Cum poate un bărbat să scape de burtă și părțile laterale: cele mai bune exerciții și dietă. Burtă mare și părți groase la bărbați - eliminăm problema rapid și pentru totdeauna Cum să slăbești și să elimini grăsimea de pe burtă pentru un bărbat

Este înfricoșător să vezi ce recomandă unele site-uri, în special cele pentru femei, pentru pierderea în greutate. Cele mai multe dintre sfaturile lor sunt periculoase pentru sănătatea ta! Aș spune chiar că asta-i tot.

Pentru a nu pierde timpul meu și al tău, voi spune că în acest articol nu va fi nimic despre suplimentele minune și despre modalități ușoare de a slăbi 10 kg într-o săptămână. Cei care vă spun că acest lucru este posibil fie vă vând produsul lor, fie sunt analfabeti.

Cum să îndepărtați rapid burta și părțile laterale.

Logica simpla - trebuie sa arzi mai multe calorii decat ai consumat. 1 kg de grăsime conține 7000-10000 kcal (în funcție de natura grăsimii), adică deficitul de calorii trebuie să fie de cel puțin 7000 pentru a arde 1 kg de grăsime pe laterale.

Vrei să slăbești 10 kg într-o săptămână? Vă rog! Arde 70.000-100.000 de kcal într-o săptămână, fără a număra alimentele. Ce e slab?

Cred că aceste cifre te-au convins. Și nu mai crezi în aceste povești.

Câte kg de grăsime poți arde într-o săptămână?

Dacă creezi un deficit de calorii de 1000, vei pierde 1 kg într-o săptămână. Crede-mă, asta este mult. 1 kg pe săptămână este maximul pe care te poți baza în ceea ce privește arderea grăsimilor. De obicei, aceasta este de 0,5-1 kg de grăsime pe săptămână.

Dacă greutatea ta scade mai repede, de ex. Dacă slăbești mai mult de 1 kg pe săptămână, atunci îți arzi mușchii și în curând vei începe să te îngrași din nou și nu va fi nicio bucurie din cauza faptului că ai slăbit.

Există o singură modalitate de a slăbi mai mult de 1 kg în PRIMA săptămână - curățați-vă corpul. De-a lungul vieții tale, s-au acumulat atât de multe porcării în corpul tău încât nu numai că îți înrăutățește starea de bine, dar și îți adaugă greutate, te face să mănânci mai mult și să digeri prost alimentele.

Mergeți la farmacie și cumpărați ceai obișnuit pentru a curăța intestinele, beți-l câteva zile și apoi uitați-l. Bea-l cel puțin o dată pe lună timp de 2-3 zile pentru a-ți curăța intestinele. Acest lucru va îmbunătăți absorbția alimentelor și va reduce grăsimea de pe burtă.

Voi da o mică listă de diete care practic nu ard grăsimile, dar vă rănesc corpul și vă obligă să pierdeți masa musculară și, prin urmare, vă încetinesc metabolismul.

Diete care sunt periculoase pentru sănătatea ta:

• Dieta cu kefir - stați pe chefir toată ziua
• Dieta cu suc - bea doar sucuri
• Dieta cu pepene verde – timp de câteva zile mâncăm doar pepeni
• Dieta saraca in carbohidrati - evitarea completa a carbohidratilor
• Foame
• Si altii

În general, toate dietele în care trebuie să mănânci un singur produs sau să elimini complet proteinele, grăsimile sau carbohidrații sunt o cale sigură către o figură proastă.

Am făcut o pauză specială de la scrierea unui articol tocmai acum pentru a vedea din nou ce diete sunt recomandate online pentru a arde grăsimea și a scăpa de grăsimea de pe burtă.

Și știi ce m-a îngrozit? Nu ce scriu autorii site-ului, ci ce scriu doamnele in comentarii si spun: da, am slabit 6 kg cu aceasta dieta intr-o saptamana sau 10 zile. Am fost epuizat cu 6 kg și despre asta ar trebui să scriu, și să nu păcălesc oamenii. Ei bine, hai să-i lăsăm pe astea... nici nu știu cum să le numesc.

Ce ar trebui să fie inclus într-o dietă adecvată pentru arderea grăsimilor?

De fapt, nimic în afară de natural: proteine, grăsimi, carbohidrați. Dacă eliminați unul dintre ingrediente, organismul îl va umple din rezervele interne. De exemplu, dacă nu mai consumați carbohidrați, care reprezintă 50-60% din toate caloriile pe zi și principala sursă de energie (inclusiv pentru creier), atunci veți primi toată energia doar din proteine ​​și grăsimi. Toată grăsimea va fi arsă, dar la fel și toate proteinele, iar proteinele sunt necesare pentru construirea de noi celule și sunt cheltuite în schimb pentru încălzirea corpului, de exemplu, etc.

Sau cealaltă față a monedei - dieta cu pepene verde. Mănânci doar pepeni și nimic altceva decât pepeni. Da, desigur, vor ieși niște toxine și intestinele vor fi curățate, dar cu ce preț?

Pepenele verde are foarte puține calorii și chiar și acestea sunt carbohidrați. În consecință, veți experimenta o deficiență teribilă de proteine ​​în organism. Pentru a compensa această pierdere, organismul va începe să mănânce mușchi - singura rezervă de proteine ​​(aminoacizi) din organism.

În plus, 1 kg de grăsime = 10.000 kcal, și 1 kg de mușchi = 3300 kcal, adică. Pentru fiecare kilogram de grăsime ars vei pierde 3 kg de mușchi. Și cu cât mai mulți mușchi în corpul tău, cu atât mai multă silueta ta și cu atât îți este mai ușor să arzi grăsimi (chiar și fără exerciții fizice), pentru că... mult muschi = metabolism rapid.

Și lucruri precum dieta cu suc sunt carbohidrați solizi rapidi, care sunt absorbiți instantaneu în sânge și există o eliberare instantanee de zahăr și, ca urmare, o sarcină mare asupra pancreasului. Oamenii de știință au ajuns la următoarea concluzie: dacă bei 1 pahar (sau 1 litru, nu-mi amintesc) în fiecare zi timp de șase ani la rând, vei dezvolta diabet!

Dar dieta cu kefir? Îți voi răspunde cu o întrebare contrară: crezi că o astfel de dietă te va satura cu toate substanțele necesare? Proteine, grăsimi, carbohidrați? Acum ai răspunsul tău.

În viitorul apropiat, voi distribui cursul „Cum să ardeți eficient grăsimile în 3 luni” tuturor vizitatorilor site-ului. Pentru a evita pierderea cadoului, abonați-vă la actualizări.

Dieta potrivită pentru a îndepărta burta și părțile laterale rapid și fără a dăuna sănătății

Singurul lucru pe care trebuie să-l schimbi mai întâi în dieta ta este numărul de calorii pe care le consumi. Dacă mănânci 1500 kcal pe zi, atunci pentru a arde 1 kg de grăsime într-o săptămână trebuie să cheltuiești 2300-2500 kcal.

Sfat simplu: nu căuta căi ușoare!

De câte proteine ​​ai nevoie pe zi pentru a arde corect grăsimile?

O persoană obișnuită trebuie să mănânce 1 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate pe zi. Dacă cântărești 60 kg, atunci 60 g de proteine ​​pe zi este minim. Pentru a câștiga masă musculară, înmulțiți această cifră de mai multe ori. 60g de proteine ​​sunt conținute în trei litri de lapte, 400g de carne de porc, 600g de paste. Mănânci atât de multe proteine ​​în fiecare zi?

De câte grăsimi și carbohidrați aveți nevoie pe zi pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Grăsimile ar trebui să constituie aproximativ 20-30% din totalul alimentelor pe care le consumi. Există aproximativ aceeași cantitate de proteine. Dar carbohidrații reprezintă 50-60% din dieta ta. Dacă acest lucru nu este adevărat, corectează-l.

În plus, există două tipuri de carbohidrați: rapid sau simplu și lenți sau complexi. După cum sugerează și numele, carbohidrații complecși au o structură mai complexă și durează mai mult pentru a se digera și sunt absorbiți în sânge mai lent. Există o eliberare constantă de energie.

Carbohidrații simpli sunt digerați rapid și cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Dacă nu ardeți această energie, se transformă în grăsime.

Cum să afli ce carbohidrați sunt simpli și care sunt complexi

Următoarele puncte cresc viteza cu care zahărul este eliberat în sânge:

• Tratament termic
• Zdrobirea cerealelor, cu atât mai fină, cu atât carbohidrații sunt mai „simplu”.

Să luăm ca exemplu grâul. Boabele de grâu în sine au un indice glicemic scăzut, adică. este un carbohidrat complex. Odată ce măcinați grâul, obțineți gris (grâu măcinat grosier) și îl măcinați din nou - făină premium. Faceți chifle din asta și obținem un indice glicemic foarte mare. Făina albă este absorbită în sânge aproape la aceeași viteză cu zahărul.

Să luăm un morcov obișnuit în forma sa brută va fi un carbohidrat complex, iar în forma sa brută va fi unul simplu.

Un măr în forma sa brută este un carbohidrat complex, stoarceți sucul și obțineți cel mai simplu carbohidrat.

În general, ideea este următoarea: cu cât boabele sunt mai întregi și cu cât tratamentul termic a durat mai puțin, cu atât acest produs este mai potrivit pentru alimentație.

Produse care promovează pierderea în greutate și obezitatea

Cu cât indicele glicemic este mai mic, cu atât este mai ușor să slăbești cu acest produs. Cu cât indicele glicemic este mai mare, cu atât câștigi mai mult din el.

Carbohidrați complecși:

• Terci de cereale integrale (nezdrobit): grâu, hrișcă,
• Leguminoase: mazăre, linte, produse din soia, năut, fasole mung
• Mere, pere, morcovi proaspeți, castraveți, varză
• Majoritatea legumelor

Voi posta o listă completă de produse într-un articol separat. Abonați-vă la actualizări pentru a nu rata.

Carbohidrați simpli:

• Chipsuri
• Produse de patiserie
• Orice suc (fructe, legume)
• Cartof
• orez alb
• Totul dulce (bomboane, ciocolată etc.)
• Fursecuri, turtă dulce

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă

Există două moduri: rapid, dar greu și ușor, dar lung. În primul caz, este o alimentație adecvată + exercițiu, în al doilea caz, este doar o dietă.

Exerciții pentru arderea grăsimilor

Antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a arde grăsimile. După un antrenament intens, vei arde de câteva ori mai multe calorii decât de obicei în decurs de patru ore. Acest lucru se datorează faptului că corpul se adaptează la sarcină și este „pregătit de luptă”.

Dar o singură sarcină de putere nu va fi suficientă. Trebuie să arzi mai multe calorii în fiecare zi decât consumi. Prin urmare, între antrenamentul cu greutăți, folosiți exerciții aerobice: alergare, înot etc.

Cel mai accesibil alergare. Dacă alergi doar, fără antrenament de forță, efectul va fi mult mai mic.

Mituri și arderea grăsimii din burtă

• Dacă pompați, grăsimea va dispărea de pe stomac și din laterale
• Aerobic este cel mai bun arzător de grăsimi
• Centura de slabit
• Unguente si creme pentru slabit
• Poți transforma grăsimea în mușchi?
• Poți arde grăsimi și câștigi masă musculară

Grăsimea nu poate fi arse local! Puteți arde grăsime doar în întregul corp. Hormonii stochează grăsimea în unele locuri (cum ar fi burta) mai mult decât în ​​altele, dar organismul arde uniform grăsimea în tot corpul.

Lista de exerciții pentru a îndepărta burta și părțile laterale:

• Genuflexiuni
• Flotări de la podea, bare paralele
• Tracțiuni la bară
• Prese cu gantere
• Alergare, între antrenamente

Principalul lucru este să lucrezi grupuri mari de mușchi, cum ar fi picioarele și spatele, unde rezervele de glicogen (zahăr) sunt cele mai mari. După ce glicogenul este cheltuit, grăsimea subcutanată intră în consum!

Sarcina trebuie să fie pe termen lung și regulată. O încălzire este cu siguranță necesară.

Dacă ești foarte gras și îți este greu să te miști

Nu ar trebui să începi să ridici greutăți sau să alergi! Primul lucru de care aveți nevoie este să vă schimbați dieta, așa cum am scris mai sus, și să începeți să vă creșteți activitatea fizică.

În fiecare zi trebuie să mergeți cel puțin 1-2 km. Înainte de aceasta, nu mâncați carbohidrați rapidi, nu beți suc. Apa este posibilă. Dacă bei suc, vei arde energia obținută din acesta, nu grăsimea.

Dacă ești o persoană foarte obeză, atunci trebuie să începi cu mersul pe jos. Plimbați-vă în fiecare zi. Cu cât mai mare cu atât mai bine. Începeți cu 20 de minute de mers continuu. Pe parcursul unei săptămâni, crește la 1 oră. Apoi puteți crește ușor timpul de mers și viteza de mișcare. Puteți începe să alergați ușor când cântăriți aproximativ 100 kg.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă pentru un bărbat

Flagelul bărbaților moderni este o burtă proeminentă. Mulți oameni nu înțeleg de ce iese în evidență, chiar și la oamenii slabi. La bărbați, grăsimea se depune în primul rând în abdomen. Mai întâi, în jurul buricului se formează un cerc de grăsime, apoi crește în lateral, se îngroașă și se transformă într-o minge.

Dar nu este vorba doar de grăsimea subcutanată! Un gigant gras crește sub mușchii abdominali, ceea ce îți împinge burta afară. Uneori, acest „lucru” poate ajunge la o greutate de 20 kg. Cred că băieții din imagine au un număr mai mare)).

Pe lângă o burtă proeminentă, există o altă problemă pentru bărbați. Acest strat intern de grăsime funcționează ca o glandă uriașă și produce hormonul sexual feminin - estrogen, care face ca mai multă grăsime să fie depusă în organism și să se dezvolte ca tip feminin. + estrogenul reduce efectul testosteronului.

Dacă ești bărbat și talia ta are 90 cm sau mai mult atunci când ești relaxat, atunci ai această glandă uriașă de grăsime și ai nevoie urgent să slăbești.

Orice bărbat trebuie să facă antrenament de forță pentru a scăpa de stomac și de părțile laterale. Alergarea este bună, dar nu îți va îndepărta complet stomacul. Dacă doar pentru câțiva ani inclusiv o dietă strictă.

Cel mai sigur mod este să faci genuflexiuni cu o mreană, presă cu gantere: în picioare, pe o bancă. Trebuie să-ți antrenezi întregul corp. Corpul vede că folosești mușchi și atunci nu îi va mânca. Asigurați-vă că faceți negative și repetări lente în exerciții izolate, cum ar fi lifturile. Acest lucru vă va crește rezistența și va arde mai multe calorii.

Începeți întotdeauna antrenamentul cu grupuri mari de mușchi pentru a arde cele mai multe rezerve de glicogen. Când nu ai suficient, vei începe să arzi grăsime, iar stomacul și părțile laterale se vor micșora. În plus, carbohidrații consumați după efort vor fi stocați sub formă de glicogen și mai puțin zahăr va rămâne în sânge pentru alte activități. Și înțelegi că acesta este un plus.

Cum să ardeți grăsimea și să eliminați burta și părțile laterale. Rezultate

Să rezumam pe scurt toate cele de mai sus.

Pentru a elimina grăsimea de pe burtă aveți nevoie de:

• Arde mai multe calorii decât consumi
• Faceți exerciții regulate (6 zile pe săptămână)
• Dintre acestea, faceți exerciții de forță 3 zile pe săptămână
• Consumul de carbohidrați complecși
• Evitați carbohidrații simpli în timp ce ardeți grăsimile
• Nu utilizați niciodată diete fad
• Mananca echilibrat
• Evitați carențele de proteine, grăsimi sau carbohidrați

Acum știi cum să scapi de burtă. Dacă nu reușiți să eliminați grăsimea de pe burtă, atunci urmați recomandările și grăsimea de pe burtă va dispărea cu siguranță.

Sergey Troshin, ghidul tău în lumea culturismului, a fost alături de tine

P.S. În următorul articol vă voi spune cum să ardeți grăsimea și să pierdeți grăsimea din burtă acasă, ce exerciții trebuie să faceți, să dați un exemplu de program de antrenament și câteva surprize. Abonați-vă la actualizări pentru a nu rata. Apropo, vă voi oferi un cadou în valoare de 2500 de ruble în zilele următoare

Salutări tuturor cititorilor blogului de sport sportiv. Astăzi aș dori să vorbesc despre un subiect problematic destul de comun - cum să scoți părțile laterale din talia unui bărbat. Primăvara este aproape, ceea ce înseamnă că jachetele de puf vor fi înlocuite în curând cu tricouri și tricouri. Nu numai fetele vor să aibă o talie îngustă cu abdomene de șase pachete, dar și bărbații ar dori să-și etaleze abdomenul de oțel.

Din păcate, puțini oameni au o construcție atletică fără zone cu probleme. În acest articol vă voi spune de ce o „linie de viață” de grăsime crește în talie și ce trebuie să faceți pentru a obține o siluetă bună.

Noțiuni de bază

Un trunchi puternic, cu o talie și abdomene frumoase este probabil visul oricărui bărbat. Cel puțin, aceasta este o oportunitate de a vă etala în fața sexului frumos și, în plus, presa oferă o bună protecție pentru organele abdominale. Să vedem de ce apare grăsimea pe părțile laterale și ce să facem în privința ei.

În organism, hormonul lipoprotein lipaza este responsabil pentru descompunerea grăsimilor. Dacă un bărbat are un nivel scăzut de testosteron, atunci acest hormon preia descompunerea grăsimilor, dar nu vrea să o arunce în focar, din această cauză, rezervele de grăsime se depun sub piele. Nivelurile scăzute de testosteron sunt cauza numărul unu a părților groase la un bărbat.

1. Testosteronul scade in timpul situatiilor de stres, cand se produce un alt hormon negativ -.

Alimentația deficitară și lipsa activității fizice sunt a doua cauză a părților grase din jurul taliei. Când mănânci dulciuri și alimente bogate în amidon, în zona taliei apar depozite de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că aceste produse sunt surse de carbohidrați rapidi, se absorb rapid și nu este nimic util în ele.

Un minim de activitate fizică afectează negativ, de asemenea, aspectul și sănătatea generală a unei persoane.

Pentru a fi sănătos trebuie să faci mișcare. Acum vreau să vorbesc despre un set de exerciții și o dietă care vă va ajuta să scăpați de „pliurile burtice”.

Caracteristicile antrenamentului

Dragi prieteni, nu veți putea obține rapid rezultate bune, așa că trebuie să aveți răbdare. Principalul avantaj al antrenamentului este că îl poți face atât acasă, cât și în sală. Acum vă voi spune despre cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să scăpați de părțile laterale.

Toate exercițiile pe care le faci în sală îți vor afecta aspectul. Cu toate acestea, există unele care vizează în mod special zona taliei.

1. Răsucire. Exercitii abdominale, se recomanda sa il faci pana cand simti o senzatie de arsura. Odihnește-te între seturi timp de 30-45 de secunde.

2. Răsucirea unei mingi de fitness. Efectuați și exercițiul până când simțiți o senzație de arsură. Odihna este la fel.

3. Scândura. Acest exercițiu vă reduce talia prin antrenarea mușchilor interni care vă susțin organele - mușchii de bază. Trebuie făcut treptat, nu ar trebui să-l puneți prea multă presiune din prima zi, aceasta poate fi plină de încordare musculară și poate fi însoțită de durere. Se efectuează după cum urmează - stând pe antebrațe, sprijinindu-vă degetele de la picioare pe podea, trebuie să vă mențineți corpul într-o poziție dreaptă. Începeți cu 20 de secunde, apoi creșteți timpul.

4. Ridicari de picioare pe bara orizontala. . Dacă apar dificultăți la început, atunci ridică-ți picioarele îndoite la genunchi.

5. Scranchiuri laterale. Pentru muschii abdominali oblici.

De asemenea, nu uitați de exercițiile cardio, banda de alergare, bicicletă sau pistă pe orbită.

Multe bloguri recomandă să faci îndoiri laterale cu gantere, presupus pentru mușchii abdominali oblici. De fapt, oamenii ignoranți sfătuiesc acest lucru: dacă te antrenezi astfel, vei crește astfel masa musculară a lateralelor tale și nu vor dispărea, ci vor deveni mai mari.

Alimentație adecvată

Dragi prieteni, probabil cel mai dificil pas spre vârf, și anume către o talie frumoasă cu abdomene, este dieta.

Cum poți mânca numai legume, alimente cu puține grăsimi și carbohidrați când ai prăjitură proaspăt coaptă, chipsuri și Coca-Cola? Totul trebuie cântărit. Dacă doriți cu adevărat să scăpați de rezervele de grăsime, atunci trebuie să vă depășiți și să eliminați alimentele dăunătoare din dieta dvs., amintiți-vă - acestea sunt sursa părților voastre!

• fast food Acestea includ pizza, burgeri, cartofi prăjiți etc. Aceste produse sunt carbohidrați „goali”, care au cele mai multe dintre grăsimile negative, în urma cărora părțile laterale și stomacul cresc;
• băuturi carbogazoase dulci. În acest moment, toate aceste limonade sunt făcute din substanțe chimice care pur și simplu ne otrăvesc corpul;
• făină și dulce. Aceste produse sunt surse de carbohidrați rapizi, care se depun în noi sub formă de grăsime subcutanată, care este cel mai greu de scăpat;
• Paste. Carbohidrați goli;
• cartof. La fel ca pastele, sunt carbohidrați goli.

• terci. Hrișcă, orez, fulgi de ovăz;
• ouă;
• lactate. Brânză de vaci, smântână, chefir;
• peste, pui, vita;
• legume, ierburi și fructe;
• nuci și leguminoase.

Exemplu de meniu care va fi ușor de pregătit acasă:

1. Mic dejun. Fulgi de ovăz cu lapte sau două ouă.
2. Orez cu pui si legume.
3. Hrișcă cu carne (vițel, vită, porc) și legume.
4. Pește și 3 ouă.
5. Brânză de vaci pentru noapte.

Am dat un exemplu de opțiune de masă relativ ieftină. Intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore.

1. Pentru a provoca arderea grăsimilor, este necesar. Mesele mici de 5-6 ori pe zi pot obține rezultate bune.

2. Bea mai multa apa. Apa este principala sursă de viață pentru menținerea proceselor vitale și accelerarea metabolismului, se recomandă să luați 2-3 litri de apă zilnic.

3. Un sfat bun, eficient ar fi să luați chefir pe stomacul gol și noaptea. Kefirul cu toate bacteriile benefice va ajuta la normalizarea digestiei și vă va elibera stomacul de toxine.

4. Încearcă să mănânci legume de fiecare dată când mănânci. Legumele conțin fibre, care ajută la digerarea proteinelor.

5. Noaptea, minimizați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. În a doua jumătate a zilei, încercați să mâncați exclusiv proteine ​​și carbohidrați - acestea sunt și surse de energie care ar trebui consumate în prima jumătate a zilei.

Ține minte, este imposibil să obții rezultate într-o săptămână, așa că nu degeaba se spune că frumusețea necesită sacrificiu, trebuie să găsești putere în tine și apoi după 2-3 luni nu vei fi doar într-o formă fizică bună, dar va putea, de asemenea, să vă etaleze silueta. Pe curând.

Frumusețea unui corp masculin musculos și în formă a fost surprinsă de mulți artiști și sculptori. Torsurile puternice și elastice ale lui Apolo decorează clădirile antice. Bărbații moderni își câștigă existența nu prin muncă fizică, ci prin muncă mentală și, ca urmare, silueta lor este departe de a fi ideală. Locul „remarcabil”, care indică stilul de viață sedentar al proprietarului său, este stomacul.

Odată cu vârsta, pliurile de grăsime pe laterale și pe tot corpul cresc atât de repede încât proprietarul lor se confruntă cu multe probleme, inclusiv cele legate de sănătate. Cum să eliminați grăsimea de pe burtă pentru un bărbat acasă, dacă duce un stil de viață sedentar și călătorește exclusiv cu transportul personal? Acest lucru va fi foarte greu de făcut, va trebui să se schimbe foarte mult: să-și schimbe obiceiurile alimentare, să ducă un stil de viață activ și să nu mai bea bere.

Înainte de a rezolva o problemă, trebuie să înțelegeți cauza acesteia. Cert este că în unele cazuri nu este suficient doar să faci mișcare și să-ți schimbi dieta. Obezitatea în zona abdominală la un bărbat poate apărea din cauza dezechilibrelor hormonale și a unui număr de boli care trebuie tratate. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți examinat pentru hormoni de un endocrinolog. Medicul va prescrie terapia hormonală, dieta și va alege o activitate fizică blândă. Am vorbit deja despre acest lucru mai detaliat în articolul motive pentru excesul de greutate. Dacă un bărbat este sănătos, dar stomacul îl „decorează”, pot exista și alte motive pentru aceasta.

Alimente bogate in calorii si grase

Mulți bărbați își umplu burtica cu alimente grase și fast-food, ignorând complet alimentele vegetale. Se crede că aceasta este hrana unui bărbat. Rezultatul unui astfel de abuz asupra corpului tău este o burtă rotundă și voluminoasă.

Lipsa alimentelor vegetale în dietă afectează negativ motilitatea intestinală. Ca urmare, metabolismul este perturbat și apar depozite de grăsime pe părțile laterale și pe abdomen!

Un stomac întins necesită din ce în ce mai multă hrană, mușchii abdominali încep să se întindă și nu mai pot ține „frumusețea” care atârnă peste centură. Ca rezultat, un bărbat se confruntă cu dificultăți de respirație, creșterea tensiunii arteriale și tulburări ale funcției inimii. O burtă mare nu este doar neatrăgătoare, dar un bărbat care o poartă este expus riscului de atac de cord și accident vascular cerebral.

Abuzul de bere

Majoritatea bărbaților împărtășesc dragostea pentru bere. Ce primesc ei în schimbul sentimentelor lor din această băutură? Relaxare, potolirea setei, intoxicație și, bineînțeles, o burtă mare. Deși mulți neagă faptul că obezitatea din bere, este dificil să argumentezi aceste argumente:

• Berea este o băutură bogată în calorii: 100 g conțin 40 kcal. 1 pahar de bere va aduce 200 de kcal în corpul unui bărbat, dar este puțin probabil să se oprească la un singur pahar.
• Berea este întotdeauna însoțită de gustări grase.
• Când bei 1 litru de bere, stomacul se extinde semnificativ în volum.
• S-a dovedit că berea conține hormoni feminini de origine vegetală. Un bărbat care primește în mod regulat o astfel de „terapie hormonală” începe să dobândească o figură feminină: stomacul, pieptul și chiar șoldurile îi cresc.

Prin urmare, la întrebarea cum își poate reduce un bărbat burta de bere într-un timp scurt, răspunsul sugerează de la sine: eliminați această băutură din dieta dumneavoastră.

Corectarea modului

Pentru a elimina o burtă de bere inestetică, un bărbat trebuie să urmeze o alimentație adecvată, o rutină zilnică și să facă exerciții abdominale. O saună, masaj și activitate fizică îl vor ajuta pe un gras să piardă în greutate. Mulți bărbați își neglijează rutina zilnică, dar în zadar, surmenajul nu numai că va avea un efect negativ asupra bunăstării generale, organismul își va activa funcțiile de protecție și va acumula energie în rezervă sub formă de depozite de grăsime.

Prin urmare, pentru a elimina depozitele de grăsime, ar trebui să urmați o rutină zilnică:

• dormi cel puțin 6 ore pe zi;
• Evitați stresul;
• mâncați regulat și corespunzător;
• renunta la alcool si fumat.

Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, ai nevoie de o dietă care să țină un bărbat sătul, dar în același timp să slăbească în exces. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este ideală pentru ca un bărbat să-și piardă burta și părțile laterale într-o perioadă scurtă de timp. Cu ajutorul lui, puteți pierde în greutate și puteți construi masa musculară, sub rezerva activității fizice.

Produse permise:

• carne;
• peşte;
• legume crude și fierte (cu excepția cartofilor);
• leguminoase;
• brânză de vaci, iaurt, smântână, brânză, chefir;
• ceai, cafea fără zahăr;
• verdeaţă.

Următoarele produse trebuie evitate:

• de pâine;
• dulce;
• fructe dulci;
• terci de cereale.

O condiție importantă pentru o dietă proteică este respectarea regimului de băut: 1,5 litri de lichid pe zi.

Ce exerciții pentru a elimina grăsimea de pe burtă pentru un bărbat

Exercițiile pentru întărirea mușchilor oblici vor ajuta un bărbat să piardă grăsimea de pe burtă. Este bine să le faci în sala de sport pe aparate speciale sub îndrumarea unui instructor. Cum își poate îndepărta rapid un bărbat stomacul și părțile laterale acasă?

Urmați o dietă și efectuați următorul set de exerciții pentru mușchii abdominali:

• Dintr-o poziție culcat, cu mâinile în spatele capului, ridicați corpul, în timp ce partea inferioară a corpului ar trebui să rămână nemișcată. Acest lucru trebuie făcut în 3 abordări, începând de la 5 ori. Creșteți sarcina pe măsură ce abdomenele se întăresc.
• Întinde-te pe podea, plasează-ți brațele îndoite la coate în spatele capului. Ridicând corpul, atingeți cotul drept de genunchiul piciorului stâng ridicat și îndoit. Repetați, schimbând brațele și picioarele. Efectuați 2-3 abordări, începând de 10 ori în fiecare direcție.
• Întins pe podea cu râurile întinse de-a lungul corpului, ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 0, coborâți picioarele. Continuați să faceți acest lucru până când simțiți tensiune în mușchii abdominali. Se recomandă să faceți de cel puțin 5-7 ori în 2 abordări.
• Cu acest exercițiu, sarcina pe mușchii abdominali transversali crește, favorizând pierderea în greutate. Pentru a-l realiza trebuie să te pui în patru picioare. Spatele este drept. Trageți-vă stomacul înăuntru și simțiți sarcina asupra mușchilor abdominali, țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă. Se recomandă să faceți acest lucru de cel puțin 10 ori, apoi să creșteți treptat sarcina de până la 30 de ori.
• Stai drept, ridică gantere de la 3 kg. Aplecați-vă înainte, ținând brațele drepte cu gantere. Repetați de cel puțin 10 ori.

Este mai bine să schimbați succesiunea exercițiilor și să le diversificați, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu ea și efectul să nu scadă. Este de preferat să studiezi dimineața, cel puțin o jumătate de oră. În primele zile de antrenament, este mai bine să fiți atenți nu la numărul de exerciții efectuate, ci la executarea corectă a acestora. Nu trebuie să faceți exerciții pe o singură grupă musculară, este mai bine să le alternați, altfel a doua zi puteți experimenta senzații neplăcute în tot corpul.

Atenţie! Puteți pierde grăsimea de pe burtă doar cu exerciții regulate în primele 2 săptămâni, sarcina asupra mușchilor ar trebui să fie blândă, apoi o puteți crește.

Combinând exercițiile cu un duș de contrast, masaj și saună, poți elimina mai repede grăsimea enervantă. Puteți pierde rapid grăsimea de pe burtă numai atunci când a fost stabilit un obiectiv și bărbatul a decis ferm să-l urmeze. Este imperativ să urmați o dietă și un regim, apoi eficacitatea activității fizice va fi vizibilă în decurs de o lună, când va trebui făcută o nouă gaură pe centură.

Un corp gras este o consecință directă fie a unui metabolism necorespunzător, fie a unei diete dezechilibrate, fie a activității fizice scăzute (și cel mai adesea, o combinație a tuturor acestor factori). Desigur, mulți băieți - și nu doar fetele - nu sunt deloc fericiți de asta. Dar cum își poate îndepărta un bărbat burta dacă acest proces a mers suficient de departe? Pot obține rezultate bune acasă sau va trebui să merg la sală? Cât de repede - într-o lună, trei, cinci - va fi posibil să transformi o burtă lasă și grasă de bere într-un abdomen frumos și plat? Și antrenamentul este suficient pentru asta? Să ne uităm mai detaliat la acestea și la alte întrebări similare.

Trei tipuri de grăsime

În primul rând, trebuie să știți că în corpul uman, celulele adipoase se acumulează în trei zone diferite. Prima dintre ele este suprafața organelor interne și este responsabilă de creșterea (sau scăderea) grăsimii de pe acestea și de fondul hormonal. A doua este o zonă mică din spatele peritoneului unde se depune grăsimea ca urmare a metabolismului necorespunzător. Iar a treia este grăsimea direct subcutanată, al cărei volum, în principiu, poate crește nelimitat. Acesta este ceea ce duce la apariția unei burtici vizibile la bărbați - și nu va fi posibil să scăpați eficient de ea doar vizitând sala de sport, fără a combina acest lucru cu o dietă strictă.

În plus, observăm că exercițiile de pompare musculară nu pot decât să crească mușchii înșiși. Acest lucru nu va afecta deloc cantitatea de țesut gras de pe abdomen și pe părțile laterale. În același timp, o dietă cu conținut scăzut de calorii pe termen lung vă va permite, desigur, să slăbiți. Dar, în primul rând, uniform pe tot corpul și, în al doilea rând, grăsimea de pe abdomen va fi ultima care va dispărea.

Deci – ce să faci și cum să depășești în mod corespunzător burta de bere?

Strategia de pierdere a grăsimii subcutanate

Evident, vei avea nevoie de activitate fizică. Cu toate acestea, scopul lor principal nu va fi pierderea în greutate ca atare, ci o restructurare a metabolismului - în urma căreia organismul va începe să secrete mai mulți hormoni de ardere a grăsimilor (în primul rând testosteron).

În același timp, va trebui să reduceți drastic cantitatea de carbohidrați consumați în dieta dvs. zilnică, crescând în același timp și cantitatea de fibre. Numărul total de calorii va scădea și el. Iar dacă vrei să bei un pahar de Coca-Cola, atunci ține cont: pentru a arde carbohidrații și zaharurile rezultate, vei avea nevoie de o cursă bună de cros de aproape 5 km.

Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la grăsimi - alimentele trebuie să fie echilibrate. La urma urmei, deficiența lor ascuțită va duce doar la faptul că „hormonii stresului” cortizolul și leptina secretați de organism se vor asigura că toată grăsimea pe care o consumi este stocată în stomac.

Strategia generală, așadar, va fi aceasta: alimentație corectă moderată + exerciții fizice cu predominanța exercițiilor cardio. În acest caz, o burtă mică (inclusiv partea inferioară) va dispărea destul de repede. Lansat, desigur, va necesita mult mai mult timp.

Să trecem la antrenament

Cele mai eficiente exerciții pentru bărbați pentru a elimina grăsimea de pe abdomen includ trei tipuri:

• circular;
• „cardio” lent;
• putere.

Antrenamentul pe circuit

Principalele caracteristici ale antrenamentului în circuit:

• o anumită viteză de execuție;
• pauze foarte scurte între două exerciții consecutive;
• În cele mai multe dintre ele, se utilizează greutatea propriului corp și numai în cazuri rare - greutate suplimentară.

Începătorilor li se oferă de obicei așa-numitul și este suficient pentru ei să conducă cursurile de trei ori pe săptămână (de exemplu, luni, miercuri și vineri). Se recomandă o compoziție aproximativă a exercițiilor pentru fiecare dintre ele, după cum urmează:

luni

ÎNCĂLZIRE

• 5 minute. alergare pe intervale;
• 5 minute. frământarea rosturilor;
• trageri (de 10 ori);
• genuflexiuni (de 10-20 de ori).

Timp total – aproximativ 15 minute.

BLOC DE ALIMENTARE

• sărind pe o cutie și înapoi (înălțime – 55–65 cm);
• trageri (de 10 ori – prindere largă);
• flotări (de 20-30 de ori);
• în picioare – presa cu mreană (cantitatea și greutatea sunt crescute treptat);
• extinderea picioarelor la un „unghi drept” în timp ce agățați de bara transversală (de la 5 la 15 ori).

Timp total – aproximativ 15 minute.

• 5 minute. alergare lentă;
• 5 minute. entorse articulare;

Timp total – aproximativ 15 minute.

miercuri

ÎNCĂLZIRE

• fandare cu picioarele înainte și gantere în mână (pentru fiecare picior - de 15 ori);
• presă pe bancă (3 × 10 ori);
• extinderea picioarelor la un „unghi drept” în timp ce agățați de bara transversală (3 × 10 ori).

Timp total – aproximativ 15 minute.

UNITATEA PRINCIPALA

• cea mai rapidă alergare, 1 km;
• superset cu deadlift (de 15 ori);
• canotaj (dacă există simulator) – 2 km, dacă nu – flotări (3 × 20 de ori);

Timp total – aproximativ 20 de minute.

• 5 minute. entorse articulare;
• 5 minute. exerciții de respirație.

Timp total – aproximativ 10 minute.

vineri

ÎNCĂLZIRE

• 5 minute. alergare pe intervale;
• 5 minute. frământarea rosturilor;
• flotări (de 10 ori);
• trageri (de 10 ori);
• genuflexiuni (de 10 ori).

Timp total – aproximativ 15 minute.

BLOC DE ALIMENTARE

• săritul coarda (30 de ori);
• genuflexiuni, mreana usoara (de 10 ori);
• extinderea picioarelor la un „unghi drept” în timp ce agățați pe bara transversală (de la 5 la 15 ori);
• hiperextensie (de 15 ori).

Timp total – aproximativ 15 minute.

• 5 minute. alergare lentă;
• 5 minute. entorse articulare;
• 5 minute. exerciții de respirație.

Timp total – aproximativ 15 minute.

Important! Nu luați niciodată arzătoare de grăsimi care conțin cofeină sau alte băuturi energizante puternice înainte de antrenament. Același lucru este valabil și pentru băuturile pentru sport care sunt bogate în zahăr și carbohidrați rapizi. De asemenea, nu trebuie să mergeți imediat la saună sau să faceți antrenament de forță în timp ce țineți o dietă cu un conținut de carbohidrați foarte redus.

Cardio lent

Înainte de a trece la CE ar trebui incluse, este necesar să vă reamintim CÂND trebuie tratate. O astfel de condiție prealabilă este absența alimentelor nedigerate în stomac - prin urmare, exercițiile trebuie făcute numai pe stomacul gol. În practică, aceasta înseamnă fie dimineața, înainte de micul dejun, fie seara - dar nu mai puțin de 3-4 ore după cină.

Deoarece cardio în acest caz nu necesită intensitate mare, poate fi fie o alergare pe îndelete, fie o plimbare rapidă (cu durata de la 45 de minute la 1 oră). Se recomandă efectuarea lor pe simulatoare numai în caz de vreme foarte rea sau de lipsă totală de acces în locuri cu aer curat (evident, alergarea pe o autostradă aglomerată nu este o opțiune).

De ce pe stomacul gol? Pentru că atâta timp cât organismul are capacitatea de a lua energie din carbohidrați, nu va începe să o extragă din rezervele de grăsime, ceea ce este mult mai dificil.

Notă importantă: cea mai mare eficacitate, combinată cu îngrijirea propriei sănătăți, se obține cu o frecvență cardiacă relativ scăzută - aproximativ 150-170% din cea în repaus. Aceasta înseamnă că pentru un bărbat adult sănătos cu vârsta sub 30 de ani, cu o frecvență cardiacă de 70–75 de bătăi pe minut, numerele de încărcare cardio va fi de 115–135 de bătăi.

Important! Să repetăm ​​din nou - stomacul gol, 45-60 de minute, moderat, 150-170% din pulsul normal.

Exerciții de forță

În cele din urmă, ultimul tip de exerciții pentru combaterea „burtei de bere” sunt încă exercițiile de forță. Ele nu combat direct grăsimea, dar sunt necesare pentru a întări și a crește ușor masa musculară. Va fi dificil să te descurci cu doar gantere acasă - ai nevoie de cel puțin o mreană și o bară transversală. În ultimă instanță, dacă nu doriți sau nu puteți merge la sală, un teren de sport în curte vă poate ajuta.

Și atunci, cu suficientă perseverență, cu regularitate a exercițiilor și urmând calea către obiectivul tău, mai devreme sau mai târziu vei obține o burtă care nu este mai rea decât cea a sportivilor din fotografiile din numeroase reviste de modă.

Postări asemănatoare:

Grăsimea de pe burtă la bărbați: cum să eliminați depunerile
Cum să eliminați o burtă lăsată acasă
Cum să îndepărtați burta și părțile laterale după naștere acasă
Cum să slăbești în picioare pentru un adolescent. Garanție

Toți bărbații supraponderali doresc să aibă un trunchi puternic. Chiar și cei care nu vorbesc niciodată despre asta și chiar pretind contrariul își doresc asta. La urma urmei, printre altele, un trunchi puternic atrage instinctiv atenția femeilor. Câștigarea în greutate este ușor, dar pierderea acesteia va fi lungă și dificilă.

Pentru a elimina kilogramele in plus, nu ar trebui sa cauti pe internet metode miraculoase si pastile. Doar antrenamentul, o dietă echilibrată și schimbările stilului de viață pot da rezultate bune fără a dăuna sănătății, ceea ce uneori este foarte dificil.

Exerciții pentru arderea grăsimilor în lateral și abdomen

Să ne dăm seama cum să îndepărtezi burta și părțile laterale pentru un bărbat?

Pentru a pierde în greutate în aceste părți ale corpului, atenția principală trebuie acordată mușchilor oblici ai abdomenului, abdomenului și spatelui inferior. Aceste grupe musculare sunt folosite în mod activ pe tot parcursul zilei în timpul mersului, ridicării lucrurilor, aplecării și mișcărilor similare. Pentru a le menține într-o formă bună, ar trebui să te înscrii la o sală de sport dacă este posibil, antrenamentul trebuie făcut sub supravegherea unui antrenor; Dar chiar și fără el, datorită numeroaselor oglinzi instalate în holuri, monitorizarea execuției corecte nu va fi dificilă.

Următoarele exerciții vor fi cele mai eficiente:

• Presă crunches;
• Alergarea pe loc în timp ce este întins (exercițiul se numește „alpinist”);
• Crunches pe o minge de fitness;
• Ridicarea picioarelor în timp ce agățați de bara transversală și barele paralele;
• Ținere laterală;
• Ridicarea corpului în timp ce stați pe spate (trebuie să vă atingeți picioarele);
• Presă cu gantere.

Toate aceste exerciții trebuie repetate de 10-20 de ori și faceți 3 abordări pentru fiecare dintre ele. În plus, nu uitați de încălzire. O completare foarte bună la aceste antrenamente ar fi alergarea, înotul și ciclismul.

Totuși, dacă vorbim despre o persoană foarte obeză, începerea unui antrenament intensiv nu este foarte recomandată. Este mai bine să părăsiți alergatul și sala de sport pentru o dată ulterioară, dar mai întâi trebuie să vă schimbați dieta și să începeți să mergeți. Trebuie să mergeți cel puțin 1-2 kilometri în fiecare zi, începând cu 20 de minute pe zi și în decurs de 10 zile să vă măriți timpul de mers la 1-2 ore.

Sunt de acord, nu trebuie doar să faci exerciții, ci și să-ți controlezi dieta. Găluștele și găluștele nu vă vor ajuta să renunțați. Dar nici nu l-am putut determina pe soțul meu să mănânce varză, dar am refuzat să mănânc gustări și fast-food. De asemenea, bea drenaj Turboslim pentru bărbați și a început să alerge dimineața. Sunt mancaruri la abur si mai multe salate cu ulei de masline.

Andrei buna seara. Ma intereseaza experienta ta. Acțiune. 45/186/106

Și medicamentul Modelform 30+ m-a ajutat să slăbesc. Am luat-o exact două luni și nu am avut efecte secundare, doar un minus vizibil la cântare!!

Buna ziua, am 14 ani, fac sport inaltimea mea de 159, am cam 63 de ani, joc fotbal, alerg de 2 luni dar nu se schimba, ce sa fac? Nu mănânc făină

Daca vrei sa slabesti fara probleme si stres, atunci Octalia te va ajuta! Eu dispar mereu la serviciu, vin să gătesc repede pentru soțul și copiii mei și mănânc cu ei noaptea. Așa că de-a lungul timpului am luat 10 kg în plus. La sfatul unui coleg, am cumpărat Octalia și am fost mulțumit de rezultate. Minus 4 kg in 10 zile. Mai mult, la serviciu l-am preparat, l-am mâncat, am venit acasă și nici nu aveam chef să mănânc. Sunt multumit. Incearca-l)

Andrey, ai dreptate, e mai bine să nu mănânc prăjituri noaptea))) când slăbeam, am făcut lucrurile mai simplu - am mâncat octalia în loc de cină, nu mi-am făcut griji să gătesc după muncă și corpul meu era saturat cu tot ce avea nevoie. Și are un conținut scăzut de calorii. O modalitate bună, o recomand.

Este bine scris și util, dar din câte știu, fructele ne oferă carbohidrați simpli și nu ar trebui să ne lăsăm duși de ei. Este mai bine să combinați fructele cu surse de carbohidrați complecși dimineața, precum și înainte și imediat după antrenament. Seara, refuzați categoric toate tipurile de cereale, paste, cartofi, fructe și fructe de pădure, precum și prăjiturile, plăcintele și toate dulciurile. Și vei fi fericit!

Prietenul meu! Cred că ești doar un cur leneș. Sunt weekend-uri, poți avea grijă de tine în weekend. Eram în aceeași poziție, mi-am schimbat locul de muncă, mi-a luat jumătate de an de muncă și transpirație, iar rezultatele au fost evidente. Așa că nu fi leneș, nu căuta scuze și scuze. Ia-o și fă-o singur!

Salutare tuturor, am 14 ani si am 170 cm-55 kg am o problema am pompat abdomenul, dar din cauza grasimilor din burta si laterale, imi sunt doar putin vizibili. ce imi recomandati merg 6 pe zi la pasi, duc un stil de viata normal, nu mananc dulciuri, Ajutor!)

Explică, poate îmi scapă ceva?! Toată lumea vorbește despre antrenament, echipament de antrenament, alergare și așa mai departe... Dacă plec la serviciu la 8 dimineața și ajung de obicei la 23 seara, când ar trebui să fac toate astea? Sacrifici somnul și să te retragi după o lună de surmenaj? Ei bine, să presupunem că mergi direct de la serviciu la sală. Pe la 2 dimineata acasa. Dușul e tot gunoi, mă duc la culcare la ora 3. Dormi până la ora 7:00, respectiv 4 ore. Nespus de puțin. Cum să mănânci? Nu stau în birou ca un manager de plancton și nu pot să ratez tăvile cu sparanghel fiert și să mănânc „corespunzător”. Sunt mereu pe drumuri și mâncarea mea principală este fast-food, shawarma și așa mai departe - munca nu îmi permite să mănânc altfel. Deci verdictul este să fie un bas gras? Sau calea de ieșire din situație este să începem să schimbi totul GLOBAL, adică munca? Nu numai că este o criză în acest moment și e greu să găsești orice fel de muncă, chiar și nu după profilul tău (aptitudini), dar trebuie să cauți și un program clar (!) de la 9:00 la 18:00 ( de exemplu) pentru a merge la sală. Și nu este suficient să găsești aditivi, trebuie să-i iei și acolo! Pot trage doar o singură concluzie: cei care au suficient timp de dedicat sălii și altor lucruri sunt leneși cu părinți bogați sau alte surse de venit pasiv care nu necesită nici un efort din partea lor. Mulțumesc, asta e tot ce am.

• Dacă ai dorință, vei găsi timp și vei putea mânca corect. Și totul în rest sunt doar scuze stupide și gata!!!

  „Explică, poate că îmi lipsește ceva” - dar de ce să explici dacă tu însuți ai scris inițial „datul” sarcinii în așa fel încât misiunea să fie imposibilă. Tu însuți ai ales/ai construit o astfel de realitate pentru tine și acum ești doar supărat pe tine însuți. Căutați un alt loc de muncă (dacă nu v-ați concentrat pe educație în copilărie) cu eficiența potrivită a timpului petrecut. Trebuie să punem corect accentul în viață, astfel încât să rămână timp pentru lucruri importante, utile și interesante. Nu trebuie să mergeți deloc la sală - puteți avea o mreană și suporturi (presa, ghemuit, deadlift) acasă. Există, de asemenea, o bicicletă, pe care o puteți merge la și de la serviciu, înlocuind aerobic-ul. Dar acum începe să se întâmple - am un apartament mic pentru o mreană, iar o bicicletă e transpirație și miros, e murdară toamna, e imposibil și nedemn iarna... În general, ca Tsoi - „urlă, ei. nu ne-au lăsat să cântăm, ei strigă, încearcă să cântăm aici.” Clasic... Avem jumătate din țara leneșilor care fac sport, doar tu ești un om bun - un muncitor din greu.

  George! Ai probleme? Și te gândești să le rezolvi aici, printre străini, indiferenti la toată lumea și la toate? Nimic nu va merge. Dintre toate sfaturile, iau doar unul. Destinul tău, viața ta, activitățile tale, problemele tale sunt în mâinile tale. Și doar tu le poți rezolva. Nu te voi învinovăți că nu faci nimic sau că ai greșit educația și specialitatea. Vreau să vă dau un sfat. Nu asculta sfatul nimanui. Dă-i naiba pe toată lumea, trăiește cu capul tău. Ai scris despre problemele tale sub acest articol. Deci ai un computer, ai internet. În primul rând, decideți de ce aveți nevoie. Fie crește în greutate, fie slăbește, fie reglează anumite părți ale corpului. Luați un caiet obișnuit de școală și scrieți pe prima foaie: „Acțiunile mele pentru a pierde în greutate”. Sau „Pașii mei pentru a-mi reduce talia”! Și apoi scrie. Punctul 1. Datele mele inițiale. Și faceți o tabletă cu mai multe coloane, astfel încât să fie multe rânduri de scris în fiecare săptămână. Aici te cântărești și măsori șoldurile (fundul), talia, pieptul, bicepșii. si scrie in coloane: 17.08.2016; Greutate 80 kg; șolduri 80 cm; talie 85 cm; Piept 88 cm; biceps 32 cm În continuare, înțelegeți că sunt necesare trei condiții pentru a vă îndeplini visul. Antrenament, nutriție și odihnă. Cred că nu vrei să mergi la competiție pentru a-ți arăta silueta și, prin urmare, antrenamentul, dieta și regimul de odihnă ar trebui să se străduiască să fie normal. Dacă conduci, atunci te relaxezi undeva. Nu sta în sala de ceai sau altceva. Și opriți-vă departe de oameni și faceți niște exerciții sub formă de încălzire, genuflexiuni, sărituri cu coarda, dacă există undeva - faceți trageri, flotări de la sol. Sau poți să arunci gantere sub scaun și să le scoți când ai nevoie. Există un exercițiu bun - PLANK. Începe să o faci. Îndoire, răsucire. Nu trebuie să te antrenezi până la epuizare. Principalul lucru este să începi. Și apoi, ori de câte ori este posibil, caută pe internet, caută exerciții care ți se potrivesc și aplică-le. În dieta ta, încearcă să nu consumi carbohidrați seara (pâine, paste, cereale, fructe, dulciuri). Și seara brânză de vaci, lapte, chefir, ouă. Pentru prânz, terci de legume și carne. Găsiți conținutul caloric al alimentelor dvs. online. Estimați (mai precis) câte dintre ele mănânci. Acestea. cate calorii ai? Ei bine, cu munca ta grea ar trebui să te gândești că cheltuiești cel puțin 2500 kcal. Așa că ajustează-l astfel încât numărul de calorii să ți se potrivească și compoziția să fie de 55% carbohidrați, 35% proteine ​​și 10% grăsimi. Daca in grame pe greutate corporala ai nevoie de 4-5 g/kg greutate - carbohidrati, 2 g - proteine ​​si ceea ce ramane este grasime. Dacă nu există suficiente proteine ​​în alimente, cumpărați nutriție sportivă - proteine. Vei găsi un magazin. De asemenea, ei recomandă să beți un pahar cu apă curată înainte de fiecare masă (cu jumătate de oră înainte). Dacă este posibil, împărțiți mâncarea zilnică în 5-6 porții. Odihnă - ei bine, după cum se dovedește. Încercați să nu vă deranjați sistemul nervos și adormiți cât mai curând posibil. Citiți și urmăriți mai multe pe internet. Alcătuiește-ți toate dietele și programele în funcție de intuiția ta și vezi cum îți afectează acest lucru bunăstarea și performanța generală. Măsurați-vă săptămânal și vedeți dacă vă îndreptați spre obiectivul dvs. Și gândiți-vă la ce trebuie adăugat și ce trebuie să scadă. Și toți formatorii de Internet vă vor scrie un program, dar va fi imposibil de implementat. Așa că fă-o singur. Problemele tale sunt în mâinile tale. Ești deja pe drumul cel bun dacă te gândești la asta. Sau poate că deja îți faci corpul. Nu fi supărat pe oameni. Ai încredere în mintea ta și totul se va rezolva pentru tine. Vă doresc succes!

Buna ziua, am 42 de ani, inaltime 167, inca 75, corp atletic... Fac sport de vreo 20 de ani, in ultimii doi ani mi-am facut o burta si laterale mici va rog sa-mi spuneti ce de facut, multumesc...

• Odată cu vârsta, metabolismul încetinește și amintiți-vă în ce fel de lume trăim - tehnosfera este presantă, industria alimentară a fost deja reutilizată ca industrie chimică... Citind comentariile, nici o persoană nu a scris despre faptul că suntem zgura, dar nu vreau... Am 51 de ani si m-am confruntat acum 3 ani cu probleme de sanatate - articulatii, exces de greutate, burta proeminenta...
  Probleme cu digestie, intestine Plus obiceiuri proaste - fumat - 35 de ani de experienta, am inceput sa beau...
  Am avut noroc, am întâlnit un bărbat care m-a sfătuit să beau apa potrivită și să mă curăț.
  Drept urmare, acum sunt licențiat în fizică. Sunt în formă mai bună decât eul meu de 20 de ani Abdominalii sunt invidia tinerilor. Energia este copleșitoare, mă las de fumat și de băut - fără a-mi încorda voința și asta în ciuda faptul ca am o hernie la coloana cervicala - acum un an bratul drept practic nu mergea...
  Concluzia este că totul este în mâinile tale. Vârsta, lipsa timpului etc sunt scuze.
  Există o mulțime de informații, dar trebuie să începeți cu apă și curățenie, voi fi bucuros să vă împărtășesc experiența.

Salutare tuturor!
Am 23 de ani, cu o înălțime de 187, cândva cântărim 126-130, acum am vreo 100 de mai bine de un an, apoi... e ca naiba, oricât m-aș strădui, dar nimic nu ajută. , nu există modificări nici pe stomac, nici pe lateral. Și iată întrebarea prețuită: care este cel mai bun lucru de făcut pentru a te ridica la pământ?

• Nu mai mâncați pâine și toată făina și nu faceți nimic. În două săptămâni vei înțelege dacă să mănânci sau nu pâine.

  Excludeți complet făina, zahărul, dulciurile, ciocolata, cartofii, orezul din dietă

  Probabil că trebuie să vă creșteți activitatea fizică și veți vedea rezultatele.

Înălțime 185, 43 de ani, greutate 185, am luat 90 kg în 15 ani, sedentar, vreau să slăbesc până la 90 kg, există programe? cum sa particip? sau altceva special sau nu?

Bună ziua. Înălțimea mea are 188 de ani și cântăream 90 kg în urmă cu doi ani. am făcut sport. Slăbit cu 35 kg. Acum am slabit 10 kg. Cu ajutorul unei alimentații adecvate. Despre ce ai scris acolo. Laturile mele nu dispar, ce ar trebui să fac? Pot să slăbesc, dar nu știu cum

Am 13 ani, aproape 14, vreau să slăbesc 7 kg, fac flotări de 20-25 de ori, mă ghemuiesc de 100 de ori, fac exerciții de presa de 50-70 de ori, ridic gantere de 5 kg de 70 de ori și cântăresc 56 kg

Salutare tuturor si multumesc anticipat
Înălțime 180, s-a îngrășat mult într-un an de la 95 kg la 135 kg, anterior a făcut sport și acum a adoptat un stil de viață sedentar. Cum să recuperez cel puțin 100 kg cu pierderi minime Am încercat mult, dar nu am scăzut sub 120 kg și am luat imediat exact 135 kg, vă rog să mă sfătuiesc.

inaltime 177 cm, greutate 85 kg, laterale si burtica usor lasate, varsta 17 ani, ce imi recomandati?

Buna ziua va rog ajutati-ma, inaltime 177 cm, greutate 86 kg, as dori sa slabesc putin in lateral si putin burta, varsta 17 ani, ce imi recomandati? Nu există posibilitatea de a vizita sala de sport

• Îi sfătuiesc pe toată lumea să nu mai consume carbohidrați simpli cu totul și să înceapă să alerge mult în fiecare zi, alergarea doar alergarea vă va îndepărta stomacul și părțile laterale, dar trebuie să alergați cu o frecvență cardiacă de 140-150 de bătăi pe minut!!!

Băieți, vă rog să mă sfătuiesc. Am 93 kg și înălțimea 193. Obișnuiam să fac sport. Apoi am renunțat. Accidentul mi-a rupt un picior. Dar acum totul este bine. Nu mănânc pește și ouă, cum pot să scap de burtă și sâni? Îți voi fi recunoscător pentru răspunsul tău

• Am aproape 70 de ani. Înălțime 184. Greutate în ultimii 45 de ani în jur de 94 kg. Plus sau minus câteva kilograme. Toată viața mea m-am luptat cu grăsimea de pe burtă și grăsimea de pe părțile mele cu destul de mult succes. Ridică-te de la masă simțindu-te ușor foame. Nu fi leneș, fă tot ce ai la îndemână. Exerciții, gimnastică, gantere, flotări, trageri, etc. Dar, cu siguranță, grăsimea se ard prin sport. Volei, tenis, fotbal, baschet etc. De 3-4 ori pe săptămână timp de o oră și jumătate, două. Orice joc sportiv este o bucurie pentru suflet și trup. Rezultatul va fi vizibil într-o lună până la o lună și jumătate.
  Noroc.

Buna ziua. Din câte înțeleg, dacă fac ceea ce este scris în articol, voi slăbi în mod cuprinzător, dar problema mea este doar în stomac - grăsimea s-a acumulat în această zonă, deși nu mult, dar vizibil și nu pot pierde în greutate în general. Inaltimea mea este in jur de 180, iar greutatea mea este putin peste 60, arat mai mult sau mai putin normal, desi tot cred ca mai trebuie sa ma mai ingras inca 10 kg. Deci, cum să eliminați grăsimea din zona abdominală pentru a nu pierde în greutate complet? Chiar sper in raspunsul tau.

• Carido + încărcare abdominală. Ridică piciorul agățat, pe o bancă, foarfece, răsucire pe o bară orizontală - lucrați în această direcție, adică. pentru a întări mușchii abdominali. Va avea un efect + nu vei pierde mult în greutate.

  • *cardio (adică alergare, sărituri cu coarda)

Mi s-a spus mereu că sunt grasă. începând din copilărie. Am avut un complex. Am încercat să țin dietă, am fost la sală, dar fără rezultat. apoi mama m-a dus la un nutriționist, m-a sfătuit să merg la o altă clinică și să urmez un curs pe aparatul Zeltiq. Apoi l-am dus pe soțul meu acolo, mi se plângea mereu de părțile lui. asa ca am fost acolo in familie)) misto! ajutat! fără grăsime!!))

Evgeny, sânii sunt cel mai probabil schimbări hormonale. Trebuie să mergi la un endocrinolog și să fii testat pentru hormoni. Dacă acest motiv este exclus, atunci dieta și antrenamentul cardio. Și nu ar trebui să-i ascultați pe cei care spun că intervenția chirurgicală este singura cale, cu excepția cazului în care acesta este un specialist medical de înaltă calificare. Pentru a transforma un băiat într-o fată - singura modalitate de a face acest lucru este prin intervenție chirurgicală. Dar nu asta vrei 😉

Cei care scriu ca din cauza barelor denivelate mi-au crescut sanii, astea sunt scuze, am 24 de ani si ma antrenez pe gratii denivelate de la 13 ani, am un piept grozav, wow, mi-au crescut sanii. .. Trebuie sa mananc mai putin!!!

Salutare tuturor. Am 16 ani. Cântăresc 100. Înălțime: 188. Vreau să încep antrenamentele pentru a arde grăsimile de pretutindeni și pentru a-mi pompa brațele și picioarele. Ce poti recomanda?

Am 15 ani, inaltime 183, greutate 85, ce imi puteti sfatui?

Am 15 ani. Fac sport, dar in acelasi timp am 77 kg si inaltimea 175. Am si grasime pe burta imi poate recomanda cineva ceva?

Pentru a arde grăsimea din burtă, trebuie mai întâi să o arzi din stomac și picioare - din întregul corp, iar apoi va începe să ardă din stomac. A face față unui singur stomac nu îți va da succes, sau îți va da, dar nu mult. Același lucru este valabil și pentru alergare, ciclism - Da, vei slăbi, dar vei avea burtă. Dacă vrei un trunchi, arzi grăsimea de peste tot.

Nu este suficient doar să faci exerciții fizice, deoarece mușchii se vor balansa sub grăsimea ta și burta ta va crește. S-ar putea să reușești să slăbești, dar nu mult. Prin urmare, ar trebui să utilizați o dietă și să slăbiți de două ori mai mult.)

Evgeny cu sâni. Sânul este îndepărtat chirurgical. O operațiune simplă într-o oră. Alte metode sunt ineficiente. Eu însumi am trecut prin asta. Dezavantajul este că există cicatrici, dar cicatricile sunt mai bune decât sânii proeminenti.

Va rog sa-mi spuneti, am 15 ani, mergeam la barele denivelate si orizontale pentru ca m-am antrenat pe barele denivelate (am mers 3-4 luni si am facut de maxim 8 ori cred) sanii mei au crescut si acum in loc de muschi am aproape doar grasime, ce sa fac? Vreau si eu sa slabesc, ma intreb ce am facut cu sanii mei?

salut, cu o greutate de 85 - 170g de proteine ​​pe zi este normal si cate grasime si carbune ar trebui sa fie???

Nu există grăsime pe burtă și o burtă mare, după cum se spune, o burtă de bere cred că alergarea și antrenamentul abdominal intens va ajuta?

Să spunem că nu am grăsime pe burtă, dar am burtă. Și dacă există grăsime, este foarte puțină, iar principala problemă este stomacul. Deci, după cum am înțeles din acest articol, exercițiile de răsucire ar trebui să rezolve această problemă. Mănânc, am salată la prânz și legume la cină, stomacul meu nu dispare nicăieri. (adică mănânc puțin, dar nu slăbesc, să zicem că am slăbit 5 kg, dar burta nu mi-a dispărut)

• Ei bine, cel mai probabil nu este vorba de grăsime, ci de mușchii abdominali. Dacă nu se încarcă, în curând încep să susțină bine organele interne. Trebuie doar să-ți strângi stomacul muschii abdominali.. Exista o multime de exercitii, dar cel mai tare lucru este sa apuci un dulap, o usa, in pozitie in picioare, nu conteaza Apleaca-te usor si tragi in stomac, apoi relaxeaza-te cat de mult posibil, repeta exercitiul in fiecare zi pana simti o usoara durere in muschii abdominali cred ca intr-o saptamana rezultatul va fi vizibil pe fata ta

  Poate stomacul este întins, plus intestinele sunt pline de deșeuri.

Salutare tuturor... cu siguranta articolul este interesant, dar totul este atat de general..... oricine isi doreste aceleasi cuburi ca in poza este putin probabil sa fi gasit ceva nou pentru ei in articol... in general, eu cred că ar trebui să existe un simț al proporției în toate.... menține-te în formă bună cu ajutorul unei bare orizontale, paralele și flotări și, de preferință, alergând, asta este destul... Am invatat ceva nou din articol, standardele de proteine ​​necesare antrenamentelor..... in orice caz, celor care sunt la inceput, articolul va fi de folos.....

• Salutare tuturor, îmi spuneți cum să scap de burtă și sâni, vă pot sfătui că trebuie să mâncați normal
  Antrenamentul ar trebui să fie: 1 - înot. 2 - alergare dimineața. 3 - Pot recomanda lupta corp la corp acolo
  4 - bare paralele. Și ultimul lucru este o sală de sport pentru a pompa mușchii și abdomenul

Aș dori să spun că grăsimea nu este ardă local - este ardă uniform în întregul corp, așa că nu are rost să ne concentrăm în mod special pe partea „problemă” a corpului. Trebuie să faci exerciții pentru toate grupele musculare. Și așa, în general, multe lucruri sunt scrise corect în articol.