Dieta 60 eșantion de meniu pentru săptămână. Dieta –60: metoda de slabit si meniul saptamanii

dieta Mirimanova sau sistem minus 60 Celor care nu au prea multă voință și le este greu să renunțe la dulciuri și la alimentele cu amidon le va plăcea foarte mult, deoarece această dietă vă permite să slăbiți fără a vă forța să renunțați la alimentele preferate. Autoarea dietei, Ekaterina Mirimanova, a creat această dietă pe baza propriei experiențe - cu ajutorul acestei diete, Mirimanova a slăbit 60 kg în 1,5 ani.

Mirimanova nu a fost niciodată medic sau specialist în nutriție, așa că dieta de minus 60 kg a fost dezvoltată prin experiment: ea însăși a testat cu atenție toate metodele cunoscute pentru pierderea în greutate și le-a colectat pe cele mai eficiente într-o metodă de dietă. Dieta lui Mirimanova „minus 60” m-a ajutat să slăbesc 60 de kilograme și să-mi mențin eficient greutatea ideală timp de 10 ani.

Sistemul de dietă „minus 60” are mai multe reguli care trebuie respectate.

Prima regulă a dietei „sistem minus 60” a lui Mirimanova este să te adaptezi la pierderea în greutate adecvată.

Dieta minus 60 Mirimanova a început în mod neașteptat, spontan, fără să aștepte „momentul potrivit” imaginar. Și nu trebuie să așteptați ceva și să nu amânați până mai târziu, începeți acum!

Nu este nevoie să te învinovăți pentru că ai supraponderalitate și nu trebuie să începi să slăbești pentru un eveniment sau persoană, trebuie să slăbești pentru tine și aceasta va fi cea mai puternică motivație. Nu uita niciodată: „dacă o persoană dorește, va găsi 1000 de oportunități, dacă nu vrea, va găsi 1000 de motive.” Sistemul lui Mirimanova minus 60 te ajută să te gândești la faptul că printre grijile tale zilnice trebuie să-ți faci timp pentru tine. Iar restul va fi o consecință a acestui gând. Ekaterina Mirimanova vorbește adesea despre pierderea în greutate ca fiind „magie”, subliniind în același timp că această magie este făcută de om și toată lumea îi poate urma calea.

Acest sistem de nutriție poartă numele dezvoltatorului său, Ekaterina Mirimanova, care a reușit să slăbească 60 de kilograme într-un an și jumătate respectând această dietă.

Dieta minus 60, spre deosebire de multe alte diete, nu are limite de timp ar trebui percepută ca un sistem alimentar sănătos recomandat pentru utilizare pe termen lung. Dieta minus 60 a lui Mirimanova este cu adevărat unică, deoarece nu implică renunțarea la niciun aliment, se bazează pe mese separate și pe absența cinelor târzii. Potrivit recenziilor, dieta cu minus 60 vă permite nu numai să scăpați de kilogramele în plus, ci și să rămâneți plin, sănătos și fericit. Medicii confirmă că meniul de dietă minus 60, precum și sistemul nutrițional în ansamblu, nu contrazic canoanele dietetice, deci nu este doar sigur, ci și sănătos.

Reguli de bază ale dietei minus 60

Pentru a face tranziția la un nou sistem de nutriție mai nedureroasă, Ekaterina Mirimanova recomandă respectarea a trei reguli:

Ai nevoie de o mentalitate pentru a pierde în greutate. Autorul dietei minus 60 face apel la readucerea corpului la normal nu de dragul unei persoane sau al unui eveniment, ci, mai presus de toate, de dragul tău. Nu ar trebui să amânați să începeți o dietă până mâine sau luni, trebuie să începeți să vă schimbați viața și atitudinea față de mâncare chiar acum;
Schimbarea obiceiurilor alimentare ar trebui să fie începutul unei noi vieți. Dieta lui Mirimanova minus 60 nu este o modalitate de a pierde rapid excesul de greutate într-o perioadă scurtă de timp, este introducerea unor alimente sănătoase în dieta zilnică pe termen lung. Ekaterina Mirimanova recomandă să înveți să mănânci în porții mici, înlocuind alimentele tale preferate, dar „dăunătoare” cu analogi sănătoși.
Orele de masă trebuie controlate. Conținutul plăcii depinde de timpul în care este luată - cu cât este mai târziu, cu atât mai multe restricții.

Principiile dietei Mirimanova

Pe parcursul dietei minus 60, trebuie să respectați următoarele principii:

Până la ora 12, dieta poate fi reprezentată de orice fel de mâncare și produse. Nu trebuie să acordați atenție dimensiunii porției și conținutului de calorii.
Ar trebui să bei apă în cantitatea dorită. Nu este nevoie să forțați organismul să consume cantități mari de lichid.
Sarea nu este interzisă, dar nu trebuie să abuzați de ea, deoarece cantitățile excesive pot provoca umflături.
Mierea, zahărul și toate derivatele sunt permise doar până la ora 12.00. Se recomandă înlocuirea zahărului alb cu zahăr brun sau fructoză.
Micul dejun este o necesitate, deoarece este masa de dimineață care vă permite să activați rapid procesele metabolice din organism.
Potrivit recenziilor, multor persoane care slăbesc le place dieta minus 60 și pentru motivul că nu trebuie să numere caloriile. În timpul zilei, trebuie doar să respectați principiile și meniul dietei minus 60, fără să acordați atenție conținutului de calorii al felurilor de mâncare.
Cantitatea optimă a unei singure porții de hrană depinde de nevoile, activitatea și procesele metabolice ale fiecărei persoane în parte, prin urmare, dieta Mirimanova minus 60 nu asigură nicio cantitate standard de alimente la un moment dat.
Cantitatea de fructe consumată în timpul zilei ar trebui limitată la 1-2 bucăți, deoarece în cantități mai mari acestea pot interfera cu pierderea în greutate prin încetinirea proceselor metabolice.
Zilele de post și curățarea corpului, precum și orice altă violență împotriva organismului, nu sunt recomandate.
În timpul zilei se asigură trei mese, între ele fiind permise „gustări” sub formă de fructe sau legume.
Nu trebuie să gustați mâncarea în timp ce gătiți. Dacă vrei să ignori acest principiu, ar trebui să bei ceai verde.
Dacă cina nu are loc înainte de ora 18.00, ar trebui să uitați complet de ea.
Nu trebuie să mănânci ciocolată cu lapte, inclusiv dimineața. Este mai bine să preferați acestui produs ciocolata neagră sau, în cel mai rău caz, prăjitura. Ekaterina Mirimanova își explică dragostea pentru ciocolata cu lapte ca un obicei de care majoritatea oamenilor reușesc să scape în timpul dietei minus 60.
Acest sistem alimentar poate fi urmat de femeile care alăptează, dar principiile trebuie introduse treptat, monitorizându-se cantitatea de lapte.
Potrivit recenziilor, dieta minus 60 este populară și în rândul femeilor însărcinate, dar este mai bine să vă abțineți de la experimentarea alimentației fără a consulta mai întâi un medic.
Luarea suplimentară a complexelor de vitamine și minerale nu este doar permisă, ci și încurajată.

Meniu dietetic minus 60

Mic dejun. Puteți mânca totul în orice cantitate, cu excepția ciocolatei cu lapte.

Cină. Pentru această masă, toate cele minus 60 de rețete de dietă implică fierberea sau tocănirea. Maioneza si smantana sunt permise, dar numai pana la ora 14.00 si in cantitati limitate (1 lingurita ulei vegetal si sos de soia se pot consuma si in cantitati mici); Orice variație de sushi sau produse din lapte fermentat sunt potrivite pentru prânz. Autorul dietei amintește că supele nu te umplu mult timp, așa că nu recomandă să te lași purtat de ele. Dacă tot doriți să încercați supa, atunci ar trebui să se acorde preferință supei slabe cu cartofi sau supei fără cartofi.

Sunt permise orice legume, dar există restricții. De exemplu, cartofii și fasolea nu trebuie combinate cu preparate din carne sau pește. Puteți folosi porumb pe știulete, porumb congelat și mazăre verde. Ar trebui să evitați să mâncați mazăre conservată. Ciupercile trebuie să fie crude sau fierte. Legumele trebuie folosite crude, coapte, fierte sau fierte. În ceea ce privește legumele sărate și murate, algele marine și salatele coreene, acestea pot fi consumate doar în cantități mici.

Dintre produsele din carne și pește, sunt permise cârnații, cârnații fierți, cotleturile neprăjite, jeleul, carnea, organele, fructele de mare, peștele, bețișoarele de crab și shish kebab. Este permis consumul de ouă fierte.

De asemenea, puteți mânca orez, hrișcă, paste (fără a le combina cu carne și pește) și tăiței de orez.

Băuturile permise includ cafea, orice ceai, vin roșu sec, suc proaspăt stors, lapte și băuturi din lapte fermentat.

Cină. Pentru această masă, toate cele minus 60 de rețete de dietă presupun tocănirea în apă. Este permisă folosirea condimentelor, sos de soia (puțin), sare, dar zahărul este interzis. Pentru cină, puteți alege un tip de produs dintre cele enumerate. Puteți mânca aceleași fructe ca și la prânz. Toate legumele sunt permise, cu excepția cartofilor, porumbului, mazării, ciupercilor, vinetelor și dovlecilor. Legumele pot fi combinate cu orez sau hrișcă, se pot combina și cu produse lactate, dintre care brânză de vaci, iaurt viu sau neîndulcit (fără cereale și muesli), aproximativ 50 g de brânză cu chipsuri. În timpul cinei se pot bea suc de citrice proaspăt stors, lapte fermentat sau băuturi din lapte, dar ceaiul și cafeaua care nu conțin zahăr și lapte, vin roșu sec și apă pot fi băute nu doar în timpul mesei, ci și după ora 18.00.

În procesul de pierdere în greutate, Ekaterina Mirimanova sfătuiește să nu uite de îngrijirea pielii feței și a corpului, precum și de activitatea fizică zilnică.

Cuvântul „dietă” este asociat cu restricții alimentare, refuzul celor mai delicioase lucruri și numărarea scrupuloasă a caloriilor. Nu toată lumea poate face față unor astfel de teste, deoarece necesită o putere de voință enormă. Cu toate acestea, există modalități mai confortabile de a pierde în greutate, de exemplu, programul „Minus 60” de la Ekaterina Mirimanova. Autorul metodei susține că poți slăbi chiar și mâncând alimentele tale preferate, trebuie doar să urmezi reguli simple. Este așa și care este secretul dietei populare?

Cine este Ekaterina Mirimanova

Ekaterina este jurnalistă de profesie, nu nutriționist. Ea a fost îndemnată să dezvolte o metodă unică de pierdere în greutate de propria ei problemă - a existat o perioadă în care cântărea 120 kg. Cu o înălțime de 175 cm, acest lucru este prea mult, iar într-o zi femeia și-a dat seama că este timpul să se schimbe. Dar nu a vrut să renunțe la alimentele ei preferate, să-și spele foamea cu litri de apă și să-și petreacă tot timpul liber în sală.

Așa a apărut metoda „Minus 60”: Ekaterina a folosit regulile de bază ale alimentației sănătoase și a reușit să le îmbine cu obiceiurile sale, iar rezultatul a fost o dietă simplă și convenabilă care i-a permis autoarei să slăbească 60 de kilograme într-un an și un jumătate. Această cifră a dat numele tehnicii.

Sistemul Minus 60 a apărut în 2005. Ekaterina Mirimanova susține că de atunci peste 3 milioane de oameni au devenit adepții ei.

În prezent, autorul dietei are propriul site de internet unde puteți afla detaliile sistemului. În plus, Ekaterina a scris deja mai mult de douăzeci de cărți dedicate problemelor legate de pierderea în greutate, stima de sine, sănătatea și relațiile. Nu a primit niciodată vreo educație specială, dar, fiind autodidactă, conduce webinarii și training-uri despre alimentația sănătoasă.

Care este esența dietei „Minus 60”?

În primul rând, trebuie remarcat faptul că „Minus 60” nu este atât o dietă, cât un sistem de nutriție adecvată pe fundalul unei dispoziții psihologice speciale și al unei activități fizice rezonabile. Ekaterina Mirimanova este convinsă că cele mai bune rezultate în pierderea în greutate vor fi obținute de cei cărora acest proces nu le provoacă disconfort. Să mori de foame și să te refuzi constant deliciile tale preferate înseamnă să-ți pregătești corpul pentru un stres constant, care este una dintre cauzele excesului de greutate.

Metoda lui Mirimanova este fundamental diferită de majoritatea dietelor, deoarece nu prevede restricții stricte privind caloriile și produsele. Chiar și prăjiturile, hamburgerii și cartofii prăjiți sunt permise, dar cu o singură condiție: totul are timpul lui.

Timpul este factorul cheie al sistemului Minus 60. Puteți mânca doar de trei ori pe zi fără gustări, iar orice mâncare este permisă înainte de prânz. Această condiție garantează confortul psihologic și absența defecțiunilor, deoarece o bucată de tort interzisă pare mai de dorit.

Sortimentele de prânz și seară sunt mult mai modeste, dar lista alimentelor permise este încă destul de extinsă, așa că puteți mânca variat și gustos. În același timp, fiecare masă ar trebui să fie destul de densă, astfel încât să nu existe dorința de a gusta.

Pe lângă o alimentație adecvată, sistemul „Minus 60” oferă încă trei condiții importante pentru pierderea în greutate garantată: motivația, activitatea fizică și îngrijirea pielii.

De ce este important:

motivația adecvată este cheia succesului. De obicei, femeile se străduiesc să slăbească de sărbători, de dragul unei întâlniri importante sau al bărbatului pe care îl iubesc. Aceasta înseamnă că nu se acceptă așa cum sunt și, chiar dacă scopul este atins, există un risc mare de a se îngrășa din nou. Ekaterina Mirimanova crede că pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu iubirea de sine: dacă nu blestemi kilogramele în plus, ci iubești corpul și ai grijă de el, atunci succesul nu te va face să aștepti. Și pentru a simplifica sarcina, trebuie să împărțiți excesul de greutate la șase. Cifra finală va deveni scopul imediat, în timp ce cea globală nu te va supăra cu imposibilitatea sa imaginară;
activitatea fizică ar trebui să fie zilnică. Autorul sistemului este categoric împotriva fanatismului sportiv. Pentru a te menține în formă, este suficient să faci exercițiile preferate pentru diferite grupe de mușchi în fiecare zi, timp de 10–15 minute;
Când slăbești, pielea are nevoie de îngrijire specială. Cei care pierd în greutate se confruntă adesea cu pielea lăsată, vergeturi și celulită. Ekaterina susține că un scrub cu cafea cu mumiyo te va scuti de problemele enumerate: cafeaua redă elasticitatea, iar mumiyo elimină vergeturile.

Câte kilograme poți slăbi cu dieta Mirimanova?

Sistemul „Minus 60” nu dă un efect rapid. Greutatea va dispărea treptat, dar constant, până când va ajunge la valoarea optimă.

Este imposibil să exagerați cu pierderea în greutate cu această dietă, deoarece nu există restricții stricte privind alimentele.

Rata de pierdere în greutate a fiecăruia este diferită. Aceasta depinde de datele inițiale (greutatea inițială, vârsta, prezența anumitor boli) și de gradul de pasiune pentru proces. Cei care își urmăresc aportul caloric sau merg adesea la sală obțin rezultate mai repede decât cei care mănâncă prăjitură la micul dejun.

Ekaterina însăși a reușit să scape de 60 kg într-un an și jumătate, iar rezultatul mediu al adepților ei a fost de 5-7 kg în prima lună. Apoi viteza încetinește, dar acest lucru este normal, deoarece organismul este deja obișnuit cu dieta. Judecând după recenziile celor care pierd în greutate, nu este nevoie să grăbiți procesul pentru a evita căderea pielii.

Recenzii de la medici și nutriționiști

Părerile experților au fost împărțite. Unii cred că sistemul „Minus 60” este cel puțin sigur și, în contextul unei motivații adecvate și al exercițiului zilnic, ajută cu adevărat să scapi de excesul de greutate. Următoarele puncte nu sunt controversate:

Micul dejun este esențial atunci când slăbiți. O masă de dimineață începe procesele metabolice, te umple și te ajută să eviți gustarea înainte de prânz;
carbohidrații rapizi, care includ dulciurile, sunt de fapt absorbiți mai bine în prima jumătate a zilei;
Alimentația separată promovează pierderea în greutate. Cu toate acestea, în mod echitate, trebuie remarcat faptul că principiile nutriției separate în sistemul „Minus 60” nu sunt pe deplin implementate;
Nu poți muri de foame - este stres pentru organism, așa că începe să stocheze grăsime de fiecare dată.

Există, de asemenea, o mulțime de recenzii negative. Medicii și nutriționiștii cred că sistemul Mirimanova este doar un proiect comercial de succes. Dieta ei este dezechilibrată, încalcă o serie de principii de alimentație sănătoasă și nu ține cont de faptul că oamenii pot avea stiluri de viață diferite. Următoarele recomandări sunt cel mai adesea criticate:

posibilitatea de a mânca orice înainte de prânz. În timpul zilei, o persoană cheltuiește o anumită cantitate de energie, în funcție de care se calculează conținutul zilnic de calorii al dietei sale. Pentru a pierde în greutate, este important să creați un deficit caloric mic, dar constant, iar în dieta lui Mirimanova, numai la micul dejun puteți depăși norma admisă și, în loc să slăbiți, să luați câteva kilograme în plus.
nu mâncați după șase (în cazuri extreme - după opt) seara. Dacă o persoană se culcă după miezul nopții, atunci este condamnată să lupte cu senzația de foame, iar corpul său va începe să stocheze grăsime la fiecare masă. Se crede că ar trebui să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare;
abordare subiectivă a selecției produselor. Așadar, Ekaterina sfătuiește să renunțe la ciocolata cu lapte, deși nu are nimic împotriva prăjiturii, a produselor de patiserie, a cârnaților și a altor alimente nu atât de sănătoase. Același lucru este valabil și pentru alcool - este permis doar vinul roșu sec. Mirimanova nu-i plac supele - se presupune că nu te umple. Criticii sistemului „Minus 60” sunt convinși că recomandările se bazează nu pe date științifice despre pericolele sau beneficiile produsului, ci pe preferințele personale ale autorului;
sfaturi de a inlocui zaharul cu fructoza. Acum s-a dovedit că prin utilizarea frecventă, acest produs devine dăunător sănătății și chiar contribuie la obezitate;
trei mese pe zi fără gustări. Autorul tehnicii este sigur că acest lucru încetinește metabolismul, dar mulți experți sunt de acord că pierderea în greutate, dimpotrivă, este facilitată de mesele împărțite în porții mici.

Multi nutritionisti cred ca nu este indicat sa mananci nimic si in orice cantitate la micul dejun: astfel te poti ingrasa si mai mult.

Lista contraindicațiilor

În general, tehnica lui Mirimanova este considerată destul de umană în raport cu cei care pierd în greutate. Nu trebuie să mori de foame sau să mănânci doar, de exemplu, hrișcă, limitându-te la alte alimente. Cu toate acestea, nimeni nu a studiat serios efectul său asupra sănătății, așa că sistemul „Minus 60”, la fel ca majoritatea celorlalte diete, nu este recomandat pentru:

sarcina si in timpul alaptarii. Cu toate acestea, dacă sarcina progresează normal, atunci cu permisiunea medicului, dieta poate fi urmată;
orice boli ale ficatului, vezicii biliare și pancreasului;
diverse probleme ale tractului gastrointestinal: gastrită, ulcere, colită etc.;
boli cardiovasculare;
hemoglobină scăzută;
diabet zaharat de orice tip.

Principiile de bază ale metodei de slăbire Mirimanova

Principalul postulat al sistemului „Minus 60” este cea mai confortabilă pierdere în greutate, fără violență împotriva ta. Acest lucru este posibil dacă urmați următoarele principii:

Micul dejun nu poate fi omis. Masa de dimineata incepe metabolismul, asa ca este considerata cea mai importanta. Dacă nu ai chef să mănânci deloc în acest moment, ar trebui să bei cel puțin ceai și un sandviș, apoi asigură-te că ai un al doilea mic dejun mai consistent.
Puteți mânca totul înainte de prânz. Ekaterina Mirimanova este convinsă că aceste calorii vor fi cheltuite complet pentru activitățile corpului și nu vor fi depuse în lateral.
Zahărul din ceai sau cafea nu este interzis, ci doar înainte de prânz, iar cantitatea acestuia trebuie redusă treptat. Dacă vrei ceva dulce, ai voie să mănânci orice desert dimineața. Totusi, Mirimanova recomanda abandonarea ciocolatei cu lapte in favoarea ciocolatei negre cu un continut maxim de cacao.
Cu alcoolul, lucrurile stau mai rău: din tot soiul existent, Catherine a ales doar vin roșu sec.
Este mai bine să înlocuiți orezul lustruit rotund cu orezul aburit, deoarece este mai sănătos pentru silueta și sănătatea dumneavoastră.
Pâinea de secară este de preferat, deși iubitorii de alb își pot permite o felie la micul dejun.
Poti manca cartofi si paste cu ce vrei pana la ora 12.00, la pranz - doar cu legume sau branza, iar seara sunt interzise.
Este indicat să iei cina înainte de ora șase seara, preferând alimente cu conținut scăzut de calorii. Cei care se culcă foarte târziu au voie să mănânce la opt, dar acesta este termenul limită, după care nu pot mânca. Sari peste cina sau sa o faci mai usoara nu este de dorit, deoarece aceasta, potrivit lui Mirimanova, incetineste pierderea in greutate.
Bea exact câtă apă are nevoie organismul tău, adică concentrează-te pe senzația de sete, și nu pe recomandările de a bea trei litri pe zi.

În dieta „Minus 60”, va trebui să urmăriți ceasul, deoarece toate restricțiile alimentare depind de timp

Mic dejun

Ekaterina nu numește ora exactă a micului dejun, deoarece toată lumea se trezește la ore diferite. Cu toate acestea, el trebuie să fie destul de devreme pentru a-și putea crea pofta de prânz.

Reguli generale pentru micul dejun:

Ai voie să mănânci de toate, dar să nu mănânci în exces;
Nu abuzați de sare, deoarece excesul ei provoacă umflături;
Este mai bine să înlocuiți zahărul alb cu fructoză sau zahăr brun.

Cină

Ora optimă pentru prânz este 13-14. Nu trebuie să săriți peste această masă, deoarece foamea provoacă gustări și sting apetitul necesar pentru cină. Drept urmare, nu ai chef să mănânci seara, iar la ora nouă senzația de foame apare din nou. Au mai rămas doar două opțiuni și ambele sunt dăunătoare siluetei tale: fie mănâncă suficient noaptea, fie culcă flămând.

Reguli generale pentru prânz:

Este indicat să mănânci abundent pentru a aștepta cu calm cina;
Nu puteți combina carnea sau peștele cu cartofi, paste, pâine și produse de patiserie, porumb, cușcuș și leguminoase. Cu toate acestea, leguminoasele verzi (cum ar fi mazărea congelată sau fasolea verde) pot fi un ingredient pentru garnitură de legume;
peștele sau bulionul de carne este echivalent cu carnea sau peștele, prin urmare produsele interzise enumerate mai sus nu pot fi introduse în el;
dulciurile nu mai sunt permise;
Toate preparatele de prânz nu pot fi prăjite! Alimentele pot fi fierte, coapte, fierte la abur, dar este permisă sotarea rapidă cu o picătură de ulei și tocănirea în continuare în apă;
Între prânz și cină este permisă o gustare ușoară din alimente permise: un fruct, o legumă, o bucată de brânză. Dar acest lucru este permis doar ca ultimă soluție, dacă chiar vrei să mănânci, iar cina este încă departe.

Există restricții la ora prânzului, dar lista alimentelor permise este încă variată

Cină

Pentru această masă se aplică cele mai stricte reguli, deoarece tot ce se consumă seara are o probabilitate mare de a fi transformat în rezerve subcutanate. Pentru a preveni acest lucru, Ekaterina Mirimanova a dezvoltat 7 opțiuni destul de diverse pentru o masă de seară.

Reguli generale pentru cină:

nu mâncați după ora 18.00 (sau 20.00 dacă intenționați să vă culcați târziu);
Pentru cină, ai voie să alegi produse doar din una dintre opțiunile disponibile. Nu puteți amesteca alimente din liste diferite;
Puteți schimba opțiunile cel puțin în fiecare zi;
Nu ar trebui să includeți totul pe listă în cina dvs.: lista de produse permise este destul de extinsă, așa că pe baza acesteia este ușor să creați multe combinații diferite pentru meniul de seară;
mâncarea nu poate fi prăjită;
dulciurile sunt interzise;
Dacă trebuie să luați masa la orice eveniment social, atunci este mai bine să optați pentru câteva bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și vin roșu sec.

Meniul de cină este cel mai strict: puteți alege produse doar dintr-una dintre cele șapte opțiuni

Opțiune de meniu pentru săptămână

Meniul din tabel nu este o recomandare strictă, ci demonstrează diverse combinații de produse conform sistemului „Minus 60”. Dacă se dorește, felurile de mâncare propuse pot fi înlocuite cu altele, principalul lucru este că sunt făcute din ingrediente permise.

Tabel: exemplu de meniu pentru săptămână

	Mic dejun	Cină	Cină
luni	sandviș cu pâine de secară cu cârnați afumati (100 g); tort sau bucata de tort (100 g); banană.	cartofi copți cu legume (200 g); salata de sfecla rosie si morcovi cu sos natural de iaurt (100 g).	salată de castraveți și roșii îmbrăcate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (200 g)
marţi	cartofi prajiti cu ciuperci (150 g); curmal japonez.	cotlet de porc copt la cuptor (150 g); orez fiert (100 g); salata de varza si morcovi cu suc de lamaie (50 g).	păstrăv copt în folie (250 g); creveți fierți (50 g).
miercuri	clătite cu brânză de vaci și halva (2 buc.); prăjituri scurte (70 g).	salata de morcovi cu ardei gras si rosii, asezonata cu sos de soia si ulei de floarea soarelui (150 g); stiuca fiert in suc propriu (180 g).	Sarmale vegetariene (300 g)
joi	ouă omletă (100 g); sandviș cu unt (1 bucată); banană.	hrișcă (150 g); peste copt in folie (100 g).	4% brânză de vaci (150 g); mere coapte (2 buc.).
vineri	vafe moi (150 g); caș dulce (150 g).	lobio de fasole (150 g); salata de castraveti si rosii imbracata cu ulei de floarea soarelui (100 g).	4% brânză de vaci (150 g); măr; mandarin.
sâmbătă	fulgi de ovaz (150 g); ciocolată (50 g).	chiftele fierte (150 g); hrișcă (150 g); măr.	carne jeleata (300 g)
duminică	budincă de gris (150 g); toast cu branza (1 bucata).	pui înăbușit cu ananas (150 g); orez fiert (100 g).	5% brânză de vaci (120 g); măr; grapefruit.

Rețete de feluri de mâncare

În descrierea ei a dietei, Ekaterina oferă doar câteva rețete pentru a arăta exemple de mâncăruri făcute din produse permise, dar pentru pasionații de gastronomie a publicat mai multe cărți dedicate gătitului. Le puteți comanda pe site-ul lui Mirimanova, dar între timp, încercați preparatele de mai jos.

Pește copt cu legume

Produse:

pește de mare (păstrăv, somon roz etc.) – 4 bucăți cântărind aproximativ 150 g;
dovlecei de mărime medie - 3 buc.;
roșii - 2-3 buc.;
1 ceapă mare sau 2 medii;
usturoi - câțiva căței;
ulei de floarea soarelui (sau alt ulei vegetal) - cantitate permisă;
condimente naturale, piper, sare - după gustul tău;
folie de copt - 4 foi.

Cum să gătească:

Tăiați legumele spălate, tăiați o ceapă în jumătate de rondele.
Se toaca usturoiul, se pune totul intr-un bol si se amesteca cu condimentele, uleiul si sarea.
Pe fiecare foaie de folie se pune un strat de legume, apoi o bucata de peste. Se sare putin, se adauga un praf de condimente, se stropeste cu zeama de lamaie.
Tocați mărunt a doua ceapă și puneți-o și pe pește.
Înveliți folia și coaceți peștele timp de 25-35 de minute, în funcție de dimensiunea bucăților.

Galerie foto: produse pentru rețeta „Pește copt cu legume”

Peștele roșu - o sursă de proteine și acizi grași Dovlecel - o legumă sănătoasă și ieftină Roșiile vor adăuga sucul preparatului Ceapa va adăuga o ușoară amărăciune Usturoiul va adăuga picant Ulei vegetal - un ingredient comun în orice fel de mâncare Condimentele vor umple vasul cu aromă

Murături dietetice

Produse:

o bucată mică de carne slabă pe os;
subproduse de pui (ficat, inimioare) – 150 g;
orez - 4 linguri. l.;
murături cu saramură - 2 buc.;
ceapă și morcovi de mărime medie - 1 buc.;
apă - 2 l.;
sare, piper, alte condimente - după gust.

Cum să gătească:

Gatiti bulion din carne (fara organe).
Tăiați ceapa și morcovii și căleți în ulei. Când se înmoaie, se adaugă inimile, se adaugă apă și se fierbe până aproape gata.
Puneți castraveții tăiați într-un castron separat, adăugați saramură și lăsați să fiarbă 4-5 minute, apoi adăugați în morcovi, ceapă și inimioare.
Mai fierbeți puțin amestecul rezultat, turnați-l în bulion și adăugați acolo orezul.
Gatiti pana orezul este gata, apoi adaugati ultimul ingredient in tigaie - ficat de pui taiat cubulete.
Lasă supa să fiarbă încă 5-7 minute, apoi stinge focul și asezonează muratul cu usturoi tocat mărunt și ierburile tale preferate.

Galerie foto: produse pentru rețeta „murături dietetice”.

Încercați să alegeți carne proaspătă și slabă Subprodusele din pui sunt bogate în minerale Orezul este unul dintre cele mai sănătoase produse din cereale Murăturile sunt un ingredient necesar în supa de murături
Ceapa adaugă întotdeauna picant la un fel de mâncare. Sarea și piperul evidențiază gustul principal al alimentelor.

Desert cu caș

Produse:

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 400 g;
orice lapte - 1 pahar;
gelatină (poate fi înlocuită cu agar-agar) - 1 lingură. l.

Cum să gătească:

Înmuiați gelatina în lapte așa cum este indicat în instrucțiunile de pe pungă.
Când gelatina se umflă, combinați cu brânză de vaci și bateți cu un blender.
Distribuiți amestecul finit în forme și puneți la frigider până se întărește complet.

Puteți adăuga zahăr la desert după gust, dar apoi va deveni doar un fel de mâncare pentru micul dejun.

Galerie foto: produse pentru desert cu brânză de vaci

Alegeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu lapte degresat Laptele este o sursă de proteine și calciu
Gelatina va ajuta să dea desertului forma.

Întrebări frecvente despre dieta Mirimanova

Cum să te antrenezi să nu mănânci după șase? Rețeta este simplă - trebuie să mănânci bine pe tot parcursul zilei, bineînțeles, fără a mânca în exces. Dacă nu mori de foame, pur și simplu nu vei dori mâncăruri copioase pentru cină.

Dar oamenii a căror zi de lucru se termină la ora șase? Cei care nu pot lua cina la ora 18.00 au dreptul să profite de relaxare și să amâne masa de seară.

Ce ar trebui să facă lucrătorii din tura de noapte? Dacă turele de noapte sunt o datorie permanentă, atunci programul de alimentație va trebui rearanjat individual, cu accent pe intervale (în medie 5 ore între mese), precum și pe începutul și sfârșitul turei. Dacă turele de noapte alternează cu turele de zi, atunci va trebui să renunți la dietă.

Ce dimensiune ar trebui să aibă porțiile? Ekaterina Mirimanova în dieta ei se concentrează pe confort și treptat, așa că nu prescrie anumite dimensiuni ale porțiilor. Oamenii au nevoi nutriționale diferite, așa că fiecare își calculează propria cantitate de porție. Condiția principală este să aveți apetit pentru următoarea masă..

Ce să faci dacă apare o defecțiune? Autorul dietei este convins că avariile sunt normale și nimeni nu este imun la ele. Prin urmare, este inacceptabil să vă reproșați sau să vă pedepsiți privându-vă de ceva gustos. Cel mai bun lucru de făcut în acest caz este să te prefaci că nu a avut loc o defecțiune și să te întorci la sistemul de alimentare. Acest lucru va ajuta la eliminarea rapidă a consecințelor supraalimentării accidentale.

Ce se întâmplă dacă ai sări peste prânz? Astfel de cazuri nu sunt neobișnuite, dar nu ar trebui să renunți complet la prânz. Dar după ora 16.00 meniul ar trebui să fie construit pe principiul cinei, iar cina în sine va trebui, de asemenea, mutată și mâncat ceva mai ușor dacă nu există o foame anume.

De ce a încetat să mai scadă greutatea? Acest lucru se întâmplă în orice dietă. Fenomenul se numește „efect de platou” și înseamnă că organismul a pierdut deja excesul de apă și se reconstruiește pentru a începe să ardă grăsimi. Acesta nu este un proces de moment, deci nu este nevoie să vă înăspriți dieta, este suficient să continuați să mâncați conform sistemului. Există chiar și un plus pentru efectul de platou - pielea are timp suplimentar pentru a-și reda elasticitatea.

Efecte secundare

Ekaterina Mirimanova este convinsă că alimentația conform metodei ei este echilibrată, deoarece o persoană primește toți nutrienții necesari din meniul dietetic. Prin urmare, sistemul nu are efecte secundare. Cu toate acestea, medicii sceptici încă găsesc slăbiciuni în dietă:

creșterea în exces în greutate. Acest lucru este paradoxal pentru o dietă, dar posibil. Cei expuși riscului sunt cei care sunt capabili să mănânce dimineața o porție de cartofi prăjiți cu cotlet, o bucată de prăjitură sau alte alimente copioase. Astfel de persoane pot depăși limita zilnică de calorii doar la micul dejun;
obezitatea, rezistența la insulină, hipertensiunea arterială și o serie de alte probleme îi amenință pe cei cu dinte de dulce care vor înlocui zahărul cu fructoză pentru o lungă perioadă de timp;
posibilitatea de a dobândi gastrită, pancreatită, stagnare a bilei și alte boli gastrointestinale. Acest lucru se aplică în primul rând celor care, de principiu, nu mănâncă după șase, chiar dacă se culcă după miezul nopții.

Renuntarea la dieta

Metoda „Minus 60” pretinde a fi un sistem nutrițional care trebuie respectat în mod constant pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a menține greutatea la un nivel acceptabil. În consecință, nu există dificultăți în a ieși din ea: dacă dintr-un anumit motiv (călătorie de afaceri, schimbarea programului de lucru, sarcină) doriți să vă abateți de la principiile dietei, atunci puteți trece pur și simplu la o dietă mai confortabilă.

Important! Greutatea pierdută după părăsirea dietei revine încet și poți relua oricând mâncarea conform sistemului.

Video: principalele greșeli ale celor care pierd în greutate folosind sistemul minus 60

Sistemul „Minus 60” ocupă un loc fruntaș în clasamentul dietelor. Ekaterina Mirimanova a dezvoltat independent un plan de nutriție care a ajutat-o să scape de 60 kg în șase luni.

Meniul dietetic este variat. Dacă respectați regulile de bază ale nutriției și exercițiilor fizice, toată lumea va putea să slăbească și să obțină o siluetă subțire până la vară.

Dieta Ekaterinei Mirimanova nu prevede restricții stricte. Ideea este să mănânci alimente și feluri de mâncare în funcție de momentul zilei. Postul este contraindicat, deoarece aceasta crește riscul de apariție a avariilor. Trebuie să mănânci dimineața, la prânz și seara.

Mic dejun– spațiu pentru imaginație. Cartofii prăjiți, borșul, dulciurile, prăjiturile și produsele de patiserie sunt permise în cantități rezonabile.

La prânz Este deja necesar să excludem anumite alimente. Vasul trebuie să fie format din produse compatibile.

Cină- cele mai stricte. Sunt permise alimente ușor digerabile. Sistemul alimentar nu asigură gustări constante. Mâncarea ar trebui să aibă timp să se digere între mese. Unele alimente sunt digerate în decurs de o jumătate de oră, în timp ce altele durează între patru până la 3 până la 4 ore.

Reguli nutriționale de bază:

Nu poți rata ziua de mâine. Începe procesul de digestie.
Puteți bea cât doriți. Nu este nevoie să te forțezi să bei trei litri de apă. Sunt permise ceaiul negru, verde, cafeaua cu zahăr (încercați treptat să renunțați la acestea din urmă). Nu se recomanda consumul de bauturi alcoolice, cu exceptia vinului rosu sec.
Mănâncă dulciuri dimineața.
Exercitii zilnice. Mergi la sală, piscină, fă yoga. Dacă nu aveți timp, faceți exerciții acasă.
Dacă trebuie să slăbești mai mult de 5 kg, atunci fă un masaj ușor, folosește creme, scrub-uri pentru ca pielea să nu se lade din cauza pierderii kilogramelor în plus.
Reduceți treptat porțiile.
Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare.

Produse permise și interzise

Un mare plus al programului este capacitatea de a consuma orice aliment, dar la un anumit moment al zilei. Ekaterina Mirimanova recomandă renunțarea la alimentele grase și dulci. Este mai bine să înlocuiți zahărul cu miere. Scoateți pielea de pui. Puteți mânca toate cerealele, cu excepția grisului. Toate peștele și fructele de mare sunt permise. E mai bine să refuzi.

Puteți mânca toate legumele, fructele, leguminoasele, fructele uscate, nuci. Cartofii și pastele premium din grâu trebuie reduse la minimum.

Dieta trebuie să includă produse lactate fermentate cu un procent minim de grăsime. Puteți mânca 50 de grame de brânză pe zi.

Legumele, măslinele, untul, maioneza, ketchup-ul pot fi adăugate la preparatele pe care le veți mânca înainte de ora 14:00.

Primele două săptămâni sunt dificile, apoi înțelegi principiul de bază al nutriției. Începi să te controlezi și să combini cu ușurință produsele.

Exemplu de meniu pentru saptamana:

Zilele săptămânii	Mic dejun	Masa de pranz	Cină	Cină
luni	Fulgi de ovăz, cafea, pâine cu unt, brânză	Banană	Vițel fiert, orez la abur, salată de legume proaspete îmbrăcate cu ulei de măsline	Pește copt
marţi	Omletă. Terci de grâu. Cafea. O bucată de ciocolată neagră	Măr	Supa de legume. Pui fiert. Salată de varză și castraveți	Branza de vaci cu mere si fructe de padure
miercuri	Paste cu branza. Ceai sau cafea	O mână de nuci	Jeleat. Salata de fructe	Salată de varză, castraveți, ierburi, asezonată cu suc de lămâie
joi	Cartofi fierti, cotlet la abur	Măr	Terci de hrișcă cu ciuperci. Supa de legume	Aspic de vițel
vineri	Sandwich. Omletă	Riazhenka	Borș pe apă. Orez cu legume	Ananas sau pepene verde
sâmbătă	Caserolă cu brânză de vaci	Banană	Orez, cotlet de pește. Varză, castraveți, salată verde	Varza de mare
duminică	Terci de grâu. Pâine integrală cu brânză	Măr	Dovleac cu orez. Borș fără bulion	Fructe

Tabelul produselor permise:

Mic dejun pe sistemul Minus 60

Felul de mâncare trebuie să fie moderat sărat. Este permisă combinarea oricăror produse. Ar trebui să fie prăjite, fierte, înăbușite, făcute în sandvișuri cu unt și brânză. Bananele nu trebuie consumate după prânz. Ciocolata cu lapte este interzisa.

Caloriile primite sunt consumate pe tot parcursul zilei.

Prânzuri pe dieta Mirimanova

Prânzul ar trebui să fie între orele 12:00 și 15:00. Pranzul trebuie sa fie cat mai satios. Restricțiile intră în vigoare.

Produsele sunt fierte, fierte, coapte. Supe în apă cu cartofi, sau în bulion, dar fără. Terciul este gătit în apă. Asezonați vasul cu ulei și maioneză până la ora 14:00. Evită grăsimile și zahărul.

Este important să monitorizați compatibilitatea produsului. Se asorteaza cu: carne sau peste cu cereale, carne sau peste cu legume, paste dure cu branza sau legume, cartofi cu branza sau legume. Produsele care conțin proteine nu pot fi combinate cu cartofi, leguminoase și porumb.

Cine conform sistemului „Minus 60”.

Ora cinei este de la 17.00 la 18.00. Meniu strict. Uită de cartofi, paste, produse de patiserie, pâine. Optimal: branza de vaci, carne sau peste fara garnitura, orez.

Este important să combinați alimentele corect: ouăle, raba, legumele separat, nu se combina cu nimic. Fructele pot fi consumate numai cu fructe, inclusiv produse din lapte fermentat.

Gătiți totul, fierbeți-l, coaceți-l, mâncați-l crud. Nu adăugați sos sau ulei.

Fiecare persoană este individuală, în funcție de cât de strict abordezi dieta ta, pierderea kilogramelor în plus va depinde. În medie, puteți scăpa de 2-7 kg într-o lună. Ekaterina a slăbit 60 kg în șase luni și a scăpat de alte 10 în șase luni.

Amintiți-vă, aceasta nu este o dietă, acesta este un principiu nutrițional pe care trebuie să îl urmați constant. La început va părea dificil, dar treptat vei înțelege ce cere corpul tău de la tine. Nu vă așteptați ca cântarul să arate numărul dorit în doar două zile.

Ce să faci dacă îți încalci dieta

Defecțiunile sunt posibile pe orice dietă. Acest lucru se întâmplă mai ales când veniți în vacanță. Ekaterina Mirimanova nu este absolut împotriva unor astfel de evenimente, acestea se întâmplă rar în viața noastră. Este mai bine să mănânci o bucată de carne, o porție mică de salată de legume, să bei vin, decât să stai cu o privire tristă, iar mâine să te întorci la viața anterioară.

Ce să faci dacă apare o defecțiune? Nimic, doar a doua zi urmați regulile de bază ale dietei, observați compatibilitatea alimentelor.

Avantaje și dezavantaje ale dietei „Minus 60”.

Un lucru plăcut este că în prima jumătate a zilei poți mânca mâncarea obișnuită. De exemplu, o prăjitură, un sandviș, cartofi prăjiți, paste cu cotlet prăjit. Desigur, va trebui să reduceți porțiile. Dar acest lucru va reduce riscul de eșec.

Un dezavantaj semnificativ este pierderea lentă în greutate. Dar dacă priviți din cealaltă parte, pierderea rapidă în greutate este dăunătoare organismului.

Există o mulțime de susținători ai sistemului „Minus 60” în 10 ani nu și-a pierdut relevanța. Milioane de femei și bărbați și-au recăpătat silueta subțire. Dieta nu necesită restricții, ceea ce atrage persoanele cu greutate corporală în exces.

Acest sistem se bazează pe experiența personală a autoarei sale, Ekaterina Mirimanova, care nu este nutriționist profesionist. Ea și-a împărtășit rezultatele și meniul dezvoltat pentru sistemul de nutriție „Minus 60”, care a devenit foarte popular printre cei care pierd în greutate. Particularitate Dieta este că nu necesită un regim strict, chiar și dulciurile sunt permise. La asta visează mulți oameni - mananca si slabeste.

Sistemul „Minus 60” de Ekaterina Mirimanova

Magie Scăderea în greutate a lui Ekaterina Mirimanova se bazează pe un sistem de trei mese, al căror meniu exclude gustările.

Prima numire mancare - mic dejun. Ar trebui să fie obligatoriu, deoarece ajută organismul să activeze procesele metabolice. La micul dejun, conform acestui sistem, ai voie să mănânci de toate, inclusiv dulciuri, ceea ce îi face pe mulți oameni cu dinte de dulce adepți ai dietei „Minus 60”.

A doua numire mâncare - prânz. Meniul de prânz este consistent, dar mai puțin dens decât micul dejun. Dulciurile sunt deja interzise.

A treia masă - cină. Conform sistemului „Minus 60” de Ekaterina Mirimanova, nu ar trebui să fie mai târziu de 18-20 de ore. Mâncărurile din meniul de seară sunt ușoare și sărace în calorii.

popular:

✅ Dieta Ekaterinei Skulkina din Comedia Wumen
✅ Dietă ușoară timp de o săptămână acasă
✅ Dieta „Pushinka” minus 35 kg în 3 luni

Important! Înainte de prânz, orice mâncare este permisă – prajituri, ciocolata, cartofi prajiti, dupa ora 12-00 astfel de mancare este strict interzisa.

Principii de nutriție

Cartea Ekaterinei Mirimanova „The Minus 60 System or My Magic Weight Loss” se bazează pe experiența ei personală. Principiile de nutriție conform Sistemului „60 Minus” sunt absența interdicțiilor stricte în meniu și a meselor programate. Sunt necesare trei mese. Gustările sunt excluse, autorul Dietei „Minus 60” consideră prezența lor în alimentație drept principala cauză a excesului de greutate.

Alimentația corectă conform lui Mirimanova are propriile reguli, dar esența dietei este că caloriile de dimineață sunt consumate în timpul zilei și nu sunt transformate în depozite de grăsime. Sistemul „Minus 60” implică mici excepții de la meniu, dar vă permite să consumați unele alimente pe care dietele obișnuite le interzic strict. Deci, ce poate și nu poate fi mâncat în dieta Minus 60?

Sistemul „Minus 60” al lui Ekaterina Mirimanova permite utilizarea următoarelor produse:

Cafea ceai– permis, dar fara zahar si smantana. Poate fi folosit cu lapte;
Dulciuri- sunt o momeală-ancoră pentru mulți care aleg acest sistem alimentar. Toate dietele exclud zahărul și dulciurile, dar conform sistemului de nutriție Minus 60, dulciurile pot fi incluse în meniu în prima jumătate a zilei - până la ora 12.
Pâine– pâinea cu făină albă este permisă la micul dejun, iar pâinea de secară este permisă după orele 14-00. În timpul cinei, ar trebui exclus din meniu, spune autorul Sistemului Minus 60;
Cină– un must, dar sărac în grăsimi și sățios. Masa usoara inainte de culcare, cu cel putin 3 ore inainte.

Ekaterina Mirimanova a introdus următoarele restricții și reguli în sistemul său alimentar „Minus 60”:

Paste și cartofi permis numai în prima jumătate a zilei;
Cina târziu nu mai târziu de ora 20. Mâncatul târziu chiar înainte de culcare duce la faptul că tot ce este mâncat peste noapte se transformă în grăsime;
apa - Mirimanova recomandă să-l bei cu moderație. În opinia ei, o cantitate mare de lichid nu ajută la pierderea în greutate. Trebuie să bei apă când ți-e sete;
Zahăr conform Sistemului „Minus 60”, este necesară înlocuirea acestuia cu fructoză sau zahăr brun din trestie;
Alcool strict interzis, deoarece conține calorii. Vorbim nu numai despre vodcă, ci și despre vinuri dulci fortificate și șampanie. Sistemul Minus 60 permite doar vin roșu uscat în cantități limitate.

Lista produselor permise și interzise

Regimul „Minus 60”, ca orice altă dietă, are o listă individuală de alimente permise. Alimentele interzise din meniul Minus 60 Diet au fost, de asemenea, desemnate de autor.

Lista alimentelor permise și interzise din dieta „Minus 60”:

Cereale: orez – sălbatic, brun; hrişcă; porumb; cuscus; taitei de orez; paste și spaghete din grâu dur;
Fructe, fructe de pădure, fructe uscate și nuci– mere (nu mai mult de două), prune, citrice, ananas, kiwi, avocado, pepene galben, pepene verde, prune uscate;
Legume– orice și în cantități nelimitate, cu excepția conservelor de porumb și mazăre;
Produse din carne– carne slabă, precum curcan, iepure, pui, vițel, păsări fără piele, cu excepția raței; Sistemul „Minus 60” vă permite să includeți cârnați fierți, carne jeleată și ouă în meniu;
Peşte– cod, pollock, merluciu; bastoane de crab și conserve de pește – rare;
Lactat– lapte, smântână, lapte fermentat, brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 5%;
Băuturi– apa minerala plata, orice fel de ceai, cafea fara zahar, vin rosu sec. Băuturile și sucurile dulci cumpărate din magazin sunt interzise în meniul Minus 60 Diet, deoarece conțin mult zahăr.

Program de exerciții

Ekaterina Mirimanova a inclus și un set de exerciții pentru pierderea eficientă în greutate în programul său. Exercițiile conform sistemului „Minus 60” vă ajută să slăbiți mai repede și să preveniți căderea pielii. Dacă efectuați un set de exerciții conform Sistemului „Minus 60” împreună cu recomandări privind dieta dumneavoastră, rezultatele de slăbire nu vor dura mult să apară.

Un set de exerciții conform acestui sistem este conceput pentru principalele grupe musculare. Sunt ușor de implementat și potrivite pentru toată lumea. Este indicat să adăugați numărul de repetări sau abordări la fiecare 10 zile.

Leagăne laterale ale picioarelor

Stând drept, ne mișcăm piciorul în lateral cât mai sus posibil, fără să ne grăbim. Dacă este necesar, vă puteți sprijini mâinile pe spătarul scaunului. După 8-20 de repetări, ne întoarcem la poziția inițială și facem un exercițiu conform Sistemului „Minus 60” pe celălalt picior.

Exercițiul „Pisică”

Stăm cu încredere în patru picioare pe saltea, brațele drepte, genunchii în unghi drept. În timp ce expirăm, ne coborâm capul, apoi ne „cufundăm” trunchiul în jos, ne înconjurăm spatele, aproape apăsându-ne pieptul pe podea, apoi „ieșim” cu brațele drepte. Ne întindem în această poziție timp de 30 de secunde. Ne întoarcem la poziția de start. Repetăm exercițiul în modul „Minus 60” de 5-12 ori, încordând constant mușchii abdominali.

Scărcări din poziție culcat

Ridicarea corpului din poziție culcat este complicată prin ridicarea genunchilor în unghi drept. Pentru a fi mai ușor, puteți să vă așezați picioarele pe un scaun și să faceți abdomene doar cu partea superioară a trunchiului. Mâinile în spatele capului încuiate, coatele depărtate. Ridicați trunchiul cât mai sus posibil și rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Ne întoarcem la poziția inițială și repetă exercițiul din sistemul „Minus 60” de 5-10 ori.

Leagăn în patru labe

Din poziția standard în patru picioare, mișcăm fiecare picior înapoi în unghi drept, unul câte unul. Exercițiul, în timp ce urmează sistemul „Minus 60”, ar trebui să fie făcut lent și atent. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.

Tracții pentru picioare din poziție culcat

Ne întindem pe covor și ridicăm încet ambele picioare în unghi drept, apoi le coborâm și repetă exercițiul de 8-15 ori.

Salturi de foarfece

Poziția de pornire: stați drept, brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună. Pe măsură ce sărim, ne desfășurăm picioarele și ridicăm brațele deasupra capului. Ne întoarcem la poziția inițială și repetă exercițiul conform sistemului „Minus 60” de 5-15 ori.

Schema de putere

Planul nutrițional pentru sistemul de slăbire „Minus 60” are mai multe caracteristici care trebuie respectate atunci când se creează un meniu pentru această dietă:

Mic dejun

Puteți mânca de toate, dar dintr-o singură mișcare.

Cină

Metoda de gătit conform Sistemului „Minus 60” – fierbere, coacere. Mâncarea prăjită este interzisă;
Produse – legume, mai puțin vinete, dovleac, mazăre conservată și porumb. Cereale, cu excepția leguminoaselor și cerealelor. Carnea include în meniu carne slabă fără piele, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (până la 5%);
Fructe - mere, ananas, avocado, prune, pepene galben, pepene verde, prune uscate;
Sosuri – maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, dar este mai bună maioneza sistemică, foarte puțin ulei vegetal, smântână, iaurt;
Băuturi – cafea, ceai, apă, sucuri naturale proaspete, băuturi cu lapte acru, vin roșu și sec;
Observați combinațiile de alimente - conform Sistemului „Minus 60”, nu puteți combina carnea cu cereale și pâine;
Dulciurile sunt interzise în meniul de prânz Minus 60.

Cină

Mod de gătit: fierbere, coacere, fără grăsime sau ulei;
Combinații de produse - fructe cu produse lactate, cereale, legume, terci cu legume, legume și produse lactate, carne fără garnituri și legume, lactate cu brânză de vaci;
Băuturi – din plante, ceaiuri verzi, băuturi cu acid lactic (iaurt neîndulcit, chefir, ayran), sucuri proaspete, vin roșu și sec, apă (gaz și plat);
Dulciurile sunt interzise.

Ce fel de preparate de sărbători pot fi?

În perioada sărbătorilor, sistemul alimentar „Minus 60” nu este anulat. Sunt posibile unele concesii în meniu, cum ar fi 40-50 g de brânză tare. De fapt, sistemul este astfel încât chiar și la masa festivă puteți găsi feluri de mâncare potrivite, principalul lucru este să respectați regulile: Nu combinați pâinea cu carnea și nu mâncați în exces. Ce fel de feluri de mâncare de sărbători pot fi conform sistemului „Minus 60”? Vă oferim mai multe rețete de preparate de sărbători care trebuie incluse în meniu:

Pui copt in folie cu ananas

Ingrediente:

piept de pui – 1 buc.;
un borcan de ananas conservat;
maioneza sistemica (iaurt neindulcit si sos de soia);
sare, piper - dupa gust;
1 lingura ulei vegetal.

Preparare:

Scoateți pielea de pe sân, asezonați, faceți tăieturi, acoperiți cu maioneză sistemică și puneți deasupra felii de ananas. Coaceți pieptul pregătit în folie sau o mânecă, ungându-l mai întâi cu ulei. Se coace la 180 C timp de 20 de minute.

Această rețetă pentru meniul de sărbători conform Sistemului „Minus 60” va fi potrivită nu numai în zilele speciale, ci va înveseli plăcut și viața de zi cu zi.

Salată de avocado și ouă

Ingrediente:

salata verde sau alte verdeturi;
Varza chinezeasca;
1 avocado;
2 oua.

Pentru realimentare:

maioneză sistemică sau 2 lingurițe. sos de legume;
Sarat la gust.

Preparare:

Rupeți frunzele în bucăți mari cu mâinile sau tăiați varza chinezească în cuburi medii, tăiați de asemenea ouăle și avocado în cuburi. Asezonați cu sos sau ulei vegetal la alegere.

Sistemul „Minus 60” în timpul sarcinii

Sistemul „Minus 60” este potrivit pentru viitoarele mămici, deoarece nu conține restricții și interdicții serioase în meniu. Principiul său principal este să nu mănânci în exces, să mănânci conform unui program și să nu bei alcool.. Cu toate acestea, ar trebui să consultați un medic care vă va spune exact dacă acest tip de nutriție este potrivit atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.

Cât de mult poți slăbi cu sistemul Minus 60?

Potrivit recenziilor celor care au urmat această dietă, există rezultate deja în prima săptămână - 500-600 g greutate minus. Puteți slăbi de la 3 până la 5 kg pe lună într-un meniu delicios. Sistemul „Minus 60” oferă rezultate excelente, fără restricții serioase asupra alimentelor.

Potrivit recenziilor entuziaste ale adepților sistemului Minus 60, puteți pierde până la 20 kg în șase luni. În același timp, pierderea în greutate are loc calm, fără refuzuri ascuțite de la toate alimentele și felurile de mâncare preferate, deoarece conform Sistemului „Minus 60”, Puteți mânca totul până la ora 12. Media pe lună este de minus 3 kg dacă incluzi sportul activ în regimul tău, poți slăbi până la 5 kg într-o lună;

O motivație puternică este să faci o fotografie cu tine la începutul procesului de slăbire și să compari rezultatele în fiecare lună.

Dieta conform sistemului „Minus 60”.

Meniul pentru săptămâna Sistemului Minus 60 nu necesită cheltuieli speciale. Această dietă este atractivă deoarece este concepută pentru oamenii obișnuiți cu o dietă standard. Este suficient să excludeți unele alimente din meniu și să respectați o dietă și un regim de exerciții fizice. Mese - strict la timp, exerciții fizice - de 2-3 ori pe săptămână. Un exemplu de meniu pentru sistemul de pierdere în greutate „Minus 60” de Ekaterina Mirimanova este descris mai detaliat mai jos.

Ce poți mânca la micul dejun?

După cum am menționat deja, meniul de dimineață nu conține nicio restricție. Micul dejun cu sistemul de slăbire „Minus 60” vă permite să includeți în dieta de dimineață tot ceea ce ați dorit să mâncați seara. Acest truc Este conceput pentru faptul că dimineața cineva care pierde în greutate nu va putea mânca tot ce și-a dorit seara, deoarece corpul trezit nu este încă pregătit pentru prea multă mâncare. Drept urmare, o persoană mănâncă mai puțin nu numai seara, ci și dimineața.

Indezirabil cu dieta Minus 60, consumând ciocolată cu lapte, se poate inlocui in meniu cu ciocolata neagra sau miere.

Prânzul potrivit

Regula de bază pentru dieta „Minus 60” pentru prânz– nu consumați produse din carne și pește împreună cu cartofi, leguminoase și cereale (pâine și paste făcute din soiuri de grâu moale). Această regulă se aplică și felurilor secundare - supe, de exemplu, cu pui și cartofi. Toate felurile de mâncare ale regimului - aburite, fierte, coapte. Prăjirea este interzisă.

Mâncăruri preparate din carne și pește- carnati fierti, conserve, bastoane de crab cu Dieta Minus 60 pot fi consumati nu mai mult de o data pe saptamana, cu conditia: sa nu le combinati cu cartofi, paine, spaghete si paste.

Carne Este permis să mănânci, dar nu grași: pui, iepure, curcan, vițel, vită. Păsările de curte trebuie jupuite înainte de a fi gătite.

Peşte- numai soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, precum cod, biban, pollock, crap.

Pe partea de Conform sistemului „Minus 60”, cerealele sunt permise, dar nu toate. Puteți include hrișcă și terci de grâu (nu mai mult de o dată pe săptămână), paste și spaghete din grâu dur în meniul dvs. Un punct important care trebuie respectat! Cantitatea din acest aliment cu carbohidrați, care saturează corpul cu energie, ar trebui să fie aceeași în fiecare zi. O porție de garnitură nu trebuie să depășească 200 g.

Murături permise în cantități mici, conserve și alimente, dar nu mai târziu de 14 ore. Este mai bine să mănânci legume proaspete - conțin mai mulți nutrienți și nu conțin multă sare, care reține apa în organism, ceea ce duce de obicei la umflare.

Pâine cu dieta „Minus 60”, doar secara poate fi inclusă în meniu și trebuie consumată separat de preparatele din carne.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi permis în orice cantitate. Brânză tare și prelucrată, brânză de vaci - nu mai mult de 50 g pe zi.

Sosuri și sosuri– maioneză, ulei vegetal, smântână pana la 14-00. Este mai bine să-l înlocuiți cu sos conform Sistemului „Minus 60”, bazat în principal pe iaurt neîndulcit și sos de soia.

Sosuri calde– muștar, adjika, ketchup sunt disponibile înainte și după 14-00. Dar este mai bine să le excludeți, deoarece vă cresc pofta de mâncare și veți dori să mâncați mai mult.

Fructe neindulcite– mere, prune, avocado, citrice, ananas. Fructele uscate pot include prune uscate în meniu.

Pepeni– pepenele galben și pepenele verde trebuie consumate separat de alte alimente, nu mai mult de două bucăți pe zi.

Băutură Mai bună decât apa plată. Ekaterina Mirimanova nu prescrie cantitatea exactă de apă pe zi. Potrivit sistemului ei, apa este consumată atunci când apare setea. Cafeaua și ceaiul cu zahăr pot fi consumate doar până la 12 ore.

Cina dietetică

Cina conform sistemului „Minus 60” nu trebuie să fie mai târziu de ora șase seara și nu trebuie să fie grasă sau grea. Meniul dietetic permite cina târzie până la ora opt seara pentru cei care se culcă târziu. Conform sistemului Mirimanova, există mai multe combinații de produse pentru cină din care să alegeți:

Fructele pot fi consumate::

cu produse lactate și ouă;
legume;
cereale.

Legumele pot fi combinate:

cu hrișcă sau terci de orez pe apă;
produse lactate nu mai mult de 5% grăsime, precum și ouă.

Mâncăruri din carne și pește - fără garnitură.

Legume– oricare, cu excepția alimentelor cu amidon (cartofi, topinambur), leguminoase, dovleac, porumb, ciuperci, vinete. Este mai bine să excludeți și ciupercile. În ciuda faptului că ciupercile au un conținut scăzut de calorii, ele sunt greu de digerat, iar cina conform sistemului „Minus 60” ar trebui să fie ușoară.

Fructe- din lista generala, cu exceptia avocado.

Din băuturi: apă minerală plată, ceaiuri din plante, infuzii și decocturi.

Sistem „Minus 60” - meniu pentru săptămână

Sistemul „Minus 60” este o dietă gustoasă și sănătoasă. Iată un exemplu de meniu pentru fiecare zi:

luni

fulgi de ovaz in apa cu fructe proaspete, ou fiert, cafea, croissant;
supă vegetariană, spaghete cu fructe de mare, salată de legume de sezon;
file de pui fiert in sos de usturoi-portocale, terci de hrisca, legume proaspete, ceai de plante.

marţi

brânză de vaci proaspătă cu fructe uscate și miere, ou poșat, ceai verde;
supa crema de dovleac, morcovi si cartofi, pilaf cu carne slaba, salata verde cu fructe de mare;
piure de cartofi, pește cu conținut scăzut de grăsimi cu legume coapte în folie, suc de fructe de pădure.

miercuri

terci de gris cu unt, salata de fructe cu dressing dietetic de inghetata, cafea;
supă de sfeclă roșie, tocană de legume cu pui, jeleu de mere;
piure de dovlecei, morcovi si broccoli, chiftele de curcan in sos de rosii, ceai.

joi

hrișcă cu lapte și miere, jeleu de fructe, cafea;
bulion de somon, cartofi copți cu usturoi și ierburi în smântână, legume de sezon;
pâine pita coaptă cu umplutură de caș, terci de hrișcă cu ceapă caramelizată și morcovi ras, ceai;

vineri

omletă la abur cu roșii, budincă de caș cu fructe proaspete, compot;
supa crepe de pui, paste fierte, creveti in usturoi si sos crema;
dovlecel copt cu file de pui si branza, orez, salata de vara.

sâmbătă

fulgi de ovaz cu apa, biscuiti cu fructe de padure, ceai verde;
supă de legume, supă cu tăiței, roșii proaspete și castraveți;
orez fiert cu peste copt in sos de soia, jeleu.

duminică

brânză de vaci cu piure de căpșuni-banane, ou fiert tare, cafea;
supă de sago cu legume, caserolă de cartofi, salată de castraveți;
paste din grau dur cu fructe de mare, salata de vara.

Rețete conform sistemului „Minus 60”.

Sistemul de nutriție „Minus 60” se bazează pe produse simple și accesibile, astfel încât să puteți experimenta singur rețete, ținând cont de regulile acestei diete.
Iată exemple de rețete alimentare conform Dietei Minus 60:

Mic dejun -Fulgi de ovăz dulci

Ingrediente:

fulgi de ovăz - 100 g;
lapte - 200 g;
zahăr - după gust.

Preparare:

Se fierbe laptele, se adauga cerealele si zaharul. Gatiti pana este gata. Puteți adăuga fructe de pădure congelate sau proaspete la terciul finit. Dacă fulgii sunt instant, puteți turna chefir peste ei peste noapte și îi puteți lăsa la frigider. A doua zi dimineața, adăugați miere, nuci, fructe.

O rețetă foarte sănătoasă și satisfăcătoare care poate fi modificată în fiecare zi, făcând meniul sistemului variat.

Pranz – Rulouri de dovlecel cu orez

Ingrediente:

Dovlecel lung – 2 buc;
orez – 100 g;
Morcov – 1 bucată;
Ceapa – 1 bucata;
ciuperci - 50 g;
Condimente după gust - sare, piper, ierburi provensale;
Ulei vegetal - 1 lingura. l.;
Smântână cu conținut scăzut de grăsimi - 2 linguri. l.

Preparare:

Tăiați dovleceii pe lungime felii, opărțiți sau înmuiați în apă clocotită pentru a se înmuia. Pregătiți umplutura: fierbeți orezul în apă, scurgeți-l într-o strecurătoare. Puneți morcovii, ceapa, ciupercile, adăugați condimente, amestecați cu orezul. Așezați umplutura pe dovlecei și rulați-o într-un rulou, fixați cu o frigărui de lemn. Se pune intr-o tava de copt, se toarna smantana, se coace la cuptor la 180-200°C pentru aproximativ 20 de minute.

O rețetă sănătoasă și estetică care va fi potrivită în meniul sistemului nu numai în zilele lucrătoare, ci și în zilele de sărbătoare.

Desert – Mere cu scorțișoară și miere

Ingrediente:

mere - 400 g;
scorțișoară - 15 g;
miere - 20 g.

Preparare:

Spălați merele, tăiați blaturile, coaceți la cuptor până sunt gata. Stropiți blatul cu miere și adăugați scorțișoară. Scorțișoara este un condiment util pentru pierderea în greutate, care ajută la arderea grăsimilor și la accelerarea metabolismului. Dacă doriți, puteți decora merele cu fructe proaspete și nuci.

Aceasta este o rețetă veșnică conform tuturor standardelor de meniu pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână, care este potrivită și pentru Sistemul „Minus 60” și poate fi consumată în orice zi a săptămânii când slăbești.

Cina – omletă de legume la abur