วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์? วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ - ความแตกต่างหลัก วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

เคยเป็นที่ผู้หญิงคาดหวังว่าจะมีลูกจะต้องกินอาหารสำหรับสองคน ในปัจจุบัน นรีแพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ระมัดระวังเรื่องอาหารและรูปแบบการดำเนินชีวิตของตนเอง เพื่อให้ทารกเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงและเพื่อให้ผู้หญิงไม่สูญเสียความน่าดึงดูดใจหลังตั้งครรภ์เธอต้องรู้วิธีลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

น้ำหนักส่วนเกินและการตั้งครรภ์

ตลอดระยะเวลาที่รอเด็ก น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 12 กก. ถือว่าเป็นเรื่องปกติ เมื่อผู้หญิงมีน้ำหนักมากขึ้น เธอเริ่มคิดถึงวิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารกในครรภ์ น้ำหนักประกอบด้วยน้ำคร่ำ น้ำหนักทารก รก ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น และหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้น ชั้นไขมันยังเพิ่มขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง

ด้วยเหตุนี้ การตั้งครรภ์และน้ำหนักเกินจึงเป็นแนวคิดที่คลุมเครือมาก อย่างไรก็ตาม หากผู้หญิงได้รับมันอย่างรวดเร็ว จะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น เส้นเลือดขอด โรคหัวใจ และภาวะตั้งครรภ์ ผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดของปอนด์พิเศษคืออาการบวม ซึ่งบ่งชี้ว่าไตทำงานไม่ดี เป็นสิ่งสำคัญที่สตรีมีครรภ์จะสามารถควบคุมน้ำหนักได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

นรีแพทย์กล่าวว่าเฉพาะผู้หญิงที่มีกิโลกรัมขู่ว่าจะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่อสุขภาพหรือพัฒนาการของทารกเท่านั้นที่ควรคำนึงถึงวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรลดน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์หากโรคอ้วนรุนแรงเป็นอันตราย:

• การขับตัวอ่อนออกเอง
• เพิ่มการสูญเสียเลือดระหว่างการคลอดบุตร
• การคลอดก่อนกำหนด;
• การฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างหนัก

วิธีลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารก

หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำร้ายลูกน้อย คุณควรทบทวนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกวัน การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นเร็วขึ้นด้วยการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

• มีส่วนร่วมในการยืดกล้ามเนื้อและยิมนาสติกเป็นประจำ
• ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ
• ไปนวด
• หายใจได้อย่างถูกต้องเมื่อเดิน
• เดินบ่อยขึ้นในอากาศบริสุทธิ์

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

การคลอดบุตรอย่างเหมาะสมจำเป็นต้องมีการทบทวนโภชนาการ สตรีมีครรภ์ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด อย่างไรก็ตาม เพื่อป้องกันไม่ให้โรคอ้วนกลายเป็นสาเหตุของโรคแทรกซ้อน คุณจำเป็นต้องทราบความแตกต่างบางประการ:

• อาหารเพื่อลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ควรมีโปรตีนเพิ่มขึ้น 10%
• คุณควรเลิกทานคาร์โบไฮเดรตเร็ว (น้ำตาล ขนมหวาน)
• อาหารส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยธัญพืช ผัก ธัญพืช พืชตระกูลถั่วและผลไม้เนื้อแข็ง
• ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำผลไม้คั้นสดมากเกินไป
• จำเป็นต้องลดเวลาในการรักษาความร้อนของอาหาร
• หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทานอาหารมื้อหนักก่อน 15.00 น.

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากการปรับอาหารแล้ว คุณจะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? การออกกำลังกายซึ่งรวมถึงเทคนิคการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อที่ซับซ้อน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อเชิงกราน ฝีเย็บ และช่องคลอด การออกกำลังกายไม่เพียงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเตรียมสตรีมีครรภ์ให้พร้อมสำหรับการคลอดและทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ ก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรปรึกษานรีแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปในหญิงตั้งครรภ์มักจะเริ่มในไตรมาสที่สอง วิธีการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของแพทย์ในแต่ละกรณี อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก:

• คุณต้องกำจัดการกักเก็บของเหลว (อย่ากินเกลือดื่มน้ำมากขึ้น)
• ทานวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม
• ลดการบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมอบหวาน
• ปอกเปลือกเนื้อก่อนปรุงอาหาร
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
• นับแคลอรี่ (2,400 กิโลแคลอรี/วัน)

ลดน้ำหนักในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักส่วนเกินในเดือนแรกนั้นง่ายกว่าในเดือนต่อๆ ไปมาก จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรถ้าผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในช่วงไตรมาสแรก? สิ่งเดียวที่คุณต้องมีคือปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่สมเหตุสมผล การหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดจัดและเค็มจัดซึ่งมีน้ำอยู่ในร่างกาย จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2

หากหลังจากผ่านไป 14 สัปดาห์คุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณควรให้ความสำคัญกับเมนูของคุณอย่างจริงจัง การลดน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเวลานี้รวมถึงการอดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์ซึ่งควรดำเนินการกับผลิตภัณฑ์นมหมัก คุณควรระวังช็อคโกแลตและกาแฟเนื่องจากขนมเหล่านี้ไม่อนุญาตให้แคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการพัฒนามดลูกของเด็กถูกดูดซึมได้เต็มที่ กินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลน้อยลง: เนย ไข่แดง น้ำมันหมู ขนมหวานเข้มข้น ควรแทนที่ด้วยผลไม้: แอปเปิ้ล, ส้ม, ทับทิม

ขั้นตอนการตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่ซับซ้อนและน่าตื่นเต้นสำหรับผู้หญิงทุกคน ในช่วงเวลานี้ สตรีมีครรภ์อนุญาตให้ตัวเองได้กินของอร่อยเพิ่มเติม พวกเขาโต้แย้งว่าทารกกำลังขอขนม หลังจากความผิดพลาดในการรับประทานอาหารบ่อยครั้ง น้ำหนักส่วนเกินมักจะปรากฏขึ้น

ทำไมคุณแม่ตั้งครรภ์ถึงดีขึ้น?

ผู้หญิงอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลหลายประการ:

ภูมิหลังของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหลายครั้งในช่วงเวลานี้ความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและโปรแลคตินจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ฮอร์โมนเพศหญิงเหล่านี้ส่งผลต่อพื้นที่ในสมองที่ควบคุมความอยากอาหารและสามารถกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารได้ โปรเจสเตอโรนยังส่งผลต่อการเผาผลาญแร่ธาตุและน้ำ นี่คือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความอยากที่ไม่รู้จักพอของหญิงตั้งครรภ์ที่จะกินแตงกวาดองหรือปลาเฮอริ่งชิ้นหนึ่ง หากสตรีมีครรภ์คาดหวังว่าจะมีลูกชาย เธอจะถูกดึงดูดให้ทานอาหารรสเค็มบ่อยขึ้นอย่างแน่นอน นี่เป็นเพราะระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูง

1. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 5-6 กิโลกรัม นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง น้ำหนักรวมจะถูกบวกเข้ากับน้ำหนักของทารกในครรภ์ (ประมาณ 3 กิโลกรัม) ปริมาตรของน้ำคร่ำ (มากถึงหนึ่งลิตร) รวมถึงน้ำหนักของรก (ประมาณ 700-800 กรัม) ในระหว่างตั้งครรภ์แฝด เมื่อแม่ตั้งครรภ์แฝดหรือแฝด ค่าเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้น 1.5 - 2 เท่า ปรากฎว่าการเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาอาจอยู่ที่ประมาณ 10 กิโลกรัม
2. การบริโภคอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงมากเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องชั้นไขมันเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เราสามารถพูดได้ว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ดี ไขมันช่วยปกป้องทารกจากการกระแทกที่อาจเกิดขึ้นได้ (เช่น หมอน) อย่างไรก็ตามอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทั้งแม่และทารกได้ เมื่อมีไขมันมากเกินไป จะไปกดดันไดอะแฟรมมาก ซึ่งอาจรบกวนการหายใจ ในกรณีนี้ผู้หญิงจะหายใจได้ยากมาก โดยเฉพาะเมื่อเดินเร็ว เธอมักจะมีอาการหายใจลำบาก

สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อเด็กเพราะไขมันเริ่มกดดันมดลูกซึ่งเป็นตำแหน่งที่ไขมันอยู่ หลอดเลือดขนาดใหญ่ที่นำสารอาหารจากแม่สู่ลูกถูกบีบอัด

อาหารอะไรบ้างที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์?

ควรมีการรวบรวมเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์อย่างเชี่ยวชาญ ความต้องการสารอาหาร วิตามิน และธาตุขนาดเล็กทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร (มากถึง 2,500 - 3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน)อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ด้วยขนมปังและพายทอดเลย!

มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ คุณสามารถเตรียมอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับแม่และเด็กได้ด้วยการใช้ส่วนผสมเหล่านี้

สิ่งทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับ Snickers คือวอลนัทหนึ่งกำมือและดาร์กช็อกโกแลตสองชิ้นที่มีปริมาณโกโก้สูง

ช็อกโกแลตนี้แทบไม่มีน้ำตาลเลย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงที่เอวจะเกินเป็นเซนติเมตรได้อย่างมาก ไม่แนะนำให้รับประทานช็อกโกแลตทุกวันนี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันพอสมควรและไม่ควรบริโภคบ่อยนัก

ถั่วและผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับแม่เท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับทารกด้วยนรีแพทย์สั่งจ่ายวิตามินรวมทันทีหลังจากที่หญิงตั้งครรภ์ลงทะเบียนที่ร้านขายยา ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินทุกวัน เด็กที่อยู่ในท้องของแม่จะเติบโตและพัฒนาอย่างแข็งขัน การเติบโตนี้รวดเร็วและกระฉับกระเฉงที่สุดในชีวิตมนุษย์ เพื่อการพัฒนาตามปกติ จำเป็นต้องมีวิตามินและธาตุขนาดเล็ก แม่ยังต้องการสิ่งเหล่านี้เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันของเธอด้วย

ผลไม้มีวิตามินหลายชนิดเป็นจำนวนมาก ประกอบด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการสร้างร่างกายของเด็กที่แข็งแรง ทุกวัน คุณแม่ควรรับประทานผลไม้ประเภทต่างๆ อย่างน้อยสามมื้อ ควรเลือกผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป จำกัดการบริโภคลูกพลับและกล้วยในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขามีแคลอรี่สูงเกินไปและอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้มาก

อาหารอะไรที่ทำให้อ้วน?

เพื่อรักษารูปร่างเพรียวและสวยงามตลอดการตั้งครรภ์ คุณควรจำกัดการบริโภค:

• อาหารที่มีไขมัน เค็ม ทอดและรมควันอาหารรสเค็มและรมควันสามารถเพิ่มอาการบวมได้ อาหารทอดมีแคลอรี่สูงเกินไป หลังจากรับประทานอาหารที่ทอดด้วยเนยหรือน้ำมันพืชเป็นประจำ รับประกันน้ำหนักเพิ่มขึ้น 3-4 กก.
• เครื่องดื่มอัดลมรสหวานพวกเขามีน้ำตาลมากเกินไป ในเวลาเดียวกันพวกมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ปริมาณอินซูลินในเลือดที่เพิ่มขึ้นเป็นอันตรายต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มาก เธออาจเป็นโรคเบาหวานในระหว่างตั้งครรภ์
• กาแฟสำเร็จรูป.การดื่มกาแฟจะเพิ่มความกระหายในร่างกายและเพิ่มความดันโลหิตได้ การดื่มน้ำปริมาณมากยังทำให้เกิดอาการบวมและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย
• มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และของว่างอาหารอันโอชะเหล่านี้ซึ่งสตรีมีครรภ์มักกินเป็นชุดก็กระตุ้นให้เกิดน้ำหนักส่วนเกินเช่นกัน พวกเขามีเกลือจำนวนมาก มักจะมีส่วนผสมจากธรรมชาติเพียงเล็กน้อย ส่วนประกอบเป็นสารสังเคราะห์ 98% การรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้
• อาหารหวานและแป้งเป็นที่ยอมรับโดยสมบูรณ์ที่จะรวมพาสต้าข้าวสาลีดูรัมไว้ในเมนู แต่ควรใช้ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการดีกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะลืมเรื่องการมีอยู่ของพาย แพนเค้ก และโดนัท

อาหารที่สมดุล

อาหารที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ทำร้ายลูกของคุณคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ระบบนี้ผ่านการทดสอบตามเวลาและรับรองโดยแพทย์ทั่วโลก

• สร้างเมนูสำหรับสัปดาห์ตัวเองหรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารประเภทใดที่คุณควรมีติดตู้เย็นไว้เสมอ โปรดทราบว่าควรกินอย่างน้อยวันละ 4 - 5 ครั้งจะดีกว่า จดบันทึกมื้ออาหารทั้งหมดของคุณและมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรประจำวันของคุณ อย่าลืมเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า! นี่เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของทั้งวัน
• ไม่ควรกินอาหารทอดบ่อยๆในการปรุงอาหารควรเลือกตุ๋นหรือนึ่งจะดีกว่า หากคุณต้องการทอดอะไรสักอย่างควรใช้เตาย่างหรืออบอาหารในเตาอบจะดีกว่า Multicooker และ Double Boiler จะเป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์ สะดวกมากในการเตรียมอาหารต่างๆ โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน

• ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดแอลกอฮอล์ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้อย่างมากและทำให้คุณกินมากขึ้น ไม่เพียงแต่ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเบียร์และไวน์ด้วย ส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์และอาจนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติหรือความผิดปกติได้
• พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียดด้วยวิธีนี้คุณจะไม่กินในปริมาณมาก ในกรณีนี้ความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นเร็วกว่ามาก ยิ่งบดอาหารให้ละเอียดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งย่อยได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ทารกจะได้รับสารอาหารทั้งหมดอย่างรวดเร็วและสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของมดลูก

• อย่าไปพักผ่อนทันทีหลังรับประทานอาหารควรนั่งหรือเดินเล่นรอบๆ อพาร์ทเมนต์สักพักจะดีกว่า ด้วยวิธีนี้อาหารจะเข้าสู่กระเพาะอย่างสม่ำเสมอและจะไม่ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร ในระหว่างการพัฒนาในครรภ์ของมารดา ทารกจะกดดันกระบังลมอย่างแข็งขัน สิ่งนี้มีส่วนทำให้กระเพาะอาหารกระชับขึ้น หากคุณนอนราบหลังรับประทานอาหารมื้อหนัก จะเกิดการเรอหรือคลื่นไส้
• พยายามกินในเวลาเดียวกันทุกวันทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อพัฒนาการของเด็กจะได้รับอย่างเท่าเทียมกันในช่วงเวลาหนึ่ง

การลดน้ำหนักในระยะต่างๆ ของการตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักในระยะแรกของการตั้งครรภ์นั้นง่ายกว่ามาก

ไตรมาสแรก

ในช่วงไตรมาสแรก คุณจะต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนให้ได้มากที่สุดในอาหารของคุณในเวลานี้ทารกจะพัฒนาอวัยวะสำคัญทั้งหมด เพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมจำเป็นต้องมีโมเลกุลโปรตีนจำนวนมาก (ส่วนประกอบของกรดอะมิโน) หากขาดกรดอะมิโนบางชนิด การพัฒนาอวัยวะอาจบกพร่อง นี่เป็นภาวะที่อันตรายมากเนื่องจากมีข้อบกพร่องและความผิดปกติเกิดขึ้นในอวัยวะต่างๆ

ไตรมาสที่สองและสาม

ในไตรมาสที่ 1 และ 2 พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น (ไก่ ไก่งวง ปลา เนื้อวัว หมูไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนม) คุณสามารถกินพืชตระกูลถั่ว พวกเขามีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก แต่อย่าหักโหมจนเกินไป!

การบริโภคถั่วหรือถั่วมากเกินไปอาจทำให้เกิด การก่อตัวของก๊าซมากเกินไปและท้องอืดสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อทารก

ตั้งแต่กลางภาคการศึกษาที่ 2 และตลอดภาคการศึกษาที่ 3 สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตัวเลขบนตาชั่ง หากสตรีมีครรภ์ติดอาหารรสเค็ม อาจเกิดอาการบวมรุนแรงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ อาการบวมมักปรากฏที่ขา ในกรณีนี้จะเคลื่อนย้ายได้ยากมาก หน้าอาจจะบวม โดยปกติในกรณีเช่นนี้ แพทย์แนะนำให้ใช้สมุนไพรขับปัสสาวะและงดอาหารที่มีเกลือแกงจำนวนมากโดยสิ้นเชิง น้ำแครนเบอร์รี่หรือน้ำลิงกอนเบอร์รี่เป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับอาการบวม!

เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรควบคุมอาหารทุกวันโดยไม่ทำร้ายทารก คุณไม่สามารถกินทุกอย่างได้เพียงแค่ทำตามใจชอบ! นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย อาหารหลายชนิดเพิ่มโอกาสที่เด็กจะเป็นโรคและความผิดปกติต่างๆ

หลังจากที่นรีแพทย์ยืนยันข้อเท็จจริงของการตั้งครรภ์ผู้หญิงคนนั้นก็จินตนาการอย่างสนุกสนานว่าชีวิตของเธอจะเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากการคลอดบุตรที่ต้องการ การวางแผนห้องสำหรับเด็กและการซื้อสิ่งของต่างๆ จะช่วยขจัดความกังวลต่างๆ ออกไปจากใจของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ในระยะต่อมา ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมจะเริ่มสังเกตเห็นว่ารูปร่างของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไปเร็วแค่ไหน หญิงสาวบางคนสงบสติอารมณ์เรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่บางคนเริ่มกังวลและนับทุกกิโลกรัม แต่เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในลักษณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อชายร่างเล็ก?

กินอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก?

ผู้หญิงแทบทุกคนที่คาดหวังว่าจะมีลูกต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงด้านรสนิยมอย่างมาก นอกจากนี้ความอยากอาหารยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย นี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการสารอาหารรองจำนวนมาก แต่ถ้าคุณเลือกอาหารที่เหมาะสม คุณแม่ตั้งครรภ์จะไม่ต้องทานอาหารสองมื้อ นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เกินสิบสองกิโลกรัมถือว่าเป็นเรื่องปกติ

ก่อนอื่นผู้หญิงจะต้องกำหนดวิธีการรับประทานอาหารของเธอเอง เพราะการกินขนมหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้จะไม่ส่งผลดีต่อรูปร่างของเธออย่างแน่นอน ขอแนะนำให้กินห้าครั้งต่อวัน ผลลัพธ์ที่ได้คืออาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกหิวได้ การกินอาหารในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญมาก แน่นอนว่าการปรับในช่วงแรกจะเป็นเรื่องยาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายามจริงๆ

สตรีมีครรภ์จะต้องดื่มน้ำเปล่าสองลิตรทุกวันจนถึงต้นไตรมาสที่ 3 ของเหลวมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้นไขมันใต้ผิวหนังจึงสะสมอยู่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก ผู้หญิงจะต้องละทิ้งอาหารจานด่วนที่เธอชื่นชอบแครกเกอร์และมันฝรั่งทอดพริกไทยขนมหวานที่มีสีย้อมและรสชาติสูงเครื่องดื่มผลไม้อัดลมเนื้อรมควันไส้กรอกและไส้กรอกที่มีองค์ประกอบที่น่าสงสัย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงซึ่งส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพร่างกายโดยรวม ดังนั้นคุณต้องแยกผลไม้รสเปรี้ยว อาหารทะเลบางชนิด น้ำผึ้ง และช็อคโกแลตออกจากเมนูปกติของคุณ อาจดูเหมือนว่าอาหารของสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วยผักและผลไม้เท่านั้น แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น

คุณควรพิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำอันตรายต่อทารก หากก่อนหน้านี้ผู้หญิงชอบอาหารประเภทเนื้อสัตว์ทุกประเภท ตอนนี้เธอต้องจำกัดตัวเองอยู่แค่เนื้อไก่ เนื่องจากมีองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอและมีไขมันต่ำ แต่ควรจำไว้ว่านกต้องอบ ต้ม เคี่ยว แต่ไม่ทอด แต่ควรบริโภคปลาด้วยความระมัดระวังโดยให้ความสำคัญกับปลาที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด

ต้องมีผลิตภัณฑ์นมอยู่ในเมนูประจำวัน สตรีมีครรภ์สามารถดื่มคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้วทุกวันกินคอทเทจชีสหนึ่งร้อยกรัมหรือชีสหลายชิ้น ขอแนะนำให้กินขนมปังและขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีต แต่แน่นอนว่าในปริมาณเล็กน้อย

ขนมหวานควรถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง ขนมหวานผลไม้ และเยลลี่หลากหลายชนิด แต่ถ้าผู้หญิงอยากกินช็อกโกแลตจริงๆ ก็ควรกินก่อนบ่ายสองโมงดีกว่า เพราะในเวลานี้อาหารผ่านกระบวนการอย่างดีและไม่เปลี่ยนเป็นไขมันใต้ผิวหนัง สำหรับผักและผลไม้สามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด ควรจำไว้ว่าอาหารบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป (องุ่น สับปะรด อะโวคาโด ลูกแพร์ กล้วย)

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ในช่วงเวลาปกติ การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นพิเศษ แต่สตรีมีครรภ์ควรระมัดระวังให้มากขึ้น หากมีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ การคุกคามของการแท้งบุตร โรคโลหิตจาง เส้นเลือดขอด คอคอดไม่เพียงพอ ควรปฏิเสธการออกกำลังกายใด ๆ กิจกรรมเดียวที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับสตรีมีครรภ์ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นคือการเดิน หากคุณใช้เวลาเดินสามสิบนาทีทุกวัน คุณไม่เพียงแต่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่ต้องการอีกด้วย

สตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำได้เช่นกัน ขอแนะนำให้เยี่ยมชมสระว่ายน้ำสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ กีฬานี้ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังและระบบหลอดเลือดดำ เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังอย่างแข็งขัน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และแขน หากผู้หญิงว่ายน้ำเป็นประจำ เธอจะลดน้ำหนักส่วนเกินและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

หากไม่มีข้อห้าม เพศที่ยุติธรรมสามารถเข้าร่วมโยคะและยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ การออกกำลังกายดังกล่าวไม่น่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และลดภาระที่กระดูกสันหลังได้อย่างมาก ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเบาๆ

สตรีมีครรภ์มักมีคำถาม: วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ บางครั้งสิ่งนี้ก็สมเหตุสมผลและบางครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น ต่อไป เราจะพูดถึงหัวข้อต่อไปนี้: บรรทัดฐานในการเพิ่มน้ำหนัก อันตรายจากน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก และสิ่งที่คุณทำได้และควรทำ

บรรทัดฐานการเพิ่มน้ำหนัก

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ได้เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลเสมอไป เพื่อประเมินได้อย่างแม่นยำว่าคุณกำลังประสบปัญหาน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่ ให้ตรวจสอบตารางนี้ ซึ่งจะแสดงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยในแต่ละสัปดาห์ หากค่าใกล้เคียงกันก็ไม่มีอะไรต้องกลัวเพราะทุกอย่างเป็นไปตามแผนและตัวเลขจะเปลี่ยนไปภายใต้อิทธิพลของพัฒนาการของทารกเท่านั้น ในกรณีนี้ คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับร่างกายของคุณ แต่ควรมีความสุขกับการตั้งครรภ์อย่างสงบ เดินให้มากขึ้น และเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

ตามสัปดาห์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปกติเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์โดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายคือ 13 กก. ด้วยค่านี้ คุณจะกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้ง่าย เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการคลอดบุตร

ค่าอาจเบี่ยงเบนขึ้นหรือลง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ส่วนสูง และอายุเบื้องต้น เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ ให้ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ โดยปกติจะประกอบด้วยสัปดาห์ที่ตั้งครรภ์ น้ำหนักปัจจุบันและน้ำหนักเริ่มแรก และข้อมูลพื้นฐานบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณเอง

น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เพียงเพราะตัวเด็กเองเท่านั้น แต่เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์น้ำหนักของเขาจะอยู่ที่ประมาณ 3.5 กิโลกรัมเท่านั้น แล้วอีก 10 กิโลกรัมที่เหลือมาจากไหน? นี่ไม่ใช่น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ แต่จำเป็น ประกอบด้วย:

• การเปลี่ยนแปลงของมดลูกและการขยายเต้านม
• ปริมาณเลือดและสารระหว่างเซลล์เพิ่มขึ้น: ของเหลวในเนื้อเยื่อ;
• การพัฒนาชั้นไขมันที่จำเป็นเพื่อความปลอดภัยของทารก
• ลักษณะของน้ำคร่ำและเยื่อหุ้มเซลล์ รก การเชื่อมต่อสายสะดือ

โดยน้ำหนักเดิม

อัตราที่คุณได้รับกิโลกรัมนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณเป็นอย่างมาก ด้วยการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ คุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะเพิ่มขึ้นประเภทใดตามมา ในการทำเช่นนี้ เพียงหารน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง การเพิ่มขึ้นมากที่สุดจะอยู่ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอ และเพิ่มขึ้นน้อยที่สุดในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนในการควบคุมอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเกิน 6-7 กิโลกรัม มิฉะนั้นจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของเด็ก นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคเรื้อรังที่เกิดขึ้นก่อนตั้งครรภ์: จะลดน้ำหนักส่วนเกินในกรณีนี้ได้อย่างไร? คนผอมไม่ควรกลัวน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก: ในสถานการณ์ของพวกเขานี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง

น้ำหนักของเด็กเปลี่ยนแปลงไปตามกฎเกณฑ์ที่ต่างกัน ในตอนแรก การเติบโตอย่างแข็งขันจะตามมา ซึ่งจะชะลอตัวลงในไตรมาสที่สอง เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 3 เป็นต้นไป จะเร่งอีกครั้งและเกิดการพัฒนาอย่างเข้มข้น

โดยไตรมาส

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลง: น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นน้อยที่สุดจะสังเกตได้ตั้งแต่เริ่มต้นและสิ้นสุดของการตั้งครรภ์ จะค่อยๆเพิ่มขึ้นไปทางตรงกลางและถึงค่าสูงสุดหลังจากนั้นจะค่อยๆลดลง นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของพัฒนาการของทารกในครรภ์ ต่อไปนี้เป็นบรรทัดฐานในการเพิ่มน้ำหนักทุกๆ สามเดือน

1. ไตรมาสแรก ช่วงนี้เป็นช่วงที่คาดเดาไม่ได้มากที่สุดในแง่ของน้ำหนัก ทั้งกำไรและขาดทุน (มักเกิดจากพิษ) ถือว่าเป็นเรื่องปกติ นอกจากนี้ผู้หญิงอาจไม่ได้รับน้ำหนักเลย นี่เป็นเพราะความบกพร่องทางพันธุกรรมและเป็นเรื่องปกติ
2. ไตรมาสที่สอง ในขั้นตอนนี้พัฒนาการของทารกในครรภ์จะเกิดขึ้นดังนั้นจึงต้องมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมจะสูงกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน หากในไตรมาสแรกมีความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักหรือเมื่อยล้าตอนนี้จะต้องเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นและเห็นได้ชัด
3. ไตรมาสที่สาม ขั้นตอนสุดท้ายของหญิงตั้งครรภ์นั้นมีลักษณะเฉพาะคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย แต่ตอนนี้จะไม่รุนแรงเท่านี้ ร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

ปรึกษาแพทย์หากน้ำหนักของคุณลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงไตรมาสที่ 2 หรือ 3 หรือในทางกลับกัน น้ำหนักเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงกะทันหันอาจบ่งบอกถึงปัญหา การเพิ่มขึ้นควรจะราบรื่น

เหตุใดปอนด์พิเศษจึงเป็นอันตราย

จากข้อมูลทั้งหมดข้างต้น คุณน่าจะทราบได้ว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ ถ้ามันมีอยู่จริงก็ควรคิดหาวิธีกำจัดมันออกไป ในหลาย ๆ ด้าน มันไม่ได้เกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอก แต่เกี่ยวกับอันตรายที่น้ำหนักตัวส่วนเกินนำมาด้วย สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาของโรคที่จะทำให้สภาพของผู้หญิงแย่ลงและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากผลข้างเคียงของการเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป โดยปกติแล้วโรคจะแสดงออกมาในระยะหลังๆ

ภาวะครรภ์เป็นพิษ (ปลายเป็นพิษ)

โรคนี้ส่งผลกระทบต่อระบบและอวัยวะต่างๆ ของมารดา ในกรณีที่รุนแรง เด็กก็อาจได้รับอันตรายได้เช่นกัน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการตรวจสอบน้ำหนักในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์: นี่คือเวลาที่การตั้งครรภ์ปรากฏขึ้นอย่างแม่นยำ ด้านล่างนี้เป็นอาการที่ควรแจ้งเตือนคุณ:

1. น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 500 กรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งมักจะบ่งบอกถึงการละเมิดในการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย
2. อาการบวมที่ใบหน้าและแขนขา

สัญญาณบ่งชี้ว่ามีท้องมาน หากไม่มีมาตรการใด ๆ ขั้นต่อไปจะพัฒนา: โรคไต:

• การตรวจปัสสาวะบ่งชี้ว่ามีโปรตีนอยู่
• ปริมาณปัสสาวะลดลง
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• อาการบวมจะรุนแรงขึ้น

เมื่อครรภ์เจริญเติบโต อวัยวะต่างๆ จะได้รับผลกระทบและเกิดอันตรายร้ายแรงต่อเด็ก นอกจากไตแล้ว ระบบประสาทยังได้รับผลกระทบอีกด้วย ส่งผลให้ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ และมองเห็นไม่ชัด เป็นสิ่งสำคัญที่สตรีมีครรภ์จะต้องตระหนักถึงสัญญาณเตือนของการตั้งครรภ์และรีบไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการเกิดขึ้น เมื่ออาการของคุณคงที่แล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์และอาจคิดถึงวิธีลดน้ำหนัก

เส้นเลือดขอด

ภาวะครรภ์เป็นพิษไม่ใช่ปัญหาเดียวที่เกิดจากน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยเส้นเลือดขอดระบบไหลเวียนโลหิตของสตรีมีครรภ์จะต้องทนทุกข์ทรมาน เนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้น หลอดเลือดดำจึงเริ่มขยายตัวและการไหลเวียนโลหิตปกติจะหยุดชะงัก หากผู้หญิงมีเส้นเลือดขอดก่อนตั้งครรภ์ก็มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะเริ่มมีความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ที่นั่น แต่ก็อาจจะเริ่มพัฒนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีการออกกำลังกายน้อย การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้

• การเดินเป็นเวลานานจะรักษาสุขภาพขาและการไหลเวียนของเลือดให้เป็นปกติ (เส้นเลือดขอดมักเกิดขึ้นที่ครึ่งล่างของร่างกาย)
• การว่ายน้ำจะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและป้องกันเส้นเลือดขอด
• รองเท้าที่ใส่สบายและไม่มีส้นเท้าสูงเกิน 5 ซม.
• ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันพร้อมการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิที่สะดวกสบาย
• นอนตะแคงซ้ายเพื่อลดแรงกดดันต่อ vena cava
• สลับการพักผ่อนและการเคลื่อนไหว

คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นและดูแลสุขภาพของลูกน้อยโดยปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะมาดูวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว

น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นมากกว่าในโต๊ะหากผู้หญิงอุ้มลูกแฝด เมื่อมีลูกคนเดียว คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไดนามิกอยู่ในขอบเขตปกติ

วิธีลดน้ำหนักไม่ได้เด็ดขาด

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการไม่อดอาหารและไม่มีการลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก สิ่งนี้จะนำไปสู่อะไรนอกจากสุขภาพที่ไม่ดี สุขภาพเสื่อมโทรม และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนด คุณควรค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อที่จะส่งผลต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของคุณ

อันตรายจากการถือศีลอดต่อสุขภาพของแม่และเด็ก

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างโภชนาการของมารดาที่ไม่ดีในระยะแรกกับแนวโน้มที่จะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและ ในช่วงไตรมาสแรก ทารกในครรภ์มีการพัฒนาอย่างแข็งขัน และด้วยเหตุนี้ทารกจึงต้องการพลังงาน วิตามิน และแร่ธาตุที่เพียงพอซึ่งแม่ได้รับจากอาหาร โดยการลดอาหารหรืออดอาหาร ผู้หญิงจะกีดกันลูกของเธอ

ส่งผลให้ปัญหาพัฒนาการอาจเกิดจากการขาดสารอาหารหรือเด็กจะ “ดึง” สิ่งที่จำเป็นจากแม่ สิ่งนี้จะนำไปสู่ความอ่อนแอเพิ่มเติม สุขภาพและรูปร่างหน้าตาแย่ลง และแก่เร็วยิ่งขึ้น ฟันและกระดูกจะอ่อนแอลง ผมและเล็บจะหลุดร่อนและแตกหัก

การถือศีลอดเป็นเรื่องชอบธรรมเมื่อใด?

อนุญาตให้ลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ผ่านการอดอาหารได้ (การรับประทานอาหาร วันอดอาหาร และข้อจำกัดด้านอาหาร) สามารถทำได้ในกรณีเหล่านี้

1. ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ในระยะนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นในขณะที่ตัวทารกเองก็พัฒนาอย่างช้าๆ เพื่อที่จะควบคุมน้ำหนักตัวจะได้รับอนุญาตให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ แต่ต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้นและหากมีความจำเป็นเร่งด่วนในการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ
2. ความอยากอาหารไม่ดี ความสำคัญของโภชนาการที่สม่ำเสมอและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงควรบังคับตัวเองให้กิน บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะฟังร่างกายและจำกัดจำนวนโดสหากคุณรู้สึกว่าจำเป็น
3. ช่วงสั้น ๆ. แม้ว่าจะมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ แต่การลดแคลอรี่ควรเป็นระยะสั้นเพื่อไม่ให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ การขาดแคลอรี่ในระยะยาวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

การลดน้ำหนักยังขึ้นอยู่กับการเล่นกีฬาด้วย สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายมากเกินไป แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ก็ต้องใช้ความพยายามอย่างมากซึ่งตอนนี้ผู้หญิงใช้เวลาในการพัฒนาทารกในครรภ์

ซึ่งอาจส่งผลให้สุขภาพไม่ดีและอ่อนเพลียโดยสิ้นเชิง ในขณะที่อุ้มลูก คุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายด้วย แต่การพักผ่อนและดูแลตัวเองให้มากขึ้นก็สำคัญไม่แพ้กัน วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างถูกต้องจะถูกเปิดเผยในหัวข้อถัดไป!

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

จากบทความที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่คุณไม่ควรลดน้ำหนัก: กินมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ เหนื่อยล้าจากการฝึกฝนและกิจกรรมต่างๆ หรือละเลยสิ่งเหล่านี้ แต่คุณควรทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? จัดระเบียบอาหารของคุณ ทำให้มันหลากหลายและดีต่อสุขภาพ!

บ่อยครั้งที่น้ำหนักเกินเป็นผลมาจากนิสัยการกินที่ไม่ดี ดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นจากนิสัยเหล่านั้น คุณจะแปลกใจว่ามันง่ายแค่ไหนในการกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและคุณจะรู้สึกดีแค่ไหน! ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้

1. พยายามกินอาหารทอดให้น้อยที่สุด หากคุณชอบอาหารประเภทนี้และไม่พร้อมที่จะเลิกใช้เลย ให้ใช้กระทะที่ไม่ติดหรือใช้แปรงหรือสเปรย์ฉีดน้ำมันพืช ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ
2. ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น หากคุณดื่มมากพอ มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะกินมากเกินไป เพราะสิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อผู้คนสับสนระหว่างความกระหายและความหิว ท้องก็จะอิ่มด้วยซึ่งจะช่วยรักษาภาวะอิ่ม
3. เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ การรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ส่งผลให้ความอยากอาหารผันผวนตามแบบฉบับของหญิงตั้งครรภ์จะเป็นกังวลน้อยลง มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมากมาย: พาสต้าดูรัม, ข้าวกล้อง, ผัก, ผลไม้, เนื้อสัตว์และปลา
4. ห้ามรับประทานอาหารรสเค็มและรมควัน เนื่องจากมีปริมาณเกลือสูง อาหารดังกล่าวจึงกักเก็บของเหลวและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พยายามลดการใช้ให้มากที่สุด: ผลเสียที่พวกเขาให้ตอนนี้ไร้ประโยชน์

คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคขนมหวานและแป้งมากเกินไป เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผัก ผักใบเขียว) บริโภคไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพให้เพียงพอ

วิตามินที่จำเป็น

อาหารของสตรีมีครรภ์จะต้องมีวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสม ในนั้นมีวิตามิน A, D, E, C และกลุ่ม B กินคอทเทจชีส แครอท ไข่ให้มากขึ้น พืชตระกูลถั่ว ข้าวโอ๊ต ซีเรียล เนื้อสัตว์ และถั่วเปลือกแข็งจะมีประโยชน์ ผลไม้รสเปรี้ยวและโรสฮิปจะช่วยรักษาระดับวิตามินซีให้เป็นปกติ และดี - น้ำมันพืช ไข่แดง และปลาที่มีไขมัน

เพิ่มการออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น โยคะ พิลาทิส เดิน ว่ายน้ำ แล้วคุณจะรู้สึกดีโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักโดยไม่จำเป็น พยายามทำทุกอย่างที่จะทำให้การตั้งครรภ์ของคุณง่ายขึ้นและสนุกสนานยิ่งขึ้น และจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณด้วย