Este posibil să slăbești făcând aerobic în apă? Aerobic în apă pentru pierderea în greutate: evaluarea eficacității programului

Astăzi, au fost inventate multe tehnici diferite pentru a combate excesul de greutate. Fiecare este liber să aleagă singur cum să slăbească kilogramele în plus - cu ajutorul fitness-ului tradițional sau al yoga exotică.

Limitările sunt impuse numai de caracteristicile de sănătate - nu toată lumea poate efectua exerciții fizice grele pentru o lungă perioadă de timp, iar pentru mulți sunt în general contraindicate. Cu toate acestea, există metode prin care poți scăpa de excesul de greutate fără a-ți pune corpul sub stres excesiv.

Este una dintre aceste tehnici – aerobic în apă – despre care vă invităm să vorbiți astăzi. Aerobicul pe apă a câștigat deja o popularitate considerabilă și tot mai mulți oameni îl folosesc pentru a pierde în greutate.

in afara de asta are un efect mai blând asupra organismului decât aerobic sau fitness obișnuit.

În articolul nostru ne vom da seama care este mai bine - aerobic în apă sau sală de sport și dacă aerobicul în apă vă ajută să pierdeți în greutate.

Care sunt contraindicațiile pentru a face mișcare, vă vom spune câte calorii arde aerobicul cu apă, vom analiza un set de exerciții pentru diferite zone cu probleme și, de asemenea, vom citi recenzii de la femei care au folosit deja aerobicul cu apă pentru a pierde în greutate.

Care este esența aerobicului în apă?

Aerobicul în apă este în esență același cu fitness, doar cursurile pe el se țin nu în sala de sport, ci în piscină. Această tehnică a fost demonstrată pentru prima dată la mijlocul secolului al XX-lea de către specialistul american în fitness Jack Lalane.

De atunci, au fost dezvoltate multe complexe și tipuri de exerciții pentru aerobic în apă, iar acest sport a ocupat un loc puternic printre alte seturi de exerciții pentru combaterea excesului de greutate și menținerea tonifiei corpului.

Aerobicul în apă este o activitate grozavă pentru cei care doresc menține o formă fizică bună, dar nu-i place să se epuizeze cu fitness activ sau lucrând la aparate cu greutăți.

În plus, în timpul exercițiilor, corpul tău este ascuns în mod constant de apă, ceea ce îți permite să nu fii jenat de defectele siluetei tale și să te dedici complet efectuării exercițiilor.

Contactul cu apa are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, ducând la îmbunătățirea stării de spirit și a somnului. Aerobicul în apă este adesea recomandat femeilor însărcinate pentru a-și menține starea fizică.

Este potrivit și pentru copii, deoarece exercițiile de aerobic în apă vor contribui la dezvoltarea lor armonioasă. Exercițiile de aerobic în apă încarcă aproape toate grupele musculare, permițându-vă să lucrați eficient zonele cu probleme ale corpului.

Beneficiile și contraindicațiile aerobicului în apă

Aerobicul în apă are o serie de avantaje incontestabile:

Cu toate avantajele sale, aerobicul acvatic este practic lipsit de dezavantaje, iar gama de contraindicații pentru aceasta este destul de mică.

Nu ar trebui să faci aerobic în apă dacă:

Ești bolnav de gripă sau de infecție respiratorie acută?
Sunt sensibili la astm, cistită sau au fost diagnosticați cu infecții genitale.
Predispus la convulsii frecvente.

Aveți defecte congenitale ale coloanei superioare, ale sistemului musculo-scheletic sau hernie.

Pentru bolile cronice și problemele cardiace, înainte de a începe aerobic în apă, ar trebui consultați-vă medicul.

Pentru ca aerobicul în apă să aducă efectul dorit, trebuie făcută în mod regulat. Dacă ești începător în sport și îți este greu cu activitatea fizică frecventă, vizitează piscina de 2 ori pe săptămână.

Treptat, când corpul tău poate rezista la sarcini mai lungi, poți crește numărul de cursuri la patru pe săptămână. Cel mai bine este să faci mișcare după-amiaza, când organismul este într-o stare complet activă și este cel mai înclinat către activitate fizică.

Pentru a vă face cursurile de aerobic în apă confortabile și eficiente, urmați aceste recomandări:

Exerciții simple de aerobic în apă

Nu este nevoie să participați la un curs pentru a practica aerobic în apă. În special pentru cititorii noștri, am selectat un set de exerciții simple de aerobic în apă cu imagini și fotografii, care sunt grozave pentru începători și care pot fi efectuate în piscină independent, fără participarea unui antrenor de aerobic în apă.

Mersul pe loc

Intră în apă până la piept. Din această poziție, începeți să luați măsuri. În acest caz, ar trebui să ridicați piciorul sus și să-l îndoiți la genunchi cât mai mult posibil. De asemenea, trebuie să efectuați mișcări de coordonare cu mâinile, ca în cazul mersului normal pe uscat. Acest exercițiu antrenează perfect mușchii coapsei, precum și abdomenul inferior.

A sări coarda

Imitați săritul cu coarda împingând de pe fundul piscinei folosind doar glezna. După ce ați făcut un număr mic de repetări, adăugați deplasări laterale la săriturile obișnuite. Aveți grijă să nu alunecați pe fundul piscinei. În timpul unor astfel de sărituri, mușchii picioarelor inferioare sunt bine antrenați.

Stea

Intră în apă aproape până la gât. Stați drept, aduceți picioarele împreună, coborâți brațele de-a lungul corpului. Împingeți cu picioarele de pe fundul piscinei, săriți în sus, în același timp, întindeți picioarele în lateral și ridicați brațele de-a lungul corpului până la nivelul umerilor. Cu al doilea salt, reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu vă permite să încărcați mușchii picioarelor, brâului umăr și parțial spatele.

Balană-ți picioarele

În timp ce vă aflați în apă până la piept, întindeți-vă brațele în fața dvs. Acum, unul câte unul, ridică-ți picioarele cât mai sus în fața ta, încercând să-ți atingi mâinile cu ele. Picioarele trebuie să fie cât mai drepte posibil în timpul leagănelor. Un alt exercițiu pentru picior și mușchii abdominali.

Trunchiul se îndoaie

În timp ce sunteți în apă până la umeri, ridicați o mână în sus și cealaltă până la talie. Înclinați-vă trunchiul în direcții diferite, încercând să obțineți o gamă maximă de mișcare. După ce vă îndoiți în lateral, efectuați același număr de îndoiri înainte și înapoi. Acest exercițiu vă va permite să vă lucrați zona taliei.

Batmans

Intră în apă până la piept. Pune mâna pe marginea piscinei. Ținând spatele drept, luați-vă picioarele pe spate unul câte unul, încercând să le mișcați cât mai departe, fără să vă îndoiți spatele, apoi înainte. Acest exercițiu vă va antrena bine șoldurile și fesele.

Aerobic în apă pentru pierderea în greutate - recenzii

Editorii noștri au studiat multe recenzii de la oameni care se angajează în mod regulat în aerobic în apă, iată câteva dintre ele:

Olga, 34 de ani:

Pentru mine, aerobic în apă este cea mai bună formă de exercițiu. O fac regulat de mai bine de 2 ani. Principalul său avantaj pentru mine este că exercițiile în apă mă ajută să mă relaxez după o zi grea de muncă.

Și, desigur, acesta este un antrenament bun pentru întregul corp - datorită aerobicului în apă, am slăbit 8 kg din excesul de greutate și acum îmi mențin o formă fizică bună.

Soțului meu îi place să compare fotografiile cu mine înainte și după aerobic în apă și adesea mă laudă că am început să o fac.

Ekaterina, 29 de ani:

Am devenit interesat de aerobic în apă în urmă cu șase luni. În acest timp, antrenându-mă de 3 ori pe săptămână, am reușit să scap de 7 kg de exces de greutate, iar acum consider că sunt într-o formă fizică bună.

Ceea ce m-a atras cel mai mult la aerobic pe apă la acea vreme a fost că în timpul orelor nimeni nu acordă atenție corpului tău, deoarece pur și simplu nu este vizibil, iar acest lucru îți permite să o faci fără să fii jenat.

Marina, 25 de ani:

Cu ajutorul aerobicului pe apă am slăbit 5 kg în 3 luni. În plus, volumul corpului a scăzut semnificativ, iar pielea a devenit frumoasă și tonifiată, pliurile au dispărut.

Singurul punct negativ este că la început a fost greu să mă obișnuiesc cu apa rece a piscinei, iar după prima lecție chiar am răcit puțin.

Lecție video despre aerobic în apă

Puteți vedea mai clar cum decurge antrenamentul de aerobic în apă și care sunt exercițiile acestuia, urmărind următorul videoclip:

Videoclipul oferă un set simplu de exerciții care te vor ajuta să scapi de depozitele de grăsime din zonele cu probleme - pe fese, șolduri și talie.

Aerobicul în apă este o modalitate excelentă de a pierde în greutateși, în același timp, menține sănătatea articulațiilor tale, care nu primesc practic niciun stres în timpul exercițiilor în apă. În plus, îți oferă o dispoziție grozavă și te încarcă de pozitivitate.

Ai încercat aerobic cu apă pentru a pierde în greutate? Poate mai aveți întrebări despre caracteristicile acestui tip de fitness? Întrebați-i în comentarii!

Toată lumea a auzit despre beneficiile tratamentelor cu apă și ale exercițiilor fizice. Combinația lor se numește aerobic în apă și ajută la obținerea celor mai pozitive rezultate de antrenament. Exercițiile fizice regulate ajută la întărirea corpului, la îmbunătățirea formei corpului și la îmbunătățirea stării psiho-emoționale.

Ce este aerobic în apă

Astăzi, aerobic în apă este înțeles ca un set de exerciții ritmice efectuate în timp ce stai în apă pe muzică. Depășind rezistența naturală a apei, o persoană antrenează toate grupele musculare simultan. În același timp, proprietățile de susținere ale apei facilitează antrenamentul și reduc sarcina asupra sistemului musculo-scheletic. Datorită acestui fapt, cursurile sunt mai puțin stresante, fără răni și contribuie la dezvoltarea uniformă a tuturor mușchilor.

Este greu de spus cine a inventat aerobicul în apă. Chiar și în vremurile Romei antice, mayum-urile erau populare - jocuri de masă, al căror program obligatoriu includea spectacole spectaculoase pe apă. În același timp, găsim descrieri ale antrenamentului în apă în sulurile scrise de mână din China Antică, ai căror luptători începători își exersau loviturile în timp ce stăteau în apă.

Pe vremea noastră, ideea de a efectua exerciții fizice în apă a fost perfecționată de Glen McWaters, un sportiv american de atletism. După ce a fost grav rănit la coapsă în timpul războiului din Vietnam (1957 - 1975), sportivul și-a dezvoltat propriul program de antrenament pentru a-și menține forma fizică. Așa a apărut aquajogging - un tip de fitness care amintește de aerobic în apă, în timpul căruia picioarele unei persoane nu trebuie să atingă fundul piscinei.

Care sunt beneficiile aerobicului în apă?

Influența aerobicului cu apă asupra corpului uman este cuprinzătoare. Cu o durată medie de o lecție de 40 - 50 de minute, puteți obține următoarele rezultate.

Dezvoltarea rezistentei si fortei musculare, crescand elasticitatea acestora.
Întărirea sistemului cardiovascular.
Îmbunătățirea circulației sanguine și a fluxului limfatic, eliminând umflarea și congestia țesuturilor.
Îmbunătățirea stării generale a sistemului musculo-scheletic și prevenirea bolilor legate de vârstă.
Corectarea posturii.
Accelerarea metabolismului.
Scapa de kilogramele in plus si normalizarea greutatii.
Formarea formei dorite a figurii, netezind aspectul celulitei.
Creste tonusul pielii si previne semnele de imbatranire prematura.
Întărirea organismului și întărirea imunității acestuia.
Ameliorarea tensiunii musculare și emoționale.
Neutralizarea efectelor negative ale stresului, întărirea sistemului nervos.
Normalizarea somnului.
Îmbunătățirea bunăstării generale, a dispoziției, creșterea performanței.
Scaparea de complexe, incertitudinea si cresterea stimei de sine.

Pentru a experimenta toate beneficiile fitnessului acvatic, trebuie să faceți exerciții regulate - de cel puțin 2 - 3 ori pe săptămână și să nu pierdeți cursurile. Primele rezultate tangibile vor apărea după doar 1 antrenament. Modificări vizibile ale conturului corpului și mușchilor - până la sfârșitul primei luni de curs.

Un mare avantaj în timpul antrenamentului va fi ajustarea dietei și renunțarea la obiceiurile proaste - fumat, abuz de alcool. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un rezultat pozitiv mult mai rapid și mai ușor.

Interesant de știut! Principalul avantaj al aerobicului în apă față de alte tipuri de fitness este că orele sale sunt foarte plăcute și confortabile. În timpul implementării lor, acidul lactic nu se acumulează în mușchii corpului, provocând dureri - dureri musculare întârziate după activitatea fizică. Prin urmare, dimineața după antrenament o persoană nu se simte epuizată sau copleșită. Dimpotrivă, este vesel și plin de putere.

Contra și contraindicații

Cursurile regulate de aerobic în apă nu dăunează organismului. Singurul dezavantaj al antrenamentului este apa cu clor pe care o pot întâlni vizitatorii piscinei. Problema este că introducerea unor metode și instalații moderne pentru purificarea apei de înaltă calitate este destul de costisitoare. Și dorind să economisească bani, administrarea unui club de fitness cu piscină poate folosi metoda obosită de dezinfecție - clorinarea. Varul clorurat ucide agenții patogeni ai bolilor infecțioase și dezinfectează bine apa, dar în același timp este dăunător pentru oameni. După o baie regulată în apă cu clor, el poate prezenta o serie de simptome neplăcute - piele uscată și mâncărime; fragilitate, rigiditate și pierderea strălucirii părului; exacerbarea alergiilor; apariția candidozei (afte). Pentru a evita acest lucru, ar trebui să alegeți o piscină pentru cursurile dvs. în care nu există clor în apă sau să luați măsuri pentru a vă proteja împotriva efectelor nocive ale acestuia - folosiți un capac de cauciuc pentru a vă proteja părul și scalpul, faceți un duș după cursuri, lubrifiază-ți corpul cu produse hrănitoare, hidratante, întărește-ți imunitatea.

Un alt dezavantaj al fitnessului acvatic este contraindicațiile sale. Cert este că, în ciuda beneficiilor mari, cursurile de aerobic în apă pot să nu fie permise pentru toată lumea. Următoarele afecțiuni și boli sunt contraindicații relative pentru ele.

Astm bronsic.
Tendința la convulsii.
Predispoziție la atac de cord.
Boli alergice în stadiul acut.
Osteocondroza, însoțită de greață și amețeli.
Leziuni grave ale coloanei vertebrale.
Boli de piele.
Intoleranță individuală la înălbitor.

Este important de știut! Indiferent de starea dumneavoastră de sănătate, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe cursurile. Este interzisă vizitarea piscinei în perioadele de exacerbare a bolilor cronice, răceli și temperatură ridicată a corpului.

Cine este potrivit pentru cursurile de aerobic în apă?

Frumusețea fitness-ului acvatic este că oamenii de orice vârstă și nivel de fitness pot face acest lucru. Persoanele cu următoarele afecțiuni vor beneficia în special de antrenament.

Probleme cu sistemul musculo-scheletic și postură.
Perioada de reabilitare după leziuni, recuperarea corpului după boală.
Exces de greutate, semne de celulită.
Anterior a suferit un accident vascular cerebral.
Sarcina, refacerea corpului și a corpului după naștere.
Vene varicoase, umflare.
Semne ale îmbătrânirii pielii și mușchilor legate de vârstă.
Stresul privat, depresia, proasta dispoziție și tulburările de somn.
Imunitatea slăbită.

Este important de știut! Pe lângă consultarea cu medicul dumneavoastră, ar trebui să vă informați antrenorul de aerobic în apă despre starea dumneavoastră medicală. Instructorul va selecta exerciții și sarcini care corespund capacităților și nevoilor corpului.

Este posibil să exersezi dacă nu știi să înoți?

Este posibil și necesar! Abilitățile de înot nu sunt necesare pentru fitness acvatic. În timpul antrenamentului, o persoană stă până la piept în apă, simțind sprijinul fundului piscinei - nimic nu-i amenință viața. Dacă este necesar, se poate antrena folosind banderole gonflabile sau o centură.

Este posibil ca femeile însărcinate să facă mișcare?

Poate sa! Dar numai după consultarea medicului care gestionează sarcina. Dacă starea viitoarei mame nu provoacă îngrijorare, atunci exercițiile regulate o vor ajuta să-și mențină mușchii corpului și pielea în tonus, ceea ce va ajuta la evitarea apariției vergeturilor. În plus, antrenamentul vă permite să ușurați sarcina asupra sistemului musculo-scheletic și să normalizați starea psiho-emoțională a unei femei. Datorită acestora, puteți scăpa de umflături, puteți îmbunătăți funcția vasculară și puteți ameliora spasmele din partea inferioară a spatelui. O vizită la piscină în al treilea trimestru de sarcină îl va ajuta pe bebeluș să ia poziția corectă și să-l pregătească pentru viitorul proces de naștere.

Eficacitatea aerobicului în apă pentru pierderea în greutate

Cursurile de fitness în apă promovează pierderea în greutate. Eficiența lor ridicată se bazează pe proprietățile naturale și create artificial ale apei.

Rezistență - pentru a o depăși, toate grupele musculare vor fi implicate și se vor cheltui un număr mare de calorii.
Mișcările de masaj cu apă stimulează mușchii și pielea, le tonifică și accelerează procesele metabolice.
Temperatura apei este mai mică decât temperatura corpului - o diferență de 6 - 10 0 C face ca organismul să cheltuiască mai multă energie (calorii) pentru a se încălzi și a se simți confortabil.

Astfel, o persoană pierde în greutate nu numai sub influența exercițiilor fizice, ci și a apei. In acelasi timp, kilogramele in plus dispar treptat – fara stres asupra organismului, ceea ce garanteaza un rezultat stabil pe termen lung, fara a reingrasa.

Făcând aerobic în apă, puteți pierde în greutate de la 2 la 20 kg sau mai mult. În acest caz, totul depinde doar de dorința persoanei, eforturile și disciplina sa. Pentru a respecta acestea din urmă, antrenamentele nu pot fi sărite - acestea trebuie să fie regulate, de cel puțin 3 - 4 ori pe săptămână.

Este important de știut! Kilogramele în plus se acumulează în luni sau chiar ani. Prin urmare, nu trebuie să vă așteptați la rezultate foarte rapide de pierdere în greutate. Se va observa nu mai devreme decât după 3 - 4 săptămâni de antrenament regulat. În timp, manifestările sale vor crește. Iar dacă urmați un stil de viață sănătos (dietă, exerciții fizice), rezultatele obținute vor dura toată viața.

Exerciții de bază pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate eficient, puteți folosi următorul set de exerciții.

Încălziți - timp de 5 - 10 minute
„Clătirea mâinilor” - întoarce corpul în apă, cu brațele întinse înainte, depășind rezistența apei.
„Șurub” - apăsând spatele pe marginea piscinei, trebuie să vă întoarceți dintr-o parte în alta cu genunchii îndoiți sau picioarele drepte.
„Foarfece” - cu accent pe lateral, trebuie să vă încrucișați ritmic picioarele întinse înainte.
„Box” - boxează intens cu mâinile în timp ce stai în apă până la nivelul gâtului.
„Sărit” - trebuie să săriți din apă (pe cât posibil), încercând simultan să vă îndreptați și să îndoiți picioarele.
„Kicks” - un exercițiu asemănător „boxului”, făcut doar cu ajutorul picioarelor.

Important! Pentru a obține rezultatul dorit, fiecare exercițiu se repetă de 15 - 20 de ori. Efectuați cel puțin două abordări, crescându-le treptat numărul. La sfârșitul antrenamentului, sunt recomandate exerciții de relaxare - înot pe îndelete sau pur și simplu mișcări ușoare în apă cu brațele, corpul și picioarele.

Câte calorii sunt arse în timpul exercițiilor de aerobic în apă?

Într-o singură sesiune de aerobic în apă, o persoană poate cheltui aproximativ 400 - 700 de calorii. Acest tabel demonstrează clar consumul de calorii în funcție de greutatea corporală.

Desigur, aceste cifre sunt aproximative, deoarece totul depinde de intensitatea antrenamentului, de caracteristicile individuale ale corpului și de metabolism. Dar, de asemenea, dau o idee clară că, cu ajutorul fitness-ului în apă, poți să slăbești cu succes și să îți menții corpul într-o formă fizică excelentă.

Cum funcționează cursurile de aerobic în apă de grup?

Înainte de a începe cursurile, un începător în fitness acvatic este repartizat unui grup ai cărui participanți au un nivel similar de fitness fizic. Există trei astfel de grupuri.

Nivel de început - membrii grupului efectuează exerciții simple timp de 30 - 40 de minute.
Nivel intermediar - un set ușor complicat de exerciții, care sunt efectuate într-un ritm confortabil timp de 50 - 60 de minute.
Nivel avansat - un set complex de exerciții efectuate aproape fără pauze timp de 60 de minute.

Important! Dacă după 1-2 antrenamente simți că nu poți face față sarcinii sau, dimpotrivă, că nu este suficient pentru tine, atunci ar trebui să-ți informezi antrenorul despre acest lucru. Instructorul te va muta într-un alt grup care corespunde nivelului tău de fitness. Pentru a obține rezultatul dorit, vi se va oferi un set eficient de exerciții.

Exerciții pentru picioare, coapse și fese

Aceasta poate fi mersul pe jos sau alergarea pe loc (sau deplasarea de-a lungul fundului piscinei). Diverse sărituri, sărituri, balansări de picioare și lungi. Exercițiul „Șurub” și „foarfecă”.

Exerciții pentru talie și abdomen

Acestea sunt diferite înclinări și rotații ale corpului și (sau șoldurilor). Rezultate bune se obțin prin ridicarea picioarelor și tragerea genunchilor îndoiți spre corp.

Echipament de bază pentru aerobic în apă

Pentru a crește sarcina asupra mușchilor corpului, brațelor și picioarelor, puteți utiliza diverse echipamente sportive pentru fitness în apă - tăiței (stâlp plutitor flexibil), aquadisc, aquastep modular, expander, minge, greutăți pentru brațe (picioare), gantere speciale și o mreană pentru aerobic în apă.

Important de reținut! Pentru a evita rănirea, echipamentele sportive obișnuite din metal sau lemn nu trebuie folosite pentru exerciții fizice. De asemenea, atunci când se antrenează cu echipament, este necesar să se respecte măsurile de siguranță - membrii grupului trebuie să mențină o distanță confortabilă pentru exerciții.

Pentru exerciții fizice regulate, veți avea nevoie de un costum de baie elastic sau de trunchi de baie (pentru bărbați). De asemenea, este recomandabil să aveți un capac de protecție din cauciuc. Dacă nu aveți abilități de înot, puteți folosi o curea specială, mâneci de braț sau o vestă. Și pentru a obține cel mai pozitiv efect din antrenament, se recomandă să urmați următoarele recomandări.

Nu transmiteți înainte de antrenament - mâncați alimente cu aproximativ 1 - 1,5 ore înainte de antrenament.
După antrenament, mâncați în următoarele 90 de minute - în timp ce așa-numita „fereastra anabolică” este deschisă în organism. În ciuda apetitului care apare de obicei după procedurile de apă, nu trebuie să mâncați în exces! Este mai bine să acordați preferință produselor lactate, cerealelor, cărnii slabe, peștelui și nucilor.
Înainte de a vizita piscina, trebuie neapărat să faceți un duș igienic.
După ce ați vizitat piscina, faceți un duș și ungeți pielea corpului cu un produs hrănitor.
În timpul antrenamentului, ar trebui să bei suficient lichid, în funcție de propriul sentiment de sete. Este mai bine să acordați preferință apei minerale plată, sucuri proaspăt stoarse, ceai verde sau compoturi de casă.
În timpul antrenamentului, ar trebui să vă monitorizați cu atenție starea de bine - dacă starea dumneavoastră se înrăutățește, ar trebui să încetați să faceți exerciții.
Nu puteți vizita piscina dacă vă aflați sub influența alcoolului sau a oricărei alte substanțe sau dacă vă simțiți în general rău.
Orice încărcătură trebuie dozată, ritmul lor este crescut treptat - nu trebuie să vă împingeți până la suprasolicitare.
În timpul lecției, trebuie să urmați toate recomandările antrenorului de fitness.

Încercați să nu ratați antrenamentele - acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de antrenament.

Rezultate și recenzii

Am un stil de viață sedentar și în ultimul an mi-am dat seama că trebuie doar să fac ceva urgent, altfel durerile de spate și de gât mă vor termina. Am decis că trebuie să încerc aerobic în apă și nu m-am înșelat.
De fapt, aceasta este o educație fizică obișnuită cu diferite mișcări, dar în apă, și este foarte greu să le fac în prima lecție, după 10 minute eram gata să cad fără putere, dar apoi am luat un al doilea vânt și m-am simțit mai bine. De fapt, nu este nimic deosebit de dificil, dar rezistența apei îngreunează mișcările simple și, în plus, îmi este greu să stau pe un picior, plutesc mereu. De asemenea, îmi este incredibil de dificil să manevrez niște proiectile care cântăresc grame în aer, dar care pur și simplu plutesc în apă, ceea ce o face foarte dificilă.
După prima lecție, gâtul a început să mă doară mai puțin, după a doua a devenit și mai ușor și a fost ușurare în spate. Din păcate, dacă pierd o săptămână de cursuri, durerile revin, dar cred că dacă fac exerciții temeinice pentru câteva luni, efectul va fi mai lung.

Lecția în sine durează aproximativ patruzeci de minute, iar timpul zboară, conform observațiilor mele, foarte repede. Toate cursurile se desfășoară într-un mod dinamic și însoțite de muzică. Mai întâi facem o încălzire. Include mersul, întoarcerile corpului și mișcările de amplitudine ale brațelor. Apoi urmează partea principală de dans.
Merg la aerobic pe apă cu mare plăcere. Observ schimbări atât în silueta mea, cât și în starea pielii. Pielea devine mai fermă și mai elastică. Dupa parerea mea, aerobicul in apa este cel mai bun remediu pentru celulita.
Beneficiile aerobicului în apă includ buna dispoziție pe care o dă. Sentimentele și impresiile mele de la cursuri pot fi descrise cu ușurință într-un singur cuvânt - încântare.

Mereu am ținut dietă de când îmi amintesc)) și orice mi-am făcut, am învârtit cercuri și făceam fitness... au fost rezultate... dar apoi am devenit leneș și atât... Mi-a ratat o dată... apoi a doua oară... și să mergem... SISTEMATICITATEA ESTE O NEVOIE DEFINITĂ!!! altfel totul este inutil.
Într-o zi de februarie am intrat într-o conversație cu o prietenă.. N-am mai văzut-o de 3 luni și am rămas uluit.. A SĂJUT în GREUTĂ.. iar persoana mănâncă de toate (spre deosebire de mine). Am început să cer o rețetă minune... RESULTE AEROBIC CU APĂ! Am refuzat de mult.. nu vreau.. mi-e frica.. deodata sunt cel mai gras, deodata sunt multa lume.. imi pare rau de bani.. Dar m-am hotarat. .La lectie au fost 15-20 de oameni, toti cu varste intre 45-56.. dintre cei sunt doar trei persoane sub 26.. In acelasi timp, cifrele noastre sunt clar mai bune decat altii.. M-am uitat in jur.. nu mai fi timid..

Salutare dragi prieteni. În acest articol vă voi spune ce este aerobicul în apă și ce avantaje oferă acesta în comparație cu fitness-ul obișnuit. Deși pot spune imediat că organismul are nevoie de diferite antrenamente, așa că întrebarea nu este cu siguranță clară. Dar există avantaje pentru fitnessul acvatic.

Fără apă nu ar exista viață pe Pământ. Viața însăși își are originea în apă - poate de aceea aproape fiecare persoană iubește într-o măsură sau alta tratamentele cu apă. Nu este un secret cât de multe beneficii aduce înotul organismului, dar există un alt sport, nu mai puțin util - unul universal de acest fel. Acest .

Și este universal, deoarece este potrivit pentru aproape toată lumea, inclusiv pentru copii, femei însărcinate, vârstnici, precum și pentru persoanele cu boli cardiace, renale și vasculare. Într-un cuvânt, acest tip de aerobic aproape că nu are contraindicații, iar beneficiile de pe urma acestuia sunt enorme! Ce oferă cursurile de aerobic în apă?

Spre deosebire de credința populară că, pentru a slăbi în exces, cel mai bine este să faci aerobic de dans sau step, de fapt, aerobicul în apă este liderul incontestabil! Datorită faptului că toate mișcările sunt efectuate într-un ritm lin, se pare că aerobicul în apă nu asigură o încărcare semnificativă, deoarece mușchii nu se simt foarte obosiți.

De fapt, rezistența apei este mult mai mare decât cea a aerului, așa că un ritm lent de exercițiu aduce nu mai puține, dacă nu mai multe, beneficii decât exercițiile în sală. Aerobicul pe apă arde o cantitate imensă de calorii în plus!

Apa este un masaj excelent! Aerobicul în apă ajută nu numai să facă față excesului de greutate, ci și unei astfel de probleme eterne feminine precum celulita. Și nu doar picioarele și șoldurile tale vor fi fericite cu un astfel de masaj cu apă, ci și coloana vertebrală. ajută la îmbunătățirea posturii, ameliorează tensiunea și blocurile nervoase din mușchi.

Aerobicul pe apă antrenează perfect sistemul cardiovascular și este indicat celor care suferă de varice. În timpul orelor se normalizează circulația sângelui și se previne diverse congestii. Exercițiile fizice te ajută să te simți mult mai bine fără a-ți supraîncărca corpul și fără a provoca niciun pericol.

Procedurile cu apă ajută la întărirea treptat a corpului. Pentru cei care tocmai au început să facă aerobic în apă, este recomandat să petreacă între 30 și 45 de minute în apă. Puteți crește treptat sarcina și timpul petrecut în apă. Temperatura apei din piscinele pentru exerciții fizice este întotdeauna destul de confortabilă, dar, cu toate acestea, va apărea în continuare întărirea corpului, care, la rândul său, vă va întări imunitatea și vă va permite să suferiți mult mai rar de răceli.

Pentru cei cărora le place în mod special să „stropească în apă”, cursurile de aerobic în apă vor fi o adevărată vacanță! Aerobicul în apă aduce o mare plăcere, ca să nu mai vorbim de faptul că apa ameliorează tensiunea nervoasă și ne spăla literalmente toată negativitatea acumulată.

După cursuri, o persoană se simte mai mult odihnită decât obosită, deși primește o încărcătură sportivă notabilă. Aerobicul în apă nu numai că ajută la îmbunătățirea stării de bine și la îmbunătățirea semnificativă a sănătății corpului, dar și la îmbunătățirea stării de spirit, ajutând la producerea hormonilor bucuriei și plăcerii.

Astfel, putem spune cu siguranță că aerobicul în apă prelungește viața, făcând-o mai colorată și mai bogată, pentru că o persoană sănătoasă și energică își poate permite multe bucurii!

Așadar, dacă nu ați încercat acest tip de fitness, vă recomand cu căldură și, chiar mai bine, alternați cursurile de fitness și aerobic în apă. Să aveți o dispoziție bună și tuturor. Împărtășiți-vă impresiile despre aerobic în apă.

De asemenea, este mai bine să refuzați cursurile în următoarele cazuri:

Recent sau .

Dacă toți factorii de mai sus nu au nicio legătură cu tine, tot ce rămâne este să găsești un antrenor calificat care să creeze un set individual de exerciții potrivit pentru tine.

Orice antrenament de forță implică cursuri formate din 3 părți:

"Incalzire";
Partea principală a lecției;
Relaxare.

Să dăm un exemplu al unuia dintre aceste complexe.

Încălzire

Respirați adânc și ridicați mâinile. Expiră în timp ce le cobori în apă.
Faceți mai multe mișcări de rotație cu brațele.
Stați pe degete de la picioare cu brațele întinse în sus. Întinde-ți întregul corp în spatele vârfurilor degetelor.
Pune-ți mâinile pe șolduri. Îndoiți de 4-5 ori în fiecare direcție.
Sari cu picioarele ușor îndoite în timp ce stai în apă până la talie.

Mișcările de încălzire vor pregăti corpul pentru a efectua complexul principal. Include mișcări pentru a „lucra” mușchii întregului corp.

Talie subtire

Aceste exerciții trebuie făcute din următoarea poziție de pornire: palmele sunt conectate în zona abdominală, coatele fixează stomacul, mâinile sunt aplicate pe piept.

„Răsuciți” corpul întorcându-vă în lateral. Pentru efectul dorit, „răsuciți” de până la 15 ori.
Aplecați-vă înainte succesiv, apoi aplecați-vă înapoi. Fiecare mișcare se repetă de până la 15 ori.

Condiția principală pentru o mișcare executată cu competență sunt mâinile, care sunt complet acoperite de suprafața apei.

Video util - Arobii de apă. Exerciții pentru celulită

Absența burticii combinată cu șolduri perfecte

O modalitate foarte eficientă de a corecta forma șoldurilor și a abdomenului. Aceste mișcări sunt efectuate din două poziții de pornire:

Asezat pe podeaua piscinei. Apa trebuie să acopere toată zona pieptului. Accentul fix este pus pe brațele larg distanțate;
Stai la marginea piscinei, folosind balustrade ca suport.

— Hai să pedalăm. Cu mâinile pe balustrade sau pe podea, faceți mișcări de rotație cu picioarele, ca și cum pedalați o bicicletă. Se efectuează mișcări intense timp de cel puțin 5 minute.
Foarfece de exerciții. După ce ați luat o poziție confortabilă cu punctul de sprijin pe mâini, conectați și separați picioarele ridicate, imitând mișcările foarfecelor. Durata exercițiului este de 5-6 minute.
Intră în apă până la piept. Ridicați mâinile în sus. Imaginează-ți că trebuie să sari din apă urmându-ți mâinile. Repetați săriturile de 10-15 ori.

Picioare zvelte

Stați astfel încât apa să vă acopere umerii. Deschide-ți picioarele larg depărtate. Sari în apă, răspândind și conectându-ți alternativ picioarele. Repetați mișcarea de cel puțin 10 ori.
Stați astfel încât apa să vă acopere pieptul. Alergați fără să vă părăsiți locul. Încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil în timpul mișcării. Durata acestei alergări este de 10 minute.
Stați pe spate. Înotați energic cu picioarele timp de aproximativ 10 minute.

Fese ferme

Mișcările simple vor întări mușchii fesieri și vor ajuta la eliminarea celulitei. De asemenea, vă vor relaxa mușchii spatelui.

Întoarceți-vă cu fața la balustrade, prindeți-le cu mâinile, fixând poziția corpului. Ridicați un picior sus, menținându-l cât mai drept posibil. Apoi coboară-l. Repetați exercițiul cu al doilea picior. Fără a schimba poziția anterioară, efectuați 3-4 seturi de 3 leagăne. Asigurați-vă că spatele rămâne drept.

Următoarele exerciții sunt excelente pentru întărirea corpului inferior:

„Alergă” înainte timp de 2-3 minute.
„Alergă” înapoi fără a schimba poziția anterioară de pornire timp de 2-3 minute.
Ridicați genunchii la nivelul pieptului de 8-10 ori.

Video - Cum să slăbești până la vară. 6 exerciții eficiente de aquafitness

Finalizarea antrenamentului

După finalizarea setului principal de exerciții, nu vă grăbiți să ieșiți din apă. Corpul care a primit sarcina ar trebui să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și înotați fără a vă folosi brațele și picioarele.

Puteți merge la balustrade și, ținându-vă de ele, să vă îndreptați corpul în apă. Trebuie să stai în această poziție fără greutate pentru cel puțin 5 minute.

Dansul vesel în apă pe muzică dinamică a ajutat mulți oameni să slăbească. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați la miracole: pentru a obține rezultate de durată în pierderea în greutate, aveți nevoie de un antrenament lung și dur, combinat cu o alimentație adecvată. Și în timp ce așteptați ca volumul în exces să fie redus, bucurați-vă de proces și bucurați-vă de activități.

Femeia modernă are o gamă cu adevărat largă de modalități de a-și readuce silueta la normal. Una dintre ele poate fi numită cursuri de aerobic în apă. Cu toate acestea, acest tip de activitate fizică este destul de moale și netedă și nu implică stres serios. Prin urmare, adesea apar îndoieli dacă aerobicul în apă este eficient pentru a pierde în greutate. Pentru a înțelege acest lucru, merită să luați în considerare caracteristicile sale.

Caracteristicile aerobicului în apă

Beneficiile aerobicului în apă

Exercițiul în piscină are o serie de avantaje față de alte tipuri de activitate fizică:

Sarcina asupra sistemului cardiovascular, articulațiilor și coloanei vertebrale este redusă. Toate exercițiile sunt mai ușor de efectuat decât în aer și nu sunt însoțite de durere.
Corpul este protejat de supraîncălzire. Deoarece cursurile au loc în apă cu o temperatură de 28 până la 32 de grade, corpul este răcit constant în timpul orelor.
Are loc un consum suplimentar de calorii. Deoarece temperatura apei este mai mică decât temperatura corpului, organismul încearcă în mod constant să restabilească echilibrul termic, prevenind răcirea excesivă. Această activitate ajută la arderea caloriilor și la reducerea masei de grăsime.
Mușchii experimentează încărcare uniformă suplimentară. Deoarece apa este mai densă decât aerul, orice mișcare necesită depășirea rezistenței suplimentare. Deoarece încărcătura este distribuită uniform, este dată destul de ușor. În același timp, mușchii capătă treptat putere și devin tonifiați.
În timpul orelor se obține un efect de hidromasaj moale. Deoarece te miști constant în timpul aerobicului în apă, apa circulă, masându-ți pielea. Din acest motiv, elasticitatea sa crește, celulita dispare treptat, iar contururile devin mai atractive.
Există un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos. După prima lecție, vei simți un val de vitalitate și starea ta de spirit se va ridica. Și treptat, cu practica regulată, se constată o îmbunătățire a calității somnului, rezistență crescută și rezistență la stres.

Printre altele, aerobicul cu apă ajută la întărirea corpului. Iar cursurile in sine sunt usoare si dau o multime de senzatii placute, ceea ce poate fi considerat si un avantaj.

Beneficiile aerobicului în apă

Chiar dacă lăsăm deoparte întrebarea dacă aerobicul în apă este eficient pentru pierderea în greutate, puteți găsi un număr mare de proprietăți benefice ale acestui tip de activitate. Doar ei pot fi motivul pentru a începe să vizitezi piscina. În special, exercițiile în apă ajută la prevenirea răcelilor, a problemelor cu sistemul cardiovascular, articulațiile și coloana vertebrală. Sunt recomandate femeilor însărcinate pentru a-și menține forma fizică și a pregăti corpul pentru naștere.

Aerobic în apă: o direcție de fitness eficientă pentru sănătatea femeilor și pierderea în greutate

Contraindicații la cursurile de aerobic în apă

Dar înainte de a vă înscrie la cursurile de aerobic în apă, asigurați-vă că nu aveți contraindicații. În mod ideal, ar trebui să consultați un medic. Astfel, activitatea fizică în piscină este contraindicată în următoarele cazuri:

Dacă aveți vreo boală de piele.
Pentru boli ale sistemului genito-urinar.
În timpul răcelilor, precum și a astmului, bronșitei și a altor boli ale sistemului respirator.
Dacă sunteți alergic la clor.

În plus, în timpul recuperării după un atac de cord, leziuni și fracturi, cu osteocondroză și tendință la convulsii, trebuie neapărat să consultați un medic înainte de a vizita piscina.

Cum sunt orele în piscină?

Există diferite grupe de aerobic în apă, cursuri în care se desfășoară pentru începători, cei cu nivel mediu de pregătire și cei avansați. Ele diferă prin complexitatea și intensitatea exercițiilor. În plus, fiecare antrenor are propriul său program.

Dar cursurile se desfășoară întotdeauna după același scenariu: încălzire, program principal și recuperare. Este această ordine care vă permite să obțineți rezultate fizice bune cu beneficii pentru sănătate.

Este posibil să slăbești cu aerobic în apă?

După ce ați studiat toate caracteristicile, puteți răspunde cu ușurință la întrebarea dacă aerobicul în apă este eficient pentru pierderea în greutate. Fără îndoială, exercițiul îți va aduce beneficii silueta. Dar nu ar trebui să vă așteptați la rezultate rapide. Efectul aerobicului în apă vine treptat, dar în același timp este stabil. Și pentru a accelera procesul, vă puteți revizui dieta. În plus, exercițiile fizice regulate îți vor oferi energie și o dispoziție bună, ceea ce te va ajuta să-ți faci viața de zi cu zi mai activă, ceea ce este bun și pentru silueta.

Aerobicul în apă este o modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru persoanele care sunt foarte supraponderale și pentru toate celelalte grupuri pentru care fitness și aerobic sunt inaccesibile din cauza caracteristicilor fizice. Cu acest tip de activitate, ei pot începe să-și lucreze silueta, îmbunătățindu-și în același timp starea de sănătate.

Dacă trebuie să slăbiți doar câteva kilograme în plus sau doar să vă mențineți o greutate normală, atunci acordați atenție și aerobicului în apă. Cu el vei obține treptat rezultatele dorite, fără surmenaj și disconfort. Aerobicul în apă este potrivit pentru oricine nu tolerează activitatea fizică intensă. Te va ajuta să menții o siluetă frumoasă la orice vârstă și să aduci multă plăcere.