Mashtrimi: një mënyrë efektive për të mashtruar peshën e tepërt. Mashtrimi: ia vlen ta përdorësh apo jo? Çfarë është mashtrimi dhe pse është i nevojshëm?

Mashtrimi gjatë një diete, varietetet e saj. Të mirat dhe të këqijat e ditës së ngarkimit, rregullat dhe opsionet e menusë.

Të mirat dhe të këqijat e mashtrimit për të humbur peshë

Adhuruesit e lojërave kompjuterike e dinë shumë mirë se çfarë do të thotë mashtrim. Ky është emri për marrjen e ndonjë avantazhi ndaj lojtarëve të tjerë duke përdorur programe të përshtatshme ose veprime speciale. Vetë fjala është huazuar nga gjuha angleze (mashtrim) dhe fjalë për fjalë do të thotë "mashtrim, mashtrim".

Çfarë është mashtrimi në humbje peshe? Ky është një keqinformim për trupin tuaj kur i lejoni vetes të hani një sasi të vogël të ushqimit të ndaluar gjatë një diete. Dhe një shkelje e tillë e planifikuar, çuditërisht, kontribuon në humbjen e suksesshme të peshës.

Përveç faktit që një mashtrim i tillë i vetvetes dhe trupit të tij nuk cenon aspak standardet morale, ka disa aspekte më pozitive për të:

Rehati psikologjike. Ata që janë në dietë shpesh kanë nerva të prishur për shkak të dëshirës për të ngrënë diçka të shijshme. Ndërprerjet e planifikuara ju lejojnë të shmangni shqetësime të tilla, sepse keni besim se do të relaksoheni në fundjavë.
Nuk ka mungesë të lëndëve ushqyese. Për funksionimin normal, trupi ka nevojë për përbërës dhe mikroelementë të ndryshëm, duke përfshirë yndyrnat dhe karbohidratet. Dietat afatgjata me pak kalori mund të jenë të dëmshme për shëndetin pikërisht për shkak të mungesës së këtyre substancave. Mashtrimi është zgjidhja e këtij problemi.
Eliminimi i "efektit të pllajës". Një ditë ngarkimi përshpejton metabolizmin dhe bëhet e mundur të shmanget ndalimi i humbjes së peshës, gjë që nuk është e pazakontë edhe me respektimin më të rreptë të një diete.
Mundësia për të zgjatur dietën. Mashtrimi, heqja e monotonisë së dietës, futja e shumëllojshmërisë dhe rehatisë psikologjike në dietë, e bën atë potencialisht më të gjatë.

Ka pak disavantazhe të një diete me ditë ngarkimi të planifikuar:

Rrezik për rrëshqitje. Një disavantazh mjaft serioz i mashtrimit të ushqimit gjatë një diete është rreziku i rënies së tij, duke harruar dëshirën tuaj për të humbur peshë. Gjëja kryesore është të mos humbisni kokën dhe mbani mend: leja për të ngrënë gjithçka që dëshironi në një ditë mashtrimi nuk do të thotë që mund ta hani atë në çdo sasi.
Rreziku i të ngrënit të tepërt. Pjesa e ushqimeve me kalori të lartë duhet të jetë e vogël. Në përgjithësi, gjatë një dite kaq të ngarkuar, mund të hani jo më shumë se 2500 kalori, të cilat, nga rruga, mund të duken të pamjaftueshme për atletët, dhe për përfaqësuesit miniaturë të seksit të drejtë - shumë të mbushura. Është e rëndësishme të mbani mend se grykësia pas një diete me kalori të ulët mund të jetë e dëmshme për shëndetin (funksionimi i traktit gastrointestinal, mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit do të prishet).

Ditët e mashtrimit duhet të kryhen rregullisht, dhe gratë gjithashtu duhet të gjurmojnë fazat e ciklit menstrual. Fakti është se dëshira për të ngrënë diçka të shijshme tek gratë shpesh shoqërohet me ovulimin dhe ndikimin e hormoneve. Në ditë të veçanta të ciklit, kur trupi ka nevojë për yndyrna dhe karbohidrate për të formuar të ashtuquajturin trup të verdhë në trupin e femrës, është e vështirë të shkëputesh nga një pjatë me kek dhe një qese me patate të skuqura. Por është e rëndësishme të mbani mend se trupi femëror nuk ka nevojë për kilogramë ushqime me kalori të lartë për të funksionuar plotësisht. Do të mjaftojë të hani diçka shtesë ushqyese në kohën e duhur në ditën e duhur të ciklit.

Ju lutemi vini re! Gjatë një diete mashtrimi, çdo lloj aktiviteti fizik nuk është kundërindikuar.

Llojet e mashtrimit

Ka qasje të ndryshme se si saktësisht dhe në çfarë diete duhet të futen ditët e mashtrimit. Këtu është një listë e versioneve më të famshme të mashtrimit:

. Koncepti i mashtrimit u fut në dietologji në vitin 2005 nga amerikani Paul Rivas, i cili i përshkroi parimet e tij në librin e tij "Dieta e mashtrimit". Ai zhvilloi një luhatje metabolike: një dietë e ndjekur nga ditët kur mund të kënaqesh me teprica. Sipas Rivas, për pesë ditë dieta duhet të jetë me kalori të ulët, me një sasi të reduktuar të karbohidrateve (diçka si dieta mesdhetare). Në fundjavë mund të hani çfarë të doni, djathë, akullore, arra, pica, por brenda kufijve të arsyeshëm.
Mashtrimi i bodybuilder-it. Në vitin 2008, atleti Joel Marion përshkroi rrëshqitjet e karbohidrateve që ai personalisht provoi. Sipas Marion, mbështetur nga shumë fakte interesante mjekësore që ai përmendi në librin e tij Cheat to Lose Weight, duhet të ndiqni një dietë me kalori të ulët gjashtë ditë në javë dhe të hani një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme. Në të njëjtën kohë, ju duhet të rrisni paksa sasinë e karbohidrateve në dietën tuaj çdo ditë. Ditën e fundit të javës duhet të relaksoheni, duke i lejuar vetes gjithçka që doni dhe të shijshme. Ushtrimi me një dietë të tillë është i detyrueshëm. Në 16 javë mund të shndërroheni nga një person topolak në pronar të një figure madhështore atletike.
Cikli klasik. Ai u zhvillua nga trajnerët e fitnesit dhe nutricionistët Heidi dhe Chris Powell. Plani i tyre zgjat 3 muaj, gjatë të cilëve duhet të numëroni me kujdes kaloritë që hani. Dieta fillon me një ditë mashtrimi, kur mund t'i lejoni vetes çdo gjë për 2500 kcal. Më pas për gjashtë ditë me radhë ju duhet të alternoni ditët e proteinave dhe karbohidrateve në përkatësisht 1200 dhe 1500 kcal. Dita e shtatë është një ditë ngarkimi, 2000 kcal, pas së cilës cikli përsëritet.
Qasja hedonike. Ky opsion mashtrimi u propozua nga blogerja ushqimore e Nju Jorkut, Marissa Lippert. Sipas mendimit të saj, nuk duhet t'ia kushtoni jetën ngrënies së selinos. Dieta e saj 8-javore përbëhet nga ushqime me pak kalori, por të larmishme dhe të shijshme. Dy ditë në javë mund të “mëkatosh” duke i lejuar vetes diçka me kalori. Por me një kusht: mos hani gjëra të këqija si patate të skuqura, ushqimi i ndaluar duhet të kënaqë syrin dhe qiellzën: një ëmbëlsirë e mrekullueshme përshtatet në mënyrë të përkryer në konceptin e saj.

Rregullat themelore për një ditë ngarkimi

Mashtrimi ka rregulla, sipas të cilave do të mund të përmbaheni dhe të mos egërsoheni, duke u çlodhur dhe duke harruar dëshirën tuaj për të humbur peshën e tepërt.

Mund të hani çfarë të doni, por mos harroni se gjysma e dietës suaj ditore duhet të jetë perime, një e katërta duhet të jetë proteina (vezë, ushqim deti, peshk ose mish), pjesa tjetër duhet të jetë karbohidrate (patate, drithëra, ushqime të pjekura, etj.) . Një parakusht është të pini shumë, të paktën 1.5-2 litra në ditë.

Sasia e ushqimit është brenda kufijve të arsyeshëm. Nëse dëshironi të hani një tortë, atëherë lejoni vetes jo të gjithë tortën, por një copë. Gjatë ditës duhet të konsumoni jo më shumë se 2500 kcal.

Kushtet - 48 orë, jo më shumë. Kjo është pikërisht periudha e rezervuar për ditët e ngarkimit në të gjitha llojet kryesore të mashtrimit. Zakonisht “festimi i barkut” planifikohet në fundjavë.

Frekuenca - një ose dy ditë mashtrimi në javë, varet nga cili opsion diete keni zgjedhur. Nëse dieta është e shkurtër, atëherë ditët e ngarkimit duhet të organizohen më rrallë.

Ndonjëherë është e vështirë për ata që humbin peshë t'i përmbahen një diete, edhe nëse kanë një ditë mashtrimi përpara. Dhe ndodh që të bëhet shkak i një avarie të paplanifikuar. Për të shmangur probleme të tilla, ndiqni këto këshilla:

Pini shumë. Nëse ndjeni dëshirën për të ngrënë meze, pini ujë së pari; mund të ngatërroni etjen me urinë.
Hiqni tundimet. Nuk duhet të ketë asnjë ëmbëlsirë, biskota, ëmbëlsira apo gëzime të tjera të ndaluara në shtëpinë tuaj. Blini gjëra të mira në mënyrë rigoroze sipas planit në ditën e mashtrimit. Mos shkoni në dyqan me stomakun bosh; përpiquni të planifikoni rrugën tuaj në mënyrë që të mos hasni në pastiçeri, tezga me produkte furre të freskëta etj. gjatë rrugës.
Lani dhëmbët shpesh. Pas çdo vakti dhe kur papritur dëshironi diçka të shijshme - dhe thjesht psikologjikisht nuk dëshironi të njollosni gojën tuaj të pastër me ushqim.

Menuja dhe shembuj të pjatave për mashtrim

Padyshim, preferencat e shijes së secilit dhe ushqimet e ndaluara që dëshirojnë në dietë janë të ndryshme. Por duke pasur një opsion të gatshëm të menusë së mashtrimit, është më e lehtë të kuptosh saktësisht se si të organizosh vaktet në një ditë të ngarkuar.

Menuja për ditën e ngarkimit për 1 ditë

Një meny e ditës së mashtrimit mund të duket kështu:

Mëngjesi. Qull që ju pëlqen. Frutat ose manaferrat (mollë, dardhë, portokall, banane, kivi, luleshtrydhe, rrush).
Dreka. Një copë çokollatë, mundësisht e errët.
Darka. Borscht jeshil, mish i pjekur me perime.
Rostiçeri pasdite. Një copë kek ose kek ose një porcion akullore.
Darka. Peshk i pjekur me limon dhe barishte. Sallatë perimesh me djathë (mund të kalohet me vaj ulliri).
Para gjumit. Një gotë kos ose kefir.

Mbani mend! Gjatë dietës nuk rekomandohet pirja e rregullt e çajit dhe kafesë, është më mirë të pini çaj jeshil ose bimor. Në një ditë mashtrimi, mund ta trajtoni veten me pijen tuaj të preferuar, madje lejohet edhe një gotë verë e mirë.

Menu mashtrimi për fundjavën

Këtu është një shembull i një menuje mashtrimi për fundjavën.

E shtuna:

Për mëngjes - bollgur, i kalitur me arra, fara dhe copa frutash të freskëta ose fruta të thata, një gotë kos.
Për mëngjesin e dytë mund të hani karamele.
Për drekë - supë perimesh me qofte dhe një copë peshk i pjekur me perime.
Pasdite, trajtojeni veten me një porcion kafe me qumësht dhe një pjesë të brumit tuaj të preferuar.
Për darkë - gjoks pule me një sallatë të lehtë perimesh.
Para gjumit - çaj jeshil.

e diel:

Për mëngjes - qull hikërror, sallatë frutash, një gotë kos.
Për mëngjesin e dytë - një porcion akullore.
Për drekë - supë me pure perimesh me krutona hudhër, sallatë me ushqim deti, lëng.
Pasdite - tortë.
Për darkë - peshk dhe pure patatesh, kastravec të freskët.
Para gjumit - një mollë.

Kur krijoni një menu për veten tuaj, mbani në mend se gjatë një dite të ngarkuar mund të hani jo më shumë se 2500 kcal. Kjo do të thotë, të gjitha produktet e planifikuara nuk mund të konsumohen në sasi të pakufizuar. Llogaritni sa karamele mund të keni në mëngjes, në mënyrë që të mos përfundoni me një copë pule sa një kokë shkrepse për darkë, në mënyrë që të mos prishni marrjen e kalorive.

Menuja për ditën e ngarkimit për javën

Ky është një variant i menusë klasike të ciklit, kur ditët e proteinave dhe karbohidrateve prej 1200 dhe 1500 kcal alternojnë për gjashtë ditë, dhe në ditën e shtatë mund të përkëdhelni veten dhe të rrisni numrin e kalorive në 2500 kcal.

E hënë, e mërkurë, e premte (proteina, 1500 kcal):

Për mëngjes - hikërror, oriz ose bollgur (100 g) me arra dhe fruta të thata, një gotë kefir.
Për mëngjesin e dytë - çdo 2 fruta ose një grusht arra (ose krisur thekre të përgatitura në shtëpi), çaj jeshil pa sheqer.
Për drekë - fileto peshku (merluci, merluci, polok) ose mishi (pule, viçi), i zier në avull, i zier ose i pjekur, pjatë anësore me perime pa patate.
Për një meze të lehtë pasdite - çdo frut ose perime të freskët, ose një copë bukë me një copë djathë dhe çaj jeshil pa sheqer.
Për darkë - gjizë ose vezë të ziera ose një copë mish të zier.
Para gjumit - kefir ose kos.

E martë, e enjte, e shtunë (karbohidratet, 1200 kcal):

Për mëngjes - muesli me mjaltë, qumësht dhe fruta të thata.
Për mëngjesin e dytë - një mollë.
Për drekë - qull hikërror ose oriz, sallatë perimesh, bukë thekre ose makarona opsionale të kalitura me salcë domate.
Për një rostiçeri pasdite - çdo frut.
Për darkë - mish ose peshk, sallatë me gjethe.
Para gjumit - kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar.

E diela, mashtrimi (2500 kcal):

Për mëngjes - 2 petulla me shurup dhe një copë gjalpë, 2 copë proshutë.
Për mëngjesin e dytë - bollgur me banane.
Për drekë - 100 g gjeldeti me një sallatë perimesh me domate, avokado, marule, bagel, djathë, mustardë.
Për një rostiçeri pasdite - një gotë kos, gjysmë gote mjedra, 30 g krisur të kripura.
Për darkë - fileto pule (100 g) me oriz dhe kërpudha, salcë soje, vezë të zier, piper të ëmbël dhe sallatë qepë, e kalitur me vaj ulliri.
Para gjumit - kos.

Dije! Shkenca mjekësore pretendon se qasja mesdhetare ndaj të ngrënit (promovuar nga "Dieta Trickster" e Paul Rivas) parandalon sëmundjet kardiovaskulare dhe diabetin.

Rezultatet e dietës mashtruese

Çfarë do të marrë si rezultat personi që vendos të ndjekë një dietë mashtrimi:

. Për më tepër, është domethënëse, sepse mund të ndiqni një dietë mashtrimi për një kohë të gjatë, ajo tolerohet lehtësisht.
Shumëllojshmëri diete. Sido që të jenë ditët e agjërimit të dietës suaj, në ditët e mashtrimit do të merrni të gjitha substancat, vitaminat dhe mikroelementet që i nevojiten trupit tuaj.
Rehati psikologjike. Dieta e mashtrimit ju lejon të humbni peshë pa shqetësime psikologjike, sepse në fundjavë mashtruesi do të ketë ditën e dëshiruar të ngarkuar.
Lëkundje metabolike. Ata mashtrojnë trupin dhe ai nuk jep urdhër për të bërë rezerva. Ato gjithashtu ndihmojnë në shmangien e "efektit të pllajës", kur pesha, pavarësisht nga vazhdimi i dietës, nuk ulet.

Çfarë është mashtrimi kur humbni peshë - shikoni videon:

Mashtrimi në një dietë është një dështim i planifikuar kur një person që humbet peshë përkëdhel veten, duke e lejuar atë të zgjasë dietën më gjatë, të diversifikojë dietën e tij dhe të zvogëlojë ndjeshëm peshën pa shqetësime psikologjike.

Askush nuk i pëlqen mashtruesit! Por, çka nëse mashtruesi do të mashtrojë pak jo për të fituar diçka në mënyrë të pandershme, por përkundrazi - për ta humbur atë? Kur bëhet fjalë për kilogramët, metoda "mashtruese" e mashtrimit të dietës është e patëmetë nga pikëpamja morale dhe, duke gjykuar nga rishikimet, mjaft efektive. Por çfarë mendojnë dietologët për një humbje të tillë në peshë?

Është e lehtë për mashtruesit të mbajnë dietë - ata e dinë saktësisht se kur do të vijë "festa e mosbindjes" në rrugën e tyre dhe ata mund të kenë një shpërthim!

Mashtrimi: mashtrimi sipas një orari

"Nuk është e vështirë të më mashtrosh, më vjen mirë që mashtroj vetë!" - Pushkin nuk e kishte idenë që linjat e pavdekshme të teksteve të tij të dashurisë do të bëheshin një ilustrim i gjallë i emocioneve të një personi humbës në peshë, i cili vendosi të tradhtonte - një metodë origjinale e "përshpejtimit" të metabolizmit.

Fjala kumbuese "mashtrim" e përkthyer do të thotë "mashtrim, mashtrim". Propozohet të dezinformoni trupin tuaj: teoricienët e mashtrimit janë të sigurt se nëse keni ndaluar së humburi peshë, atëherë duhet të... filloni të hani! Këshillohet që të hani më shumë, dhe shpesh rekomandohet të kënaqeni me ushqime krejtësisht jo dietetike: pica, simite, milkshakes. Është e rëndësishme të mos vononi "festimin e barkut" më shumë se 48 orë (llojet kryesore të mashtrimit rezervojnë një fundjavë ose një nga fundjavat për këtë qëllim) dhe ta bëni atë në intervale të rregullta, jo më shumë se një herë në javë ose edhe më pak. shpesh.

4 qëllime të mashtrimit

1 Me ndihmën e një "defekti të planifikuar", ju mund të shmangni stresin psikologjik që shpesh ndjek gratë që po humbin peshë.
2 Zvogëloni rrezikun e mungesës së lëndëve ushqyese dhe makronutrientëve (veçanërisht yndyrave) karakteristike të kalorive të ulëta dhe.
3 Eliminoni mundësinë e një "efekti pllajë", domethënë ndalimin e humbjes së peshës.
4 Diversifikoni dietën tuaj për humbje peshe, duke e bërë atë më pak monotone dhe potencialisht më të gjatë.

Pse hormoni ju zemëron? Sepse dikush është i uritur

Duke gjykuar nga vlerësimet për mashtrimin, gjëja më tërheqëse për të është aspekti psikologjik. varet seriozisht nga gjendja hormonale dhe faza e ciklit menstrual, dhe shumë njerëz që humbasin peshë janë të njohur me situatën e mëposhtme: sot jeni të gëzuar dhe të vendosur të hani vetëm rukola deri në fund të kohës, dhe nesër torta zhduket vetvetiu. e ndjekur nga një tjetër.

Në të vërtetë, shpesh nuk jeni ju, ose më saktë, jo të gjithë ata që jeni fajtorë, por mekanizmat që rregullojnë ovulacionin.

Është krijuar aq nga natyra që për të formuar një trup të verdhë të plotë, trupi femëror ka nevojë për yndyrna dhe karbohidrate për të ruajtur nivelin optimal të energjisë të procesit. Është kjo thirrje e lashtë që na bën të kapim qesen e lakmuar të ndaluar me patate të skuqura, duke harruar plotësisht bikinin e ëndrrave dhe përpjekjet e javëve të humbjes së peshës.

Për më tepër, në realitet, trupi nuk ka nevojë për kilogramë patate të lyera me vaj, por, të themi, mjafton një e verdhë veze shtesë në ditën vendimtare të ciklit. Megjithatë, nëse jeni në një dietë kufizuese ose përjetoni çekuilibër hormonal, procesi del jashtë kontrollit dhe ju duhet të përgatiteni ose për mundimin djallëzor të dëshirave për ushqime të ndaluara ose për ndjenjën e fajit për shkak të rikthimit dhe ngrënies së tepërt.

Është gjithashtu e zakonshme të ndjeni një zbrazëti thithëse në stomak për shkak të stresit dhe mungesës së gjumit, çrregullimeve emocionale sezonale (të shkaktuara nga mungesa e diellit) dhe madje edhe gastritit dhe ulçerës në stomak.

Prandaj, para se të vendosni se një “kënaqësi” gastronomike në formën e mashtrimit do t'ju lejojë të kontrolloni më mirë veten dhe të humbni peshë, është mirë që të paktën të konsultoheni me një endokrinolog dhe gastroenterolog.

Një endokrinolog mund t'ju ndihmojë gjithashtu të përballeni me "fazën e pllajës", makthin e atyre që vendosin të humbin peshë. "Plateau" në një formë ose në një tjetër është një efekt anësor i pothuajse çdo diete afatgjatë. Arsyet pse pesha e shkrirë fillimisht me entuziazëm ngrin në një pikë të vdekur, ose madje fillon të rritet përsëri në sfondin e një menuje të varfër dhe madje edhe të ushtrimeve fizike intensive, nuk janë aspak mistike. Përsëri, përgjegjësia qëndron tek hormonet që rregullojnë metabolizmin qelizor dhe menaxhojnë rezervat e yndyrës. Duke kuptuar që menyja e fundit është dukshëm më modeste se zakonisht, dhe yndyra e grumbulluar po konsumohet, ata vendosin që "zonja e shtëpisë" është në telashe dhe jo vetëm bllokojnë përdorimin e rezervave të yndyrës, por me të gjitha forcat krijojnë të reja. .

Supozohet se mashtrimi mashtron pikërisht këtë proces: një "gllënjkë" me kohë të mirë në formën e një ndryshimi në planin e të ushqyerit (për shembull, nga proteina në karbohidrate) ose një rritje në marrjen e përditshme të kalorive qetëson vigjilencën e hormoneve.

Ata vendosin që telashet kanë mbaruar, trupi ushqehet përsëri dhe mund të ndahen me dhjamin. Sapo metabolizmi të ndjejë një kapje dhe të bëhet gati të mbyllë përsëri kazanët, do të vijë një ditë e re mashtrimi. Kështu argumentojnë mbështetësit e "mashtrimit të dietës" që kanë frikë nga një "pllajë".

Llojet e mashtrimit: shumë opsione, thelbi është i njëjtë

Ideja e mashtrimit si një lloj i kundërt me një ditë agjërimi është mjaft e qartë, por ka një sërë qasjesh praktike për të, të ndryshme në nuanca. Këtu janë më të zakonshmet dhe më të njohurat prej tyre.

Mashtrimi i Paul Rivas: "Dieta e mashtrimit"

Specialisti amerikan i obezitetit Paul Rivas futi fjalën "mashtrim" në fjalorin zyrtar dietik. Pasi publikoi "dietën mashtruese" të tij menjëherë të njohur në 2005, ai u bë i pari nga një seri teoricienësh dhe adhuruesish të "lëkundjes metabolike", duke propozuar të "dekoronte" një dietë me kalori të ulët si , por me një komponent të reduktuar të karbohidrateve, “Festivali i mosbindjes” me pica, gjalpë kikiriku, akullore, djathë dhe arra. Kohëzgjatja e mashtrimit në "dietën e mashtrimit" është dy ditë pushimi, gjatë të cilave mjeku rekomandon të hani çfarëdo që zemra juaj dëshiron, por, megjithatë, të kontrolloni sasinë e ushqimit.

Mashtrimi i Joel Marion: "Humb dhe mirë"

Trajnerët mashtrues Powell: "Cikli klasik i dietës së alternimit protein-karbohidrate"

Ky plan u zhvillua nga ekipi i bashkëshortëve Heidi dhe Chris Powell, specialistë të ushqimit sportiv dhe është një nga varietetet e dietës hiper-popullore në komunitetin e fitnesit. Qasja kërkon vëmendje dhe numërim të kalorive. "Cikli klasik" - një plan i krijuar për 12 javë. Duke filluar me një ditë mashtrimi luksoze prej 2500 kcal, kur mund të ngarkoni gjithçka që dëshiron zemra juaj, ndjekësit e dietës do të duhet të alternojnë proteinat (1200 kcal) dhe karbohidratet (1500 kcal) për gjashtë ditë, për të përfunduar ndryshimin e tyre me dita e shtatë, në të cilën ata lejohen të "hanë" 2000 kcal nga çdo burim. Në ditën e tetë cikli përsëritet, dhe kështu me radhë për tre muaj.

Duke tradhtuar Marissa Lippert: "Jeta është shumë e shkurtër për të përtypur selino"

Një bloger ushqimi dhe kuzhinier televiziv nga New York City ofron një qasje hedoniste ndaj mashtrimit. Metoda e saj origjinale është një dietë tipike “e shijshme” me pak kalori, e cila sugjerohet të ndiqet për 8 javë. Marissa premton se do të humbni peshë lehtësisht dhe me kënaqësi nëse hani ushqime të lehta dhe të larmishme, por në të njëjtën kohë i lejoni vetes “mëkatin” në formën e një pjese të ushqimit tuaj të preferuar dhe të dëshiruar me shumë kalori dy herë në javë. “Por, le të mos jetë mut nga një makinë shitëse, por keku i vockël më i bukur në botë!” i këshillon Lippert ndjekësit e tij. Ajo gjithashtu i lejon bujarisht të shijojnë alkoolin herë pas here: ndoshta një lager ose verë me shumë akull.

Çfarë mendojnë ekspertët për praktikën e mashtrimit: rishikimet e ekspertëve

Yulia Chekhonina, nutricioniste, kandidate e shkencave mjekësore, studiuese në Institutin Kërkimor të Ushqyerit të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore: "Nëse dieta është e strukturuar siç duhet, atëherë mashtrimi nuk do të nevojitet"

Le të krahasojmë sistemin e ushqyerjes së mashtrimit me skemën bazë të njërës prej tyre. Ai përfshin 3-4 pjata proteinike, 500 g perime dhe fruta, 1 pjatë anësore me drithëra, makarona, patate ose pasta (vetëm për mëngjes, për të zgjedhur) , 3 produkte qumështi të fermentuara dhe një porcion supë . Lista të bën të lumtur, apo jo?

Dhe në të njëjtën kohë, ky grup nuk i kalon 1500 kcal dhe plotëson nevojën ditore të trupit për lëndë ushqyese bazë. Një sistem i tillë ushqimor është mjaft komod, i cili ju lejon ta ndiqni atë për shumë javë dhe madje muaj dhe formon sjellje korrekte të të ngrënit. E njëjta gjë nuk mund të thuhet për sistemin e mashtrimit. Eshtë e panevojshme të thuhet, është një "mashtrim" i plotë. Së pari, nuk është e qartë se çfarë hanë mashtruesit në ditët e tjera, por është e qartë se kjo dietë nuk është e përshtatshme për ta, pasi legalizon dhe justifikon prishjet e rregullta. Nëse sistemi i zgjedhur ushqimor është i rëndë, do të thotë që kjo dietë "nuk është e juaja", mos e lodhni veten!

Sistemi i mashtrimit është si një lëkundje - ne humbim peshë për 4-5 ditë, e çojmë veten në pikën e ndarjes me "ngarkimin e yndyrës" karbohidrate, pastaj për 4-5 ditë shpëtojmë nga pasojat e tij. A nuk është më e lehtë të shpërndani të gjitha këto karbohidrate gjatë gjithë javës, një shërbim në mëngjes përveç mëngjesit apo si meze të lehtë 2-3 orë pas mëngjesit? Në sasi të tilla, këto kalori nuk do të jenë të tepërta dhe do t'ju lejojnë të bëni pa "ngarkesën" e pritur me padurim.

Sipas mendimit tim, sistemi i mashtrimit është një shembull i një çrregullimi të të ngrënit. Vetë-mashtrimi për të justifikuar prishjet e pashmangshme, për të mos u rënduar nga ndjenjat e fajit. Një dietë e tillë dëmton shëndetin në përgjithësi dhe sistemin tretës në veçanti.

Natalya Fadeeva, nutricioniste, endokrinologe, kandidate e shkencave mjekësore: "Ka një kokërr racionale në këtë ide, por mund të gjendet një zgjidhje më e mirë"

Këtu mund të bëjmë një analogji me rrobat: ka veshje të përditshme, të cilat i veshim gjatë ditëve të javës, dhe ka veshje festive, të veshura në një rast të veçantë. Është e njëjta gjë me të ushqyerit. Detyra kryesore e ushqimit është të sigurojë trupin tonë me të gjithë makro- dhe mikroelementet e nevojshme, ndaj duhet të ushqehemi me një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Por, duke qenë se shumë prej nesh janë mësuar të marrin kënaqësi nga disa ndjesi të shijes, me të cilat shoqërohen më shpesh ushqimet dhe pjatat që janë të padëshirueshme nga pikëpamja dietetike, ndonjëherë është më mirë t'i lejoni vetes të konsumoni një delikatesë të dëmshme si një specialitet. rast se sa për ta çuar çështjen në një avari.

Zakonisht u rekomandoj pacientëve të mi që kur lind një dëshirë e fortë, t'i lejojnë vetes të hanë një pjesë të asaj që ëndërrojnë dhe të heqin qafe obsesionin. Por "fruti i ndaluar" mund të konsumohet jo më shumë se një herë në javë, për shembull, të shtunën ose të dielën, dhe pastaj të hahet siç duhet përsëri. Është më mirë nëse trajtimi hahet në gjysmën e parë të ditës, dhe pas kësaj mund të lëvizni më shumë, bëni një shëtitje.

Ende nuk ia vlen të hani "gjëra të dëmshme" gjatë gjithë ditës së caktuar posaçërisht për këtë. Në këtë rast, të gjitha përpjekjet për të humbur peshë gjatë javës mund të zbehen. Por nëse ende vendosni të mashtroni dhe "ngarkoni" në masën më të plotë të programit, ka kuptim të bëni çdo përpjekje për të shpenzuar energjinë shtesë që keni marrë. Përmbajtja mesatare kalorike e një copë torte që peshon 100 g mund të konsumohet me një orë e gjysmë ecje të shpejtë, një orë vallëzim aktiv, vrap, not, patinazh ose ski.

Ne tashmë dimë gjithçka për ditët e agjërimit. Disa madje e përdorin atë rregullisht në praktikë. Por pak njerëz e dinë që duhet të ketë edhe ditë "ngarkimi". Vetëm luftëtarët më me përvojë të humbjes së peshës dinë për ditë të tilla.
Në mënyrë që të kuptoni thelbin e mashtrimit, ne do t'ju tregojmë një histori mësimore për humbjen naive të peshës.
Një herë e një kohë jetonte një vajzë, emri i saj nuk ishte Olya ose Sveta. Epo, le të themi Natasha. Për të mos thënë se ishte e trashë, por as e hollë. Megjithatë, ajo nuk ishte shumë dembele dhe nuk kishte shumë vullnet. Njëherë e një kohë vendosa: do të ishte mirë të humbisja 5, dhe ja, 10 kilogramë. Së pari, Natasha mësoi se ajo duhej të shkurtonte kaloritë në dietën e saj të përditshme. Aritmetika e saj ishte në rregull, kështu që pesha e saj ra ndjeshëm. Derisa u ndal.
Pastaj vajza u kujtua se ajo gjithashtu kishte nevojë për aktivitet fizik - ajo filloi të bënte ushtrime dhe të shkonte në palestër 3 herë në javë. Kilogramët fluturuan me gëzim... Por jo për shumë kohë. Pas dy muajsh, procesi u ngadalësua. Natasha, duke mos ditur se çfarë të bënte më pas, vendosi të hante edhe më pak dhe të lëvizte edhe më shumë. Ajo u zemërua, kishte vështirësi të zgjohej në mëngjes dhe nuk e shijonte jetën.
konkluzioni?
Çfarë i ndodhi Natashës mund të shpjegohet nga kushdo që është i njohur me fitnesin. Kur heroina jonë uli marrjen e saj të kalorive (nga rruga, është rreptësisht e ndaluar ta çoni dietën tuaj nën 1300 kcal në ditë!), trupi nuk kishte ku të merrte substanca për jetën, dhe ato rezerva yndyre që depozitoheshin në anët. filloi të shpërndahej. Palosjet filluan të shpenzohen për lëvizje, punë mendore dhe ngrohje (në fund të fundit është dimër). Dhe pastaj trupi u mësua me të dhe madje u frikësua: a ishte dora kockore e urisë që i zgjati Natashës? A nuk është koha për të djegur rezervat pa kujdes? "Magazineri" i brendshëm uli konsumin dhe listën e nevojave - pesha pushoi së ulet dhe nga çdo pjesë e marrë, pak u fut në trup "në rezervë".
Pasi Natasha filloi stërvitjen, metabolizmi i saj u rrit dhe kilogramët filluan të shkriheshin përsëri. Megjithatë, pas ca kohësh, trupi u përshtat përsëri dhe ndaloi së humburi peshë.
Dhe tani vazhdimi i tregimit...
Edhe pse Natasha ndaloi së humburi peshë, ajo nuk ra në dëshpërim. Një ditë ajo dëgjoi për "mashtrimin". Fjala ishte intriguese, e ngjashme me diçka italiane (në fakt, nuk është fare italiane, por anglisht, që do të thotë "mashtrim, mashtrim").
Doli se mashtrimi është një sistem ushqimor që përfshin të ashtuquajturat ditë ngarkimi.
Natasha mësoi se nëse doni të humbni peshë në mënyrë efektive, atëherë një ose dy javë duhet të kaloni një ditë në "barin e yndyrës". Kjo është, ndonjëherë ju mund të hani çfarë të doni. Po, po, njerëzit me vullnet, ata që i rezistojnë dëshirës për të ngrënë gjatë natës dhe mallit për tepricat e ëmbëlsirave, ndonjëherë duhet të tronditin metabolizmin e tyre. Në mënyrë që trupi të mos ketë frikë nga uria.
"Çfarë këshille e mrekullueshme!" – mendoi Natasha. Asaj i mungonin në mënyrë të padurueshme ëmbëlsirat dhe pastat (nuk është sekret që edhe vajzat më elastike dëshirojnë glukozën). Dhe pastaj erdhi ditëlindja. Për katër ditë, vajza hëngri gjithçka me radhë: së pari gjatë përgatitjes së tryezës festive, pastaj gjatë një feste korporative dhe festës në shtëpi, pastaj duke përfunduar mbetjet në frigorifer. Shampanjë, ëmbëlsira, ëmbëlsira të dhuruara, sallata yndyrore, patate, mish me lëng dhe një tufë sanduiçe... Në përgjithësi, pas pesë ditësh Natasha nuk mund të shikonte ushqimin. Dhe në peshore gjithashtu. Dhe e gjitha sepse në pesë ditë fitova sa pesë kilogramë. Sigurisht, pas nja dy ditësh, 2 kilogramë u zhdukën vetë, por mbetën vetëm tre! “Ky mashtrim është i pakuptimtë. Provokim!" – vendosi Natasha.
Pse nuk funksionoi mashtrimi? Po, sepse vajza harroi (ose ndoshta as nuk i dinte) rregullat kryesore të mashtrimit. Por ne e dimë.
1. Çfarë të ngarkoni
Mund të hani gjithçka. Gjëja kryesore është që produktet përmbajnë më pak yndyrë, më shumë proteina dhe karbohidrate komplekse që lëshojnë ngadalë energji (qull, perime, fruta të pasura me fibra). Menuja duhet të përmbajë sa më pak karbohidrate të thjeshta, si sheqer, dhe shumë e shumë ujë.
2. Sa për të shtuar
Nëse mashtrimi zgjat më shumë se dy ditë rresht, atëherë duhet të shtoni rreth 10-20% të dietës tuaj normale ditore. Kjo nuk është shumë. Le të themi nëse dieta juaj e zakonshme është 2000 kcal, atëherë në ditët e ngarkuara mund të shtoni 400 kalori të tjera në vaktet tuaja.
Nëse mashtrimi zgjat vetëm një ose dy ditë, atëherë mund të rrisni me siguri marrjen e kalorive me 1-2 mijë kalori. Kjo do të thotë që ju mund të hani në thelb çdo gjë!
3. Sa kohë të vazhdojë
Nutricionistët besojnë se ditët e ngarkimit duhet të "ndodhin" një herë në 1-2 javë, nga 24 në 72 orë (mesatarja optimale është 48). Kohëzgjatja është një vlerë individuale, pasi çdo organizëm ka shkallën e vet të përgjigjes.
4. Çfarë të presësh nga shkarkimi
Qëllimi i mashtrimit është të përshpejtojë metabolizmin dhe të bindë trupin se nuk ka nevojë të shkurtojë konsumin e energjisë.
Vërtetë, përveç fiziologjisë, ka edhe një aspekt psikologjik. Në fund të fundit, siç ndodh me ne: një prishje gastronomike, dhe ndjenja e fajit fillon të mundojë pa mëshirë, dhe një devijim i vogël nga dieta kthehet në një grykësi të pandërprerë. Nëse kjo ndarje është e planifikuar, atëherë personi nuk ndihet i pakënaqur dhe i privuar, por mbetet i ushqyer mirë dhe i lumtur. Dhe, në fund... asgjë nuk e zhvlerëson atmosferën e dëshirës rreth një kutie me çokollata më shumë sesa të përpiqesh t'i hani ato nëse në thelb nuk mund ta shihni as çokollatën!
Po, mashtrimi është një metodë e butë dhe efektive. Por vetëm me një qasje të arsyeshme. Ushtrimi i rregullt, mbajtja e një diete dhe dashuria për veten - askush nuk mund ta anulojë këtë.

Ushqimi i shëndetshëm nënkupton shmangien e ushqimeve të pashëndetshme por të shijshme. Janë ata që ju mungojnë më shpesh. Dhe është për shkak të tyre që prishesh, duke u gjendur pranë frigoriferit gjatë natës, duke ngrënë me ethe gjithçka.

Për ata që duan të rikthejnë peshën e tyre në normalitet, por nuk kanë shumë vullnet, mashtrimi është zgjidhja e problemit. E dini se si ndodh zakonisht: ju mbani dietë për një javë, pastaj prisheni dhe vazhdoni të hani si më parë, sepse gjithsesi i keni thyer rregullat e lojës.

Pra, mashtrimi është një shkelje e planifikuar e dietës që ka shumë përparësi. Ju ndoshta keni dëgjuar për përfitimet e një dite agjërimi. Një ditë gjatë së cilës hani vetëm fruta, hikërror ose, për shembull, pini kefir, ndihmon trupin tuaj të pastrohet dhe të relaksohet. Kjo eshte e vertetë. Por nëse dieta juaj tashmë është mjaft e ulët në kalori, nuk ju nevojitet një ditë agjërimi, por një ditë ngarkimi. Falë tij, ju mund të kënaqeni me "gjëra të këqija" të tilla si pula e skuqur ose torta me çokollatë pa dridhje ndërgjegje.

Popullore

Ekzistojnë dy lloje të vakteve të mashtrimit. E para përfshin ushqime të ndryshme që janë të padobishme për trupin, por të gëzueshme për shpirtin: pica, simite, sode, karamele e të ngjashme. E dyta është një dietë e shëndetshme, por me përmbajtje kalori të shtuar.

Për fat të keq, të gjithë ata që janë ose kanë qenë në rrugën drejt një trupi ideal kanë hasur në të ashtuquajturin efekt pllajë. Ju bëni dietë, ushtroni, por pesha nuk ju bie. Disa kohë pas një reduktimi të mprehtë të kalorive, trupi në panik dhe fillon të grumbullohet urgjentisht. Me siguri keni dëgjuar histori sesi vajzat, pas dietave strikte, shtojnë peshë nga një mollë shtesë? Fakti është se ata që humbin peshë ulin normën e tyre metabolike. Trupi nuk dëshiron të heqë dorë nga ato kilogramë të tepërt dhe pasi lirohet nga dieta, përpiqet të vendosë në rezervë sasinë maksimale të yndyrës, në rast se vendosni ta tallni sërish. Falë mashtrimit, trupi do të mendojë se gjithçka është në rregull, se nuk ka nevojë për yndyrë "kurvë". Metabolizmi përshpejtohet përsëri, dhe pesha bie përsëri nga toka.

Një vakt mashtrimi është gjithashtu një çlirim psikologjik. Një shkelje e planifikuar e sistemit tuaj të të ushqyerit nuk duhet të shkaktojë një ndjenjë turpi ose zhgënjimi në vullnetin tuaj. Përkundrazi, ju e keni planifikuar, veproni sipas planeve tuaja, që do të thotë se gjithçka është në rregull. Për më tepër, kur e dini se pas një kohe do të jeni në gjendje të hani ushqimet tuaja të preferuara të dëmshme, është shumë më e lehtë të mbani dietë.

Largojeni veten nga mbingrënia e papritur impulsive. A shihni diçka të shijshme? Shkruajeni atë në planin tuaj që të mos harroni dhe hani atë në ditën tuaj të mashtrimit.
Bëni mashtrime një herë në dy javë ose muaj.
Pas mashtrimit, duhet të ktheheni menjëherë në dietën tuaj të zakonshme.
Mashtrimi zgjat një ditë, gjatë së cilës mund të hani çfarë të doni.
Programoni ditët e mashtrimit për pushime ose sipas ciklit tuaj menstrual.
Shumë njerëz nuk ndihen shumë mirë një ditë pas tradhtisë. Kjo ndodh sepse për një kohë të gjatë e keni pastruar trupin tuaj, e keni ushqyer me ushqime të shëndetshme dhe të duhura dhe më pas e keni mbushur me një ton “plehra”. Për të shmangur shqetësimin e mundshëm të stomakut, përgatiteni vetë ushqimin ose blini një të vërtetë të cilësisë së lartë. Hani një copë çokollatë të vërtetë, bëni pica të bëra vetë.

Do të habiteni, por nëse i përmbaheni një diete ose ushqimi të duhur, atëherë në ditën e mashtrimit do të hani shumë më pak nga sa keni planifikuar.

Teksti: Nastya Marzipan

Ndjekësit e metodës së "mashtrimit" të humbjes së peshës nuk e konsiderojnë veten aspak mashtrues, sepse nuk do të fitojnë diçka të vlefshme në dëm të të tjerëve, ata do të humbasin disa kilogramë peshë të tepërt në një mënyrë kaq të pazakontë. Psikologët besojnë se mashtrimi mund të quhet metoda më e patëmetë e humbjes së peshës nga pikëpamja morale. Gjëja kryesore është se kjo metodë është efektive dhe efikase, dhe si të arrihet humbja e peshës, përmes mashtrimit ose punës së palodhur, është një çështje thjesht personale për të gjithë!

Çfarë është mashtrimi?

Ky është emri i një metode të re të humbjes së peshës duke "përshpejtuar" metabolizmin në trup. Përkthyer nga anglishtja, "mashtrimi" me të vërtetë do të thotë "mashtrim", prandaj dieta e mashtrimit shpesh quhet "dietë mashtrimi".

Çdo dietë pushon së funksionuari në një periudhë të caktuar, trupi merr trullosje dhe kilogramët e tepërt nuk duan të largohen pas atyre të humbura tashmë. Prandaj, u shpik një mekanizëm mashtrues për humbjen e peshës, në të cilin duhet të filloni të hani sa më shpejt që të ndaloni së humburi duke ndjekur një dietë të rreptë dhe aktivitet të rëndë fizik. Për më tepër, duhet të filloni të hani ushqime me shumë kalori, si simite, byrekë dhe pica.

E gjithë pika e teknikës është se një "ngrysësi" e tillë nuk duhet të zgjasë më shumë se 48 orë. Mashtrimi duhet bërë një ose dy herë në javë dhe është më mirë të përkojë me "ditët e grykësisë" në fundjavë ose në pushime.

Qëllimet kryesore të mashtrimit:

Rreziku i mungesës së yndyrave të vlefshme, mikroelementeve dhe lëndëve të tjera ushqyese në trup zvogëlohet kur një person ulet për një kohë të gjatë në një dietë strikte me kalori të ulët.
Dieta që ndiqni për humbje peshe kthehet nga rraskapitëse dhe monotone në të larmishme. Dieta shkurtohet psikologjikisht në kohë, kohëzgjatja e saj ndahet në faza të veçanta.
Kur tradhtojnë, pothuajse të gjithë i përmbahen një plani të rreptë diete, pasi ekziston një "arsye e mirë" për prishjen, dhe barra psikologjike zvogëlohet edhe tek "dhjamorët" me mendje të dobët.
Avantazhi më i rëndësishëm i mashtrimit është se çdo dietë del nga faza e "ngrirjes", barriera e ndalimit të humbjes së peshës kapërcehet dhe pas një "prishjeje të planifikuar" personi fillon të humbasë përsëri peshën në mënyrë aktive.

Pse dështojnë planet e dietës dhe si mund të ndihmojë mashtrimi?

Edhe gratë më të vendosura që duan të humbin peshë "një herë e përgjithmonë" shpesh prishin dhe thyejnë dietën e tyre për arsye përtej kontrollit të tyre. Dhe fajin kryesor e kanë hormonet tona, të cilat “menaxhojnë” proceset metabolike në trup.

Shumë gra që po humbin peshë vërejnë se më shpesh ato "prihen" në ditët e ciklit menstrual, kur çekuilibri hormonal në trup është më i rëndësishëm. Vetëm në mëngjes ishe gati për të ngrënë vetëm perime, dhe në mbrëmje tërhiqesh në mënyrë të padurueshme nga çokollata dhe ëmbëlsira. A nuk është e vërtetë që shumë njerëz e njohin këtë situatë gjatë fillimit të ciklit menstrual? Thirrja e lashtë e ovulacionit i detyron duart të kapin simite dhe ëmbëlsira në mënyrë që trupi të arrijë një nivel optimal të ekuilibrit të energjisë.

Mendimet për këmbët e holla dhe rrobat e banjës me bikini më fluturojnë plotësisht nga koka. Keni nevojë për nerva të forta për të torturuar veten me agjërim në "ditë si këto", duke e ndaluar trupin tuaj nga dëshira për ushqime me vlera ushqyese.

Një tjetër arsye për dështimin e planeve dietike është stresi, mungesa e gjumit dhe mungesa sezonale e rrezatimit ultravjollcë (rrezet e diellit). Në momente të tilla të jetës, trupi ynë përpiqet të "akumulojë" energji për përdorim në të ardhmen, ju ndjeni uri të tmerrshme dhe jeni gati të hani, hani dhe hani ...

Mashtrimi ndihmon në kontrollimin e zbrazëtisë në stomak dhe përballon lehtësisht çdo plan diete afatgjatë me ndihmën e disa "indulgjencave gastronomike".

Një efekt anësor i çdo diete pas një periudhe të caktuar kohore është "faza e pllajës", kur trupi në mënyrë të pavarur fillon të vendosë nëse duhet të vazhdoni të humbni peshë apo të ndaloni. Aktivizohen hormonet, të cilët besojnë se "mjeshtri" i tyre është në telashe dhe për këtë arsye kërkojnë rezerva shtesë të trupit për të ndaluar humbjen e peshës. Metabolizmi qelizor reduktohet në minimum për të "ruajtur" rezervat e mbetura të yndyrës në trup. Prandaj, kur futeni në peshore, vëreni se kilogramët kanë pushuar të “shkrihen”, megjithëse plani i dietës ndiqet me përpikëri.

Mashtrimi ndihmon për të "mashtruar" hormonet, qetëson vigjilencën e tyre dhe e bën të qartë se gjithçka është në rregull me shëndetin. Bllokimi i yndyrës hiqet dhe pas një “feste barku” ditore ose dyditore, mund të vazhdohet sërish me dieta strikte. Mashtrimi u jep një lloj “supe” hormoneve duke ndryshuar planin tuaj të dietës për një periudhë të shkurtër kohe. Hormonet "qetësohen" dhe besojnë se mund të vazhdojnë të ndahen me yndyrën e tepërt të grumbulluar, pasi "telashet kanë mbaruar". Sapo trupi të kuptojë se është mashtruar dhe të fillojë të "akumulojë kazanët e yndyrës" përsëri, do të pasojë faza e dytë e mashtrimit, e kështu me radhë...

Metodat më të njohura të mashtrimit:

Teknika e Bodybuilder Joel Marion quhet "Lose It and Make It Good". Ai e përshkroi metodën e tij në librin "Trick to Lose Weight", i cili u shit në një numër të madh në mbarë botën në 2008. Teknika konsiston në përdorimin e të ashtuquajturës "rrëshqitje karbohidrate", kur gjashtë ditë në javë hani vetëm ushqime me kalori të ulët, duke rritur sasinë e ushqimeve që përmbajnë karbohidrate çdo ditë dhe në ditën e shtatë hani çfarë të doni, duke përgatitur. pjatat tuaja të preferuara. Kështu, brenda 2-3 javësh mund të humbni peshë mirë nëse njëkohësisht stërviteni në palestër ose shkoni për vrapim në mëngjes. Megan Fox dhe Chris Hemsworth humbën peshë duke përdorur këtë plan diete duke përdorur mashtrimin.

Metoda e nutricionistit Paul Rivas quhet “Dieta Trickster”. Vlen të përmendet se koncepti i "mashtrimit" u fut në fjalorin e të ushqyerit nga Paul Rivas. Ai botoi librin e tij në vitin 2005 dhe pas një kohe të shkurtër u bë një bestseller në mbarë botën. Në teknikën e tij të mashtrimit, dietologu këshillon të bëni një "lëkundje metabolike" duke holluar dietat me kalori të ulët me ushqim me një përbërës të reduktuar të karbohidrateve. Kjo teknikë përfshin mashtrimin dy ditë në javë për të pasur “pushime të këqija” duke ngrënë pica, arra, djathëra, gjalpë, akullore dhe ushqime të tjera me kalori. Por në të njëjtën kohë, nuk duhet të hani shumë, duke kontrolluar ushqimin që thithni për të mos dëmtuar stomakun.

Teknika e kuzhinieres televizive Marissa Lippert quhet e gjatë dhe e qetë, "Jeta është shumë e shkurtër për të përtypur vazhdimisht selino". Një kuzhinier popullor sugjeron përdorimin e mashtrimit për një dietë 8-javore, duke lehtësuar gjithashtu ashpërsinë e dietës dy herë në javë. Por ajo sugjeron që të mos e ndotni trupin tuaj me të gjitha llojet e ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve nga makinat shitëse, dhe gjatë "festës së mosbindjes" të hani cupcakes - të shijshëm dhe ushqyes. Sipas kësaj metode, ju lejohet të pini pije alkoolike në sasi të moderuara dy herë në javë.

Metoda e trajnerit Powell është një cikël klasik mashtrimi me numërimin e kalorive të ushqimit të konsumuar. Dieta është projektuar për 12 javë. Për gjashtë ditë, duhet të alternoni konsumimin e ushqimeve me proteina dhe karbohidrate në ditë dhe të përfundoni ciklin javor duke mashtruar me ushqim për 2500 kalori. Për më tepër, këto 2500 kalori mund të merren nga çdo ushqim dhe pjatë. Pastaj numërimi i kalorive fillon përsëri me ditë...

Nutricionistët dhe mjekët kanë vlerësime të ndryshme për teknikën e mashtrimit. Disa e konsiderojnë të dëmshme për trupin, të tjerë pothuajse një ilaç. Por të gjithë ekspertët pajtohen se relaksimet gjatë dietave janë të nevojshme.

Nëse gjatë mashtrimit e keni “ngarkuar” trupin tuaj me një sasi të tepërt të karbohidrateve dhe yndyrave, atëherë në dy deri në tre ditët e ardhshme këto kalori mund të përdoren lehtësisht duke kërcyer, notuar, vrapuar, ecje të shpejtë, ski dhe aktivitete të tjera fizike. mënyrë jetese aktive. Për më tepër, të gjithë dietologët janë të sigurt se mashtrimi bëhet më së miri në fundjavë!

Burimi i fotos: fotot e depozitimit
27 tetor 2015 Une pelqej: