No rīta diena negāja labi. Ko darīt, ja diena neiet labi? Jūs sākat ar vismazāk svarīgiem uzdevumiem

Tas, kā jūs pavadāt dažas dienas pirmās minūtes, var veicināt vai sagraut jūsu panākumus. Centieties savu rītu vienmēr pavadīt pareizi, tad jūsu diena garantēti kļūs labāka. No kādiem rīta paradumiem vajadzētu atvadīties?

Jūs iestatāt modinātāju uz priekšu

Dažas papildu miega minūtes nekādi nepalīdz, un tas tikai liek justies nogurušam. Problēma ir tāda, ka jūs izjaucat savus miega ciklus, uzsākot jaunu un pārtraucot to jau pēc dažām minūtēm. Šis traucējums izraisa pastiprinātu miegainību, pēc pamošanās esat aizkaitināms un vairākas stundas nevarat atgūt spēku. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu spēju pieņemt lēmumus, atmiņu un kopējo produktivitāti. Mēģiniet atteikties no šī ieraduma, lai nesabojātu visu savu dienu.

Jūs sākat savu rītu ar kafiju

Centieties nesākt savu rītu ar kafiju. Ar kofeīnu bagātais dzēriens traucē kortizola veidošanos, izjaucot normālus diennakts ritmus un izraisot diskomfortu un pēc tam nogurumu. Ķermenis ražo lielu daudzumu kortizola, kas palielina enerģijas līmeni no sešiem līdz desmitiem no rīta. Ja jūs dzerat kafiju, jūsu ķermenis ražos mazāk kortizola, izraisot atkarību no kofeīna. Pēc desmitiem no rīta bez bailēm varat dzert uzmundrinošu dzērienu, kortizola līmenis dabiski samazinās.

Tu saklāj savu gultu, tiklīdz piecelies.

Kā šāds ieradums var būt pat problēmu avots? Iemesls ir putekļu ērcītes! Šīs mikroskopiskās radības var izraisīt klepu, šķaudīšanu, acu niezi un saasināt astmas simptomus. Putekļu ērcītēm patīk silta, mitra atmosfēra, kas naktī valda zem segas. Ja jūs tūlīt uzklājat savu gultu, jūs paildzināt šos apstākļus. Dariet to nedaudz vēlāk, kad gulta ir atdzisusi. Tad ērces var nomirt no mitruma trūkuma.

Jūs pārbaudāt sociālos tīklus gultā

Jūs varētu domāt, ka tas ir tikai jautājums, lai uzzinātu jaunumus un noskaidrotu, kas notika, kamēr gulējāt. Tas, kas jūs patiešām ietekmē, ir bailes, ka kaut ko palaidīsit garām. Tas rada nepareizu noskaņojumu un var likt jums koncentrēties uz lietām, kurām nav īsti nozīmes. Turklāt pētījumi liecina, ka sociālo mediju izmantošana var izraisīt paaugstinātu trauksmi. Šeit nevajadzētu sākt savu dienu.

Jūs nedzerat ūdeni

Kofeīns un brokastis ir pirmās lietas, kas nāk prātā, bet ūdenim ir jābūt prioritātei. Kad jūsu ķermenis pēc miega ir dehidrēts, tas darbojas lēnāk. Tas var izraisīt sliktu garastāvokli. Regulāra dzeramā ūdens dzeršana palīdz uzlabot gremošanu, samazina kuņģa skābumu un novērš dedzināšanu, kā arī pasargā no aizcietējumiem. Pētījumi liecina, ka ūdens dzeršana palīdz uzlabot vielmaiņu, samazina kaloriju daudzumu uzturā un galu galā palīdz zaudēt svaru.

Jūs atstājat aizkarus aizvilktus

Centieties ielaist telpā saules gaismu. Ja telpa ir blāva, jūtat spara samazināšanos un spēka trūkumu. Saules gaisma dabiski pamodina ķermeni un palīdz tam pārtraukt miega hormona melatonīna ražošanu. Rīta saule var padarīt gaišāku visu dienu.

Vai dodat priekšroku ogļhidrātiem bagātām brokastīm?

Pētījumi liecina, ka brokastis var uzlabot vielmaiņu un pat samazināt diabēta vai sirds slimību risku. Tomēr vienkāršu ogļhidrātu ēšana izraisa glikozes līmeņa lēcienus un palielinātu apetīti. Šis nav vēlamais efekts. Brokastīs der kompleksie ogļhidrāti, bet olbaltumvielām jābūt galvenajam. Tas palīdz jums ēst mazāk kaloriju visas dienas garumā, ilgāk saglabā sāta sajūtu, palīdz zaudēt vēdera taukus un zaudēt svaru.

Jūs sākat ar vismazāk svarīgiem uzdevumiem

Ir patīkami svītrot mazas lietas no savu uzdevumu saraksta, taču tas var izjaukt jūsu ceļu uz svarīgāku uzdevumu veikšanu. Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki zaudē paškontroli dienas gaitā - viņu izturība samazinās gan psiholoģisku, gan fizisku iemeslu dēļ. Produktivitāte samazinās, un jūs nolemjat atlikt svarīgu uzdevumu uz rītdienu.

Jūs neatstāj laiku treniņiem

Zinātne rāda, ka vingrošana no rīta var būt ārkārtīgi izdevīga – tas ne tikai palīdzēs sadedzināt vairāk tauku un ēst mazāk, bet arī stabilizēs asinsspiedienu un samazinās diabēta risku. Pēc pētnieku domām, rīta vingrošana uzlabo cilvēku spēju tikt galā ar izaicinošiem uzdevumiem visas dienas garumā. Pat ja jums nav laika vingrot, varat būt aktīvāks - piemēram, iet uz darbu kājām.

Jūs izveidojat plašu darāmo darbu sarakstu

Kad redzat plašu uzdevumu sarakstu, jūs graujat savu produktivitāti. Speciālisti uzskata, ka daudz gudrāk savu laiku ir sadalīt blokos, kuru laikā strādāsi pie noteiktiem uzdevumiem, nevis vienkārši veido sarakstu.

No rīta jūs steidzaties

Skaidrs, ka tev ir ko darīt un laiks ir ļoti vērtīgs, tomēr svarīgi ir atrast dažas minūtes sev. Tādā veidā jūsu diena būs mazāk saspringta.

Tu turpini sarunas aiz pieklājības.

Runāšana par laikapstākļiem var būt nomācoša. Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki ir vislaimīgākie, kad viņi runā par svarīgām tēmām un patiesi jūtas saistīti ar citu cilvēku.

Nepatīkami incidenti, kas piepilda rīta ziņas, var sabojāt visu jūsu dienu. Pētījumi liecina, ka tikai trīs minūšu negatīvu ziņu skatīšanās no rīta paaugstina stresa līmeni par divdesmit septiņiem procentiem.

Dienas, kad darbs neveicas, viss krīt no rokām, un šķiet, ka apkārtējie tevi apzināti kaitina. Un varbūtība, ka pirmdiena ir tieši tāda diena, ir diezgan liela. Tāpēc šodien mēs jums pateiksim, kā izdzīvot grūtu dienu.

Jums noteikti ir tādas dienas, kad viss šajā pasaulē savāca spēkus un paņēma pret jums ieročus. Kafijas automāts ir salūzis, printerim beidzies toneris, pasts ir lēns, it kā vēstules uz jūsu e-pasta iesūtni būtu nogādājis īsts pastnieks (akls, kurls un klibs uz abām kājām). Īsāk sakot, tas bija kaut kāds slazds, nevis diena. Un kā šeit strādāt?

Patiesībā šādas dienas ir diezgan normālas, un mēs tagad piedāvāsim vairākus veidus, kā tās izdzīvot ar minimālu kaitējumu sev un citiem.

Atzīstiet, ka tā ir tāda diena

Pirmais solis ceļā uz jebkuras problēmas risināšanu, kā jums teiktu jebkurš sevi cienošs psihoterapeits, ir tās atzīšana. Ja diena nav gājusi labi kopš paša rīta un pat nedomā par to, kā kļūt labākam, tad neviens psihoterapeits, protams, tev šajā jautājumā nepalīdzēs, bet tomēr ir vērts atzīt, ka lietas kaut kā, maigi izsakoties, iet. nav lieliski. Pretējā gadījumā jūs tērēsit vairāk enerģijas, pārliecinot sevi, ka viss ir normāli. Bet jums joprojām ir nepieciešams spēks, lai izturētu šo dienu. Tāpēc vienkārši atzīstiet to: šī ir muļķīga diena, un tas ir labi. Ikvienam ir sliktas un labas dienas. Ko tu vari izdarīt?

Pastāstiet visiem apkārtējiem

Jūs atzināt sev, ka jūsu diena ir slikta, tagad ir pienācis laiks to atzīt visiem pārējiem. Tas daudz ko noskaidros jūsu kolēģiem: piemēram, kāpēc jūs 2 stundas lamāties un mētājāt ar miskastēm? Ja viņi zina, ka tas nav nekas personisks, tikai slikta diena, viņi uzreiz jutīsies labāk. Un tā vietā, lai turētu ļaunu prātu un pēc tam mestu pret jums spaiņus, viņi var just līdzi un piedāvāt palīdzību. Un, ja viņi to nepiedāvā, jautājiet sev. Starp citu, IT uzņēmums Umbarco pat izdomāja īpašu simbolu sistēmu, kas signalizē, ka darbiniekam ir šausmīga diena, vai, gluži otrādi, ziņo, ka viss ir kārtībā. Kad darbinieki ierodas darbā, viņi īpašā sarakstā blakus savam vārdam var ievietot zaļu vai sarkanu magnētu. Zaļš magnēts nozīmē, ka darbiniekam klājas labi vai vismaz normāli. Nu, sarkanais brīdina, ka šāvienam nav laba diena. Tātad visiem uzreiz kļūst skaidrs, kuram šodien labāk neaiztikt. Starp citu, arī varas iestādes pieturas pie šīs nostājas un piekāpjas cilvēkiem ar sarkano magnētu. Nu, ko mēs varam paņemt no cilvēka, kuram jau šodien klājas slikti?

Sāciet no jauna

Jā, sliktas dienas ik pa laikam uzrodas no nekurienes un visu sabojā. Un nākamajā rītā tu pamosties un turpini dzīvot pilnīgi normālu dzīvi. Tas ir, jums vienkārši jāiztur nepatīkama diena un jāgaida nākamā. Bet kāpēc gaidīt, ja jūs varat pārtraukt mokas tagad? Jūs vienmēr varat sākt no jauna. Izejiet no biroja tā, it kā dotos mājās. Un tad atgriezieties, atkal ieslēdziet datoru, uzlejiet tēju (jūs jau zināt, ka kafijas automāts nedarbojas) un nemēģiniet neko drukāt uz bojāta printera. Pastāv iespēja, ka piemānīsi sevi un likteni (vai kas ir vainīgs par sliktajām un labajām dienām šajā pasaulē) un viss notiks tā, kā tam jānotiek.

Apskauj kaķi

Vai suns (tikai ne ļoti dusmīgs, pretējā gadījumā diena var kļūt daudz sliktāka). Vai kāmis. Kā pēdējo līdzekli apskauj kādu ļoti matainu kolēģi. Protams, fakts, ka viss iet greizi, jūs patiešām sanikno. Tas nozīmē, ka jums ir stress. Un vienkāršākais veids, kā to noņemt, ir pieglaudīt dzīvnieku. Zinātnieki ir pierādījuši, ka visa veida dzīvnieki ir labākie dabiskie antidepresanti. Pateicoties mijiedarbībai ar tiem, organismā samazinās kortizola, stresa hormona, līmenis un jūs lēnām nomierināsit. Ja jums joprojām nav atļauts ienest kaķus un suņus birojā, parastās akvārija zivis derēs. Jums vienkārši nav nepieciešams tos izspiest, vienkārši skatieties uz tiem.

Iedzer

Jūs, protams, varat lietot nomierinošu līdzekli, lai samazinātu stresa līmeni. Bet mēs nebūtu mēs, ja mēs jums to ieteiktu. Labāk, piemēram, izdzeriet kādu kokteili. Jā, jā, alkoholiķis. Kāpēc ne. Alkohols mazinās jūsu trauksmi, ko izraisa stimuli ārējā pasaulē, un liks jums ignorēt skarbo realitāti. Turklāt, pateicoties alkoholam, tev var rasties kāda ģeniāla ideja. Vienkārši noteikti sekojiet. Pretējā gadījumā jūs tiksiet atlaists no darba, tas noteikti nebūs labākais veids, kā pabeigt dienu.

Paliec mājās

Ja jau no rīta sapratāt, ka šodien nemaz nevēlaties strādāt, tad labāk nestrādājiet. Padomājiet par to, tur sliktas dienas postošā ietekme nebūs tik jūtama. Nu, ja jau esat atvilcis sevi uz darbu, nekautrējieties, joprojām varat atrasties sava iecienītā mājas dīvāna mierīgā un drošā apskāvienā. Vienkārši izmantojiet kādu no metodēm un bēgiet no biroja.

Kopumā jūs saprotat, ka šādas dienas ik pa laikam gadās un tas ir normāli, ar to var sadzīvot, ieviešot dažus (vai visus) iepriekš aprakstītos trikus. Galvenais nav katru dienu. Pretējā gadījumā šis ir iemesls par to padomāt un meklēt darbu, kas jūs satracinās nedaudz mazāk.

Atlasiet fragmentu ar kļūdas tekstu un nospiediet Ctrl+Enter

Ir pulksten 7 rītā noteiktā ceturtdienā, es stāvu dušā, miegs un dusmīgs. Un man bija atklāsme, par ko uzreiz gribējās dot sev medaļu un aplaudēt.

Es negulēju pietiekami daudz, pamodos naktī un nevarēju aizmigt ilgu laiku. Man ir mēnešreizes (atvainojos par detaļām). Īsāk sakot, “ielieciet mani atpakaļ gultā un neaiztieciet mani līdz nedēļas nogalei”. Un parasts ieraksts skan automātiski: “Es nevēlos nekur iet, jo īpaši, es negribu strādāt, lai es varētu strādāt Es gribu, kad esmu labā formā, un vispār sievietei nevajadzētu strādāt..." Bla bla. Tajā pašā laikā saistās domas, kas mēģina kaut kā kompensēt šo negatīvismu: “Nu, padomājiet, viss nav tik slikti, iepriekš ceturtdienās 8 no rīta sākāt fizisko izglītības stunda ar sestklasniekiem, no kuras tev vienkārši no stresa radās īssavienojums. Un tagad tu ej - kājām, bez transporta stresa - līdz 7.30 atveriet bērnudārzu, uzvāri kafiju un gaidi bērnus, kuri. tiek pietuvināti 8, jūs varat klusi spēlēties, un kafijas tase var stāvēt jums blakus plauktā. Kopumā jūs jau esat jaunā stadijā: jūs virzāties uz to, ko vēlaties neiet ar lēcieniem, no 1 līdz 100, bet pa posmiem, un šīs izmaiņas norāda, ka esat uz pareizā ceļa. Šīs domas lido sekundes daļā, bet tekstā šķiet, ka tās ir lielas un pamatīgas. Un tie skraida kā tarakāni, gandrīz nenotverami.
Un šeit, starp visu šo tarakānu skriešanu, manā galvā atskan skaidra balss (savējā): “Nē, es vienkārši nevēlos domāt par šo ierakstu, es jau esmu bijis šajā vietā padomāju par šo negatīvismu, un no tā es vienkārši nevēlos doties uz šo vietu. Un tajā brīdī šķita, ka kaut kas sasala, un visi prusaki sastinga savās vietās: mana galva kļuva klusa, klusa, tukša un skaidra. Un pat tās domas, kuras gribēja kompensēt negatīvo vai to piesegt, izšķīda un pazuda. Varbūt tāpēc, ka tās vairs nav vajadzīgas? Biju vienkārši pārsteigts, ka tik agrā brīdī, tik sliktā stāvoklī, man pietika klātbūtnes un apziņas, lai neļautos bezprātīgai pašiznīcināšanai, bet gan ieraudzītu negatīvas spirāles sākumu un pateiktu “nē” šim ceļam.

Un es domāju. Citu dienu es tikko lasīju kādu populāru ziņu par tēmu "Es šodien esmu dusmīgs, jo mana diena nebija veiksmīga." Cilvēki saka, ka ir dienas, kas sākas “nepareizi”, un tad visa diena noiet greizi. Un es apgalvoju, ka tādu dienu nav. Ka mēs paši pēc diviem vai trim pasvīdumiem skaļi paziņojam: "Tā tas ir, šodien būs elle, jo esmu šausmīgā formā" (to darīju ļoti ilgi, līdz sāku pieķert sevi ar šo domu un pārrakstīt programmu: "neskatoties uz manu slikto formu šodien, tā būs normāla, mierīga diena." Vai arī - "Es piecēlos uz nepareizās kājas, tāpēc tā bija slikta diena." Tikai uz kājām nav rakstīts, kur viņa ir un kur nav. Varbūt mēs paši nosakām: “ak, šī ir viena no tām dienām...”?
Bet kāpēc? Kāpēc nolaist no sliedēm savas nākotnes dienas vilcienus? Man šķiet, ka tas ir kaut kā nenobrieduši un bezatbildīgi. Ja no rīta nolemjam, ka diena nav gājusi labi un tagad viss ies šķībi un šķībi (it kā mēs dodam iesākto visām neveiksmēm: “Uz priekšu!”) - ko tad mēs gaidām no Visuma? Apbrīnojama iejaukšanās, kaut kāda universāla bulciņa? Man šķiet, ka tā domāt un pēc tam vainot debesu biroju savās nepatikšanās ir kaut kā bērnišķīgi un nenobrieduši.

Ko darīt, ja šķiet, ka diena sākas slikti? Mainiet iestatījumus. Mainiet vibrāciju. Kāds var dziedāt mantras, kādam tas ir par daudz, bet jūs varat vienkārši piebremzēt, redzēt savas domas un pārrakstīt tās. Nevērtējot, neapspiežot savu negatīvismu (pašhipnozes stilā “Es nedomāju to, es nedomāju to, tas neesmu es, tas neesmu es”). Apstājieties, dziļi ieelpojiet un sakiet sev: "Nekas slikts nav noticis, bet tas notiks tā, kā es gribu, un kā es to gribu: labi un mierīgi. Un iedomājieties labu dienu, noskaņojoties uz tās vilni. Vai arī izdomājiet citu domu, kurai jums ir vieglāk noticēt (labus piemērus var atrast alisa_running . Piemēram, šeit http://alisa-running.livejournal.com/39543.html). Novietojiet sliktās domas un apmāciet domāšanas ieradumus jaunos veidos. Mūsu domās ir tik daudz spēka, ir pienācis laiks iemācīties to izmantot!

P.S. Starp citu, tā ceturtdiena izvērtās brīnišķīga. Es pabeidzu darbu pulksten 2, devos uz pilsētu, lai iepirktos, pēc tam apmetos Creperie de Marie, ēdu franču pankūkas un rakstīju ziņu par dejošanu lietū. Tad pieskrēja Kārless, nopirka mums tasi karstas šokolādes, un mēs flirtējām un skūpstījāmies pār viņiem kā mīļākie. Ārā lija lietus, bet iekšā bija silti un mājīgi. Tik daudz par jūsu "šorīt nav laba diena".

Diena nebija pagājusi labi kopš agra rīta. Iznākusi no savas istabas, es iegāju tieši peļķē. Vainīgais sēdēja uz galda spoguļa priekšā un, ieraugot mani, iepleta mežonīgās acis. Tūlīt pazuda vēlme izkustināt savu ūsaino purnu cauri viņa izveidotajai peļķei. Nekas, bet nākamreiz noteikti. Žēl, ka jaunās zeķes, kuras tikai vakar vīramāte uzdāvināja uz divdesmit trešo februāri, būs jāmaina. Es atgriežos savā istabā un jūtu tikai kaķēna astes pieskārienu, kas kā lode ielidoja mūsu istabā. Visi. Sievas mierīgais rīta miegs ir beidzies. Un, to apstiprinot, sievietes sauciens:
- Nošauj, nerātnais puika! Kurš viņu te atkal ielaida?
Bet man nav laika ar viņiem nodarboties, jo īpaši tāpēc, ka viņa pati noķēra mazo laupītāju, satvēra to ar abām rokām un pielika sev pie sejas:
-Tu neļausi man atkal gulēt? – ar degunu kutinot viņa pūkaino vēderu.
"Esi uzmanīgs, viņš atkal saskrāpēs tavu seju," es uzvelku citas zeķes un uzmanīgi izkāpju koridora mīnu laukā, "noslaukiet pēc sava mājdzīvnieka."

Mans autobuss neieradās paredzētajā laikā, un bija mīnus divdesmit astoņi pēc Celsija. Un šīs ir vēl piecas minūtes ar jau salstošām kājām. Vecs suns sēž autobusa pieturas vidū un laipni rej, sūdzēdamies kādam par savu likteni. Pasažieri, daži ar piesardzību, daži ar līdzjūtību, skatās uz viņu.
Mani kompanjoni, kuri arī kopā brauc uz manu rūpnīcu, visi ir sapulcējušies, intensīvi lūkojas uz tuvojošos autobusu numuriem, mīdās apkārt, silda kājas.
Autobuss ieradās ar jau aizpildītām vietām. Nu, tagad es stāvu četrdesmit minūtes. Paskatos interjerā, ir garlaicīgi, nav uz ko pievērst uzmanību. Drūmas, izgulējušās sejas vai guļot, skatoties cauri sapņu paliekām, vai varbūt vienkārši aizvērtām acīm, lai neļautos veciem un veciem cilvēkiem. Aiz loga ir tā pati ainava, kas pazīstama jau piecpadsmit gadus.
Ko darīt, ja ir saule? Nē, ne uz ielas. Tepat autobusā. Skaista sievietes seja. No rīta smaida kādam tālumā, varbūt darbā, varbūt kādam, kurš ir mājās vai kas tur palika vakar. Ik pa laikam paskatos, lai nepiesaistītu uzmanību, un, godīgi sakot, uzlādējos visai dienai.
Bet šodien ir drūmi slikts laiks, saule nav norietējusi, nav ko uzlādēties.

Tuvojoties birojam, dzirdu zvana telefona skaņu. Līdz darba sākumam vēl ir piecpadsmit minūtes, un tas jau ir drudžainas darba dienas priekšvēstnesis. Kā jau to varēja gaidīt, kaprīzākā no mašīnām šodien nolēma par sevi atgādināt...

Vakarā atgriežos mājās. Rīta pārpratums sēž uz galda pie spoguļa, sveicina.
-Nu, tu sabojāji man visu dienu, un tagad tu sēdi un nepūties?
Es pietupos viņam priekšā, viņš noliec galvu, viņa plaši atvērtās acis skatās uz mani ar eņģelisku vienkāršību. Viņš izstiepj savu izstiepto ķepu, cenšoties aizsniegt manu degunu.
-Jā, arī noskrāpē degunu, lai sajūta būtu pilnīga. Tātad visas rokas ir saskrāpētas, sāp mazgāties.
Un diena vēl nav beigusies. Vēl vakara sacīkstes uz paklāja pie sienas, dēla smiekli ar sievas čīkstēšanu un viņa izspiedušās smieklīgās acis līdz jautrībai.
Rīt būs labāk, pelēkā sērija šodien beigsies...

2011. gada marts

Atsauksmes

Šķiet parasta diena parastam darba cilvēkam, bet šo brīnišķīgo dzīvo radību klātbūtne uzreiz sasilda dvēseli....un arī šīs sievietes smaidošā seja ir arī laba zīme...Cilvēki, to pat nemanot, var ļoti pozitīvi ietekmēt otra garastāvokli, un pat vārdus nevajag... Kad esmu ceļā: vilcienā vai autobusā, es vienmēr rūpīgi izpētu sejas un izdomāju katra cilvēka stāstu. kā es to redzu... šī ir ļoti interesanta nodarbe un palīdz ienirt cita cilvēka pasaulē... Lasu ar prieku. Paldies Vladimiram.
Ar siltumu Sophie_Ya.

Cik pozitīvi! Noķēris vienu saules staru autobusā, darbā apkaisi vairākus, tie atspīd, veidojot laba garastāvokļa sauli visai dienai visiem.
Un, lai nāktu klajā ar stāstu par autobusa tikšanos... mums par to ir jādomā.
Paldies Sophie.

Portāla Proza.ru ikdienas auditorija ir aptuveni 100 tūkstoši apmeklētāju, kuri kopumā apskata vairāk nekā pusmiljonu lapu pēc trafika skaitītāja, kas atrodas pa labi no šī teksta. Katrā kolonnā ir divi skaitļi: skatījumu skaits un apmeklētāju skaits.