Dan ujutro nije išao dobro. Što učiniti ako dan ne ide dobro? Počinjete s najmanje važnim zadacima

Način na koji provodite prvih nekoliko minuta dana može utjecati na vaš uspjeh. Pokušajte uvijek provesti svoje jutro ispravno, tada će vaš dan zajamčeno postati bolji. Od kojih biste se jutarnjih navika trebali oprostiti?

Namjestili ste budilicu unaprijed

Nekoliko dodatnih minuta sna ne pomaže nimalo, već se samo osjećate umornije. Problem je u tome što remetite svoje cikluse spavanja tako što započnete novi i prekinete ga nakon samo nekoliko minuta. Ovaj poremećaj uzrokuje povećanu pospanost, razdražljivi ste nakon buđenja i ne možete povratiti snagu nekoliko sati. To može negativno utjecati na vašu sposobnost donošenja odluka, pamćenje i ukupnu produktivnost. Pokušajte se odreći ove navike kako si ne biste pokvarili cijeli dan.

Jutro započinjete kavom

Pokušajte ne započeti jutro s kavom. Piće bogato kofeinom ometa proizvodnju kortizola, remeti normalne cirkadijalne ritmove i uzrokuje nelagodu, a zatim i umor. Tijelo proizvodi velike količine kortizola, koji povećava razinu energije, između šest i deset ujutro. Ako pijete kavu, vaše će tijelo proizvoditi manje kortizola, što rezultira ovisnošću o kofeinu. Nakon deset sati ujutro možete bez straha piti okrepljujući napitak; do tog trenutka razina kortizola se prirodno smanjuje.

Spremaš krevet čim ustaneš.

Kako takva navika uopće može biti izvor problema? Razlog su grinje! Ova mikroskopska stvorenja mogu uzrokovati kašalj, kihanje, svrbež očiju i pogoršati simptome astme. Grinje vole toplu, vlažnu atmosferu koja se noću stvara ispod pokrivača. Ako smjesta pospremite krevet, produžavate ta stanja. Učinite to malo kasnije, kada se krevet ohladi. Tada krpelji mogu uginuti od nedostatka vlage.

Provjeravate društvene mreže u krevetu

Možda mislite da je samo potrebno pratiti vijesti i saznati što se dogodilo dok ste spavali. Ono što vas stvarno pogađa je strah da ćete nešto propustiti. To vas dovodi u pogrešno raspoloženje i može dovesti do toga da se usredotočite na stvari koje zapravo nisu važne. Osim toga, istraživanje pokazuje da korištenje društvenih medija može dovesti do povećane tjeskobe. Ovo nije mjesto gdje biste trebali započeti dan.

Ne piješ vodu

Kofein i doručak su prvi na koje pomislimo, ali voda bi trebala biti prioritet. Kada je vaše tijelo dehidrirano nakon sna, ono funkcionira sporije. To može uzrokovati loše raspoloženje. Redovito pijenje vode za piće poboljšava probavu, smanjuje kiselost želuca i sprječava žgaravicu te štiti od zatvora. Studije su pokazale da pijenje vode pomaže ubrzati vaš metabolizam, smanjiti broj kalorija u vašoj prehrani i na kraju vam pomoći da smršavite.

Ostavljate zastore navučene

Pokušajte pustiti sunčevu svjetlost u sobu. Ako je soba zamračena, osjećate pad snage i nedostatak snage. Sunčeva svjetlost prirodno budi tijelo i pomaže mu da prestane proizvoditi hormon sna melatonin. Jutarnje sunce može uljepšati cijeli dan.

Preferirate li doručak pun ugljikohidrata?

Istraživanja pokazuju da doručak može potaknuti vaš metabolizam i čak smanjiti rizik od dijabetesa ili bolesti srca. Međutim, konzumacija jednostavnih ugljikohidrata uzrokuje skokove u razini glukoze i povećani apetit. Ovo nije učinak koji želite. Složeni ugljikohidrati prikladni su za doručak, ali proteini bi trebali biti glavni. Pomaže vam da unosite manje kalorija tijekom dana, održava osjećaj sitosti dulje, pomaže vam da izgubite salo na trbuhu i smršavite.

Počinjete s najmanje važnim zadacima

Lijepo je prekrižiti male stvari s popisa obaveza, ali to može poremetiti vaš put do obavljanja važnijih zadataka. Istraživači su otkrili da ljudi gube samokontrolu kako dan odmiče - njihova izdržljivost opada zbog psihičkih i fizičkih razloga. Produktivnost opada, a vi odlučujete odgoditi važan zadatak za sutra.

Ne ostavljate vremena za trening

Znanost pokazuje da jutarnje vježbanje može biti iznimno korisno - ne samo da će vam pomoći sagorijevati više masti i jesti manje, već će stabilizirati vaš krvni tlak i smanjiti rizik od dijabetesa. Prema istraživačima, jutarnja tjelovježba poboljšava sposobnost ljudi da se nose s izazovnim zadacima tijekom dana. Čak i ako nemate vremena za vježbanje, možete biti aktivniji – na primjer, pješačiti na posao.

Napravite opsežnu listu obaveza

Kada vidite opsežan popis zadataka, potkopavate svoju produktivnost. Stručnjaci smatraju da je puno pametnije svoje vrijeme podijeliti u blokove tijekom kojih ćete raditi na određenim zadacima, nego samo praviti popis.

Ujutro ste u žurbi

Jasno je da imate posla i vrijeme je vrlo dragocjeno, međutim, važno je pronaći nekoliko minuta za sebe. Tako će vam dan biti manje stresan.

Razgovore vodite iz pristojnosti.

Razgovor o vremenu može biti deprimirajući. Istraživači su otkrili da su ljudi najsretniji kada razgovaraju o važnim temama i kada se istinski osjećaju povezani s drugom osobom.

Neugodni incidenti koji pune jutarnje vijesti mogu vam uništiti cijeli dan. Istraživanja pokazuju da gledanje samo tri minute negativnih vijesti ujutro povećava razinu stresa za dvadeset sedam posto.

Dogode se dani kada posao ne ide, sve pada iz ruku, a oni oko vas kao da vas namjerno ljute. A vjerojatnost da je ponedjeljak baš takav dan prilično je velika. Stoga ćemo vam danas reći kako preživjeti težak dan.

Sigurno imate takvih dana kada je sve na ovom svijetu skupilo snagu i diglo oružje protiv vas. Aparat za kavu je pokvaren, printer bez tonera, pošta ide sporo, kao da vam pisma u pretinac e-pošte dostavlja pravi poštar (slijep, gluh i hrom na obje noge). Ukratko, bila je to nekakva zasjeda, a ne dan. A kako raditi ovdje?

Zapravo, takvi su dani sasvim normalni, a mi ćemo vam sada ponuditi nekoliko načina kako ih preživjeti uz minimalnu štetu za sebe i druge.

Priznajte da je tako-tako dan

Prvi korak prema rješavanju bilo kojeg problema, rekao bi vam svaki psihoterapeut koji drži do sebe, je priznanje. Ako dan nije dobro krenuo od samog jutra i niti ne pomišljate na poboljšanje, onda vam u tome, naravno, neće pomoći nikakav psihoterapeut, ali ipak vrijedi priznati da stvari idu nekako, blago rečeno, nije sjajno. Inače ćete potrošiti više energije uvjeravajući sami sebe da je sve normalno. Ali ipak ti je potrebna snaga da prebrodiš ovaj dan. Zato samo priznajte: ovo je glup dan, i to je u redu. Svatko ima loše i dobre dane. Što možeš učiniti?

Reci svima oko sebe

Priznali ste sebi da vam je dan bio loš, sada je vrijeme da to priznate i svima drugima. Ovim ćete svojim kolegama štošta razjasniti: na primjer, zašto ih 2 sata psujete i gađate kantama za smeće? Ako znaju da nije ništa osobno, samo loš dan, odmah će se osjećati bolje. I umjesto da se ljute i onda vas gađaju kofama, oni mogu suosjećati i ponuditi pomoć. A ako ne nude, onda se pitate. Usput, informatička tvrtka Umbarco čak je osmislila poseban sustav simbola koji signalizira da zaposlenik ima loš dan ili, obrnuto, javlja da je sve u redu. Kad zaposlenici dođu na posao, uz svoje ime na posebnoj listi mogu staviti zeleni ili crveni magnet. Zeleni magnet znači da je zaposlenik dobro ili barem normalno. Pa, crvena upozorava da snimak nema dobar dan. Tako svima odmah postaje jasno koga je danas bolje ne dirati. Usput, vlasti se također pridržavaju ovog stava i čine ustupke za ljude s crvenim magnetom. Pa, što možemo uzeti od osobe kojoj je već danas loše?

Počni ispočetka

Da, loši dani dođu s vremena na vrijeme i sve pokvare. I sljedeće jutro se probudite i nastavite voditi sasvim normalan život. Odnosno, samo trebate izdržati gadan dan i čekati sljedeći. Ali zašto čekati ako sada možete zaustaviti muku? Uvijek možete početi iznova. Napustite ured kao da idete kući. A onda se vratite, ponovno uključite računalo, natočite čaj (već znate da aparat za kavu ne radi) i ne pokušavajte ništa ispisati na pokvarenom printeru. Postoji mogućnost da prevarite sebe i sudbinu (ili ono što je odgovorno za loše i dobre dane na ovom svijetu) i sve će proći kako treba.

Zagrli mačku

Ili psa (samo ne jako ljutog, inače bi dan mogao biti mnogo gori). Ili hrčak. U krajnjem slučaju, zagrlite jako dlakavog kolegu s posla. Sigurno vas jako ljuti činjenica da sve ide po zlu. To znači da ste pod stresom. A najlakši način da ga uklonite je da mazite životinju. Znanstvenici su dokazali da su sve vrste životinja najbolji prirodni antidepresivi. Zahvaljujući interakciji s njima u tijelu se smanjuje razina kortizola, hormona stresa i polako se smirujete. Ako još uvijek ne smijete dovoditi mačke i pse u ured, poslužit će obične akvarijske ribice. Samo ih ne trebate stiskati, samo ih pogledajte.

Popij piće

Možete, naravno, uzeti sedativ kako biste smanjili razinu stresa. Ali mi ne bismo bili mi da vam ovo savjetujemo. Bolje popijte neki koktel, na primjer. Da, da, alkoholičar. Zašto ne. Alkohol će smanjiti vašu tjeskobu izazvanu podražajima iz vanjskog svijeta i natjerati vas da zanemarite surovu stvarnost. Osim toga, zahvaljujući alkoholu, može vam pasti na pamet briljantna ideja. Samo budite sigurni da slijedite. U protivnom ćete dobiti otkaz; ovo definitivno neće biti najbolji način da završite dan.

Ostati kod kuće

Ako ste odmah ujutro shvatili da danas niste nimalo skloni raditi, onda bolje ne radite. Razmislite o tome, tamo destruktivni učinak lošeg dana neće biti toliko vidljiv. Pa ako ste se već dovukli na posao, nemojte se ni obeshrabriti, još uvijek se možete naći u mirnom i sigurnom zagrljaju omiljene kućne sofe. Samo upotrijebite jednu od metoda i pobjegnite iz ureda.

Općenito, shvaćate da se takvi dani događaju s vremena na vrijeme i to je normalno, možete živjeti s tim primjenom nekih (ili svih) gore opisanih trikova. Glavna stvar nije svaki dan. Inače, ovo je razlog da razmislite o tome i potražite posao koji će vas malo manje ljutiti.

Odaberite fragment s tekstom pogreške i pritisnite Ctrl+Enter

Neki četvrtak je 7 ujutro, stojim pod tušem, pospana i ljuta. I imao sam otkriće, zbog kojeg sam si odmah poželio dati medalju i zapljeskati.

Nisam se naspavao, budio se noću i dugo nisam mogao zaspati. Imam menstruaciju (ispričavam se na detaljima). Ukratko, stanje "vrati me u krevet i ne diraj me do vikenda". I automatski svira uobičajena ploča: „Nisam spreman za novi dan, pogotovo ne želim raditi danas Želim, kad sam u dobroj formi, i općenito, žena ne bi trebala raditi..." Bla bla. Pritom se povezuju misli koje pokušavaju nekako kompenzirati tu negativnost: „Pa razmisli, nije sve tako loše, prije je bilo gore četvrtkom u 8 ujutro edukativni sat sa šestašima, od kojeg si jednostavno dobio kratki spoj od stresa.” I sad ideš – pješice, bez stresa od prijevoza – do 7.30 otvoriš vrtić, skuhaš kavu i čekaš djecu, koja. se približavaju 8, možete se tiho igrati s njima, a šalica kave može stajati pored vas na polici, općenito, već ste na novoj razini: krećete se prema onome što želite ne idite skokovito, od 1 do 100, već kroz faze i te promjene pokazuju da ste na pravom putu.” Ove misli prolete u djeliću sekunde, ali u tekstu se čini da su velike i temeljite. I švrljaju uokolo kao žohari, gotovo neuhvatljivi.
I tu, usred sveg tog trčanja žohara, u mojoj glavi se čuje jasan (moj) glas: “Ne, samo ne želim razmišljati o ovoj ploči, već sam bio na ovom mjestu, već sam bio pomislio sam na ovu negativnost i od toga sam jednostavno krenuo nizbrdo, jednostavno ne želim više ići na ovo mjesto." I u tom trenutku kao da se nešto smrznulo, i svi su se žohari ukočili na svojim mjestima: moja glava postade tiha, tiha, i prazna, i jasna. Pa čak su se i one misli koje su htjele nadoknaditi negativno ili prikriti to rasplinule i nestale. Možda zato što više nisu potrebni? Jednostavno sam bio iznenađen što sam u tako rano vrijeme, u tako lošem stanju, imao dovoljno prisutnosti i svijesti da se ne prepustim bezumnom samouništenju - već da vidim početak negativne spirale i kažem "ne" ovom putu.

I mislio sam. Neki dan sam upravo čitao neki popularan post na temu "Danas sam ljut jer mi dan nije prošao dobro." Ima dana, kažu ljudi, koji počnu "pogrešno", a onda cijeli dan krene po zlu. A ja tvrdim da takvih dana nema. Da mi sami, nakon dva-tri znojenja, glasno objavimo: “To je to, danas će biti pakao, jer sam u užasnoj formi” (radio sam to jako dugo dok nisam počeo sam sebe hvatati na tu misao i prepravite program: "unatoč mom lošem stanju danas, bit će to normalan, miran dan." Ili - "Ustao sam na krivu nogu, zato je bio loš dan." Samo na nogama ne piše gdje je, a gdje nije. Možda sami odredimo: “ah, ovo je jedan od onih dana...”?
Ali zašto? Zašto izbaciti iz tračnica vlakove svog budućeg dana? Čini mi se da je to nekako nezrelo i neodgovorno. Ako ujutro odlučimo da dan nije prošao dobro i da će sada sve ići krivo i ukoso (kao da svim neuspjesima dajemo zeleno svjetlo: “Naprijed!”) – što onda očekujemo od Svemira? Nevjerojatna intervencija, nekakva univerzalna punđa? Čini mi se da je tako razmišljati, a onda za svoje nevolje kriviti nebesku kancelariju, nekako djetinjasto i nezrelo.

Što učiniti kada se čini da dan počinje loše? Promijenite svoje postavke. Promijenite vibraciju. Neki mogu pjevati mantre, nekima je to previše, ali možete samo usporiti, vidjeti svoje misli i prepisati ih. Bez osuđivanja, bez potiskivanja svoje negativnosti (u stilu samohipnoze “ne mislim ovo, ne mislim ono, ovo nisam ja, ovo nisam ja”). Stani, duboko udahni i reci sebi: „Ništa loše se nije dogodilo – i neće se dogoditi kako ja želim? I zamislite dobar dan, ugađajući se njegovom valu. Ili smislite neku drugu misao u koju ćete lakše povjerovati (dobri primjeri se mogu pronaći u alisa_trčanje . Na primjer, ovdje http://alisa-running.livejournal.com/39543.html). Parkirajte loše misli i uvježbajte navike razmišljanja na nove načine. Toliko je moći u našim mislima, vrijeme je da je naučimo koristiti!

p.s. Inače, taj četvrtak je ispao prekrasan. Završila sam s poslom u 2, otišla u grad obaviti kupovinu, a zatim se smjestila u Creperie de Marie, jela francuske palačinke i napisala post o plesu na kiši. Tada je Carles dotrčao, kupio nam šalicu tople čokolade, a mi smo flertovali i ljubili se nad njima kao ljubavnici. Vani je padala kiša, ali unutra je bilo toplo i ugodno. Toliko o vašem "nije vam bio dobar dan jutros".

Dan nije išao dobro od ranog jutra. Dok sam izlazio iz sobe, zagazio sam ravno u lokvu. Krivac je sjedio na stolu ispred ogledala i, ugledavši me, razrogačio divlje oči. Odmah je nestala želja da brkatu njušku pomakne kroz lokvu koju je napravio. Ništa, ali sljedeći put sigurno. Šteta što će se nove čarape, koje je tek jučer poklonila moja svekrva za dvadeset treći veljače, morati promijeniti. Vraćam se u svoju sobu i osjećam samo dodir repa mačića koji je kao metak uletio u našu sobu. Svi. Suprugin miran jutarnji san je gotov. I kao potvrdu tome, ženski krik:
- Pucaj, zločesti dječače! Tko ga je opet pustio ovamo?
Ali nemam vremena da se bavim njima, tim više što je i sama uhvatila malog razbojnika, zgrabila ga objema rukama i prinijela licu:
- Ne daš mi opet spavati? – nosom ga škakljajući po krznenom trbuhu.
“Pazi, opet će ti izgrebati lice”, navučem druge čarape i oprezno izađem u minsko polje hodnika, “briši za svojim ljubimcem”.

Moj autobus nije stigao u zakazano vrijeme, a bilo je minus dvadeset i osam Celzijevih. A ovo je još pet minuta s već smrznutim nogama. Stari pas sjedi nasred autobusne stanice i ljubazno laje, žaleći se nekome na svoju sudbinu. Putnici, neki s oprezom, neki sa simpatijama, gledaju u njega.
Moji suputnici, koji također zajedno putuju u moju tvornicu, svi su se okupili, napeto pilje u brojeve autobusa koji se približavaju, gaze okolo, griju noge.
Autobus je stigao s već popunjenim mjestima. Eto, sad stojim već četrdeset minuta. Gledam po interijeru, dosadno je, nema što zapeti za oko. Smrknuta, neispavana lica, ili spavaju, gledaju kroz ostatke snova, ili možda samo zatvorenih očiju, da ne ustupe mjesto starijima i starima. Iza prozora je isti krajolik koji je poznat već petnaest godina.
Što ako ima sunca? Ne, ne na ulici. Ovdje u autobusu. Lijepo žensko lice. Osmjeh ujutro nekome daleko, možda na poslu, možda nekome tko je kod kuće ili tko je jučer ostao tamo. Povremeno bacim pogled, kako ne bih privukao pažnju, i iskreno se napunim za cijeli dan.
Ali danas je tmurno loše vrijeme, sunce nije zašlo, nema se što napuniti.

Približavajući se uredu, čujem zvuk zvonjave telefona. Do početka posla ostalo je još petnaestak minuta, a to je već najava užurbanog radnog dana. Kao što se i očekivalo, najhirovitiji strojevi danas su se odlučili podsjetiti...

Navečer se vraćam kući. Jutarnji nesporazum sjedi na stolu kraj ogledala, pozdravlja.
-Pa upropastio si mi cijeli dan, a sad sjediš tu i ne ludiraš?
Čučnem ispred njega, on pogne glavu, njegove širom otvorene oči gledaju me anđeoskom jednostavnošću. Ispruži ispruženu šapu pokušavajući dohvatiti moj nos.
-Da, također se počeši po nosu da upotpuniš osjećaj. Dakle, sve su mi ruke izgrebane, boli me prati.
A dan još nije gotov. Još večernjih utrka po tepihu na zidu, sinovljev smijeh uz ženino cviljenje i njegove izbuljene smiješne oči do urnebesa.
Sutra će biti bolje, danas će se prekinuti sivi niz...

ožujka 2011

Recenzije

Čini se kao običan dan za običnog radnog čovjeka, ali prisutnost ovih divnih živih bića odmah razgali dušu....a isto tako, nasmijano lice ove žene također je dobar znak...Ljudi, a da to i ne primjećuju, mogu vrlo pozitivno utjecati na raspoloženje jedno drugoga, pa čak i riječi nisu potrebne... Kad sam na putu: u vlaku ili autobusu, uvijek pažljivo proučavam lica i smišljam priču svake osobe kako ja to vidim... ovo je vrlo zanimljiva aktivnost i pomaže uroniti u svijet druge osobe... Čitam to sa zadovoljstvom. Hvala Vladimire.
S toplinom Sophie_Ya.

Kako pozitivno! Uhvativši jednu zraku sunca u autobusu, posipate nekoliko na poslu, one se reflektiraju, stvarajući sunce dobrog raspoloženja za cijeli dan za sve.
A da bismo smislili priču o autobusnom sastanku... moramo razmisliti o tome.
Hvala Sophie.

Dnevna publika portala Proza.ru je oko 100 tisuća posjetitelja, koji ukupno pogledaju više od pola milijuna stranica prema brojaču posjećenosti koji se nalazi desno od ovog teksta. Svaki stupac sadrži dva broja: broj pregleda i broj posjetitelja.