Krāpšanās: efektīvs veids, kā maldināt lieko svaru. Krāpšanās: vai ir vērts to izmantot vai nē? Kas ir krāpšanās un kāpēc tā ir vajadzīga?

Krāpšanās diētas laikā, tās šķirnes. Iekraušanas dienas plusi un mīnusi, noteikumi un izvēlnes iespējas.

Krāpšanās plusi un mīnusi svara zaudēšanā

Datorspēļu cienītāji ļoti labi zina, ko nozīmē krāpšana. Tas ir nosaukums, lai iegūtu priekšrocības salīdzinājumā ar citiem spēlētājiem, izmantojot atbilstošas programmas vai īpašas darbības. Pats vārds ir aizgūts no angļu valodas (krāpšanās) un burtiski nozīmē "krāpšana, maldināšana".

Kas ir krāpšanās svara zaudēšanā? Tā ir dezinformācija jūsu ķermenim, ja jūs diētas laikā atļaujat ēst nelielu daudzumu aizliegtas pārtikas. Un šāds plānots pārkāpums, dīvainā kārtā, veicina veiksmīgu turpmāku svara zudumu.

Papildus tam, ka šāda sevis un sava ķermeņa maldināšana nemaz nepārkāpj morāles normas, tai ir vēl vairāki pozitīvi aspekti:

Psiholoģiskais komforts. Tiem, kuri ievēro diētu, nervi bieži ir nobružāti no vēlmes uzkost kaut ko garšīgu. Plānotie traucējumi ļauj izvairīties no šādām raizēm, jo esi pārliecināts, ka nedēļas nogalē atpūtīsies.
Nav barības vielu deficīta. Normālai darbībai organismam nepieciešami dažādi komponenti un mikroelementi, tostarp tauki un ogļhidrāti. Ilgstošas mazkaloriju diētas var kaitēt veselībai tieši šādu vielu deficīta dēļ. Krāpšanās ir šīs problēmas risinājums.
“Plato efekta” novēršana. Slodzes diena paātrina vielmaiņu, un kļūst iespējams izvairīties no svara zaudēšanas apturēšanas, kas nav nekas neparasts pat ar visstingrāko diētas ievērošanu.
Iespēja pagarināt diētu. Krāpšanās, diētas vienmuļības atņemšana, dažādības un psiholoģiskā komforta ieviešana uzturā padara to potenciāli garāku.

Diētai ar plānotām slodzes dienām ir daži trūkumi:

Paslīdēšanas risks. Diezgan nopietns pārtikas krāpšanas trūkums diētas laikā ir risks no tās nokrist, aizmirstot par savu vēlmi zaudēt svaru. Galvenais ir nepazaudēt galvu un atcerēties: atļauja krāpšanās dienā ēst visu, ko vēlies, nenozīmē, ka to drīkst ēst jebkurā daudzumā.
Pārēšanās risks. Augstas kaloritātes labumu daļai jābūt mazai. Kopumā tik aizņemtas dienas laikā var apēst ne vairāk kā 2500 kalorijas, kas, starp citu, sportistiem var šķist par maz, bet miniatūrām daiļā dzimuma pārstāvēm – pārāk sātīgi. Svarīgi atcerēties, ka rijība pēc mazkaloriju diētas var kaitēt veselībai (tiks traucēta kuņģa-zarnu trakta, aknu un žultspūšļa darbība).

Krāpšanās dienas ir jāveic regulāri, un sievietēm arī jāseko menstruālā cikla fāzēm. Fakts ir tāds, ka sieviešu vēlme ēst kaut ko garšīgu bieži ir saistīta ar ovulāciju un hormonu ietekmi. Īpašās cikla dienās, kad organismam nepieciešami tauki un ogļhidrāti, lai sievietes ķermenī veidotos tā sauktais dzeltenais ķermenis, ir grūti atrauties no kūkas trauciņa un frī kartupeļu maisiņa. Bet ir svarīgi atcerēties, ka sievietes ķermenim nav nepieciešami kilogrami augstas kaloriju pārtikas, lai tā pilnībā funkcionētu. Pietiks, ja īstajā cikla dienā apēsiet kaut ko īpaši barojošu.

Lūdzu, ņemiet vērā! Krāpnieciskās diētas laikā jebkura veida fiziskās aktivitātes nav kontrindicētas.

Krāpšanās veidi

Ir dažādas pieejas, kā tieši un kādā diētā jāievieš krāpšanās dienas. Šeit ir saraksts ar slavenākajām krāpšanās versijām:

. Krāpšanās jēdzienu diētikā 2005. gadā ieviesa amerikānis Pols Rivass, kurš aprakstīja tās principus savā grāmatā “The Cheating Diet”. Viņš attīstīja vielmaiņas svārstības: diētu, kam seko dienas, kad jūs varat ļauties pārmērībām. Pēc Rivas teiktā, piecas dienas diētai jābūt ar zemu kaloriju daudzumu, ar samazinātu ogļhidrātu daudzumu (kaut kas līdzīgs Vidusjūras diētai). Nedēļas nogalē vari ēst ko vien vēlies, sieru, saldējumu, riekstus, picu, bet saprātīgās robežās.
Kultūrista krāpšanās. 2008. gadā sportists Džoels Marions aprakstīja ogļhidrātu slaidus, kurus viņš personīgi izmēģināja. Saskaņā ar Mariona teikto, pamatojoties uz daudziem interesantiem medicīniskiem faktiem, ko viņš minēja savā grāmatā Cheat to Lose Weight, jums sešas dienas nedēļā jāievēro mazkaloriju diēta un jāēd dažādi veselīgi ēdieni. Tajā pašā laikā katru dienu nedaudz jāpalielina ogļhidrātu daudzums uzturā. Pēdējā nedēļas dienā jums vajadzētu atpūsties, ļaujot sev visu, kas jums patīk un garšīgs. Vingrošana ar šādu diētu ir obligāta. 16 nedēļu laikā jūs varat kļūt no apaļīga līdz lieliskai atlētiskai figūrai.
Klasisks cikls. To izstrādāja fitnesa treneri un uztura speciālisti Heidija un Kriss Pauels. Viņu plāns ilgst 3 mēnešus, kuru laikā jums rūpīgi jāskaita uzņemtās kalorijas. Diēta sākas ar krāpšanās dienu, kad par 2500 kcal var atļauties sev jebko. Pēc tam sešas dienas pēc kārtas jums ir jāmaina olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas attiecīgi ar 1200 un 1500 kcal. Septītā diena ir slodzes diena, 2000 kcal, pēc kuras cikls atkārtojas.
Hedoniska pieeja. Šo krāpšanās iespēju ierosināja Ņujorkas pārtikas emuāru autore Marissa Liperte. Pēc viņas domām, jums nevajadzētu veltīt savu dzīvi selerijas ēšanai. Viņas 8 nedēļu diēta sastāv no mazkaloriju, bet daudzveidīgiem un garšīgiem ēdieniem. Divas dienas nedēļā jūs varat “grēkot”, atļaujot sev kaut ko daudz kaloriju. Bet ar vienu nosacījumu: neēdiet tādas nepatīkamas lietas kā čipsus, aizliegtajam ēdienam ir jāapmierina gan acis, gan aukslējas: brīnišķīgs deserts lieliski iekļaujas viņas koncepcijā.

Iekraušanas dienas pamatnoteikumi

Krāpšanai ir noteikumi, kurus ievērojot, tu spēsi sevi savaldīties un neiet mežonīgi, atpūšoties un aizmirstot par savu vēlmi nomest lieko svaru.

Jūs varat ēst visu, ko vēlaties, taču atcerieties, ka pusei no ikdienas uztura jābūt dārzeņiem, ceturtajai daļai jābūt olbaltumvielām (olas, jūras veltēm, zivīm vai gaļai), pārējai daļai jābūt ogļhidrātiem (kartupeļiem, graudaugiem, konditorejas izstrādājumiem utt.) . Priekšnosacījums ir dzert daudz, vismaz 1,5-2 litrus dienā.

Pārtikas daudzums ir saprātīgās robežās. Ja gribi apēst kūku, tad ļauj sev nevis visu kūku, bet gan vienu gabalu. Dienas laikā jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2500 kcal.

Noteikumi - 48 stundas, ne vairāk. Tieši šis periods ir rezervēts dienu ielādei visos galvenajos krāpšanās veidos. Parasti “vēdera svētki” tiek plānoti nedēļas nogalē.

Biežums - viena vai divas krāpšanās dienas nedēļā, tas ir atkarīgs no tā, kādu diētas variantu esat izvēlējies. Ja diēta ir īsa, tad slodzes dienas jākārto retāk.

Dažreiz tiem, kas zaudē svaru, ir grūti ievērot diētu, pat ja viņus gaida krāpšanās diena. Un gadās, ka tas kļūst par neplānota sabrukuma cēloni. Lai izvairītos no šādām problēmām, ievērojiet šos padomus:

Dzert daudz. Ja jūtat vēlmi uzkodas, vispirms izdzeriet ūdeni, iespējams, jaucat slāpes ar izsalkumu.
Noņemiet kārdinājumus. Jūsu mājās nedrīkst palikt saldumi, cepumi, kūkas vai citi aizliegti prieki. Pērciet labumus stingri saskaņā ar plānu krāpšanās dienā. Neejiet uz veikalu ar tukšu vēderu, mēģiniet saplānot savu maršrutu, lai nesastaptos ar konditorejas veikaliem, stendiem ar svaigām konditorejas izstrādājumiem utt.
Tīriet zobus bieži. Pēc katras ēdienreizes un tad, kad pēkšņi gribas kaut ko garšīgu – un tīri psiholoģiski negribas ar ēdienu notraipīt savu tīro muti.

Ēdienkarte un ēdienu piemēri krāpšanai

Neapšaubāmi, ikviena gaumes izvēles un aizliegtie pārtikas produkti, ko viņi alkst pēc diētas, ir atšķirīgi. Bet, izmantojot gatavu apkrāptu ēdienkarti, ir vieglāk izdomāt, kā tieši organizēt maltītes aizņemtā dienā.

Iekraušanas dienas ēdienkarte 1 dienai

Apkrāpšanas dienas izvēlne varētu izskatīties šādi:

Brokastis. Putra, kas jums patīk. Augļi vai ogas (āboli, bumbieri, apelsīni, banāni, kivi, zemenes, vīnogas).
Pusdienas. Šokolādes gabaliņš, vēlams tumšs.
Vakariņas. Zaļais borščs, gaļa cepta ar dārzeņiem.
Pēcpusdienas uzkodas. Kēksa vai kūkas gabals vai saldējuma porcija.
Vakariņas. Zivis ceptas ar citronu un zaļumiem. Dārzeņu salāti ar sieru (var garšot ar olīveļļu).
Pirms gulētiešanas. Glāze jogurta vai kefīra.

Atcerieties! Diētas laikā nav ieteicams dzert regulāru tēju un kafiju, labāk dzert zaļo vai zāļu tēju. Krāpšanas dienā varat palutināt sevi ar iecienītāko dzērienu, ir atļauta pat glāze laba vīna.

Krāpšanās ēdienkarte nedēļas nogalei

Šeit ir nedēļas nogales apkrāptu ēdienkartes piemērs.

sestdiena:

Brokastīs - auzu pārslas, kas garšotas ar riekstiem, sēklām un svaigu augļu vai žāvētu augļu gabaliņiem, glāze jogurta.
Otrajās brokastīs varat ēst konfektes.
Pusdienās - dārzeņu zupa ar kotletēm un ar dārzeņiem cepts zivs gabaliņš.
Pēcpusdienā palutiniet sevi ar kafijas porciju ar pienu un kādu no iecienītākajām konditorejas izstrādājumiem.
Vakariņās - vistas krūtiņa ar viegliem dārzeņu salātiem.
Pirms gulētiešanas - zaļā tēja.

svētdiena:

Brokastīs - griķu biezputra, augļu salāti, glāze jogurta.
Otrajās brokastīs - porcija saldējuma.
Pusdienās - dārzeņu biezeņu zupa ar ķiploku grauzdiņiem, jūras velšu salāti, sula.
Pēcpusdienā - kūka.
Vakariņās - zivs un kartupeļu biezenis, svaigs gurķis.
Pirms gulētiešanas - ābols.

Izstrādājot sev ēdienkarti, ņemiet vērā, ka aizņemtas dienas laikā varat ēst ne vairāk kā 2500 kcal. Tas ir, visus plānotos produktus nevar patērēt neierobežotā daudzumā. Aprēķiniet, cik daudz saldumu varat ēst no rīta, lai vakariņās nesanāktu vistas gabals sērkociņa galviņas lielumā, lai nesabojātu uzņemto kaloriju daudzumu.

Nedēļas ielādes dienas izvēlne

Šis ir klasiskās cikla ēdienkartes variants, kad sešas dienas mijas proteīnu un ogļhidrātu dienas 1200 un 1500 kcal, bet septītajā dienā var palutināt sevi un palielināt kaloriju skaitu līdz 2500 kcal.

Pirmdiena, trešdiena, piektdiena (olbaltumvielas, 1500 kcal):

Brokastīs - griķi, rīsi vai auzu pārslas (100 g) ar riekstiem un žāvētiem augļiem, glāze kefīra.
Otrajām brokastīm - jebkuri 2 augļi vai sauja riekstu (vai mājās gatavoti rudzu krekeri), zaļā tēja bez cukura.
Pusdienās - zivs (heks, menca, pollaks) vai gaļas (vistas, liellopa) fileja, tvaicēta, vārīta vai cepta, dārzeņu piedeva bez kartupeļiem.
Pēcpusdienas uzkodām - jebkurš svaigs auglis vai dārzenis, vai maizes gabals ar siera gabaliņu un zaļā tēja bez cukura.
Vakariņās - biezpiens vai vārītas olas vai vārītas gaļas gabals.
Pirms gulētiešanas - kefīrs vai jogurts.

Otrdiena, ceturtdiena, sestdiena (ogļhidrāti, 1200 kcal):

Brokastīs - muslis ar medu, pienu un žāvētiem augļiem.
Otrajām brokastīm - ābols.
Pusdienās - griķu vai rīsu biezputra, dārzeņu salāti, rupjmaize, vai pēc izvēles makaroni, kas garšoti ar tomātu mērci.
Pēcpusdienas uzkodām - jebkurš auglis.
Vakariņās - gaļa vai zivis, lapu salāti.
Pirms gulētiešanas - kefīrs vai raudzēts cepts piens.

Svētdiena, krāpšanās (2500 kcal):

Brokastīs - 2 pankūkas ar sīrupu un gabaliņu sviesta, 2 gabaliņi bekona.
Otrajās brokastīs - auzu pārslas ar banānu.
Pusdienās - 100 g tītara gaļas ar dārzeņu salātiem no tomātiem, avokado, salātiem, bageli, sieru, sinepēm.
Pēcpusdienas uzkodām - glāze jogurta, pusglāze aveņu, 30 g sālītu krekeru.
Vakariņās - vistas fileja (100 g) ar rīsiem un sēnēm, sojas mērci, vārītu olu, saldo piparu un sīpolu salātiem, garšvielām ar olīveļļu.
Pirms gulētiešanas - jogurts.

Zināt! Medicīnas zinātne apgalvo, ka Vidusjūras pieeja ēšanai (to veicina Pola Rivasa "Trickster Diet") novērš sirds un asinsvadu slimības un diabētu.

Apkrāptu diētas rezultātus

Ko rezultātā iegūs cilvēks, kurš nolemj ievērot krāpniecisku diētu:

. Turklāt tas ir nozīmīgi, jo krāpniecisku diētu var ievērot ilgu laiku, tā ir viegli panesama.
Diētas dažādība. Lai kādas būtu jūsu diētas badošanās dienas, krāpšanās dienās jūs saņemsiet visas organismam nepieciešamās vielas, vitamīnus un mikroelementus.
Psiholoģiskais komforts. Krāpnieku diēta ļauj notievēt bez psiholoģiska diskomforta, jo nedēļas nogalē krāpniekam būs vēlamā aizņemta diena.
Metabolisma šūpoles. Viņi maldina ķermeni, un tas nedod komandu veidot rezerves. Tie arī palīdz izvairīties no “plato efekta”, kad svars, neskatoties uz diētas turpināšanu, nesamazinās.

Kas ir krāpšanās, zaudējot svaru - skatieties video:

Krāpšanās diētā ir plānota neveiksme, kad cilvēks, kurš zaudē svaru, lutina sevi, ļaujot viņam pagarināt diētu, dažādot uzturu un būtiski samazināt svaru bez psiholoģiska diskomforta.

Nevienam nepatīk krāpnieki! Bet ko darīt, ja krāpnieks gatavojas nedaudz krāpties nevis tāpēc, lai kaut ko negodīgi iegūtu, bet tieši otrādi - lai to pazaudētu? Runājot par kilogramiem, “mānīgā” diētas krāpšanās metode ir nevainojama no morāles viedokļa un, spriežot pēc atsauksmēm, diezgan efektīva. Bet ko uztura speciālisti domā par šādu svara zudumu?

Krāpniekiem ir viegli ievērot diētu — viņi precīzi zina, kad viņu ielā pienāks “nepaklausības svētki”, un viņi var izklaidēties!

Krāpšanās: krāpšanās pēc grafika

"Mani nav grūti piemānīt, es priecājos, ka esmu piekrāpts - Puškins nenojauta, ka viņa mīlas tekstu nemirstīgās rindas kļūs par spilgtu ilustrāciju svara zaudējoša cilvēka emocijām, kas nolēma krāpties!" oriģināla vielmaiņas “paātrināšanas” metode.

Skanīgais vārds “cheating” (angļu valodā cheating) tulkojumā nozīmē “krāpšana, krāpšana”. Tiek piedāvāts dezinformēt savu ķermeni: krāpšanās teorētiķi ir pārliecināti, ka, ja esat pārtraucis tievēt, tad jums ir... jāsāk ēst! Ēst vēlams vairāk, kā arī nereti tiek ieteikts nodoties pavisam nediētiskiem ēdieniem: picai, bulciņām, piena kokteiļiem. Svarīgi “vēdersvētkus” neaizkavēt ilgāk par 48 stundām (galvenie krāpšanās veidi šim nolūkam rezervē nedēļas nogali vai kādu no nedēļas nogalēm) un veikt tos ar regulāriem intervāliem, ne biežāk kā reizi nedēļā vai pat retāk. bieži.

4 krāpšanas mērķi

1 Izmantojot “plānotu sabrukumu”, jūs varat izvairīties no psiholoģiskā stresa, kas bieži vajā sievietes, kuras zaudē svaru.
2 Samaziniet uzturvielu un makroelementu (īpaši tauku) deficīta risku, kas raksturīgs mazkaloriju un.
3 Novērst “plato efekta” iespēju, tas ir, svara zaudēšanas apturēšanu.
4. Dažādojiet savu svara zaudēšanas diētu, padarot to mazāk vienmuļu un, iespējams, garāku.

Kāpēc hormons tevi sadusmo? Jo kāds ir badā

Spriežot pēc atsauksmēm par krāpšanos, pievilcīgākais tajā ir psiholoģiskais aspekts. nopietni ir atkarīgs no hormonālā stāvokļa un menstruālā cikla fāzes, un daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, ir pazīstami ar šādu situāciju: šodien jūs esat dzīvespriecīgs un apņēmies ēst tikai rukolu līdz laika beigām, un rīt kūka pazūd pati no sevis, seko cita.

Patiešām, bieži vien vainīgi nav jūs, pareizāk sakot, ne visi, bet gan ovulāciju regulējošie mehānismi.

Tas ir tā veidots pēc dabas, ka pilnvērtīga dzeltenā ķermeņa veidošanai sievietes ķermenim nepieciešami tauki, bet ogļhidrāti, lai uzturētu procesa optimālo enerģijas līmeni. Tieši šis senais aicinājums liek mums ķerties klāt kārotajam aizliegtajam frī kartupeļu maisiņam, pilnībā aizmirstot par sapņu bikini un nedēļu ilgajiem svara zaudēšanas centieniem.

Turklāt patiesībā organismam nav vajadzīgi kilogrami eļļotu kartupeļu, bet, teiksim, pietiek ar vienu papildu olas dzeltenumu cikla izšķirošajā dienā. Tomēr, ja jūs ievērojat ierobežojošu diētu vai novērojat hormonālo nelīdzsvarotību, process kļūst nekontrolējams, un jums ir jāsagatavojas vai nu elles mocībām, kas saistītas ar tieksmi pēc aizliegtiem ēdieniem, vai arī vainas sajūtai recidīva un pārēšanās dēļ.

Bieži ir arī sajūta, ka kuņģī ir jūtams tukšums, ko izraisa stress un miega trūkums, sezonāli afektīvi traucējumi (ko izraisa saules trūkums) un pat gastrīts un kuņģa čūla.

Tāpēc, pirms izlemjat, ka gastronomiskā “izdabāšana” krāpšanās veidā ļaus labāk kontrolēt sevi un zaudēt svaru, ir ieteicams vismaz apmeklēt endokrinologu un gastroenterologu.

Endokrinologs var arī palīdzēt jums tikt galā ar “plato stadiju”, kas ir murgs tiem, kuri nolemj zaudēt svaru. “Plato” vienā vai otrā veidā ir gandrīz jebkuras ilgstošas diētas blakusparādība. Iemesli, kādēļ sākotnēji entuziastiski izkusušais svars sastingst nāves punktā vai pat sāk atkal augt uz niecīgas ēdienkartes un pat intensīvas fiziskās slodzes fona, nebūt nav mistiski. Atkal atbildība gulstas uz hormoniem, kas regulē šūnu vielmaiņu un pārvalda tauku rezerves. Saprotot, ka pēdējā laika ēdienkarte ir manāmi pieticīgāka nekā ierasts, un uzkrātie tauki tiek iztērēti, viņi nolemj, ka “mājsaimniecei” ir nepatikšanas un ne tikai bloķē tauku rezervju izmantošanu, bet ar visu spēku veido jaunas. .

Tiek pieņemts, ka krāpšanās pieviļ tieši šo procesu: pareizi ieplānots “malks” uztura plāna maiņas veidā (piemēram, no olbaltumvielām uz ogļhidrātiem) vai ikdienas kaloriju daudzuma palielināšana iemidzina hormonu modrību.

Viņi nolemj, ka nepatikšanas ir beigušās, ķermenis atkal tiek pabarots, un viņi var šķirties no taukiem. Tiklīdz vielmaiņa sajutīs aizķeršanos un būs gatava atkal aizslēgt tvertnes, pienāks jauna krāpšanās diena. Lūk, kā strīdas “diētas krāpšanas” atbalstītāji, kuri baidās no “plato”.

Krāpšanās veidi: daudz iespēju, būtība ir viena

Ideja par krāpšanos kā pretstatu gavēņa dienai ir diezgan skaidra, taču tai ir vairākas praktiskas pieejas, kas atšķiras niansēs. Šeit ir visizplatītākie un populārākie no tiem.

Krāpšanās Pols Rivass: "Krāpšanās diēta"

Amerikāņu aptaukošanās speciālists Pols Rivass oficiālajā uztura vārdnīcā ieviesa vārdu “krāpšanās”. 2005. gadā publicējis savu uzreiz populāro “krāpnieku diētu”, viņš kļuva par pirmo no virknes teorētiķu un “vielmaiņas šūpoles” cienītāju, ierosinot “izrotāt” tādu zemu kaloriju diētu kā , bet ar samazinātu ogļhidrātu sastāvdaļu. “Nepaklausības festivāls” ar picu, zemesriekstu sviestu, saldējumu, sieru un riekstiem. Krāpšanās ilgums “krāpšanās diētā” ir divas brīvas dienas, kuru laikā ārsts iesaka ēst visu, ko sirds kāro, bet tomēr kontrolēt ēdiena daudzumu.

Džoela Mariona krāpšana: “Pazaudē un labi”

Krāpšanas treneri Pauels: “Klasiskais olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņas diētas cikls”

Šo plānu izstrādāja vīra un sievas komanda Heidi un Kriss Pauels, sporta uztura speciālisti, un tas ir viens no īpaši populārās diētas veidiem fitnesa sabiedrībā. Pieeja prasa uzmanību un kaloriju skaitīšanu. “Klasiskais cikls” - plāns, kas paredzēts 12 nedēļām. Sākot ar greznu krāpšanās dienu ar 2500 kcal, kad vari uzlādēties ar visu, ko sirds kāro, diētas sekotājiem sešas dienas būs jāmaina olbaltumvielas (1200 kcal) un ogļhidrāti (1500 kcal), lai pabeigtu savu maiņu ar septītā diena, kurā viņiem ir atļauts “apēst” 2000 kcal no jebkuriem avotiem. Astotajā dienā cikls atkārtojas un tā trīs mēnešus.

Marisas Lipertes krāpšana: “Dzīve ir pārāk īsa, lai košļātu seleriju”

Pārtikas emuāru autors un televīzijas šefpavārs no Ņujorkas piedāvā hedonistisku pieeju krāpšanai. Viņas sākotnējā metode ir tipiska “garšīga” mazkaloriju diēta, kuru ieteicams ievērot 8 nedēļas. Marissa sola, ka viegli un ar prieku notievēsi, ja ēdīsi vieglas, daudzveidīgas maltītes, bet tajā pašā laikā ļausi sev “grēku” iemīļotā un vēlamā kaloriju daudzuma ēdiena porcijas veidā divas reizes nedēļā. "Bet lai tas nav sūds no tirdzniecības automāta, bet gan skaistākais kēkss pasaulē!" Liperts brīdina savus sekotājus. Viņa arī dāsni ļauj viņiem laiku pa laikam baudīt alkoholu: varbūt lāgeru vai vīnu ar lielu daudzumu ledus.

Ko eksperti domā par krāpšanās praksi: ekspertu atsauksmes

Jūlija Čehoņina, uztura speciāliste, medicīnas zinātņu kandidāte, Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura pētniecības institūta pētniece: “Ja diēta ir pareizi strukturēta, krāpšanās nebūs vajadzīga”

Salīdzināsim krāpniecisko uztura sistēmu ar vienas no tām pamatshēmu. Tajā ir iekļauti 3-4 proteīna ēdieni, 500 g dārzeņu un augļu, 1 pārslu garnīrs, makaroni, kartupeļi vai konditorejas izstrādājumi (tikai brokastīm, pēc izvēles). , 3 raudzēti piena produkti un porcija zupas . Saraksts iepriecina, vai ne?

Un tajā pašā laikā šis komplekts nepārsniedz 1500 kcal un papildina organisma ikdienas vajadzību pēc pamata uzturvielām. Šāda uztura sistēma ir diezgan ērta, kas ļauj to ievērot daudzas nedēļas un pat mēnešus un veido pareizu ēšanas paradumu. To nevar teikt par krāpšanās sistēmu. Lieki piebilst, ka tā ir pilnīga "krāpniecība". Pirmkārt, nav skaidrs, ko krāpnieki ēd citās dienās, taču ir skaidrs, ka šī diēta viņiem nav piemērota, jo tā legalizē un attaisno regulārus bojājumus. Ja izvēlētā uztura sistēma ir apgrūtinoša, tas nozīmē, ka šī diēta “nav tava”, neizsmeļ sevi!

Krāpšanās sistēma ir kā šūpoles - mēs zaudējam svaru 4-5 dienas, novedam sevi līdz sabrukšanas punktam ar ogļhidrātu-tauku “iekraušanu”, tad 4-5 dienas atbrīvojamies no tā sekām. Vai nav vieglāk visus šos ogļhidrātus sadalīt visu nedēļu, vienu porciju no rīta papildus brokastīm vai kā uzkodu 2-3 stundas pēc brokastīm? Šādos daudzumos šīs kalorijas nebūs liekas un ļaus iztikt bez nepacietīgi gaidītās “slodzes”.

Manuprāt, krāpšanās sistēma ir ēšanas traucējumu piemērs. Pašapmāns, lai attaisnotu neizbēgamus sabrukumus, lai neapgrūtinātu vainas sajūtu. Šāda diēta grauj veselību kopumā un jo īpaši gremošanas sistēmu.

Natālija Fadejeva, uztura speciāliste, endokrinoloģe, medicīnas zinātņu kandidāte: “Šajā idejā ir racionāls grauds, taču var atrast labāku risinājumu”

Šeit var izdarīt analoģiju ar apģērbu: ir ikdienas apģērbs, ko mēs valkājam darba dienās, un ir svētku apģērbs, ko valkā īpašā gadījumā. Tāpat ir ar uzturu. Uztura galvenais uzdevums ir nodrošināt mūsu organismu ar visiem nepieciešamajiem makro- un mikroelementiem, tāpēc mums ir jālieto sabalansēts un veselīgs uzturs. Bet, tā kā daudzi no mums ir pieraduši saņemt baudu no noteiktām garšas sajūtām, ar kurām visbiežāk tiek asociēti no uztura viedokļa nevēlami ēdieni un ēdieni, dažkārt labāk ir ļaut sev ēst kādu kaitīgu gardumu kā īpašu. gadījumā, nekā novest lietu līdz sabrukumam.

Parasti saviem pacientiem iesaku, kad rodas liela vēlme, viņi ļauj sev apēst porciju no tā, par ko sapņo, un atbrīvoties no apsēstības. Bet “aizliegto augli” var lietot ne biežāk kā reizi nedēļā, piemēram, sestdienā vai svētdienā, un pēc tam atkal ēst pareizi. Labāk, ja cienasts tiek apēsts dienas pirmajā pusē, un pēc tam var vairāk kustēties, doties pastaigā.

Joprojām nav vērts visu dienu ēst “kaitīgas lietas”, kas īpaši paredzētas šim nolūkam. Šajā gadījumā visi centieni zaudēt svaru nedēļas laikā var kļūt par velti. Bet, ja jūs joprojām nolemjat krāpties un “ielādēt” programmu līdz galam, ir lietderīgi pielikt visas pūles, lai iztērētu saņemto papildu enerģiju. 100g smaga kūkas gabala vidējo kaloriju saturu var patērēt pusotru stundu steidzoties, stundu aktīvi dejojot, skrienot, peldot, slidojot vai slēpojot.

Mēs jau zinām visu par badošanās dienām. Daži pat to regulāri izmanto praksē. Bet daži cilvēki zina, ka vajadzētu būt arī “iekraušanas” dienām. Par šādām dienām zina tikai pieredzējušākie svara zaudēšanas cīnītāji.
Lai varētu saprast krāpšanās būtību, pastāstīsim pamācošu stāstu par naivu tievēšanu.
Reiz dzīvoja meitene, viņas vārds nebija Olja vai Sveta. Nu, pieņemsim, Nataša. Neteiktu, ka viņa bija resna, bet arī ne tieva. Tomēr viņa nebija ļoti slinka, un viņai nebija daudz gribasspēka. Reiz es nolēmu: būtu jauki zaudēt 5, un, lūk, 10 kilogramus. Pirmkārt, Nataša uzzināja, ka viņai jāsamazina kalorijas ikdienas uzturā. Viņas aritmētika bija kārtībā, tāpēc viņas svars ievērojami samazinājās. Līdz viņš apstājās.
Tad meitene atcerējās, ka viņai ir vajadzīgas arī fiziskas aktivitātes - viņa sāka vingrot un apmeklēt sporta zāli 3 reizes nedēļā. Kilogrami jautri aizlidoja... Bet ne uz ilgu laiku. Pēc diviem mēnešiem process palēninājās. Nataša, nezinot, ko darīt tālāk, nolēma ēst vēl mazāk un kustēties vēl vairāk. Viņa kļuva dusmīga, no rīta bija grūti pamosties un nebaudīja dzīvi.
Secinājums?
To, kas notika ar Natašu, var izskaidrot ikviens, kas pārzina fitnesu. Kad mūsu varone samazināja uzņemto kaloriju daudzumu (starp citu, diētu ir stingri aizliegts pazemināt līdz 1300 kcal dienā!), ķermenim nebija no kurienes uzņemt vielas uz mūžu, un tās tauku rezerves, kas nogulsnējās sānos. sāka šķīst. Krokas sāka tērēt kustībām, garīgajam darbam un apkurei (galu galā ir ziema). Un tad ķermenis pierada un pat nobijās: vai tā bija izsalkuma kaulainā roka, kas sniedzās pret Natašu? Vai nav pienācis laiks neuzmanīgi dedzināt rezerves? Iekšējais “noliktavas pārzinis” samazināja patēriņu un vajadzību sarakstu – svars pārstāja kristies, un no katra saņemtā gabala mazliet ielika ķermenī “rezervē”.
Pēc tam, kad Nataša sāka trenēties, viņas vielmaiņa tika paātrināta, un kilogrami atkal sāka kust. Tomēr pēc kāda laika ķermenis atkal pielāgojās un pārstāja zaudēt svaru.
Un tagad stāsta turpinājums...
Lai gan Nataša pārstāja zaudēt svaru, viņa nekrita izmisumā. Kādu dienu viņa dzirdēja par "krāpšanos". Vārds bija intriģējošs, līdzīgs kaut kam itāliskam (patiesībā tas nemaz nav itālis, bet gan angliski, kas nozīmē “maldināšana, maldināšana”).
Izrādījās, ka krāpšanās ir uztura sistēma, kas ietver tā saucamās iekraušanas dienas.
Nataša uzzināja, ka, ja vēlaties efektīvi zaudēt svaru, reizi nedēļā vai divās jums ir jāpavada diena "tauku batoniņā". Tas ir, dažreiz jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Jā, jā, cilvēkiem ar gribasspēku, tiem, kas pretojas vēlmei ēst naktī un kārei pēc konditorejas pārmērībām, dažkārt ir jāšokē vielmaiņa. Lai ķermenis nebaidās no bada.
"Kāds lielisks padoms!" – nodomāja Nataša. Viņa vienkārši nepanesami pietrūka kūku un konditorejas izstrādājumu (nav noslēpums, ka pat visizturīgākajām meitenēm alkst glikoze). Un tad pienāca dzimšanas diena. Četras dienas meitene ēda visu pēc kārtas: vispirms gatavojot svētku galdu, pēc tam korporatīvās ballītes un svinēšanas laikā mājās, pēc tam piebeidzot pārpalikumus ledusskapī. Šampanietis, kūkas, ziedotie saldumi, trekni salāti, kartupeļi, sulīga gaļa un bariņš sviestmaižu... Vispār pēc piecām dienām Nataša nevarēja paskatīties uz ēdienu. Un arī uz svariem. Un tas viss tāpēc, ka piecu dienu laikā es pieņēmos svarā par pieciem kilogramiem. Protams, pēc pāris dienām 2 kilogrami pazuda paši, bet palika tikai trīs! “Šī krāpšanās ir muļķības. Provokācija!" – Nataša noteica.
Kāpēc krāpšana neizdevās? Jā, jo meitene aizmirsa (vai varbūt pat nezināja) galvenos krāpšanas noteikumus. Bet mēs zinām.
1. Ko ielādēt
Jūs varat ēst visu. Galvenais, lai produktos būtu mazāk tauku, vairāk olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu, kas lēnām atbrīvo enerģiju (putras, dārzeņi, augļi ar augstu šķiedrvielu saturu). Ēdienkartē jāiekļauj pēc iespējas mazāk vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, cukura, un daudz, daudz ūdens.
2. Cik daudz jāpievieno
Ja krāpšanās ilgst vairāk nekā divas dienas pēc kārtas, tad jums jāpievieno apmēram 10-20% no parastā ikdienas uztura. Tas nav daudz. Pieņemsim, ja jūsu parastais uzturs ir 2000 kcal, tad aizņemtajās dienās varat pievienot ēdienreizēm vēl 400 kalorijas.
Ja krāpšanās ilgst tikai vienu vai divas dienas, tad varat droši palielināt uzņemto kaloriju daudzumu par 1-2 tūkstošiem kaloriju. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst būtībā jebko!
3. Cik ilgi turpināt
Uztura speciālisti uzskata, ka iekraušanas dienām vajadzētu “notikt” reizi 1-2 nedēļās, no 24 līdz 72 stundām (optimālais vidējais ir 48). Ilgums ir individuāla vērtība, jo katram organismam ir savs reakcijas ātrums.
4. Ko sagaidīt no lejupielādes
Krāpšanās mērķis ir paātrināt vielmaiņu un pārliecināt organismu, ka nav nepieciešams samazināt enerģijas patēriņu.
Tiesa, bez fizioloģijas ir arī psiholoģisks aspekts. Galu galā, kā tas notiek pie mums: viens gastronomisks sabrukums, un vainas sajūta sāk nežēlīgi mocīt, un neliela novirze no uztura pārvēršas par nemitīgu rijību. Ja šis sabrukums ir plānots, tad cilvēks nejūtas nelaimīgs un trūcīgs, bet paliek paēdis un laimīgs. Un galu galā... nekas vairāk neatspēko vēlmes auru ap šokolādes konfekšu kārbu, kā mēģinājums pārēsties no tām, ja šokolādi būtībā pat neredzat!
Jā, krāpšanās ir maigs un efektīvs paņēmiens. Bet tikai ar saprātīgu pieeju. Regulāras fiziskās aktivitātes, diētas ievērošana un mīlestība pret sevi – neviens to nevar atcelt.

Veselīgs uzturs nozīmē izvairīties no neveselīgiem, bet garšīgiem ēdieniem. Tie ir tie, kas jums visbiežāk pietrūkst. Un tieši viņu dēļ jūs salūst, naktī atrodoties pie ledusskapja, drudžaini ēdot visu.

Tiem, kuri vēlas normalizēt savu svaru, bet kuriem nav daudz gribasspēka, krāpšanās ir problēmas risinājums. Jūs zināt, kā tas parasti notiek: nedēļu ievērojat diētu, tad salūzt un turpināt ēst kā līdz šim, jo spēles noteikumus jau tāpat esat pārkāpis.

Tātad krāpšanās ir plānots uztura pārkāpums, kam ir daudz priekšrocību. Jūs droši vien esat dzirdējuši par badošanās dienas priekšrocībām. Viena diena, kuras laikā tu ēd tikai augļus, griķus vai, piemēram, dzer kefīru, palīdz organismam attīrīties un atpūsties. Tā ir patiesība. Bet, ja jūsu uzturs jau ir diezgan zems kaloriju daudzums, jums ir nepieciešama nevis badošanās, bet gan slodzes diena. Pateicoties viņam, jūs varat ļauties tādām "sliktām lietām" kā cepta vista vai šokolādes kūka bez sirdsapziņas sāpēm.

Populārs

Ir divu veidu viltus ēdienreizes. Pirmajā ietilpst dažādi ķermenim nederīgi, bet dvēselei priecīgi ēdieni: pica, bulciņas, soda, konfektes un tamlīdzīgi. Otrais ir veselīgs uzturs, bet ar paaugstinātu kaloriju saturu.

Diemžēl katrs, kurš ir vai ir bijis ceļā uz ideālu ķermeni, ir saskāries ar tā saukto plato efektu. Jūs ievērojat diētu, vingrojat, bet svars nenokrīt. Kādu laiku pēc straujas kaloriju samazināšanas ķermenis krīt panikā un sāk steidzami uzkrāties. Droši vien esat dzirdējuši stāstus par to, kā meitenes pēc stingrām diētām pieņemas svarā no liekā ābola? Fakts ir tāds, ka tie, kas zaudē svaru, samazina vielmaiņas ātrumu. Organisms nevēlas atteikties no liekajiem kilogramiem un pēc atbrīvošanās no uztura cenšas maksimāli daudz tauku ielikt rezervē, gadījumam, ja atkal nolemsi par to ņirgāties. Pateicoties krāpšanai, ķermenis domās, ka viss ir kārtībā, ka nav vajadzīgi “rezerves” tauki. Vielmaiņa atkal paātrinās, un svars atkal nokāpj no zemes.

Maldīga maltīte ir arī psiholoģiska atbrīvošanās. Plānots jūsu uztura sistēmas pārkāpums nedrīkst radīt kauna sajūtu vai vilšanos jūsu pašu gribasspēkā. Gluži pretēji, tu to plānoji, rīkojies saskaņā ar saviem plāniem, kas nozīmē, ka viss ir kārtībā. Turklāt, zinot, ka pēc kāda laika varēsi ēst savu iecienītāko kaitīgo pārtiku, ir daudz vieglāk ievērot diētu.

Atbrīvojieties no pēkšņas impulsīvas pārēšanās. Vai redzat kaut ko garšīgu? Pierakstiet to savā plānā, lai neaizmirstu, un apēdiet to savā krāpšanās dienā.
Krāpties reizi divās nedēļās vai mēnesī.
Pēc krāpšanās jums nekavējoties jāatgriežas pie ierastā uztura.
Krāpšanās ilgst vienu dienu, kuras laikā jūs varat ēst visu, ko vēlaties.
Plānojiet krāpšanās dienas brīvdienām vai atbilstoši menstruālā ciklam.
Daudzi cilvēki nejūtas ļoti labi nākamajā dienā pēc krāpšanas. Tas notiek tāpēc, ka ilgu laiku jūs tīrījāt savu ķermeni, barojāt to ar veselīgu un pareizu pārtiku un pēc tam piepildījāt to ar tonnu “atkritumiem”. Lai izvairītos no iespējamām nepatīkamām sajūtām vēderā, pagatavojiet ēdienu pats vai iegādājieties patiešām kvalitatīvu. Apēdiet īstas šokolādes tāfelīti, pagatavojiet mājās gatavotu picu.

Jūs būsiet pārsteigts, bet, ja ievērosit diētu vai pareizu uzturu, tad krāpšanās dienā ēdīsiet daudz mazāk, nekā plānojāt.

Teksts: Nastja Marcipāna

Tievēšanas metodes “krāpšanās” piekritēji nemaz neuzskata sevi par krāpniekiem, jo negrasās iegūt kaut ko vērtīgu par sliktu citiem, viņi grasās zaudēt vairākus kilogramus liekā svara tik neparastā veidā. Psihologi uzskata, ka krāpšanos var saukt par nevainojamāko svara zaudēšanas metodi no morāles viedokļa. Galvenais, lai šī metode būtu iedarbīga un iedarbīga, un tas, kā ar maldināšanu vai smagu darbu panākt svara zudumu, ir katra tīri personisks jautājums!

Kas ir krāpšanās?

Tas ir nosaukums jaunai svara zaudēšanas metodei, “paātrinot” vielmaiņu organismā. Tulkojumā no angļu valodas “krāpšanās” patiešām nozīmē “krāpšana”, tāpēc krāpšanās diētu bieži sauc par “krāpšanās diētu”.

Katra diēta noteiktā periodā pārstāj darboties, ķermenis kļūst stupors un liekie kilogrami nevēlas pazust pēc jau zaudētajām. Tāpēc tika izgudrots mānīgs svara zaudēšanas mehānisms, kurā, ievērojot stingru diētu un smagas fiziskās aktivitātes, jums ir jāsāk ēst, tiklīdz jūs pārtraucat zaudēt svaru. Turklāt jums ir jāsāk ēst ļoti augstas kaloritātes ēdienus, piemēram, bulciņas, pīrāgus un picas.

Visa tehnikas būtība ir tāda, ka šādai “rijībai” nevajadzētu ilgt vairāk par 48 stundām. Krāpšanās ir jāveic vienu vai divas reizes nedēļā, un labāk ir sakrist ar “rijības dienām” brīvdienās vai brīvdienās.

Krāpšanas galvenie mērķi:

Vērtīgo tauku, mikroelementu un citu uzturvielu trūkuma risks organismā samazinās, cilvēkam ilgstoši sēžot pie stingras mazkaloriju diētas.
Diēta, kuru ievērojat, lai zaudētu svaru, kļūst no nogurdinošas un vienmuļas uz daudzveidīgu. Diēta ir psiholoģiski saīsināta laikā, tās ilgums sadalīts atsevišķās fāzēs.
Krāpjoties, gandrīz visi ievēro stingru uztura plānu, jo sabrukumam ir "labs iemesls", un psiholoģiskais slogs tiek samazināts pat vājākajiem "resnajiem".
Krāpšanās svarīgākā priekšrocība ir tā, ka jebkura diēta iziet no “iesaldēšanas” fāzes, tiek pārvarēta barjera, kas aptur svara zudumu, un pēc “plānota sabrukuma” cilvēks atkal sāk aktīvi zaudēt svaru.

Kāpēc diētas plāni neizdodas un kā krāpšanās var palīdzēt?

Pat apņēmīgākās sievietes, kuras vēlas zaudēt svaru “vienreiz un uz visiem laikiem”, bieži izjauc un pārkāpj savu uztura plānu tādu iemeslu dēļ, kurus viņi nevar ietekmēt. Un pie vainas galvenokārt ir mūsu hormoni, kas “pārvalda” vielmaiņas procesus organismā.

Daudzas sievietes, kuras zaudē svaru, atzīmē, ka visbiežāk viņi “sairst” menstruālā cikla dienās, kad hormonālā nelīdzsvarotība organismā ir visnozīmīgākā. Tikai no rīta tu biji gatavs ēst tikai dārzeņus, un vakarā tevi neciešami velk šokolādes un kūkas. Vai tā nav taisnība, ka daudzi cilvēki ir pazīstami ar šo situāciju menstruālā cikla sākumā? Senais ovulācijas aicinājums liek rokām pastiepties pēc bulciņām un kūkām, lai ķermenis sasniegtu optimālu enerģijas līdzsvara līmeni.

Domas par slaidajām kājām un bikini peldkostīmiem pilnībā izlido no galvas. Jums ir nepieciešami spēcīgi nervi, lai mocītu sevi ar gavēni “tādās dienās kā šīs”, liedzot ķermenim tieksmi pēc barojošiem ēdieniem.

Vēl viens iemesls diētas plānu neveiksmei ir stress, miega trūkums un sezonāls ultravioletā starojuma (saules staru) trūkums. Šādos dzīves brīžos mūsu ķermenis cenšas “uzkrāt” enerģiju turpmākai izmantošanai, tu jūti šausmīgu izsalkumu un esi gatavs ēst, ēst un ēst...

Krāpšanās palīdz kontrolēt tukšumu kuņģī un viegli tikt galā ar jebkuru ilgtermiņa uztura plānu ar dažu “gastronomisko izklaižu” palīdzību.

Jebkuras diētas blakusparādība pēc noteikta laika ir “plato stadija”, kad organisms patstāvīgi sāk izlemt, vai turpināt zaudēt svaru vai pārtraukt. Tiek aktivizēti hormoni, kuri uzskata, ka viņu “saimnieks” ir nokļuvis nepatikšanās un tāpēc meklē papildu ķermeņa rezerves, lai apturētu svara zudumu. Šūnu vielmaiņa tiek samazināta līdz minimumam, lai “saglabātu” atlikušās tauku rezerves organismā. Tāpēc, uzkāpjot uz svariem, pamanāt, ka kilogrami ir pārstājuši “kust”, lai gan uztura plāns tiek stingri ievērots.

Krāpšanās palīdz “piemānīt” hormonus, iemidzina viņu modrību un liek saprast, ka ar veselību viss kārtībā. Tauku bloķēšana tiek noņemta un pēc ikdienas vai divu dienu “vēderdzīrēm” atkal var turpināt stingras diētas. Krāpšanās dod sava veida “zupu” hormoniem, uz īsu laiku mainot uztura plānu. Hormoni “nomierinās” un uzskata, ka viņi var turpināt šķirties no liekajiem taukiem, jo “problēmas ir beigušās”. Tiklīdz organisms sapratīs, ka ir piekrāpts un sāks atkal “krāties tauku urnas”, sekos otrais krāpšanās posms un tā tālāk...

Populārākās krāpšanās metodes:

Kultūrista Džoela Mariona tehnika saucas "Lose It and Make It Good". Viņš aprakstīja savu metodi grāmatā “Trick to Lose Weight”, kas 2008. gadā tika pārdota milzīgā skaitā visā pasaulē. Tehnika sastāv no tā sauktā "ogļhidrātu slaida" izmantošanas, kad sešas dienas nedēļā ēdat tikai mazkaloriju pārtiku, katru dienu palielinot ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu daudzumu, bet septītajā dienā ēdat visu, ko vēlaties, gatavojot. jūsu iecienītākie ēdieni. Tādējādi 2-3 nedēļu laikā jūs varat labi zaudēt svaru, vienlaikus trenējoties sporta zālē vai dodoties uz rīta skriešanu. Megana Foksa un Kriss Hemsvorts zaudēja svaru, izmantojot šo diētas plānu, izmantojot krāpšanos.

Uztura speciālista Pola Rivasa metodi sauc par "Maldinātāja diētu". Zīmīgi, ka jēdzienu “krāpšanās” uztura vārdnīcā ieviesa Pols Rivass. Viņš izdeva savu grāmatu 2005. gadā, un pēc neilga laika tā kļuva par pasaules bestselleru. Savā krāpšanās tehnikā uztura speciālists iesaka veikt “vielmaiņas šūpoles”, mazkaloriju diētu atšķaidot ar pārtiku ar samazinātu ogļhidrātu sastāvdaļu. Šis paņēmiens ietver krāpšanos divas dienas nedēļā, lai pavadītu "nerātnas brīvdienas", ēdot picu, riekstus, sierus, sviestu, saldējumu un citus augstas kaloriju pārtikas produktus. Bet tajā pašā laikā nevajadzētu pārēsties pārāk daudz, kontrolējot uzņemto pārtiku, lai nekaitētu kuņģim.

Televīzijas šefpavāres Marisas Lipertes paņēmiens tiek dēvēts par garu un stingru: “Dzīve ir pārāk īsa, lai nepārtraukti košļātu seleriju”. Kāds populārs šefpavārs iesaka izmantot krāpšanos 8 nedēļu diētai, kā arī atvieglot diētas nopietnību divas reizes nedēļā. Bet viņa iesaka nepiesārņot savu ķermeni ar visādiem ātrajiem ēdieniem un pārtiku no tirdzniecības automātiem un “nepaklausības brīvdienās” ēst kūciņas - garšīgas un barojošas. Saskaņā ar šo metodi divas reizes nedēļā ir atļauts dzert alkoholiskos dzērienus mērenā daudzumā.

Trenera Pauela metode ir klasisks krāpšanās cikls ar patērētās pārtikas kaloriju skaitīšanu. Diēta ir paredzēta 12 nedēļām. Sešas dienas jums ir jāmaina olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas patēriņš pa dienām un jāpabeidz iknedēļas cikls, krāpjoties ar pārtiku par 2500 kalorijām. Turklāt šīs 2500 kalorijas var iegūt no jebkura ēdiena un ēdiena. Tad atkal sākas kaloriju skaitīšana dienā...

Uztura speciālistiem un ārstiem ir dažādi krāpšanās tehnikas vērtējumi. Vieni to uzskata par kaitīgu organismam, citi gandrīz vai par panaceju. Taču visi eksperti ir vienisprātis, ka atslābināšanās diētu laikā ir nepieciešama.

Ja krāpšanās laikā organismu “pielādēji” ar lieku ogļhidrātu un tauku daudzumu, tad tuvāko divu līdz trīs dienu laikā šīs kalorijas var viegli iztērēt dejojot, peldot, skrienot, ātrā soļošanā, slēpojot un citās fiziskās aktivitātēs. aktīvs dzīvesveids. Turklāt visi uztura speciālisti ir pārliecināti, ka krāpšanos vislabāk var izdarīt nedēļas nogalēs!

Foto avots: depozītu fotogrāfijas
2015. gada 27. oktobris Man patīk: