Barare: un modo efficace per ingannare il peso in eccesso. Barare: conviene usarlo oppure no? Cos'è l'imbroglio e perché è necessario?

Imbrogliare durante una dieta, le sue varietà. Pro e contro del giorno di caricamento, regole e opzioni del menu.

Pro e contro del barare per perdere peso

Gli appassionati di giochi per computer sanno molto bene cosa significa barare. Questo è il nome per ottenere vantaggi sugli altri giocatori utilizzando programmi appropriati o azioni speciali. La parola stessa è presa in prestito dalla lingua inglese (imbroglio) e significa letteralmente “truffa, inganno”.

Che cosa significa barare nella perdita di peso? Questa è disinformazione per il tuo corpo quando ti permetti di mangiare una piccola quantità di cibo proibito durante una dieta. E una violazione così pianificata, stranamente, contribuisce a un'ulteriore perdita di peso di successo.

Oltre al fatto che tale inganno di se stessi e del proprio corpo non viola affatto gli standard morali, ci sono molti altri aspetti positivi:

Conforto psicologico. Chi è a dieta spesso ha i nervi a pezzi per la voglia di fare uno spuntino con qualcosa di gustoso. Le interruzioni pianificate ti consentono di evitare tali preoccupazioni, perché sei sicuro che ti rilasserai nel fine settimana.
Nessuna carenza nutrizionale. Per il normale funzionamento, il corpo ha bisogno di vari componenti e microelementi, inclusi grassi e carboidrati. Le diete ipocaloriche prolungate possono essere dannose per la salute proprio a causa della carenza di tali sostanze. Il tradimento è la soluzione a questo problema.
Eliminare l’“effetto plateau”. Una giornata di carico accelera il metabolismo e diventa possibile evitare di interrompere la perdita di peso, cosa non rara anche con la più rigorosa aderenza alla dieta.
Possibilità di prolungare la dieta. Barare, eliminare la monotonia della dieta, introdurre varietà e conforto psicologico nella dieta, la rende potenzialmente più lunga.

Ci sono alcuni svantaggi in una dieta con giorni di carico pianificati:

Rischio di scivolare. Uno svantaggio piuttosto grave delle frodi alimentari durante una dieta è il rischio di abbandonarla, dimenticando il desiderio di perdere peso. La cosa principale è non perdere la testa e ricordare: il permesso di mangiare quello che vuoi in un giorno di riposo non significa che puoi mangiarlo in qualsiasi quantità.
Rischio di mangiare troppo. La porzione di prelibatezze ipercaloriche dovrebbe essere piccola. In generale, durante una giornata così impegnativa non puoi mangiare più di 2500 calorie, il che, tra l'altro, può sembrare insufficiente per gli atleti e per i rappresentanti in miniatura del gentil sesso - troppo sazianti. È importante ricordare che la gola dopo una dieta ipocalorica può essere dannosa per la salute (il funzionamento del tratto gastrointestinale, del fegato e della cistifellea verrà interrotto).

I giorni di tradimento dovrebbero essere eseguiti regolarmente e anche le donne devono monitorare le fasi del ciclo mestruale. Il fatto è che il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso nelle donne è spesso associato all'ovulazione e all'influenza degli ormoni. Nei giorni speciali del ciclo, quando il corpo ha bisogno di grassi e carboidrati per formare il cosiddetto corpo luteo nel corpo femminile, è difficile staccarsi da un piatto di torta e da un sacchetto di patatine fritte. Ma è importante ricordare che il corpo femminile non ha bisogno di chilogrammi di cibo ipercalorico per funzionare pienamente. Sarà sufficiente mangiare qualcosa di più nutriente in modo tempestivo nel giorno giusto del ciclo.

Notare che! Durante una dieta cheat, qualsiasi tipo di attività fisica non è controindicata.

Tipi di imbroglio

Esistono diversi approcci su come e in quali giorni dovrebbero essere introdotti i giorni di dieta. Ecco un elenco delle versioni più famose del tradimento:

. Il concetto di imbroglio è stato introdotto in dietetica nel 2005 dall’americano Paul Rivas, che ne ha descritto i principi nel suo libro “The Cheating Diet”. Ha sviluppato uno swing metabolico: una dieta seguita da giorni in cui ci si può concedere eccessi. Secondo Rivas, per cinque giorni la dieta dovrebbe essere ipocalorica, con una quantità ridotta di carboidrati (un po' come la dieta mediterranea). Nel fine settimana puoi mangiare quello che vuoi, formaggio, gelato, noci, pizza, ma entro limiti ragionevoli.
Il tradimento del bodybuilder. Nel 2008, l'atleta Joel Marion ha descritto gli scivoli con carboidrati che ha provato personalmente. Secondo Marion, supportato da molti fatti medici interessanti menzionati nel suo libro Cheat to Lose Weight, dovresti seguire una dieta ipocalorica sei giorni alla settimana e mangiare una varietà di cibi sani. Allo stesso tempo, è necessario aumentare leggermente la quantità di carboidrati nella dieta ogni giorno. L'ultimo giorno della settimana dovresti rilassarti, concedendoti tutto ciò che ami e delizioso. Fare esercizio con una dieta del genere è obbligatorio. In 16 settimane puoi trasformarti da una persona paffuta nel proprietario di una magnifica figura atletica.
Ciclo classico. È stato sviluppato dagli istruttori di fitness e nutrizionisti Heidi e Chris Powell. Il loro piano dura 3 mesi, durante i quali devi contare attentamente le calorie che mangi. La dieta inizia con un giorno di sgarro, in cui puoi permetterti qualsiasi cosa per 2500 kcal. Quindi per sei giorni consecutivi è necessario alternare giorni di proteine e carboidrati rispettivamente a 1200 e 1500 kcal. Il settimo giorno è un giorno di carico, 2000 kcal, dopodiché il ciclo si ripete.
Approccio edonico. Questa opzione di imbroglio è stata proposta dalla food blogger di New York Marissa Lippert. Secondo lei non dovresti dedicare la tua vita a mangiare il sedano. La sua dieta di 8 settimane consiste in cibi ipocalorici, ma vari e gustosi. Due giorni alla settimana puoi “peccare” concedendoti qualcosa ad alto contenuto calorico. Ma a una condizione: non mangiare cose disgustose come le patatine, il cibo proibito deve piacere sia alla vista che al palato: un dolce meraviglioso rientra perfettamente nel suo concept.

Regole di base per una giornata di carico

Il tradimento ha delle regole, in base alle quali potrai trattenerti e non scatenarti, rilassarti e dimenticare il tuo desiderio di perdere peso in eccesso.

Puoi mangiare quello che vuoi, ma ricorda che metà della tua dieta quotidiana dovrebbe essere costituita da verdure, un quarto da proteine (uova, frutti di mare, pesce o carne), il resto da carboidrati (patate, cereali, prodotti da forno, ecc.) . Un prerequisito è bere molto, almeno 1,5-2 litri al giorno.

La quantità di cibo è entro limiti ragionevoli. Se vuoi mangiare una torta, concediti non l'intera torta, ma un pezzo. Durante la giornata non dovresti consumare più di 2500 kcal.

Termini: 48 ore, non di più. Questo è esattamente il periodo riservato ai giorni di caricamento in tutti i principali tipi di imbroglio. Di solito la “festa della pancia” è prevista nel fine settimana.

Frequenza: uno o due giorni di tradimento alla settimana, dipende dall'opzione dietetica che hai scelto. Se la dieta è breve, i giorni di carico dovrebbero essere organizzati meno frequentemente.

A volte è difficile per chi sta perdendo peso attenersi a una dieta, anche se hanno davanti a sé una giornata di sgarro. E succede che diventa la causa di un guasto non pianificato. Per evitare tali problemi, seguire questi suggerimenti:

Bere molto. Se senti il bisogno di fare uno spuntino, bevi prima acqua; potresti confondere la sete con la fame.
Allontana le tentazioni. Non dovrebbero esserci dolci, biscotti, torte o altre gioie proibite nella tua casa. Acquista gadget rigorosamente secondo il piano il giorno dell'imbroglio. Non recatevi al negozio a stomaco vuoto; cercate di pianificare il vostro percorso in modo da non incontrare lungo il percorso pasticcerie, bancarelle di prodotti da forno freschi, ecc.
Lavati spesso i denti. Dopo ogni pasto e quando all'improvviso hai voglia di qualcosa di gustoso - e puramente psicologicamente non vuoi macchiarti la bocca pulita con il cibo.

Menù ed esempi di piatti da barare

Indubbiamente, le preferenze di gusto di ognuno e i cibi proibiti che bramano durante una dieta sono diversi. Ma avendo un menu cheat già pronto, è più facile capire esattamente come organizzare i pasti in una giornata impegnativa.

Menu per il caricamento del giorno per 1 giorno

Un menu cheat day potrebbe assomigliare a questo:

Colazione. Porridge che adori. Frutta o bacche (mela, pera, arancia, banana, kiwi, fragola, uva).
Pranzo. Un pezzo di cioccolato, preferibilmente fondente.
Cena. Borscht verde, carne al forno con verdure.
Spuntino pomeridiano. Una fetta di cupcake o di torta o una porzione di gelato.
Cena. Pesce al forno con limone ed erbe aromatiche. Insalata di verdure con formaggio (può essere condita con olio d'oliva).
Prima di andare a letto. Un bicchiere di yogurt o kefir.

Ricordare! Durante la dieta non è consigliabile bere tè e caffè regolarmente; è meglio bere tisane o tisane. In una giornata sfavorevole potete concedervi la vostra bevanda preferita, anche un bicchiere di buon vino è consentito.

Menù barare per il fine settimana

Ecco un esempio di cheat menu per il fine settimana.

Sabato:

A colazione - farina d'avena, condita con noci, semi e pezzi di frutta fresca o frutta secca, un bicchiere di yogurt.
Per la seconda colazione puoi mangiare caramelle.
A pranzo: zuppa di verdure con polpette e un pezzo di pesce al forno con verdure.
Nel pomeriggio concedetevi una porzione di caffè con latte e una fetta del vostro dolce preferito.
Per cena: petto di pollo con insalata leggera di verdure.
Prima di andare a letto: tè verde.

Domenica:

Per colazione: porridge di grano saraceno, macedonia di frutta, un bicchiere di yogurt.
Per la seconda colazione: una porzione di gelato.
A pranzo: zuppa di purea di verdure con crostini all'aglio, insalata di mare, succo di frutta.
Nel pomeriggio - torta.
Per cena: pesce e purè di patate, cetriolo fresco.
Prima di andare a letto: una mela.

Quando sviluppi un menu per te stesso, tieni presente che durante una giornata impegnativa non puoi mangiare più di 2500 kcal. Cioè, tutti i prodotti pianificati non possono essere consumati in quantità illimitate. Calcola quante caramelle puoi mangiare al mattino in modo da non ritrovarti con un pezzo di pollo grande quanto una testa di fiammifero per cena, in modo da non interrompere l'apporto calorico.

Menu per il giorno di caricamento della settimana

Questa è una variante del classico menu del ciclo, quando per sei giorni si alternano giorni di proteine e carboidrati di 1200 e 1500 kcal, e il settimo giorno puoi coccolarti e aumentare il numero di calorie a 2500 kcal.

Lunedì, mercoledì, venerdì (proteine, 1500 kcal):

Per colazione: grano saraceno, riso o farina d'avena (100 g) con noci e frutta secca, un bicchiere di kefir.
Per la seconda colazione: 2 frutti qualsiasi o una manciata di noci (o cracker di segale preparati in casa), tè verde senza zucchero.
A pranzo: filetto di pesce (nasello, merluzzo, merluzzo) o carne (pollo, manzo), al vapore, bollito o al forno, contorno di verdure senza patate.
Per lo spuntino pomeridiano: qualsiasi frutta o verdura fresca, oppure un pezzo di pane con un pezzo di formaggio e tè verde senza zucchero.
Per cena: ricotta o uova sode o un pezzo di carne bollita.
Prima di andare a letto: kefir o yogurt.

Martedì, giovedì, sabato (carboidrati, 1200 kcal):

A colazione: muesli con miele, latte e frutta secca.
Per la seconda colazione: una mela.
Per pranzo: porridge di grano saraceno o di riso, insalata di verdure, pane di segale o, a scelta, pasta condita con salsa di pomodoro.
Per uno spuntino pomeridiano: qualsiasi frutto.
Per cena: carne o pesce, insalata in foglie.
Prima di andare a letto: kefir o latte cotto fermentato.

Domenica, barare (2500 kcal):

Per colazione: 2 frittelle con sciroppo e un pezzo di burro, 2 pezzi di pancetta.
Per la seconda colazione: farina d'avena con banana.
A pranzo - 100 g di tacchino con insalata di verdure di pomodori, avocado, lattuga, bagel, formaggio, senape.
Per uno spuntino pomeridiano: un bicchiere di yogurt, mezzo bicchiere di lamponi, 30 g di cracker salati.
Per cena - filetto di pollo (100 g) con riso e funghi, salsa di soia, uovo sodo, insalata di peperoni e cipolle, condito con olio d'oliva.
Prima di andare a letto: yogurt.

Sapere! La scienza medica sostiene che l'approccio mediterraneo all'alimentazione (promosso dalla "Dieta Trickster" di Paul Rivas) previene le malattie cardiovascolari e il diabete.

Risultati della dieta cheat

Cosa otterrà di conseguenza la persona che decide di seguire una dieta cheat:

. Inoltre, è significativo, perché puoi seguire una dieta cheat per molto tempo, è facilmente tollerata.
Varietà dietetica. Qualunque siano i giorni di digiuno della vostra dieta, nei giorni di dieta otterrete tutte le sostanze, le vitamine e i microelementi di cui il vostro corpo ha bisogno.
Conforto psicologico. La dieta che tradisce permette di perdere peso senza disagio psicologico, perché nel fine settimana il traditore avrà la giornata impegnativa desiderata.
Oscillazione metabolica. Ingannano il corpo e non dà il comando di fare riserve. Aiutano anche ad evitare l'“effetto plateau”, quando il peso, nonostante la dieta continua, non diminuisce.

Cosa significa barare quando si perde peso: guarda il video:

Imbrogliare una dieta è un fallimento pianificato quando una persona che perde peso si coccola, permettendogli così di prolungare la dieta più a lungo, diversificare la sua dieta e ridurre significativamente il peso senza disagio psicologico.

A nessuno piacciono i truffatori! E se l'ingannatore imbrogliasse un po' non per guadagnare qualcosa di disonestamente, ma al contrario, per perderlo? Quando si tratta di chilogrammi, il metodo "ingannevole" di imbroglio dietetico è impeccabile dal punto di vista morale e, a giudicare dalle recensioni, abbastanza efficace. Ma cosa pensano i nutrizionisti di tale perdita di peso?

È facile per gli imbroglioni mettersi a dieta: sanno esattamente quando arriverà la "festa della disobbedienza" nella loro strada e potranno divertirsi alla grande!

Tradimento: tradire un programma

"Non è difficile ingannarmi, sono felice di essere stato ingannato anch'io!" - Pushkin non aveva idea che i versi immortali dei suoi testi d'amore sarebbero diventati una vivida illustrazione delle emozioni di una persona dimagrante che ha deciso di tradire - e metodo originale per “accelerare” il metabolismo.

La parola squillante “imbroglio” tradotta significa “inganno, truffa”. Si propone di disinformare il proprio corpo: i teorici dell'imbroglio sono sicuri che se hai smesso di perdere peso, allora devi... iniziare a mangiare! Si consiglia di mangiare di più e spesso si consiglia di indulgere in cibi del tutto non dietetici: pizza, focacce, frappè. È importante non ritardare la “festa della pancia” più di 48 ore (le principali forme di tradimento riservano a questo scopo un fine settimana o uno dei fine settimana) ed effettuarla a intervalli regolari, non più di una volta alla settimana o anche meno Spesso.

4 scopi dell'imbroglio

1 Con l'aiuto di un "esaurimento pianificato" puoi evitare lo stress psicologico che spesso tormenta le donne che stanno perdendo peso.
2 Ridurre il rischio di carenze di nutrienti e macronutrienti (soprattutto grassi) caratteristici dei cibi ipocalorici e.
3 Eliminare la possibilità di un “effetto plateau”, ovvero arrestare la perdita di peso.
4 Diversifica la tua dieta dimagrante, rendendola meno monotona e potenzialmente più lunga.

Perché l'ormone ti fa arrabbiare? Perché qualcuno sta morendo di fame

A giudicare dalle recensioni sugli imbrogli, la cosa più attraente è l'aspetto psicologico. dipende seriamente dallo stato ormonale e dalla fase del ciclo mestruale, e molte persone che perdono peso conoscono la seguente situazione: oggi sei allegra e determinata a mangiare solo rucola fino alla fine dei tempi, e domani la torta scompare da sola, seguito da un altro.

Dopotutto, spesso la colpa non è tua, o meglio, non di tutti, ma dei meccanismi che regolano l'ovulazione.

È così progettato dalla natura che per formare un corpo luteo a tutti gli effetti, il corpo femminile ha bisogno di grassi e carboidrati per mantenere il livello energetico ottimale del processo. È questo antico richiamo che ci fa prendere l'ambita borsa proibita di patatine fritte, dimenticandoci completamente del bikini da sogno e di settimane di sforzi per perdere peso.

Inoltre, in realtà, il corpo non ha bisogno di chilogrammi di patate oliate, ma, diciamo, è sufficiente un tuorlo d'uovo in più nel giorno decisivo del ciclo. Tuttavia, se stai seguendo una dieta restrittiva o hai uno squilibrio ormonale, il processo va fuori controllo e devi prepararti al tormento infernale della voglia di cibi proibiti o al senso di colpa dovuto alla ricaduta e all'eccesso di cibo.

È anche comune sentire un vuoto nello stomaco a causa dello stress e della mancanza di sonno, disturbi affettivi stagionali (causati dalla mancanza di sole) e persino gastriti e ulcere allo stomaco.

Pertanto, prima di decidere che un “vizio” gastronomico sotto forma di imbroglio vi permetterà di controllarvi meglio e di perdere peso, è una buona idea consultare almeno un endocrinologo e un gastroenterologo.

Un endocrinologo può anche aiutarti ad affrontare la “fase di plateau”, l’incubo di chi decide di perdere peso. Il “plateau” in una forma o nell’altra è un effetto collaterale di quasi tutte le diete a lungo termine. Le ragioni per cui il peso inizialmente sciolto con entusiasmo si blocca a un punto morto, o addirittura inizia a crescere di nuovo sullo sfondo di un menu scarso e persino di un intenso esercizio fisico, non sono affatto mistiche. Anche in questo caso la responsabilità è degli ormoni che regolano il metabolismo cellulare e gestiscono le riserve di grasso. Rendendosi conto che il menu recente è notevolmente più modesto del solito e che il grasso accumulato si sta esaurendo, decidono che la "casalinga" è nei guai e non solo bloccano l'uso delle riserve di grasso, ma con tutte le loro forze ne creano di nuove .

Si presume che l'imbroglio inganni proprio questo processo: un “sorso” tempestivo sotto forma di un cambiamento nel piano nutrizionale (ad esempio, dalle proteine ai carboidrati) o un aumento dell'apporto calorico giornaliero calma la vigilanza degli ormoni.

Decidono che il problema è finito, il corpo viene nuovamente nutrito e possono separarsi dal grasso. Non appena il metabolismo percepisce un problema e si prepara a chiudere di nuovo i bidoni, arriverà un nuovo giorno di imbroglio. Così sostengono i sostenitori degli “imbrogli dietetici” che temono un “altopiano”.

Tipi di imbroglio: molte opzioni, l'essenza è la stessa

L'idea di imbrogliare come una sorta di opposto a una giornata di digiuno è abbastanza chiara, ma esistono numerosi approcci pratici ad esso, che differiscono nelle sfumature. Ecco quelli più comuni e apprezzati.

Il traditore Paul Rivas: "La dieta del traditore"

Lo specialista americano dell'obesità Paul Rivas ha introdotto la parola "imbroglio" nel dizionario dietetico ufficiale. Dopo aver pubblicato nel 2005 la sua “dieta dell'imbroglio”, subito molto popolare, è diventato il primo di una serie di teorici e sostenitori dello “swing metabolico”, proponendo di “decorare” una dieta ipocalorica come , ma con una ridotta componente di carboidrati, una dieta “festival della disobbedienza” con pizza, burro di arachidi, gelato, formaggio e noci. La durata del tradimento della "dieta dei traditori" è di due giorni liberi, durante i quali il medico consiglia di mangiare tutto ciò che il tuo cuore desidera, ma, comunque, di controllare la quantità di cibo.

Barare Joel Marion: “Perdere e bene”

Gli istruttori truffatori Powell: “Il classico ciclo dietetico con alternanza di proteine e carboidrati”

Questo piano è stato sviluppato dal team di marito e moglie Heidi e Chris Powell, specialisti di nutrizione sportiva, ed è una delle varietà della dieta iper-popolare nella comunità del fitness. L'approccio richiede attenzione e conteggio delle calorie. "Ciclo classico": un piano progettato per 12 settimane. Cominciando con una lussuosa giornata di sgarro da 2500 kcal, in cui potrete fare il pieno di tutto ciò che il vostro cuore desidera, i seguaci della dieta dovranno alternare proteine (1200 kcal) e carboidrati (1500 kcal) per sei giorni, per completare il loro turno nel programma. settimo giorno, in cui possono “mangiare” 2000 kcal da qualsiasi fonte. L'ottavo giorno il ciclo si ripete e così via per tre mesi.

Marissa Lippert traditrice: “La vita è troppo breve per masticare il sedano”

Un food blogger e chef televisivo di New York offre un approccio edonistico al tradimento. Il suo metodo originale è una tipica dieta ipocalorica “golosissima”, che si consiglia di seguire per 8 settimane. Marissa promette che perderai peso facilmente e felicemente se mangerai pasti leggeri e vari, ma allo stesso tempo ti concedi il "peccato" sotto forma di una porzione del tuo cibo ipercalorico preferito e desiderato due volte a settimana. "Ma non sia una schifezza da un distributore automatico, ma il cupcake più bello del mondo!", Lippert ammonisce i suoi follower. Di tanto in tanto permette loro anche generosamente di godersi l'alcol: magari una birra chiara o un vino con abbondante ghiaccio.

Cosa pensano gli esperti della pratica dell'imbroglio: recensioni di esperti

Yulia Chekhonina, nutrizionista, candidata alle scienze mediche, ricercatrice presso l'Istituto di ricerca sulla nutrizione dell'Accademia russa delle scienze mediche: "Se la dieta è strutturata correttamente, non sarà necessario imbrogliare"

Confrontiamo il sistema nutrizionale imbroglione con lo schema base di uno di essi. Comprende 3-4 piatti proteici, 500 g di frutta e verdura, 1 contorno di cereali, pasta, patate o dolci (solo a colazione, a scelta). , 3 prodotti a base di latte fermentato e una porzione di zuppa . La lista ti rende felice, vero?

E allo stesso tempo, questo set non supera le 1500 kcal e ricostituisce il fabbisogno quotidiano del corpo di nutrienti di base. Un tale sistema nutrizionale è abbastanza comodo, il che consente di seguirlo per molte settimane e persino mesi e forma un comportamento alimentare corretto. Lo stesso non si può dire del sistema degli imbrogli. Inutile dire che è una “truffa” completa. In primo luogo, non è chiaro cosa mangino gli imbroglioni negli altri giorni, ma è chiaro che questa dieta non è adatta a loro, poiché legalizza e giustifica guasti regolari. Se il sistema nutrizionale scelto è gravoso significa che questa dieta “non è la tua”, non esauritevi!

Il sistema di imbroglio è come un'altalena: perdiamo peso per 4-5 giorni, ci portiamo al punto di esaurimento con il "carico" di carboidrati e grassi, quindi per 4-5 giorni ci liberiamo delle sue conseguenze. Non è più semplice distribuire tutti questi carboidrati durante la settimana, una porzione al mattino oltre alla colazione o come spuntino 2-3 ore dopo la colazione? In tali quantità, queste calorie non saranno superflue e ti permetteranno di fare a meno del tanto atteso “carico”.

Secondo me, il sistema degli imbrogli è un esempio di disturbo alimentare. Autoinganno per giustificare inevitabili crolli, per non farsi gravare da sensi di colpa. Una tale dieta mina la salute in generale e il sistema digestivo in particolare.

Natalya Fadeeva, nutrizionista, endocrinologa, candidata alle scienze mediche: "C'è una grana razionale in questa idea, ma è possibile trovare una soluzione migliore"

Qui possiamo tracciare un'analogia con i vestiti: c'è l'abbigliamento quotidiano, che indossiamo nei giorni feriali, e c'è l'abbigliamento festivo, indossato in un'occasione speciale. È lo stesso con la nutrizione. Il compito principale del cibo è fornire al nostro corpo tutti i macro e microelementi necessari, quindi dobbiamo seguire una dieta equilibrata e sana. Ma poiché molti di noi sono abituati a trarre piacere da certe sensazioni gustative, a cui sono spesso associati cibi e piatti indesiderabili dal punto di vista dietetico, a volte è meglio permettersi di consumare una prelibatezza dannosa come piatto speciale occasione piuttosto che portare la questione a un punto critico.

Di solito consiglio ai miei pazienti, quando sorge un forte desiderio, di concedersi di mangiare una porzione di ciò che sognano e di liberarsi dell'ossessione. Ma il “frutto proibito” può essere consumato non più di una volta alla settimana, ad esempio sabato o domenica, e poi mangiato di nuovo correttamente. È meglio se il dolcetto viene mangiato nella prima metà della giornata, dopodiché puoi muoverti di più, fare una passeggiata.

Non vale comunque la pena mangiare "cose nocive" durante l'intera giornata appositamente prevista per questo. In questo caso, tutti gli sforzi per perdere peso durante la settimana potrebbero andare in malora. Ma se decidi comunque di imbrogliare e di "caricare" al massimo il programma, ha senso fare ogni sforzo per spendere l'energia extra che hai ricevuto. Il contenuto calorico medio di una fetta di torta del peso di 100 g può essere consumato con un'ora e mezza di camminata veloce, un'ora di danza attiva, corsa, nuoto, pattinaggio o sci.

Sappiamo già tutto sui giorni di digiuno. Alcuni addirittura lo usano regolarmente nella pratica. Ma pochi sanno che dovrebbero esserci anche giorni di “carico”. Solo i combattenti più esperti nella perdita di peso conoscono questi giorni.
Affinché tu possa comprendere l'essenza del tradimento, ti racconteremo una storia istruttiva sulla perdita di peso ingenua.
C'era una volta una ragazza, il suo nome non era Olya o Sveta. Bene, diciamo Natasha. Per non dire che fosse grassa, ma nemmeno magra. Non era molto pigra, però, e non aveva molta forza di volontà. Una volta ho deciso: sarebbe bello perdere 5, ed ecco, 10 chilogrammi. Innanzitutto, Natasha ha imparato che aveva bisogno di ridurre le calorie nella sua dieta quotidiana. I suoi calcoli erano in ordine, quindi il suo peso è diminuito in modo significativo. Finché non ho smesso.
Poi la ragazza si è ricordata che aveva bisogno anche di attività fisica: ha iniziato a fare esercizi e ad andare in palestra 3 volte a settimana. I chilogrammi volarono via allegramente... Ma non per molto. Dopo due mesi il processo si è rallentato. Natasha, non sapendo cosa fare dopo, ha deciso di mangiare ancora meno e di muoversi ancora di più. Si arrabbiava, aveva difficoltà a svegliarsi la mattina e non si godeva la vita.
Conclusione?
Quello che è successo a Natasha può essere spiegato da chiunque abbia familiarità con il fitness. Quando la nostra eroina ridusse il suo apporto calorico (a proposito, è severamente vietato portare la dieta sotto le 1300 kcal al giorno!), il corpo non aveva nessun posto dove prendere le sostanze per tutta la vita, e quelle riserve di grasso che si depositavano sui fianchi cominciò a dissolversi. Le pieghe iniziarono ad essere spese per il movimento, il lavoro mentale e il riscaldamento (dopotutto è inverno). E poi il corpo si è abituato e si è persino spaventato: era forse la mano ossuta della fame che si allungava verso Natasha? Non è ora di bruciare le riserve con noncuranza? Il "magazziniere" interno ha ridotto i consumi e l'elenco dei bisogni: il peso ha smesso di diminuire e da ogni pezzo ricevuto un po' è stato messo nel corpo "di riserva".
Dopo che Natasha ha iniziato ad allenarsi, il suo metabolismo è aumentato e i chilogrammi hanno cominciato di nuovo a sciogliersi. Tuttavia, dopo un po’ di tempo, il corpo si è adattato di nuovo e ha smesso di perdere peso.
E ora il seguito della storia...
Sebbene Natasha abbia smesso di perdere peso, non è caduta nella disperazione. Un giorno ha sentito parlare di “tradimento”. La parola era intrigante, simile a qualcosa di italiano (in realtà non è nemmeno italiano, ma inglese, che significa “inganno, inganno”).
Si è scoperto che l'imbroglio è un sistema nutrizionale che include i cosiddetti giorni di carico.
Natasha ha imparato che se vuoi perdere peso in modo efficace, una volta alla settimana o due devi trascorrere una giornata nella "barra del grasso". Cioè, a volte puoi mangiare quello che vuoi. Sì, sì, le persone dotate di forza di volontà, quelle che resistono al desiderio di mangiare la sera e alla voglia di eccessi di dolciumi, a volte hanno bisogno di dare una scossa al loro metabolismo. In modo che il corpo non tema la fame.
“Che ottimo consiglio!” – pensò Natascia. Le mancavano insopportabilmente torte e pasticcini (non è un segreto che anche le ragazze più resistenti bramano il glucosio). E poi è arrivato il compleanno. Per quattro giorni la ragazza ha mangiato tutto di seguito: prima mentre preparava la tavola festiva, poi durante una festa aziendale e una festa a casa, poi finendo gli avanzi in frigorifero. Champagne, torte, dolci offerti, insalate grasse, patate, carne succosa e un mucchio di panini... In generale, dopo cinque giorni Natasha non riusciva a guardare il cibo. E anche sulla bilancia. E tutto perché in cinque giorni ho guadagnato ben cinque chili. Naturalmente, dopo un paio di giorni, 2 chilogrammi sono scomparsi da soli, ma ne sono rimasti solo tre! “Questo imbroglio è una sciocchezza. Provocazione!" – decise Natascia.
Perché il tradimento non ha funzionato? Sì, perché la ragazza ha dimenticato (o forse non conosceva nemmeno) le principali regole del tradimento. Ma lo sappiamo.
1. Cosa caricare
Puoi mangiare tutto. La cosa principale è che i prodotti contengono meno grassi, più proteine e carboidrati complessi che rilasciano lentamente energia (porridge, verdura, frutta ricca di fibre). Il menu dovrebbe contenere il minor numero possibile di carboidrati semplici, come lo zucchero, e tanta, tantissima acqua.
2. Quanto aggiungere
Se l'imbroglio dura più di due giorni consecutivi, è necessario aggiungere circa il 10-20% della normale dieta quotidiana. Non è molto. Diciamo che se la tua dieta abituale è di 2000 kcal, nelle giornate impegnative puoi aggiungere altre 400 calorie ai tuoi pasti.
Se l'imbroglio dura solo uno o due giorni, puoi tranquillamente aumentare l'apporto calorico di 1-2 mila calorie. Ciò significa che puoi mangiare praticamente qualsiasi cosa!
3. Per quanto tempo continuare
I nutrizionisti ritengono che i giorni di carico dovrebbero “accadere” una volta ogni 1-2 settimane, da 24 a 72 ore (la media ottimale è 48). La durata è un valore individuale, poiché ogni organismo ha il proprio tasso di risposta.
4. Cosa aspettarsi dal download
L’obiettivo dell’imbroglio è accelerare il metabolismo e convincere il corpo che non è necessario ridurre il consumo di energia.
È vero, oltre alla fisiologia, c'è anche un aspetto psicologico. Dopotutto, come accade con noi: un esaurimento gastronomico, e il senso di colpa inizia a tormentare senza pietà, e una piccola deviazione dalla dieta si trasforma in un ghiottone incessante. Se questo esaurimento è pianificato, la persona non si sente infelice e privata, ma rimane ben nutrita e felice. E, alla fine... niente può sfatare l'aura di desiderio attorno a una scatola di cioccolatini più che provare a mangiarne troppo se praticamente non riesci nemmeno a vedere il cioccolato!
Sì, imbrogliare è un metodo delicato ed efficace. Ma solo con un approccio ragionevole. Esercizio fisico regolare, mantenimento di una dieta e amor proprio: nessuno può annullarlo.

Mangiare sano significa evitare cibi poco sani ma gustosi. Sono quelli che ti mancano più spesso. Ed è a causa loro che crolli, ritrovandoti di notte vicino al frigorifero, a mangiare febbrilmente di tutto.

Per coloro che vogliono riportare il proprio peso alla normalità, ma non hanno molta forza di volontà, imbrogliare è la soluzione al problema. Sai come succede di solito: ti metti a dieta per una settimana, poi crolli e continui a mangiare come prima, perché comunque hai già infranto le regole del gioco.

Quindi imbrogliare è una violazione della dieta pianificata che presenta molti vantaggi. Probabilmente hai sentito parlare dei benefici di una giornata di digiuno. Un giorno in cui mangi solo frutta, grano saraceno o, ad esempio, bevi kefir, aiuta il tuo corpo a purificarsi e rilassarsi. Questo è vero. Ma se la tua dieta è già piuttosto povera di calorie, non hai bisogno di una giornata di digiuno, ma di una giornata di carico. Grazie a lui, puoi indulgere in "cose cattive" come il pollo fritto o la torta al cioccolato senza un rimorso di coscienza.

Popolare

Esistono due tipi di pasti cheat. Il primo comprende vari alimenti inutili per il corpo, ma gioiosi per l'anima: pizza, focacce, bibite gassate, caramelle e simili. La seconda è una dieta sana, ma con un maggiore contenuto calorico.

Sfortunatamente, tutti coloro che sono o sono stati sulla strada verso un corpo ideale si sono scontrati con il cosiddetto effetto plateau. Fai dieta, fai esercizio, ma il peso non diminuisce. Qualche tempo dopo una forte riduzione delle calorie, il corpo va nel panico e inizia a fare scorta urgentemente. Probabilmente hai sentito storie su come le ragazze, dopo diete rigide, ingrassano da una mela in più? Il fatto è che chi perde peso diminuisce il proprio tasso metabolico. Il corpo non vuole rinunciare a quei chili in più e, dopo essersi liberato dalla dieta, cerca di mettere di riserva la massima quantità di grasso, nel caso in cui si decida di sbeffeggiarlo nuovamente. Grazie all'imbroglio, il corpo penserà che va tutto bene, che non c'è bisogno di grasso “di riserva”. Il metabolismo accelera di nuovo e il peso si solleva di nuovo da terra.

Un pasto leggero è anche una liberazione psicologica. Una violazione pianificata del tuo sistema nutrizionale non dovrebbe causare un sentimento di vergogna o delusione per la tua forza di volontà. Al contrario, l'hai pianificato, agisci secondo i tuoi piani, il che significa che va tutto bene. Inoltre, quando sai che dopo un po 'potrai mangiare i tuoi cibi dannosi preferiti, sarà molto più facile mettersi a dieta.

Liberati dell'improvviso eccesso di cibo impulsivo. Vedi qualcosa di gustoso? Annotalo nel tuo piano in modo da non dimenticarlo e mangialo nel tuo giorno di riposo.
Tradisci una volta ogni due settimane o ogni mese.
Dopo aver imbrogliato, devi tornare immediatamente alla tua dieta abituale.
L'imbroglio dura un giorno, durante il quale puoi mangiare quello che vuoi.
Pianifica i giorni del tradimento durante le vacanze o in base al tuo ciclo mestruale.
Molte persone non si sentono molto bene il giorno dopo il tradimento. Questo accade perché per molto tempo hai purificato il tuo corpo, lo hai nutrito con cibi sani e corretti e poi lo hai riempito con una tonnellata di “spazzatura”. Per evitare possibili disturbi allo stomaco, prepara il cibo da solo o acquistane uno veramente di alta qualità. Mangia una tavoletta di vero cioccolato, prepara la pizza fatta in casa.

Rimarrai sorpreso, ma se segui una dieta o una corretta alimentazione, il giorno del tradimento mangerai molto meno di quanto avevi pianificato.

Testo: Nastya Marzapane

I seguaci del metodo "imbroglio" per perdere peso non si considerano affatto truffatori, perché non acquisiranno qualcosa di prezioso a scapito degli altri, perderanno diversi chilogrammi di peso in eccesso in un modo così insolito. Gli psicologi ritengono che l'imbroglio possa essere definito il metodo più impeccabile per perdere peso da un punto di vista morale. La cosa principale è che questo metodo è efficace ed efficiente e come ottenere la perdita di peso, attraverso l'inganno o il duro lavoro, è una questione puramente personale per tutti!

Cos'è il tradimento?

Questo è il nome di un nuovo metodo per perdere peso “accelerando” il metabolismo nel corpo. Tradotto dall'inglese, "cheating" significa in realtà "imbrogliare", motivo per cui la dieta cheating è spesso chiamata "dieta cheating".

Ogni dieta smette di funzionare ad un certo periodo, il corpo entra in uno stato di torpore e i chili di troppo non vogliono andare via dopo quelli già persi. Pertanto, è stato inventato un meccanismo ingannevole per perdere peso, in cui è necessario iniziare a mangiare non appena si smette di perdere peso seguendo una dieta rigorosa e un'attività fisica intensa. Inoltre, è necessario iniziare a mangiare piatti molto ipercalorici, come focacce, torte e pizza.

Il punto centrale della tecnica è che tale "gola" non dovrebbe durare più di 48 ore. Gli imbrogli dovrebbero essere fatti una o due volte alla settimana ed è meglio coincidere con i “giorni di gola” nei fine settimana o nei giorni festivi.

Gli obiettivi principali del tradimento:

Il rischio di una mancanza di grassi preziosi, microelementi e altri nutrienti nel corpo si riduce quando una persona segue a lungo una dieta ipocalorica rigorosa.
La dieta che segui per perdere peso passa da estenuante e monotona a varia. La dieta è psicologicamente abbreviata nel tempo, la sua durata è suddivisa in fasi separate.
Quando tradiscono, quasi tutti aderiscono a un programma dietetico rigoroso, poiché c'è una "buona ragione" per il crollo e il carico psicologico è ridotto anche per i "grassi" dalla mente più debole.
Il vantaggio più importante dell'imbroglio è che qualsiasi dieta esce dalla fase di "congelamento", la barriera che impedisce di perdere peso viene superata e la persona, dopo un "esaurimento pianificato", inizia di nuovo a perdere peso attivamente.

Perché i programmi dietetici falliscono e in che modo l'imbroglio può aiutare?

Anche le donne più determinate che vogliono perdere peso “una volta per tutte” spesso falliscono e interrompono il loro programma di dieta per ragioni indipendenti dalla loro volontà. E la colpa è principalmente dei nostri ormoni, che “gestiscono” i processi metabolici nel corpo.

Molte donne che stanno perdendo peso notano che molto spesso "crollano" nei giorni del ciclo mestruale, quando lo squilibrio ormonale nel corpo è più significativo. Solo al mattino eri pronto a mangiare solo verdure e la sera sei insopportabilmente attratto da cioccolatini e torte. Non è forse vero che molte persone conoscono questa situazione all’inizio del ciclo mestruale? L'antico richiamo dell'ovulazione costringe le mani a prendere panini e torte affinché il corpo raggiunga un livello ottimale di equilibrio energetico.

I pensieri sulle gambe snelle e sui costumi da bagno bikini volano completamente fuori dalla mia testa. Hai bisogno di nervi saldi per torturarti con il digiuno in “giorni come questi”, impedendo al tuo corpo di desiderare cibi nutrienti.

Un altro motivo del fallimento dei programmi dietetici è lo stress, la mancanza di sonno e la mancanza stagionale di radiazioni ultraviolette (raggi solari). In questi momenti della vita, il nostro corpo cerca di "accumulare" energia per un uso futuro, si avverte una fame terribile e si è pronti a mangiare, mangiare e mangiare...

Barare aiuta a controllare il vuoto nello stomaco e affronta facilmente qualsiasi programma dietetico a lungo termine con l'aiuto di alcune “indulgenze gastronomiche”.

Un effetto collaterale di qualsiasi dieta dopo un certo periodo di tempo è la “fase di plateau”, quando il corpo inizia autonomamente a decidere se continuare a perdere peso o fermarsi. Vengono attivati gli ormoni che credono che il loro “padrone” sia nei guai e quindi cercano ulteriori riserve nel corpo per fermare la perdita di peso. Il metabolismo cellulare è ridotto al minimo per “conservare” le riserve di grasso rimanenti nel corpo. Pertanto, quando sali sulla bilancia, noti che i chilogrammi hanno smesso di “sciogliersi”, sebbene il programma dietetico sia seguito rigorosamente.

L'imbroglio aiuta a "ingannare" gli ormoni, attenua la loro vigilanza e chiarisce che tutto va bene per la salute. Il blocco del grasso viene rimosso e dopo un “pasto per la pancia” quotidiano o di due giorni si può continuare con una dieta rigorosa. Il tradimento dà una sorta di “zuppa” agli ormoni modificando la dieta per un breve periodo di tempo. Gli ormoni “si calmano” e credono di poter continuare a separarsi dal grasso accumulato in eccesso, poiché “il problema è finito”. Non appena il corpo si rende conto di essere stato ingannato e comincia di nuovo ad “accumulare contenitori di grasso”, seguirà la seconda fase dell’imbroglio, e così via...

I metodi più popolari per imbrogliare:

La tecnica del bodybuilder Joel Marion si chiama "Lose It and Make It Good". Ha descritto il suo metodo nel libro “Trick to Lose Weight”, venduto in gran numero in tutto il mondo nel 2008. La tecnica consiste nell'utilizzare il cosiddetto “scivolo dei carboidrati”, quando sei giorni alla settimana si mangiano solo cibi ipocalorici, aumentando ogni giorno la quantità di alimenti contenenti carboidrati, e il settimo giorno si mangia quello che si vuole, preparando i tuoi piatti preferiti. Pertanto, entro 2-3 settimane puoi perdere peso bene se ti alleni contemporaneamente in palestra o fai jogging mattutino. Megan Fox e Chris Hemsworth hanno perso peso seguendo questo programma di dieta barando.

Il metodo del nutrizionista Paul Rivas è chiamato la "dieta dell'ingannatore". È interessante notare che il concetto di "imbroglio" è stato introdotto nel dizionario della nutrizione da Paul Rivas. Ha pubblicato il suo libro nel 2005, e dopo poco tempo è diventato un bestseller mondiale. Nella sua tecnica dell'imbroglio, il nutrizionista consiglia di effettuare uno “swing metabolico”, diluendo le diete ipocaloriche con alimenti a ridotta componente di carboidrati. Questa tecnica prevede di imbrogliare due giorni alla settimana per trascorrere “vacanze birichine” mangiando pizza, noci, formaggi, burro, gelato e altri cibi ipercalorici. Ma allo stesso tempo non dovresti mangiare troppo, controllando il cibo che assorbi per non danneggiare lo stomaco.

La tecnica della chef televisiva Marissa Lippert è chiamata in modo lungo e artificioso: "La vita è troppo breve per masticare costantemente il sedano". Un famoso chef suggerisce di imbrogliare per una dieta di 8 settimane, alleggerendo anche la gravità della dieta due volte a settimana. Ma lei suggerisce di non inquinare il tuo corpo con tutti i tipi di fast food e cibo dai distributori automatici, e durante la "vacanza della disobbedienza" di mangiare cupcakes - gustosi e nutrienti. Secondo questo metodo è consentito bere bevande alcoliche in quantità moderate due volte a settimana.

Il metodo dell'allenatore Powell è un classico ciclo di imbrogli con il conteggio delle calorie del cibo consumato. La dieta è progettata per 12 settimane. Per sei giorni, è necessario alternare il consumo di alimenti proteici e carboidrati durante il giorno e completare il ciclo settimanale imbrogliando con il cibo per 2500 calorie. Inoltre, queste 2500 calorie possono essere ottenute da qualsiasi alimento e piatto. Poi il conteggio delle calorie ricomincia di giorno in giorno...

Nutrizionisti e medici hanno valutazioni diverse sulla tecnica dell'imbroglio. Alcuni lo considerano dannoso per l'organismo, altri quasi una panacea. Ma tutti gli esperti concordano sulla necessità di allentamenti durante le diete.

Se durante il tradimento hai "caricato" il tuo corpo con una quantità eccessiva di carboidrati e grassi, nei prossimi due o tre giorni queste calorie possono essere facilmente consumate ballando, nuotando, correndo, camminando a ritmo sostenuto, sciando e altre attività fisiche con un stile di vita attivo. . Inoltre, tutti i nutrizionisti sono sicuri che sia meglio imbrogliare nei fine settimana!

Fonte foto: depositafoto
27 ottobre 2015 Mi piace: