День не вдався з ранку. Що робити, якщо день не вдався? Ви починаєте з найменш важливих завдань

Те, як ви проводите перші хвилини свого дня, може забезпечити вам успіх чи стати причиною вашої поразки. Постарайтеся завжди правильно проводити ранок, тоді ваш день гарантовано стане кращим. З якими ранковими навичками варто для цього розпрощатися?

Ви переводите будильник уперед

Декілька додаткових хвилин сну ніяк не допомагають, крім того, вони тільки збільшують відчуття втоми. Проблема в тому, що ви порушуєте свої цикли сну, починаючи новий і перериваючи його лише за кілька хвилин. Таке порушення викликає загострену сонливість, ви дратівливі після пробудження і не можете повернути собі бадьорість протягом кількох годин. Це може негативно вплинути на вашу здатність приймати рішення, на пам'ять і продуктивність в цілому. Намагайтеся відмовитися від цієї звички, щоб не псувати весь свій день.

Ви починаєте ранок з кави

Постарайтеся не починати свого ранку з кави. Багатий напій кофеїном впливає на механізми вироблення кортизолу, порушуючи нормальні циркадні ритми і викликаючи відчуття дискомфорту, а потім призводячи до втоми. Організм виробляє велику кількість кортизолу, що підвищує рівень енергії, у період з шостої до десятої ранку. Якщо ви питимете каву, організм вироблятиме менше кортизолу, в результаті у вас з'явиться залежність від кофеїну. Після десятої ранку підбадьорливий напій можна пити без побоювань, до цього моменту рівень кортизолу природним чином знижується.

Ви заправляєте ліжко відразу ж, як станете

Як така звичка взагалі може бути джерелом проблем? Причина у пилових кліщах! Ці мікроскопічні утворення можуть спричиняти кашель, чхання, свербіж в очах, а також загострювати симптоми астми. Пилові кліщі люблять теплу та вологу атмосферу, яка виникає під ковдрою вночі. Якщо ви відразу заправляєте ліжко, ви продовжуєте такі умови. Робіть це трохи пізніше, коли ліжко охолоне. Тоді кліщі можуть загинути від нестачі вологи.

Ви перевіряєте соціальні мережі прямо в ліжку

Можливо, ви думаєте, що так просто надолужує новини і дізнаєтеся, що сталося, поки ви спали. Насправді на вас впливає страх, що щось пропустите. Це створює неправильний настрій і може змусити вас фокусуватися на речах, які не мають великого значення. Крім того, дослідження демонструють, що використання соціальних мереж може спричинити підвищену тривожність. Це не те, з чого варто розпочинати свій день.

Ви не п'єте воду

Кофеїн і сніданок - це перше, що спадає на думку, але в пріоритеті має бути вода. Коли ваш організм зневоднений після сну, він функціонує повільніше. Це може викликати поганий настрій. Вживання звичайної питної води допомагає покращити травлення, знизити кислотність у шлунку та запобігти печії, а також захиститися від запору. Дослідження показали, що вживання води допомагає спонукати метаболізм, знизити кількість калорій у вашому раціоні, і зрештою - схуднути.

Ви залишаєте штори задернутими

Намагайтеся впускати в приміщення сонячне світло. Якщо в кімнаті панує напівтемрява, ви відчуваєте зниження бадьорості та нестачу сил. Сонячне світло природно пробуджує організм і допомагає йому припинити вироблення гормону сну мелатоніну. Ранкове сонце може зробити яскравішим весь день.

Ви віддаєте перевагу сніданку, повному вуглеводів

Дослідження демонструють, що сніданок може стимулювати метаболізм і навіть знижувати ризик розвитку цукрового діабету чи серцево-судинних захворювань. Проте вживання простих вуглеводів викликає стрибки рівня глюкози та сильний апетит. Це не той ефект, який вам потрібний. Доречні за сніданком складні вуглеводи, але головним має бути білок. Він допомагає з'їдати менше калорій протягом дня, забезпечує тривале відчуття ситості, дозволяє розправитися з жиром на животі та схуднути.

