Cum pierd în greutate patinatorii artistici. Cum pierd în greutate stelele de gheață

Este greu să găsești pe cineva în patinaj artistic rus care să nu fie la fel de norocos ca Maria Sotskova. Se obișnuiește să-i pară rău pentru Evgenia Medvedeva, care a câștigat totul și toată lumea, dar a pierdut aurul în fața Alinei Zagitova la Jocurile Olimpice de la Pyeongchang. Sotskova are ceva de răspuns. La nivel de juniori, ea a fost mereu printre lideri: locul doi la Jocurile Olimpice ale Tineretului, locul doi la Campionatele Mondiale de juniori, locurile întâi și secunde în finala Marelui Premiu pentru juniori. Și după ce a trecut la patinaj pentru adulți în sezonul 2017/18, Maria a ajuns a doua în finala Grand Prix, învingându-le pe Caitlin Osmond, Carolina Costner, Satoko Miyahara și Wakaba Higuchi, pierzând doar în fața Zagitova.

Dar la alte competiții majore, ceva nu merge constant: două locuri patru la Campionatele Europene, două locuri opt la Campionatele Mondiale, locul opt la Olimpiada de la Pyeongchang, un loc dezastruos al 16 la ultimele Campionate din Rusia... În 2018. sezonul /19 Sotskova nu a fost niciodată pe podium.

Dar dacă altul ar renunța, atunci Maria este cu siguranță dintr-o altă rasă. Ea continuă să lupte și să facă ceea ce iubește cel mai mult. Fanii patinajului artistic o folosesc întotdeauna pe Sotskova ca exemplu atunci când vine vorba de pregătirea pentru competiții. Siluetă ideală! Cum reușește să arate așa un patinator artistic de 19 ani? Ea și-a împărtășit secretele urmăritorilor ei de pe Instagram, răspunzând la întrebările care îi preocupă cel mai mult.

– Ești vegan?
– Mănânc carne și toate produsele naturale, am o alimentație echilibrată! Încerc doar să mănânc corect. Cel mai adesea am două mese. Cu siguranță iau micul dejun. MEREU! Dacă iau prânzul sau cina depinde de cât de ocupat sunt. Orice s-ar spune, carnea este necesară pentru o dietă echilibrată. Îmi plac foarte mult rețetele vegane, dar încă nu sunt pregătit să devin vegan.

– Te-ai pierdut vreodată cumpătul?
- Cu siguranță! Luptă constantă cu tine însuți. Acum am început să înțeleg că aceste momente de plăcere nu merită chinul de după.

– Cum să depășești defecțiunile constante?
– Nu te poți limita! Dacă vrei un baton de ciocolată, este mai bine să o mănânci, dar una mică, decât să te limitezi pentru o lungă perioadă de timp, apoi să spargi și să scoți magazinul de bomboane. Înlocuirile utile sunt ceea ce puteți folosi pentru a vă salva.

– Ți-e vreodată foarte foame?
– Da, mai ales după antrenament. Trebuie să poți să-ți distragi atenția și să te ții ocupat cu ceva pentru a nu te gândi constant la foamea ta. Este dificil să ții o dietă? Aceasta este o continuare a lucrului asupra ta, desigur, este mai greu decât mâncatul necontrolat.

– Cu câte ore înainte de culcare nu mănânci?
– Încerc să nu iau cina deloc, dar dacă mănânc, atunci cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

- Ce mananci de obicei la micul dejun?
– Micul dejun este întotdeauna cea mai preferată și mult așteptată masă a zilei. (râde). Nu mă pot abține aici. Principalul lucru este să înțelegeți câte kilocalorii vor rămâne pentru următoarea masă. La micul dejun îmi plac foarte mult terciul, prăjiturile cu brânză, omletele și produsele de patiserie, mai ales dacă le-am pregătit singur.

– E greu să renunți la dulciuri și burgeri?
– Puteți găsi întotdeauna un înlocuitor util. Am o mulțime de rețete simple, rapide și, cel mai important, foarte gustoase și sănătoase. Le voi posta treptat pe pagina mea.

- Îți place cafeaua? Dacă da, care?
– Îmi place foarte mult raf. Acum abia mai beau cafea.

– Îți plac sucurile?
– Prefer apa cu lamaie sau fructe.

- Câtă apă bei?
– Unul sau două pahare de apă pe stomacul gol dimineața. Cu 20 de minute înainte de fiecare masă, câte un pahar. După antrenament, beau suficientă apă pentru a-mi umple cheltuielile.

– Mănânci diferit înainte de competiții?
– Înainte de competiții slăbesc 0,5–1 kg. Practic nu-mi schimb dieta, doar mai adaug puțin carbohidrați pentru energie. Doar puțin, pentru că uneori îmi provoacă reacția opusă (letargie și somnolență).

– Cum îți calculezi greutatea ideală?
– Am auzit teoria despre „înălțimea minus 120 = greutatea ideală”. Folosesc această formulă și obțin o greutate ideală pentru mine. Dar acest lucru este atât de individual încât nu mă închipui să spun că este corect. Fiecare persoană își cunoaște greutatea și aspectul ideal la această greutate, așa că fiecare are propria formulă.

– Cum să slăbești rapid?
– Un deficit de calorii și un stil de viață activ ne vor salva pe toți. Numar constant caloriile.

– Masha, mănânci mereu lucrurile potrivite pentru 1000 de kilocalorii? Sau permiteți răul?
- Orice se poate întâmpla. Dar mă lupt cu mine însumi și astfel de „orice se poate întâmpla” se întâmplă mult mai rar.

– Sa întâmplat vreodată când ai făcut totul, dar greutatea nu a dispărut?
- S-a întâmplat! De exemplu, trebuie să slăbiți două sau trei kg. La început slăbești destul de repede, apoi fie revine, fie rămâne o greutate moartă. Principalul lucru este să nu opriți exercițiile și să rămâneți la dietă, după un timp greutatea va dispărea. Prin urmare, răbdare și muncă...

– Ce produse sunt prezente neapărat în dietă?
– Carne, legume, fructe, ouă, produse lactate, nuci, cereale.

- Cate ore dormi?
– De obicei șapte sau opt, dar uneori corpul funcționează defectuos: mă pot trezi la 5 dimineața și nu adorm din nou. Și uneori dorm 12 ore.

– Cum e să ai picioare atât de lungi și o talie frumoasă?
– Lucrez mult la corpul meu și îl iubesc. Le doresc tuturor să se iubească și să lucreze pe ei înșiși.

– Cât studiezi pe săptămână?
– Am șase zile de antrenament pe săptămână. Uneori merg să alerg la sfârșitul zilei.

– Cât de des fugi?
– Depinde de sarcini și de starea de spirit. Uneori alerg în fiecare zi, alteori de trei ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. Alergarea de încălzire nu contează, este obligatorie în fiecare zi.

– Cum să te îndrăgostești de alergat?
„Odinioară nu-mi plăcea să alerg, dar acum acesta este cel mai valoros moment în care pot fi singur cu gândurile mele. Deseori primesc idei noi în timp ce alerg. De asemenea, îmi imaginez adesea că fug de kilogramele în plus. (râde).

– Cum să te antrenezi pentru a pierde în greutate și nu a construi mușchi?
– Nu ridicați greutăți mari. Lucrați la o anumită frecvență cardiacă pentru a arde grăsimile. Fiecare este individual. Mănâncă chiar înainte și după antrenament.

- Când te vei căsători? Fara nume?
– Nu sunt sigur că această întrebare este #despre stilul de viață (râde). Dar nu am de gând să o fac încă.

Există o credință comună că patinatorii artistici se limitează în mod constant în alimentație pentru a se menține în formă. Este adevarat?

De fapt, nu există povești și zvonuri înfricoșătoare, precum, de exemplu, despre lumea gimnasticii, în patinaj artistic. Deși există, desigur, restricții, tot vorbim de sporturi profesioniste. Dar să-i ascultăm pe sportivi înșiși.

DIETA ESTE O ȘTIINȚĂ INTEGRALĂ

- Aceasta este o întreagă știință. În ultimul an și jumătate încerc să fiu cât mai responsabil cu corpul meu. Acum nu mai este posibil să mănânci după șase seara ca înainte”, a spus de două ori campion mondial și de două ori medaliat cu argint de la Pyeongchang 2018. Evgenia Medvedeva cu o lună înainte de ziua mea de 18 ani.

— Prăjituri și produse de patiserie? sunt indiferent la ei. Nu pentru că ar fi imposibil, pur și simplu nu-mi plac toate aceste creme de unt și glazură. Dar asta nu înseamnă că am dreptate. Există și ciocolată cu lapte - o mănânc aproape în fiecare zi, deși puțin”, a spus rusoaica într-un interviu acordat revistei Tatler în mai 2017. Apropo, în același text, corespondentul a notat că în timpul pauzei dintre antrenament, Medvedeva a înghițit carne de porc cu hrișcă - nimeni nu a anulat încă calorii și proteine.

O postare distribuită de (@victoria_sinitsina) pe 23 septembrie 2018 la 9:43 PDT

– Ce nu ar trebui să mănânci niciodată?

- Primul lucru pe care l-am refuzat a fost fraza pe care tocmai ai spus-o - „nu ar trebui să mănânci niciodată”. Aceste cuvinte mă omoară, mă fac să vreau să mănânc și mai mult. Nici măcar nu te poți gândi la acest „niciodată”.

Marina mi-a spus asta: „Vrei cartofi prăjiți? Mănâncă un băţ. Vrei ciocolată? Rupe un pătrat și mănâncă.” Dacă ceva este interzis pentru totdeauna, voi avea o defecțiune. De fapt, nu m-am limitat radical la nimic, doar am început să mănânc rar și încetul cu încetul”, a spus Sinitsina.

Un atlet cheltuiește de câteva ori mai multă energie decât o persoană obișnuită.

Prin urmare, trebuie să-și monitorizeze dieta, să mănânce corect și în calorii. Acest lucru este valabil și pentru patinatorii artistici, mai ales la o vârstă fragedă. Un copil care merge la antrenament de patinaj artistic trebuie să mănânce nu numai mese bogate în calorii, ci și în timp util. Nutriția pentru patinatorii artistici se bazează pe două principii: primul este mesele fracționate, al doilea este că dieta trebuie să includă alimente lichide fierbinți (primele feluri).

Reguli de nutriție pentru patinatori

Mâncarea este o sursă de energie și combustibil pentru organism.

Tinerii patinatori ar trebui să mănânce mese mici cel puțin la fiecare 3-4 ore. Este obligatoriu să mănânci cu 1-1,5 ore înainte de cursuri, dar nu înainte de antrenament.

Nu trebuie să uităm de gustări, acestea trebuie să conțină cât mai mulți carbohidrați și cât mai puține proteine și grăsimi. Acestea ar putea include fructe, sandvișuri cu brânză și iaurt.

Alimentația adecvată pentru patinatorii artistici:

Activează procesele metabolice.
Normalizează greutatea.
Promovează creșterea musculară.
Oferă organismului o cantitate suficientă de vitamine și microelemente benefice.

Cerințe de dietă pentru patinatorii artistici

Dacă vă înscrieți copilul, asigurați-vă că vă consultați cu un antrenor despre dietă și țineți cont de principiile generale: necesarul zilnic al băieților de 6-12 ani este de 2000-2500 de calorii, fetelor - 1800-2200 de calorii.

Veverițe. Este important ca dieta patinatorului să ofere organismului cantitatea necesară de proteine animale - acestea sunt necesare pentru sinteza țesuturilor în corpul unui copil în creștere. Cele mai multe dintre ele conțin:

Fasole și soia.
Mazăre și fasole.
Branza de vaci si branza de vaci.
Pește și carne.

Carbohidrați. O altă componentă obligatorie a dietei unui patinator sunt carbohidrații. Aceasta este o sursă de energie pentru mușchi, ei sunt consumați intens în timpul antrenamentului. Prin urmare, alimentele bogate în carbohidrați ar trebui să fie prezente la fiecare masă. Carbohidrații complecși - cereale, paste, pâine - se absorb cel mai bine.

Este important ca patinătorul să mențină un regim de băutură. Trebuie să bei cât mai mult lichid posibil, te va proteja de deshidratare și supraîncălzire. În plus, trebuie să țineți cont de timpul necesar pentru a digera un anumit produs. De exemplu, dacă meniul include carne prăjită și ouă fierte, trebuie să luați prânzul cu cel puțin 3-4 ore înainte de competiție. Nutriția pentru patinatorii artistici trebuie determinată ținând cont de intensitatea antrenamentului și de caracteristicile individuale ale sportivului.

Pelinul este cel mai eficient remediu popular pentru cancerul de prostată. Această plantă conține artemisinină, care are proprietăți antitumorale dovedite. Compusul afectează celulele canceroase fără a afecta celulele țesutului sănătos.

Tratamentul cancerului de prostată cu pelin:

Se macină și se amestecă frunze de urzică (4 părți), vâsc alb (2 părți), frunze de pătlagină (3 părți), paniculata (2 părți), iarbă și rădăcini de iarbă (3 părți).
Se toarnă 1 linguriță din amestec cu apă clocotită (1 pahar), se lasă o jumătate de oră și se strecoară.
Bea 0,5 pahare de două ori pe zi.
Puteți adăuga puțină miere la băutură.
Cursul tratamentului este de 2-3 luni.

Colecția are un efect antitumoral pronunțat, normalizează funcția rinichilor, calmează și întărește sistemul imunitar.

Rețete testate

Cel mai adesea, remediile populare pentru cancerul de prostată se bazează pe plante medicinale.

Tratamentul popular al cancerului de prostată cu remedii populare - cel mai eficient:

prepara ceaiuri;
face infuzii cu alcool;
decocturi de apă;
diverse comprese și aplicații;
microclismele.

Mierea, propolisul, ceara naturală și alte produse apicole, gudron de mesteacăn, usturoi, sifon, kerosen, oțet, sare și ulei de piatră sunt utilizate pe scară largă.

Este important să completați rețetele populare cu o dietă echilibrată bazată pe:

legume înăbușite, fierte și crude;
crupa;
fructe;
pește de mare;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Încercați mai multe rețete generale de întărire. Medicamentele preparate suprimă creșterea tumorilor, întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc starea generală a pacientului, reduc durerea și alte senzații neplăcute.

Tratamentul popular al cancerului de prostată cu remedii populare:

Unele preparate din plante au un efect antitumoral pronunțat:

Amestecați rădăcinile zdrobite de urzică, bujor și scoarță de stejar în părți egale.
2 linguri. linguri de materie primă, se toarnă 0,5 litri de apă, se aduce la fierbere, se ia de pe foc și se lasă la loc cald timp de 30 de minute.
Se strecoară și se iau 0,3 căni de 3 ori pe zi înainte de mese.
Cursul durează 4-5 luni.

Din colecția de ierburi puteți face microclisme de curățare:

Se amestecă planta de hogweed, pătlagină, manșetă și oregano în părți egale.
1 lingura. Se toarnă un pahar cu apă clocotită peste o lingură de materii prime, se lasă într-un termos, se strecoară și se adaugă 2 lingurițe de miere.
Pentru o microclismă se iau 70 ml de infuzie cu adăugarea a 3-5 picături de tinctură alcoolică de colchicum.
Clisma trebuie făcută seara, înainte de culcare, cursul durează 30-40 de zile.

O opțiune populară de tratament pentru cancer este consumul zilnic de bicarbonat de sodiu. Cursul incepe cu 1/5 lingurita per pahar de apa, la finalul cursului se ia 1/2 lingurita. Este posibilă completarea sifonului cu sirop de arțar sau miere lichidă.

Tratamentul metastazelor cu remedii populare

Trebuie înțeles că în stadiul de răspândire a bolii, măsurile terapeutice vizează în primul rând controlul cancerului și efectele paliative asupra acestuia.

Gerson – terapie

Se bazează pe activarea abilităților extraordinare ale corpului uman de autovindecare prin respectarea următoarelor reguli:

consuma produse vegetale organice imbogatite cu vitamine, minerale si enzime necesare organismului. De asemenea, ar trebui să evitați cantitățile mari de grăsimi, proteine și sodiu;
Sucurile de legume și fructe proaspăt stoarse din morcovi, mere, frunze de varză verde sunt cea mai mare sursă de nutriție de calitate. Trebuie să fie băuți de cel puțin 13 ori pe zi;
detoxifiere, a cărei metodă principală este clismele cu cafea. Potrivit omului de știință, până la 5 clisme în fiecare zi măresc funcțiile parasimpatice ale sistemului nervos;
consumul de ficat de vită și în formă crudă, deoarece se caracterizează printr-un conținut ridicat de vitamina B 12;
suplimente naturale, inclusiv enzime pancreatice, compuși de potasiu, hormon de stimulare a tiroidei și, în plus, aceeași vitamina B 12.

O carieră într-un sport precum patinajul artistic, precum și excesul de greutate, sunt concepte categoric incompatibile. În același timp, acest sport te obligă să cheltuiești o cantitate semnificativă de energie, așa că alimentația sportivilor trebuie pur și simplu să fie echilibrată și hrănitoare. De aceea a apărut și apoi a fost popularizat un sistem alimentar specific, numit dieta patinatorilor.

Sistemul alimentar corect pentru patinatorii artistici

Antrenorii care lucrează cu patinatorii artistici sunt încrezători că apariția kilogramelor în plus este cauzată numai de distribuția necorespunzătoare a nutrienților în dietă. Cert este că patinajul artistic cere celor care îl practică nu numai rezistență mare, ci și mușchi bine dezvoltați. În același timp, flexibilitatea trebuie să fie prezentă. Rezistența este pur și simplu de neconceput fără un aport suficient de carbohidrați, patinatorii artistici le obțin mâncând fructe și legume, precum și cereale și paste pe bază de grâu dur. Un indicator precum forța musculară depinde cel mai direct de aportul de proteine din alimente. Apropo, sursele optime ale acestora ar trebui luate în considerare toate tipurile slabe de pește, precum și carnea și păsările de curte, precum și laptele fermentat cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate. Flexibilitatea corpului poate fi menținută eficient printr-o dietă lichidă. Deoarece toți patinatorii își expun riscul de a cădea în timpul oricărui antrenament, iar acest lucru, la rândul său, poate provoca fracturi sau entorse, din când în când trebuie să-și îmbogățească alimentația cu alimente care conțin calciu. Apropo, acest element nu numai că întărește semnificativ țesutul osos, dar stimulează și conducerea tuturor impulsurilor nervoase. Principalele surse de calciu sunt toate tipurile de produse lactate și unele tipuri de nuci.

Dieta pentru patinatorii artistici - sistemul potrivit

Dieta este, de asemenea, de mare importanță. Deci, toți patinatorii mănâncă porții destul de mici, dar destul de des. Antrenorii insistă cu adevărat ca jucătorii lor să mănânce cu cel puțin câteva ore înainte de începerea antrenamentului. Apoi, procesul de digestie nu va interfera cu activitățile lor complete. Acestea sunt doar linii directoare generale. De fapt, pentru fiecare sportiv specific, dieta și regimul de nutriție sunt compilate individual, apoi factori precum sexul și vârsta, precum și direcția procesului de antrenament al acestora, sunt luați în considerare cât mai mult posibil.

Variație extremă a sistemului alimentar

Dieta pentru patinatori - exemplu de meniu

Pe lângă cea principală, există și o versiune extremă a acestei diete. Vă permite să vă reglați greutatea imediat înainte de spectacole. Aceasta este o dietă rapidă care este concepută pentru rezultate bune. Cel mai probabil, nu provoacă prea multă încântare nici în rândul antrenorilor, nici în rândul sportivilor profesioniști înșiși și, mai ales, în rândul nutriționiștilor. Dar eficacitatea sa în ceea ce privește pierderea în greutate este dincolo de orice îndoială.

Meniu pentru această dietă

După trezire, ar trebui să bei un pahar cu apă minerală plată.

Micul dejun constă din 1/2 cană tărâțe. Poate fi consumat pur sau cu alge. De asemenea, ar trebui să bei 500 de grame de ceai verde neîndulcit

Al doilea mic dejun constă din câteva mere verzi

Prânzul include 2 biscuiți de secară cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Gustarea constă dintr-o portocală mare și 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca 4 boabe, de preferință hrișcă și puteți bea 1 pahar de ceai negru neîndulcit

Gustarea constă din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, a cărei porție nu trebuie să depășească 100 de grame

Cina ar trebui să includă carne de vită fiartă sau carne de pasăre albă. Volumul de carne este de 100 de grame. Pentru a ușura dieta, a doua zi o puteți înlocui cu 2 ouă fierte

Dieta pentru patinatori - meniu

Durata unei astfel de diete nu trebuie să depășească două până la trei săptămâni. Pierderea în greutate în acest caz este de aproximativ 15-20 de kilograme.

Dieta pentru patinatorii artistici - rezultate

Dieta patinatorilor artistici în prima sa versiune nu provoacă plângeri speciale, ceea ce cu siguranță nu poate fi spus despre versiunea extremă a acesteia, deoarece provoacă o pierdere în greutate excesiv de rapidă. Un rezultat rapid nu este întotdeauna bun.

Cum să nu eșuezi la o dietă - video