diete de slabit cu 1200 de calorii. Dietă săracă în calorii - meniu pentru săptămână (1200 kcal)

Problema pierderii rapide în greutate este pe primul loc pentru majoritatea femeilor. Nu te poti incadra intr-o rochie de seara, ai o umflatura, trebuie urgent sa slabesti pentru vara sau pur si simplu nu iti place reflectarea in oglinda - motive familiare pentru a refuza sa mananci.

Toate revistele și site-urile web pentru femei de pe internet sunt acoperite cu exemple de diete obositoare, dar nicio fată nu a ghicit asta Puteți obține forma dorită cu o dietă echilibrată și o activitate fizică blândă. . Va rezolva problema completității dieta saraca in calorii. Meniu pentru saptamana (1200 kcal) - una dintre cele mai eficiente căi în urmărirea greutății ideale.

Dacă ai căutat ajutor eficient și rapid, felicitări, ai ajuns pe pagina potrivită.

Beneficiile unei diete hipocalorice de 1200 kcal

Respectarea strictă la o dietă săracă în calorii de 1200 kcal vă va ajuta să pierdeți aproximativ 3 kg într-o săptămână

Această dietă a devenit faimoasă ca cea mai blândă și rezonabilă alimentație pentru corpul femeii. La urma urmei, acesta este exact aportul caloric zilnic de care o femeie are nevoie pentru o viață normală. Echilibrul alimentelor din această dietă va fi util nu numai dacă vrei să slăbești, ci și pentru diferite boli necesitand o alimentatie echilibrata si sanatoasa.

Principalul avantaj al unei diete hipocalorice de 1200 kcal este fara efecte secundare sau contraindicatii . Decizând să slăbești în acest fel, vei obține următoarele rezultate:

Complet metabolismul este normalizat.
Pielea va deveni mai deschisă cu o tentă roz plăcută.
Mușchii întregului corp se vor strânge și devin tonifiați.
Excesul de greutate va dispărea.
Digestia se va îmbunătăți.
Simptomele bolilor cronice sezoniere vor scădea.

Înainte de a începe să utilizați dieta, amintiți-vă câteva reguli importante, fără de care toate eforturile vor fi fără succes.

Uită de prăjituri și orice fel de mâncare dulci.
Evitați alimentele grase, condimentate și sărate.
Fără fast-food.
Nu abuzați de alcool.
Faceți exerciții regulate cu orice exercițiu.
Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă.
Mestecați-vă alimentele bine și fără grabă.
Bea multa apa.

Reguli de dietă

Mănâncă des, dar încetul cu încetul

Deci, ați ales o dietă săracă în calorii. Meniul pentru saptamana este de doar 1200 kcal si va avea propriile reguli, si asta respectarea strictă a consumului zilnic de proporții ideale de alimente care conțin proteine și carbohidrați cu o cantitate scăzută de grăsimi fără a depăși acest conținut de calorii.

Prin urmare, organismul feminin are nevoie de proteine de origine vegetală și animală consumul de alimente cu aminoacizi acolo trebuie sa fie zilnic . Baza dietei este consumul de carbohidrați complecși , cerealele sunt cele mai potrivite în acest caz. Evitați produsele cu grăsimi trans, este mai bine să le înlocuiți cu grăsimi polinesaturate, care se găsesc în pește și fructe de mare.

Mesele principale trebuie combinate cu gustări. Dacă nu ai poftă de mâncare și nu este nevoie de gustări, le poți refuza. Încercați să vă conformați același conținut de calorii pentru micul dejun, prânz și cină .

Durata dietei nu trebuie să depășească 2 saptamani . Alternați o dietă săracă în calorii cu dieta obișnuită. Acest lucru va ajuta organismul să se obișnuiască cu o nutriție adecvată și cu alimente cu cele mai puține calorii.

Exemple de dietă cu conținut scăzut de calorii de 1200 kcal pe internet oferă un meniu cu prezența unor produse care pur și simplu nu sunt întotdeauna posibil de cumpărat sau sunt dificil de obținut. Vorbim de friza de zmeura, sparanghel proaspat, ardei gras, struguri etc.

Aici vi se va oferi o dieta de 1200 kcal cu prezenta acelor produse care nu vor aduce cheltuieli mari si sunt aproape intotdeauna, indiferent de anotimp, disponibile in fiecare frigider.

Meniu dietetic hipocaloric 1200 kcal timp de o săptămână

Evita alimentele nesanatoase bogate in calorii - dulciuri, fast-food, grase, picante, sarate etc.

Înainte de a începe dieta, rețineți că portiile ar trebui sa fie mici, aproximativ 150-200 de grame . Este mai bine să iei o gustare decât să iei un prânz foarte greu.

Prima zi (luni)

Mic dejun: fulgi de ovaz slabi, 1 ou fiert.
Micul dejun 2: măr.
Cină: terci de hrișcă, pește în sos de roșii.
Gustare de după amiază: chefir.
Cină: orez fiert, piept de pui fiert.

Ziua a doua (marți)

Mic dejun: 1 omletă cu ou, terci slab de orz.
Micul dejun 2: iaurt.
Cină: legume asortate sau varză înăbușită, pește fiert.
Gustare de după amiază: banană sau peră.
Cină: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu caise uscate și miere.

Ziua a treia (miercuri)

Mic dejun: fulgi de ovaz slabi, 100 de grame de branza tare.
Micul dejun 2: para sau caise.
Cină: ficat de pui fiert, terci de hrișcă.
Gustare de după amiază: Riazhenka
Cină: peste copt.

Ziua a patra (joi)

Mic dejun: omletă.
Micul dejun 2: chefir sau iaurt.
Cină: salata de varza cu rosii, pui fiert.
Gustare de după amiază: 2 banane.
Cină: caserolă de brânză de vaci cu fructe.

Bea multa apa

Ziua a cincea (vineri)

Mic dejun: terci de hrișcă slabă, ou fiert.
Micul dejun 2: 50 de grame de biscuiți cu fulgi de ovăz sau 100 de grame de biscuiți.
Cină: orice salată de legume, 150 de grame de carne de vită fiartă.
Gustare de după amiază: măr.
Cină: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu banane.

Ziua a șasea (sâmbătă)

Mic dejun: terci de porumb slab, omletă.
Micul dejun 2: prune sau portocale.
Cină: orez slab, 1 castravete, peste inabusit.
Gustare de după amiază: chefir.
Cină: 100 de grame de brânză tare, iaurt.

Ziua a șaptea (duminică)

Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa, omleta.
Micul dejun 2: salata de legume.
Cină: orez fiert, peste copt.
Gustare: măr.
Gustare de după amiază: orice fructe de mare in combinatie cu varza (calamar, creveti, midii).

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Conținutul caloric zilnic al meniului propus variază de la 1100 la 1200 kcal.

Este important de reținut că dovleceii și toate tipurile de varză conțin cea mai mică cantitate de calorii, ca sa iti poti diversifica meniul cu aceste legume.

Respectarea strictă a dietei de 1200 kcal va duce la pierderea zilnică de aproximativ 500 de grame de exces de greutate , Ce pe săptămână va fi de 3 kilograme . După finalizarea unui curs complet de dietă, vei pierde 5-7 kilograme, iar acesta este un rezultat excelent.

Alegerea unei femei moderne − dieta saraca in calorii . Meniul saptamanii 1200 kcal si aplicarea acestuia vă va ajuta să obțineți rapid rezultatele dorite și să vă obișnuiți organismul cu o alimentație adecvată și, cel mai important, sănătoasă. Fii frumoasa!

Dieta de 1200 de kilocalorii asigură pierderea în greutate fără foame și restricții stricte. Aflați cum să creați un meniu pentru o zi, săptămâna și lună, să pregătiți mese delicioase pentru dietă și, uneori, să vă răsfățați cu delicatese preferate și să slăbiți.

Dieta echilibrată „1200 kcal” se bazează pe principiul că ar trebui să mănânci 1200 kilocalorii din orice aliment pe zi. Cifra 1200 este mijlocul de aur care permite unei persoane care nu suferă un efort fizic puternic să piardă treptat în greutate. Daca consumi mai multe calorii pe zi, acestea se vor depune in organism, iar o cantitate mai mica va cauza probleme de sanatate.

Pentru cine este potrivit?

O dietă adecvată cu conținut scăzut de calorii este potrivită pentru toată lumea și practic nu are contraindicații. Singura excepție este sarcina. În plus, sportivii și persoanele care duc un stil de viață activ nu vor putea adera la acest sistem nutrițional. Corpul lor trebuie să consume mai multe calorii pentru a rămâne sănătos și activ. O dietă săracă în calorii este, de asemenea, contraindicată adolescenților al căror corp este încă în proces de creștere și dezvoltare.

Pentru a asigura o alimentație echilibrată, trebuie să consultați un nutriționist sau să alegeți un meniu deja elaborat. Este mai bine să inventezi conținutul aproximativ al dietei tale din acele alimente pe care le iubești. Atunci nu vei avea nicio problemă să ții la o dietă săracă în calorii de 1200 de calorii. Principalul lucru este să mențineți o restricție calorică zilnică.

Excludeți imediat alimentele bogate în calorii, o bucată din care, din punct de vedere al valorii energetice, poate înlocui întreaga dietă a zilei, fără a aduce niciun beneficiu organismului:

fast food;
băuturi carbogazoase dulci;
prăjituri și produse de patiserie;
prajituri cu branza;
brânză și alte sosuri.

În plus, dieta ta zilnică trebuie să conțină un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați, care trebuie combinate în următoarea proporție: grăsimi (30%) + proteine (15%) + carbohidrați (55%).

Cum se creează un meniu

O dietă zilnică de 1200 kcal este unul dintre cele mai simple și mai sigure sisteme de nutriție pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, va trebui să îți numeri caloriile și să cântărești ceea ce mănânci în fiecare zi. Atunci când creați un meniu, utilizați un tabel cu conținutul caloric al alimentelor și nu uitați de echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta dumneavoastră zilnică. Pentru comoditate, puteți utiliza .

Tabelul conținutului caloric al produselor principale

Produs	Valoarea energetică, kcal
fulgi de ovăz uscat, 50 g	170
ou fiert	75
sandviș cu pâine albă și brânză	235
sandviș cu pâine albă și cârnați	230
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g	110
pahar cu iaurt, 200 ml	165
banană	125
portocale	45
măr	70
hrișcă uscată, 50 g	155
paste uscate, 50 g	155
borș cu carne, 400 g	250
supă de legume, 400 g	100
găluște, 200 g	600
supă de pui, 1 cană	65
piept de pui fiert, 200 g	220
somon prajit, 200 g	200
cotlet de vită, 1 buc.	360
cârnați, 2 buc.	275
cartofi copți, 1 buc.	100
cartofi fierti, 1 buc.	85
legume fierte la abur, 200 g	190
vinegretă, 200 g	245
salată de castraveți, 200 g	120
ciocolată amară, 1 fâșie	140
pizza, 1 triunghi	610
cheeseburger	300
inghetata, 200 g	140
marshmallows, 1 buc.	135
chipsuri, 25 g	135
marmeladă, 1 buc.	30
turtă dulce, 1 buc.	140
suc de portocale, 1 pahar	35
cafea neagra	8
Ceai negru	55
cafea cu smântână	2
lapte, 1 pahar	110
chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pahar	66
unt, 1 lingurita	185
ulei de floarea soarelui, 1 lingurita	40
smântână, 1 linguriță	35
maioneză, 1 linguriță	65
pâine albă, 100 g	265
miere, 1 lingurita	40

Meniul

Pentru o zi

Meniul pentru una dintre zilele unei diete hipocalorice poate fi imaginat astfel. Să împărțim ziua în 6 mese (aproximativ 200 de calorii fiecare).

Fulgi de ovăz (30 gr., 100 kcal), fiert în apă + 1 linguriță de miere (40 kcal), portocale (45 kcal), ceașcă de cafea (8 kcal). Total 193 de calorii.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 gr., 110 kcal) + smântână 1 linguriță (35 kcal), cafea cu smântână (55 kcal). Total 200 de calorii.
Borș cu carne (300 gr., 187 kcal), ceai negru (2 kcal), marmeladă (1 bucată, 30 kcal). Total 219 calorii.
Banane (125 kcal), pahar de suc de portocale (35 kcal). Total 160 de calorii.
Vinaigretă (100 gr., 120 kcal), piept de pui fiert (100 gr., 110 kcal). Total 230 de calorii.
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi 1 pahar (66 kcal), turtă dulce 1 bucată (140 kcal). Total 206 calorii.

Pentru o saptamana

Un meniu cu conținut scăzut de calorii pentru o săptămână, bazat pe cinci mese pe zi, ar putea arăta așa.

Luni:

ou fiert și terci de hrișcă, cafea;
măr;
pollock copt cu legume, suc de portocale;
file de pui copt cu ierburi, salată de varză proaspătă;
un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

sandviș făcut dintr-o felie de pâine integrală și brânză ușoară, cafea;
banane, suc;
bulion de pui, vinegreta;
ardei umpluți cu legume, ceai;
un pahar cu lapte.

smoothie cu fructe, omletă;
pară;
somon chum cu orez aburit;
legume la gratar, o bucata de piept de pui, ceai;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

fulgi de ovaz cu prune uscate, cafea;
legume sau fructe proaspete;
supă de varză cu broccoli de legume, carne de vită la abur, ceai;
orez fiert și o bucată de somon copt;
brânză degresată.

caserolă cu brânză de vaci, o cană de lapte;
măr copt;
supă de ciuperci cu bucăți de pui, ceai;
terci de hrișcă cu carne de vită, salată de legume proaspete, ceai;
matsoni

terci de grâu, ceai;
kiwi;
borș, suc de portocale;
paste cu pasta de tomate, ceai;
Riazhenka

Duminică:

terci de lapte, cafea;
piersici;
tăiței de pui, salată de legume și ierburi;
cheesecake cu stafide, cafea cu smântână;
iaurt.

Pentru o luna

Dacă decideți să petreceți o lună cu o dietă săracă în calorii de 1.200 de calorii, dezvoltați un meniu pentru fiecare zi.

Important! Valoarea energetică a tuturor alimentelor consumate în timpul zilei nu trebuie să depășească 1200 de calorii!

Elimină următoarele alimente din meniul tău lunar:

zahăr și produse de patiserie;
mancare la conserva;
alimente prajite si afumate;
cârnați, frankfurters, găluște.

Includeți următoarele alimente în meniul cu conținut scăzut de calorii pentru luna:

terci;
paste dure;
fructe și fructe de pădure;
legume;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
oua de prepelita;
carne albă slabă;
peste si fructe de mare.

bea mai multe lichide;
mâncați cât mai des posibil și mestecați bine alimentele;
dacă vă simțiți slăbit, nu mai limitați valoarea energetică a dietei;
includeți varietatea maximă de ingrediente în dieta dumneavoastră: pește, carne, legume, fructe, cereale, produse lactate;
excludeți alimentele prăjite și grase, precum și dulciurile și produsele de patiserie;
Împărțiți-vă dieta zilnică în trei mese principale și luați gustări între ele fără să așteptați până când vă este foame.

Când vă planificați meniul lunar, utilizați următoarele opțiuni pentru cele trei mese principale.

orice terci (fulgi de ovăz, hrișcă, mei);
ou fiert;
caserolă cu brânză de vaci;
brânză cu conținut scăzut de grăsimi, banane.

supă de legume, cotlet cu abur;
borș de carne;
bulion de pui, vinegreta;
tocană de carne sau pește cu legume;
salata de peste fiert si morcovi.

brânză de vaci cu smântână;
omletă cu aburi, suc;
cartofi fierti, salata de varza murata;
conopida fiartă, ou fiert;
cotlet de vita la abur, salata de varza;
file de pește copt, salată de castraveți;
terci cu lapte.

Între ele, aranjați gustări obligatorii sub formă de fructe, chefir, lapte, suc sau ceai de plante. Nu uita să bei mai multă apă.

Exemple de rețete cu conținut scăzut de calorii

Omletă cu sparanghel la băutură

Sparanghelul spalat se curata de coaja si se caleste timp de cinci minute in apa cu sare. Pune sparanghelul într-un castron pentru aburi, turnați ouăle bătute și gătiți până când sunt gata.

Desert cu mere cu branza de vaci la cuptorul cu microunde

Tăiați mijlocul mărului și puneți-l la cuptorul cu microunde timp de două minute. Scoateți mărul și umpleți-l cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți turna o linguriță de miere deasupra și stropiți cu scorțișoară. Pune la microunde încă două minute.

Cocktail de kefir

Luați un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și amestecați într-un blender cu ghimbir ras și suc de portocale. Adăugați frunze de mentă și coaja de portocală la cocktailul terminat.

În plus, mâncați orice fructe, legume și fructe de pădure. Sunt alimentele cu cele mai scăzute calorii și sunt, de asemenea, bogate în vitamine și microelemente care vor susține organismul în timpul unei diete sărace în calorii.

În căutarea celei mai eficiente metode de a pierde în greutate, s-ar putea să dai peste ceva pe care nici măcar nu vrei să slăbești (atât de multe metode pot fi sălbatice și nesigure pentru sănătate)! Adesea există meniuri și diete pur și simplu terifiante și, privind lista de produse, ești îngrozit. Nu același lucru se poate spune despre dietă, care este numită popular „dieta de 1200 de calorii”. Toți nutriționiștii moderni au ajuns la concluzia că o dietă similară, un meniu zilnic de 1200 de calorii, este absolut inofensivă pentru sănătate și te ajută să slăbești rapid.

Ce fel de dietă

Idealul acestei diete este că vei pierde kilogramele în plus fără să-ți fie foame.
Mulți oameni doresc să slăbească kilogramele în plus, motiv pentru care există un număr foarte mare de programe de slăbire, dar numărul persoanelor care suferă de obezitate este în creștere, iar acest lucru se datorează:

stil de viață greșit
să mănânc fast-food, să mănânc produse de cofetărie,
ignorând activitatea fizică standard,
sedentarism etc.

Mulți oameni încearcă să facă față excesului de greutate în mai multe moduri:

mergând la sală,
luând pastile pentru arzătorul de grăsimi,
folosind diferite diete.

Vă sugerăm să alegeți poate cel mai inofensiv și cel mai simplu mod de a pierde în greutate - o dietă concepută pentru a consuma 1200 de calorii pe zi.

Folosind un meniu zilnic de 1200 de calorii, puteți nu numai să vă puneți corpul într-o stare excelentă, ci și să pierdeți în greutate într-o perioadă destul de scurtă de timp. Nu este nevoie să urmezi programe extenuante de slăbire.

Ideea acestei diete este că vă reduceți drastic aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Folosind această dietă timp de o săptămână, poți slăbi foarte repede în exces, iar dacă te ții de această dietă în viitor, corpul tău se va adapta la această muncă și va consuma mult mai puține grăsimi, așa că vei slăbi mai puțin, adică. pierderea în greutate încetinește.

Putem spune cu încredere că un meniu zilnic de 1200 de calorii este complet sigur pentru starea fizică și emoțională a unei persoane.

Cum functioneazã

Principiul din spatele dietei de 1200 de calorii pe zi este că vă limitați drastic aportul de grăsimi și carbohidrați în exces, care sunt principala sursă de stocare a grăsimilor în organism. Astfel, se creează un deficit de calorii pentru cheltuieli, iar rezervele de grăsime încep să ardă.

De mult s-a dovedit că dacă întâmpinați un deficit zilnic de 500 de calorii, după o săptămână veți slăbi automat aproximativ 0,5 kg.

Este important să menții un echilibru, așa că dacă meniul tău zilnic include mai mult de 1200 de calorii pe zi, greutatea se va desprinde, dar încet. Dacă mănânci foarte puțin (cu mult mai puțin de 1200 de calorii), atunci există riscul unor probleme de sănătate.

De ce meniul este format din 1200 Kcal

Procesul de pierdere și obținere a rezervelor de grăsime este inerent oamenilor prin natură, așa că dacă mănânci prea multe alimente bogate în calorii, acestea vor trebui arse cumva, altfel te vei îngrășa inevitabil.
Un meniu zilnic de 1200 de calorii va funcționa bine dacă mențineți proporțiile dintre proteine, carbohidrați și grăsimi.

De exemplu, nutriționiștii din America cred că proporțiile ar trebui să fie după cum urmează:

15% proteine pure,
55% carbohidrați complecși,
30% grăsime.

În ceea ce privește grăsimile, este important de știut că din 30% din totalul grăsimilor consumate, doar 3% ar trebui să fie de origine animală, restul - de origine vegetală.

Tine minte! Întreaga dietă poate scădea, după cum se spune, dacă abuzați și încălcați următoarele reguli:

Eliminați din alimentație produsele animale foarte grase, în special cele prăjite;
Produsele de cofetărie și fast-food-urile sunt, în general, otravă și nu trebuie abuzate în nicio circumstanță;
În general, tăcem cu privire la alcool, în orice cantitate. Cu siguranta nu!
Este indicat să faci zilnic activitate fizică sau exerciții fizice, în funcție de stilul tău de viață (vom vorbi despre asta mai jos);
Puteți să vă schimbați dieta sau să utilizați o cale de ieșire din dietă la discreția dvs. numai dacă sunteți suficient de competent în această problemă;
Asigurați-vă că consultați un medic sau un nutriționist, mai ales dacă aveți orice afecțiune medicală.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele unei diete sărace în calorii sunt că practic nu are dezavantaje sau contraindicații dacă este respectată conform tuturor regulilor. Mai mult, această formă de alimentație va fi utilă nu numai celor care vor să slăbească, ci și celor care, din cauza oricărei boli, trebuie să adere la un anumit mod de alimentație.

Meniul este structurat astfel încât să ofere corpului dumneavoastră toate elementele fără a pierde calitatea muncii organismului. Trebuie să înțelegeți că o astfel de dietă poate accelera metabolismul și poate curăța organismul de deșeurile și toxine acumulate îndelung. Acesta este ceea ce permite organismului să slăbească puternic și rapid, de exemplu, să slăbească 5 kilograme într-o săptămână.

Aici vrem să enumerăm preparate și produse relativ interzise sau, dimpotrivă, aprobate pe o dietă de 1200 de calorii.

Interzis:

Orice produse fast-food,
Carne prajita grasa, in special carne de porc,
Sucuri în tetropak-uri din magazin,
Cofetar, de exemplu: prăjituri, prăjituri, produse de patiserie,
Orice băuturi alcoolice.

Carne slabă (pui sau curcan), de preferință fiartă,
Orice produse vegetale: fructe de pădure, fructe, legume,
Cartofi copți la cuptor și orice cereale și terci,
Soiuri întunecate de pâine, de preferință cereale integrale,
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de capră,
Sucuri de casă din fructe și legume naturale.

Contraindicatii

Așa cum am scris deja, meniul zilnic pentru 1200 de calorii pentru întreaga zi este perfect pentru aproape orice persoană, deși există contraindicații de care ar trebui să fii conștient. Acest:

Boli ale sistemului cardiovascular;
Boli de rinichi;
Tulburări sau boli ale sistemului digestiv.

Dacă aveți astfel de afecțiuni, atunci în primul rând trebuie să scăpați de ele, din fericire pe site-ul nostru există multe modalități de curățare și vindecare a organismului.

Exercițiu fizic

În ceea ce privește activitatea fizică în timpul unei diete, nu este absolut necesar să te epuizezi cu antrenament și transpirație în sala de sport sau sala de fitness. Meniul zilnic de dietă pentru 1200 de calorii este conceput astfel încât să slăbești deja.

Cu toate acestea, dacă duceți un stil de viață sedentar, atunci exercițiile ușoare vă vor aduce beneficii. Și dacă duceți deja un stil de viață activ, de exemplu, mergeți sau vă mișcați mult, atunci nu aveți nevoie de exerciții suplimentare.

Durata dietei

Există, de asemenea, anumite limite de timp în care puteți respecta meniul de dietă de 1200 de calorii pe zi. Nu vă recomandăm să continuați să mâncați acest meniu mai mult de 4 săptămâni. Cu toate acestea, nici nu are rost să începeți o astfel de dietă pentru mai puțin de 10 zile.

În timpul dietei, mâncați de 4 până la 6 ori pe zi, unde de 4 ori sunt mese complete și de 2 ori sunt gustări simple.

Primul lucru care este important de înțeles este mestecarea lentă și de înaltă calitate a alimentelor. Cert este că organismul este conceput în așa fel încât dacă mesteci bine mâncarea și le înmui în salivă, atunci aceasta va fi mai bine digerată, în plus, vei obține o senzație de sațietate dintr-o porție mult mai mică consumată.

În al doilea rând, încercați să vă diversificați tehnicile de scriere, dar nu prea mult. Fără varietate, mâncarea monotonă va deveni rapid plictisitoare, iar dacă folosiți prea multe alimente diferite în dieta dvs., acest lucru va duce la supraalimentare.

A treia regulă este suficientă apă pe zi. Nu există restricții sau norme specifice, bea cât vrei, dar nu mai puțin de 4 pahare de apă pe zi. Dacă intrăm în detaliile curățării organismului, atunci cu ajutorul apei se elimină o cantitate mare de deșeuri și toxine din limfă și sânge, astfel încât apa să nu fie de prisos, bea pentru sănătatea ta.

Încercați să vă faceți dieta bogată în vitamine și minerale naturale - legume și fructe. Și după a zecea zi, este mai bine să excludeți complet preparatele din carne din dietă.

Nu trece la meniul zilnic de 1200 de calorii pentru o perioadă lungă de timp, trei săptămâni este destul de mult timp pentru a pierde excesul de greutate; Și după câteva luni puteți repeta.

Ghid

Pentru a evita rătăcirea în timpul dietei, procedați așa cum vă descriem mai jos. Nu este nimic complicat, principiile sunt la fel de simple ca două sau două:

Urmăriți cantitatea pe care o mâncați;
Cumpărați un cântar digital pentru a vă cântări mâncarea;
Descărcați tabelul de la sfârșitul articolului și folosiți-l pentru a verifica ce doriți să mâncați;
Asigurați-vă că notați cât ați mâncat într-un caiet;
Țineți numărătoarea kilogramelor pierdute.

De exemplu, vrei să mănânci 150 de grame de morcovi cruzi. Te uiți la tabel că 100 g de morcovi conțin 32 Kcal, ceea ce înseamnă că mănânci 32+16 Kcal, deci 48 Kcal. Notează acest rezultat pentru a ține degetul pe puls, așa cum se spune. Astfel, notează tot ce mănânci și adună numărul.

După cum am scris deja, este important să menținem raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, astfel: 15/30/55, respectiv. Aceasta nu înseamnă că este necesară o abordare critică a acestei recomandări, este necesar să se respecte cel puțin o atitudine aproximativă. Este imposibil, de exemplu, să includeți 2 prăjituri pentru întreaga zi într-un meniu zilnic de 1200 de calorii, care să umple întreg necesarul de calorii. Învață să combini corect relațiile cu produse.

Câte zile urmezi dieta depinde de TU! Este important să nu abuzați de calorii și să nu deshidratați organismul.

Ne puteți pune orice întrebări despre completarea dietei, vom fi bucuroși să vă sfătuim și să vă răspundem la orice întrebări.

În cele din urmă, nu te strica și mănâncă totul în casă. Trebuie să înțelegi că o astfel de dietă te ajută să te obișnuiești cu stilul de viață potrivit.

Meniu detaliat pentru saptamana

Mai jos vă oferim o dietă aproximativă. Alimentele pot fi distribuite pe tot parcursul zilei în mod independent, principalul lucru este să nu depășești norma de 1200 de calorii pe zi. Încercați să mâncați carbohidrați dimineața și proteine după-amiaza.

Un punct important este să vă protejați de defecțiuni: scoateți din frigider tot ceea ce poate interfera cu curgerea lină a dietei.

Încercați să încetați să mâncați orice mâncare cu 2-3 ore înainte de culcare. Deci, dacă te culci la 22.00, atunci termină de mâncat la 19.00-20.00 seara.

Luni, prima zi.

Se toarnă 25 de grame de fulgi de ovăz cu 150 ml de lapte degresat;
Mănâncă o peră și un măr;
Se beau 100-150 ml iaurt degresat;
Un pahar de cacao fara zahar, cu lapte degresat;
O bucată de pâine cu tărâțe, 25 de grame;
50 de grame de carne de pui fiartă, o frunză de salată verde;
O bucată de pește fiert, 80-100 de grame;
O farfurie cu supa de legume, in medie 250 ml;
Un cartof copt sau fiert;
O bucată mică de carne fiartă, de preferat nu porc, 70 de grame, salată verde;
3-5 paine de grau.

În total, meniul conține: 1204 Kcal din 1200 de calorii alocate pentru zi.

Marți, ziua a doua.

O banană medie;
Pâine prăjită cu 1 linguriță de miere;
Supa de legume, o farfurie, 250 ml;
50 de grame de brânză feta (sau altă brânză cu conținut scăzut de calorii), salată verde;
Un castravete proaspăt, de mărime medie;
O roșie mare proaspătă;
Cod 80-100 grame;
Un măr mare;
Branza procesata, 50 de grame, mai multe biscuiti;
1 cana de cacao fara zahar, cu lapte degresat;
25 de grame de fulgi de ovăz sau muesli turnate cu lapte degresat 150 de grame;
100 de grame de fructe de padure proaspete, oricare ar fi acestea;
1-2 paine cu cereale.

În total, meniul conține: 1185 Kcal din 1200 de calorii alocate pentru zi.

Miercuri, ziua a treia.

Un ou fiert și 1 pâine de grâu;
2-3 tarate sau paine cu cereale cu o lingura de miere;
1 piersică sau câteva caise la alegere;
Puteți face o salată din câțiva castraveți și puteți asezona cu 1 lingură. ulei de masline;
50 de grame de ton sau cod;
1 para si 1 mar mare;
250 ml bol de supă de legume, câțiva biscuiți;
70-100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză feta;
Faceți o salată din două roșii proaspete, ierburi și ceapă, puteți rade 10-15 grame de brânză în salată;
O cană de cacao fără zahăr cu lapte degresat;
Pui fiert, 100 de grame, câteva frunze de salată.

În total, meniul conține: 1210 kcal din 1200 de calorii alocate pentru zi.

Joi, ziua a patra.

Pregătiți pâine prăjită din 25 de grame de pâine cu tărâțe, puneți deasupra 50 de grame de cârnați cu conținut scăzut de grăsimi;
3-5 biscuiti;
Se fierbe carnea de pui, 75 de grame;
fasole verde - 50 de grame;
Pregătiți un bol cu supă de legume, 250 de grame;
Faceți o salată din 2 castraveți, 2 roșii și ierburi;
Pește fiert – 75-80 grame;
Pâine prăjită și o lingură de miere de tei;
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză feta 50 de grame, pâine cu cereale;
100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
1 para si 1 mar, mai multe daca se poate.

În total, meniul conține: 1197 Kcal din 1200 de calorii alocate pentru zi.

Vineri, ziua a cincea.

Se fierb 50 de grame de ciuperci porcini, 1 rosie mare, poate cu o felie de paine cu tarate;
1 mar mare si 100 de grame de fructe de padure proaspete;
Se fierb 250 de grame de fasole verde, 100 de grame de pui fiert, 25-30 de grame de pâine cu tărâțe;
Se fierb 150 de grame de peste, 2-3 paine cu cereale, o rosie mare;
200 ml lapte degresat, paine cu cereale;
Un măr mare și o peră;
Faceți o salată din 1 roșie mare, 1 castravete, ierburi și țelină, asezonați cu smântână slabă;
Farfurie standard de supa de legume 250 grame;
150 de grame de struguri Kish-Mish.

În total, meniul conține: 1186 Kcal din 1200 de calorii alocate pentru zi.

Sâmbătă, ziua a șasea.

Puteți începe ziua cu un mic grapefruit;
1 lingura miere cu 2 bucati de paine cu cereale;
Se fierb 75 de grame de pui sau vita;
conopidă crudă – 200 de grame;
100 de grame de iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
1 portocală mare;
50 de grame de cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pâine și o roșie medie;
Pregătiți o omletă din 1 ou fiert la abur, 50 de grame de cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, 25-30 de grame de brânză, 1 roșie medie;
Se fierb 100 de grame de peste:
Stoarce 250 ml suc de mere;
Farfurie standard de supa de legume – 250 ml;
100 de grame de vinegreta.

În total, meniul conține: 1195 Kcal din 1200 de calorii alocate pentru zi.

Duminică, a șaptea zi.

Fierbeți 1 ou fiert tare, ceapă verde și 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Îl poți mânca așa, sau poți face o salată;
1 banană;
Tocană 150 de grame de pește, ierburi proaspete, 1 pâine;
1 morcov proaspăt;
roșie mare;
Se fierb 100 de grame de hrișcă;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de grame;
250 ml supă din numai legume;
1 sfeclă fiartă;
Se fierb 100 de grame de vita cu salata verde;
Stoarceți sucul din morcovi și mere pentru a obține 250 ml;
1 mar mare si para;
Se fierbe un ou, 25-30 de grame de pâine neagră.

În total, meniul conține: 1190 Kcal din 1200 de calorii alocate pentru zi.

Asistent de compilare

Aici puteți descărca un tabel cu o listă de produse alimentare și preparate. Fiecare fel de mâncare are un număr de calorii în grame. Utilizați acest tabel așa cum este prevăzut. Dacă nu conține suficiente produse alimentare pe care doriți să le mâncați, atunci puteți găsi o mulțime de alte tabele de ajutor similare pe Internet.

În plus, îți poți crea propriul meniu pentru ziua de 1200 de calorii și ne poți scrie în comentarii. Vom căuta, evalua și vă vom spune dacă totul este în ordine și ce trebuie corectat. Nu te gandi ca vei ramane singur cu aceasta dieta, te putem ajuta pe toata perioada de nutritie.

Opiniile experților

Ekaterina Markovna, 10 ani de experiență ca nutriționist.

Un astfel de meniu zilnic pentru 1200 de calorii este foarte util pentru corpul uman, deoarece ajută la pierderea excesului de greutate și la curățarea organismului de murdăria acumulată. Metabolism bun, sânge și limfa curate - asta te așteaptă la sfârșitul acestei diete. Nu este necesar să utilizați dietele care sunt date pe Internet, puteți crea o dietă similară pentru dvs., la propria discreție. Principalul lucru este să nu depășești norma de 1200 de calorii pe zi. Foloseste astazi aceasta dieta doar daca nu ai probleme de sanatate: intestine bolnave, rinichi, ficat... Doar prin medic sau la recomandarea unui specialist.

Lyudmila din Ekaterinburg, 45 de ani, mamă a trei copii.

De cand am 3 copii, cu fiecare nastere de bebelusi m-am ingrasat pana la 9-10 kg. Imaginați-vă singur, cu o înălțime de 165 cm, am cântărit 110 kg - acest lucru este groaznic. Într-o zi am decis că este suficient să mă îngrași, este timpul să slăbesc și din acea zi totul a început. Mi-am schimbat dieta și meniul pentru ziua respectivă și am început să mănânc cu o dietă de 1200 de calorii pe zi. Nu voi spune că a fost ușor, până la urmă, familia, copiii și soțul meu trebuie să gătească ceva ce nu îmi permit. Drept urmare, dieta „1200 de calorii zilnic” m-a ajutat, am mâncat ce mi-am dorit, în anumite limite. Mi-am făcut un program și am luat notițe. Am mers cu grijă și am slăbit vreo 7-10 kg în prima lună. Desigur, nu numai eu am fost încântat, ci și soțul meu. Continui sa ma tin de dieta.

În speranța de a pierde în greutate, mulți nu înțeleg că pentru rezultate nu este suficient doar să mănânci corect, ai nevoie de un deficit caloric. Meniul de 1200 kcal este o optiune excelenta pentru femeile care nu vor sa-si puna corpul in pericol, dar viseaza sa slabeasca rapid si eficient 5-7 kg intr-o luna folosind acest regim.

De ce exact 1200 kcal?

Dieta de 1200 kcal este cea mai bună opțiune pentru fetele care slăbesc la orice vârstă, deoarece nu creează prea mult disconfort, se bazează exclusiv pe principii simple și de înțeles și pregătește treptat organismul pentru orice excepție.

Trebuie să știu! Alimentația adecvată pentru orice cantitate de calorii este, în primul rând, o dietă echilibrată, care să nu dăuneze organismului.

1200 kcal include un meniu cu conținut scăzut de calorii, care se bazează pe deficitul de alimente consumate, în urma căruia persoana care pierde în greutate începe să piardă treptat kilogramele în plus. Marele avantaj aici este că alimentația include consumul de carne, pește slab, legume, fructe, leguminoase și alte alimente de care organismul are nevoie. Caracteristica principală este reducerea cantității de consum, respectiv a conținutului de calorii.

Puteți crea corect o dietă pentru 1200 kcal acasă, principalul lucru este să vă familiarizați în detaliu cu toate principiile și caracteristicile dietei, să acordați atenție alimentelor interzise care nu ar trebui să fie prezente în dietă chiar și în cantități minime.

Interesant! Într-o lună de mâncare la un nivel redus de calorii de 1200, puteți pierde până la 7 kg de greutate în exces fără a provoca vătămări organismului sau a provoca perturbări în funcționarea anumitor sisteme.

Dacă nu reușiți să vă familiarizați cu informațiile complete și să înțelegeți esența nutriției cu conținut scăzut de calorii pe cont propriu, îl puteți asculta pe nutriționistul Kovalkov, care vă va spune în cuvinte simple toate caracteristicile unei astfel de nutriții și vă va oferi recomandările necesare privind aderarea la dieta.

Plan de masă de 1200 de calorii pe zi

Atunci când începeți o dietă adecvată pentru pierderea în greutate, trebuie mai întâi să vă asigurați că organismul este pregătit pentru astfel de schimbări grave și nu va experimenta niciun eșec în acest proces. De asemenea, merită să vă familiarizați mai întâi cu meniul pentru 1200 kcal pe zi cu rețete pentru o săptămână din produse simple, pentru a înțelege dacă o astfel de nutriție va aduce plăcere organismului și dacă este pregătită pentru schimbări.

O dietă echilibrată presupune numărarea constantă a cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați (BJC), ceea ce nu vă va permite să vă atingeți aportul caloric zilnic. Deci, în cuvinte clare, planul de nutriție fracționat constă din următoarele puncte:

Determinarea pregătirii personale a corpului;
Introducere în meniu pentru o alimentație adecvată;
Instruire in calculul continutului caloric al fiecarui produs consumat;
Distribuirea mai multor calorii în prima jumătate a zilei;
Eliminarea tuturor alimentelor bogate in calorii.

Nu este dificil să construiești un meniu pentru 1200 de kcal pe zi, este mult mai dificil să te pregătești psihologic pentru el și să lași corpul să înțeleagă că este necesar pentru sănătate.

Set de alimente cu conținut scăzut de calorii

O dietă de 1200 de calorii pe zi necesită restricții alimentare mai mari și excluderea alimentelor interzise. Dar asta nu înseamnă că mâncarea va fi slabă, nu gustoasă și monotonă. O dietă de 1200 kcal poate fi construită din alimente gustoase, care au un conținut scăzut de calorii. Tabelul oferă o listă cu astfel de produse.

Alimente	Conținut caloric
Fulgi de ovaz 50 g	170
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100 g	110
Ou fiert	75
Iaurt 200 ml	165
Măr	70
Portocale	45
Bors cu carne 400 g	250
Piept de pui fiert 200 g	600
Cotlet de vită	360
Paste 50 g	155
Cârnați 2 buc.	275
Farfurie de ciocolata neagra	140
Cartofi copți 1 buc.	100
Suc de portocale, 200 ml	36
Un pahar cu lapte	110
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi 200 ml	66
Pâine albă 100 g	265
linguriță de miere	40
Cafea neagra	8
Ceai negru	55

Din aceste produse puteți pregăti un fel de mâncare dietetic cu o nutriție adecvată, vă puteți satisface nevoile nutriționale și puteți continua să slăbiți în mod activ dintr-un deficit.

Ce alimente ar trebui să excluzi din dieta ta?

Nutriția pentru pierderea în greutate sugerează întotdeauna că trebuie să excludeți anumite alimente, să limitați cantitatea consumului acestora și să vă concentrați pe o nutriție adecvată (PN). Meniul dietei de 1200 de calorii nu trebuie sa includa alimente interzise care contribuie doar la acumularea de depozite de grasime, punand sub semnul intrebarii toate rezultatele obtinute pana acum.

Produse interzise	Cauză
Mancare prajita	Alimentele prăjite creează o aromă foarte plăcută, în urma căreia este stimulată producția de acid clorhidric și crește pofta de mâncare.
Produse murate	Conțin o cantitate mare de sare, care împiedică digestia rapidă a alimentelor, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Mâncăruri picante	Mâncărurile picante stimulează și mai mult apetitul și fac imposibilă controlul cantității de alimente consumate.
Boabele acre	Promovează producerea de suc gastric, care stimulează creșterea apetitului.
Legume tratate termic	În timpul tratamentului termic, legumele scapă de toate componentele utile și aduc organismului doar calorii suplimentare, fără beneficii.
Băuturi carbogazoase dulci	Compoziția conține o cantitate imensă de zahăr, care nu este absorbit de organism, ci este depozitat sub formă de grăsime.
pâine albă	Pâinea cu drojdie contribuie la acumularea de kilograme în plus.
Dulciuri	Alimentele dulci stimulează și mai mult apetitul, cresc nivelul de glucoză din sânge și satură organismul doar pentru o perioadă minimă de timp.
Unt	Cantitate mare de colesterol.
Maioneză	Un produs gras cu cea mai dăunătoare compoziție pentru organism.

Important! Dacă scopul tău este să slăbești kilogramele în plus, cu siguranță ar trebui să renunți la produsele de mai sus.

Meniu pentru o săptămână pentru 1200 kcal pe zi

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, fără a dăuna organismului, trebuie să cunoașteți caracteristicile meniului 1200, din ce produse constă și pe ce trebuie să vă concentrați. Meniul zilei presupune nu numai selecția produselor potrivite, ci și o concentrare completă pe cantitate. Să ne uităm la meniul pentru fiecare zi.

luni

Dimineața – fulgi de ovăz 30 g, o lingură de miere, o portocală și cafea fără zahăr.
Gustare – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea.
Prânz – supă de pui, ceai, bezele;
Gustare de după-amiază – 200 ml chefir.
Cina – vinegreta 100 g, 100 g piept de pui fiert.

marţi

Dimineața - un sandviș de pâine integrală și brânză, cafea;
Gustare – suc, banane;
Pranz – bors;
Gustare de după-amiază – un pahar cu lapte;
Cina – 3 ardei umpluți, ceai.

miercuri

Dimineața – terci de hrișcă 30 g, ou fiert;
Gustare – măr copt;
Pranz – file de pui 100 g cu legume;
Gustare de după-amiază – un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina – pollock copt cu legume.

joi

Dimineața – fulgi de ovăz 40 g cu fructe uscate.
Gustare – fructe proaspete.
Prânz – supă de ciuperci.
Gustare de după-amiază – măr.
Cina – orez fiert cu bucati de piept de pui.

vineri

Dimineața – fulgi de ovăz cu lapte 30 g.
Gustare – banane, ceai.
Pranz – piept de pui, legume.
Gustare – un pahar de chefir.
Cina – somon copt 100 g cu legume.

sâmbătă

Dimineața – terci de grâu, ceai.
Gustare – măr.
Prânz – terci de hrișcă cu legume.
Gustare – salată de legume.
Cina – caserolă cu brânză de vaci 100 g.

duminică

Dimineața – terci de lapte, cafea.
Gustare – piersici.
Prânz – pui și paste grosiere.
Gustare de după-amiază – cheesecake cu stafide, ceai.
Cina – un pahar cu apă.

Acesta este meniul pe care ar trebui să vă concentrați pentru a pierde rapid kilogramele în plus, a scăpa de grăsimea enervantă și a vă tonifia corpul.

Rețete simple de 1200 de calorii pentru pierderea în greutate

Un meniu pentru 1200 de calorii pe zi poate fi foarte divers dacă înveți cum să prepari în mod corespunzător mâncăruri dietetice sănătoase, care vor aduce saturație și nutrienți organismului. Mai jos vom analiza cele mai bune rețete de preparate care pot fi preparate în faza de slăbire.

Supa de legume

Alimentația adecvată ar trebui să fie caracterizată de un conținut minim de calorii, să fie gustoasă și sănătoasă. Un meniu de nutriție adecvat nu ar fi complet fără supa de legume, care este ușor și simplu de preparat.

Ingrediente:

Conopidă;
Morcov;
Cartof;
broccoli proaspăt;
rosii;
Ardei gras;
Zucchini;
Mazare verde.

Toate ingredientele sunt zdrobite și pregătite pentru gătit. Mai întâi, cartofii tăiați cubulețe se pun în apă clocotită, apoi morcovii și ceapa. Gatiti pana se fierbe pe jumatate. După aceasta, ingredientele rămase se pun în tigaie și totul se fierbe încă 10-15 minute până când legumele sunt gata.

Somon la abur

Meniul de dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o săptămână pentru 1200 kcal include și somonul aburit gătit delicios, care va fi o opțiune excelentă pentru o cină cu proteine.

Pregătirea este destul de simplă. Mai întâi trebuie să pregătiți friptura de somon, să o stropiți cu condimente, sare și să o trimiteți într-un loc răcoros, astfel încât totul să fie bine înmuiat. În continuare, fripturile se pun într-un vas aburind și se fierb timp de 20-25 de minute. După aceasta, se servește cu legume sau cu orice garnitură.

Vinaigreta cu fasole

Meniul zilnic pentru săptămâna de 1200 kcal include salate dietetice, care vor fi o opțiune excelentă pentru o cină sau o gustare completă. Rețeta de preparare a salatei de vinaigretă cu fasole este foarte simplă, să ne uităm la principalele sale caracteristici.

În timpul procesului de gătit veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

Cartofi fierți;
conserve de fasole;
Morcovi fierți;
Murat;
Varza alba;
Ceapă;
Oțet de masă;
Sfecla fiarta;
Sare;
Piper.

Mai întâi trebuie să tăiați castraveții, cartofii, ceapa și morcovii în cuburi. Taiati apoi sfecla, varza fasii si adaugati fasolea. Se amestecă totul bine, se adaugă sare și condimente după dorință. Salata este gata!

De ce nu poți mânca mai puțin de 1200 kcal pe zi?

Chiar și atunci când pierde în greutate, organismul are nevoie de cantitatea necesară de componente utile care provin direct din alimente. Dacă reduceți conținutul caloric al dietei la 1000 sau mai puțin de calorii pe zi, organismul începe să funcționeze defectuos brusc, persoana își pierde puterea de a fi activă și procesele importante din organism încep să se defecteze.

O dietă de 1200 de calorii pe zi este minimul necesar pentru a pierde kilogramele în plus fără a vă afecta organismul. Este foarte important să înveți cum să numeri corect caloriile, să adaugi doar alimente sănătoase pe parcursul zilei, fără a depăși limita permisă.

Cât de mult poți slăbi într-o lună cu o dietă de 1200 de calorii pe zi?

Pierderea în greutate este un proces destul de individual, care depinde de mulți factori din organism. Numărul mediu de kilograme pierdute într-o lună de astfel de nutriție este de 5-7 kg. Indicatorii pot varia în funcție nu numai de caracteristicile individuale ale corpului, ci și de cantitatea inițială de kilograme în plus.

Mesele simple vă vor permite să pregătiți rapid și ușor mesele, să mâncați sănătos și să obțineți rezultate bune în timp minim.

Cum să creați un meniu conform unei diete de 1200 kcal, urmăriți videoclipul:

Dieta 1200 de calorii - nutriție, pierdere în greutate fără a afecta organismul. Este conceput pentru trei până la patru săptămâni, timp în care poți scăpa de două până la zece kilograme. Cercetările arată că pentru o femeie care nu duce un stil de viață foarte activ, aportul zilnic de calorii este de aproximativ 1.200 de calorii.

Vă recomandăm să citiți: și

Un echilibru negativ între caloriile primite și caloriile arse - doar în acest caz arzi excesul de greutate.

Nu va exista un sentiment puternic de foame, stres și epuizare. Datorită acestei scheme, veți experimenta pierderea în greutate în siguranță, curățarea corpului și accelerarea metabolismului. De asemenea, dieta nu are contraindicații, cu excepția femeilor însărcinate și a adolescentelor. Util pentru persoanele care sunt forțate să mănânce corespunzător din cauza unei boli.

Este necesar să mănânci mic și des. Îmbunătățiți constant meniul cu diferite rețete, faceți modificări în fiecare săptămână. Cantitatea de nutrienți din dieta zilnică ar trebui să fie după cum urmează: grăsimi - treizeci la sută, proteine - cincisprezece, carbohidrați - cincizeci și cinci la sută. Din cele treizeci la sută de grăsimi, cinci ar trebui să fie de origine animală, iar restul să fie de origine vegetală.

Dieta de 1200 de calorii are câteva reguli: Mestecă-ți mâncarea încet, asta te va umple mai repede și va reduce stresul asupra sistemului digestiv. , apa elimina deseurile, toxinele si imbunatateste functionarea tractului gastrointestinal. Mananca mai multe fructe si legume pentru a evita carentele de vitamine si microelemente.

Respectați aportul caloric zilnic. În prima săptămână, până când corpul tău se adaptează, s-ar putea să simți oboseală și somnolență. Puteți urma o dietă în mod constant. Vei slăbi cele mai multe kilograme în prima lună. Îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul. Mănâncă cereale integrale și legume pentru o sursă de carbohidrați sănătoși, antioxidanți și fibre.

Fără a dăuna organismului și cel mai durabil efect, trebuie să slăbești încet, aproximativ trei kilograme pe săptămână.

Lista de cumparaturi

Meniul ar trebui să includă în principal:

Carne de peste;
Fructe legume;
ouă;
Lactate, produse lactate fermentate;
Pâine cu tărâțe, paste din grâu dur.

Eliminați din dieta dvs.:

Unt și ulei de floarea soarelui;
sare, zahăr;
Carne grasă;
Fast-food, maioneză, prăjeli;
Alcool, apă dulce carbogazoasă.

Meniu pentru fiecare zi

Dieta, 1 zi

Dieta, ziua 2

Dieta, ziua 3

Dieta, ziua 4

Dieta, ziua 5

Dieta, ziua 6

Dieta, ziua 7

Rețete de feluri de mâncare

Salata de mere cu ceapa

Veți avea nevoie de: pătrunjel, țelină, praz, două sute de grame, piper negru, suc de lămâie. Se toacă mărunt toate ingredientele, se condimentează cu suc de lămâie și piper. Un fel de mâncare rapid și sănătos este gata.

Salată de sparanghel cu castraveți

Luați trei sute de grame de sparanghel, o sută de mililitri de bulion de pui, o sută de grame de castraveți proaspeți, douăzeci de grame de ulei de susan. Se fierbe sparanghelul, se curăță și se taie în bucăți de trei centimetri, se curăță castraveții și se toacă grosier. Se amestecă totul și se pune într-un bol de salată, se toarnă peste bulion de pui amestecat cu ulei de susan.

Salata de legume crude

Spălați, curățați și dați pe răzătoare un morcov și un nap pentru a forma tăiței. Tăiați un măr, castravetele proaspăt și ceapa verde în fâșii. Tăiați roșiile spălate în felii, iar frunzele de salată verde în trei sau patru părți. Se amestecă legumele și se condimentează cu smântână.

Salată de anghinare și mere

Necesar: două sute de grame de anghinare, un măr mare, ceapă verde - treizeci de grame, suc de lămâie - două lingurițe, după gust. Se spală topinamburul și mărul, se curăță și se rade, se toacă mărunt ceapa verde. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu suc de lămâie și ulei de măsline.

Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin patru ore înainte de culcare;
Consultați un nutriționist sau un medic;
Cu cât vă creați mai atent meniul, cu atât rezultatele vor fi mai bune;
Ar trebui să existe un tabel cu meniul pe care l-ați făcut pe frigider;
Cântărește-te în fiecare zi și măsoară-ți volumele, înregistrează rezultatele în jurnal;
Nu încălcați regulile de dietă;
Vei avea nevoie ;
Puteți gusta fructe dacă vă este foarte foame;
Îmbunătățiți meniul cu diverse rețete;
Dieta nu este recomandată femeilor însărcinate și adolescenților;
Nu este recomandat persoanelor implicate în sport sau muncă fizică grea;
Bea doi litri de apă în fiecare zi;
Limitați dimensiunile porțiilor;
Mănâncă de cinci ori pe zi;
Urmăriți conținutul caloric al preparatelor din meniu;
Mestecați bine mâncarea;
Mănâncă zilnic fructe și legume;
Planificați-vă meniul pentru săptămâna viitoare în avans;
Elimina alimentele grase, fast-food, apa carbogazoasa, zaharul;
Activitatea fizică ușoară va crește tonusul muscular și elasticitatea;
Calculați conținutul de calorii al meniului zilnic în fiecare zi, notați rezultatele;
O dată pe săptămână vă puteți răsfăța cu un fel de mâncare la alegere;
Dacă este necesar, meniul zilnic poate fi mărit cu o sută până la două sute de calorii;
Se fierbe și se coace, evitați prăjiturile;
Mergeți la piscină o dată pe săptămână;
Acordați preferință fructelor și legumelor crude;
Slăbește eficient, ușor, fără a vă afecta sănătatea!