Fusk: ett effektivt sätt att lura övervikt. Fusk: är det värt att använda det eller inte? Vad är fusk och varför behövs det?

Fusk under en diet, dess sorter. För- och nackdelar med lastningsdagen, regler och menyalternativ.

För- och nackdelar med fusk för att gå ner i vikt

Fans av dataspel vet mycket väl vad fusk innebär. Detta är namnet för att få fördelar gentemot andra spelare genom att använda lämpliga program eller speciella åtgärder. Själva ordet är lånat från det engelska språket (fusk) och betyder bokstavligen "bedrägeri, bedrägeri."

Vad är fusk vid viktminskning? Detta är felaktig information till din kropp när du tillåter dig själv att äta en liten mängd förbjuden mat under en diet. Och en sådan planerad kränkning bidrar konstigt nog till framgångsrik ytterligare viktminskning.

Förutom det faktum att ett sådant bedrägeri av en själv och ens kropp inte alls bryter mot moraliska normer, finns det flera positiva aspekter av det:

Psykologisk komfort. De som går på diet har ofta slitna nerver på grund av lusten att småäta något gott. Planerade störningar gör att du kan undvika sådana bekymmer, eftersom du är säker på att du kommer att koppla av på helgen.
Inga näringsbrister. För normal funktion behöver kroppen olika komponenter och mikroelement, inklusive fetter och kolhydrater. Långsiktig lågkaloridieter kan vara skadlig för hälsan just på grund av bristen på sådana ämnen. Fusk är lösningen på detta problem.
Eliminera "platåeffekten". En laddningsdag påskyndar ämnesomsättningen, och det blir möjligt att undvika att stoppa viktminskningen, vilket inte är ovanligt även med strikt följsamhet till en diet.
Möjlighet att utöka kosten. Fusk, att ta bort monotonin i kosten, införa variation och psykologisk komfort i kosten, gör den potentiellt längre.

Det finns få nackdelar med en diet med planerade laddningsdagar:

Risk för halka. En ganska allvarlig nackdel med matbedrägeri under en diet är risken att falla av den och glömma din önskan att gå ner i vikt. Det viktigaste är att inte tappa huvudet och kom ihåg: tillåtelse att äta vad du vill på en fuskdag betyder inte att du kan äta det i vilken mängd som helst.
Risk för överätande. Portionen av kaloririka godsaker bör vara liten. I allmänhet kan du under en så hektisk dag inte äta mer än 2500 kalorier, vilket förresten kan verka otillräckligt för idrottare och för miniatyrrepresentanter för det rättvisa könet - för mättande. Det är viktigt att komma ihåg att frosseri efter en lågkaloridiet kan vara skadlig för hälsan (funktionen av mag-tarmkanalen, levern och gallblåsan kommer att störas).

Fuskdagar bör genomföras regelbundet, och kvinnor måste också spåra faserna i menstruationscykeln. Faktum är att önskan att äta något gott hos kvinnor ofta förknippas med ägglossning och påverkan av hormoner. På speciella dagar i cykeln, när kroppen behöver fetter och kolhydrater för att bilda den så kallade corpus luteum i kvinnokroppen, är det svårt att slita sig från ett fat med kakor och en påse pommes frites. Men det är viktigt att komma ihåg att den kvinnliga kroppen inte behöver kilogram kaloririk mat för att fungera fullt ut. Det räcker med att äta något extra näringsrikt i rätt tid på rätt dag i cykeln.

Vänligen notera! Under en fuskdiet är ingen typ av fysisk aktivitet kontraindicerad.

Typer av fusk

Det finns olika synsätt på hur exakt och i vilken diet fuskdagar ska införas. Här är en lista över de mest kända versionerna av fusk:

. Begreppet fusk introducerades i dietet 2005 av amerikanen Paul Rivas, som beskrev dess principer i sin bok "The Cheating Diet". Han utvecklade en metabolisk svängning: en diet följt av dagar då du kan unna dig överskott. Enligt Rivas ska kosten under fem dagar vara lågkalori, med minskad mängd kolhydrater (något liknande medelhavskosten). På helgen kan du äta vad du vill, ost, glass, nötter, pizza, men inom rimliga gränser.
Bodybuilder fusk. 2008 beskrev idrottaren Joel Marion de kolhydrater som han personligen provade. Enligt Marion, uppbackad av många intressanta medicinska fakta som han nämnde i sin bok Fuska för att gå ner i vikt, bör du följa en lågkaloridiet sex dagar i veckan och äta en mängd olika hälsosamma livsmedel. Samtidigt behöver du öka mängden kolhydrater i din kost lite varje dag. Veckans sista dag bör du slappna av, tillåta dig själv allt du älskar och gott. Att träna med en sådan diet är obligatoriskt. På 16 veckor kan du förvandlas från en knubbig person till ägaren av en magnifik atletisk figur.
Klassisk cykel. Den har utvecklats av fitnesstränare och nutritionister Heidi och Chris Powell. Deras plan varar i 3 månader, under vilken du måste noggrant räkna kalorierna du äter. Dieten börjar med en fuskdag, då du kan tillåta dig vad som helst för 2500 kcal. Sedan måste du under sex dagar i rad varva protein- och kolhydratdagar med 1200 respektive 1500 kcal. Den sjunde dagen är en laddningsdag, 2000 kcal, varefter cykeln upprepas.
Hedoniskt tillvägagångssätt. Detta fuskalternativ föreslogs av New Yorks matbloggare Marissa Lippert. Enligt hennes åsikt bör du inte ägna ditt liv åt att äta selleri. Hennes 8 veckor långa kost består av lågkalori, men varierad och välsmakande mat. Två dagar i veckan kan du "synda" genom att tillåta dig själv något kaloririkt. Men med ett villkor: ät inte elaka saker som chips, förbjuden mat ska glädja både ögat och gommen: en underbar dessert passar perfekt in i hennes koncept.

