Meniu si retete. Dieta „6 petale”: meniu exemplu pentru fiecare zi, recenzii și rezultate Ce să mănânci în dieta cu 6 petale

Adepții diferitelor metode de slăbire folosesc tot felul de metode sofisticate, dorind să mențină corpul în formă. Dieta cu șase petale este ideală pentru pierderea în greutate. Mai jos vă vom prezenta un meniu pentru fiecare zi și, de asemenea, vă vom lua în considerare cât de multă greutate puteți pierde folosind această metodă. Să începem!

Dieta cu șase petale - esența cât de multă greutate poți pierde

Dieta a fost elaborată de o femeie din Suedia, nutriționistul Anna Johansson. Principiile principale sunt alternarea produselor, programate pe zi.

În mod convențional, întreaga dietă arată astfel:

Ziua 1: pește.
Ziua 2: legume.
Ziua 3: pui.
Ziua 4: cereale.
Ziua 5: caș (lapte).
Ziua 6: fructe și fructe de pădure.

O caracteristică pozitivă este că 6 petale reprezintă o dietă extrem de eficientă. Meniul pentru fiecare zi nu vă va face foame și va ataca frigiderul noaptea. Dieta este concepută în funcție de timp. Principalul lucru este să nu iei pauze prea lungi între mese.

Câte kilograme nedorite poți pierde dacă te ții de această dietă? Dacă toate cerințele (!) sunt îndeplinite, veți avea nevoie de la 600 la 850-900 de grame pe zi. Drept urmare, in cele 6 zile indicate vei scapa de 4-5 kg. Dar nu este necesar să adere la tehnică pentru o perioadă scurtă de timp. Vă puteți întinde cu ușurință pierderea în greutate pe o lună.

Ce poți mânca în dieta celor 6 petale?

Desigur, din alimentația zilnică este necesar să excludeți fast-food-ul, toate dulciurile, zahărul rafinat, grăsimile, pastele netare etc. Dieta cu șase petale sugerează un meniu pentru fiecare zi în care toate produsele sunt perfect combinate între ele. Ai discutat deja mai sus cât de mult poți slăbi, rezultatul este impresionant. Prin urmare, încercați să respectați tehnica fără întreruperi.

Atenţie!

Toate informațiile prezentate în această secțiune sunt generalizate. Vă vom indica ce puteți mânca cu această metodă de a pierde în greutate în mod specific pe zi. Veți găsi meniul dietei „6 petale” chiar mai jos, sub titlul corespunzător.

ZIUA 1: PESTE

Peștele conține multe proteine, care declanșează descompunerea grăsimilor, îmbunătățește starea de bine și durează relativ mult timp pentru a se digera. În această zi îți vei satura corpul cu o cantitate decentă de acizi Omega fără a-ți încărca ficatul.

Produse permise pentru consum:

fructe de mare - creveți, caracatiță, midii, calmar, alge marine;
peste gras - somon, stavrid negru, somon roz, macrou, crap, hering, anghila, halibut, biban de mare;
pește dietetic - păstrăv, tilapia, știucă, șalău, pollock, biban de râu, ton, cod, merluciu, merlan albastru, lipa.

Vă rugăm să rețineți că fiecare porție nu trebuie să cântărească mai mult de 200 de grame. Peștele este fiert, fiert sau fiert, dar nu prăjit.

ZIUA 2: LEGUME

După pește, este necesar să se suplimenteze proteinele primite din ziua precedentă cu un complex mineral și vitamine. Dieta cu șase petale, sau mai bine zis meniul său pentru fiecare zi, permite consumul de la 1,6 până la 2,2 kg. legume Cât de mult poți slăbi în această zi? Aproximativ 700 gr.

Lista legumelor acceptabile include următoarele:

ardei dulce, ardei gras;
vinete și dovlecei;
pulpă de dovleac;
castravete;
varză în oricare dintre manifestările sale;
verdeață: măcriș, spanac, mărar cu pătrunjel, coriandru etc.;
sparanghel;
roșie;
morcov;
cartofi (numai tineri, în cantități foarte mici);
Sfeclă;
nap cu ridichi;
țelină;
ridiche.

Legumele conțin multă apă, iar țelina și castraveții au un conținut caloric negativ. Aceasta înseamnă că atunci când le consumă, organismul cheltuiește mai multă energie decât primește.

ZIUA 3: PUI

După cum sugerează și numele, pe toată perioada zilnică aveți voie să mâncați carne de pui (uneori înlocuită cu alta). Conține o mulțime de proteine și vitamine aparținând grupului B. Proteinele nu permit corpului să ia energie prețioasă din mușchi, doar grăsimea este arse.

Poți mânca:

pui (pieptul sau muschiul);
curcan;
carne de iepure;
vițel (dar nu vită).

Mai sus sunt 3 tipuri de carne ca alternativă la pui (dacă nu suportați). Puteți mânca doar 0,5 kg pe zi. file. Coaceți în cuptor, gătiți într-un boiler dublu sau slow cooker, fierbeți, fierbeți, dar nu prăjiți.

ZIUA 4: CEREALE

S-a afirmat anterior că dieta cu șase petale include cereale în meniul zilnic. Cât de mult poți slăbi consumând tărâțe și alte produse similare? Plumbul va fi de aproximativ 300 g, dar este și necesar. Cerealele sunt carbohidrați sănătoși (complexi) care necesită mult timp pentru a se digera și vă mențin săturați până la următoarea masă.

Poți mânca:

pâine dietetică (cereale integrală!);
nuci crude sau coapte, seminte;
tărâţe;
ovăz;
grâu încolțit;
diverse cereale sub formă de fulgi de ovăz, terci de semințe de in, mei, orez, hrișcă, orz perlat, cușcuș etc.

Dacă vorbim de porția zilnică, în a patra zi poți mânca până la 0,2 kg. materii prime uscate. Desigur, în timpul procesului de gătire această masă va crește, dar nu acordați atenție. Numărați alimentele în formă uscată.

ZIUA 5: LAPTE (Caș)

Produsele lactate, și anume brânzeturile și brânza de vaci, conțin mulți aminoacizi. Acestea trebuie (!) incluse in alimentatie, deoarece dieta cu 6 petale si meniul ei pentru fiecare zi presupune includerea laptelui. Dieta și calendarul sunt descrise mai jos. Acum ne vom da seama ce poți mânca în această zi.

Următoarele produse sunt permise să fie consumate:

iaurt fără aditivi cu un procent scăzut de carbohidrați (Activia, Danone etc.);
lapte cu un conținut de grăsime de 0,5-1,5% (parmalat este potrivit);
brânză de vaci obișnuită cu un conținut de grăsime de până la 1,8% sau „Prostokvashino” cu granule (până la 5%);
brânză de soia "Tofu";
prepeliță, ouă de pui (nu mai mult de 4/2 gălbenușuri pe zi);
brânză cu conținut scăzut de grăsimi („Feta”, „Gaudette”, „Chechil”, „Ricotta”, „Brynza”, etc.);

Puteți mânca până la 500 de grame pe zi. lactate. În același timp, este necesar să se stabilească un regim de băut, consumând cel puțin 2 litri. apa imbuteliata.

ZIUA 6: FRUCTE ȘI FRUCTE

Dieta cu șase petale presupune consumul doar de fructe de pădure și fructe în a șasea zi. Vom enumera mai jos meniul pentru fiecare zi. Cât de mult poți slăbi? Datorită conținutului scăzut de calorii al tuturor produselor, greutatea va fi de aproximativ 600-650 g. În același timp, procesele metabolice se vor accelera semnificativ.

Iată o listă cu fructele permise:

fructe uscate (în cantități mici, ca desert);
pere;
mere verzi;
kiwi;
rodie;
citrice;
pepene;
alte fructe de pădure: cireșe, cireșe, căpșuni, coacăze, merișoare etc.

În aceste zile trebuie să consumați 1,5 kg. materii prime proaspete. Asigurați-vă că aveți totul la îndemână în avans.

Important!

Urmați regimul de băut, luând cel puțin 2 litri pe zi. apa purificata. Suplimentați (dar nu înlocuiți) cu ceaiuri din plante și verzi, băuturi din fructe și decocturi fără zahăr. Aveți voie să beți shake-uri pentru arderea grăsimilor și proteine (nu mai mult de 300 ml).

Dieta „6 petale” - meniu detaliat pentru fiecare zi cu indicarea orei

Vă vom oferi rețete detaliate pentru toate zilele indicate (pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci (lapte), fructe și fructe de pădure).

Trebuie să mănânci fracționat, la oră:

Mic dejun: 8.00-9.00 ore
Gustare: ora 11.00
Prânz: ora 14.00
Gustare de după-amiază: ora 17.00
Cina: 19.00-20.00 ore

Prima zi – ziua peștelui

Dieta cu șase petale începe cu consumul de pește. Meniul pentru fiecare zi, inclusiv pentru aceasta, este descris în detaliu mai jos. Cât de mult poți pierde în greutate mâncând pește? Aproximativ 450-500 gr.

MIC DEJUN

Începeți să slăbiți cu friptura de somon. Coacem o bucata de peste de 100-150 g, dupa ce o ungem cu condimente dupa gust, ierburi tocate si zeama de lamaie. Gătiți friptura în folie într-un cuptor preîncălzit la 160 de grade timp de 20-30 de minute.

GUSTARE

Păstrăvul este ideal, are multe proteine și un raport optim de grăsimi. Eviscerați o bucată de carcasă care cântărește aproximativ 150 de grame. Se spală și se condimentează cu un amestec de suc de lămâie, piper și sare. Frecați, inclusiv interiorul. Păstrați la frigider o treime de oră. Gătiți la abur sau la cuptor. Determinați pregătirea cu un chibrit după perforare, sucul translucid iese din peștele finit.

CINĂ

Este optim să mănânci supă de pește la prânz. Turnați apă într-o cratiță și fierbeți, trimiteți o bucată de crap sau știucă pregătită la fiert. Gatiti la foc mic timp de 15 minute. Adăugați 1 ceapă decojită, ierburi tocate, condimente. Mai fierbeți încă 15 minute, cu 5 minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați o mână de creveți decojiți. Scoate ceapa și ajută-te!

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

Dieta cu șase petale și întregul său meniu pentru fiecare zi presupune o cină devreme. Cât de mult poți slăbi? La sfârșitul zilei veți vedea minus 450-500 g pe cântar. Așadar, pregătiți peștele fiert. Stiuca, pollock sau merluciu potrivite. Gatiti o bucata de friptura (150 g) in apa clocotita cu condimente si ierburi tocate timp de 20 de minute. Prinde, răcește, mănâncă, stropește cu suc de lămâie.

CINĂ

Pentru masa de seară, faceți cotlet din fileuri de pollock sau de merluciu. Treceți peștele printr-o mașină de tocat carne, amestecați cu ceapa verde tocată și condimentele după gust. Pregătiți vase de copt și tapetați-le cu folie. Împachetați carnea tocată în celule și coaceți o treime de oră la 180 de grade. Cu 5 minute înainte de a termina, stropiți cotleturile cu apă pentru a le înmuia.

Ziua a doua – legume

Dieta cu șase petale presupune un meniu bine conceput pentru fiecare zi. Datorită unei abordări responsabile, după finalizarea cursului vei vedea cât de mult poți slăbi.

MIC DEJUN

După ce te trezești, începe-ți noua zi cu o salată. Cu această masă, se recomandă să consumați o porție standard dintr-o „farfurie cu legume”. Ca alternativă, puteți pregăti o salată dintr-un măr (1 buc.) și morcovi (2 buc.).

GUSTARE

Fierbeți 5 cartofi tineri și zdrobiți-i. Pentru a preveni ca vasul să se usuce, diluați-l cu bulionul în care au fost fierți cartofii. Ca o completare, ar trebui să pregătiți o salată ușoară de ridichi, varză proaspătă și castraveți. Mărimea porției este de 80 g.

Dieta cu șase petale este destul de simplă. Meniul pentru fiecare zi este accesibil și ieftin. Cât de mult poți slăbi cu o zi cu legume? Adesea, o persoană, dacă urmează recomandările, scapă de 700-800 de grame.

CINĂ

La amiază, ai voie să te răsfeți puțin. Ca deliciu, puteți prepara caviar din legume. Pentru a face acest lucru, înfășurați o vinete medie în folie. Tăiați câțiva ardei gras în 2 părți și îndepărtați semințele. Preîncălziți cuptorul la 185-190 de grade. Puneți legumele pregătite pe grătar și coaceți.

În același timp, se rad morcovii și se toacă ceapa. Încinge o tigaie și toarnă în ea o cantitate mică de sos de soia și apă purificată. Trimiteți ceapa la fiert, după câteva minute adăugați morcovii și fierbeți. Faceți piure 2 roșii și adăugați-le în tigaie.

După ce ați copt legumele la cuptor, le toacă. Se adaugă la prăjit, se fierbe la foc mic. În același timp, toacă verdeața și toacă 2 căței de usturoi. Condimentează vasul cu aceste ingrediente și adaugă condimentele tale preferate. Lăsați caviarul de legume acoperit timp de 15 minute. Gata!

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

În astfel de momente, este mai bine să vă mulțumiți cu legume la abur. Condimentează preparatul cu condimentele tale preferate. La discreția dumneavoastră, legumele pot fi coapte la cuptor în folie alimentară. După gătit, asezonează cu ulei de măsline. Această gustare este perfectă pentru un mediu de lucru.

CINĂ

După ce termini o zi grea de muncă, ai voie să mănânci o salată de legume. Mâncarea este preparată din varză chinezească și roșii. Feliile de mere se potrivesc perfect aici. Nu este nevoie sa imbraci salata.

Ziua a treia - pui

Dieta cu șase petale destul de comună este populară printre modele. Meniul pentru fiecare zi nu necesită mult efort în pregătire. Datorită meselor simple, vei ști exact cât de mult poți slăbi.

MIC DEJUN

O nouă zi ar trebui să înceapă cu file de pui fiert. Pentru a menține suculitatea cărnii, adăugați în bulion 2 căței de usturoi și ghimbir (rădăcină rasă). Cu câteva minute înainte de sfârșitul gătitului, se recomandă să adăugați o cantitate mică de sare.

GUSTARE

Ca gustare, este indicat să pregătiți și file copt în folie. Marinați carnea în avans și adăugați-i ierburi aromatice. Este mai bine să efectuați procedura de marinare seara. Coaceți carnea în folie împreună cu ierburi. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade și începeți manipularea. Vasul va fi gata în 20-25 de minute. Cu ajutorul dietei cu șase petale și al meniului pentru fiecare zi, înțelegi cât de mult poți pierde în greutate.

CINĂ

Pregătiți un bulion cu conținut scăzut de grăsimi cu file de pui și ierburi aromatice. Puteți adăuga ultima componentă după cum doriți. Folosiți un blender pentru a face piureul vasului.

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

În timpul unei gustări, aveți voie să vă răsfățați cu pui la grătar. Înainte de a găti, nu uitați să îndepărtați pielea de pe carcasă și să asezonați cu condimentele necesare.

CINĂ

Seara, puteți mânca exclusiv carne albă cu o cantitate minimă de condimente. Sarea poate fi înlocuită cu sos de soia de înaltă calitate.

Ziua a patra – cereale

MIC DEJUN

Se toarnă 2 linguri de tărâțe de grâu sau de secară cu o jumătate de pahar de apă clocotită. Așteptați perfuzia. Utilizați singur sau cu apă.

GUSTARE

Înmuiați hrișca în apă curată peste noapte. Puneți pe aragaz și gătiți până când este fiert (dacă nu s-a umflat în timpul specificat). Se amestecă ierburile tocate. Puteți adăuga și sare.

CINĂ

Se fierb 50 gr. orez fiert. Se adauga un praf de sare si ierburi tocate. De asemenea, puteți amesteca germeni de grâu și puțin sos de soia.

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

Pregătiți fulgi de ovăz în apă. Adăugați o cantitate mică de nuci sau fructe uscate (cu excepția curmalelor).

CINĂ

Tăiați o grămadă de mărar (ierburi), amestecați cu o mână de fulgi de ovăz măcinat mediu și o linguriță de terci de semințe de in. Umpleți aceste ingrediente cu apă și lăsați până crește volumul.

Ziua a cincea – lăptoasă

Dieta cu șase petale este considerată una dintre cele mai eficiente și mai sigure. Meniul zilnic include produse lactate. Cu această tehnică de slăbire, vei vedea cât de mult poți slăbi. Brânza de vaci trebuie combinată cu lapte de țară, iaurt natural, chefir și alte produse lactate fermentate.

MIC DEJUN

Se prepară cheesecake-urile clasice la cuptor tratând folia cu puțin ulei. Cheesecake-urile trebuie întoarse în mod regulat, astfel încât să fie bine coapte. După ceva timp, vei vedea cum s-a rumenit delicatesa.

GUSTARE

În acest caz, va fi puțin mai greu. Ca gustare, ar trebui să vă mulțumiți cu bucăți de brânză feta sau brânză.

CINĂ

La prânz vă puteți bucura de un amestec de iaurt, brânză de vaci și cacao. Treceți ingredientele prin blender. Bucurați-vă. Brânza de vaci poate fi înlocuită cu ouă fierte și brânză Tofu.

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

Tăiați o jumătate de grămadă de mărar proaspăt și amestecați cu un pahar de chefir la temperatura camerei. Se consuma in inghitituri mici. Dacă doriți, adăugați o cantitate mică de miere în chefir.

CINĂ

Fierbeți un ou de pui sau mâncați o bucată mică de brânză. Puteți combina aceste alimente dacă vă este foarte foame.

Ziua a șasea – fructe și fructe de pădure

În ultima zi, dieta cu șase petale sugerează un timp de post. Un meniu unic pentru fiecare zi nu te va sufoca cu alimente slabe. Cât de mult poți slăbi? Peste 500 gr.

MIC DEJUN

Ar trebui să începi o nouă zi cu ceai verde tonic și 2 mere coapte. Dacă este vară, înlocuiți fructele cu pepene verde.

GUSTARE

Răsfățați-vă cu un grapefruit mare și suculent. Fructul este destul de hrănitor și vă va furniza organismului enzimele necesare.

CINĂ

Pune câteva pere în cuptor pentru a se coace. Pentru a le face parfumate, stropiți în prealabil feliile cu vanilie sau scorțișoară. Setați temperatura la 180 de grade și așteptați un sfert de oră.

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

În timpul gustării de după-amiază, dacă este posibil, bucurați-vă de câteva kiwi sau de ananas proaspăt.

CINĂ

Se fierb 2 mere aurii. Este necesar să îndepărtați miezul în prealabil și să străpungeți merele cu o scobitoare în mai multe locuri. Așezați stafidele în centrul fructului. Înfășurați merele în folie alimentară. Se pune la băutură timp de un sfert de oră. De asemenea, este recomandat să bei ceai, sucuri proaspete și compoturi neîndulcite într-o zi cu fructe.

Contraindicații pentru dieta celor 6 petale

ulcer la stomac;
insuficiență renală;
patologii hepatice cronice;
Diabet;
boli ale sistemului cardiovascular;
sarcina si alaptarea.

Ieșiți din dieta „6 petale”.

Dieta cu șase petale este destul de eficientă. Meniul pentru fiecare zi vă permite să nu vă limitați în multe feluri. Veți înțelege cât de mult puteți pierde în greutate dacă respectați cu strictețe dieta.

1. Mesele de zi cu zi trebuie diversificate treptat. Conținutul de calorii poate varia puțin. Ține-te de alimente cu conținut scăzut de calorii. Un curs repetat se efectuează la o lună după încheierea celui curent.

2. Dacă nu știi să mănânci corect, ascultă-te pe tine însuți. Organismul însuși va necesita produsele necesare după cum este necesar. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă răsfățați cu mâncare nedorită, sifon și dulciuri. Limitați alimentele prăjite și grase.

3. Obișnuiește-te să gătești de acum înainte într-un boiler dublu, cuptor sau slow cooker. Exercițiile regulate și plimbările în aer curat nu vor fi de prisos. Încercați să vă obișnuiți treptat cu un stil de viață sănătos. Este permisă o ceașcă de cafea fără zahăr o dată pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să acordați preferință ceaiurilor din plante.

Dieta cu șase petale este potrivită pentru aproape toată lumea. Principalul lucru este să țineți cont de contraindicații. Un meniu competent pentru fiecare zi nu vă va face să vă simțiți foame. Înainte de a vă întreba cât de mult puteți pierde în greutate, ar trebui să consultați un nutriționist. Specialistul va ține cont de caracteristicile corpului tău și va face unele ajustări în dieta ta.

Dieta „6 petale” – un mit popular sau o modalitate reală de a pierde în greutate? Ce spun recenziile și rezultatele oamenilor? Cum să creezi corect un meniu de dietă „6 petale” pentru fiecare zi? Fotografii „ÎNAINTE”/”DUPĂ” și multe altele în acest articol!

Durată
Eficienţă
Complexitate
Varietatea dietei
Evaluare
Cost 7 zile
2000-2500 rub.

Sistemul de nutriție Six Petals a fost inventat de nutriționistul profesionist din Suedia Anna Johanson. Dacă respectați regulile de bază ale acestei diete, atunci în doar o săptămână puteți scăpa cu ușurință de 5 kilograme în plus. Și asta cu condiția ca meniul programului să fie destul de divers. Dieta conține legume, fructe, pește, carne de pasăre, cereale și produse lactate.

Principiile dietei cu 6 petale

Sistemul de nutriție „Șase petale” este o așa-numită mono-dietă, adică un program conform căruia trebuie să mănânci un singur produs pentru o perioadă de timp. Fiecare „petală” reprezintă o zi din dietă. Pentru ca programul Annei Yuhanson să dea roade, „petalele”, adică zilele de proteine și carbohidrați, trebuie să fie alternate într-o anumită ordine.

Dieta „Șase petale” a lui Anna Johanson:

1 petală- peste;
2 petale- legume;
3 petale- pui;
4 petale– cereale;
5 petale- brânză de vacă;
6 petale- fructe.

Procedura de mai sus nu poate fi modificată în niciun caz. Doar dacă respecți cu strictețe această regulă metabolismul tău va fi activat, datorită căruia se va pierde excesul de greutate. Potrivit lui Yuhanson, tocmai această secvență de produse contribuie la cel mai eficient rezultat al programului Six Petals.

De fapt, fiecare zi este o mono-dietă independentă. Cu toate acestea, de îndată ce organismul începe să se adapteze la un anumit tip de hrană, acesta este imediat înlocuit cu altul. Din acest motiv, apare pierderea în greutate.

Avantajele dietei

Între timp, starea ordinului zilelor este poate una dintre cele mai stricte reguli ale dietei. Există mult mai multă „libertate” în sistemul Johanson decât limite rigide.

Beneficiile dietei:

eficienta intr-un timp scurt;
Este permis să mănânce sare;
lipsa sentimentelor puternice de foame;
absența slăbiciunii generale, pierderea forței, amețeli, greață, dureri de cap;
dieta variata.

Produse autorizate

În ciuda faptului că dieta „Șase petale” implică consumul de aproape orice mâncare care se potrivește zilei tale, există și unele dintre ele pe care este mai bine să le eviți.

Zi	Produse
1 petala -Peşte	Creveți, caracatiță, midii, calmar, alge marine, somon, stavrid negru, somon roz, macrou, crap, hering, anghilă, halibut, biban de mare
2 petale -Legume	Ardei gras, vinete, dovlecei, castraveti, varza, verdeata, sparanghel, rosii, morcovi, sfecla, napi, ridichi, telina, ridichi
3 petale -Pui	Piept de pui, file de pui, curcan, carne de iepure, vitel
4 petale -Cereale	Pâine dietetică cu cereale integrale, nuci, semințe, tărâțe, ovăz, grâu încolțit, cereale (făini de ovăz, semințe de in, mei, orez, hrișcă, orz perlat, cușcuș)
5 petale -Brânză de vacă	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi, lapte 0,5-1,5% grăsime, brânză de vaci până la 1,8% grăsime, brânză de soia Tofu, ouă de prepeliță și de pui, brânză cu conținut scăzut de grăsimi
6 petale -Fructe	Fructe uscate (în cantități foarte mici), mere, pere, kiwi, rodii, citrice, fructe de pădure (pepene verde, cireșe, cireșe, căpșuni, coacăze, merișoare etc.)

Dacă vreun produs lipsește din tabelul de mai sus, atunci acesta ar trebui exclus din dietă.

Caracteristici de preparare și consum

Produsele din lista alimentelor permise în Dieta cu șase petale nu trebuie doar să fie preparate corect, ci și consumate corect. Este clar că acest sistem de alimentare, ca toate celelalte, elimină complet prăjirea. Toate felurile de mâncare trebuie coapte în cuptor, înăbușite, fierte sau aburite. Există, de asemenea, restricții privind cantitatea de alimente:

in ziua pestelui o porție din orice fel de mâncare nu trebuie să depășească 200 de grame;
în ziua legumelor poți mânca până la 2,2 kilograme de legume;
în ziua puiului Se admit 500 de grame de file;
în ziua cerealelor este permis să mănânce până la 200 de grame de materii prime uscate;
în ziua brânzei de vaci Nu este interzis consumul de până la 500 de grame de produse lactate;
în ziua fructelor trebuie să mănânci aproximativ 1,5 kilograme de fructe proaspete și fructe de pădure.

Dieta „6 petale”: meniu pentru fiecare zi

	Mic dejun	Cină	Cină
1 petala - Ziua peștelui	peste rosu aburit (se pot adauga condimente si cateva boabe de sare) (150 g), apa plata	cotlet de pollock aburit (2 buc), ceai verde neindulcit cu ghimbir	somon fiert (se pot adauga condimente si cateva boabe de sare) (150 g), ceai verde
2 petale - Ziua legumelor	salata de castraveti, rosii si patrunjel (cu condimente, dar fara sare) (250 gr.), ceai verde	spanac înăbușit cu ardei gras, ceapă, morcovi și vinete (fără ulei, puteți adăuga câteva boabe de sare) (500 gr.)	supa crema de broccoli, salata de varza, ardei gras si morcovi (poate fi asezonata cu ardei rosu)
3 petale - Ziua puiului	file de pui fiert (se pot adauga condimente si cateva boabe de sare) (150 gr.)	piept de pui copt in folie (200 g), apa cu un strop de zeama de lamaie	Pulpe de pui aburite (fara piele) (150 g), ceai verde neindulcit
4 petale - Ziua cerealelor	fulgi de ovaz, ceai verde	orez brun fiert, pâine cu cereale, apă plată	hrisca aburita cu seminte de susan, ceai verde neindulcit
5 petale - Ziua cașului	brânză de vaci semi-grasă (150 gr.), ceai verde neîndulcit	Cheesecakes copt (200 gr.), apă plată	chefir cu conținut scăzut de grăsimi (150 gr.)
6 petale - Ziua fructelor	capsuni (200 gr.), ceai verde	mere coapte, pere, cirese, capsuni, pepene verde (300-400 gr.)	coacăze, mure, agrișe

Poți adapta acest meniu după cum ți se potrivește, ținând cont de disponibilitatea anumitor produse.

Renuntarea la dieta

Pentru a menține rezultatele obținute este necesar să ieși treptat din dietă. În caz contrar, greutatea poate reveni. Nu ar trebui să te arunci imediat asupra mâncărurilor tale preferate: cel mai bine este să le introduci în alimentație în doze. Și este recomandat să renunțați complet la unele produse pentru totdeauna, de exemplu, cârnați, cârnați și produse din făină. Zahărul și dulciurile trebuie limitate la minimum, iar ciocolata cu lapte trebuie înlocuită cu ciocolată neagră.

Dacă se dorește sau este necesar, programul „Șase petale” poate fi repetat de două ori, la rând. Dar atunci ar trebui să iei o pauză de câteva săptămâni.

Dacă motivația lipsește și este dificil să suporti chiar și un ciclu, darămite să-l repeți, Anna Juhanson recomandă să desenezi o floare cu șase petale pe o bucată de hârtie. La sfârșitul fiecărei zile, una dintre petale trebuie smulsă din centru. O astfel de „propaganda” vizuală simplă funcționează de minune!

Contraindicatii

În ciuda faptului că programul Six Petals are o dietă destul de variată, este totuși în esență o mono-dietă. Și chiar și profesioniștii încă se ceartă despre beneficiile, sau mai degrabă răul, ale mono-dietelor. Prin urmare, este mai bine ca cei care suferă să abandoneze sistemul Johanson.

Dieta celor 6 Petale, prin numele ei, aduce imediat în minte un basm pentru copii despre o floare minunată care îndeplinește dorințele. Și acest lucru nu este fără motiv: judecând după recenzii, cu o combinație reușită de circumstanțe, efectul acestui plan de nutriție poate fi destul de magic. Adevărat, spectrul de acțiune al florii dietetice cu șase flori nu este la fel de larg ca cel al omologul său de basm și nu se aplică tuturor viselor, ci doar celor care se referă la pierderea în exces de greutate și la îmbunătățirea stării de bine.

Dieta cu 6 petale, judecând după numeroasele recenzii ale cititorilor noștri, este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Și una dintre cele mai simple! Judecă singur…

Pe scurt, dieta celor șase petale

Durată: de bază - 6 zile, dacă este nevoie de un rezultat mai pronunțat, planul săptămânal se repetă;

Particularitati: constă dintr-un lanț de șase mono-diete de o zi;

Preț: scăzut, mai puțin de 1,5 mii de ruble pe săptămână;

Rezultat: de la minus 500 g pe zi;

Efect suplimentar: alternanța proteine-carbohidrați vă permite să pierdeți nu masa musculară, ci grăsimea subcutanată;

Nu sunt adecvate: Dieta din 6 petale este contraindicată femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, celor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal și ale organelor excretoare, precum și celor cu alergii sau intoleranță la oricare dintre produse. Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați medicul!

Dieta 6 petale: sa fie dupa parerea mea!

Există o opinie că dieta celor 6 petale a fost dezvoltată în Suedia de o anumită nutriționistă Anna Johansson (Johansson), dar nu pot fi găsite dovezi documentare în acest sens. Oricum ar fi, acest plan de nutriție atractiv și ușor de urmat este bine cunoscut în întreaga lume. De asemenea, rușii au reușit să evalueze dieta cu șase petale.

Originalitatea acestei abordări constă în combinarea unui meniu special cu creativitatea vizuală: celor care doresc să slăbească li se recomandă să construiască o floare cu șase petale, fiecare dintre acestea fiind semnată cu numele uneia dintre mono-zile. Puteți pune toate așteptările în această imagine simbolică, vă puteți exprima și, cel mai important, vă puteți pregăti psihologic pentru a trece prin dietă.

Se presupune că zilele petale vin strict una după alta și se desprind în sensul acelor de ceasornic. Ordinul nu poate fi perturbat. Succesiunea zilelor este următoarea:

peşte
vegetal
pui
cereale
caș
fructe

Dieta cu 6 petale nu este doar un plan de nutriție, ci și un fel de joc creativ pentru până la șase zile. Dându-vă intenției de a pierde în greutate forma vizuală a unei flori, puteți privi procesul pozitiv și cu o inimă ușoară.

Așezați floarea într-un loc vizibil sau, dimpotrivă, ascundeți-o într-un loc retras și încheiați fiecare zi a dietei dvs. stricte cu un sentiment de realizare prin ruperea unei petale.

Cum funcționează dieta celor 6 petale?

Potrivit recenziilor, dieta cu 6 petale vă permite să pierdeți în greutate cu o medie de 0,5-0,8 kg în fiecare zi. Acest model alimentar îndeplinește principiile nutriției separate, deoarece din cauza consumului de alimente cu un singur component, proteinele nu se amestecă cu carbohidrații, datorită cărora grăsimile sunt descompuse. În multe privințe, monotonia nutriției este cea care contribuie la pierderea în greutate, deoarece organismul este forțat să-și folosească propriile rezerve „în așteptarea” noilor produse. În același timp, metabolismul nu are timp să se obișnuiască cu ceea ce este hrănit și să treacă la modul de economisire a energiei, care este plin de mono-diete de mai multe zile.

Cât de mult poți mânca la dietă

Planul de nutriție constă într-un lanț de mono-diete, dar asta nu înseamnă că „produsul zilei” poate fi consumat fără restricții. Există următoarele recomandări:

1 Zile proteice (pește, pui, brânză de vaci) - nu mai mult de 500 g de produs, de preferință 100-150 g per masă;
2 zile de legume (legume, fructe) - până la 1,5 kg de produs;
3 Ziua cerealelor - pe baza de 200 g de cereale uscate + pana la 100 g de paine de secara sau de cereale integrale.

În dieta cu șase petale, puteți bea apă plată simplă (până la 2 litri pe zi), ceai verde (până la 4 căni pe zi) și puteți bea o ceașcă de cafea (fără lapte sau îndulcitori) o dată pe zi .

Este permisă completarea unei zile de brânză de vaci cu chefir (până la 300 ml), o zi de legume - cu un total de 1 lingură de ulei de măsline extravirgin.

Dieta 6 petale: ziua 1, meniu - peste

În prima zi, mono-dieta cu pește furnizează organismului cantitatea necesară de acizi polinesaturați omega-3. La baza lor, acești acizi sunt grăsimi sănătoase, care, datorită compoziției sale, nu pot fi transformate în grăsimi subcutanate și nu se vor acumula.

În plus, grăsimile nesaturate au capacitatea benefică de a „înfrânge” rezervele deja acumulate în talie și șolduri și de a reduce nivelul de colesterol rău. Proteina conținută de pește are calități dietetice excepționale: se saturează bine și se absoarbe bine.

Poate că ziua peștilor din dieta cu 6 petale nu este cea mai ușoară, dar este una dintre cele mai sănătoase.

Dieta 6 petale: ziua 2, meniu de legume

O mono-dietă vegetală se caracterizează printr-un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de vitamine și fibre. Fibrele nu oferă doar sațietate, ci ajută și motilitatea intestinală, oferind un fel de curățare. Carbohidrații (amidonul) și zaharurile conținute în legume sunt absorbite mai lent decât din alte surse, ceea ce înseamnă că organismul necesită un anumit efort și consum de energie pentru a le procesa. Acest lucru, din nou, duce la faptul că energia celulelor adipoase stocate este cheltuită pentru digerarea alimentelor.

Dieta 6 petale: ziua 3, dieta mono pui

Puiul slab, fără piele, este preferatul dietei! Proteina conținută în fileul de pui este foarte utilă în compoziția sa - conține cei mai importanți aminoacizi din abundență, precum și o cantitate mare de fosfor, potasiu, magneziu, fier și vitamine B.

O mono-dietă într-o zi de pui completează perfect nevoia organismului de proteine biodisponibile. Mai mult, acest macronutrient va fi cheltuit pentru întărirea mușchilor și nu se va putea transforma în grăsime. În fața lipsei de carbohidrați, metabolismul va merge pentru a extrage energie din grăsimea veche.

Dieta 6 petale: ziua 4, meniu de cereale

Într-o zi de cereale, este important să folosiți nu doar cereale, ci și cereale care nu și-au pierdut coaja de tărâțe. Este tărâțele care concentrează cele mai importante microelemente în plus, digestia cojii cerealelor necesită un efort suplimentar din partea organismului, ceea ce înseamnă, desigur, o altă etapă în consumul de rezerve „cu greu”.

În această zi, pe dieta cu șase petale, alegeți pâine cu cereale integrale și clătiți cerealele pentru terci și nu gătiți imediat, ci înmuiați peste noapte - în acest fel veți efectua cea mai simplă fermentație, care va îmbunătăți semnificativ digestibilitatea produsului. și valoarea sa alimentară.

Dieta 6 petale: ziua 5, mono-dieta cu branza de vaci

Mono-dieta cu brânză de vaci va umple depozitul de componente minerale, care sunt deteriorate chiar și la cea mai scurtă mono-dietă. Brânza de vaci este deosebit de bogată în calciu. Pentru o zi de brânză de vaci pe dieta cu 6 petale, alegeți brânză de vaci naturală proaspătă (nu așa-numitul „produs de caș” care conține grăsimi hidrogenate nocive și aditivi chimici) cu conținut mediu de grăsimi. Brânza de vaci excelent satioasa este formata din 20% proteine de inalta calitate. Ele sunt descompuse în aminoacizi esențiali, care reînnoiesc celulele și au grijă de sănătatea organelor interne – de exemplu, cercetările au demonstrat că brânza de vaci este foarte bună pentru ficat.

Dieta cu șase petale: ziua 6, meniu cu fructe

Dieta se încheie cu o zi cu fructe. Este conceput pentru a oferi sistemului organismului necesarul de carbohidrați și polizaharide complecși și, de asemenea, să aibă grijă de fortificare, efect antioxidant și „curățare” finală.

Întregul complex de mono-diete este un lanț coerent al unui program de slăbire eficient și consistent. Prin urmare, nu ar trebui să alterni aceste zile în felul tău! Ar trebui să ieși treptat din dieta celor 6 petale: efectul ei va fi mai durabil dacă poți menține un echilibru între un aport relativ mare de proteine și un aport relativ scăzut de carbohidrați, în special cele simple (dulciuri, produse de patiserie, fast-food și alimente procesate).

20-09-2016

269 715

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Dieta de slabit cu 6 petale a fost dezvoltata de Anna Johansson, nutritionist din Suedia. Cel mai probabil, această opțiune pentru a scăpa de kilogramele în plus va atrage pe toți cărora nu le place să se limiteze în cantitatea de alimente pe care o consumă și pe cei care doresc să obțină rapid rezultatul dorit.

La prima vedere, dieta cu 6 petale a Annei Johansson poate părea foarte simplă. La urma urmei, se bazează pe principiul consumului de alimente dintr-un grup în fiecare dintre cele șase zile. De exemplu, într-o zi poți mânca doar legume, alta doar carne etc. Cu toate acestea, succesiunea de consum al anumitor alimente joacă un rol principal în procesul de distrugere a țesutului adipos și de îndepărtare a deșeurilor din organism. Astfel, efectul maxim în reducerea rezervelor de grăsime depinde tocmai de respectarea regulilor sistemului.

Principiul dietei cu 6 petale

Dieta 6 Petale are cel mai simplu meniu: trebuie să consumi doar șase grupe de alimente. Acestea sunt legume, brânză de vaci, cereale, pește, pui, fructe. Puteți adăuga sare, ierburi și condimente la mâncare (dar numai naturale)! Odată cu proteinele, grăsimile încep să fie intens descompuse, astfel încât greutatea este pierdută cât mai repede posibil. Urmând dieta cu șase petale, în unele zile poți include legume crude și coapte în dieta ta, dar fără sos, în forma lor pură.

De asemenea, puteți mânca pui fără restricții în timpul zilei, așa că foamea cu această dietă este pur și simplu exclusă. În timpul zilei cașului, este permisă includerea unei cantități mici de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în meniu. În ceea ce privește apa, aceasta ar trebui consumată fără restricții - cu cât mai multă, cu atât mai bine. În a șasea zi, puteți bea sucuri proaspăt stoarse, dar nu din fructe bogate în calorii (aceasta include struguri, banane, pepene galben).

Scop

În toate zilele, este permis să bei ceaiuri din plante fără zahăr, practic fără restricții. Puteți, de exemplu, să precomandați mai multe diferite sau chiar un set pe IHerb. Puteți alege pur și simplu pe cel care vă place cel mai mult după gustul dvs. Principalul lucru este să vă asigurați că nu există arome artificiale în el.

Baza psihologică a dietei

Printre mulți nutriționiști și utilizatori obișnuiți, dieta Johansson este numită „6 petale”. Acest lucru se datorează componentei sale psihologice, care se formează ca urmare a percepției vizuale a imaginii unei flori cu șase petale, pe fiecare dintre care este scris meniul zilnic. Această poză este atârnată pe frigider și la sfârșitul fiecărei zile petala se desprinde. Acest sistem are ca scop crearea unei motivații pozitive pentru persoana care pierde în greutate pe parcursul întregului proces de slăbire, precum și dorința de a atinge obiectivul, care se intensifică pe măsură ce se apropie de sfârșitul cursului. În același timp, autodisciplina crește, iar probabilitatea defecțiunilor este practic eliminată.

Restricții privind dieta cu șase petale

Recenziile despre dieta cu șase petale vor fi, fără îndoială, pozitive dacă respectați absolut toate cerințele stabilite de nutriționiști. În primul rând, este necesar să se excludă din dietă produsele de copt (cu excepția pâinii cu cereale), zahărul, ciocolata, cacao, untul, cârnații, carnea afumată și conservele. Toate produsele trebuie să fie proaspete, fără conservanți.

Apa, ceaiul, sucuri pot fi consumate între mese, dar nu se recomandă „spălarea” alimentelor în timpul mesei - acest lucru încetinește digestia. Porțiile ar trebui să fie mici, dar le puteți mânca destul de des - de până la șase ori pe zi.

Desigur, fiecare cititor poate avea o întrebare: va exista vreun disconfort din cauza faptului că puteți mânca un tip de mâncare în timpul zilei? Poate, și chiar cel mai probabil, veți dori să mâncați ceva gustos, așa cum este de obicei cazul. Dar nu veți simți foame, așa cum se întâmplă cu alte diete. Și, după cum spun norocoșii care au devenit vizibil mai zvelți, eficacitatea tehnicii se simte foarte repede!

Dieta cu șase petale: succesiune de mono-dietă

Prima zi - preparate din pește. În această zi, se recomandă consumul de orice fel de pește, fiert, copt sau aburit. Nu o poți prăji. Este permis să adăugați condimente, puțină sare și ierburi la feluri de mâncare. Consumul de supă de pește va fi, de asemenea, benefic.
A doua zi - legume. Dieta acestei zile ar trebui să fie compusă numai din legume. Pot fi consumate crude, preparate în salate sau înăbușite. Este permis să adăugați condimente blânde la felurile de mâncare pregătite. Se pot prepara și consuma și sucuri naturale de legume. Cu toate acestea, alimentele conservate și murate ar trebui excluse.
A treia zi este păsările de curte. În a treia zi, ar trebui să mănânci exclusiv carne de pasăre, de preferință pui. Pentru a face acest lucru, fileul este separat și fiert la abur, fiert sau copt. Merită totuși să evitați prăjelile. Puteți adăuga o cantitate mică de condimente, ierburi și sare în carne. De asemenea, este o idee bună să mănânci niște bulion de pui.
A patra zi - cereale. Pentru această zi sunt recomandate preparate pe bază de o varietate de cereale. Poate fi tot felul de cereale, pâine cu tărâțe și pâine crocantă.
A cincea zi - meniu de brânză de vaci. În a cincea zi sunt permise toate lactatele și produsele din lapte fermentat cu un conținut scăzut de grăsimi. Poate fi lapte, lapte copt fermentat, chefir, iaurt, brânză de vaci, brânză. La sfârșitul dietei, o astfel de dietă este foarte utilă atât în ceea ce privește conținutul de substanțe necesare organismului, cât și în ceea ce privește menținerea unei dispoziții normale datorită compoziției sale echilibrate.
A șasea zi - fructe. Această zi este ultima zi și meniul său ar trebui să fie format din fructe neîndulcite. Se pot prepara sub forma de salate, piureuri si sucuri.

Meniu alimentar detaliat

Doamnele noastre, atunci când creează rețete de meniu pentru pierderea în greutate, pot fi foarte inventive și adesea nu respectă cu strictețe restricțiile, care, apropo, sunt o condiție prealabilă pentru dietă. Prin urmare, este mai bine să dați un exemplu de dietă detaliată pentru o zi, astfel încât toată lumea să își poată face o idee despre cum să mănânce.

Prima zi:

8:00 - file de biban fiert (se poate folosi cod, merluciu, biban);
11:00 - peste slab, copt la cuptor cu marar si patrunjel;
14:00 - supa de peste (la peste se pot adauga creveti si carne rapana) fara legume;
17:00 - pește gătit la băutură;
20:00 - biban fiert cu condimente.

Între mese - ceai verde, negru, din plante fără zahăr.

A doua zi:

8:00 - anghinare, nap sau morcovi, ras;
11:00 - tocană sau piure de legume fără ulei (în suc propriu);
14:00 - varză înăbușită cu cartofi fierți;
17:00 - sfeclă, morcovi fierți la băutură;
20:00 - legume crude.

Intre mese: sucuri de legume, ceai verde si negru

Ziua a treia:

8:00 - file de pui fiert;
11:00 - piept de pui copt in folie cu condimente adaugate;
14:00 - ciorba de carne alba cu radacini si ierburi;
17:00 - pui gătit la grătar (sau grătar);
20:00 - file de pui fiert.

Între mese: bulion de pui, ceai

Ziua a patra:

8:00 - terci fiert în apă din cereale;
11:00 - terci de hrisca fiert in apa (cu condimente);
14:00 - terci de orez sau orez (pe apă);
17:00 - fulgi de ovăz în apă cu adaos de semințe (nu mai mult de 50 de grame);
20:00 - terci de hrișcă cu ierburi.

Între mese: ceai de plante

Ziua a cincea:

8:00 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + iaurt (natural);
11:00 - branza de vaci (1% grasime) cu lapte adaugat;
14:00 - branza de vaci (5% grasime) fara aditivi;
17:00 - brânză de vaci cu chefir;
20:00 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi.

Între mese: puteți bea 1 pahar de lapte, ceai fără restricții

Dieta cu 6 petale se poate repeta dupa 2 saptamani

Avantaje și dezavantaje ale dietei cu 6 petale

În ciuda dietei monotone, dieta petale nu provoacă oboseală. De asemenea, nu există disonanță psihologică, care este adesea observată cu o dietă monotonă. Timp de șase zile, organismul primește în mod constant alimente sănătoase care conțin microelemente și aminoacizi. Este posibil într-o săptămână.

Dieta cu 6 petale nu este potrivită pentru cei care lucrează. folosirea produselor speciale necesită mult timp, așa că este mai bine să aplicați tehnica în timpul vacanței. Nutriția conform acestui sistem nu este recomandată persoanelor cu boli hepatice.

Ieșiți din dieta cu șase petale

În timpul dietei cu șase petale, oamenii nu suferă de foame, așa că nu este necesară nicio pregătire specială pentru a ieși din dietă. În primele zile, nu este recomandat să consumați alimente prăjite, afumate și grase (sau mai bine, să le evitați cu totul), să beți băuturi carbogazoase și alcool.

Dacă sunteți îngrijorat dacă corpul dumneavoastră primește toți nutrienții de care are nevoie, vă puteți completa dieta cu una bună.

Dieta cu 6 petale: Rezultate

Rezultatele dietei cu 6 petale sunt pur și simplu uimitoare! Asociația de Dietetică, care a monitorizat cincisprezece participanți la studii voluntare, a decis în unanimitate să recunoască oficial această tehnică. De asemenea, s-a constatat că acei voluntari care au urmat rețetele de dieta cu 6 petale recomandate de Johansson și-au îmbunătățit semnificativ indicatorii de sănătate. Femeile, care constituiau majoritatea în grup, au slăbit până la 800 de grame pe zi și, în același timp, s-au simțit grozav. Tenul multor oameni s-a îmbunătățit, au devenit mai energici și mai buni.

Meniul dietei cu 6 petale poate fi vizualizat in fotografie, si se recomanda si studierea materialelor video cu recomandari detaliate de la nutritionisti.

Tot felul de diete ne permit să ne punem în formă într-un timp scurt. Unul dintre sistemele populare de pierdere în greutate pe termen scurt este o dietă numită „Șase petale”. Constă din șase mono-diete de o zi, proteine și carbohidrați, care alternează între ele. Dieta cu 6 petale, meniul la care ne vom uita în fiecare zi, va face posibil să scăpați rapid de câteva kilograme, dar trebuie să știți exact ce puteți mânca în timp ce o urmați și cum să pregătiți mâncăruri sănătoase pentru fiecare. zi.

Principiile de bază, esența și rezultatele dietei „Șase petale”, propuse de nutriționistul suedez Anna Johansson, sunt descrise în detaliu în articolul corespunzător. Să vă reamintim cum vor fi șase zile din această dietă:

Ziua 1. Mâncăm pește.
Ziua 2. Legumă.
Ziua 3. Pe baza de pui.
Ziua 4. Glucide – pe bază de cereale.
Ziua 5. Branza de vaci.
Ziua 6. Mâncăm fructe.

Meniul dietei cu 6 petale este considerat destul de echilibrat. Saturează organismul atât cu proteine, cât și cu carbohidrați, promovând pierderea eficientă în greutate. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care va trebui să mănânci din șase „petale” în fiecare zi.

Ziua 1 - Pește

Prima zi din meniul dietei cu 6 petale timp de o săptămână se bazează pe pește de orice fel. Se recomandă tocănirea, coacerea sau aburul. În timpul zilei, nu trebuie să consumați mai mult de 500 de grame de pește. Conține o cantitate mare de acizi grași Omega-3, care sunt necesari organismului, inclusiv pentru că promovează o scădere sănătoasă în greutate. Și proteina conținută de pește este bine absorbită de organism și ajută la menținerea mușchilor în timpul slăbirii.

Meniul pentru această zi poate include următoarele tipuri de pește:

Pește dietetic (0,2-4% conținut de grăsime): pollock, ton, cod, șalău, păstrăv, merluciu, ide și așa mai departe.
Pește cu conținut ridicat de proteine și grăsimi (4-8%): biban de mare, crap, stavrid, somon roz.
Pește gras (mai mult de 8% grăsime). Aceasta include hering, somon, macrou, halibut, sturion și anghilă.

Cea mai bună opțiune este să combinați atât soiurile de pește gras, cât și cele dietetice într-o singură zi. Pentru varietate, puteți adăuga și fructe de mare în meniu, cum ar fi midii, creveți și calmari. Este permis să bei ceai fără zahăr este de asemenea important să ai o cantitate suficientă de apă curată. În această zi, organismul nu se confruntă de obicei cu stres, deoarece primește o cantitate suficientă de proteine. În această zi, meniul dietei cu șase petale se poate baza pe următoarele rețete:

Pastrav copt. Curățați peștele, clătiți-l, frecați-l puțin cu sare (deși în mod ideal este indicat să faceți fără el). Coaceți păstrăvul la cuptor până când este gata. Apoi îndepărtați pielea. Pentru a îmbunătăți caracteristicile gustative, puteți turna suc de lămâie deasupra peștelui.
Chiftele de pollock cu ierburi. Treceți carcasele de pollock printr-o mașină de tocat carne. Se toaca marunt verdeata, se adauga pestele tocat, sare si piper putin. Rulați bile mici, puneți-le pe o foaie de copt și coaceți până când sunt gata.
Pollock la cuptor. Tăiați carcasele de pollock în bucăți, sare și piper puțin. Coaceți în cuptor. La final, se ornează cu ierburi proaspete.

Ziua 2 - Legumă

În a doua zi a dietei cu 6 petale, meniul va consta din legume. Puteți pregăti diverse feluri de mâncare din ele cu o utilizare minimă de sare și condimente. Alte produse, inclusiv uleiul vegetal, sunt interzise. Puteți bea și sucuri de legume. Legumele pot fi coapte, fierte, fierte la abur sau consumate crude. Nu le poți prăji.

Puteți mânca orice legume, inclusiv cele cu amidon. Este mai bine să combinați diferite legume în această zi - astfel puteți face meniul mai variat.

Când planificați meniul și rețetele pentru dieta cu 6 petale în această zi, luați în considerare următoarele:

Baza dietei poate fi o salată tradițională de castraveți și roșii.
Piper umplut. Umpleți legumele cu varză înăbușită semifiartă, adăugați sos de roșii și coaceți la cuptor.
Rade sau toca sfecla fiarta. Adăugați usturoi pentru un plus de condiment.
Este permis să gătiți supe. Tăiați vinetele, ceapa, morcovii și roșiile, puneți-le într-o cratiță și gătiți aproximativ șapte minute.
Supa rece. Amestecați ardeiul gras, roșiile, ceapa și ierburile într-un blender. Dacă doriți să faceți vasul mai lichid, puteți adăuga o altă roșie.
Dovleacul copt este gustos și sănătos. Tăiați-o felii, puneți-o pe o tavă de copt și lăsați-o la cuptor pentru o oră.

Ziua 3 - Pui

A treia zi a dietei se bazează pe consumul de carne de pui. Puteți folosi fileuri și piept. Puiul este o proteină pură, săracă în grăsimi și aproape fără carbohidrați, ceea ce îl face un produs dietetic popular. Nu puteți mânca mai mult de 500 de grame pe zi. Puteți folosi până la 200 ml bulion de pui. Un meniu aproximativ pentru dieta cu 6 petale din această zi ar putea fi astfel:

Mic dejun: piept de pui fiert.
Pranz: file de pui copt in folie.
Pranz: bulion de pui, la care se poate adauga putina sare, condimente si ierburi.
Gustare de după-amiază: piept fără piele, la grătar.
Cina: o bucată de file fiert.

Asigurați-vă că îndepărtați pielea de pe pui, altfel nu are rost să vorbim despre o alimentație sănătoasă.

Puiul poate fi fiert, aburit în cotlet sau copt. Una dintre retete ar putea fi aceasta: intr-o oala de rata se pune bucatele de pasare frecate cu condimente pe un strat de ceapa. Deasupra puteți adăuga roșii tăiate, care vor adăuga suc în vas. Se fierbe la foc mic aproximativ două ore.

Ziua 4 - Cereale

Dieta cu 6 petale, al cărei meniu zilnic este destul de simplu, îți va satura corpul cu carbohidrați complecși sănătoși în a patra zi. Puteți mânca orice terci, tărâțe, pâine cu cereale, cereale încolțite și o cantitate mică de semințe între ele. Este permisă și o cantitate mică de kvas. În această zi, corpul va fi curățat eficient. Un meniu aproximativ detaliat pentru dieta cu 6 petale din această zi ar putea fi astfel:

Mic dejun: terci de mei fiert în apă.
Gustare: hrișcă;
Pranz: orez brun fiert;
Gustare de după-amiază: fulgi de ovăz;
Cina: hrisca.

Între mese, puteți mânca o cantitate mică de semințe, ceea ce vă va ajuta să faceți față foametei.

Hrișca poate fi preparată după cum urmează: seara înainte de ziua cerealelor, clătiți-o, puneți-o într-un termos și turnați apă clocotită într-un raport de 1:2. Al tău va fi gata dimineața. De asemenea, puteți aduce cerealele la fiert într-o cratiță și să o opriți imediat. După câteva ore, boabele se vor aburi.

Puteți diversifica meniul pregătind biluțe de hrișcă. Răciți hrișca și măcinați-o într-un blender. Adăugați ceapa și ierburile, bateți din nou. Acum masa trebuie modelată și coaptă. Puteți folosi cereale diferite în funcție de ceea ce vă place cel mai mult.

Ziua 5 - Caș

În meniul de dietă cu 6 petale pentru fiecare zi este importantă penultima zi care, în esență, este un post cu brânză de vaci. Pentru mulți, devine dificil, deoarece nu tuturor le place să mănânce doar brânză de vaci. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga 1-2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi la brânza de vaci. Puteți bea și un pahar de lapte. Brânza de vaci în sine ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Această zi va satura organismul cu proteine valoroase din lapte. Meniul ar putea fi după cum urmează:

Mic dejun. Branza de vaci cu putin iaurt.
Gustare: un pahar cu lapte.
Prânz: brânză de vaci.
Gustare de după-amiază: un pahar de iaurt natural.
Cina: branza de vaci.

În timpul zilei, nu trebuie să mâncați mai mult de 500 g de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 5%. Dacă vă este foame seara, puteți bea un pahar de chefir. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga scorțișoară la brânza de vaci. Zaharul este interzis. Puteți acorda atenție unei rețete atât de interesante precum găluștele cu brânză de vaci. Trebuie să topiți brânza, să rulați masa în bile, în interiorul cărora va fi brânză de vaci. Pentru lipiciune, puteți adăuga albuș. Bilele se fierb în lapte câteva minute.

Ziua 6 - Fructat

Dieta cu șase petale, meniul pentru fiecare zi din care se termină cu fructe, durează șase zile, respectiv, ziua cu fructe va fi ultima. În această zi vom mânca fructe. Le puteți mânca proaspete sau puteți face smoothie-uri. De exemplu, puneți o banană, un măr și un kiwi într-un bol de blender și amestecați. De fapt, puteți găti orice fruct în acest fel. Puteți combina diferite fructe făcând o salată de fructe și condimentând-o cu suc de lămâie. Sunt permise și sucurile proaspăt stoarse. O opțiune delicioasă pentru această zi este merele coapte cu scorțișoară și gutui. De asemenea, puteți mânca fructe de pădure, proaspete sau dezghețate.

Un meniu detaliat pentru dieta cu 6 petale din această zi ar putea fi astfel:

Mic dejun: portocale, mere.
Gustare: banane.
Pranz: salata de fructe.
Gustare: un pahar de suc de fructe proaspete.
Cina: smoothie făcut din mere, kiwi și banane.

Experții nu recomandă consumul de fructe care conțin multă zaharoză, precum strugurii și bananele. Dar fructele, care au la bază fibre, vor accelera procesul de slăbire. Merele și citricele sunt foarte utile.

Puteți coace perele la cuptor adăugând puțină scorțișoară sau vanilie. Merele fierte la abur sunt, de asemenea, o opțiune gustoasă și sănătoasă. Clătiți-le și străpungeți-le de câteva ori cu o furculiță. Scoateți miezul și înlocuiți-l cu o cantitate mică de stafide. Înveliți merele în folie și puneți-le la băutură timp de 15 minute.

Asa se incheie dieta cu 6 petale, meniul pe care il revizuim in fiecare zi. Meniul poate fi schimbat și ajustat după gustul dvs., dar ar trebui să se bazeze numai pe produsele permise. Nu ar trebui să schimbați zilele dietei, deoarece secretul eficacității sale constă într-o succesiune clară, în special în alternanța proteinelor și carbohidraților. Dacă este posibil, și doriți să consolidați rezultatul, puteți dedica încă o zi dietei, care va fi o zi de post - beți doar apă. Desigur, varianta ideală este ca această zi să fie o zi liberă. Prin urmare, este recomandat să începeți dieta luni - acest lucru vă va ajuta să evitați confuzia.