Dagen gikk ikke bra om morgenen. Hva skal man gjøre hvis dagen ikke går bra? Du starter med de minst viktige oppgavene

Hvordan du bruker de første minuttene av dagen kan gjøre eller ødelegge suksessen din. Prøv å alltid bruke morgenen riktig, så blir dagen garantert bedre. Hvilke morgenvaner bør du si farvel til?

Du stiller vekkerklokken frem

Noen ekstra minutters søvn hjelper ikke i det hele tatt, og det får deg bare til å føle deg mer sliten. Problemet er at du forstyrrer søvnsyklusene dine ved å starte en ny og bryte den etter bare noen få minutter. Denne lidelsen gir økt søvnighet, du er irritabel etter å ha våknet og kan ikke gjenvinne kraften på flere timer. Dette kan ha en negativ innvirkning på din evne til å ta beslutninger, hukommelse og generell produktivitet. Prøv å gi opp denne vanen for ikke å ødelegge hele dagen.

Du starter morgenen med kaffe

Prøv å ikke starte morgenen med kaffe. Den koffeinrike drikken forstyrrer kortisolproduksjonen, forstyrrer normale døgnrytmer og forårsaker ubehag og deretter tretthet. Kroppen produserer store mengder kortisol, som øker energinivået, mellom seks og ti om morgenen. Hvis du drikker kaffe, vil kroppen din produsere mindre kortisol, noe som resulterer i en koffeinavhengighet. Etter ti om morgenen kan du drikke en oppkvikkende drink uten frykt; på dette tidspunktet synker kortisolnivået naturlig.

Du reder opp sengen din så snart du står opp.

Hvordan kan en slik vane til og med være en kilde til problemer? Årsaken er støvmidd! Disse mikroskopiske skapningene kan forårsake hoste, nysing, kløende øyne og forverre astmasymptomer. Støvmidd elsker den varme, fuktige atmosfæren som oppstår under dynene om natten. Hvis du reder opp sengen med en gang, forlenger du disse tilstandene. Gjør dette litt senere, når sengen er avkjølt. Da kan flåtten dø av mangel på fuktighet.

Du sjekker sosiale nettverk i senga

Du tror kanskje det bare handler om å følge med på nyhetene og finne ut hva som skjedde mens du sov. Det som virkelig påvirker deg er frykten for at du går glipp av noe. Dette setter deg i feil humør og kan føre til at du fokuserer på ting som egentlig ikke betyr noe. I tillegg viser forskning at bruk av sosiale medier kan føre til økt angst. Det er ikke her du bør starte dagen.

Du drikker ikke vann

Koffein og frokost er det første du tenker på, men vann bør prioriteres. Når kroppen din er dehydrert etter søvn, fungerer den saktere. Dette kan føre til dårlig humør. Å drikke regelmessig drikkevann bidrar til å forbedre fordøyelsen, redusere surhet i magen og forhindre halsbrann, samt beskytte mot forstoppelse. Studier har vist at å drikke vann bidrar til å øke stoffskiftet, redusere antall kalorier i kostholdet ditt og til slutt hjelpe deg å gå ned i vekt.

Du lar gardinene være fortrukket

Prøv å slippe sollys inn i rommet. Hvis rommet er mørkt, føler du en nedgang i kraft og mangel på styrke. Sollys vekker kroppen naturlig og hjelper den å slutte å produsere søvnhormonet melatonin. Morgensolen kan lyse opp hele dagen.

Foretrekker du en frokost full av karbohydrater?

Forskning viser at frokost kan øke stoffskiftet og til og med redusere risikoen for diabetes eller hjertesykdom. Å spise enkle karbohydrater forårsaker imidlertid topper i glukosenivået og økt appetitt. Dette er ikke effekten du ønsker. Komplekse karbohydrater er passende til frokost, men protein bør være det viktigste. Det hjelper deg å spise færre kalorier i løpet av dagen, holder deg mett lenger, hjelper deg å miste magefett og gå ned i vekt.

Du starter med de minst viktige oppgavene

Det er fint å krysse av små ting fra oppgavelisten din, men det kan avspore veien til å utføre viktigere oppgaver. Forskere har funnet ut at folk mister selvkontrollen etter hvert som dagen går – utholdenheten reduseres av både psykologiske og fysiske årsaker. Produktiviteten synker, og du bestemmer deg for å utsette en viktig oppgave til i morgen.

Du setter ikke av tid til trening

Vitenskapen viser at trening om morgenen kan være ekstremt fordelaktig – ikke bare vil det hjelpe deg å forbrenne mer fett og spise mindre, men det vil også stabilisere blodtrykket og redusere risikoen for diabetes. Ifølge forskere forbedrer morgentrening folks evne til å takle utfordrende oppgaver gjennom dagen. Selv om du ikke har tid til å trene, kan du være mer aktiv - for eksempel gå til jobb.

Du lager en omfattende huskeliste

Når du ser en omfattende liste med oppgaver, undergraver du produktiviteten din. Eksperter mener at det er mye smartere å dele opp tiden din i blokker der du skal jobbe med visse oppgaver, i stedet for bare å lage en liste.

Du har det travelt om morgenen

Det er tydelig at du har ting å gjøre og tid er veldig verdifull, men det er viktig å finne noen minutter for deg selv. På denne måten vil dagen din bli mindre stressende.

Du fører samtaler av høflighet.

Å snakke om været kan være deprimerende. Forskere har funnet ut at folk er lykkeligst når de snakker om viktige emner og virkelig føler seg knyttet til en annen person.

Ubehagelige hendelser som fyller morgennyhetene kan ødelegge hele dagen. Forskning viser at å se bare tre minutter med negative nyheter om morgenen øker stressnivået med tjuesju prosent.

Dager når jobben ikke går bra, alt faller ut av hånden, og de rundt deg ser ut til å irritere deg med vilje. Og sannsynligheten for at mandag er akkurat en slik dag er ganske stor. Derfor vil vi i dag fortelle deg hvordan du kan overleve en vanskelig dag.

Du har sikkert slike dager da alt i denne verden samlet seg og tok til våpen mot deg. Kaffetrakteren er ødelagt, skriveren er tom for toner, posten er treg, som om brev ble levert til e-postboksen din av en ekte postmann (blind, døv og halt på begge beina). Kort sagt, det var en slags bakholdsangrep, ikke en dag. Og hvordan jobbe her?

Faktisk er slike dager ganske normale, og vi vil nå tilby deg flere måter å overleve dem med minimal skade på deg selv og andre.

Innrømme at det er en så som så dag

Det første skrittet mot å løse ethvert problem, som enhver psykoterapeut med respekt for seg selv vil fortelle deg, er å gjenkjenne det. Hvis dagen ikke har gått bra siden morgenen og ikke engang tenker på å bli bedre, så vil selvfølgelig ingen psykoterapeut hjelpe deg med dette, men det er likevel verdt å innrømme at ting går på en eller annen måte, for å si det mildt, ikke bra. Ellers vil du bruke mer energi på å overbevise deg selv om at alt er normalt. Men du trenger fortsatt styrke for å komme deg gjennom denne dagen. Så bare innrøm det: det er en dum dag, og det er greit. Alle har dårlige og gode dager. Hva kan du gjøre?

Fortell alle rundt deg

Du innrømmet for deg selv at dagen din er dårlig, nå er det på tide å innrømme det for alle andre. Dette vil avklare mye for kollegene dine: hvorfor har du for eksempel bannet og kastet søppeldunker etter dem i 2 timer? Hvis de vet at det ikke er noe personlig, bare en dårlig dag, vil de umiddelbart føle seg bedre. Og i stedet for å bære nag og deretter kaste bøtter tilbake på deg, kan de sympatisere og tilby hjelp. Og hvis de ikke tilbyr det, spør du deg selv. Forresten, IT-selskapet Umbarco kom til og med opp med et spesielt system med symboler som signaliserer at en ansatt har en forferdelig dag, eller omvendt rapporterer at alt er bra. Når ansatte kommer på jobb, kan de sette en grønn eller rød magnet ved siden av navnet på en spesiell liste. En grønn magnet betyr at den ansatte har det bra eller i det minste normalt. Vel, den røde advarer om at skuddet ikke har en god dag. Så det blir umiddelbart klart for alle hvem som er bedre å ikke røre i dag. Forresten, myndighetene holder seg også til denne posisjonen og gir innrømmelser for personer med rød magnet. Vel, hva kan vi ta fra en person som allerede har det dårlig i dag?

Start på nytt

Ja, dårlige dager kommer fra tid til annen og ødelegger alt. Og neste morgen våkner du og fortsetter å leve et helt normalt liv. Det vil si at du bare må tåle en ekkel dag og vente på den neste. Men hvorfor vente hvis du kan stoppe plagene nå? Du kan alltid starte på nytt. Forlat kontoret som om du skulle hjem. Og kom så tilbake, slå på datamaskinen igjen, hell litt te (du vet allerede at kaffemaskinen ikke fungerer) og ikke prøv å skrive ut noe på en ødelagt skriver. Det er en mulighet for at du vil lure deg selv og skjebnen (eller hva som er ansvarlig for dårlige og gode dager i denne verden) og alt vil gå som det skal.

Klem katten

Eller en hund (bare ikke veldig sint, ellers kan dagen bli mye verre). Eller en hamster. Som en siste utvei, klem en veldig hårete medarbeider. Det faktum at alt går galt gjør deg virkelig irritert. Dette betyr at du er stresset. Og den enkleste måten å fjerne den på er å kose et dyr. Forskere har bevist at alle slags dyr er de beste naturlige antidepressiva. Takket være interaksjon med dem synker nivået av kortisol, stresshormonet, i kroppen og du roer deg sakte ned. Hvis du fortsatt ikke har lov til å ta med katter og hunder inn på kontoret, vil vanlige akvariefisk duge. Du trenger bare ikke klemme dem, bare se på dem.

Ta en drink

Du kan selvfølgelig ta et beroligende middel for å redusere stressnivået. Men vi ville ikke vært oss hvis vi fortalte deg dette. Drikk heller en cocktail, for eksempel. Ja, ja, alkoholiker. Hvorfor ikke. Alkohol vil redusere angsten din forårsaket av stimuli i omverdenen og få deg til å ignorere den harde virkeligheten. I tillegg, takket være alkohol, kan en strålende idé komme til deg. Bare sørg for å følge med. Ellers vil du få sparken; dette vil definitivt ikke være den beste måten å avslutte dagen på.

Bli hjemme

Hvis du skjønte rett på morgenen at du slett ikke er tilbøyelig til å jobbe i dag, bør du ikke jobbe. Tenk på det, den destruktive effekten av en dårlig dag vil ikke være så merkbar. Vel, hvis du allerede har dratt deg på jobb, ikke bli motløs heller, du kan fortsatt finne deg selv i den fredelige og trygge omfavnelsen av din favoritt hjemmesofa. Bare bruk en av metodene og løp fra kontoret.

Generelt forstår du at slike dager skjer fra tid til annen, og dette er normalt, du kan leve med det ved å bruke noen (eller alle) triksene beskrevet ovenfor. Det viktigste er ikke hver dag. Ellers er dette en grunn til å tenke over det og se etter en jobb som vil irritere deg litt mindre.

Velg fragmentet med feilteksten og trykk Ctrl+Enter

Klokken er 07.00 på en viss torsdag, jeg står i dusjen, søvnig og sint. Og jeg hadde en åpenbaring, som jeg umiddelbart ønsket å gi meg selv en medalje og applaudere.

Jeg fikk ikke nok søvn, våknet om natten og klarte ikke å sovne på lenge. Jeg har mensen (beklager detaljene). Kort sagt, "legg meg tilbake i sengen og ikke rør meg før helgen". Og den vanlige plata spilles automatisk: "Jeg er ikke klar for den nye dagen. Jeg vil ikke gå noe sted, spesielt på jobb. Jeg vil ikke jobbe i dag. Jeg vil ha en fleksibel jobb slik at jeg kan jobbe når Jeg vil, når jeg er i god form. Og generelt bør en kvinne ikke jobbe..." Bla bla. Samtidig henger det sammen tanker som på en eller annen måte prøver å kompensere for denne negativiteten: "Vel, tenk på det, alt er ikke så ille, det var verre før. Tidligere, på torsdager, klokken 8 om morgenen, startet du en fysisk utdanningstime med sjetteklassinger, som du rett og slett fikk kortslutning fra.» hjerne av stress.Og nå går du - til fots, uten transportstress!- til 7.30, åpner barnehagen, koker kaffe og venter på barna. De bringes inn nærmere 8, du kan stille og rolig leke med dem, og en kopp kaffe kan stå ved siden av deg på hyllen. Og «Generelt er du allerede på et nytt stadium: du beveger deg mot det du vil. Denne bevegelsen går ikke i sprang, fra 1 umiddelbart til 100, men gjennom stadier. Og disse endringene indikerer at du er på rett vei." Disse tankene flyr på et brøkdel av et sekund, men i teksten ser det ut til at de er store og grundige. Og de suser rundt som kakerlakker, nesten unnvikende.
Og her, midt i alt denne kakerlakken som løper, høres en klar stemme (min egen) i hodet mitt: "Nei, jeg vil bare ikke tenke på denne plata. Jeg har allerede vært på dette stedet, jeg har allerede tenkte på denne negativiteten, og fra den gikk jeg bare ned i en spiral "Jeg vil bare ikke gå til det stedet igjen." Og i det øyeblikket så det ut til at noe frøs, og alle kakerlakkene frøs på plassene sine: hodet mitt ble stille, stille og tomt og klart. Og til og med tankene som ville kompensere for det negative eller dekke over det løste seg opp og forsvant. Kanskje fordi de ikke lenger trengs? Jeg ble rett og slett overrasket over at jeg på et så tidlig tidspunkt, i så dårlig form, hadde nok tilstedeværelse og bevissthet til ikke å hengi meg til tankeløs selvdestruksjon - men til å se begynnelsen på en negativ spiral og si "nei" til denne veien.

Og jeg tenkte. Forleden leste jeg bare et populært innlegg om emnet "Jeg er sint i dag fordi dagen min ikke gikk bra." Det er dager, sier folk, som starter "feil" og så går hele dagen galt. Og jeg påstår at det ikke finnes slike dager. At vi selv, etter to-tre svette, kunngjør høyt: "Det er det, i dag blir helvete, fordi jeg er i forferdelig form" (jeg gjorde dette veldig lenge før jeg begynte å fange meg selv med denne tanken og omskriv programmet: "Til tross for min dårlige form i dag blir det en normal, rolig dag." Eller - "Jeg reiste meg på feil fot, det er derfor det var en dårlig dag." Bare på beina står det ikke skrevet hvor hun er og hvor hun ikke er. Kanskje vi selv bestemmer: "ah, dette er en av de dagene..."?
Men hvorfor? Hvorfor avspore togene i fremtiden din? Det virker på meg som om dette på en eller annen måte er umodent og uansvarlig. Hvis vi om morgenen bestemmer oss for at dagen ikke har gått bra og nå vil alt gå skjevt og skjevt (som om vi gir klarsignal til alle feil: «Fremover!») - hva forventer vi da av universet? Utrolig intervensjon, en slags universalbolle? Det virker for meg som om det er barnslig og umodent å tenke slik, og så skylde på det himmelske embetet for problemene dine.

Hva skal man gjøre når det virker som om dagen begynner dårlig? Endre innstillingene dine. Endre vibrasjonen. Noen synger kanskje mantraer, for noen er dette for mye, men du kan bare sette ned farten, se tankene dine og skrive dem om. Uten å dømme, uten å undertrykke negativiteten din (i stil med selvhypnose "Jeg tror ikke dette, jeg tror ikke det, dette er ikke meg, dette er ikke meg"). Stopp, pust dypt og fortell deg selv: "Ingenting vondt har skjedd - og vil ikke skje. Men det vil skje slik jeg vil. Og hvordan vil jeg ha det? Og jeg vil ha det slik: godt og rolig." Og forestill deg en god dag, tune inn på bølgen. Eller kom med en annen tanke som er lettere for deg å tro (gode eksempler finner du i alisa_løper . For eksempel her http://alisa-running.livejournal.com/39543.html). Parker dårlige tanker og tren opp vanene med å tenke på nye måter. Det er så mye kraft i tankene våre, det er på tide å lære å bruke det!

P.S. Den torsdagen ble forresten fantastisk. Jeg var ferdig på jobb klokken 2, dro til byen for å shoppe, og slo meg ned på Creperie de Marie, spiste franske pannekaker og skrev et innlegg om å danse i regnet. Så kom Carles løpende, kjøpte en kopp varm sjokolade til oss, og vi flørtet og kysset dem som elskere. Det regnet ute, men inne var det varmt og koselig. Så mye for at du «ikke har en god dag denne morgenen».

Dagen hadde ikke gått bra siden tidlig morgen. Mens jeg forlot rommet mitt, gikk jeg rett inn i en sølepytt. Den skyldige satt på bordet foran speilet, og da han så meg, åpnet de ville øynene sine. Ønsket om å flytte den bartende snuten gjennom vannpytten han hadde laget forsvant umiddelbart. Ingenting, men neste gang garantert. Det er synd at de nye sokkene, først i går gitt av min svigermor for den tjuetredje februar, må skiftes. Jeg går tilbake til rommet mitt og kjenner bare berøringen av kattungens hale, som fløy som en kule inn i rommet vårt. Alle. Konens fredelige morgensøvn er over. Og som bekreftelse på dette, et kvinneskrik:
– Skyt, din slemme gutt! Hvem slapp ham inn her igjen?
Men jeg har ikke tid til å forholde meg til dem, spesielt siden hun selv tok den lille raneren, tok den med begge hender og førte den til ansiktet hennes:
- Vil du ikke la meg sove igjen? – med nesen din som kiler den lodne magen hans.
«Vær forsiktig, han klør deg i ansiktet igjen», trekker jeg på andre sokker og går forsiktig ut i minefeltet i korridoren, «tørk opp etter kjæledyret ditt».

Bussen min kom ikke til avtalt tid, og det var minus tjueåtte celsius. Og dette er ytterligere fem minutter med allerede frysende føtter. En gammel hund sitter midt på et busstopp og bjeffer vennlig og klager til noen over skjebnen hans. Passasjerer, noen med forsiktighet, noen med sympati, ser på ham.
Mine følgesvenner, som også reiser sammen til fabrikken min, har alle samlet seg, titter intenst på antallet busser som nærmer seg, tråkker rundt og varmer føttene.
Bussen kom med seter allerede fylt. Vel, nå har jeg stått i førti minutter. Jeg ser meg rundt i interiøret, det er kjedelig, det er ingenting å få øye på. Dystre, søvnberøvede ansikter, eller sovende, se gjennom restene av drømmer, eller kanskje bare lukkede øyne, for ikke å vike for eldre og eldre. Utenfor vinduet er det samme landskapet som har vært kjent i femten år.
Hva om det er sol? Nei, ikke på gaten. Her på bussen. Vakkert kvinneansikt. Han smiler om morgenen til noen langt unna, kanskje på jobb, kanskje hjemme, eller til noen som bodde der i går. Jeg kaster et blikk av og til, for ikke å tiltrekke meg oppmerksomhet, og lader ærlig talt opp for hele dagen.
Men i dag er det dystert dårlig vær, solen har ikke gått ned, det er ingenting å lade opp.

Når jeg nærmer meg kontoret, hører jeg lyden av en telefon som ringer. Det er fortsatt femten minutter igjen til arbeidet starter, og dette er allerede en forkynnelse om en hektisk arbeidsdag. Som man kunne forvente, bestemte den mest lunefulle av maskinene seg for å minne seg selv på i dag...

Jeg kommer hjem om kvelden. Morgenmisforståelsen sitter på bordet ved speilet, hilser.
-Vel, du ødela hele dagen min, og nå sitter du der og ikke gruer deg?
Jeg setter meg på huk foran ham, han bøyer hodet, de vidåpne øynene hans ser på meg med engleaktig enkelhet. Han strekker ut den utstrakte labben og prøver å nå nesen min.
-Ja, også klø deg i nesa for å fullføre følelsen. Så, alle hendene mine er riper, det gjør vondt å vaske.
Og dagen er ikke over ennå. Flere kveldsløp på teppet på veggen, sønnens latter med konas hvin og de svulmende morsomme øynene hans til det morsomme.
I morgen blir det bedre, den grå rekken slutter i dag...

mars 2011

Anmeldelser

Det virker som en vanlig dag for en vanlig arbeidsperson, men tilstedeværelsen av disse fantastiske levende skapningene varmer umiddelbart sjelen....og også, denne kvinnens smilende ansikt er også et godt tegn...Folk, uten engang å merke det, kan ha en veldig positiv innflytelse på hverandres humør, og til og med ingen ord er nødvendig... Når jeg er på veien: på et tog eller i en buss, studerer jeg alltid ansikter nøye og tenker ut historien til hver person slik jeg ser det... dette er en veldig interessant aktivitet og hjelper til med å stupe inn i en annen persons verden... Jeg leser den med glede. Takk Vladimir.
Med varme Sophie_Ya.

Så positivt! Etter å ha fanget en solstråle på bussen, drysser du flere på jobben, de reflekteres, og danner solen av godt humør for hele dagen for alle.
Og for å komme med historien om bussmøtet... må vi tenke på det.
Takk Sophie.

Det daglige publikummet til Proza.ru-portalen er omtrent 100 tusen besøkende, som totalt ser på mer enn en halv million sider i henhold til trafikktelleren, som er plassert til høyre for denne teksten. Hver kolonne inneholder to tall: antall visninger og antall besøkende.