Hile: Aşırı kiloyu aldatmanın etkili bir yolu. Hile: Kullanmaya değer mi, değil mi? Hile nedir ve neden gereklidir?

Diyet sırasında hile yapmak, çeşitleri. Yükleme gününün artıları ve eksileri, kurallar ve menü seçenekleri.

Kilo vermede hile yapmanın artıları ve eksileri

Bilgisayar oyunlarını sevenler hilenin ne demek olduğunu çok iyi biliyor. Uygun programları veya özel eylemleri kullanarak diğer oyunculara göre avantaj elde etmenin adıdır. Kelimenin kendisi İngilizce dilinden ödünç alınmıştır (hile) ve kelimenin tam anlamıyla "dolandırıcılık, aldatma" anlamına gelir.

Kilo vermede hile nedir? Diyet sırasında kendinize az miktarda yasaklı yiyecek yemeye izin verdiğinizde bu vücudunuza yanlış bilgi verir. Ve garip bir şekilde, böyle planlı bir ihlal, başarılı bir şekilde daha fazla kilo kaybına katkıda bulunuyor.

Kişinin kendisini ve bedenini bu şekilde aldatmasının ahlaki standartları hiçbir şekilde ihlal etmemesinin yanı sıra, bunun birkaç olumlu yönü daha vardır:

psikolojik rahatlık. Diyet yapanların genellikle lezzetli bir şeyler atıştırma arzusu nedeniyle sinirleri yıpranır. Planlı aksaklıklar bu tür endişelerden kaçınmanızı sağlar çünkü hafta sonu rahatlayacağınızdan eminsiniz.
Besin eksikliği yok. Normal işleyiş için vücudun yağlar ve karbonhidratlar dahil olmak üzere çeşitli bileşenlere ve mikro elementlere ihtiyacı vardır. Uzun süreli düşük kalorili diyetler, tam da bu tür maddelerin eksikliği nedeniyle sağlığa zararlı olabilir. Aldatmak bu sorunun çözümüdür.
“Plato etkisini” ortadan kaldırmak. Bir yükleme günü metabolizmayı hızlandırır ve diyete en sıkı şekilde uyulduğunda bile alışılmadık bir durum olmayan kilo kaybının durdurulmasını önlemek mümkün hale gelir.
Diyeti uzatma imkanı. Hile yapmak, diyetin monotonluğunu ortadan kaldırmak, diyete çeşitlilik ve psikolojik rahatlık katmak potansiyel olarak diyetin daha uzun sürmesini sağlar.

Planlı yükleme günlerine sahip bir diyetin birkaç dezavantajı vardır:

Kayma riski. Diyet sırasında gıda sahtekarlığının oldukça ciddi bir dezavantajı, kilo verme arzunuzu unutarak ondan düşme riskidir. Önemli olan kafanızı kaybetmemek ve şunu hatırlamaktır: Hile gününde istediğinizi yemeye izin vermek, onu istediğiniz miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelmez.
Aşırı yeme riski. Yüksek kalorili güzelliklerin kısmı küçük olmalıdır. Genel olarak, bu kadar yoğun bir günde 2500'den fazla kalori yiyemezsiniz, bu arada sporcular için yetersiz görünebilir ve adil cinsiyetin minyatür temsilcileri için çok doyurucu olabilir. Düşük kalorili bir diyet sonrası oburluğun sağlığa zararlı olabileceğini unutmamak önemlidir (gastrointestinal sistem, karaciğer ve safra kesesinin işleyişi bozulacaktır).

Aldatma günleri düzenli olarak yapılmalı ve kadınların da adet döngüsünün aşamalarını takip etmesi gerekir. Gerçek şu ki, kadınlarda lezzetli bir şeyler yeme arzusu genellikle yumurtlama ve hormonların etkisiyle ilişkilidir. Döngünün özel günlerinde, kadın vücudunda korpus luteum adı verilen yapıyı oluşturmak için vücudun yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı olduğunda, kendinizi bir tabak pastadan ve bir paket patates kızartmasından koparmak zordur. Ancak kadın bedeninin tam olarak çalışması için kilogramlarca yüksek kalorili yiyeceğe ihtiyaç duymadığını unutmamak önemlidir. Döngünün doğru gününde, zamanında ekstra besleyici bir şeyler yemek yeterli olacaktır.

Lütfen aklınızda bulundurun! Hile diyeti sırasında herhangi bir fiziksel aktivite kontrendike değildir.

Hile türleri

Diyette hile günlerinin tam olarak nasıl ve hangi şekilde başlatılması gerektiğine dair farklı yaklaşımlar var. İşte hile yapmanın en ünlü versiyonlarının bir listesi:

. Hile kavramı, 2005 yılında diyetetik bilimine, ilkelerini “Hile Diyeti” adlı kitabında anlatan Amerikalı Paul Rivas tarafından kazandırılmıştır. Metabolik bir salınım geliştirdi: aşırıya kaçabileceğiniz günler izleyen bir diyet. Rivas'a göre beş gün boyunca diyet düşük kalorili ve karbonhidrat miktarı azaltılmış olmalıdır (Akdeniz diyeti gibi). Hafta sonları peynir, dondurma, kuruyemiş, pizza gibi dilediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz ancak makul sınırlar dahilinde.
Vücut geliştirmeci hile. 2008 yılında sporcu Joel Marion bizzat denediği karbonhidrat slaytlarını anlattı. Marion'a göre, Cheat to Lose Weight adlı kitabında bahsettiği pek çok ilginç tıbbi gerçekle desteklenerek, haftanın altı günü düşük kalorili bir diyet uygulamalı ve çeşitli sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Aynı zamanda beslenmenizdeki karbonhidrat miktarını da her gün biraz daha artırmanız gerekiyor. Haftanın son gününde, sevdiğiniz ve lezzetli olan her şeye kendinize izin vererek rahatlamalısınız. Böyle bir diyetle egzersiz yapmak zorunludur. 16 haftada tombul bir kişiden muhteşem bir atletik figürün sahibine dönüşebilirsiniz.
Klasik döngü. Fitness eğitmenleri ve beslenme uzmanları Heidi ve Chris Powell tarafından geliştirildi. Planları 3 ay sürüyor ve bu süre zarfında yediğiniz kalorileri dikkatlice saymanız gerekiyor. Diyet, kendinize 2500 kcal karşılığında her şeye izin verebileceğiniz bir kaçamak günüyle başlar. Daha sonra arka arkaya altı gün boyunca sırasıyla 1200 ve 1500 kcal'de protein ve karbonhidrat günlerini değiştirmeniz gerekir. Yedinci gün 2000 kcal yükleme günüdür ve sonrasında döngü tekrarlanır.
Hedonik yaklaşım. Bu hile seçeneği New York'lu yemek blog yazarı Marissa Lippert tarafından önerildi. Ona göre hayatınızı kereviz yemeye adamamalısınız. 8 haftalık diyeti düşük kalorili ancak çeşitli ve lezzetli yiyeceklerden oluşuyor. Haftanın iki günü kendinize yüksek kalorili bir şeyler yeme izni vererek “günah işleyebilirsiniz”. Ama tek bir şartı var: Cips gibi kötü şeyler yemeyin, yasak yiyecekler hem göze hem damağa hitap etmeli: Harika bir tatlı onun konseptine çok yakışıyor.

Yükleme günü için temel kurallar

Hile yapmanın kuralları vardır; bunlara uyarak kendinizi dizginleyebilecek, çılgına dönmeyecek, rahatlayamayacak ve fazla kilo verme arzunuzu unutabileceksiniz.

İstediğinizi yiyebilirsiniz ancak günlük beslenmenizin yarısının sebze, dörtte birinin protein (yumurta, deniz ürünleri, balık veya et), geri kalanının ise karbonhidrat (patates, tahıl, unlu mamuller vb.) olması gerektiğini unutmayın. . Ön koşul, günde en az 1,5-2 litre olmak üzere çok fazla içmektir.

Yiyecek miktarı makul sınırlar içerisindedir. Bir pasta yemek istiyorsanız, kendinize pastanın tamamını değil, tek parçasını verin. Gün içerisinde 2500 kcal'den fazla tüketmemelisiniz.

Şartlar - 48 saat, artık yok. Bu tam olarak tüm ana hile türlerinde yükleme günlerine ayrılan süredir. Genellikle hafta sonu “göbek kutlaması” planlanır.

Sıklık - haftada bir veya iki gün hile yapmak, hangi diyet seçeneğini seçtiğinize bağlıdır. Diyet kısa ise yükleme günleri daha az sıklıkta düzenlenmelidir.

Bazen kilo verenler için, önlerinde bir kaçamak günü olsa bile diyete bağlı kalmak zordur. Ve planlanmamış bir arızanın nedeni haline gelir. Bu tür sorunlardan kaçınmak için şu ipuçlarını izleyin:

Çok içmek. Atıştırmalık dürtüsü hissediyorsanız önce su için; susuzluğu açlıkla karıştırıyor olabilirsiniz.
Baştan çıkarıcı şeyleri ortadan kaldırın. Evinizde tatlı, kurabiye, pasta ve benzeri yasak lezzetler kalmamalı. Hile gününde kesinlikle plana göre güzellikler satın alın. Markete aç karnına gitmeyin, yol boyunca pastaneler, taze unlu mamullerin satıldığı tezgahlar vb. ile karşılaşmayacak şekilde rotanızı planlamaya çalışın.
Dişlerinizi sık sık fırçalayın. Her yemekten sonra ve aniden lezzetli bir şeyler yemek istediğinizde - ve tamamen psikolojik olarak temiz ağzınızı yemekle lekelemek istemezsiniz.

Hile için menü ve yemek örnekleri

Kuşkusuz herkesin tat tercihleri ve diyette aşerdiği yasak yiyecekler farklıdır. Ancak hazır bir hile menüsü seçeneğine sahip olduğunuzda, yoğun bir günde yemeklerin tam olarak nasıl organize edileceğini anlamak daha kolaydır.

1 günlük yükleme günü menüsü

Hile günü menüsü şöyle görünebilir:

Kahvaltı. Sevdiğiniz yulaf lapası. Meyveler veya meyveler (elma, armut, portakal, muz, kivi, çilek, üzüm).
Öğle yemeği. Bir parça çikolata, tercihen bitter.
Akşam yemeği. Yeşil pancar çorbası, sebzeli pişmiş et.
Öğleden sonra atıştırmalık. Bir parça kek, kek veya bir porsiyon dondurma.
Akşam yemeği. Limon ve otlarla pişirilmiş balık. Peynirli sebze salatası (zeytinyağı ile tatlandırılabilir).
Yatmadan önce. Bir bardak yoğurt veya kefir.

Hatırlamak! Diyet sırasında düzenli çay ve kahve içilmesi önerilmez, yeşil veya bitki çayı içmek daha iyidir. Kaçamak gününde kendinize en sevdiğiniz içkiyi ısmarlayabilirsiniz, hatta bir kadeh iyi şarap içilmesine bile izin verilir.

Hafta sonu için hile menüsü

İşte hafta sonu için bir hile menüsü örneği.

Cumartesi:

Kahvaltıda - fındık, tohum ve taze meyve veya kuru meyve parçalarıyla tatlandırılmış yulaf ezmesi, bir bardak yoğurt.
İkinci kahvaltıda şeker yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği için - köfteli sebze çorbası ve sebzelerle pişmiş bir parça balık.
Öğleden sonra kendinize bir porsiyon sütlü kahve ve en sevdiğiniz hamur işlerinden bir parça ikram edin.
Akşam yemeği için - hafif sebze salatası ile tavuk göğsü.
Yatmadan önce - yeşil çay.

Pazar:

Kahvaltıda - karabuğday lapası, meyve salatası, bir bardak yoğurt.
İkinci kahvaltıda - bir porsiyon dondurma.
Öğle yemeği için - sarımsaklı krutonlu sebze püresi çorbası, deniz ürünleri salatası, meyve suyu.
Öğleden sonra - pasta.
Akşam yemeği için - balık ve patates püresi, taze salatalık.
Yatmadan önce - bir elma.

Kendinize bir menü geliştirirken yoğun bir günde 2500 kcal'den fazla yiyemeyeceğinizi unutmayın. Yani planlanan tüm ürünler sınırsız miktarda tüketilemez. Kalori alımınızı bozmamak ve akşam yemeğinde kibrit başı büyüklüğünde bir parça tavukla karşılaşmamak için sabah ne kadar şeker yiyebileceğinizi hesaplayın.

Haftanın yükleme günü menüsü

Bu, altı gün boyunca 1200 ve 1500 kcal protein ve karbonhidrat günlerinin değiştiği ve yedinci günde kendinizi şımartabileceğiniz ve kalori sayısını 2500 kcal'a çıkarabileceğiniz klasik döngü menüsünün bir çeşididir.

Pazartesi, Çarşamba, Cuma (proteinler, 1500 kcal):

Kahvaltıda - karabuğday, pirinç veya yulaf ezmesi (100 gr), fındık ve kuru meyveler, bir bardak kefir.
İkinci kahvaltıda - herhangi 2 meyve veya bir avuç fındık (veya evde hazırlanmış çavdar kraker), şekersiz yeşil çay.
Öğle yemeği için - balık (hake, morina balığı, pollock) veya et (tavuk, sığır eti) filetosu, buharda pişirilmiş, haşlanmış veya fırında pişirilmiş, patatessiz sebze garnitürü.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak - herhangi bir taze meyve veya sebze veya bir parça ekmek, bir parça peynir ve şekersiz yeşil çay.
Akşam yemeği için - süzme peynir veya haşlanmış yumurta veya bir parça haşlanmış et.
Yatmadan önce - kefir veya yoğurt.

Salı, Perşembe, Cumartesi (karbonhidrat, 1200 kcal):

Kahvaltıda - bal, süt ve kuru meyveli müsli.
İkinci kahvaltıda - bir elma.
Öğle yemeği için - karabuğday veya pirinç lapası, sebze salatası, çavdar ekmeği veya isteğe bağlı olarak domates sosuyla tatlandırılmış makarna.
Öğleden sonra atıştırmalıkları için - herhangi bir meyve.
Akşam yemeği için - et veya balık, yaprak salatası.
Yatmadan önce - kefir veya fermente pişmiş süt.

Pazar, hile (2500 kcal):

Kahvaltıda - şuruplu 2 krep ve bir parça tereyağı, 2 parça domuz pastırması.
İkinci kahvaltıda - muzlu yulaf ezmesi.
Öğle yemeği için - domates, avokado, marul, simit, peynir, hardaldan oluşan sebze salatası ile 100 gr hindi.
Öğleden sonra atıştırmalıkları için - bir bardak yoğurt, yarım bardak ahududu, 30 gr tuzlu kraker.
Akşam yemeği için - pirinç ve mantarlı tavuk fileto (100 gr), soya sosu, haşlanmış yumurta, tatlı biber ve zeytinyağı ile tatlandırılmış soğan salatası.
Yatmadan önce - yoğurt.

Bilmek! Tıp bilimi, Akdeniz'in yeme yaklaşımının (Paul Rivas'ın "Hilekar Diyeti" tarafından desteklenen) kardiyovasküler hastalıkları ve diyabeti önlediğini iddia ediyor.

Hile diyeti sonuçları

Hile diyeti uygulamaya karar veren kişi sonuç olarak ne elde edecek:

. Üstelik bu önemlidir, çünkü hile diyetini uzun süre uygulayabilirsiniz, kolayca tolere edilir.
Diyet çeşitliliği. Diyetinizin oruç günleri ne olursa olsun, hile günlerinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri, vitaminleri ve mikro elementleri alacaksınız.
psikolojik rahatlık. Hile diyeti, psikolojik rahatsızlık duymadan kilo vermenizi sağlar, çünkü hafta sonu aldatan kişi istediği yoğun günü geçirecektir.
Metabolik salınım. Bedeni aldatırlar, rezerv yapma emrini vermezler. Ayrıca diyete devam edilmesine rağmen kilonun azalmadığı "plato etkisi"nin önlenmesine de yardımcı olurlar.

Kilo verirken hile yapmak nedir - videoyu izleyin:

Diyette hile yapmak, kilo veren bir kişinin kendisini şımartması, böylece diyetini daha uzun süre uzatmasına, diyetini çeşitlendirmesine ve psikolojik rahatsızlık olmadan kilosunu önemli ölçüde azaltmasına izin verdiğinde planlı bir başarısızlıktır.

Kimse sahtekarları sevmez! Peki ya aldatan kişi, dürüst olmayan bir şekilde bir şey kazanmak için değil, tam tersine onu kaybetmek için biraz hile yapacaksa? Kilogram söz konusu olduğunda, diyette hile yapmanın "aldatıcı" yöntemi ahlaki açıdan kusursuzdur ve incelemelere bakılırsa oldukça etkilidir. Peki beslenme uzmanları bu tür kilo kaybı hakkında ne düşünüyor?

Hile yapanlar için diyet yapmak kolaydır; sokaklarına “itaatsizlik tatilinin” ne zaman geleceğini tam olarak bilirler ve çok eğlenebilirler!

Hile: bir programda hile yapmak

“Beni kandırmak zor değil, kendimi kandırdığım için mutluyum!” - Puşkin'in aşk sözlerinin ölümsüz dizelerinin, hile yapmaya karar veren kilo veren bir kişinin duygularının canlı bir örneği haline geleceği hakkında hiçbir fikri yoktu. metabolizmayı “hızlandırmanın” orijinal yöntemi.

Çevrilen "hile" kelimesi "aldatma, aldatmaca" anlamına gelir. Kendi vücudunuzu yanlış bilgilendirmeniz öneriliyor: Hile teorisyenleri, eğer kilo vermeyi bıraktıysanız, o zaman... yemeye başlamanız gerektiğinden eminler! Daha fazla yemek yemeniz tavsiye edilir ve genellikle tamamen diyet dışı yiyeceklerle kendinizi şımartmanız önerilir: pizza, çörekler, milkshakeler. "Göbek kutlamasını" 48 saatten fazla geciktirmemek önemlidir (ana hile türleri bu amaçla bir hafta sonu veya hafta sonlarından birini ayırır) ve bunu düzenli aralıklarla, haftada bir defadan fazla veya daha az olmamak üzere gerçekleştirmek önemlidir. sıklıkla.

aldatmanın 4 amacı

1 "Planlı bir çöküntü" yardımıyla, kilo veren kadınları sıklıkla rahatsız eden psikolojik stresten kaçınabilirsiniz.
2 Düşük kalorili ve karakteristik besin ve makro besin eksiklikleri (özellikle yağlar) riskini azaltın.
3 "Plato etkisi" yani kilo kaybının durdurulması olasılığını ortadan kaldırın.
4 Kilo verme diyetinizi çeşitlendirin, daha az monoton ve muhtemelen daha uzun hale getirin.

Hormon sizi neden kızdırıyor? Çünkü birisi açlıktan ölüyor

Aldatma hakkındaki incelemelere bakılırsa, bunun en çekici yanı psikolojik yönüdür. hormonal duruma ve adet döngüsünün evresine ciddi şekilde bağlıdır ve kilo veren birçok kişi şu duruma aşinadır: bugün neşelisiniz ve zamanın sonuna kadar sadece roka yemeye kararlısınız ve yarın pasta kendiliğinden kayboluyor, ardından bir başkası geldi.

Aslında suçlanacak olan çoğu zaman siz değilsiniz, daha doğrusu hepiniz değil, yumurtlamayı düzenleyen mekanizmalardır.

Doğası gereği öyle tasarlanmıştır ki, tam teşekküllü bir korpus luteum oluşturmak için kadın vücudunun, sürecin optimum enerji seviyesini korumak için yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Hayalinizdeki bikiniyi ve haftalarca süren kilo verme çabalarını tamamen unutmamızı sağlayan, imrenilen yasak patates kızartması paketine ulaşmamızı sağlayan da bu eski çağrıdır.

Üstelik gerçekte vücudun kilogram yağlı patatese ihtiyacı yoktur, ancak diyelim ki döngünün belirleyici gününde ilave bir yumurta sarısı yeterlidir. Bununla birlikte, kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız veya hormonal dengesizlik yaşıyorsanız, süreç kontrolden çıkar ve ya yasak yiyeceklere karşı duyulan cehennem azabına ya da nüksetme ve aşırı yeme nedeniyle oluşan suçluluk duygusuna hazırlanmanız gerekir.

Stres ve uyku eksikliği, mevsimsel duygusal bozukluk (güneş eksikliğinden kaynaklanan) ve hatta gastrit ve mide ülseri nedeniyle midede emici bir boşluk hissetmek de yaygındır.

Bu nedenle, hile şeklindeki gastronomik "hoşgörünün" kendinizi daha iyi kontrol etmenize ve kilo vermenize olanak sağlayacağına karar vermeden önce, en azından bir endokrinolog ve gastroenteroloğa görünmek iyi bir fikirdir.

Bir endokrinolog, kilo vermeye karar verenlerin kabusu olan "plato aşaması" ile başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. Şu ya da bu şekilde "Plato" neredeyse her uzun vadeli diyetin bir yan etkisidir. Başlangıçta coşkuyla eriyen ağırlığın ölü bir noktada donmasının, hatta yetersiz bir menü ve hatta yoğun fiziksel egzersizin arka planında yeniden büyümeye başlamasının nedenleri hiç de mistik değil. Sorumluluk yine hücresel metabolizmayı düzenleyen ve yağ rezervlerini yöneten hormonlara aittir. Son menünün normalden çok daha mütevazı olduğunu ve biriken yağın tükendiğini fark ederek, "ev hanımının" başının dertte olduğuna karar verirler ve sadece yağ rezervlerinin kullanımını engellemekle kalmaz, aynı zamanda tüm güçleriyle yenilerini yaratırlar. .

Hile yapmanın tam olarak bu süreci aldattığı varsayılmaktadır: Beslenme planında bir değişiklik (örneğin proteinden karbonhidrata) şeklinde iyi zamanlanmış bir "yudum" veya günlük kalori alımındaki artış, hormonların uyanıklığını yatıştırır.

Sorunun bittiğine, vücudun yeniden beslendiğine ve yağlardan ayrılabileceklerine karar verirler. Metabolizma bir tıkanıklık hissettiğinde ve çöp kutularını tekrar kilitlemeye hazır olduğunda yeni bir hile günü gelecektir. Bir “plato”dan korkan “diyet hilesi” taraftarları bu şekilde tartışıyor.

Hile türleri: birçok seçenek, özü aynı

Hile yapmanın oruç tutmanın bir nevi zıttı olduğu fikri oldukça açıktır, ancak buna yönelik nüanslarda farklılık gösteren bir dizi pratik yaklaşım vardır. İşte bunlardan en yaygın ve popüler olanları.

Aldatan Paul Rivas: "Aldatan Diyet"

Amerikalı obezite uzmanı Paul Rivas, "aldatma" kelimesini resmi beslenme sözlüğüne dahil etti. 2005 yılında anında popüler olan "dolandırıcı diyeti"ni yayınlayarak, "metabolik salınım"ın teorisyenleri ve hayranlarından oluşan bir serinin ilki oldu ve düşük kalorili bir diyeti, karbonhidrat bileşeni azaltılmış bir diyetle "süslemeyi" önerdi. pizza, fıstık ezmesi, dondurma, peynir ve fındıkla “itaatsizlik festivali”. "Hile diyetinde" hile yapma süresi iki gündür, bu süre zarfında doktor kalbinizin istediği şeyi yemeyi önerir, ancak yine de yiyecek miktarını kontrol eder.

Hile yapan Joel Marion: “Kaybet ve iyi”

Hile eğitmenleri Powell: “Protein-karbonhidrat değişiminden oluşan klasik diyet döngüsü”

Bu plan, spor beslenme uzmanları karı koca ekibi Heidi ve Chris Powell tarafından geliştirildi ve fitness camiasındaki son derece popüler diyetin çeşitlerinden biri. Yaklaşım dikkat ve kalori sayımı gerektirir. “Klasik döngü” - 12 hafta boyunca tasarlanmış bir plan. 2500 kcal'lik lüks bir hile günüyle başlayarak, kalbinizin arzuladığı her şeyi yükleyebildiğiniz diyeti uygulayanlar, altı gün boyunca protein (1200 kcal) ve karbonhidratı (1500 kcal) değiştirerek vardiyalarını tamamlamak zorunda kalacaklar. herhangi bir kaynaktan 2000 kcal “yemelerine” izin verilen yedinci gün. Sekizinci günde döngü tekrarlanır ve bu şekilde üç ay boyunca devam eder.

Aldatan Marissa Lippert: “Hayat kereviz çiğnemek için çok kısa”

New York City'den bir yemek blog yazarı ve TV şefi, hileye hedonistik bir yaklaşım sunuyor. Orijinal yöntemi, 8 hafta boyunca takip edilmesi önerilen tipik "lezzetli" düşük kalorili bir diyettir. Marissa, hafif ve çeşitli yemekler yerseniz kolayca ve mutlu bir şekilde kilo vereceğinizi, ancak aynı zamanda haftada iki kez en sevdiğiniz ve istediğiniz yüksek kalorili yiyeceklerin bir kısmını kendinize "günah" olarak kabul edeceğinizi vaat ediyor. Lippert, takipçilerini "Ama bu bir otomat makinesinin saçmalığı değil, dünyanın en güzel keki olsun!" diye uyarıyor. Ayrıca zaman zaman alkolün tadını çıkarmalarına da cömertçe izin veriyor: belki bir bira veya bol buzlu şarap.

Uzmanlar hile yapma uygulaması hakkında ne düşünüyor: uzman incelemeleri

Yulia Chekhonina, beslenme uzmanı, tıp bilimleri adayı, Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Araştırma Enstitüsü'nde araştırmacı: “Diyet doğru yapılandırılmışsa hile yapmaya gerek kalmayacak”

Hile yapan beslenme sistemini bunlardan birinin temel şemasıyla karşılaştıralım: 3-4 proteinli yemek, 500 gr sebze ve meyve, 1 garnitür tahıl, makarna, patates veya hamur işleri (sadece kahvaltı için, seçime göre) içerir , 3 adet fermente süt ürünü ve bir porsiyon çorba. Liste sizi mutlu etti değil mi?

Aynı zamanda bu set 1500 kcal'ı geçmez ve vücudun günlük temel besin ihtiyacını karşılar. Böyle bir beslenme sistemi oldukça rahattır, bu da onu haftalarca, hatta aylarca takip etmenize olanak tanır ve doğru yeme davranışını oluşturur. Hile sistemi için aynı şeyi söylemek mümkün değil. Bunun tam bir “dolandırıcılık” olduğunu söylemeye gerek yok. Birincisi, hile yapanların diğer günlerde ne yediği belli değil, ancak düzenli arızaları yasallaştırdığı ve haklı çıkardığı için bu diyetin onlar için uygun olmadığı açıktır. Seçilen beslenme sistemi külfetli geliyorsa bu diyet “sizin değil” demektir, kendinizi yormayın!

Hile sistemi bir salıncak gibidir - 4-5 gün kilo veririz, karbonhidrat-yağ “yüklenmesi” ile kendimizi parçalanma noktasına getiririz, ardından 4-5 gün bunun sonuçlarından kurtuluruz. Tüm bu karbonhidratları sabah kahvaltıya ek olarak veya kahvaltıdan 2-3 saat sonra ara öğün olarak haftaya dağıtmak daha kolay değil mi? Bu miktarlarda, bu kaloriler gereksiz olmayacak ve sabırsızlıkla beklenen "yük" olmadan yapmanıza olanak sağlayacaktır.

Bana göre hile sistemi yeme bozukluğunun bir örneğidir. Suçluluk duygusuna kapılmamak için kaçınılmaz arızaları haklı çıkarmak için kendini kandırma. Böyle bir diyet genel olarak sağlığa, özel olarak ise sindirim sistemine zarar verir.

Natalya Fadeeva, beslenme uzmanı, endokrinolog, tıp bilimleri adayı: "Bu fikirde rasyonel bir nokta var, ancak daha iyi bir çözüm bulunabilir"

Burada kıyafetlerle bir benzetme yapabiliriz: Hafta içi giydiğimiz günlük kıyafetler ve özel günlerde giyilen bayram kıyafetleri var. Beslenme konusunda da durum aynı. Yemeğin asıl görevi vücudumuza gerekli tüm makro ve mikro elementleri sağlamaktır, bu nedenle dengeli ve sağlıklı beslenmemiz gerekir. Ancak çoğumuz, diyet açısından istenmeyen yiyecek ve yemeklerin sıklıkla ilişkilendirildiği belirli tat duyularından zevk almaya alışkın olduğumuz için, bazen zararlı bir inceliği özel bir lezzet olarak tüketmenize izin vermek bazen daha iyidir. meseleyi bir çöküş noktasına getirmektense.

Hastalarıma genellikle güçlü bir arzu ortaya çıktığında hayal ettikleri şeyin bir kısmını yemelerine izin vermelerini ve takıntıdan kurtulmalarını öneriyorum. Ancak "yasak meyve" haftada bir defadan fazla, örneğin cumartesi veya pazar günleri tüketilemez ve ardından tekrar uygun şekilde yenilebilir. İkramın günün ilk yarısında yenmesi daha iyidir ve bundan sonra daha fazla hareket edebilir, yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Bunun için özel olarak belirlenmiş tüm gün boyunca "zararlı şeyler" yemeye yine de değmez. Bu durumda hafta boyunca kilo vermeye yönelik tüm çabalar boşa gidebilir. Ancak yine de hile yapmaya ve programı sonuna kadar "yüklemeye" karar verirseniz, aldığınız ekstra enerjiyi harcamak için her türlü çabayı göstermeniz mantıklı olacaktır. 100 gr ağırlığındaki bir parça kekin ortalama kalori içeriği, bir buçuk saatlik tempolu yürüyüş, bir saatlik aktif dans, koşu, yüzme, paten veya kayak ile tüketilebilir.

Oruç günleriyle ilgili her şeyi zaten biliyoruz. Hatta bazıları bunu pratikte düzenli olarak kullanıyor. Ancak çok az kişi “yükleme” günlerinin de olması gerektiğini biliyor. Bu tür günleri yalnızca en deneyimli kilo verme savaşçıları bilir.
Aldatmanın özünü anlayabilmeniz için size saf kilo vermeyle ilgili öğretici bir hikaye anlatacağız.
Bir zamanlar bir kız yaşarmış, adı Olya ya da Sveta değildi. Peki, Natasha diyelim. Şişman olduğunu söylemiyorum ama zayıf da değildi. Ancak çok tembel değildi ve iradesi de pek yoktu. Bir zamanlar karar verdim: 5 kilo vermek ve bir de 10 kilo vermek güzel olurdu. Natasha ilk olarak günlük beslenmesinde kalorileri azaltması gerektiğini öğrendi. Aritmetiği düzgün olduğundan kilosu önemli ölçüde azaldı. Ta ki o durana kadar.
Sonra kız kendisinin de fiziksel aktiviteye ihtiyacı olduğunu hatırladı - haftada 3 kez egzersiz yapmaya ve spor salonuna gitmeye başladı. Kilogramlar neşeyle uçup gitti... Ama çok uzun sürmedi. İki ay sonra süreç yavaşladı. Bundan sonra ne yapacağını bilemeyen Natasha, daha az yemeye ve daha fazla hareket etmeye karar verdi. Sinirleniyor, sabah uyanmakta zorluk çekiyor, hayattan keyif alamıyordu.
Çözüm?
Natasha'nın başına gelenler fitnessa aşina olan herkes tarafından açıklanabilir. Kahramanımız kalori alımını azalttığında (bu arada, diyetinizi günde 1300 kcal'ın altına getirmek kesinlikle yasaktır!), Vücudun ömür boyu madde alacak yeri yoktu ve yanlarda biriken yağ rezervleri çözülmeye başladı. Kıvrımlar harekete, zihinsel çalışmaya ve ısınmaya harcanmaya başladı (sonuçta kış). Ve sonra vücut buna alıştı ve hatta korktu: Açlığın kemikli eli Natasha'ya mı uzanıyordu? Rezervleri dikkatsizce yakmanın zamanı gelmedi mi? Dahili "mağazacı" tüketimi ve ihtiyaç listesini azalttı - ağırlık azalmayı bıraktı ve alınan her parçadan bir miktar "yedek" olarak vücuda konuldu.
Natasha antrenmana başladıktan sonra metabolizması hızlandı ve kilolar yeniden erimeye başladı. Ancak bir süre sonra vücut yeniden alıştı ve kilo vermeyi bıraktı.
Ve şimdi hikayenin devamı...
Natasha kilo vermeyi bıraksa da umutsuzluğa kapılmadı. Bir gün "aldatılma" olayını duydu. Kelime ilgi çekiciydi, İtalyanca bir şeye benziyordu (aslında İtalyanca bile değil, İngilizce, "aldatma, aldatma" anlamına geliyor).
Hilenin sözde yükleme günlerini içeren bir beslenme sistemi olduğu ortaya çıktı.
Natasha, etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız haftada bir veya iki gün "yağ barında" bir gün geçirmeniz gerektiğini öğrendi. Yani bazen ne istersen yiyebilirsin. Evet evet irade sahibi insanlar, gece yemek yeme isteğine ve aşırı şekerleme isteğine direnenler bazen metabolizmalarını şok etmeye ihtiyaç duyarlar. Böylece vücut açlıktan korkmaz.
“Ne harika bir tavsiye!” – diye düşündü Natasha. Kekleri ve hamur işlerini dayanılmaz derecede özlemişti (en dayanıklı kızların bile glikoza ihtiyaç duyduğu bir sır değil). Ve sonra doğum günü geldi. Dört gün boyunca kız her şeyi arka arkaya yedi: önce şenlik masasını hazırlarken, sonra kurumsal bir parti ve evde kutlama sırasında, sonra buzdolabında kalanları bitirirken. Şampanya, kekler, bağışlanan tatlılar, yağlı salatalar, patatesler, sulu etler ve bir sürü sandviç... Genelde beş gün sonra Natasha yemeğe bakamadı. Ve terazide de. Ve bunların hepsi beş gün içinde beş kiloya kadar aldığım için oldu. Tabii birkaç gün sonra 2 kilo kendiliğinden kayboldu ama geriye sadece üç kilo kaldı! "Bu hile saçmalık. Provokasyon!" – Natasha karar verdi.
Hile neden işe yaramadı? Evet, çünkü kız aldatmanın ana kurallarını unuttu (ya da belki bilmiyordu bile). Ama biliyoruz.
1. Ne yüklenmeli?
Her şeyi yiyebilirsin. Önemli olan, ürünlerin daha az yağ, daha fazla protein ve yavaş yavaş enerji açığa çıkaran karmaşık karbonhidratlar (yulaf lapası, sebzeler, lif oranı yüksek meyveler) içermesidir. Menüde şeker gibi basit karbonhidratlardan mümkün olduğu kadar az ve bol miktarda su bulunmalıdır.
2. Ne kadar eklenmeli?
Aldatma art arda iki günden fazla sürerse, normal günlük diyetinizin yaklaşık %10-20'sini eklemeniz gerekir. Bu çok değil. Diyelim ki her zamanki diyetiniz 2000 kcal ise, yoğun günlerde öğünlerinize 400 kalori daha ekleyebilirsiniz.
Hile yapmak yalnızca bir veya iki gün sürerse, kalori alımınızı güvenle 1-2 bin kalori artırabilirsiniz. Bu, temelde her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelir!
3. Ne kadar süre devam etmeli
Beslenme uzmanları, yükleme günlerinin her 1-2 haftada bir, 24 ila 72 saat arasında (en uygun ortalama 48) “gerçekleşmesi” gerektiğine inanıyor. Her organizmanın kendi tepki oranı olduğundan süre bireysel bir değerdir.
4. İndirme işleminden ne beklenmeli?
Hile yapmanın amacı metabolizmayı hızlandırmak ve vücudu enerji tüketimini azaltmanın gerekmediğine inandırmaktır.
Doğru, fizyolojinin yanı sıra psikolojik bir yönü de var. Sonuçta, bizde olduğu gibi: bir gastronomik çöküntü ve suçluluk duygusu acımasızca eziyet etmeye başlar ve diyetten küçük bir sapma, sürekli bir oburluğa dönüşür. Bu bozulma planlanmışsa kişi kendini mutsuz ve yoksun hissetmez, tok ve mutlu kalır. Ve sonuçta... hiçbir şey, bir kutu çikolatanın etrafındaki arzu aurasını, çikolatayı bile göremiyorsanız, aşırı yemeye çalışmaktan daha fazla çürütemez!
Evet, hile yapmak nazik ve etkili bir yöntemdir. Ancak yalnızca makul bir yaklaşımla. Düzenli egzersiz, diyeti sürdürmek ve kendini sevmek - hiç kimse bunu iptal edemez.

Sağlıklı beslenme, sağlıksız ama lezzetli yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir. En çok özlediğiniz kişiler onlardır. Ve onlar yüzünden yıkılırsınız, geceleri kendinizi buzdolabının yanında bulursunuz, hararetle her şeyi yersiniz.

Kilosunu normale döndürmek isteyen ancak iradesi fazla olmayanlar için hile yapmak sorunun çözümüdür. Genelde nasıl olduğunu bilirsiniz: Bir hafta diyet yaparsınız, sonra bozulursunuz ve eskisi gibi yemeye devam edersiniz çünkü zaten oyunun kurallarını çiğnemişsinizdir.

Yani hile yapmak, birçok avantajı olan planlı bir diyet ihlalidir. Muhtemelen oruç tutmanın faydalarını duymuşsunuzdur. Sadece meyve, karabuğday yediğiniz veya örneğin kefir içtiğiniz bir gün vücudunuzun arınmasına ve rahatlamasına yardımcı olur. Bu doğru. Ancak diyetiniz zaten oldukça düşük kaloriliyse, bir oruç gününe değil, bir yükleme gününe ihtiyacınız var. Onun sayesinde, kızarmış tavuk veya çikolatalı kek gibi "kötü şeylerin" hiçbir vicdan azabı olmadan tadını çıkarabilirsiniz.

Popüler

İki tür hile yemeği vardır. Birincisi, vücuda faydası olmayan ama ruha keyif veren çeşitli yiyecekleri içerir: pizza, çörek, soda, şeker ve benzeri. İkincisi sağlıklı bir diyettir, ancak kalori içeriği artırılmıştır.

Ne yazık ki ideal bir vücuda giden yolda olan veya bu yolda olan herkes plato etkisi olarak adlandırılan durumla karşı karşıya kalmıştır. Diyet yapıyorsunuz, spor yapıyorsunuz ama bir türlü kilo veremiyorsunuz. Kalorilerdeki keskin bir azalmadan bir süre sonra vücut paniğe kapılır ve acilen stok yapmaya başlar. Muhtemelen kızların sıkı diyetlerden sonra fazladan bir elmayla nasıl kilo aldıklarına dair hikayeler duymuşsunuzdur? Gerçek şu ki, kilo verenlerin metabolizma hızları düşüyor. Vücut bu fazla kilolardan vazgeçmek istemez ve diyetten çıktıktan sonra, tekrar alay etmeye karar vermeniz durumunda maksimum miktarda yağı rezerve etmeye çalışır. Hile sayesinde vücut her şeyin yolunda olduğunu, "yedek" yağa gerek olmadığını düşünecektir. Metabolizma tekrar hızlanır ve ağırlık tekrar yerden kalkar.

Kaçamak yemek aynı zamanda psikolojik bir rahatlamadır. Beslenme sisteminizin planlı bir şekilde ihlali, kendi iradenizde utanç veya hayal kırıklığı hissine neden olmamalıdır. Tam tersine planladınız, planlarınıza göre hareket ediyorsunuz, bu da her şeyin yolunda olduğu anlamına geliyor. Üstelik bir süre sonra en sevdiğiniz zararlı yiyecekleri de yiyebileceğinizi bildiğinizde diyet yapmak çok daha kolay oluyor.

Kendinizi ani dürtüsel aşırı yemekten kurtarın. Lezzetli bir şey görüyor musun? Unutmamak için bunu planınıza yazın ve kaçamak gününüzde yiyin.
Her iki haftada veya ayda bir hile yapın.
Aldattıktan sonra hemen normal diyetinize dönmeniz gerekir.
Hile bir gün sürer ve bu süre zarfında istediğinizi yiyebilirsiniz.
Tatiller için veya adet döngüsüne göre hile günlerini planlayın.
Çoğu insan aldatmanın ertesi günü kendini pek iyi hissetmez. Bunun nedeni, uzun süre vücudunuzu temizlemeniz, onu sağlıklı ve doğru besinlerle beslemiş olmanız ve ardından onu bir ton “çöp” ile doldurmanızdır. Olası mide rahatsızlığını önlemek için, yiyeceği kendiniz hazırlayın veya gerçekten kaliteli bir tane satın alın. Bir bar gerçek çikolata yiyin, ev yapımı pizza yapın.

Şaşıracaksınız, ancak bir diyete veya doğru beslenmeye bağlı kalırsanız, hile yaptığınız gün planladığınızdan çok daha az yiyeceksiniz.

Metin: Nastya Marzipan

Kilo vermenin "hile" yönteminin takipçileri kendilerini hiç dolandırıcı olarak görmüyorlar, çünkü başkalarının zararına değerli bir şey elde edemeyecekler, alışılmadık bir şekilde birkaç kilo fazla kilo verecekler. Psikologlar, hile yapmanın ahlaki açıdan kilo vermenin en kusursuz yöntemi olarak adlandırılabileceğine inanıyor. Önemli olan, bu yöntemin etkili ve verimli olmasıdır ve aldatma veya sıkı çalışma yoluyla kilo kaybına nasıl ulaşılacağı herkes için tamamen kişisel bir konudur!

Aldatmak nedir?

Bu, vücuttaki metabolizmayı “hızlandırarak” kilo vermenin yeni bir yönteminin adıdır. İngilizceden tercüme edilen "hile" aslında "hile" anlamına gelir, bu nedenle hile diyetine genellikle "hile diyeti" denir.

Her diyet belirli bir süre sonra çalışmayı durdurur, vücut uyuşuklaşır ve fazla kilolar zaten kaybedilenlerin ardından gitmek istemez. Bu nedenle, sıkı bir diyet ve ağır fiziksel aktivite uygularken kilo vermeyi bırakır bırakmaz yemeye başlamanız gereken, kilo vermek için aldatıcı bir mekanizma icat edildi. Üstelik çörek, börek, pizza gibi çok yüksek kalorili yiyecekler yemeye başlamanız gerekiyor.

Tekniğin asıl amacı, böyle bir "oburluğun" 48 saatten fazla sürmemesidir. Hile haftada bir veya iki kez yapılmalı ve hafta sonları veya tatil günlerine “oburluk günlerine” denk gelmek daha iyidir.

Hile yapmanın ana hedefleri:

Bir kişi uzun süre sıkı bir düşük kalorili diyet uyguladığında vücutta değerli yağlar, mikro elementler ve diğer besinlerin bulunmaması riski azalır.
Kilo vermek için uyguladığınız diyet, yorucu ve monoton olmaktan çıkıp çeşitliliğe dönüşüyor. Diyet zamanla psikolojik olarak kısalır, süresi ayrı aşamalara bölünür.
Aldatma sırasında neredeyse herkes sıkı bir diyet planına uyar, çünkü çöküşün "iyi bir nedeni" vardır ve en zayıf fikirli "şişmanlar" üzerindeki psikolojik yük bile azalır.
Hile yapmanın en önemli avantajı, herhangi bir diyetin “donma” aşamasından çıkması, kilo vermeyi durdurma engelinin aşılması ve kişinin “planlı bir arıza” sonrasında aktif olarak tekrar kilo vermeye başlamasıdır.

Diyet planları neden başarısız oluyor ve hile yapmak nasıl yardımcı olabilir?

"Bir kerede ve sonsuza dek" kilo vermek isteyen en kararlı kadınlar bile çoğu zaman kontrolleri dışındaki nedenlerle diyet planlarını bozar ve bozarlar. Ve esas olarak vücuttaki metabolik süreçleri "yöneten" hormonlarımız sorumludur.

Kilo veren birçok kadın, vücuttaki hormonal dengesizliğin en belirgin olduğu adet döngüsünün günlerinde çoğunlukla "yıkıldıklarını" belirtmektedir. Sadece sabahları sadece sebze yemeye hazırsınız ve akşamları dayanılmaz bir şekilde çikolata ve keklere çekiliyorsunuz. Pek çok kişinin adet döngüsünün başlangıcında bu duruma aşina olduğu doğru değil mi? Yumurtlamanın eski çağrısı, vücudun optimal enerji dengesi seviyesine ulaşması için elleri çöreklere ve keklere uzanmaya zorlar.

İnce bacaklar ve bikini mayolarıyla ilgili düşünceler tamamen aklımdan uçup gidiyor. Vücudunuzun besleyici gıdalara olan özlemini yasaklayan "böyle günlerde" oruç tutarak kendinize eziyet etmek için güçlü sinirlere ihtiyacınız var.

Diyet planlarının başarısız olmasının bir diğer nedeni ise stres, uyku eksikliği ve mevsimsel olarak ultraviyole radyasyonun (güneş ışınları) eksikliğidir. Yaşamın böyle anlarında vücudumuz gelecekte kullanmak üzere enerji "biriktirmeye" çalışır, korkunç bir açlık hissedersiniz ve yemeye, yemeye ve yemeye hazır olursunuz...

Hile yapmak, midedeki boşluğu kontrol etmeye yardımcı olur ve bazı "gastronomi zevkleri" yardımıyla herhangi bir uzun vadeli diyet planıyla kolayca başa çıkar.

Belirli bir süre sonra herhangi bir diyetin yan etkisi, vücudun bağımsız olarak kilo vermeye devam edip etmeyeceğinize veya kilo vermeye devam edip etmeyeceğinize karar vermeye başladığı "plato aşaması"dır. “Efendilerinin” başının belada olduğuna inanan ve bu nedenle kilo kaybını durdurmak için vücudun ek rezervlerini arayan hormonlar aktive olur. Vücutta kalan yağ rezervlerini “korumak” için hücresel metabolizma minimuma indirilir. Bu nedenle tartıya çıktığınızda, diyet planına sıkı sıkıya uyulmasına rağmen kilogramların "erimeyi" bıraktığını fark edersiniz.

Hile yapmak hormonları "aldatmaya" yardımcı olur, dikkatlerini dağıtır ve sağlıkla ilgili her şeyin yolunda olduğunu açıkça ortaya koyar. Yağ blokajı kaldırılır ve günlük veya iki günlük bir “göbek ziyafeti” sonrasında sıkı diyetlere tekrar devam edilebilir. Aldatma, kısa süreliğine beslenme planınızı değiştirerek hormonlara bir nevi “çorba” verir. Hormonlar "sakinleşir" ve "sorun sona erdiği" için fazla birikmiş yağdan ayrılmaya devam edebileceklerine inanırlar. Vücut aldatıldığını anlayıp yeniden “yağ depoları biriktirmeye” başladığı anda, aldatmanın ikinci aşaması gelecektir ve bu böyle devam eder...

En popüler hile yöntemleri:

Vücut geliştirmeci Joel Marion'un tekniğinin adı "Kaybet ve İyileştir." Yöntemini 2008 yılında dünya çapında çok sayıda satılan "Kilo Verme Hilesi" kitabında anlattı. Teknik, "karbonhidrat kaydırağı" adı verilen yöntemi kullanarak, haftanın altı günü sadece düşük kalorili yiyecekler tükettiğinizde, karbonhidrat içeren yiyeceklerin miktarını her gün artırarak, yedinci gün ise istediğiniz her şeyi yiyip, hazırladığınız yemeği hazırlamaktan ibarettir. en sevdiğiniz yemekler. Böylece, aynı anda spor salonunda egzersiz yaparsanız veya sabah koşusuna çıkarsanız 2-3 hafta içinde iyi bir şekilde kilo verebilirsiniz. Megan Fox ve Chris Hemsworth, hile kullanarak bu diyet planını kullanarak kilo verdiler.

Beslenme uzmanı Paul Rivas'ın yöntemine "Hilekar Diyeti" adı veriliyor. Beslenme sözlüğüne “aldatma” kavramının Paul Rivas tarafından kazandırılması dikkat çekicidir. Kitabı 2005 yılında yayımlandı ve kısa sürede dünya çapında en çok satanlar listesine girdi. Beslenme uzmanı, hile tekniğinde, düşük kalorili diyetleri azaltılmış karbonhidrat bileşenine sahip yiyeceklerle seyrelterek "metabolik bir salınım" yapılmasını tavsiye ediyor. Bu teknik, pizza, kuruyemiş, peynir, tereyağı, dondurma ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri yiyerek "yaramaz tatiller" geçirmek için haftada iki gün hile yapmayı içerir. Ancak aynı zamanda çok fazla yememeli, mideye zarar vermeyecek şekilde emdiğiniz yiyecekleri kontrol etmelisiniz.

TV şefi Marissa Lippert'in tekniği uzun ve yapmacık bir şekilde şöyle adlandırılıyor: "Hayat sürekli kereviz çiğnemek için çok kısa." Popüler bir şef, 8 haftalık bir diyet için hile kullanılmasını, ayrıca haftada iki kez diyetin ciddiyetinin hafifletilmesini öneriyor. Ancak vücudunuzu her türlü fast food ve otomatlardan gelen yiyeceklerle kirletmemenizi ve "itaatsizlik tatili" sırasında lezzetli ve besleyici kekler yemeyi öneriyor. Bu yönteme göre haftada iki kez makul miktarlarda alkollü içecek içilmesine izin verilir.

Koç Powell'ın yöntemi, tüketilen yiyeceklerin kalorilerinin sayıldığı klasik bir hile döngüsüdür. Diyet 12 hafta boyunca tasarlanmıştır. Altı gün boyunca protein ve karbonhidratlı besin tüketimini gün gün dönüşümlü olarak 2500 kalorilik yiyeceklerle hile yaparak haftalık döngüyü tamamlamanız gerekiyor. Üstelik bu 2500 kalori her türlü yiyecek ve yemekten elde edilebilir. Daha sonra kalori sayımı gün geçtikçe yeniden başlar...

Beslenme uzmanlarının ve doktorların hile tekniği konusunda farklı değerlendirmeleri vardır. Bazıları bunun vücuda zararlı olduğunu düşünüyor, bazıları ise neredeyse her derde deva. Ancak tüm uzmanlar diyet sırasında rahatlamanın gerekli olduğu konusunda hemfikir.

Aldatma sırasında vücudunuza aşırı miktarda karbonhidrat ve yağ "yüklediyseniz", sonraki iki ila üç gün içinde bu kaloriler dans, yüzme, koşma, hızlı yürüyüş, kayak ve diğer fiziksel aktivitelerle kolayca tüketilebilir. aktif hayat tarzı . Üstelik tüm beslenme uzmanları hile yapmanın en iyi hafta sonları yapıldığından emin!

Fotoğraf kaynağı: mevduat fotoğrafları
27 Ekim 2015 Severim: