Micul dejun ar trebui să conțină proteine ​​și vitamine. Dieta proteine-vitamine pentru pierderea in greutate

- aceasta este o măsură care se folosește în cazurile în care trebuie să scapi rapid de 5-7 kilograme de exces de greutate. Această dietă pentru pierderea în greutate nu durează mai mult de 10 zile pentru o încercare, puteți reduce perioada la o săptămână; Această dietă, în comparație cu alte diete, este considerată destul de ușoară. Avantajele sale pot fi luate în considerare:

  • Lipsa foametei în timpul slăbirii: realizată printr-o dietă fracționată;
  • Siguranță absolută pentru organism. Meniul este structurat in asa fel incat organismul sa primeasca toate grupele de alimente necesare: vitamine, microelemente si proteine;
  • Ieșire ușoară. Datorită faptului că dieta este plină de toate macro și microelemente necesare, după revenirea la o dietă normală, nu există o dorință puternică pentru alimente interzise;
  • Meniu ușor. Mâncărurile care alcătuiesc dieta nu necesită mult timp pentru pregătire, veți avea la dispoziție mult timp liber;
  • Scăpați rapid de kilogramele în plus, fără prea mult efort.

De asemenea, este de remarcat faptul că acest tip de mâncare are o dietă destul de largă, așa că nu te vei sătura de aceleași feluri de mâncare din meniu.

Principii de bază ale nutriției cu proteine ​​și vitamine

Prima regulă pe care ar trebui să o urmezi într-o dietă cu vitamine și proteine ​​pentru pierderea în greutate este să alterni alimentele cu proteine ​​și vitamine în dieta ta zilnică, nu le consuma deodată. A doua regulă importantă este reducerea valorii energetice a alimentelor. Aceasta este o măsură necesară pentru a accelera pierderea în greutate. Și în al treilea rând, mâncați separat, acest lucru vă va accelera metabolismul.

Alte principii pentru a îmbunătăți efectul:

  1. Elimina grasimile si carbohidratii. În conformitate cu principiile dietei proteine-vitamine, pentru funcționarea normală a organismului pe o perioadă de 10 zile, vitaminele și proteinele primite sunt suficiente pentru aceasta. Carbohidrații și grăsimile pot fi adăugate în dietă în cantități mici în ultimele etape de slăbire și la ieșirea din regim;
  2. Mănâncă de 5-6 ori pe zi. Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 2-2,5 ore. Acest lucru este necesar pentru a exclude manifestările de foame și probabilitatea unei căderi;
  3. Evitați băuturile dăunătoare. Sifon cu zahăr, precum și varietăți dietetice, apă minerală cu gaz - acestea nu sunt băuturile noastre. La dieta, vei bea doar apa plata pura, tot felul de infuzii de plante si ceai verde;
  4. Reduceți-vă porțiile. Senzația de sațietate nu vine în timp ce mănânci, ci după ceva timp;
  5. Evitați alcoolul. Toate băuturile alcoolice sunt foarte bogate în calorii și, în plus, consumul lor întotdeauna te face să vrei să mănânci mai mult.

Notă importantă: amintiți-vă că rezultatul unei diete vitamino-proteice depinde nu numai de respectarea tuturor regulilor, ci și de indicatorii inițiali: greutate, rata metabolică, dieta înainte de aplicarea dietei. Eficacitatea poate fi fie mai mare decât cea indicată deja, fie ușor mai mică.

O dietă pe o dietă cu vitamine și proteine ​​pentru pierderea în greutate poate fi construită în 2 moduri, să ne uităm la fiecare dintre ele.

Doi în doi

În conformitate cu acest regim, va trebui să consumați alimente proteice timp de 2 zile și alimente cu vitamine timp de 2 zile. Dieta este împărțită, cel puțin 5 mese pe zi. Așadar, meniul săptămânii va consta în feluri de mâncare.

Zile de proteine:

  • La micul dejun: 2-3 oua fierte tari si 100 g branza;
  • Prima gustare: 100 de pui și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir;
  • Pranz: bulion de carne si o bucata de carne 150 g (soiuri potrivite: iepure, vita, curcan);
  • A doua gustare: brânză de vaci 100 g;
  • Pentru cină, fructe de mare: pește macrou sau păstrăv, 150 g.

Dacă nu vă plac brânza de vaci și brânza sau nu le puteți mânca, înlocuiți-le cu carne slabă sau ouă.

Zile cu vitamine:

  • Mic dejun: mai multe fructe sau 300 g salata de fructe este interzisa folosirea iaurtului ca dressing;
  • Gustare: fructe neindulcite: mar, para, kiwi;
  • Pranz: salata de legume. Folosește legume cu conținut scăzut de amidon, folosește ulei de măsline pentru dressing;
  • A doua gustare: fructe de pădure proaspete sau câteva fructe neîndulcite;
  • Cina: legume fierte la abur sau fierte.

În zilele cu vitamine trebuie să minimizați activitatea fizică în zilele cu proteine, dimpotrivă, să faceți fitness, să alergați și așa mai departe.

Tip mixt

Acest tip de dietă proteico-vitaminică presupune consumarea atât a proteinelor, cât și a vitaminelor în aceeași zi în mese diferite. Pentru mesele principale - alimente proteice, pentru gustări - alimente cu vitamine. În total, trebuie să mănânci de 6 ori pe zi

O dietă zilnică aproximativă ar arăta astfel:

  • Mic dejun: 2 oua fierte tari sau o omleta fara a adauga unt;
  • Prima gustare: citrice (o jumătate de pomelo, grapefruit, portocală sau 3-4 mandarine);
  • Pranz: 200-250 g de iepure, pui, vita sau curcan, la abur sau la gratar. Se adauga un minim de sare, se poate stropi cu zeama de lamaie;
  • A doua gustare: salată de legume cu conținut scăzut de amidon 150 g;
  • Cina: peste aburit pana la 200 g;
  • Ultima gustare: măr verde sau pere.

În loc de carne, puteți adăuga brânză de vaci și produse din lapte fermentat la mesele proteice. Toate produsele din meniu timp de o săptămână pot fi alternate între mese, principalul lucru este să excludeți produsele inacceptabile, mai multe despre ele mai jos.

Lista interdicțiilor nu este foarte lungă, dar este strict interzis consumul următoarelor produse în perioada de slăbire:

  • Cartofi sub orice formă;
  • Fructe și legume bogate în carbohidrați;
  • Fructe uscate;
  • Produse lactate fermentate cu conținut ridicat de grăsimi;
  • Pâine;
  • Toate cerealele.

Este interzis să urmezi o dietă cu vitamine și proteine:

  • Mamele însărcinate și care alăptează. În aceste două perioade, este foarte important ca corpul mamei să primească tot ce este necesar pentru ca atât mama, cât și copilul să se simtă bine;
  • Pentru patologii ale tractului gastrointestinal;
  • Dacă sunteți alergic la anumite componente ale dietei;
  • În timpul adolescenței;
  • Pentru pietre la rinichi și alte boli.

Dieta cu vitamine se bazează pe două principii principale - saturarea organismului cu substanțe utile și pierderea eficientă în greutate. Dieta consta in produse in care substantele benefice organismului sunt concentrate in cantitati maxime.

Există mai multe opțiuni pentru o dietă cu vitamine - diferă în funcție de dietă și durată, dar sunt la fel de eficiente, deoarece contribuie la o pierdere semnificativă în greutate.

Diete cu vitamine pentru pierderea în greutate

Opțiunea 1 – numai legume și fructe

Durata acestei diete este de 7 zile. În acest timp, puteți slăbi 5-8 kg și puteți scăpa de durerile de cap, greutatea în stomac, umflarea și hipertensiunea arterială. Această opțiune presupune renunțarea la toate tipurile de alimente proteice și grăsimi - meniul său este format în întregime din mâncăruri din legume și fructe proaspete de sezon.

Lista alimentelor interzise este foarte impresionantă, așa că practicarea acestei diete pe termen lung este strict contraindicată. Nu degeaba durata sa recomandată este de doar o săptămână - în acest timp organismul nu are timp să simtă lipsa de proteine ​​și grăsimi din organism.

Produse interzise:

  • Toate produsele din carne și pește;
  • Lapte și produse lactate;
  • Brânzeturi;
  • Cereale, leguminoase;
  • Zahăr;
  • Orice pâine și produse de patiserie;
  • Limonadă;
  • Uleiuri vegetale, maioneza, margarina;
  • Unt.

Între timp, fără restricții, toate cele șapte zile puteți consuma:

  • Fructe și legume proaspete, precum și pregătiți preparate fierte și înăbușite din ele. Puteți coace legumele în suc propriu sau le puteți grătar;
  • Fructe uscate, nuci, seminte;
  • Sucuri proaspete de fructe și legume, uzvar și compoturi cu miere;
  • Verdeturi (busuioc, marar, coriandru, patrunjel, telina).

Exemplu de meniu de dietă cu vitamine nr. 1

Mic dejun: fructe proaspete sau salata de fructe, cateva nuci;

Al doilea mic dejun: vinete prajite cu rosii la gratar;

Pranz: supa de legume cu ierburi, salata de castraveti si rosii cu susan si branza de soia;

Gustare de după-amiază: măr copt cu stafide și caise uscate;

Cina: tocană de legume, fructe.

În timpul dietei cu vitamine, ar trebui să renunțați la alcool, fumat și activități fizice intense. Este necesar să beți mult lichid, inclusiv apă curată - 1,5 litri pe zi.

Recenziile despre dieta cu vitamine timp de o săptămână sunt oarecum contradictorii: din cauza unei diete stricte, nu toată lumea reușește să o completeze. Cei care și-au atins în sfârșit obiectivul au reușit să slăbească mai mult de 5 kg și să-și îmbunătățească semnificativ starea generală de bine.

A doua opțiune a dietei cu vitamine este pierderea în greutate în 14 zile

Dieta, pe lângă legume și fructe, este îmbogățită cu diverse cereale, uleiuri vegetale și pâine neagră sau de tărâțe. Potrivit recenziilor, o dietă cu vitamine vă permite să pierdeți de la 6 la 9 kg în 2 săptămâni.

Eficacitatea dietei depinde în mare măsură de respectarea anumitor reguli:

  • Fructele și legumele proaspete ar trebui să fie felul principal de mâncare, orice altceva este un plus;
  • Terciurile de cereale trebuie gătite în apă; timp de gătire – minim;
  • Pâinea trebuie uscată înainte de utilizare;
  • Terciul se consumă imediat după preparare, de 3 ori pe săptămână, pâine și fructe - zilnic;
  • În fiecare zi asigurați-vă că beți decoct de măceș (cel puțin un pahar).

Exemplu de meniu de dietă cu vitamine nr. 2

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz sau de hrisca cu apa, nuci, ceai verde;

Pranz: orice fructe de sezon;

Prânz: salată de legume proaspete, asezonată cu ulei vegetal și suc de lămâie, pâine prăjită sau pâine dietetică prăjită - 2 felii;

Gustare de după-amiază: legume sau fructe proaspete, decoct de măceșe cu miere;

Cina: dovleac copt cu fructe uscate.

În zilele în care terciul nu este în meniu, acesta este înlocuit cu o salată de legume cu o bucată de pâine neagră prăjită sau pâine prăjită.

Dieta proteine-vitamine

Cea mai ușor de tolerat dietă cu vitamine datorită unei alimentații bogate și variate. Spre deosebire de a doua opțiune, acest meniu conține produse de origine animală în loc de cereale și ulei vegetal. Recenziile despre dieta cu vitamine cu produse proteice sunt de obicei foarte bune - femeile notează eficacitatea și simplitatea acesteia.

Produse autorizate:

  • Fructe si legume;
  • Carne slabă, pește, fructe de mare;
  • Lactate;
  • Brânză, mozzarella, brânză Adyghe;
  • ouă.

O dietă proteine-vitamine poate dura de la 10 zile până la o lună. În funcție de durata dietei și de caracteristicile individuale ale corpului, pierderea în greutate poate varia de la 8 la 15 kg.

Sunt interzise următoarele produse:

  • Orice produse de pâine și aluat, produse de patiserie;
  • Cereale, cereale, leguminoase;
  • Margarină, maioneză, ulei vegetal;
  • Unt;
  • Smântână;
  • Carne afumată, untură.

Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, ceai verde și sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse.

Exemplu de meniu:

9.00: 100 g brânză de vaci proaspătă;

11.00: două mere, kiwi, pere;

13.00: peste fiert (fructe de mare) sau carne – 200 g;

15.00: o roșie, doi castraveți;

17.00: două ouă fierte;

19.00: orice fruct.

Noaptea, puteți bea un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă se urmărește o dietă cu proteine-vitamine timp de aproximativ o lună, atunci legumele și untul trebuie introduse în dietă de 2 ori pe săptămână, precum și cereale - 200 g terci vâscos gata preparat de două ori pe săptămână. Acest lucru se face pentru a preveni posibilele consecințe nedorite ale unei diete sărace în grăsimi - tulburări hormonale, tulburări gastrointestinale și cardiovasculare.

Ar trebui să luați vitamine în timp ce țineți dietă și care dintre ele?

Nutriționiștii nu dau un răspuns cert la întrebarea dacă este necesar să luați cursuri de preparate cu vitamine în timpul unei diete sau dacă vă puteți mulțumi cu cantitatea conținută în produsele alimentare. Dieta cu vitamine în toate variantele conține pur și simplu o doză sănătoasă de vitamine și microelemente, ceea ce vă permite să evitați pierderea timpului luând complexe de vitamine farmaceutice sintetice.

Ce vitamine poate îmbogăți organismul cu o dietă timp de 7 zile (opțiunea nr. 1) și timp de două săptămâni (opțiunea nr. 2)? Legumele proaspete, în special castraveții, varza, ardeiul gras și salata verde conțin o cantitate semnificativă de vitamina C, care îmbunătățește imunitatea și este considerată pe bună dreptate o vitamină pentru sănătate. Unele fructe de pădure și fructe sunt bogate în el - coacăze negre, căpșuni, căpșuni sălbatice, portocale, grapefruit. Rosiile, spanacul si salata verde sunt furnizori excelenti de vitamina K. Vitaminele A, PP si D se gasesc in morcovi, varza, conopida si multe alte legume si fructe.

Datorită prezenței cerealelor de hrișcă, fulgi de ovăz și orez în alimentație, meniul de dietă de două săptămâni conține vitamine B, colină, vitamina A, PP, H și E. Aceasta din urmă, de altfel, se găsește în cantități mari în legume. uleiuri, în special cele obţinute prin presare la rece.

Dieta proteino-vitaminică, datorită produselor proteice, se remarcă printr-o dietă cu valoare nutritivă și energetică ridicată și conține cantități mari de toate vitaminele și sărurile minerale.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - până la urmă, noi...

610367 65 Mai multe detalii

Una dintre cele mai simple și mai eficiente. Spre deosebire de aceasta, este ușor de tolerat și nu provoacă senzația de foame. În acest caz, puteți reseta până la 5-7 kilograme greutate excesiva in 10 zile.

Esența dietei este aceasta: în fiecare zi mănânci exclusiv alimente cu proteine ​​și vitamine, dar separat în momente diferite. Mese fracționate vă permite să vă descurcați în porții mici și nu dăunează organismului. Numiri alternative Aceste produse promovează schimbarea metabolismului și pierderea semnificativă în greutate.

Beneficiile legumelor, fructelor și alimentelor proteice pentru organism

Legume si fructe- un depozit de vitamine, minerale si antioxidanti necesari functionarii complete a organismului. Acest baza unei alimentații sănătoase. Conțin fibre, care asigură o bună digestie, precum și o cantitate mare de apă și fructoză (un înlocuitor complet al dulciurilor).

Proteina este cea mai importantă componentă alimentară pe care o furnizează creșterea și repararea țesuturilor. Deficiența acestuia afectează negativ sănătatea: nivelurile hormonale scad, funcționarea creierului, a ficatului și a sistemelor enzimatice este perturbată și se dezvoltă distrofia. Prin urmare, dietele care exclud proteinele din dietă provoacă daune semnificative organismului.

Ce alimente poți mânca în timp ce ești la dietă și care nu pot?

Poate fi inclus în dietă aproape orice legume și fructe(varză, sfeclă, roșii, castraveți, mere, mandarine, portocale și altele). Dar din cele care conțin prea mult carbohidrați(struguri, caise, curmali, mango) tot va sfatuim sa refuzati. Din același motiv nu se potrivește cartofi, mazăre și porumb.

Alimente bogate în proteine permise în această dietă: ouă, pește, carne slabă, pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză feta, brânză, cârnați fierți de bună calitate.

Puteți bea cantități nelimitate de apă purificată, infuzii de plante și ceai fără zahăr.

În ciuda listei largi de produse care pot fi consumate în timpul dietei vitamine-proteice, există și restricții semnificative. Orice alimente dulci, alimente grase, cereale și pâine ar trebui excluse din dietă. De asemenea, ar trebui să uiți de sosuri, ketchup-uri, maioneză și condimente iute. Sucurile cumpărate din magazin, ceaiul și cafeaua cu zahăr, apă spumante și toate tipurile de alcool sunt, de asemenea, tabu.

Dieta proteine-vitamine: meniu probă pentru 5 zile

prima zi

  • Mic dejun: 2 oua fierte
  • Al doilea mic dejun: 1 grapefruit sau 100 g ananas
  • Prânz: 150–200 g carne de vită fiartă;
  • Gustare de după-amiază: 2 pere sau 2 mere
  • Cina: 100 g pui fiert

a 2-a zi

  • Mic dejun: 50 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Al doilea mic dejun: 1 grapefruit
  • Prânz: 150 g curcan fiert
  • Gustare de după-amiază: 1 castravete, 1 roșie
  • Cina: 150 g carne de vita la cuptor

a 3-a zi

  • Mic dejun: 100 g branza de vaci
  • Al doilea mic dejun: 1 kiwi sau 1 portocală;
  • Pranz: 200 g peste fiert
  • Gustare de după-amiază: 1 morcov sau 1 ardei gras
  • Cina: 150 g pui la cuptor

a 4-a zi

  • Mic dejun: 40 g de brânză (se toarnă apă clocotită peste ea - aceasta va reduce cantitatea de sare)
  • Al doilea mic dejun: 1 portocală
  • Pranz: 200 g peste copt
  • Gustare de după-amiază: salată de varză proaspătă și pătrunjel
  • Cina: 150 g pui fiert

  • Mic dejun: 2 oua de prepelita si o bucata de branza
  • Al doilea mic dejun: 1 măr sau 1 kiwi
  • Prânz: 200 g iepure fiert
  • Gustare de după-amiază: 1 sfeclă roșie fiartă
  • Cina: 100 g peste copt.

Se repetă meniul pentru următoarele cinci zile.

În ciuda siguranței sale aparente, nu este recomandat să urmați mai des această dietă. o dată la 2-3 luni.

Pentru a preveni revenirea kilogramelor pierdute, asigurați-vă că în următoarele 10 zile ieșire lină din dieta. Includeți treptat fulgi de ovăz, hrișcă, tărâțe, paste din grâu dur, pâine integrală și orez în dieta dumneavoastră. Pentru dulciuri, puteți începe să mâncați ciocolată neagră.

Acum este momentul perfect pentru o dietă proteine-vitamine. Vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus înainte de vacanța de vară. Și în timpul vacanței în sine, când vrei să iei o pauză de la gătit și de la mâncarea grea, îți va veni în ajutor. Poate că aceste informații vor fi utile prietenilor tăi, distribuie articolul pe rețelele sociale!

Când urmează tehnici de slăbire, corpul uman suferă adesea de lipsa de vitamine. Prin urmare, pentru a evita deficitul de vitamine, a fost inventată o dietă specială proteino-vitamine.

Acest articol va vorbi despre principalele principii nutriționale ale unei diete vitamino-proteice (rezultatul poate fi minus 6 kg pe săptămână), precum și despre ce alimente ar trebui să predomine în dietă pentru un rezultat eficient de slăbire.

Dieta eficienta proteine-vitamine pentru pierderea in greutate

Esența dietei de mai sus este de a alterna alimentele proteice și alimentele cu vitamine în dietă. Potrivit experților, dacă respectați toate regulile meniului, puteți pierde în greutate de la 5 la 7 kilograme în 10 zile. In plus, acest aliment, datorita meniului variat si sanatos, este foarte usor de tolerat.

Meniul tău zilnic ar trebui să includă alimente cu proteine ​​și vitamine, deoarece acest principiu de nutriție ajută la accelerarea procesului metabolic, care, la rândul său, oferă unei persoane o pierdere în greutate foarte eficientă.

După cum am menționat mai sus, meniul de dietă poate fi conceput pentru 10 zile, dar cea mai optimă perioadă de urmat este o săptămână. Pentru a evita să vă simțiți rău în timp ce urmați această restricție alimentară, se recomandă să respectați următoarele: reguli:

  • exclude alimentele care conțin grăsimi și carbohidrați din dieta ta zilnică;
  • Diferite tipuri de condimente și sosuri sunt, de asemenea, inacceptabile;
  • alimentele cu proteine ​​și vitamine trebuie luate separat, fără amestecare;
  • renunta la bauturile carbogazoase, alcoolice, tari si dulci;
  • Dieta permite șase mese pe zi, în porții mici:
  • pauza dintre fiecare masă este de 2-3 ore.

Datorită meselor dese, organismul va fi mereu plin și nu va suferi din cauza lipsei de hrană.

popular:

  • ✅ Meniu pentru fiecare zi pentru o dietă proteine-carbohidrați
  • ✅ Dieta pentru grupa sanguină 3: pozitivă, negativă
  • ✅ Cum să slăbești cu o dietă de două săptămâni cu ouă?
  • ✅ Dieta cu proteine ​​pentru slabit - meniu saptamanal cu retete

Lista produselor aprobate



Pentru cel mai mare efect de slabire, meniul dietei trebuie sa contina neaparat produse aprobate de nutritionisti. Asa de, dieta cu vitamine și proteine ​​- lista alimentelor permise:

  • ouă;
  • carne de vită, pui și miel;
  • cod, pollock, ton, biban;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, brânză, brânză feta;
  • ceaiuri din plante, apa purificata.

Toate produsele pentru o dietă cu vitamine și proteine ​​ar trebui fierte exclusiv. Singurele excepții sunt fructele și legumele - pot fi consumate crude.

  • nuci;
  • cartof;
  • fructe uscate;
  • cremă;
  • ulei;
  • pâine;
  • cereale;
  • banane, caise, struguri.

Meniu pentru saptamana



Pe baza produselor de proteine ​​​​și vitamine acceptabile de mai sus, puteți crea un meniu de nutriție adecvat, care oferă rezultate eficiente de scădere în greutate. Vă prezentăm versiunea noastră a dietei pentru revizuire. Asa de, dieta proteine-vitamine - meniu pentru saptamana:

luni

  • Mic dejun: omletă și 100 de grame de brânză tare;
  • Pranz: supa cu pui si ierburi;
  • Cina: salata de legume, un pahar de chefir.

marţi

  • salată de fructe îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • dovlecel înăbușit, lapte copt fermentat;
  • cod copt cu ierburi, stropit cu zeama de la o jumatate de lamaie.

miercuri

  • smoothie cu fructe;
  • tocană de ardei și roșii;
  • salata de citrice, ceai de plante.

joi

  • salată de morcovi și varză, ceai;
  • fasole fiartă.

vineri

  • ou fiert, roșii;
  • supă de morcovi-mere;
  • dovlecel înăbușit, chefir.

sâmbătă

  • omletă cu brânză, ceai de plante;
  • salată de ananas, pui și porumb;
  • păstrăv copt.

duminică

  • măr verde și ceai de plante;
  • cotlet de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • salata de portocale, capsuni si piersici.

Rețete

Retete pentru dieta proteine-vitamine contribuie la pierderea eficientă în greutate fără a dăuna sănătății, datorită prezenței multor produse sănătoase în ele. Să ne uităm la cele mai hrănitoare dintre ele.

Să începem rețetele de dietă cu cocktail-uri vitamine și proteine:

Cocktail proteine-vitamine



Cocktail proteine-vitamine

Ingrediente: 400 g fructe de padure preferate, 200 g branza tofu, 150 ml suc de rodie, o lingura de miere, un praf de seminte de in.

Pentru a pregăti, trebuie să amestecați sucul de rodie cu fructe de pădure și brânza tofu și să bateți într-un blender. Apoi adăugați semințele de in.

Cocktail cu iaurt cu fructe de padure



Cocktail de iaurt cu fructe de padure

Ingrediente: 300 ml iaurt de baut, 200 g capsuni, cirese si afine, o lingura de zahar.

Mai întâi trebuie să bateți toate fructele de pădure într-un blender, apoi să le turnați cu iaurt. Adăugați zahăr și amestecați din nou totul într-un blender.

Salată cu ananas și pui



Salată cu ananas și pui

Ingrediente: 400 g carne de pui, trei oua, 250 g ananas, 100 g branza tare, 25 g nuci, 200 ml maioneza slaba.

  • fierbeți carnea și tăiați-o cubulețe;
  • apoi adauga maioneza;
  • se toaca marunt ananasul;
  • se pune deasupra carne și maioneză;
  • fierbe ouăle;
  • Albusurile se rad spuma si se aseaza deasupra;
  • unge totul din nou cu maioneză;
  • se rade brânza pe răzătoarea grosieră;
  • apoi se rad galbenusurile si se presara deasupra;
  • se ornează cu felii de ananas.

Dieta proteine-vitamine pentru gravide - meniu pentru fiecare zi

După cum știți, o femeie care se pregătește să devină mamă folosește totul pentru a se hrăni pe ea și pe copilul ei. Din păcate, acest aliment nu este întotdeauna sănătos. Prin urmare, nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate să adere la o dietă proteine-vitamine.

Esenta astfel de diete consta in consumul unei cantitati nelimitate de alimente proteice, precum si de fructe si legume bogate in vitamine. În plus, ar trebui să bei multă apă. Când urmați o dietă proteine-vitamine, eliminați complet alimentele care conțin grăsimi și carbohidrați din alimentație.

Desigur, dieta zilnică pentru o femeie însărcinată depinde de moment. În a doua jumătate a sarcinii, cantitatea de alimente bogate în calorii depășește semnificativ alimentația în primele luni.

Să ne gândim ce ar trebui să fie meniul femeie insarcinata în fiecare zi când urmează o dietă cu vitamine și proteine:

luni

  • Mic dejun: salata de citrice;
  • Pranz: 300 g carne de pui fiarta cu ierburi;
  • Cina: fulgi de ovaz cu lapte, ceai de plante.

Laturile tale ies ca aluatul de drojdie, iar hainele tale preferate au devenit prea mici? Bărbații nu acordă deloc atenție? Nu va mai trebui să îndurați asta, datorită unei diete eficiente proteine-vitamine.

Dacă căutați pe google „dieta eficientă pentru pierderea în greutate”, atunci acesta este locul potrivit pentru dvs. În această recenzie veți afla cum mi-am adus silueta la ideal cu ajutorul unei diete cu proteine ​​și vitamine, slăbit 4 kg în 7 zile. Încet dar sigur ne pregătim de primăvară.

Despre mine:În prezent cântăresc 49 kg(greutate maxima acum 53 kg) cu 175 cm .

Parametri: 90-60-90.

  1. Cum funcționează dieta proteine-vitamine
  2. Avantajele acestei diete eficiente.
  3. Regulile unei diete proteine-vitamine pentru pierderea în greutate.
  4. Meniu dieta proteine-vitamine.
  5. Exemplu de meniu pentru o dietă eficientă pentru pierderea în greutate.
  6. Rezultat.

Principiul de funcționare a unei diete eficiente proteine-vitamine.

Principiul de bază al acestei diete este alternanța alimentelor bogate în proteine ​​și vitamine. Pierderea în greutate vine din reducerea carbohidraților.

Avantajele acestei diete eficiente.

  1. Nu vă este foame în timpul zilei
  2. dieta este eficientă și benefică organismului
  3. pierderea kilogramelor în plus în timp record

Reguli pentru o dietă eficientă proteine-vitamine pentru pierderea în greutate.

  • elimina grasimile si carbohidratii din alimente
  • mănâncă la fiecare două ore și jumătate
  • mâncați alimente în porții mici
  • amintiți-vă că sațietatea vine după ce mâncați
  • limitați cantitatea de condimente și sare
  • renunta la bauturile zaharoase si carbogazoase

Meniu dieta proteine-vitaminepentru pierderea în greutate.

Alimente bogate în proteine: piept de pui, oua, branza de vaci, peste.

Alimente care contin vitamine: fructe si legume.

Nu folosi:

Exemplu de meniu pentru o dietă eficientă pentru pierderea în greutate.


Această dietă eficientă funcționează datorită regimului organismul nu stochează rezervele de grăsime, epuizându-le pe cele existente; Nu aveți timp să vă simțiți foame între mese, organismul nu se confruntă cu stres, minimizând astfel posibilitatea de a returna kilogramele în plus.

Urmând regulile unei diete proteine-vitamine, poți slăbi 7-10 kg dintr-o greutate mare, 5-7 kg dintr-o greutate mică în două săptămâni. 7 zile sunt suficiente pentru a descărca corpul.

Rezultatul a 7 zile petrecute cu o dietă proteine-vitamine.


  1. În prima fotografie (început inițial): epoca coacerii zilnice.
  2. A doua fotografie (rezultat intermediar) după zilele de post.
  3. Fotografii ulterioare (rezultat final) după dieta proteine-vitamine: 49 kg

Vă mulțumim pentru atenție. Voi fi bucuros să văd plusurile și comentariile dvs.

Voi răspunde tuturor, voi sfătui, voi explica dacă ceva din recenzie rămâne neclar

Vrei o talie frumoasa? Despre cum mi-am făcut talia și abdomenul