Grundregler för en lastningsdag

Fusk har regler, efter vilka du kommer att kunna begränsa dig själv och inte gå vild, koppla av och glömma din önskan att gå ner i övervikt.

Du kan äta vad du vill, men kom ihåg att hälften av din dagliga kost bör vara grönsaker, en fjärdedel bör vara proteiner (ägg, skaldjur, fisk eller kött), resten ska vara kolhydrater (potatis, flingor, bakverk, etc.) . En förutsättning är att dricka mycket, minst 1,5-2 liter per dag.

Mängden mat är inom rimliga gränser. Om du vill äta en kaka, tillåt dig då inte hela kakan, utan en bit. Under dagen bör du inte konsumera mer än 2500 kcal.

Villkor - 48 timmar, inte mer. Detta är exakt den period som är reserverad för laddningsdagar i alla huvudtyper av fusk. Vanligtvis är "magfirandet" planerat på helgen.

Frekvens - en eller två fuskdagar i veckan, det beror på vilket kostalternativ du har valt. Om dieten är kort, bör laddningsdagar ordnas mer sällan.

Ibland är det svårt för de som går ner i vikt att hålla sig till en diet, även om de har en fuskdag framför sig. Och det händer att det blir orsaken till ett oplanerat haveri. För att undvika sådana problem, följ dessa tips:

Drick mycket. Om du känner ett sug efter att äta, drick vatten först, du kan blanda ihop törst med hunger.
Ta bort frestelser. Det ska inte finnas några godis, kakor, kakor eller andra förbjudna glädjeämnen kvar i ditt hem. Köp godsaker strikt enligt plan på dagen för fusk. Gå inte till affären på fastande mage, försök att planera din rutt för att inte stöta på konditorier, stånd med färska bakverk, etc. längs vägen.
Borsta tänderna ofta. Efter varje måltid och när du plötsligt vill ha något gott - och rent psykologiskt vill du inte fläcka din rena mun med mat.

Meny och exempel på rätter för fusk

Utan tvekan är allas smakpreferenser och förbjudna livsmedel som de längtar efter på en diet olika. Men med ett färdigt fuskmenyalternativ är det lättare att ta reda på exakt hur man organiserar måltider på en hektisk dag.

Meny för laddningsdag för 1 dag

En fuskdagsmeny kan se ut så här:

Frukost. Gröt som du älskar. Frukt eller bär (äpple, päron, apelsin, banan, kiwi, jordgubbar, vindruvor).
Lunch. En bit choklad, gärna mörk.
Middag. Grön borsjtj, kött bakat med grönsaker.
Mellanmål. En bit cupcake eller tårta eller en portion glass.
Middag. Fisk bakad med citron och örter. Grönsakssallad med ost (kan smaksättas med olivolja).
Före läggdags. Ett glas yoghurt eller kefir.

Kom ihåg! Under dieten rekommenderas inte att dricka vanligt te och kaffe, det är bättre att dricka grönt eller örtte. På en fuskdag kan du unna dig din favoritdrink, även ett glas gott vin är tillåtet.

Fuskmeny för helgen

Här är ett exempel på en fuskmeny för helgen.

Lördag:

Till frukost - havregryn, kryddad med nötter, frön och bitar av färsk frukt eller torkad frukt, ett glas yoghurt.
Till andra frukosten kan du äta godis.
Till lunch - grönsakssoppa med köttbullar och en bit fisk bakad med grönsaker.
På eftermiddagen kan du unna dig en portion kaffe med mjölk och en bit av ditt favoritbakelse.
Till middag - kycklingbröst med en lätt grönsakssallad.
Innan sängen - grönt te.

Söndag:

Till frukost - bovetegröt, fruktsallad, ett glas yoghurt.
Till andra frukost - en portion glass.
Till lunch - grönsakspurésoppa med vitlökskrutonger, skaldjurssallad, juice.
På eftermiddagen - tårta.
Till middag - fisk och potatismos, färsk gurka.
Innan sängen - ett äpple.

När du utvecklar en meny för dig själv, kom ihåg att du under en hektisk dag inte kan äta mer än 2500 kcal. Det vill säga att alla planerade produkter inte kan konsumeras i obegränsade mängder. Räkna ut hur mycket godis du kan ha på morgonen så att du inte får en kycklingbit lika stor som ett tändstickshuvud till middag, för att inte bryta ditt kaloriintag.

Meny för laddningsdagen för veckan

Detta är en variant av den klassiska cykelmenyn, när protein- och kolhydratdagar på 1200 och 1500 kcal alternerar i sex dagar, och på den sjunde dagen kan du skämma bort dig själv och öka antalet kalorier till 2500 kcal.

Måndag, onsdag, fredag (proteiner, 1500 kcal):

Till frukost - bovete, ris eller havregryn (100 g) med nötter och torkad frukt, ett glas kefir.
För andra frukost - valfri 2 frukt eller en näve nötter (eller rågkex som tillagas hemma), grönt te utan socker.
Till lunch - fisk (kummel, torsk, pollock) eller kött (kyckling, ox) filé, ångad, kokt eller bakad, grönsaksrätt utan potatis.
För ett mellanmål på eftermiddagen - vilken färsk frukt eller grönsak som helst, eller en bit bröd med en bit ost och grönt te utan socker.
Till middag - keso eller kokt ägg eller en bit kokt kött.
Innan sängen - kefir eller yoghurt.

Tisdag, torsdag, lördag (kolhydrater, 1200 kcal):

Till frukost - müsli med honung, mjölk och torkad frukt.
För andra frukost - ett äpple.
Till lunch - bovete eller risgröt, grönsakssallad, rågbröd eller valfri pasta kryddad med tomatsås.
För ett eftermiddagssnack - vilken frukt som helst.
Till middag - kött eller fisk, bladsallad.
Innan sängen - kefir eller fermenterad bakad mjölk.

Söndag, fusk (2500 kcal):

Till frukost - 2 pannkakor med sirap och en bit smör, 2 bitar bacon.
För andra frukosten - havregrynsgröt med banan.
Till lunch - 100 g kalkon med en grönsakssallad av tomater, avokado, sallad, bagel, ost, senap.
För ett eftermiddagssnack - ett glas yoghurt, ett halvt glas hallon, 30 g saltade kex.
Till middag - kycklingfilé (100 g) med ris och svamp, sojasås, kokt ägg, paprika och löksallad, kryddad med olivolja.
Innan sängen - yoghurt.

Känna till! Medicinsk vetenskap hävdar att medelhavsmetod för att äta (främjas av Paul Rivas "Trickster Diet") förebygger hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

Fusk diet resultat

Vad kommer personen som bestämmer sig för att följa en fuskdiet få som ett resultat:

. Dessutom är det viktigt, eftersom du kan följa en fuskdiet under lång tid, det tolereras lätt.
Diet variation. Oavsett fastedagar på din kost, på fuskdagar får du alla ämnen, vitaminer och mikroelement din kropp behöver.
Psykologisk komfort. Fuskdieten låter dig gå ner i vikt utan psykologiskt obehag, för på helgen kommer fuskaren att ha den önskade hektiska dagen.
Metabolisk svängning. De lurar kroppen, och den ger inte kommandot att göra reserver. De hjälper också till att undvika "platåeffekten", när vikten, trots fortsatt diet, inte minskar.

Vad är fusk när man går ner i vikt - se videon:

Fusk i en diet är ett planerat misslyckande när en person som går ner i vikt skämmer bort sig själv, vilket gör att han kan förlänga dieten längre, diversifiera sin diet och avsevärt minska vikten utan psykologiskt obehag.

Ingen gillar fuskare! Men vad händer om bedragaren kommer att fuska lite, inte för att vinna något oärligt, utan tvärtom - för att förlora det? När det kommer till kilogram är den "bedrägliga" metoden för dietfusk oklanderlig ur moralisk synvinkel och, att döma av recensionerna, ganska effektiv. Men vad tycker nutritionister om en sådan viktminskning?

Det är lätt för fuskare att banta - de vet exakt när "olydnadens helgdag" kommer på deras gata och de kan ha det kul!

Fusk: fusk enligt ett schema

"Det är inte svårt att lura mig, jag är glad över att bli lurad själv!" - Pushkin hade ingen aning om att de odödliga linjerna i hans kärlekstexter skulle bli en levande illustration av känslorna hos en viktminskningsperson som bestämde sig för att fuska - en ursprungliga metoden för att "accelerera" ämnesomsättningen.

Det ringande ordet "fusk" översatt betyder "bedrägeri, bluff." Det föreslås att du ska felinformera din egen kropp: fukteoretiker är säkra på att om du har slutat gå ner i vikt så måste du... börja äta! Det är lämpligt att äta mer, och det rekommenderas ofta att ägna sig åt helt icke-dietmat: pizza, bullar, milkshakes. Det är viktigt att inte skjuta upp "magfirandet" längre än 48 timmar (de huvudsakliga typerna av fusk reserverar en helg eller en av helgerna för detta ändamål) och genomför det med jämna mellanrum, inte mer än en gång i veckan eller till och med mindre ofta.

4 syften med fusk

1 Med hjälp av ett "planerat sammanbrott" kan du undvika den psykologiska stress som ofta förföljer kvinnor som går ner i vikt.
2 Minska risken för brist på näringsämnen och makronäringsämnen (särskilt fetter) som är karakteristiska för lågkalori och.
3 Eliminera möjligheten för en "platåeffekt", det vill säga stoppa viktminskning.
4 Diversifiera din viktminskningsdiet, vilket gör den mindre monoton och potentiellt längre.

Varför gör hormonet dig arg? För att någon svälter

Att döma av recensionerna om fusk är det mest attraktiva med det den psykologiska aspekten. beror allvarligt på det hormonella tillståndet och fasen av menstruationscykeln, och många människor som går ner i vikt känner till följande situation: idag är du glad och fast besluten att bara äta ruccola till tidens slut, och imorgon försvinner kakan av sig själv, följt av en annan.

I själva verket är det ofta inte du, eller snarare, inte alla av er, som är skyldiga, utan mekanismerna som reglerar ägglossningen.

Den är så designad av naturen att för att bilda en fullfjädrad gulkropp behöver den kvinnliga kroppen fetter och kolhydrater för att bibehålla processens optimala energinivå. Det är denna uråldriga uppmaning som får oss att sträcka oss efter den eftertraktade förbjudna påsen med pommes frites och helt glömma bort drömbikini och veckor av viktminskningsansträngningar.

Dessutom behöver kroppen i verkligheten inte kilo oljad potatis, men säg, en extra äggula på den avgörande dagen i cykeln räcker. Men om du går på en restriktiv diet eller upplever hormonell obalans kommer processen utom kontroll, och du måste förbereda dig för antingen den helvetesplåga av sug efter förbjuden mat eller skuldkänslan på grund av återfall och överätande.

Det är också vanligt att känna en sugande tomhet i magen på grund av stress och sömnbrist, säsongsbetonad affektiv störning (orsakad av solbrist) och även gastrit och magsår.

Därför, innan du bestämmer dig för att en gastronomisk "överseende" i form av fusk kommer att göra det möjligt för dig att bättre kontrollera dig själv och gå ner i vikt, är det en bra idé att åtminstone se en endokrinolog och gastroenterolog.

En endokrinolog kan också hjälpa dig att hantera "platåstadiet", mardrömmen för dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt. "Plateau" i en eller annan form är en bieffekt av nästan vilken långvarig diet som helst. Anledningarna till att den från början entusiastiskt smälta vikten fryser vid en dödpunkt, eller till och med börjar växa igen mot bakgrund av en mager meny och till och med intensiv fysisk träning, är inte alls mystiska. Återigen ligger ansvaret hos hormoner som reglerar cellulär ämnesomsättning och hanterar fettreserver. När de inser att den senaste menyn är märkbart mer blygsam än vanligt, och det ackumulerade fettet håller på att förbrukas, bestämmer de sig för att "hemmafrun" är i trubbel och blockerar inte bara användningen av fettreserver, utan skapar med all sin kraft nya. .

Det antas att fusk lurar just denna process: en vältajmad "slucka" i form av en förändring i kostplanen (till exempel från protein till kolhydrater) eller en ökning av det dagliga kaloriintaget dämpar vaksamheten för hormoner.

De bestämmer sig för att besväret är över, kroppen får mat igen och de kan skiljas från fettet. Så fort ämnesomsättningen känner av en fångst och gör sig redo att låsa soporna igen kommer en ny fuskdag. Så här argumenterar anhängare av "dietfusk" som fruktar en "platå".

Typer av fusk: många alternativ, kärnan är densamma

Idén om fusk som en slags motsats till en fastedag är ganska tydlig, men det finns ett antal praktiska tillvägagångssätt till det, som skiljer sig i nyanser. Här är de vanligaste och populäraste av dem.

Fusk Paul Rivas: "The Cheating Diet"

Den amerikanske fetmaspecialisten Paul Rivas introducerade ordet "fusk" i den officiella kostordboken. Efter att ha publicerat sin omedelbart populära "fuskardiet" 2005, blev han den första i en serie teoretiker och fans av "metabolic swing", som föreslog att "dekorera" en lågkaloridiet som , men med en reducerad kolhydratkomponent, en "Olydnadsfestival" med pizza, jordnötssmör, glass, ost och nötter. Varaktigheten av fusk på "fuskdieten" är två lediga dagar, under vilka läkaren rekommenderar att du äter vad ditt hjärta vill, men ändå kontrollerar mängden mat.

Fuska Joel Marion: "Förlora och bra"

Fusktränare Powell: "Den klassiska dietcykeln av protein-kolhydratväxling"

Den här planen har utvecklats av man och hustru-teamet Heidi och Chris Powell, specialister på sportnäring, och är en av varianterna av den hyperpopulära dieten i fitnessgemenskapen. Tillvägagångssättet kräver uppmärksamhet och kaloriräkning. "Klassisk cykel" - en plan utformad för 12 veckor. Från och med en lyxig fuskdag på 2500 kcal, när du kan ladda på vad ditt hjärta vill, måste anhängare av dieten varva protein (1200 kcal) och kolhydrater (1500 kcal) i sex dagar för att slutföra sitt skift med sjunde dagen, då de får "äta" 2000 kcal från alla källor. På den åttonde dagen upprepas cykeln, och så vidare i tre månader.

Fuska Marissa Lippert: "Livet är för kort för att tugga selleri"

En matbloggare och tv-kock från New York erbjuder ett hedonistiskt förhållningssätt till fusk. Hennes ursprungliga metod är en typisk "läcker" lågkaloridiet, som rekommenderas att följas i 8 veckor. Marissa lovar att du lätt och glatt kommer att gå ner i vikt om du äter lätta, varierade måltider, men samtidigt tillåter dig själv "synden" i form av en portion av din favorit och önskade kaloririka mat två gånger i veckan. "Men låt det inte vara skit från en varuautomat, utan världens vackraste cupcake!" förmanar Lippert sina följare. Hon låter dem också generöst njuta av alkohol då och då: kanske en lager eller vin med mycket is.

