Cea mai eficientă dietă timp de 21 de zile. Dieta engleză pentru pierderea în greutate: mai multe opțiuni cu meniuri pentru fiecare zi, calendar și rezultate

Atunci când alegeți diete, trebuie să aveți grijă să nu vă dăunați organismului. Nu poți renunța la prea multe produse - avem nevoie de ele. Prin urmare, dieta engleză timp de 21 de zile poate fi colac de salvare care ne-a fost aruncat de pe țărmurile Foggy Albion.

Care este principiul dietei engleze pentru 21 de zile? În alternanța zilelor cu proteine ​​și legume, cea mai mare parte a caloriilor trebuie primită seara, dar micul dejun trebuie să fie cât mai ușor și sărac în calorii. Alimentele bogate în proteine ​​reprezintă cea mai mare parte a dietei, care poate fi clasificată ca o dietă fără carbohidrați.

Durata dietei engleze în acest caz, după cum sugerează și numele, este de 21 de zile. În acest timp, este destul de posibil să slăbiți 10 kg, dar dacă vă oferiți o oarecare ușurare și nu urmați cu strictețe dieta aleasă, rezultatul va fi mai modest.

Din cauza stresului și a lipsei de sare, nu trebuie să repetați dieta mai devreme decât după un an. Cu toate acestea, unii oameni își fac stilul lor de mâncare, dar nu ar trebui să vă grăbiți la această extremă. Deși limitarea temporară a cantității de sare poate fi benefică, absența pe termen lung a sării din mese poate dăuna grav organismului.

Desigur, dacă aveți probleme chiar minore cu stomacul, vezica biliară etc., ar trebui să vă gândiți de mai multe ori dacă merită să faceți astfel de restricții alimentare. În orice caz, consultarea unui medic vă va proteja de eventuale probleme.

Meniu de dieta engleza pentru 21 de zile

Trebuie respectate următoarele reguli:

1. Alimentele prajite si grase trebuie evitate complet;
2. Mâncarea trebuie să fie coaptă la abur, eventual coaptă sau înăbușită;
3. Bea cel puțin 2 litri de apă curată în timpul zilei;
4. În plus, luați multivitamine.

Această dietă oferă trei opțiuni de meniu. Zilele de lactate sunt primele 2 zile, apoi 3 zile de carne, alte cinci - zile de fructe și legume, aceasta se va încheia primele 10 zile de dietă. Urmează 4 zile de carne, 6 zile de mâncăruri cu fructe și legume pe masă și ultima zi de lactate din nou.

Zile de lapte:

• 8.00 – un pahar de lapte cu paine;
• 13:00 – pahar cu lapte;
• 16:00 – un pahar de lapte cu pâine;
• 19:00 – pahar cu lapte;
• înainte de culcare – un pahar cu suc de roșii.

Zile de carne:

• 8.00 – cafea cu lapte fără zahăr, pâine prăjită, 10g unt și 15g miere (o jumătate de lingură fiecare);
• 13:00 – o farfurie cu bulion de carne sau peste, 150-200g de carne sau peste fiarta, 2 linguri. mazăre verde, o bucată de pâine;
• 16:00 – un pahar cu lapte sau ceai, 15g miere;
• 19:00 – 2 oua sau 50g branza (carne, peste, sunca degresata) sau un pahar de chefir; paine prajita.

Zilele cu fructe și legume:

• 8.00 – 2 portocale sau 2 mere;
• 13:00 – un bol de supă de legume fără cartofi cu 1 lingură. ulei vegetal; vinegreta sau tocanita de legume in ulei vegetal; paine prajita;
• 16:00 – orice fruct cu excepția bananelor;
• 19:00 – salată de legume, jumătate 1 lingură. dragă, o ceașcă de ceai.

Există națiuni ai căror reprezentanți suferă foarte rar de obezitate. Acestea includ locuitorii din Foggy Albion. Conform statisticilor, greutatea medie a femeilor din această țară este de doar 58 kg. Iar ideea aici nu este doar în datele naturale, ci și în ceea ce mănâncă.

Toată lumea își cunoaște mâncărurile tradiționale de pește delicioase, budinca, tikka masala (pui special pregătit), pâinea prăjită cu brânză și, bineînțeles, ceaiul. Nu este surprinzător faptul că dieta engleză, bazată pe o alimentație separată, a câștigat recent popularitate.

Mecanism de acțiune

Dieta tradițională engleză timp de 21 de zile se bazează pe principiul meselor separate. Implică alternarea zilelor cu proteine ​​și legume.

Unicitatea sa este că trebuie să absorbi un minim de calorii dimineața și un maxim seara, ceea ce este neobișnuit pentru multe metode. Acesta este perfect pentru cei care se trezesc prea devreme și nu au timp să se bucure de un mic dejun complet și pur și simplu nu au timp să pregătească prânzuri mari la serviciu. Dar seara te poți relaxa cu o cină bună.

Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de calorii: conținutul zilnic de calorii al tuturor alimentelor consumate nu trebuie să depășească 1.000 kcal.

Cum se întâmplă pierderea în greutate:

• datorită dimensiunilor mici ale porțiilor, volumul stomacului scade în 21 de zile, iar în viitor este nevoie de mult mai puține alimente pentru a se satura;
• fibrele vegetale curăță perfect corpul de resturile inutile, care adaugă kilograme la greutatea totală;
• conținutul caloric scăzut al felurilor de mâncare nu permite formarea rezervelor de grăsime;
• dimpotrivă, din cauza lipsei de carbohidrați din dietă, grăsimea veche subcutanată începe să fie consumată activ.

