Kolmen päivän ruokavalio laihtumiseen. Kolmen päivän ruokavalio Kuinka päästä eroon monodieetistä

Pikadieetit ovat suosittuja nopeiden ja konkreettisten tulosten ansiosta. Kaikki eivät kuitenkaan onnistu laihduttamaan ylimääräistä painoa, jotta normaaliin ruokavalioon palatessaan he eivät nouse uudelleen vihattuja kiloja. Pahamaineisen ”älä syö liikaa” -säännön lisäksi asiantunteva elintarvikkeiden yhdistelmä rajoitetun ruoan kulutuksen aikana on tärkeää. Tutkitaan erilaisia ​​ruokalistoja, joita monet tytöt ovat kokeilleet ja jotka ovat osoittaneet hyviä tuloksia.

"Bulgarialainen" paastodieetti ehdottaa raastetun porkkanan syömistä sitruunamehun, hunajan ja joidenkin hedelmien kanssa kaikkien kolmen päivän ajan. Neljäntenä päivänä sinun tulee lisätä omenoita, leipää ja perunoita ja 5. päivästä alkaen palata tasapainoiseen ruokavalioon. Maitoruokavalion mukaan sinun on juotava 0,8-1 litra maitoa päivittäin jakamalla tämä tilavuus 200 ml:n annoksiin. Ruokavalio on erittäin tiukka, mutta se auttaa selviytymään turvotuksesta ja polttamaan rasvakertymiä. Suolaton ruokalista velvoittaa meidät syömään kolmen päivän ajan vain suolattomia ruokia. Näin ylimääräinen neste poistuu nopeammin ja paino laskee. Jockey-ruokavalio kyllästää kehon proteiineilla:

• ensimmäisenä päivänä syö pieni paistettu kana jakamalla se kolmeen osaan;
• toisena päivänä syö 300 grammaa vähärasvaista grillattua vasikanlihaa samoissa annoksissa;
• kolmantena päivänä juomme vain mustaa kahvia, enintään 5 kuppia.

Vähemmän yksitoikkoiset valikot ovat kuitenkin paljon helpompia sietää. Noudata esimerkiksi seuraavaa ruokavaliota johdonmukaisesti:

1. Aamiaiseksi juomme makeuttamatonta teetä tai mustaa kahvia, syömme palan leipää kahden ruokalusikallisen hillon kanssa. Parin tunnin kuluttua nautimme puolikkaan greipin. Myöhemminkin hemmottelemme itseämme tonnikalalla öljyssä (puoli purkkia), leipäviipaleella ja retiisillä. Lounas sisältää 85 grammaa ruokavaliolihaa, leipää, lasillisen keitettyjä palkokasveja ja saman määrän keitettyä punajuurta. Illalla syömme omenaa.
2. Ensimmäinen aamiainen sisältää teetä tai kahvia, leipää, kananmunaa. Toinen on banaani. Lounaaksi voit syödä lasillisen raejuustoa tillillä ja retiisillä sekä 5 keksejä. Lounas koostuu lasillisesta dieettiborschista leivän kera ja kahdesta makkarasta. Päivälliseksi saa juoda teetä ja syödä luumuja.
3. Meillä on aamiainen, jossa on kahvia/teetä, pala juustoa ja viisi keksejä. Ensimmäinen välipala on omena, toinen on muna, leipä, kurkku, retiisi. Valmista lounaaksi puoli lasillista kanaa tai tonnikalaa, lasillinen keitettyä punajuurta ja kukkakaalia, lisää leipäviipale. Ennen nukkumaanmenoa omena tai osa melonista on sallittu.

Seuraava ravitsemus auttaa stimuloimaan aineenvaihduntaprosesseja:

• Ensimmäinen päivä. Meillä on aamiainen vihreän teen tai porkkanamehun kera. Lounaallamme on tuoreita vihanneksia ja yksi greippi. Meillä on illallinen omenan ja aamiaismenun nesteen kera.
• Toisena päivänä juomme vettä ilman kaasua. Hätätilanteessa voit sallia vähärasvaisen kefirin tai vihreän teen lusikalla hunajaa.
• Kolmantena päivänä ruoka on sama kuin ensimmäisenä.

Eksoottisten hedelmien ystäville on kehitetty erityinen ruokavalio, jossa on viisi ateriaa päivässä:

• Ensimmäisenä päivänä - 750 grammaa tuoretta ananasta (jaettu 3 annokseen) ja 2 banaania.
• Toisessa - 10 kiiviä (kolmelle annokselle) ja 200 grammaa viinirypäleitä.
• Kolmantena päivänä syömme hedelmiä tässä järjestyksessä: 200 g viinirypäleitä, sama määrä ananasta, 4 kiiviä, 100 g ananasta, 100 g viinirypäleitä, 2 kiiviä.

Mallien noudattama äärimmäinen ruokavalio lupaa päästä eroon 3-5 kilosta ylipainosta. Kaikki kolme päivää tarjoavat saman menun:

• Aamiainen - kovaksi keitetty kananmuna.
• Välipala – tee ilman sokeria ja 175 g raejuustoa.
• Lounas on sama kuin välipala.

Kun valitset itsellesi pikaruokavalion, muista, että ne on suunniteltu pääasiassa täysin terveille ihmisille. Tiukimpia vasta-aiheita ovat sydän- ja ruoansulatuskanavan sairaudet, diabetes, raskaus. Erityisruokavaliota noudattaessasi sinun on juotava tarpeeksi nesteitä ja puhdistettava suolet säännöllisesti peräruiskeella. Mutta tärkein sääntö ei ole väärinkäyttää ruokavaliota, noudattaa sitä vain kolme päivää ja toista se enintään kerran kuukaudessa.

Kuinka laihtua kolmessa päivässä ja toteuttaa unelmasi - miinus 2 cm vyötäröstä ja 5 kg ylipainoa? Ravitsemusominaisuudet ja yksityiskohtainen menu osoitteessa. Asiantuntijoiden suosituksia ja painoa laihduttaneiden arvosteluja.

Kolmen päivän ruokavalio laihtumiseen

Tämä ravitsemusjärjestelmä on melko tiukka, tällä hetkellä keho kokee vakavaa stressiä, mikä on avain puoleen menestyksestä. Se on parempi kuin tämä, koska helteellä ei todellakaan halua syödä, vain juoda, ja tämä on hyvä merkki kolmen päivän ravitsemusjärjestelmän tehokkuudesta.

Ennen kuin aloitat laihdutusprosessin, sinun on vähennettävä vähitellen aterioiden kaloripitoisuutta ja syötävä vähäkalorisia ruokia. Ruokavaliotuotteet stimuloivat aineenvaihduntaa, edistävät parempaa rasvanpolttoa ja normalisoivat ruoansulatuskanavan toimintaa.

Kolmen päivän dieetin ensimmäinen päivä

Aamiainen kannattaa aloittaa lasillisella vastapuristettua omena- ja porkkanamehua. Ei ole suositeltavaa syödä mitään muuta ennen lounasta. Juo vain keitettyä vettä. Lounaalla saa syödä keitettyjä, paistettuja tai raakoja vihanneksia ja hedelmiä. Tärkeintä on jättää perunat ja banaanit pois. Illalliseksi - makeuttamaton mehu tai vihreä tee.

Huomio: kolmen päivän ruokavalion valikon perusteella on mahdollista laihtua miinus 5 kg, koska ruoka on niin kevyttä, että vatsassa ei viipyy mitään, ruoansulatusjärjestelmä alkaa toimia nopeammin, polttaen ihonalaisia ​​rasvoja, muuntaen ne energiaa. Siellä on tai ei-rytminen voimistelutunteja.

Vielä tiukempi. Tänä päivänä voit juoda vain vettä, lounaaksi - lasillinen vähärasvaista kefiiriä. On suositeltavaa sulkea pois fyysinen aktiivisuus ruokavalion toisena päivänä, levätä enemmän, kävellä raikkaassa ilmassa ja lukea positiivista kirjallisuutta.

Dietin kolmas päivä

Käytännössä ei eroa ensimmäisestä, juo lasillinen mehua tai kasvissmoothiea aamulla. Lounaaksi saa syödä salaattia, jossa on kaalia, porkkanoita ja yrttejä sitruunalla pukeutuneena. Illalla - 2 vihreää omenaa ja yksi appelsiini. Juo lasillinen vettä.

Tehokkaat kolmen päivän ruokavaliot ovat tehokkaita vain, jos harkitset ruokavaliosi kokonaan uudelleen ja korvaat korkeakaloriset ruoat vihanneksilla, hedelmillä, vihannes- ja yrttisalaatilla. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus on aina hyödyllistä. Näin saatu tulos kestää pitkään, iho paranee, iho saa elastisuutta.

Tätä ruokavaliota voivat noudattaa vain aikuiset, joilla ei ole terveysongelmia. Mutta tällainen painonpudotusjärjestelmä on ehdottomasti kielletty. Samat kiellot koskevat ihmisiä, joilla on munuais- ja maksaongelmia sekä sydän- ja verisuonisairauksia.

Kurkku kolmen päivän järjestelmä

Tarjoaa nopean painonpudotuksen, mutta kaikki eivät kestä sitä. Koko ravitsemusjakson ajan saa syödä vain 2 kg kurkkua päivässä, huuhtelemalla vihannekset runsaalla vedellä. Sinun täytyy juoda vihreää teetä tai yrttiuutteita, mutta ei koskaan hiilihapotettuja juomia.

Kefir kolmen päivän ruokavalio

Ne tekevät ihmeitä kolmessa minuutissa, voit laihtua yli 3 kg tällaisella yksiruokavaliolla. Koko ajan saa juoda vähärasvaista fermentoitua maitotuotetta ja syödä vedellä höyrytettyä tattaria ilman suolaa.

Kesäksi tämä on yksinkertaisesti ilahduttavaa, ja keho on kyllästetty vitamiineilla ja painonpudotusprosessi lähtee liikkeelle. Tärkeintä ei ole pysähtyä tähän, vaan jatkaa eteenpäin, älä syö korkeakalorisia ruokia, juo enemmän nesteitä ja liiku.

Tehokas tapa laihtua 2-3,5 kg viikossa on erityiset tasapainoiset ravitsemusjärjestelmät. Venäjällä Leovit Nutrio -yhtiön "Laihdu viikossa" -ravintojärjestelmä on ollut erittäin suosittu useiden vuosien ajan, jonka avulla voit laihtua tehokkaasti ja vahingoittamatta terveyttäsi kotona. Jokainen pakkaus sisältää tuotesarjan, joka tarjoaa kolme ateriaa päivässä viiden päivän ajan. Ostamalla paketin sinun ei enää tarvitse laskea kaloreita tai miettiä, miten ja mistä valmistaa dieettiruoat. Ravitsemusjärjestelmää täydentävät biologisesti aktiiviset lisäaineet: "Puhdistuskompleksi". "Fat Burning Complex" ja "Appetite Control for Weight Loss" sekä "Slimlife Balance" -vitamiini- ja kivennäisainekompleksi, joka auttaa täyttämään kehon vitamiinien ja hivenaineiden tarpeen.

Kutsumme sinut tutustumaan pieneen valikoimaan täysimittaisia 3 päivän dieetit, kerätty useista lähteistä.

"bulgarialainen" ruokavalio
Kuuluisa bulgarialainen parantaja Peter Dimkov tarjoaa seuraavan paastodieetin: raasta tuoreet raa'at porkkanat, lisää hunajaa, sitruunamehua ja mitä tahansa hedelmiä. Tämä ruokalaji syödään aamiaisena, lounaana ja illallisena 3 päivän ajan. Lisää ruokalistalle neljäntenä päivänä paistettuja perunoita, leipää, omenoita ja viidentenä päivänä normaaliin ruokavalioosi.

Carrel-ruokavalio
Tuoretta maitoa juodaan 800 ml päivässä pieninä annoksina (kahvikuppi). Ruokavalio on suunniteltu 470 kcal:lle, ja se on määrätty 2-3 päiväksi. Tämä ruokavalio on erityisen tehokas sairauksille, joihin liittyy turvotusta.

Jockey-ruokavalio
Dieettiä käytetään, kun on kiireellinen laihdutustarve. Tehostettuna saunalla ja hieronnalla.

Ensimmäinen päivä. Menu: yksi paistettu kana, leikattu 3 osaan.
Toinen päivä. Menu: 300 g vasikanlihaa, paistettu ilman rasvaa (ritilällä), myös jaettuna 3 osaan.
Kolmas päivä. Menu: 3-5 kuppia mustaa kahvia
Tätä ruokavaliota ei voida ylläpitää pitkään.

Maitoruokavalio
Juo 1 litra maitoa joka päivä, lasi 2-3 tunnin välein. Tämä ruokavalio on erittäin ankara, mutta voit kestää sen,

Lisäksi se ei ole haitallista keholle.

Älä missään tapauksessa käytä sitä yli 5 päivää.

Suolaton ruokavalio
Voit laihtua nopeasti useita kiloja, jos pidättäydyt täysin syömästä suolaista ruokaa useiden päivien ajan. Suolaton ruokavalio ei hyödytä vain vartaloasi, vaan myös terveyttäsi. Vaikutuksen parantamiseksi ota kontrastisuihku 15 minuuttia joka päivä viikon ajan ja vaihda kylmää ja lämmintä vettä 15 sekunnin välein.

Rypäleen ruokavalio
Antaa erittäin hyviä tuloksia rypäleen ruokavalio- rypäleiden kulutus rajoittamattomina määrinä useiden päivien ajan.

Joka päivä sinun on annettava peräruiske.

Hunaja-muna-dieetti (2 päivää)
Ensimmäinen päivä.
Aamiainen: Vatkaa 2 munankeltuaista ja 1 tl hunajaa tehosekoittimessa. Juo kupillinen teetä tai kahvia ilman sokeria sitruunaviipaleella.

Illallinen: Vatkaa 2 munankeltuaista ja yksi teelusikallinen hunajaa tehosekoittimessa. Juo kupillinen teetä tai kahvia ilman sokeria sitruunaviipaleella.

Illallinen: Vatkaa 2 munankeltuaista ja 1 tl hunajaa tehosekoittimessa. Juo kupillinen lientä.

Syö 1 päärynä ja 1 appelsiini. Juo kupillinen teetä sitruunalla.

Yksi tehokkaimmista lyhyen aikavälin painonpudotusmenetelmistä on kolmen päivän ruokavalio. Huolimatta siitä, että ei ole paljon aikaa laittaa itsesi järjestykseen, onnistut silti saavuttamaan huomattavan tuloksen. Tällaisen painonpudotuksen suurin "haitta" on, että tiukka ruokavalio ei saisi tulla systeemiseksi. Ennen kuin toistat kurssin, muista pitää tauko useita viikkoja tai päiviä, kaikki riippuu ruokavaliosuunnitelmasta ja tavoitteesta.

Menestyksen pääavain on siinä, että sinun tulee juoda mahdollisimman paljon vettä päivässä ja vähentää kulutettujen kilokalorien kokonaismäärää vähitellen 900:aan. Aamiainen, lounas ja illallinen tulee nauttia tarkasti määrättyinä aikoina. Kaikkien 3 päivän ruokavalion suositusten tiukka noudattaminen on avain ylipainon (jopa neljä kiloa) pudotukseen ja kehon puhdistamiseen. Saavutetun tuloksen vahvistamiseksi ruokavalio on toistettava viiden päivän kuluttua. Muuttamalla ruokavaliotasi tällä tavalla voit stimuloida aineenvaihduntaprosessien käynnistymistä, minkä seurauksena rasvasolujen hajoaminen alkaa kehossa.

Ruokavalion vaihtoehdot

sisältöön

Ruokavalio on lempeä

Ensimmäinen päivä:

• Aamiaiseksi: yksi greippi (keskikokoinen) + tee, johon on lisätty makeutusainetta.
• Lounaaksi: pieni paahtoleipä + höyrytetty kala.
• Iltapäivän välipalaksi: vihreää teetä ja tunnin kuluttua - yksi lasillinen kivennäisvettä, johon on lisätty hieman sitruunamehua.
• Illalliseksi: keitetty broilerin filee + porkkanasalaatti (porkkanat raastetaan ja päällystetään vähärasvaisella smetalla).

Toinen päivä:

Kolmas päivä:

• Aamiaiseksi: vihreä omena + kova juusto (30 g) + kahvi.
• Lounaaksi: yksi pala paahtoleipää + yksi muna + lasillinen vettä tai kahvia ilman sokeria.
• Illalliseksi: höyrytetty kala ja kukkakaali + vähärasvainen smetana marjoilla.

Tämä kolmen päivän painonpudotusdieetti sopii täydellisesti kuntoiluun rantakauden aattona tai tärkeän juhlan aattona. Koska ylimääräinen neste poistuu kehosta, turvotus häviää, suolet puhdistuvat ja vartalo näyttää sävyisemmältä.

sisältöön

Ruokavalio on kova

Jos kaikki on kunnossa tahdonvoimalla ja kärsivällisyydellä, voit viettää paastopäiviä peräkkäin. Vain niiden on oltava erilaisia.

Ensimmäinen vaihtoehto:

• Päivä 1 - hiilihydraatti.
• Päivä 2 - proteiini.
• Päivä 3 - hedelmä tai vihannes.

Toinen vaihtoehto:

• Päivä 1 - kefiiri.
• Päivä 2 – hedelmät/vihannekset.
• Päivä 3 - proteiini.

Tämä hoito antaa sinulle hyvän painonpudotuksen.

sisältöön

Ruokavalio "enemmän vähemmän"

Tämä 3 päivän laihdutusdieetti sisältää erityisen ravitsemusohjelman laatimisen kahdessa vaiheessa.

Ensimmäisessä vaiheessa kannattaa perehtyä hyvin päivittäiseen tavanomaiseen ruokavalioon ja selvittää, kuinka monta "tyhjää" kaloria elimistö kuluttaa, ts. kuinka paljon rasvaa, makeisia ja pikaruokaa syödään (sisältää myös makeat hiilihapotetut juomat).

Toisessa vaiheessa tuotteet on vaihdettava. Esimerkiksi juusto korvataan vähärasvaisella raejuustolla, perunat kaalilla, paistettu liha uunissa tai haudutettuna, banaani omenalla.

Tämä tekniikka vaatii huolellisuutta ja tiettyä tietoa. On tärkeää, että sinulla on hyvä käsitys tuotteista. Silloin ohjelman luominen ei aiheuta lisävaikeuksia.

sisältöön

Muna-sitruuna-ruokavalio

Tämä vaihtoehto sopii hyvin niille, jotka eivät kärsi allergioista, koska kaikki kolme päivää sinun täytyy syödä vain munanvalkuaisia, appelsiineja ja greippejä.

Ruokavaliosuunnitelma on yksinkertainen: aamulla sinun täytyy syödä appelsiini, tuntia myöhemmin - yhden munan valkuainen, toisen tunnin kuluttua - greippi. Sykli toistetaan koko päivän ajan klo 18.00 asti (aterioiden kokonaismäärä on enintään 6).

Mitä tulee juomiseen, tämä on 2,5 litraa vettä tai hieman makeutettua vihreää teetä.

sisältöön

Pikapainonpudotuksen haitat

Tällaista rajoitettua ruokavaliota on mahdotonta käyttää väärin, koska se voi häiritä aineenvaihduntaprosesseja ja aiheuttaa hiusten, kynsien ja ihon tilan heikkenemistä. Ja harvat ihmiset pitävät tästä vaikutuksesta.

Näin lyhyessä ajassa vaikuttaisi vaikealta aiheuttaa merkittävää haittaa kehollesi. Keho on kuitenkin joka tapauksessa stressitilassa, mikä tarkoittaa vatsakipua, havaittavaa ihotulehdusta ja kuoriutumista. Tämän seurauksena yleinen terveys heikkenee ja vastustuskyky jopa heikkenee.

Monet ravitsemusasiantuntijat eivät edelleenkään suosittele sellaisen ruokavalion valitsemista, jonka ravitsemusperiaate perustuu vain yhden alle 800 kcal:n kaloripitoisuuden tuotteen kulutukseen.

Minkään 3 päivän ruokavalion ei pitäisi perustua äärimmäisyyksiin - joidenkin ruokien rajoittamiseen ja toisten runsauttamiseen. Asiantuntijoiden mukaan kolmen päivän monodieetit aiheuttavat paljon enemmän haittaa kuin hyötyä. Kaiken pitää olla kohtuudella.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää myös siihen, että diureettien ja laksatiivien käyttö laihdutusjakson aikana tulisi kieltää. Jos jätät tämän varoituksen huomiotta, voit vakavasti häiritä suoliston mikroflooraa, kuivua kehon ja menettää arvokkaita hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Paastoamista ja ravintolisien käyttöä ei myöskään rohkaista.

sisältöön

Laihtuaksesi nopeasti 3 päivässä ravitsemusasiantuntijat suosittelevat voimakkaasti monivitamiinien lisäämistä ruokavalioosi ja keskittymistä puhtaaseen veteen tai yrttiteeteihin.

Keho ei myöskään saa jäädä ilman hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja.

Rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ei voida poistaa kokonaan. Jos ruokalista sisältää muutaman teelusikallisen oliivi- tai kasviöljyä, pienen siivu viljaleipää, se ei vaikuta vartaloasi millään tavalla.

Emme saa myöskään unohtaa luonnon korvaamattomia lahjoja, jotka eivät sisällä suuria määriä tärkkelystä. Ja nämä ovat kaikki sitrushedelmät, päärynät, omenat, kiivit, persikat, paprikat, kurkut, kaikenlaiset kaali, tomaatit, retiisit.

sisältöön

Hapatetut maitotuotteet parantavat ruoansulatusta, lievittävät turvotusta ja virkistävät ihoa. Ne ravitsevat täydellisesti ihoa ja koko kehoa, koska ne ovat erittäin terveellisiä ja myös vähäkalorisia. Ja viimeinen sääntö: jos haluat laihtua vahingoittamatta terveyttäsi, syö. Pienissä annoksissa ja usein - jopa 6 kertaa päivässä.

Teksti: Tatyana Maratova

On olemassa suuri määrä ruokavalioita, jotka lupaavat nopean painonpudotuksen lyhyessä ajassa. Yksi niistä on 3 päivän ruokavalio, joka on asetettu ohjelmaksi, jonka avulla voit laihtua ylimääräisiä kiloja juuri ennen tulevaa tapahtumaa.

Esimerkki 3 päivän ruokavaliosuunnitelmasta

Siitä huolimatta 3 päivän dieetti ja yleensä käyttää terveellisiä ruokia, sitä ei pidetä terveenä laihtumisstrategiana ja se on pidettävä mielessä. Tällä ruokavaliolla voit laihtua jopa 6 kiloa kolmessa päivässä. Kolmen päivän ruokavalio sisältää yleensä paljon greippejä, vihanneksia ja proteiinia sekä minimaaliset määrät hiilihydraatteja ja rasvoja. Ruokavalion aikana tulee myös juoda noin 1,5 litraa vettä päivässä.

Joten 3 päivän ruokavaliossa syödään pieni määrä ruokaa, joka sisältää yhdistelmän proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Esimerkiksi päivittäinen aamiainen voi sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja: paahtoleipää ja pala juustoa tai kananmunaa. Lounas voi sisältää lähes saman tuoteyhdistelmän: esimerkiksi leipää tonnikalalla tai raejuustoa. Illalliseen lisätään kasviksia ja pieni määrä rasvaa. Esimerkiksi pieni annos nahatonta kanaa, kuppi parsakaalia, kuppi parsaa, yksi hedelmä. Sinun tulisi myös syödä puolikas greippi joka aterialla.

3 päivän ruokavalion vaarat

Huolimatta siitä, että 3 päivän ruokavaliota mainostetaan laajalti, lääketiede suhtautuu tähän painonpudotusmenetelmään, lievästi sanottuna, paheksuvasti. Tällä ruokavaliolla voit laihtua erittäin nopeasti, koska päivittäinen ruokavaliosi on vakavasti rajoitettu ja sisältää noin 1200 kaloria. Ja kaikki äkilliset muutokset kehon tilassa ovat aina stressaavia. Lisäksi 3 päivän ruokavaliossa on tyypillisesti hyvin vähän hiilihydraatteja, mikä voi saada kehosi ketoositilaan – kun kehosi hajottaa rasvoja muodostaen ketoneja. Ja päästäksesi eroon näistä ketoneista, kehosi on eritettävä paljon vettä, joten laihtumasi paino tulee pääasiassa nesteistä.