Характеристика основних проявів швидкості. Тестове завдання Можливості людини, що забезпечують їй виконання рухових дій у мінімальний для даних умов проміжок часу

Для характеристики фізичних якостей у спортсмена, безпосередньо визначальних його швидкісні здібності, використовувався переважно узагальнюючий термін «швидкість». Швидкість як фізична рухова якість - це здатність людини здійснювати рухову дію в мінімальний для даних умов відрізок часу з певною частотою та імпульсивністю.

Під швидкісними здібностями розуміють можливості людини, які забезпечують виконання рухових дій у мінімальний для даних умов проміжок часу. Розрізняють елементарні та комплексні форми прояву швидкісних здібностей. До елементарних форм відносяться швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота (темп) рухів.

Швидкість простої реакції визначається за так званим латентним (прихованим) періодом реакції - тимчасовим відрізком від моменту появи сигналу до моменту початку руху. Латентний час у дорослих зазвичай не перевищує 0.3 с.

Складні рухові реакції - реакція на об'єкт (м'яч), що рухається, або реакція вибору, коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одну, адекватну даній ситуації (зустрічаються у видах спорту, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (футбол)). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні та спорті – це реакції «вибору». Тимчасовий інтервал, витрачений виконання одиночного руху (наприклад, удар по м'ячу), теж характеризує швидкісні здібності. Частота, або темп, рухів - це кількість рухів за одиницю часу. У різних видах рухової діяльності елементарні форми прояви швидкісних здібностей виступають у різних поєднаннях та в сукупності з іншими фізично якостями та технічними діями. І тут має місце комплексне прояв швидкісних здібностей. До них відносяться: швидкість виконання цілісних рухових процесів, здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість і здатність довго підтримувати її.

Для практики фізичного виховання найбільше значення має швидкість виконання людиною цілісних рухових дій у бігу, плаванні, пересуванні на лижах тощо, а чи не елементарні форми її прояви. Однак ця швидкість лише опосередковано характеризує швидкість людини, оскільки вона обумовлена не лише рівнем розвитку швидкості, а й іншими факторами, зокрема технікою володіння дією, координаційними здібностями, мотивацією, вольовими якостями та ін.

На швидкість, що виявляється у цілісних рухових діях, впливають:

1. частота нервово-м'язової імпульсації;

2. швидкість переходу м'язів із фази напруги у фазу розслаблення;

3. темп чергування цих фаз;

4. ступінь включення в процес руху м'язових волокон, що швидко скорочуються, і їх синхронна робота.

Здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість визначають по фазі стартового розгону або стартової швидкості. У середньому цей час становить 5-6с. Здатність якнайдовше утримувати досягнуту максимальну швидкість називають швидкісною витривалістю і визначають дистанційною швидкістю.

В іграх є ще один специфічний прояв швидкісних якостей - швидкість гальмування, коли у зв'язку зі зміною ситуації необхідно миттєво зупинитися і почати рух в іншому напрямку.

Швидкість рухів обумовлюється насамперед відповідною діяльністю кори головного мозку та рухливістю нервових процесів, що викликають скорочення, напругу та розслаблення м'язів.

По Холодову Ж.К. швидкість визначається:

1) шляхом вимірювання швидкості руху у відповідь на певний сигнал реакціометр різної конструкції;

2) за кількістю рухів за встановлений час незавантаженою кінцівкою або тулубом у межах певної амплітуди;

3) за часом подолання встановленої відстані (наприклад, бігу на 20, 30 м);

4) за швидкістю виконання одноразового руху в складній дії, наприклад, відштовхування в стрибках, руху плечового пояса і руки в метаннях, удару в боксі, початкового руху бігуна на короткі дистанції, рухів гімнасту та ін.

Прояв форм швидкості та швидкості рухів залежить від цілого ряду факторів:

1. стани центральної нервової системи та нервово-м'язового апарату людини;

2. морфологічних особливостей м'язової тканини, її композиції (тобто від співвідношення швидких та повільних волокон);

3. сили м'язів;

4. здатності м'язів швидко переходити з напруженого стану в розслаблене;

5. енергетичних запасів у м'язі (аденозинтрифосфорна кислота – АТФ та креатинфосфат – КТФ);

6. амплітуди рухів, тобто. від ступеня рухливості у суглобах;

7. здатність до координації рухів при швидкісній роботі;

8. біологічного ритму життєдіяльності організму;

9. віку та статі;

10. Швидкісні природні здібності людини.

З фізіологічної точки зору швидкість реакції залежить від швидкості перебігу наступних п'яти фаз:

1) виникнення збудження в рецепторі (зоровому, слуховому, тактильному та ін), що бере участь у сприйнятті сигналу;

2) передачі збудження у центральну нервову систему;

3) переходу сигнальної інформації нервовими шляхами, її аналізу та формування еферентного сигналу;

4) проведення еферентного сигналу від центральної нервової системи до м'яза;

5) збудження м'яза та появи в ньому механізму активності.

Швидкісні здібності людини дуже специфічні. Можна дуже швидко виконувати одні рухи і порівняно повільніше - інші, мати хороше стартове прискорення і невисоку дистанційну швидкість, і навпаки. Тренування у швидкості реакції практично не позначиться на частоті рухів. Так при підборі вправ для футболістів необхідно приділяти увагу стартовим прискоренням із різних положень та швидким змінам напрямків руху. Відносна незалежність між окремими формами швидкісних здібностей говорить про те, що немає єдиної причини, що зумовлює максимальну швидкість у всіх без винятку рухових завданнях.

Максимальна частота рухів залежить від швидкості переходу рухових нервових центрів зі стану збудження стан гальмування і назад, тобто. вона залежить від лабільності нервових процесів.

Показники швидкості в природних умовах залежать від прискорення, що розвивається, а воно визначається силою м'язів, і масою тіла, або його ланок, довжиною важеля, загальною довжиною тіла і т.д.

Швидкісні здібності дуже важко піддаються розвитку. Можливість підвищення швидкості у локомоторних циклічних актах дуже обмежена. У процесі спортивної тренування підвищення швидкості рухів досягається як впливом на власне швидкісні здібності, а й іншим шляхом - через виховання силових і швидкісно-силових здібностей, швидкісної витривалості, вдосконалення техніки рухів та інших., тобто. удосконалення тих чинників, яких істотно залежить прояв тих чи інших якостей швидкості. У численних дослідженнях показано, що це вищезгадані види швидкісних здібностей специфічні. Діапазон взаємного перенесення швидкісних здібностей обмежений (наприклад, можна мати хорошу реакцію на сигнал, але мати невисоку частоту рухів; здатність виконувати з високою швидкістю стартовий розгін у спринтерському бігу ще не гарантує високої дистанційної швидкості і навпаки). Пряме позитивне перенесення швидкості має місце лише в рухах, у яких подібні смислові та програмуючі сторони, а також руховий склад. Зазначені специфічні особливості швидкісних здібностей тому вимагають застосування відповідних тренувальних засобів і методів щодо кожного їх різновиду.

Під швидкісними здібностямирозуміють можливості людини, які забезпечують виконання рухових дій у мінімальний для даних умов проміжок часу. Розрізняють елементарні та комплексні форми прояву швидкісних здібностей. До елементарних форм відносяться швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота (темп) рухів.

Усі рухові реакції, які здійснюються людиною, поділяються на дві групи: прості та складні. Відповідь наперед відомим рухом на заздалегідь відомий сигнал (зоровий, слуховий, тактильний) називається простою реакцією. Прикладами такого виду реакцій є початок рухової дії (старт) у відповідь на постріл стартового пістолета у легкій атлетиці чи плаванні, припинення нападника чи захисної дії у єдиноборствах або під час спортивної гри при свистку арбітра тощо. Швидкість простої реакції визначається за так званим латентним (прихованим) періодом реакції - тимчасовим відрізком від моменту появи сигналу до моменту початку руху. Латентний час простої реакції у дорослих зазвичай не перевищує 0,3 с.

Складні рухові реакції зустрічаються у видах спорту, що характеризуються постійною та раптовою зміною ситуації дій (спортивні ігри, єдиноборства, гірськолижний спорт тощо). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні та спорті – це реакція «вибору» (коли з кількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одну, адекватну даній ситуації).

У ряді видів спорту такі реакції одночасно є реакціями на об'єкт, що рухається (м'яч, шайба тощо).

Тимчасовий інтервал, витрачений виконання одиночного руху (наприклад, удар у боксі), теж характеризує швидкісні здібності. Частота, або темп, рухів - це кількість рухів за одиницю часу (наприклад, кількість бігових кроків за 10 с).

У різних видах рухової діяльності елементарні форми прояви швидкісних здібностей виступають у різних поєднаннях та в сукупності з іншими фізичними якостями та технічними діями. І тут має місце комплексне прояв швидкісних здібностей. До них відносяться: швидкість виконання цілісних рухових процесів, здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість і здатність довго підтримувати її.

Для практики фізичного виховання найбільше значення має швидкість виконання людиною цілісних рухових дій у бігу, плаванні, пересуванні на лижах, велогонках, веслуванні тощо, а чи не елементарні форми її прояви. Проте ця швидкість лише опосередковано характеризує швидкість людини, оскільки зумовлена як рівнем розвитку швидкості, а й іншими чинниками, зокрема технікою володіння дією, координаційними здібностями, мотивацією, вольовими якостями та інших.

Здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість визначають по фазі стартового розгону або стартової швидкості. У середньому цей час становить 5-6 с. Здатність якнайдовше утримувати досягнуту максимальну швидкість називають швидкісною витривалістю і визначають дистанційною швидкістю.

В іграх та єдиноборствах є ще один специфічний прояв швидкісних якостей – швидкість гальмування, коли у зв'язку зі зміною ситуації необхідно миттєво зупинитися та розпочати рух в іншому напрямку.

Прояв форм швидкості та швидкості рухів залежить від цілого ряду факторів: 1) стану центральної нервової системи та нервово-м'язового апарату людини; 2) морфологічних особливостей м'язової тканини, її композиції (тобто від співвідношення швидких та повільних волокон); 3) сили м'язів; 4) здатності м'язів швидко переходити з напруженого стану до розслабленого; 5) енергетичних запасів у м'язі (аденозинтрифосфорна кислота – АТФ та креатинфосфат – КТФ); 6) амплітуди рухів, тобто. від ступеня рухливості у суглобах; 7) здатність до координації рухів при швидкісній роботі; 8) біологічний ритм життєдіяльності організму; 9) віку та статі; 10) швидкісних природних здібностей людини.

З фізіологічної точки зору швидкість реакції залежить від швидкості перебігу наступних п'яти фаз: 1) виникнення збудження в рецепторі (зоровому, слуховому, тактильному та ін), що бере участь у сприйнятті сигналу; 2) передачі збудження у центральну нервову систему; 3) переходу сигнальної інформації нервовими шляхами, її аналізу та формування еферентного сигналу; 4) проведення еферентного сигналу від центральної нервової системи до м'яза; 5) збудження м'яза та появи в ньому механізму активності.

На швидкість, що виявляється в цілісних рухових діях, впливають: частота нервово-м'язової імпульсації, швидкість переходу м'язів з фази напруги у фазу розслаблення, темп чергування цих фаз, ступінь включення в процес руху м'язових волокон, що швидко скорочуються, і їх синхронна робота.

З біохімічної точки зору швидкість рухів залежить від вмісту аденозинтрифосфорної кислоти у м'язах, швидкості її розщеплення та ресинтезу. У швидкісних вправах ресинтез АТФ відбувається за рахунок фосфорокреатинового та гліколітичного механізмів (анаеробно – без участі кисню). Частка аеробного (кисневого) джерела у енергетичному забезпеченні різної швидкісної діяльності становить 0-10%.

Генетичні дослідження (метод близнюків, зіставлення швидкісних можливостей батьків та дітей, тривалі спостереження за змінами показників швидкості в тих самих дітей) свідчать, що рухові здібності істотно залежать від факторів генотипу. За даними наукових досліджень, швидкість простої реакції приблизно 60-88% визначається спадковістю. Середньосильний генетичний вплив відчувають швидкість одиночного руху і частота рухів, а швидкість, що виявляється в цілісних рухових актах, бігу, залежить приблизно однаково від генотипу та середовища (40-60%).

Найбільш сприятливими періодами у розвиток швидкісних здібностей як в хлопчиків, і в дівчат вважається вік від 7 до 11 років. Дещо в меншому темпі зростання різних показників швидкості триває з 11 до 14-15 років. До цього віку фактично настає стабілізація результатів у показниках швидкості простої реакції та максимальної частоти рухів. Цілеспрямовані впливи або заняття різними видами спорту мають позитивний вплив на розвиток швидкісних здібностей: ті, що спеціально тренуються, мають перевагу на 5-20% і більше, а зростання результатів може тривати до 25 років.

Статеві відмінності на рівні розвитку швидкісних здібностей невеликі до 12-13-річного віку. Пізніше хлопчики починають випереджати дівчаток, особливо у показниках швидкості цілісних рухових дій (біг, плавання тощо).

Завдання розвитку швидкісних здібностей.Перше завдання полягає у необхідності різнобічного розвитку швидкісних здібностей (швидкість реакції, частота рухів, швидкість одиночного руху, швидкість цілісних дій) у поєднанні з придбанням рухових умінь та навичок, які освоюють діти під час навчання в освітньому закладі. Для педагога з фізичної культури та спорту важливо не прогаяти молодший та середній шкільний вік - сенситивні (особливо сприятливі) періоди для ефективного впливу на цю групу здібностей.

Друге завдання - максимальний розвиток швидкісних здібностей при спеціалізації дітей, підлітків, юнаків та дівчат у видах спорту, де швидкість реагування чи швидкість дії відіграє істотну роль (біг на короткі дистанції, спортивні ігри, єдиноборства, санний спорт та ін.).

Третє завдання - вдосконалення швидкісних здібностей, яких залежить успіх у певних видах праці (наприклад, у льотному справі, і під час функцій оператора у промисловості, енергосистемах, системах зв'язку та інших.).

Швидкісні здібності – це можливості людини, які забезпечують виконання рухових дій у мінімальний для даних умов проміжок часу.

Форми прояву: Елементарні та комплексні:

Елементарні. До них відносяться швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота рухів. Усі рухові реакції поділяються на дві групи: прості та складні. Відповідь наперед відомим рухом на заздалегідь відомий сигнал (зоровий, слуховий, тактильний) називається простою реакцією. Швидкість простої реакції визначається за так званим латентним (прихованим) періодом реакції - тимчасовим відрізком від моменту появи сигналу до моменту початку руху. Латентний час простої реакції у дорослих зазвичай не перевищує 0,3 с. Складні рухові реакції зустрічаються у видах спорту, що характеризуються постійною та раптовою зміною ситуації дій (спортивні ігри, єдиноборства, гірськолижний спорт тощо). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні та спорті – це реакції «вибору» (коли з кількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одну, адекватну даній ситуації). Тимчасовий інтервал, витрачений виконання одиночного руху (наприклад, удар у боксі), теж характеризує швидкісні здібності. Частота, або темп, рухів - це кількість рухів в одиницю часу (наприклад, кількість бігових кроків за 10 с),

Комплексні. Коли елементарні форми прояви швидкості виступають у різних поєднаннях та в сукупності з іншими фізичними якостями та технічними діями, має місце комплексний прояв швидкісних здібностей. До них відносяться: швидкість виконання цілісних рухових процесів, здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість і здатність довго підтримувати її.

Прояв форм швидкості та швидкості рухів залежить від цілого ряду факторів: 1) стану центральної нервової системи та нервово-м'язового апарату людини; 2) морфологічні особливості м'язової тканини, її композиції; 3) сили м'язів; 4) здатності м'язів швидко переходити з напруженого стану до розслабленого; 5) енергетичних запасів у м'язі (АТФ та КТФ); 6) амплітуди рухів; 7). здатність до координації рухів при швидкісній роботі; 8) біологічний ритм життєдіяльності організму; 9) віку та пода; 10) швидкісних природних здібностей людини.

З фізіологічної точки зору швидкість реакції залежить від 1) виникнення збудження в рецепторі, що бере участь у сприйнятті сигналу; 2) передачі збудження в ЦНС; 3) переходу сигнальної інформації нервовими шляхами, її аналізу та формування еферентного сигналу; 4) проведення еферентного сигналу від ЦНС до м'яза; 5) збудження м'яза та появи в ньому механізму активності.

Методи розвитку швидкісних здібностей

При розвитку та вдосконаленні швидкісних якостей доцільно дотримуватися комплексного підходу, суть якого полягає у використанні в рамках одного й того заняття різних швидкісних вправ.

Повторний шляхом швидкісних упр. з граничною та близько граничною інтенсивність. Якщо повторних спробах швидкість знижується, робота над розвитком швидкості закінчується, т.к. при цьому починається вже розвиток витривалості, а не швидкості.

Найбільше значення у розвитку швидкості має швидкість виконання цілісних рухових дій - переміщень, змін становища тіла. Мін швидкість рухів залежить від швидкісних нервових процесів і швидкості рухової реакції та інших- здібностей людини (динамічної сили, гнучкості, координат ін.) Тому швидкісні здібності - це складне комплексне рухове якість.

Ігровий метод дає можливість комплексного розвитку швидкісних якостей, оскільки має місце на швидкість рухової реакції, на швидкість рухів та інші дії, пов'язані з оперативним мисленням.

Для запобігання виникненню "швидкісного бар'єру" при вихованні швидкості рекомендується систематично чергувати методи, поєднуючи їх у рамках одного заняття.

Змагальний метод – стимулює прояв граничних швидкісних якостей та високої вольової мобілізації. Метод можна використовувати у двох формах: при груповому виконанні вправи. Після кожної команди вибуває останній; виконання вправи в парах визначаються переможці пар і так до фіналу.

Для розвитку швидкісних здібностей використовують вправи, які мають відповідати трьом основним умовам:

можливість виконання з максимальною швидкістю, вправа має бути добре освоєна, щоб концентрувати увагу лише на швидкість;

під час тренування повинно відбуватися зниження швидкості під час виконання вправи.

2) Дайте визначення терміну гнучкість. Вкажіть фактори, форми та режими прояву гнучкості, перерахуйте засоби та методи розвитку гнучкості, контрольні нормативи для оцінки цієї якості.

Гнучкість людини є фізичною якістю, комплексом морфофункціональних властивостей організму, які зумовлюють здатність виконувати рухову дію з великою амплітудою. Гнучкість - це властивість пружної розтягування тілесних структур, що визначають межі амплітуди руху ланок тіла. Чинники: - будова суглобів; - еластичність м'язів, зв'язок; - Вік; - підлога; - Розминка, масаж; - температура середовища та тіла; - Добова періодика; - Рівень силової підготовленості; - психічний стан; - Ступінь активності; - попереднє напруження м'язів; - вихідне положення тіла та його частин; - Ритм руху. Засоби та методи виховання гнучкості. Як засоби розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Їх інакше називають упр. на розтягування. Серед упр. на розтягування розрізняють активні, пасивні та статистичні. Активні рухи з повною амплітудою можна виконувати без предметів та з предметами. пасивні упр. на гнучкість увімкн.: рух, що виконуються за допомогою партнера; рух, що виконуються з обтяженнями; рух, який виконується за допомогою гумового експандера або амортизатора; пасивні рухи з використанням власної сили; рух, що виконується на снарядах. Статистичні упр. виконувані за допомогою партнера, власного тіла чи сили, вимагають збереження нерухомого становища з граничною амплітудою протягом певного часу (6 – 9 сек.). після цього слідує розслаблення, а потім повторне упр. Основні правила застосування упр. у розтягуванні: не допускаються болючі відчуття, рух. виконується в повільному темпі, поступово збільшуються їхня амплітуда ступінь застосування сили помічника. Основним способом розвитку гнучкості явл. повторний спосіб, де упр. на розтягування виконується серіями. Залежно від віку, статі та фіз. підготовленості котрі займаються кількість повторень упр. у серії диференціюється. Як розвиток та вдосконалення гнучкості використовується також ігровий та змагальний метод. Контроль та оцінка розвитку гнучкості. Основним критерієм оцінки гнучкості явл. найбільша амплітуда рухів, яка може бути досягнута випробуваним. Амплітуду рухів вимірюють у кутових градусах або лінійних заходах, використовуючи апаратуру або педагогічні тести. Апаратурними способами виміру явл.: 1) механічний (за допомогою гоніометра); 2) механоелектричний (за допомогою електрогонеометра); 3) оптичний; 4) рентгенографічний. У ФВ найдоступнішим поширеним явл. спосіб вимірювання гнучкості за допомогою механічного гоніометра - кутоміра, до однієї з ніжок якого кріпиться транспортир. Ніжки гоніометра кріпиться на поздовжніх осях сегментів, що становить той чи інший суглоб. При виконанні згинання, розгинання чи обертання визначають кут між осями сегментів. Основними пед. тестами з метою оцінки рухливості різних суглобів служать найпростіші контрольні упр. 1. Рухливість у плечовому суглобі. Випробуваний, взявшись за кінці гімнастичної палиці, виконує викрутку прямих рук назад. Рухливість плечового суглоба оцінюють на відстані між кистями рук при викрутці: чим менша відстань тим вища гнучкість цього суглоба, і навпаки. Крім того, найменша відстань між кистями рук порівнюється із шириною плечового пояса випробуваного. Активне відведення прямих рук вгору з лежачи на грудях, руки вперед. Вимірюється найбільша відстань від підлоги до кінчиків пальців. 2. Рухливість хребетного стовпа. Визначається за рівнем нахилу тулуба вперед. Випробовуваний у положенні стоячи на лавці або сидячи на підлозі нахиляється вперед до краю, не згинаючи ноги в колінах. Гнучкість хребта оцінюють за допомогою лінійки або стрічки на відстані в сантиметрах від нульової позначки до третього пальця руки. Якщо при цьому пальці не дістають пальці нульової позначки, то виміряна відстань позначається знаком «-», а якщо опускається нижче нульової позначки, то знаком «+». "Місток". Результат вимірюється від п'ят до кінчиків пальців рук випробуваного. Чим менша відстань, тим вищий рівень гнучкості, і навпаки. 3. Рухливість у кульшовому суглобі. Випробовуваний прагне якнайширше розвести ноги: 1. убік і 2. вперед з опорою на руки. Рівень рухливості в даному суглобі оцінюють на відстані від підлоги до таза: чим менше відстань тим вище рівень гнучкості і навпаки. 4. Рухливість у колінних суглобах. Випробовуваний виконує присідання із витягнутими вперед руками чи руки за голову. Про високу рухливість у цих суглобах свідчить повне присідання. 5. Рухливість у гомілковостопних суглобах. Вимірювати різні параметри рухів суглобів слід, з дотримання стандартних умов тестування: 1. однакові вихідні положення ланок тіла; 2. однакова розминка; 3. повторний вимір гнучкості проводиться одночасно, оскільки ці умови однак впливають на рухливість суглобів.

3 Перерахуйте засоби та методи розвитку спеціальної витривалості хокеїстів. Наведіть приклади вправ для виховання спеціальної витривалості у хокеїстів. Побудуйте навантаження різної спрямованості у тижневому мікроциклі під час побудови навчально-тренувального процесу хокеїстів високої кваліфікації

Витривалість – це здатність людини до тривалого виконання будь-якої роботи без помітного зниження працездатності. А рівень витривалості зазвичай визначається часом, протягом якого людина може виконувати задану фізичну вправу.

Спеціальна витривалість визначається специфікою підготовленістю всіх органів прокуратури та систем спортсмена, дуже високий рівень його фізичних і психічних можливостей. Особливе значення має здатність спортсмена продовжувати роботу при втомі, виявляючи сильну вольову якість.

Спеціальна витривалість класифікується:

· За ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухове завдання (наприклад, стрибкова витривалість);

· За ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухове завдання (наприклад, ігрова витривалість);

· За ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідними для успішного вирішення рухової задачі (наприклад, силова витривалість, швидкісна витривалість, координаційна витривалість і т.д.).

Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово-м'язового апарату, швидкості витрати ресурсів внутрішньом'язових джерел енергії, від техніки володіння руховою дією та рівня розвитку інших рухових здібностей.

Вхідний контроль за ФК. 8 клас.

1. У якому році волейбол було включено до програми Олімпійських ігор?

а) 1956; б) 1968; в) 1964;г) 1952 року.

2. З якого року баскетбол включено до програми Олімпійських ігор?

а) 1936;б) 1924; в) 1932; г) 1944;

3. Скільки зимових олімпійських видів спорту?

а) 7;б) 14; в 5; г) 11.

4.Літні Олімпійські ігри 2016 пройдуть ….?

а) Іспанії; б) Бразилії;в Японії; г) США.

5. Фізична підготовленість характеризується:

а) Високими результатами у спортивній діяльності; б) Стійкістю до дії несприятливих чинників;в) Рівнем працездатності та різнобічності рухового досвіду; г) Ефективністю та економічність рухових дій.

6. Оптимальний ступінь володіння технікою рухової дії, що характеризується автоматизованим управлінням рухами, високою міцністю та надійністю виконання, називається:

а) Руховим умінням; б) Технічною майстерністю; в) Двигуною обдарованістю;г) Двигуною навичкою.

7. Можливості людини, що забезпечують їй виконання рухових дій у мінімальний для цих умов проміжок часу, називається:

а) Двигуною реакцією;б) Швидкісними здібностями; в) Швидкістю одиночного руху; г) Швидко-силовими здібностями.

8. Здатність виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок власної активності відповідних м'язів називається:

а) Рухливістю у суглобах; б) спеціальною гнучкістю;в) активною гнучкістю; г) Динамічною гнучкістю.

9. Вкажіть основний специфічний засіб фізичного виховання:

а) Особистий приклад вчителя; б) Природні сили природи, гігієнічні чинники;в) фізичні вправи; г) Раціональний режим праці та відпочинку, повноцінне харчування.

10. За допомогою якого тесту не визначається фізична якість витривалості?

а) 6-ти хвилинний біг;б) Біг на 100 метрів; в) Лижна гонка на 3 кілометри; г) Плавання 800 метрів.

11. Адаптація – це?

а) Процес пристосування організму до мінливих умов зовнішнього середовища ; б) Чергування навантаження та відпочинку під час тренувального процесу; в) процес відновлення; г) Система підвищення ефективності функціонування системи змагань та системи тренування.

12. Що найчастіше призводить до порушень постави?

а) Високе зростання; б) Зменшення міжхребцевих дисків;в) Слабка мускулатура; г) Порушення природних вигинів хребта.

13. Вага м'яча в баскетболі має бути …

а) Не більше 670 б) трохи більше 650 р.в) Не більше ніж 560 г. г) Не більше ніж 500 г.

14. Фізичний розвиток це …

а) Розміри м'язів, форми тіла, функціональні можливості систем організму, фізична активність; б) процес удосконалення фізичних якостей під час виконання вправ; в) Рівень, обумовлений спадковістю та регулярністю занять фізичною культурою та спортом;г) Процес зміни морфологічних та функціональних параметрів організму людини протягом усього його життя.

15. До анаеробних вправ належать …?

а) Спринт;б) Волейбол; в) Лижні перегони; г) Плавання;

ВІДПОВІДІ

1-в, 2-а, 3-а, 4-б, 5-в, 6-г, 7-б, 8-в, 9-в, 10-б, 11-а, 12-в, 13- б, 14-г, 15-а

Тестове завдання

1. Основним засобом фізичного виховання є _________________________

2. Метод, що є послідовним виконанням спеціально підібраних вправ, що впливають на різні м'язові групи та функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи, називається…

Ігровий метод;

Круговий метод;

Метод сполучених впливів.

3. Під технікою фізичних вправ розуміють...

способи виконання рухових дій, що залишають естетично сприятливе враження;

Певну впорядкованість та узгодженість як процесів, так і елементів змісту цієї вправи;

Видиму форму, що характеризується співвідношенням просторових, часових та динамічних параметрів руху;

Способи виконання рухових дій, за допомогою яких рухове завдання вирішується доцільно з більшою ефективністю.

4. Вид виховання, специфічним змістом якого є навчання рухам, виховання фізичних якостей, оволодіння спеціальними фізкультурними знаннями та формування усвідомленої потреби у регулярних фізкультурних заняттях, називається

фізичною освітою;

фізичним вихованням;

фізичною підготовкою;

Фізичною культурою.

5. Результатом фізичної підготовки є...

Фізична досконалість;

Фізичний розвиток;

фізична підготовленість;

Фізичне виховання.

6. В уроці фізичної культури ставляться 3 групи завдань:

Освітні, оздоровчі, виховні;

Завдання О. Ф.П., С. Ф.П., технічної підготовки;

Вивчення нового матеріалу, контрольні, вдосконалення та закріплення матеріалу;

Здобуття теоретичних знань, освоєння техніки рухів, вивчення тактики виду спорту.

7. Можливості людини, що забезпечують їй виконання рухову дію в мінімальний для цих умов проміжок часу, називаються …

Швидко-силовими здібностями;

Швидкісними здібностями;

Частотою рухів;

Двигуною реакцією.

8. Найбільш інформативним, об'єктивним та широко використовуваним у сфері ФКіС показником реакції організму на фізичне навантаження є __________________________.

9. Фізична якість … при надмірному його розвитку негативно впливає на гнучкість

Швидкість;

Витривалість;

Спритність.

10. Фізичні вправи – це …

Види рухових дій, спрямовані на зміну форм статури та розвиток фізичних якостей;

Рухові дії (та їх сукупності), створені задля реалізацію завдань фізичного виховання, сформовані і організовані з його закономірностям.

Рухові дії, створені задля формування рухових умінь і навиків;

Види рухових процесів, створені задля морфологічні і функціональні перебудови організму.

11. ________________ - стан організму, що виникає під впливом тієї чи іншої роботи та характеризується тимчасовим зниженням працездатності.

12. Під пасивною гнучкістю розуміють...

Здатність людини досягати великої амплітуди рухів у всіх суглобах;

Гнучкість, що виявляється під впливом втоми;

Здатність виконувати рухи під впливом зовнішніх сил, що розтягують;

Гнучкість, що виявляється у статичних позах.

13. Класифікуйте фізичні вправи за ознакою фізіологічних зон потужності:

А – вправи помірної потужності

Б - вправи максимальної потужності

В – вправи великої потужності

Г – вправи субмаксимальної потужності

Характерна м'язова робота такої потужності, яку людина може виконувати трохи більше 20 секунд;

Можуть продовжуватися від 20 секунд до 5 хвилин;

Можуть виконуватися від 5 до 30 хвилин;

Можуть тривати понад 30 хвилин.

14. Основним специфічним засобом фізичного виховання є …

Фізичні вправи;

Тренажери та пристрої, гирі, гантелі, штанги тощо;

Оздоровчі сили природи;

Гігієнічні фактори.

15. Здатність людини якнайдовше утримувати досягнуту максимальну швидкість називається …

Коефіцієнтом прояву швидкісних здібностей;

Швидкісний індекс;

Швидкісною витривалістю;

Абсолютний запас швидкості.

16. Встановіть відповідність понять:

А – фізичний розвиток

Б - Фізична культура

В – Фізичне виховання

Г – Здоров'я

Складова частина культури, область соціальної діяльності, що є сукупністю духовних і матеріальних цінностей, створюваних з метою фізичного розвитку людини, зміцнення її здоров'я, удосконалення її рухової активності;

Процес становлення, формування та подальшої зміни протягом індивідуального життя природних морфофункціональних властивостей людського організму;

Стан повного фізичного, душевного та соціального добробуту, відсутність хвороб та фізичних дефектів;

Вид виховання, специфічним змістом якого є навчання рухам, виховання фізичних якостей, оволодіння спеціальними фізкультурними знаннями та формування усвідомленої потреби у регулярних фізкультурних заняттях.

17. Фізичні якості – це …

Комплекс здібностей, що займаються ФКіС, виражених у конкретних результатах;

Комплекс різних проявів людини у певній рухової діяльності;

індивідуальні особливості, що визначають рівень рухових можливостей людини;

Вроджені морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична активність людини, що отримує свій повний вияв у доцільній руховій діяльності.

18. Відносна сила – це …

Сила, що виявляється однією людиною порівняно з іншою;

Сила, що виявляється при виконанні однієї фізичної вправи порівняно з іншою;

Сила, що припадає на 1 см2 фізіологічного діаметра м'яза;

Сила, що виявляється людиною у перерахунку на 1 кг його власної ваги.

19. У фізичному вихованні широке використання словесних та наочних методів, невисока моторна щільність характерні для

Контрольні уроки;

Уроків О. Ф.П.;

Уроків закріплення та вдосконалення навчального матеріалу;

Уроки освоєння нового матеріалу.

20. Сила – це …

Здатність людини долати зовнішній опір чи протистояти йому з допомогою м'язових зусиль;

Здатність людини виявляти великі м'язові зусилля;

комплекс різних проявів людини певної рухової діяльності, в основі яких лежить поняття «м'язове зусилля»;

Здатність людини виявляти м'язові зусилля різної величини можливо короткий час.

21. Встановіть відповідність між фізичними якостями та тестами, що дозволяють оцінити рівень їх розвитку:

Б – швидкість

В – Гнучкість

Г – швидкісно-силові здібності

Д – Витривалість

https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif" біг 3000 м;

Стрибок у довжину з місця;

Нахил вперед із положення сидячи на підлозі;

Човниковий біг 3х10 м;

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи;

22. Основним методом розвитку гнучкості є …

Повторний метод;

Метод змінно-безперервної вправи;

метод статичних зусиль;

Метод максимальних зусиль.

23. До показників, що характеризують фізичний розвиток людини, належать:

Показники статури, здоров'я та розвитку фізичних якостей;

Рівень та якість сформованих життєво важливих рухових умінь та навичок;

Показники рівня фізичної підготовленості та спортивних результатів;

Рівень та якість сформованих спортивних рухових умінь та навичок.

розчленовано-конструктивної вправи).

24. У фізичному вихованні та спорті основним методом при розвитку швидкості рухової реакції є …

Метод динамічних зусиль;

Метод кругового тренування;

Ігровий метод;

https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif" біг 100 м;

Підтягування на високій перекладині;

0-55% - "незадовільно";

55-65% - «задовільно»;

65-80% - "добре";

Понад 80% – «відмінно».

Бажаємо успіху!