Csalás: hatékony módszer a túlsúly megtévesztésére. Csalás: érdemes használni vagy sem? Mi a csalás és miért van rá szükség?

Diéta közbeni csalás, fajtái. A betöltési nap előnyei és hátrányai, szabályok és menüopciók.

A csalás előnyei és hátrányai a fogyásban

A számítógépes játékok rajongói nagyon jól tudják, mit jelent a csalás. Ez a neve annak, hogy megfelelő programok vagy speciális akciók használatával bármilyen előnyt szerezzenek más játékosokkal szemben. Maga a szó az angol nyelvből kölcsönzött (csalás), és szó szerint azt jelenti: „átverés, megtévesztés”.

Mit jelent a csalás a fogyásban? Ez félretájékoztatja a szervezetét, ha megengedi magának, hogy egy kis mennyiségű tiltott ételt egyen egy diéta alatt. És egy ilyen tervezett jogsértés, furcsa módon, hozzájárul a sikeres további fogyáshoz.

Amellett, hogy az önmagunk és a testünk ilyen megtévesztése egyáltalán nem sérti az erkölcsi normákat, van még több pozitív vonatkozása is:

Pszichológiai kényelem. A diétázóknak gyakran kikopott idegei vannak, mert valami finomat nassolnak. A tervezett fennakadások lehetővé teszik, hogy elkerüld az ilyen aggodalmakat, mert biztos vagy abban, hogy a hétvégén kipihened magad.
Nincs tápanyaghiány. A normál működéshez a szervezetnek különféle összetevőkre és mikroelemekre van szüksége, beleértve a zsírokat és a szénhidrátokat. A hosszú távú kalóriaszegény diéták éppen az ilyen anyagok hiánya miatt lehetnek károsak az egészségre. A csalás a megoldás erre a problémára.
A „fennsík-effektus” megszüntetése. Egy terheléses nap felgyorsítja az anyagcserét, és lehetővé válik a fogyás megállításának elkerülése, ami még a legszigorúbb diéta betartása mellett sem ritka.
Lehetőség az étrend meghosszabbítására. A csalás, a diéta egyhangúságának megszüntetése, a változatosság és a pszichológiai kényelem bevezetése az étrendbe potenciálisan meghosszabbítja.

A tervezett terhelési napokkal járó diétának néhány hátránya van:

Csúszásveszély. A diéta során elkövetett élelmiszercsalás meglehetősen súlyos hátránya a leesés veszélye, megfeledkezve a fogyás vágyáról. A legfontosabb dolog az, hogy ne veszítse el a fejét, és ne feledje: az, hogy egy csaló napon azt enni, amit csak akar, nem jelenti azt, hogy bármilyen mennyiségben megeheti.
A túlevés veszélye. A magas kalóriatartalmú finomságok adagjának kicsinek kell lennie. Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen mozgalmas nap során legfeljebb 2500 kalóriát ehet meg, ami mellesleg nem tűnik elegendőnek a sportolók számára, és a tisztességes nem miniatűr képviselői számára - túl laktató. Fontos megjegyezni, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend utáni falánkság káros lehet az egészségre (a gyomor-bélrendszer, a máj és az epehólyag működése megzavarodik).

A csalási napokat rendszeresen kell tartani, és a nőknek is nyomon kell követniük a menstruációs ciklus fázisait. Az a tény, hogy a nőknél a vágy, hogy valami finomat együnk, gyakran társul az ovulációhoz és a hormonok hatásához. A ciklus különleges napjain, amikor a szervezetnek zsírokra és szénhidrátokra van szüksége a női testben az úgynevezett sárgatest kialakításához, nehéz elszakadni egy tál süteménytől és egy zacskó sült krumplitól. De fontos megjegyezni, hogy a női testnek nincs szüksége kilogramm magas kalóriatartalmú élelmiszerre a teljes működéshez. Elég lesz valami extra tápláló ételt időben enni a ciklus megfelelő napján.

Kérjük, vegye figyelembe! A csaló diéta során semmilyen fizikai tevékenység nem ellenjavallt.

A csalás fajtái

Különböző megközelítések léteznek arra vonatkozóan, hogy pontosan hogyan és milyen diétacsalási napokat kell bevezetni. Íme a csalás leghíresebb változatainak listája:

. A megcsalás fogalmát 2005-ben az amerikai Paul Rivas vezette be a dietetikába, aki a „The Cheating Diet” című könyvében leírta annak elveit. Kifejlesztett egy metabolikus kilengést: egy diétát, amelyet olyan napok követnek, amikor megengedheti magának a túlzást. Rivas szerint az étrendnek öt napig alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, csökkentett szénhidráttartalommal (olyan, mint a mediterrán étrend). Hétvégén bármit ehetsz, sajtot, fagylaltot, diót, pizzát, de ésszerű keretek között.
Testépítő csalás. 2008-ban Joel Marion atléta leírta az általa személyesen kipróbált szénhidrátcsúszdákat. Marion szerint, amelyet a Cheat to Lose Weight című könyvében megemlített sok érdekes orvosi tény is megerősített, a hét hat napján alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie, és változatos egészséges ételeket kell ennie. Ugyanakkor minden nap egy kicsit növelni kell a szénhidrátok mennyiségét az étrendben. A hét utolsó napján érdemes lazítani, megengedni magának mindent, amit szeret és finom. Az ilyen diéta melletti testmozgás kötelező. 16 hét alatt duci emberből egy csodálatos, sportos alak tulajdonosává válhat.
Klasszikus ciklus. Heidi és Chris Powell fitneszedzők és táplálkozási szakértők fejlesztették ki. Tervük 3 hónapig tart, ezalatt gondosan meg kell számolnia az elfogyasztott kalóriákat. A diéta csalónappal kezdődik, amikor 2500 kcal-ért bármit megengedhetsz magadnak. Ezután hat napon át kell váltogatni a fehérje- és szénhidrát-napokat 1200, illetve 1500 kcal-nál. A hetedik nap terhelési nap, 2000 kcal, utána a ciklus megismétlődik.
Hedonikus megközelítés. Ezt a csalási lehetőséget Marissa Lippert New York-i élelmiszerblogger javasolta. Véleménye szerint nem szabad az életét a zellerevésnek szentelnie. 8 hetes étrendje alacsony kalóriatartalmú, de változatos és ízletes ételekből áll. Hetente két napon „bűnözhetsz”, ha megengedsz magadnak valami magas kalóriatartalmút. De egy feltétellel: ne egyél olyan csúnya dolgokat, mint a chips, a tiltott ételnek a szemet és a szájpadlást is tetszenie kell: egy csodálatos desszert tökéletesen illeszkedik a koncepciójába.

A berakodási nap alapszabályai

A csalásnak vannak szabályai, amelyeket betartva képes leszel visszafogni magad, és nem vadul el, lazíthatsz és megfeledkezhetsz a súlyfelesleg leadási vágyáról.

Ehetsz, amit csak akarsz, de ne feledd, hogy a napi étrended fele zöldség, negyede fehérje (tojás, tenger gyümölcsei, hal vagy hús), a többi pedig szénhidrát (burgonya, gabonafélék, pékáruk stb.) . Előfeltétel a sok, legalább napi 1,5-2 liter ivás.

Az élelmiszer mennyisége ésszerű határokon belül van. Ha tortát akarsz enni, akkor ne az egész tortát engedd meg magadnak, hanem egy darabot. A nap folyamán legfeljebb 2500 kcal-t fogyaszthat.

Feltételek - 48 óra, nem több. Pontosan ez a napok betöltésére fenntartott időszak minden fő csalástípusnál. Általában a „hasünnepséget” hétvégére tervezik.

Gyakoriság - heti egy vagy két csalási nap, attól függ, hogy melyik diétát választotta. Ha a diéta rövid, akkor a terhelési napokat ritkábban kell rendezni.

A fogyóknak néha nehéz betartani a diétát, még akkor is, ha csalónap áll előttük. És megtörténik, hogy ez egy nem tervezett meghibásodás okozója lesz. Az ilyen problémák elkerülése érdekében kövesse az alábbi tippeket:

Sokat iszik. Ha késztetést érez nassolni, először igyon vizet, összetévesztheti a szomjúságot az éhséggel.
Távolítsa el a kísértéseket. Otthonában ne maradjon édesség, sütemény, sütemény vagy egyéb tiltott öröm. Vásároljon finomságokat szigorúan a terv szerint a csalás napján. Ne menjen üres gyomorral a boltba, próbálja meg úgy megtervezni az útvonalat, hogy ne találkozzon cukrászdákkal, friss pékárut kínáló standokkal stb.
Moss gyakran fogat. Minden étkezés után, és amikor hirtelen valami ízletesre vágysz – és pusztán pszichológiailag nem akarod beszennyezni a tiszta szádat étellel.

Menü és példák a csalásra alkalmas ételekre

Kétségtelen, hogy mindenkinek más az ízlési preferenciája és a tiltott ételek, amelyekre a diéta során vágyik. De a kész csalási menüvel könnyebb kitalálni, hogyan kell pontosan megszervezni az étkezést egy mozgalmas napon.

Menü a betöltési naphoz 1 napig

A csalónapi menü így nézhet ki:

Reggeli. Kása, amit szeretsz. Gyümölcsök vagy bogyók (alma, körte, narancs, banán, kivi, eper, szőlő).
Ebéd. Egy darab csokoládé, lehetőleg sötét.
Vacsora. Zöld borscs, zöldségekkel sült hús.
Délutáni nasi. Egy darab cupcake vagy torta vagy egy adag fagylalt.
Vacsora. Citrommal és fűszernövényekkel sült hal. Zöldségsaláta sajttal (olívaolajjal ízesíthető).
Alvás előtt. Egy pohár joghurt vagy kefir.

Emlékezik! A diéta alatt a rendszeres tea és kávé fogyasztása nem ajánlott, jobb zöld vagy gyógyteát inni. Egy csalónapon megkényeztetheti magát kedvenc italával, még egy pohár jó bor is megengedett.

Csalós menü a hétvégére

Íme egy példa a hétvégi csalási menüre.

Szombat:

Reggelire - zabpehely, dióval, magvakkal és friss gyümölcs- vagy szárított gyümölcsdarabokkal fűszerezve, egy pohár joghurt.
Második reggelire édességet ehet.
Ebédre - zöldségleves húsgombóccal és egy darab zöldséggel sült hal.
Délután kényeztesd magad egy adag tejes kávéval és egy darab kedvenc péksüteményeddel.
Vacsorára - csirkemell könnyű zöldségsalátával.
Lefekvés előtt - zöld tea.

Vasárnap:

Reggelire - hajdina zabkása, gyümölcssaláta, egy pohár joghurt.
Második reggelire - egy adag fagylalt.
Ebédre - zöldségpüré leves fokhagymás krutonnal, tenger gyümölcsei saláta, gyümölcslé.
Délután - sütemény.
Vacsorára - hal és burgonyapüré, friss uborka.
Lefekvés előtt - egy alma.

A menü elkészítésekor ne feledje, hogy egy mozgalmas nap során legfeljebb 2500 kcal fogyaszthat. Azaz minden tervezett termék nem fogyasztható korlátlan mennyiségben. Számold ki, mennyi édességet ehetsz reggel, hogy ne gyufafejnyi csirkedarab legyen a vacsorád, nehogy megtörd a kalóriabeviteledet.

Menü a hét betöltési napjához

Ez a klasszikus ciklusmenü egy változata, amikor hat napon át 1200 és 1500 kcal fehérje-szénhidrát napok váltják egymást, a hetedik napon pedig kényeztetheti magát és 2500 kcal-ra emelheti a kalória mennyiségét.

hétfő, szerda, péntek (fehérje, 1500 kcal):

Reggelire - hajdina, rizs vagy zabpehely (100 g) dióval és szárított gyümölcsökkel, egy pohár kefir.
Második reggelire - bármilyen 2 gyümölcs vagy egy marék dió (vagy otthon elkészített rozskekszet), zöld tea cukor nélkül.
Ebédre - hal (hake, tőkehal, pollock) vagy hús (csirke, marha) filé, párolt, főtt vagy sült, zöldséges köret burgonya nélkül.
Délutáni snackhez - bármilyen friss gyümölcs vagy zöldség, vagy egy szelet kenyér egy darab sajttal és zöld tea cukor nélkül.
Vacsorára - túró vagy főtt tojás vagy egy darab főtt hús.
Lefekvés előtt - kefir vagy joghurt.

Kedd, csütörtök, szombat (szénhidrát, 1200 kcal):

Reggelire - müzli mézzel, tejjel és szárított gyümölcsökkel.
Második reggelire - egy alma.
Ebédre - hajdina vagy rizs zabkása, zöldségsaláta, rozskenyér, vagy opcionális paradicsomszósszal fűszerezett tészta.
Délutáni uzsonnára - bármilyen gyümölcs.
Vacsorára - hús vagy hal, levél saláta.
Lefekvés előtt - kefir vagy erjesztett sült tej.

Vasárnap, csalás (2500 kcal):

Reggelire - 2 palacsinta sziruppal és egy darab vajjal, 2 darab szalonna.
Második reggelire - zabpehely banánnal.
Ebédre - 100 g pulyka, paradicsom, avokádó, saláta, bagel, sajt, mustár zöldségsalátával.
Délutáni snackhez - egy pohár joghurt, fél pohár málna, 30 g sózott keksz.
Vacsorára - csirke filé (100 g) rizzsel és gombával, szójaszósszal, főtt tojással, édes paprika és hagyma salátával, olívaolajjal fűszerezve.
Lefekvés előtt - joghurt.

Tud! Az orvostudomány azt állítja, hogy az étkezés mediterrán megközelítése (amelyet Paul Rivas "Trükkösdiétája" hirdetett) megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget.

Csalás diéta eredmények

Mit kap az a személy, aki úgy dönt, hogy betartja a csaló diétát:

. Sőt, azért is jelentős, mert csaló diétát sokáig lehet követni, könnyen tolerálható.
Diétás változatosság. Bármilyen böjti nap is legyen a diétád, a csalónapokon minden olyan anyagot, vitamint és mikroelemet megkapsz, amire szervezetednek szüksége van.
Pszichológiai kényelem. A csaló diéta lehetővé teszi a fogyást pszichológiai kényelmetlenség nélkül, mert a hétvégén a csalónak a kívánt mozgalmas napja lesz.
Metabolikus kilengés. Megtévesztik a testet, és nem ad parancsot a tartalékok létrehozására. Segítenek elkerülni a „fennsík-effektust”, amikor a testsúly a fogyókúra folytatása ellenére sem csökken.

Mi a csalás fogyáskor - nézze meg a videót:

Az étrendben való csalás tervezett kudarc, amikor a fogyókúrázó személy kényezteti magát, ezáltal lehetővé teszi számára, hogy meghosszabbítsa a diétát, diverzifikálja étrendjét és jelentősen csökkentse a súlyát pszichés kellemetlenség nélkül.

Senki sem szereti a csalókat! De mi van akkor, ha a megtévesztő nem azért fog egy kicsit csalni, hogy tisztességtelenül szerezzen valamit, hanem éppen ellenkezőleg - azért, hogy elveszítse? Ha a kilogrammokról van szó, a diétás csalás „megtévesztő” módszere erkölcsi szempontból kifogástalan, és a vélemények alapján meglehetősen hatékony. De mit gondolnak a táplálkozási szakemberek az ilyen fogyásról?

A csalóknak könnyű diétázniuk – pontosan tudják, mikor jön el az „engedetlenség ünnepe” az utcájukon, és jól érezhetik magukat!

Csalás: ütemterv szerinti csalás

"Nem nehéz megtéveszteni, örülök, hogy becsaptak - Puskin nem is sejtette, hogy szerelmes dalszövegeinek halhatatlan sorai egy fogyókúrázó ember érzelmeinek ékes illusztrációi lesznek, aki úgy döntött, hogy megcsal." eredeti módszer az anyagcsere „gyorsítására”.

A „csalás” csengő szó lefordítva „megtévesztést, átverést” jelent. Javasoljuk, hogy félretájékoztassa saját testét: a csaláselméleti szakemberek biztosak abban, hogy ha abbahagyta a fogyást, akkor... el kell kezdenie enni! Célszerű többet enni, és gyakran ajánlatos a teljesen nem diétás ételeket is megengedni: pizza, zsemle, turmix. Fontos, hogy a „hasünneplést” ne halasszuk tovább 48 óránál (a csalás főbb fajtái egy hétvégét vagy valamelyik hétvégét tartalékolnak erre a célra), és rendszeres időközönként, legfeljebb hetente egyszer vagy még ritkábban végezzük. gyakran.

4 célja a csalás

1 A „tervezett leállás” segítségével elkerülheti azt a pszichológiai stresszt, amely gyakran kísérti a fogyó nőket.
2 Csökkentse a tápanyag- és makrotápanyag-hiányok (főleg a zsírok) kialakulásának kockázatát, amely jellemző az alacsony kalóriatartalmú és.
3 Szüntesse meg a „fennsík-effektus”, azaz a fogyás megállításának lehetőségét.
4 Változatossá tegye fogyókúráját, hogy kevésbé monoton legyen, és esetleg hosszabb legyen.

Miért dühít fel a hormon? Mert valaki éhezik

A csalásról szóló vélemények alapján a legvonzóbb dolog a pszichológiai szempont. erősen függ a hormonális állapottól és a menstruációs ciklus fázisától, és sok fogyókúra ismeri a következő helyzetet: ma jókedvű és elszánt, hogy az idők végezetéig csak rukkolát eszel, holnapra pedig eltűnik a sütemény. magát, majd egy másikat.

Valójában gyakran nem te vagy inkább nem mindannyian a hibás, hanem az ovulációt szabályozó mechanizmusok.

A természet úgy tervezte, hogy a teljes értékű sárgatest kialakításához a női szervezetnek zsírokra és szénhidrátokra van szüksége a folyamat optimális energiaszintjének fenntartásához. Ez az ősi felhívás késztet arra, hogy az áhított, tiltott sültkrumplis zacskó után nyúljunk, teljesen megfeledkezve az álombikiniről és a hetekig tartó fogyókúrás erőfeszítésekről.

Ráadásul a valóságban a szervezetnek nincs szüksége kilónyi olajozott burgonyára, hanem mondjuk egy további tojássárgája is elég a ciklus döntő napján. Ha azonban korlátozó diétát folytat, vagy hormonális egyensúlyhiányt tapasztal, a folyamat kicsúszik az irányítás alól, és fel kell készülnie vagy a tiltott ételek utáni sóvárgás pokoli kínjára, vagy a visszaesés és a túlevés miatti bűntudat érzésére.

Szintén gyakori a stressz és az alváshiány, a szezonális affektív zavar (amit a napsütés hiánya okoz) és még gyomorhurut és gyomorfekély is okozhat.

Ezért, mielőtt úgy döntene, hogy a csalás formájában megvalósuló gasztronómiai „kényeztetés” lehetővé teszi, hogy jobban kontrollálja magát és lefogyjon, érdemes legalább endokrinológust és gasztroenterológust felkeresni.

Az endokrinológus segíthet megbirkózni a „fennsík szakaszával”, a fogyás mellett döntõk rémálmával. A „fennsík” ilyen vagy olyan formában szinte minden hosszú távú diéta mellékhatása. Az okok, amelyek miatt a kezdetben lelkesen felolvadt súly egy holtponton megfagy, vagy akár újra növekedni kezd a szűkös menü és akár az intenzív testmozgás hátterében, egyáltalán nem misztikus. A felelősség ismét a sejtek anyagcseréjét szabályozó és a zsírtartalékokat kezelő hormonoké. Felismerve, hogy a mostani menü a megszokottnál érezhetően szerényebb, és a felgyülemlett zsír elfogy, úgy döntenek, hogy a „háziasszony” bajban van, és nem csak a zsírtartalékok felhasználását akadályozzák meg, hanem minden erejükkel újakat teremtenek. .

Feltételezik, hogy a csalás pontosan ezt a folyamatot csalja meg: egy jól időzített „kortyolás” a táplálkozási terv megváltoztatása (például fehérjéről szénhidrátra) vagy a napi kalóriabevitel növelése formájában elaltatja a hormonok éberségét.

Úgy döntenek, hogy a bajnak vége, a szervezet újra táplálkozik, és megválhatnak a zsírtól. Amint az anyagcsere fogást érzékel, és újra készen áll a kukák lezárására, egy új csaló nap érkezik. Így érvelnek a „diétacsalás” hívei, akik félnek a „fennsíktól”.

A csalás típusai: sok lehetőség, a lényeg ugyanaz

A csalás gondolata a böjti nap ellentéteként meglehetősen egyértelmű, de számos gyakorlati megközelítés létezik, amelyek árnyalatokban különböznek egymástól. Íme ezek közül a leggyakoribb és legnépszerűbb.

Paul Rivas megcsalása: "A csaló diéta"

Paul Rivas amerikai elhízás-specialista bevezette a „csalás” szót a hivatalos étrendi szótárba. Miután 2005-ben közzétette azonnali népszerűségnek örvendő „csalódiétáját”, ő lett az első a „metabolikus swing” teoretikusai és rajongói közül, akik egy alacsony kalóriatartalmú étrend „díszítését” javasolták, mint például a , de csökkentett szénhidráttartalmú étrendet. „Az engedetlenség fesztiválja” pizzával, mogyoróvajjal, fagylalttal, sajttal és dióval. A „csalódiéta” megcsalásának időtartama két nap szünet, amely alatt az orvos azt javasolja, hogy azt egyen, amit szíve kíván, de ennek ellenére az étel mennyiségének ellenőrzését.

Joel Marion megcsalása: „Vessz és jó”

Csalás edzők Powell: „A fehérje-szénhidrát váltakozás klasszikus diétás ciklusa”

Ezt a tervet a férj és feleség csapata, Heidi és Chris Powell, sporttáplálkozási szakértők dolgozták ki, és a fitneszközösségben a hipernépszerű étrend egyik változata. A megközelítés figyelmet és kalóriaszámlálást igényel. „Klasszikus ciklus” - 12 hétre tervezett terv. Egy luxus, 2500 kcal-os csalónaptól kezdődően, amikor bármivel feltöltődhetsz, amit a szíved kíván, a diéta követőinek hat napon át fehérjét (1200 kcal) és szénhidrátot (1500 kcal) kell váltaniuk, hogy befejezzék a műszakot. hetedik nap, amelyen bármilyen forrásból 2000 kcal-t „ehetnek meg”. A nyolcadik napon a ciklus megismétlődik, és így tovább három hónapig.

Marissa Lippert megcsalása: „Az élet túl rövid ahhoz, hogy zellert rágjunk”

Egy New York-i ételblogger és tévészakács hedonista megközelítést kínál a csaláshoz. Eredeti módszere egy tipikus „finom” alacsony kalóriatartalmú diéta, amelyet 8 hétig javasolnak betartani. Marissa azt ígéri, hogy könnyedén és boldogan fogsz fogyni, ha könnyed, változatos ételeket eszel, ugyanakkor megengeded magadnak a „bűnt” kedvenc és vágyott kalóriadús ételed egy adagja formájában hetente kétszer. „De ne automatából való szar legyen, hanem a világ legszebb süteménye!” – inti híveit Lippert. Azt is nagylelkűen megengedi nekik, hogy időnként élvezzék az alkoholt: esetleg egy lágert vagy egy bort bő jéggel.

Mit gondolnak a szakértők a csalás gyakorlatáról: szakértői vélemények

Julija Csehonina, táplálkozási szakértő, az orvostudományok kandidátusa, az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozástudományi Kutatóintézetének kutatója: „Ha az étrendet megfelelően felépítették, akkor nem lesz szükség csalásra”

Hasonlítsuk össze a csaló táplálkozási rendszert az egyik alapsémájával. Tartalmaz 3-4 fehérje ételt, 500 g zöldséget és gyümölcsöt, 1 köret gabonapelyheket, tésztát, burgonyát vagy péksüteményt (csak reggelire, választható). , 3 erjesztett tejtermék és egy adag leves . A lista boldoggá tesz, nem?

Ugyanakkor ez a készlet nem haladja meg az 1500 kcal-t, és pótolja a szervezet napi alaptápanyag-szükségletét. Egy ilyen táplálkozási rendszer meglehetősen kényelmes, amely lehetővé teszi, hogy sok hétig, sőt hónapig kövesse, és helyes étkezési magatartást alakítson ki. Ugyanez nem mondható el a csalási rendszerről. Mondanom sem kell, hogy ez egy teljes „átverés”. Először is, nem világos, hogy más napokon mit esznek a csalók, de egyértelmű, hogy ez a diéta nem megfelelő számukra, mivel legalizálja és indokolja a rendszeres meghibásodásokat. Ha a választott táplálkozási rendszer megterhelő, az azt jelenti, hogy ez a diéta „nem a tiéd”, ne fárassza ki magát!

A csalórendszer olyan, mint egy hinta - 4-5 napig fogyunk, szénhidrát-zsír „terheléssel” hozzuk magunkat az összeomlásig, majd 4-5 napig megszabadulunk a következményeitől. Nem egyszerűbb mindezt a szénhidrátot elosztani a hét folyamán, egy adagot reggel a reggeli mellé, vagy nassolnivalóként 2-3 órával a reggeli után? Ilyen mennyiségben ezek a kalóriák nem lesznek feleslegesek, és lehetővé teszik a várva várt „terhelés” nélkül.

Véleményem szerint a csaló rendszer az evészavar egyik példája. Önámítás az elkerülhetetlen összeomlások igazolására, hogy ne terhelje a bűntudat. Az ilyen étrend aláássa az egészséget általában, és különösen az emésztőrendszert.

Natalya Fadeeva, táplálkozási szakértő, endokrinológus, az orvostudományok kandidátusa: "Van ebben az ötletben egy racionális elem, de lehet jobb megoldást találni"

Itt egy hasonlatot vonhatunk a ruhákkal: van hétköznapi ruha, amit hétköznap hordunk, és van ünnepi, különleges alkalomra hordott ruha. Így van ez a táplálkozással is. Az étkezés fő feladata, hogy szervezetünket minden szükséges makro- és mikroelemmel ellássa, ezért kiegyensúlyozottan és egészségesen kell táplálkoznunk. Ám mivel sokan megszoktuk, hogy bizonyos ízérzések élvezetét élvezzük, amelyekhez leggyakrabban táplálkozási szempontból nemkívánatos ételeket és ételeket társítanak, ezért néha jobb, ha megengedjük magunknak, hogy egy-egy káros finomságot különlegességként elfogyasszunk. alkalomra, mint tönkretenni az ügyet.

Általában azt ajánlom pácienseimnek, hogy ha erős vágy támad, engedjék meg maguknak, hogy egyenek egyet abból, amiről álmodnak, és megszabaduljanak a megszállottságtól. De a „tiltott gyümölcsöt” legfeljebb hetente egyszer lehet fogyasztani, például szombaton vagy vasárnap, és utána újra rendesen enni. Jobb, ha a nap első felében megeszi a csemegét, és utána többet mozoghat, sétálhat.

Még mindig nem éri meg „káros dolgokat” enni a kifejezetten erre kijelölt egész nap. Ebben az esetben a hét közbeni fogyás minden erőfeszítése tönkremegy. De ha mégis úgy döntesz, hogy csalsz, és a program legteljesebb mértékben „feltölted”, érdemes mindent megtenni, hogy elköltsd a kapott plusz energiát. Egy 100 grammos sütemény átlagos kalóriatartalma másfél óra tempós gyaloglással, egy óra aktív tánccal, futással, úszással, korcsolyázással vagy síeléssel fogyasztható el.

A böjti napokról már mindent tudunk. Vannak, akik a gyakorlatban is rendszeresen használják. De kevesen tudják, hogy „berakodási” napok is kellenek. Csak a legtapasztaltabb fogyókúrások tudnak az ilyen napokról.
Hogy megértsd a csalás lényegét, elmesélünk egy tanulságos történetet a naiv fogyásról.
Élt egyszer egy lány, nem Olya vagy Sveta volt a neve. Nos, mondjuk Natasha. Nem mondom, hogy kövér volt, de nem is vékony. Nem volt azonban nagyon lusta, és nem volt sok akaratereje. Egyszer úgy döntöttem: jó lenne 5, és lám, 10 kilogrammot leadni. Először Natasha megtudta, hogy csökkentenie kell a kalóriákat a napi étrendjében. A számolása rendben volt, így a súlya jelentősen csökkent. Amíg meg nem állt.
Aztán a lánynak eszébe jutott, hogy fizikai aktivitásra is szüksége van - elkezdett gyakorolni és hetente háromszor edzőterembe járni. Vígan elrepültek a kilók... De nem sokáig. Két hónap elteltével a folyamat lelassult. Natasha nem tudta, mit tegyen ezután, úgy döntött, hogy még kevesebbet eszik, és még többet mozog. Dühös lett, nehezen ébredt fel reggel, és nem élvezte az életet.
Következtetés?
Ami Natashával történt, azt bárki meg tudja magyarázni, aki jártas a fitneszben. Amikor hősnőnk lecsökkentette a kalóriabevitelét (egyébként szigorúan tilos napi 1300 kcal alá vinni az étrendet!), a szervezetnek nem volt hova vinnie az élethez szükséges anyagokat, és azokat a zsírtartalékokat, amelyek az oldalakon rakódtak le. kezdett feloldódni. A redőket mozgásra, szellemi munkára és fűtésre kezdték költeni (elvégre tél van). Aztán a test megszokta, sőt meg is ijedt: az éhség csontos keze Natasához nyúlt? Nem lenne itt az ideje hanyagul elégetni a tartalékokat? A belső „raktáros” lecsökkentette a fogyasztást és a szükségletek listáját – a tömeg megállt, és minden beérkezett darabból „tartalékba” került egy keveset a szervezetbe.
Miután Natasha elkezdett edzeni, felgyorsult az anyagcseréje, és a kilók ismét olvadni kezdtek. Egy idő után azonban a test újra alkalmazkodott, és leállt a fogyás.
És most a történet folytatása...
Bár Natasha abbahagyta a fogyást, nem esett kétségbe. Egy nap hallott a „csalásról”. A szó érdekfeszítő volt, valami olaszhoz hasonló (sőt, egyáltalán nem is olasz, hanem angol, azaz „csalás, megtévesztés”).
Kiderült, hogy a csalás olyan táplálkozási rendszer, amely úgynevezett terhelési napokat foglal magában.
Natasha megtanulta, hogy ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor hetente vagy két alkalommal el kell töltenie egy napot a „zsírbárban”. Vagyis néha azt ehetsz, amit csak akarsz. Igen, igen, az akaraterős embereknek, akik ellenállnak az éjszakai evésvágynak és a cukrászati túlzások utáni sóvárgásnak, időnként meg kell sokkolni az anyagcserét. Hogy a test ne féljen az éhségtől.
– Milyen jó tanács! – gondolta Natasha. Egyszerűen elviselhetetlenül hiányzott neki a sütemények és péksütemények (nem titok, hogy még a legkitartóbb lányok is vágynak glükózra). Aztán eljött a születésnap. A lány négy napon keresztül evett mindent sorban: először az ünnepi asztal elkészítése közben, majd egy céges buli és otthoni ünneplés alkalmával, majd a maradékot a hűtőben fejezte be. Pezsgő, sütemények, adományozott édességek, zsíros saláták, burgonya, lédús hús és egy csomó szendvics... Általában öt nap után Natasha nem tudott ránézni az ételre. És a mérlegen is. És mindez azért, mert öt nap alatt akár öt kilót is híztam. Természetesen pár nap múlva 2 kilogramm eltűnt magától, de csak három maradt! „Ez a csalás ostobaság. Provokáció!" – döntött Natasha.
Miért nem sikerült a csalás? Igen, mert a lány elfelejtette (vagy talán nem is tudta) a megcsalás fő szabályait. De tudjuk.
1. Mit kell betölteni
Mindent megehetsz. A lényeg, hogy a termékek kevesebb zsírt, több fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmaznak, amelyek lassan energiát szabadítanak fel (kása, zöldségek, rostban gazdag gyümölcsök). Az étlapon minél kevesebb egyszerű szénhidrát szerepeljen, például cukor, és sok-sok víz.
2. Mennyit kell hozzáadni
Ha a csalás több mint két napig tart egymás után, akkor a szokásos napi étrendjének körülbelül 10-20%-át kell hozzáadnia. Ez nem sok. Tegyük fel, hogy ha a szokásos étrended 2000 kcal, akkor a mozgalmas napokon további 400 kalóriát adhatsz hozzá az étkezéseidhez.
Ha a csalás csak egy-két napig tart, akkor nyugodtan növelheti a kalóriabevitelt 1-2 ezer kalóriával. Ez azt jelenti, hogy gyakorlatilag bármit megehetsz!
3. Mennyi ideig kell folytatni
A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a terhelési napoknak 1-2 hetente egyszer kell „megtörténniük”, 24 és 72 óra között (az optimális átlag 48). Az időtartam egyéni érték, mivel minden szervezetnek megvan a saját válaszaránya.
4. Mi várható a letöltéstől
A csalás célja az anyagcsere felgyorsítása és a szervezet meggyőzése arról, hogy nincs szükség az energiafogyasztás csökkentésére.
Igaz, a fiziológián kívül van pszichológiai vonatkozása is. Hiszen, ahogy nálunk is megesik: egy gasztronómiai összeomlás, és a bűntudat könyörtelenül gyötörni kezd, a diétától való kis eltérés pedig szüntelen falánkságba megy át. Ha ez az összeomlás megtervezett, akkor az ember nem érzi magát boldogtalannak és nélkülözésnek, hanem jóllakott és boldog marad. És a végén… semmi sem oszlatja el jobban a vágy auráját egy doboz csokoládé körül, mint hogy megpróbálunk túlevni rajtuk, ha alapvetően nem is látjuk a csokoládét!
Igen, a megcsalás kíméletes és hatékony módszer. De csak ésszerű megközelítéssel. Rendszeres testmozgás, diéta és önszeretet – ezt senki sem mondhatja le.

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy kerüljük az egészségtelen, de ízletes ételeket. Ők azok, akik a leggyakrabban hiányoznak. És miattuk törsz össze, éjjel a hűtő közelében találod magad, és lázasan megesz mindent.

Azok számára, akik szeretnék visszaállítani a súlyukat a normális szintre, de nincs sok akaraterejük, a csalás a megoldás a problémára. Tudod, hogyan szokott ez megtörténni: egy hétig diétázol, aztán letöröd és tovább eszel, mint eddig, mert már úgyis megszeged a játékszabályokat.

Tehát a csalás egy tervezett diéta megsértése, aminek rengeteg előnye van. Valószínűleg hallottál már a böjti nap előnyeiről. Egy nap, amely alatt csak gyümölcsöt, hajdinát eszel, vagy például kefirt iszol, segít a szervezeted megtisztulásában és ellazulásában. Ez igaz. De ha az étrended már meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, akkor nem böjtnapra, hanem terheléses napra van szükséged. Neki köszönhetően lelkiismeretfurdalás nélkül beleélheti magát az olyan „rossz dolgokba”, mint a sült csirke vagy a csokitorta.

Népszerű

Kétféle csaló étkezés létezik. Az elsőbe különféle, a testnek haszontalan, de a léleknek örömteli ételek tartoznak: pizza, zsemle, szóda, cukorka és hasonlók. A második az egészséges táplálkozás, de megnövelt kalóriatartalommal.

Sajnos mindenki, aki az ideális test felé vezető úton halad vagy járt, találkozott az úgynevezett platóeffektussal. Diétázol, sportolsz, de a súlyod nem jön le. Egy idő után a kalória éles csökkenése után a test pánikba esik, és sürgősen felhalmozódik. Biztosan hallottál már történeteket arról, hogy a lányok szigorú diéták után híznak egy plusz almától? Az a tény, hogy a fogyók csökkentik az anyagcseréjüket. A szervezet nem akar lemondani a plusz kilókról, és az étrendből való kiszabadulás után a maximális zsírmennyiséget igyekszik tartalékba helyezni, arra az esetre, ha úgy döntene, hogy újra gúnyolódik. A csalásnak köszönhetően a szervezet azt fogja gondolni, hogy minden rendben van, nincs szükség „tartalék” zsírra. Újra felgyorsul az anyagcsere, és a súly újra felszáll a talajról.

A csaló étkezés egyben pszichológiai felszabadulás is. A táplálkozási rendszer tervezett megsértése nem okozhat szégyenérzetet vagy csalódást saját akaraterődben. Éppen ellenkezőleg, megtervezted, terveid szerint cselekszel, ami azt jelenti, hogy minden rendben van. Sőt, ha tudod, hogy egy idő után eheted kedvenc káros ételeidet, sokkal könnyebb diétázni.

Szabaduljon meg a hirtelen, impulzív túlevéstől. Látsz valami finomat? Írd le a tervedbe, hogy ne felejtsd el, és edd meg a csaló napon.
Kéthetente vagy havonta egyszer csaljon meg.
A csalás után azonnal vissza kell térnie a szokásos étrendhez.
A csalás egy napig tart, ezalatt azt ehetsz, amit csak akarsz.
Ütemezze be a csalási napokat az ünnepekre vagy a menstruációs ciklusának megfelelően.
Sokan nem érzik jól magukat a csalást követő napon. Ez azért van így, mert sokáig tisztítottad a szervezeted, egészséges és megfelelő ételekkel tápláltad, majd megtöltötted egy csomó „szeméttel”. Az esetleges gyomorpanaszok elkerülése érdekében készítse el saját maga az ételt, vagy vásároljon igazán jó minőségűt. Egyél egy tábla igazi csokoládét, készíts házi pizzát.

Meg fog lepődni, de ha betartja a diétát vagy a megfelelő táplálkozást, akkor a csalás napján sokkal kevesebbet fog enni, mint amennyit tervezett.

Szöveg: Nastya Marcipán

A fogyókúra „csalásos” módszerének követői egyáltalán nem tartják magukat szélhámosnak, mert nem mások kárára fognak valami értékeset szerezni, hanem ilyen szokatlan módon több kilogramm súlyfelesleget fognak leadni. A pszichológusok úgy vélik, hogy a csalást morális szempontból a fogyás legkifogástalanabb módszerének nevezhetjük. A lényeg, hogy ez a módszer hatékony és eredményes, és az, hogy miként lehet elérni a fogyást, megtévesztéssel vagy kemény munkával, mindenki tisztán személyes ügye!

Mi a megcsalás?

Így nevezik a test anyagcseréjének „gyorsításával” történő fogyás új módszerét. Angolról lefordítva a „csalás” valójában „csalást” jelent, ezért a csaló diétát gyakran „csalás diétának” is nevezik.

Minden diéta egy bizonyos időszakban leáll, a szervezet elkábul, és a felesleges kilók nem akarnak eltűnni a már leadott kilók után. Ezért kitaláltak egy megtévesztő mechanizmust a fogyáshoz, amelyben szigorú diéta és nehéz fizikai aktivitás mellett azonnal el kell kezdeni az evést, amint abbahagyja a fogyást. Ezenkívül el kell kezdenie nagyon magas kalóriatartalmú ételeket, például zsemlét, pitéket és pizzákat enni.

A technika lényege, hogy az ilyen „falánkság” nem tarthat tovább 48 óránál. A csalást hetente egyszer vagy kétszer kell megtenni, és jobb, ha egybeesik a hétvégéken vagy ünnepnapokon a „falánk napjaival”.

A csalás fő céljai:

Csökken az értékes zsírok, mikroelemek és egyéb tápanyagok hiányának kockázata a szervezetben, ha az ember hosszú ideig szigorú kalóriaszegény diétán ül.
A fogyás érdekében követett diéta a fárasztóból és egyhangúból változatossá válik. A diéta pszichológiailag időben lerövidül, időtartama külön fázisokra oszlik.
A csalásnál szinte mindenki betartja a szigorú diétát, hiszen „jó oka” van az összeomlásnak, és a lelki teher a leggyengébb gondolkodású „zsírosokon” is csökken.
A csalás legfontosabb előnye, hogy bármilyen diéta kikerül a „lefagyás” fázisából, a fogyás megállításának gátja leküzdődik, és az ember a „tervezett meghibásodás” után ismét aktívan fogyni kezd.

Miért kudarcot vallanak az étrendi tervek, és hogyan segíthet a csalás?

Még a legelszántabb nők is, akik „egyszer s mindenkorra” szeretnének fogyni, gyakran rajtuk kívül álló okok miatt megszegik és megszegik étrendjüket. A szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokat „irányító” hormonjaink pedig elsősorban a hibásak.

Sok fogyó nő megjegyzi, hogy leggyakrabban a menstruációs ciklus napjain „lebomlanak”, amikor a szervezet hormonális egyensúlyhiánya a legjelentősebb. Csak reggel készültél csak zöldséget enni, este pedig elviselhetetlenül vonz a csokoládé és a sütemény. Nem igaz, hogy sokan ismerik ezt a helyzetet a menstruációs ciklus kezdetén? Az ovuláció ősi felszólítása arra kényszeríti a kezeket, hogy nyúljanak a zsemléért és a süteményért, hogy a szervezet optimális energiaegyensúlyi szintet érjen el.

Teljesen kiszállnak a fejemből a karcsú lábakról és a bikinis fürdőruháról szóló gondolatok. Erős idegekre van szüksége ahhoz, hogy böjtöléssel kínozza magát az „ilyen napokon”, ami megakadályozza, hogy szervezete tápláló ételek után sóvárogjon.

Az étrendi tervek kudarcának másik oka a stressz, az alváshiány és az ultraibolya sugárzás (napsugarak) szezonális hiánya. Az élet ilyen pillanataiban a testünk megpróbál energiát "felhalmozni" a jövőbeni felhasználáshoz, szörnyű éhséget érzel, és készen állsz enni, enni és enni...

A csalás segít megfékezni a gyomor ürességét, és néhány „gasztronómiai kényeztetés” segítségével könnyedén megbirkózik bármilyen hosszú távú étrenddel.

Bármely diéta mellékhatása egy bizonyos idő elteltével a „fennsík szakasz”, amikor a szervezet önállóan kezdi eldönteni, hogy folytatja-e a fogyást, vagy abbahagyja. Aktiválódnak a hormonok, amelyek azt hiszik, hogy „gazdájuk” bajban van, ezért további tartalékokat keresnek a szervezetben, hogy megállítsák a fogyást. A sejtek anyagcseréje minimálisra csökken, hogy a szervezetben megmaradó zsírtartalékokat „megőrizzük”. Ezért, amikor rálép a mérlegre, észreveszi, hogy a kilók abbahagyták az „olvadást”, bár az étrendet szigorúan betartják.

A csalás segít „becsapni” a hormonokat, elaltatja éberségüket, és világossá teszi, hogy az egészséggel minden rendben. A zsírblokkolás megszűnik, és a napi-két napos „haslakoma” után ismét folytatható a szigorú diéta. A csalás egyfajta „levest” ad a hormonoknak azáltal, hogy rövid időre megváltoztatja étrendjét. A hormonok „megnyugszanak”, és azt hiszik, hogy továbbra is megválhatnak a feleslegesen felhalmozódott zsírtól, mivel „a baj elmúlt”. Amint a szervezet rájön, hogy becsapták, és újra elkezdi „zsírgyűjtögetni”, a csalás második szakasza következik, és így tovább...

A legnépszerűbb csalási módszerek:

Joel Marion testépítő technikája a "Lose It and Make It Good" nevet viseli. Módszerét a „Trükk a fogyáshoz” című könyvben írta le, amely 2008-ban hatalmas példányszámban kelt el világszerte. A technika az úgynevezett „szénhidrátcsúszdából” áll, amikor a hét hat napján csak alacsony kalóriatartalmú ételeket eszel, minden nap növelve a szénhidrát tartalmú ételek mennyiségét, a hetedik napon pedig azt eszel, amit csak akarsz. kedvenc ételeidet. Így 2-3 héten belül jól fogyhat, ha egyidejűleg edz az edzőteremben vagy elmész reggeli kocogásra. Megan Fox és Chris Hemsworth lefogyott ezzel a diétával, csalással.

Paul Rivas táplálkozáskutató módszerét "csalódiétának" nevezik. Figyelemre méltó, hogy a „csalás” fogalmát Paul Rivas vezette be a táplálkozási szótárba. Könyvét 2005-ben adta ki, és rövid idő után világszerte bestseller lett. A táplálkozási szakember csalási technikájában „anyagcsere-lengést” javasol, az alacsony kalóriatartalmú étrendet csökkentett szénhidráttartalmú ételekkel hígítva. Ez a technika magában foglalja a heti két nap csalást, hogy "csintalanul" ünnepeljen, pizzát, diót, sajtot, vajat, fagylaltot és más magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztva. Ugyanakkor nem szabad túl sokat enni, ellenőrizni a felszívott ételt, hogy ne károsítsa a gyomrot.

Marissa Lippert tévés séf technikáját hosszúnak és keményen nevezik: „Az élet túl rövid ahhoz, hogy állandóan zellert rágjunk.” Egy népszerű séf azt javasolja, hogy egy 8 hetes diétánál használjunk csalást, ezzel is enyhítve a diéta súlyosságát hetente kétszer. De azt javasolja, hogy ne szennyezze a testét mindenféle gyorsételekkel és automatákból származó ételekkel, és az „engedetlenség ünnepe” alatt egyen cupcake-t - ízletes és tápláló. E módszer szerint hetente kétszer mérsékelt mennyiségben fogyaszthat alkoholos italokat.

Powell edző módszere egy klasszikus csalási ciklus az elfogyasztott élelmiszer kalóriáinak számlálásával. Az étrendet 12 hétre tervezték. Hat napon keresztül váltogatnia kell a fehérje- és szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztását naponta, és a heti ciklust úgy kell befejeznie, hogy 2500 kalóriát csal az étellel. Ráadásul ezt a 2500 kalóriát bármilyen ételből és ételből be lehet szerezni. Aztán napról napra újra kezdődik a kalóriaszámlálás...

A táplálkozási szakértők és az orvosok eltérően értékelik a csalási technikát. Vannak, akik károsnak tartják a szervezetre, mások szinte csodaszernek. De minden szakértő egyetért abban, hogy a diéták során lazítani kell.

Ha a csalás során túl sok szénhidrátot és zsírt „terhelt fel” a szervezete, akkor a következő két-három napban ezek a kalóriák könnyedén felhasználhatók tánccal, úszással, futással, tempós sétával, síeléssel és egyéb fizikai tevékenységekkel. aktív életmód. Sőt, minden táplálkozási szakember biztos abban, hogy a csalást a legjobb hétvégén végezni!

Fotó forrása: letéti fényképek
2015. október 27 Szeretem: