Як схуднути під час вагітності? Як схуднути під час вагітності – основні нюанси. Як скинути вагу вагітним.

Раніше вважалося, що жінка, яка чекає на дитину, боржка їсти за двох. У наш час гінекологи рекомендують майбутнім мамам уважно ставитись до харчування та свого способу життя. Щоб дитина народилася здоровою, а жінка не втратила привабливості після вагітності, вона повинна знати, як можна схуднути в цей непростий період.

Зайва вага та вагітність

За весь період очікування дитини читається нормальне збільшення маси тіла на 12 кг. Коли жінка набирає набагато більше, починає замислюватися, як схуднути при вагітності, і не нашкодити плоду. Вага складається з навколоплідних вод, маси малюка, плаценти, додаткового об'єму крові і грудей, що збільшуються. Нарощується і жировий прошарок, що пов'язано з підтримкою в жіночому організмі гормонального балансу.

Тому вагітність і зайва вага - поняття дуже розмиті. Однак якщо жінка набирає його стрімко, це сприяє розвитку таких ускладнень як варикоз, серцеві патології, гестоз. Найпоширеніший наслідок зайвих кілограмів – набряки, що свідчить про погану роботу нирок. Майбутній мамі важливо вміти контролювати вагу, щоб уникнути неприємних наслідків.

Чи можна худнути під час вагітності

Гінекологи стверджують, що замислюватися про те, як схуднути під час вагітності, треба лише жінкам, кілограми яких загрожують стати причиною ускладнень для її здоров'я або розвитку малюка. Прибирати зайву вагу при вагітності слід, якщо сильна повнота дає небезпеку:

мимовільного вигнання ембріона;
підвищеної крововтрати при пологах;
передчасних пологів;
тяжкої реабілітації.

Як схуднути вагітною без шкоди для дитини

Щоб скинути зайві кілограми, але не нашкодити малюкові, слід переглянути свій раціон та щодня виконувати спеціальні вправи для майбутніх мам. Схуднення під час вагітності проходитиме швидше за активного способу життя. Для цього потрібно:

регулярно займатися стрейчінгом, розтяжкою, гімнастикою;
плавати в басейні;
ходити на масаж;
правильно дихати під час ходьби;
гуляти частіше на свіжому повітрі.

Дієта для вагітних для схуднення

Правильне виношування дитини потребує перегляду харчування. Майбутнім мамам зниження ваги за допомогою суворої дієти є неприпустимим. Однак, щоб аліментарне ожиріння не стало причиною ускладнень, потрібно знати деякі нюанси:

дієта для схуднення під час вагітності має містити на 10% більше білків;
слід відмовитися від швидких вуглеводів (цукору, солодощів);
більша частина раціону повинна складатися з каш, овочів, злаків, бобових та твердих фруктів;
необхідно уникати надмірного вживання свіжих фруктових соків;
треба скорочувати час для термічного оброблення їжі;
Щоб скинути вагу, треба їсти важку їжу до 15 годин.

Вправи для схуднення при вагітності

Крім коригування харчування, як ще схуднути під час вагітності? Фізичні навантаження, які включають комплекс на дихальні техніки і м'язове розтягування. Особлива увага повинна приділятися м'язам тазу, промежини, піхви. Тренування сприяють не лише зниженню ваги, а й готують майбутню матусю до родової діяльності, нормалізують роботу серця та судинної системи. Перед тим, як робити будь-які вправи для схуднення під час вагітності, слід обов'язково сходити на консультацію до свого гінеколога.

Як скинути вагу при вагітності

Надлишок маси тіла у вагітної жінки, як правило, починається з другого триместру. Як худнути під час вагітності, вирішує лікар у кожному індивідуальному випадку. Однак існують загальні рекомендації щодо зниження ваги:

потрібно виключити затримку рідини (не їсти сіль, пити більше води);
додатково приймати вітаміни та мінерали;
знизити споживання шкідливих жирів, борошняних продуктів, солодкої випічки;
очищати м'ясо від шкірки до приготування;
харчуватися дрібно;
рахувати калорії (2400 ккал/добу).

Схуднення у першому триместрі вагітності

Скинути зайву вагу на перших місяцях набагато легше, ніж на наступних. Як схуднути під час вагітності, якщо вже у першому триместрі жінка набрала великої ваги? Єдине, що потрібно – дотримуватись правил раціонального харчування. Сприяє схуднення у першому триместрі вагітності відмова від надмірно гострої та сильно солоної їжі, яка затримує воду в організмі.

Як скинути вагу при вагітності у 2 триместрі

Якщо після 14 тижня вага стала стрімко набиратися, то до свого меню слід поставитися серйозно. Схуднення для вагітних цього періоду включає один розвантажувальний день на тиждень, який бажано проводити на кисломолочних продуктах. Обережно слід ставитись до шоколаду та кави, оскільки ці ласощі не дають повноцінно всмоктуватися кальцію, необхідному для внутрішньоутробного розвитку дитини. Вживайте менше продуктів, що містять холестерин: вершкове масло, курячі жовтки, сало, здобні десерти. Найкраще замініть їх фруктами: яблуками, апельсинами, гранатами.

Перебіг вагітності питання - складне і дуже хвилююче для будь-якої жінки. Майбутні мами в цей період дозволяють собі з'їсти зайвий шматочок чогось смачненького. Вони аргументують це тим, що ласощі просить малюк. Після частих похибок у дієті зазвичай з'являється зайва вага.

Чому одужує майбутня мама?

Жінка під час вагітності може набирати вагу з кількох причин:

Гормональний фон, що сильно змінився, провокує посилення апетиту в кілька разів.У цей період значно збільшується концентрація прогестерону та пролактину. Ці жіночі гормони впливають на ділянку в мозку, яка відповідає за апетит, і можуть провокувати звірячий апетит. Прогестерон також впливає водно-мінеральний обмін. Саме з цим пов'язана невгамовна тяга вагітних з'їсти солоний огірок або шматочок оселедця. Якщо майбутня мама чекає на хлопчика, на солоне її майже напевно тягне набагато частіше. Це з високим рівнем прогестерону.

Значна надбавка у вазі.Під час вагітності жінка зазвичай набирає щонайменше 5-6 кг. Це абсолютно нормально. До загальної маси додається вага майбутнього малюка (близько 3 кг), об'єм навколоплідної рідини (до літра), а також вага плаценти (близько 700-800 г). При багатоплідній вагітності, коли мама чекає на двійнят або близнюків, ці значення можуть збільшитися в 1,5 - 2 рази. Виходить, що фізіологічна надбавка може становити близько 10 кг.
Надмірне вживання жирної та калорійної їжі провокує відкладення жиру на животі.Помітно збільшується жировий прошарок. Можна сміливо сказати, що це добре. Жир захищає малюка від можливих ударів та струсів (як подушка). Однак він може завдати сильної шкоди як матері, так і дитині. Коли жиру занадто багато, він сильно підтискає діафрагму. Це може перешкоджати диханню. У такому разі жінці дуже важко дихати, особливо при швидкій ходьбі. У неї часто з'являється задишка.

Для дитини це небезпечно тим, що жир починає тиснути на утробу матері, де вона знаходиться. Здавлюються великі кровоносні судини, які доставляють поживні речовини від матері до дитини.

Які продукти знижують зайву вагу при вагітності?

Меню для вагітних має бути складено дуже грамотно. Потреба у всіх поживних речовинах, вітамінах та мікроелементах значно зростає. Важливо також підвищити калорійність раціону (до 2500 – 3000 ккал на добу).Однак це зовсім не означає, що підвищувати калорійність потрібно булочками та смаженими пиріжками!

Продуктів, що дозволяють зменшити зайву вагу, дуже багато. Використовуючи їх поєднання, можна приготувати смачні та корисні для мами та малюка страви.

Відмінною заміною «Снікерсу» стане жменька волоських горіхів та пара часточок гіркого шоколаду з підвищеним вмістом какао.

У такому шоколаді практично немає цукру, що значно знижує ризик появи зайвих сантиметрів на талії. Їсти шоколад щодня не рекомендується.Це досить жирний продукт, і вживати його потрібно не часто.

Горіхи та фрукти під час вагітності потрібні не лише мамі, а й малюкові.Гінекологи призначають полівітамінні комплекси одразу після постановки вагітної жінки на диспансерний облік. Рекомендується вживати вітаміни щодня. Дитина, перебуваючи в материнському животику, активно зростає та розвивається. Це зростання найшвидше і найактивніше за все людське життя. Для нормального розвитку потрібні вітаміни та мікроелементи. Вони потрібні і мамі – для її імунітету.

У фруктах міститься безліч різних вітамінів. Вони багато калію, магнію, вітаміну З. Це чудові помічники у формуванні здорового організму дитини. Щодня мама має з'їдати не менше трьох порцій фруктів різних видів. Краще вибирати не надто солодкі фрукти. Обмежте вживання хурми та бананів під час вагітності.Вони надто калорійні, ви можете сильно додати у вазі.

Які продукти провокують ожиріння?

щоб всю вагітність залишатися стрункою і красивою, слід обмежити вживання:

Жирних, солоних, смажених та копчених продуктів.Солона та копчена їжа здатна посилити набряки. Смажена їжа надто калорійна. Після регулярного вживання обсмажених у вершковому або рослинному маслі продуктів надбавка в 3-4 кг забезпечена.
Солодкі газовані напої.У них надто багато цукру. При цьому вони швидко всмоктуються в кров, викликаючи різке піднесення інсуліну. Підвищена кількість інсуліну в крові є дуже небезпечною для організму вагітної жінки. У неї під час вагітності може виникнути цукровий діабет.
Розчинної кави.Прийом кави посилює спрагу в організмі та може сприяти підвищенню артеріального тиску. Велика кількість води також призводить до набряків і збільшення у вазі.
Чіпсів, сухариків та снеків.Ці ласощі, які майбутні мами часто їдять пачками, також провокують появу зайвих кілограмів. Вони містять велику кількість солі. Зазвичай у них мало натуральних компонентів. Склад на 98% – синтетика. Вживання великої кількості таких продуктів може негативно вплинути на розвиток плоду.
Солодких та борошняних страв.Цілком допустимим є включення в меню пасти із твердих сортів пшениці. Однак вживати її потрібно не частіше ніж 1 - 2 рази на тиждень. Про існування пиріжків, млинців та пончиків майбутнім мамам краще забути.

Збалансована дієта

Єдиною правильною дієтою, яка здатна допомогти позбавитися зайвих кілограмів без шкоди для дитини, є здорове харчування. Ця система перевірена часом та схвалена всіма лікарями світу.

Складіть меню на тижденьсамостійно або зверніться за порадою до фахівця. Це допоможе вам зрозуміти, які продукти слід завжди мати у холодильнику. Враховуйте, що краще їсти не менше 4 - 5 разів на добу. Розпишіть всі їди, орієнтуйтеся на режим. Обов'язково починайте зі сніданку! Це найважливіший прийом їжі протягом усього дня.
Не слід часто вживати смажене.Для приготування страв краще вибирати гасіння чи варіння на пару. Якщо ви хочете щось засмажити, краще використовувати гриль або запекти їжу в духовці. Прекрасними помічниками для майбутньої мами стануть мультиварка, пароварка. Вони дуже зручно готувати різні страви без використання олії.

Категорично заборонено будь-які спиртні напої.Алкоголь сильно провокує апетит та змушує з'їсти набагато більше. Під забороною не лише міцні напої, а й пиво, вино. Вони негативно впливають на плід і навіть можуть призвести до розвитку аномалій або появи каліцтв.
Намагайтеся ретельно пережовувати їжу.Так ви з'їсте невелику порцію. Насичення при цьому настане набагато швидше. Чим ретельніше їжа подрібнена, тим легше вона засвоюється. Малюк швидко отримає всі поживні речовини, і це позитивно позначиться на його зростанні та внутрішньоутробному розвитку.

Не лягайте відпочивати одразу після їжі.Краще деякий час посидіти або походити по квартирі. Так їжа поступово надійде в шлунок і не викличе порушень травлення. Розвиваючись в утробі мами, малюк активно тисне на діафрагму. Це сприяє деякому підтисканню шлунка. Якщо лягти після рясної їжі, виникають відрижка або нудота.
Намагайтеся їсти одночасно.Це нормалізує роботу органів шлунково-кишкового тракту. Всі необхідні для розвитку дитини поживні речовини поступатимуть рівномірно, через певні проміжки часу.

Схуднення на різних термінах вагітності

Схуднути на ранніх термінах вагітності набагато простіше, ніж потім.

Перший триместр

У першому триместрі до раціону потрібно включати якнайбільше білкових продуктів.У цей час у малюка здійснюється розвиток усіх життєво важливих органів. Для правильного розвитку потрібно багато білкових молекул (точніше, їх складових – амінокислот). При дефіциті деяких амінокислот розвиток органів може бути порушено. Це дуже небезпечний стан, оскільки в органах виникають дефекти та аномалії.

Другий та третій триместри

У першому та другому триместрі намагайтеся вживати більше білкових продуктів (курка, індичка, риба, яловичина, нежирна свинина та кисломолочні продукти). Можна вживати бобові. Вони міститься багато рослинного білка. Але не перестарайтеся!

Надмірне вживання гороху або квасолі може спричинити зайве газоутворення та здуття живота.Це несприятливо впливає на дитину.

З середини другого триместру та весь третій триместр важливо з особливою увагою стежити за цифрами на терезах. Якщо майбутня мама захоплюється солоною їжею, можуть з'явитися сильні набряки та збільшення ваги. Набряки найчастіше з'являються на ногах. Пересуватись у такому разі буде дуже важко. Може набрякати обличчя. Зазвичай у таких випадках лікарі рекомендують вживати сечогінні трави та повністю виключити продукти, в яких багато кухонної солі. Журавлинний або брусничний морс - чудові помічники у боротьбі з набряками!

Щоб не довелося відчайдушно скидати набрані за період вагітності кілограми, слід щодня контролювати своє харчування, не зашкодивши дитині. Є все, просто потураючи своїм примхам, не можна! Більше того – під час вагітності це навіть небезпечно. Багато продуктів збільшують ймовірність виникнення у дитини різних захворювань та аномалій.

Після того як лікар-гінеколог підтверджує факт вагітності, жінка радісно уявляє собі, як зміниться її життя після появи бажаної дитини на світ. Планування дитячої кімнати та придбання всіляких речей витісняють із голови майбутньої матусі будь-які переживання. На більш пізніх термінах жінки починають помічати, як швидко змінюється їх фігура. Деякі панянки спокійно ставляться до збільшення у вазі, а інші починають нервувати і рахувати кожен кілограм. Але чи можна схуднути в період вагітності таким чином, щоб не нашкодити маленькому чоловічку?

Як харчуватися під час вагітності, щоб схуднути?

Практично всі жінки, які очікують дитину, стикаються з кардинальними змінами в смакових уподобаннях. Понад те, посилюється і апетит. Це цілком нормально, оскільки організму, що росте, потрібно чимало поживних мікроелементів. Але якщо правильно підібрати раціон харчування, то їсти за двох майбутній мамі не доведеться. До того ж нормальною вважається збільшення в масі тіла, що не перевищує дванадцяти кілограмів.

Насамперед жінка повинна налагодити власний режим вживання їжі, адже безконтрольне поїдання солодощів однозначно не принесе користі фігурі. Рекомендується їсти п'ять разів на день. Зрештою вийде три основні прийоми і два легкі перекушування, які допоможуть позбутися відчуття голоду. Дуже важливо вживати їжу одночасно. Звичайно ж, спочатку буде складно перебудуватися, але результат справді вартий зусиль.

Майбутня мати обов'язково повинна випивати по два літри простої води щодня аж до початку третього триместру. Рідина позитивно впливає на обмінні процеси, тому підшкірний жир відкладатиметься у менших кількостях. Жінка обов'язково повинна відмовитися від улюбленого фастфуду, перчених сухариків та чіпсів, солодощів з високим вмістом барвників та ароматизаторів, газованих фруктових напоїв, копченостей, сосисок та ковбас із сумнівним складом.

Важливо пам'ятати про те, що деяка їжа здатна спровокувати розвиток найсильнішої алергії, що вкрай негативно позначається на стані організму в цілому. Тому потрібно виключити зі звичного меню цитрусові, специфічні морепродукти, мед та шоколад. Може здатися, що раціон майбутньої мами повинен складатися виключно з овочів та фруктів, але це не так.

Слід розглянути, яка їжа допоможе схуднути під час вагітності без шкоди для малюка. Якщо раніше жінка надавала перевагу всіляким м'ясним стравам, то тепер потрібно обмежитися курячим філе, оскільки воно містить достатню кількість найважливіших мікроелементів і є нежирним. Але слід запам'ятати, що птаха потрібно запікати, відварювати, гасити, але не смажити. А ось рибу потрібно вживати з обережністю, віддаючи перевагу видам із мінімальним вмістом жиру.

Молочні продукти обов'язково повинні бути присутніми у повсякденному меню. Майбутня матуся може щодня випивати по склянці кефіру чи йогурту зі зниженою жирністю, з'їдати по сто грамів сиру чи кілька шматочків сиру. Також бажано вживати хліб та булочки з борошна грубого помелу, але, звичайно ж, у невеликих кількостях.

Солодощі слід замінити різноманітними сухофруктами, фруктовими десертами та желе. Але якщо жінці дуже захочеться з'їсти шматочок шоколаду, то краще зробити це до дванадцятої години дня, тому що в цей час їжа добре переробляється і не трансформується у підшкірний жир. Що стосується фруктів та овочів, то їх можна вживати майже без обмежень. При цьому слід пам'ятати, що деякі продукти містять дуже багато вуглеводів (виноград, ананас, авокадо, груші, банани).

Чи допоможе спорт скинути вагу під час вагітності?

У звичайний час тренування приносять організму виняткову користь, але жінкам у положенні слід бути обачнішими. За наявності будь-яких ускладнень, загрози викидня, анемії, варикозу, істміко-цервікальної недостатності від будь-яких фізичних навантажень краще відмовитись. Єдиним доступним заняттям для всіх майбутніх мам є ходьба. Якщо щодня виділяти тридцять хвилин на піші прогулянки, то вдасться не лише уникнути набору ваги, а й позбутися зайвих небажаних кілограмів.

Також вагітним дозволяється займатися плаванням. Відвідувати басейн рекомендується двічі чи тричі на тиждень. Даний вид спорту сприяє розслабленню хребта та венозної системи, активному спалюванню підшкірного жиру та зміцненню м'язів живота, ніг та рук. Якщо жінка регулярно займатиметься плаванням, то позбудеться зайвої ваги і підготує організм до майбутніх пологів.

За відсутності протипоказань представницям прекрасної статі дозволяється відвідувати йогу та гімнастику для вагітних. Такі вправи навряд чи допоможуть схуднути, але сприяють зміцненню різноманітних груп м'язів та значному зниженню навантаження на хребет. Таким чином, знизити вагу при вагітності можна за допомогою правильного харчування та легких занять спортом.

Часто у майбутніх мам постає питання: як скинути зайву вагу при вагітності. Іноді це обґрунтовано, а іноді – ні. Далі будуть розглянуті такі теми: норма набору ваги, чим небезпечні зайві кілограми, що не можна робити, щоб схуднути, а що можна і потрібно.

Норма набору ваги

Не завжди бажання скинути зайву вагу виправдане. Щоб точно оцінити, чи є підвищений набір маси, зверніться до цієї таблиці: в ній показані середні значення збільшення ваги по тижнях. Якщо значення близькі, то боятися нема чого, адже все йде за планом, і фігура змінюється лише під впливом розвитку малюка. У такому разі не варто турбуватися за своє тіло, а краще спокійно насолоджуватися вагітністю, більше гуляти та вибирати здорову їжу.

Щотижнями

Нормальне збільшення у вазі до кінця вагітності з урахуванням змін в організмі - 13 кг. З таким значенням буде легко повернутися в колишню форму, адже вся набрана вага була потрібна для виношування дитини.

Значення можуть відхилятися у більшу та меншу сторону. Набір ваги залежатиме від вихідної маси тіла, зростання, віку. Щоб переконатися, що вага збільшується в межах норми, скористайтеся онлайн-калькуляторами. Зазвичай у них вводиться тиждень вагітності, нинішня та первісна вага, деяка базова інформація про себе.

Маса підвищується не тільки через саму дитину: до кінця вагітності її вага становить лише близько 3,5 кг. Звідки ж тоді беруться решта 10 кг? Це не зайва вага під час вагітності, а необхідна. До нього входять:

зміни в матці та збільшення грудей;
підвищення об'єму крові та міжклітинної речовини: тканинної рідини;
розвиток необхідного жирового прошарку для безпеки малюка;
виникнення навколоплідної рідини та оболонки, плаценти, сполучної пуповини.

По початковій вазі

Норма набору кілограмів залежить від початкової ваги. Розрахувавши свій індекс маси тіла (ІМТ), можна очікувати, яке збільшення піде. Щоб це зробити, просто розділіть вагу до вагітності на зріст у квадраті. Найбільший приріст буде у жінок із недостатньою масою тіла, а найменший – із надмірною.

Жінкам з ожирінням особливо важливо контролювати раціон, щоб не набрати більше 6-7 кілограмів. В іншому випадку це погано позначиться на її самопочутті та здоров'ї дитини. Особливо актуально це для жінок із хронічними захворюваннями, що розвинулися ще до вагітності: як скинути зайві кілограми у цьому випадку? Худеньким не варто боятися сильного збільшення ваги: у їхній ситуації це абсолютно нормально.

Вага дитини змінюється за іншими правилами. Спочатку слідує активне зростання, яке сповільнюється у другому триместрі. Починаючи з третього триместру, він знову прискорюється та відбувається інтенсивний розвиток.

Триместри

Важливо враховувати динаміку: найменший набір ваги спостерігається на самому початку та наприкінці вагітності. Він поступово підвищується до середини і досягає максимуму, після чого плавно зменшується. Це пов'язано з особливостями розвитку малюка в утробі вагітної. Ось деякі норми набору ваги для трьох місяців.

Перший триместр. Цей проміжок є найбільш непередбачуваним щодо ваги. Нормальним вважається його набір, і втрата (часто це викликано токсикозом). Також жінка може взагалі не набирати вагу: це пов'язано з генетичною схильністю та є нормою.
Другий триместр. На цьому етапі відбувається активний розвиток плода, тому обов'язково має бути збільшення ваги тіла. Для струнких жінок воно буде вищим, ніж для повних. Якщо першому триместрі була можливість втрати ваги чи його стояння дома, нині він має плавно і помітно збільшуватися.
Третій триместр. Заключний етап у вагітної характеризується тим самим поступовим набором ваги, тільки зараз це буде проходити не так інтенсивно. Організм жінки поступово починає готуватися до пологів.

Зверніться до лікаря, якщо у другому або третьому триместрі вага різко знижується або, навпаки, підвищується. Будь-які різкі перепади можуть говорити про наявність проблем. Збільшення мають бути плавними.

Чим небезпечні зайві кілограми

Виходячи з усієї перерахованої вище інформації, ви можете з великою ймовірністю визначити, чи є у вас зайва вага. Якщо він дійсно є, то варто задуматися, як його позбутися. Багато в чому справа не у зовнішньому вигляді, а в тій небезпеці, яку несе у собі надмірна маса тіла. Це призводить до розвитку захворювань, які погіршуватимуть стан жінки і можуть спричинити ускладнення під час пологів.

При вагітності як побічний ефект від занадто швидкого набору ваги може виникнути гестоз. Зазвичай захворювання поводиться на пізніх термінах.

Гестоз (пізній токсикоз)

При цій хворобі уражаються багато систем та органів матері, при важкій формі може бути завдано шкоди і дитині. З особливою увагою потрібно контролювати вагу у третьому триместрі вагітності: це саме той час, коли з'являється гестоз. Нижче буде перераховано симптоми, які повинні насторожити:

Надбавка у вазі понад 500 г за тиждень. Зазвичай це свідчить про порушення виведення рідини з організму.
Набряки обличчя та кінцівок.

Ознаки свідчать про наявність водянки. Якщо не вжити жодних заходів, то розвиватиметься наступна стадія: нефропатія:

у аналізах сечі відзначається наявність білка;
зменшується обсяг сечі;
підвищується тиск;
набряки стають сильнішими.

У міру розвитку гестозу уражаються органи і виникає серйозна небезпека для дитини. Крім нирок, уражається нервова система, у результаті з'являється біль голови, нудота, блювання, запаморочення, погіршення зору. Майбутній мамі важливо знати про тривожні ознаки вагітності та негайно звернутися за медичною допомогою за їх розвитку. Після стабілізації стану слід проконсультуватися з лікарем і, можливо, подумати, як схуднути.

Варикоз

Гестоз – не єдина проблема, спровокована зайвими кілограмами. При варикозі страждає на кровоносну систему майбутньої мами. Від підвищених навантажень вени починають розширюватися, порушується нормальний кровообіг. Якщо у жінки до вагітності вже був варикоз, то швидше за все він почне прогресувати. Навіть якщо його не було, то ймовірно він почне розвиватися, особливо при надмірному наборі ваги та низької фізичної активності. Такі невеликі дії допоможуть знизити ризик виникнення захворювання.

тривалі піші прогулянки підтримуватимуть здоров'я ніг та нормальний кровообіг (варикоз зазвичай виникає у нижній половині тіла);
плавання стане відмінним навантаженням та профілактикою варикозного розширення вен;
зручне взуття та жодних підборів вище 5 см;
контрастний душ із комфортними перепадами температур;
сон на лівому боці для зменшення тиску тиску на порожню вену;
чергування відпочинку та руху.

Ви будете набагато комфортніше почуватися і подбаєте про здоров'я малюка, дотримуючись цих рекомендацій. Тепер саме час переходити до того, як позбутися зайвої ваги.

Вага може збільшуватись і більше, ніж у таблицях, якщо жінка носить під серцем двійню. При одній дитині слід стежити, щоб динаміка була у межах норми.

Як худнути категорично не можна

Основне правило схуднення вагітної – жодних голодувань та різкого урізання калорійності раціону. Це не призведе ні до чого, крім поганого самопочуття, погіршення здоров'я та збільшення ризику викидня або передчасних пологів. Звільнятися від зайвої ваги слід плавно, щоб це сприяло гарному самопочуттю та здоров'ю.

Шкідливість голодування для здоров'я матері та дитини

Доведено, що є зв'язок між недостатнім харчуванням матері на ранніх термінах та схильністю до серцево-судинних захворювань та . У першому триместрі плід активно розвивається, і для цього просто необхідно достатньо енергії, вітамінів, мінералів, які мати отримує з їжі. Урізаючи раціон чи переходячи голодування, жінка обділяє свого малюка.

В результаті можуть виникнути проблеми з його розвитком від нестачі поживних речовин або дитина «витягуватиме» необхідне з матері. Це призведе до додаткової слабкості, погіршення самопочуття та зовнішнього вигляду, прискореного старіння. Зуби і кістки стануть слабшими, волосся і нігті - розшаровуватися і ламатися.

У якому разі голодування виправдане

Втрата ваги при вагітності через голодування (дієти, розвантажувальні дні та будь-які обмеження в харчуванні) допускається у цих випадках.

Другий триместр вагітності. На цьому етапі відбувається посилений набір ваги, при цьому сам малюк розвивається повільно. Щоб якось контролювати масу тіла, допускається урізати калорійність раціону, але тільки з дозволу лікаря та за гострої необхідності нормалізувати вагу.
Поганий апетит. Важливість регулярного повноцінного харчування ще не означає, що жінка повинна змушувати себе їсти. Іноді варто прислухатися до організму та обмежити кількість прийомів, якщо відчувається необхідність цього.
Короткий період. Навіть за наявності медичних показань урізання калорійності раціону має бути короткостроковим, щоб не призвести до неприємних наслідків. Тривалий дефіцит калорій негативно позначиться на здоров'ї.

Підвищена фізична активність

Схуднення залежить і від спорту. Вагітним не варто надто захоплюватися дієтичним харчуванням чи виснажливими тренуваннями. Якщо це і принесе зменшення зайвих кілограмів, то вимагатиме дуже багато сил, які у жінки зараз і так йдуть на розвиток плоду.

За цим може бути підірване здоров'я і повна знемога. Під час виношування дитини потрібно стежити за харчуванням та включати фізичну активність, але не менш важливо більше відпочивати та берегти себе. Як правильно позбавлятися зайвої ваги - стане відомо в наступному розділі!

Як худнути правильно

Зі статті ви дізналися про те, як худнути не варто: харчуватися надмірно або недостатньо, виснажувати себе тренуваннями та активністю або нехтувати ними. А як же слід робити, щоб худнути? Налагодити харчування, зробити його різноманітним та корисним!

Часто зайва вага є наслідком поганих харчових звичок, тому треба починати саме з них. Ви здивуєтеся, як легко йтиме все зайве і як чудово ви почуватиметеся! Дотримуйтесь цих нескладних рекомендацій.

Намагайтеся їсти якнайменше смаженого. Якщо вам до душі така їжа і ви не готові повністю відмовитися від неї, то використовуйте антипригарні сковороди або розподіляйте рослинне масло за допомогою пензлика або навіть спрею: це допоможе скоротити калорійність страв.
Пийте більше чистої води. За достатнього пиття вам буде складно переїдати, адже часто це виникає тоді, коли люди плутають спрагу та голод. Також шлунок буде заповнений, що допоможе підтримувати стан ситості.
Вибирайте продукти із низьким глікемічним індексом. Така їжа дозволяє довше відчувати ситість та контролювати рівень цукру в крові. В результаті стрибки апетиту, властиві вагітним, турбуватимуть менше. Таких продуктів маса: макарони твердих сортів, бурий рис, овочі, фрукти, м'ясо та риба.
Солоності та копченості - під заборону. Через великий вміст солі, такі продукти затримують рідину та сприяють набору ваги. Постарайтеся максимально скоротити їхнє вживання: негативний ефект, який вони дають, зараз ні до чого.

Варто уникати надмірного вживання солодощів та борошняного. Вибирати складні вуглеводи (крупи, бобові, овочі, зелень), споживати достатньо корисних жирів та білків.

Необхідні вітаміни

У харчуванні майбутньої мами обов'язково мають бути всі необхідні вітаміни у потрібній кількості. Серед них вітамін А, D, E, C та групи В. Вживайте більше сиру, моркви, яєць, корисними будуть бобові, вівсянка, крупи, м'ясо, горіхи. Цитрусові та шипшина допоможуть підтримувати нормальний рівень вітаміну С, а D- олія, жовтки та жирна риба.

Додайте до цього помірну фізичну активність, наприклад, йогу, пілатес, прогулянки, плавання, і почуватиметеся відмінно і при цьому не наберете непотрібні кілограми. Намагайтеся робити все, що дозволить вагітності протікати легше і приємніше, добре позначиться на вашому здоров'ї та дитині.