Խաբեություն՝ ավելորդ քաշը խաբելու արդյունավետ միջոց. Խաբեություն. արժե՞ օգտագործել այն, թե ոչ: Ինչ է խաբեությունը և ինչու է դա անհրաժեշտ:

Դիետայի ժամանակ խաբելը, դրա տեսակները. Բեռնման օրվա դրական և բացասական կողմերը, կանոնները և մենյուի ընտրանքները:

Քաշի կորստի ժամանակ խաբելու առավելություններն ու թերությունները

Համակարգչային խաղերի սիրահարները շատ լավ գիտեն, թե ինչ է նշանակում խաբեություն։ Սա այլ խաղացողների նկատմամբ որևէ առավելություն ստանալու անունն է՝ օգտագործելով համապատասխան ծրագրեր կամ հատուկ գործողություններ: Բառն ինքնին փոխառված է անգլերենից (խաբեություն) և բառացիորեն նշանակում է «խաբեություն, խաբեություն»:

Ի՞նչ է դավաճանությունը քաշի կորստի ժամանակ: Սա ապատեղեկատվություն է ձեր օրգանիզմի համար, երբ դիետայի ընթացքում թույլ եք տալիս ուտել փոքր քանակությամբ արգելված սնունդ: Եվ նման պլանավորված խախտումը, տարօրինակ կերպով, նպաստում է հաջող հետագա քաշի կորստի:

Բացի այն, որ իր և սեփական մարմնի նման խաբեությունը ընդհանրապես չի խախտում բարոյական չափանիշները, դրանում կան ևս մի քանի դրական կողմեր.

• Հոգեբանական հարմարավետություն. Նրանք, ովքեր դիետա են պահում, հաճախ նյարդերը քայքայված են՝ համեղ ուտելու ցանկության պատճառով։ Պլանավորված խանգարումները թույլ են տալիս խուսափել նման անհանգստություններից, քանի որ վստահ եք, որ հանգստյան օրերին կհանգստանաք։
• Սննդային անբավարարություն չկա. Նորմալ աշխատանքի համար օրգանիզմին անհրաժեշտ են տարբեր բաղադրիչներ և միկրոտարրեր, այդ թվում՝ ճարպեր և ածխաջրեր։ Երկարատև ցածր կալորիականությամբ դիետաները կարող են վնասակար լինել առողջության համար հենց այդպիսի նյութերի պակասի պատճառով։ Խաբելը այս խնդրի լուծումն է։
• «Սարահարթի էֆեկտի» վերացում. Բեռնված օրը արագացնում է նյութափոխանակությունը, և հնարավոր է դառնում խուսափել քաշի կորստի դադարեցումից, ինչը հազվադեպ չէ նույնիսկ դիետայի ամենախիստ հավատարմության դեպքում:
• Դիետան երկարացնելու հնարավորություն. Խաբեությունը, դիետայի միապաղաղությունը վերացնելը, սննդակարգում բազմազանություն և հոգեբանական հարմարավետություն ներդնելը պոտենցիալ երկարացնում է այն:

Պլանավորված բեռնման օրերով դիետայի մի քանի թերություններ կան.

• Սայթաքելու վտանգ. Դիետայի ժամանակ սննդի խարդախության բավականին լուրջ թերությունը դրանից ընկնելու վտանգն է՝ մոռանալով նիհարելու ցանկության մասին: Հիմնական բանը չկորցնել ձեր գլուխը և հիշել. խաբեության օրը ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, չի նշանակում, որ դուք կարող եք այն ուտել ցանկացած քանակությամբ:
• Չափից շատ ուտելու վտանգ. Բարձր կալորիականությամբ բարիքների բաժինը պետք է փոքր լինի։ Ընդհանրապես, նման զբաղված օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան 2500 կալորիա, ինչը, ի դեպ, կարող է անբավարար թվալ մարզիկների համար, իսկ գեղեցիկ սեռի մանրանկարչության ներկայացուցիչների համար՝ չափազանց հագեցած։ Կարևոր է հիշել, որ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգից հետո շատակերությունը կարող է վնասակար լինել առողջությանը (աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի և լեղապարկի աշխատանքը կխաթարվի):

Խաբելու օրերը պետք է պարբերաբար անցկացվեն, և կանայք նույնպես պետք է հետևեն դաշտանային ցիկլի փուլերին: Բանն այն է, որ կանանց մոտ ինչ-որ համեղ բան ուտելու ցանկությունը հաճախ կապված է ձվազատման և հորմոնների ազդեցության հետ։ Ցիկլի հատուկ օրերին, երբ մարմնին անհրաժեշտ են ճարպեր և ածխաջրեր՝ կանանց մարմնում այսպես կոչված դեղին մարմնի ձևավորման համար, դժվար է պոկվել տորթով ուտեստից և ֆրի ֆրիի պարկից: Բայց հարկ է հիշել, որ կանանց օրգանիզմը լիարժեք գործելու համար կիլոգրամ բարձր կալորիականությամբ սննդի կարիք չունի: Բավական կլինի ցիկլի ճիշտ օրը ժամանակին ուտել հավելյալ սննդարար բան։

Խնդրում ենք հաշվի առնել! Խաբեբա դիետայի ժամանակ ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն հակացուցված չէ։

Խաբեության տեսակները

Կան տարբեր մոտեցումներ, թե կոնկրետ ինչպես և ինչ սննդակարգում պետք է ներմուծել խաբեության օրերը։ Ահա խաբեության ամենահայտնի տարբերակների ցանկը.

• . Խաբեության հայեցակարգը ներմուծվել է դիետոլոգիայի մեջ 2005 թվականին ամերիկացի Փոլ Ռիվասի կողմից, ով նկարագրել է դրա սկզբունքները իր «The Cheating Diet» գրքում։ Նա զարգացրեց նյութափոխանակության ճոճանակ՝ դիետա, որին հաջորդում են օրեր, երբ դուք կարող եք չափից դուրս անձնատուր լինել: Ըստ Ռիվասի՝ հինգ օրվա ընթացքում դիետան պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ՝ ածխաջրերի նվազած քանակով (միջերկրածովյան սննդակարգի նման մի բան): Հանգստյան օրերին կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք՝ պանիր, պաղպաղակ, ընկույզ, պիցցա, բայց ողջամիտ սահմաններում։
• Բոդիբիլդերի դավաճանություն. 2008 թվականին մարզիկ Ջոել Մարիոնը նկարագրել է ածխաջրային սլայդները, որոնք նա անձամբ է փորձել: Ըստ Մարիոնի, որը հիմնված է բազմաթիվ հետաքրքիր բժշկական փաստերի վրա, որոնք նա նշել է իր «Խաբել քաշ կորցնելու համար» գրքում, դուք պետք է շաբաթը վեց օր հետևեք ցածր կալորիականությամբ դիետայի և ուտեք մի շարք առողջ սնունդ: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է ամեն օր մի փոքր ավելացնեք ձեր սննդակարգում ածխաջրերի քանակը։ Շաբաթվա վերջին օրը պետք է հանգստանալ՝ թույլ տալով ձեզ այն ամենը, ինչ սիրում եք և համեղ։ Նման սննդակարգով մարզվելը պարտադիր է։ 16 շաբաթվա ընթացքում թմբլիկ մարդուց կարող ես դառնալ մարզական հոյակապ կազմվածքի տեր։
• Դասական ցիկլ. Այն մշակվել է ֆիթնեսի մարզիչներ և սննդաբան Հայդի և Քրիս Փաուելների կողմից: Նրանց պլանը տեւում է 3 ամիս, որի ընթացքում պետք է ուշադիր հաշվել կերած կալորիաները։ Դիետան սկսվում է խաբեության օրից, երբ դուք կարող եք ձեզ ամեն ինչ թույլ տալ 2500 կկալով։ Այնուհետև վեց օր անընդմեջ անհրաժեշտ է փոխարինել սպիտակուցային և ածխաջրային օրերը համապատասխանաբար 1200 և 1500 կկալով: Յոթերորդ օրը բեռնման օր է՝ 2000 կկալ, որից հետո ցիկլը կրկնվում է։
• Հեդոնիկ մոտեցում. Խաբելու այս տարբերակն առաջարկել է Նյու Յորքի սննդի բլոգեր Մարիսա Լիպերտը։ Նրա կարծիքով՝ պետք չէ ձեր կյանքը նվիրել նեխուր ուտելուն։ Նրա 8-շաբաթյա դիետան բաղկացած է ցածր կալորիականությամբ, բայց բազմազան ու համեղ ուտելիքներից։ Շաբաթը երկու օր դուք կարող եք «մեղանչել»՝ թույլ տալով ձեզ բարձր կալորիականություն: Բայց մի պայմանով. մի կերեք տհաճ բաներ, ինչպիսիք են չիպսերը, արգելված սնունդը պետք է հաճելի լինի և՛ աչքին, և՛ քիմքին. հրաշալի աղանդերը հիանալի կերպով տեղավորվում է նրա գաղափարի մեջ:

Բեռնման օրվա հիմնական կանոնները

Խաբելն ունի կանոններ, որոնց հետևելով՝ կկարողանաս զսպել քեզ և չվայրանալ՝ հանգստանալով և մոռանալով ավելորդ քաշից ազատվելու ցանկության մասին։

Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք, բայց հիշեք, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգի կեսը պետք է լինի բանջարեղեն, մեկ քառորդը պետք է լինի սպիտակուցներ (ձու, ծովամթերք, ձուկ կամ միս), մնացածը պետք է լինի ածխաջրեր (կարտոֆիլ, հացահատիկ, թխում և այլն): . Նախապայման է շատ խմել՝ օրական առնվազն 1,5-2 լիտր։

Սննդի քանակը ողջամիտ սահմաններում է։ Եթե ​​ցանկանում եք տորթ ուտել, ապա ձեզ թույլ տվեք ոչ թե ամբողջ տորթը, այլ մեկ կտոր։ Օրվա ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք ոչ ավելի, քան 2500 կկալ։

Ժամկետները՝ 48 ժամ, ոչ ավելին։ Սա հենց այն ժամանակահատվածն է, որը վերապահված է խաբեության բոլոր հիմնական տեսակների բեռնման օրերի համար: Սովորաբար «փորի տոնը» նախատեսված է շաբաթավերջին։

Հաճախականությունը՝ շաբաթական մեկ կամ երկու խաբելու օր, կախված է նրանից, թե որ դիետայի տարբերակն եք ընտրել։ Եթե ​​դիետան կարճ է, ապա բեռնման օրերը պետք է ավելի քիչ հաճախակի կազմակերպել։

Երբեմն նիհարողների համար դժվար է հավատարիմ մնալ սննդակարգին, նույնիսկ եթե նրանց սպասվում է խաբեության օր: Եվ պատահում է, որ դա դառնում է չնախատեսված վթարի պատճառ։ Նման խնդիրներից խուսափելու համար հետևեք հետևյալ խորհուրդներին.

• Շատ խմեք. Եթե ​​խորտիկ ուտելու ցանկություն ունեք, նախ ջուր խմեք, կարող եք շփոթել ծարավը սովի հետ:
• Հեռացրեք գայթակղությունները. Ձեր տանը չպետք է մնա քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթ, թխվածք կամ այլ արգելված ուրախություն։ Գնեք բարիքներ խստորեն համաձայն պլանի խաբեության օրը: Մի գնացեք խանութ դատարկ ստամոքսի վրա, փորձեք պլանավորել ձեր երթուղին, որպեսզի ճանապարհին չհանդիպեք հրուշակեղենի խանութների, թարմ հացաբուլկեղենի կրպակների և այլնի հետ:
• Հաճախ խոզանակեք ձեր ատամները. Ամեն կերակուրից հետո և երբ հանկարծ ինչ-որ համեղ բան ես ուզում, և զուտ հոգեբանորեն չես ուզում մաքուր բերանը ներկել ուտելիքով:

Մենյու և ճաշատեսակների օրինակներ խաբելու համար

Անկասկած, բոլորի համային նախասիրությունները և արգելված մթերքները, որոնք նրանք ցանկանում են դիետայի ժամանակ, տարբեր են: Բայց ունենալով խաբեության պատրաստի ընտրացանկի տարբերակ, ավելի հեշտ է պարզել, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել սնունդը զբաղված օրվա ընթացքում:

Բեռնման օրվա մենյու 1 օրվա համար

Խաբելու օրվա մենյուը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

1. Նախաճաշ. Շիլա, որը դուք սիրում եք. Մրգեր կամ հատապտուղներ (խնձոր, տանձ, նարինջ, բանան, կիվի, ելակ, խաղող):
2. Լանչ. Մի կտոր շոկոլադ, ցանկալի է մուգ գույնի:
3. Ընթրիք. Կանաչ բորշ, բանջարեղենով թխած միս։
4. Կեսօրվա խորտիկ. Կեքս կամ տորթ կամ պաղպաղակի մի կտոր:
5. Ընթրիք. Կիտրոնով և խոտաբույսերով թխած ձուկ. Բուսական աղցան պանրով (կարելի է համեմել ձիթապտղի յուղով).
6. Քնելուց առաջ. Մի բաժակ մածուն կամ կեֆիր:

Հիշիր. Դիետայի ընթացքում խորհուրդ չի տրվում խմել սովորական թեյ և սուրճ, ավելի լավ է խմել կանաչ կամ բուսական թեյ. Խաբեության օրը դուք կարող եք հյուրասիրել ձեզ ձեր սիրելի ըմպելիքով, նույնիսկ մի բաժակ լավ գինի է թույլատրվում:

Հանգստյան օրերին խաբելու մենյու

Ահա հանգստյան օրերի խաբեության մենյուի օրինակ:

Շաբաթ:

• Նախաճաշին՝ վարսակի ալյուր՝ համեմված ընկույզով, սերմերով և թարմ մրգի կտորներով կամ չորացրած մրգերով, մեկ բաժակ մածուն։
• Երկրորդ նախաճաշին կարելի է կոնֆետ ուտել։
• Ճաշի համար՝ բանջարեղենով ապուր կոլոլակներով և բանջարեղենով թխած մի կտոր ձուկ:
• Կեսօրից հետո ձեզ հյուրասիրեք մեկ չափաբաժին սուրճ կաթով և ձեր սիրելի խմորեղենի մի կտոր:
• Ընթրիքին հավի կրծքամիս թեթեւ բանջարեղենային աղցանով։
• Քնելուց առաջ՝ կանաչ թեյ։

Կիրակի:

• Նախաճաշին՝ հնդկացորենի շիլա, մրգային աղցան, մեկ բաժակ մածուն։
• Երկրորդ նախաճաշի համար՝ պաղպաղակի չափաբաժին:
• Ճաշին՝ բանջարեղենային խյուսով ապուր սխտորով կրուտոններով, ծովամթերքի աղցան, հյութ։
• Կեսօրին - տորթ:
• Ընթրիքին՝ ձուկ և կարտոֆիլի պյուրե, թարմ վարունգ։
• Քնելուց առաջ - խնձոր:

Ինքներդ ձեզ համար մենյու մշակելիս նկատի ունեցեք, որ զբաղված օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան 2500 կկալ։ Այսինքն՝ բոլոր պլանավորված ապրանքները չեն կարող սպառվել անսահմանափակ քանակությամբ։ Հաշվեք, թե որքան կոնֆետ կարող եք ուտել առավոտյան, որպեսզի ընթրիքին չստանաք լուցկու գլխի չափ հավի մի կտոր, որպեսզի չխախտեք ձեր կալորիականությունը:

Մենյու շաբաթվա բեռնման օրվա համար

Սա դասական ցիկլի մենյուի տարբերակ է, երբ 1200 և 1500 կկալ սպիտակուցային և ածխաջրային օրերը փոխարինվում են վեց օրով, իսկ յոթերորդ օրը դուք կարող եք փայփայել ինքներդ ձեզ և ավելացնել կալորիաների քանակը մինչև 2500 կկալ:

Երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ (սպիտակուցներ, 1500 կկալ).

