Hızın ana belirtilerinin özellikleri. Test görevi Bir kişinin belirli koşullar altında motor eylemleri minimum sürede gerçekleştirmesini sağlayan yetenekleri

Bir sporcunun hız yeteneklerini doğrudan belirleyen fiziksel niteliklerini karakterize etmek için esas olarak genelleştirici "hız" terimi kullanıldı. Fiziksel bir motor kalitesi olarak hız, bir kişinin belirli bir frekans ve dürtüsellik ile belirli koşullar için minimum bir süre içinde bir motor eylemi gerçekleştirme yeteneğidir.

Hız yetenekleri, bir kişinin kendisine belirli koşullar altında minimum sürede motor eylemleri gerçekleştirmesini sağlayan yetenekleri olarak anlaşılmaktadır. Hız yeteneklerinin temel ve karmaşık tezahür biçimleri vardır. Temel formlar reaksiyon hızını, tek bir hareketin hızını, hareketlerin sıklığını (tempo) içerir.

Basit bir reaksiyonun hızı, reaksiyonun sözde gizli (gizli) periyodu tarafından belirlenir - sinyalin ortaya çıktığı andan hareketin başladığı ana kadar geçen süre. Yetişkinlerde gizli süre kural olarak 0,3 saniyeyi geçmez.

Karmaşık motor reaksiyonları - hareket eden bir nesneye (top) verilen bir reaksiyon veya bir seçim reaksiyonu; birkaç olası eylemden belirli bir duruma uygun olanı anında seçmek gerektiğinde (sporlarda sürekli ve ani bir değişiklikle karakterize edilir) eylem durumu (futbol)). Beden eğitimi ve spordaki en karmaşık motor reaksiyonlar “seçim” reaksiyonlarıdır. Tek bir hareketi (örneğin topa vurmak) gerçekleştirmek için harcanan zaman aralığı aynı zamanda hız yeteneklerini de karakterize eder. Hareketlerin sıklığı veya temposu, birim zamandaki hareket sayısıdır. Çeşitli motor aktivite türlerinde, hız yeteneklerinin temel tezahür biçimleri, çeşitli kombinasyonlarda ve diğer fiziksel nitelikler ve teknik eylemlerle birlikte ortaya çıkar. Bu durumda hız yeteneklerinin karmaşık bir tezahürü vardır. Bunlar şunları içerir: integral motor hareketlerini gerçekleştirme hızı, maksimum hıza olabildiğince çabuk ulaşma yeteneği ve bunu uzun süre sürdürme yeteneği.

Beden eğitimi uygulaması için en büyük önem, tezahürünün temel biçimleri değil, bir kişinin koşma, yüzme, kayak yapma vb. gibi bütünsel motor eylemleri gerçekleştirme hızıdır. Bununla birlikte, bu hız, bir kişinin hızını yalnızca dolaylı olarak karakterize eder, çünkü yalnızca hızın gelişim düzeyiyle değil, aynı zamanda diğer faktörlerle, özellikle de bir eylemde ustalaşma tekniği, koordinasyon yetenekleri, motivasyon, istemli nitelikler vb. Tarafından da belirlenir.

Bütünsel motor hareketlerinde ortaya çıkan hız aşağıdakilerden etkilenir:

1. nöromüsküler impulsların sıklığı;

2. Kasın gerilim aşamasından gevşeme aşamasına geçiş hızı;

3. bu aşamaların değişim hızı;

4. Hızlı seğirmeli kas liflerinin hareket sürecine dahil olma derecesi ve bunların senkronize çalışması.

Maksimum hıza mümkün olan en kısa sürede ulaşma yeteneği, başlangıç hızlanma aşamasına veya başlangıç hızına göre belirlenir. Ortalama olarak bu süre 5-6 saniyedir. Ulaşılan maksimum hızı mümkün olduğu kadar uzun süre koruyabilme yeteneğine hız dayanıklılığı denir ve mesafe hızıyla belirlenir.

Oyunlarda, hız niteliklerinin başka bir spesifik tezahürü daha vardır - durumdaki bir değişiklik nedeniyle anında durup farklı bir yönde hareket etmeye başlamanın gerekli olduğu frenleme hızı.

Hareketlerin hızı öncelikle serebral korteksin karşılık gelen aktivitesi ve kasların kasılmasına, gerilmesine ve gevşemesine neden olan sinir süreçlerinin hareketliliği ile belirlenir.

Kholodov Zh.K'ye göre. hız belirlenir:

1) çeşitli tasarımlara sahip reakometrelerle belirli bir sinyale yanıt olarak hareket hızının ölçülmesi;

2) belirli bir genlik dahilinde, yüksüz bir uzuv veya gövde ile belirli bir süre içindeki hareketlerin sayısına göre;

3) belirli bir mesafeyi kat etmek için gereken süre (örneğin 20, 30 m koşmak);

4) karmaşık bir harekette tek bir hareketin gerçekleştirilme hızıyla, örneğin atlamalarda kalkış, atışta omuz kuşağının ve kolun hareketi, boksta yumruk, kısa mesafe koşucusunun ilk hareketi, hareketler jimnastikçi vb.

Hız biçimlerinin ve hareket hızının tezahürü bir dizi faktöre bağlıdır:

1. Merkezi sinir sisteminin ve insan nöromüsküler sisteminin durumu;

2. Kas dokusunun morfolojik özellikleri, bileşimi (yani hızlı ve yavaş liflerin oranı);

3. kas gücü;

4. Kasların gergin bir durumdan rahat bir duruma hızla geçme yeteneği;

5. kastaki enerji rezervleri (adenozin trifosforik asit - ATP ve kreatin fosfat - CTP);

6. hareket aralığı, yani. eklemlerdeki hareketlilik derecesi;

7. Yüksek hızlı çalışma sırasında hareketleri koordine etme yeteneği;

8. Vücudun hayati aktivitesinin biyolojik ritmi;

9. yaş ve cinsiyet;

10. Bir kişinin yüksek hızlı doğal yetenekleri.

Fizyolojik açıdan reaksiyonun hızı aşağıdaki beş aşamanın hızına bağlıdır:

1) sinyalin algılanmasında rol oynayan alıcıda (görsel, işitsel, dokunsal vb.) uyarılmanın ortaya çıkması;

2) uyarılmanın merkezi sinir sistemine iletilmesi;

3) sinyal bilgilerinin sinir yolları boyunca aktarılması, analizi ve eferent bir sinyalin oluşturulması;

4) merkezi sinir sisteminden kasa efferent bir sinyalin iletilmesi;

5) kasın uyarılması ve içindeki bir aktivite mekanizmasının ortaya çıkması.

İnsanın hız yetenekleri çok spesifiktir. Bazı hareketleri çok hızlı, bazılarını ise nispeten daha yavaş gerçekleştirebilirsiniz, iyi bir başlangıç ivmesine ve düşük mesafe hızına sahip olabilirsiniz ve bunun tersi de geçerlidir. Reaksiyon hızı eğitiminin hareketlerin sıklığı üzerinde neredeyse hiçbir etkisi olmayacaktır. Bu nedenle futbolculara yönelik antrenmanları seçerken farklı pozisyonlardan başlama ivmelerine ve hareket yönündeki hızlı değişikliklere dikkat etmek gerekir. Bireysel hız yetenekleri biçimleri arasındaki göreceli bağımsızlık, istisnasız tüm motor görevlerinde maksimum hızı belirleyen tek bir nedenin olmadığını göstermektedir.

Maksimum hareket sıklığı, motor sinir merkezlerinin uyarılma durumundan inhibisyon durumuna ve geriye geçiş hızına bağlıdır; sinir süreçlerinin değişkenliğine bağlıdır.

Doğal koşullarda hız göstergeleri geliştirilen ivmeye bağlıdır ve kas kuvveti, vücudun veya bağlantılarının kütlesi, kolun uzunluğu, vücudun toplam uzunluğu vb. ile belirlenir.

Hız yeteneklerinin geliştirilmesi çok zordur. Lokomotor döngüsel hareketlerde hızın artma olasılığı çok sınırlıdır. Spor eğitimi sürecinde, hareketlerin hızında bir artış, yalnızca hız yeteneklerini etkileyerek değil, aynı zamanda başka bir şekilde de - güç ve hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesi, hız dayanıklılığı, hareket tekniğinin iyileştirilmesi yoluyla elde edilir. vb., yani hızın belirli niteliklerinin tezahürünün önemli ölçüde bağlı olduğu faktörleri iyileştirerek. Çok sayıda çalışma, yukarıdaki hız yeteneklerinin hepsinin spesifik olduğunu göstermiştir. Hız yeteneklerinin karşılıklı aktarım aralığı sınırlıdır (örneğin, bir sinyale iyi bir tepki verebilirsiniz, ancak hareket frekansınız düşük olabilir; sprintte yüksek hızda başlangıç ivmesi gerçekleştirme yeteneği henüz yüksek mesafeyi garanti etmez) hız ve tersi). Hızın doğrudan pozitif aktarımı yalnızca benzer semantik ve programlama yönlerine ve ayrıca motor kompozisyonuna sahip hareketlerde meydana gelir. Hız yeteneklerinin belirtilen spesifik özellikleri bu nedenle her bir çeşit için uygun eğitim araçlarının ve yöntemlerinin kullanılmasını gerektirir.

Altında hız yetenekleri Bir kişinin yeteneklerini anlamak, belirli koşullar için minimum sürede motor hareketlerini gerçekleştirmesini sağlamak. Hız yeteneklerinin temel ve karmaşık tezahür biçimleri vardır. Temel formlar reaksiyon hızını, tek bir hareketin hızını, hareketlerin sıklığını (tempo) içerir.

Bir kişi tarafından gerçekleştirilen tüm motor reaksiyonlar iki gruba ayrılır: basit ve karmaşık. Önceden belirlenmiş bir sinyale (görsel, işitsel, dokunsal) önceden belirlenmiş bir hareketle verilen yanıta basit reaksiyon denir. Bu tür reaksiyonların örnekleri, atletizm veya yüzmede başlangıç tabancasının ateşlenmesine yanıt olarak bir motor hareketin (başlangıç) başlaması, dövüş sanatlarında veya bir spor oyunu sırasında hakemin düdük çalması sırasında bir saldırı veya savunma hareketinin durmasıdır. , vesaire. Basit bir reaksiyonun hızı, reaksiyonun sözde gizli (gizli) periyodu tarafından belirlenir - sinyalin ortaya çıktığı andan hareketin başladığı ana kadar geçen süre. Yetişkinlerde basit bir reaksiyonun gizli süresi kural olarak 0,3 saniyeyi geçmez.

Aksiyon durumundaki sürekli ve ani değişikliklerle karakterize edilen sporlarda (spor oyunları, dövüş sanatları, dağ kayağı vb.) Karmaşık motor reaksiyonlar bulunur. Beden eğitimi ve spordaki çoğu karmaşık motor reaksiyon, bir "seçim" reaksiyonudur (birkaç olası eylemden belirli bir duruma uygun olanı anında seçmeniz gerektiğinde).

Bazı sporlarda bu tür reaksiyonlar aynı anda hareket eden bir nesneye (top, disk vb.) verilen reaksiyonlardır.

Tek bir hareketi (örneğin boksta yumruk atmak) gerçekleştirmek için harcanan zaman aralığı aynı zamanda hız yeteneklerini de karakterize eder. Hareketlerin sıklığı veya temposu, zaman birimi başına düşen hareket sayısıdır (örneğin, 10 saniyedeki koşu adımlarının sayısı).

Çeşitli motor aktivite türlerinde, hız yeteneklerinin temel tezahür biçimleri, çeşitli kombinasyonlarda ve diğer fiziksel nitelikler ve teknik eylemlerle birlikte ortaya çıkar. Bu durumda hız yeteneklerinin karmaşık bir tezahürü vardır. Bunlar şunları içerir: integral motor hareketlerini gerçekleştirme hızı, maksimum hıza olabildiğince çabuk ulaşma yeteneği ve bunu uzun süre sürdürme yeteneği.

Beden eğitimi uygulaması için en büyük önem, tezahürünün temel biçimleri değil, bir kişinin koşma, yüzme, kayak, bisiklete binme, kürek çekme vb. gibi bütünsel motor eylemleri gerçekleştirme hızıdır. Bununla birlikte, bu hız, bir kişinin hızını yalnızca dolaylı olarak karakterize eder, çünkü yalnızca hızın gelişim düzeyiyle değil, aynı zamanda diğer faktörlerle, özellikle de bir eylemde ustalaşma tekniği, koordinasyon yetenekleri, motivasyon, istemli nitelikler vb. Tarafından da belirlenir.

Oyunlarda ve dövüş sanatlarında, hız niteliklerinin başka bir spesifik tezahürü daha vardır - durumdaki bir değişiklik nedeniyle anında durup farklı bir yönde hareket etmeye başlamanın gerekli olduğu frenleme hızı.

Hız biçimlerinin ve hareket hızının tezahürü bir dizi faktöre bağlıdır: 1) merkezi sinir sisteminin ve insan nöromüsküler sisteminin durumu; 2) kas dokusunun morfolojik özellikleri, bileşimi (yani hızlı ve yavaş liflerin oranı); 3) kas gücü; 4) kasların gergin bir durumdan rahat bir duruma hızla geçme yeteneği; 5) kastaki enerji rezervleri (adenozin trifosforik asit - ATP ve kreatin fosfat - CTP); 6) hareket aralığı, yani. eklemlerdeki hareketlilik derecesi; 7) yüksek hızlı çalışma sırasında hareketleri koordine etme yeteneği; 8) vücudun hayati aktivitesinin biyolojik ritmi; 9) yaş ve cinsiyet; 10) Bir kişinin yüksek hızlı doğal yetenekleri.

Fizyolojik açıdan bakıldığında reaksiyonun hızı, aşağıdaki beş aşamanın hızına bağlıdır: 1) sinyalin algılanmasında rol oynayan reseptörde (görsel, işitsel, dokunsal vb.) uyarımın meydana gelmesi; 2) uyarılmanın merkezi sinir sistemine iletilmesi; 3) sinyal bilgilerinin sinir yolları boyunca aktarılması, analizi ve eferent bir sinyalin oluşturulması; 4) merkezi sinir sisteminden kasa efferent bir sinyalin iletilmesi; 5) kasın uyarılması ve içindeki bir aktivite mekanizmasının ortaya çıkması.

Maksimum hareket sıklığı, motor sinir merkezlerinin uyarılma durumundan inhibisyon durumuna ve geriye geçiş hızına bağlıdır; sinir süreçlerinin değişkenliğine bağlıdır.

İntegral motor hareketlerinde ortaya çıkan hız şunlardan etkilenir: nöromüsküler impulsların frekansı, kasların gerilim fazından gevşeme fazına geçiş hızı, bu fazların değişim hızı, hızlı seğirmeli kas liflerinin kaslara dahil olma derecesi. hareket süreci ve bunların senkronize çalışması.

Biyokimyasal açıdan bakıldığında, hareket hızı kaslardaki adenosin trifosforik asit içeriğine, parçalanma ve yeniden sentezlenme hızına bağlıdır. Hız egzersizlerinde, fosfokreatin ve glikolitik mekanizmalar (anaerobik olarak - oksijenin katılımı olmadan) nedeniyle ATP yeniden sentezi meydana gelir. Çeşitli yüksek hızlı aktivitelerin enerji tedarikinde aerobik (oksijen) kaynağının payı% 0-10'dur.

Genetik çalışmalar (ikiz yöntem, ebeveynlerin ve çocukların hız yeteneklerinin karşılaştırılması, aynı çocuklarda hız göstergelerindeki değişikliklerin uzun süreli gözlemleri), motor yeteneklerin önemli ölçüde genotip faktörlerine bağlı olduğunu göstermektedir. Bilimsel araştırmalara göre basit bir reaksiyonun hızının yaklaşık %60-88'i kalıtım tarafından belirlenmektedir. Tek bir hareketin hızı ve hareketlerin sıklığı orta derecede güçlü bir genetik etkiye sahiptir ve integral motor hareketlerinde (koşma) ortaya çıkan hız, genotipe ve çevreye yaklaşık olarak eşit derecede (% 40-60) bağlıdır.

Hem erkek hem de kız çocuklarında hız becerilerinin gelişimi için en uygun dönemler 7 ile 11 yaş arası olarak kabul edilmektedir. Çeşitli hız göstergelerinin büyümesi 11 ila 14-15 yıl arasında biraz daha yavaş bir hızda devam ediyor. Bu yaşta, sonuçlar aslında basit bir reaksiyonun hızı ve maksimum hareket sıklığı açısından stabil hale gelir. Hedeflenen etkiler veya çeşitli sporlara katılım, hız yeteneklerinin gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir: özel olarak eğitilmiş kişiler %5-20 veya daha fazla avantaja sahiptir ve sonuçlardaki artış 25 yıla kadar sürebilir.

Hız yeteneklerinin gelişim düzeyindeki cinsiyet farklılıkları 12-13 yaşına kadar küçüktür. Daha sonra erkekler, özellikle bütünsel motor eylemlerin (koşma, yüzme vb.) hızı açısından kızlardan daha iyi performans göstermeye başlar.

Hız yeteneklerini geliştirmeye yönelik görevler.İlk görev, çocukların bir eğitim kurumundaki çalışmaları sırasında ustalaştığı motor becerilerin ve yeteneklerin kazanılmasıyla birlikte hız yeteneklerinin (reaksiyon hızı, hareket sıklığı, tek bir hareketin hızı, bütünsel eylemlerin hızı) kapsamlı bir şekilde geliştirilmesi ihtiyacıdır. kurum. Bir beden eğitimi ve spor öğretmeni için bu yetenek grubunu etkili bir şekilde etkilemek için ilkokul ve ortaokul çağları olan hassas (özellikle uygun) dönemleri kaçırmamak önemlidir.

İkinci görev, reaksiyon hızının veya hareket hızının önemli bir rol oynadığı sporlarda (kısa mesafe koşuları, spor oyunları, dövüş sanatları, kızak vb.) çocukları, ergenleri, erkek ve kız çocuklarını uzmanlaştırırken hız yeteneklerinin maksimum geliştirilmesidir.

Üçüncü görev, belirli iş türlerinde başarının bağlı olduğu hız yeteneklerini geliştirmektir (örneğin, uçmada, endüstride operatör işlevlerini yerine getirirken, güç sistemlerinde, iletişim sistemlerinde vb.).

Hız yeteneklerinin geliştirilmesi çok zordur. Lokomotor döngüsel hareketlerde hızın artma olasılığı çok sınırlıdır. Spor eğitimi sürecinde, hareketlerin hızında bir artış, yalnızca hız yeteneklerini etkileyerek değil, aynı zamanda yüksek hızlı doğadaki aktivite türlerinde başka yollarla da sağlanır. Bunun nedeni öncelikle egzersizlerin aşırı yoğunluğu ve zihinsel gerilimidir; ikincisi, hareket hızının azalmasıyla ilişkili bir yorgunluk durumunda bunları gerçekleştirmek uygun olmadığı için. Bir dizi hız egzersizindeki dinlenme aralıkları, bir sonraki egzersizi öncekinden daha az olmayan bir hızda gerçekleştirebileceğiniz şekilde olmalıdır.

Hız yetenekleri, bir kişinin kendisine belirli koşullar altında minimum sürede motor eylemleri gerçekleştirmesini sağlayan yetenekleridir.

Tezahür biçimleri: Temel ve karmaşık:

İlköğretim. Bunlara reaksiyon hızı, tek hareket hızı ve hareketlerin sıklığı dahildir. Tüm motor reaksiyonları iki gruba ayrılır: basit ve karmaşık. Önceden belirlenmiş bir sinyale (görsel, işitsel, dokunsal) önceden belirlenmiş bir hareketle verilen yanıta basit reaksiyon denir. Basit bir reaksiyonun hızı, reaksiyonun sözde gizli (gizli) periyodu tarafından belirlenir - sinyalin ortaya çıktığı andan hareketin başladığı ana kadar geçen süre. Yetişkinlerde basit bir reaksiyonun gizli süresi kural olarak 0,3 saniyeyi geçmez. Aksiyon durumundaki sürekli ve ani değişikliklerle karakterize edilen sporlarda (spor oyunları, dövüş sanatları, dağ kayağı vb.) Karmaşık motor reaksiyonlar bulunur. Beden eğitimi ve spordaki en karmaşık motor reaksiyonlar "seçim" reaksiyonlarıdır (birkaç olası eylemden belirli bir duruma uygun olanı anında seçmeniz gerektiğinde). Tek bir hareketi (örneğin boksta yumruk atmak) gerçekleştirmek için harcanan zaman aralığı aynı zamanda hız yeteneklerini de karakterize eder. Hareketlerin sıklığı veya temposu, birim zamandaki hareket sayısıdır (örneğin, 10 saniyedeki koşu adımlarının sayısı),

Karmaşık. Hızın temel tezahür biçimleri çeşitli kombinasyonlarda ve diğer fiziksel nitelikler ve teknik eylemlerle birlikte ortaya çıktığında, hız yeteneklerinin karmaşık bir tezahürü meydana gelir. Bunlar şunları içerir: integral motor hareketlerini gerçekleştirme hızı, maksimum hıza olabildiğince çabuk ulaşma yeteneği ve bunu uzun süre sürdürme yeteneği.

Hız biçimlerinin ve hareket hızının tezahürü bir dizi faktöre bağlıdır: 1) merkezi sinir sisteminin ve insan nöromüsküler sisteminin durumu; 2) kas dokusunun morfolojik özellikleri, bileşimi; 3) kas gücü; 4) kasların gergin bir durumdan rahat bir duruma hızla geçme yeteneği; 5) kastaki enerji rezervleri (ATP ve CTP); 6) hareket aralığı; 7). yüksek hızlı çalışma sırasında hareketleri koordine etme yeteneği; 8) vücudun hayati aktivitesinin biyolojik ritmi; 9) yaş ve yaş; 10) Bir kişinin yüksek hızlı doğal yetenekleri.

Fizyolojik açıdan reaksiyonun hızı, 1) sinyalin algılanmasında rol oynayan reseptörde uyarılmanın meydana gelmesine; 2) uyarılmanın merkezi sinir sistemine iletilmesi; 3) sinyal bilgilerinin sinir yolları boyunca aktarılması, analizi ve eferent bir sinyalin oluşturulması; 4) merkezi sinir sisteminden kasa efferent bir sinyalin iletilmesi; 5) kasın uyarılması ve içindeki bir aktivite mekanizmasının ortaya çıkması.

Maksimum hareket sıklığı, motor sinir merkezlerinin uyarılma durumundan inhibisyon durumuna ve geriye geçiş hızına bağlıdır; sinir süreçlerinin değişkenliğine bağlıdır.

Hız yeteneklerini geliştirme yöntemleri

Hız niteliklerini geliştirirken ve iyileştirirken, özü aynı derste çeşitli hız egzersizlerinin kullanılması olan entegre bir yaklaşıma bağlı kalınması tavsiye edilir.

Yüksek hızlı egzersizlerin tekrarlanan yöntemi. Maksimum ve maksimuma yakın yoğunlukta. Tekrarlanan denemelerde hız düşerse, hızı geliştirme çalışması sona erer çünkü Aynı zamanda hızın değil dayanıklılığın gelişimi başlar.

Hızın geliştirilmesinde en büyük önem, bütünleşik motor eylemlerin (hareketler, vücut pozisyonundaki değişiklikler) gerçekleştirilme hızıdır. Minimum hareket hızı, yüksek hızlı sinir süreçlerine, motor reaksiyon hızına ve diğer insan yeteneklerine (dinamik güç, esneklik, koordinatlar vb.) bağlıdır. Bu nedenle hız yetenekleri, karmaşık, karmaşık bir motor kalitesidir.

Oyun yöntemi, motor reaksiyonunun hızını, hareketlerin hızını ve operasyonel düşünmeyle ilişkili diğer eylemleri etkilediği için hız niteliklerini kapsamlı bir şekilde geliştirmeyi mümkün kılar.

Eğitim hızı sırasında bir "hız bariyerinin" ortaya çıkmasını önlemek için, yöntemlerin sistematik olarak değiştirilmesi ve bunları bir derste birleştirilmesi önerilir.

Rekabetçi yöntem, aşırı hız niteliklerinin ve yüksek gönüllü mobilizasyonun tezahürünü teşvik eder. Yöntem iki şekilde kullanılabilir: egzersizi bir grupta gerçekleştirirken. Her takımdan sonra sonuncusu elenir; Egzersizi çiftler halinde gerçekleştirerek, çiftlerin kazananları belirlenir ve finale kadar bu şekilde devam eder.

Hız yeteneklerini geliştirmek için üç temel koşulu karşılaması gereken egzersizler kullanılır:

maksimum hızda performans gösterme yeteneği, yalnızca hıza konsantre olmak için egzersize iyi hakim olunmalıdır;

antrenman sırasında egzersizi yaparken hızda bir azalma olmamalıdır.

2) Esneklik kavramını tanımlayın. Esnekliğin tezahür etme faktörlerini, biçimlerini ve biçimlerini belirtin, esnekliği geliştirme araçlarını ve yöntemlerini listeleyin, bu kaliteyi değerlendirmek için standartları kontrol edin.

İnsan esnekliği, büyük genlikli motor eylemleri gerçekleştirme yeteneğini belirleyen, vücudun morfonksiyonel özelliklerinin bir kompleksi olan fiziksel bir kalitedir. Esneklik, vücut parçalarının hareket genliğinin sınırlarını belirleyen vücut yapılarının elastik gerilebilirliğinin özelliğidir. Faktörler: - eklemlerin yapısı; - kasların, bağların esnekliği; - yaş; - zemin; - ısınma, masaj; - çevrenin ve vücudun sıcaklığı; - günlük süreli yayınlar; - kuvvete hazırlık düzeyi; - zihinsel durum; - faaliyet derecesi; - ön kas gerginliği; - gövdenin ve parçalarının başlangıç konumu; - hareket ritmi. Esnekliği geliştirmenin araçları ve yöntemleri. Esnekliği geliştirmenin bir yolu olarak maksimum genlikte yapılabilecek egzersizler kullanılır. Aksi halde eski olarak adlandırılırlar. germek için. Eskiler arasında. esneme için aktif, pasif ve istatistiksel vardır. Tam genlikli aktif hareketler nesneler olmadan ve nesnelerle gerçekleştirilebilir. Pasif egzersizler esneklik şunları içerir: bir partnerin yardımıyla gerçekleştirilen hareketler; ağırlıklarla yapılan hareketler; kauçuk genişletici veya amortisör kullanılarak gerçekleştirilen hareket; kişinin kendi gücünü kullanarak pasif hareketler; aparat üzerinde gerçekleştirilen hareket. İstatistiksel alıştırmalar Bir partnerin yardımıyla, kişinin kendi bedeniyle veya kuvvetiyle gerçekleştirilen bu egzersizler, belirli bir süre (6 – 9 saniye) boyunca maksimum amplitüdde sabit bir pozisyonun korunmasını gerektirir. bunu rahatlama ve ardından tekrarlanan egzersiz takip eder. Eski kullanımın temel kuralları. esnemede: ağrı, harekete izin verilmez. Yavaş bir tempoda gerçekleştirildiğinde genlikleri yavaş yavaş artar ve asistanın kuvvetinin uygulama derecesi artar. Esnekliği geliştirmenin ana yöntemi. tekrarlanan yöntem, örneğin. Germe seri olarak gerçekleştirilir. Yaşa, cinsiyete ve fiziki duruma göre İlgili kişilerin hazırlıklılığı, örneğin tekrar sayısı. dizide farklılaştı. Oyun ve rekabet yöntemi aynı zamanda esnekliği geliştirmek ve geliştirmek için de kullanılır. Esnekliğin gelişiminin izlenmesi ve değerlendirilmesi. Esnekliği değerlendirmenin ana kriteri öznenin elde edebileceği en geniş hareket aralığı. Hareketlerin genliği, ekipman veya pedagojik testler kullanılarak açısal derecelerde veya doğrusal ölçümlerle ölçülür. Olayları ölçmenin donanım yöntemleri: 1) mekanik (bir gonyometre kullanarak); 2) mekanoelektrik (elektrikli bir gonometre kullanarak); 3) optik; 4) radyografik. PV'de en erişilebilir ortak fenomen. bacaklarından birine iletkinin takıldığı mekanik bir açıölçer (eğimölçer) kullanarak esnekliği ölçme yöntemi. Gonyometrenin bacakları, bir veya başka bir eklemi oluşturan bölümlerin uzunlamasına eksenlerine tutturulur. Fleksiyon, ekstansiyon veya rotasyon yapılırken segmentlerin eksenleri arasındaki açı belirlenir. Ana ped. Çeşitli eklemlerin hareketliliğini değerlendirmeye yönelik testler en basit kontrol egzersizleridir. 1. Omuz eklemindeki hareketlilik. Bir jimnastik sopasının uçlarını tutan denek düz kollarını geriye doğru büküyor. Omuz ekleminin hareketliliği, büküldüğünde eller arasındaki mesafeyle değerlendirilir: mesafe ne kadar küçükse, bu eklemin esnekliği o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir. Ayrıca eller arasındaki en küçük mesafe, deneğin omuz kuşağının genişliği ile karşılaştırılır. Düz kolların göğüste yatan bir pozisyondan yukarıya doğru aktif olarak kaçırılması, kollar öne doğru. Yerden parmak uçlarına kadar olan en büyük mesafe ölçülür. 2. Omurganın hareketliliği. Vücudun ileri eğim derecesine göre belirlenir. Denek bankta ayakta dururken veya yerde otururken dizlerini bükmeden sınıra kadar öne doğru eğilir. Omurganın esnekliği, sıfır işaretinden elin üçüncü parmağına kadar santimetre cinsinden mesafeye dayalı olarak bir cetvel veya bant kullanılarak değerlendirilir. Parmaklar sıfır işaretine ulaşmazsa, ölçülen mesafe “-” işaretiyle, sıfır işaretinin altına düşerse “+” işaretiyle gösterilir. "Köprü". Sonuç, deneğin topuklarından parmak uçlarına kadar ölçülür. Mesafe ne kadar kısa olursa esneklik düzeyi de o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir. 3. Kalça eklemindeki hareketlilik. Denek bacaklarını olabildiğince geniş açmaya çalışır: 1. yanlara ve 2. öne ve arkaya, kendisini elleri üzerinde destekleyerek. Belirli bir eklemdeki hareketlilik düzeyi, yerden pelvise olan mesafeyle değerlendirilir: mesafe ne kadar kısa olursa esneklik düzeyi o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir. 4. Diz eklemlerindeki hareketlilik. Denek kolları öne doğru uzatılmış veya elleri başının arkasında olacak şekilde çömelme hareketi yapar. Tam bir çömelme bu eklemlerdeki yüksek hareketliliği gösterir. 5. Ayak bileği eklemlerindeki hareketlilik. Standart test koşullarına uygunluk esas alınarak eklem hareketlerinin çeşitli parametreleri ölçülmelidir: 1. Gövde bağlantılarının aynı başlangıç konumları; 2. aynı ısınma; 3. Esnekliğin tekrarlanan ölçümü aynı anda gerçekleştirilir, çünkü bu koşullar bir şekilde eklemlerin hareketliliğini etkiler.

3 Hokey oyuncularının özel dayanıklılığını geliştirmeye yönelik araç ve yöntemleri listeleyin. Hokey oyuncularında özel dayanıklılık geliştirmeye yönelik egzersiz örnekleri verin. Yüksek nitelikli hokey oyuncuları için eğitim ve öğretim sürecini oluştururken haftalık bir mikro döngüde birçok farklı yön oluşturun.

Dayanıklılık, bir kişinin performansında gözle görülür bir düşüş olmadan herhangi bir işi uzun süre yapabilme yeteneğidir. Dayanıklılık düzeyi genellikle kişinin belirli bir fiziksel egzersizi gerçekleştirebildiği süreye göre belirlenir.

Özel dayanıklılık, sporcunun tüm organ ve sistemlerinin özel hazırlığı, fiziksel ve zihinsel yeteneklerinin çok yüksek olması ile belirlenir. Özellikle önemli olan, sporcunun yorulduğunda çalışmaya devam edebilmesi ve güçlü bir irade göstermesidir.

Özel dayanıklılık sınıflandırılmıştır:

· yardımıyla bir motor görevinin çözüldüğü motor hareket belirtilerine göre (örneğin, atlama dayanıklılığı);

· motor görevinin çözüldüğü koşullar altında motor aktivite belirtilerine göre (örneğin, oyun dayanıklılığı);

· Bir motor görevinin başarılı çözümü için gerekli olan diğer fiziksel nitelikler (yetenekler) ile etkileşim temelinde (örneğin, kuvvet dayanıklılığı, hız dayanıklılığı, koordinasyon dayanıklılığı vb.).

Özel dayanıklılık, nöromüsküler sistemin yeteneklerine, kas içi enerji kaynaklarının tüketim hızına, motor eylemde ustalaşma tekniğine ve diğer motor yeteneklerin gelişim düzeyine bağlıdır.

FC'ye göre gelen kontrol. 8. sınıf.

1. Voleybol Olimpiyat Oyunları programına hangi yılda dahil edildi?

a) 1956; b) 1968; c) 1964; 1952.

2. Basketbol hangi yıldan beri Olimpiyat Oyunları programına dahil edilmiştir?

a) 1936;b) 1924; c) 1932; d) 1944;

3. Kaç tane kış olimpik sporu var?

a) 7; b) 14; 5'te; 11.

4.2016 Yaz Olimpiyatları düzenlenecek….?

a) İspanya; b) Brezilya;Japonyada; d) ABD.

5. Fiziksel uygunluk aşağıdakilerle karakterize edilir:

a) Spor faaliyetlerinde yüksek sonuçlar; b) Olumsuz etkenlere karşı direnç;c) Motor deneyiminin performans düzeyi ve çok yönlülüğü; d) Motor eylemlerin verimliliği ve ekonomisi.

6. Otomatik hareket kontrolü, yüksek güç ve uygulama güvenilirliği ile karakterize edilen motor hareket tekniğinde optimal ustalık derecesi şöyle adlandırılır:

a) Motor beceriler; b) Teknik beceri; c) Motor yeteneği;d) Motor beceri.

7. Belirli koşullar altında minimum sürede motor eylemleri gerçekleştirmesini sağlayan bir kişinin yeteneklerine denir:

a) Motor reaksiyonu;b) Hız yetenekleri; c) Tek hareket hızı; d) Hız-kuvvet yetenekleri.

8. İlgili kasların kendi aktivitesi nedeniyle geniş genlikli hareketler gerçekleştirme yeteneğine denir:

a) Eklemlerdeki hareketlilik; b) Özel esneklik;c) Aktif esneklik; d) Dinamik esneklik.

9. Beden eğitiminin ana spesifik araçlarını belirtin:

a) Öğretmenin kişisel örneği; b) Doğanın doğal güçleri, hijyenik faktörler;c) Fiziksel egzersizler; d) Rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, iyi beslenme.

10. Hangi test dayanıklılığın fiziksel kalitesini belirlemez?

a) 6 dakikalık koşu;b) 100 metre koşusu; c) Kayak yarışı 3 kilometre; d) 800 metre yüzmek.

11. Adaptasyon - nedir bu?

a) Vücudun değişen çevre koşullarına uyum sağlama süreci ; b) Antrenman sürecinde alternatif yük ve dinlenme; c) Kurtarma süreci; d) Yarışma sistemi ve antrenman sisteminin etkinliğini artırmaya yönelik bir sistem.

12. Çoğu zaman kötü duruşa neden olan şey nedir?

a) Uzun; b) Omurlararası disklerin küçültülmesi;c) Zayıf kaslar; d) Omurganın doğal kıvrımlarının ihlali.

13. Bir basketbol topunun ağırlığı...

a) 670 gramdan fazla olmamalıdır. b) 650 gramdan fazla olmamalıdır.c) En fazla 560 g. d) En fazla 500 g.

14. Fiziksel gelişim...

a) Kas büyüklüğü, vücut şekli, vücut sistemlerinin işlevselliği, fiziksel aktivite; b) Egzersiz yaparken fiziksel nitelikleri geliştirme süreci; c) Beden eğitimi ve sporun kalıtım ve düzenliliğine göre belirlenen düzey;d) İnsan vücudunun morfolojik ve fonksiyonel parametrelerinin yaşamı boyunca değişme süreci.

15. Anaerobik egzersizler şunları içerir...?

a) Sprint;b) Voleybol; c) Kayak yarışı; d) Yüzme;

YANITLAR

1-c, 2-a, 3-a, 4-b, 5-c, 6-d, 7-b, 8-c, 9-c, 10-b, 11-a, 12-c, 13- b, 14-d, 15-a

Ölçek

1. Beden eğitiminin ana araçları _________________________

2. Sürekli veya aralıklı çalışma gibi çeşitli kas gruplarını ve fonksiyonel sistemleri etkileyen, özel olarak seçilmiş egzersizlerin sıralı olarak uygulanmasını temsil eden yönteme...

Oyun yöntemi;

Dairesel yöntem;

Eşlenik etkiler yöntemi.

3. Fiziksel egzersiz tekniği şu anlama gelir:

Estetik açıdan olumlu bir izlenim bırakan motor eylemleri gerçekleştirme yöntemleri;

Bu alıştırmanın hem süreçlerinin hem de içerik öğelerinin belli bir düzenliliği ve tutarlılığı;

Hareketin mekansal, zamansal ve dinamik parametreleri arasındaki ilişkiyle karakterize edilen görünür form;

Bir motor görevinin nispeten daha yüksek bir verimlilikle amaca uygun bir şekilde çözüldüğü motor hareketlerini gerçekleştirme yöntemleri.

4. Özel içeriği hareketleri öğretmek, fiziksel nitelikleri geliştirmek, özel beden eğitimi bilgisine hakim olmak ve düzenli beden eğitimi derslerine yönelik bilinçli bir ihtiyaç oluşturmak olan eğitim türüne denir.

Beden Eğitimi;

Fiziksel eğitim;

Fiziksel Kültür.

5. Beden eğitiminin sonucu...

Fiziksel mükemmellik;

Fiziksel Geliştirme;

Fiziksel uygunluk;

Beden Eğitimi.

6. Beden eğitimi dersinde 3 grup görev belirlenir:

Eğitim, sağlık, eğitim;

O.F.P., S.F.P., teknik eğitimin görevleri;

Yeni materyal üzerinde çalışmak, testler yapmak, materyali geliştirmek ve pekiştirmek;

Teorik bilgi edinmek, hareket tekniklerine hakim olmak, sporun taktiklerini incelemek.

7. Bir kişinin belirli koşullar altında minimum sürede bir motor hareketi gerçekleştirmesini sağlayan yeteneklerine... denir.

Hız-kuvvet yetenekleri;

Hız yetenekleri;

Hareketlerin sıklığı;

Motor reaksiyonu.

8. Beden eğitimi alanında vücudun fiziksel aktiviteye tepkisinin en bilgilendirici, objektif ve yaygın olarak kullanılan göstergesi __________________________'dir.

9. Fiziksel kalite... Aşırı gelişmişse esnekliği olumsuz etkiler

Hızlılık;

Dayanıklılık;

Çeviklik.

10. Fiziksel egzersiz...

Vücut şeklini değiştirmeyi ve fiziksel nitelikleri geliştirmeyi amaçlayan motor eylem türleri;

Beden eğitimi görevlerini yerine getirmeyi amaçlayan motor eylemler (ve bunların kombinasyonları) yasalarına göre oluşturulur ve düzenlenir.

Motor becerileri ve yetenekleri geliştirmeyi amaçlayan motor eylemler;

Vücudun morfolojik ve fonksiyonel yeniden yapılanmasını amaçlayan motor eylem türleri.

11. ________________, şu veya bu işin etkisi altında ortaya çıkan ve performansta geçici bir azalma ile karakterize edilen bir vücut durumudur.

12. Pasif esneklik şu anlama gelir:

Bir kişinin tüm eklemlerde geniş bir hareket aralığı elde etme yeteneği;

Yorgunluğun etkisi altında ortaya çıkan esneklik;

Dış çekme kuvvetlerinin etkisi altında hareket yapabilme yeteneği;

Statik pozlarda gösterilen esneklik.

13. Fiziksel egzersizleri fizyolojik güç bölgelerine göre sınıflandırın:

A – orta düzeyde güç egzersizleri

B – maksimum güç egzersizleri

B – yüksek güç egzersizleri

D – maksimum altı güç egzersizleri

Karakteristik özelliği, bir kişinin 20 saniyeden fazla yapamayacağı kadar güçlü kas çalışmasıdır;

20 saniyeden 5 dakikaya kadar sürebilir;

5 ile 30 dakika arasında gerçekleştirilebilir;

30 dakikadan fazla sürebilir.

14. Beden eğitiminin temel özel araçları...

Fiziksel egzersiz;

Egzersiz makine ve cihazları, ağırlıklar, dambıllar, halterler vb.;

Doğanın iyileştirici güçleri;

Hijyen faktörleri.

15. Bir kişinin ulaştığı maksimum hızı mümkün olduğu kadar uzun süre koruyabilme yeteneğine... denir.

Hız yeteneklerinin tezahür katsayısı;

Hız endeksi;

Hız dayanıklılığı;

Mutlak bir hız rezervi.

16. Kavramlar arasında yazışmalar kurun:

A – fiziksel gelişim

B – Fiziksel kültür

B – Beden eğitimi

G – Sağlık

Kültürün ayrılmaz bir parçası, bir kişinin fiziksel gelişimi, sağlığının güçlendirilmesi, fiziksel aktivitesinin iyileştirilmesi amacıyla oluşturulan bir dizi manevi ve maddi değer olan sosyal aktivite alanı;

İnsan vücudunun doğal morfonksiyonel özelliklerinin bireysel yaşam boyunca oluşumu, oluşumu ve müteakip değişim süreci;

Fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam iyilik hali, hastalık ve bedensel kusurların bulunmaması durumu;

Özel içeriği hareketleri öğretmek, fiziksel nitelikleri geliştirmek, özel beden eğitimi bilgisine hakim olmak ve düzenli beden eğitimi derslerine yönelik bilinçli bir ihtiyaç oluşturmak olan bir eğitim türü.

17. Fiziksel nitelikler...

Beden eğitimi ve sporla uğraşanların belirli sonuçlarla ifade edilen bir dizi yeteneği;

Belirli bir motor aktivitede bir kişinin çeşitli tezahürlerinin bir kompleksi;

Bir kişinin motor yeteneklerinin düzeyini belirleyen bireysel özellikler;

Tam tezahürünü amaçlı motor aktivitesinde alan, insan fiziksel aktivitesinin mümkün olduğu konjenital morfonksiyonel nitelikler.

18. Göreceli güç...

Bir kişinin diğerine uyguladığı güç;

Bir fiziksel egzersizi yaparken diğerine kıyasla uygulanan güç;

Kasın fizyolojik çapının 1 cm2'si başına kuvvet;

Bir kişinin kendi ağırlığının 1 kg'ı başına uyguladığı kuvvet.

19. Beden eğitiminde sözel ve görsel yöntemlerin yaygın kullanımı, düşük motor yoğunluğu,

Test dersleri;

O.F.P.'den dersler;

Eğitim materyalini pekiştirmeye ve geliştirmeye yönelik dersler;

Yeni malzemeye hakim olma dersleri.

20. Güç...

Bir kişinin dış direncin üstesinden gelme veya ona kas gücüyle direnme yeteneği;

Bir kişinin büyük kas gücü gösterme yeteneği;

"Kas eforu" kavramına dayanan, belirli motor aktivitenin çeşitli insan tezahürlerinden oluşan bir kompleks;

Bir kişinin mümkün olan en kısa sürede değişen büyüklükte kas gücü gösterme yeteneği.

21. Fiziksel nitelikler ile testler arasında, gelişim düzeylerini değerlendirmenize olanak tanıyan bir yazışma kurun:

B – hız

B – Esneklik

G – hız-kuvvet yetenekleri

D – Dayanıklılık

https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif" width="26" height="17">- 3000 m koşu;

Ayakta uzun atlama;

Yerde oturma pozisyonundan öne doğru eğilin;

Mekik koşusu 3x10 m;

Yatarken kolların fleksiyonu ve ekstansiyonu;

22. Esnekliği geliştirmenin ana yöntemi...

Tekrarlanan yöntem;

Değişken-sürekli egzersiz yöntemi;

Statik kuvvet yöntemi;

Maksimum çaba yöntemi.

23. Bir kişinin fiziksel gelişimini karakterize eden göstergeler şunları içerir:

Fizik, sağlık ve fiziksel niteliklerin gelişiminin göstergeleri;

Oluşturulan hayati motor beceri ve yeteneklerin düzeyi ve kalitesi;

Fiziksel uygunluk düzeyi ve spor sonuçlarının göstergeleri;

Gelişmiş spor motor becerilerinin düzeyi ve kalitesi.

parçalanmış-yapıcı egzersiz).

24. Beden eğitimi ve sporda motor reaksiyon hızını geliştirmenin ana yöntemi...

Dinamik kuvvet yöntemi;

Devre eğitim yöntemi;

Oyun yöntemi;

https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif" width="14" height="14">- 100 m koşu;

Yüksek bir barda pull-up'lar;

%0-55 - “yetersiz”;

%55-65 - “tatmin edici”;

%65-80 - “iyi”;

%80'in üzerinde - "mükemmel".

İyi şanlar!