Dagen gick inte bra på morgonen. Vad ska man göra om dagen inte går bra? Du börjar med de minst viktiga uppgifterna

Hur du spenderar de första minuterna av din dag kan göra eller bryta din framgång. Försök att alltid spendera din morgon rätt, då blir din dag garanterat bättre. Vilka morgonvanor ska du säga hejdå till?

Du ställer väckarklockan framåt

Några extra minuters sömn hjälper inte alls, och det gör bara att du känner dig tröttare. Problemet är att du stör dina sömncykler genom att starta en ny och bryta den efter bara några minuter. Denna störning orsakar ökad sömnighet, du är irriterad efter att ha vaknat och kan inte återfå kraften på flera timmar. Detta kan negativt påverka din förmåga att fatta beslut, ditt minne och din totala produktivitet. Försök att ge upp denna vana för att inte förstöra hela din dag.

Du börjar din morgon med kaffe

Försök att inte börja din morgon med kaffe. Den koffeinrika drycken stör kortisolproduktionen, stör normala dygnsrytmer och orsakar obehag och sedan trötthet. Kroppen producerar stora mängder kortisol, vilket ökar energinivåerna, mellan sex och tio på morgonen. Om du dricker kaffe kommer din kropp att producera mindre kortisol, vilket resulterar i ett koffeinberoende. Efter tio på morgonen kan du dricka en uppiggande drink utan rädsla vid det här laget, minskar kortisolnivåerna naturligt.

Du bäddar din säng så fort du går upp.

Hur kan en sådan vana ens vara en källa till problem? Anledningen är dammkvalster! Dessa mikroskopiska varelser kan orsaka hosta, nysningar, kliande ögon och förvärra astmasymtom. Dammkvalster älskar den varma, fuktiga atmosfären som uppstår under täcket på natten. Om du bäddar din säng direkt förlänger du dessa tillstånd. Gör detta lite senare, när sängen har svalnat. Då kan fästingarna dö av brist på fukt.

Du kollar sociala nätverk i sängen

Du kanske tror att det bara är en fråga om att ta reda på nyheterna och ta reda på vad som hände medan du sov. Det som verkligen påverkar dig är rädslan att du ska missa något. Detta får dig på fel humör och kan få dig att fokusera på saker som egentligen inte spelar någon roll. Dessutom visar forskning att användning av sociala medier kan leda till ökad ångest. Det är inte här du ska börja din dag.

Du dricker inte vatten

Koffein och frukost är det första man tänker på, men vatten bör prioriteras. När din kropp är uttorkad efter sömn fungerar den långsammare. Detta kan orsaka dåligt humör. Att dricka regelbundet dricksvatten hjälper till att förbättra matsmältningen, minska magsyran och förhindra halsbränna, samt skydda mot förstoppning. Studier har visat att dricksvatten hjälper till att öka din ämnesomsättning, minska antalet kalorier i din kost och i slutändan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Du lämnar gardinerna fördragna

Försök att släppa in solljus i rummet. Om rummet är mörkt, känner du en minskning i kraft och brist på styrka. Solljus väcker naturligt kroppen och hjälper den att sluta producera sömnhormonet melatonin. Morgonsolen kan lysa upp hela dagen.

Föredrar du en frukost full av kolhydrater?

Forskning visar att frukost kan öka din ämnesomsättning och till och med minska risken för diabetes eller hjärtsjukdomar. Men att äta enkla kolhydrater orsakar toppar i glukosnivåer och ökad aptit. Det här är inte den effekt du vill ha. Komplexa kolhydrater är lämpliga till frukost, men protein bör vara det viktigaste. Det hjälper dig att äta färre kalorier under dagen, håller dig mätt längre, hjälper dig att tappa magfett och gå ner i vikt.

Du börjar med de minst viktiga uppgifterna

Det är trevligt att stryka små saker från din att-göra-lista, men det kan spåra ur vägen för att utföra viktigare uppgifter. Forskare har funnit att människor tappar självkontrollen allt eftersom dagen går – deras uthållighet minskar av både psykologiska och fysiska skäl. Produktiviteten sjunker och du bestämmer dig för att skjuta upp en viktig uppgift till imorgon.

Du lämnar inte tid för träning

Vetenskapen visar att att träna på morgonen kan vara extremt fördelaktigt - inte bara hjälper det dig att bränna mer fett och äta mindre, utan det kommer också att stabilisera ditt blodtryck och minska risken för diabetes. Enligt forskare förbättrar morgonträning människors förmåga att klara av utmanande uppgifter under dagen. Även om du inte har tid att träna kan du vara mer aktiv - till exempel gå till jobbet.

Du gör en omfattande att-göra-lista

När du ser en omfattande lista med uppgifter undergräver du din produktivitet. Experter tror att det är mycket smartare att dela upp din tid i block under vilka du kommer att arbeta med vissa uppgifter, snarare än att bara göra en lista.

Du har bråttom på morgonen

Det är klart att man har saker att göra och tiden är väldigt värdefull, dock gäller det att hitta några minuter för sig själv. På så sätt blir din dag mindre stressig.

Du för samtal av artighet.

Att prata om vädret kan vara deprimerande. Forskare har funnit att människor är lyckligast när de pratar om viktiga ämnen och verkligen känner sig kopplade till en annan person.

Obehagliga incidenter som fyller morgonnyheterna kan förstöra hela din dag. Forskning visar att bara tre minuter negativa nyheter på morgonen ökar stressnivåerna med tjugosju procent.

Dagar då arbetet inte går bra, allt faller över styr, och de runt omkring dig verkar göra dig förbannad med flit, händer. Och sannolikheten att måndag är just en sådan dag är ganska stor. Därför kommer vi idag att berätta för dig hur du överlever en svår dag.

Förvisso har du sådana dagar då allt i denna värld samlat kraft och tagit till vapen mot dig. Kaffebryggaren är trasig, skrivaren är slut på toner, posten går långsamt, som om brev levererades till din e-postkorg av en riktig brevbärare (blind, döv och halt på båda benen). Kort sagt, det var något slags bakhåll, inte en dag. Och hur jobbar man här?

I själva verket är sådana dagar ganska normala, och vi kommer nu att erbjuda dig flera sätt att överleva dem med minimal skada på dig själv och andra.

Erkänn att det är en so-so-dag

Det första steget mot att lösa alla problem, som vilken psykoterapeut som helst med självrespekt skulle säga till dig, är att erkänna det. Om dagen inte har gått bra sedan morgonen och inte ens tänker på att bli bättre, så kommer naturligtvis ingen psykoterapeut att hjälpa dig med detta, men det är ändå värt att erkänna att det går på något sätt, för att uttrycka det milt, inte bra. Annars kommer du att lägga mer energi på att övertyga dig själv om att allt är normalt. Men du behöver fortfarande styrka för att ta dig igenom den här dagen. Så bara erkänn det: det är en dum dag, och det är okej. Alla har dåliga och bra dagar. Vad kan du göra?

Berätta för alla runt omkring dig

Du erkände för dig själv att din dag är dålig, nu är det dags att erkänna det för alla andra. Detta kommer att förtydliga mycket för dina kollegor: varför har du till exempel svor och kastat soptunnor på dem i 2 timmar? Om de vet att det inte är något personligt, bara en dålig dag, kommer de genast att må bättre. Och istället för att hysa agg och sedan kasta hinkar tillbaka på dig, kan de sympatisera och erbjuda hjälp. Och om de inte erbjuder det, då frågar du dig själv. Förresten, IT-företaget Umbarco kom till och med med ett speciellt system med symboler som signalerar att en anställd har en fruktansvärd dag, eller omvänt rapporterar att allt är bra. När anställda kommer till jobbet kan de placera en grön eller röd magnet bredvid sitt namn på en särskild lista. En grön magnet betyder att medarbetaren mår bra, eller åtminstone normalt. Jo, den röda varnar för att skottet inte har en bra dag. Så det blir direkt klart för alla vem som är bättre att inte röra idag. Förresten, myndigheterna håller sig också till denna ståndpunkt och gör eftergifter för personer med en röd magnet. Tja, vad kan vi ta från en person som redan idag mår dåligt?

