Ziua nu mergea bine dimineața. Ce să faci dacă ziua nu merge bine? Începi cu cele mai puțin importante sarcini

Modul în care petreci primele minute ale zilei poate face sau distruge succesul tău. Încearcă să-ți petreci mereu dimineața corect, apoi ziua ta va deveni mai bună. De la ce obiceiuri de dimineață ar trebui să-ți iei rămas bun?

Ți-ai setat ceasul deșteptător înainte

Câteva minute în plus de somn nu ajută cu nimic și doar te face să te simți mai obosit. Problema este că îți întrerupi ciclurile de somn pornind unul nou și rupându-l după doar câteva minute. Această tulburare provoacă somnolență crescută, sunteți iritabil după trezire și nu vă puteți recăpăta vigoarea timp de câteva ore. Acest lucru vă poate afecta negativ capacitatea de a lua decizii, memoria și productivitatea generală. Încercați să renunțați la acest obicei pentru a nu vă strica întreaga zi.

Îți începi dimineața cu o cafea

Încercați să nu vă începeți dimineața cu cafea. Băutura bogată în cofeină interferează cu producția de cortizol, perturbând ritmurile circadiene normale și provocând disconfort și apoi oboseală. Organismul produce cantități mari de cortizol, care crește nivelul de energie, între șase și zece dimineața. Dacă bei cafea, corpul tău va produce mai puțin cortizol, rezultând o dependență de cofeină. După zece dimineața, puteți bea o băutură revigorantă fără teamă, în acest moment, nivelul de cortizol scade în mod natural.

Îți faci patul imediat ce te trezești.

Cum poate un astfel de obicei să fie chiar o sursă de probleme? Motivul sunt acarienii! Aceste creaturi microscopice pot provoca tuse, strănut, mâncărimi la ochi și pot agrava simptomele de astm. Acarienii iubesc atmosfera caldă și umedă care apare sub pături noaptea. Dacă îți faci patul imediat, prelungești aceste condiții. Faceți acest lucru puțin mai târziu, când patul s-a răcit. Atunci căpușele pot muri din cauza lipsei de umiditate.

Verifică rețelele sociale în pat

Ai putea crede că este doar o chestiune de a ajunge din urmă la știri și de a afla ce s-a întâmplat în timp ce dormi. Ceea ce te afectează cu adevărat este teama că vei pierde ceva. Acest lucru vă pune într-o dispoziție greșită și vă poate determina să vă concentrați asupra lucrurilor care nu contează cu adevărat. În plus, cercetările arată că utilizarea rețelelor sociale poate duce la creșterea anxietății. Nu de aici ar trebui să-ți începi ziua.

Nu bei apă

Cofeina și micul dejun sunt primele lucruri care îmi vin în minte, dar apa ar trebui să fie o prioritate. Când corpul tău este deshidratat după somn, funcționează mai lent. Acest lucru poate provoca o dispoziție proastă. Consumul regulat de apă de băut ajută la îmbunătățirea digestiei, reduce aciditatea stomacului și previne arsurile la stomac, precum și protejează împotriva constipației. Studiile au arătat că apa potabilă ajută la stimularea metabolismului, la reducerea numărului de calorii din dietă și, în cele din urmă, te ajută să slăbești.

Lasă draperiile trase

Încercați să lăsați lumina soarelui să intre în cameră. Dacă camera este întunecată, simți o scădere a vigoarei și lipsă de forță. Lumina soarelui trezește în mod natural organismul și îl ajută să nu mai producă melatonina, hormonul somnului. Soarele dimineții poate lumina întreaga zi.

Preferi un mic dejun plin de carbohidrați?

Cercetările arată că micul dejun vă poate stimula metabolismul și chiar reduce riscul de diabet sau boli de inimă. Cu toate acestea, consumul de carbohidrați simpli provoacă creșteri ale nivelului de glucoză și creșterea apetitului. Acesta nu este efectul dorit. Carbohidrații complecși sunt adecvați pentru micul dejun, dar principalul lucru ar trebui să fie proteinele. Te ajută să mănânci mai puține calorii pe parcursul zilei, te face să te simți sătul mai mult timp, te ajută să slăbești și să slăbești.

Începi cu cele mai puțin importante sarcini

Este plăcut să șteargă lucruri mărunte de pe lista de lucruri de făcut, dar îți poate deraia calea către îndeplinirea unor sarcini mai importante. Cercetătorii au descoperit că oamenii își pierd autocontrolul pe măsură ce ziua trece - rezistența lor scade atât din motive psihologice, cât și fizice. Productivitatea scade și decideți să amânați o sarcină importantă până mâine.

Nu lași timp pentru antrenament

Știința arată că antrenamentul dimineața poate fi extrem de benefic - nu numai că vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi și să mâncați mai puțin, dar vă va stabiliza și tensiunea arterială și vă va reduce riscul de diabet. Potrivit cercetătorilor, exercițiile de dimineață îmbunătățesc capacitatea oamenilor de a face față sarcinilor provocatoare pe parcursul zilei. Chiar dacă nu aveți timp să faceți exerciții fizice, puteți fi mai activ - de exemplu, mergeți la serviciu.

Îți faci o listă extinsă de lucruri de făcut

Când vedeți o listă extinsă de sarcini, vă subminați productivitatea. Experții consideră că este mult mai inteligent să îți împarți timpul în blocuri în care vei lucra la anumite sarcini, decât să faci doar o listă.

Te grăbești dimineața

Este clar că ai lucruri de făcut și timpul este foarte valoros, totuși, este important să găsești câteva minute pentru tine. În acest fel, ziua ta va fi mai puțin stresantă.

Purtați conversații din politețe.

A vorbi despre vreme poate fi deprimant. Cercetătorii au descoperit că oamenii sunt cei mai fericiți atunci când vorbesc despre subiecte importante și se simt cu adevărat conectați cu o altă persoană.

Incidentele nefericite care umplu știrile de dimineață vă pot ruina întreaga zi. Potrivit cercetărilor, vizionarea a doar trei minute de știri negative dimineața crește nivelul de stres cu douăzeci și șapte la sută.

Zilele în care munca nu merge bine, totul scapă de sub control, iar cei din jurul tău par să te enerveze intenționat, se întâmplă. Și probabilitatea ca luni să fie doar o astfel de zi este destul de mare. Prin urmare, astăzi vă vom spune cum să supraviețuiți unei zile dificile.

Cu siguranță aveți astfel de zile în care totul în această lume și-a adunat putere și a luat armele împotriva voastră. Filtrul de cafea este stricat, imprimanta nu mai are toner, corespondența este lent, ca și cum scrisorile ar fi fost livrate în căsuța de e-mail de către un poștaș adevărat (orb, surd și șchiopăt pe ambele picioare). Pe scurt, a fost un fel de ambuscadă, nu o zi. Și cum să lucrezi aici?

De fapt, astfel de zile sunt destul de normale și acum îți vom oferi mai multe modalități de a le supraviețui cu daune minime pentru tine și pentru ceilalți.

Recunoaște că este o zi așa așa

Primul pas spre rezolvarea oricărei probleme, așa cum ți-ar spune orice psihoterapeut care se respectă, este să o recunoști. Dacă ziua nu a mers bine încă de dimineață și nici măcar nu se gândește să se îmbunătățească, atunci niciun psihoterapeut, desigur, nu te va ajuta cu asta, dar merită totuși să recunoști că lucrurile merg cumva, ca să spunem ușor, nu grozav. Altfel, vei cheltui mai multă energie convingându-te că totul este normal. Dar încă ai nevoie de putere pentru a trece peste această zi. Așa că recunoașteți: este o zi proastă și e în regulă. Toată lumea are zile proaste și bune. Ce poti face?

Spune tuturor din jurul tău

Ți-ai recunoscut că ziua ta este proastă, acum este timpul să recunoști asta pentru toți ceilalți. Acest lucru va clarifica foarte multe pentru colegii dvs.: de exemplu, de ce ați înjurat și aruncați coșurile de gunoi în ei de 2 ore? Dacă știu că nu este nimic personal, doar o zi proastă, se vor simți imediat mai bine. Și în loc să țină ranchiună și apoi să arunce găleți înapoi în tine, ei pot simpatiza și oferi ajutor. Și dacă nu o oferă, atunci te întrebi. Apropo, compania de IT Umbarco a venit chiar cu un sistem special de simboluri care semnalează că un angajat are o zi groaznică sau, dimpotrivă, raportează că totul este în regulă. Când angajații vin la muncă, aceștia pot plasa un magnet verde sau roșu lângă numele lor pe o listă specială. Un magnet verde înseamnă că angajatul se descurcă bine sau cel puțin normal. Ei bine, cel roșu avertizează că lovitura nu are o zi bună. Așa că devine imediat clar pentru toți cei care este mai bine să nu se atingă astăzi. Apropo, autoritățile aderă și ele la această poziție și fac concesii pentru persoanele cu magnet roșu. Ei bine, ce putem lua de la o persoană care se descurcă deja rău astăzi?

Incepe din nou

Da, zilele proaste vin din când în când și strică totul. Și a doua zi dimineață te trezești și continui să duci o viață complet normală. Adică trebuie doar să îndurați o zi urâtă și să așteptați următoarea. Dar de ce să aștepți dacă poți opri chinul acum? Poți oricând să începi din nou. Ieși de la birou ca și cum te-ai duce acasă. Și apoi reveniți, porniți din nou computerul, turnați puțin ceai (știți deja că aparatul de cafea nu funcționează) și nu încercați să imprimați nimic pe o imprimantă stricata. Există posibilitatea ca tu să te înșeli pe tine și soarta (sau orice este responsabil pentru zilele rele și bune din această lume) și totul va merge așa cum ar trebui.

Îmbrățișează pisica

Sau un câine (doar nu unul foarte supărat, altfel ziua s-ar putea înrăutăți). Sau un hamster. Ca ultimă soluție, îmbrățișează un coleg foarte păros. Cu siguranță faptul că totul merge prost te înfurie cu adevărat. Asta înseamnă că ești stresat. Iar cel mai simplu mod de a-l îndepărta este să îmbrățișezi un animal. Oamenii de știință au demonstrat că toate tipurile de animale sunt cele mai bune antidepresive naturale. Datorită interacțiunii cu ei, nivelul de cortizol, hormonul stresului, scade în organism și te calmezi încet. Dacă încă nu ai voie să aduci pisici și câini în birou, peștii obișnuiți de acvariu vor face bine. Pur și simplu nu trebuie să le strângi, doar uită-te la ele.

Bea

Puteți, desigur, să luați un sedativ pentru a vă reduce nivelul de stres. Dar nu am fi noi dacă te-am sfătui acest lucru. Mai bine bea niște cocktail, de exemplu. Da, da, alcoolic. De ce nu. Alcoolul îți va reduce anxietatea cauzată de stimulii din lumea exterioară și te va face să ignori realitatea dură. În plus, datorită alcoolului, ți-ar putea veni o idee genială. Doar asigurați-vă că urmați. În caz contrar, veți fi concediat cu siguranță aceasta nu va fi cea mai bună modalitate de a încheia ziua.

A sta acasa

Dacă ți-ai dat seama chiar dimineața că nu ești deloc înclinat să lucrezi astăzi, atunci mai bine nu lucrezi. Gândește-te, acolo efectul distructiv al unei zile proaste nu va fi atât de vizibil. Ei bine, dacă te-ai târât deja la serviciu, nici nu te descuraja, te poți regăsi în continuare în îmbrățișarea liniștită și sigură a canapelei tale preferate de acasă. Folosește una dintre metode și fugi de la birou.

În general, înțelegi că astfel de zile se întâmplă din când în când și acest lucru este normal, poți trăi cu asta punând în practică unele (sau toate) trucurile descrise mai sus. Principalul lucru nu este în fiecare zi. În rest, acesta este un motiv să te gândești la asta și să cauți un loc de muncă care să te enerveze puțin mai puțin.

Selectați fragmentul cu textul de eroare și apăsați Ctrl+Enter

Este 7 dimineața într-o anumită joi, stau la duș, somnoros și furios. Și am avut o revelație, pentru care mi-am dorit imediat să-mi dau o medalie și să aplaud.

Nu am dormit suficient, m-am trezit noaptea și nu am putut adorm mult timp. Sunt pe ciclu (scuze pentru detalii). Pe scurt, starea „pune-mă înapoi în pat și nu mă atinge până în weekend”. Și recordul obișnuit rulează automat: „Nu sunt pregătit pentru noua zi, nu vreau să merg nicăieri, nu vreau să lucrez astăzi Vreau, când sunt în formă și, în general, o femeie nu ar trebui să lucreze..." Bla bla. În același timp, se leagă gânduri care încearcă să compenseze cumva această negativitate: „Păi, gândește-te, nu este totul atât de rău, înainte era mai rău lecție de educație cu elevii de clasa a șasea, din care pur și simplu ai avut un scurtcircuit de la stres.” Și acum mergi – pe jos, fără stresul transportului – până la 7.30, faci cafeaua și aștepți copiii. sunt aduse mai aproape de 8, te poți juca cu ei în liniște, iar o ceașcă de cafea poate sta lângă tine pe raft. În general, ești deja într-o nouă etapă: te îndrepti spre ceea ce îți dorești nu mergi în salturi, de la 1 la 100, ci prin etape Și aceste schimbări indică faptul că ești pe calea cea bună.” Aceste gânduri zboară într-o fracțiune de secundă, dar în text pare că sunt mari și temeinice. Și se zboară ca niște gândaci, aproape evazivi.
Și aici, în mijlocul acestei alergări de gândaci, în capul meu se aude o voce clară (a mea): „Nu, doar nu vreau să mă gândesc la acest disc, am fost deja în acest loc M-am gândit la această negativitate și din asta am coborât într-o spirală, pur și simplu nu vreau să merg din nou în acest loc.” Și în acel moment ceva părea să înghețe și toți gândacii au înghețat la locul lor: capul meu a devenit tăcut, liniștit și gol și limpede. Și până și gândurile care voiau să compenseze negativul sau să-l acopere s-au dizolvat și au dispărut. Poate pentru că nu mai sunt necesare? Am fost pur și simplu surprins că într-un moment atât de timpuriu, într-o formă atât de proastă, am avut suficientă prezență și conștientizare pentru a nu mă deda cu autodistrugerea fără minte - ci pentru a vedea începutul unei spirale negative și a spune „nu” acestei căi.

Și m-am gândit. Zilele trecute tocmai citeam o postare populară pe tema „Sunt supărat astăzi pentru că ziua mea nu mergea bine”. Există zile, spun oamenii, care încep „greșit” și apoi toată ziua merge prost. Și susțin că nu există astfel de zile. Că noi înșine, după două-trei transpirații, anunțăm cu voce tare: „Asta e, azi va fi iad, că sunt într-o formă groaznică” (am făcut asta foarte mult timp până am început să mă prind cu acest gând și rescrieți programul: „în ciuda formei mele proaste astăzi Va fi o zi normală, calmă”. Sau - „M-am ridicat pe picior greșit, de aceea a fost o zi proastă.” Doar pe picioare nu scrie unde este și unde nu. Poate că noi înșine stabilim: „ah, aceasta este una din acele zile...”?
Dar de ce? De ce să deraieze trenurile zilei tale viitoare? Mi se pare că acest lucru este cumva nematur și iresponsabil. Dacă decidem dimineața că ziua nu a decurs bine și acum totul va merge strâmb și înclinat (de parcă am da voie tuturor eșecurilor: „Înainte!”) - atunci la ce ne așteptăm de la Univers? Intervenție uimitoare, un fel de coc universal? Mi se pare că a gândi așa, și apoi a da vina pe biroul ceresc pentru necazurile tale, este cumva copilăresc și imatur.

Ce să faci când pare că ziua începe prost? Schimbați-vă setările. Schimbați vibrația. Unii pot cânta mantre, pentru unii acest lucru este prea mult, dar poți doar să încetinești, să-ți vezi gândurile și să le rescrii. Fără a judeca, fără a-ți suprima negativitatea (în stilul autohipnozei „Nu cred asta, nu cred că, acesta nu sunt eu, acesta nu sunt eu”). Oprește-te, respiră adânc și spune-ți: „Nimic rău nu s-a întâmplat, dar se va întâmpla așa cum vreau eu și eu vreau așa: bine și calm. Și imaginează-ți o zi bună, acordându-te cu valul ei. Sau veniți cu un alt gând care vă este mai ușor de crezut (exemple bune pot fi găsite în alisa_running . De exemplu, aici http://alisa-running.livejournal.com/39543.html). Parcurează gândurile rele și antrenează obiceiurile de a gândi în moduri noi. Există atât de multă putere în gândurile noastre, este timpul să învățăm să o folosim!

P.S. Apropo, acea joi s-a dovedit a fi minunată. Am terminat munca la 2, am mers în oraș să fac niște cumpărături, apoi m-am stabilit la Creperie de Marie, am mâncat clătite franțuzești și am scris o postare despre dansul în ploaie. Apoi a venit Carles în fugă, ne-a cumpărat o ceașcă de ciocolată caldă și am cochetat și ne-am sărutat ca niște iubiți. Afară ploua, dar înăuntru era cald și confortabil. Atât de „nu ai o zi bună în dimineața asta”.

Ziua nu mersese bine de dimineața devreme. În timp ce ieșeam din camera mea, am pășit direct într-o băltoacă. Vinovatul stătea pe masă în fața oglinzii și, văzându-mă, își făcu ochii sălbatici. Dorința de a-și muta botul cu mustață prin balta pe care o făcuse a dispărut imediat. Nimic, dar data viitoare sigur. Păcat că vor trebui schimbate șosetele noi, abia ieri dăruite de soacra mea pentru douăzeci și trei de februarie. Mă întorc în camera mea și simt doar atingerea cozii pisoiului, care a zburat ca un glonț în camera noastră. Toate. Somnul liniștit de dimineață al soției s-a încheiat. Și pentru a confirma acest lucru, strigătul unei femei:
- Trage, băiat obraznic! Cine l-a lăsat să intre din nou aici?
Dar nu am timp să mă ocup de ei, mai ales că ea însăși l-a prins pe micuțul tâlhar, l-a apucat cu ambele mâini și l-a adus la față:
-Nu mă lași să dorm din nou? – cu nasul gâdilându-i burta blănoasă.
„Ai grijă, o să te zgârie din nou pe față”, îmi trag alți șosete și ies cu grijă în câmpul minat al coridorului, „șterge-ți animalul de companie”.

Autobuzul meu nu a sosit la ora programată și au fost minus douăzeci și opt de grade Celsius. Și sunt încă cinci minute cu picioarele deja înghețate. Un câine bătrân stă în mijlocul unei stații de autobuz și latră blând, plângându-se cuiva de soarta lui. Pasagerii, unii cu prudență, alții cu simpatie, se uită la el.
Însoțitorii mei, care călătoresc și ei împreună la fabrica mea, s-au adunat cu toții, se uită intens la numărul autobuzelor care se apropie, călcând în picioare, încălzindu-și picioarele.
Autobuzul a sosit cu locurile deja ocupate. Ei bine, acum am stat patruzeci de minute. Mă uit în jurul interiorului, este plictisitor, nu am nimic pe care să-mi atragă atenția. Fețe mohorâte, lipsite de somn, sau adormite, privind prin rămășițele viselor, sau poate doar ochii închiși, pentru a nu lăsa loc bătrânilor și bătrânilor. În afara ferestrei este același peisaj care este familiar de cincisprezece ani.
Dacă este soare? Nu, nu pe stradă. Chiar aici, în autobuz. Față de femeie frumoasă. Dimineața îi zâmbește cuiva departe, poate la serviciu, poate acasă, sau cuiva care a rămas ieri acolo. Arunc o privire ocazional, pentru a nu atrage atenția și, sincer, mă reîncarc pentru întreaga zi.
Dar astăzi este vreme mohorâtă rea, soarele nu a apus, nu este nimic de reîncărcat.

Apropiindu-mă de birou, aud sunetul unui telefon care sună. Mai sunt încă cincisprezece minute până la începerea lucrărilor, iar acesta este deja un prevestitor al unei zile de lucru agitate. După cum era de așteptat, cea mai capricioasă dintre mașini a decis să-și amintească astăzi...

Mă întorc acasă seara. Neînțelegerea de dimineață stă pe masă lângă oglindă, salută.
-Ei bine, mi-ai distrus toată ziua, iar acum stai acolo și nu-ți supări mintea?
Mă ghemuiesc în fața lui, el își pleacă capul, ochii lui larg deschiși mă privesc cu o simplitate îngerească. Își întinde laba întinsă, încercând să ajungă la nasul meu.
-Da, scarpina-te si pe nas pentru a completa senzatia. Deci, toate mâinile mele sunt zgâriate, doare să mă spăl.
Și ziua nu s-a terminat încă. Mai multe curse de seară pe covorul de pe perete, râsul fiului cu țipetele soției și ochii lui bombanți și amuzanți până la distracție.
Mâine va fi mai bine, stria gri se va încheia azi...

martie 2011

Recenzii

Pare o zi obișnuită pentru o persoană muncitoare obișnuită, dar prezența acestor viețuitoare minunate încălzește imediat sufletul....și, de asemenea, chipul zâmbitor al acestei femei este și un semn bun... Oamenii, fără măcar să-l observe, pot avea o influență foarte pozitivă asupra stării de spirit a celuilalt și chiar nu sunt necesare cuvinte... Când sunt pe drum: într-un tren sau într-un autobuz, studiez mereu cu atenție fețele și gândesc povestea fiecărei persoane. felul în care văd eu... aceasta este o activitate foarte interesantă și ajută la cufundarea în lumea altei persoane... Am citit-o cu plăcere. Multumesc Vladimir.
Cu căldură Sophie_Ya.

Cât de pozitiv! După ce a prins o rază de soare în autobuz, presărați mai multe la serviciu, acestea se reflectă, formând soarele bunei dispoziții pentru toată ziua pentru toată lumea.
Și pentru a veni cu povestea întâlnirii cu autobuzul... trebuie să ne gândim la asta.
Multumesc Sophie.

Audiența zilnică a portalului Proza.ru este de aproximativ 100 de mii de vizitatori, care în total vizualizează peste jumătate de milion de pagini conform contorului de trafic, care se află în dreapta acestui text. Fiecare coloană conține două numere: numărul de vizualizări și numărul de vizitatori.