Obilježja glavnih manifestacija brzine. Ispitni zadatak Sposobnosti osobe koja osigurava motoričke radnje u minimalnom vremenskom razdoblju za zadane uvjete.

Za karakterizaciju tjelesnih kvaliteta sportaša koje izravno određuju njegove brzinske sposobnosti uglavnom se koristio generalizirajući pojam “brzina”. Brzina kao tjelesna motorička osobina je sposobnost osobe da izvrši motoričku radnju u minimalnom vremenskom razdoblju za dane uvjete s određenom učestalošću i impulzivnošću.

Pod brzinskim sposobnostima podrazumijevaju se sposobnosti osobe koje mu omogućuju izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom razdoblju za dane uvjete. Postoje elementarni i složeni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti. Elementarni oblici uključuju brzinu reakcije, brzinu pojedinog pokreta, frekvenciju (tempo) pokreta.

Brzina jednostavne reakcije određena je takozvanim latentnim (skrivenim) razdobljem reakcije - vremenskim razdobljem od trenutka pojave signala do trenutka početka kretanja. Latentno vrijeme kod odraslih u pravilu ne prelazi 0,3 s.

Složene motoričke reakcije - reakcija na pokretni predmet (loptu) ili reakcija izbora, kada je od nekoliko mogućih radnji potrebno trenutno odabrati onu koja je primjerena danoj situaciji (susrećemo se u sportovima koje karakterizira stalna i nagla promjena u akcijska situacija (nogomet)). Najsloženije motoričke reakcije u tjelesnom odgoju i sportu su reakcije “izbora”. Vremenski interval utrošen na izvođenje jednog pokreta (na primjer, udaranje lopte) također karakterizira brzinske sposobnosti. Učestalost ili tempo pokreta je broj pokreta u jedinici vremena. U različitim vrstama motoričke aktivnosti elementarni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti pojavljuju se u različitim kombinacijama iu sprezi s drugim tjelesnim svojstvima i tehničkim radnjama. U ovom slučaju postoji složena manifestacija brzinskih sposobnosti. Tu spadaju: brzina izvođenja integralnih motoričkih radnji, sposobnost što bržeg postizanja maksimalne brzine i sposobnost njezinog dugotrajnog održavanja.

Za bavljenje tjelesnim odgojem najveću važnost ima brzina kojom osoba izvodi cjelovite motoričke radnje u trčanju, plivanju, skijanju i dr., a ne elementarni oblici njezina ispoljavanja. Međutim, ova brzina samo neizravno karakterizira brzinu osobe, jer je određena ne samo razinom razvoja brzine, već i drugim čimbenicima, posebno tehnikom svladavanja radnje, sposobnostima koordinacije, motivacijom, voljnim osobinama itd.

Na brzinu koja se očituje u cjelovitim motoričkim radnjama utječu:

1. učestalost neuromuskularnih impulsa;

2. brzina prelaska mišića iz faze napetosti u fazu opuštanja;

3. brzina izmjene ovih faza;

4. stupanj uključenosti brzokontrahujućih mišićnih vlakana u proces kretanja i njihov sinkroni rad.

Sposobnost postizanja najveće brzine što je brže moguće određena je početnom fazom ubrzanja ili početnom brzinom. U prosjeku je ovo vrijeme 5-6s. Sposobnost održavanja postignute maksimalne brzine što je dulje moguće naziva se brzinska izdržljivost i određena je brzinom prijeđenog puta.

U igrama postoji još jedna specifična manifestacija brzinskih svojstava - brzina kočenja, kada je zbog promjene situacije potrebno odmah stati i početi se kretati u drugom smjeru.

Brzina pokreta određena je prvenstveno odgovarajućom aktivnošću kore velikog mozga i pokretljivošću živčanih procesa koji uzrokuju kontrakciju, napetost i opuštanje mišića.

Prema Kholodovu Zh.K. brzina se određuje:

1) mjerenjem brzine kretanja kao odgovor na određeni signal reaktometrima različitih izvedbi;

2) brojem pokreta unutar zadanog vremena s neopterećenim udom ili trupom unutar određene amplitude;

3) prema vremenu potrebnom za prevaljivanje zadane udaljenosti (npr. trčanje 20, 30 m);

4) brzinom izvođenja pojedinog pokreta u složenoj radnji, npr. zalet u skokovima, pokret ramenog obruča i ruke u izbačaju, udarac šakom u boksu, početni pokret trkača na kratke udaljenosti, pokreti. gimnastičara itd.

Manifestacija oblika brzine i brzine kretanja ovisi o nizu čimbenika:

1. stanje središnjeg živčanog sustava i živčano-mišićnog sustava čovjeka;

2. morfološke karakteristike mišićnog tkiva, njegov sastav (tj. odnos brzih i sporih vlakana);

3. mišićna snaga;

4. sposobnost mišića da brzo prijeđu iz napetog stanja u opušteno;

5. rezerve energije u mišićima (adenozin trifosforna kiselina - ATP i kreatin fosfat - CTP);

6. raspon pokreta, t.j. o stupnju pokretljivosti u zglobovima;

7. sposobnost koordinacije pokreta tijekom rada velikom brzinom;

8. biološki ritam vitalne aktivnosti tijela;

9. dob i spol;

10. velike brzine prirodne sposobnosti osobe.

S fiziološke točke gledišta, brzina reakcije ovisi o brzini sljedećih pet faza:

1) pojava uzbude u receptoru (vizualni, slušni, taktilni, itd.) koji je uključen u percepciju signala;

2) prijenos uzbude u središnji živčani sustav;

3) prijenos signalnih informacija duž živčanih putova, njihova analiza i formiranje eferentnog signala;

4) provođenje eferentnog signala od središnjeg živčanog sustava do mišića;

5) ekscitacija mišića i pojava mehanizma aktivnosti u njemu.

Sposobnosti ljudske brzine vrlo su specifične. Neke pokrete možete izvoditi vrlo brzo, a druge relativno sporije, imati dobro početno ubrzanje i malu brzinu na udaljenosti, i obrnuto. Trening brzine reakcije praktički neće utjecati na učestalost pokreta. Dakle, pri odabiru vježbi za nogometaše potrebno je obratiti pozornost na početna ubrzanja iz različitih položaja i brze promjene smjerova kretanja. Relativna neovisnost između pojedinih oblika brzinskih sposobnosti upućuje na to da ne postoji jedinstveni razlog koji određuje maksimalnu brzinu u svim motoričkim zadaćama bez iznimke.

Maksimalna učestalost kretnji ovisi o brzini prijelaza motoričkih živčanih centara iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i natrag, tj. ovisi o labilnosti živčanih procesa.

Pokazatelji brzine u prirodnim uvjetima ovise o razvijenom ubrzanju, a određuju ga snaga mišića, te masa tijela ili njegovih karika, duljina poluge, ukupna duljina tijela itd.

Brzinske sposobnosti je vrlo teško razviti. Mogućnost povećanja brzine u lokomotornim cikličkim aktima vrlo je ograničena. U procesu sportskog treninga povećanje brzine kretnji postiže se ne samo utjecajem na same brzinske sposobnosti, već i na drugi način - razvojem snage i brzinsko-snažnih sposobnosti, brzinske izdržljivosti, usavršavanjem tehnike kretanja, razvojem brzinskih sposobnosti, razvojem brzinskih sposobnosti. itd., tj. usavršavanjem onih čimbenika o kojima značajno ovisi ispoljavanje pojedinih kvaliteta brzine. Brojna istraživanja pokazala su da su sve navedene vrste brzinskih sposobnosti specifične. Raspon međusobnog prijenosa brzinskih sposobnosti je ograničen (npr. možete imati dobru reakciju na signal, ali imati nisku frekvenciju pokreta; sposobnost izvođenja brzog startnog ubrzanja u sprintu još ne jamči veliku udaljenost brzina i obrnuto). Izravni pozitivni prijenos brzine događa se samo u pokretima koji imaju slične semantičke i programske aspekte, kao i motorički sastav. Uočene specifičnosti brzinskih sposobnosti stoga zahtijevaju korištenje odgovarajućih sredstava i metoda treninga za svaku njihovu varijantu.

Pod, ispod brzinske sposobnosti razumjeti sposobnosti osobe, osiguravajući da ona izvodi motoričke radnje u minimalnom vremenskom razdoblju za dane uvjete. Postoje elementarni i složeni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti. Elementarni oblici uključuju brzinu reakcije, brzinu pojedinog pokreta, frekvenciju (tempo) pokreta.

Sve motoričke reakcije koje izvodi osoba podijeljene su u dvije skupine: jednostavne i složene. Odgovor unaprijed određenim pokretom na unaprijed određeni signal (vidni, slušni, taktilni) naziva se jednostavnom reakcijom. Primjeri ove vrste reakcije su početak motoričke akcije (start) kao odgovor na opaljenje startnog pištolja u atletici ili plivanju, prestanak napadačke ili obrambene akcije u borilačkim vještinama ili tijekom sportske igre kada sudac zviždukom itd. Brzina jednostavne reakcije određena je takozvanim latentnim (skrivenim) razdobljem reakcije - vremenskim razdobljem od trenutka pojave signala do trenutka početka kretanja. Latentno vrijeme jednostavne reakcije kod odraslih u pravilu ne prelazi 0,3 s.

Složene motoričke reakcije nalaze se u sportovima karakteriziranim stalnim i naglim promjenama situacije djelovanja (sportske igre, borilački sportovi, alpsko skijanje i dr.). Najsloženije motoričke reakcije u tjelesnom odgoju i sportu su reakcije “izbora” (kada od više mogućih radnji treba odmah odabrati onu koja je primjerena danoj situaciji).

U nizu sportova takve reakcije su ujedno i reakcije na pokretni objekt (lopta, pak i sl.).

Vremenski interval utrošen na izvođenje jednog pokreta (na primjer, udarac u boksu) također karakterizira brzinske sposobnosti. Frekvencija ili tempo pokreta je broj pokreta u jedinici vremena (npr. broj trkaćih koraka u 10 s).

U različitim vrstama motoričke aktivnosti elementarni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti pojavljuju se u različitim kombinacijama iu sprezi s drugim tjelesnim svojstvima i tehničkim radnjama. U ovom slučaju postoji složena manifestacija brzinskih sposobnosti. Tu spadaju: brzina izvođenja integralnih motoričkih radnji, sposobnost što bržeg postizanja maksimalne brzine i sposobnost njezinog dugotrajnog održavanja.

Za bavljenje tjelesnim odgojem od najvećeg je značaja brzina kojom čovjek izvodi cjelovite motoričke radnje u trčanju, plivanju, skijanju, vožnji bicikla, veslanju itd., a ne elementarni oblici njezina ispoljavanja. Međutim, ova brzina samo neizravno karakterizira brzinu osobe, jer je određena ne samo razinom razvoja brzine, već i drugim čimbenicima, posebno tehnikom svladavanja radnje, sposobnostima koordinacije, motivacijom, voljnim osobinama itd.

Sposobnost postizanja najveće brzine što je brže moguće određena je početnom fazom ubrzanja ili početnom brzinom. U prosjeku je ovo vrijeme 5-6 s. Sposobnost održavanja postignute maksimalne brzine što je dulje moguće naziva se brzinska izdržljivost i određena je brzinom prijeđenog puta.

U igrama i borilačkim vještinama postoji još jedna specifična manifestacija brzinskih svojstava - brzina kočenja, kada je zbog promjene situacije potrebno odmah stati i početi se kretati u drugom smjeru.

Manifestacija oblika brzine i brzine pokreta ovisi o nizu čimbenika: 1) stanju središnjeg živčanog sustava i neuromuskularnog sustava čovjeka; 2) morfološke karakteristike mišićnog tkiva, njegov sastav (tj. Omjer brzih i sporih vlakana); 3) mišićna snaga; 4) sposobnost mišića da brzo prijeđu iz napetog stanja u opušteno; 5) energetske rezerve u mišićima (adenozin trifosforna kiselina - ATP i kreatin fosfat - CTP); 6) opseg pokreta, tj. o stupnju pokretljivosti u zglobovima; 7) sposobnost koordinacije pokreta tijekom rada velikom brzinom; 8) biološki ritam vitalne aktivnosti tijela; 9) dob i spol; 10) brze prirodne sposobnosti osobe.

S fiziološkog gledišta, brzina reakcije ovisi o brzini sljedećih pet faza: 1) pojava ekscitacije u receptoru (vidnom, slušnom, taktilnom itd.) uključenom u percepciju signala; 2) prijenos uzbude u središnji živčani sustav; 3) prijenos signalnih informacija duž živčanih putova, njihova analiza i formiranje eferentnog signala; 4) provođenje eferentnog signala od središnjeg živčanog sustava do mišića; 5) ekscitacija mišića i pojava mehanizma aktivnosti u njemu.

Maksimalna učestalost kretnji ovisi o brzini prijelaza motoričkih živčanih centara iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i natrag, tj. ovisi o labilnosti živčanih procesa.

Na brzinu koja se očituje u integralnim motoričkim radnjama utječu: učestalost neuromuskularnih impulsa, brzina prijelaza mišića iz faze napetosti u fazu opuštanja, brzina izmjenjivanja ovih faza, stupanj uključenosti brzih mišićnih vlakana u proces kretanja i njihov sinkroni rad.

S biokemijskog gledišta, brzina kretanja ovisi o sadržaju adenozin trifosforne kiseline u mišićima, brzini njezine razgradnje i resinteze. U brzinskim vježbama dolazi do resinteze ATP-a zahvaljujući fosfokreatinskim i glikolitičkim mehanizmima (anaerobno – bez sudjelovanja kisika). Udio aerobnog izvora (kisika) u opskrbi energijom raznih brzih aktivnosti je 0-10%.

Genetska istraživanja (metoda blizanaca, usporedba brzinskih sposobnosti roditelja i djece, dugotrajna promatranja promjena u brzinskim pokazateljima kod iste djece) pokazuju da motoričke sposobnosti značajno ovise o faktorima genotipa. Prema znanstvenim istraživanjima, brzina jednostavne reakcije je otprilike 60-88% određena nasljeđem. Brzina pojedinog pokreta i učestalost pokreta imaju srednje jak genetski utjecaj, a brzina koja se očituje u cjelovitim motoričkim aktima, trčanju, približno podjednako ovisi o genotipu i okolini (40-60%).

Najpovoljnijim razdobljima za razvoj brzinskih sposobnosti i kod dječaka i kod djevojčica smatra se između 7. i 11. godine života. Rast različitih pokazatelja brzine nastavlja se nešto sporijim tempom od 11 do 14-15 godina. Do ove dobi rezultati se zapravo stabiliziraju u pogledu brzine jednostavne reakcije i maksimalne frekvencije pokreta. Ciljani utjecaji ili bavljenje raznim sportovima pozitivno utječu na razvoj brzinskih sposobnosti: posebno trenirane osobe imaju prednost od 5-20% ili više, a porast rezultata može trajati i do 25 godina.

Spolne razlike u stupnju razvijenosti brzinskih sposobnosti male su do dobi od 12-13 godina. Kasnije dječaci počinju nadmašivati djevojčice, osobito u brzini integralnih motoričkih radnji (trčanje, plivanje i dr.).

Zadaci za razvijanje brzinskih sposobnosti. Prva zadaća je potreba cjelovitog razvoja brzinskih sposobnosti (brzina reakcije, frekvencija pokreta, brzina pojedinog pokreta, brzina cjelovitih radnji) u kombinaciji sa stjecanjem motoričkih vještina i sposobnosti kojima djeca ovladavaju tijekom školovanja u obrazovnom institucija. Za nastavnika tjelesne i sportske kulture važno je ne propustiti osnovnoškolsku i srednjoškolsku dob - osjetljiva (posebno povoljna) razdoblja za učinkovito djelovanje na ovu skupinu sposobnosti.

Drugi zadatak je maksimalno razvijanje brzinskih sposobnosti pri specijalizaciji djece, adolescenata, dječaka i djevojčica u sportovima u kojima brzina reakcije ili brzina akcije igra značajnu ulogu (trčanje na kratke udaljenosti, sportske igre, borilački sportovi, sanjkanje i dr.).

Treći zadatak je usavršavanje brzinskih sposobnosti, o čemu ovisi uspjeh u određenim vrstama poslova (primjerice, u letenju, pri obavljanju operatorskih funkcija u industriji, elektroenergetskim sustavima, komunikacijskim sustavima i sl.).

Brzinske sposobnosti su sposobnosti osobe koje mu omogućuju izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom razdoblju za dane uvjete.

Oblici manifestacije: Elementarni i složeni:

Osnovno. To uključuje brzinu reakcije, brzinu pojedinačnog pokreta i učestalost pokreta. Sve motoričke reakcije dijele se u dvije skupine: jednostavne i složene. Odgovor unaprijed određenim pokretom na unaprijed određeni signal (vidni, slušni, taktilni) naziva se jednostavnom reakcijom. Brzina jednostavne reakcije određena je takozvanim latentnim (skrivenim) razdobljem reakcije - vremenskim razdobljem od trenutka pojave signala do trenutka početka kretanja. Latentno vrijeme jednostavne reakcije kod odraslih u pravilu ne prelazi 0,3 s. Složene motoričke reakcije nalaze se u sportovima karakteriziranim stalnim i naglim promjenama situacije djelovanja (sportske igre, borilački sportovi, alpsko skijanje i dr.). Najsloženije motoričke reakcije u tjelesnom odgoju i sportu su reakcije “izbora” (kada od više mogućih radnji treba odmah odabrati onu koja je primjerena danoj situaciji). Vremenski interval utrošen na izvođenje jednog pokreta (na primjer, udarac u boksu) također karakterizira brzinske sposobnosti. Frekvencija ili tempo pokreta je broj pokreta u jedinici vremena (npr. broj trkaćih koraka u 10 s),

Kompleks. Kada se elementarni oblici ispoljavanja brzine javljaju u raznim kombinacijama i sprezi s drugim tjelesnim svojstvima i tehničkim radnjama, dolazi do složenog ispoljavanja brzinskih sposobnosti. Tu spadaju: brzina izvođenja integralnih motoričkih radnji, sposobnost što bržeg postizanja maksimalne brzine i sposobnost njezinog dugotrajnog održavanja.

Manifestacija oblika brzine i brzine pokreta ovisi o nizu čimbenika: 1) stanju središnjeg živčanog sustava i neuromuskularnog sustava čovjeka; 2) morfološke značajke mišićnog tkiva, njegov sastav; 3) mišićna snaga; 4) sposobnost mišića da brzo prijeđu iz napetog stanja u opušteno; 5) rezerve energije u mišićima (ATP i CTP); 6) opseg pokreta; 7). sposobnost koordinacije pokreta tijekom rada velike brzine; 8) biološki ritam vitalne aktivnosti tijela; 9) dob i starost; 10) brze prirodne sposobnosti osobe.

S fiziološkog gledišta, brzina reakcije ovisi o 1) pojavi ekscitacije u receptoru koji je uključen u percepciju signala; 2) prijenos uzbude u središnji živčani sustav; 3) prijenos signalnih informacija duž živčanih putova, njihova analiza i formiranje eferentnog signala; 4) provođenje eferentnog signala od središnjeg živčanog sustava do mišića; 5) ekscitacija mišića i pojava mehanizma aktivnosti u njemu.

Maksimalna učestalost kretnji ovisi o brzini prijelaza motoričkih živčanih centara iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i natrag, tj. ovisi o labilnosti živčanih procesa.

Metode razvoja brzinskih sposobnosti

Prilikom razvoja i poboljšanja brzinskih kvaliteta, preporučljivo je pridržavati se integriranog pristupa, čija je bit korištenje različitih vježbi brzine unutar iste lekcije.

Ponovljena metoda vježbi velike brzine. s maksimalnim i blizu maksimalnog intenziteta. Ako se brzina smanjuje u ponovljenim pokušajima, tada završava rad na razvoju brzine, jer Istodobno počinje razvoj izdržljivosti, a ne brzine.

Najveću važnost u razvoju brzine ima brzina izvođenja cjelovitih motoričkih radnji – pokreta, promjena položaja tijela. Minimalna brzina pokreta ovisi o brzini živčanih procesa i brzini motoričke reakcije te o drugim ljudskim sposobnostima (dinamička snaga, gipkost, koordinate i dr.). Dakle, brzinske sposobnosti su složena kompleksna motorička kvaliteta.

Metoda igre omogućuje sveobuhvatno razvijanje brzinskih svojstava, jer utječe na brzinu motoričke reakcije, brzinu pokreta i drugih radnji povezanih s operativnim razmišljanjem.

Kako bi se spriječila pojava "brzinske barijere" pri treniranju brzine, preporučuje se sustavno izmjenjivati metode, kombinirajući ih unutar jedne lekcije.

Natjecateljska metoda potiče ispoljavanje ekstremnih brzinskih kvaliteta i visoke voljne mobilizacije. Metoda se može koristiti u dva oblika: kod izvođenja vježbe u grupi. Nakon svakog tima ispada posljednji; izvođenje vježbe u paru, određuju se pobjednici parova i tako do finala.

Za razvoj brzinskih sposobnosti koriste se vježbe koje moraju zadovoljiti tri osnovna uvjeta:

sposobnost izvođenja maksimalnom brzinom, vježba se mora dobro savladati kako bi se koncentrirali samo na brzinu;

tijekom treninga ne smije doći do smanjenja brzine pri izvođenju vježbe.

2) Definirajte pojam fleksibilnosti. Navesti čimbenike, oblike i načine ispoljavanja fleksibilnosti, navesti načine i metode za razvoj fleksibilnosti, kontrolne standarde za procjenu te kvalitete.

Ljudska fleksibilnost je fizička kvaliteta, kompleks morfofunkcionalnih svojstava tijela koja određuju sposobnost izvođenja motoričkih radnji velike amplitude. Savitljivost je svojstvo elastične rastezljivosti tjelesnih struktura koje određuje granice amplitude kretanja dijelova tijela. Čimbenici: - struktura zglobova; - elastičnost mišića, ligamenata; - dob; - kat; - zagrijavanje, masaža; - temperatura okoline i tijela; - dnevne periodike; - stupanj spremnosti snage; - psihičko stanje; - stupanj aktivnosti; - preliminarna napetost mišića; - početni položaj tijela i njegovih dijelova; - ritam kretanja. Sredstva i metode razvoja fleksibilnosti. Kao sredstvo za razvoj fleksibilnosti koriste se vježbe koje se mogu izvoditi s maksimalnom amplitudom. Inače se zovu ex. za istezanje. Među bivšim. za istezanje postoje aktivni, pasivni i statistički. Aktivni pokreti pune amplitude mogu se izvoditi bez predmeta i s predmetima. Pasivne vježbe fleksibilnost uklj.: pokreti izvedeni uz pomoć partnera; pokreti koji se izvode s utezima; kretanje izvedeno pomoću gumenog ekspandera ili amortizera; pasivni pokreti vlastitom snagom; pokret koji se izvodi na aparatima. Statističke vježbe koje se izvode uz pomoć partnera, vlastitog tijela ili sile, zahtijevaju zadržavanje stacionarnog položaja s maksimalnom amplitudom određeno vrijeme (6 – 9 sekundi). nakon toga slijedi opuštanje, a zatim ponovljena vježba. Osnovna pravila za korištenje ex. kod istezanja: bol, kretanje nije dopušteno. izvodi se sporim tempom, njihova amplituda postupno raste, stupanj primjene sile pomoćnika. Glavna metoda razvoja fleksibilnosti je. ponovljena metoda, gdje je npr. istezanje se izvodi u serijama. Ovisno o dobi, spolu i tjelesnom stanju pripremljenost uključenih broj ponavljanja pr. diferenciran u nizu. Metoda igre i natjecanja također se koristi za razvoj i poboljšanje fleksibilnosti. Praćenje i procjena razvoja fleksibilnosti. Glavni kriterij za ocjenu fleksibilnosti je najveći opseg pokreta koji ispitanik može postići. Amplituda pokreta mjeri se u kutnim stupnjevima ili u linearnim mjerama, pomoću opreme ili pedagoških testova. Hardverske metode mjerenja pojava: 1) mehaničke (pomoću goniometra); 2) mehanoelektrični (pomoću električnog gonometra); 3) optički; 4) radiografski. U PV, najpristupačnija uobičajena pojava. metoda mjerenja savitljivosti pomoću mehaničkog goniometra - inklinometra, na čiji je jedan krak pričvršćen kutomjer. Noge goniometra pričvršćene su na uzdužne osi segmenata koji čine jedan ili drugi zglob. Prilikom izvođenja fleksije, ekstenzije ili rotacije određuje se kut između osi segmenata. Glavni ped. testovi za procjenu pokretljivosti raznih zglobova najjednostavnije su kontrolne vježbe. 1. Pokretljivost u ramenom zglobu. Ispitanik, držeći krajeve gimnastičkog štapa, izvija svoje ravne ruke unatrag. Pokretljivost ramenog zgloba ocjenjuje se razmakom između šaka pri uvijanju: što je razmak manji, to je veća fleksibilnost ovog zgloba i obrnuto. Osim toga, najmanja udaljenost između ruku uspoređuje se sa širinom ramenog obruča ispitanika. Aktivna abdukcija ravnih ruku prema gore iz položaja koji leži na prsima, ruke naprijed. Mjeri se najveća udaljenost od poda do vrhova prstiju. 2. Pokretljivost kralježničnog stupa. Određeno stupnjem nagiba tijela prema naprijed. Subjekt, dok stoji na klupi ili sjedi na podu, naginje se naprijed do granice, bez savijanja koljena. Fleksibilnost kralježnice procjenjuje se pomoću ravnala ili trake na temelju udaljenosti u centimetrima od nulte oznake do trećeg prsta ruke. Ako prsti ne dosegnu nultu oznaku, tada je izmjerena udaljenost označena znakom "-", a ako padne ispod nulte oznake, onda znakom "+". "Most". Rezultat se mjeri od peta do vrhova prstiju ispitanika. Što je udaljenost kraća, to je veća razina fleksibilnosti i obrnuto. 3. Pokretljivost u zglobu kuka. Ispitanik nastoji raširiti noge što je moguće šire: 1. u stranu i 2. naprijed i natrag, oslanjajući se na ruke. Razina pokretljivosti u pojedinom zglobu procjenjuje se prema udaljenosti od poda do zdjelice: što je udaljenost kraća, to je veća razina fleksibilnosti i obrnuto. 4. Pokretljivost u zglobovima koljena. Ispitanik izvodi čučanj s rukama ispruženim naprijed ili rukama iza glave. Potpuni čučanj ukazuje na veliku pokretljivost ovih zglobova. 5. Pokretljivost u zglobovima gležnja. Različite parametre kretnji zglobova treba mjeriti na temelju usklađenosti sa standardnim uvjetima ispitivanja: 1. identični početni položaji karika tijela; 2. isto zagrijavanje; 3. Ponovljeno mjerenje fleksibilnosti provodi se u isto vrijeme, jer ti uvjeti na neki način utječu na pokretljivost zglobova.

3. Navedite sredstva i metode za razvoj posebne izdržljivosti hokejaša. Navedite primjere vježbi za razvoj posebne izdržljivosti kod hokejaša. Konstruirati opterećenje različitih smjerova u tjednom mikrociklusu pri konstruiranju obrazovnog i trenažnog procesa za visokokvalificirane hokejaše

Izdržljivost je sposobnost osobe da dugo vremena obavlja bilo koji posao bez primjetnog smanjenja performansi. A razina izdržljivosti obično se određuje prema vremenu u kojem osoba može izvesti određenu tjelesnu vježbu.

Posebna izdržljivost određena je specifičnom pripremljenošću svih organa i sustava sportaša, vrlo visokom razinom njegovih fizičkih i psihičkih sposobnosti. Od posebne je važnosti sposobnost sportaša da nastavi s radom kada je umoran, pokazujući jaku snagu volje.

Posebna izdržljivost klasificira se:

· prema znakovima motoričke radnje, pomoću koje se rješava motorički zadatak (npr. skočna izdržljivost);

· prema znakovima motoričke aktivnosti, pod uvjetima u kojima se motorički zadatak rješava (na primjer, igračka izdržljivost);

· na temelju interakcije s drugim tjelesnim svojstvima (sposobnostima) potrebnim za uspješno rješavanje motoričkog zadatka (npr. izdržljivost u snazi, brzinska izdržljivost, koordinacijska izdržljivost i dr.).

Posebna izdržljivost ovisi o mogućnostima neuromuskularnog sustava, brzini potrošnje intramuskularnih izvora energije, tehnici svladavanja motoričke radnje i stupnju razvijenosti ostalih motoričkih sposobnosti.

Ulazna kontrola prema FC. 8. razred.

1. Koje je godine odbojka uvrštena u program Olimpijskih igara?

a) 1956. godine; b) 1968. godine; c) 1964. godine; d) 1952. godine.

2. Od koje je godine košarka uvrštena u program Olimpijskih igara?

a) 1936. godine;b) 1924. godine; c) 1932. godine; d) 1944. godine;

3. Koliko zimskih olimpijskih sportova postoji?

a) 7; b) 14; na 5; d) 11.

4. Ljetne olimpijske igre 2016. će se održati...?

a) Španjolska; b) Brazil;u Japanu; d) SAD.

5. Fizičku spremnost karakterizira:

a) Visoki rezultati u sportskim aktivnostima; b) Otpornost na nepovoljne čimbenike;c) Razina izvedbe i svestranost motoričkog iskustva; d) Efikasnost i ekonomičnost motoričkih radnji.

6. Optimalni stupanj ovladanosti tehnikom motoričke akcije, koji karakterizira automatizirana kontrola pokreta, visoka snaga i pouzdanost izvedbe, naziva se:

a) Motoričke sposobnosti; b) Tehnička vještina; c) Motorički talent;d) Motorička sposobnost.

7. Sposobnosti osobe koje mu osiguravaju obavljanje motoričkih radnji u minimalnom vremenu za dane uvjete nazivaju se:

a) Motorna reakcija;b) Brzinske sposobnosti; c) Pojedinačna brzina kretanja; d) Brzinsko-snažne sposobnosti.

8. Sposobnost izvođenja pokreta s velikom amplitudom zbog vlastite aktivnosti odgovarajućih mišića naziva se:

a) Pokretljivost u zglobovima; b) Posebna fleksibilnost;c) Aktivna fleksibilnost; d) Dinamička fleksibilnost.

9. Navedite glavna specifična sredstva tjelesnog odgoja:

a) Osobni primjer učitelja; b) Prirodne sile prirode, higijenski faktori;c) Tjelesne vježbe; d) Racionalni režim rada i odmora, dobra prehrana.

10. Koji test ne utvrđuje fizičku kvalitetu izdržljivosti?

a) trčanje od 6 minuta;b) trčanje na 100 metara; c) Skijaška utrka 3 kilometra; d) Plivanje 800 metara.

11. Prilagodba - što je to?

a) Proces prilagodbe tijela promjenjivim uvjetima okoline ; b) Naizmjenično opterećenje i odmor tijekom trenažnog procesa; c) Proces oporavka; d) Sustav povećanja učinkovitosti sustava natjecanja i sustava treninga.

12. Što najčešće dovodi do lošeg držanja?

uopće; b) Smanjenje intervertebralnih diskova;c) Slabi mišići; d) Kršenje prirodnih krivulja kralježnice.

13. Težina košarkaške lopte trebala bi biti...

a) Ne više od 670 g. b) Ne više od 650 g.c) Ne više od 560 g. d) Ne više od 500 g.

14. Tjelesni razvoj je...

a) Veličina mišića, oblik tijela, funkcionalnost tjelesnih sustava, tjelesna aktivnost; b) Proces poboljšanja tjelesnih kvaliteta pri izvođenju vježbi; c) Razina određena nasljeđem i redovitošću tjelesnog odgoja i sporta;d) Proces mijenjanja morfoloških i funkcionalnih parametara ljudskog tijela tijekom života.

15. Anaerobne vježbe uključuju...?

a) Sprint;b) Odbojka; c) Skijaške utrke; d) Plivanje;

ODGOVORI

1-c, 2-a, 3-a, 4-b, 5-c, 6-d, 7-b, 8-c, 9-c, 10-b, 11-a, 12-c, 13- b, 14-d, 15-a

Test

1. Glavna sredstva tjelesnog odgoja su __________________________

2. Metoda koja predstavlja sekvencijalno provođenje posebno odabranih vježbi koje utječu na različite mišićne skupine i funkcionalne sustave, kao što je kontinuirani ili intervalni rad, naziva se...

Metoda igre;

Kružna metoda;

Metoda konjugiranih utjecaja.

3. Tehnika tjelesnog vježbanja znači...

Metode izvođenja motoričkih radnji koje ostavljaju estetski povoljan dojam;

Određena uređenost i dosljednost kako procesa tako i sadržaja sadržaja ove vježbe;

Vidljiva forma, koju karakterizira odnos prostornih, vremenskih i dinamičkih parametara kretanja;

Metode izvođenja motoričkih radnji pomoću kojih se svrsishodno rješava motorički zadatak s relativno većom učinkovitošću.

4. Vrsta odgoja i obrazovanja čiji je specifičan sadržaj poučavanje kretanja, njegovanje tjelesnih osobina, svladavanje posebnih tjelesno odgojnih znanja i oblikovanje svjesne potrebe za redovitom nastavom tjelesne i zdravstvene kulture naziva se tzv.

Tjelesna i zdravstvena kultura;

Fizički trening;

Tjelesna kultura.

5. Rezultat tjelesnog treninga je...

Tjelesno savršenstvo;

Tjelesni razvoj;

Kondicija;

Tjelesna i zdravstvena kultura.

6. Na satu tjelesnog odgoja postavljaju se 3 skupine zadataka:

Obrazovni, zdravstveni, obrazovni;

Zadaci O.F.P., S.F.P., tehničko osposobljavanje;

Učenje novog gradiva, polaganje testova, usavršavanje i učvršćivanje gradiva;

Stjecanje teorijskih znanja, svladavanje tehnike kretanja, proučavanje taktike sporta.

7. Sposobnosti osobe koje mu omogućuju da izvrši motoričku radnju u minimalnom vremenskom razdoblju za dane uvjete nazivaju se...

Brzinsko-snažne sposobnosti;

Brzinske sposobnosti;

Učestalost pokreta;

Motorna reakcija.

8. Najinformativniji, objektivniji i najrašireniji pokazatelj odgovora organizma na tjelesnu aktivnost u području tjelesnog odgoja je __________________________.

9. Tjelesna kvaliteta... ako je pretjerano razvijena, negativno utječe na fleksibilnost

Brzina;

Izdržljivost;

Agilnost.

10. Tjelesno vježbanje je...

Vrste motoričkih radnji usmjerenih na promjenu oblika tijela i razvoj tjelesnih kvaliteta;

Motoričke radnje (i njihove kombinacije) usmjerene na provedbu zadataka tjelesnog odgoja formiraju se i organiziraju prema njegovim zakonitostima.

Motoričke radnje usmjerene na razvoj motoričkih vještina i sposobnosti;

Vrste motoričkih radnji usmjerenih na morfološko i funkcionalno restrukturiranje tijela.

11. ________________ je stanje tijela koje se javlja pod utjecajem jednog ili drugog rada i karakterizirano je privremenim smanjenjem performansi.

12. Pasivna fleksibilnost znači...

Sposobnost osobe da postigne veliki opseg pokreta u svim zglobovima;

Fleksibilnost koja se očituje pod utjecajem umora;

Sposobnost izvođenja pokreta pod utjecajem vanjskih vlačnih sila;

Fleksibilnost demonstrirana u statičnim pozama.

13. Klasificirajte tjelesne vježbe prema zonama fiziološke snage:

A – vježbe umjerene snage

B – vježbe maksimalne snage

B – vježbe velike snage

D – vježbe submaksimalne snage

Karakterističan je mišićni rad takve snage da ga osoba ne može izvesti duže od 20 sekundi;

Može trajati od 20 sekundi do 5 minuta;

Može se izvesti unutar 5 do 30 minuta;

Može trajati više od 30 minuta.

14. Glavna specifična sredstva tjelesnog odgoja su...

Psihička vježba;

Sprave i strojevi za vježbanje, utezi, bučice, šipke i dr.;

Ljekovitost prirode;

Higijenski faktori.

15. Sposobnost osobe da zadrži postignutu maksimalnu brzinu što je duže moguće naziva se...

Koeficijent manifestacije brzinskih sposobnosti;

Indeks brzine;

Brzinska izdržljivost;

Apsolutna rezerva brzine.

16. Uspostavite korespondenciju između pojmova:

A – fizički razvoj

B – Tjelesna kultura

B – Tjelesni odgoj

G – Zdravlje

Sastavni dio kulture, područje društvene djelatnosti, što je skup duhovnih i materijalnih vrijednosti stvorenih u svrhu tjelesnog razvoja osobe, jačanja njegova zdravlja, poboljšanja njegove tjelesne aktivnosti;

Proces formiranja, formiranja i naknadne promjene tijekom života pojedinca prirodnih morfofunkcionalnih svojstava ljudskog tijela;

Stanje potpunog tjelesnog, duševnog i socijalnog blagostanja, odsutnost bolesti i tjelesnih nedostataka;

Vrsta odgoja i obrazovanja čiji je specifičan sadržaj poučavanje kretanja, njegovanje tjelesnih osobina, svladavanje posebnih tjelesnih znanja i stvaranje svjesne potrebe za redovitom nastavom tjelesne kulture.

17. Fizičke kvalitete su...

Skup sposobnosti onih koji se bave tjelesnim odgojem i sportom izražen u određenim rezultatima;

Kompleks različitih manifestacija osobe u određenoj motoričkoj aktivnosti;

Individualne karakteristike koje određuju razinu motoričkih sposobnosti osobe;

Kongenitalne morfofunkcionalne osobine, zahvaljujući kojima je moguća ljudska tjelesna aktivnost, koja svoju potpunu manifestaciju dobiva u svrhovitoj motoričkoj aktivnosti.

18. Relativna snaga je...

Snaga koju jedna osoba ispoljava nad drugom;

Snaga pri izvođenju jedne fizičke vježbe u usporedbi s drugom;

Sila po 1 cm2 fiziološkog promjera mišića;

Snaga koju daje osoba po 1 kg vlastite težine.

19. U tjelesnom odgoju, raširena uporaba verbalnih i vizualnih metoda, niska motorička gustoća karakteristični su za

Probne lekcije;

Lekcije iz O.F.P.-a;

Lekcije za konsolidaciju i poboljšanje obrazovnog materijala;

Lekcije u savladavanju novog materijala.

20. Snaga je...

Sposobnost osobe da svlada vanjski otpor ili mu se odupre mišićnim naporom;

Sposobnost osobe da uloži veliki mišićni napor;

Kompleks različitih ljudskih manifestacija određene motoričke aktivnosti, koji se temelje na konceptu "napora mišića";

Sposobnost osobe da izvrši mišićne napore različite veličine u najkraćem mogućem vremenu.

21. Uspostavite korespondenciju između fizičkih kvaliteta i testova koji vam omogućuju procjenu razine njihovog razvoja:

B – brzina

B – Fleksibilnost

G – brzinsko-snažne sposobnosti

D – Izdržljivost

https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif" width="26" height="17">- trčanje na 3000 m;

Skok u dalj iz mjesta;

Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja na podu;

Vožnja 3x10 m;

Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju;

22. Glavna metoda razvoja fleksibilnosti je...

Ponovljena metoda;

Promjenljivo-kontinuirana metoda vježbanja;

Metoda statičke sile;

Metoda maksimalnog napora.

23. Pokazatelji koji karakteriziraju fizički razvoj osobe uključuju...

Pokazatelji tjelesne građe, zdravlja i razvoja tjelesnih kvaliteta;

Razina i kvaliteta formiranih vitalnih motoričkih vještina i sposobnosti;

Pokazatelji razine tjelesne pripremljenosti i sportskih rezultata;

Razina i kvaliteta razvijenosti sportske motorike.

raskomadano-konstruktivna vježba).

24. U tjelesnom odgoju i sportu glavna metoda za razvoj brzine motoričke reakcije je...

Metoda dinamičke sile;

Metoda kružnog treninga;

Metoda igre;

https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif" width="14" height="14">- trčanje na 100 m;

Povlačenje na visokoj traci;

0-55% - "nezadovoljavajuće";

55-65% - "zadovoljavajuće";

65-80% - "dobro";

Preko 80% - "izvrsno".

Sretno!