La giornata non stava andando bene al mattino. Cosa fare se la giornata non sta andando bene? Inizi con i compiti meno importanti

Il modo in cui trascorri i primi minuti della giornata può determinare il successo o il fallimento. Cerca di trascorrere sempre la mattinata correttamente, quindi la tua giornata migliorerà sicuramente. A quali abitudini mattutine dire addio?

Metti la sveglia in avanti

Qualche minuto in più di sonno non aiuta affatto e ti fa solo sentire più stanco. Il problema è che interrompi i tuoi cicli di sonno iniziandone uno nuovo e interrompendolo dopo pochi minuti. Questo disturbo provoca un aumento della sonnolenza, si è irritabili al risveglio e non si riesce a ritrovare le forze per diverse ore. Ciò può avere un impatto negativo sulla capacità di prendere decisioni, sulla memoria e sulla produttività complessiva. Cerca di abbandonare questa abitudine per non rovinarti l'intera giornata.

Inizi la giornata con il caffè

Cerca di non iniziare la giornata con il caffè. La bevanda ricca di caffeina interferisce con la produzione di cortisolo, interrompendo i normali ritmi circadiani e provocando disagio e poi affaticamento. Il corpo produce grandi quantità di cortisolo, che aumenta i livelli di energia, tra le sei e le dieci del mattino. Se bevi caffè, il tuo corpo produrrà meno cortisolo, provocando una dipendenza da caffeina. Dopo le dieci del mattino potete bere una bevanda tonificante senza paura; a questo punto i livelli di cortisolo diminuiscono naturalmente;

Rifai il letto non appena ti alzi.

Come può una simile abitudine essere fonte di problemi? Il motivo sono gli acari della polvere! Queste creature microscopiche possono causare tosse, starnuti, prurito agli occhi e aggravare i sintomi dell’asma. Gli acari della polvere adorano l'atmosfera calda e umida che si crea sotto le coperte di notte. Se rifai il letto subito, prolungherai queste condizioni. Fatelo un po' più tardi, quando il letto si sarà raffreddato. Quindi le zecche potrebbero morire per mancanza di umidità.

Controlli i social network a letto

Potresti pensare che sia solo questione di aggiornarti sulle notizie e scoprire cosa è successo mentre stavi dormendo. Ciò che veramente ti colpisce è la paura di perderti qualcosa. Questo ti mette nell'umore sbagliato e può farti concentrare su cose che non contano davvero. Inoltre, la ricerca mostra che l’uso dei social media può portare ad un aumento dell’ansia. Non è qui che dovresti iniziare la giornata.

Non bevi acqua

La caffeina e la colazione sono le prime cose che mi vengono in mente, ma l’acqua dovrebbe essere una priorità. Quando il tuo corpo è disidratato dopo il sonno, funziona più lentamente. Ciò può causare cattivo umore. Bere regolarmente acqua potabile aiuta a migliorare la digestione, a ridurre l’acidità di stomaco e a prevenire il bruciore di stomaco, oltre a proteggere dalla stitichezza. Gli studi hanno dimostrato che l’acqua potabile aiuta ad aumentare il metabolismo, a ridurre il numero di calorie nella dieta e, in definitiva, a perdere peso.

Lasci le tende tirate

Cerca di far entrare la luce del sole nella stanza. Se la stanza è buia, avverti una diminuzione del vigore e una mancanza di forza. La luce solare risveglia naturalmente il corpo e lo aiuta a smettere di produrre la melatonina, l’ormone del sonno. Il sole del mattino può illuminare l'intera giornata.

Preferisci una colazione ricca di carboidrati?

La ricerca mostra che la colazione può aumentare il metabolismo e persino ridurre il rischio di diabete o malattie cardiache. Tuttavia, mangiare carboidrati semplici provoca picchi nei livelli di glucosio e un aumento dell’appetito. Questo non è l'effetto che desideri. I carboidrati complessi sono adatti per la colazione, ma le proteine ​​​​dovrebbero essere la cosa principale. Ti aiuta a mangiare meno calorie durante il giorno, ti fa sentire sazio più a lungo, ti aiuta a perdere il grasso della pancia e a perdere peso.

Inizi con i compiti meno importanti

È bello cancellare piccole cose dalla tua lista di cose da fare, ma può far deragliare il tuo percorso verso la realizzazione di compiti più importanti. I ricercatori hanno scoperto che le persone perdono l'autocontrollo con il passare della giornata: la loro resistenza diminuisce sia per ragioni psicologiche che fisiche. La produttività diminuisce e decidi di rimandare un compito importante a domani.

Non lasci tempo per l'allenamento

La scienza dimostra che allenarsi al mattino può essere estremamente utile: non solo ti aiuterà a bruciare più grassi e a mangiare di meno, ma stabilizzerà anche la pressione sanguigna e ridurrà il rischio di diabete. Secondo i ricercatori, l’esercizio mattutino migliora la capacità delle persone di affrontare compiti impegnativi durante il giorno. Anche se non hai tempo per fare esercizio, puoi essere più attivo, ad esempio andando al lavoro a piedi.

Fai una lunga lista di cose da fare

Quando vedi un lungo elenco di attività, mini la tua produttività. Gli esperti ritengono che sia molto più intelligente dividere il proprio tempo in blocchi durante i quali si lavorerà su determinati compiti, piuttosto che limitarsi a stilare un elenco.

Hai fretta la mattina

È chiaro che hai delle cose da fare e il tempo è molto prezioso, tuttavia è importante trovare qualche minuto per te stesso. In questo modo la tua giornata sarà meno stressante.

Conduci conversazioni per gentilezza.

Parlare del tempo può essere deprimente. I ricercatori hanno scoperto che le persone sono più felici quando parlano di argomenti importanti e si sentono veramente legate a un’altra persona.

Gli sfortunati incidenti che riempiono le notizie del mattino possono rovinare l'intera giornata. Secondo una ricerca, guardare solo tre minuti di notizie negative al mattino aumenta i livelli di stress del 27%.

Succedono giorni in cui il lavoro non va bene, tutto sfugge di mano e chi ti circonda sembra farti incazzare di proposito. E la probabilità che lunedì sia proprio un giorno del genere è piuttosto alta. Pertanto, oggi ti diremo come sopravvivere a una giornata difficile.

Sicuramente hai giorni simili in cui tutto in questo mondo ha raccolto forza e ha preso le armi contro di te. La caffettiera è rotta, la stampante è senza toner, la posta è lenta, come se le lettere fossero state consegnate nella tua casella di posta elettronica da un vero postino (cieco, sordo e zoppo su entrambe le gambe). Insomma, è stata una specie di agguato, non un giorno. E come lavorare qui?

In effetti, questi giorni sono abbastanza normali e ora ti offriremo diversi modi per sopravvivere con il minimo danno a te stesso e agli altri.

Ammetti che è una giornata così così

Il primo passo per risolvere qualsiasi problema, come ti direbbe ogni psicoterapeuta che si rispetti, è riconoscerlo. Se la giornata non è andata bene fin dal mattino e non pensi nemmeno a migliorare, allora nessuno psicoterapeuta, ovviamente, ti aiuterà in questo, ma vale comunque la pena ammettere che le cose stanno andando in qualche modo, per usare un eufemismo, non buono. Altrimenti spenderai più energie per convincerti che tutto è normale. Ma hai ancora bisogno di forza per superare questa giornata. Quindi ammettilo: è una giornata stupida e va bene così. Tutti hanno giorni belli e giorni brutti. Cosa sai fare?

Dillo a tutti intorno a te

Hai ammesso a te stesso che la tua giornata è stata brutta, ora è il momento di ammetterlo a tutti gli altri. Questo chiarirà molte cose ai tuoi colleghi: ad esempio, perché sono 2 ore che bestemmi e lanci loro bidoni della spazzatura? Se sanno che non si tratta di niente di personale, ma solo di una brutta giornata, si sentiranno subito meglio. E invece di portare rancore e poi lanciarti secchi, possono simpatizzare e offrirti aiuto. E se non lo offrono, allora ti chiedi. A proposito, la società informatica Umbarco ha addirittura ideato uno speciale sistema di simboli che segnalano che un dipendente sta avendo una giornata terribile o, al contrario, che va tutto bene. Quando i dipendenti vengono al lavoro, possono posizionare un magnete verde o rosso accanto al loro nome in un elenco speciale. Una calamita verde significa che il dipendente sta bene o almeno è normale. Ebbene quello rosso avverte che lo scatto non sta avendo una bella giornata. Quindi diventa subito chiaro a tutti chi è meglio non toccare oggi. A proposito, anche le autorità aderiscono a questa posizione e fanno concessioni alle persone con una calamita rossa. Ebbene, cosa possiamo prendere da una persona che già oggi se la passa male?

Ricominciare daccapo

Sì, le giornate brutte arrivano di tanto in tanto e rovinano tutto. E la mattina dopo ti svegli e continui a condurre una vita del tutto normale. Cioè, devi solo sopportare una brutta giornata e aspettare quella successiva. Ma perché aspettare se puoi fermare il tormento adesso? Puoi sempre ricominciare da capo. Esci dall'ufficio come se stessi tornando a casa. E poi torna indietro, riaccendi il computer, versa un po’ di tè (sai già che la macchina del caffè non funziona) e non provare a stampare nulla su una stampante rotta. C'è la possibilità che inganni te stesso e il destino (o qualunque cosa sia responsabile dei giorni buoni e brutti in questo mondo) e tutto andrà come dovrebbe.

Abbraccia il gatto

Oppure un cane (ma non molto arrabbiato, altrimenti la giornata potrebbe peggiorare molto). O un criceto. Come ultima risorsa, abbraccia un collega molto peloso. Sicuramente il fatto che tutto stia andando storto ti fa davvero infuriare. Ciò significa che sei stressato. E il modo più semplice per rimuoverlo è coccolare un animale. Gli scienziati hanno dimostrato che tutti i tipi di animali sono i migliori antidepressivi naturali. Grazie all'interazione con loro, il livello di cortisolo, l'ormone dello stress, diminuisce nel corpo e ci si calma lentamente. Se non ti è ancora permesso portare cani e gatti in ufficio, andranno bene i normali pesci d'acquario. Non hai bisogno di spremerli, basta guardarli.

Bere un drink

Ovviamente puoi prendere un sedativo per ridurre i livelli di stress. Ma non saremmo noi se ti consigliassimo questo. Meglio bere qualche cocktail, per esempio. Sì, sì, alcolizzato. Perché no. L'alcol ridurrà l'ansia causata dagli stimoli del mondo esterno e ti farà ignorare la dura realtà. Inoltre, grazie all'alcol, potrebbe venirti un'idea brillante. Assicurati solo di seguire. Altrimenti verrai licenziato; questo non sarà sicuramente il modo migliore per concludere la giornata.

Resta a casa

Se ti rendi conto proprio al mattino che non sei affatto propenso a lavorare oggi, allora è meglio che non lavori. Pensaci, lì l'effetto distruttivo di una brutta giornata non sarà così evidente. Ebbene, se ti sei già trascinato al lavoro, non scoraggiarti, puoi ancora ritrovarti nell’abbraccio tranquillo e sicuro del tuo divano di casa preferito. Basta usare uno dei metodi e scappare dall'ufficio.

In generale, capisci che giorni del genere capitano di tanto in tanto e questo è normale, puoi conviverci mettendo in pratica alcuni (o tutti) i trucchi sopra descritti. La cosa principale non è tutti i giorni. Altrimenti, questo è un motivo per pensarci e cercare un lavoro che ti faccia infuriare un po' meno.

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Sono le 7 del mattino di un certo giovedì, sono sotto la doccia, assonnato e arrabbiato. E ho avuto una rivelazione, per la quale ho voluto subito darmi una medaglia e applaudire.

Non ho dormito abbastanza, mi sono svegliato di notte e non sono riuscito ad addormentarmi per molto tempo. Ho il ciclo (scusa per i dettagli). Insomma, lo stato “rimettimi a letto e non toccarmi fino al fine settimana”. E il solito disco suona automaticamente: “Non sono pronto per il nuovo giorno, non voglio andare da nessuna parte, soprattutto per lavorare, non voglio lavorare oggi, voglio un lavoro flessibile per poter lavorare quando Voglio, quando sono in buona forma. E in generale, una donna non dovrebbe lavorare..." Bla bla. Allo stesso tempo si collegano pensieri che cercano di compensare in qualche modo questa negatività: “Ebbene, pensaci, non è tutto così male, prima era peggio, giovedì, alle 8 del mattino, hai iniziato una visita medica lezione di educazione con i ragazzi di prima media, da cui semplicemente hai avuto un cortocircuito cerebrale per lo stress. E adesso vai – a piedi, senza lo stress dei trasporti – entro le 7.30, apri l'asilo, prepari il caffè e aspetti i bambini, che vengono avvicinati alle 8, puoi giocare con loro in silenzio e una tazza di caffè può stare accanto a te sullo scaffale. In generale, sei già in una nuova fase: ti stai muovendo verso ciò che desideri non andare a passi da 1 a 100, ma per tappe. E questi cambiamenti indicano che sei sulla strada giusta”. Questi pensieri volano in una frazione di secondo, ma nel testo sembra che siano ampi e approfonditi. E corrono qua e là come scarafaggi, quasi sfuggenti.
E qui, in mezzo a tutto questo scarafaggio che corre, si sente una voce chiara (la mia) nella mia testa: “No, semplicemente non voglio pensare a questo disco, sono già stato in questo posto, l'ho già fatto ho pensato a questa negatività e da lì sono caduto in una spirale. Non voglio più tornare in questo posto." E in quel momento qualcosa sembrò congelarsi, e tutti gli scarafaggi si congelarono al loro posto: la mia testa divenne silenziosa, silenziosa, vuota e chiara. E anche i pensieri che volevano compensare il negativo o coprirlo si sono dissolti e sono scomparsi. Forse perché non servono più? Sono rimasto semplicemente sorpreso dal fatto che così presto, in così pessime condizioni, avessi abbastanza presenza e consapevolezza per non indulgere in un'autodistruzione insensata, ma per vedere l'inizio di una spirale negativa e dire "no" a questo percorso.

E ho pensato. L’altro giorno stavo leggendo un post popolare sull’argomento “Sono arrabbiato oggi perché la mia giornata non è andata bene”. Ci sono giorni, dice la gente, che iniziano “sbagliato” e poi l’intera giornata va storta. E sostengo che non esistono giorni del genere. Che noi stessi, dopo due o tre sudori, annunciamo ad alta voce: "Ecco, oggi sarà un inferno, perché sono messo malissimo" (l'ho fatto per molto tempo finché non ho cominciato a sorprendermi con questo pensiero e riscrivo il programma: “nonostante la mia pessima condizione oggi sarà una giornata normale e tranquilla”. Oppure - "Mi sono alzato con il piede sbagliato, ecco perché è stata una brutta giornata." Solo sulle gambe non è scritto dove si trova e dove non è. Forse siamo noi stessi a determinare: “ah, questo è uno di quei giorni...”?
Ma perché? Perché far deragliare i treni del tuo futuro? Mi sembra che questo sia in qualche modo immaturo e irresponsabile. Se al mattino decidiamo che la giornata non è andata bene e ora tutto andrà storto e di traverso (come se stessimo dando il via libera a tutti i fallimenti: "Avanti!"), allora cosa ci aspettiamo dall'Universo? Intervento straordinario, una specie di panino universale? Mi sembra che pensare così, e poi incolpare l'ufficio celeste per i tuoi problemi, sia in qualche modo infantile e immaturo.

Cosa fare quando sembra che la giornata stia iniziando male? Modifica le tue impostazioni. Cambia la vibrazione. Alcuni potrebbero cantare mantra, per altri questo è troppo, ma puoi semplicemente rallentare, vedere i tuoi pensieri e riscriverli. Senza giudicare, senza reprimere la propria negatività (nello stile dell’autoipnosi “non penso questo, non penso quello, questo non sono io, questo non sono io”). Fermati, fai un respiro profondo e dì a te stesso: "Non è successo niente di brutto - e non succederà, ma succederà come voglio E come lo voglio E lo voglio così: buono e calmo". E immagina una bella giornata, sintonizzandoti sulla sua onda. Oppure formula un altro pensiero a cui è più facile credere (buoni esempi possono essere trovati in alisa_running . Ad esempio, qui http://alisa-running.livejournal.com/39543.html). Metti da parte i cattivi pensieri e allena le abitudini di pensiero in modi nuovi. C’è così tanto potere nei nostri pensieri, è ora di imparare a usarlo!

PS A proposito, quel giovedì si è rivelato meraviglioso. Ho finito di lavorare alle 2, sono andata in città a fare un po' di shopping, poi mi sono sistemata alla Creperie de Marie, mangiando frittelle francesi e scrivendo un post sul ballare sotto la pioggia. Poi Carles è venuto di corsa, ci ha offerto una tazza di cioccolata calda e abbiamo flirtato e baciato su di loro come amanti. Fuori pioveva, ma dentro era caldo e accogliente. Questo per quanto riguarda il tuo "non è stata una bella giornata stamattina".

La giornata non era andata bene fin dal primo mattino. Uscendo dalla mia stanza, sono finita dritta in una pozzanghera. Il colpevole era seduto sul tavolo davanti allo specchio e, vedendomi, spalancò gli occhi selvaggi. La voglia di muovere il muso baffuto nella pozzanghera che aveva creato svanì immediatamente. Niente, ma la prossima volta di sicuro. Peccato che i calzini nuovi, regalati solo ieri da mia suocera per il ventitré febbraio, dovranno essere cambiati. Torno nella mia stanza e sento solo il tocco della coda del gattino, che è volata come un proiettile nella nostra stanza. Tutto. Il tranquillo sonno mattutino della moglie è finito. E a conferma di ciò, il grido di una donna:
- Spara, cattivo ragazzo! Chi lo ha fatto entrare di nuovo qui?
Ma non ho tempo per affrontarli, soprattutto perché lei stessa ha catturato il piccolo ladro, lo ha afferrato con entrambe le mani e se lo è portato in faccia:
-Non mi lasci dormire ancora? – con il naso che gli solletica la pancia pelosa.
"Stai attento, ti graffierà di nuovo la faccia", indosso altri calzini ed esco con cautela nel campo minato del corridoio, "asciuga il tuo animale domestico".

Il mio autobus non è arrivato all'orario previsto e c'erano meno ventotto gradi Celsius. E sono altri cinque minuti con i piedi già congelati. Un vecchio cane si siede in mezzo alla fermata dell'autobus e abbaia gentilmente, lamentandosi con qualcuno della sua sorte. I passeggeri, alcuni con cautela, altri con simpatia, lo guardano.
I miei compagni, che sono anche loro in viaggio insieme alla mia fabbrica, si sono tutti riuniti, osservano intensamente i numeri degli autobus che si avvicinano, calpestano, scaldano i piedi.
L'autobus arrivò con i posti già occupati. Bene, ora sono in piedi da quaranta minuti. Mi guardo intorno, è noioso, non c'è niente su cui attirare la mia attenzione. Volti cupi, privati ​​del sonno, oppure dormienti, che guardano tra i resti dei sogni, o magari solo gli occhi chiusi, per non cedere il passo agli anziani e ai vecchi. Fuori dalla finestra c'è lo stesso paesaggio che ci è familiare da quindici anni.
E se c'è il sole? No, non per strada. Proprio qui sull'autobus. Volto di bella donna. Al mattino sorride a qualcuno lontano, magari al lavoro, magari a casa, o a qualcuno che ieri è rimasto lì. Lancio un'occhiata di tanto in tanto, per non attirare l'attenzione, e francamente mi ricarico per l'intera giornata.
Ma oggi c'è un tempo uggioso, il sole non è tramontato, non c'è niente per ricaricarsi.

Avvicinandomi all'ufficio, sento il suono di un telefono che squilla. Mancano ancora quindici minuti all'inizio del lavoro, e questo è già foriero di una giornata lavorativa frenetica. Come ci si aspetterebbe, la più capricciosa delle macchine ha deciso di ricordarlo oggi...

Torno a casa la sera. L'incomprensione mattutina si siede sul tavolo vicino allo specchio, saluta.
-Beh, mi hai rovinato tutta la giornata, e ora sei seduto lì e non ti fai impazzire?
Mi accovaccio davanti a lui, lui china la testa, i suoi occhi spalancati mi guardano con angelica semplicità. Allunga la zampa tesa, cercando di raggiungere il mio naso.
-Sì, grattati anche il naso per completare la sensazione. Quindi ho tutte le mani graffiate, mi fa male lavarmi.
E la giornata non è ancora finita. Altre corse serali sul tappeto sul muro, le risate del figlio con gli strilli della moglie e i suoi occhi divertenti fino all'esilarante.
Domani andrà meglio, la striscia grigia finirà oggi...

Marzo 2011

Recensioni

Sembra una giornata qualunque per un qualunque lavoratore, ma la presenza di questi meravigliosi esseri viventi scalda subito l'animo....e poi, anche il volto sorridente di questa donna è un buon segno...La gente, senza nemmeno accorgersene, possono avere un'influenza molto positiva sull'umore reciproco e non sono necessarie nemmeno le parole... Quando sono in viaggio: in treno o in autobus, studio sempre attentamente i volti e penso alla storia di ogni persona che per come la vedo io... è un'attività molto interessante e aiuta a immergersi nel mondo di un'altra persona... l'ho letto con piacere. Grazie Vladimir.
Con calore Sophie_Ya.

Che positivo! Dopo aver catturato un raggio di sole sull'autobus, ne cospargi diversi al lavoro, si riflettono, formando per tutti il ​​sole di buon umore per l'intera giornata.
E per inventare la storia dell'incontro sull'autobus... dobbiamo pensarci.
Grazie Sophie.

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