Varanje: učinkovit način prevare viška kilograma. Varanje: isplati li se koristiti ili ne? Što je varanje i zašto je potrebno?

Varanje tijekom dijete, njegove sorte. Za i protiv dana učitavanja, pravila i opcije izbornika.

Za i protiv varanja pri mršavljenju

Ljubitelji računalnih igara jako dobro znaju što znači varanje. Ovo je naziv za dobivanje bilo kakve prednosti u odnosu na druge igrače korištenjem odgovarajućih programa ili posebnih akcija. Sama riječ je posuđena iz engleskog jezika (cheating) i doslovno znači “prijevara, obmana”.

Što je varanje u mršavljenju? To je dezinformacija za vaše tijelo kada si dopustite da pojedete malu količinu zabranjene hrane tijekom dijete. A takvo planirano kršenje, čudno, pridonosi uspješnom daljnjem mršavljenju.

Osim što takvo zavaravanje sebe i vlastitog tijela uopće ne krši moralne standarde, postoji još nekoliko pozitivnih strana:

Psihološka udobnost. Oni koji su na dijeti često imaju istrošene živce zbog želje da grickaju nešto ukusno. Planirani poremećaji omogućuju vam da izbjegnete takve brige, jer ste uvjereni da ćete se opustiti za vikend.
Nema nutritivnih nedostataka. Za normalno funkcioniranje tijelo treba razne komponente i mikroelemente, uključujući masti i ugljikohidrate. Dugotrajne niskokalorične dijete mogu biti štetne za zdravlje upravo zbog nedostatka takvih tvari. Varanje je rješenje za ovaj problem.
Uklanjanje "plato efekta". Dan opterećenja ubrzava metabolizam i postaje moguće izbjeći zaustavljanje gubitka težine, što nije neuobičajeno čak ni uz najstrože pridržavanje dijete.
Mogućnost produljenja dijete. Varanje, uklanjanje monotonije prehrane, uvođenje raznolikosti i psihološke ugode u prehranu, čini je potencijalno dužom.

Nekoliko je nedostataka dijete s planiranim danima punjenja:

Opasnost od klizanja. Prilično ozbiljan nedostatak prijevare s hranom tijekom dijete je rizik od pada s nje, zaboravljajući na svoju želju za mršavljenjem. Glavna stvar je ne izgubiti glavu i zapamtiti: dopuštenje da jedete što god želite na dan varanja ne znači da to možete jesti u bilo kojoj količini.
Rizik od prejedanja. Dio visokokaloričnih dobrota trebao bi biti mali. Općenito, tijekom tako napornog dana ne možete pojesti više od 2500 kalorija, što se, usput rečeno, može činiti nedovoljno za sportaše, a za minijaturne predstavnice lijepog spola - previše zasitno. Važno je zapamtiti da proždrljivost nakon niskokalorične dijete može biti štetna za zdravlje (funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, jetre i žučnog mjehura bit će poremećeno).

Dane varanja treba provoditi redovito, a žene također trebaju pratiti faze menstrualnog ciklusa. Činjenica je da je želja da pojedu nešto ukusno kod žena često povezana s ovulacijom i utjecajem hormona. Posebnih dana ciklusa, kada su tijelu potrebne masti i ugljikohidrati za formiranje takozvanog žutog tijela u ženskom tijelu, teško se otrgnuti od jela kolača i vrećice pomfrita. No važno je zapamtiti da žensko tijelo ne treba kilograme visokokalorične hrane da bi u potpunosti funkcioniralo. Bit će dovoljno pojesti nešto ekstra hranjivo pravodobno na pravi dan ciklusa.

Molim Zabilježite! Tijekom cheat dijete nije kontraindicirana bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti.

Vrste varanja

Postoje različiti pristupi kako točno i u koju dijetu treba uvesti dane varanja. Evo popisa najpoznatijih verzija varanja:

. Pojam varanja u dijetetiku je 2005. godine uveo Amerikanac Paul Rivas, koji je njezina načela opisao u svojoj knjizi “The Cheating Diet”. Razvio je metabolički zamah: dijetu koju prate dani kada možete pretjerano uživati. Prema Rivasovim riječima, pet dana prehrana bi trebala biti niskokalorična, sa smanjenim udjelom ugljikohidrata (nešto poput mediteranske prehrane). Za vikend možete jesti što god želite, sir, sladoled, orahe, pizzu, ali u razumnim granicama.
Varanje bodybuildera. Godine 2008. sportaš Joel Marion opisao je tobogane s ugljikohidratima koje je osobno isprobao. Prema Marionu, potkrijepljenom brojnim zanimljivim medicinskim činjenicama koje je spomenuo u svojoj knjizi Cheat to Lose Weight, šest dana u tjednu trebali biste se pridržavati niskokalorične dijete i jesti raznoliku zdravu hranu. Istodobno, svaki dan morate malo povećati količinu ugljikohidrata u prehrani. Zadnji dan u tjednu trebali biste se opustiti, dopuštajući si sve što volite i ukusno. Vježbanje uz takvu prehranu je obavezno. Za 16 tjedana možete se pretvoriti iz bucmaste osobe u vlasnika veličanstvene atletske figure.
Klasični ciklus. Razvili su ga fitness treneri i nutricionisti Heidi i Chris Powell. Njihov plan traje 3 mjeseca, tijekom kojih morate pažljivo brojati kalorije koje unosite. Dijeta počinje danom varanja, kada si možete dopustiti bilo što za 2500 kcal. Zatim šest dana za redom trebate izmjenjivati dane proteina i ugljikohidrata na 1200 odnosno 1500 kcal. Sedmi dan je dan opterećenja, 2000 kcal, nakon čega se ciklus ponavlja.
Hedonistički pristup. Ovu opciju varanja predložila je njujorška food blogerica Marissa Lippert. Prema njezinom mišljenju, ne biste trebali posvetiti život jedenju celera. Njezina osmotjedna dijeta sastoji se od niskokalorične, ali raznolike i ukusne hrane. Dva dana u tjednu možete "griješiti" dopuštajući si nešto visokokalorično. Ali uz jedan uvjet: nemojte jesti gadne stvari poput čipsa, zabranjena hrana trebala bi goditi i oku i nepcu: prekrasan desert savršeno se uklapa u njezin koncept.

Osnovna pravila za dan punjenja

Varanje ima pravila, po kojima ćete se moći suzdržati i ne podivljati, opuštajući se i zaboraviti na želju za gubitkom viška kilograma.

Možete jesti što god želite, ali imajte na umu da polovicu dnevne prehrane treba činiti povrće, četvrtinu proteini (jaja, plodovi mora, riba ili meso), ostatak ugljikohidrati (krumpir, žitarice, peciva itd.) . Preduvjet je puno piti, barem 1,5-2 litre dnevno.

Količina hrane je u razumnim granicama. Ako želite jesti kolač, onda si ne dopustite cijeli kolač, već jedan komad. Tijekom dana ne smijete unijeti više od 2500 kcal.

Uvjeti - 48 sati, ne više. Upravo je to razdoblje rezervirano za dane učitavanja u svim glavnim vrstama varanja. Obično se "proslava trbuha" planira za vikend.

Učestalost - jedan ili dva dana varanja u tjednu, ovisno o tome koju ste dijetu odabrali. Ako je dijeta kratka, dane punjenja treba organizirati rjeđe.

Ponekad je onima koji mršave teško držati dijetu, čak i ako je pred njima dan varanja. I događa se da to postane uzrok neplaniranog kvara. Da biste izbjegli takve probleme, slijedite ove savjete:

Pijte puno. Ako osjećate želju za grickalicama, najprije popijte vodu;
Uklonite iskušenja. U vašem domu ne bi smjelo ostati slatkiša, kolačića, kolača i drugih zabranjenih radosti. Kupujte dobrote strogo prema planu na dan varanja. Ne idite u trgovinu praznog želuca, pokušajte isplanirati svoju rutu tako da usput ne naiđete na slastičarne, štandove sa svježim pekarskim proizvodima itd.
Često perite zube. Nakon svakog obroka i kad vam se iznenada zaželi nešto ukusno - a čisto psihički ne želite zaprljati čista usta hranom.

Jelovnik i primjeri jela za varanje

Bez sumnje, svačiji ukusi i zabranjena hrana za kojom žude na dijeti su različiti. Ali ako imate gotovu opciju cheat menija, lakše je smisliti kako točno organizirati obroke tijekom napornog dana.

Jelovnik za dan punjenja za 1 dan

Izbornik dana varanja mogao bi izgledati ovako:

Doručak. Kaša koju volite. Voće ili bobičasto voće (jabuka, kruška, naranča, banana, kivi, jagoda, grožđe).
Ručak. Komad čokolade, po mogućnosti tamne.
Večera. Zeleni boršč, meso pečeno s povrćem.
Popodnevni snack. Komad kolača ili torte ili porcija sladoleda.
Večera. Riba pečena s limunom i začinskim biljem. Salata od povrća sa sirom (može se začiniti maslinovim uljem).
Prije spavanja. Čaša jogurta ili kefira.

Zapamtiti! Tijekom dijete ne preporučuje se piti običan čaj i kavu, bolje je piti zeleni ili biljni čaj. Na dan varanja možete se počastiti omiljenim pićem, dopuštena je čak i čaša dobrog vina.

Varalica jelovnik za vikend

Evo primjera cheat menija za vikend.

Subota:

Za doručak - zobene pahuljice, začinjene orašastim plodovima, sjemenkama i komadićima svježeg ili sušenog voća, čaša jogurta.
Za drugi doručak možete pojesti slatkiš.
Za ručak - juha od povrća s mesnim okruglicama i komadom ribe pečene s povrćem.
Popodne se počastite porcijom kave s mlijekom i komadom omiljenog peciva.
Za večeru - pileća prsa s laganom salatom od povrća.
Prije spavanja - zeleni čaj.

Nedjelja:

Za doručak - heljdina kaša, voćna salata, čaša jogurta.
Za drugi doručak - porcija sladoleda.
Za ručak - juha od pirea od povrća s krutonima od češnjaka, salata od plodova mora, sok.
Popodne - kolač.
Za večeru - riba i pire krumpir, svježi krastavac.
Prije spavanja - jabuka.

Kada sastavljate jelovnik za sebe, imajte na umu da tijekom napornog dana ne možete pojesti više od 2500 kcal. Odnosno, svi planirani proizvodi ne mogu se konzumirati u neograničenim količinama. Izračunajte koliko slatkiša možete pojesti ujutro kako vam za večeru ne bi ostao komad piletine veličine glavice šibice, kako ne biste pokvarili kalorijski unos.

Jelovnik za dan učitavanja u tjednu

Ovo je varijanta klasičnog ciklusa jelovnika, kada se šest dana izmjenjuju proteinski i ugljikohidratni dani od 1200 i 1500 kcal, a sedmog dana možete se razmaziti i povećati broj kalorija na 2500 kcal.

Ponedjeljak, srijeda, petak (proteini, 1500 kcal):

Za doručak - heljda, riža ili zobena kaša (100 g) s orasima i suhim voćem, čaša kefira.
Za drugi doručak - bilo koje 2 voćke ili šaka orašastih plodova (ili raženih krekera pripremljenih kod kuće), zeleni čaj bez šećera.
Za ručak - riblji (oslić, bakalar, pollock) ili mesni (piletina, govedina) filet, kuhan na pari, kuhan ili pečen, prilog od povrća bez krumpira.
Za popodnevni međuobrok - bilo koje svježe voće ili povrće, ili komad kruha s komadićem sira i zeleni čaj bez šećera.
Za večeru - svježi sir ili kuhana jaja ili komad kuhanog mesa.
Prije spavanja - kefir ili jogurt.

Utorak, četvrtak, subota (ugljikohidrati, 1200 kcal):

Za doručak - muesli s medom, mlijekom i suhim voćem.
Za drugi doručak - jabuka.
Za ručak - kaša od heljde ili riže, salata od povrća, raženi kruh ili po želji tjestenina začinjena umakom od rajčice.
Za popodnevni međuobrok - bilo koje voće.
Za večeru - meso ili riba, lisna salata.
Prije spavanja - kefir ili fermentirano pečeno mlijeko.

Nedjelja, varanje (2500 kcal):

Za doručak - 2 palačinke sa sirupom i komadićem maslaca, 2 komada slanine.
Za drugi doručak - zobene pahuljice s bananom.
Za ručak - 100 g puretine s povrtnom salatom od rajčice, avokada, zelene salate, peciva, sira, senfa.
Za popodnevni međuobrok - čaša jogurta, pola čaše malina, 30 g slanih krekera.
Za večeru - pileći file (100 g) s rižom i gljivama, soja umak, kuhano jaje, slatka paprika i salata od luka, začinjena maslinovim uljem.
Prije spavanja - jogurt.

Znati! Medicinska znanost tvrdi da mediteranski pristup prehrani (koji promiče "Trickster Diet" Paula Rivasa) sprječava kardiovaskularne bolesti i dijabetes.

Rezultati Cheat dijete

Što će kao rezultat dobiti osoba koja se odluči na prevarantsku dijetu:

. Štoviše, to je značajno, jer dijetu za varanje možete slijediti dugo vremena, lako se podnosi.
Raznolikost prehrane. Koji god dani vaše prehrane bili posni, na dane varanja dobit ćete sve tvari, vitamine i mikroelemente koji su potrebni vašem tijelu.
Psihološka udobnost. Prevarantska dijeta omogućuje vam da izgubite težinu bez psihičke nelagode, jer će vikend varalica imati željeni naporan dan.
Metabolički zamah. Oni varaju tijelo, a ono ne daje naredbu da napravi rezerve. Oni također pomažu u izbjegavanju "efekta platoa", kada se težina, unatoč nastavku dijete, ne smanjuje.

Što je varanje pri mršavljenju - pogledajte video:

Varanje u dijeti je planirani neuspjeh kada osoba koja mršavi ugađa sebi, dopuštajući joj da produži dijetu, diverzificira svoju prehranu i značajno smanji težinu bez psihičke nelagode.

Nitko ne voli prevarante! Ali što ako će varalica malo prevariti ne da bi nešto nepošteno dobio, nego naprotiv - da bi izgubio? Što se tiče kilograma, "varljiva" metoda varanja dijete je besprijekorna s moralnog stajališta i, sudeći po recenzijama, prilično učinkovita. Ali što nutricionisti misle o takvom mršavljenju?

Prevarantima je lako na dijeti - oni točno znaju kada će u njihovoj ulici doći "praznik neposluha" i mogu se zabaviti!

Varanje: varanje po rasporedu

“Nije me teško prevariti, drago mi je što sam se prevario!” – Puškin nije ni slutio da će besmrtni stihovi njegove ljubavne lirike postati živopisna ilustracija emocija mršave osobe koja je odlučila prevariti – originalna metoda "ubrzavanja" metabolizma.

Zvučna riječ "varanje" u prijevodu znači "prijevara, prijevara". Predlaže se dezinformirati vlastito tijelo: teoretičari varanja uvjereni su da ako ste prestali mršavjeti, onda trebate... početi jesti! Preporučljivo je jesti više, a često se preporuča i potpuno nedijetalna hrana: pizza, pecivo, milkshake. Važno je ne odgađati "slavlje trbuha" dulje od 48 sati (glavne vrste varanja za tu svrhu rezerviraju vikend ili jedan od vikenda) i provoditi ga u pravilnim intervalima, ne više od jednom tjedno ili čak rjeđe često.

4 svrhe varanja

1 Uz pomoć "planiranog sloma" možete izbjeći psihički stres koji često proganja žene koje gube težinu.
2 Smanjite rizik od nedostatka hranjivih i makronutrijenata (osobito masti) karakterističnih za niskokalorične i.
3 Eliminirati mogućnost "plato efekta", odnosno zaustavljanja mršavljenja.
4 Diverzificirajte svoju dijetu za mršavljenje, čineći je manje monotonom i potencijalno dugotrajnijom.

Zašto vas hormon ljuti? Jer netko gladuje

Sudeći prema recenzijama o varanju, najatraktivniji je psihološki aspekt. ozbiljno ovisi o hormonalnom stanju i fazi menstrualnog ciklusa, a mnogim mršaviteljima je poznata sljedeća situacija: danas ste veseli i odlučni jesti samo rikulu do kraja vremena, a sutra torta nestane sama od sebe, slijedi još jedan.

Doista, često niste vi, odnosno ne svi vi, krivi, nego mehanizmi koji reguliraju ovulaciju.

Priroda je tako osmislila da za formiranje punopravnog žutog tijela žensko tijelo treba masti i ugljikohidrate za održavanje optimalne energetske razine procesa. Upravo taj prastari zov tjera nas da posegnemo za željenom zabranjenom vrećicom pomfrita, potpuno zaboravivši na bikini iz snova i tjedne napore mršavljenja.

Štoviše, u stvarnosti tijelu nisu potrebni kilogrami nauljenog krumpira, već je dovoljan, recimo, jedan dodatni žumanjak na odlučujući dan ciklusa. No, ako ste na restriktivnoj dijeti ili imate hormonsku neravnotežu, proces izmiče kontroli i morate se pripremiti ili na paklene muke žudnje za zabranjenom hranom ili na osjećaj krivnje zbog recidiva i prejedanja.

Također je uobičajeno osjetiti neugodnu prazninu u želucu zbog stresa i nedostatka sna, sezonskog afektivnog poremećaja (uzrokovanog nedostatkom sunca), pa čak i gastritisa i čira na želucu.

Stoga, prije nego odlučite da će vam gastronomsko “uživanje” u obliku varanja omogućiti bolju kontrolu nad sobom i mršavljenje, dobro je posjetiti barem endokrinologa i gastroenterologa.

Endokrinolog vam također može pomoći da se nosite s "fazom platoa", noćnom morom onih koji odluče smršaviti. "Plato" je u ovom ili onom obliku nuspojava gotovo svake dugotrajne dijete. Razlozi zbog kojih se početno entuzijastično otopljeni uteg smrzava na mrtvoj točki ili čak ponovno počinje rasti u pozadini oskudnog jelovnika, pa čak i intenzivne tjelesne vježbe, nisu nimalo mistični. Opet, odgovornost leži na hormonima koji reguliraju stanični metabolizam i upravljaju masnim rezervama. Shvativši da je donedavni jelovnik osjetno skromniji nego inače, a nakupljene masnoće se troše, odlučuju da je “domaćica” u problemu i ne samo da blokiraju korištenje masnih zaliha, već svim silama stvaraju nove .

Pretpostavlja se da varanje vara upravo taj proces: pravovremeni "gutljaj" u obliku promjene plana prehrane (primjerice, s proteina na ugljikohidrate) ili povećanje dnevnog unosa kalorija uspavljuje budnost hormona.

Odlučuju da je problemu kraj, da je tijelo ponovno nahranjeno i da se mogu rastati od masti. Čim metabolizam osjeti kvaku i spremi se ponovno zaključati kante, doći će novi dan varanja. Ovako tvrde pristaše "varanja u prehrani" koji se boje "platoa".

Vrste varanja: mnogo opcija, suština je ista

Ideja varalice kao neke vrste suprotnosti danu posta sasvim je jasna, ali postoji niz praktičnih pristupa tome, koji se razlikuju u nijansama. Ovdje su najčešći i najpopularniji od njih.

Varalica Paula Rivasa: "Dijeta varanja"

Američki stručnjak za pretilost Paul Rivas uveo je riječ "varanje" u službeni rječnik prehrane. Nakon što je 2005. objavio svoju instantno popularnu "prevarantsku dijetu", postao je prvi u nizu teoretičara i obožavatelja "metaboličke ljuljačke", koji su predložili da se "ukrasi" niskokalorična dijeta poput , ali sa smanjenom ugljikohidratnom komponentom, “festival neposluha” s pizzom, maslacem od kikirikija, sladoledom, sirom i orašastim plodovima. Trajanje varanja na "dijeti za varanje" je dva slobodna dana, tijekom kojih liječnik preporučuje jesti što god vam srce želi, ali ipak kontrolirajte količinu hrane.

Varalica Joel Marion: "Gubi i dobro"

Treneri varalice Powell: “Klasični ciklus prehrane s izmjenom proteina i ugljikohidrata”

Ovaj plan razvili su tim muža i žene Heidi i Chris Powell, stručnjaci za sportsku prehranu, i jedna je od varijanti hiperpopularne dijete u fitness zajednici. Pristup zahtijeva pažnju i brojanje kalorija. “Klasični ciklus” - plan dizajniran za 12 tjedana. Počevši od luksuznog cheating dana od 2500 kcal, kada se možete nakrcati čime god vam srce poželi, sljedbenici dijete morat će šest dana izmjenjivati proteine (1200 kcal) i ugljikohidrate (1500 kcal), kako bi svoju smjenu završili s sedmi dan, u kojem smiju "pojesti" 2000 kcal iz bilo kojeg izvora. Osmog dana ciklus se ponavlja i tako tri mjeseca.

Varalica Marissa Lippert: “Život je prekratak da bismo žvakali celer”

Food bloger i TV kuhar iz New Yorka nudi hedonistički pristup varanju. Njezina izvorna metoda je tipična "ukusna" niskokalorična dijeta, koje se predlaže pridržavati 8 tjedana. Marissa obećava da ćete lako i sretno mršavjeti ako budete jeli lagane, raznolike obroke, ali si pritom priuštili “grijeh” u vidu porcije omiljene i željene visokokalorične hrane dva puta tjedno. “Ali neka to ne bude sranje iz automata, nego najljepši kolačić na svijetu!”, opominje Lippert svoje sljedbenike. Također im velikodušno dopušta da s vremena na vrijeme uživaju u alkoholu: možda u lageru ili vinu s puno leda.

Što stručnjaci misle o praksi varanja: recenzije stručnjaka

Yulia Chekhonina, nutricionist, kandidat medicinskih znanosti, istraživač na Istraživačkom institutu za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti: "Ako je prehrana pravilno strukturirana, varanje neće biti potrebno"

Usporedimo sustav varanja prehrane s osnovnom shemom jednog od njih. Uključuje 3-4 proteinska jela, 500 g povrća i voća, 1 prilog od žitarica, tjestenine, krumpira ili peciva (samo za doručak, po izboru). , 3 fermentirana mliječna proizvoda i porcija juhe . Popis vas čini sretnim, zar ne?

U isto vrijeme, ovaj set ne prelazi 1500 kcal i nadopunjuje dnevnu potrebu tijela za osnovnim hranjivim tvarima. Takav prehrambeni sustav prilično je udoban, što vam omogućuje da ga slijedite nekoliko tjedana, pa čak i mjeseci, i formira ispravno ponašanje u prehrani. Isto se ne može reći za sustav varanja. Nepotrebno je reći da je to potpuna "prevara". Prvo, nije jasno što varalice jedu drugim danima, ali je jasno da im ova dijeta ne odgovara jer legalizira i opravdava redovite slomove. Ako je odabrani sustav prehrane naporan, to znači da ova dijeta "nije vaša", nemojte se iscrpljivati!

Sustav varanja je poput ljuljačke - gubimo težinu 4-5 dana, dovodimo se do točke raspada s ugljikohidratno-masnim "punjenjem", a zatim se 4-5 dana rješavamo njegovih posljedica. Nije li lakše sve te ugljikohidrate rasporediti kroz tjedan, jednu porciju ujutro uz doručak ili kao međuobrok 2-3 sata nakon doručka? U takvim količinama, ove kalorije neće biti suvišne i omogućit će vam da ostanete bez željno očekivanog "opterećenja".

Po mom mišljenju, sustav varanja je primjer poremećaja prehrane. Samozavaravanje kako bi se opravdali neizbježni slomovi, kako se ne bi opterećivali osjećajem krivnje. Takva prehrana narušava zdravlje općenito, a posebno probavni sustav.

Natalya Fadeeva, nutricionist, endokrinolog, kandidat medicinskih znanosti: "U ovoj ideji postoji racionalno zrno, ali može se pronaći bolje rješenje"

Ovdje možemo povući analogiju s odjećom: postoji svakodnevna odjeća, koju nosimo radnim danom, a postoji i svečana odjeća, koja se nosi u posebnim prilikama. Isto je i s prehranom. Glavni zadatak hrane je opskrbiti naše tijelo svim potrebnim makro i mikroelementima, stoga se moramo hraniti uravnoteženo i zdravo. No, budući da su mnogi od nas navikli primati zadovoljstvo od određenih osjeta okusa, s kojima se najčešće povezuju namirnice i jela koja su nepoželjna s prehrambenog gledišta, ponekad je bolje dopustiti sebi konzumiranje štetne delicije kao posebne prilika nego da stvar dovede do sloma.

Svojim pacijentima obično preporučam da kad se pojavi jaka želja, dopuste si pojesti dio onoga o čemu sanjaju i oslobode se opsesije. Ali "zabranjeno voće" se može konzumirati ne više od jednom tjedno, na primjer, u subotu ili nedjelju, a zatim opet pravilno jesti. Bolje je ako se poslastica pojede u prvoj polovici dana, a nakon toga možete se više kretati, ići u šetnju.

I dalje se ne isplati jesti “štetne stvari” cijeli dan posebno određen za to. U tom slučaju, svi napori za mršavljenje tijekom tjedna mogu propasti. Ali ako ipak odlučite varati i "napuniti" program u najvećoj mjeri, ima smisla uložiti sve napore da potrošite dodatnu energiju koju ste primili. Prosječna kaloričnost komada kolača od 100 g može se potrošiti uz sat i pol brzog hodanja, sat vremena aktivnog plesa, trčanja, plivanja, klizanja ili skijanja.

O posnim danima već sve znamo. Neki ga čak redovito koriste u praksi. Ali malo ljudi zna da bi trebali postojati i dani "učitavanja". Samo najiskusniji borci za mršavljenje znaju za takve dane.
Kako biste shvatili bit varanja, ispričat ćemo vam poučnu priču o naivnom mršavljenju.
Jednom davno živjela je djevojka, nije se zvala Olya ili Sveta. Pa, recimo Nataša. Nije da je bila debela, ali nije ni mršava. Međutim, nije bila jako lijena i nije imala previše volje. Jednom davno odlučila sam: bilo bi lijepo smršaviti 5, a gle čuda, 10 kilograma. Prvo je Natasha saznala da mora smanjiti kalorije u svojoj dnevnoj prehrani. Računica joj je bila u redu, pa joj je težina znatno pala. Dok nisam prestala.
Tada se djevojka sjetila da joj je potrebna i fizička aktivnost - počela je vježbati i ići u teretanu 3 puta tjedno. Kilogrami su veselo letjeli... Ali ne zadugo. Nakon dva mjeseca proces se usporio. Natasha je, ne znajući što dalje, odlučila jesti još manje i kretati se još više. Postala je ljuta, teško se budila ujutro i nije uživala u životu.
Zaključak?
Što se dogodilo s Natashom može objasniti svatko tko je upućen u fitness. Kad je naša junakinja smanjila unos kalorija (usput, strogo je zabranjeno spustiti svoju prehranu ispod 1300 kcal dnevno!), tijelo nije imalo odakle uzeti tvari za život, a one rezerve masti koje su se taložile na stranama počeo rastvarati. Nabori su se počeli trošiti za kretanje, mentalni rad i grijanje (ipak je zima). A onda se tijelo naviklo i čak se uplašilo: je li to koščata ruka gladi pružila Natashi? Nije li vrijeme za nemarno trošenje rezervi? Unutarnji "skladištar" smanjio je potrošnju i popis potreba - težina se prestala smanjivati, a od svakog primljenog komada malo se stavljalo u tijelo "u rezervi".
Nakon što je Natasha počela trenirati, metabolizam joj se ubrzao, a kilogrami su se ponovno počeli topiti. Međutim, nakon nekog vremena tijelo se ponovno prilagodilo i prestalo gubiti težinu.
A sad nastavak priče...
Iako je Natasha prestala mršavjeti, nije pala u očaj. Jednog je dana čula za "varanje". Riječ je bila intrigantna, nalik na nešto talijansko (zapravo, uopće nije talijansko, nego englesko, što znači "obmana, obmana").
Ispostavilo se da je varanje sustav prehrane koji uključuje takozvane dane punjenja.
Natasha je naučila da ako želite učinkovito smršavjeti, jednom tjedno ili dva morate provesti dan u "fat baru". Odnosno, ponekad možete jesti što god želite. Da, da, ljudi sa snagom volje, oni koji se odupiru želji za noćnim jelom i žudnji za slasticama, ponekad trebaju šokirati svoj metabolizam. Tako da se tijelo ne boji gladi.
“Kakav sjajan savjet!” – pomislila je Nataša. Samo su joj neizdrživo nedostajali kolači i kolači (nije tajna da čak i najizdržljivije djevojke žude za glukozom). A onda je došao rođendan. Četiri dana djevojka je jela sve za redom: prvo dok je pripremala svečani stol, zatim tijekom korporativne zabave i proslave kod kuće, a zatim dovršavala ostatke u hladnjaku. Šampanjac, kolači, poklonjeni slatkiši, masne salate, krumpiri, sočno meso i hrpa sendviča... Uglavnom, nakon pet dana Natasha nije mogla ni gledati u hranu. I na vagi također. A sve zato što sam u pet dana dobila čak pet kilograma. Naravno, nakon par dana 2 kilograma su nestala sama od sebe, ali su ostala samo tri! “Ovo varanje je besmislica. Provokacija!" – odluči Nataša.
Zašto varanje nije uspjelo? Da, jer je djevojka zaboravila (ili možda nije ni znala) glavna pravila varanja. Ali znamo.
1. Što napuniti
Možete jesti sve. Glavno je da proizvodi sadrže manje masti, više bjelančevina i složenih ugljikohidrata koji polako oslobađaju energiju (kaše, povrće, voće bogato vlaknima). Na jelovniku bi trebalo biti što manje jednostavnih ugljikohidrata, poput šećera, te puno, puno vode.
2. Koliko dodati
Ako varanje traje više od dva dana zaredom, tada morate dodati oko 10-20% vaše normalne dnevne prehrane. To nije puno. Recimo, ako je vaša uobičajena prehrana 2000 kcal, tada u danima s velikim brojem kalorija možete dodati još 400 kalorija svojim obrocima.
Ako varanje traje samo jedan ili dva dana, tada možete sigurno povećati svoj kalorijski unos za 1-2 tisuće kalorija. To znači da možete jesti gotovo sve!
3. Koliko dugo nastaviti
Nutricionisti smatraju da bi se dani punjenja trebali “dogoditi” jednom svaka 1-2 tjedna, od 24 do 72 sata (optimalni prosjek je 48). Trajanje je individualna vrijednost, budući da svaki organizam ima svoju brzinu odgovora.
4. Što očekivati od preuzimanja
Cilj varanja je ubrzati metabolizam i uvjeriti tijelo da nema potrebe smanjivati potrošnju energije.
Istina, osim fiziološkog, postoji i psihološki aspekt. Uostalom, kao što se to događa kod nas: jedan gastronomski slom, a osjećaj krivnje počinje nemilosrdno mučiti, a malo odstupanje od prehrane pretvara se u neprestanu proždrljivost. Ako je ovaj slom planiran, tada se osoba ne osjeća nesretnom i uskraćenom, nego ostaje sita i sretna. I, na kraju... ništa ne razotkriva auru želje oko bombonijere više od pokušaja da ih se prejedete ako zapravo ne možete ni vidjeti čokoladu!
Da, varanje je nježna i učinkovita metoda. Ali samo uz razuman pristup. Redovita tjelovježba, pridržavanje dijete i ljubav prema sebi - to nitko ne može poništiti.

Zdrava prehrana znači izbjegavanje nezdrave, ali ukusne hrane. Oni su ti koji vam najčešće nedostaju. I zbog njih se slomite, noću se nađete u blizini hladnjaka, grozničavo jedući sve.

Za one koji žele vratiti svoju težinu u normalu, a nemaju previše volje, varanje je rješenje problema. Znate kako to obično biva: idete na dijetu tjedan dana, onda se slomite i nastavite jesti kao i prije, jer ste ionako već prekršili pravila igre.

Dakle, varanje je planirano kršenje dijete koje ima puno prednosti. Vjerojatno ste čuli za dobrobiti dana posta. Jedan dan u kojem jedete samo voće, heljdu ili, na primjer, pijete kefir, pomaže vašem tijelu da se očisti i opusti. To je istina. Ali ako je vaša dijeta već prilično niskokalorična, ne treba vam dan posta, već dan punjenja. Zahvaljujući njemu, možete bez grižnje savjesti uživati u "lošim stvarima" kao što su pečena piletina ili čokoladni kolač.

Popularan

Postoje dvije vrste cheat obroka. Prva uključuje razne namirnice beskorisne za tijelo, ali vesele za dušu: pizza, pecivo, sok, slatkiši i slično. Drugi je zdrava prehrana, ali s povećanim sadržajem kalorija.

Nažalost, svi koji su ili su bili na putu do idealnog tijela susreli su se s tzv. efektom platoa. Držite se dijete, vježbate, ali kilogrami ne padaju. Neko vrijeme nakon oštrog smanjenja kalorija, tijelo paničari i počinje hitno stvarati zalihe. Sigurno ste čuli priče kako se djevojke nakon strogih dijeta debljaju od viška jabuke? Činjenica je da oni koji smršave usporavaju metabolizam. Tijelo se ne želi odreći tih viška kilograma i nakon izlaska iz dijete nastoji maksimalnu količinu masti staviti u rezervu, za slučaj da mu se ponovno odlučite rugati. Zahvaljujući varanju, tijelo će misliti da je sve u redu, da nema potrebe za “rezervnim” salom. Metabolizam se ponovno ubrzava, a kilogrami opet padaju.

Cheat meal također je psihološko oslobađanje. Planirano kršenje vašeg sustava prehrane ne bi trebalo izazvati osjećaj srama ili razočaranja u vlastitu snagu volje. Naprotiv, planirali ste, ponašate se prema svojim planovima, što znači da je sve u redu. Štoviše, kada znate da ćete nakon nekog vremena moći jesti svoju omiljenu štetnu hranu, puno je lakše držati dijetu.

Oslobodite se iznenadnog impulzivnog prejedanja. Vidite li nešto ukusno? Zapišite to u svoj plan da ne zaboravite i pojedite na dan varanja.
Varajte jednom svaka dva tjedna ili mjeseca.
Nakon varanja morate se odmah vratiti uobičajenoj prehrani.
Varanje traje jedan dan, tijekom kojeg možete jesti što god želite.
Rasporedite dane varanja za praznike ili prema svom menstrualnom ciklusu.
Mnogi ljudi se ne osjećaju dobro dan nakon prevare. To se događa jer ste dugo vremena čistili svoje tijelo, hranili ga zdravom i pravilnom hranom, a zatim ga napunili tonom “smeća”. Kako biste izbjegli moguće želučane tegobe, hranu pripremajte sami ili kupite onu uistinu kvalitetnu. Pojedite štanglu prave čokolade, napravite domaću pizzu.

Iznenadit ćete se, ali ako se pridržavate dijete ili pravilne prehrane, tada ćete na dan varanja pojesti puno manje nego što ste planirali.

Tekst: Nastya Marcipan

Sljedbenici "varajuće" metode mršavljenja uopće se ne smatraju prevarantima, jer neće steći nešto vrijedno na štetu drugih, već će na tako neobičan način izgubiti nekoliko kilograma viška. Psiholozi vjeruju da se varanje može nazvati najbesprijekornijom metodom mršavljenja s moralnog stajališta. Glavna stvar je da je ova metoda djelotvorna i učinkovita, a kako postići gubitak težine, prevarom ili napornim radom, čisto je osobna stvar za svakoga!

Što je varanje?

Tako se naziva nova metoda mršavljenja “ubrzavanjem” metabolizma u tijelu. Prevedeno s engleskog, "cheating" zapravo znači "varanje", zbog čega se dijeta za varanje često naziva "dijeta za varanje".

Svaka dijeta u određenom periodu prestane djelovati, tijelo se otupi, a višak kilograma ne želi otići nakon već izgubljenih. Stoga je izmišljen varljivi mehanizam za mršavljenje u kojem treba početi jesti čim prestanete mršavjeti uz strogu dijetu i tešku tjelesnu aktivnost. Štoviše, trebate početi jesti vrlo kalorična jela, poput peciva, pita i pizza.

Cijela poanta tehnike je da takva "proždrljivost" ne bi trebala trajati više od 48 sati. Varanje bi trebalo biti učinjeno jednom ili dva puta tjedno i bolje je tempirati da se "dani proždrljivosti" poklope s vikendima ili praznicima.

Glavni ciljevi varanja:

Rizik od nedostatka vrijednih masti, mikroelemenata i drugih hranjivih tvari u tijelu smanjuje se kada osoba dugo sjedi na strogoj niskokaloričnoj dijeti.
Dijeta koju slijedite za mršavljenje pretvara se iz naporne i monotone u raznoliku. Dijeta je psihički vremenski skraćena, a trajanje je podijeljeno u zasebne faze.
Kod varanja se gotovo svi pridržavaju strogog plana prehrane, jer postoji “dobar razlog” za slom, a psihički teret se smanjuje i kod najslabijeg “debeljuha”.
Najvažnija prednost varanja je da svaka dijeta izlazi iz faze "zamrzavanja", prevladava se barijera zaustavljanja mršavljenja, a nakon "planiranog sloma" osoba ponovno počinje aktivno gubiti na težini.

Zašto planovi prehrane ne uspijevaju i kako varanje može pomoći?

Čak i najodlučnije žene koje žele smršavjeti “jednom zauvijek” često pokvare i prekrše svoj plan prehrane iz razloga na koje ne mogu utjecati. A za to su uglavnom krivi naši hormoni koji “upravljaju” metaboličkim procesima u tijelu.

Mnoge žene koje gube težinu primjećuju da se najčešće "slome" u danima menstrualnog ciklusa, kada je hormonska neravnoteža u tijelu najznačajnija. Samo ujutro ste bili spremni jesti samo povrće, a navečer vas nepodnošljivo privlače čokolade i kolači. Nije li istina da su mnogi ljudi upoznati s ovom situacijom tijekom početka menstrualnog ciklusa? Prastari zov ovulacije tjera ruke na posezanje za pecivima i kolačima kako bi tijelo postiglo optimalnu razinu energetske ravnoteže.

Misli o vitkim nogama i kupaćim kostimima u bikiniju potpuno mi izlete iz glave. Trebaju vam jaki živci da se mučite postom u "dane poput ovih", zabranjujući vašem tijelu žudnju za hranjivom hranom.

Drugi razlog za neuspjeh planova prehrane je stres, nedostatak sna i sezonski nedostatak ultraljubičastog zračenja (sunčevih zraka). U takvim trenucima života naše tijelo pokušava “akumulirati” energiju za buduću upotrebu, osjećate užasnu glad i spremni ste jesti, jesti i jesti...

Varanje pomaže u kontroli praznine u želucu i lako se nosi s bilo kojim dugoročnim planom prehrane uz pomoć nekih “gastronomskih užitaka”.

Nuspojava svake dijete nakon određenog vremena je “plato faza”, kada tijelo samostalno počinje odlučivati treba li nastaviti s mršavljenjem ili prestati. Aktiviraju se hormoni koji vjeruju da je njihov “gospodar” u problemu i stoga traže dodatne rezerve organizma kako bi zaustavili mršavljenje. Stanični metabolizam je sveden na minimum kako bi se “sačuvale” preostale zalihe masti u tijelu. Stoga, kada stanete na vagu, primijetite da su se kilogrami prestali “topiti”, iako se plan prehrane strogo poštuje.

Varanje pomaže u "prevari" hormona, uspavljuje njihovu budnost i daje do znanja da je sa zdravljem sve u redu. Masna blokada se uklanja i nakon dnevnog ili dvodnevnog “trbušnjaka” opet se može nastaviti sa strogim dijetama. Varanje daje svojevrsnu "juhu" hormonima tako što nakratko promijeni plan prehrane. Hormoni se "smiruju" i vjeruju da se mogu nastaviti rastajati od viška nakupljenog sala, jer "nevolja je gotova". Čim tijelo shvati da je prevareno i ponovno počne “gomilati kante sala”, slijedi druga faza varanja, i tako dalje...

Najpopularnije metode varanja:

Tehnika bodybuildera Joela Mariona zove se "Lose and Good". Svoju metodu opisao je u knjizi “Trick to Lose Weight” koja je 2008. godine prodana u velikom broju diljem svijeta. Tehnika se sastoji u korištenju takozvanog "tobogana ugljikohidrata", kada šest dana u tjednu jedete samo niskokalorične namirnice, povećavajući svaki dan količinu hrane koja sadrži ugljikohidrate, a sedmi dan jedete što god želite, pripremajući svoja omiljena jela. Dakle, u roku od 2-3 tjedna možete dobro izgubiti težinu ako istovremeno vježbate u teretani ili idete na jutarnji jogging. Megan Fox i Chris Hemsworth smršavjeli su pomoću ovog plana prehrane koristeći varanje.

Metoda nutricionista Paula Rivasa zove se "Trickster Diet". Zanimljivo je da je koncept "varanja" u rječnik nutricionizma uveo Paul Rivas. Svoju knjigu objavio je 2005. godine i nakon kratkog vremena postala je svjetski bestseler. U svojoj tehnici varanja, nutricionist savjetuje da napravite "metaboličku ljuljačku", razrijeđujući niskokalorične dijete s hranom sa smanjenom komponentom ugljikohidrata. Ova tehnika uključuje varanje dva dana u tjednu za "nestašne praznike" jedenjem pizze, orašastih plodova, sireva, maslaca, sladoleda i druge visokokalorične hrane. Ali u isto vrijeme, ne biste trebali previše jesti, kontrolirajući hranu koju apsorbirate kako ne biste oštetili želudac.

Tehnika TV kuharice Marisse Lippert nazvana je dugo i šturo: “Život je prekratak da bismo stalno žvakali celer.” Popularni kuhar predlaže korištenje varanja za dijetu od 8 tjedana, također ublažavajući težinu dijete dva puta tjedno. Ali ona predlaže da ne zagađujete svoje tijelo svim vrstama brze hrane i hrane iz automata, a tijekom "praznika neposlušnosti" jedite kolače - ukusne i hranjive. Prema ovoj metodi, dopušteno je piti alkoholna pića u umjerenim količinama dva puta tjedno.

Metoda trenera Powella je klasičan ciklus varanja s brojanjem kalorija unesene hrane. Dijeta je dizajnirana za 12 tjedana. Tijekom šest dana potrebno je izmjenjivati konzumaciju proteinske i ugljikohidratne hrane po danu, a tjedni ciklus završiti varanjem s hranom za 2500 kalorija. Štoviše, ovih 2500 kalorija može se dobiti iz bilo koje hrane i jela. Zatim ponovno počinje brojanje kalorija po danima...

Nutricionisti i liječnici imaju različite ocjene tehnike varanja. Neki ga smatraju štetnim za tijelo, drugi gotovo panacejom. No, svi se stručnjaci slažu da su opuštanja tijekom dijeta neophodna.

Ako ste tijekom varanja tijelo “nakrcali” prekomjernom količinom ugljikohidrata i masti, onda se u sljedeća dva do tri dana te kalorije lako mogu potrošiti plesom, plivanjem, trčanjem, brzim hodanjem, skijanjem i drugim fizičkim aktivnostima uz aktivan način života. Štoviše, svi nutricionisti sigurni su da je varanje najbolje raditi vikendom!

Izvor fotografije: depozitfotografije
27. listopada 2015 Ja volim: