Dieta „6 petale”: principii de bază, meniu pentru fiecare zi și rețete unice. Meniu si retete De la 5 la 30 dieta 6 petale

Dieta „6 petale” – un mit popular sau o modalitate reală de a pierde în greutate? Ce spun recenziile și rezultatele oamenilor? Cum să creezi corect un meniu de dietă „6 petale” pentru fiecare zi? Fotografii „ÎNAINTE”/”DUPĂ” și multe altele în acest articol!

Durată
Eficienţă
Complexitate
Varietatea dietei
Evaluare
Cost 7 zile
2000-2500 rub.

Sistemul de nutriție Six Petals a fost inventat de nutriționistul profesionist din Suedia Anna Johanson. Dacă respectați regulile de bază ale acestei diete, atunci în doar o săptămână puteți scăpa cu ușurință de 5 kilograme în plus. Și asta cu condiția ca meniul programului să fie destul de divers. Dieta conține legume, fructe, pește, carne de pasăre, cereale și produse lactate.

Principiile dietei cu 6 petale

Sistemul de nutriție „Șase petale” este o așa-numită mono-dietă, adică un program conform căruia trebuie să mănânci un singur produs o perioadă de timp. Fiecare „petală” reprezintă o zi din dietă. Pentru ca programul Annei Yuhanson să dea roade, „petalele”, adică zilele de proteine și carbohidrați, trebuie să fie alternate într-o anumită ordine.

Dieta „Șase petale” a lui Anna Johanson:

1 petală- peste;
2 petale- legume;
3 petale- pui;
4 petale– cereale;
5 petale- brânză de vacă;
6 petale- fructe.

Procedura de mai sus nu poate fi modificată în niciun caz. Doar dacă respecți cu strictețe această regulă metabolismul tău va fi activat, datorită căruia se va pierde excesul de greutate. Potrivit lui Yuhanson, tocmai această secvență de produse contribuie la cel mai eficient rezultat al programului Six Petals.

De fapt, fiecare zi este o mono-dietă independentă. Cu toate acestea, de îndată ce organismul începe să se adapteze la un anumit tip de hrană, acesta este imediat înlocuit cu altul. Din acest motiv, apare pierderea în greutate.

Avantajele dietei

Între timp, starea ordinului zilelor este poate una dintre cele mai stricte reguli ale dietei. Există mult mai multă „libertate” în sistemul Johanson decât limite rigide.

Beneficiile dietei:

eficienta intr-un timp scurt;
Este permis să mănânce sare;
lipsa sentimentelor puternice de foame;
absența slăbiciunii generale, pierderea forței, amețeli, greață, dureri de cap;
dieta variata.

Produse autorizate

În ciuda faptului că dieta „Șase petale” implică consumul de aproape orice aliment care se potrivește zilei tale, există și unele dintre ele pe care este mai bine să le eviți.

Zi	Produse
1 petala -Peşte	Creveți, caracatiță, midii, calmar, alge marine, somon, stavrid negru, somon roz, macrou, crap, hering, anghilă, halibut, biban de mare
2 petale -Legume	Ardei gras, vinete, dovlecei, castraveti, varza, verdeata, sparanghel, rosii, morcovi, sfecla, napi, ridichi, telina, ridichi
3 petale -Pui	Piept de pui, file de pui, curcan, carne de iepure, vitel
4 petale -Cereale	Pâine dietetică din cereale integrale, nuci, semințe, tărâțe, ovăz, grâu încolțit, cereale (făini de ovăz, semințe de in, mei, orez, hrișcă, orz perlat, cușcuș)
5 petale -Brânză de vacă	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi, lapte 0,5-1,5% grăsime, brânză de vaci până la 1,8% grăsime, brânză de soia Tofu, ouă de prepeliță și de pui, brânză cu conținut scăzut de grăsimi
6 petale -Fructe	Fructe uscate (în cantități foarte mici), mere, pere, kiwi, rodii, citrice, fructe de pădure (pepene verde, cireșe, cireșe, căpșuni, coacăze, merișoare etc.)

Dacă vreun produs lipsește din tabelul de mai sus, atunci acesta ar trebui exclus din dietă.

Caracteristici de preparare și consum

Produsele din lista alimentelor permise în Dieta cu șase petale nu trebuie doar să fie preparate corect, ci și consumate corect. Este clar că acest sistem de alimentare, ca toate celelalte, elimină complet prăjirea. Toate felurile de mâncare trebuie coapte în cuptor, înăbușite, fierte sau aburite. Există, de asemenea, restricții privind cantitatea de alimente:

in ziua pestelui o porție din orice fel de mâncare nu trebuie să depășească 200 de grame;
în ziua legumelor poți mânca până la 2,2 kilograme de legume;
în ziua puiului Se admit 500 de grame de file;
în ziua cerealelor este permis să mănânce până la 200 de grame de materii prime uscate;
în ziua brânzei de vaci Nu este interzis consumul de până la 500 de grame de produse lactate;
în ziua fructelor trebuie să mănânci aproximativ 1,5 kilograme de fructe proaspete și fructe de pădure.

Dieta „6 petale”: meniu pentru fiecare zi

	Mic dejun	Cină	Cină
1 petala - Ziua peștelui	peste rosu aburit (se pot adauga condimente si cateva boabe de sare) (150 g), apa plata	cotlet de pollock aburit (2 buc), ceai verde neindulcit cu ghimbir	somon fiert (se pot adauga condimente si cateva boabe de sare) (150 g), ceai verde
2 petale - Ziua legumelor	salata de castraveti, rosii si patrunjel (cu condimente, dar fara sare) (250 gr.), ceai verde	spanac înăbușit cu ardei gras, ceapă, morcovi și vinete (fără ulei, puteți adăuga câteva boabe de sare) (500 gr.)	supa crema de broccoli, salata de varza, ardei gras si morcovi (poate fi asezonata cu ardei rosu)
3 petale - Ziua puiului	file de pui fiert (se pot adauga condimente si cateva boabe de sare) (150 gr.)	piept de pui copt in folie (200 g), apa cu un strop de zeama de lamaie	Pulpe de pui aburite (fara piele) (150 g), ceai verde neindulcit
4 petale - Ziua cerealelor	fulgi de ovaz, ceai verde	orez brun fiert, pâine cu cereale, apă plată	hrisca aburita cu seminte de susan, ceai verde neindulcit
5 petale - Ziua cașului	brânză de vaci semi-grasă (150 gr.), ceai verde neîndulcit	Cheesecake coapte (200 gr.), apă plată	chefir cu conținut scăzut de grăsimi (150 gr.)
6 petale - Ziua fructelor	capsuni (200 gr.), ceai verde	mere coapte, pere, cirese, capsuni, pepene verde (300-400 gr.)	coacăze, mure, agrișe

Poți adapta acest meniu după cum ți se potrivește, ținând cont de disponibilitatea anumitor produse.

Renuntarea la dieta

Pentru a menține rezultatele obținute este necesar să ieșim treptat din dietă. În caz contrar, greutatea poate reveni. Nu ar trebui să te arunci imediat asupra mâncărurilor tale preferate: cel mai bine este să le introduci în alimentație în doze. Și este recomandat să renunțați complet la unele produse pentru totdeauna, de exemplu, cârnați, cârnați și produse din făină. Zahărul și dulciurile trebuie limitate la minimum, iar ciocolata cu lapte trebuie înlocuită cu ciocolată neagră.

Dacă se dorește sau este necesar, programul „Șase petale” poate fi repetat de două ori, la rând. Dar atunci ar trebui să iei o pauză de câteva săptămâni.

Dacă motivația lipsește și este dificil să suporti chiar și un singur ciclu, darămite să-l repeți, Anna Juhanson recomandă să desenezi o floare cu șase petale pe o bucată de hârtie. La sfârșitul fiecărei zile, una dintre petale trebuie smulsă din centru. O astfel de „propaganda” vizuală simplă funcționează grozav!

Contraindicatii

În ciuda faptului că programul „Șase petale” are o dietă destul de variată, este totuși în esență o mono-dietă. Și chiar și profesioniștii încă se ceartă despre beneficiile, sau mai degrabă răul, ale mono-dietelor. Prin urmare, este mai bine ca cei care suferă să abandoneze sistemul Johanson.

Dieta numită „6 petale” conține un meniu care, conform multor recenzii, ajută foarte mult scapă de 5-7 kg în plus în doar o săptămână.În același timp, nu dăunează organismului și, ceea ce este important, usor de purtat. Autorul acestui experiment senzațional este un nutriționist suedez - Anna Johansson.

Pierderea în greutate cu înțelepciune

Acesta este interesant: Dieta pentru lenesi: minus 12 kilograme pe saptamana + RECENZII

Anna Johansson, ca nimeni altcineva, înțelege bine Ca femeie, este dificil să te limitezi la mâncare. Ea a venit cu un truc psihologic grozav: dieta combinata cu joaca.

Fiecare femeie are o sarcină simplă - să creeze o floare (mușețel, crin, lalea) cu propriile mâini. Principalul lucru este că floarea are 6 petale.

Odată ce ați încheiat cu succes prima zi, rupe o petală. Sfârșitul celei de-a doua zile - rupe petală următoare. Crede-mă, te inspiră și te motivează să continui și să finalizezi cu succes testul.

„6 petale” se bazează pe principiile de bază ale așa-numitei mono-diete. Autorul spune că 24 de ore mono-dieta este cel mai bun sistem de nutriție pentru a elimina câteva kilograme în plus. Ea a ajutat deja mulți oameni să slăbească în șase zile. Esența dietei este alternând 6 mono-diete diferite. În câteva săptămâni vei putea scapă de 10-15 kg.

Principiul dietei este ca tu nu amestecați elemente de produs incompatibile, care sunt dăunătoare siluetei. Astfel de alimente încetinesc digestia, astfel încât aceste proteine, carbohidrați și grăsimi care se formează în organism nu au timp să fie digerate și să se transforme în grăsime subcutanată.

Decideți ce formă și aspect va avea floarea dvs.: desenați-o singur sau găsiți o imagine frumoasă pe Internet, imprimați-o și agățați-o într-un loc vizibil:

Ce înseamnă „6 petale”?

În fiecare zi mănânci un tip de alimente în următoarea ordine: peste, legume, pui, cereale, branza de vaci, fructe. Este important să urmați această ordine pentru a obține rezultatul. Denumirea dietei, 6 petale, reprezinta o floare cu o petala pentru fiecare zi.

Ideea unei diete ar trebui să fie ca un joc, iar floarea ar trebui să fie reprezentare vizuală a realizărilor tale. Faceți pe ele o floare de hârtie cu 6 petale și un meniu pentru fiecare zi. Pune-l pe frigider și scoate petalele una câte una la sfârșitul fiecărei zile.

Cum functioneaza?

Succesul pierderii în greutate în timpul dietei cu 6 petale se realizează datorită alternarea proteinelor și carbohidraților, atunci când mănânci un anumit tip de mâncare în fiecare zi și nu îl amesteci cu alte elemente incompatibile.

Este important să-ți urmezi dieta fără a schimba zile. În plus, cel mai important lucru înainte de orice dietă (și această mono-dietă nu face excepție) este să te pregătești mental. Dacă nu ești pregătit mental, nu știi de ce faci asta și ce scop vrei să atingi - îți va fi greu să ajungi la capăt.

Idei de feluri de mâncare

Puteți fierbe, fierbe, coace, abur sau mânca mâncăruri crude, adăugați ierburi aromatice și puțină sare, dar nu folosi uleiuri. Unele surse vorbesc despre restricții privind dimensiunea produselor, dar în versiunea oficială nu este necesar să cântăriți produsele este suficient să vă bazați pe bunul simț și pe capacitățile corpului dvs. Desigur, nu puteți mânca în exces - cel mai simplu mod este să mențineți volumul porțiilor zilnice obișnuite. În general, băuturile cu cafea nu sunt potrivite pentru consum în timpul dietelor, inclusiv în această dietă mono.

Cafeaua și zahărul trebuie excluse, apa și ceaiul verde fără zahăr sunt cei mai buni prieteni ai tăi în aceste 6 zile!

Ce este o „mono-dietă”?

Mono-dietă înseamnă consumând un singur aliment la fiecare masă pe o anumită perioadă de timp.

Dieta cu șase petale, conform fondatorului său, „Vă va ajuta să obțineți rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp, va fi primul pas către crearea unui stil de viață sănătos”. Se pierd kilograme suplimentare din cauza faptului că organismul primește același produs (de exemplu, pește) și, neprimind elementele necesare din acesta, începe să consume energie din grăsime. Mulți au auzit că este foarte util să alternați proteinele și carbohidrații. Această „înșelăciune” a organismului cu alimente sărace în calorii elimină treptat excesul de greutate.

Diagrama principiului nutrițional seamănă cu 6 petale, motiv pentru care și-a primit numele:

Pune vase pe petalele „floarei” tale

Caracteristicile dietei

Conform datelor despre dietă, vă permite să scăpați în medie de de la 0,8 la 1,2 kg pe zi. Dieta acoperă 6 zile – 6 mono-diete – 6 petale de flori.

În aceste zile, trebuie să respectați 6 mono-diete, urmându-se într-o anumită ordine:

Prima zi este o dietă cu pește;
A doua zi este o dietă pe bază de plante;
Ziua a treia – dieta cu pui;
A patra zi – dieta cu cereale;
Ziua a cincea – dieta cu brânză de vaci;
Ziua a șasea – dieta cu fructe.

Această schemă funcționează deoarece în timpul dietei proteinele nu se amestecă cu carbohidrații, Ce vă permite să separați grăsimile. Acest lucru promovează procesul de slăbire deoarece stomacul nostru, așteaptă alimente noi, este forțat să obțină energie nouă folosind propriile rezerve de grăsime.

Avantajele dietei

Avantajele unei mono-diete:

curăță tractul intestinal;
mono-dieta este foarte hrănitoare;
consumul de monoaliment înseamnă economisirea timpului dimineața;
vei invata sa iti asculti corpul;
o modalitate excelentă de a vă bucura de mâncarea preferată în mod regulat.

În același timp, corpul nostru nu se poate obișnui cu mâncarea și nu poate trece la modul de economisire a energiei, care este un principiu general în mono-dietele pe termen lung. Astfel slăbești în fiecare zi. Conform cercetărilor efectuate de Centrul European de Pierdere în Greutate, o mono-dietă care durează mai puțin de 25 de ore ajută la arderea grăsimilor cel mai activ. Și, în același timp, nu vă este foame, ceea ce face mult mai ușor să rezistați.

Faceți-vă meniul pe bucăți de hârtie, gândindu-vă la o metodă aproximativă de servire, și plasați-l pe petale decupate din hârtie colorată.

Agățați-l într-un loc vizibil pentru claritate și motivație:

Regimul alimentar

Înțelegerea structurii nutriționale nu este dificilă, deoarece este extrem de simplă: Nu mâncați mai mult de un aliment și nu întrerupeți secvența.

Ziua 1: pește

300 - 500 de grame în forma finală de preparare a tuturor soiurilor, inclusiv a peștelui gras. Este mai bine să alegeți un soi care nu este foarte gras: stiuca, cod, somon roz, macrou. Dar există femei care au slăbit mâncând somon. Puteți mânca pește copt, fiert sau înăbușit cu puțină sare, ierburi și condimente ușoare, precum și bulion de pește.

Pentru prânz, puteți găti supă de pește cu piper și foi de dafin. Dar nu adăugați cartofi, ceapa, morcovi. Nu prăjiți pește. Puteți bea ceai verde fără zahăr între mese. Bea apă - cel putin 2 litri.

Ziua 2: legume

1 - 1,5 kg oricare legume(chiar și cartofi, dar în cantități rezonabile), îi puteți fierbe, tocana sau coace, dar nu îi prăjiți. Adăugați la feluri de mâncare sare și ierburi. Sunt permise și sucurile de legume. Oricine va face salata de legume, salata de varza- cea mai buna alegere. Varza ajută la creșterea arderii grăsimilor.

Mânca varză, morcovi, sfeclă, țelină, napi, castraveți, roșii, ardei, cartofi - doar 1,5 kg. pe zi. Legumele pot fi înăbușite, fierte, piure de cartofi sau se poate adăuga un decoct de legume. Salate proaspete, putin sarate. Puteți bea puțin suc de lămâie. 4-5 căni de ceai (verde sau negru). Ca întotdeauna - apă minerală.

Ziua 3: pui

500 g file de pui, gătit cu puțin condimente, sare și ierburi. Carne de pui dietetică (fiartă, coaptă, aburită). carne alba de pui, fără piele și grăsime.Îl puteți coace în folie în cuptor sau folosiți o boiler.

La prânz puteți mânca bulion de pui cu bucăți fierte. Gustare bulion în pauze. De asemenea, bea apă și ceai verde între mese.

Ziua 4: Cereale

Toate tipurile cereale(hrișcă, orez, porumb, fulgi de ovăz etc.), cereale, pâine integrală. Cereale terci(200 g pe zi în formă uscată) și seminte, tarate, fibre si paine. Terciul vă va oferi energia necesară pentru a vă completa dieta.

Ziua 5: brânză de vaci

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi(500 g pe zi cu un conținut de grăsime de cel mult 3,5%). Puteți bea și niște lapte degresat. Brânza de vaci este o proteină esențială pentru organism; este o sursă de calciu și alte minerale. Mănâncă-l în porții mici, clătește-l cu ceai (verde sau negru), bea apă.

Ziua 6: fructe

1 - 1,5 kilograme fructe sub orice formă - crud, copt sau sub formă de suc (cu excepția bananelor și strugurilor). Sucurile nu trebuie să conțină zahăr. Recomandat grapefruits, deoarece acest fruct arde bine grăsimile.

Asigurați-vă că înregistrați pe hârtie la sfârșitul fiecărei zile câte grame ați pierdut astăzi.

În timpul dietei puteți:

să bei multă apă;
ceaiul verde este permis în cantități nelimitate;
Puteți adăuga diverse condimente naturale în preparatele dvs.

Până în ziua 6, te vei obișnui cu restricțiile alimentare și fructele vor deveni incredibil de hrănitoare. Cel mai bine este să alegi citrice, mere, kiwi. Evita fructele dulci: banane, pere, fructe uscate. Mănâncă-le simple sau fă salate, sucuri, bea apă.

Este interzis să consumi alimente care conțin zahăr și produse din făină. Numărul de produse pe consum nu trebuie să depășească 500-800 de grame. Este recomandat să renunțați la cafea sau să limitați cantitatea acesteia.

Regula principală este că zilele nu pot fi schimbate! În caz contrar, nu vor avea loc toate procesele descrise, deoarece lanțul de absorbție a proteinelor și carbohidraților va fi întrerupt.

Dacă doriți, puteți, de asemenea, să tipăriți această fișă, astfel încât să aveți îndrumări clare despre ce să faceți când slăbiți:

Notă pentru pierderea în greutate

Creatorul dietei „6 petale” este Anna Johansson, o celebră nutriționistă suedeză. Esența dietei este că fiecare „petală” din dietă este o zi dintr-o mono-dietă, iar întregul curs durează 6 zile.

Ce poți mânca în timpul dietei „6 petale” dacă este o mono-dietă? Mănânci doar alimentele recomandate pentru ziua respectivă, de exemplu, într-o zi de pește - doar pește, iar într-o zi de legume - legume.

Dieta „6 petale” este eficientă datorită alternanței proteinelor și carbohidraților sănătoși - asta crede Anna Johansson însăși.

Popular

Nu utilizați aditivi alimentari

Alimentele pot fi sărate și asezonate cu condimente ușoare, dar zahărul nu trebuie adăugat.

Bea apă

În timpul dietei „6 petale”, trebuie să bei suficient lichid. Norma ta este de aproximativ doi litri de apă pe zi. Puteți bea ceai verde și cafea, dar fără smântână sau lapte.

Dieta „6 petale”: detalii despre meniu pentru 6 zile și după dietă

Meniul de dietă „6 petale” este conceput pentru o săptămână, așa că este suficient să vă schimbați dieta timp de 6 zile pentru a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, pentru rezultate pe termen lung, trebuie să introduceți cu atenție dieta obișnuită după dieta „6 petale”, ca orice altă dietă expresă, astfel încât grăsimea pierdută să nu revină imediat.

Dieta „6 petale”: cum arată meniul de dietă pentru fiecare zi

Prima „petală” este o zi de pește. Ca parte a dietei „6 petale”, puteți mânca pește fiert sau copt, dar nu mai mult de 500 g pe zi. Distribuiți-vă porțiile pentru a vă simți confortabil.
A doua „petală” este legumele. Dieta „6 petale” include și o zi cu legume. Vă recomandăm să cumpărați varză albă și conopidă, legume verzi, dovlecei și roșii. Nu depășiți limita de 1500 g.
A treia „petală” este ziua puiului. În timpul zilei puteți mânca 500 g de file, gătit sub orice formă.
A patra „petală” din dieta „6 petale” este o zi cu cereale. Puteți mânca orice terci toată ziua în limita a 200 g Este posibil să alegeți mai multe cereale simultan în dieta „6 petale”? Da, dar cantitatea totală nu poate fi depășită. Alege orez, hrișcă sau mei.
A cincea „petală” este ziua cașului. Ar trebui să mănânci 500 g de brânză de vaci pe zi. Adăugați brânză de vaci cu grăsime normală în coșul dvs. de băcănie.
A șasea „petală” este o zi cu fructe. Cantitatea de fructe pe care o poti consuma este de 1500 g Alege fructe neindulcite fara amidon. Banane și struguri - nr.

Dieta „6 petale”: rețete pentru fiecare zi

Chiar și o mono-dietă poate fi variată cu mâncăruri interesante și gustoase. Vă invităm să încercați totul - rețetele sunt potrivite pentru meniul de dietă „6 petale” pentru fiecare zi.

„petală” 1 – ziua de pește

Peste la abur.

Ingrediente:

file de pește - 200 g;
Sarat la gust;
patrunjel - 2 buchete.

Preparare:

Fileurile de pește curățate (de exemplu, chum, merluciu sau somon) trebuie sărate, apoi acoperite cu ierburi și gătite la băutură timp de 30 de minute.

„petală” 2 – zi de legume

Supa de legume

Ingrediente:

roșii - 500 g;
usturoi - 1 catel;
busuioc - 1 buchet.

Preparare:

Pune 500 g de roșii tăiate într-o tigaie adâncă, adaugă sare și usturoi. După 10 minute, acoperiți roșiile cu apă și fierbeți până se înmoaie. În continuare, trebuie să bateți roșiile înăbușite cu busuioc într-un blender. Serviți cu busuioc.

„petală” 3 – ziua de pui

File copt

Ingrediente:

file de pui - 500 g;
Sarat la gust;
verdeață - o grămadă.

Preparare:

Frecați fileul cu sare, stropiți cu ierburi, înfășurați în folie și puneți la cuptorul preîncălzit la 200 de grade. Coaceți timp de 30 de minute. Ornează vasul finit cu ierburi și servește fierbinte.

„petală” 4 – ziua cerealelor

Cotlet de hrișcă la cuptor

Ingrediente:

hrișcă - 100 g.
verdeață - după gust.

Preparare:

Fierbeți 100 g de hrișcă în apă cu sare, care apoi trebuie tocată împreună cu ierburile într-un blender. Din masa rezultată trebuie să faceți cotlet și să le coaceți timp de 20 de minute într-un cuptor preîncălzit.

„petală” 5 – zi caș

Mousse de caș

Ingrediente:

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi -200 g;
lapte - 100 g;
stevia - 0,5 linguriță;
scorțișoară - 0,5 linguriță.

Preparare:

Amestecă toate ingredientele folosind un blender până se omogenizează.

„petală” 6 – zi de fructe

Salată de fructe la cuptor

Ingrediente:

măr - 2 buc.;
pară - 1 buc.;
portocaliu - 2 buc.;
kiwi - 1 buc.;
caise uscate - 3 buc.;
scorțișoară și vanilie.

Preparare:

Înmuiați caisele uscate în apă timp de 5-10 minute. Curățați portocala și tăiați pulpa în cuburi. Tăiați fructele în bucăți mici și asezonați cu un praf de scorțișoară și vanilie. Puneți fructele pe hârtie de copt, ungeți toate fructele cu suc de portocale și coaceți timp de 15 minute.

Dieta „6 petale”: recenzii, rezultate și contraindicații

Ca orice sistem nutrițional, dieta „6 petale” are contraindicații:

boli hepatice (inclusiv cronice);
boli de stomac;
boli cardiovasculare;
Diabet;
sarcina si alaptarea.

Sistemul nutrițional prezentat este potrivit pentru aproape toată lumea, deoarece meniul de dietă „6 petale” este destul de variat, iar dieta în sine nu durează mai mult de o săptămână. În orice caz, consultați-vă medicul.

Câte kilograme poți slăbi cu dieta „6 petale”?

Cursul durează literalmente 6 zile, iar în acest timp puteți pierde 3-5 kg. Se pierde 0,5-0,8 kg de greutate într-o zi. Dieta „6 petale” este potrivită pentru cei care doresc să slăbească rapid și, în același timp, să nu se limiteze foarte mult în alimentație.

Principalul lucru este să mențineți greutatea după dieta „6 petale”. Limitați-vă porțiile de carbohidrați nesănătoși și alcool timp de aproximativ o lună. Evitați produsele de copt (cu excepția pâinii cu cereale), zahărul, ciocolata, untul, cârnații și carnea afumată. Alege doar produse proaspete. Și nu uita să mergi la sală sau să faci exerciții cel puțin 20 de minute pe zi.

Mai întâi trebuie să desenați șase petale de flori. Fiecare dintre ele este o zi separată și un produs separat care poate fi consumat în această zi. Meniurile de carbohidrați și proteine alternează. Există carne, pește, legume și cereale. Deci meniul este complet echilibrat și nu trebuie să vă simțiți foame. Alimentele monotone pe tot parcursul zilei forțează organismul să scape de depozitele de grăsime. Și deoarece alimentele se schimbă zilnic, se va acumula energie în organism. Pe dieta petale, puteți pierde până la 800 g într-o zi. Mai mult, totul va depinde de caracteristicile fiecărui organism. Liniile de plumb pot fi netede sau abrupte. În orice caz, pierderea în greutate cu o astfel de dietă este o plăcere.

Avantajele dietei cu 6 petale

Spre deosebire de alte mono-diete, dieta petale nu se plictisește cu monotonia sa, deoarece produsele se schimbă în fiecare zi. Datorită alternanței alimentelor cu proteine și carbohidrați, rezervele de țesut adipos din organism sunt defalcate treptat. Pierderea în greutate este în mare parte facilitată de faptul că proteinele și carbohidrații nu se amestecă și, prin urmare, organismul trebuie să cheltuiască energia acumulată în așteptarea altor alimente. Această mono-dietă se bazează pe principiul meselor frecvente. Un anumit produs poate fi consumat toată ziua în cantități aproape nelimitate.

Contraindicatii

Nu se recomandă utilizarea unei mono-diete pentru femeile care alăptează și femeile însărcinate. Persoanele care au probleme gastrointestinale ar trebui, de asemenea, să folosească dieta cu prudență. Dacă sunteți alergic la orice produs din această dietă, nu utilizați dieta petale. În orice caz, înainte de a începe o dietă, consultați-vă medicul pentru sfaturi.

Principalele reguli ale dietei petale

Carnea și peștele pot fi fierte, coapte, dar în niciun caz prăjite.
Brânza de vaci trebuie să fie proaspătă și să aibă un procent mic de grăsimi.
Zahărul și înlocuitorii săi sunt interzise.
Legumele trebuie fierte sau coapte pot fi folosite la gratar.
Cerealele pot fi consumate sub formă de terci cu adăugarea unei cantități mici de sare.
Nu este recomandat să bei cafea. Puteți bea apă pură în cantități nelimitate, sau mai multe căni de ceai de plante pe zi.

Ce nu ar trebui să mănânci

Abțineți-vă de la alcool, făină și alimente grase în timpul dietei. Nu trebuie să consumați dulciuri, carne afumată, legume și fructe conservate. Evitați băuturile carbogazoase și sucurile dulci.

Program mono-dieta petal: meniu pentru 6 zile

1 zi. Peşte.

Peștele, datorită acizilor polinesaturați, furnizează organismului omega-3. Aceasta este o grăsime sănătoasă care nu se acumulează în organism, distruge depozitele de grăsime și scade colesterolul. Proteina din pește este perfect digerabilă și saturează organismul.

Ziua 2. Legume.

În această zi, organismul primește vitamine și fibre, care asigură sațietatea și curăță intestinele. Carbohidrații din legume sunt absorbiți mai lent, iar organismul își cheltuiește rezervele pentru digerarea alimentelor. În consecință, rezervele de grăsime dispar. Legumele pot fi coapte sau coapte la abur. Puteți face și smoothie-uri de legume.

Ziua 3. Pui.

Carnea de pui slabă proteică conține mulți aminoacizi și nutrienți. Proteinele din carnea de pui nu se transformă în grăsime, ceea ce înseamnă că organismul își folosește din nou propriile rezerve pentru a restabili energia.

Ziua 4 Cereale.

Este foarte important în această zi să mănânci cereale care nu au fost curățate de coajă. Puteți mânca pâine integrală. Cerealele pentru terci nu trebuie fierte, este mai bine să le fierbeți la abur. În acest caz, produsul este ușor de digerat și nu își va pierde valoarea dietetică.

Ziua 5 caș.

Alegeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și naturală. Este brânza de vaci care va umple rezervele de calciu din organism. Mai mult, aminoacizii conținuți în el sunt capabili să reînnoiască celulele.

Ziua 6 Fructe.

Carbohidrații complecși și polizaharidele asigură organismului energia necesară. În plus, vei primi o doză bună de vitamine și antioxidanți.

Dieta cu un nume atât de frumos și chiar romantic „6 petale” este perfectă pentru acele persoane care nu doresc să se limiteze în cantitatea de alimente pe care o consumă, dar în același timp doresc să obțină rezultate rapide și vizibile.

Această tehnică este recunoscută oficial de Asociația Dieteticienilor. Conform rezultatelor studiilor voluntare la care au participat 15 persoane, dieta cu șase petale a avut un efect pozitiv nu numai asupra indicatorilor de sănătate a celor care slăbesc, ci și asupra bunăstării lor generale. În același timp, majoritatea participanților la acest studiu au slăbit cu 500-800 de grame pe zi.

Esența și principalele caracteristici ale dietei „6 petale”.

Dieta cu șase petale de la nutriționistul Anna Johansson din Suedia se bazează pe conceptul de nutriție separată, care, potrivit autorului, asigură eficacitatea sa destul de ridicată. Șase petale sunt un fel de simbol a șase mono-diete, pe care o persoană care pierde în greutate trebuie să le urmeze una după alta strict în ordinea recomandată de un nutriționist suedez timp de șase zile. Adică, fiecare mono-dietă individuală durează 24 de ore, timp în care o persoană ar trebui să mănânce numai alimente identice în compoziția biochimică, aparținând uneia dintre următoarele grupuri:

pește și unele tipuri de fructe de mare (, caracatiță și);
legume;
pui;
cereale;
fructe.

De ce apare numărul „6” în numele dietei este de înțeles, dar ce legătură au petalele cu el? Cert este că autoarea metodei, pentru a menține „spiritul de luptă” adepților săi care slăbesc, a venit cu următorul truc psihologic. Înainte de a începe dieta, Anna recomandă să facă o floare cu șase petale cu propriile mâini, pe care să fie scris numele fiecărei monodiete. Ar trebui să fie plasat într-un loc vizibil sau, alternativ, atașat lângă un calendar de perete. Rupând zilnic o petală dintr-o floare, cei care slăbesc vor fi mai conștienți că au „durat o zi” și că a mai rămas foarte puțin. Datorită acestui truc simplu, potrivit autorului și conform recenziilor persoanelor care au slăbit deja folosind această metodă, dieta este mult mai ușor de tolerat.

Caracteristicile cheie ale dietei cu șase petale:

Este necesar să mănânci des, dar în porții mici, pentru a nu supraîncărca sistemul digestiv. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că autorul nu limitează numărul de mese și dimensiunile porțiilor;
Este recomandat să consumați alimente încet, mestecând bine și bucurându-vă de fiecare mușcătură;
Ar trebui să beți apă curată sau ceai, este indicat să acordați preferință. Cantitatea de lichid consumata nu este limitata, insa, nu se recomanda consumul in volume mari in timpul meselor pentru a nu perturba procesul digestiv;
Trebuie să eliminați complet zahărul și produsele care conțin zahăr din alimentație;
este permis consumul de sare, condimente și condimente naturale, ierburi;
Un rol important îl joacă respectarea unei secvențe stricte de mono-diete în ordinea propusă de autor:
- prima zi (peste)– se consumă doar pește și unele tipuri de fructe de mare;
- Ziua 2 (legume)– dieta contine doar legume;
- Ziua 3 (pui)– consumul exclusiv de pui;
- Ziua 4 (cereale)– meniul este format doar din terci de cereale;
- Ziua 5 (caș)– dieta conține doar brânză de vaci;
- Ziua 6 (fructe)– poți mânca doar fructe, dar în orice cantitate.

Alimente interzise în dieta „6 petale”.

Dieta cu șase petale presupune eliminarea completă a următoarelor tipuri de alimente din dietă:

Coacerea de orice fel (cu excepția pâinii integrale).
Cofetărie.
Dulciuri (nu fructe), ciocolată și orice alte produse care conțin zahăr.
Orice tip de ulei.
Produse afumate, conservanți și semifabricate.
Băuturi de cafea, sifon, compoturi, sucuri (sucurile proaspăt stoarse sunt permise în a șasea zi de dietă).
Alte grupe de alimente care nu sunt incluse în meniul dietei.

Alimente permise din dieta „6 petale”, meniu pentru fiecare zi

Este important să înțelegeți că toate ingredientele din meniu trebuie să fie de înaltă calitate, proaspete și procesate corespunzător pentru a preveni intoxicațiile alimentare.

Prima zi întreaga dietă trebuie să fie formată din pește și fructe de mare (creveți, calmar, midii, caracatiță). De asemenea, este permis consumul de pește gras. Ar trebui să fie fiert sau copt. Mâncărurile pot fi asezonate cu sare, ierburi sau condimente și condimente naturale. Cu ajutorul unei astfel de „lovituri de proteine” la începutul dietei, procesul de descompunere intensivă a grăsimilor este lansat în organism, iar excesul de greutate se pierde rapid.

Opțiune de masă în ziua 1 a dietei:

Mic dejun– file fiert cu sare si condimente.
Masa de pranz– peste copt in folie. Sarea și ierburile sunt folosite ca condimente.
Cină- supa bogata de peste facuta din peste, carne de creveti si carne de rapana. Legumele sau alte ingrediente sunt interzise.
Gustare de după amiază– pește picant gătit la băutură.
Cină– peste fiert degresat cu o cantitate minima de sare.
Intre mese– ceai verde neindulcit sau decoct din plante.

În a doua zi dietele pot fi consumate numai exclusiv legume, dar pot fi prezente în meniu sub orice formă: fiert, fiert, fiert sau crud. Trebuie amintit că toate felurile de mâncare, inclusiv legumele, sunt pregătite fără a adăuga ulei.

Opțiune de masă în ziua a 2-a a dietei:

Mic dejun- o tocană dintr-un amestec de legume înăbușite în suc propriu cu adaos de ierburi și sare.
Masa de pranz– legume coapte in folie (morcovi, cartofi).
Cină– cartofi fierți la aburi și varză înăbușită.
Gustare de după amiază– piure de cartofi fara a adauga ulei si legume tocate (rosii, castraveti, boia de ardei).
Cină- aburit, cu ierburi.
Intre mese– ceai verde neîndulcit, sucuri de legume proaspăt stoarse sau smoothie-uri de legume amestecate cu ajutorul unui blender.

In cea de-a treia zi meniul de dietă pentru pierderea în greutate poate include doar carne de pui preparată în diferite moduri. Desigur, cantitatea de pui consumată nu este limitată, ceea ce elimină complet posibilitatea de a simți foame.

Opțiune de masă în ziua 3 a dietei petale:

Mâine k – fiert
Masa de pranz– file de pui copt în mânecă cu adaos de condimente naturale și o cantitate minimă de sare.
Cină– supă bogată de pui cu carne și ierburi.
Gustare de după amiază– pui la gratar (fara piele).
Cină– piept de pui, fiert in apa putin cu sare.
Intre mese– bautura neindulcita din plante, supa usoara de pui.

În a patra ziÎn dieta petalelor, în alimentație pot fi prezente numai cereale, în timpul preparării cărora este permis și adăugarea de sare, ierburi, condimente naturale și condimente.

Opțiune de masă în ziua a 4-a a dietei:

Mic dejun- terci făcut din apă.
Masa de pranz- terci sărat.
Cină– Terci „Hercules” cu adaos de nuci (până la 5 linguri).
Gustare de după amiază- terci de orez brun.
Cină– terci de orz cu ierburi, fiert in apa.
Intre mese– băutură din plante sau ceai verde fără zahăr.

În a cincea zi dietă, puteți mânca doar brânză de vaci fără adaosuri. Singurul lucru pe care autorul metodei vă permite să vă diversificați dieta în această etapă este o cantitate mică de lapte cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de un pahar pe zi.

Opțiune de masă în ziua a 5-a a dietei:

Mic dejun– fără aditivi.
Masa de pranz– branza de vaci putin sarata.
Cină- branza de vaci cu o cantitate mica de lapte.
Gustare de după amiază– branza de vaci fara a adauga nimic.
Cină– brânză de vaci degresată cu 1-2 linguri de lapte.
Intre mese– ceai neîndulcit în orice cantitate, lapte.

În ultimul, al șaselea Adeptii lui Anna Johansson au ocazia de a se rasfata cu o cantitate nelimitata de fructe. Se pot prepara in orice fel, dar cel mai benefic este sa le consumi crude, dupa procesarea corespunzatoare a acestora.

Opțiune de masă în ziua a 6-a a dietei:

Mic dejun-doua mere intregi.
Masa de pranz– .
Cină- și doi kiwi.
Gustare de după amiază- grămadă.
Cină-doua mere intregi.
Intre mese– sucuri stoarse din fructe proaspete, băutură din plante sau ceai verde, compot fără îndulcitori.

Avantajele și dezavantajele dietei „6 petale”.

Principalele avantaje ale dietei petale includ::

Eficiență ridicată.În șase zile de urmat toate recomandările acestei tehnici, poți slăbi până la 4 - 5 kilograme din excesul de greutate.
Ușurința de toleranță la dietă. Majoritatea femeilor care pierd în greutate folosind această metodă au vorbit pozitiv despre faptul că este destul de ușor să urmați regimul și nu provoacă disonanță psihologică, care este de obicei inerentă în aproape orice mono-dietă.
Fără senzație constantă de foame, care este o preocupare foarte comună în timpul majorității dietelor.

Important!Merită adăugat că părăsirea dietei „6 petale” nu necesită nicio pregătire specială, totuși, în primele zile este indicat să nu includeți în alimentație alimente prăjite, afumate și grase (pe care, în principiu, le puteți complet). refuzați) și Nu beți băuturi răcoritoare alcoolice sau carbogazoase.

Este important de știut că dieta „6 petale” este contraindicată:

în timpul sarcinii;
mame care alăptează;
persoanele care suferă de boli de rinichi.

Principalele dezavantaje ale dietei petale și efectul său asupra organismului:

Nevoia de mese frecvente fracționate cu alimente speciale. Dieta necesită mult timp, cu care oamenii care lucrează au de obicei probleme. Această tehnică este mai mult concepută pentru șomeri și pentru cei care își pot gestiona liber timpul.
Creșterea sarcinii asupra tuturor organelor interne și sistemelor umane. Orice mono-dietă este un fel de stres pentru organism, deoarece natura nu prevede ca o persoană să poată obține toate vitaminele și alte microelemente utile de care are nevoie dintr-un singur produs. Din păcate, acest lucru nu este posibil și, prin urmare, astfel de diete sunt complet nenaturale. În consecință, cu dieta „6 petale”, organismul, chiar și pentru scurt timp, primește unele substanțe în exces, dar poate să nu primească deloc alte microelemente necesare funcționării sale. Un astfel de dezechilibru afectează negativ funcționarea organelor și sistemelor sale.
Nu orice persoană poate rezista monotoniei meniului. Dacă, de exemplu, cuiva care pierde în greutate nu îi place carnea de pui, dar trebuie să o mănânce toată ziua, atunci probabilitatea unei defecțiuni crește. Această dietă este construită fără a ține cont de nevoile și preferințele individuale, ceea ce îi reduce confortul.
Această tehnică este dezvoltată pe baza conceptului de nutriție separată, care se presupune că are anumite avantaje. Cu toate acestea, oamenii de știință au deja multe argumente împotriva faptului că mesele separate pot aduce orice beneficii pentru cei care doresc să slăbească.
Dieta cu șase petale nu rezolvă cauza principală a excesului de țesut adipos. După cum știți, excesul de greutate este în mare parte rezultatul faptului că o persoană consumă mai multe calorii decât cheltuiește în timpul zilei și, de regulă, un astfel de aport excesiv de calorii în organism este regulat din cauza obiceiurilor alimentare proaste și a comportamentului unei persoane. stil de viata sedentar. Dieta petale ajută la scăparea de excesul de greutate, dar nu și de motivele apariției sale. Ca urmare, după terminarea dietei, kilogramele pierdute rapid se vor întoarce la fel de repede dacă nu vă schimbați atitudinea față de alimentație și activitate fizică. Se pare că o persoană care pierde în greutate își torturează corpul de dragul unui efect pe termen scurt.

Merită adăugat că, conform celor mai mulți experți, ar trebui să slăbiți kilogramele în plus folosind metode care se bazează pe controlul direct al aportului de calorii (de exemplu, o dietă cu calorii). Astfel de diete ajută la eliminarea cauzei principale a excesului de greutate – alimentația hipercalorică.

În plus, vă prezentăm rezultatele studiilor clinice randomizate la care a fost supusă o dietă dezvoltată pe principiile alimentației separate. Pacienții supraponderali au fost împărțiți în două grupuri. Timp de șase săptămâni au mâncat aceleași alimente. Singura diferență în dieta lor a fost că un grup a consumat o dietă separată, iar al doilea a consumat aceeași cantitate de calorii printr-o dietă echilibrată obișnuită. În urma testelor, s-a dovedit că ambele grupuri au pierdut o cantitate egală de kilograme în plus, nici un test de sânge biochimic nu a evidențiat diferențe, iar pacienții au scăzut aproximativ în mod egal volumul taliei și șoldurilor. Drept urmare, oamenii de știință au ajuns la concluzia fără echivoc că, în procesul de pierdere a greutății în exces, mesele separate nu joacă niciun rol special, deoarece pacienții din ambele grupuri au reușit să slăbească kilogramele în exces doar prin reducerea conținutului de calorii din meniu.