1. Նախաճաշին՝ հնդկաձավար, բրինձ կամ վարսակի ալյուր (100 գ) ընկույզով և չորացրած մրգերով, մի բաժակ կեֆիր։
2. Երկրորդ նախաճաշի համար՝ ցանկացած 2 միրգ կամ մի բուռ ընկույզ (կամ տանը պատրաստված տարեկանի կոտրիչ), կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի։
3. Ճաշի համար՝ ձկան (հեյք, ձողաձուկ, ցողուն) կամ միս (հավի, տավարի միս) ֆիլե՝ շոգեխաշած, խաշած կամ թխած, բանջարեղենային կերակուր առանց կարտոֆիլի:
4. Կեսօրվա խորտիկի համար՝ ցանկացած թարմ միրգ կամ բանջարեղեն, կամ մի կտոր հաց՝ մի կտոր պանրով և կանաչ թեյով՝ առանց շաքարի:
5. Ընթրիքին՝ կաթնաշոռ կամ եփած ձու կամ մի կտոր խաշած միս։
6. Քնելուց առաջ՝ կեֆիր կամ մածուն։

Երեքշաբթի, հինգշաբթի, շաբաթ (ածխաջրեր, 1200 կկալ).

• Նախաճաշին՝ մյուսլի մեղրով, կաթով և չոր մրգերով։
• Երկրորդ նախաճաշի համար՝ խնձոր:
• Ճաշի համար՝ հնդկացորենի կամ բրնձի շիլա, բանջարեղենային աղցան, տարեկանի հաց կամ կամընտիր մակարոն՝ համեմված տոմատի սոուսով:
• Կեսօրվա խորտիկի համար՝ ցանկացած միրգ:
• Ընթրիքին՝ միս կամ ձուկ, տերևային աղցան։
• Քնելուց առաջ - կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Կիրակի, խաբեություն (2500 կկալ).

1. Նախաճաշին՝ 2 հատ բլիթ օշարակով և մի կտոր կարագ, 2 հատ բեկոն։
2. Երկրորդ նախաճաշի համար՝ վարսակի ալյուր բանանով:
3. Ճաշին - 100 գ հնդկահավ լոլիկով, ավոկադոյով, հազարով, պանիրով, մանանեխով բանջարեղենային աղցանով:
4. Կեսօրվա խորտիկի համար՝ մի բաժակ մածուն, կես բաժակ ազնվամորի, 30 գ աղած կրեկեր:
5. Ընթրիքին հավի ֆիլե (100 գ) բրնձով և սնկով, սոյայի սոուս, խաշած ձու, քաղցր պղպեղով և սոխով աղցան՝ համեմված ձիթապտղի յուղով։
6. Քնելուց առաջ՝ մածուն։

Իմացիր! Բժշկական գիտությունը պնդում է, որ սննդի նկատմամբ միջերկրածովյան մոտեցումը (առաջարկվում է Փոլ Ռիվասի «Trickster Diet»-ի կողմից) կանխում է սրտանոթային հիվանդությունները և շաքարախտը։

Դիետայի խաբեության արդյունքները

Ի՞նչ կստանա այն մարդը, ով կորոշի հետևել խաբեության դիետայի արդյունքում.

• . Ավելին, դա նշանակալի է, քանի որ խաբեության դիետայի կարելի է երկար պահել, այն հեշտությամբ հանդուրժվում է։
• Դիետայի բազմազանություն. Ինչ էլ որ լինեն ձեր սննդակարգի ծոմ պահելու օրերը, խաբեության օրերին դուք կստանաք ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, վիտամիններն ու միկրոէլեմենտները:
• Հոգեբանական հարմարավետություն. Խաբեբաների դիետան թույլ է տալիս նիհարել առանց հոգեբանական անհարմարության, քանի որ հանգստյան օրերին խաբեբաին ցանկալի զբաղված օր է սպասվում։
• Մետաբոլիկ ճոճանակ. Նրանք խաբում են մարմնին, և դա չի տալիս ռեզերվներ պատրաստելու հրաման։ Դրանք նաև օգնում են խուսափել «սարահարթի էֆեկտից», երբ քաշը, չնայած դիետան շարունակելուն, չի նվազում:

Ինչ է դավաճանությունը նիհարելիս - դիտեք տեսանյութը.

Դիետայում խաբելը պլանավորված ձախողում է, երբ նիհարող անձը փայփայում է ինքն իրեն՝ դրանով իսկ թույլ տալով նրան երկարացնել դիետան, դիվերսիֆիկացնել իր սննդակարգը և զգալիորեն նվազեցնել քաշը՝ առանց հոգեբանական անհանգստության:

Ոչ ոք չի սիրում խաբեբաներին: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե խաբեբայը պատրաստվում է մի փոքր խաբել ոչ թե ինչ-որ բան անազնիվ կերպով շահելու համար, այլ ընդհակառակը` կորցնելու համար: Ինչ վերաբերում է կիլոգրամներին, ապա դիետայի խաբելու «խաբուսիկ» մեթոդը բարոյական տեսանկյունից անբասիր է և, դատելով ակնարկներից, բավականին արդյունավետ: Բայց ի՞նչ են մտածում սննդաբանները նման քաշի կորստի մասին։

Խաբեբաների համար հեշտ է դիետա պահել. նրանք հստակ գիտեն, թե երբ է գալու «անհնազանդության տոնը» իրենց փողոցում, և նրանք կարող են պայթել:

Խաբեություն. խաբել ըստ ժամանակացույցի

«Դժվար չէ ինձ խաբել, ես ուրախ եմ, որ ինքս ինձ խաբում են, - Պուշկինը չէր պատկերացնում, որ իր սիրային բառերի անմահ տողերը կդառնան նիհարող մարդու հույզերի վառ պատկերացում, ով որոշել է խաբել»: նյութափոխանակության «արագացման» օրիգինալ մեթոդ.

«Խաբեություն» բառը թարգմանված նշանակում է «խաբեություն, խաբեություն»: Առաջարկվում է ապատեղեկացնել սեփական մարմնին. խաբեության տեսաբանները վստահ են, որ եթե դադարել ես նիհարել, ուրեմն պետք է... սկսել ուտել։ Ցանկալի է ավելի շատ ուտել, իսկ հաճախ խորհուրդ է տրվում տրվել ամբողջովին ոչ դիետիկ մթերքներին՝ պիցցա, բուլկիներ, կաթնային կոկտեյլներ։ Կարևոր է չհետաձգել «փորի տոնը» 48 ժամից ավելի (խաբեության պահուստի հիմնական տեսակները հանգստյան օրերին կամ հանգստյան օրերին այդ նպատակով) և այն իրականացնել կանոնավոր ընդմիջումներով, ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ կամ նույնիսկ ավելի քիչ: հաճախ.

Խաբելու 4 նպատակ

• 1 «Պլանավորված փլուզման» օգնությամբ դուք կարող եք խուսափել հոգեբանական սթրեսից, որը հաճախ հետապնդում է նիհարող կանանց:
• 2 Կրճատել սննդանյութերի և մակրոէլեմենտների անբավարարության (հատկապես ճարպերի) ռիսկը, որը բնորոշ է ցածր կալորիականությանը և.
• 3 Բացառեք «սարահարթի էֆեկտի» հնարավորությունը, այսինքն՝ դադարեցնեք քաշի կորուստը:
• 4 Դիվերսիֆիկացրեք ձեր քաշի կորստի դիետան՝ դարձնելով այն ավելի քիչ միապաղաղ և պոտենցիալ երկար:

Ինչու՞ է հորմոնը ձեզ զայրացնում: Որովհետև ինչ-որ մեկը սովամահ է լինում

Դատելով դավաճանության մասին ակնարկներից՝ դրա ամենագրավիչը հոգեբանական կողմն է։ լրջորեն կախված է հորմոնալ վիճակից և դաշտանային ցիկլի փուլից, և շատ նիհարող մարդիկ ծանոթ են հետևյալ իրավիճակին. հաջորդում է մյուսը:

Իսկապես, հաճախ ոչ թե դուք եք մեղավոր, ավելի ճիշտ՝ ոչ բոլորդ, այլ օվուլյացիան կարգավորող մեխանիզմները։

Այն նախագծված է բնության կողմից, որ լիարժեք դեղին մարմնի ձևավորման համար կանացի մարմնին անհրաժեշտ են ճարպեր և ածխաջրեր՝ գործընթացի օպտիմալ էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար: Հենց այս հնագույն կոչն է մեզ ստիպում հասնել դեպի ֆրի կարտոֆիլի բաղձալի արգելված պարկը՝ ամբողջովին մոռանալով երազած բիկինիի և նիհարելու շաբաթների ջանքերի մասին:

Ընդ որում, իրականում օրգանիզմին ոչ թե կիլոգրամ յուղած կարտոֆիլ է պետք, այլ, ասենք, ցիկլի վճռորոշ օրը մեկ հավելյալ ձվի դեղնուցը բավական է։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք սահմանափակում եք դիետայի վրա կամ ունենում եք հորմոնալ անհավասարակշռություն, գործընթացը դուրս է գալիս վերահսկողությունից, և դուք պետք է պատրաստվեք կա՛մ դժոխային տանջանքներին, ինչպիսիք են արգելված ուտելիքների տենչը, կամ մեղքի զգացումը ռեցիդիվների և չափից շատ ուտելու պատճառով:

Սովորական է նաև ստամոքսում ծծող դատարկություն զգալը սթրեսի և քնի պակասի, սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումների (արևի պակասի հետևանքով) և նույնիսկ գաստրիտի և ստամոքսի խոցի պատճառով:

Հետևաբար, նախքան որոշեք, որ խաբեության տեսքով գաստրոնոմիական «ինդուլգենցիան» թույլ կտա ձեզ ավելի լավ զսպել ինքներդ ձեզ և նիհարել, լավ գաղափար է գոնե դիմել էնդոկրինոլոգի և գաստրոէնտերոլոգի։

Էնդոկրինոլոգը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել «սարահարթի փուլը»՝ նրանց մղձավանջը, ովքեր որոշում են նիհարել: «Սարահարթը» այս կամ այն ​​ձևով գրեթե ցանկացած երկարատև դիետայի կողմնակի ազդեցությունն է: Պատճառները, թե ինչու ի սկզբանե խանդավառ հալված քաշը սառչում է մեռած կետում, կամ նույնիսկ սկսում է նորից աճել խղճուկ ճաշացանկի և նույնիսկ ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունների ֆոնին, ամենևին էլ առեղծվածային չեն: Կրկին պատասխանատվությունը դրված է հորմոնների վրա, որոնք կարգավորում են բջջային նյութափոխանակությունը և կառավարում ճարպային պաշարները: Հասկանալով, որ վերջին ճաշացանկը սովորականից նկատելիորեն համեստ է, և կուտակված ճարպը սպառվում է, նրանք որոշում են, որ «տնտեսուհին» դժվարության մեջ է և ոչ միայն արգելափակում է ճարպային պաշարների օգտագործումը, այլև ամբողջ ուժով ստեղծում են նորերը: .

Ենթադրվում է, որ խաբելը խաբում է հենց այս գործընթացը. ժամանակին «կումը» սննդակարգի փոփոխության տեսքով (օրինակ՝ սպիտակուցից մինչև ածխաջրեր) կամ օրական կալորիաների ընդունման ավելացումը հանգստացնում է հորմոնների զգոնությունը:

Նրանք որոշում են, որ փորձանքն ավարտվել է, մարմինը նորից սնվում է, և նրանք կարող են բաժանվել ճարպից։ Հենց որ նյութափոխանակությունը զգա բռնում և պատրաստվի նորից կողպել աղբամանները, կգա նոր խաբեության օր: Այսպես են վիճում «դիետայի խաբեության» կողմնակիցները, ովքեր վախենում են «սարահարթից»։

Խաբելու տեսակները. բազմաթիվ տարբերակներ, էությունը նույնն է

Խաբելու գաղափարը, որպես ծոմ պահելու մի տեսակ հակադրվելու գաղափարը միանգամայն պարզ է, բայց դրա վերաբերյալ կան մի շարք գործնական մոտեցումներ, որոնք տարբերվում են նրբերանգներով: Ահա դրանցից ամենատարածվածն ու տարածվածը.

Խաբել Փոլ Ռիվասին. «Խաբեության դիետա»

Ամերիկացի գիրության մասնագետ Փոլ Ռիվասը «խաբեություն» բառը ներմուծել է սննդակարգի պաշտոնական բառարան։ 2005 թվականին հրապարակելով իր ակնթարթորեն հայտնի «խաբեբաների դիետան»՝ նա դարձավ առաջինը տեսաբանների և «նյութափոխանակության ճոճանակի» երկրպագուների շարքից՝ առաջարկելով «զարդարել» ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը, ինչպիսին է ածխաջրածին բաղադրիչը: «Անհնազանդության փառատոն»՝ պիցցայով, գետնանուշի կարագով, պաղպաղակով, պանիրով ​​և ընկույզով։ «Խաբելու դիետայի» վրա խաբելու տևողությունը երկու օր է, որի ընթացքում բժիշկը խորհուրդ է տալիս ուտել այն, ինչ ցանկանում է ձեր սիրտը, բայց, այնուամենայնիվ, վերահսկել սննդի քանակը։

Խաբել Ջոել Մարիոնին.

Խաբող մարզիչներ Փաուել. «Սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխության դասական սննդակարգ»

Այս ծրագիրը մշակվել է ամուսնու և կնոջ թիմի՝ Հայդի և Քրիս Փաուելների կողմից՝ սպորտային սնուցման մասնագետներ, և հանդիսանում է ֆիթնես համայնքի հիպերժողովրդական դիետայի տեսակներից մեկը: Մոտեցումը պահանջում է ուշադրություն և կալորիաների հաշվարկ: «Դասական ցիկլ» - պլան, որը նախատեսված է 12 շաբաթվա համար: Սկսած 2500 կկալ-ի շքեղ խաբեության օրվանից, երբ դուք կարող եք բեռնել այն, ինչ ցանկանում է ձեր սիրտը, դիետայի հետևորդները ստիպված կլինեն փոխարինել սպիտակուցը (1200 կկալ) և ածխաջրերը (1500 կկալ) վեց օր շարունակ՝ իրենց հերթափոխն ավարտելու համար: յոթերորդ օրը, երբ նրանց թույլատրվում է ցանկացած աղբյուրից «ուտել» 2000 կկալ։ Ութերորդ օրը ցիկլը կրկնվում է, և այդպես շարունակվում է երեք ամիս:

Խաբեբա Մարիսա Լիպերտ. «Կյանքը շատ կարճ է նեխուր ծամելու համար».

Նյու Յորքից սննդի բլոգեր և հեռուստատեսային խոհարար առաջարկում է խաբեության հեդոնիստական ​​մոտեցում: Նրա օրիգինալ մեթոդը տիպիկ «համեղ» ցածր կալորիականությամբ դիետան է, որն առաջարկվում է պահպանել 8 շաբաթ։ Մարիսան խոստանում է, որ դուք հեշտությամբ և ուրախությամբ կնիհարեք, եթե ուտեք թեթև, բազմազան կերակուրներ, բայց միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ թույլ տաք «մեղքը»՝ շաբաթը երկու անգամ ձեր սիրելի և ցանկալի բարձր կալորիականությամբ սննդի մի մասի տեսքով։ «Բայց թող դա չլինի վաճառող մեքենա, այլ աշխարհի ամենագեղեցիկ կեքսը»: Նա նաև մեծահոգաբար թույլ է տալիս նրանց ժամանակ առ ժամանակ վայելել ալկոհոլը. միգուցե լագեր կամ գինի շատ սառույցով:

Ինչ են մտածում փորձագետները խաբելու պրակտիկայի մասին. փորձագիտական ​​ակնարկներ

Յուլիա Չեխոնինա, դիետոլոգ, բժշկական գիտությունների թեկնածու, Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի սնուցման գիտահետազոտական ​​ինստիտուտի գիտաշխատող.

Եկեք համեմատենք խաբեության սնուցման համակարգը դրանցից մեկի հիմնական սխեմայի հետ: Այն ներառում է 3-4 սպիտակուցային ուտեստներ, 500 գ բանջարեղեն և մրգեր, 1 կողմնակի ճաշատեսակ հացահատիկով, մակարոնեղենով, կարտոֆիլով կամ խմորեղենով (ընտրելու համար միայն նախաճաշի համար): , 3 ֆերմենտացված կաթնամթերք և մեկ չափաբաժին ապուր . Ցուցակը ձեզ ուրախացնում է, այնպես չէ՞:

Եվ միևնույն ժամանակ, այս հավաքածուն չի գերազանցում 1500 կկալը և լրացնում է օրգանիզմի ամենօրյա կարիքը հիմնական սննդանյութերի նկատմամբ: Նման սննդային համակարգը բավականին հարմարավետ է, ինչը թույլ է տալիս երկար շաբաթներ և նույնիսկ ամիսներ հետևել դրան և ձևավորել ճիշտ սննդային վարքագիծ։ Նույնը չի կարելի ասել խաբեության համակարգի մասին։ Ավելորդ է ասել, որ դա կատարյալ «խաբեություն» է: Նախ, պարզ չէ, թե ինչ են ուտում խաբեբաները մյուս օրերին, բայց պարզ է, որ այս դիետան նրանց համար հարմար չէ, քանի որ այն օրինականացնում և արդարացնում է կանոնավոր խափանումները: Եթե ​​ընտրված սննդային համակարգը ծանրաբեռնված է, նշանակում է, որ այս դիետան «ձերը չէ», մի՛ սպառիր քեզ:

Խաբեության համակարգը նման է ճոճանակի. մենք նիհարում ենք 4-5 օր, ածխաջրածին ճարպային «բեռնումով» հասցնում ենք մեզ քայքայման աստիճանի, այնուհետև 4-5 օրով ազատվում ենք դրա հետևանքներից։ Ավելի հեշտ չէ՞ այս բոլոր ածխաջրերը բաշխել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում՝ առավոտյան մեկ բաժին նախաճաշից բացի, թե որպես խորտիկ նախաճաշից 2-3 ժամ հետո: Նման քանակությամբ այս կալորիաներն ավելորդ չեն լինի և թույլ կտան անել առանց անհամբեր սպասված «բեռի»:

Իմ կարծիքով խաբեության համակարգը ուտելու խանգարման օրինակ է։ Ինքնախաբեություն՝ արդարացնելու անխուսափելի խափանումները, որպեսզի չծանրաբեռնվեն մեղքի զգացումով։ Նման սննդակարգը խաթարում է առողջությունն ընդհանրապես և մարսողական համակարգը մասնավորապես։

Նատալյա Ֆադեևա, սննդաբան, էնդոկրինոլոգ, բժշկական գիտությունների թեկնածու. «Այս գաղափարի մեջ ռացիոնալ հատիկ կա, բայց ավելի լավ լուծում կարելի է գտնել»

Այստեղ կարելի է անալոգիա անել հագուստի հետ. կա ամենօրյա հագուստ, որը մենք կրում ենք աշխատանքային օրերին, և կա տոնական հագուստ, որը կրում ենք հատուկ առիթով։ Նույնը սնուցման դեպքում է: Սննդի հիմնական խնդիրը մեր օրգանիզմին բոլոր անհրաժեշտ մակրո և միկրոտարրերով ապահովելն է, ուստի մենք պետք է սնվենք հավասարակշռված և առողջ սննդակարգով։ Բայց քանի որ մեզանից շատերը սովոր են հաճույք ստանալ որոշակի համային զգացողություններից, որոնց հետ ամենից հաճախ առնչվում են դիետիկ տեսանկյունից անցանկալի ուտելիքներն ու ուտեստները, երբեմն ավելի լավ է թույլ տալ ձեզ օգտագործել վնասակար դելիկատեսը որպես հատուկ: առիթ, քան գործը հասցնել հանգուցալուծման:

Ես սովորաբար իմ հիվանդներին խորհուրդ եմ տալիս, որ երբ ուժեղ ցանկություն է առաջանում, իրենք իրենց թույլ տան ուտել իրենց երազածի մի մասը և ազատվել մոլուցքից։ Բայց «արգելված միրգը» կարելի է օգտագործել շաբաթական մեկից ոչ ավելի, օրինակ՝ շաբաթ կամ կիրակի օրերին, իսկ հետո նորից ճիշտ ուտել։ Ավելի լավ է հյուրասիրությունը ուտել օրվա առաջին կեսին, իսկ դրանից հետո կարող եք ավելի շատ շարժվել, գնալ զբոսնելու։

Դեռևս չարժե ուտել «վնասակար բաներ» ամբողջ օրը, որը հատուկ նշանակված է դրա համար։ Այս դեպքում շաբաթվա ընթացքում նիհարելու բոլոր ջանքերը կարող են իջնել: Բայց եթե դուք դեռ որոշում եք խաբել և «բեռնել» ծրագիրը առավելագույն չափով, իմաստ ունի բոլոր ջանքերը գործադրել ձեր ստացած լրացուցիչ էներգիան ծախսելու համար: 100 գ կշռող տորթի միջին կալորիականությունը կարելի է օգտագործել մեկուկես ժամ արագ քայլելու, մեկ ժամ ակտիվ պարի, վազքի, լողի, չմշկասահքի կամ դահուկավազքի ժամանակ:

Մենք արդեն ամեն ինչ գիտենք պահքի օրերի մասին։ Ոմանք նույնիսկ գործնականում պարբերաբար օգտագործում են այն: Բայց քչերը գիտեն, որ պետք է լինեն նաև «բեռնման» օրեր։ Նման օրերի մասին գիտեն միայն նիհարելու ամենափորձառուները։

Որպեսզի հասկանաք խաբելու էությունը, մենք ձեզ մի ուսանելի պատմություն կպատմենք միամիտ նիհարելու մասին։

Ժամանակին մի աղջիկ էր ապրում, անունը Օլյա կամ Սվետա չէր։ Դե ասենք Նատաշան։ Չասեմ, որ նա գեր էր, բայց ոչ նիհար: Այնուամենայնիվ, նա այնքան էլ ծույլ չէր և կամքի ուժ չուներ: Ժամանակին ես որոշեցի՝ լավ կլիներ նիհարել 5, և ահա, 10 կիլոգրամ։ Նախ Նատաշան իմացավ, որ պետք է կրճատի կալորիաները իր ամենօրյա սննդակարգում: Նրա թվաբանությունը կարգին էր, ուստի նրա քաշը զգալիորեն նվազել է: Մինչև ես կանգ առա։

Հետո աղջիկը հիշեց, որ իրեն նույնպես պետք է ֆիզիկական ակտիվություն՝ նա սկսեց վարժություններ անել և շաբաթը 3 անգամ հաճախել մարզասրահ։ Կիլոգրամները ուրախ թռան... Բայց ոչ երկար։ Երկու ամիս անց գործընթացը դանդաղեց։ Նատաշան, չիմանալով հետագա անելիքները, որոշեց էլ ավելի քիչ ուտել և ավելի շատ շարժվել։ Նա զայրացավ, դժվարությամբ էր արթնանում առավոտյան և չէր վայելում կյանքը։

Եզրակացությո՞ւն։
Այն, ինչ կատարվեց Նատաշայի հետ, կարող է բացատրել ֆիթնեսին ծանոթ յուրաքանչյուրը։ Երբ մեր հերոսուհին նվազեցրեց իր կալորիականության ընդունումը (ի դեպ, խստիվ արգելվում է ձեր սննդակարգը հասցնել օրական 1300 կկալ-ից ցածր), մարմինը կյանքի համար նյութեր վերցնելու տեղ չուներ, և ճարպի այն պաշարները, որոնք կուտակվել էին կողքերին: սկսեց լուծարվել։ Ծալքերը սկսեցին ծախսվել շարժման, մտավոր աշխատանքի և տաքացման վրա (ի վերջո ձմեռ է): Եվ հետո մարմինը վարժվեց և նույնիսկ վախեցավ՝ սովի ոսկրոտ ձեռքն էր, որ մեկնում էր Նատաշային։ Արդյո՞ք ժամանակը չէ անզգույշ այրել պաշարները։ Ներքին «պահեստապահը» կրճատեց սպառումը և կարիքների ցանկը. քաշը դադարեց նվազել, և ստացված յուրաքանչյուր կտորից մի փոքր մի քիչ դրվեց մարմնի մեջ «պահեստում»:

Այն բանից հետո, երբ Նատաշան սկսեց մարզվել, նրա նյութափոխանակությունը բարձրացավ, և կիլոգրամները նորից սկսեցին հալվել։ Սակայն որոշ ժամանակ անց մարմինը նորից հարմարվեց ու դադարեց քաշ կորցնել։

Իսկ հիմա պատմության շարունակությունը...
Թեև Նատաշան դադարել է նիհարել, սակայն նա չի ընկել հուսահատության մեջ։ Մի օր նա լսեց «խաբելու» մասին։ Բառը ինտրիգային էր՝ նման իտալական ինչ-որ բանի (իրականում, այն ամենևին էլ իտալերեն չէ, այլ անգլերեն, նշանակում է «խաբեություն, խաբեություն»):

Պարզվեց, որ խաբելը սնուցման համակարգ է, որը ներառում է այսպես կոչված բեռնման օրեր։

Նատաշան սովորեց, որ եթե ցանկանում եք արդյունավետորեն նիհարել, ապա շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ պետք է մեկ օր անցկացնեք «ճարպային բարում»: Այսինքն՝ երբեմն կարող ես ուտել այն, ինչ ուզում ես։ Այո, այո, կամքի ուժ ունեցող մարդիկ, ովքեր դիմադրում են գիշերը ուտելու ցանկությանը և հրուշակեղենի ավելցուկների փափագին, երբեմն պետք է ցնցեն իրենց նյութափոխանակությունը։ Որպեսզի մարմինը չվախենա սովից:

«Ինչ հիանալի խորհուրդ»: - մտածեց Նատաշան: Նա պարզապես անտանելիորեն կարոտում էր տորթերն ու խմորեղենը (գաղտնիք չէ, որ նույնիսկ ամենադիմացկուն աղջիկները գլյուկոզայի կարիք ունեն): Եվ հետո եկավ ծննդյան օրը: Չորս օր աղջիկը անընդմեջ ուտում էր ամեն ինչ՝ սկզբում տոնական սեղանը պատրաստելիս, հետո տանը կորպորատիվ խնջույքի և տոնակատարության ժամանակ, հետո սառնարանում մնացորդները վերջացնելով։ Շամպայն, տորթեր, նվիրաբերված քաղցրավենիք, յուղոտ աղցաններ, կարտոֆիլ, հյութալի միս ու մի փունջ սենդվիչներ... Ընդհանրապես, հինգ օր հետո Նատաշան չէր կարողանում ուտելիքը նայել։ Եվ նաև կշեռքի վրա: Եվ ամեն ինչ, որովհետև հինգ օրվա ընթացքում ես գիրացա մինչև հինգ կիլոգրամ: Իհարկե, մի քանի օր հետո 2 կիլոգրամն ինքնուրույն անհետացավ, բայց մնաց երեքը: «Այս խաբեությունը անհեթեթություն է։ Սադրանք». - Նատաշան որոշեց:

Ինչու խաբելը չաշխատեց: Այո, քանի որ աղջիկը մոռացել է (կամ գուցե նույնիսկ չգիտեր) խաբելու հիմնական կանոնները: Բայց մենք գիտենք.

1. Ինչ բեռնել

Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ: Հիմնական բանը այն է, որ արտադրանքը պարունակում է ավելի քիչ ճարպ, ավելի շատ սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր, որոնք դանդաղորեն էներգիա են թողնում (շիլա, բանջարեղեն, մանրաթելով հարուստ մրգեր): Ճաշացանկը պետք է ներառի հնարավորինս քիչ պարզ ածխաջրեր, օրինակ՝ շաքարավազ, և շատ ու շատ ջուր:

2. Որքա՞ն ավելացնել

Եթե ​​խաբեությունը տևում է ավելի քան երկու օր անընդմեջ, ապա դուք պետք է ավելացնեք ձեր սովորական ամենօրյա սննդակարգի մոտ 10-20%-ը։ Դա շատ չէ: Ենթադրենք, եթե ձեր սովորական սննդակարգը 2000 կկալ է, ապա զբաղված օրերին կարող եք ևս 400 կալորիա ավելացնել ձեր կերակուրներին։
Եթե ​​խաբեությունը տևում է ընդամենը մեկ կամ երկու օր, ապա կարող եք ապահով կերպով ավելացնել ձեր կալորիականությունը 1-2 հազար կալորիաներով։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք հիմնականում ուտել ամեն ինչ:

3. Որքա՞ն պետք է շարունակել

Սննդաբանները կարծում են, որ բեռնման օրերը պետք է «կատարվեն» 1-2 շաբաթը մեկ անգամ՝ 24-ից մինչև 72 ժամ (օպտիմալ միջինը 48 է): Տևողությունը անհատական ​​արժեք է, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի իր արձագանքման արագությունը:

4. Ինչ սպասել ներբեռնումից

Խաբեության նպատակն է արագացնել նյութափոխանակությունը և համոզել մարմնին, որ կարիք չկա կրճատել էներգիայի սպառումը:

Ճիշտ է, բացի ֆիզիոլոգիայից, կա նաև հոգեբանական ասպեկտ. Ի վերջո, ինչպես մեզ մոտ է լինում. մեկ գաստրոնոմիական խափանում, և մեղքի զգացումը սկսում է անխնա տանջել, և սննդակարգից փոքր շեղումը վերածվում է անդադար շատակերության: Եթե ​​այս փլուզումը ծրագրված է, ապա մարդն իրեն չի զգում դժբախտ և զրկված, այլ մնում է լավ սնված և երջանիկ։ Եվ, վերջիվերջո, ոչինչ չի քանդում շոկոլադե տուփի շուրջ ցանկության աուրան, որքան շատ ուտելու փորձը, եթե հիմնականում չես կարող տեսնել շոկոլադը:

Այո, խաբելը նուրբ և արդյունավետ մեթոդ է։ Բայց միայն ողջամիտ մոտեցմամբ։ Կանոնավոր վարժություններ, դիետայի պահպանում և ինքնասիրություն - ոչ ոք չի կարող դա չեղարկել:

Առողջ սնվել նշանակում է խուսափել անառողջ, բայց համեղ ուտելիքներից։ Նրանք են, ում ամենից հաճախ կարոտում ես: Եվ հենց նրանց պատճառով է, որ կոտրվում ես՝ գիշերը հայտնվելով սառնարանի մոտ, տենդագին ուտում ամեն ինչ։

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նորմալացնել իրենց քաշը, բայց չունեն մեծ կամքի ուժ, խաբեությունը խնդրի լուծումն է։ Դուք գիտեք, թե ինչպես է դա սովորաբար լինում՝ մեկ շաբաթ դիետա եք պահում, հետո քայքայվում եք և շարունակում ուտել նախկինի պես, քանի որ, այնուամենայնիվ, արդեն խախտել եք խաղի կանոնները։

Այսպիսով, խաբելը դիետայի պլանավորված խախտում է, որն ունի բազմաթիվ առավելություններ: Դուք հավանաբար լսել եք ծոմապահության օրվա օգուտների մասին: Մի օր, որի ընթացքում ուտում եք միայն մրգեր, հնդկաձավար կամ, օրինակ, կեֆիր խմում, օգնում է ձեր օրգանիզմին մաքրվել և հանգստանալ։ Սա ճիշտ է։ Բայց եթե ձեր սննդակարգն արդեն բավականին ցածր կալորիականություն ունի, ապա ձեզ հարկավոր է ոչ թե ծոմ պահելու, այլ ծանրաբեռնվածության օր: Նրա շնորհիվ առանց խղճի խայթի կարող եք տրվել այնպիսի «վատ բաների», ինչպիսիք են տապակած հավը կամ շոկոլադե տորթը:

Հանրաճանաչ

Գոյություն ունեն երկու տեսակի խաբեբա սնունդ. Առաջինը ներառում է մարմնի համար անօգուտ, իսկ հոգու համար ուրախացնող տարբեր մթերքներ՝ պիցցա, բուլկիներ, գազավորված ըմպելիք, կոնֆետ և այլն։ Երկրորդը առողջ սննդակարգն է, բայց ավելացված կալորիականությամբ:

Ցավոք, բոլոր նրանք, ովքեր գտնվում են կամ եղել են իդեալական մարմնի ճանապարհին, բախվել են այսպես կոչված սարահարթի էֆեկտին: Դուք դիետա եք պահում, մարզվում, բայց քաշը չի նվազում: Կալորիաների կտրուկ կրճատումից որոշ ժամանակ անց մարմինը խուճապի է մատնվում և սկսում է շտապ համալրվել: Դուք հավանաբար լսել եք պատմություններ այն մասին, թե ինչպես են աղջիկները խիստ դիետաներից հետո ավելորդ խնձորից գիրանում: Բանն այն է, որ նիհարողները նվազեցնում են նյութափոխանակության մակարդակը։ Օրգանիզմը չի ցանկանում հրաժարվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից և դիետայից ազատվելուց հետո փորձում է մաքսիմալ քանակությամբ ճարպ պահել ռեզերվում, եթե որոշեք նորից ծաղրել։ Խաբելու շնորհիվ օրգանիզմը կմտածի, որ ամեն ինչ լավ է, որ «պահեստային» ճարպի կարիք չկա։ Նյութափոխանակությունը նորից արագանում է, և քաշը նորից իջնում ​​է գետնից։

Խաբեբայությունը նույնպես հոգեբանական ազատում է: Ձեր սնուցման համակարգի պլանավորված խախտումը չպետք է ամոթի կամ հիասթափության զգացում առաջացնի ձեր սեփական կամքի ուժից: Ընդհակառակը, դուք պլանավորել եք դա, գործում եք ձեր պլանների համաձայն, ինչը նշանակում է, որ ամեն ինչ լավ է։ Ավելին, երբ գիտես, որ որոշ ժամանակ անց կկարողանաս ուտել քո սիրելի վնասակար մթերքները, շատ ավելի հեշտ է դիետա պահել։

• Ազատվեք հանկարծակի իմպուլսիվ չափից շատ ուտելուց: Համեղ բան տեսնու՞մ եք։ Գրեք այն ձեր պլանում, որպեսզի չմոռանաք, և կերեք այն ձեր խաբեության օրը:
• Կատարեք խաբեություն երկու շաբաթը կամ ամիսը մեկ անգամ:
• Խաբելուց հետո դուք պետք է անմիջապես վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին:
• Խաբելը տևում է մեկ օր, որի ընթացքում կարող ես ուտել այն, ինչ ուզում ես։
• Պլանավորեք խաբեության օրերը տոներին կամ ըստ ձեր դաշտանային ցիկլի:
• Շատերն իրենց դավաճանության հաջորդ օրը այնքան էլ լավ չեն զգում: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ երկար ժամանակ դուք մաքրում էիք ձեր մարմինը, կերակրում նրան առողջ և պատշաճ սննդով, իսկ հետո լցնում եք մի տոննա «աղբով»: Ստամոքսի հնարավոր անհանգստությունից խուսափելու համար սնունդը պատրաստեք ինքներդ կամ գնեք իսկապես որակյալ։ Կերեք իսկական շոկոլադ, պատրաստեք տնական պիցցա։

Դուք կզարմանաք, բայց եթե հավատարիմ մնաք սննդակարգին կամ ճիշտ սնվելուն, ապա խաբելու օրը շատ ավելի քիչ կուտեք, քան պլանավորել եք։

Տեքստը՝ Նաստյա Մարզիպան

Նիհարելու «խաբեության» մեթոդի հետևորդներն իրենց ամենևին էլ խաբեբա չեն համարում, քանի որ չեն պատրաստվում արժեքավոր բան ձեռք բերել ի վնաս ուրիշների, նրանք պատրաստվում են մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշից ազատվել այդքան անսովոր ձևով։ Հոգեբանները կարծում են, որ դավաճանությունը բարոյական տեսանկյունից կարելի է անվանել նիհարելու ամենաանբասիր մեթոդը։ Հիմնական բանն այն է, որ այս մեթոդը արդյունավետ և արդյունավետ է, և ինչպես հասնել քաշի կորստի՝ խաբեության կամ քրտնաջան աշխատանքի միջոցով, բոլորի համար զուտ անձնական խնդիր է:

Ի՞նչ է խաբեությունը:

Այսպես է կոչվում օրգանիզմում նյութափոխանակության «արագացման» միջոցով նիհարելու նոր մեթոդը։ Անգլերենից թարգմանված «խաբեությունը» իսկապես նշանակում է «խաբել», այդ իսկ պատճառով խաբեության դիետան հաճախ անվանում են «խաբեության դիետա»:

Յուրաքանչյուր դիետա որոշակի ժամանակահատվածում դադարում է գործել, մարմինը թմրում է, և ավելորդ կիլոգրամները չեն ուզում անհետանալ արդեն կորցրածներից հետո: Ուստի նիհարելու խաբուսիկ մեխանիզմ է հորինվել, որում պետք է սկսել ուտել հենց նիհարելուց դադարել՝ պահպանելով խիստ դիետա և ծանր ֆիզիկական ակտիվություն։ Ավելին, դուք պետք է սկսեք ուտել շատ բարձր կալորիականությամբ ուտեստներ, ինչպիսիք են բուլկիները, կարկանդակները և պիցցաները։

Տեխնիկայի ամբողջ իմաստն այն է, որ նման «շատակերությունը» չպետք է տևի ավելի քան 48 ժամ։ Խաբելը պետք է անել շաբաթական մեկ-երկու անգամ, իսկ հանգստյան օրերին կամ տոներին ավելի լավ է համընկնել «շատակերության օրերի» հետ։

Խաբեության հիմնական նպատակները.

• Օրգանիզմում արժեքավոր ճարպերի, միկրոտարրերի և այլ սննդանյութերի պակասի ռիսկը նվազում է, երբ մարդը երկար ժամանակ նստում է խիստ ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա։
• Դիետան, որը դուք հետևում եք քաշի կորստի համար, հոգնեցուցիչ և միապաղաղից վերածվում է բազմազանության: Դիետան հոգեբանորեն կրճատվում է ժամանակի ընթացքում, դրա տեւողությունը բաժանվում է առանձին փուլերի։
• Խաբելիս գրեթե բոլորը հավատարիմ են մնում սննդակարգի խիստ ծրագրին, քանի որ անսարքության «լավ պատճառ» կա, և հոգեբանական բեռը նվազում է նույնիսկ ամենաթույլ «ճարպակալների» վրա։
• Խաբեության ամենակարևոր առավելությունն այն է, որ ցանկացած դիետա դուրս է գալիս «սառեցման» փուլից, հաղթահարվում է քաշի կորուստը դադարեցնելու արգելքը, և մարդը, «պլանավորված փլուզումից» հետո, նորից սկսում է ակտիվորեն նիհարել։

Ինչու՞ են ձախողվում դիետաների պլանները, և ինչպե՞ս կարող է դավաճանությունը օգնել:

Նույնիսկ ամենավճռական կանայք, ովքեր ցանկանում են «մեկ անգամ ընդմիշտ» նիհարել, հաճախ խախտում և խախտում են իրենց սննդակարգը իրենցից անկախ պատճառներով: Եվ հիմնականում մեղավոր են մեր հորմոնները, որոնք «կառավարում» են օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։

Շատ կանայք, ովքեր նիհարում են, նշում են, որ ամենից հաճախ նրանք «քայքայվում են» դաշտանային ցիկլի օրերին, երբ մարմնում հորմոնալ անհավասարակշռությունն առավել էական է: Միայն առավոտյան էիր պատրաստ ուտել միայն բանջարեղեն, իսկ երեկոյան քեզ անտանելի գրավում է շոկոլադն ու թխվածքը։ Չէ՞ որ շատերը ծանոթ են այս իրավիճակին դաշտանային ցիկլի սկզբում: Օվուլյացիայի հնագույն կոչը ստիպում է ձեռքերին հասնել բլիթների և թխվածքների, որպեսզի մարմինը հասնի էներգիայի հավասարակշռության օպտիմալ մակարդակի:

Սլացիկ ոտքերի ու բիկինի լողազգեստների մասին մտքերն ամբողջությամբ դուրս են թռչում գլխիցս։ Ձեզ ամուր նյարդեր են պետք՝ «նման օրերին» ծոմ պահելու համար ձեզ տանջելու համար՝ արգելելով ձեր մարմնին սննդարար ուտելիքների փափագը:

Դիետայի պլանների ձախողման մեկ այլ պատճառ է սթրեսը, քնի պակասը և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման սեզոնային բացակայությունը (արևի ճառագայթներ): Կյանքի նման պահերին մեր օրգանիզմը փորձում է էներգիա «կուտակել» ապագա օգտագործման համար, սարսափելի քաղց ես զգում և պատրաստ ես ուտել, ուտել և ուտել...

Խաբելը օգնում է վերահսկել ստամոքսի դատարկությունը և հեշտությամբ հաղթահարել ցանկացած երկարաժամկետ դիետայի պլան՝ որոշ «գաստրոնոմիական ինդուլգենցիաների» օգնությամբ:

Որոշակի ժամանակահատվածից հետո ցանկացած դիետայի կողմնակի ազդեցությունը «սարահարթի փուլն» է, երբ մարմինը ինքնուրույն սկսում է որոշել՝ շարունակե՞լ նիհարել, թե՞ դադարեցնել: Հորմոնները ակտիվանում են, որոնք կարծում են, որ իրենց «տերը» դժվարության մեջ է և հետևաբար մարմնի լրացուցիչ պաշարներ են փնտրում՝ քաշի կորուստը դադարեցնելու համար։ Բջջային նյութափոխանակությունը նվազագույնի է հասցվում՝ օրգանիզմում մնացած ճարպային պաշարները «պահպանելու» համար։ Հետևաբար, երբ ոտք եք դնում կշեռքի վրա, նկատում եք, որ կիլոգրամները դադարել են «հալվել», թեև սննդակարգը խստորեն պահպանվում է։

Խաբելն օգնում է «խաբել» հորմոններին, թուլացնում է նրանց զգոնությունը և հասկացնում է, որ առողջության հետ ամեն ինչ կարգին է։ Ճարպի արգելափակումը հանվում է և ամենօրյա կամ երկօրյա «փորի խնջույքից» հետո կրկին կարելի է շարունակել խիստ դիետաները։ Խաբելը մի տեսակ «ապուր» է տալիս հորմոններին՝ կարճ ժամանակով փոխելով ձեր սննդակարգը: Հորմոնները «հանգստանում են» և հավատում են, որ կարող են շարունակել բաժանվել ավելորդ կուտակված ճարպից, քանի որ «դժբախտությունն ավարտվել է»։ Հենց որ օրգանիզմը հասկանա, որ իրեն խաբել են, և նորից սկսի «ճարպային աղբամաններ կուտակել», կհետևի խաբեության երկրորդ փուլը և այլն...

Խաբեության ամենատարածված մեթոդները.

• Բոդիբիլդեր Ջոել Մարիոնի տեխնիկան կոչվում է «Կորցրե՛ք և լավ դարձրեք»: Նա նկարագրել է իր մեթոդը «Հնարք նիհարելու հնարք» գրքում, որը հսկայական քանակությամբ վաճառվել է ամբողջ աշխարհում 2008 թվականին: Տեխնիկան բաղկացած է այսպես կոչված «ածխաջրածին սլայդից», երբ շաբաթը վեց օր ուտում ես միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդ, ամեն օր ավելացնելով ածխաջրեր պարունակող մթերքների քանակը, իսկ յոթերորդ օրը ուտում ես այն, ինչ ուզում ես՝ պատրաստելով. ձեր սիրած ուտեստները. Այսպիսով, 2-3 շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք լավ նիհարել, եթե միաժամանակ մարզվեք մարզասրահում կամ առավոտյան վազք կատարեք: Մեգան Ֆոքսը և Քրիս Հեմսվորթը նիհարել են՝ օգտագործելով այս դիետան՝ օգտագործելով խաբեությունը:

• Սննդաբան Փոլ Ռիվասի մեթոդը կոչվում է «Խաբեբա դիետա»: Հատկանշական է, որ «խաբեություն» հասկացությունը սննդի բառարան ներմուծել է Փոլ Ռիվասը։ Նա իր գիրքը հրատարակեց 2005 թվականին, և կարճ ժամանակ անց այն դարձավ համաշխարհային բեսթսելլեր։ Իր խաբեության տեխնիկայի մեջ սննդաբանը խորհուրդ է տալիս «նյութափոխանակության ճոճանակ» անել՝ ցածր կալորիականությամբ դիետաները նոսրացնելով ածխաջրերի նվազած բաղադրիչով սննդով: Այս տեխնիկան ենթադրում է խաբել շաբաթը երկու օր՝ «չարաճճի արձակուրդներ» անցկացնելու համար՝ ուտելով պիցցա, ընկույզ, պանիր, կարագ, պաղպաղակ և այլ բարձր կալորիականությամբ մթերքներ: Բայց միևնույն ժամանակ պետք չէ չափից շատ ուտել՝ վերահսկելով ներծծվող սնունդը՝ ստամոքսին չվնասելու համար։

• Հեռուստատեսային շեֆ-խոհարար Մարիսա Լիպերտի տեխնիկան կոչվում է երկար և անշարժ. «Կյանքը չափազանց կարճ է նեխուրն անընդհատ ծամելու համար»: Հայտնի խոհարարն առաջարկում է օգտագործել խաբեությունը 8-շաբաթյա դիետայի համար, ինչպես նաև թեթևացնել դիետայի խստությունը շաբաթը երկու անգամ: Բայց նա առաջարկում է չաղտոտել ձեր մարմինը բոլոր տեսակի արագ սննդով և վաճառող մեքենաների սննդով, իսկ «անհնազանդության տոնի» ժամանակ ուտել cupcakes՝ համեղ և սննդարար: Այս մեթոդի համաձայն՝ ձեզ թույլատրվում է շաբաթական երկու անգամ չափավոր քանակությամբ ալկոհոլային խմիչքներ խմել։

• Մարզիչ Փաուելի մեթոդը դասական խաբեության ցիկլ է՝ սպառված սննդի կալորիաների հաշվարկով: Դիետան նախատեսված է 12 շաբաթվա համար։ Վեց օրվա ընթացքում դուք պետք է օրական փոխեք սպիտակուցային և ածխաջրածին մթերքների օգտագործումը և ավարտեք շաբաթական ցիկլը՝ խաբելով 2500 կալորիայով սննդի հետ: Ընդ որում, այս 2500 կալորիաները կարելի է ստանալ ցանկացած մթերքներից և ուտեստներից։ Այնուհետև օրեցօր նորից սկսվում է կալորիաների հաշվարկը...

Դիետոլոգներն ու բժիշկները տարբեր գնահատականներ ունեն խաբելու տեխնիկայի վերաբերյալ: Ոմանք այն վնասակար են համարում օրգանիզմի համար, մյուսները՝ գրեթե համադարման: Սակայն բոլոր փորձագետները համաձայն են, որ դիետաների ժամանակ հանգստանալն անհրաժեշտ է:

Եթե ​​դավաճանության ժամանակ ձեր մարմինը «բեռնել եք» ավելորդ քանակությամբ ածխաջրերով և ճարպերով, ապա առաջիկա երկու-երեք օրվա ընթացքում այդ կալորիաները հեշտությամբ կարող եք սպառվել պարելով, լողով, վազելով, արագ քայլելով, դահուկներով և այլ ֆիզիկական վարժություններով: ակտիվ ապրելակերպ. Ավելին, բոլոր սննդաբանները վստահ են, որ խաբեությունը լավագույնս արվում է հանգստյան օրերին:

Լուսանկարի աղբյուր՝ավանդային լուսանկարներ
27 հոկտեմբերի, 2015թ Ես հավանում եմ: