Hamilelikte nasıl kilo verilir? Hamilelik sırasında nasıl kilo verilir - ana nüanslar Hamilelik sırasında nasıl kilo verilir.

Eskiden çocuk bekleyen bir kadın iki kişilik yemek zorunda kalırdı. Günümüzde jinekologlar anne adaylarının beslenme ve yaşam tarzına dikkat etmelerini önermektedir. Bebeğin sağlıklı doğması ve kadının hamilelik sonrası çekiciliğini kaybetmemesi için bu zor dönemde kilo vermesini bilmesi gerekir.

Aşırı kilo ve hamilelik

Çocuğu bekleme süresinin tamamı boyunca vücut ağırlığında 12 kg'lık bir artış normal kabul edilir. Bir kadın çok daha fazlasını kazandığında hamilelik sırasında fetüse zarar vermeden nasıl kilo verileceğini düşünmeye başlar. Ağırlık; amniyotik sıvı, bebek ağırlığı, plasenta, ilave kan hacmi ve büyüyen göğüslerden oluşur. Kadın vücudundaki hormonal dengenin korunmasıyla ilişkili olan yağ tabakası da artar.

Bu nedenle hamilelik ve fazla kilolar oldukça belirsiz kavramlardır. Bununla birlikte, eğer bir kadın bunu hızlı bir şekilde kazanırsa, bu, varisli damarlar, kalp patolojileri ve gestoz gibi komplikasyonların gelişmesine katkıda bulunur. Fazla kiloların en yaygın sonucu, böbrek fonksiyonunun zayıf olduğunu gösteren şişliktir. Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için anne adayının kilosunu kontrol edebilmesi önemlidir.

Hamilelikte kilo vermek mümkün mü?

Jinekologlar, hamilelik sırasında nasıl kilo verileceğini yalnızca kilogramları sağlığı veya bebeğin gelişimi açısından komplikasyon oluşturma riski taşıyan kadınların düşünmesi gerektiğini söylüyor. Şiddetli obezite tehlike oluşturuyorsa hamilelik sırasında fazla kilolardan kurtulmalısınız:

embriyonun kendiliğinden atılması;
doğum sırasında artan kan kaybı;
erken doğum;
ağır rehabilitasyon.

Hamileyken bebeğe zarar vermeden nasıl kilo verilir?

Bebeğinize zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmak için beslenmenizi gözden geçirmeli ve her gün anne adaylarına özel egzersizler yapmalısınız. Hamilelik sırasında kilo vermek aktif bir yaşam tarzıyla daha hızlı gerçekleşecektir. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

düzenli olarak esneme, esneme ve jimnastik yapın;
yüzme havuzunda yüzmek;
masaja gidin;
yürürken doğru nefes alın;
temiz havada daha sık yürüyün.

Kilo kaybı için hamile kadınlar için diyet

Doğru çocuk doğurma, beslenmenin gözden geçirilmesini gerektirir. Anne adaylarının sıkı bir diyetle kilo vermemesi gerekir. Bununla birlikte, beslenme obezitesinin komplikasyonlara neden olmasını önlemek için bazı nüansları bilmeniz gerekir:

hamilelik sırasında kilo vermeye yönelik bir diyet% 10 daha fazla protein içermelidir;
hızlı karbonhidratlardan (şeker, tatlılar) vazgeçmelisiniz;
diyetin çoğu tahıllar, sebzeler, tahıllar, baklagiller ve sert meyvelerden oluşmalıdır;
Taze sıkılmış meyve sularının aşırı tüketiminden kaçınılmalı;
yiyeceklerin ısıl işlem süresini kısaltmak gerekir;
Kilo vermek için saat 15:00'ten önce ağır yiyecekler yemelisiniz.

Hamilelikte kilo kaybı için egzersizler

Diyetinizi ayarlamanın yanı sıra hamilelik sırasında başka nasıl kilo verebilirsiniz? Solunum teknikleri ve kas germe kompleksini içeren fiziksel aktivite. Pelvis, perine ve vajina kaslarına özellikle dikkat edilmelidir. Egzersiz sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda anne adayını doğuma hazırlar, kalp ve damar sisteminin işleyişini normalleştirir. Hamilelikte kilo vermek için herhangi bir egzersiz yapmadan önce mutlaka jinekoloğunuza danışmalısınız.

Hamilelik sırasında nasıl kilo verilir?

Hamile bir kadında aşırı vücut ağırlığı genellikle ikinci trimesterde başlar. Hamilelik sırasında nasıl kilo verileceği her durumda doktor tarafından belirlenir. Ancak kilo kaybı için genel öneriler vardır:

sıvı tutulmasını ortadan kaldırmanız gerekir (tuz yemeyin, daha fazla su içirin);
ek vitamin ve mineraller alın;
sağlıksız yağların, unlu ürünlerin, tatlı hamur işlerinin tüketimini azaltmak;
eti pişirmeden önce soyun;
küçük öğünler yiyin;
Kalorileri sayın (2400 kcal/gün).

Hamileliğin ilk üç ayında kilo vermek

İlk aylarda fazla kilolardan kurtulmak sonraki aylara göre çok daha kolaydır. Bir kadın ilk üç aylık dönemde zaten çok fazla kilo almışsa, hamilelik sırasında nasıl kilo verilir? İhtiyacınız olan tek şey rasyonel beslenme kurallarına uymaktır. Vücutta su tutan aşırı baharatlı ve çok tuzlu yiyeceklerden kaçınmak, hamileliğin ilk üç ayında kilo vermenize yardımcı olur.

2. trimesterde hamilelik sırasında nasıl kilo verilir?

14 haftadan sonra hızla kilo almaya başlarsanız menünüzü ciddiye almalısınız. Bu dönemde hamile kadınlar için kilo kaybı, tercihen fermente süt ürünleriyle gerçekleştirilen haftada bir gün oruç tutmayı içerir. Çikolata ve kahveye dikkat etmelisiniz çünkü bu ikramlar çocuğun rahim içi gelişimi için gerekli olan kalsiyumun tam olarak emilmesine izin vermez. Kolesterol içeren yiyecekleri daha az yiyin: tereyağı, tavuk sarısı, domuz yağı, zengin tatlılar. Bunları meyvelerle değiştirmek daha iyidir: elma, portakal, nar.

Hamilelik süreci her kadın için karmaşık ve çok heyecan verici bir konudur. Bu dönemde anne adayları kendilerine ekstra bir parça lezzetli yemek yeme izni verir. Bebeğin ikram istediğini iddia ediyorlar. Diyette sık yapılan hatalardan sonra genellikle aşırı kilo ortaya çıkar.

Anne adayı neden iyileşiyor?

Bir kadın hamilelik sırasında çeşitli nedenlerden dolayı kilo alabilir:

Büyük ölçüde değişen hormonal arka plan, iştahın birkaç kez artmasına neden olur. Bu dönemde progesteron ve prolaktin konsantrasyonu önemli ölçüde artar. Bu kadınlık hormonları beyinde iştahı kontrol eden bölgeyi etkiler ve doyumsuz bir iştahı tetikleyebilir. Progesteron ayrıca su-mineral metabolizmasını da etkiler. Bu tam olarak hamile kadınların salatalık turşusu veya bir parça ringa balığı yemeye yönelik doyumsuz arzusuyla ilişkilendirilen şeydir. Eğer anne adayı bir erkek çocuk bekliyorsa, tuzlu yiyeceklere daha çok ilgi duyacağı kesindir. Bunun nedeni yüksek progesteron seviyeleridir.

Önemli kilo alımı. Hamilelik sırasında bir kadın genellikle en az 5-6 kg alır. Bu kesinlikle normaldir. Toplam ağırlık, doğmamış bebeğin ağırlığına (yaklaşık 3 kg), amniyotik sıvı hacmine (bir litreye kadar) ve ayrıca plasentanın ağırlığına (yaklaşık 700-800 g) eklenir. Çoğul gebeliklerde annenin ikiz veya ikiz bebek beklediği durumlarda bu değerler 1,5 – 2 kat artabilmektedir. Fizyolojik artışın yaklaşık 10 kg olabileceği ortaya çıktı.
Yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin aşırı tüketimi, göbek yağının birikmesine neden olur. Yağ tabakası gözle görülür şekilde artar. Bunun iyi olduğunu söyleyebiliriz. Yağ bebeği olası şok ve şoklardan (yastık gibi) korur. Ancak hem anneye hem de bebeğe ciddi zararlar verebilir. Çok fazla yağ olduğunda diyafram üzerinde çok fazla baskı oluşur. Bu nefes almayı engelleyebilir. Bu durumda kadının özellikle hızlı yürürken nefes alması çok zordur. Sık sık nefes darlığı yaşıyor.

Bu durum çocuk için tehlikelidir çünkü yağlar, bulunduğu anne rahmine baskı yapmaya başlar. Anneden bebeğe besin taşıyan büyük kan damarları sıkışır.

Hangi gıdalar hamilelik sırasında fazla kiloların azaltılmasına yardımcı olur?

Hamile kadınlar için menü çok yetkin bir şekilde derlenmelidir. Tüm besinlere, vitaminlere ve mikro elementlere olan ihtiyaç önemli ölçüde artar. Diyetin kalori içeriğini artırmak da önemlidir (günde 2500 - 3000 kcal'a kadar). Ancak bu, kalori içeriğinizi çörekler ve kızarmış turtalarla artırmanız gerektiği anlamına gelmez!

Fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak pek çok ürün var. Kombinasyonlarını kullanarak anne ve bebek için lezzetli ve sağlıklı yemekler hazırlayabilirsiniz.

Snickers'ın mükemmel bir alternatifi bir avuç ceviz ve birkaç dilim yüksek kakao içerikli bitter çikolata olacaktır.

Bu çikolatada neredeyse hiç şeker yoktur, bu da belinizde ekstra santimetre riskini önemli ölçüde azaltır. Her gün çikolata yemek tavsiye edilmez. Oldukça yağlı bir üründür ve çok sık tüketilmemelidir.

Hamilelik sırasında kuruyemiş ve meyvelere sadece annenin değil bebeğin de ihtiyacı vardır. Jinekologlar, hamile bir kadının dispansere kaydolmasından hemen sonra multivitamin kompleksleri reçete eder. Günlük vitamin alınması tavsiye edilir. Annenin karnında olan çocuk aktif olarak büyür ve gelişir. Bu büyüme insan yaşamındaki en hızlı ve en aktif büyümedir. Normal gelişim için vitaminlere ve mikro elementlere ihtiyaç vardır. Annemin de dokunulmazlığı için bunlara ihtiyacı var.

Meyveler çok miktarda farklı vitamin içerir. Çok fazla potasyum, magnezyum ve C vitamini içerirler. Bunlar sağlıklı bir çocuğun vücudunun oluşumunda mükemmel yardımcılardır. Anne her gün en az üç porsiyon farklı türde meyve yemelidir. Çok tatlı olmayan meyveleri seçmek daha iyidir. Hamilelik sırasında hurma ve muz tüketiminizi sınırlayın. Kalorileri çok yüksektir ve çok fazla kilo almanıza neden olabilirler.

Hangi gıdalar obeziteye neden olur?

Hamileliğiniz boyunca ince ve güzel kalmak için aşağıdakilerin tüketimini sınırlandırmalısınız:

Yağlı, tuzlu, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler. Tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekler şişliği artırabilir. Kızarmış yiyeceklerin kalorisi çok yüksektir. Tereyağı veya bitkisel yağda kızartılmış yiyecekleri düzenli olarak tükettikten sonra 3-4 kg'lık bir artış garanti edilir.
Tatlı gazlı içecekler.Çok fazla şekerleri var. Aynı zamanda çok hızlı bir şekilde kana karışarak insülinde keskin bir artışa neden olurlar. Kandaki artan insülin miktarı hamile bir kadının vücudu için çok tehlikelidir. Hamilelik sırasında zaten diyabet geliştirebilir.
Hazır kahve. Kahve içmek vücuttaki susuzluğu artırır ve kan basıncını artırabilir. Çok miktarda su da şişmeye ve kilo alımına neden olur.
Cips, kraker ve atıştırmalıklar. Anne adaylarının sıklıkla partiler halinde yediği bu lezzetler aynı zamanda fazla kiloların ortaya çıkmasına da neden oluyor. Çok miktarda tuz içerirler. Genellikle az sayıda doğal içerik içerirler. Bileşimi %98 sentetiktir. Bu tür ürünlerin büyük miktarlarda tüketilmesi fetüsün gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir.
Tatlı ve unlu yemekler. Makarnalık buğday makarnasının menüye dahil edilmesi tamamen kabul edilebilir. Ancak haftada 1-2 defadan fazla kullanılmamalıdır. Anne adaylarının turta, krep ve çöreklerin varlığını unutması daha iyidir.

Dengeli beslenme

Çocuğunuza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek tek doğru beslenme, sağlıklı beslenmedir. Bu sistem zaman içinde test edilmiş ve dünyadaki tüm doktorlar tarafından onaylanmıştır.

Hafta için bir menü oluşturun kendiniz yapın veya bir uzmandan tavsiye alın. Bu, buzdolabınızda her zaman hangi yiyeceklerin bulunması gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Günde en az 4-5 kez yemek yemenin daha iyi olduğunu unutmayın. Tüm öğünlerinizi yazın ve rutininize odaklanın. Kahvaltıyla başlamayı unutmayın! Bu, tüm günün en önemli öğünüdür.
Kızarmış yiyecekleri sık sık yememelisiniz. Yemek pişirmek için haşlama veya buharda pişirmeyi seçmek daha iyidir. Bir şeyi kızartmak istiyorsanız ızgara kullanmak veya yiyeceği fırında pişirmek daha iyidir. Çok pişirici ve çift kazan, hamile anne için mükemmel yardımcılar olacaktır. Yağ kullanmadan çeşitli yemekler hazırlamak için çok uygundurlar.

Her türlü alkollü içecek kesinlikle yasaktır. Alkol iştahınızı büyük ölçüde uyarır ve daha fazla yemenizi sağlar. Sadece güçlü içecekler değil aynı zamanda bira ve şarap da yasaktır. Fetüsü olumsuz etkiler ve hatta anormalliklerin veya deformasyonların gelişmesine yol açabilirler.
Yemeğinizi iyice çiğnemeye çalışın. Böylece çok büyük bir porsiyon yememiş olursunuz. Bu durumda doygunluk çok daha hızlı gerçekleşecektir. Besin ne kadar iyice ezilirse sindirimi de o kadar kolay olur. Bebek tüm besinleri hızlı bir şekilde alacak ve bu onun büyümesi ve intrauterin gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Yemek yedikten hemen sonra dinlenmeye gitmeyin. Bir süre oturmak veya dairede dolaşmak daha iyidir. Bu sayede yiyecekler mideye eşit şekilde girecek ve sindirim sorunlarına neden olmayacaktır. Bebek anne karnında gelişirken aktif olarak diyaframa baskı yapar. Bu midenin bir miktar sıkılaşmasına katkıda bulunur. Ağır bir yemekten sonra yatarsanız geğirme veya mide bulantısı meydana gelir.
Her gün aynı saatte yemeye çalışın. Bu, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir. Çocuğun gelişimi için gerekli olan tüm besinler belirli aralıklarla eşit şekilde sağlanacaktır.

Hamileliğin farklı aşamalarında kilo vermek

Hamileliğin erken evrelerinde kilo vermek daha sonraki aşamalara göre çok daha kolaydır.

İlk üç aylık dönem

İlk üç aylık dönemde diyetinize mümkün olduğunca çok proteinli yiyecek eklemeniz gerekir.Şu anda bebek tüm hayati organları geliştiriyor. Doğru gelişme için birçok protein molekülü (daha doğrusu bileşenleri - amino asitler) gereklidir. Bazı amino asitlerin eksikliği durumunda organ gelişimi bozulabilir. Organlarda kusurlar ve anormallikler ortaya çıktığı için bu çok tehlikeli bir durumdur.

İkinci ve üçüncü trimesterler

Birinci ve ikinci trimesterde daha fazla proteinli yiyecek (tavuk, hindi, balık, sığır eti, yağsız domuz eti ve süt ürünleri) yemeye çalışın. Baklagiller yiyebilirsiniz. Çok fazla bitkisel protein içerirler. Ama aşırıya kaçmayın!

Bezelye veya fasulyenin aşırı tüketimi neden olabilir aşırı gaz oluşumu ve şişkinlik. Bunun bebek üzerinde olumsuz etkisi vardır.

İkinci üç aylık dönemin ortasından itibaren ve üçüncü üç aylık dönem boyunca ölçekteki sayılara özellikle dikkat etmek önemlidir. Anne adayının tuzlu gıdalara bağımlı olması halinde şiddetli şişlikler ve kilo almalar meydana gelebilir. Şişlik çoğunlukla bacaklarda görülür. Bu durumda hareket etmek çok zor olacaktır. Yüz şişebilir. Genellikle bu gibi durumlarda doktorlar idrar söktürücü bitkilerin kullanılmasını ve çok fazla sofra tuzu içeren gıdaların tamamen ortadan kaldırılmasını önerir. Kızılcık veya yaban mersini suyu şişlikle mücadelede harika yardımcılardır!

Hamilelik sırasında aldığınız kiloları umutsuzca kaybetmek zorunda kalmamak için, bebeğe zarar vermeden diyetinizi günlük olarak izlemelisiniz. Sadece kaprislerinize düşkün olarak her şeyi yiyemezsiniz! Üstelik hamilelik sırasında bile tehlikelidir. Birçok gıda, bir çocuğun çeşitli hastalıklara ve anormalliklere yakalanma olasılığını artırır.

Jinekolog hamilelik gerçeğini doğruladıktan sonra kadın, arzu ettiği çocuğun doğumundan sonra hayatının nasıl değişeceğini sevinçle hayal eder. Çocuk odası planlamak ve her türlü eşyayı satın almak anne adayının endişelerini ortadan kaldırır. Daha sonraki bir aşamada, daha adil cinsiyetin temsilcileri figürlerinin ne kadar hızlı değiştiğini fark etmeye başlar. Bazı genç bayanlar kilo alma konusunda sakin davranırken, diğerleri tedirgin olmaya ve her kiloyu saymaya başlar. Ancak hamilelik sırasında küçük adama zarar vermeyecek şekilde kilo vermek mümkün müdür?

Hamilelikte kilo vermek için nasıl beslenmeli?

Bebek bekleyen kadınların neredeyse tamamı tat tercihlerinde dramatik değişikliklerle karşı karşıyadır. Üstelik iştah da artar. Büyüyen bir vücut çok fazla mikro besin gerektirdiğinden bu oldukça normaldir. Ancak doğru diyeti seçerseniz anne adayının iki kişilik yemek yemesine gerek kalmayacak. Ayrıca on iki kilogramı geçmeyen kilo alımı da normal kabul ediliyor.

Her şeyden önce bir kadının kendi beslenme rejimini oluşturması gerekir çünkü kontrolsüz tatlı yemek kesinlikle onun figürüne fayda sağlamayacaktır. Günde beş defa yemek tavsiye edilir. Sonuçta açlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacak üç ana öğün ve iki ara öğün ortaya çıkıyor. Aynı anda yemek yemek çok önemlidir. Elbette başlangıçta uyum sağlamak zor olacak, ancak sonuç gerçekten çabaya değer.

Anne adayının üçüncü trimesterin başına kadar her gün iki litre sade su içmesi gerekir. Sıvının metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu nedenle deri altı yağ çok daha küçük miktarlarda birikecektir. Bir kadın en sevdiği fast food yemeklerinden, biberli kraker ve cipslerden, yüksek miktarda boya ve tat içeren tatlılardan, gazlı meyveli içeceklerden, tütsülenmiş etlerden, sosislerden ve bileşimi şüpheli sosislerden kesinlikle vazgeçmelidir.

Bazı yiyeceklerin, bir bütün olarak vücudun durumu üzerinde son derece olumsuz etkisi olan ciddi alerjilerin gelişmesine neden olabileceğini hatırlamak da önemlidir. Bu nedenle turunçgilleri, belirli deniz ürünlerini, balı ve çikolatayı normal menünüzden çıkarmanız gerekir. Anne adayının diyetinin yalnızca sebze ve meyvelerden oluşması gerektiği gibi görünebilir ama bu öyle değil.

Hamilelikte hangi besinlerin bebeğe zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacağını düşünmelisiniz. Daha önce bir kadın her türlü et yemeğini tercih ettiyse, şimdi yeterli miktarda temel mikro element içerdiği ve az yağlı olduğu için kendisini tavuk filetoyla sınırlaması gerekiyor. Ancak kuşun pişirilmesi, haşlanması, haşlanması ancak kızartılmaması gerektiğini unutmamalısınız. Ancak balıklar, minimum yağ içeriğine sahip türler tercih edilerek dikkatli tüketilmelidir.

Günlük menüde süt ürünleri bulunmalıdır. Anne adayı her gün bir bardak kefir veya az yağlı yoğurt içebilir, yüz gram süzme peynir veya birkaç parça peynir yiyebilir. Ayrıca kepekli undan yapılan ekmek ve çöreklerin de tüketilmesi tavsiye edilir, ancak elbette küçük miktarlarda.

Tatlıların yerini çeşitli kuru meyveler, meyveli tatlılar ve jöleler almalıdır. Ancak bir kadın gerçekten bir parça çikolata yemek istiyorsa, bunu öğleden sonra saat on ikiden önce yapmak daha iyidir, çünkü bu saatte yiyecek iyi işlenir ve deri altı yağa dönüşmez. Meyve ve sebzelere gelince, neredeyse sınırsız olarak tüketilebilirler. Bazı yiyeceklerin çok fazla karbonhidrat içerdiğini (üzüm, ananas, avokado, armut, muz) unutmamak gerekir.

Egzersiz hamilelik sırasında kilo vermenize yardımcı olur mu?

Normal zamanlarda egzersiz vücuda olağanüstü faydalar sağlar ancak hamile kadınların daha dikkatli olması gerekir. Herhangi bir komplikasyon, düşük yapma tehdidi, anemi, varisli damarlar, istmik-servikal yetmezlik varsa, herhangi bir fiziksel aktiviteyi reddetmek daha iyidir. İstisnasız tüm anne adaylarının erişebileceği tek aktivite yürüyüştür. Her gün otuz dakika yürüyüş yaparak hem kilo almayı önlemiş olursunuz, hem de istenmeyen fazla kilolardan kurtulursunuz.

Hamile kadınların da yüzmeye gitmesine izin veriliyor. Haftada iki veya üç kez havuzun ziyaret edilmesi tavsiye edilir. Bu spor omurgayı ve damar sistemini gevşetmeye, deri altı yağlarını aktif olarak yakmaya ve karın, bacak ve kol kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bir kadın düzenli olarak yüzerse fazla kilolarından kurtulacak ve vücudunu yaklaşan doğuma hazırlayacaktır.

Kontrendikasyonların yokluğunda, adil cinsiyetin hamile kadınlar için yoga ve jimnastiğe katılmasına izin verilir. Bu tür egzersizlerin kilo vermenize yardımcı olması pek mümkün değildir, ancak çeşitli kas gruplarını güçlendirmeye ve omurga üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır. Böylece hamilelikte doğru beslenme ve hafif egzersizle kilo verebilirsiniz.

Çoğu zaman hamile annelerin bir sorusu vardır: Hamilelik sırasında fazla kiloların nasıl kaybedileceği. Bazen bu haklıdır, bazen değildir. Daha sonra şu konular tartışılacak: kilo alma normu, fazla kiloların tehlikeleri, kilo vermek için ne yapamazsınız, ne yapabilirsiniz ve ne yapmalısınız.

Kilo alma normu

Aşırı kilo verme arzusu her zaman haklı değildir. Artan kilo alımı yaşayıp yaşamadığınızı doğru bir şekilde değerlendirmek için bu tabloyu kontrol edin: Haftaya göre ortalama kilo alımını gösterir. Değerler yakınsa korkacak bir şey yok çünkü her şey plana göre gidiyor ve rakam ancak bebeğin gelişiminin etkisiyle değişiyor. Bu durumda vücudunuz için endişelenmeyin, sakin bir şekilde hamileliğinizin tadını çıkarın, daha çok yürüyün ve sağlıklı besinler tercih edin.

Haftaya göre

Vücuttaki değişiklikler dikkate alındığında hamileliğin sonunda normal kilo alımı 13 kg'dır. Bu değerle önceki şeklinize dönmeniz kolay olacaktır çünkü kazanılan ağırlığın tamamı çocuk doğurmak için gerekliydi.

Değerlerde yukarı veya aşağı sapmalar olabilir. Kilo alımı başlangıçtaki vücut ağırlığına, boya ve yaşa bağlı olacaktır. Kilo alımınızın normal sınırlar içinde olduğundan emin olmak için çevrimiçi hesaplayıcıları kullanın. Bunlar genellikle hamilelik haftasını, mevcut ve başlangıç kilosunu ve kendinizle ilgili bazı temel bilgileri içerir.

Ağırlık sadece çocuğun kendisinden dolayı artmaz: Hamileliğin sonunda ağırlığı sadece 3,5 kg civarındadır. Peki geri kalan 10 kg nereden geliyor? Bu hamilelik sırasında aşırı kilo değildir, ancak gereklidir. O içerir:

rahimdeki değişiklikler ve göğüs büyümesi;
kan hacminde ve hücreler arası maddede artış: doku sıvısı;
bebeğin güvenliği için gerekli yağ tabakasının geliştirilmesi;
amniyotik sıvı ve membranın, plasentanın, göbek kordonunu bağlayan görünümü.

Orijinal ağırlığa göre

Kilo alma oranınız büyük ölçüde başlangıçtaki kilonuza bağlıdır. Vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayarak nasıl bir kazanç elde edeceğinizi bekleyebilirsiniz. Bunu yapmak için hamilelik öncesi kilonuzu boyunuzun karesine bölmeniz yeterlidir. En büyük artış yetersiz vücut ağırlığına sahip kadınlarda, en küçük artış ise aşırı kilolu kadınlarda olacaktır.

Özellikle obez kadınların 6-7 kilodan fazla kilo almamaları için beslenmelerini kontrol etmeleri önemlidir. Aksi takdirde hem kendisinin hem de çocuğunun sağlığı olumsuz yönde etkilenecektir. Bu özellikle hamilelikten önce gelişen kronik hastalıkları olan kadınlar için geçerlidir: Bu durumda fazla kilo nasıl kaybedilir? Zayıf insanlar güçlü kilo alımından korkmamalıdır: onların durumunda bu kesinlikle normaldir.

Çocuğun kilosu farklı kurallara göre değişir. İlk başta, ikinci üç aylık dönemde yavaşlayan aktif büyüme bunu takip eder. Üçüncü trimesterden itibaren tekrar hızlanır ve yoğun bir gelişim meydana gelir.

Üç aylık döneme göre

Dinamikleri hesaba katmak önemlidir: En az kilo alımı hamileliğin başında ve sonunda gözlenir. Ortaya doğru giderek artarak maksimuma ulaşır ve sonrasında giderek azalır.Bu da bebeğin anne karnındaki gelişiminin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. İşte her üç ayda bir kilo alma normları.

İlk üç aylık dönem. Bu dönem ağırlık açısından en öngörülemeyen dönemdir. Hem kazancı hem de kaybı (çoğunlukla toksikozun neden olduğu) normal kabul edilir. Ayrıca bir kadın hiç kilo almayabilir: bu genetik yatkınlıktan kaynaklanmaktadır ve normdur.
İkinci üç aylık dönem. Bu aşamada fetüsün aktif gelişimi meydana gelir, bu nedenle vücut ağırlığında bir artış olması gerekir. İnce kadınlar için bu oran, fazla kilolu kadınlara göre daha yüksek olacaktır. İlk üç aylık dönemde kilo kaybı veya durgunluk olasılığı varsa, şimdi bunun sorunsuz ve gözle görülür şekilde artması gerekir.
Üçüncü trimester. Hamile bir kadının son aşaması aynı kademeli kilo alımıyla karakterize edilir, ancak artık o kadar yoğun olmayacaktır. Bir kadının vücudu yavaş yavaş doğuma hazırlanmaya başlar.

İkinci veya üçüncü trimesterde kilonuz keskin bir şekilde düşerse veya tam tersi artarsa doktorunuza danışın. Ani değişiklikler sorunlara işaret edebilir. Artışlar düzgün olmalıdır.

Fazla kilolar neden tehlikelidir?

Yukarıda listelenen tüm bilgilere dayanarak büyük olasılıkla fazla kilolu olup olmadığınızı belirleyebilirsiniz. Eğer gerçekten varsa, ondan nasıl kurtulacağınızı düşünmelisiniz. Pek çok açıdan mesele görünüş değil, aşırı vücut ağırlığının getirdiği tehlikedir. Bu, kadının durumunu kötüleştirecek ve doğum sırasında komplikasyonlara neden olabilecek hastalıkların gelişmesine yol açar.

Hamilelik sırasında çok hızlı kilo almanın bir yan etkisi olarak gestoz meydana gelebilir. Genellikle hastalık daha sonraki aşamalarda kendini gösterir.

Gestoz (geç toksikoz)

Bu hastalık annenin birçok sistem ve organını etkilemekte, ağır vakalarda çocuk da zarar görebilmektedir. Hamileliğin üçüncü trimesterinde kilonun izlenmesine özellikle dikkat edilmelidir: bu tam olarak gestozun ortaya çıktığı zamandır. Aşağıda sizi uyarması gereken belirtiler verilmiştir:

Haftada 500 gramdan fazla kilo alımı. Bu genellikle sıvının vücuttan uzaklaştırılmasında bir ihlal olduğunu gösterir.
Yüzün ve uzuvların şişmesi.

İşaretler ödemin varlığını gösterir. Önlem alınmazsa bir sonraki aşama gelişecek: Nefropati:

idrar testleri protein varlığını gösterir;
idrar hacmi azalır;
kan basıncı yükselir;
şişlik güçlenir.

Gestoz geliştikçe organlar etkilenir ve çocuk için ciddi bir tehlike ortaya çıkar. Böbreklerin yanı sıra sinir sistemi de etkilenerek baş ağrısı, bulantı, kusma, baş dönmesi ve bulanık görme ortaya çıkar. Anne adayının hamileliğin uyarı işaretlerini bilmesi ve gelişmesi durumunda derhal tıbbi yardım alması önemlidir. Durumunuz stabil hale geldikten sonra doktorunuza danışmalı ve belki de nasıl kilo vereceğinizi düşünmelisiniz.

Varisli damarlar

Fazla kiloların neden olduğu tek sorun preeklampsi değildir. Varisli damarlar nedeniyle anne adayının dolaşım sistemi zarar görür. Artan yüklerden dolayı damarlar genişlemeye başlar ve normal kan dolaşımı bozulur. Bir kadının hamilelikten önce varisli damarları varsa, büyük olasılıkla ilerlemeye başlayacaktır. Orada olmasa bile, özellikle aşırı kilo alımı ve düşük fiziksel aktivite ile birlikte muhtemelen gelişmeye başlayacaktır. Bu küçük eylemler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

uzun yürüyüşler sağlıklı bacakları ve normal kan dolaşımını koruyacaktır (varisli damarlar genellikle vücudun alt yarısında görülür);
yüzmek mükemmel bir egzersiz olacak ve varisli damarların önlenmesi olacaktır;
rahat ayakkabılar ve 5 cm'den yüksek topuklu ayakkabılar yok;
konforlu sıcaklık değişimlerine sahip kontrast duş;
vena kava üzerindeki baskıyı azaltmak için sol tarafta uyuyun;
alternatif dinlenme ve hareket.

Bu tavsiyelere uyarak kendinizi çok daha rahat hissedecek ve bebeğinizin sağlığına dikkat edeceksiniz. Artık fazla kilolardan nasıl kurtulacağınıza geçmenin zamanı geldi.

Bir kadın ikiz taşıyorsa ağırlık tablolarda olduğundan daha fazla artabilir. Tek çocukla dinamiklerin normal sınırlar içinde olmasını sağlamalısınız.

Nasıl kilo verilir kesinlikle hayır

Hamile bir kadın için kilo vermenin temel kuralı oruç tutmamak ve kalori alımında keskin bir azalma olmamasıdır. Bu, sağlığın bozulmasına, sağlığın bozulmasına ve düşük veya erken doğum riskinin artmasına neden olacaktır. Refahınıza ve sağlığınıza katkıda bulunabilmesi için fazla kiloları yavaş yavaş vermelisiniz.

Oruç tutmanın anne ve çocuk sağlığı açısından tehlikeleri

Erken evrelerde annenin yetersiz beslenmesi ile kalp-damar hastalıklarına eğilim arasında bir bağlantı olduğu kanıtlanmıştır. İlk üç aylık dönemde fetüs aktif olarak gelişiyor ve bunun için annenin yiyeceklerden aldığı yeterli enerjiye, vitaminlere ve minerallere ihtiyacı var. Bir kadın diyeti keserek veya oruç tutarak bebeğini mahrum eder.

Sonuç olarak, besin eksikliğinden dolayı gelişimindeki sorunlar ortaya çıkabilir veya çocuk, ihtiyaç duyduğu şeyi anneden "çekecektir". Bu durum daha fazla zayıflığa, sağlıkta ve görünümde bozulmaya ve yaşlanmanın hızlanmasına yol açacaktır. Dişler ve kemikler zayıflayacak, saçlar ve tırnaklar pul pul dökülecek ve kırılacak.

Oruç ne zaman caiz olur?

Bu durumlarda hamilelik sırasında oruç (diyet, oruç günleri ve herhangi bir diyet kısıtlaması) yoluyla kilo kaybına izin verilir.

Hamileliğin ikinci üç aylık dönemi. Bu aşamada bebeğin kendisi yavaş yavaş gelişirken, artan kilo alımı meydana gelir. Vücut ağırlığını bir şekilde kontrol etmek için diyetin kalori içeriğinin azaltılmasına izin verilir, ancak yalnızca doktorun izniyle ve acil olarak kilonun normalleştirilmesine ihtiyaç duyulursa.
İştahsızlık. Düzenli, besleyici beslenmenin önemi, kadının kendini yemek yemeye zorlaması anlamına gelmez. Bazen vücudu dinlemeye ve ihtiyaç duyduğunuzda doz sayısını sınırlamaya değer.
Kısa süre. Tıbbi endikasyonlar olsa bile kalorilerin kesilmesi hoş olmayan sonuçlara yol açmamak için kısa süreli olmalıdır. Uzun vadeli bir kalori açığı sağlığınızı olumsuz etkileyecektir.

Artan fiziksel aktivite

Kilo vermek aynı zamanda spora da bağlıdır. Hamile kadınlar diyetlere veya yorucu egzersizlere fazla kapılmamalı. Bu fazla kilolarda bir azalma getirse bile, kadının artık fetüsün gelişimi için harcadığı çok fazla çaba gerektirecektir.

Bu, sağlığın bozulmasına ve tamamen tükenmeye neden olabilir. Çocuk taşırken diyetinizi izlemeniz ve fiziksel aktiviteyi dahil etmeniz gerekir, ancak daha fazla dinlenmek ve kendinize bakmak da aynı derecede önemlidir. Fazla kiloların nasıl düzgün şekilde verileceği bir sonraki bölümde açıklanacak!

Doğru şekilde kilo nasıl verilir

Makaleden nasıl kilo vermemeniz gerektiğini öğrendiniz: Çok fazla yiyin veya yetersiz yiyin, antrenman ve aktivite ile kendinizi yorun veya bunları ihmal edin. Peki kilo vermek için ne yapmalısınız? Diyetinizi düzenleyin, çeşitli ve sağlıklı hale getirin!

Çoğu zaman aşırı kilo, kötü beslenme alışkanlıklarının bir sonucudur, bu nedenle onlarla başlamanız gerekir. Gereksiz her şeyden kurtulmanın ne kadar kolay olacağına ve kendinizi ne kadar harika hissedeceğinize şaşıracaksınız! Bu basit önerileri izleyin.

Mümkün olduğunca az kızarmış yiyecek yemeye çalışın. Bu tür yiyecekleri seviyorsanız ve tamamen vazgeçmeye hazır değilseniz, yapışmaz tavalar kullanın veya bitkisel yağı bir fırça veya hatta bir sprey kullanarak dağıtın: bu, yemeklerinizin kalori içeriğini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Daha fazla temiz su iç. Yeterince içerseniz aşırı yemek yemeniz zor olacaktır çünkü bu durum genellikle insanlar susuzlukla açlığı karıştırdığında ortaya çıkar. Mide de dolu olacak ve bu da tokluk durumunun korunmasına yardımcı olacaktır.
Düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri seçin. Bu şekilde yemek daha uzun süre tok hissetmenize ve kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur. Sonuç olarak, hamile kadınların tipik iştah dalgalanmaları daha az endişe verici olacaktır. Bu tür pek çok ürün var: makarnalık makarna, kahverengi pirinç, sebzeler, meyveler, et ve balık.
Tuzluluk ve tütsülenmiş yiyecekler yasaktır. Bu tür gıdalar yüksek tuz içeriğinden dolayı sıvı tutar ve kilo alımına katkıda bulunur. Kullanımlarını mümkün olduğunca azaltmaya çalışın: Verdikleri olumsuz etki artık işe yaramaz.

Aşırı tatlı ve un tüketiminden kaçınmalısınız. Kompleks karbonhidratları (tahıllar, baklagiller, sebzeler, yeşillikler) seçin, yeterince sağlıklı yağ ve protein tüketin.

Temel vitaminler

Anne adayının diyeti gerekli tüm vitaminleri doğru miktarlarda içermelidir. Bunların arasında A, D, E, C vitaminleri ve B grubu yer alır. Daha fazla süzme peynir, havuç, yumurta, baklagiller, yulaf ezmesi, tahıllar, et ve kuruyemişler yiyin faydalı olacaktır. Turunçgiller ve kuşburnu, normal C vitamini ve D - bitkisel yağ, yumurta sarısı ve yağlı balık seviyelerinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Tüm bunlara yoga, pilates, yürüyüş, yüzme gibi orta dereceli fiziksel aktiviteleri de ekleyin ve gereksiz kilo almadan kendinizi harika hissedeceksiniz. Hamileliğinizi daha kolay ve keyifli hale getirecek, sizin ve bebeğinizin sağlığı üzerinde iyi bir etki yaratacak her şeyi yapmaya çalışın.