Cum mănâncă patinatorii artistici? Cum pierd în greutate stelele de gheață

Celebra patinatoare artistică Tatyana Navka este o persoană publică, așa că trebuie să fie în mod constant într-o formă fizică excelentă. Raportul ei înălțime/greutate este ideal (170/51).

Desigur, activitatea fizică regulată nu contribuie la îngrășarea kilogramelor în plus. Dar in acelasi timp, fiecare sportiv patinaj artistic, stie că fără o alimentație echilibrată este imposibil să obții mari victorii sportive. O parte importantă a succesului fiecărui sportiv Există a lui propriimetoda de alimentatie adecvata care trebuie urmat în orice moment. Patinatoarea artistică Tatyana Navka nu face excepție.

De-a lungul lungii sale cariere sportive de succes, Tatyana a dezvoltat un sistem pentru menținerea unei categorii optime de greutate.

La multe oameni, activ cei implicați în sport, se întâmplă destul de mult suficient ține-te de ceea ce este corect cura de slabire nutriție, iar Tatyana Navka a trebuit întotdeauna să se limiteze într-un fel, la Mereu sa fie in perfecta stare fizic formă. Patinătorul artistic a avut întotdeauna o părere negativă despre hainele de lux. Ea a crezut și continuă să creadă asta important decideți asupra sistemului dvs. de alimentare, luand in considerare Toate caracteristici individuale persoană.

În sistemul ei de nutriție, celebra patinatoare artistică urmează mai multe reguli.

Regulile dietei Tatiana Navka:

Dar principiul principal al unei alimentații adecvate este dorința de a evita supraalimentarea. Deoarece chiar și alimentele sănătoase care sunt consumate în porții mari pot duce la creșterea semnificativă în greutate.

Necesar în mod constant faceți un raport cantități folosit alimente la cheltuielile energetice pe care o faci pe tot parcursul.

Dar inca, uneori Tatyana Navka imi permit rasfata-te bucată de baton de ciocolată, savurați o băutură pahar de vin sec.În restul timpului, încearcă să-și urmeze regulile de nutriție, iar acest lucru îi permite să fie mândră de forma sa fizică excelentă, feminitatea și silueta frumoasă.

Doar privind formele cizelate ale patinatorilor artistici, îți apar în cap gânduri despre diete nesfârșite, restricții, antrenament și depășire. Kilogramele în plus le afectează imediat tehnica, așa că aceste fete trebuie să aibă o voință incredibilă pentru a face față sarcinii. Vă spunem ce mănâncă sportivii pentru a-și menține silueta ideală și cum le afectează acest lucru sănătatea.

Durov a renunțat la mâncare și la alcool: a înnebunit sau i-a căzut creierul la loc?

A decis să devină și mai productiv și să creeze ceva mai popular decât VKontakte și Telegram.

Recent ea a postat pe Instagram o poveste în care mănâncă flori cu bețișoare de sushi. "Cura de slabire. Patru săptămâni”, a semnat fata.
De două ori campion mondial chiar mănâncă doar vegetație? Desigur, nu numai flori, dar după ce Evgenia s-a mutat în Canada, a devenit interesată de veganism și a început să lucreze cu un nutriționist.

Dieta ei zilnică include trei mese, iar cina trebuie să fie ușoară și nu mai târziu de șase seara. Dieta campionului înainte de spectacole exclude mâncărurile grase, prăjite și picante, așa că înainte de Jocurile Olimpice de la Pyeongchang, Evgenia s-a descurcat cu orezul azimă.

Cu toate acestea, nu există foarte multe interdicții stricte în dieta unui patinator artistic. Ea însăși recunoaște că nu poate trăi fără dulciuri, așa că înainte de antrenament își permite câteva bucăți de ciocolată sau marmeladă. Medvedeva este, de asemenea, un fan al Asiei, așa că nu se refuză la supa tom yum, sushi sau chipsurile japoneze.

De ce sunt balerinii atât de slabi și ce mănâncă de fapt?

Principii de nutriție, secrete și trucuri de viață de la dansatori celebri.

Patinatoarea artistică Alina Zagitova, dimpotrivă, are multe restricții dietetice stricte. Ea a postat de mai multe ori fotografii cu micul dejun pe rețelele de socializare - adesea fulgi de ovăz cu fructe uscate.

În timpul vizitei „Evening Urgant”, Alina a spus: „În sezonul olimpic, mă cântărim de trei ori pe zi. Am încercat să țin greutatea. 100 de grame sunt deja critice. A fost o perioadă în care eram atât de îngrijorată încât mi-am limitat chiar și consumul de apă. Înainte de a cântări, am luat o înghițitură și am scuipat-o.”

Cu toate acestea, ea și-a dat seama curând că este important să-și mențină sănătatea și să nu permită fanatismul chiar și în acest subiect. Acum Zagitova mănâncă des, dar în cantități mici.

Când te îngrași, tehnica ta de sărituri se schimbă imediat. Grăsimea de pe braț a crescut și nu mai poți sări.

Ca recompensă pentru câștigarea Jocurilor Olimpice de la Pyeongchang, Alina a primit un alt premiu important pentru ea - înghețata. Unu.

Figura Elenei Radionova ridică în mod regulat întrebări din partea abonaților, pe care nu ezită să le scrie în comentarii: „Elena, nu crezi că nu ești în formă?” Atleta nu acordă atenție remarcilor caustice și chiar împărtășește secretele dietei sale. Nutriționistul a dezvoltat o dietă echilibrată pentru patinatoare, care îi permite să rămână energică pe tot parcursul zilei.

Instagramul Nataliei Zabiyako poate fi numit practic culinar. Doamna de fitness împărtășește adesea rețete pentru mic dejun, produse de patiserie și deserturi delicioase. Era un loc atât pentru mâncăruri sănătoase, cât și pentru alimente „interzise”.

Într-unul dintre interviurile sale, sportiva a spus: „Îmi place foarte mult să gătesc, dar în același timp sunt un fan al alimentației sănătoase, așa că caut rețete sănătoase și gustoase. Mulți oameni se înșală când cred că mâncarea sănătoasă are un gust prost. Dacă alegi rețeta potrivită și o prepari corect, felul de mâncare nu va aduce numai beneficii organismului, ci și o mare plăcere. Nu există restricții complexe, mănânc doar alimente sau feluri de mâncare, de exemplu, fast-food, pe care nu le-am consumat de mult și nu am nici cea mai mică dorință. Când începi să mănânci corect, în timp corpul tău se adaptează la acest stil de viață și nici măcar nu ai dorința de a mânca ceva dăunător.”

Și aveam o frică groaznică de solzi. Înainte de cântărire, ea și-a scos agrafele și lanțurile și a alergat la toaletă pentru ca pe ecran să nu apară grame în plus.

Când s-a terminat antrenamentul pe gheață și a venit seara, m-am îmbrăcat cu pantaloni, trei pulovere și o dată pe săptămână mă înveliam și eu în folie și alergam încontinuu o oră. Mi-am făcut o ședință de uscare dură.

Fata a ajuns într-o fundătură - se cântărea de mai multe ori pe zi și controla fiecare bucată pe care o mânca, dar curând și-a dat seama că acest lucru nu era normal pentru o persoană sănătoasă. Acum respectă regula „dacă vrei, mănâncă”, dar consumă alimente în cantități mici.

Un dans frumos pe gheață însoțit de muzică plăcută captivează privirea publicului. Patinatorii își anulează programele. Munca lungă și grea asupra propriei persoane, antrenamentul obositor și mai ales o dietă adecvată îl ajută pe sportiv să-și atingă scopul prețuit.

O alimentație echilibrată trebuie să îndeplinească următoarele cerințe: produsele trebuie să fie de înaltă calitate, sortimentul să fie nelimitat, conținutul caloric și compoziția chimică trebuie să respecte standardele, iar echilibrul nutrienților trebuie menținut. Toți acești factori vor asigura o bună funcționare a corpului patinatorului. Aportul alimentar și compoziția acesteia trebuie luate conform unui program care este întocmit pentru întreaga zi. Aceasta ține cont atât de durata antrenamentului, cât și de perioada în care are loc competiția. Conform metodelor acceptate în întreaga lume, se calculează standardele de aport alimentar. Ele sunt enumerate în tabelele de calorii folosite de patinatori.

Patinerii sosesc în continuă mișcare. Ei trebuie să aibă o cantitate bună de energie, pe care o cheltuiește pe gheață. Prin urmare, ei trebuie să consume carbohidrați în dieta lor. De asemenea, datorită alimentelor cu carbohidrați, oasele lor vor fi mai puternice, ceea ce este foarte important pentru un patinator artistic. Dieta patinatorilor ar trebui să includă o varietate de legume, orez alb, struguri, produse de pâine albă, paste și morcovi fierți. În loc de alimente dulci, mierea ar trebui inclusă în dieta unui patinator.

Procentul de proteine ​​consumate ar trebui să fie mai mic. Dieta patinatorului include soia, fasole și carne de vită. După-amiaza, ar trebui să luați produse lactate, inclusiv lapte și brânză de vaci.

În timp ce se află pe gheață, un patinator poate avea frig. Este important să mănânci alimente cu o anumită proporție de grăsime - acest lucru va ajuta sportivul pe gheață să evite hipotermia din cauza stratului de grăsime. De asemenea, protejează organele interne de șocuri la sărituri.

Un rol uriaș în alimentația patinatorilor artistici este acordat mineralelor și vitaminelor. În perioadele de stres intens, aportul zilnic de minerale și vitamine ar trebui să crească. Este important! Este necesar să creșteți aportul de vitamine B6, B2, B1, C și PP. Nu trebuie să uitați să luați calciu, fosfor, magneziu, potasiu, clorură de sodiu și fier. Atunci când corpul unui patinator se confruntă cu un stres crescut, se intensifică și procesele metabolice care asigură o activitate musculară adecvată. Multivitaminele care conțin minerale foarte necesare, care includ potasiu, sodiu, magneziu, fier, fosfor și calciu, vor veni în ajutorul patinatorului. Utilizarea suplimentară a vitaminei C și a grupului B este recomandată, așa cum este prescris de medic, sportivul trebuie să ia vitaminele A, D, E și K. Programul de masă al patinatorului artistic este conceput astfel încât sportivul să poată merge pe gheață 1 sau 2 ore. dupa masa. Și urmați regula principală - un patinator nu ar trebui să mănânce în exces!

Este greu să găsești pe cineva în patinaj artistic rus care să nu fie la fel de norocos ca Maria Sotskova. Se obișnuiește să-i pară rău pentru Evgenia Medvedeva, care a câștigat totul și toată lumea, dar a pierdut aurul în fața Alinei Zagitova la Jocurile Olimpice de la Pyeongchang. Sotskova are ceva de răspuns. La nivel de juniori, ea a fost mereu printre lideri: locul doi la Jocurile Olimpice ale Tineretului, locul doi la Campionatele Mondiale de juniori, locurile întâi și secunde în finala Marelui Premiu pentru juniori. Și după ce a trecut la patinaj pentru adulți în sezonul 2017/18, Maria a ajuns a doua în finala Grand Prix, învingându-le pe Caitlin Osmond, Carolina Costner, Satoko Miyahara și Wakaba Higuchi, pierzând doar în fața Zagitova.

Dar la alte competiții majore, ceva nu merge constant: două locuri patru la Campionatele Europene, două locuri opt la Campionatele Mondiale, locul opt la Olimpiada de la Pyeongchang, un loc dezastruos al 16 la ultimele Campionate din Rusia... În 2018. sezonul /19 Sotskova nu a fost niciodată pe podium.

Dar dacă altul ar renunța, atunci Maria este cu siguranță dintr-o altă rasă. Ea continuă să lupte și să facă ceea ce iubește cel mai mult. Fanii patinajului artistic o folosesc întotdeauna pe Sotskova ca exemplu atunci când vine vorba de pregătirea pentru competiții. Siluetă ideală! Cum reușește să arate așa un patinator artistic de 19 ani? Ea și-a împărtășit secretele urmăritorilor ei de pe Instagram, răspunzând la întrebările care îi preocupă cel mai mult.

– Ești vegan?
– Mănânc carne și toate produsele naturale, am o alimentație echilibrată! Încerc doar să mănânc corect. Cel mai adesea am două mese. Cu siguranță iau micul dejun. MEREU! Dacă iau prânzul sau cina depinde de cât de ocupat sunt. Orice s-ar spune, carnea este necesară pentru o dietă echilibrată. Îmi plac foarte mult rețetele vegane, dar încă nu sunt pregătit să devin vegan.

– Te-ai pierdut vreodată cumpătul?
- Cu siguranță! Luptă constantă cu tine însuți. Acum am început să înțeleg că aceste momente de plăcere nu merită chinul de după.

– Cum să depășești defecțiunile constante?
– Nu te poți limita! Dacă vrei un baton de ciocolată, este mai bine să o mănânci, dar una mică, decât să te limitezi pentru o lungă perioadă de timp, apoi să spargi și să scoți magazinul de bomboane. Înlocuirile utile sunt ceea ce puteți folosi pentru a vă salva.

– Ți-e vreodată foarte foame?
– Da, mai ales după antrenament. Trebuie să poți să-ți distragi atenția și să te ții ocupat cu ceva pentru a nu te gândi constant la foamea ta. Este dificil să ții o dietă? Aceasta este o continuare a lucrului asupra ta, desigur, este mai greu decât mâncatul necontrolat.

– Cu câte ore înainte de culcare nu mănânci?
– Încerc să nu iau cina deloc, dar dacă mănânc, atunci cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

- Ce mananci de obicei la micul dejun?
– Micul dejun este întotdeauna cea mai preferată și mult așteptată masă a zilei. (râde). Nu mă pot abține aici. Principalul lucru este să înțelegeți câte kilocalorii vor rămâne pentru următoarea masă. La micul dejun îmi plac foarte mult terciul, prăjiturile cu brânză, omletele și produsele de patiserie, mai ales dacă le-am pregătit singur.

– E greu să renunți la dulciuri și burgeri?
– Puteți găsi întotdeauna un înlocuitor util. Am o mulțime de rețete simple, rapide și, cel mai important, foarte gustoase și sănătoase. Le voi posta treptat pe pagina mea.

- Îți place cafeaua? Dacă da, care?
– Îmi place foarte mult raf. Acum abia mai beau cafea.

– Îți plac sucurile?
– Prefer apa cu lamaie sau fructe.

- Câtă apă bei?
– Unul sau două pahare de apă pe stomacul gol dimineața. Cu 20 de minute înainte de fiecare masă, câte un pahar. După antrenament, beau suficientă apă pentru a-mi umple cheltuielile.

– Mănânci diferit înainte de competiții?
– Înainte de competiții slăbesc 0,5–1 kg. Practic nu-mi schimb dieta, doar mai adaug puțin carbohidrați pentru energie. Doar puțin, pentru că uneori îmi provoacă reacția opusă (letargie și somnolență).

– Cum îți calculezi greutatea ideală?
– Am auzit teoria despre „înălțimea minus 120 = greutatea ideală”. Folosesc această formulă și obțin o greutate ideală pentru mine. Dar acest lucru este atât de individual încât nu mă închipui să spun că este corect. Fiecare persoană își cunoaște greutatea și aspectul ideal la această greutate, așa că fiecare are propria formulă.

– Cum să slăbești rapid?
– Un deficit de calorii și un stil de viață activ ne vor salva pe toți. Numar constant caloriile.

– Masha, mănânci mereu lucrurile potrivite pentru 1000 de kilocalorii? Sau permiteți răul?
- Orice se poate întâmpla. Dar mă lupt cu mine însumi și astfel de „orice se poate întâmpla” se întâmplă mult mai rar.

– Sa întâmplat vreodată când ai făcut totul, dar greutatea nu a dispărut?
- S-a întâmplat! De exemplu, trebuie să slăbiți două sau trei kg. La început slăbești destul de repede, apoi fie revine, fie rămâne o greutate moartă. Principalul lucru este să nu opriți exercițiile și să rămâneți la dietă, după un timp greutatea va dispărea. Prin urmare, răbdare și muncă...

– Ce produse sunt prezente neapărat în dietă?
– Carne, legume, fructe, ouă, produse lactate, nuci, cereale.

- Cate ore dormi?
– De obicei șapte sau opt, dar uneori corpul funcționează defectuos: mă pot trezi la 5 dimineața și nu adorm din nou. Și uneori dorm 12 ore.

– Cum e să ai picioare atât de lungi și o talie frumoasă?
– Lucrez mult la corpul meu și îl iubesc. Le doresc tuturor să se iubească și să lucreze pe ei înșiși.

– Cât studiezi pe săptămână?
– Am șase zile de antrenament pe săptămână. Uneori merg să alerg la sfârșitul zilei.

– Cât de des fugi?
– Depinde de sarcini și de starea de spirit. Uneori alerg în fiecare zi, alteori de trei ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. Alergarea de încălzire nu contează, este obligatorie în fiecare zi.

– Cum să te îndrăgostești de alergat?
„Odinioară nu-mi plăcea să alerg, dar acum acesta este cel mai valoros moment în care pot fi singur cu gândurile mele. Deseori primesc idei noi în timp ce alerg. De asemenea, îmi imaginez adesea că fug de kilogramele în plus. (râde).

– Cum să te antrenezi pentru a pierde în greutate și nu a construi mușchi?
– Nu ridicați greutăți mari. Lucrați la o anumită frecvență cardiacă pentru a arde grăsimile. Fiecare este individual. Mănâncă chiar înainte și după antrenament.

- Când te vei căsători? Fara nume?
– Nu sunt sigur că această întrebare este #despre stilul de viață (râde). Dar nu am de gând să o fac încă.