Reggel nem sikerült jól a nap. Mi a teendő, ha nem telik jól a nap? A legkevésbé fontos feladatokkal kezdi

Az, ahogyan eltöltöd a napod első néhány percét, meghozhatja vagy megtörheti a sikeredet. Próbáld mindig helyesen tölteni a reggeledet, akkor garantáltan jobb lesz a napod. Milyen reggeli szokásoktól érdemes búcsút venni?

Előre állítod az ébresztőórát

Néhány plusz perc alvás egyáltalán nem segít, és csak fáradtabbnak érzi magát. A probléma az, hogy megzavarod az alvási ciklusaidat, ha újat kezdesz, és néhány perc múlva megszakítja. Ez a rendellenesség fokozott álmosságot okoz, ébredés után ingerlékeny, és több órán keresztül nem tudja visszanyerni erejét. Ez negatívan befolyásolhatja döntéshozatali képességét, memóriáját és általános termelékenységét. Próbálj meg felhagyni ezzel a szokással, hogy ne tedd tönkre az egész napodat.

Kávéval kezded a reggeledet

Lehetőleg ne kávéval kezdje a reggelt. A koffeinben gazdag ital megzavarja a kortizoltermelést, megzavarja a normál cirkadián ritmust, és kellemetlen érzést, majd fáradtságot okoz. A szervezet nagy mennyiségű kortizolt termel, ami növeli az energiaszintet, reggel hat és tíz óra között. Ha kávét iszol, a szervezet kevesebb kortizolt termel, ami koffeinfüggőséget okoz. Reggel tíz után félelem nélkül ihat egy élénkítő italt, ekkorra a kortizolszint természetesen csökken.

Amint felkelsz, megveted az ágyadat.

Hogyan lehet egy ilyen szokás akár problémák forrása is? Az ok a poratkák! Ezek a mikroszkopikus lények köhögést, tüsszögést, szemviszketést okozhatnak, és súlyosbíthatják az asztmás tüneteket. A poratkák szeretik a meleg, párás légkört, amely éjszaka a takaró alatt uralkodik. Ha azonnal megveti az ágyát, meghosszabbítja ezeket a feltételeket. Tegye ezt egy kicsit később, amikor az ágy kihűlt. Ezután a kullancsok elpusztulhatnak a nedvesség hiányában.

Ellenőrizd a közösségi oldalakat az ágyban

Azt gondolhatod, hogy csak arról van szó, hogy értesülsz a hírekről, és megtudod, mi történt alvás közben. Ami igazán hatással van rád, az a félelem, hogy lemaradsz valamiről. Ez rossz hangulatba hoz, és arra késztethet, hogy olyan dolgokra összpontosítson, amelyek valójában nem számítanak. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a közösségi média használata fokozott szorongáshoz vezethet. Nem itt kell kezdenie a napot.

Nem iszol vizet

A koffein és a reggeli az első dolog, ami eszedbe jut, de a víznek elsőbbséget kell élveznie. Amikor a szervezet kiszáradt alvás után, lassabban működik. Ez rossz hangulatot okozhat. A rendszeres ivóvíz fogyasztása javítja az emésztést, csökkenti a gyomor savasságát és megelőzi a gyomorégést, valamint véd a székrekedés ellen. Tanulmányok kimutatták, hogy a vízivás segít felpörgetni az anyagcserét, csökkenti az étrendben lévő kalóriák számát, és végső soron segít a fogyásban.

Behúzva hagyod a függönyt

Próbálja meg beengedni a napfényt a szobába. Ha a szoba félhomályos, az erőnlét csökkenését és az erő hiányát érzi. A napfény természetesen felébreszti a szervezetet, és segít leállítani a melatonin alváshormon termelését. A reggeli napsütés egész nap beragyoghatja.

Jobban szereti a szénhidrátokban gazdag reggelit?

A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli felgyorsíthatja az anyagcserét, és még a cukorbetegség vagy a szívbetegség kockázatát is csökkentheti. Az egyszerű szénhidrátok fogyasztása azonban a glükózszint megugrását és az étvágy növekedését okozza. Ez nem a kívánt hatás. Az összetett szénhidrátok megfelelőek a reggelihez, de a fehérje legyen a legfontosabb. Segít kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán, hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését, segít a hasi zsír elvesztésében és a fogyásban.

A legkevésbé fontos feladatokkal kezdi

Jó kis dolgokat kihúzni a teendők listájáról, de kisiklhatja az utat a fontosabb feladatok elvégzése felé. A kutatók azt találták, hogy az emberek a nap előrehaladtával elveszítik önuralmukat – állóképességük pszichés és fizikai okok miatt is csökken. A termelékenység csökken, és úgy dönt, hogy holnapra halaszt egy fontos feladatot.

Nem hagysz időt az edzésre

A tudomány azt mutatja, hogy a reggeli edzés rendkívül előnyös lehet – nemcsak több zsírt éget el és kevesebbet eszik, hanem stabilizálja a vérnyomását és csökkenti a cukorbetegség kockázatát is. A kutatók szerint a reggeli testmozgás javítja az emberek azon képességét, hogy megbirkózzanak a kihívást jelentő feladatokkal egész nap. Még akkor is aktívabb lehetsz, ha nincs időd gyakorolni – például sétálhatsz munkába.

Egy kiterjedt teendőlistát készít

Ha a feladatok kiterjedt listáját látja, aláássa a termelékenységét. A szakértők úgy vélik, hogy sokkal okosabb, ha az idejét blokkokra osztja, amelyek során bizonyos feladatokon fog dolgozni, ahelyett, hogy csak listát készítene.

Reggel sietsz

Egyértelmű, hogy van dolgod, és az idő nagyon értékes, azonban fontos, hogy találj magadnak néhány percet. Így kevésbé lesz stresszes a napod.

Udvariasságból folytatod a beszélgetéseket.

Az időjárásról beszélni lehangoló lehet. A kutatók azt találták, hogy az emberek akkor a legboldogabbak, ha fontos témákról beszélnek, és valóban úgy érzik, hogy kapcsolatban állnak egy másik személlyel.

A reggeli híreket betöltő kellemetlen események tönkretehetik az egész napot. A kutatások azt mutatják, hogy mindössze három percnyi negatív hír megtekintése reggel huszonhét százalékkal növeli a stresszszintet.

Megtörténnek olyan napok, amikor nem megy jól a munka, minden kicsúszik a kezedből, és úgy tűnik, hogy a körülötted lévők szándékosan felbosszannak. És annak a valószínűsége, hogy a hétfő éppen ilyen nap, elég nagy. Ezért ma elmondjuk, hogyan lehet túlélni egy nehéz napot.

Biztos vannak olyan napok, amikor ezen a világon minden erőt gyűjtött és fegyvert fogott ellened. A kávéfőző elromlott, a nyomtatóból kifogyott a toner, lassú a posta, mintha egy igazi postás (vak, süket és sánta) juttatta volna el a leveleket a postafiókjába. Röviden, ez valamiféle les volt, nem egy nap. És hogyan kell itt dolgozni?

Valójában az ilyen napok teljesen normálisak, és most többféle módot kínálunk Önnek, hogy túlélje őket úgy, hogy minimális kárt okoz önmagában és másokban.

Valljuk be, ez egy ilyen nap

Az első lépés bármely probléma megoldása felé, ahogy azt minden önmagát tisztelő pszichoterapeuta mondaná, annak felismerése. Ha már reggel óta nem telt jól a nap, és nem is gondol arra, hogy jobban legyen, akkor ebben természetesen semmilyen pszichoterapeuta nem fog segíteni, de akkor is érdemes beismerni, hogy enyhén szólva is mennek a dolgok. nem jó. Ellenkező esetben több energiát fog fordítani arra, hogy meggyőzze magát arról, hogy minden normális. De még erőre van szüksége ahhoz, hogy átvészelje ezt a napot. Szóval csak ismerd be: ez egy hülye nap, és ez így van rendjén. Mindenkinek vannak rossz és jó napjai. Mit tudsz csinálni?

Mondd el mindenkinek a környezetedben

Beismerted magadnak, hogy rossz a napod, most itt az ideje, hogy beismerd ezt mindenki másnak is. Ezzel sok mindent megvilágítanak a kollégák: például miért káromkodsz és szemetesekkel dobálod őket 2 órája? Ha tudják, hogy ez semmi személyes, csak egy rossz nap, azonnal jobban érzik magukat. És ahelyett, hogy haragot tartanának, majd visszadobnának rád, együtt érezhetnek és segítséget nyújthatnak. És ha nem ajánlják fel, akkor kérdezd meg magadtól. Az Umbarco informatikai cég egyébként még egy speciális szimbólumrendszerrel is előállt, amely jelzi, hogy egy alkalmazottnak borzalmas napja van, vagy éppen ellenkezőleg, arról számol be, hogy minden rendben van. Amikor az alkalmazottak munkába jönnek, egy speciális listán a nevük mellé zöld vagy piros mágnest helyezhetnek el. A zöld mágnes azt jelenti, hogy a munkavállaló jól vagy legalább normálisan dolgozik. Nos, a piros figyelmeztet, hogy a lövésnek nincs jó napja. Így mindenki számára azonnal világossá válik, hogy kihez jobb ma nem nyúlni. Egyébként a hatóságok is ragaszkodnak ehhez az állásponthoz, és engedményeket tesznek a piros mágneses embereknek. Nos, mit vehetünk el egy olyan embertől, akinek már ma is rosszul megy?

Kezdje elölről

Igen, rossz napok időnként jönnek, és mindent tönkretesznek. Másnap reggel felébredsz, és továbbra is teljesen normális életet élsz. Vagyis csak ki kell bírnod ​​egy csúnya napot, és várnod kell a következőre. De miért várna, ha most megállíthatja a kínt? Mindig újra lehet kezdeni. Hagyja el az irodát, mintha hazamenne. Aztán gyere vissza, kapcsold be újra a számítógépet, önts egy kis teát (már tudod, hogy a kávéfőző nem működik), és ne próbálj semmit nyomtatni egy törött nyomtatóra. Fennáll annak lehetősége, hogy becsapja magát és a sorsot (vagy bármit, ami felelős a rossz és jó napokért ezen a világon), és minden úgy fog menni, ahogy kell.

Öleld meg a macskát

Vagy egy kutya (csak nem túl dühös, különben sokkal rosszabb lehet a nap). Vagy egy hörcsög. Végső esetben ölelj meg egy nagyon szőrös munkatársat. Bizonyára nagyon feldühít az a tény, hogy minden balul sül el. Ez azt jelenti, hogy stresszes vagy. És a legegyszerűbb módja annak, hogy távolítsa el, ha hozzábújik egy állathoz. A tudósok bebizonyították, hogy mindenféle állat a legjobb természetes antidepresszáns. A velük való interakciónak köszönhetően csökken a szervezetben a kortizol, a stresszhormon szintje, és lassan megnyugszik. Ha továbbra sem vihet be macskát és kutyát az irodába, a szokásos akváriumi halak is megteszik. Csak nem kell összenyomni őket, csak nézd meg őket.

Inni

Természetesen szedhetsz nyugtatót, hogy csökkentsd a stresszszintedet. De nem mi lennénk, ha ezt tanácsolnánk. Igyál például egy koktélt. Igen, igen, alkoholista. Miért ne. Az alkohol csökkenti a külvilág ingerei által okozott szorongást, és figyelmen kívül hagyja a rideg valóságot. Ráadásul az alkoholnak köszönhetően egy zseniális ötlet is felmerülhet benned. Csak feltétlenül kövesse. Ellenkező esetben kirúgnak; ez biztosan nem a legjobb módja a nap befejezésének.