Reguli de baza

Dacă te aștepți la rezultate bune, trebuie să încerci. Dieta engleză este strictă, așa că regulile sale de bază trebuie respectate cu strictețe.

1. Alternând zile de proteine ​​și legume. Schemele pot fi diferite: 1/1 sau 2/2 (după cât este convenabil pentru dvs.).
2. Sunt necesare zile de băut de post: 1, 2, 7, 14, 21. Va trebui să te bazezi pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și sucuri naturale de legume.
3. Cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, bea un pahar pentru a-ți accelera metabolismul.
4. Nu poți mânca după ora 19.00.
5. Este indicat să luați un complex de vitamine și minerale în același timp pentru a întări organismul, care va lipsi crunt de fructe.
6. Dacă alegi dieta engleză timp de 7 zile, nu trebuie să te aștepți la rezultate tangibile. Dar nu este recomandat să stai în alternanță mai mult de 3 săptămâni, deoarece poate perturba serios funcționarea stomacului.
7. Va fi posibil să se repete acest experiment numai după șase luni.
8. Bea cel puțin un litru și jumătate de apă obișnuită pe zi.
9. Reduceți cantitatea de sare la minim.

Dacă apare o defecțiune, nu trebuie să o luați de la capăt, dar va trebui să vă acordați o zi suplimentară de băut de post. Și ei, după cum știți, sunt cel mai greu de tolerat.

Liste de produse

Listele de produse permise și interzise pot varia de la o sursă la alta. Prin urmare, fii extrem de atent și numără conținutul zilnic de calorii al preparatelor pe care le consumi pentru a nu greși.

Alegerea produselor va fi determinată în mare măsură de opțiunea de dietă care vă atrage. De exemplu, în secolul al XIX-lea, domnișoarele și-au permis să mănânce o chiflă de grâu cu unt ca parte a unui astfel de sistem alimentar. Pentru femeile moderne, acesta este un lux inaccesibil.

Opțiuni

În funcție de preferințele tale de gust și de disponibilitatea timpului liber, va trebui să alegi între câteva dintre cele mai comune opțiuni.

• Vechi

Există o veche dietă engleză de 5 zile care datează din secolul al XIX-lea. Paloarea, subțirea și melancolia erau la modă, așa că chiar și în pensiunile pentru aristocrați se folosea un sistem alimentar similar de 3-4 ori pe an. Aceasta a fost o economie bună pentru bugetul unității.

Ea practica de obicei când elevii veneau să învețe de acasă după vacanță. După absolvire, au păstrat acest obicei de-a lungul vieții, păstrând o siluetă frumoasă până la bătrânețe.

Durata de 5 zile se datorează regimului de weekend, când era necesar să se prezinte la manifestări bisericești și sociale, unde era foarte greu să se limiteze în alimentație.

Produsul principal a fost ceaiul negru - o băutură tradițională pentru britanici care favorizează pierderea în greutate, datorită pectinei (previne absorbția glucidelor), teinei (accelerează metabolismul) și iodului (afectează glanda tiroidă, care este responsabilă de distribuția grăsimilor). ).

Rezultatul este minus 5-8 kg.

Această opțiune are alte nume - nobil, aristocratic, corporativ.

• Modern

Dieta engleză modernă de 21 de zile diferă de versiunea veche nu numai prin durata mai lungă. În primul rând, ceaiul negru este înlocuit deoarece nu suferă fermentație și reține mai mulți nutrienți. În plus, are un efect diuretic ușor, care va favoriza și pierderea în greutate. În consecință, rezultatul este mai vizibil (până la 15 kg în 3 săptămâni) și pe termen lung. În al doilea rând, meniul de aici este variat și echilibrat.

În funcție de moment, dieta poate fi, de asemenea, diferită:

• timp de 5 zile - reprezentat de vechea versiune tradițională;
• timp de 5 zile - o versiune expresă a unei diete moderne pentru a vedea dacă poți rezista la 3 săptămâni; presupune o dietă mixtă proteine-vegetale;
• timp de o săptămână - pentru cei care trebuie să slăbească 5 kg în 7 zile; diferă de sistemul clasic de 21 de zile prin absența zilelor de post;
• timp de 14 zile - o opțiune intermediară, când meniul săptămânal se repetă de două ori; nu este recomandat de experți, deoarece nu reprezintă un sistem clar dezvoltat;
• 20 de zile - pentru cei mai nerăbdători, care nu își găsesc puterea în a 21-a zi de post, care este și începutul părăsirii dietei.

Pentru cei care se concentrează pe rezultate mai bune și pe menținerea sănătății, experții recomandă să acorde atenție în primul rând dietei tradiționale engleze de 21 de zile.

Contraindicatii

Nu ar trebui să slăbești cu o astfel de dietă separată pe termen lung și cu o dietă săracă în calorii dacă ai probleme de sănătate. Dieta engleză are o serie de contraindicații:

• imunitate slabă;
• boli gastrointestinale;
• Diabet;
• avitaminoza;
• probleme cu inima și vasele de sânge;
• sarcina;
• alăptarea.

Dacă nu sunteți sigur dacă puteți pierde în greutate în acest fel, consultați mai întâi un specialist.

Avantaje și dezavantaje

Chiar și dieta clasică de 21 de zile, care la prima vedere pare impecabilă, nu numai că are o mulțime de avantaje, dar este și criticată pentru neajunsurile sale.

Avantaje

• Lipsa foametei;
• eficienţă;
• buget;
• pierdere treptată în greutate;
• nici un rău pentru sănătate;
• curățarea organismului de substanțe nocive;
• scăderea colesterolului, normalizarea tensiunii arteriale.

Defecte

• monotonia dietei;
• efectele secundare includ flatulență, balonare, slăbiciune, amețeli;
• risc ridicat de eșec în primele două zile;
• proastă dispoziție din cauza lipsei de dulciuri și grăsimi;
• Mâncarea alimentelor strict conform ceasului, adică este nevoie de disciplină.

Vă puteți obișnui cu toate dezavantajele de mai sus, cu excepția efectelor secundare. Este mai bine să nu le tolerăm. Orice deteriorare a bunăstării este un semnal din partea organismului că un astfel de sistem este peste posibilitățile sale.

Tabelul de meniu

Pentru confortul dvs., am compilat un meniu detaliat pentru fiecare zi pentru fiecare opțiune de dietă sub formă de tabele convenabile.

Vechi - timp de 5 zile

Modern - timp de 5 zile

Timp de 7 zile

Timp de 21 de zile

Ieșire

Dacă ieșirea din dieta engleză este competentă, există șansa de a consolida rezultatele obținute pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele reguli.

1. Ultima zi trebuie să fie o zi de post și de lapte.
2. În timpul săptămânii după dietă, trebuie să mănânci în porții mici (= 1 pahar) de 5 ori pe zi.
3. Continuați să urmați regimul de băut (până la 1,5 litri de apă pe zi).
4. În fiecare zi, nu puteți include mai mult de 1 produs în dieta dumneavoastră care nu era permis anterior.
5. Fast-food, băuturi carbogazoase, dulciuri și produse de patiserie vor fi consumate numai după 2 săptămâni și în cantități foarte limitate (nu mai mult de o dată pe săptămână).

În plus, trebuie să creșteți foarte lent activitatea fizică după o astfel de dietă hipocalorică. Vă recomandăm să faceți sau, acest lucru vă va permite mușchilor să fie tonifiați și să nu vă suprasolicitați.

Rețete

În special pentru dieta engleză, adoptă rețete de preparate cu conținut scăzut de calorii.

Omletă cu caș cu ierburi

Ingrediente:

• 200 g brânză de vaci;
• 2 oua;
• 50 ml apă;
• diverse verdeturi;
• un praf de piper negru si busuioc.

Pregătirea

1. Se amestecă ouăle cu brânză de vaci și se pisează.
2. Se toarnă apă.
3. Se toacă verdeața și se amestecă cu masa principală.
4. Adăugați busuioc și condimente.
5. Bateți totul într-un blender.
6. Se coace la 180 °C (timp - 20 minute).

Ingrediente:

• 500 g file de pește;
• un praf de coriandru macinat, nucsoara;
• 15 grame de muștar pudră;
• verdeaţă.

Pregătirea

1. Frecați bucățile mari de pește cu condimente.
2. Puneți într-o tavă de copt și acoperiți cu muștar pe toate părțile.
3. Se coace la cuptor la 200°C timp de 15 minute.
4. Se presara cu ierburi tocate.

Supă de morcovi și dovleac

Ingrediente:

• 400 g dovleac;
• un praf de usturoi uscat zdrobit, busuioc;
• verdeaţă.

Pregătirea

1. Curățați legumele, tăiați în felii mari, fierbeți timp de 10 minute.
2. Scurgeți jumătate din bulion.
3. Se macină apa rămasă împreună cu legumele într-un blender până la un piure lichid.
4. Se presară condimente și se fierbe.
5. Se ornează cu ierburi tocate.

Tocană de legume fără cartofi

Ingrediente:

• 500 de grame de varză albă;
• morcov;
• zucchini;
• bec;
• 3 catei de usturoi;
• 3 roșii;
• 400 ml apă;
• un praf de piper negru.

Pregătirea

1. a toca.
2. Tăiați morcovii fâșii, dovleceii în cuburi.
3. Se macină ceapa și usturoiul.
4. Se opăresc roșiile cu apă clocotită, se curăță de coajă, se taie fiecare în 2 jumătăți.
5. Se amestecă legumele, se pun într-o cratiță, se adaugă apă și piper.
6. Se fierbe la foc mic timp de 30 de minute, acoperit.

Principiile nutriției separate au fost de mult aprobate de medici și nutriționiști. Dacă mai aveți 3 săptămâni, cu siguranță ar trebui să utilizați dieta engleză în versiunea sa de 21 de zile. Această perioadă permite organismului să se adapteze la un nou regim. Dacă găsești curajul de a îndura acest post cu conținut scăzut de calorii, ca urmare, poți conta nu numai pe o silueta mai subțire, ci și pe o sănătate excelentă.

Ca alternativă, luați în considerare diete la fel de eficiente:

Probabil din cauza regulilor stricte care trebuie urmate în timpul acestei diete sau a zicalului popular „slim ca o doamnă engleză” - această dietă a fost numită dieta engleză.

Dacă urmezi cu strictețe dieta engleză timp de 21 de zile, poți slăbi 10-15 kilograme din excesul de greutate. Dar înainte de a alege această dietă, trebuie să decizi clar pentru tine ce greutate corporală ideală vrei să ai. În funcție de decizia luată, alegeți opțiunea potrivită pentru dvs.

Caracteristici și reguli

Dieta engleză este pe termen lung și durează 21 de zile.

Esența dietei este alternarea zilelor cu diferite diete: două zile de foame; două zile de proteine; două zile de legume. Această perioadă de șase zile se repetă de până la trei până la patru ori la rând.

Urmând metoda de aplicare și urmând-o cu strictețe în fiecare zi, vei obține rezultate palpabile. Pe parcursul dietei, trebuie respectate următoarele reguli:

• după 18-00 ore, în timpul dietei, trebuie să uitați de mâncare;
• înainte de culcare, în fiecare zi, bea o lingură de ulei de măsline nerafinat;
• elimina sarea si zaharul, foloseste in schimb ierburi naturale si condimente;
• excludeți din dieta dumneavoastră alimentele grase, prăjite, afumate, grăsimile rafinate, maioneza, ketchup-ul, potențiatorii de aromă artificiali și aromele. Aburiți, fierbeți, coaceți sau fierbeți mâncarea cu o cantitate minimă de grăsime vegetală;
• Bea multă apă curată zilnic, până la un litru și jumătate.

Aspecte pozitive ale dietei engleze:

Pierderea mare în greutate într-un timp relativ scurt poate deveni o problemă pentru țesutul muscular (flosabilitate, lasare). Pentru a-ți menține corpul în formă, trebuie să faci fitness sau gimnastică, înot sau alergare, aerobic și plimbare în aer curat în timpul dietei. Totuși, rețineți că activitatea fizică ar trebui să fie moderată.

Orice regim alimentar este contraindicat persoanelor cu boli cronice. Dieta engleză nu este recomandată mai mult de o dată pe an.

Ce poți mânca în dieta engleză?

Permis includeți în dietă:

• Legume - sfeclă, morcovi, ardei gras dulci, varză, fasole și alte leguminoase, vinete, dovleac, sparanghel, cartofi jachete în cantități mici, tot felul de ierburi proaspete și uscate.
• O gamă largă de fructe și fructe de pădure - mere, pere, caise, piersici, kiwi, căpșuni, zmeură, dude, ananas, lămâi etc., cu excepția bananelor și strugurilor.
• Pește de mare și fructe de mare, carne de pasăre (preferabil piept), carne slabă.
• Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cereale integrale - hrișcă, fulgi de ovăz și orez brun.
• Nuci - alune, nuci, pin.
• Condimente și ierburi - piper negru, cimbru, busuioc, cardamom, scorțișoară, mentă.

Este interzis mânca:

• cafea (orice formă),
• Ceai negru,
• sare si zahar,
• patiserii,
• făină și produse de panificație,
• băuturi carbogazoase dulci,
• carne grasa,
• lapte proaspat.

Pe tot parcursul dietei este strict interzis consumul alcool.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi

După cum s-a menționat mai sus, meniul este complet diferit în alternanța etapelor: foame - proteine ​​- legume. În prima etapă, dieta constă din chefir cu conținut scăzut de grăsimi. A doua etapă permite preparate cu proteine ​​- pește, carne, bulion. Dieta celei de-a treia etape constă în principal din rețete de mâncăruri din legume și fructe. Fiecare etapă durează 2 zile.

Această versiune a dietei engleze nu reglementează strict orele de masă. Puteți programa meniul la o oră convenabilă pentru dvs. Este important ca pe parcursul zilei să distribuiți toate alimentele în porții mici și cel puțin patru până la cinci mese.

Dieta aproximativă din trei etape ale dietei engleze timp de 21 de zile:

Primul stagiu

• Mic dejun:
• Cină:
• Gustare de după amiază: un pahar de chefir (sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) cu o bucată de pâine neagră făcută din făină integrală.
• Cină: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi).
• Pentru o gustare: Dacă vă este foarte foame, puteți bea un pahar cu suc proaspăt de roșii (nu adăugați sare).

Faza a doua

• Mic dejun: ceai neîndulcit cu lapte cu o bucată de pâine neagră din făină integrală, jumătate de lingură de unt natural și aceeași cantitate de miere.
• Cină: o porție de bulion cu conținut scăzut de grăsimi (pui sau pește), carne slabă sau pește copt (150 - 200 g), mazăre verde (tocănită sau conservată, două linguri), o bucată de pâine neagră din făină integrală.
• Gustare de după amiază: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai verde cu o jumătate de lingură de miere naturală.
• Cină: 2 ouă fierte de pui sau 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau aceeași cantitate de pește de mare sau carne slabă fiartă (poate fi înlocuită cu un pahar de chefir cu o bucată de pâine neagră din făină integrală).

A treia etapă

• Mic dejun: două mere sau două portocale (sau grapefruit).
• Cină: o porție de supă din orice legume (cu excepția cartofilor) asezonată cu o linguriță de ulei de măsline, o salată de legume sau tocană de legume înăbușită în orice ulei vegetal, o felie de pâine neagră din făină integrală.
• Gustare de după amiază: orice fructe sau fructe de pădure la alegere, două sute de grame (cu excepția celor interzise), pot fi înlocuite cu suc proaspăt.
• Cină: o porție de salată din orice legume, un pahar de ceai verde sau de plante cu o linguriță de miere.

Este posibil să continuați dieta fără a repeta prima etapă. Alternarea a doua și a treia etapă până la sfârșitul dietei (douăzeci până la douăzeci și două de zile).

Planul de masă pentru 21 de zile este următorul:

• 1, 2, 21 de zile - foame;
• 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 de zile - proteine;
• 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 zile sunt zile de legume.

Opțiunea dietei engleze timp de 2 săptămâni

Metodologia și dieta sunt conturate pe zi:

1, 4, 8, 11 zile	Dupa trezire: Mic dejun: 100 de grame de orez brun fiert, 1 grapefruit, ceai verde sau din plante. Masa de pranz:fructe si legume salata de 200g morcovi si 1 mar, un pahar de ceai de plante. Cină: 200 g de legume coapte sau fierte, o cană de bulion din legume și ierburi (adaugă condimente dacă se dorește). Gustare de după amiază: 3-4 kiwi sau 2-3 portocale sau jumătate de ananas. Cină: 300 g de salată de castraveți, roșii, ardei gras (un sortiment de legume după gust), un pahar de ceai de plante sau fructe si legume proaspăt
2, 5, 9, 12 zile	Dupa trezire: pe stomacul gol - un pahar de apă caldă fiartă cu o lingură de suc de lămâie diluată în el. Mic dejun: 1 pahar de fulgi de ovăz rulat, adăugați în terci sau mâncați doar 1 măr, ceai de plante. ÎNal doilea mic dejun: 100 g nuci, 1 cană fructe si legume proaspăt. Cină: o porție de borș vegetal (slab) (fasole, sfeclă, morcovi, varză, țelină, ceapă), doi tuberculi de cartofi copți (de mărime medie) presărați cu condimente și asezonați cu o linguriță de ulei de măsline (o alternativă la cartofi poate fi vinetele coapte) ), o ceașcă de ceai de plante. Gustare de după amiază: 300 g salata de legume (morcovi, castraveti, varza si verdeata). Cină: 300 g de orice fructe sau fructe de pădure (cu excepția celor interzise).
3, 6, 10, 13 zile	Dupa trezire: pe stomacul gol - un pahar de apă caldă fiartă cu o lingură de suc de lămâie diluată în el. Mic dejun: 200 g terci de hrișcă în apă, 150 g fructe de pădure sau 1 pahar de fructe proaspete sau ceai verde. Masa de pranz: 300 g salată de legume cu ierburi proaspete, 1 cană fructe și fructe de pădure proaspăt. Cină: 100 g de pește de mare la cuptor, o porție de bulion de pește cu condimente, 200 g de salată de legume, o ceașcă de ceai de plante. Gustare de după amiază: 300 g căpșuni (sau alte fructe de pădure). Cină: 200 g de salată de fructe (orice fruct la alegere).
7, 14 zile	Până la 2 kg de legume sau fructe proaspete, pe parcursul zilei în porții egale. Între mese, bea un pahar de ceai de plante.

Opțiunea dietei engleze timp de 7 zile

Durata versiunii de post mai scurte existente a dietei este de 7 zile. Principiul nutriției în acest caz este similar - alternând etapele de post, proteine ​​și vegetale.

Planul de masă de 7 zile este următorul:

• 1, 2, zile - foame;
• 3, 4 zile - proteine;
• 5, 6 zile - legume;
• Ziua 7 - proteine.

Dieta engleză nu pune prea mult stres asupra organismului, deoarece dieta propusă este destul de bine echilibrată. Acest fapt vă permite să nu reduceți activitatea fizică în timpul dietei vă puteți continua în siguranță ritmul obișnuit de viață;

Renuntarea la dieta

La sfârșitul dietei engleze, după ce ai slăbit kilogramele în plus, poți trece la dieta obișnuită, dar aceasta trebuie făcută treptat. Pentru a menține rezultatele, trebuie să ieși corect din alimentație.

Pentru a stabiliza noua greutate, se recomandă consumul zilnic de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi timp de zece zile, în cantitate de cel puțin 250g. Introduceți treptat în dieta dvs. unul câte unul alimentele pe care le-ați consumat înainte de dietă. În același timp, ar trebui să renunți la prăjelile grase și la produsele din făină, acordând prioritate produselor lactate, legumelor și fructelor. Această metodă vă permite să mențineți rezultatul obținut pentru o perioadă lungă de timp.

Toți cei care vor să slăbească visează să o facă rapid și fără stres, iar kilogramele pierdute nu se mai întorc niciodată. Dar privind realitatea, putem concluziona cu siguranță că acest lucru este imposibil. Cu cât o persoană pierde mai repede în greutate, cu atât este mai probabil ca kilogramele și centimetrii pierdute să revină. Nu poți slăbi în cinci, zece zile sau o săptămână.

Primele rezultate ale pierderii în greutate sunt vizibile abia după două săptămâni. Iar dieta engleză, care durează douăzeci și unu de zile, te va ajuta să slăbești în exces fără a-ți afecta sănătatea.

Principiile dietei engleze

Dieta este respectarea strictă a dietei și a orelor de masă. Doar respectarea strictă a regulilor va duce o persoană la silueta și greutatea dorite.

Dieta engleză este de tip non-carbohidrați. Acesta este cantitatea minimă de carbohidrați. Toată compoziția alimentelor este cât mai bogată în proteine. Alimentele bogate în proteine ​​necesită foarte puțin volum pentru a potoli foamea și a se simți satul. Principiul dietei engleze este o alternanță obligatorie de etape.

Activarea digestiei și, ca urmare, pierderea excesului de greutate va avea loc dacă respectați regulile:

O alta Avantajul dietei engleze este costul redus. Toate produsele alimentare necesare dietei sunt disponibile in fiecare magazin si au un cost relativ mic.

Exces greutatea părăsește corpul uman datorită eliminării straturilor de grăsime și eliminării toxinelor și a deșeurilor. După dieta engleză, organismul este complet curățat, tensiunea arterială revine la normal, nivelul colesterolului scade și multe altele.

Produse autorizate

Datorita faptului ca dieta engleza are anumite etape, lista alimentelor permise se schimba zilnic. Cu toate acestea, lista completă a ceea ce este permis este următoarea:

Produse interzise

Ca orice dietă, englezii are limitele sale. Este permisă sărarea mâncărurilor, dar cu moderație. Dar zahărul este strict interzis, la fel ca totul dulce. Tabuurile sunt impuse și pentru pâinea albă, cofetarie, fursecuri și alcool. Prăjirea, decaparea și fumatul produselor sunt interzise.

Există un tabu asupra anumitor tipuri de fructe, deoarece acestea conțin cantități mari de zahăr. Interzis:

• Banană.
• Figurile
• Strugurii.
• Pepene.

Poate toată lumea să beneficieze de dieta engleză?

Datorită alternanţei etapelor Dieta engleză este foarte dificilă pentru toată lumea. Cu toate acestea, este posibil să identificăm un grup de persoane pentru care este mai ușor. Aceștia sunt vegetarieni. Din moment ce sunt deja obișnuiți să se descurce fără carne. Restul vor trebui să reziste pentru a-și realiza visul prețuit sub forma unui corp zvelt și a pierdut kilogramele în plus, pentru că timp de trei săptămâni își vor dori cu siguranță o bucată de carne suculentă sau doar o cotlet.

De aceea înainte de a te grăbi în această dietă fără să te uiți înapoi, gândește-te dacă poți îndura. Deoarece o bucată de carne consumată, chiar și cea mai microscopică, va reduce toate eforturile și întreaga dietă la nimic.

In caz contrar Dieta engleză este foarte ușor tolerată de organism, deoarece diferă semnificativ de alte metode de slăbire. Mono-dietele nu se pot lăuda cu o asemenea varietate de alimente permise pentru consum. Conținutul caloric al alimentelor scade la o dietă, iar o dietă echilibrată crește senzația de sațietate.

Contraindicatii

Fiecare dieta exista unele contraindicatii. Iar dacă nu sunt indicate în unele dintre ele, asta nu înseamnă că nu există. Înainte de a încerca ceva nou, cu siguranță ar trebui să aflați cum ar putea fi în viitor.

Aderarea la dieta engleză este contraindicată:

După ultima masă Înainte de culcare trebuie să treacă câteva ore. Acesta este motivul pentru care dieta engleză nu este potrivită pentru persoanele care se culcă devreme. La urma urmei, dacă nu trec câteva ore înainte de culcare după masă, atunci a doua zi dimineața o persoană va avea cel mai probabil probleme cu mișcările intestinale.

Este contraindicat să folosiți prea des dieta engleză pentru pierderea în greutate, deoarece vă va dăuna foarte mult sănătății. Aveți voie să utilizați dieta nu mai mult de o dată la șase luni.

Meniu pentru 21 de zile

Meniul dietei englezești constă din douăzeci și una de zile, care, la rândul lor, sunt împărțite în trei etape alternative.

Trei etape ale dietei engleze:

• Lactic.
• Proteină.
• Fructe și legume.

Primele zile de dietă sunt cele mai dificile, de atunci corpul începe să se reconstruiască. Și orice schimbare este întotdeauna dificilă. Oamenii care au profitat deja de dieta engleză numesc primele zile foame. În aceste zile, toate toxinele și grăsimile părăsesc corpul uman. Un fel de curățare are loc înainte de dietă.

Prima etapă - lapte (2 zile)

Pentru primele două zile veți avea nevoie: doi litri de lapte, al cărui conținut de grăsime trebuie să fie peste 2,5%, patru felii de pâine de secară și două pahare de suc de roșii. Un litru de lapte se împarte în părți egale și se bea pe tot parcursul zilei, adică câte un pahar.

• 9:00 - lapte și o felie de pâine de secară
• 12:00 - lapte
• 15:00 - o felie de pâine și un pahar de lapte
• 18:00 - lapte
• 21:00 - suc de roșii

Pentru ca organismul să tolereze mai ușor începerea dietei, la ora 18:00 ai voie să bei chefir în loc de un pahar de lapte.

A doua etapă este proteina (zilele 3 și 4)

Următoarele două zile dupa etapa de lapte sunt mai satioase, iar preparatele sunt ușor de preparat.

A treia etapă este fructele și legumele (zilele 5 și 6)

• 9:00 - ceai fără zahăr (verde sau negru la alegere), o felie de pâine de secară și două mere. Este permisă înlocuirea merelor cu portocale în aceeași cantitate și dimensiune.
• 12:00 - pranzul se poate alege dintre variantele prezentate:
  1. Supă vegetariană, fără cartofi.
  2. Salata de legume.
  3. Tocană de legume.

Toate aceste feluri de mâncare din legume pot fi preparate din varză, ceapă, morcovi, dovlecei, mazăre, dovleac și așa mai departe.

• 15:00 - un pahar de chefir, un pahar de lapte sau o ceașcă de ceai cu lapte.
• 18:00 - o felie de pâine de secară, ceai cu o lingură de miere, un cartof copt (cartofii pot fi înlocuiți cu salată de varză asezonată cu suc de lămâie).

Din a șaptea zi a dietei engleze există o alternanță. Perechile de proteine ​​și fructe și legume, lapte și proteine, sau lapte și fructe și legume alternează, după cum este convenabil pentru persoană. Cu toate acestea, ultima zi a dietei engleze trebuie să fie lapte sau post.

Orele de masă sunt scrise în mod arbitrar. Al lor poate fi schimbat în funcție de programul tău de viață. Dar totuși, numărul de mese ar trebui să rămână același cu cel indicat. De asemenea, merită să țineți cont de faptul că după-amiaza, metabolismul încetinește și, prin urmare, nu trebuie să vă amânați mesele până seara târziu.

Trecerea de la dieta engleză la o dietă normală

Cei care slăbesc cu diete sunt întotdeauna profund preocupați de întrebarea - cum să facă acest lucru, pentru ca greutatea pierdută să nu revină? În dieta engleză acest lucru este prevăzut în avans.

Ieșirea din dieta engleză și revenirea la dieta normală trebuie neapărat să fie treptat. În niciun caz nu trebuie să consumați imediat toate alimentele interzise în dietă. Încet, zi după zi, adaugă una sau două feluri de mâncare nedietetice în dieta ta englezească. Se recomandă să luați vitamine suplimentare pentru ca organismul să nu simtă o lipsă acută a acestor substanțe în organism în timpul dietei și după aceasta.

Vrei să slăbești de la 5 la 15 kg acasă? Dieta engleză te va ajuta să obții acest rezultat în 21 de zile. Meniul de dieta engleza pentru fiecare dintre cele 21 de zile iti va face sarcina mai usoara!

Dieta engleză durează trei săptămâni. Se bazează pe alternanța produselor alimentare de origine vegetală și proteică. Cu ajutorul dietei englezești, poți scăpa de centimetri în plus în talie și șolduri.

Cum să obții rezultate impresionante cu dieta engleză?

Un reprezentant al sexului frumos care a ales această metodă de a pierde în greutate ar trebui să respecte următoarele reguli:

• Ar trebui să bei aproximativ doi litri de apă curată pe zi;
• Nu este recomandat să folosiți sare atunci când gătiți alimente. „Otrava albă” poate fi înlocuită cu ierburi delicioase și mirodenii aromate;
• o femeie ar trebui să evite alimentele prăjite. Se recomanda aburirea, tocana sau fierberea produselor;
• Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora șapte seara.

Notă! Pentru a imbunatati functionarea organelor digestive se recomanda sa bei 1 lingura de seminte de in sau ulei de masline cu putin timp inainte de culcare. În fiecare dimineață, înainte de masă, puteți bea o cantitate mică de apă, la care se adaugă mai întâi sucul de la o lămâie.

Beneficiile acestei metode de pierdere în greutate

În trei săptămâni de dieta engleză, un reprezentant al sexului frumos poate slăbi de la 5 la 15 kg. Alimentele proteice ajută la umplerea organismului cu nutrienți. Drept urmare, sexul frumos nu experimentează un sentiment acut de foame.

Dieta engleză ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism și activează procesul de ardere a grăsimilor. Ca urmare, metabolismul afectat este normalizat și nivelurile de colesterol din organism sunt reduse. După renunțarea la dietă, menținerea greutății rezultate este destul de ușoară. Acest lucru se datorează faptului că dieta engleză presupune adaptarea lentă a organismului la noul meniu.

Dezavantajele dietei populare

În zilele de post, o femeie se poate simți obosită și adesea se plânge de amețeli. Dacă apare o slăbiciune severă, trebuie să întrerupeți procesul de pierdere în greutate și să vizitați un medic, care trebuie să descrie în detaliu toate simptomele stării de rău. Apariția simptomelor de mai sus poate indica o exacerbare a bolilor inimii, pancreasului sau a unui dezechilibru hormonal în organism.

Scurtă descriere a tehnicii de slăbire

Meniul dietei englezești este destul de strict. Zilele 1 și 2 sunt de obicei numite zile de post sau de post, zilele 3 și 4 sunt zile proteice, zilele 5 și 6 sunt zile de fructe și legume. După aceasta, există o alternanță de zile de fructe, legume și proteine. Se recomandă încheierea dietei cu o zi de post.

În zilele de post, grăsimile acumulate anterior sunt arse, cele proteice sunt destinate să umple rezervele de proteine ​​din organism, fructele și legumele vă permit să saturați corpul cu fibre.

Exemplu de meniu al dietei engleze pentru fiecare zi

Un meniu aproximativ al dietei engleze este prezentat în tabelul de mai jos.

1, 2, 21 de zile (lapte sau post)	La micul dejun trebuie să bei 200 ml de lapte și să mănânci o bucată mică de pâine. Prânzul constă și într-un pahar cu lapte. Meniul de cină este complet identic cu meniul de mic dejun. Cu puțin timp înainte de culcare, aveți voie să beți 0,2 litri de suc de roșii.
Zilele 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 de dietă (proteine)	Într-o zi cu proteine, consumați următoarele alimente: · 200 ml cafea cu lapte, paine cu miere si unt la micul dejun; · o porție de bulion de carne, 150 g de pește înăbușit, o cantitate mică de legume, 200 ml de ceai; · 2 ouă fierte, o felie de pâine, 0,2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
5,6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 zile (fructe și legume)	Micul dejun este format din două portocale și două mere mici; pranz - o portie de vinegreta asezonata cu ulei de masline, 200 ml supa de legume, legume inabusite. Pentru o gustare de după-amiază ar trebui să mănânci o cantitate mică de fructe, la cină - 200 ml de salată de legume și 200 ml de ceai cu o lingură de miere.

Meniul dat nu este „adevărul suprem”. Dacă este posibil, i se fac modificări minore. De exemplu, vinegreta poate fi înlocuită cu ardei, care sunt umpluți cu morcovi. Acest fel de mâncare poate fi numit nu numai gustos, ci și sănătos.

Morcovii sunt bogați în antioxidanți. Ajută la îmbunătățirea vederii, activează circulația sângelui în creier și are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Morcovii ajută la scăderea tensiunii arteriale și la prevenirea apariției cancerului. Leguma ajută la eliminarea toxinelor și a sărurilor de metale grele din organism, stimulează procesul de reînnoire celulară. Morcovii au un efect diuretic și coleretic. Îmbunătățește fermitatea și elasticitatea pielii.

Produse autorizate

O femeie care decide să urmeze o dietă englezească are voie să mănânce următoarele alimente:

• preparate din legume proaspete;
• cereale;
• condimente;
• nuci;
• fructe;
• lactate;
• ouă;
• pește care conține o cantitate suficientă de proteine;
• Pâine de secara .

Lista produselor interzise

Există și câteva restricții minore. În special, următoarele produse sunt tabu:

• cofetărie;
• cookie;
• Pâine albă;
• legume murate;
• condimente picante;
• carne afumată

Sexului frumos îi este interzis să mănânce fructe care conțin destul de mult zahăr:

• smochine;
• banană;
• pepene;
• struguri .

Contraindicatii

Dieta engleză are anumite contraindicații. Această metodă de pierdere în greutate nu este potrivită pentru femeile care au fost diagnosticate cu boli cronice ale organelor digestive sau reprezentanții sexului frumos cu intoleranță individuală la lactoză. Dieta engleză este, de asemenea, contraindicată femeilor cu o reacție alergică severă la ouăle de găină.

Reprezentanții sexului frumos, care sunt obișnuiți să se culce devreme, trebuie să aleagă o metodă diferită pentru a-și corecta silueta. Dieta engleză sugerează că după ultima masă ar trebui să treacă cel puțin trei ore înainte de culcare. În caz contrar, sexul frumos poate avea probleme cu mișcările intestinale.

Important! Respectarea excesivă la dieta engleză poate fi dăunătoare sănătății. Se recomandă să recurgeți la el nu mai mult de o dată la 6 luni.

Cum să renunți corect la dieta engleză?

A doua zi după terminarea dietei engleze, se recomandă să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

• terci;
• supe slimy;
• compot;
• ceaiuri de fructe;
• biscuiti.

Treptat, în meniul zilnic se adaugă mâncăruri din pește, carne de vită înăbușită și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Mesele trebuie să fie frecvente și mici (de cel puțin 5-6 ori pe zi). După paisprezece zile, ai voie să treci la patru mese pe zi.

Luând complexe de vitamine și minerale în combinație cu dieta

La pierderea în greutate, cantitatea de macro și microelemente care intră în organism cu alimente este redusă drastic. Lipsa nutrienților poate provoca o funcționare defectuoasă gravă a diferitelor organe. Ca urmare, sănătatea și aspectul sexului frumos se deteriorează rapid.

O deficiență de vitamine în organism poate deveni un obstacol în calea pierderii în greutate în continuare, deoarece procesul de ardere a stratului de grăsime subcutanat într-o astfel de situație încetinește adesea. Prin urmare, femeile care urmează dieta engleză sunt sfătuite să ia unul dintre următoarele suplimente de vitamine și minerale:

• „Vitrum”. Medicamentul normalizează funcția inimii și îmbunătățește imunitatea. „Vitrum” nu trebuie luat dacă există contraindicații, cum ar fi sensibilitate crescută la componentele sale, boală renală severă, gută;
• „Centrum”. Medicamentul ajută la creșterea performanței și a activității fizice. Este dotat cu proprietăți antioxidante pronunțate. „Centrum” ajută la creșterea rezistenței țesutului osos. Complexul de vitamine-minerale ajută la îmbunătățirea stării pielii și a părului, crește rezistența unghiilor;
• Doppelhertz activ. Medicamentul crește concentrația, ajută la recuperarea mai rapidă din stres, activitate fizică și surmenaj.

Cate kg ai reusit sa slabesti datorita dietei engleze?