چگونه اسکیت بازان وزن کم می کنند. ستاره های یخی چگونه وزن کم می کنند

به سختی می توان کسی را در اسکیت بازی روسی پیدا کرد که به اندازه ماریا سوتسکووا خوش شانس نباشد. مرسوم است که برای اوگنیا مدودوا متاسف باشیم که همه چیز و همه را برد اما در بازی های المپیک پیونگ چانگ طلا را به آلینا زاگیتووا از دست داد. سوتسکووا چیزی برای پاسخ دادن دارد. در سطح نوجوانان، او همیشه در میان رهبران بود: مقام دوم در بازی های المپیک جوانان، دوم در مسابقات جهانی نوجوانان، مقام های اول و دوم در فینال جایزه بزرگ جوانان. و پس از تغییر به اسکیت بزرگسالان در فصل 2017/18، ماریا در فینال گرندپری دوم شد و کیتلین آزموند، کارولینا کاستنر، ساتوکو میهارا و واکابا هیگوچی را شکست داد و تنها به زاگیتووا باخت.

اما در سایر رقابت‌های بزرگ، دائماً چیزی اشتباه می‌شود: دو مقام چهارمی در مسابقات قهرمانی اروپا، دو مقام هشتمی در مسابقات قهرمانی جهان، مقام هشتمی در المپیک پیونگ چانگ، رتبه شانزدهم فاجعه‌بار در آخرین مسابقات قهرمانی روسیه... در سال 2018 فصل /19 سوتسکووا هرگز روی سکو نبوده است.

اما اگر دیگری تسلیم شود، قطعاً ماریا از نژاد دیگری است. او به مبارزه ادامه می دهد و کاری را که بیشتر دوست دارد انجام می دهد. طرفداران اسکیت نمایشی همیشه هنگام آماده شدن برای مسابقات از سوتسکووا به عنوان مثال استفاده می کنند. شکل ایده آل! چگونه یک اسکیت باز 19 ساله می تواند اینطور به نظر برسد؟ او اسرار خود را با فالوورهایش در اینستاگرام به اشتراک گذاشت و به سوالاتی که بیشتر نگران آنها بود پاسخ داد.

- آیا شما گیاهخوار هستید؟
– من گوشت و همه محصولات طبیعی می خورم، رژیم غذایی متعادلی دارم! فقط دارم سعی میکنم درست بخورم بیشتر اوقات من دو وعده غذایی دارم. حتما صبحانه میخورم همیشه! اینکه ناهار بخورم یا شام به میزان مشغله من بستگی دارد. هر چه می توان گفت، گوشت برای یک رژیم غذایی متعادل ضروری است. من واقعاً عاشق دستور العمل های وگان هستم، اما هنوز آماده نیستم که یک گیاهخوار باشم.

- آیا تا به حال عصبانی شده اید؟
- قطعا! مبارزه مداوم با خود حالا فهمیدم که این لحظات لذت ارزش عذاب پس از آن را ندارند.

- چگونه بر خرابی های مداوم غلبه کنیم؟
- شما نمی توانید خودتان را محدود کنید! اگر یک تخته شکلات می‌خواهید، بهتر است آن را بخورید، اما کوچک، تا اینکه خودتان را برای مدت طولانی محدود کنید، و سپس آن را بشکنید و شیرینی‌فروشی را بیرون بیاورید. جایگزین های مفید چیزی هستند که می توانید برای نجات خود از آنها استفاده کنید.

- آیا تا به حال احساس گرسنگی شدید می کنید؟
- بله، به خصوص بعد از تمرین. باید بتوانید حواس خود را پرت کنید و خود را مشغول کاری کنید تا مدام به گرسنگی خود فکر نکنید. آیا رعایت رژیم سخت است؟ این ادامه کار روی خودتان است، البته سخت تر از غذا خوردن بی رویه است.

-چند ساعت قبل از خواب غذا نمی خورید؟
- سعی می کنم اصلا شام نخورم، اما اگر غذا می خورم، حداقل چهار ساعت قبل از خواب.

- معمولاً برای صبحانه چه می خورید؟
- صبحانه همیشه مورد علاقه ترین و مورد انتظارترین وعده غذایی روز است. (می خندد). اینجا نمیتونم جلوی خودم رو بگیرم نکته اصلی این است که بفهمید چند کیلو کالری برای وعده غذایی بعدی باقی می ماند. برای صبحانه، فرنی، چیزکیک، املت و شیرینی را خیلی دوست دارم، مخصوصاً اگر خودم آن را تهیه کرده باشم.

– آیا ترک شیرینی و همبرگر سخت است؟
- همیشه می توانید یک جایگزین مفید پیدا کنید. من بسیاری از دستور العمل های ساده، سریع، و مهمتر از همه، بسیار خوشمزه و سالم دارم. من به تدریج آنها را در صفحه خود قرار خواهم داد.

- قهوه دوست داری؟ اگر چنین است، کدام یک؟
- من راف را خیلی دوست دارم. الان اصلا قهوه نمیخورم.

-آیا آبمیوه دوست داری؟
– من آب با لیمو یا میوه را ترجیح می دهم.

- چقدر آب می نوشید؟
– یک یا دو لیوان آب با معده خالی در صبح. 20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک لیوان. بعد از تمرین به اندازه کافی آب مینوشم تا هزینه هایم را جبران کنم.

- آیا قبل از مسابقات متفاوت غذا می خورید؟
- قبل از مسابقات 0.5-1 کیلوگرم وزن کم می کنم. من عملاً رژیم غذایی خود را تغییر نمی دهم، فقط کمی کربوهیدرات بیشتر برای انرژی اضافه می کنم. فقط کمی، زیرا گاهی اوقات عکس العملی برای من ایجاد می کنند (بی حالی و خواب آلودگی).

- وزن ایده آل خود را چگونه محاسبه می کنید؟
- من تئوری "قد منهای 120 = وزن ایده آل" را شنیدم. من از این فرمول استفاده می کنم و وزنی به دست می آورم که برای من ایده آل است. اما این به قدری فردی است که نمی توانم بگویم این درست است. هر فردی وزن و ظاهر ایده آل خود را در این وزن می داند، بنابراین هرکس فرمول مخصوص به خود را دارد.

- چگونه سریع وزن کم کنیم؟
- کمبود کالری و سبک زندگی فعال همه ما را نجات خواهد داد. من مدام کالری می شمارم.

- ماشا، آیا شما همیشه غذاهای مناسب برای 1000 کیلو کالری می خورید؟ یا اجازه آسیب می دهید؟
- هر چیزی می تواند رخ دهد. اما من با خودم می‌جنگم، و چنین «هر چیزی ممکن است اتفاق بیفتد» خیلی کمتر اتفاق می‌افتد.

- آیا تا به حال اتفاق افتاده است که شما همه کارها را انجام دهید، اما وزن از بین نرود؟
- اتفاق افتاد! به عنوان مثال، شما باید دو یا سه کیلوگرم کم کنید. در ابتدا شما خیلی سریع وزن کم می کنید و سپس یا برمی گردد یا به صورت یک وزن مرده باقی می ماند. نکته اصلی این است که ورزش را متوقف نکنید و به رژیم غذایی پایبند باشید، پس از مدتی وزن از بین می رود. بنابراین صبر و کار ...

- چه محصولاتی لزوما در رژیم غذایی وجود دارد؟
- گوشت، سبزیجات، میوه ها، تخم مرغ، لبنیات، آجیل، غلات.

- چند ساعت میخوابی؟
– معمولاً هفت یا هشت، اما گاهی اوقات بدن دچار اختلال می شود: می توانم ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوم و دوباره بخوابم. و گاهی 12 ساعت می خوابم.

- داشتن پاهای بلند و کمر زیبا چگونه است؟
- من خیلی روی بدنم کار می کنم و آن را دوست دارم. آرزو می کنم همه خودشان را دوست داشته باشند و روی خودشان کار کنند.

- در هفته چقدر مطالعه می کنید؟
- هفته ای شش روز تمرین دارم. گاهی اوقات در پایان روز برای دویدن می روم.

- چند وقت یکبار می دوید؟
- بستگی به وظایف و روحیه دارد. گاهی هر روز، گاهی سه بار در هفته به مدت 40 تا 60 دقیقه می دوم. دویدن گرم کردن حساب نمی شود، هر روز اجباری است.

- چگونه عاشق دویدن شویم؟
من قبلاً دویدن را دوست نداشتم، اما اکنون این با ارزش ترین زمان است که می توانم با افکارم خلوت کنم. من اغلب در حین دویدن ایده های جدیدی دریافت می کنم. همچنین اغلب تصور می کنم که از وزن اضافی ام فرار می کنم. (می خندد).

– چگونه برای کاهش وزن و عضله سازی تمرین کنیم؟
- وزنه های سنگین بلند نکنید. برای سوزاندن چربی با ضربان قلب مشخصی کار کنید. هر کدام فردی است. درست قبل و بعد از تمرین غذا بخورید.

- کی ازدواج خواهی کرد؟ بدون نام؟
- مطمئن نیستم که این سوال #درباره سبک زندگی باشد (می خندد). اما من هنوز نمی روم.

یک باور رایج وجود دارد که اسکیت بازان برای حفظ اندام خود دائماً خود را در تغذیه محدود می کنند. آیا حقیقت دارد؟

در واقع هیچ داستان و شایعه ترسناکی مانند مثلاً در مورد دنیای ژیمناستیک در اسکیت بازی وجود ندارد. اگرچه محدودیت هایی البته وجود دارد، اما هنوز در مورد ورزش حرفه ای صحبت می کنیم. اما بیایید به خود ورزشکاران گوش کنیم.

رژیم غذایی یک علم کامل است

- این یک علم کامل است. در یک سال و نیم اخیر سعی کرده ام تا حد امکان نسبت به بدنم مسئولیت پذیر باشم. قهرمان دو دوره جهان و دارنده دو مدال نقره پیونگ چانگ 2018 گفت: اکنون دیگر نمی توان بعد از ساعت شش بعد از ظهر مانند قبل غذا خورد. اوگنیا مدودوایک ماه قبل از تولد 18 سالگی من

- کیک و شیرینی؟ من نسبت به آنها بی تفاوت هستم. نه به این دلیل که غیرممکن است، من فقط این همه کرم کره و آیسینگ شکری را دوست ندارم. اما این به این معنی نیست که من خیلی درست می گویم. این زن روسی در مصاحبه ای با مجله Tatler در ماه می 2017 گفت: شکلات شیری نیز وجود دارد - من تقریبا هر روز آن را می خورم، البته کمی. به هر حال ، در همان متن ، خبرنگار خاطرنشان کرد که در طول استراحت بین تمرین ، مدودوا گوشت خوک را با گندم سیاه قورت داد - هنوز هیچ کس کالری و پروتئین را لغو نکرده است.

یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط (@victoria_sinitsina) در 23 سپتامبر 2018 در ساعت 9:43 صبح به وقت محلی

– چه چیزی را هرگز نباید بخورید؟

- اولین چیزی که رد کردم این جمله ای بود که شما گفتید - "شما هرگز نباید غذا بخورید." این حرف‌ها مرا می‌کشد، حتی بیشتر دلم می‌خواهد بخورم. شما حتی نمی توانید به این "هرگز" فکر کنید.

مارینا این را به من گفت: "سیب زمینی سرخ کرده می خواهی؟ یک چوب بخور شکلات میخوای؟ یک مربع را بشکنید و بخورید.» اگر چیزی برای همیشه ممنوع شود، من دچار خرابی می شوم. در واقع، من به شدت خودم را در هیچ چیز محدود نکردم، فقط شروع کردم به غذا خوردن به ندرت و کم کم.

یک ورزشکار چندین برابر بیشتر از یک فرد معمولی انرژی مصرف می کند.

بنابراین، او باید رژیم غذایی خود را کنترل کند، به درستی و کالری بخورد. این امر در مورد اسکیت بازان مخصوصا در سنین پایین نیز صدق می کند. کودکی که به تمرین اسکیت می رود باید نه تنها وعده های غذایی پر کالری، بلکه به موقع نیز بخورد. تغذیه برای اسکیت بازان بر دو اصل استوار است: اولی وعده های غذایی جزئی است، دوم اینکه رژیم غذایی باید شامل غذای داغ مایع (دوره های اول) باشد.

قوانین تغذیه اسکیت باز

غذا منبع انرژی و سوخت بدن است.

اسکیت بازان جوان باید حداقل هر 3-4 ساعت یکبار وعده های غذایی کوچک بخورند. خوردن 1 تا 1.5 ساعت قبل از کلاس اجباری است، اما نه قبل از تمرین.

ما نباید در مورد میان وعده ها غافل شویم. این می تواند شامل میوه، ساندویچ پنیر و ماست باشد.

تغذیه مناسب برای اسکیت بازان:

• فرآیندهای متابولیک را فعال می کند.
• وزن را عادی می کند.
• باعث رشد عضلات می شود.
• مقدار کافی ویتامین و ریز عناصر مفید بدن را تامین می کند.

رژیم غذایی مورد نیاز برای اسکیت بازان

اگر فرزند خود را ثبت نام می کنید، حتماً با یک مربی در مورد رژیم غذایی مشورت کنید و اصول کلی را در نظر بگیرید: نیاز روزانه پسران 6-12 ساله 2000-2500 کالری است، دختران - 1800-2200 کالری.

سنجاب ها. مهم است که رژیم غذایی اسکیت باز مقدار مورد نیاز پروتئین حیوانی را برای بدن فراهم کند - آنها برای سنتز بافت های بدن کودک در حال رشد مورد نیاز هستند. اکثر آنها شامل:

• لوبیا و سویا.
• نخود و لوبیا.
• پنیر دلمه و پنیر دلمه.
• ماهی و گوشت.

کربوهیدرات ها. یکی دیگر از اجزای اجباری رژیم غذایی یک اسکیت باز کربوهیدرات است. این منبع انرژی برای عضلات است. بنابراین، غذاهای غنی از کربوهیدرات باید در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. کربوهیدرات های پیچیده - غلات، ماکارونی، نان - به بهترین وجه جذب می شوند.

مهم است که اسکیت باز رژیم نوشیدن را حفظ کند. شما باید تا آنجا که ممکن است مایعات بنوشید. علاوه بر این، باید زمان هضم یک محصول خاص را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر منو شامل گوشت سرخ شده و تخم مرغ آب پز است، باید نهار را حداکثر 3-4 ساعت قبل از مسابقه میل کنید. تغذیه برای اسکیت بازان باید با در نظر گرفتن شدت تمرین و ویژگی های فردی ورزشکار تعیین شود.

افسنطین موثرترین داروی مردمی برای سرطان پروستات است. این گیاه حاوی آرتمیسینین است که خواص ضد توموری ثابت شده ای دارد. این ترکیب بر سلول های سرطانی تاثیر می گذارد بدون اینکه سلول های بافت سالم را تحت تاثیر قرار دهد.

درمان سرطان پروستات با افسنطین:

درمان سرطان پروستات با افسنطین:

1. برگ های گزنه (4 قسمت)، دارواش سفید (2 قسمت)، برگ درخت چنار (3 قسمت)، پانیکولاتا (2 قسمت)، علف و ریشه علف (3 قسمت) را آسیاب و مخلوط کنید.
2. 1 قاشق چایخوری از مخلوط را با آب جوش (1 لیوان) بریزید و نیم ساعت بگذارید و صاف کنید.
3. 0.5 لیوان دو بار در روز بنوشید.
4. می توانید کمی عسل به نوشیدنی اضافه کنید.
5. دوره درمان 2-3 ماه است.

این مجموعه دارای اثر ضد توموری برجسته است، عملکرد کلیه را عادی می کند، سیستم ایمنی را آرام می کند و تقویت می کند.

دستور العمل های آزمایش شده

اغلب، داروهای مردمی برای سرطان پروستات بر اساس داروهای گیاهی است.

درمان عامیانه سرطان پروستات با داروهای مردمی - موثرترین:

• دم کردن چای؛
• با الکل تزریق کنید؛
• جوشانده های آب؛
• فشرده سازی و کاربردهای مختلف؛
• میکروتنقیه

عسل، بره موم، موم طبیعی و سایر فرآورده های زنبور عسل، قطران توس، سیر، سودا، نفت سفید، سرکه، نمک و روغن سنگ به طور گسترده استفاده می شود.

مهم است که دستور العمل های عامیانه را با یک رژیم غذایی متعادل بر اساس موارد زیر تکمیل کنید:

• سبزیجات خورشتی، آب پز و خام؛
• کروپ;
• میوه؛
• ماهی دریایی؛
• لبنیات کم چرب

چندین دستور العمل تقویت کننده کلی را امتحان کنید. داروهای آماده شده رشد تومورها را سرکوب می کنند، سیستم ایمنی را تقویت می کنند، وضعیت عمومی بیمار را بهبود می بخشند، درد و سایر احساسات ناخوشایند را کاهش می دهند.

درمان عامیانه سرطان پروستات با داروهای مردمی:

برخی از داروهای گیاهی دارای اثر ضد توموری بارز هستند:

1. ریشه های له شده گزنه، گل صد تومانی و پوست بلوط را در قسمت های مساوی با هم مخلوط کنید.
2. 2 قاشق غذاخوری قاشق مواد خام را 0.5 لیتر آب بریزید و به جوش بیاورید و از روی حرارت بردارید و به مدت 30 دقیقه در جای گرم بگذارید.
3. صاف کرده و 0.3 فنجان 3 بار در روز قبل از غذا مصرف کنید.
4. دوره 4-5 ماه طول می کشد.

از مجموعه گیاهان می توانید میکروتنقیه پاک کننده ایجاد کنید:

1. سبزی گیاه خوک، چنار، کاف و پونه کوهی را در قسمت های مساوی مخلوط کنید.
2. 1 قاشق غذاخوری. یک لیوان آب جوش را روی یک قاشق از مواد اولیه بریزید، در قمقمه بگذارید، صاف کنید و 2 قاشق چایخوری عسل اضافه کنید.
3. برای میکروتنما، 70 میلی لیتر دم کرده با افزودن 3-5 قطره تنتور الکل کلشیکوم مصرف کنید.
4. تنقیه باید در شب انجام شود، قبل از خواب، دوره 30-40 روز طول می کشد.

یک گزینه محبوب درمان سرطان، نوشیدن روزانه جوش شیرین است. این دوره با 1/5 قاشق چایخوری در هر لیوان آب شروع می شود، در پایان دوره 1/2 قاشق چایخوری مصرف می شود. می توان نوشابه را با شربت افرا یا عسل مایع تکمیل کرد.

درمان متاستاز با داروهای مردمی

باید درک کرد که در مرحله گسترش بیماری، اقدامات درمانی در درجه اول با هدف کنترل سرطان و اثرات تسکین دهنده بر روی آن انجام می شود.

گرسون - درمان

مبتنی بر فعال سازی توانایی های فوق العاده بدن انسان برای خود درمانی با رعایت قوانین زیر است:

• از محصولات گیاهی ارگانیک غنی شده با ویتامین ها، مواد معدنی و آنزیم های لازم برای بدن استفاده کنید. همچنین، شما باید از مقادیر زیاد چربی، پروتئین و سدیم خودداری کنید.
• آب سبزیجات و میوه های تازه از هویج، سیب، برگ های سبز کلم بهترین منبع تغذیه با کیفیت هستند. آنها باید حداقل 13 بار در روز مست شوند.
• سم زدایی که روش اصلی آن تنقیه قهوه است. به گفته این دانشمند، روزانه 5 تنقیه باعث افزایش عملکرد پاراسمپاتیک سیستم عصبی می شود.
• خوردن جگر گاو، و به شکل خام آن، زیرا با محتوای بالای ویتامین B 12 مشخص می شود.
• مکمل های طبیعی، از جمله آنزیم های پانکراس، ترکیبات پتاسیم، هورمون محرک تیروئید و علاوه بر این، همان ویتامین B12.

شغل در یک ورزش مانند اسکیت بازی، و همچنین اضافه وزن، مفاهیمی کاملاً ناسازگار هستند. در عین حال، این ورزش شما را مجبور می کند مقدار قابل توجهی انرژی صرف کنید، بنابراین تغذیه ورزشکاران باید متعادل و مغذی باشد. به همین دلیل است که یک سیستم غذایی خاص به نام رژیم اسکیت بازان ظاهر شد و سپس رایج شد.

سیستم غذایی صحیح برای اسکیت بازان

مربیانی که با اسکیت بازان کار می کنند مطمئن هستند که ظاهر وزن اضافی صرفاً به دلیل توزیع نادرست مواد مغذی در رژیم غذایی است. واقعیت این است که اسکیت بازی از کسانی که آن را تمرین می کنند نه تنها به استقامت عالی، بلکه عضلات توسعه یافته نیز نیاز دارد. در عین حال، انعطاف پذیری باید وجود داشته باشد. استقامت بدون وجود مقدار کافی کربوهیدرات غیرممکن است. شاخصی مانند قدرت عضلانی به طور مستقیم به دریافت پروتئین از غذا بستگی دارد. به هر حال، منابع بهینه این ها را باید همه انواع ماهی های بدون چربی و همچنین گوشت و مرغ و همچنین شیر تخمیر شده کم چرب و محصولات لبنی در نظر گرفت. انعطاف پذیری در بدن را می توان به طور موثر از طریق رژیم غذایی مایع حفظ کرد. از آنجایی که همه اسکیت بازان در طول هر تمرینی خود را در معرض خطر افتادن قرار می دهند و این به نوبه خود می تواند باعث شکستگی یا رگ به رگ شدن شود، هر از چند گاهی مجبورند رژیم غذایی خود را با غذاهای حاوی کلسیم غنی کنند. به هر حال، این عنصر نه تنها بافت استخوانی را به طور قابل توجهی تقویت می کند، بلکه هدایت تمام تکانه های عصبی را نیز تحریک می کند. منابع اصلی کلسیم انواع لبنیات و برخی از انواع آجیل است.

رژیم غذایی برای اسکیت بازان - سیستم مناسب

رژیم غذایی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین، همه اسکیت بازان بخش های نسبتاً کوچکی را می خورند، اما اغلب. مربیان واقعا اصرار دارند که بازیکنانشان حداقل یکی دو ساعت قبل از شروع تمرین غذا بخورند. سپس فرآیند هضم با فعالیت کامل آنها تداخل نخواهد داشت. اینها فقط دستورالعمل های کلی هستند. در واقع برای هر ورزشکار خاص، رژیم غذایی و رژیم غذایی به صورت جداگانه تدوین می شود، سپس عواملی مانند جنسیت و سن و همچنین جهت روند تمرینی آنها تا حد امکان در نظر گرفته می شود.

تنوع شدید سیستم غذایی

رژیم غذایی برای اسکیت بازان - منوی نمونه

علاوه بر اصلی، یک نسخه افراطی از این رژیم نیز وجود دارد. این به شما امکان می دهد وزن خود را بلافاصله قبل از اجرا تنظیم کنید. این یک رژیم غذایی سریع است که برای نتایج خوب طراحی شده است. به احتمال زیاد، نه در بین مربیان و نه در بین خود ورزشکاران حرفه ای و به ویژه در بین متخصصان تغذیه باعث خوشحالی زیادی نمی شود. اما اثربخشی آن از نظر کاهش وزن بدون تردید است.

منوی این رژیم

پس از بیدار شدن از خواب، باید یک لیوان آب معدنی خنک بنوشید.

صبحانه شامل 1/2 فنجان سبوس است. می توان به صورت خالص یا با کلپ مصرف کرد. همچنین باید 500 گرم چای سبز شیرین نشده بنوشید

صبحانه دوم شامل دو عدد سیب سبز است

ناهار شامل 2 کراکر چاودار با یک لیوان کفیر کم چرب است

میان وعده شامل یک پرتقال بزرگ و 100 گرم پنیر کم چرب است.

برای میان وعده بعد از ظهر، می توانید 4 دانه، ترجیحا گندم سیاه، و 1 لیوان چای سیاه شیرین نشده بخورید.

میان وعده شامل پنیر کم چرب است که مقدار آن نباید بیش از 100 گرم باشد.

شام باید شامل گوشت گاو یا مرغ سفید آب پز باشد. حجم گوشت 100 گرم است. برای سهولت در رژیم غذایی، روز بعد می توانید آن را با 2 تخم مرغ آب پز جایگزین کنید

رژیم غذایی برای اسکیت بازان - منو

مدت زمان چنین رژیمی نباید بیش از دو تا سه هفته باشد. کاهش وزن در این مورد تقریباً 15-20 کیلوگرم است.

رژیم غذایی برای اسکیت بازان - نتایج

رژیم غذایی اسکیت بازان در اولین نسخه آن هیچ شکایت خاصی ایجاد نمی کند، که قطعاً نمی توان در مورد نسخه شدید آن گفت، زیرا باعث کاهش وزن بیش از حد سریع می شود. نتیجه سریع همیشه خوب نیست.

چگونه در رژیم غذایی شکست نخوریم - ویدئو