Maradj otthon

Ha már reggel rájött, hogy ma egyáltalán nem hajlandó dolgozni, akkor inkább ne dolgozzon. Gondoljon bele, egy rossz nap pusztító hatása nem lesz annyira észrevehető. Nos, ha már kirángatta magát dolgozni, akkor se csüggedjen, még mindig kedvenc otthoni kanapéja békés és biztonságos ölelésében találhatja magát. Csak használja az egyik módszert, és meneküljön az irodából.

Általában megérti, hogy ilyen napok időnként előfordulnak, és ez normális, a fent leírt trükkök némelyikének (vagy mindegyikének) gyakorlatba ültetésével együtt lehet élni vele. A lényeg nem minden nap. Ellenkező esetben ez ok arra, hogy elgondolkodjon, és olyan munkát keressen, amely egy kicsit kevésbé dühít fel.

Jelölje ki a hibaszöveget tartalmazó töredéket, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt

Egy bizonyos csütörtökön reggel 7 óra van, álmosan és dühösen állok a zuhany alatt. És volt egy kinyilatkoztatásom, amiért azonnal szerettem volna érmet adni és tapsolni.

Nem aludtam eleget, éjszaka felébredtem, és sokáig nem tudtam elaludni. Menstruációm van (elnézést a részletekért). Röviden: „tegyél vissza az ágyba, és ne nyúlj hozzám hétvégéig” állapot. És a szokásos lemez automatikusan szól: "Nem vagyok készen az új napra. Nem akarok sehova menni, főleg dolgozni. Nem akarok ma dolgozni. Rugalmas munkát szeretnék, hogy akkor dolgozhassak, amikor Azt akarom, amikor jó formában vagyok. És általában egy nőnek nem szabad dolgoznia..." Bla bla. Ugyanakkor olyan gondolatok kapcsolódnak egymáshoz, amelyek ezt a negativitást próbálják valahogyan kompenzálni: „Hát, gondolj bele, nem minden olyan rossz, korábban még rosszabb volt. Korábban csütörtökönként reggel 8-kor elkezdtél egy fizikai edzést. nevelési óra hatodikosokkal, amiből egyszerűen rövidzárlatot kaptál.” agy a stressztől. És most mész - gyalog, közlekedési stressz nélkül! - 7.30-ra, kinyitod az óvodát, főzöl kávét és várod a gyerekeket. 8-hoz közelebb hozzák őket, nyugodtan játszhatsz velük, és egy csésze kávé állhat melletted a polcon. És "Általában véve már egy új szakaszban vagy: arrafelé haladsz, amit akarsz. Ez a mozgás nem ugrásszerűen halad, 1-ről azonnal 100-ra, hanem szakaszokon keresztül. És ezek a változások azt jelzik, hogy jó úton jársz." Ezek a gondolatok a másodperc töredéke alatt elrepülnek, a szövegben úgy tűnik, hogy nagyok és alaposak. És úgy cikáznak, mint a csótányok, szinte megfoghatatlanok.
És itt, a sok csótányfutás közepette egy tiszta (saját) hang hallatszik a fejemben: "Nem, csak nem akarok erre a lemezre gondolni. Már voltam ezen a helyen, már voltam elgondolkodtam ezen a negativitáson, és ettől csak egy spirálba mentem le "csak nem akarok még egyszer elmenni arra a helyre." És abban a pillanatban valami megfagyni látszott, és az összes csótány a helyére fagyott: a fejem csendes lett, csendes, üres és tiszta. És még a negatívumot kompenzálni vagy elfedni akaró gondolatok is feloldódtak és eltűntek. Talán azért, mert már nincs rájuk szükség? Egyszerűen meglepett, hogy ilyen korán, ilyen rossz állapotban volt elég jelenlétem és tudatosságom ahhoz, hogy ne vessem bele magát az esztelen önpusztításba, hanem hogy egy negatív spirál kezdetét lássam, és nemet mondjak erre az útra.

És gondoltam. A minap éppen egy népszerű bejegyzést olvastam a „Dühös vagyok ma, mert nem sikerült jól a napom” témában. Az emberek azt mondják, vannak napok, amikor „rosszul” indulnak, aztán az egész nap rosszul sül el. És állítom, hogy nincsenek ilyen napok. Hogy mi magunk, két-három izzadás után hangosan bejelentjük: „Ez az, ma pokol lesz, mert borzalmas formában vagyok” (ezt nagyon sokáig csináltam, amíg el nem kezdtem elkapni magam ettől a gondolattól és írd át a programot: „a mai rossz állapotom ellenére is normális, nyugodt napunk lesz.” Vagy - "Rossz lábbal keltem fel, ezért volt rossz nap." Csak a lábakra nincs ráírva, hogy hol van és hol nincs. Talán mi magunk határozzuk meg: „áh, ez egy olyan nap...”?
De miért? Miért kisiklik a jövő napjának vonatait? Nekem úgy tűnik, hogy ez valahogy éretlen és felelőtlen. Ha reggel úgy döntünk, hogy nem telt jól a nap, és most minden ferde és ferde lesz (mintha minden kudarcnak adnánk az utat: „Előre!”), akkor mit várunk az Univerzumtól? Elképesztő beavatkozás, valami univerzális konty? Nekem úgy tűnik, hogy így gondolkodni, majd a mennyei hivatalt okolni a bajaiért, valahogy gyerekes és éretlen.

Mit tegyünk, ha úgy tűnik, rosszul kezdődik a nap? Módosítsa a beállításokat. Változtassa meg a vibrációt. Vannak, akik mantrákat énekelhetnek, valakinek ez túl sok, de egyszerűen lelassulhat, láthatja a gondolatait és átírhatja azokat. Ítélkezés nélkül, negativitásának elnyomása nélkül (az önhipnózis stílusában: „Nem gondolom ezt, nem gondolom ezt, ez nem én vagyok, ez nem én vagyok”). Állj meg, vegyél egy mély lélegzetet, és mondd el magadnak: "Semmi rossz nem történt – és nem is fog megtörténni. De úgy fog történni, ahogy én akarom. És hogyan akarom? És én így akarom: jót és nyugalmat." És képzelj el egy jó napot, ráhangolódva a hullámára. Vagy jöjjön ki egy másik gondolat, amelyet könnyebben elhihet (jó példákat találhat itt alisa_futás . Például itt: http://alisa-running.livejournal.com/39543.html). Helyezd el a rossz gondolatokat, és gyakorold a gondolkodás szokásait új módokon. Annyi erő van a gondolatainkban, ideje megtanulni használni!

P.S. Egyébként az a csütörtök csodálatosan sikerült. 2-kor végeztem a munkával, bementem a városba vásárolni, majd letelepedtem a Creperie de Marie-ban, francia palacsintát ettem, és bejegyzést írtam az esőben való táncról. Aztán Carles futott, vett nekünk egy csésze forró csokoládét, mi pedig flörtöltünk és csókolóztunk felettük, mint szeretők. Kint esett az eső, de bent meleg volt és hangulatos. Ennyit a „nem volt jó napod ma reggel”.

A nap kora reggel óta nem telt jól. A szobámból kilépve egyenesen egy tócsába léptem. A bűnös az asztalon ült a tükör előtt, és engem meglátva elkerekedett vad szeme. Azonnal eltűnt a vágy, hogy bajszos pofáját átmozdítsa az általa készített tócsán. Semmi, de legközelebb biztosan. Kár, hogy az új zoknit, amit csak tegnap adott át anyósom február huszonharmadikára, le kell cserélni. Visszatérek a szobámba, és csak a cica farkának érintését érzem, ami golyóként repült a szobánkba. Minden. A feleség békés reggeli alvása véget ért. És ennek megerősítésére egy nő kiáltása:
- Lőj, te szemtelen fiú! Ki engedte be megint ide?
De nincs időm foglalkozni velük, főleg, hogy ő maga fogta el a kis rablót, két kézzel megragadta, és az arcához hozta:
-Nem hagysz megint aludni? – orrod csiklandozza szőrös hasát.
– Vigyázz, megint megkarcolja az arcodat – húzok fel egy másik zoknit, és óvatosan kilépek a folyosó aknamezőjére –, törölgess a házi kedvenced után.