Ви починаєте з найменш важливих завдань

Приємно викреслити зі списку справ усілякі дрібниці, проте це може підірвати ваш шлях до виконання найважливіших завдань. Дослідники встановили, що люди втрачають самоконтроль протягом дня - витривалість знижується і з психологічних, і з фізичних причин. Продуктивність падає, і ви вирішуєте відкласти важливу справу завтра.

Ви не залишаєте часу для тренування

Наука демонструє, що тренування вранці можуть бути вкрай корисними – вони не тільки дозволяють спалювати більше жиру і менше їсти, але ще й стабілізують кров'яний тиск та знижують ризик діабету. За даними дослідників, ранкове тренування покращує здатність людей долати непрості завдання протягом дня. Навіть якщо часу на тренування немає, ви можете бути активнішими - наприклад, прогуляйтеся на роботу пішки.

Ви складаєте розгорнутий список справ

Коли ви бачите великий список завдань, ви підриваєте свою продуктивність. Фахівці вважають, що набагато грамотніше ділити свій час на блоки, протягом яких ви працюватимете над тими чи іншими завданнями, а не просто складатимемо список.

Ви сильно поспішайте вранці

Зрозуміло, що у вас є справи та час дуже цінний, проте важливо знайти кілька хвилин для себе. У такому разі ваш день буде менше сповнений стресом.

Ви підтримуєте розмови з ввічливості

Розмова про погоду може пригнічувати. Дослідники встановили, що люди щасливі, коли розмовляють на важливі теми та по-справжньому відчувають контакт із іншою людиною.

Неприємні події, якими сповнені ранкові новини можуть зіпсувати весь ваш день. За даними досліджень, перегляд лише трьох хвилин негативних новин уранці підвищує рівень стресу на двадцять сім відсотків.

Дні, коли робота не йде, все валиться з рук, а оточуючі ніби спеціально вас дратують, трапляються. І ймовірність того, що понеділок – саме такий день, є досить великою. Тому ми вам сьогодні розповімо, як пережити важкий день.

Напевно, у вас бувають такі дні, коли все в цьому світі зібралося з силами і ополчилося проти вас. Кавоварка зламалася, в принтері закінчився тонер, пошта тупить, ніби листи у вашу електронну скриньку приносить реальний листоноша (сліпий, глухий і кульгавий на обидві ноги). Коротше, засідка якась, а не день. І як тут працювати?

Насправді такі дні цілком нормальні, і ми вам зараз запропонуємо кілька способів пережити їх із мінімальними ушкодженнями для себе та оточуючих.

Визнайте, що день так собі

Перший крок на шляху до вирішення будь-якої проблеми, як сказав би вам будь-який психотерапевт, що поважає себе, - це її визнання. Якщо день не задався з самого ранку і навіть не думає налагоджуватися, то ніякий психотерапевт вам, звичайно, з цим не допоможе, але визнати, що справи йдуть якось, м'яко кажучи, не грандіозно, все ж таки варто. А то ви більше енергії витратите на те, щоб переконати себе, що все гаразд. А вам ще знадобляться сили, щоб розправитися з цим днем. Тож просто визнайте: день безглуздий, і це нормально. У всіх бувають погані та добрі дні. Що тут поробиш?

Розкажіть усім навколишнім

Собі ви зізналися, що ваш день поганий, тепер саме час зізнатися в цьому всім іншим. Це багато чого прояснить для ваших колег: наприклад, з чого це ви вже 2 години матюкаєтеся і кидаєтеся в них відрами для сміття. Якщо вони знатимуть, що тут нічого особистого, просто поганий день, їм одразу стане легше. І замість того, щоб затаїти злість і кидати відра назад у вас, вони можуть поспівчувати і запропонувати допомогу. А якщо не запропонують, ви самі попросите. До речі, в IT-компанії Umbarco навіть вигадали особливу систему позначень, що сигналізують про те, що у співробітника кошмарний день, або, навпаки, повідомляють, що все гаразд. Коли співробітники приходять на роботу, вони можуть помістити зелений або червоний магніт навпроти свого прізвища у спеціальному списку. Зелений магніт означає, що у співробітника все добре чи як мінімум нормально. Ну, а червоний попереджає, що день у кадру не задався. Так усім одразу стає зрозуміло, кого сьогодні краще не чіпати. До речі, начальство теж дотримується цієї позиції і робить послаблення для людей із червоним магнітиком. Ну що взяти з людини, у якої і так сьогодні все погано?

Почніть все заново

Так, погані дні іноді беруться невідомо звідки і всі псують. А наступного ранку ви прокидаєтеся і продовжуєте вести цілком нормальне життя. Тобто потрібно просто перетерпіти мерзенний день і дочекатися наступного. Але навіщо чекати, якщо можна припинити муки зараз? Завжди можна розпочати заново. Вийдіть із офісу, так, ніби пішли додому. А потім поверніться, заново увімкніть комп'ютер, налийте чаю (ви ж вже знаєте, що кава машина не працює) і не намагайтеся нічого друкувати на принтері, що зламався. Є ймовірність, що ви обдурите самі себе та долю (або щось там, що у цьому світі відповідає за погані та добрі дні) і все піде як треба.

Обійміть кота

Або собаку (тільки не дуже злий, а то день може стати куди гіршим). Або хом'ячка. У крайньому випадку обійміть дуже волохатого колегу. Напевно вас прямо-таки виводить із себе той факт, що все йде навперейми. Це означає, що ви відчуваєте стрес. А найпростіший спосіб його зняти – потискати якусь тварину. Вчені довели, що всякі там звірята – найкращі природні антидепресанти. Завдяки взаємодії з ними в організмі знижується рівень кортизолу, гормону стресу і ви потихеньку утихомирюєтеся. Якщо кішок та собак вам все ще не дозволяють приводити в офіс, підійдуть і звичайні акваріумні рибки. Тільки тискати їх не треба, досить просто подивитися.

Випийте

Можете, звичайно, випити заспокійливе, щоб зменшити рівень стресу. Але ми були б не ми, якби вам порадили таке. Краще випийте якийсь коктейль, наприклад. Так-так, алкогольний. А чому б і ні. Алкоголь знизить ваше занепокоєння, викликане подразниками зовнішнього світу, і змусить вас ігнорувати сувору реальність. До того ж, завдяки алкоголю на вас може зійти геніальна ідея. Тільки обов'язково дотримуйтесь. А то вас ще звільнять, це точно буде не найкраще завершення дня.

Сидіть удома

Якщо ви з ранку зрозуміли, що працювати сьогодні зовсім не налаштовані, то ви краще і не працюйте. Придумайте, там руйнівний ефект поганого дня буде не такий помітний. Ну а якщо ви вже притягнулися на роботу - теж не сумуйте, ще можна і опинитися в миролюбних і безпечних обіймах улюбленого домашнього дивана. Просто використовуйте один із способів і втечі геть з офісу.

Загалом, ви зрозуміли, що такі дні трапляються час від часу і це нормально, жити з цим можна, застосовуючи практично деякі (або всі) хитрощі, описані вище. Головне, щоб не щодня. А то це вже привід замислитися і підшукати собі роботу, яка біситиме вас трохи менше.

Виділіть фрагмент з текстом помилки та натисніть Ctrl+Enter

7 ранку якогось четверга, я стою в душі, сонна і зла. І трапилося в мене одкровення, за яке я захотіла одразу медальку собі вручити та зааплодувати.

Я не виспалася, прокинулася вночі і довго не могла заснути. У мене місячні (соррі за подробиці). Коротше, стан "покладіть мене назад у ліжко і не чіпайте до вихідних". І на автоматі включається звична платівка: "Я не готова до нового дня. Я не хочу нікуди йти, тим більше на роботу. Я не хочу сьогодні працювати. Я хочу гнучку роботу, щоб працювати, коли хочу, коли я в добрій формі. І взагалі жінка не повинна працювати..." Бла бла. Паралельно підключаються думки, які намагаються якось компенсувати цей негатив: "Ну ти подумай, все не так і погано, раніше було гірше. Раніше щочетверга, о 8 ранку ти починала урок фізкультури з шестиклашками, від якого в тебе було просто коротке замикання мозку від стресу. А тепер ти йдеш - пішки, без транспортного стресу! взагалі ти вже на новому етапі: ти рухаєшся у бік того, чого ти хочеш. Думки ці літають за частки секунд, це у тексті здається, що вони великі та ґрунтовні. А вони шморгають, як таргани, майже невловимі.
І тут, серед усього це тарганового бігу в голові чується чіткий голос (мій власний): "Ні, я просто не хочу думати цю платівку. Я вже була в цьому місці, я вже думала цей негатив, і від нього тільки опускалася вниз по спіралі . Я просто не хочу йти знову в це місце. І в цей момент ніби завмерло щось, і всі таргани завмерли на своїх місцях: у голові стало тихо-тихо, і порожньо, і ясно. І навіть думки, які хотіли компенсувати негатив чи прикрити його, розчинилися та зникли. Може, через те, що в них відпала потреба? Я просто здивувалася, що в такий ранній час, у такій поганій формі, у мене вистачило присутності та усвідомленості, щоб не пуститись у бездумне саморуйнування – а побачити початок негативної спіралі та сказати “ні” цьому шляху.

І я замислилась. Днями я якраз читала якусь популярну посаду на тему "я сьогодні зла, бо день не задався". Є такі дні, стверджують люди, які починаються "не так", і потім весь день іде навперейми. А я стверджую, що нема таких днів. Що ми самі після двох-трьох запарок оголошуємо вголос: "Все, сьогодні буде пекло, тому що я в жахливій формі" (Я так дуже довго робила, поки не стала ловити себе на цій думці і переписувати програму: "попри погану форму сьогодні буде нормальний спокійний день”). Або - "я встав не з тієї ноги, тому день вийшов поганий". Тільки на ногах не написано, де та, а де не та. Може, ми самі визначаємо: "аа, це один із таких днів..."?
Тільки навіщо? Навіщо спускати під схил поїзда свого майбутнього дня? Мені здається, це якось не по-дорослому та безвідповідально. Якщо ми з ранку вирішуємо, що день не задався і тепер все піде криво і косо (начебто даємо відмашку всім невдачам: "Вперед!") - то чого ми чекаємо від Всесвіту? Дивного втручання, якоїсь світової плюшки? Мені здається, так думати, а потім ще звинувачувати небесну канцелярію у своїх бідах – це якось по-дитячому, незріло.

А що робити, коли здається, що день починається погано? Змінювати свої установки. Міняти вібрацію. Хтось, може, мантри співає, комусь це занадто, але ж можна просто пригальмувати, побачити свої думки і переписати їх. Не засуджуючи, не придушуючи свій негатив (у стилі самонавіювання "я це не думаю, це не думаю, це не я, це не я"). Зупинитися, вдихнути глибоко і сказати собі: "Нічого поганого не сталося - і не станеться. А станеться так, як я хочу. А як я хочу? А я хочу ось так: добре і спокійно". І уявляти собі добрий день, налаштовуючись на його хвилю. Або іншу думку собі придумайте, в яку вам легше повірити (добрі приклади можна знайти у alisa_running . Наприклад, тут http://alisa-running.livejournal.com/39543.html). Паркуйте погані думки та тренуйте звички думати по-новому. Стільки сили в наших думках, настав час вчитися їй користуватися!

P.S. До речі, того четверга видався чудовим. Я перестала працювати в 2, пішла в місто по магазинах, потім засіла в Крепері де Марі, є французькі млинці і писати пост про танці під дощем. Потім прибіг Карлес, купив нам чашку гарячого шоколаду, і ми фліртували і цілувалися над ними, як закохані. На вулиці йшов дощ, і всередині було тепло та затишно. Ось тобі і "з ранку не задався".

День не задався з ранку. Виходячи зі своєї кімнати, настав прямо в калюжу. Винуватець сидів на столику перед дзеркалом і, побачивши мене, витріщив свої дикосарі очі. Бажання повозити вусатою мордою, ним же зробленою калюжею, відразу зникло. Нічого, але наступного разу обов'язково. Жаль нові шкарпетки, тільки вчора подаровані тещею до двадцять третього лютого, доведеться міняти. Повертаюся до себе і відчуваю лише дотик хвоста, що залетів кулею до нас у кімнату кошеня. Всі. Спокійний ранковий сон дружини закінчено. І на підтвердження цього жіночий крик:
-Кинь, шкодник! Хто його знову сюди впустив?
Але мені ніколи розбиратися з ними, тим більше, що вона сама зловила маленького розбійника, схопила обома руками, піднесла до обличчя:
-Ти Знову мені спати не даєш? – носом лоскочучи його волохатий живіт.
-Обережно, знову подряпає обличчя, - натягую інші шкарпетки і обережно виходжу на мінне поле коридору, - витирай за своїм улюбленцем.

Мій автобус у призначений за розкладом час не прийшов, і це за мінус двадцять вісім за Цельсієм. А це ще п'ять хвилин з ногами, що вже підмерзають. Старий пес сидить посеред зупинки і незлобно озлоблюється, скаржачись комусь на свою долю. Пасажири, дехто з побоюванням, дехто із співчуттям поглядає на нього.
Мої супутники, які теж їдуть разом на мій завод, уже всі зібралися, напружено вдивляються в номери автобусів, що підходять, перетоптуються, гріючи ноги.
Автобус прийшов уже із заповненими сидячими місцями. Ну, ось тепер сорок хвилин стоячи. Оглядаю салон, нудьга, нема за що зачепиться оком. Похмурі обличчя, що не виспалися, або сплячі, що доглядають залишки снів, а може просто прикриті очі, щоб не поступатися місцям літнім і старим. За вікном той самий звичний за п'ятнадцять років пейзаж.
А раптом сонечко? Ні не на вулиці. Тут просто в автобусі. Красива жінка обличчя. Усміхається з ранку комусь там далеко, може там на роботі, може тому хто вдома чи вчора, що залишився там. Зиркаю зрідка, щоб не привертати увагу, відверто заряджаюсь на цілий день.
Але сьогодні похмура негода, сонце не зайшло, нема чим зарядитися.

Підходячи до кабінету, чую звуки телефону, що розривається. До початку роботи ще хвилин на п'ятнадцять, і це вже провісник неспокійного трудового дня. Як і слід було очікувати, найпримхливіший із верстатів вирішив саме сьогодні нагадати про себе…

Увечері повертаюся додому. Ранкове непорозуміння сидить на столику біля дзеркала, зустрічає.
-Ну що, зіпсував мені цілий день, а тепер сидиш і вус не дуєш?
Присідаю навпочіпки перед ним, він нахиляє голову, його широко розкриті очі дивляться на мене з ангельською простотою. Витягає розчепірену лапу, намагаючись дістати до мого носа.
-Ага, ще й по носі подряпнути для повноти почуття. Отже, всі руки в подряпинах боляче вмиватися.
А день ще не скінчився. Ще вечірні перегони по килиму на стіні, синовий регіт з вереском дружини і його витріщені забавні оченята до вмори.
Завтра буде краще, сіра смуга закінчиться сьогодні.

Березень 2011

Рецензії

Начебто звичайний день звичайної робочої людини, а від присутності цих чудових живих істот відразу тепліше на душі .... і ще, це жіноче усміхнене обличчя, це теж добрий знак ... Люди, навіть не помічаючи того, можуть дуже позитивно впливати на настрій один одного, при цьому навіть слів не потрібний...Я коли буваю в дорозі: у поїзді або в автобсі завжди уважно вивчаю особи і додумую історію кожної людини так, як це бачу я...це дуже інтернсне заняття і допомагає поринути в світ іншої людини ... Прочитала із задоволенням. Дякую Володимире.
З теплом Софі_Я.

Ще як позитивно! Вловивши один промінчик сонечка в автобусі, розбризкуєш дещо на роботі, вони відбиваються, утворюючи сонце гарного настрою на цілий день у всіх.
А додумати історію автобусної зустрічі... треба подумати.
Дякую Софі.

Щоденна аудиторія порталу Проза.ру - близько 100 тисяч відвідувачів, які загалом переглядають понад півмільйона сторінок за даними лічильника відвідуваності, розташованого праворуч від цього тексту. У кожній графі вказано по дві цифри: кількість переглядів та кількість відвідувачів.