Nutriție pentru patinatorii artistici. Nutriție pentru patinatori

Un atlet cheltuiește de câteva ori mai multă energie decât o persoană obișnuită.

Prin urmare, trebuie să-și monitorizeze dieta, să mănânce corect și în calorii. Acest lucru este valabil și pentru patinatorii artistici, mai ales la o vârstă fragedă. Un copil care merge la antrenament de patinaj artistic trebuie să mănânce nu numai mese bogate în calorii, ci și în timp util. Nutriția pentru patinatorii artistici se bazează pe două principii: primul este mesele fracționate, al doilea este că dieta trebuie să includă alimente lichide fierbinți (primele feluri).

Reguli de nutriție pentru patinatori

Mâncarea este o sursă de energie și combustibil pentru organism.

Tinerii patinatori ar trebui să mănânce mese mici cel puțin la fiecare 3-4 ore. Este obligatoriu să mănânci cu 1-1,5 ore înainte de cursuri, dar nu înainte de antrenament.

Nu trebuie să uităm de gustări, acestea trebuie să conțină cât mai mulți carbohidrați și cât mai puține proteine ​​și grăsimi. Acestea ar putea include fructe, sandvișuri cu brânză și iaurt.

Alimentația adecvată pentru patinatorii artistici:

• Activează procesele metabolice.
• Normalizează greutatea.
• Promovează creșterea musculară.
• Oferă organismului o cantitate suficientă de vitamine și microelemente benefice.

Cerințe de dietă pentru patinatorii artistici

Dacă vă înscrieți copilul, asigurați-vă că vă consultați cu un antrenor despre dietă și țineți cont de principiile generale: necesarul zilnic al băieților de 6-12 ani este de 2000-2500 de calorii, fetelor - 1800-2200 de calorii.

Veverițe. Este important ca dieta patinatorului să ofere organismului cantitatea necesară de proteine ​​animale - acestea sunt necesare pentru sinteza țesuturilor în corpul unui copil în creștere. Cele mai multe dintre ele conțin:

• Fasole și soia.
• Mazăre și fasole.
• Branza de vaci si branza de vaci.
• Pește și carne.

Carbohidrați. O altă componentă obligatorie a dietei unui patinator sunt carbohidrații. Aceasta este o sursă de energie pentru mușchi, ei sunt consumați intens în timpul antrenamentului. Prin urmare, alimentele bogate în carbohidrați ar trebui să fie prezente la fiecare masă. Carbohidrații complecși sunt absorbiți cel mai bine - cereale, paste, pâine.

Este important ca patinatorul să mențină un regim de băutură. Trebuie să bei cât mai mult lichid posibil, te va proteja de deshidratare și supraîncălzire. În plus, trebuie să țineți cont de timpul necesar pentru a digera un anumit produs. De exemplu, dacă meniul include carne prăjită și ouă fierte, trebuie să luați prânzul cu cel puțin 3-4 ore înainte de competiție. Nutriția pentru patinatorii artistici trebuie determinată ținând cont de intensitatea antrenamentului și de caracteristicile individuale ale sportivului.

Este imposibil să obții succes în patinaj artistic dacă ești supraponderal. Dar specificul acestui sport necesită o cantitate uriașă de energie, așa că o dietă echilibrată și hrănitoare este necesară pentru sportivi.

Cum mănâncă patinatorii artistici? Au o dietă specială și ce include?

Organizarea dietei patinatorilor artistici

Potrivit antrenorilor care lucrează cu patinatorii artistici, kilogramele în plus apar din cauza distribuției necorespunzătoare a nutrienților. Un patinator nu trebuie să fie doar dur din punct de vedere fizic și să aibă mușchi bine dezvoltați, ci și să fie flexibil și flexibil.

Patinerii obțin carbohidrați pentru rezistență din fructe, legume, cereale și paste făcute din grâu dur. Proteinele dau putere mușchilor. Se găsesc în soiurile slabe de pește, carne și pasăre, lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate. O dietă lichidă menține flexibilitatea organismului, iar alimentele bogate în calciu întăresc țesutul osos și stimulează conducerea impulsurilor nervoase. Prin urmare, supele, nucile și produsele lactate trebuie incluse în dieta sportivilor.

Compoziția dietei și cantitatea acesteia sunt cu siguranță importante. Dar dieta nu este mai puțin importantă. Patinerii mănâncă des, dar în porții mici, iar la solicitarea antrenorilor, prânzul ar trebui să fie cu două ore înainte de începerea antrenamentului, pentru ca digestia să nu interfereze cu orele. Pentru fiecare atlet, dieta este compilată individual, ținând cont de sex, vârstă, direcția procesului de antrenament și alți factori.

Și totuși există cazuri când, înainte de o performanță, greutatea unui atlet depășește valorile admise. În acest caz, se folosește o dietă extremă, care, desigur, nu este aprobată nici de formatori, nici de nutriționiști profesioniști. Cu toate acestea, este foarte eficient.

La ridicarea din pat după somn, trebuie să bei 250 ml de apă minerală. Ar trebui să fie fără gaz.
La micul dejun ai voie sa mananci doua pahare de tarate pure. Puteți adăuga alge la ele. Bea 500 ml de ceai verde fara zahar.
Al doilea meniu de mic dejun este format din doar două mere verzi.
Prânzul constă din doi biscuiți de secară, 250 ml de chefir, doar cu conținut scăzut de grăsimi.
Înainte de gustarea de după-amiază, puteți gusta o portocală mare și 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniul de gustare de după-amiază constă în patru pâini cu cereale (de preferință hrișcă), 250 ml ceai negru fără zahăr.
Înainte de cină, puteți lua o gustare cu 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina poate consta din 100 de grame de carne de vita fiarta sau de pasare alba sau doua oua fierte.

În două-trei săptămâni de o astfel de dietă, poți scăpa de 15-20 de kilograme de exces de greutate, dar pierderea rapidă a acesteia poate avea un impact negativ asupra sănătății, așa că este mai bine să fii prudent și să slăbești treptat.

Un dans frumos pe gheață însoțit de muzică plăcută captivează privirea publicului. Patinatorii își anulează programele. Munca lungă și grea pe sine, antrenamentul obositor și mai ales o dietă adecvată îl ajută pe sportiv să-și atingă scopul prețuit.

O alimentație echilibrată trebuie să îndeplinească următoarele cerințe: produsele trebuie să fie de înaltă calitate, sortimentul să fie nelimitat, conținutul caloric și compoziția chimică trebuie să respecte standardele, iar echilibrul nutrienților trebuie menținut. Toți acești factori vor asigura o bună funcționare a corpului patinatorului. Aportul alimentar și compoziția acesteia trebuie luate conform unui program care este întocmit pentru întreaga zi. Aceasta ține cont atât de durata antrenamentului, cât și de perioada în care are loc competiția. Conform metodelor acceptate în întreaga lume, se calculează standardele de aport alimentar. Ele sunt enumerate în tabelele de calorii folosite de patinatori.

Patinerii sosesc în continuă mișcare. Ei trebuie să aibă o cantitate bună de energie, pe care o cheltuiește pe gheață. Prin urmare, ei trebuie să consume carbohidrați în dieta lor. De asemenea, datorită alimentelor cu carbohidrați, oasele lor vor fi mai puternice, ceea ce este foarte important pentru un patinator. Dieta patinatorilor ar trebui să includă o varietate de legume, orez alb, struguri, produse de pâine albă, paste și morcovi fierți. În loc de alimente dulci, mierea ar trebui inclusă în dieta unui patinator.

Procentul de proteine ​​consumate ar trebui să fie mai mic. Dieta patinatorului include soia, fasole și carne de vită. După-amiaza, ar trebui să luați produse lactate, inclusiv lapte și brânză de vaci.

În timp ce se află pe gheață, un patinator poate avea frig. Este important să mănânci alimente cu o anumită proporție de grăsime - acest lucru va ajuta sportivul pe gheață să evite hipotermia din cauza stratului de grăsime. De asemenea, protejează organele interne de șocuri la sărituri.

Un rol uriaș în alimentația patinatorilor artistici este acordat mineralelor și vitaminelor. În perioadele de stres intens, aportul zilnic de minerale și vitamine ar trebui să crească. Este important! Este necesar să creșteți aportul de vitamine B6, B2, B1, C și PP. Nu trebuie să uitați să luați calciu, fosfor, magneziu, potasiu, clorură de sodiu și fier. Atunci când corpul unui patinator se confruntă cu un stres crescut, se intensifică și procesele metabolice care asigură o activitate musculară adecvată. Multivitaminele care conțin minerale foarte necesare, care includ potasiu, sodiu, magneziu, fier, fosfor și calciu, vor veni în ajutorul patinatorului. Se recomandă utilizarea suplimentară a vitaminei C și a grupului B. După cum este prescris de medic, sportivul este obligat să consume vitaminele A, D, E și K. Programul de masă al patinatorului artistic este întocmit astfel încât sportivul să poată merge pe gheață 1. sau la 2 ore după masă. Și urmați regula principală - un patinator nu ar trebui să mănânce în exces!

Există o credință comună că patinatorii artistici se limitează în mod constant în alimentație pentru a se menține în formă. Este adevarat?

De fapt, nu există povești și zvonuri înfricoșătoare, precum, de exemplu, despre lumea gimnasticii, în patinaj artistic. Deși există, desigur, restricții, tot vorbim de sporturi profesioniste. Dar să-i ascultăm pe sportivi înșiși.

DIETA ESTE O ȘTIINȚĂ INTEGRALĂ

- Aceasta este o întreagă știință. În ultimul an și jumătate încerc să iau o abordare cât mai responsabilă a corpului meu. Acum nu mai este posibil să mănânci după șase seara ca înainte”, a spus de două ori campion mondial și de două ori medaliat cu argint de la Pyeongchang 2018. Evgenia Medvedeva cu o lună înainte de ziua mea de 18 ani.

— Prăjituri și produse de patiserie? sunt indiferent la ei. Nu pentru că ar fi imposibil, pur și simplu nu-mi plac toate aceste creme de unt și glazură. Dar asta nu înseamnă că am dreptate. Există și ciocolată cu lapte - o mănânc aproape în fiecare zi, deși puțin”, a spus rusoaica într-un interviu acordat revistei Tatler în mai 2017. Apropo, în același text, corespondentul a notat că în timpul pauzei dintre antrenament, Medvedeva a înghițit carne de porc cu hrișcă - nimeni nu a anulat încă calorii și proteine.

O postare distribuită de (@victoria_sinitsina) pe 23 septembrie 2018 la 9:43 PDT

– Ce nu ar trebui să mănânci niciodată?

- Primul lucru pe care l-am refuzat a fost fraza pe care tocmai ai spus-o - „nu ar trebui să mănânci niciodată”. Aceste cuvinte mă omoară, mă fac să vreau să mănânc și mai mult. Nici măcar nu te poți gândi la acest „niciodată”.

Marina mi-a spus asta: „Vrei cartofi prăjiți? Mănâncă un băţ. Vrei ciocolată? Rupe un pătrat și mănâncă.” Dacă ceva este interzis pentru totdeauna, voi avea o defecțiune. De fapt, nu m-am limitat radical la nimic, doar am început să mănânc rar și încetul cu încetul”, a spus Sinitsina.

Celebra patinatoare artistică Tatyana Navka este o persoană publică, așa că trebuie să fie în mod constant într-o formă fizică excelentă. Raportul ei înălțime/greutate este ideal (170/51).

Desigur, activitatea fizică regulată nu contribuie la îngrășarea kilogramelor în plus. Dar in acelasi timp, fiecare sportiv patinaj artistic, stie că fără o alimentație echilibrată este imposibil să obții mari victorii sportive. O parte importantă a succesului fiecărui sportiv Există a lui propriimetoda de alimentatie adecvata care ar trebui urmată în orice moment. Patinatoarea artistică Tatyana Navka nu face excepție.

De-a lungul lungii sale cariere sportive de succes, Tatyana a dezvoltat un sistem pentru menținerea unei categorii optime de greutate.

La multe oameni, activ cei implicați în sport, se întâmplă destul de mult suficient rămâi la lucrul potrivit cura de slabire nutriție, iar Tatyana Navka a trebuit întotdeauna să se limiteze într-un fel, la Mereu sa fie in perfecta stare fizic formă. Patinătorul artistic a avut întotdeauna o părere negativă despre hainele de lux. Ea a crezut și continuă să creadă asta important decideți asupra sistemului dvs. de alimentare, luand in considerare Toate caracteristici individuale persoană.

În sistemul ei de nutriție, celebra patinatoare artistică urmează mai multe reguli.

Regulile dietei Tatianei Navka:

Dar principiul principal al nutriției adecvate este dorința de a evita supraalimentarea. Deoarece chiar și alimentele sănătoase care sunt consumate în porții mari pot duce la creșterea semnificativă în greutate.

Necesar în mod constant faceți un raport cantități folosit alimente la cheltuielile energetice pe care o faci pe tot parcursul.

Dar inca, uneori Tatyana Navka imi permit rasfata-te bucată de baton de ciocolată, savurați o băutură pahar de vin sec.În restul timpului, încearcă să-și urmeze regulile de nutriție, iar acest lucru îi permite să fie mândră de forma sa fizică excelentă, feminitatea și silueta frumoasă.