A buszom nem érkezett meg a tervezett időben, és mínusz huszonnyolc Celsius volt. És ez újabb öt perc már fagyos lábbal. Egy öreg kutya ül a buszmegálló közepén, és kedvesen ugat, panaszkodik valakinek a sorsáról. Az utasok, akik óvatosan, mások együttérzéssel néznek rá.
Társaim, akik szintén együtt utaznak a gyáramba, mind összegyűltek, intenzíven lesik a közeledő buszok számát, taposnak, melegítik a lábukat.
A busz már foglalt helyekkel érkezett. Nos, most már negyven perce állok. Körülnézek a belső térben, unalmas, nincs semmi, amin megakadjon a szemem. Komor, kialvatlan arcok, vagy alvó, álmok maradványain átnéző, esetleg csak csukott szemek, hogy ne engedjenek helyet időseknek és időseknek. Az ablakon kívül ugyanaz a táj, amely már tizenöt éve ismerős.
Mi van, ha süt a nap? Nem, nem az utcán. Itt a buszon. Gyönyörű nő arca. Reggel mosolyog valakire, aki távol van, talán a munkahelyén, talán otthon, vagy valakire, aki tegnap ott maradt. Időnként rápillantok, nehogy felhívjam magamra a figyelmet, és őszintén szólva feltöltődöm az egész napra.
De ma borongós rossz idő van, nem ment le a nap, nincs miből feltöltődni.

Az iroda felé közeledve csörgő telefon hangját hallom. Még tizenöt perc van a munkakezdésig, és ez már a mozgalmas munkanap előhírnöke. Ahogy az várható volt, a gépek legszeszélyesebbjei úgy döntöttek, hogy ma emlékeztetik magukat...

Este térek haza. A reggeli félreértés leül az asztalra a tükör mellett, köszön.
-Nos, elrontottad az egész napomat, és most ott ülsz és nem fújod a fejed?
Leguggolok előtte, ő lehajtja a fejét, tágra nyílt szemei ​​angyali egyszerűséggel néznek rám. Kinyújtja kinyújtott mancsát, megpróbálja elérni az orrom.
-Igen, vakarja meg az orrát is, hogy teljes legyen az érzés. Szóval minden kezem karcos, fáj a mosás.
És még nincs vége a napnak. Még több esti verseny a szőnyegen a falon, a fia nevetése a felesége visításával és a vidámságig kidülledő vicces szemei.
A holnap jobb lesz, ma véget ér a szürke sorozat...

2011. március

Vélemények

Egy hétköznapi dolgozónak hétköznapi napnak tűnik, de ezeknek a csodálatos élőlényeknek a jelenléte azonnal felforrósítja a lelket....és ráadásul ennek a nőnek a mosolygós arca is jó jel...Az emberek anélkül, hogy észrevennék, nagyon pozitívan befolyásolhatják egymás hangulatát, és még szavak sem kellenek... Ha úton vagyok: vonaton vagy buszon, mindig alaposan tanulmányozom az arcokat, és kigondolom minden ember történetét. ahogy én látom... ez egy nagyon érdekes tevékenység, és segít belecsöppenni egy másik ember világába... Örömmel olvastam. Köszönöm Vladimir.
Sophie_Ya melegséggel.

Milyen pozitív! Egy napsugarat kifogva a buszon, a munkahelyeden beszórsz többet, ezek visszatükröződnek, jó hangulatú napsütést képezve mindenki számára egész napra.
És ahhoz, hogy előálljunk a busztalálkozó történetével... el kell gondolkodnunk rajta.
Köszönöm Sophie.

A Proza.ru portál napi közönsége körülbelül 100 ezer látogató, akik összesen több mint félmillió oldalt tekintenek meg a szöveg jobb oldalán található forgalomszámláló szerint. Minden oszlop két számot tartalmaz: a megtekintések számát és a látogatók számát.