Börja om igen

Ja, dåliga dagar kommer då och då från ingenstans och förstör allt. Och nästa morgon vaknar du och fortsätter att leva ett helt normalt liv. Det vill säga, du behöver bara uthärda en otäck dag och vänta på nästa. Men varför vänta om du kan stoppa plågan nu? Du kan alltid börja om. Lämna kontoret som om du skulle hem. Och kom sedan tillbaka, sätt på datorn igen, häll upp lite te (du vet redan att kaffemaskinen inte fungerar) och försök inte skriva ut något på en trasig skrivare. Det finns en chans att du kommer att lura dig själv och ödet (eller vad som är ansvarigt för dåliga och bra dagar i denna värld) och allt kommer att gå som det ska.

Krama katten

Eller en hund (bara inte särskilt arg, annars kan dagen bli mycket värre). Eller en hamster. Som en sista utväg, krama en mycket hårig medarbetare. Det faktum att allt går snett gör dig verkligen upprörd. Det betyder att du är stressad. Och det enklaste sättet att ta bort det är att gosa ett djur. Forskare har bevisat att alla typer av djur är de bästa naturliga antidepressiva medlen. Tack vare interaktion med dem sjunker nivån av kortisol, stresshormonet, i kroppen och du lugnar dig sakta. Om du fortfarande inte får ta med dig katter och hundar till kontoret, duger vanliga akvariefiskar. Du behöver bara inte klämma dem, bara titta på dem.

Ta en drink

Du kan naturligtvis ta ett lugnande medel för att minska dina stressnivåer. Men vi skulle inte vara vi om vi tipsade dig om detta. Bättre att dricka en cocktail, till exempel. Ja, ja, alkoholist. Varför inte. Alkohol kommer att minska din ångest orsakad av stimuli i omvärlden och få dig att ignorera den hårda verkligheten. Dessutom, tack vare alkohol, kan en briljant idé komma till dig. Se bara till att följa. Annars kommer du att få sparken, detta kommer definitivt inte att vara det bästa sättet att avsluta dagen.

Stanna hemma

Om du redan på morgonen insåg att du inte alls är benägen att jobba idag, då är det bättre att du inte jobbar. Tänk på det, där kommer den destruktiva effekten av en dålig dag inte att vara så märkbar. Tja, om du redan har släpat dig till jobbet, var inte avskräckt heller, du kan fortfarande befinna dig i den fridfulla och trygga omfamningen av din favorit hemmasoffa. Använd bara en av metoderna och fly från kontoret.

I allmänhet förstår du att sådana dagar inträffar då och då och detta är normalt, du kan leva med det genom att praktisera några (eller alla) knep som beskrivs ovan. Huvudsaken är inte varje dag. Annars är det här en anledning att tänka på det och leta efter ett jobb som kommer att reta dig lite mindre.

Välj fragmentet med feltexten och tryck på Ctrl+Enter

Klockan är 7 en viss torsdag, jag står i duschen, sömnig och arg. Och jag fick en uppenbarelse, som jag genast ville ge mig själv en medalj och applådera för.

Jag fick inte tillräckligt med sömn, vaknade på natten och kunde inte somna på länge. Jag har mens (förlåt för detaljerna). Kort sagt, "lägg mig tillbaka i sängen och rör mig inte förrän till helgen". Och den vanliga skivan spelas automatiskt: ”Jag är inte redo för den nya dagen, jag vill inte gå någonstans, särskilt till jobbet jag vill inte jobba idag. Jag vill ha ett flexibelt jobb Jag vill, när jag är i bra form. Och i allmänhet borde en kvinna inte arbeta..." Blah bla. Samtidigt hänger tankar ihop som på något sätt försöker kompensera för denna negativitet: ”Tja, tänk på det, allt är inte så illa, det var värre förr, på torsdagar, klockan 8 på morgonen, började du en fysisk utbildningslektion med sjätteklassare, som du helt enkelt fick en kortslutning av. Och nu går du - till fots, utan transportstress - vid 7.30, öppnar dagis, kokar kaffe och väntar på barnen, som. kommer in närmare 8, kan du leka med dem tyst, och en kopp kaffe kan stå bredvid dig på hyllan. I allmänhet är du redan på ett nytt stadium: du går mot vad du vill inte gå i språng, från 1 till 100, utan genom etapper och dessa förändringar indikerar att du är på rätt väg. Dessa tankar flyger på en bråkdel av en sekund, men i texten verkar det som att de är stora och genomarbetade. Och de springer runt som kackerlackor, nästan svårfångade.
Och här, mitt i all denna kackerlacka som springer, hörs en tydlig röst (min egen) i mitt huvud: ”Nej, jag vill bara inte tänka på den här skivan, jag har redan varit på den här platsen tänkte på den här negativiteten, och från det gick jag bara ner i en spiral, jag vill bara inte åka till det här stället igen. Och i det ögonblicket verkade något frös, och alla kackerlackor frös på sina ställen: mitt huvud blev tyst, tyst och tomt och klart. Och även de tankar som ville kompensera för det negativa eller täcka över det löstes upp och försvann. Kanske för att de inte längre behövs? Jag blev helt enkelt förvånad över att jag vid ett så tidigt tillfälle, i så dålig form, hade tillräckligt med närvaro och medvetenhet för att inte hänge mig åt tanklös självförstörelse - utan för att se början på en negativ spiral och säga "nej" till denna väg.

Och jag trodde. Häromdagen läste jag bara ett populärt inlägg om ämnet "Jag är arg idag eftersom min dag inte gick bra." Det finns dagar, säger folk, som börjar "fel" och sedan blir hela dagen fel. Och jag hävdar att det inte finns några sådana dagar. Att vi själva, efter två eller tre svettningar, högt tillkännager: "Så är det, idag kommer att bli ett helvete, för jag är i fruktansvärd form" (jag gjorde detta väldigt länge tills jag började fånga mig själv med den här tanken och skriv om programmet: "trots min dåliga form idag kommer det att bli en normal, lugn dag." Eller - "Jag reste mig på fel fot, det var därför det var en dålig dag." Bara på benen står det inte skrivet var hon är och var hon inte är. Kanske vi själva bestämmer: "ah, det här är en sån där dag..."?
Men varför? Varför spåra ur tågen för din framtida dag? Det förefaller mig som om detta på något sätt är omoget och oansvarigt. Om vi ​​på morgonen bestämmer oss för att dagen inte har gått bra och nu kommer allt att gå snett och snett (som om vi ger klartecken till alla misslyckanden: "Framåt!") - vad förväntar vi oss då av universum? Fantastiskt ingripande, någon form av universell bulle? Det förefaller mig som att att tänka så och sedan skylla på det himmelska ämbetet för dina problem, på något sätt är barnsligt och omoget.

Vad ska man göra när det verkar som att dagen börjar dåligt? Ändra dina inställningar. Ändra vibrationen. Vissa kanske sjunger mantran, för vissa är detta för mycket, men du kan bara sakta ner, se dina tankar och skriva om dem. Utan att döma, utan att undertrycka din negativitet (i stil med självhypnos "Jag tror inte det här, jag tror inte det, det här är inte jag, det här är inte jag"). Stanna, ta ett djupt andetag och säg till dig själv: "Inget dåligt har hänt - och kommer inte att hända som jag vill och hur vill jag ha det så här: bra och lugnt." Och tänk dig en bra dag, inställd på dess våg. Eller kom på en annan tanke som är lättare för dig att tro på (goda exempel finns i alisa_running . Till exempel här http://alisa-running.livejournal.com/39543.html). Parkera dåliga tankar och träna upp vanorna att tänka på nya sätt. Det finns så mycket kraft i våra tankar, det är dags att lära sig att använda den!

P.S. Den torsdagen blev förresten underbar. Jag slutade jobbet vid 2, gick in till stan för att shoppa, slog mig sedan ner på Creperie de Marie, åt franska pannkakor och skrev ett inlägg om att dansa i regnet. Sedan kom Carles springande, köpte en kopp varm choklad till oss och vi flirtade och kysste dem som älskare. Det regnade ute, men inne var det varmt och mysigt. Så mycket för att du "inte har en bra dag i morse."

Dagen hade inte gått bra sedan tidigt på morgonen. När jag kom ut ur mitt rum klev jag rakt ner i en pöl. Den skyldige satt på bordet framför spegeln och när han såg mig vidgade han sina vilda ögon. Lusten att flytta sin mustaschbeklädda nosparti genom pölen han hade gjort försvann omedelbart. Ingenting, men nästa gång helt klart. Det är synd att de nya sockorna, som jag fick av min svärmor först igår för den tjugotredje februari, måste bytas. Jag återvänder till mitt rum och känner bara beröringen av kattungens svans, som flög in i vårt rum som en kula. Allt. Hustruns lugna morgonsömn är över. Och som en bekräftelse på detta, en kvinnas rop:
- Skjut, din stygge pojke! Vem släppte in honom här igen?
Men jag har inte tid att ta itu med dem, särskilt eftersom hon själv fångade den lilla rånaren, tog tag i den med båda händerna och förde den mot sitt ansikte:
-Låter du mig inte sova igen? – med näsan som kittlar hans lurviga mage.
"Var försiktig, han kommer att klia dig i ansiktet igen," jag drar på mig andra strumpor och kliver försiktigt ut i minfältet i korridoren, "torkar upp efter ditt husdjur."

Min buss kom inte på utsatt tid och det var minus tjugoåtta Celsius. Och det här är ytterligare fem minuter med redan frysande fötter. En gammal hund sitter mitt på en busshållplats och skäller vänligt och klagar för någon över sitt öde. Passagerare, några med försiktighet, några med sympati, tittar på honom.
Mina följeslagare, som också reser tillsammans till min fabrik, har alla samlats, tittar intensivt på antalet bussar som närmar sig, trampar runt och värmer sina fötter.
Bussen anlände med redan fyllda platser. Nåväl, nu har jag stått i fyrtio minuter. Jag tittar runt i interiören, det är tråkigt, det finns inget att fånga mitt öga på. Dystra, sömnberövade ansikten, eller sovande, tittar genom resterna av drömmar, eller kanske bara slutna ögon, för att inte ge vika för äldre och gamla. Utanför fönstret finns samma landskap som varit bekant i femton år.
Tänk om det är solsken? Nej, inte på gatan. Här på bussen. Vacker kvinnas ansikte. Ler på morgonen till någon långt borta, kanske på jobbet, kanske till någon som är hemma eller som stannade där igår. Jag tittar då och då, för att inte dra till mig uppmärksamhet, och laddar uppriktigt sagt för hela dagen.
Men idag är det dystert dåligt väder, solen har inte gått ner, det finns inget att ladda om.

När jag närmar mig kontoret hör jag ljudet av en ringande telefon. Det är fortfarande femton minuter kvar innan arbetet börjar, och det här är redan ett förebud om en hektisk arbetsdag. Som man kan förvänta sig bestämde sig den mest nyckfulla av maskiner för att påminna sig själv idag...

Jag kommer hem på kvällen. Morgonmissförståndet sitter på bordet vid spegeln, hälsar.
-Nå, du förstörde hela min dag, och nu sitter du och inte blåser dig?
Jag sätter mig på huk framför honom, han böjer huvudet, hans vidöppna ögon ser på mig med änglalik enkelhet. Han sträcker ut sin utsträckta tass och försöker nå min näsa.
-Ja, klia dig också på näsan för att fullborda känslan. Så, alla mina händer är repade, det gör ont att tvätta.
Och dagen är inte slut än. Fler kvällslopp på mattan på väggen, sonens skratt med hustruns tjut och hans utbuktande roliga ögon till det lustiga.
Imorgon kommer att bli bättre, den gråa stricken slutar idag...

mars 2011

Recensioner

Det verkar som en vanlig dag för en vanlig arbetande person, men närvaron av dessa underbara levande varelser värmer omedelbart själen....och dessutom är denna kvinnas leende ansikte också ett gott tecken...Människor, utan att ens märka det, kan ha en mycket positiv inverkan på varandras humör, och till och med inga ord behövs... När jag är på väg: på ett tåg eller i en buss, studerar jag alltid ansiktena noggrant och tänker ut varje persons historia. hur jag ser det... det här är en mycket intressant aktivitet och hjälper till att kasta sig in i en annan persons värld... Jag läser den med nöje. Tack Vladimir.
Med värme Sophie_Ya.

Vad positivt! Efter att ha fångat en solstråle på bussen, strör du flera på jobbet, de reflekteras och bildar solen av gott humör för hela dagen för alla.
Och för att komma på historien om bussmötet... måste vi tänka på det.
Tack Sophie.

Den dagliga publiken på Proza.ru-portalen är cirka 100 tusen besökare, som totalt ser mer än en halv miljon sidor enligt trafikräknaren, som finns till höger om denna text. Varje kolumn innehåller två siffror: antalet visningar och antalet besökare.