Dieta „6 petale”: meniu exemplu pentru fiecare zi, recenzii și rezultate. Dieta „6 petale”: principii de bază, meniu pentru fiecare zi și rețete unice Dietă de slăbit meniu 6 petale

Dieta de șase zile a nutriționistului suedez Anna Johansson este o mană cerească pentru orice femeie. Corpul capătă forme grațioase, se simte vesel și elimină complet starea de letargie inerentă oricărui proces de slăbire.

Pierderea în greutate conform schemei Johansson este sigură:

  • nu există senzație de foame din cauza hranei mai mult decât suficientă și elimină posibilitatea unei „defecțiuni”;
  • alternarea proteinelor și carbohidraților reduce riscul de complicații ale bolilor renale și hepatice, spre deosebire de dieta Kremlin, care este concepută doar pentru consumul de produse proteice, sau celebra dietă keto, care presupune consumul de proteine ​​și grăsimi fără carbohidrați;
  • dieta elimină complet consumul de grupe de alimente incompatibile, facilitând funcționarea tractului gastrointestinal;
  • Această metodă de alimentație promovează dezvoltarea unor „obiceiuri alimentare” corecte datorită meselor fracționate, care, la rândul lor, ajută la reducerea cantității de alimente consumate și duce la o contracție a stomacului.

Cum funcționează dieta celor 6 petale

„6 Petals” este o mono-dietă pentru pierderea în greutate, constând din 6 mono-zile cu un set diferit de produse. Înțelegerea acestui lucru nu este deprimantă, cum ar fi faptul că timp de 7 zile va trebui să mănânci doar hrișcă, spălată cu chefir. Trebuie să existe o schimbare de produse, altfel organismul nu va fi saturat cu elemente utile.

6 petale sunt 6 zile, fiecare având propriul său produs. Consumând un anumit tip de produs în timpul zilei, de exemplu pui, ești saturat de proteine, iar în ziua consumului de legume sau fructe, organismul este saturat de carbohidrați.
Dacă este doar o singură zi sub forma unei zile de post, atunci beneficiul va fi minim, deoarece „instinctul de autoconservare” al organismului este declanșat, iar grăsimea este „ținută în rezervă”, iar un kilogram sau două s-au pierdut. conform cântarilor în ziua de post este doar apă, care este mult în interiorul corpului, dar nu „grăsime” excesivă. A doua zi, odată cu revenirea în greutate, va veni și dezamăgirea.

„6 petale” funcționează diferit. Pe întreaga perioadă a dietei, nutriția devine stabilă atât în ​​volumul de alimente consumate, care va reduce dimensiunea stomacului, cât și în conținutul de grăsimi și carbohidrați. În acest moment organismul începe să proceseze depozitele de grăsime acumulate. Mai mult, există o alternanță proteine-carbohidrați, care conține acizi grași polinesaturați sănătoși.

Cât de mult poți pierde cu dieta celor 6 petale.
Cu respectarea deplină a dietei, greutatea scade la 0,5-0,8 kg pe zi. Puteți reduce greutatea cu 2-4 kg într-o săptămână și până la 10 kg într-o lună. Cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât este mai dinamică reducerea acestuia.

Meniu pentru fiecare zi

  • 1 zi - peste sau fructe de mare. Puteți mânca orice pește și fructe de mare preparate prin orice metodă convenabilă: fierbere, coacere sau fiert. Când gătiți, puteți folosi condimente ușoare, puțină sare și ierburi;
  • Ziua 2 - legume. Puteți mânca orice legume, de preferință cele cu conținut ridicat de fibre. Se recomandă excluderea cartofilor și a dovleacului. Legumele pot fi înăbușite, fierte, coapte, dar rețineți că legumele crude vor fi mai utile datorită fibrelor necesare organismului;
  • Ziua 3 - file de pui sau curcan. Fileul de pui sau curcan poate fi gătit în orice fel, adăugând puțină sare și condimente;
  • Ziua 4 - terci și cereale. În această zi puteți mânca terci cu apă, musli, pâine de grâu dur, fibre și semințe;
  • Ziua 5 - brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi. Puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a adauga savoare, puteti adauga un praf de vanilina sau scortisoara;
  • Ziua 6 – fructe. Orice fruct, altul decât banana sau sucul natural de fructe fără zahăr, va fi principalul aliment. Fructele pot fi consumate proaspete sau coapte, sau puteți face salată de fructe cu adaos de scorțișoară sau vanilie. Sucurile proaspăt stoarse nu sunt interzise, ​​dar un fruct întreg va aduce mai multe beneficii pentru funcționarea corectă a tractului dumneavoastră gastro-intestinal.

Zahărul și băuturile care conțin zahăr trebuie evitate pe toată perioada „6 petale”.
Trebuie respectat regimul de baut: trebuie consumati zilnic minim 1,5 litri de apa curata. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai mult lichid. Apa joacă un rol semnificativ în metabolism, iar dacă celulele corpului nu au suficientă apă, atunci toate procesele metabolice încetinesc. Trebuie să bei apă curată, de preferință nu fiartă, deoarece este lipsită de microelemente benefice. Consumul de băuturi carbogazoase și alcoolice trebuie evitat complet.

Întrebări frecvente despre dieta celor 6 petale

1. Cât timp poți rămâne la dieta „6 petale”?

Dieta durează doar 6 zile. Puteți repeta „6 petale” de multe ori, dar între cicluri este indicat să faceți o pauză de cel puțin 2-3 zile, sau de preferință o săptămână. Dieta „6 petale”, deși introduce o alimentație separată, este dezechilibrată.

2. Este posibil să beți ceai sau cafea în timp ce respectați dieta „6 petale”?

Cafeaua neagră (fără lapte adăugat) și ceaiul negru/verde fără zahăr pot fi băute în timpul dietei „6 petale”, dar nu pot fi adăugate la volumul minim zilnic de apă. Cafeaua și ceaiul, prin natura lor, au un efect diuretic. Prin urmare, pentru fiecare ceașcă de cafea sau ceai pe care o bei, trebuie să adaugi un pahar suplimentar de apă în dieta ta pentru a evita deshidratarea.

3. Pot lua vitamine sau suplimente alimentare în timpul dietei „6 petale”?

Multivitaminele, al căror tip și curs de utilizare trebuie convenite cu medicul dumneavoastră, se recomandă a fi luate chiar și în timpul unei diete.

4. Câtă mâncare ar trebui să mănânci în timpul Dietei cu 6 Petale?

  • Pește - 0,3-0,5 kg în formă finită;
  • Legume (cu excepția cartofilor) 1-1,5 kg;
  • File de pui - 0,5 kg în formă finită;
  • Cereale - 0,15-0,2 kg uscate;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 0,5 kg;
  • Fructe - 1-1,5 kg.

Produsele, conform zilei de dietă prescrise, trebuie împărțite în mai multe mese, astfel încât intervalul dintre mese să fie de cel puțin 3 ore.

5. Ce alimente nu trebuie consumate în timpul dietei „6 petale”?

  • zahăr;
  • băuturi alcoolice și carbogazoase;
  • sucuri de fructe ambalate;
  • alimente care nu sunt incluse în dietă atunci când urmează o dietă.

Important! Adăugarea de alimente care nu sunt incluse în dietă ajută la reducerea pierderii în greutate în exces.

Navigare rapidă prin articol:

Principiile de bază ale dietei

Autoarea metodei este Anna Johansson, nutriționist, Suedia. Ea a devenit fascinată de conceptul de nutriție separată și a creat un program de șase mono-diete, care alternează pe parcursul a șase zile în succesiune strictă.

Fiecare mono-dietă durează doar 1 zi, când o persoană consumă un set restrâns de produse din grupul următor. Proteinele alternează cu carbohidrații, ceea ce oferă o accelerare suplimentară arderii grăsimilor.

  1. Ziua peștelui = Pește + calmar, creveți, caracatiță, scoici;
  2. Vegetable day = Legume;
  3. Ziua de pui = Carne de pui;
  4. Cereal day = Terci de cereale;
  5. Curd day = Curd;
  6. Ziua fructelor = Fructe.

Secvența zilelor este strictă!

Nu le puteți modifica ordinea sau compoziția într-o zi.

O idee elegantă de la autorul tehnicii este concepută pentru a sprijini determinarea unei persoane să slăbească. Ce trebuie făcut pentru a justifica perfect ideea și numele dietei? Desenați și decupați o floare cu 6 petale. Etichetați zilele și scoateți petalele pe măsură ce mergeți. În acest fel vedem clar ce am depășit deja și ce cale ne așteaptă.

Reguli de bază pentru a mânca

1) Dieta: numar de mese de la 4, in portii mici.

Sunt interzise pauzele între mese mai mari de 4 ore. Exemplul de meniu include:

  • Mic dejun - Al doilea mic dejun - Prânz - Gustare de după-amiază - Cină.

2) În timp ce mănânci, trebuie să mesteci bine mâncarea.

Cu totul înseamnă de până la 20 de ori fiecare bucată. Acest lucru va îmbogăți bolusul cu enzime și va activa întregul sistem digestiv.

3) Regimul de băut: apă curată sau ceai slab (verde).

Nu beți în timp ce mâncați. În ceea ce privește cantitatea, concentrați-vă pe sete. Dacă nu este sete, bea cel puțin 1,2-1,5 litri pe zi.

4) Utilizarea sării și a condimentelor naturale este permisă în orice zi.

Cantitatea de sare este de până la 3-5 grame: aceasta este 1/2 sau 2/3 linguriță. Verdeturile proaspete cu frunze (mărar, pătrunjel, coriandru, salată verde) sunt permise ca un mic adaos.


5) Numărul de produse pentru fiecare zi.

Pentru mai multe informații despre mărimile porțiilor cu exemple, consultați unul dintre comentariile de sub articol.


Produse interzise

Dieta „6 petale” impune restricții clare în meniul nostru. Ce alimente sunt complet interzise?

  • Orice produse de copt (cu excepția câtorva felii de pâine integrală într-o zi de cereale).
  • Toate produsele de cofetărie și dulciurile preparate, ciocolată și orice produse care conțin zahăr.
  • Ulei de orice origine.
  • Produse afumate și conserve, semifabricate cumpărate din magazin.
  • Cafea, apă gazoasă cu sau fără zahăr, compot, suc stabil la raft (într-o zi cu fructe, puteți folosi puțin suc proaspăt stors).
  • Orice produse care nu sunt incluse în meniul zilnic.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi

Dieta „6 petale” se bazează pe logica dovedită a celor mai de succes programe: „Jos carbohidrații rapizi!” De aceea prima ei zi este o zi de pește. Peștele și fructele de mare oferă proteine ​​ușor digerabile și o mulțime de săruri minerale și vitamine.

Potrivit recenziilor celor care au slăbit, tocmai acest tip de proteine ​​începe să slăbească și reduce rapid senzația de foame.

Ce facem în ziua 1?

Mâncăm pește și fructe de mare de înaltă calitate - fierte, coapte, aburite. Este permis și peștele gras.

Pentru gust folosim sare, ierburi și condimente naturale. De exemplu, un set de ierburi pentru supa de pește, dar fără aditivi de la terți asemănători glutamatului monosodic (!)

Ziua 1. Ziua peștelui - opțiune de meniu:

  • Pentru micul dejun - file de pește fiert, adăugați sare.
  • Al 2-lea mic dejun - bucăți de pește cu oase, coapte în folie. Sare și ierburi - după gust.
  • La prânz - supă de pește cu sare și ierburi (= supă de pește goală fără legume!). Sfat pentru rețetă: adăugați fructe de mare și pește în apă. Carne de creveți cu 5 minute înainte de terminarea gătitului sau bucăți de calmar fiert imediat după scoaterea cratiței de pe foc.
  • Gustare de după-amiază - pește la abur.
  • Pentru cină - creveți fierți sau calmar.
  • Între mese - ceai verde slab, fără zahăr.

Ce facem in ziua 2?

Din nou, un singur tip de produs și mai multe metode de gătit: crud, aburit, fiert, copt.

Notă! Nu adaugam ulei in legume!

Ziua nr. 2. Ziua legumelor - exemplu de meniu:

  • La micul dejun - cartofi fierti si salata de varza cruda.
  • Al 2-lea mic dejun - conopida si/sau broccoli fierte la abur, adauga sare, nu procesa mai mult de 7 minute.
  • Pentru prânz - tocană de legume fierte, adăugați sare și ierburi. Cel mai bine este să gătiți amestecul până când este „al dente”: nu mai este crud, dar încă elastic. Cu astfel de legume este mai ușor să îndepliniți cerința dietei de a mesteca temeinic alimentele.
  • Gustare de după-amiază - dovleac copt în folie sau piure de rădăcină de țelină fiert și legume proaspete tocate (morcovi, castraveți, ardei gras).
  • Pentru cină - un amestec de legume conduse de varză și morcovi, coapte în folie sau aburite. Sau o salată crudă cu câteva varză, morcovi și țelină.
  • Între mese - ceai verde slab fără zahăr, apă cu adaos de suc de legume proaspăt stors.

Ce facem in ziua 3?

Aceasta este de obicei ziua de cotitură a dietei cu 6 petale, când se poate instala apatia. Proteinele ușor digerabile vin din nou în ajutor - din carnea de pui.

Sarcina noastră este să urmărim senzația de foame și de sațietate. Asta înseamnă, fără să numărăm caloriile, mestecăm încet (de până la 20 de ori fiecare bucată!) și încetăm să mâncăm de îndată ce ne-am săturat.

Ziua #3. Ziua puiului - mostra meniu:

  • Pentru micul dejun - file de pui fiert.
  • Al 2-lea mic dejun - pulpa de pui copta in folie fara piele, sare + condimente naturale din plante.
  • Pentru prânz - un al doilea bulion de pui, cu bucăți de carne de pui și ierburi.
  • Gustare de după-amiază - pulpe de pui fără piele la abur.
  • Pentru cină - piept de pui fiert, puteți adăuga sare în apă.

Ce facem in ziua 4?

Toate tipurile de cereale pentru prepararea terciului cu apă sunt permise produse pentru mijlocul unui program de slăbire. Ca și în zilele anterioare, puteți adăuga sare, ierburi și condimente fără ingrediente artificiale.

Ziua nr. 4. Ziua cerealelor - opțiune de meniu:

  • Pentru micul dejun - hrișcă verde, aburită cu o seară înainte. Turnați 1 parte din cereale cu apă clocotită (2 părți apă), acoperiți cu un capac și un prosop. Puteți adăuga sare înainte de a mânca.
  • Al 2-lea mic dejun - orez fiert.
  • Pentru prânz - terci de mei.
  • Gustare de după-amiază - bulgur cu ierburi tocate.
  • Pentru cină - terci de hrișcă cu apă.
  • Între mese - ceai verde neîndulcit.

Ce facem în ziua 5?

Strict pe brânză de vaci = doar brânză de vaci și 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (până la 3%).

Ziua #5. Ziua cașului - probă de meniu:

  • Pentru micul dejun - brânză de vaci fără aditivi.
  • Al 2-lea mic dejun - branza de vaci sarata.
  • Pentru prânz - brânză de vaci și jumătate de pahar de lapte.
  • Gustare de după-amiază - brânză de vaci fără aditivi.
  • Pentru cină - brânză de vaci și jumătate de pahar de lapte.
  • Între mese - ceai neîndulcit.

Ce facem în ziua 6?

Mâncăm doar fructe, de preferință crude.

Ziua #6. Ziua fructelor - opțiune de meniu:

  • Pentru micul dejun - o banană mare.
  • Al 2-lea mic dejun - portocale si mere.
  • Pentru prânz - o banană și 2 kiwi.
  • Gustare de după-amiază - orice fructe de sezon (caise, prune, nectarine).
  • Pentru cină - grapefruit.
  • Între mese - ceai neîndulcit, 1 pahar de suc de fructe proaspăt stors, apă cu adaos de suc proaspăt stors.

Ce facem dupa dieta?

  • În primele trei zile după dietă, excludem alcoolul și orice sifon, precum și alimentele prăjite, afumate, prea grase și mâncărurile complexe cu mai multe componente.
  • Să nu ne grăbim în mâncare! Nu ne străduim pentru varietate și nu mâncăm mult. Este benefic să calculați aportul zilnic de calorii pentru greutatea și nivelul de activitate fizică, astfel încât să puteți respecta o dietă simplă, puțin procesată.

Câte ture poți face?

Salate, tocanite, peste copt, creveti, calamari, orice carne, fructe si absenta potentizatorilor de aroma - asa petrecem o saptamana fara dieta. Și repetăm ​​ciclul de dietă „6 petale” pentru a consolida rezultatele.

Avantaje și dezavantaje ale dietei cu 6 petale

Dieta petalelor are trei avantaje principale pe calea slăbirii:

  1. Eficiență ridicată. Durata pierderii în greutate este de numai 6 zile, dar, conform numeroaselor recenzii, acestea pot duce la o pierdere semnificativă în greutate: până la 4-5 kilograme.
  2. Relativ ușor de tolerat. Aceasta distinge alternanța de 6 zile a mono-dietei de dieta obișnuită cu un singur aliment timp de o săptămână. Din punct de vedere psihologic și fizic, supraviețuirea chiar și a 3 zile doar cu hrișcă sau o săptămână cu o dietă cu cereale poate fi mult mai dificilă decât schimbarea acelorași tipuri de produse zi după zi.
  3. Nu există senzație pronunțată de foame între mese. Acest avantaj descrie majoritatea recenziilor dietei. Acest aspect pozitiv face mai ușor să urmați programul și să nu vă pierdeți simțul scopului.

Programul nu este lipsit de neajunsuri. Și acest lucru nu este surprinzător dacă îți amintești că „6 petale” este încă o formă extremă de pierdere în greutate fără o restructurare profundă a stilului tău de viață. Toată această muncă sistematică va trebui făcută după eforturile de slăbire dacă dorim să consolidăm rezultatele slim.

Deci, care sunt punctele slabe ale dietei petale?

  1. Mese frecvente împărțite dintr-o listă restrânsă de alimente pe parcursul zilei. Acest lucru este greu de organizat pentru oamenii care lucrează. Adeptul ideal al dietei este o persoană cu program liber.
  2. Sarcină semnificativă de stres asupra tuturor organelor și sistemelor, care este tipică pentru toate mono-dietele. Natura umană asigură o dietă variată. O mono-dietă este întotdeauna denaturată într-un exces de unele substanțe și o lipsă a altora. Lipsa echilibrului în nutrienții vitali este stres pentru organism.
  3. Incapacitatea de a-ți urma preferințele în anumite zile ale dietei. Nu-ți place brânza de vaci până la greață? Dar trebuie să mănânci, și doar atât! Această întorsătură mărește disconfortul de zece ori în procesul de pierdere în greutate.
  4. Beneficiile nedovedite ale alimentației separate. Aici, ca și în cazul oricărui efect placebo: credeți că alimentația separată are beneficii globale pentru pierderea în greutate? Un placebo funcționează pentru tine. Dacă nu mă credeți, vă alăturați legiunii celor care au participat la studii și nu au demonstrat niciun beneficiu de la separarea alimentelor în timpul pierderii în greutate.
  5. Iar ultima este cea mai semnificativă! - minus: dieta petale nu ne schimba atitudinea fata de alimente, nu trateaza cauza principala a excesului de greutate.

Excesul de calorii primite, pofta de dulciuri si alimente grase si inactivitatea fizica sunt in fruntea dizarmoniei siluetei si a problemelor de sanatate din cauza obezitatii excesive.

Șase zile din programul de slăbire descris dau rezultate la scară și în volum, dar nu schimbă psihologia și nu dezvoltă noi obiceiuri sănătoase. Și acesta este un risc de a reveni la o alimentație proastă și de a câștiga kilograme.

Atenție!

Suprasolicitarea organismului, dar un rezultat pe termen scurt cu o recidivă nu este un scenariu rar după orice mono-dietă.

„6 petale” are și contraindicații stricte!

  • Sarcina.
  • Alăptarea.
  • Boli cronice de rinichi.

Apropo, despre principiul separării stricte a produselor, care stă la baza dietei. Un studiu clinic randomizat interesant privind mesele separate pentru pierderea în greutate a fost realizat pe parcursul a 6 săptămâni, în regim de internare, la Spitalul Universitar Geneva, Geneva, Elveția. Rezultatele sale au fost publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate, nr. 24, aprilie 2000.

Am comparat două grupuri de oameni care slăbesc cu meniuri cu conținut egal de calorii. Un grup este alimentația sănătoasă mixtă. Al doilea este mesele separate. Rezultatele în pierderea în greutate, pierderea volumului și testele de sânge de rutină au fost practic identice. O altă îndoială cu privire la „beneficiile magice” ale separării alimentelor pentru pierderea în greutate.

Astăzi am vorbit despre dieta „6 petale”, descriind un eșantion de meniu pentru fiecare zi, recenzii de la nutriționiști și posibile rezultate. Sperăm că acest lucru vă va ajuta să luați decizii informate pe calea către un corp sănătos și subțire!

P.S. Rezultatele a 2 runde de dietă pentru fata din fotografie sunt lăsate să fie pompate în sală.


Multumesc pentru articol (269)

Ați putea fi interesat și de:

Valeria Ivanova

Bună ziua, dragi cititori! Sunt medic generalist cu peste 40 de ani de experienta. Îmi place viața, munca și familia. Am doi copii și trei nepoți și strănepoți. Sunt bucuros să susțin blogul familiei noastre. Răspund adesea la întrebări în care împărtășești caracteristicile sănătății tale. Ajut autorii să studieze cu atenție substanțele, dietele de slăbire și terapia nutrițională. Împărtășesc rețetele mele preferate de familie, care s-au transmis de-a lungul generațiilor. Nu neg bucătăria tradițională, dar este nevoie de moderație în orice. Le doresc tuturor sănătate și interes bucuros în fiecare zi!

    Katyusha P.

    06.08.2017 | 14:23

    1. Julia

      20.11.2018 | 12:02

      Natalia

      10.12.2018 | 12:53

      Guzelia

      02.01.2019 | 15:11

      1. Natalia

        19.02.2019 | 12:42

      2. Anna

      19.02.2019 | 07:16

      Leila

      07.02.2020 | 19:32

    Faige

    14.08.2017 | 09:57

    Irisha

    03.11.2017 | 10:34

    1. Alexandra

      18.04.2018 | 09:31

      Natalia

      10.12.2018 | 12:56

    Alya

    10.04.2018 | 14:06

    Vika

    13.04.2018 | 15:52

    Olesya

    06.05.2018 | 05:17

    1. DietDo

      24.05.2018 | 18:42

    Olesya

    26.05.2018 | 19:11

    Tatiana

    15.06.2018 | 09:04

    Elena

    19.06.2018 | 08:57

    Elena

    05.07.2018 | 12:02

    Larisa

    17.07.2018 | 07:35

    1. DietDo

      17.07.2018 | 15:31

      1. Evgenia

        29.11.2019 | 00:05

        DietDo

        29.11.2019 | 01:42

    Elena

    06.08.2018 | 09:42

    1. DietDo

      07.08.2018 | 12:34

    Bella

    10.08.2018 | 18:42

    Un 24

    27.08.2018 | 10:32

    1. DietDo

      27.08.2018 | 12:53

    Marina

    30.08.2018 | 06:37

    1. Elena

      04.10.2018 | 08:09

    Yusya

    29.09.2018 | 11:06

    Yana

    01.10.2018 | 22:29

    Natalia

    05.10.2018 | 09:37

    1. DietDo

      05.10.2018 | 10:33

    Larisa

    08.10.2018 | 10:41

    1. Olga

      19.06.2019 | 00:52

    Natasha

    20.10.2018 | 20:00

    Lyudmila

    13.11.2018 | 08:56

    Oksana

    24.11.2018 | 09:11

    Marianne

    11.12.2018 | 05:28

    Evgenia

    21.12.2018 | 20:28

    Mimi

    16.01.2019 | 12:55

    1. Olya

      29.04.2019 | 11:17

    Mimi

    16.01.2019 | 12:59

    Elena

    09.02.2019 | 08:42

    1. Olya

      18.02.2019 | 11:33

    Tamara

    12.02.2019 | 16:29

    Olga

Durează șase zile, dacă urmați cu strictețe toate recomandările medicului, în acest timp puteți scăpa de 3 până la 6 kg.

Esența și principiile dietei „6 petale” pentru pierderea în greutate

Schematic, dieta arată ca 6 petale, fiecare dintre ele fiind o zi separată cu propriul meniu alimentar. În esență, acest program este un joc, deoarece o floare magică te ajută să-ți atingi scopul prețuit - să slăbești. Meniul de dieta cu 6 petale este alcatuit separat pentru fiecare zi si nu se poate manca nimic altceva in afara de acele produse care sunt indicate in dieta. Înainte de a începe să urmeze metoda alimentară, medicul recomandă fiecărei femei să creeze o astfel de floare de hârtie cu șase petale și să o rupă la sfârșitul zilei. Este necesar să rupeți petalele în sensul acelor de ceasornic, fără a schimba ordinea zilelor.

În esență, dieta cu 6 petale este o mono-dietă. În această perioadă, este necesar să se alterneze aportul de alimente cu carbohidrați și proteine, fără a le amesteca între ele. Produsele dietei cu 6 petale ajută la arderea grăsimilor și la întărirea masei musculare, acest lucru se realizează prin consumul de legume, cereale, carne, pește, brânză de vaci și fructe. Acest set de produse ne permite să vorbim despre o dietă echilibrată.

Mulți experți spun că mono-dietele sunt cele mai eficiente în primele 25 de ore. Rezultă de aici că doar în prima zi există o scădere bruscă în greutate, iar în următoarele zile va fi posibil să slăbiți doar câteva kilograme. Adesea, în a doua zi, o mono-dietă poate deveni nu numai inutilă, ci și dăunătoare și chiar poate provoca exacerbarea multor boli cronice.

De aceea, dintre toate mono-dietele, dieta cu 6 petale este cea mai eficientă, deoarece reprezintă 6 sisteme de nutriție diferite. În plus, popularitatea tehnicii se datorează și faptului că este un joc captivant, deci este foarte ușor din punct de vedere psihologic pentru o persoană care pierde în greutate. Slăbirea cu dieta cu 6 petale nu este dificilă, deoarece nu provoacă nervozitate, iritabilitate, o persoană are o atitudine pozitivă, deoarece după doar șase zile vei observa efectul așteptat - un corp zvelt și tonifiat.

Principiul dietei cu 6 petale, și anume efectul său asupra organismului, este foarte simplu. Secretul pierderii în greutate constă în fiziologia procesului digestiv al corpului uman. Potrivit autoarei acestei tehnici dietetice, Anna Johanson, orice mono-dietă este un sistem de nutriție separat, care are un efect benefic asupra sistemului digestiv al corpului nostru. Când urmează meniul dietei cu 6 petale, o persoană nu amestecă alimente incompatibile, astfel încât grăsimea subcutanată nu se formează în corpul său.

În dieta Annei Johansson nu există alimente care să nu fie în armonie între ele și să conducă la formarea de depozite de grăsime pe corp, deci este exclusă probabilitatea de a crește în greutate. Mai mult, această eficacitate se datorează și faptului că o mono-dietă accelerează semnificativ procesul de pierdere în greutate. Arderea îmbunătățită a grăsimilor se realizează printr-o dietă monotonă pe tot parcursul zilei. Organismul, care primește aceeași hrană, o digeră în zadar, în timp ce continuă să caute energie suplimentară prin arderea propriilor grăsimi. Pe de altă parte, într-o oarecare măsură, organismul nu are timp să se obișnuiască cu noua hrană și să treacă la modul de economisire a energiei, așa cum se întâmplă cu mono-dietele de mai multe zile. Dieta cu șase petale este o dietă cu proteine ​​​​-carbohidrați care promovează arderea zilnică eficientă a grăsimilor.

Multe fete și femei aleg această metodă de dietă și pentru motivul că, în timp ce o urmează, nu există un sentiment puternic de foame. Diversitatea alimentelor este un alt factor important, care devine adesea decisiv atunci când alegeți o metodă de slăbire.

Dieta eficientă a dietei „6 petale” și meniul pentru săptămână

Dieta cu 6 petale de la un nutriționist suedez este o dietă compilată separat pentru fiecare zi. Arata cam asa:

  • prima zi - meniu de peste, bogat in proteine;
  • a doua zi – meniu de legume format din carbohidrați;
  • a treia zi – dieta cu pui, bogata in proteine;
  • a patra zi – cerealele, care sunt o sursă de carbohidrați;
  • a cincea zi – mâncăruri cu brânză de vaci care conțin o cantitate mare de proteine;
  • a șasea zi – fructe bogate în carbohidrați.

Avantajul acestui sistem nutrițional față de multe alte metode populare de slăbit este că o dietă echilibrată care saturează organismul cu carbohidrați și proteine ​​îi permite să utilizeze cât mai mult posibil rezervele de lipide. În esență, acesta este un sistem de nutriție prefabricat, lipsit de multe dintre dezavantajele pe care le au alte mono-diete.

Multe diete sunt însoțite de o deficiență de vitamine, în urma căreia organismul este epuizat și apar multe disfuncționalități în funcționarea acestuia. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă în timp ce urmează dieta cu șase petale de la Anna Johansson, deoarece corpul unei persoane care slăbește primește totul, minerale și acizi, așa că nu poate exista o deficiență de vitamine.

Cum să slăbești cu dieta „6 petale”.

Fiecare zi a unei monodiete are un efect diferit asupra organismului, declanșând un proces autonom de ardere a lipidelor din acesta. Dieta de zi cu pește 6 petale oferă organismului cantitatea necesară de proteine ​​și, de asemenea, îl saturează cu acizi Omega-3. Metoda alimentară este citită special într-o zi de pește pentru că acizii grași și proteinele declanșează ficatul, pregătindu-l astfel pentru noi modalități de obținere a energiei. Toți nutrienții prezenți în pește sunt ușor absorbiți de organism și au un conținut scăzut de calorii, astfel încât creșterea în greutate este eliminată.

Dieta de zi cu 6 petale de legume este construită pe alimente bogate în carbohidrați. O astfel de mâncare vă permite să restabiliți rezervele de vitamine ale organismului. Autorul metodei recomandă consumul de legume crude, astfel încât cantitatea de energie cheltuită va depăși numărul de calorii primite, ca urmare, dieta cu 6 petale vă va permite să deveniți mult mai subțiri. În timpul unei zile cu legume poți scăpa de 0,8 kg de greutate în exces.

Dieta cu pui de zi cu 6 petale saturează organismul cu proteine ​​și completează lipsa de vitamina B12. Datorită acestei nutriții, masa musculară este restabilită, lipidele încep să fie arse, în această perioadă mulți pot observa o scădere a volumului în zonele cu probleme ale corpului.

Ziua de cereale a dietei cu 6 petale vă permite să completați deficiențele organismului de vitamine, macroelemente și proteine ​​de origine vegetală. Avand in vedere ca in aceasta perioada organismul se confrunta cu o lipsa de grasime, carbohidratii complecsi vor fi absorbiti de cateva ori mai mult timp, creand astfel o rezerva pentru urmatoarele zile de monoratie.

Dieta cu caș a dietei cu 6 petale îmbogățește organismul cu aminoacizi, enzime și bacterii lactice. Această dietă ajută la eliminarea toxinelor și a produselor de descompunere formate în ziua precedentă. Consumul de brânză de vaci după consumul de cereale va accelera procesul de descompunere a lipidelor, care sunt percepute de organism ca fiind principala sursă de energie.

Petale de fructe în ziua 6 compensează lipsa multor vitamine și acizi activi. Conținutul scăzut de calorii al celui de-al șaselea meniu petală accelerează semnificativ procesul metabolic, ducând la pierderea activă în greutate.

Ziua peștelui „Dieta 6 petale”: meniu probă și rețete pentru fiecare zi

Meniul de pește de zi al dietei cu 6 petale poate fi format din orice tip de pește poate fi fiert la abur, fiert sau copt. Când pregătiți mâncăruri dietetice din pește, trebuie utilizată o cantitate minimă de sare și condimente. Pentru diversificarea meniului, puteți pregăti supă de pește fără legume.

Nu puteți mânca mai mult de 500 de grame de pește pe parcursul întregii zile de petale de pește. Peștele conține cantități mari de acizi grași polinesaturați Omega-3. Sunt grăsimi sănătoase de care organismul are nevoie pentru funcționarea sa deplină, în timp ce nu se transformă în depozite de grăsime pe corp. Mai mult, acizii polinesaturați înșiși luptă activ împotriva depozitelor de grăsime existente pe părțile laterale, talie și alte zone cu probleme ale corpului. Potrivit nutriționiștilor, consumul regulat de pește îmbunătățește nivelul sângelui, reducând astfel riscul de a dezvolta multe boli. Proteina în care este bogat peștele are proprietăți dietetice, este ușor digerabilă și întărește sistemul muscular.

Meniul de pește de zi poate consta din următoarele tipuri de pește:

1. Pește dietetic (0,2 - 3,9% conținut de grăsime) - limonema, ide, pollock, navaga, eglefin, potasa, șalău, cod, ton, știucă, căptușeală, biban de râu, păstrăv, merluciu.

2. Soiuri de pește cu conținut ridicat de grăsimi și proteine ​​(de la 4 la 8%) - biban de mare, stavrid, somon roz, somn, crap.

3. Pește gras - mai mult de 8% grăsime. Această categorie include macroul, heringul, halibutul, somonul, sturionul, lamprodul și anghila.

Pentru a evita stresul asupra organismului, oferindu-i totuși o cantitate suficientă de energie și nutrienți necesari, este mai bine să combinați tipurile de pește gras și dietetic în aceeași zi. Peștele oceanic are un efect benefic asupra întregului organism nu numai că îmbunătățește metabolismul, dar previne și dezvoltarea hipertensiunii. Nutriționiștii explică acest efect prin prezența în pește a unei cantități mari de săruri de iod, metionină și acizi grași nesaturați. Acest produs conține acizi precum linoleic, linolenic, arahidonic.

Dacă meniul de dietă cu 6 petale pentru pierderea în greutate se repetă periodic pentru a adăuga varietate dietei, peștele poate fi combinat cu fructe de mare - scoici, creveți, caracatiță, calmar. În prima zi a acestei monodiete, puteți bea ceai fără zahăr și apă minerală, autorul metodei dietetice nu recomandă să vă limitați în lichide în zilele proteice ale dietei. Cu cât intră mai mult în organism, cu atât procesul metabolic va avea loc mai activ și, în consecință, cu atât se vor pierde mai multe kilograme în plus.

În prima zi a dietei cu șase petale, starea unei persoane care pierde în greutate rămâne de obicei bună, deoarece peștele saturează corpul și organismul nu duce lipsă de nutrienți. Următoarele rețete de dietă cu 6 petale pentru ziua peștelui sunt populare:

1. Pastrav copt la cuptor. Curățați peștele, spălați-l, frecați-l cu o cantitate mică de sare, dar este indicat să faceți cu totul fără el, coaceți la cuptor până când este fiert. Scoateți coaja de peștele finit pentru a îmbunătăți gustul, puteți turna suc de lămâie deasupra.

2. Chiftele făcute din pollock și verdeață. Se macină carcasele de pollock printr-o mașină de tocat carne, se toacă verdeața - pătrunjelul, ceapa și mărarul, se toacă mărunt, se adaugă la peștele tocat, se adaugă puțină sare și piper. Rulați-le în bile mici și puneți-le pe o tavă de copt și coaceți până când sunt gata.

3. Somon chum la abur. Tăiați fileul de somon chum în bucăți mici, sare și piperează ușor. Turnați puțină apă în fundul unui cuptor cu aburi sau oala sub presiune și adăugați ierburi pentru un bulion aromat. Puneți bucățile de pește pe insertul de abur și întoarceți somonul chum o dată pe tot timpul de gătire.

4. Pollock la cuptor. Tăiați carcasele de pollock în porții mici, adăugați puțină sare și piper și coaceți la cuptor până sunt fierte. Decorați peștele finit cu ierburi proaspete deasupra.

Ziua de legume a dietei „6 petale” cu o probă de meniu

Meniul de zi cu legume pentru dieta cu 6 petale se bazeaza pe orice legume, crude, fierte sau coapte. Cantitatea de legume din dieta unei persoane care slăbește pe zi poate fi de 1-1,5 kg. Pentru a doua petală a monodietei sunt potrivite salată verde, castraveți, morcovi, ardei dulci, roșii, țelină, toate tipurile de varză, sfeclă, vinete, dovlecei, cartofi, ridichi, dovleac și toate verdețurile.

A doua zi de dietă este însoțită de foame severă, așa că nu este tolerată la fel de optimist ca cea anterioară. În ciuda faptului că o persoană care pierde în greutate în această zi este practic nelimitată în ceea ce privește cantitatea de alimente pe care o poate mânca, va simți în mod constant foame.

În această zi puteți găti aproape toate felurile de mâncare din legume folosind cantități moderate de sare și condimente. Toate celelalte alimente sunt complet excluse în această zi, chiar și adăugarea de ulei vegetal la alimente este interzisă. Ca băutură, este mai bine să acordați preferință sucurilor de legume proaspete de casă. În a doua zi a monodietei, puteți bea apă minerală și ceai fără zahăr în cantități nelimitate. Legumele nu pot fi prăjite, pot fi doar coapte, fierte sau aburite. În această zi, nu este nevoie să te refuzi nici măcar legumele cu amidon.

Pentru a oferi organismului cantitatea maximă de nutrienți și pentru a accelera procesul de slăbire, este important să combinați mai multe legume. Nu puteți mânca morcovi sau dovlecel singur.

Un meniu aproximativ pentru dieta cu 6 petale din a doua zi arată astfel:

  • Mic dejun. Salată de legume proaspete - castraveți, roșii, ardei gras și ierburi, asezonate cu suc de lămâie. O ceașcă de ceai fără zahăr.
  • Masa de pranz. Piure de cartofi in bulion de legume, putina sare si condimente. În loc de piure de cartofi, puteți coace cartofii la cuptor împreună cu alte legume.
  • Cină. Supa de legume.
  • Gustare de după amiază. Legume fierte la abur.
  • Cină. Legume asortate cu sare si condimente, coapte la cuptor.

La sfârșitul zilei, nutriționiștii permit consumul de alimente cu sare și condimente adăugate. Acest fel de mâncare va satura organismul și va promova o noapte bună de odihnă. Între mese, puteți bea sucuri de legume făcute din roșii, morcovi, dovleac și țelină.

Dieta de zi cu pui pentru pierderea în greutate „6 petale” cu un meniu detaliat

A treia zi a monodietei nutriționistului suedez este percepută de mulți cu plăcere, mai ales după petala vegetală „fometă”. Meniul de zi cu pui al dietei cu 6 petale se bazează pe alimente proteice, așa că senzația de foame nu va deranja o persoană. Pieptul și fileurile de pui sunt folosite la prepararea mâncărurilor dietetice. Această carne conține proteine ​​pure, puține grăsimi și practic deloc carbohidrați, motiv pentru care acest produs este considerat dietetic.

Carnea de pui este un excelent material de construcție pentru mușchi, așa că este important să combinați corect a treia zi de dietă cu. Nutriționiștii spun că în a treia zi, pe lângă fileul de pui, dieta poate include curcan, vițel și vită, totuși trebuie să predomine carnea de pui. Nu trebuie să mâncați mai mult de 500 g de carne pe zi.

În a treia zi a dietei cu 6 petale, puteți consuma bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu mai mult de 200 ml pe zi, și apă minerală. În această perioadă, nu este recomandat să bei mult ceai și cafea, deoarece aceste băuturi sunt diuretice, iar o cantitate mare de proteine ​​elimină deja mult lichid din organism, punând astfel o presiune asupra rinichilor.

Meniul detaliat al dietei de pui cu 6 petale arată astfel:

Mic dejun – 8:00. Fierbeți pieptul de pui adăugând în apă puțină sare și condimente. Supa de pui pregătită poate fi apoi băută între mesele principale.

Al doilea mic dejun – ora 11:00. File de pui copt în folie.

Prânz – 14:00. Bulion de pui cu putina sare, condimente si ierburi.

Gustare de după-amiază – 17:00. Piept de pui la gratar fara piele.

Cina – ora 20:00. File de pui fiert.

Puteți folosi orice rețetă pentru meniul dietei cu 6 petale din a patra zi care utilizează carne de pui. De obicei este copt, fiert sau la grătar.

Ziua cu cereale a dietei cu 6 petale și un meniu detaliat al dietei cu 6 petale

A patra zi a monodietei este o zi cu cereale, construită pe alimente cu carbohidrați, și anume cereale. Avantajul consumului de cereale singur este că aceste produse conțin o cantitate suficientă de proteine, astfel încât organismul nu duce lipsă de aceste substanțe în această perioadă. Practic, în această zi organismul va fi lipsit doar de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​vor intra în organism.

O zi de cereale se poate baza pe consumul oricărui terci, tărâțe, pâine crocantă de cereale, cereale încolțite și puteți bea și kvas. Puteți mânca semințe, deși în cantități mici, deoarece sunt bogate în grăsimi saturate și, prin urmare, au un conținut ridicat de calorii. De obicei, a patra zi a monodietei petale este însoțită de foame, intestinele încep să funcționeze într-un mod îmbunătățit, astfel încât organismul este curățat de deșeuri și toxine.

Terciurile sunt o sursă bună de fibre, de asemenea, hrănesc organismul cu carbohidrați „lenti”, astfel încât vor tolera bine stresul.

Meniul detaliat al dietei cu 6 petale din a patra zi arată astfel:

Mic dejun: terci de mei pe apă.

Gustare: terci de hrișcă.

Cină: orez brun fiert.

Gustare: o porție de fulgi de ovăz.

Cină: terci de hrișcă.

De asemenea, puteți mânca semințe între mesele principale pentru a nu simți o senzație puternică de foame.

Ziua de caș a dietei „6 petale” cu opțiune de meniu

În esență, a cincea petală a monodietei este o zi de post cu brânză de vaci. Majoritatea oamenilor au dificultăți cu el, deoarece nu toată lumea poate mânca brânză de vaci de dimineața până seara, așa că trebuie să fii pregătit din punct de vedere psihologic pentru aceasta.

Pentru a face brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi mai ușor de mâncat, puteți adăuga 1-2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu mai mult. Laptele este, de asemenea, permis în dieta cu proteine ​​în ziua de post, dar puteți bea doar 1 pahar din el pe zi. Când urmați dieta cu brânză de vaci, trebuie să cumpărați brânză de vaci de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi, de casă, dar în scopul slăbirii, nu este recomandat să folosiți produse din brânză de vaci vândute în magazine. Dieta cu brânză de vaci îmbogățește organismul cu proteine, așa că aceasta este o perioadă favorabilă pentru vizitarea sălii de sport.

Una dintre opțiunile pentru meniul de zi caș al dietei 6 petale

Mic dejun (8:00): brânză de vaci cu adaos de iaurt.

Gustare (11:00): un pahar cu lapte.

Prânz (14:00): brânză de vacă.

Gustare (17:00): un pahar de iaurt natural.

Cina (20:00): brânză de vacă.

Pe parcursul întregii zile de caș, nu puteți mânca mai mult de 500 g din acest produs lactat fermentat cu un conținut de grăsime mai mic de 5%. Pe lângă lapte, puteți bea un pahar de chefir și ceai neîndulcit.

Ziua de fructe a dietei „6 petale” și meniul final

Etapa finală a dietei cu 6 petale este meniul de fructe din ultima zi. Ziua cu fructe a dietei cu 6 petale este carbohidrați, dar îi este destul de foame, așa că nu este atât de ușor să o înduri.

Fructele conțin multă zaharoză, glucoză și fructoză, astfel încât cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, organismul absoarbe o cantitate mare de glucoză într-un timp scurt, în urma căreia persoana experimentează din nou o senzație de foame. Fructele pot fi consumate crude și coapte, se recomandă în special să se coace merele, astfel încât acidul să nu irită mucoasele sistemului digestiv. În a șasea zi, puteți mânca fructe de pădure de sezon în cantitate de un pahar.

Dieta detaliată cu 6 petale din a cincea zi arată astfel:

Mic dejun: 1 mar si 1 portocala.

Gustare: banană.

Cină: salata de fructe.

Gustare: un pahar de suc proaspăt stors.

Cină: smoothie cu banane și kiwi.

Nutriționiștii nu recomandă să consumați în această zi multe fructe care conțin cantități mari de zaharoză, cum ar fi bananele și strugurii. În această perioadă, de regulă, este posibil să pierdeți în mod semnificativ excesul de greutate, ceea ce se datorează cel mai probabil fibrei în care sunt bogate fructele. În etapa finală, nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul făcând activitate fizică, este mai bine să vă dedicați timp, să vă relaxați și să vă bucurați de rezultat;

Mai sus în fotografie este meniul de dietă cu 6 petale, care te va ajuta să devii proprietarul unei siluete subțiri, așa cum au reușit multe alte femei. Asa arata meniul dietei cu 6 petale pentru o saptamana, datorita caruia multi au reusit sa-si redea corpul suplete si atractiv.

Rețete de meniu și ieșire din dieta „6 petale”.

Pentru a-ți diversifica dieta în timp ce slăbești, poți folosi rețetele de dietă cu 6 petale pentru fiecare zi în procesul de pregătire a mâncărurilor dietetice:

Budincă de caș. Gatiti terci de gris in lapte, amestecand continuu pentru a nu se forma cocoloase. Pentru 70 g de lapte vei avea nevoie de 30 de grame de gris. Se raceste si se adauga 100 g branza de vaci si 10 g stafide sau caise uscate. Se amestecă totul bine, se adaugă albușul în amestec și se pune într-o formă unsă. Coaceți la cuptor pentru aproximativ 25 de minute la temperatură scăzută până se rumenesc.

Caserolă cu brânză de vaci. Pentru a pregăti felul de mâncare veți avea nevoie de următoarele produse - două pachete de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou, 4 linguri. l. smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură. l. gris și o mână de stafide. Amestecați toate ingredientele, puneți amestecul într-o tavă de copt, introduceți la cuptorul preîncălzit la 180 de grade. Coaceți până se rumenesc înainte de servire, ungeți partea de sus a caserolei cu smântână scăzută în grăsimi.

Fursecuri de ovăz. 8 linguri. l. se toarnă fulgi de ovăz cu o cantitate mică de lapte fierbinte, se adaugă vanilină, 1/3 linguriță. sifon, stins cu oțet, 1 linguriță. Miere Se amestecă totul, se lasă 10 minute, se pun fursecurile mici pe folie cu o lingură și se dau la cuptorul preîncălzit.

Ieșirea din meniul dietei cu 6 petale depinde de planurile tale de viitor. Dacă după dieta cu 6 petale vrei să slăbești în continuare, poți alege o dietă echilibrată „nefometată”. Dacă vrei să consolidezi rezultatele obținute, experții recomandă să te ții de dieta celor 6 petale de ceva timp, crescându-i conținutul caloric.

Dieta cu un nume atât de frumos și chiar romantic „6 petale” este perfectă pentru acele persoane care nu doresc să se limiteze în cantitatea de alimente pe care o consumă, dar în același timp doresc să obțină rezultate rapide și vizibile.

Această tehnică este recunoscută oficial de Asociația Dieteticienilor. Conform rezultatelor studiilor voluntare la care au participat 15 persoane, dieta cu șase petale a avut un efect pozitiv nu numai asupra indicatorilor de sănătate a celor care slăbesc, ci și asupra bunăstării lor generale. În același timp, majoritatea participanților la acest studiu au slăbit cu 500-800 de grame pe zi.

Esența și principalele caracteristici ale dietei „6 petale”.

Dieta cu șase petale de la nutriționistul Anna Johansson din Suedia se bazează pe conceptul de nutriție separată, care, potrivit autorului, asigură eficacitatea sa destul de ridicată. Șase petale sunt un fel de simbol a șase mono-diete, pe care o persoană care pierde în greutate trebuie să le urmeze una după alta strict în ordinea recomandată de un nutriționist suedez timp de șase zile. Adică, fiecare monodietă individuală durează 24 de ore, timp în care o persoană ar trebui să mănânce numai alimente identice în compoziția biochimică, aparținând uneia dintre următoarele grupuri:

  • pește și unele tipuri de fructe de mare (, caracatiță și);
  • legume;
  • pui;
  • cereale;
  • fructe.

De ce apare numărul „6” în numele dietei este de înțeles, dar ce legătură au petalele cu el? Cert este că autoarea metodei, pentru a menține „spiritul de luptă” adepților săi care slăbesc, a venit cu următorul truc psihologic. Înainte de a începe dieta, Anna recomandă să facă o floare cu șase petale cu propriile mâini, pe care să fie scris numele fiecărei monodiete. Ar trebui să fie plasat într-un loc vizibil sau, alternativ, atașat lângă un calendar de perete. Rupând zilnic o petală dintr-o floare, cei care slăbesc vor fi mai conștienți că au „durat o zi” și că a mai rămas foarte puțin. Datorită acestui truc simplu, potrivit autorului și conform recenziilor persoanelor care au slăbit deja folosind această metodă, dieta este mult mai ușor de tolerat.

Caracteristicile cheie ale dietei cu șase petale:

  • Este necesar să mănânci des, dar în porții mici, pentru a nu supraîncărca sistemul digestiv. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că autorul nu limitează numărul de mese și dimensiunile porțiilor;
  • Este recomandat să consumați alimente încet, mestecând cu atenție și bucurându-vă de fiecare mușcătură;
  • Ar trebui să beți apă curată sau ceai, este indicat să acordați preferință. Cantitatea de lichid consumata nu este limitata, insa, nu se recomanda consumul in volume mari in timpul meselor pentru a nu perturba procesul digestiv;
  • Trebuie să eliminați complet zahărul și produsele care conțin zahăr din alimentație;
  • este permis consumul de sare, condimente și condimente naturale, ierburi;
  • Un rol important îl joacă respectarea unei secvențe stricte de mono-diete în ordinea propusă de autor:
    • prima zi (peste)– se consumă doar pește și unele tipuri de fructe de mare;
    • Ziua 2 (legume)– dieta contine doar legume;
    • Ziua 3 (pui)– consumul exclusiv de pui;
    • Ziua 4 (cereale)– meniul este format doar din terci de cereale;
    • Ziua 5 (caș)– dieta contine doar branza de vaci;
    • Ziua 6 (fructe)– poți mânca doar fructe, dar în orice cantitate.

Alimente interzise în dieta „6 petale”.

Dieta cu șase petale presupune eliminarea completă a următoarelor tipuri de alimente din dietă:

  1. Coacerea de orice fel (cu excepția pâinii integrale).
  2. Cofetărie.
  3. Dulciuri (nu fructe), ciocolată și orice alte produse care conțin zahăr.
  4. Orice tip de ulei.
  5. Produse afumate, conservanți și semifabricate.
  6. Băuturi de cafea, sifon, compoturi, sucuri (sucurile proaspăt stoarse sunt permise în a șasea zi de dietă).
  7. Alte grupe de alimente care nu sunt incluse în meniul dietei.

Alimente permise din dieta „6 petale”, meniu pentru fiecare zi

Este important să înțelegeți că toate ingredientele din meniu trebuie să fie de înaltă calitate, proaspete și procesate corespunzător pentru a preveni intoxicațiile alimentare.

Prima zi întreaga dietă ar trebui să fie formată din pește și fructe de mare (creveți, calmar, midii, caracatiță). De asemenea, este permis consumul de pește gras. Ar trebui să fie fiert sau copt. Mâncărurile pot fi asezonate cu sare, ierburi sau condimente și condimente naturale. Cu ajutorul unei astfel de „lovituri de proteine” la începutul dietei, procesul de descompunere intensivă a grăsimilor este lansat în organism, iar excesul de greutate se pierde rapid.

Opțiune de masă în ziua 1 a dietei:

  • Mic dejun– file fiert cu sare si condimente.
  • Masa de pranz– peste copt in folie. Sarea și ierburile sunt folosite ca condimente.
  • Cină- supa bogata de peste facuta din peste, carne de creveti si carne de rapana. Legumele sau alte ingrediente sunt interzise.
  • Gustare de după amiază– pește picant gătit la băutură.
  • Cină– peste fiert degresat cu o cantitate minima de sare.
  • Intre mese– ceai verde neindulcit sau decoct din plante.

În a doua zi dietele pot fi consumate numai exclusiv legume, dar pot fi prezente în meniu sub orice formă: fiert, fiert, fiert sau crud. Trebuie amintit că toate felurile de mâncare, inclusiv legumele, sunt pregătite fără a adăuga ulei.

Opțiune de masă în ziua a 2-a a dietei:

  • Mic dejun– o tocană dintr-un amestec de legume înăbușite în suc propriu cu adaos de ierburi și sare.
  • Masa de pranz– legume coapte in folie (morcovi, cartofi).
  • Cină– cartofi fierți la aburi și varză înăbușită.
  • Gustare de după amiază– piure de cartofi fara a adauga ulei si legume tocate (rosii, castraveti, boia de ardei).
  • Cină- aburit, cu ierburi.
  • Intre mese– ceai verde neîndulcit, sucuri de legume proaspăt stoarse sau smoothie-uri de legume amestecate cu ajutorul unui blender.

In cea de-a treia zi meniul de dietă pentru pierderea în greutate poate include doar carne de pui preparată în diferite moduri. Desigur, cantitatea de pui consumată nu este limitată, ceea ce elimină complet posibilitatea de a simți foame.

Opțiune de masă în ziua 3 a dietei petale:

  • Mâine k – fiert
  • Masa de pranz– file de pui copt în mânecă cu adaos de condimente naturale și o cantitate minimă de sare.
  • Cină– supă bogată de pui cu carne și ierburi.
  • Gustare de după amiază– pui la gratar (fara piele).
  • Cină– piept de pui, fiert in apa putin cu sare.
  • Intre mese– bautura neindulcita din plante, supa usoara de pui.

În a patra ziÎn dieta petalelor, în alimentație pot fi prezente doar boabele, în timpul preparării cărora se mai permite adăugarea de sare, ierburi, condimente naturale și condimente.

Opțiune de masă în ziua a 4-a a dietei:

  • Mic dejun- terci făcut din apă.
  • Masa de pranz- terci sărat.
  • Cină– Terci „Hercules” cu adaos de nuci (până la 5 linguri).
  • Gustare de după amiază- terci de orez brun.
  • Cină– terci de orz cu ierburi, fiert in apa.
  • Intre mese– băutură din plante sau ceai verde fără zahăr.

În a cincea zi diete, puteți mânca doar brânză de vaci fără adaosuri. Singurul lucru pe care autorul metodei vă permite să vă diversificați dieta în această etapă este o cantitate mică de lapte cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de un pahar pe zi.

Opțiune de masă în ziua a 5-a a dietei:

  • Mic dejun– fără aditivi.
  • Masa de pranz– branza de vaci putin sarata.
  • Cină– branza de vaci cu o cantitate mica de lapte.
  • Gustare de după amiază– branza de vaci fara a adauga nimic.
  • Cină– brânză de vaci degresată cu 1-2 linguri de lapte.
  • Intre mese– ceai neîndulcit în orice cantitate, lapte.

În ultimul, al șaselea Adeptii lui Anna Johansson au ocazia de a se rasfata cu o cantitate nelimitata de fructe. Se pot prepara in orice fel, dar cel mai benefic este sa le consumi crude, dupa procesarea corespunzatoare a acestora.

Opțiune de masă în ziua a 6-a a dietei:

  • Mic dejun-doua mere intregi.
  • Masa de pranz– .
  • Cină- și doi kiwi.
  • Gustare de după amiază- grămadă.
  • Cină-doua mere intregi.
  • Intre mese– sucuri stoarse din fructe proaspete, băutură din plante sau ceai verde, compot fără îndulcitori.

Avantajele și dezavantajele dietei „6 petale”.

Principalele avantaje ale dietei petale includ::

  1. Eficiență ridicată.În șase zile de urmat toate recomandările acestei tehnici, poți slăbi până la 4 - 5 kilograme din excesul de greutate.
  2. Ușurința de toleranță la dietă. Majoritatea femeilor care pierd în greutate folosind această metodă au vorbit pozitiv despre faptul că este destul de ușor să urmați regimul și nu provoacă disonanță psihologică, care este de obicei inerentă în aproape orice mono-dietă.
  3. Fără senzație constantă de foame, care este o preocupare foarte comună în timpul majorității dietelor.

Important!Merită adăugat că părăsirea dietei „6 petale” nu necesită nicio pregătire specială, totuși, în primele zile este indicat să nu includeți în alimentație alimente prăjite, afumate și grase (pe care, în principiu, le puteți complet). refuzați) și Nu beți băuturi răcoritoare alcoolice sau carbogazoase.

Este important de știut că dieta „6 petale” este contraindicată:

  • în timpul sarcinii;
  • mame care alăptează;
  • persoanele care suferă de boli de rinichi.

Principalele dezavantaje ale dietei petale și efectul acesteia asupra organismului:

  1. Nevoia de mese frecvente fracționate cu alimente speciale. Dieta necesită mult timp, cu care oamenii care lucrează au de obicei probleme. Această tehnică este mai mult concepută pentru șomeri și pentru cei care își pot gestiona liber timpul.
  2. Sarcină crescută asupra tuturor organelor interne și sistemelor umane. Orice mono-dietă este un fel de stres pentru organism, deoarece natura nu prevede ca o persoană să poată obține toate vitaminele și alte microelemente utile de care are nevoie din orice produs. Din păcate, acest lucru nu este posibil și, prin urmare, astfel de diete sunt complet nenaturale. În consecință, cu dieta „6 petale”, organismul, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, primește unele substanțe în exces, dar poate să nu primească deloc alte microelemente necesare funcționării sale. Un astfel de dezechilibru afectează negativ funcționarea organelor și sistemelor sale.
  3. Nu orice persoană poate rezista monotoniei meniului. Dacă, de exemplu, cuiva care pierde în greutate nu îi place carnea de pui, dar trebuie să o mănânce toată ziua, atunci probabilitatea unei defecțiuni crește. Această dietă este construită fără a ține cont de nevoile și preferințele individuale, ceea ce îi reduce confortul.
  4. Această tehnică este dezvoltată pe baza conceptului de nutriție separată, care se presupune că are anumite avantaje. Cu toate acestea, oamenii de știință au deja multe argumente împotriva faptului că mesele separate pot aduce orice beneficii pentru cei care doresc să slăbească.
  5. Dieta cu șase petale nu rezolvă cauza principală a excesului de țesut adipos. După cum știți, excesul de greutate este în mare parte rezultatul faptului că o persoană consumă mai multe calorii decât cheltuiește în timpul zilei și, de regulă, un astfel de aport excesiv de calorii în organism este regulat din cauza obiceiurilor alimentare proaste și a comportamentului unei persoane. stil de viata sedentar. Dieta petale ajută la scăparea de excesul de greutate, dar nu și de motivele apariției sale. Ca urmare, după terminarea dietei, kilogramele pierdute rapid se vor întoarce la fel de repede dacă nu vă schimbați atitudinea față de alimentație și activitate fizică. Se pare că o persoană care pierde în greutate își torturează corpul de dragul unui efect pe termen scurt.

Merită adăugat că, conform celor mai mulți experți, ar trebui să slăbiți kilogramele în plus folosind metode care se bazează pe controlul direct al aportului de calorii (de exemplu, o dietă cu calorii). Astfel de diete ajută la eliminarea cauzei principale a excesului de greutate – alimentația hipercalorică.

În plus, vă prezentăm rezultatele studiilor clinice randomizate la care a fost supusă o dietă dezvoltată pe principiile alimentației separate. Pacienții supraponderali au fost împărțiți în două grupuri. Timp de șase săptămâni au mâncat aceleași alimente. Singura diferență în dieta lor a fost că un grup a consumat o dietă separată, iar al doilea a consumat aceeași cantitate de calorii printr-o dietă echilibrată obișnuită. În urma testelor, s-a dovedit că ambele grupuri au pierdut o cantitate egală de kilograme în plus, nici un test de sânge biochimic nu a evidențiat diferențe, iar pacienții au scăzut aproximativ în mod egal volumul taliei și șoldurilor. Drept urmare, oamenii de știință au ajuns la concluzia fără echivoc că, în procesul de pierdere a greutății în exces, mesele separate nu joacă niciun rol special, deoarece pacienții din ambele grupuri au reușit să slăbească kilogramele în exces doar prin reducerea conținutului de calorii din meniu.

Acest sistem de nutriție a fost dezvoltat de Anna Johansson, un nutriționist celebru din Suedia (de aceea este uneori numit suedez). Ea și-a dedicat cea mai mare parte a vieții căutării unui „vaccin” miraculos pentru excesul de greutate și, în cele din urmă, a reușit.

Programul se numește foarte frumos - dieta celor 6 petale, ceea ce îi face pe neinițiați să o asocieze cu flori. De fapt, nimic nu o leagă de ei, dar îi permite să obțină rezultate foarte impresionante.

Esența dietei

Nu cu mult timp în urmă, monodieta cu 6 petale pentru pierderea în greutate a fost aprobată în unanimitate de Asociația Dieteticienilor. Au fost efectuate teste voluntare, care au arătat rezultate bune: cei care slăbesc au slăbit aproximativ 800 de grame zilnic, menținând în același timp o stare bună de sănătate.

La sfârșitul experimentului, au fost comandate studii medicale suplimentare, conform cărora mulți indicatori de sănătate au fost îmbunătățiți pentru toți participanții. Adică, acest sistem nutrițional vă permite nu numai să luptați cu excesul de greutate, ci și să întărească organismul.

Esența sa este alimentația separată, datorită căreia se obține eficiența necesară. Durata - doar 6 zile (de unde și numărul din numele dietei). În timpul pierderii în greutate, trebuie să urmați 6 mono-diete, urmându-se: 1 zi pentru fiecare.

În acest caz, este strict interzisă încălcarea secvenței, deoarece reprezintă o alternanță de zile de proteine ​​și carbohidrați. În timpul zilei va trebui să consumați alimente care aparțin aceleiași categorii de alimente și sunt identice ca compoziție chimică.

Ordinea este următoarea:

  1. Ziua peștelui (petală de proteine);
  2. Legume (carbohidrați);
  3. Pui (proteine);
  4. Cereale (carbohidrați);
  5. Caș (proteine);
  6. Fructat (carbohidrați).

Atunci de ce este numită atât de interesant dieta cu 6 petale dacă nu există nimic în meniu care să semene cu ierburile și florile? Acesta nu este altceva decât un truc psihologic de la dezvoltator. Are ca scop menținerea „sănătății morale” a celor care pierd în greutate.

Anna Johansson a vrut să încurajeze adepții sistemului alimentar în acest fel. Ea vă sfătuiește să faceți o floare cu petale de hârtie cu propriile mâini, pe care ar trebui să fie scris numele monodietei. Acest musetel ar trebui sa atarne intr-un loc proeminent in apartament si sa motiveze in momentele in care vrei sa te desprinzi. Dacă rupeți o petală în fiecare zi, acest lucru va spori efectul și vă va ajuta să îndurați mai ușor greva foamei.

Ziua peștelui. Nu vă fie teamă să includeți pește gras (ton, halibut, somon, păstrăv, hering, macrou) în meniul dvs. în ziua 1. De asemenea, este destul de sănătos, deoarece conține grăsimi omega-3, care accelerează lipoliza, reduc nivelul de colesterol „rău” și îmbunătățesc sănătatea generală.

Produse: liste, mod de gătire, porții

Pentru a crea în mod competent un meniu pentru dieta cu 6 petale, trebuie să cunoașteți listele de alimente permise pentru fiecare mono-dietă și cele interzise, ​​care vor perturba planul de slăbire și vor cauza rău.

Produse interzise:

  • mancare la conserva;
  • dulciuri (gem, zahăr, ciocolată);
  • rulouri de pâine;
  • uleiuri - unt și vegetale;
  • alcool, băuturi carbogazoase, băuturi energizante;
  • carne afumată;
  • marinate;
  • murături;
  • fast-food-uri.

Produsele permise sunt prezentate în tabelul de mai jos.

Ca parte a dietei celor 6 petale, sarea este unul dintre alimentele permise, dar cantitatea ei trebuie să fie strict limitată dacă vrei să obții rezultate bune.

Ziua legumelor.În ciuda faptului că în a doua zi toate legumele au voie să fie consumate, nu trebuie să te lași dus de cartofi. Este încă destul de bogat în calorii și poate încetini procesul de pierdere în greutate.

Contraindicatii

Dieta are contraindicații, deoarece duce la pierderea rapidă în greutate. Din această cauză, organismul se confruntă cu un stres grav, iar funcțiile organelor bolnave pot fi afectate.

Nu puteți încerca această tehnică de slăbire dacă aveți următoarele boli și afecțiuni:

  • alăptarea;
  • sarcina;
  • Diabet;
  • boli cardiovasculare;
  • probleme cu tractul digestiv, în special ulcere și gastrită;
  • boală de rinichi;
  • tratament medicamentos concomitent;
  • patologii ale sistemului endocrin;
  • nutriție medicală specială (tabel alimentar nr....);
  • perioada de reabilitare după operații.

Nu este recomandabil să folosiți tehnica persoanelor a căror activitate implică stres psihic și fizic grav. După cum au arătat cercetările, reduce nivelul de performanță și concentrare. Cu siguranță nu va exista un val de forță.

Ziua puiului. Nu lua numele acestei etape la propriu. Dezvoltatorul vă permite să mâncați carnea oricărei păsări dietetice, carne slabă de vită și vițel. Acestea vor întări masa musculară și vă vor permite să pierdeți grăsimea subcutanată.

Deoarece dieta are multe fațete, trebuie să o înțelegeți bine pentru a evita greșelile enervante care vor interfera cu pierderea eficientă în greutate. Așa că va trebui să urmați anumite reguli, dintre care multe au fost prescrise de însăși Anna Johansson. Le-am prezentat sub formă de întrebări pe care le pun cel mai adesea cei care slăbesc și răspunsuri de la nutriționiști.

  • Câte alimente poți mânca pe zi?

Pentru a nu exagera cu caloriile, trebuie să măsurați porțiile pe care intenționați să le consumați în fiecare zi:

  • Câte ture poți face?

Mulți oameni sunt interesați de cât de des se poate repeta dieta cu 6 petale. Dacă doriți să o continuați (Johansson însăși recomandă doar 2 cicluri cu durata de 2 săptămâni), atunci meniul zilei a 7-a (intermediară între petale) poate fi prezentat cu 2 opțiuni.

Opțiunea 1. Reveniți la dieta normală ca înainte, dar reduceți la minimum alimentele grase, prăjite, picante, sărate, dulciurile și carbohidrații.

Opțiunea 2. Aceasta ar putea fi o zi de post fără gaze.

  • Cât timp poți ține o dietă?

Nu mai mult de două săptămâni.

  • Care dieta este mai eficienta: dieta ta preferata sau 6 petale?

Sistemul de slabit cu 6 petale se distinge printr-un grad mai mare de dezvoltare profesionala. Principiile sale sunt fundamentate științific și susținute de nutriționiști.

Cu dieta ta preferată totul este mult mai complicat. În primul rând, autorul este necunoscut. În al doilea rând, hârtia de calc din metoda suedeză este imediat vizibilă, și nu cea mai de succes. Alternarea mono-dietelor cu zilele de post de băut este destul de periculoasă pentru sănătate. În plus, nu există zile de pește și carne în cea preferată, așa că nu te vei putea distra cu proteine ​​și fosfor. Experții avertizează de mult timp că cantitățile mari de alimente lichide sunt dăunătoare pentru stomac.

  • Pot să beau cafea?

Poți, dar numai negru, fără zahăr, smântână și lapte.

  • Cum să ieși din dieta cu 6 petale?

Un rol foarte important îl joacă o ieșire competentă din dietă, care vă permite să nu recuperați kilogramele pierdute.

Nu puteți să vă aruncați imediat asupra alimentelor bogate în calorii: carne grasă, cartofi prăjiți, dulciuri. În primul rând, consolidați rezultatul urmând principiile unei alimentații adecvate, având grijă de o alimentație echilibrată. Este indicat în primele 4-5 zile după postul suedez să respectați regulile de alimentație separată, adică să nu combinați proteinele și carbohidrații în feluri de mâncare. Conținutul optim de calorii al meniului este de 1.400-1.800 kcal pe zi.

În plus, este necesar să acordați suficientă atenție și. Îți vor menține corpul și mușchii tonifiați și vor ajuta la evitarea căderii pielii.

  • Cu ce ​​să înlocuiți peștele?

Dacă nu puteți mânca pește (din cauza alergiilor sau a bolii), atunci este mai bine să alegeți o metodă diferită de a pierde în greutate. Desigur, îl poți înlocui cu fructe de mare, dar nu vei obține aceeași cantitate de acizi grași omega-3 pe care se bazează dieta celor 6 petale.

  • Ce poți bea?

Băuturi permise: 1,5 litri de apă pură, cafea fără lapte și zahăr, neagră sau, tot fără zahăr.

  • Cât poți pierde?

Unii dintre cei mai persistenti, care nu au încălcat regulile, au făcut o descarcare în ziua 7 și s-au implicat activ în sport, au pierdut de 2 ori mai mult. Aici, multe depind nu numai de un meniu bine conceput și de respectarea strictă a principiilor sistemului nutrițional, ci și de motivație, voință, greutate inițială și starea de sănătate.

  • La ce oră au loc mesele?

Dacă trebuie să mănânci mai devreme, timpul se schimbă exact cu o oră.

Deoarece dieta „mușețel” are principii stricte, este necesar să se respecte cu strictețe rutina stabilită. Mulți oameni se plâng că cina este prea târziu, dar cei mai mulți oricum nu se culcă până la ora 23:00, așa că este perfect acceptabil să mănânci cu 3 ore înainte de culcare.

Ziua cerealelor. Când mănânci cereale, trebuie să fii atent la porumb, care este un produs bogat în calorii.

Meniul

Pentru dieta cu 6 petale, există un meniu aproximativ pentru fiecare zi cu indicație de timp, care nu vă va permite să greșiți cu dieta. Puteți schimba numai feluri de mâncare în el (de exemplu, somon copt pentru păstrăv la abur), dar produsele trebuie să rămână în aceeași categorie de alimente.

Un astfel de meniu detaliat pentru săptămână se distinge printr-o dietă echilibrată și respectarea tuturor principiilor dietei. Așadar, iată câteva sfaturi utile de la nutriționiști: nu ar trebui să schimbați nimic în acest sens.

Ziua cașului. Nu vă lăsați duși de produsele lactate fermentate, care pot provoca fermentații severe, balonare și flatulență. Brânza de vaci cu conținut scăzut de calorii și un pahar de lapte vor fi suficiente.

Rețete

Pentru a face meniul dietei cu 6 petale nu numai sănătos, hipocaloric și echilibrat, ci și gustos, încercați să vă diversificați dieta cu preparate neobișnuite. Veți găsi aici câteva rețete interesante (una pentru fiecare zi).

Ziua pestelui: supa de stiuca

Ingrediente:

  • 200 g file de știucă;
  • o jumătate de litru de apă;
  • sare, condimente, ierburi.

Preparare:

  1. Fierbeți fileul în apă ușor sărată.
  2. Se toarnă bulionul, lăsând o cantitate mică pe fundul cratiței.
  3. Se macină pestele fiert cu bulionul rămas într-un blender.
  4. Adăugați condimente și ierburi.

Ziua de legume: supa de rosii

Ingrediente:

  • 0,5 kg roșii;
  • 1 ceapă;
  • 3 catei de usturoi;

Preparare:

  1. Turnați doar puțină apă în tigaie.
  2. Înmuiați ceapa și usturoiul tocate în el.
  3. Se fierbe timp de 10 minute.
  4. Scoateți coaja de la roșie și tăiați-o cubulețe.
  5. Adăugați-le la ceapă și usturoi.
  6. Se fierbe timp de 5 minute.
  7. Adăugați apă astfel încât să acopere complet roșiile.
  8. Se fierbe încă 10 minute.
  9. Opriți aragazul și răciți.
  10. Se macină totul într-un blender.
  11. Adăugați sare, condimente și ierburi.

Ziua puiului: pui Kiev

Ingrediente:

  • 250 g file de pui;
  • bec;
  • sare, condimente;
  • patrunjel sau coriandru;
  • albuș de pui.

Preparare:

  1. Faceți carne tocată din file trecând-o printr-o mașină de tocat carne.
  2. Tăiați ceapa și prăjiți-o ușor într-o tigaie uscată.
  3. Tăiați verdeața.
  4. Se adauga carnea tocata, se condimenteaza cu condimente si ceapa.
  5. Albusurile se bat spuma si se adauga in carnea tocata.
  6. Formați cotlet.
  7. În loc de ulei, turnați apă sau bulion de pui în vasul de cuptor. Puneți cotlet în el.
  8. Coaceți la cuptor pentru o jumătate de oră la 180°C.

Ziua cerealelor: cotlet de hrișcă

Ingrediente:

  • o jumătate de pahar de hrișcă;
  • litru de apă;
  • sare, piper, ierburi, condimente.

Preparare:

  1. Se fierbe hrisca in apa usor cu sare.
  2. Se răcește și se macină într-un blender.
  3. Adăugați condimente și ierburi tocate.
  4. Formați cotlet, puneți pe o tavă de copt în care puteți turna puțină apă.
  5. Puneti tava la cuptorul preincalzit la 180°C pentru 20 de minute.

Ziua cașului: mousse de desert

Ingrediente:

  • un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 100 ml lapte;
  • 0,5 linguriță. îndulcitor;

Preparare:

  • Bateți toate ingredientele într-un blender.

Ziua fructelor: măr copt

Ingrediente:

  • 1 verde;
  • 1 caise uscate;
  • 1 pruna uscată.

Preparare:

  1. Scoateți miezul și semințele din măr.
  2. Umpleți cavitatea cu caise uscate și prune uscate.
  3. Așezați pe o farfurie adâncă.
  4. Acoperiți partea de sus cu hârtie de folie.
  5. Coaceți la cuptorul cu microunde timp de 7 minute.

Ziua fructelor. Aici va trebui să limitați consumul de banane, mango, curki și struguri, care sunt prea bogate în calorii pentru orice dietă.

Dieta suedeză cu 6 petale este o schemă de slăbire foarte bine structurată. Nu degeaba a fost dezvoltat de un profesionist - un nutriționist în care poți avea încredere în sănătatea ta. Desigur, nu vei pierde 10 kg cu ea, dar pierderea în greutate va fi vizibilă.

Valoarea acestui program constă în primul rând în faptul că impactul negativ asupra organismului este minimizat. Acest lucru vă va permite să vă puneți în ordine silueta în timp ce vă simțiți bine și fără epuizare.