ทำไมคนถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่ให้นมลูก? ทำไมคนถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อให้นมลูก?

การกลับไปสู่ขนาดเสื้อผ้าที่คุณมีก่อนตั้งครรภ์คือความฝันของผู้หญิงทุกคน และปัญหานี้ทำให้แม่กังวลพอๆ กับพัฒนาการของลูก และคำถามนี้ทรมานที่สุดระหว่างให้นมลูก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้หญิงบางคนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่บางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าในช่วงเก้าเดือนของการคลอดบุตร เป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรอย่างไรเพื่อไม่ให้กระทบต่อสุขภาพของแม่และเด็ก

ไม่มีผู้หญิงคนใดที่ไม่รับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ธรรมชาติทำให้ร่างกายของผู้หญิงในช่วงเวลานี้ปริมาณไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จำเป็นสำหรับสองงาน ประการแรก เพื่อปกป้องเด็กในครรภ์จากการบาดเจ็บทุกประเภท ประการที่สอง สร้างเงินสำรองสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในอนาคต ไขมันสำรองของผู้หญิงรับประกันพัฒนาการของเด็กอย่างเต็มที่ทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด

การเพิ่มน้ำหนักจะแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงทุกคน การเพิ่มขึ้นที่เหมาะสมที่สุดคือจากห้าถึงยี่สิบห้ากิโลกรัม น้ำหนักนี้รวมถึงเนื้อเยื่อไขมัน น้ำหนักของทารกในครรภ์ มดลูก และปริมาตรของน้ำคร่ำ น้ำหนักที่แท้จริงสามารถพบได้หลังคลอดบุตรเท่านั้น
การเพิ่มน้ำหนักได้รับอิทธิพลจาก:

1. พันธุศาสตร์ หากแม่หรือยายมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ผู้หญิงคนนั้นก็จะมีความเสี่ยงเช่นกัน
2. โภชนาการไม่ดี โดยมีเงื่อนไขว่าผู้หญิงปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากนั้นจะช่วยให้กลับสู่รูปร่างปกติได้อย่างรวดเร็ว
3. ความผิดปกติของฮอร์โมน ปัญหาน้ำหนักเกินในกรณีส่วนใหญ่หลอกหลอนผู้หญิงที่ผ่านการผสมเทียม โรคเบาหวานและการใช้ยาเป็นประจำเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อความไม่สมดุลของฮอร์โมน

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำหนักเกินหลังการตั้งครรภ์คุณต้องฟังคำแนะนำบางประการ พวกเขาจะช่วยให้คุณทำให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็วและลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรขณะให้นมบุตร

1. แรงจูงใจและความปรารถนา สิ่งที่สำคัญที่สุดในการพยายามลดน้ำหนัก
2. รักษากิจวัตรประจำวันเช่นเดียวกับลูกของคุณ ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดที่คุณแม่มือใหม่ทำคือการรับประทานอาหารทันทีที่ทารกหลับไป มันไม่ถูกต้อง คุณต้องฝึกตัวเองให้กินเมื่อคุณยังเป็นทารก ตามกฎเกณฑ์นี้คุณแม่จะรับประทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ และนี่คือพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย
3. พักผ่อนให้เต็มที่ ผู้ใหญ่ต้องนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง โดยปกติแล้วเด็กจะไม่ยอมให้แม่ได้พักผ่อนเต็มที่ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้จัดสรรเวลานอนหลายชั่วโมงต่อวันและเข้านอนกับลูกของคุณ
4. การรักษาสมดุล ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดขณะให้นมบุตร การเพิ่มน้ำหนักได้รับการอำนวยความสะดวกโดยความเชื่อที่ว่าปริมาณไขมันในนมขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่บริโภค มันเป็นเรื่องโกหก.

คุณแม่ควรทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก?

ผู้หญิงที่ต้องการคำแนะนำในการลดน้ำหนักระหว่างให้นมบุตรจะได้รับคำตอบเดียว นั่นก็คือ การให้นมบุตร อาจดูแปลก แต่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ทำให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ และที่สำคัญที่สุด กระบวนการนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิธีการคลอดบุตร: โดยธรรมชาติหรือโดยการผ่าตัดคลอด

คุณสามารถลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรได้หากแม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

1. ให้อาหารตามความต้องการของเด็ก
2. รับประทานอาหารที่เหมาะสม

หากต้องการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของทารก แนะนำให้สร้างอาหารที่เหมาะสม เปลี่ยนนิสัย และพิจารณารูปแบบการใช้ชีวิตของคุณใหม่

โภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

คุณแม่หลายคนไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างโภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการและโภชนาการที่มีแคลอรีสูง อาหารครบถ้วนประกอบด้วยอาหารทุกประเภท ได้แก่ เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมโดยมีอัตราส่วนสารอาหารที่ถูกต้อง นั่นคือเมนูของผู้หญิงควรมีอย่างน้อยหนึ่งผลิตภัณฑ์สำหรับแต่ละประเภท มันจะเป็นอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับเธอที่จะตัดสินใจ

สำคัญ!อาหารควรนำมาซึ่งความสุข ไม่ใช่แค่ส่งผลต่อการเพิ่มการให้นมบุตรเท่านั้น

มีกฎอีกหลายประการที่ผู้หญิงควรปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร

1. กฎข้อที่หนึ่ง ไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณแม่ที่ให้นมลูก จำเป็นสำหรับระบบประสาทในการทำงานตามปกติ หากไม่มีพวกเขา ผู้หญิงจะหงุดหงิด กังวล และร่างกายของเธอก็เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว แต่ไขมันสัตว์ไม่ได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงๆ และจะส่งผลต่อรอบเอวของคุณเท่านั้น ไขมันพืชในรูปของน้ำมันจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย
2. กฎข้อที่สอง กินของหวานเพราะการผลิตน้ำนมต้องใช้กลูโคสซึ่งนำมาจากเลือด สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อความสามารถทางจิตและทำให้ผู้หญิงไม่แยแส เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องแนะนำอาหารที่มีน้ำตาลเข้าไปในอาหาร แต่ไม่ได้พบเฉพาะในแป้งและน้ำอัดลมเท่านั้น แต่ยังพบในแอปเปิ้ล ลูกแพร์ องุ่น และลูกพีชด้วย
3. กฎข้อที่สาม ไม่มีสารกันบูด ได้แก่ อาหารกระป๋อง ไส้กรอก เนื้อรมควัน และผลิตภัณฑ์ที่มีอายุการเก็บรักษานาน ก่อให้เกิดอาการแพ้และเป็นอันตรายต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารก สามารถแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์และปลา (ควรต้ม)
4. กฎข้อที่สี่ การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของแม่และเด็ก อย่ากลัวที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ บางทีสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ลูกของคุณต้องการ
5. กฎข้อที่ห้า รับประทานอาหารเย็นไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน ควรกินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณน้อย ๆ อย่างน้อยทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
6. กฎข้อที่หก ดื่มของเหลวให้มากขึ้น เช่น น้ำ ชาสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ธรรมชาติ (ไม่เข้มข้นมาก) หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินตอนกลางคืนควรดื่มเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เมนูของผู้หญิงที่ให้นมลูก

หากต้องการปรับเมนูของคุณแม่ให้เหมาะสมที่สุดคุณควรได้รับคำแนะนำจากหลักโภชนาการ สิ่งสำคัญคือ:

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ในลูกของคุณ ซึ่งรวมถึงช็อกโกแลต น้ำผึ้ง ถั่ว กาแฟ ผักและผลไม้สีแดงและสีส้ม เมล็ดพืช และผลิตภัณฑ์นมบางชนิด แน่นอนว่ารายการนี้ไม่สมบูรณ์ - หากต้องการคำปรึกษาเพิ่มเติม คุณควรติดต่อนักทารกแรกเกิดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
2. สารกันบูดขั้นต่ำ – ผักและผลไม้สูงสุด
3. กินเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น ไม่ใช่สำหรับสองคน คำนึงถึงปริมาณอาหารไม่ใช่ปริมาณ แต่คำนึงถึงคุณภาพด้วย
4. แนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรไม่ช้ากว่าสองเดือนครึ่งนับจากวันเดือนปีเกิดของเด็ก

คุณแม่มือใหม่สามารถเลือกรับประทานอาหารได้หลากหลายและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นด้วยการทานอาหารต่อไปนี้:

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเลือกโจ๊กพร้อมผลไม้ หม้อตุ๋นชีสกระท่อม แอปเปิ้ลอบ หรือมูสผลไม้
• สำหรับมื้อกลางวันจะดีกว่าถ้ากินซุปผัก, ซุปข้น, น้ำซุป, ซุปปลา, โจ๊ก (บัควีทเป็นสิ่งสำคัญ), บวบหรือพริกไทย (ยัดไส้), เนื้อตุ๋น;
• ของว่างยามบ่ายสามารถปรับเปลี่ยนได้หลากหลายด้วยไอศกรีมโฮมเมด ชีสเค้ก นาลิสนิกิ หรือไข่เจียว
• สำหรับมื้อเย็น ให้ทำเนื้อทอดนึ่ง ปลาอบในหม้อ (พร้อมมันฝรั่ง) ราตาตูย สลัด

สำคัญ!มารดาที่รับผิดชอบจะต้องดูแลสุขภาพของเด็กเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการพัฒนาตามปกติ แล้วคิดถึงการลดน้ำหนักเท่านั้น

โกจิเบอร์รี่และการให้นมบุตร

ปรากฎว่าผลเบอร์รี่มหัศจรรย์เหล่านี้มีประโยชน์ในการให้นมทารกเช่นกันเนื่องจากส่งผลต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน พวกมันมีค่าไปเพื่ออะไรอีก?

1. ส่งผลเชิงบวกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
2. พวกเขามีผลในการฟื้นฟู
3. เพิ่มความใคร่และให้นมบุตร
4. มีผลประโยชน์ต่อตับและไต
5. ควบคุมระดับฮอร์โมน
6. วิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่ดีเยี่ยม

ควรบริโภคในรูปแบบของชา และเมื่อใช้ร่วมกับวิธีอื่นๆ (ชา โภชนาการ การออกกำลังกาย) น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรวางใจในผลอันน่าอัศจรรย์ของผลไม้ดังกล่าว ใช้มันเพื่อสนับสนุนร่างกาย

อะไรที่ไม่ควรอยู่ในเมนู?

เมนูควรมีอะไรบ้าง?

• ผักและผลไม้ - ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
• ผลไม้แห้ง, วอลนัท - เลือกผลไม้ที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้
• ขนมปังและซีเรียล - ทำให้นมดีขึ้นและส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน
• น้ำผลไม้คั้นสดจะเติมวิตามินให้ร่างกาย
• ไขมันคุณภาพสูงช่วยปรับปรุงระบบประสาท
• โปรตีนเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการพัฒนาอย่างเต็มที่

การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

มีความเชื่อกันว่าผู้หญิงที่คลอดบุตรไม่สามารถออกกำลังกาย ออกกำลังกาย หรือไปยิมได้ จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่เคยทำร้ายใครเลย แน่นอนว่าควรรอช่วงระยะเวลาหนึ่ง (หกถึงเจ็ดสัปดาห์) ดีกว่าแล้วจึงเริ่มออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย?
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณต้องหมุนฮูลาฮูปทุกวันเป็นเวลา 15 นาที ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในไม่กี่สัปดาห์ แต่มีเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - ทำสองสามครั้งต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ ต่อด้วยโยคะ และตามด้วยพิลาทิส การออกกำลังกายประเภทนี้เปลี่ยนบุคคลในทุกช่วงชีวิตและไม่มีข้อห้ามในระหว่างการให้นมบุตร และที่สำคัญที่สุดพวกเขาไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้หญิงเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอีกด้วย ข้อดีที่แน่นอนคือสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเสียเวลาหรือเสียเงินในยิม

การดูแลลูกน้อยของคุณเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี และการอุ้มลูกของคุณในกระเป๋าเป้สะพายหลัง Ergo เป็นประจำถือเป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ด้วยความช่วยเหลือกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังจะกระชับขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุรูปร่างที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
คุณต้องเลือกประเภทของกิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุด จากนั้นเข้าใกล้ความเข้มข้นของแบบฝึกหัดเท่านั้น:

1. แนะนำให้ว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
2. ในโรงยิมออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกแรงมากเนื่องจากส่งผลเสียต่อคุณภาพของนม - พวกมันจะเพิ่มกรดแลคติค ส่งผลให้นมมีรสชาติที่ไม่พึงประสงค์
3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (การก้าว การวิ่ง การออกกำลังกายแบบคลาสสิก) ซึ่งจะทำให้หน้าอกบาดเจ็บ
4. สำหรับการออกกำลังกาย ให้เลือกสปอร์ตบราที่รองรับหน้าอกของคุณและปกป้องจากการบาดเจ็บ
5. สามารถใช้น้ำหนักมากได้หลังจากหยุดให้นมบุตรแล้วเท่านั้น
6. หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ ให้เลือกการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ร่วมกับลูกๆ ที่บ้าน

วิธีอื่นในการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร

โภชนาการและการออกกำลังกายไม่ใช่วิธีเดียวในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย มีคนอื่นที่ไม่ได้รับความนิยมน้อยกว่า เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา?

เสื้อผ้าพิเศษช่วยเพิ่มประสิทธิภาพหลังเล่นกีฬา เสื้อผ้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือกางเกงขาสามส่วนที่มีเอฟเฟกต์ความร้อน โดยจะสวมใส่ทั้งในชั้นเรียนในยิมและภายใต้เสื้อผ้าประจำวันขณะทำงานบ้านหรือเดินเล่น หลักการทำงานของเสื้อผ้าดังกล่าวนั้นง่าย ก่อนอื่นพวกเขาเพิ่มเหงื่อออกห้าเท่าและผ้าพิเศษดูดซับน้ำทั้งหมดและไม่ทำให้เจ้าของรู้สึกไม่สบาย

เข็มขัด Ab Gimnik เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ไม่แสดงออก ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่สามารถใช้ได้หลังคลอดเพียงเดือนครึ่งเท่านั้นค่ะ ใส่ทุกวันค่ะ ด้านบวกคือคุณสามารถสวมใส่ได้แม้ว่าคุณจะมีอาการปวดหลังก็ตาม

คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลังให้นมบุตรด้วยความช่วยเหลือของยาเม็ด ในระหว่างการให้นมบุตรเป็นสิ่งต้องห้าม
ไขมันสะสมจะหายไปอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ให้นมบุตรและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม แต่ปอนด์ที่ไม่จำเป็นจะหายไปเร็วกว่ามากจากผู้ที่ไม่มุ่งความสนใจไปที่พวกมัน วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณของอาหาร แต่ขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหาร กฎเกณฑ์การดื่มที่มีรูปแบบเหมาะสม และการออกกำลังกายในระดับปานกลาง อย่าลืมเกี่ยวกับการพักผ่อนที่เหมาะสมและช่วงเวลาดีๆ น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเอง

ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นจำนวนหนึ่ง - นี่คือการทำงานของธรรมชาติ ทารกในตัวคุณกำลังเติบโต - และมันต้องการทรัพยากรทางโภชนาการ ซึ่งจะไม่มีทางได้รับหากสตรีมีครรภ์กินผักกาดหอมหนึ่งใบต่อวัน และสายลมเพียงเล็กน้อยก็พัดพาเธอกลายเป็นสีฟ้า!

หลังคลอดบุตร ระหว่างให้นมบุตร ปัญหาหลักสำหรับคุณแม่ยังสาวส่วนใหญ่ยังคงเป็นปัญหาเรื่องน้ำหนัก ซึ่งพวกเขาต้องดิ้นรนอย่างหนัก มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร ซึ่งแม่หลายล้านคนใช้กัน
แต่ถ้ามีปัญหาเรื่องการลดน้ำหนักระหว่างให้นมลูกก็มีเหตุผลที่เหรียญจะพลิกด้าน นั่นคือปัญหาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างให้นมบุตร ใช่ มีมารดาจำนวนไม่น้อยที่ใฝ่ฝันที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะให้นมลูก - และนี่คือปัญหา อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยบทความในหัวข้อ: "จะลดน้ำหนักขณะให้นมลูกได้อย่างไร"แต่น่าเสียดายที่บทความในหัวข้อตรงกันข้ามไม่มีนัยสำคัญ เราจะพยายามแก้ไขความอยุติธรรมนี้และช่วยเหลือคุณแม่ยังสาวที่มีคำถาม น้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะให้นมบุตรกลายเป็นปัญหาร้ายแรง

สาเหตุของการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร

ไม่ใช่เพื่อสิ่งใดที่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดบุตรสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร แพทย์แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่โดยไม่ล้มเหลวซึ่งไม่เพียงเป็นประโยชน์ต่อแม่และเด็กเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย! ใช่ ระหว่างให้นมลูก คุณแม่ยังสาวมักจะตื่นขึ้นมาด้วยความหิวโหยและพร้อมที่จะเคี้ยวอาหารตลอดเวลา และแพทย์ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาทันทีหลังคลอดบุตร (โดยเฉพาะการผ่าตัดคลอด)

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักภายใต้เงื่อนไขเช่นนี้?ปรากฎว่าเป็นไปได้! และมีเหตุผลที่ดีหลายประการสำหรับเรื่องนี้

ประการแรกในระหว่างการผลิตนม แคลอรี่จะถูกเผาผลาญประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงแคลอรี่เพิ่มเติม ไม่นับแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มเติม สำหรับการออกกำลังกาย การเดิน การรักษาหน้าที่ที่สำคัญ และแม้กระทั่ง ลองจินตนาการถึงการดูทีวี! ดังนั้นเมื่อให้นมบุตร ผู้หญิงจึงสามารถจ่ายค่าขนมเพิ่มเติมได้อย่างง่ายดายโดยไม่กระทบต่อรูปร่างของเธอ

ประการที่สองเมื่อให้นมบุตรปริมาตรของสะโพกจะลดลงอย่างมาก ซึ่งมักเกิดขึ้นประมาณสามเดือนหลังคลอด และในช่วง 3-6 เดือนหลังคลอดบุตรจะเริ่มมีการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นโดยเฉพาะ แน่นอนว่าคุณต้องคำนึงว่าคุณกำลังให้นมลูกด้วย

ที่สาม, หลังคลอดคุณเริ่มเคลื่อนไหวมากแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายทุกวันเหมือนก่อนคลอดก็ตาม โดยปกติแล้วความกังวลทั้งหมดเกี่ยวกับทารกจะตกอยู่บนบ่าของผู้เป็นแม่: พ่อที่ยังเยาว์วัยทำงานตลอดเวลาและกลับบ้านอย่างเหนื่อยล้า และปู่ย่าตายายก็ไม่สามารถมีส่วนร่วมในการดูแลลูกได้ตลอดเวลา ในเรื่องนี้การเดิน รีดผ้า ยืนบนเตาไฟ ทำความสะอาด เปลี่ยนผ้าอ้อม ให้อาหารตอนกลางคืน นอนไม่หลับ ซึ่งเป็นเรื่องปกติในหมู่คุณแม่ยังสาวและการอาบน้ำทารกก็ตกบนไหล่ของมารดายังสาว ไม่น่าแปลกใจที่การใช้ชีวิตในจังหวะดังกล่าวมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้มาก!

ที่สี่ช่วงหลังคลอดฮอร์โมนไม่แน่นอนมากอวัยวะภายในก็เล่นตลกได้ ดังนั้นหากคุณน้ำหนักลดไปมากหลังคลอด รู้สึกไม่สบาย หรือนอนบนโซฟาตลอดทั้งวันเพราะมีโอกาสจ้างพี่เลี้ยงเด็กและออแพร์ แต่น้ำหนักยังลดลงอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ การลดน้ำหนักอย่างไม่ยุติธรรมระหว่างให้นมบุตรอาจบ่งบอกถึงปัญหาได้ ระดับฮอร์โมนหรือกับทางเดินอาหาร

และแน่นอนว่าเราไม่ควรละทิ้งพันธุกรรมและรัฐธรรมนูญ หากแม่ของคุณลดน้ำหนักได้มากหลังคลอด และคุณผอมลงตามธรรมชาติ ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะกลับคืนสู่รูปร่างก่อนตั้งครรภ์หลังคลอดได้อย่างรวดเร็ว แต่เรียนรู้ว่าเรากำลังพูดถึงกรณีเหล่านั้นเฉพาะเมื่อคุณกินสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ จำกัด ตัวเองและไม่ใช้อาหารที่เข้มงวด - และยังคงมีน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น ในกรณีอื่นๆ ทั้งหมด วิธีการนี้ใช้ไม่ได้ผล

มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะให้นมบุตร

1. กินน้อยและบ่อยครั้ง

นี่เป็นคำแนะนำสากลสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ บ่อยครั้งที่การไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตรนั้นอธิบายได้จากการไม่มีเวลานั่งกินตามปกติอย่างสงบ หากคุณกลัวที่จะลืมมื้อต่อไป ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนเรื่องนั้น รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ และบ่อยครั้ง ยิ่งกว่านั้นอย่ากลืนอาหารโดยไม่เคี้ยว แต่ให้เริ่มมื้ออาหารด้วยอารมณ์ดี ลืมปัญหาทั้งหมดไปสักพัก และไม่คิดว่าจะมีเวลารีดผ้าให้หมดและเตรียมอาหารเย็นก่อนที่สามีจะมาถึง สุขภาพของคุณเองมีความสำคัญมากกว่าทั้งหมดนี้

เป็นข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดีว่าโปรตีนและขนมปังช่วยให้แม้แต่คนที่ผอมที่สุดก็เพิ่มน้ำหนักได้ ใช่ ไม่ใช่ความจริงที่ว่าคุณจะกลายเป็นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก "ต่ำกว่าร้อย" - ใช่ คุณอาจไม่ต้องการสิ่งนี้ แต่การรับประทานอาหารนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์และเพิ่มน้ำหนักขณะให้นมบุตร เพียงปฏิบัติตามความพอประมาณในทุกสิ่ง - คุณไม่ควรพึ่งเนื้อสัตว์ในตอนเช้า กลางวัน และเย็น - โปรตีนส่วนเกินก็เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นกัน

3.เพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูของคุณด้วยผักและผลไม้สดหรือวิตามินเชิงซ้อน

เพื่อให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ คุณต้องได้รับสารอาหารและวิตามินที่เพียงพอซึ่งสามารถหาได้ง่ายจากผักและผลไม้สด สิ่งเดียวที่ควรกลายเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับคุณคืออาหารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ หากลูกของคุณมีผื่นขึ้น ให้งดผลิตภัณฑ์สารก่อภูมิแพ้ออกจากอาหาร หากคุณไม่สามารถกินผักและผลไม้ได้มาก คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในขณะที่ให้นมบุตรด้วยการรับประทานวิตามินเชิงซ้อน แต่คุณควรเลือกวิตามินเชิงซ้อนสำหรับตัวคุณเองโดยปรึกษากับแพทย์ของคุณเท่านั้นเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย

4.รักษาตารางการนอนหลับ

เราเข้าใจดีว่าสำหรับเด็กเล็ก การรักษาตารางการนอนหลับเป็นเรื่องยากมาก ในกรณีนี้ ลองขอให้ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณคนใดคนหนึ่งช่วยดูแลในขณะที่คุณพักผ่อน สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตรโดยไม่ได้นอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน หากการอดนอนเกิดจากการนอนไม่หลับ ให้ลองเริ่มใช้ยาระงับประสาทชนิดอ่อนในเวลากลางคืน อาจเป็นสารสกัดจาก motherwort แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ยาใด ๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน ยาระงับประสาทสมุนไพรบางชนิดอาจเป็นสารก่อภูมิแพ้สำหรับทารก

หากไม่มีสูตรอาหารใดที่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะให้นมบุตร โปรดปรึกษานักโภชนาการ แพทย์ระบบทางเดินอาหาร หรือแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ บางทีสาเหตุอาจเป็นโรคภายในบางอย่าง และปลอบใจตัวเองด้วยว่าเมื่อหยุดให้นมลูก น้ำหนักก็จะกลับมาเป็นปกติอย่างแน่นอน ในระหว่างนี้ ส่วนเล็กๆ ของคุณก็ต้องการนมจริงๆ! และสำหรับสิ่งนี้คุณสามารถรอได้นิดหน่อย

แม่ลูกอ่อนต้องเผชิญปัญหาระหว่างไฟ 2 ดวง ในอีกด้านหนึ่งคุณต้องให้อาหารทารกโดยรักษาการผลิตน้ำนมให้เต็มที่ในทางกลับกันคุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์โดยเร็วที่สุด จะหาจุดกึ่งกลางเพื่อให้นมลูกได้เต็มที่และไม่เพิ่มน้ำหนักขณะให้นมลูกได้อย่างไร?

ในระหว่างให้นมบุตร ทุกอย่างจะรบกวนการลดน้ำหนัก: ระดับฮอร์โมน, ต้นทุนพลังงานที่เพิ่มขึ้น, ความอยากอาหารที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ผู้หญิงยังรับน้ำหนักได้เร็วกว่าในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย เธอประสบกับความหิวโหยอย่างต่อเนื่องและพยายามเติมพลังงานที่ใช้ไปอย่างรวดเร็ว อย่าสิ้นหวัง การปรับเปลี่ยนอาหารไม่เพียงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากต้องการ

อย่าหันไปพึ่งการควบคุมอาหาร

เราไม่ได้พูดถึงการควบคุมอาหารในช่วงเดือนแรกของชีวิตเด็ก ที่จริงแล้วในช่วงเวลานี้ คุณจะต้องแนะนำอาหารใหม่ ๆ ให้กับอาหารของคุณด้วยความระมัดระวัง เพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้หรือปัญหาท้องในลูกน้อยของคุณ

ผู้หญิงบางคนหลังคลอดบุตรรับประทานอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน โดยจำกัดตัวเองด้วยอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!เมื่อให้นมบุตร การขาดองค์ประกอบใด ๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และเด็ก ตัวอย่างเช่น ร่างกายชดเชยการขาดโปรตีนจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของผู้หญิง และการขาดธาตุขนาดเล็กและวิตามินจากผิวหนังและเส้นผม หากได้รับไขมันไม่เพียงพอ ระบบประสาทของผู้หญิงจะได้รับผลกระทบ ทำให้เกิดอาการหงุดหงิด อ่อนแรง และเหนื่อยล้า

วิธีทานอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

ดังนั้น วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักขณะให้นมบุตรค่อนข้างยากนักโภชนาการแนะนำหลักการกินเพื่อสุขภาพโดยยึดตามที่คุณจะรวมประเด็นสำคัญสองประการ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นและรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อลดน้ำหนักของมารดาที่ให้นมบุตร

อาหาร

ควรมีการวางแผนการรับประทานอาหารของมารดาที่ให้นมบุตรอย่างดี คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้ง โดยเน้นที่เวลาการให้นมของทารก อย่าลืมรวมของว่างเบาๆ ไปด้วย เพราะจะช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณไม่หมดสติ ยิ่งคุณแม่ลูกอ่อนทานอาหารบ่อยเท่าไร โอกาสที่น้ำหนักจะไม่เพิ่มก็จะมากขึ้นตามไปด้วย ส่วนควรมีขนาดเล็ก และอาหารควรมีความสมดุลและหลากหลาย

วิธีทำอาหารที่ถูกต้อง

การเตรียมจานอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก อาหารที่ปรุงในกระทะทั้งที่มีไขมันและทอดอาจทำให้เด็กรู้สึกไม่สบายและยังส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณด้วย การนึ่ง การอบ และการตุ๋นช่วยรักษาวิตามินในอาหาร มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร ปรับปรุงการเผาผลาญ ซึ่งหมายความว่าช่วยปกป้องทารกและช่วยให้คุณแม่ให้นมรักษารูปร่าง!

อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น! กำจัดอาหารมันๆ ของทอด ฟาสต์ฟู้ด ไอศกรีม ซาลาเปา และขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
"พูดง่าย"- คุณอาจคิดว่า.
ความอยากอาหารของหญิงพยาบาลเทียบได้กับความอยากอาหารของหมาป่าผู้หิวโหย และมีเพียงคุณแม่ยังสาวเท่านั้นที่รู้ว่าการต้านทานเค้กหรือพิซซ่าชิ้นหนึ่งนั้นยากเพียงใด ที่นี่คุณต้องตัดสินใจสิ่งสำคัญสำหรับตัวคุณเอง: หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เตรียมพร้อมสำหรับการปรับเปลี่ยนอาหารบางอย่าง ไม่จำเป็นต้องทำลายตัวเองด้วยการกีดกันร่างกายจากของอร่อยๆ ในที่สุดสิ่งนี้ก็จะส่งผลเสียต่อคุณ เพียงเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีของหวานแคลอรี่ต่ำมากมายที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ: แอปเปิ้ลอบ, คอทเทจชีสและพุดดิ้งผลไม้, ขนมอบที่เป็นอาหาร อย่าขี้เกียจ ปรุงอาหารเพื่อประโยชน์ของตัวคุณเองและลูกน้อย เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้!

ระบอบการปกครองการดื่ม

ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากขึ้นหากคุณไม่มีข้อจำกัดเนื่องจากการให้นมบุตรที่เพิ่มขึ้น น้ำช่วยทำความสะอาดหลอดเลือด ขจัดของเสียและสารพิษ และเร่งการเผาผลาญ ชาเขียวและผลไม้หลายชนิดก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน พยายามบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักเยอะๆ แต่ต้องคำนึงถึงปริมาณไขมันด้วย ลูกน้อยของคุณต้องการองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพที่คุณใส่เข้าไปในนม ไม่ใช่แคลอรี่ที่ว่างเปล่า

กิจกรรมสันทนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

พยายามใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น เริ่มต้นด้วยการเดินไปพร้อมกับรถเข็นเด็กอย่างรวดเร็ว ออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันเพื่อฟื้นตัวหลังคลอดบุตร หรือเข้าร่วมชั้นเรียนพิเศษ "แม่และเด็ก" สิ่งนี้จะนำอารมณ์ที่สนุกสนานมาสู่คุณและลูกน้อย ถ้าเป็นไปได้ ค่อยๆ รวมการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำเข้ามาในชีวิตของคุณ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป! การพักผ่อนของคุณแม่ลูกอ่อนก็สำคัญไม่น้อย! การออกกำลังกายแบบพิลาทิส โยคะ ว่ายน้ำ และการหายใจแบบบอดี้เฟล็กมีผลอย่างมากต่อการฟื้นตัวของผู้หญิงหลังคลอดบุตร

ความปรารถนา ความอุตสาหะ และแนวทางที่ถูกต้องของคุณคือข้อโต้แย้งหลักที่จะช่วยให้คุณเป็นแม่ที่สวยงามและมีความสุข!

ปัญหาหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงกังวลหลังคลอดบุตรคือการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของพวกเขา น่าเสียดายที่หัวข้อความคิดนี้ไม่ทิ้งอะไรมากมายตลอดระยะเวลาของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ น้ำหนักส่วนเกิน เซลลูไลท์ และไขมันสะสมที่หน้าท้องและสะโพกนั้นไม่น่าพึงพอใจเลย และความจำเป็นในการซื้อสิ่งใหม่ที่มีขนาดเท่าหรือมากกว่านั้นในขนาด "ก่อนตั้งครรภ์" อาจเป็นสาเหตุของปัญหาทางจิตใจที่ร้ายแรง รู้สึกไม่สบาย น่าเสียดายที่ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะให้นมบุตรมากกว่าลดน้ำหนัก สาเหตุหลักมาจากการบริโภคอาหารในปริมาณมากรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรุนแรงในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนส่งผลให้คุณแม่ลูกอ่อนต้องการทานอาหารมากขึ้น เก็บของเหลวในร่างกายได้มากขึ้น และกระบวนการเผาผลาญไขมันสะสมก็ทำได้ยากขึ้น การจัดหาอาหารสำหรับเดือนที่ “หิวโหย” นี้เป็นคำทักทายจากสมัยก่อนประวัติศาสตร์ เมื่ออาหารของคนดึกดำบรรพ์ไม่สม่ำเสมอ และต้องผลิตนมแม่ซึ่งเป็นสิ่งเดียวที่สามารถช่วยชีวิตเด็กได้ในปริมาณที่ต้องการ แม้ว่าความหิวจะไม่คุกคามเราอีกต่อไป แต่เรายังคงอยากกินและจำเป็นต้องกิน ซึ่งหมายความว่าเราต้องแน่ใจว่าสารอาหารมีความสมดุล ครบถ้วน แต่ในขณะเดียวกันก็เข้าไปในนมและพลังงาน และไม่สะสมไว้ที่สะโพกของเรา จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร? มีความจริงที่ทราบโดยทั่วไปหลายประการ:

1. ในอาหารของคุณคุณควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรต ผัก ผลไม้ ธัญพืชและโจ๊กธัญพืช ขนมปังธัญพืชที่เติมน้ำมันพืชควรเป็นอาหารส่วนใหญ่ ขั้นตอนที่เหลือของปิรามิดโภชนาการ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์
2. ดื่มของเหลวมากขึ้น นอกจากนี้ ของเหลวส่วนใหญ่ยังรวมถึงน้ำเย็นธรรมดา น้ำผลไม้ (เจือจางด้วยน้ำ) และการชงสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล (ชา) ของเหลวมี 0 แคลอรี่ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ขจัดโซเดียมและสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกาย และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน การขาดของเหลวนำไปสู่การกักเก็บในร่างกายและทำให้การทำงานของไตบกพร่อง ปริมาณของเหลว (รวมถึงผักและผลไม้) ควรเป็น 2 ลิตรต่อวัน น้ำช่วยลดความหิว
3. ในการดูแลเด็กจะหาเวลาทำอาหารให้เหมาะสมในระหว่างวันได้ยากจึงมีแนวโน้มว่าจะกินของว่าง จากนั้นให้ทานอาหารว่างให้ครบ ให้เป็นผลไม้ ผักดิบ ผลิตภัณฑ์จากนม แครกเกอร์ซีเรียล ไม่ใช่แซนด์วิชใส่เนย เครื่องใช้ไฟฟ้าเช่นเตาอบไมโครเวฟและหม้อต้มสองชั้นช่วยประหยัดเวลาในการปรุงอาหาร - อาหารปรุงในนั้นโดยไม่เพิ่มไขมันจึงมีแคลอรี่น้อยลงและย่อยง่ายกว่า
4. ติดตามอาการของตนเอง รับประทานวิตามินเพื่อการพยาบาลโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว-ฤดูใบไม้ร่วง วิตามินยังช่วยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
5. การออกกำลังกายในอุดมคติคือการเดินโดยใช้รถเข็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วเฉลี่ยในพื้นที่ป่า พยายามเดินไปกับลูกและใช้เวลาอยู่บนอากาศให้มากขึ้น การขาดออกซิเจนยังส่งผลต่อการเผาผลาญอย่างรุนแรงอีกด้วย

จากที่กล่าวมาข้างต้นคุณสามารถเพิ่มได้อีกมากซึ่งเรียกว่าสามคำ - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และทัศนคติทางจิตวิทยาก็มีความสำคัญเช่นกัน ไม่ว่าในกรณีใดอย่าดุหรือตำหนิตัวเองในเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน รักตัวเอง แล้วลูกน้อยของคุณจะยืนยันอีกครั้งด้วยรอยยิ้มว่าคุณเป็นแม่ที่สวยที่สุดในโลก

ประสบการณ์ส่วนตัว

แสดงความคิดเห็นในบทความ "ให้อาหารแล้วอ้วน"

ฉันให้นมลูกได้เพียง 3.5 เดือนเท่านั้น และฉันก็อ้วนต่อหน้าต่อตา แต่แทนที่จะสิ้นหวังและเกลียดร่างกายของฉัน ฉันกลับหลงรักมัน ฉันเป็นคนเข้มแข็งจึงรู้ว่าจะลดน้ำหนักทีหลังแน่นอน แต่ตอนนี้กำลังสนุกไปกับช่วงนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิต เว้นแต่ว่าจะมีฮอร์โมนไม่สมดุล และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะสิ้นสุดลงไม่ช้าก็เร็วเช่นเดียวกับที่การตั้งครรภ์สิ้นสุดลง ในระหว่างที่สตรีมีครรภ์หลายคนรู้สึกไม่สบายใจเนื่องจากรูปร่างที่เปลี่ยนไป คุณต้องเรียนรู้ที่จะชื่นชมทุกช่วงเวลาในชีวิตและเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้ และที่สำคัญที่สุด - ขอบคุณมากสำหรับสามีของฉันที่ในช่วงเวลาแห่งความสิ้นหวังของฉันและบอกว่าฉันเป็นผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก

21/12/2548 14:34:51 น. นาตาเลีย

21.12.2005 14:20:50, เอ็น

ทั้งหมด 19 ข้อความ .

ข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อ “ฉันกินแล้วอ้วน”:

วันเด็กเป็นวันหยุดของเด็กที่สนุกที่สุด เป็นช่วงเริ่มต้นฤดูร้อน เป็นวันที่ไร้กังวล มีเกมเพื่อความบันเทิง ของขวัญ และความสุขมากมาย! เพื่อเป็นเกียรติแก่งานนี้ ในวันที่ 1 มิถุนายน เด็กทุกคนสามารถเข้าสวนสัตว์ได้ฟรี*! ในวันหยุด แขกรุ่นเยาว์จะได้เพลิดเพลินกับกิจกรรมความบันเทิงมากมาย: ลอตเตอรีแบบวิน-วิน! ผจญภัยรอบสวนสัตว์ (งานที่น่าสนใจและสนุกสนานสำหรับเด็กและผู้ปกครอง) เวลา 12.00 น. ไกด์นำเที่ยวจะพาคุณไปท่องเที่ยวที่น่าสนใจ บอกคุณว่าพวกเขาอาศัยอยู่ที่ไหน...

Anna Khilkevich นักแสดงหญิงวัย 29 ปีให้กำเนิดลูกคนแรกเมื่อวันที่ 14 ธันวาคม ลูกสาวคนหนึ่งที่เธอและสามี Arthur Volkov ชื่อ Arianna ดังนั้นครอบครัวจึงสามารถลงนามได้ดังนี้: "ด้วยความรัก ARTHURIANNA;)))" คุณแม่ยังสาวพูดติดตลก Anna Khilkevich โพสต์ภาพเซลฟี่ของเธอในไมโครบล็อกเพื่อให้แน่ใจว่าท้องของเธอกลับสู่สภาวะปกติหลังคลอดบุตร “หลังคลอดได้ 6 วัน ความกลัวครั้งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งก็หายไป) ฉันเหลือน้ำหนักที่ต้องลดอีก 7 กิโลกรัม (การคุมอาหารแบบเข้มงวดอาจช่วยฉันได้...

สิ่งอัศจรรย์กำลังเกิดขึ้นบนโลกนี้ บริษัทโทรทัศน์ REN-TV อ้างอิงถึงนักดาราศาสตร์ชาวอังกฤษ แพทริก มัวร์ รายงานว่า ในวันที่ 4 มกราคม 2558 แรงโน้มถ่วงของโลกจะอ่อนลงเป็นเวลาทั้งชั่วโมง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าทุก ๆ พันปีดาวพฤหัสและดาวพลูโตครอบครองตำแหน่งพิเศษและทำให้แรงโน้มถ่วงของโลกเป็นกลางเล็กน้อย ตั้งแต่เวลา 19:47 น. ถึง 20:47 น. จะสามารถกระโดดและลอยไปในอากาศได้มากถึง 3 วินาทีและไม่ใช่เลยเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของวินาทีเหมือนในเวลาปกติ นักดาราศาสตร์แนะนำให้ใช้โอกาสนี้และ...

ตามคำแนะนำที่นำเสนอในโครงการระดับชาติเพื่อการเพิ่มประสิทธิภาพการให้อาหารของเด็กในปีแรกของชีวิตในสหพันธรัฐรัสเซีย: “ ขอแนะนำให้แนะนำการให้อาหารเสริมแก่เด็กอายุ 4-6 เดือน ระยะเวลาของการแนะนำอาหารเสริมนั้นกำหนดไว้เป็นรายบุคคลสำหรับเด็กแต่ละคนโดยคำนึงถึงการพัฒนาของระบบย่อยอาหาร, อวัยวะขับถ่าย, ระดับการเผาผลาญ, ระดับของการพัฒนาและการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางนั่นคือการรับรู้ ..

ในวันที่ 6 และ 7 กันยายน ศูนย์วัฒนธรรม Moskvich จะเป็นเจ้าภาพจัดงานเทศกาล Road to Moskvich ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเฉลิมฉลองวันเมือง โดยผสมผสานการย้อนหลังทางประวัติศาสตร์เข้ากับความคิดสร้างสรรค์ในปัจจุบัน โปรแกรมประกอบด้วย: นิทรรศการภาพถ่ายเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ที่ไม่รู้จักของรถยนต์ Moskvich คอนเสิร์ต งานแสดงการทำอาหาร ภารกิจในเมือง และคลาสมาสเตอร์ Artem Vasilkov นักเขียนนักถ่ายภาพศิลปะ นักเดินทาง และนักวิจัยชื่อดัง ถ่ายภาพทิวทัศน์ในสถานที่ที่เข้าถึงยากบนโลกมาเป็นเวลา 12 ปีแล้ว ตั้งแต่ปี 2551...

เป็นเวลาหลายศตวรรษที่มอสซาเรลลาถูกสร้างขึ้นในลักษณะนี้: ทันทีหลังจากการรีดนมนมจะถูกกรองอย่างระมัดระวังเพิ่มของเหลวเริ่มต้นเข้าไปและให้ความร้อนเพื่อให้มันจับตัวเป็นก้อน ชีสในอนาคตทำให้สุกในเวย์เป็นเวลาประมาณ 8 ชั่วโมงหลังจากนั้นให้ความร้อนอีกครั้งและคนให้เข้ากันจนได้มวลยืดหยุ่นที่เป็นเนื้อเดียวกัน ในขณะที่ยังอุ่นอยู่ พวกมันก็ "mozzer" มัน - พวกมันบีบชิ้นเล็ก ๆ ซึ่งถูกโยนลงไปในน้ำเย็นทันทีซึ่งทำให้พวกมันแข็งตัว นั่นคือสาเหตุว่าทำไมมอสซาเรลลาบอลแต่ละลูกจึงมีหางเล็กๆ อยู่...

บางครั้งฉันกินแอปเปิ้ลอบ, กล้วย, โคซินากิ, มาร์ชเมลโลว์, มูสลี่กับโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสเป็นของว่าง บางครั้งฉันก็อบคุกกี้ข้าวโอ๊ตแบบโฮมเมดกับแอปเปิ้ล แต่พวกนี้ส่วนใหญ่เป็นของหวาน หมอบอกให้จำกัดตัวเองกินของหวาน เพราะ... ทารกมีผื่นเล็กน้อยและอาจเกิดแก๊สจากขนมหวาน ฉันจินตนาการไม่ออกว่าจะนึกถึงอะไรเป็นของว่างอีก แต่ฉันมีความอยากอาหารที่ดีและน้ำหนักก็ไม่เพิ่มขึ้นเลยซึ่งเป็นเรื่องที่น่ายินดีมาก

มีใครบอกฉันได้บ้างว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นใน 1 เดือนนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ณ เวลาที่จำหน่ายหรือน้ำหนักแรกเกิด? กุมารแพทย์มาบอกว่าทารกกินอาหารไม่เพียงพอเพราะหลังคลอด 18 วัน มีตู้ฟัก ยาฆ่าเชื้อ และอื่นๆ อีกมากเขาเพิ่งมีน้ำหนักแรกเกิดเท่านั้น เขาเกิดที่ 3,030 กรัม และปลดประจำการที่ 2,800 กรัม

ฉันกินแล้วอ้วน ตอนแรกฉันนึกถึงการให้นมลูกเมื่อเห็นแถบ 2 แถบอันโลภ แต่ตอนนั้นคิดไม่ออกว่าจะได้ขนาดไหน...

หลังคลอด คุณแม่ยังสาวบางคนประสบปัญหาน้ำหนักลดกะทันหัน ปัญหานี้รุนแรงมากโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรและต้องการเพิ่มน้ำหนัก แน่นอนว่ามีคุณแม่แบบนี้น้อยกว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงไม่มีบทความบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับหัวข้อการเพิ่มน้ำหนักหลังคลอดบุตร ในบทความของเรา คุณแม่ยังสาวที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการเพิ่มน้ำหนักระหว่างให้นมบุตรจะสามารถรวบรวมข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับตนเองได้

เหตุผลในการลดน้ำหนักระหว่างให้นมบุตร

ทำไมผู้หญิงถึงลดน้ำหนักขณะให้นมลูก? ท้ายที่สุดแล้ว คุณแม่ยังสาวหลายคนเริ่มอยากอาหารมากในช่วงเวลานี้ และแพทย์ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาทันทีหลังคลอดบุตร

มีสาเหตุร้ายแรงหลายประการในการลดน้ำหนักระหว่างให้นมบุตร:

1. กระบวนการผลิตนมเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 ต่อวัน และนี่ไม่นับแคลอรี่ที่ผู้หญิงเผาผลาญระหว่างวันระหว่างเดิน การออกกำลังกาย การรักษาหน้าที่ที่สำคัญ ฯลฯ ดังนั้นในขณะที่ให้นมบุตรผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักก็สามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันได้อย่างมั่นใจ
2. นอกจากนี้ในสตรีที่ให้นมบุตร ปริมาตรสะโพกเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว โดยส่วนใหญ่ กระบวนการนี้จะเริ่มภายในไม่กี่เดือนหลังคลอด การลดน้ำหนักอย่างแข็งขันเริ่มต้นตั้งแต่ 3 ถึง 6 เดือนหลังคลอดบุตรและโดยคำนึงถึงว่าคุณแม่ยังสาวกำลังให้นมลูก
3. การออกกำลังกายของผู้หญิงเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตร แม้ว่าเธอจะไม่ได้เล่นกีฬาก็ตาม โดยปกติแล้วความกังวลมากมายเกี่ยวกับลูกจะตกอยู่บนไหล่ของแม่ จังหวะของผู้หญิงเปลี่ยนไปอย่างมากและมีความกระตือรือร้นมากขึ้น และยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย
4. ระดับฮอร์โมนในช่วงหลังคลอดอาจไม่เสถียรมากและอวัยวะภายในก็สามารถเล่นตลกได้เช่นกัน หากผู้หญิงรู้สึกไม่สบายหลังคลอดบุตรและน้ำหนักลดกะทันหันควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างไม่ยุติธรรมระหว่างให้นมบุตรอาจบ่งบอกถึงปัญหาระบบทางเดินอาหารหรือระดับฮอร์โมน

น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตรและขณะให้นมบุตร

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะให้นมบุตร:

1. กินน้อยแต่บ่อยครั้ง คำแนะนำนี้เหมาะสำหรับทุกคน ทั้งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่ได้รับน้ำหนักหลังคลอดบุตรเพราะเธอไม่มีเวลาเพียงพอในการรับประทานอาหารตามปกติและสงบ ในกรณีเช่นนี้ ทางที่ดีที่สุดคือตั้งการเตือนตัวเองทางโทรศัพท์สำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อ นอกจากนี้ควรพยายามกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

1. เพิ่มผลิตภัณฑ์โปรตีน เนื้อสัตว์ และแป้งให้มากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ ขนมปังและเนื้อสัตว์ช่วยให้แม้แต่ผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียวตามธรรมชาติที่สุดก็เพิ่มน้ำหนักได้ อาหารนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างโค้งมนและเพิ่มน้ำหนักขณะให้นมบุตร อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไป คุณไม่ควรกินเฉพาะเนื้อสัตว์และขนมปังตลอดเวลา โปรตีนส่วนเกินเป็นอันตรายต่อร่างกาย และแป้งจำนวนมากจะทำให้ระบบย่อยอาหารลำบากมาก
2. แนะนำเมนูของคุณขึ้นอยู่กับฤดูกาลทั้งผักและผลไม้สดหรือวิตามินเชิงซ้อน เพื่อให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ คุณสามารถรับทั้งหมดนี้ได้จากผักและผลไม้ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการให้นมบุตร คุณต้องระมัดระวังอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้ซึ่งอาจทำให้ทารกเกิดผื่นขึ้นได้ ควรเลือกวิตามินเชิงซ้อนระหว่างให้นมบุตรโดยปรึกษากับแพทย์ของคุณ
3. รักษาตารางการนอนหลับ. โปรดจำไว้ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มน้ำหนักหากไม่ได้นอนครบ 8 ชั่วโมงต่อวัน แน่นอน ในตอนแรก เมื่อคุณมีลูกเล็กๆ การรักษาตารางการนอนหลับตามปกติอาจเป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตาม ลองขอให้คุณยายหรือครอบครัวของคุณอยู่กับลูกน้อยสักสองสามชั่วโมงในขณะที่คุณพักผ่อน หากผู้หญิงเป็นโรคนอนไม่หลับ เธอควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