Vad tycker experter om praxis att fuska: expertrecensioner

Yulia Chekhonina, nutritionist, kandidat för medicinska vetenskaper, forskare vid Research Institute of Nutrition vid Ryska akademin för medicinska vetenskaper: "Om kosten är korrekt strukturerad, kommer fusk inte att behövas"

Låt oss jämföra fusknäringssystemet med grundschemat för en av dem. Det innehåller 3-4 proteinrätter, 500 g grönsaker och frukt, 1 tillbehör med spannmål, pasta, potatis eller bakverk (endast för frukost, att välja mellan). , 3 fermenterade mjölkprodukter och en portion soppa . Listan gör dig glad, eller hur?

Och samtidigt överstiger detta set inte 1500 kcal och fyller på kroppens dagliga behov av grundläggande näringsämnen. Ett sådant näringssystem är ganska bekvämt, vilket gör att du kan följa det i många veckor och till och med månader, och bildar korrekt ätbeteende. Detsamma kan inte sägas om fusksystemet. Det behöver inte sägas att det är en komplett "bluff". För det första är det inte klart vad fuskare äter andra dagar, men det är klart att denna diet inte är lämplig för dem, eftersom den legaliserar och motiverar regelbundna sammanbrott. Om det valda näringssystemet är betungande, betyder det att denna diet "inte är din", trött inte ut dig själv!

Fusksystemet är som en gunga - vi går ner i vikt i 4-5 dagar, tar oss till punkten för nedbrytning med kolhydrat-fett "laddning", sedan i 4-5 dagar blir vi av med dess konsekvenser. Är det inte lättare att fördela alla dessa kolhydrater under veckan, en portion på morgonen utöver frukosten eller som mellanmål 2-3 timmar efter frukost? I sådana mängder kommer dessa kalorier inte att vara överflödiga och låter dig klara dig utan den efterlängtade "belastningen".

Enligt min mening är fusksystemet ett exempel på en ätstörning. Självbedrägeri för att rättfärdiga oundvikliga sammanbrott, för att inte belastas av skuldkänslor. En sådan diet undergräver hälsan i allmänhet och matsmältningssystemet i synnerhet.

Natalya Fadeeva, nutritionist, endokrinolog, kandidat för medicinska vetenskaper: "Det finns en rationell kärna i denna idé, men en bättre lösning kan hittas"

Här kan vi dra en analogi med kläder: det finns vardagskläder, som vi bär på vardagar, och det finns festliga kläder, som bärs vid ett speciellt tillfälle. Det är samma sak med näring. Matens huvuduppgift är att förse vår kropp med alla nödvändiga makro- och mikroelement, så vi måste äta en balanserad och hälsosam kost. Men eftersom många av oss är vana vid att ta emot njutning av vissa smakupplevelser, med vilka mat och rätter som är oönskade ur dietsynpunkt oftast förknippas, är det ibland bättre att tillåta dig själv att konsumera en skadlig delikatess som en speciell tillfälle än att föra saken till ett sammanbrott.

Jag brukar rekommendera mina patienter att när ett starkt begär uppstår tillåter de sig att äta en del av det de drömmer om och bli av med besattheten. Men den "förbjudna frukten" kan inte konsumeras mer än en gång i veckan, till exempel på lördag eller söndag, och sedan äta ordentligt igen. Det är bättre om godbiten äts under den första halvan av dagen, och efter det kan du röra dig mer, gå en promenad.

Det är fortfarande inte värt det att äta "skadliga saker" hela dagen speciellt avsedd för detta. I det här fallet kan alla försök att gå ner i vikt under veckan gå i sjön. Men om du ändå bestämmer dig för att fuska och "ladda upp" till programmets fulla omfattning, är det vettigt att göra allt för att spendera den extra energi som du fått. Det genomsnittliga kaloriinnehållet i en tårtbit som väger 100 g kan förbrukas med en och en halv timmes rask promenad, en timmes aktiv dans, löpning, simning, skridskoåkning eller skidåkning.

Vi vet redan allt om fastedagar. Vissa använder det till och med regelbundet i praktiken. Men få människor vet att det också borde finnas "lastnings"-dagar. Bara de mest erfarna viktminskningskämparna känner till sådana dagar.
Så att du kan förstå essensen av fusk kommer vi att berätta en lärorik historia om naiv viktminskning.
En gång i tiden bodde det en flicka, hennes namn var inte Olya eller Sveta. Nåväl, låt oss säga Natasha. För att inte säga att hon var tjock, men inte smal heller. Hon var dock inte särskilt lat, och hon hade inte mycket viljestyrka. En gång i tiden bestämde jag mig: det skulle vara skönt att gå ner 5, och se, 10 kilo. Först fick Natasha veta att hon behövde minska kalorierna i sin dagliga kost. Hennes aritmetik var i sin ordning, så hennes vikt sjönk avsevärt. Tills jag slutade.
Då kom flickan ihåg att hon också behövde fysisk aktivitet - hon började träna och gå till gymmet 3 gånger i veckan. Kilogrammen flög iväg glatt... Men inte så länge. Efter två månader avtog processen. Natasha, som inte visste vad hon skulle göra härnäst, bestämde sig för att äta ännu mindre och röra sig ännu mer. Hon blev arg, hade svårt att vakna på morgonen och njöt inte av livet.
Slutsats?
Vad som hände med Natasha kan förklaras av alla som är bekanta med fitness. När vår hjältinna minskade sitt kaloriintag (förresten, det är strängt förbjudet att få din kost till under 1300 kcal per dag!), hade kroppen ingenstans att ta ämnen för livet, och de fettreserver som deponerades på sidorna började lösas upp. Viken började spenderas på rörelse, mentalt arbete och uppvärmning (det är trots allt vinter). Och sedan vande sig kroppen vid det och blev till och med rädd: var det hungerns beniga hand som sträckte ut Natasha? Är det inte dags att bränna reserver slarvigt? Den interna "lagraren" minskade på konsumtionen och behovslistan - vikten slutade att minska, och från varje mottagen bit lades en liten bit in i kroppen "i reserv."
Efter att Natasha började träna höjdes hennes ämnesomsättning, och kilona började smälta bort igen. Men efter en tid vände sig kroppen igen och slutade gå ner i vikt.
Och nu fortsätter historien...
Även om Natasha slutade gå ner i vikt, blev hon inte förtvivlad. En dag fick hon höra om "fusk". Ordet var spännande, liknade något italienskt (i själva verket är det inte ens italienskt alls, utan engelska, vilket betyder "bedrägeri, bedrägeri").
Det visade sig att fusk är ett näringssystem som inkluderar så kallade laddningsdagar.
Natasha lärde sig att om du vill gå ner i vikt effektivt måste du spendera en dag i "fettbaren" en gång i veckan eller två. Det vill säga, ibland kan man äta vad man vill. Ja, ja, människor med viljestyrka, de som motsätter sig lusten att äta på natten och suget efter konfektexcesser, behöver ibland chocka sin ämnesomsättning. Så att kroppen inte fruktar hunger.
"Vilket bra råd!" – tänkte Natasha. Hon saknade bara olidligt kakor och bakverk (det är ingen hemlighet att även de mest motståndskraftiga tjejerna längtar efter glukos). Och så kom födelsedagen. Under fyra dagar åt flickan allt i rad: först när hon förberedde festbordet, sedan under en företagsfest och firande hemma och sedan avslutade resterna i kylskåpet. Champagne, kakor, donerade godis, feta sallader, potatis, saftigt kött och ett gäng smörgåsar... I allmänhet kunde Natasha efter fem dagar inte titta på maten. Och på vågen också. Och allt för att jag på fem dagar gick upp så mycket som fem kilo. Naturligtvis, efter ett par dagar försvann 2 kilo av sig själva, men bara tre återstod! "Det här fusket är nonsens. Provokation!" – Natasha bestämde sig.
Varför fungerade inte fusk? Ja, för att tjejen glömde (eller kanske inte ens visste) huvudreglerna för fusk. Men vi vet.
1. Vad ska laddas
Du kan äta allt. Huvudsaken är att produkterna innehåller mindre fett, mer proteiner och komplexa kolhydrater som långsamt frisätter energi (gröt, grönsaker, frukt med hög fiberhalt). Menyn ska innehålla så lite enkla kolhydrater som möjligt, som socker, och mycket vatten.
2. Hur mycket du ska lägga till
Om fusk varar mer än två dagar i rad, måste du lägga till cirka 10-20% av din normala dagliga kost. Det är inte mycket. Låt oss säga att om din vanliga diet är 2000 kcal, kan du under hektiska dagar lägga till ytterligare 400 kalorier till dina måltider.
Om fusk bara varar en eller två dagar, kan du säkert öka ditt kaloriintag med 1-2 tusen kalorier. Det betyder att du kan äta i princip vad som helst!
3. Hur länge ska man fortsätta
Nutritionister tror att laddningsdagar bör "hända" en gång var 1-2 vecka, från 24 till 72 timmar (det optimala genomsnittet är 48). Varaktighet är ett individuellt värde, eftersom varje organism har sin egen svarsfrekvens.
4. Vad du kan förvänta dig av nedladdningen
Målet med fusk är att påskynda ämnesomsättningen och övertyga kroppen om att det inte finns något behov av att minska energiförbrukningen.
Det är sant, förutom fysiologi finns det också en psykologisk aspekt. När allt kommer omkring, som det händer med oss: ett gastronomiskt sammanbrott, och skuldkänslan börjar skoningslöst plåga, och en liten avvikelse från kosten förvandlas till en oupphörlig frossare. Om detta sammanbrott är planerat, känner personen sig inte olycklig och berövad, utan förblir välnärd och glad. Och i slutändan... ingenting avsäger aura av begär runt en chokladask mer än att försöka äta för mycket på dem om du i princip inte ens kan se chokladen!
Ja, fusk är en skonsam och effektiv metod. Men bara med ett rimligt förhållningssätt. Regelbunden träning, upprätthålla en diet och självkärlek - ingen kan avbryta detta.

Hälsosam kost innebär att undvika ohälsosam men välsmakande mat. Det är de du saknar oftast. Och det är på grund av dem som du bryter ihop, befinner dig nära kylskåpet på natten, äter febrilt allt.

För den som vill få tillbaka sin vikt tillbaka till det normala, men inte har mycket viljestyrka, är fusk lösningen på problemet. Du vet hur det brukar gå till: du går på diet i en vecka, sedan bryter du ihop och fortsätter äta som förut, för du har ändå brutit mot spelreglerna.

Så fusk är en planerad dietöverträdelse som har många fördelar. Du har säkert hört talas om fördelarna med en fastedag. En dag under vilken du bara äter frukt, bovete eller till exempel dricker kefir, hjälper din kropp att rena och slappna av. Detta är sant. Men om din kost redan är ganska låg i kalorier behöver du inte en fastedag, utan en laddningsdag. Tack vare honom kan du ägna dig åt sådana "dåliga saker" som stekt kyckling eller chokladkaka utan ett samvete.

Populär

Det finns två typer av fuskmåltider. Den första innehåller olika livsmedel som är värdelösa för kroppen, men glädjande för själen: pizza, bullar, läsk, godis och liknande. Den andra är en hälsosam kost, men med ökat kaloriinnehåll.

Tyvärr har alla som är eller har varit på väg mot en idealkropp mött den så kallade platåeffekten. Du bantar, tränar, men vikten går inte av. En tid efter en kraftig minskning av kalorierna får kroppen panik och börjar snabbt fylla på. Du har säkert hört historier om hur tjejer, efter strikta dieter, går upp i vikt av ett extra äpple? Faktum är att de som går ner i vikt minskar sin ämnesomsättning. Kroppen vill inte ge upp de där extra kilona och efter att ha släppts från kosten försöker den lägga den maximala mängden fett i reserv, ifall du bestämmer dig för att håna det igen. Tack vare fusk kommer kroppen att tro att allt är bra, att det inte finns något behov av "extra" fett. Ämnesomsättningen accelererar igen, och vikten kommer av marken igen.

En fuskmåltid är också en psykologisk frigörelse. En planerad kränkning av ditt näringssystem bör inte orsaka en känsla av skam eller besvikelse i din egen viljestyrka. Tvärtom, du planerade det, du agerar enligt dina planer, vilket gör att allt är bra. Dessutom, när du vet att du efter ett tag kommer att kunna äta din skadliga favoritmat, är det mycket lättare att äta.

Bli av med plötslig impulsiv överätning. Ser du något gott? Skriv ner det i din plan så att du inte glömmer det och ät det på din fuskdag.
Fuska en gång varannan vecka eller månad.
Efter fusk måste du omedelbart återgå till din vanliga diet.
Fusk varar en dag, under vilken du kan äta vad du vill.
Schemalägg fuskdagar för helgdagar eller enligt din menstruationscykel.
Många människor mår inte så bra dagen efter fusk. Detta händer för att du under en lång tid rensade din kropp, matade den med hälsosam och ordentlig mat och sedan fyllde den med massor av "skräp". För att undvika eventuellt obehag i magen, förbered maten själv eller köp en riktigt högkvalitativ. Ät en bit äkta choklad, gör hemgjord pizza.

Du kommer att bli förvånad, men om du håller dig till en diet eller rätt näring, kommer du att äta mycket mindre än du planerat på dagen för fusk.

Text: Nastya Marzipan

Anhängare av "fusk" -metoden för att gå ner i vikt betraktar sig inte som bedragare alls, eftersom de inte kommer att skaffa sig något värdefullt till nackdel för andra, de kommer att förlora flera kilo övervikt på ett så ovanligt sätt. Psykologer tror att fusk kan kallas den mest oklanderliga metoden att gå ner i vikt ur moralisk synvinkel. Huvudsaken är att denna metod är effektiv och effektiv, och hur man uppnår viktminskning, genom bedrägeri eller hårt arbete, är en rent personlig fråga för alla!

Vad är fusk?

Detta är namnet på en ny metod för att gå ner i vikt genom att "accelerera" ämnesomsättningen i kroppen. Översatt från engelska betyder "fusk" verkligen "fusk", vilket är anledningen till att fuskdieten ofta kallas för "fuskdiet".

Varje diet slutar fungera vid en viss period, kroppen blir stum och de extra kilona vill inte försvinna efter de som redan gått ner. Därför uppfanns en vilseledande mekanism för att gå ner i vikt där du måste börja äta så snart du slutar gå ner i vikt samtidigt som du följer en strikt diet och tung fysisk aktivitet. Dessutom måste du börja äta rätter med mycket kalorier, som bullar, pajer och pizzor.

Hela poängen med tekniken är att sådant "frosseri" inte bör pågå mer än 48 timmar. Fusk bör göras en eller två gånger i veckan och det är bättre att tajma "frossans dagar" så att de sammanfaller med helger eller helgdagar.

De huvudsakliga målen med fusk:

Risken för brist på värdefulla fetter, mikroelement och andra näringsämnen i kroppen minskar när en person sitter länge på en strikt lågkaloridiet.
Kosten du följer för att gå ner i vikt går från ansträngande och monoton till varierad. Dieten är psykologiskt förkortad i tiden, dess varaktighet är uppdelad i separata faser.
När man fuskar följer nästan alla en strikt dietplan, eftersom det finns en "god anledning" till sammanbrottet, och den psykologiska bördan minskar även för de svagast sinnade "fetterna".
Den viktigaste fördelen med fusk är att vilken diet som helst kommer ut ur "frysningsfasen", barriären för att stoppa viktminskning är övervunnen och efter ett "planerat sammanbrott" börjar personen aktivt gå ner i vikt igen.

Varför misslyckas dietplaner, och hur kan fusk hjälpa?

Även de mest beslutsamma kvinnorna som vill gå ner i vikt "en gång för alla" bryter ofta ner och bryter sin dietplan av skäl utanför deras kontroll. Och våra hormoner, som "hanterar" metabola processer i kroppen, är främst skyldiga.

Många kvinnor som går ner i vikt noterar att de oftast "bryter samman" på dagarna av menstruationscykeln, då den hormonella obalansen i kroppen är som störst. Bara på morgonen var du redo att bara äta grönsaker, och på kvällen dras du outhärdligt av choklad och kakor. Är det inte sant att många känner till denna situation när menstruationscykeln börjar? Det uråldriga kallet ägglossning tvingar händerna att sträcka sig efter bullar och kakor så att kroppen når en optimal nivå av energibalans.

Tankarna om smala ben och bikinibaddräkter flyger helt ur mitt huvud. Du behöver starka nerver för att tortera dig själv med att fasta på "dagar som dessa", vilket hindrar din kropp från att längta efter näringsrik mat.

En annan orsak till misslyckandet med dietplaner är stress, sömnbrist och säsongsbetonad brist på ultraviolett strålning (solstrålar). I sådana ögonblick i livet försöker vår kropp att "ackumulera" energi för framtida användning, du känner fruktansvärd hunger och är redo att äta, äta och äta...

Fusk hjälper till att kontrollera tomheten i magen och klarar enkelt alla långsiktiga dietplaner med hjälp av några "gastronomiska överseende".

En bieffekt av någon diet efter en viss tid är "platåstadiet", när kroppen självständigt börjar bestämma sig för om du ska fortsätta gå ner i vikt eller sluta. Hormoner aktiveras, som tror att deras "mästare" är i trubbel och därför letar efter ytterligare reserver i kroppen för att stoppa viktminskning. Cellmetabolismen reduceras till ett minimum för att "bevara" de kvarvarande fettreserverna i kroppen. Därför, när du kliver på vågen märker du att kilogrammen har slutat "smälta", även om dietplanen följs strikt.

Fusk hjälper till att "lura" hormoner, dämpar deras vaksamhet och gör det klart att allt är bra med hälsa. Fettblockeringen tas bort och efter en daglig eller två dagars "magfest" kan strikta dieter återigen fortsätta. Fusk ger en slags "soppa" till hormoner genom att ändra din kostplan under en kort period. Hormoner "lugnar ner" och tror att de kan fortsätta att skiljas från överflödigt ackumulerat fett, eftersom "problemet är över." Så fort kroppen inser att den har blivit lurad och börjar "ackumulera fettbehållare" igen, kommer det andra stadiet av fusk att följa, och så vidare...

De mest populära fuskmetoderna:

Kroppsbyggaren Joel Marions teknik kallas "Lose and Good". Han beskrev sin metod i boken "Trick to Lose Weight", som såldes i enorma antal runt om i världen 2008. Tekniken består av att använda den så kallade "kolhydratsliden", när du sex dagar i veckan bara äter kalorifattig mat, ökar mängden kolhydrathaltig mat varje dag och den sjunde dagen äter du vad du vill, förbereder dina favoriträtter. Således kan du inom 2-3 veckor gå ner i vikt bra om du samtidigt tränar på gymmet eller går på morgonjogging. Megan Fox och Chris Hemsworth gick ner i vikt genom att använda denna dietplan med fusk.

Nutritionisten Paul Rivas metod kallas "Trickster Diet". Det är anmärkningsvärt att begreppet "fusk" introducerades i kostboken av Paul Rivas. Han gav ut sin bok 2005, och efter en kort tid blev den en världsomspännande bästsäljare. I sin fuskteknik råder nutritionisten att göra en "metabolic swing", att späda lågkaloridieter med mat med en reducerad kolhydratkomponent. Den här tekniken innebär att man fuskar två dagar i veckan för att ha "stygg semester" genom att äta pizza, nötter, ostar, smör, glass och annan kaloririk mat. Men samtidigt bör du inte äta för mycket, kontrollera maten du absorberar för att inte skada magen.

Tekniken av TV-kocken Marissa Lippert kallas lång och stiligt, "Livet är för kort för att ständigt tugga selleri." En populär kock föreslår att man använder fusk för en 8-veckors diet, vilket också minskar svårighetsgraden av dieten två gånger i veckan. Men hon föreslår att du inte förorenar din kropp med alla sorters snabbmat och mat från varuautomater och under "olydnadens helgdag" att äta muffins - välsmakande och näringsrikt. Enligt denna metod får du dricka alkoholhaltiga drycker i måttliga mängder två gånger i veckan.

Coach Powells metod är en klassisk fuskcykel med att räkna kalorierna i mat som konsumeras. Dieten är utformad för 12 veckor. Under sex dagar måste du varva konsumtionen av protein- och kolhydratmat per dag och slutföra veckocykeln genom att fuska med mat för 2500 kalorier. Dessutom kan dessa 2500 kalorier erhållas från alla livsmedel och rätter. Sedan börjar kaloriräkningen igen för dagen...

Nutritionister och läkare har olika bedömningar av fusktekniken. Vissa anser att det är skadligt för kroppen, andra nästan ett universalmedel. Men alla förståsigpåare är överens om att avslappningar under dieter är nödvändiga.

Om du under fusk "laddat" din kropp med en överflödig mängd kolhydrater och fetter, kan dessa kalorier under de kommande två till tre dagarna lätt förbrukas genom dans, simning, löpning, snabba promenader, skidåkning och andra fysiska aktiviteter med en aktiv livsstil. . Dessutom är alla nutritionister säkra på att fusk görs bäst på helger!

Bildkälla: deponera foton
27 oktober 2015 Jag gillar: