Առավոտյան օրը լավ չէր անցնում։ Ի՞նչ անել, եթե օրը լավ չանցնի. Դուք սկսում եք ամենաքիչ կարևոր գործերից

Այն, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր օրվա առաջին մի քանի րոպեները, կարող է ձեր հաջողությունը բերել կամ կոտրել: Աշխատեք միշտ ճիշտ անցկացնել ձեր առավոտը, այդ դեպքում ձեր օրն ավելի լավը կդառնա։ Առավոտյան ո՞ր սովորություններին պետք է հրաժեշտ տալ:

Զարթուցիչը առաջ եք դրել

Մի քանի րոպե հավելյալ քունն ամենևին էլ չի օգնում, և դա միայն ստիպում է ձեզ ավելի հոգնած զգալ: Խնդիրն այն է, որ դուք խախտում եք ձեր քնի ցիկլերը՝ սկսելով նորը և խախտելով այն ընդամենը մի քանի րոպե հետո: Այս խանգարումն առաջացնում է քնկոտություն, դուք դյուրագրգիռ եք արթնանալուց հետո և մի քանի ժամվա ընթացքում չեք կարող վերականգնել ձեր ուժը: Սա կարող է բացասաբար ազդել որոշումներ կայացնելու ձեր կարողության, հիշողության և ընդհանուր արտադրողականության վրա: Փորձեք հրաժարվել այս սովորությունից, որպեսզի չփչացնեք ձեր ամբողջ օրը։

Առավոտը սկսում ես սուրճով

Աշխատեք ձեր առավոտը սուրճով չսկսել։ Կոֆեինով հարուստ ըմպելիքը խանգարում է կորտիզոլի արտադրությանը՝ խախտելով նորմալ ցիրկադային ռիթմը և առաջացնելով անհանգստություն, իսկ հետո՝ հոգնածություն: Օրգանիզմը մեծ քանակությամբ կորտիզոլ է արտադրում, որը բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը առավոտյան վեցից տասը: Եթե ​​դուք սուրճ եք խմում, ձեր օրգանիզմը կարտադրի ավելի քիչ կորտիզոլ, ինչի արդյունքում կոֆեինից կախվածություն կառաջանա: Առավոտյան տասը հետո դուք կարող եք առանց վախի խմել կազդուրիչ ըմպելիք, այս պահին բնականաբար նվազում է կորտիզոլի մակարդակը.

Վեր կենալուն պես անկողինդ սարքում ես։

Ինչպե՞ս կարող է նման սովորությունը նույնիսկ խնդիրների աղբյուր լինել։ Պատճառը փոշու տիզերն են։ Այս մանրադիտակային արարածները կարող են առաջացնել հազ, փռշտոց, աչքերի քոր և սաստկացնել ասթմայի ախտանիշները: Փոշու տիզերը սիրում են տաք, խոնավ մթնոլորտը, որը տեղի է ունենում գիշերը ծածկոցների տակ: Եթե ​​դուք անմիջապես պատրաստում եք ձեր անկողինը, դուք երկարացնում եք այս պայմանները: Դա արեք մի փոքր ուշ, երբ մահճակալը սառչի։ Հետո տիզերը կարող են սատկել խոնավության պակասից։

Դուք անկողնում ստուգում եք սոցիալական ցանցերը

Դուք կարող եք մտածել, որ դա պարզապես նորություններին տեղեկանալու և քնած ժամանակ տեղի ունեցածը պարզելու խնդիր է: Այն, ինչ իսկապես ազդում է ձեզ վրա, վախն է, որ ինչ-որ բան բաց կթողնեք: Սա ձեզ սխալ տրամադրության մեջ է դնում և կարող է ստիպել ձեզ կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք իրականում կարևոր չեն: Բացի այդ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սոցիալական մեդիայի օգտագործումը կարող է հանգեցնել անհանգստության ավելացման: Սա այն վայրը չէ, որտեղ դուք պետք է սկսեք ձեր օրը:

Դուք ջուր չեք խմում

Կոֆեինը և նախաճաշը առաջին բաներն են, որ գալիս են մտքում, բայց ջուրը պետք է առաջնահերթություն լինի: Երբ ձեր մարմինը ջրազրկվում է քնելուց հետո, այն ավելի դանդաղ է գործում: Սա կարող է վատ տրամադրություն առաջացնել: Կանոնավոր խմելու ջուր խմելն օգնում է բարելավել մարսողությունը, նվազեցնել ստամոքսի թթվայնությունը և կանխել այրոցը, ինչպես նաև պաշտպանել փորկապությունից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խմելու ջուրն օգնում է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը, նվազեցնել ձեր սննդակարգում կալորիաների քանակը և, ի վերջո, օգնել ձեզ նիհարել:

Վարագույրները թողնում ես քաշած

Փորձեք արևի լույսը թողնել սենյակ: Եթե ​​սենյակը խավար է, դուք զգում եք ուժի նվազում և ուժի պակաս: Արևի լույսը բնականաբար արթնացնում է մարմինը և օգնում նրան դադարեցնել քնի հորմոնի մելատոնին արտադրելը: Առավոտյան արևը կարող է լուսավորել ամբողջ օրը:

Նախընտրում եք ածխաջրերով լի նախաճաշ:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նախաճաշը կարող է խթանել ձեր նյութափոխանակությունը և նույնիսկ նվազեցնել շաքարախտի կամ սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Այնուամենայնիվ, պարզ ածխաջրեր ուտելը հանգեցնում է գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացման և ախորժակի բարձրացման: Սա ձեր ուզած էֆեկտը չէ: Բարդ ածխաջրերը տեղին են նախաճաշին, բայց սպիտակուցը պետք է լինի գլխավորը։ Այն օգնում է ձեզ օրվա ընթացքում ավելի քիչ կալորիաներ ուտել, ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ, օգնում է կորցնել որովայնի ճարպը և նիհարել:

Դուք սկսում եք ամենաքիչ կարևոր գործերից

Հաճելի է փոքր բաները հանել ձեր անելիքների ցանկից, բայց դա կարող է շեղել ձեր ուղին դեպի ավելի կարևոր առաջադրանքներ կատարելու: Հետազոտողները պարզել են, որ մարդիկ կորցնում են ինքնատիրապետումը օրվա ընթացքում. նրանց տոկունությունը նվազում է ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական պատճառներով: Արտադրողականությունն ընկնում է, և դուք որոշում եք վաղը հետաձգել կարևոր գործը։

Դուք ժամանակ չեք թողնում մարզումների համար

Գիտությունը ցույց է տալիս, որ առավոտյան մարզվելը կարող է չափազանց օգտակար լինել. ոչ միայն այն կօգնի ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել և քիչ ուտել, այլ նաև կկայունացնի ձեր արյան ճնշումը և կնվազեցնի շաքարախտի ռիսկը: Հետազոտողների կարծիքով՝ առավոտյան վարժությունները բարելավում են մարդկանց՝ օրվա ընթացքում դժվար առաջադրանքները հաղթահարելու ունակությունը: Նույնիսկ եթե ժամանակ չունեք մարզվելու համար, կարող եք ավելի ակտիվ լինել, օրինակ՝ ոտքով աշխատանքի գնալ:

Դուք կազմում եք անելիքների ընդարձակ ցուցակ

Երբ տեսնում եք առաջադրանքների ընդարձակ ցանկը, դուք խաթարում եք ձեր արտադրողականությունը: Փորձագետները կարծում են, որ շատ ավելի խելամիտ է ձեր ժամանակը բաժանել բլոկների, որոնց ընթացքում կաշխատեք որոշակի առաջադրանքների վրա, այլ ոչ թե պարզապես ցուցակ կազմելը:

Առավոտյան շտապում եք

Հասկանալի է, որ անելիքներ ունես, և ժամանակը շատ արժեքավոր է, այնուամենայնիվ, կարևոր է մի քանի րոպե գտնել քեզ համար։ Այսպես ձեր օրն ավելի քիչ լարված կլինի։

Դուք շարունակում եք զրույցները քաղաքավարությունից դրդված։

Եղանակի մասին խոսելը կարող է ճնշել: Հետազոտողները պարզել են, որ մարդիկ ամենաերջանիկ են լինում, երբ խոսում են կարևոր թեմաների մասին և իսկապես կապված են ուրիշ մարդու հետ:

Դժբախտ պատահարները, որոնք լրացնում են առավոտյան լուրերը, կարող են փչացնել ձեր ամբողջ օրը: Ըստ հետազոտության՝ առավոտյան ընդամենը երեք րոպե բացասական լուրեր դիտելը քսանյոթ տոկոսով ավելացնում է սթրեսի մակարդակը:

Այն օրերը, երբ աշխատանքը լավ չի ընթանում, ամեն ինչ դուրս է գալիս վերահսկողությունից, և շրջապատողները կարծես դիտմամբ քեզ բարկացնում են, տեղի են ունենում: Իսկ հավանականությունը, որ երկուշաբթի հենց այդպիսի օր է, բավականին մեծ է։ Հետևաբար, այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես գոյատևել դժվարին օրը:

Անշուշտ ունես այնպիսի օրեր, երբ այս աշխարհում ամեն ինչ ուժ է հավաքել ու զենք բարձրացրել քո դեմ։ Սուրճի սարքը փչացել է, տպիչի տոները վերջացել է, փոստը դանդաղ է, կարծես նամակներ ուղարկվել են ձեր էլ.փոստի փոստարկղին իրական փոստատարի կողմից (երկու ոտքերի վրա կույր, խուլ և կաղ): Մի խոսքով, դա ինչ-որ դարան էր, ոչ մի օր: Իսկ ինչպե՞ս աշխատել այստեղ:

Իրականում, նման օրերը միանգամայն նորմալ են, և մենք այժմ ձեզ կառաջարկենք դրանց գոյատևման մի քանի եղանակներ՝ նվազագույն վնաս հասցնելով ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:

Ընդունեք, որ այդպես օր է

Ցանկացած խնդիր լուծելու առաջին քայլը, ինչպես կասեր ձեզ ցանկացած իրեն հարգող հոգեթերապևտ, դա ճանաչելն է: Եթե ​​առավոտից օրն այնքան էլ լավ չի անցել և նույնիսկ չեք մտածում լավանալու մասին, ապա ոչ մի հոգեթերապևտ, իհարկե, ձեզ չի օգնի այս հարցում, բայց դեռ արժե խոստովանել, որ ամեն ինչ, մեղմ ասած, ինչ-որ կերպ ընթանում է: ոչ մեծ: Հակառակ դեպքում ավելի շատ էներգիա կծախսեք ինքներդ ձեզ համոզելու համար, որ ամեն ինչ նորմալ է։ Բայց ձեզ դեռ ուժ է պետք այս օրը հաղթահարելու համար: Այսպիսով, պարզապես ընդունեք դա. հիմար օր է, և դա նորմալ է: Բոլորն ունեն վատ և լավ օրեր: Ինչ կարող ես դու անել?

Ասացեք ձեր շուրջը գտնվող բոլորին

Դուք ինքներդ խոստովանեցիք, որ ձեր օրը վատ է, հիմա ժամանակն է դա խոստովանել բոլորին: Սա շատ բան կպարզաբանի ձեր գործընկերների համար՝ օրինակ՝ ինչո՞ւ եք 2 ժամ հայհոյում ու աղբամաններ նետում նրանց վրա։ Եթե ​​նրանք իմանան, որ դա անձնական ոչինչ չէ, պարզապես վատ օր է, նրանք անմիջապես իրենց լավ կզգան: Եվ փոխանակ զայրույթ պահելու և հետո դույլեր հետ շպրտելու ձեր վրա, նրանք կարող են կարեկցել և օգնություն առաջարկել: Եվ եթե նրանք դա չեն առաջարկում, ապա դուք ինքներդ ձեզ հարցնում եք. Ի դեպ, Umbarco ՏՏ ընկերությունն անգամ մշակել է սիմվոլների հատուկ համակարգ, որն ազդարարում է, որ աշխատողը սարսափելի օր է անցկացնում, կամ, ընդհակառակը, հայտնում է, որ ամեն ինչ լավ է։ Երբ աշխատակիցները գալիս են աշխատանքի, նրանք կարող են իրենց անվան կողքին կանաչ կամ կարմիր մագնիս տեղադրել հատուկ ցուցակում: Կանաչ մագնիսը նշանակում է, որ աշխատողը լավ է անում կամ գոնե նորմալ է: Դե, կարմիրը զգուշացնում է, որ կադրը լավ օր չէ։ Այսպիսով, բոլորի համար անմիջապես պարզ է դառնում, թե ում է այսօր ավելի լավ ձեռք չտալ։ Ի դեպ, իշխանությունները նույնպես հավատարիմ են այս դիրքորոշմանը և զիջումների են գնում կարմիր մագնիսով մարդկանց համար։ Լավ, ի՞նչ վերցնենք մի մարդուց, ով այսօր արդեն վատ է անում։

Սկսեք նորից

Այո՛, ժամանակ առ ժամանակ գալիս են վատ օրեր ու փչացնում ամեն ինչ։ Իսկ հաջորդ առավոտ դու արթնանում ես ու շարունակում ապրել միանգամայն նորմալ կյանքով։ Այսինքն՝ պետք է պարզապես դիմանալ տհաճ օրվան և սպասել հաջորդին։ Բայց ինչո՞ւ սպասել, եթե հիմա կարող ես դադարեցնել տանջանքները: Դուք միշտ կարող եք նորից սկսել: Դուրս եկեք գրասենյակից, կարծես տուն եք գնում: Եվ հետո վերադարձեք, նորից միացրեք համակարգիչը, մի քիչ թեյ լցրեք (դուք արդեն գիտեք, որ սուրճի մեքենան չի աշխատում) և մի փորձեք որևէ բան տպել կոտրված տպիչի վրա: Հնարավորություն կա, որ դուք կխաբեք ինքներդ ձեզ և ճակատագրին (կամ ինչն է պատասխանատու այս աշխարհում վատ ու լավ օրերի համար) և ամեն ինչ կանցնի այնպես, ինչպես պետք է:

Գրկե՛ք կատվին

Կամ շուն (ուղղակի ոչ շատ զայրացած, հակառակ դեպքում օրը կարող է շատ ավելի վատանալ): Կամ hamster. Որպես վերջին միջոց, գրկեք շատ մազոտ գործընկերոջը: Անշուշտ, այն փաստը, որ ամեն ինչ շեղ է ընթանում, իսկապես վրդովեցնում է ձեզ։ Սա նշանակում է, որ դուք սթրեսի մեջ եք: Իսկ այն հեռացնելու ամենահեշտ միջոցը կենդանուն գրկելն է։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ բոլոր տեսակի կենդանիները լավագույն բնական հակադեպրեսանտներն են։ Նրանց հետ փոխազդեցության շնորհիվ օրգանիզմում նվազում է կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը, և դուք կամաց-կամաց հանգստանում եք։ Եթե ​​ձեզ դեռ թույլ չեն տալիս կատուներին և շներին գրասենյակ բերել, սովորական ակվարիումային ձկները դա կանեն: Դուք պարզապես պետք չէ սեղմել դրանք, պարզապես նայեք նրանց:

Խմել

Դուք, իհարկե, կարող եք հանգստացնող դեղամիջոց ընդունել՝ սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար: Բայց մենք չէինք լինի, եթե դա ձեզ խորհուրդ տայինք: Ավելի լավ է, օրինակ, կոկտեյլ խմել: Այո, այո, ալկոհոլիկ: Ինչու ոչ. Ալկոհոլը կնվազեցնի ձեր անհանգստությունը, որն առաջանում է արտաքին աշխարհի գրգռիչներից և կստիպի ձեզ անտեսել դաժան իրականությունը: Բացի այդ, ոգելից խմիչքի շնորհիվ կարող է փայլուն միտք ծագել ձեզ մոտ. Պարզապես համոզվեք, որ հետևեք: Հակառակ դեպքում կազատվեք աշխատանքից, սա հաստատ օրը լավագույնս չի լինի։

Մնալ տանը

Եթե ​​հենց առավոտյան հասկացաք, որ այսօր ընդհանրապես տրամադրություն չունեք աշխատելու, ապա ավելի լավ է չաշխատեք։ Մտածեք, այնտեղ վատ օրվա կործանարար ազդեցությունն այնքան էլ նկատելի չի լինի։ Դե, եթե դուք արդեն քաշվել եք աշխատանքի, նույնպես մի հուսահատվեք, դուք դեռ կարող եք հայտնվել ձեր սիրելի տնային բազմոցի խաղաղ և ապահով գրկում: Պարզապես օգտագործեք մեթոդներից մեկը և փախեք գրասենյակից։

Ընդհանրապես, դուք հասկանում եք, որ նման օրեր լինում են ժամանակ առ ժամանակ, և դա նորմալ է, դուք կարող եք դրանով ապրել՝ գործնականում կիրառելով վերը նկարագրված հնարքներից մի քանիսը (կամ բոլորը): Հիմնական բանը ամեն օր չէ. Հակառակ դեպքում սա առիթ է մտածելու այդ մասին և աշխատանք փնտրելու, որը ձեզ մի փոքր ավելի քիչ կկատաղի։

Ընտրեք սխալի տեքստով հատվածը և սեղմեք Ctrl+Enter

Որոշ հինգշաբթի առավոտյան ժամը 7-ն է, ես կանգնած եմ ցնցուղի տակ, քնկոտ և զայրացած: Եվ ես մի բացահայտում ունեցա, որի համար անմիջապես ուզում էի ինձ մեդալ տալ ու ծափահարել։

Ես բավականաչափ չէի քնում, գիշերը արթնանում էի և երկար ժամանակ չէի կարողանում քնել: Ես ամսական ունեմ (կներեք մանրամասների համար): Մի խոսքով, «Ինձ նորից պառկեցրու անկողնում և մի դիպչիր ինձ մինչև շաբաթավերջ» վիճակը: Իսկ սովորական ձայնագրությունը հնչում է ինքնաբերաբար Ես ուզում եմ, երբ ես լավ մարզավիճակում եմ, և ընդհանրապես, կինը չպետք է աշխատի...» Բլա բլա: Միևնույն ժամանակ, մտքեր են կապվում, որոնք փորձում են ինչ-որ կերպ փոխհատուցել այս բացասականությունը Կրթության դաս վեցերորդ դասարանցիների հետ, որից ուղղակի ուղեղի միացում ունեիր սթրեսից, իսկ հիմա գնում ես ոտքով, առանց տրանսպորտի 7.30-ին, բացում ես մանկապարտեզը և սպասում երեխաներին։ մոտեցվում են 8-ին, դուք կարող եք հանգիստ խաղալ նրանց հետ, և մի բաժակ սուրճ կարող է կանգնել ձեր կողքին դարակում: Ընդհանրապես, դուք արդեն մի նոր փուլում եք ոչ թե թռիչքներով՝ 1-ից 100, այլ փուլերով, և այս փոփոխությունները ցույց են տալիս, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք»։ Այս մտքերը թռչում են վայրկյանի մի հատվածում, բայց տեքստում թվում է, թե դրանք մեծ են և մանրակրկիտ: Եվ նրանք պտտվում են ուտիճների պես՝ համարյա խուսափողական։
Եվ ահա, այս ամբողջ վազող ուտիճների արանքում, իմ գլխում լսվում է մի պարզ ձայն (իմ սեփականը). Մտածեցի այս բացասականության մասին, և դրանից ես պարզապես պարույրով իջա, ես պարզապես չեմ ուզում նորից գնալ այս վայրում: Եվ այդ պահին ինչ-որ բան կարծես սառեց, և բոլոր ուտիճները սառեցին իրենց տեղերում. գլուխս դարձավ հանգիստ, հանգիստ, դատարկ և պարզ: Եվ նույնիսկ այն մտքերը, որոնք ցանկանում էին փոխհատուցել բացասականը կամ կոծկել այն, տարրալուծվեցին ու անհետացան։ Միգուցե այն պատճառով, որ դրանք այլևս պետք չեն: Ես ուղղակի զարմացած էի, որ այդքան վաղ ժամանակներում, այդքան վատ վիճակում, ես բավականաչափ ներկայություն և գիտակցություն ունեի ոչ թե անմիտ ինքնաոչնչացման մեջ, այլ տեսնելու բացասական պարույրի սկիզբը և «ոչ» ասելու այս ճանապարհին:

Եվ ես մտածեցի. Օրերս ես պարզապես կարդում էի մի հայտնի գրառում «Ես այսօր զայրացած եմ, քանի որ իմ օրը լավ չէր ընթանում» թեմայով: Կան օրեր, ասում են մարդիկ, որոնք «սխալ» են սկսվում, հետո ամբողջ օրը սխալ է անցնում: Իսկ ես պնդում եմ, որ նման օրեր չկան։ Որ մենք ինքներս, երկու-երեք քրտնելուց հետո, բարձրաձայն հայտարարում ենք. «Ահա դա է, այսօր դժոխք է լինելու, որովհետև ես սարսափելի վիճակում եմ» (Ես դա անում էի շատ երկար, մինչև սկսեցի ինձ բռնել այս մտքով և վերաշարադրիր հաղորդումը. «չնայած այսօր իմ վատ մարզավիճակին, նորմալ, հանգիստ օր է լինելու»: Կամ - «Ես վեր կացա սխալ ոտքով, դրա համար էլ վատ օր էր»: Միայն ոտքերի վրա գրված չէ՝ որտեղ է, որտեղ՝ ոչ։ Միգուցե մենք ինքնե՞նք ենք որոշում. «այ, սա այն օրերից է...»:
Բայց ինչու? Ինչու՞ հանել ձեր ապագա օրվա գնացքները: Ինձ թվում է, որ սա ինչ-որ տեղ անհաս և անպատասխանատու է։ Եթե ​​առավոտյան որոշենք, որ օրն այնքան էլ լավ չի անցել, և հիմա ամեն ինչ ծուռ ու շեղ կգնա (կարծես թե բոլոր անհաջողություններին լույս ենք տալիս. «Առա՛ջ»), ապա ի՞նչ ենք սպասում Տիեզերքից: Զարմանալի միջամտությո՞ւն, ինչ-որ ունիվերսալ բուլկի։ Ինձ թվում է, որ այդպես մտածել, իսկ հետո քո անախորժությունների մեջ մեղադրել երկնային պաշտոնին, ինչ-որ կերպ մանկամտություն է և անհաս:

Ի՞նչ անել, երբ թվում է, թե օրը վատ է սկսվում: Փոխեք ձեր կարգավորումները: Փոխեք թրթռումը: Ոմանք կարող են մանտրաներ երգել, ոմանց համար դա չափազանց շատ է, բայց դուք կարող եք պարզապես դանդաղեցնել, տեսնել ձեր մտքերը և վերաշարադրել դրանք: Առանց դատելու, առանց ձեր բացասականությունը ճնշելու (ինքնահիպնոսի ոճով «Ես սա չեմ կարծում, ես չեմ կարծում, որ սա ես չեմ, սա ես չեմ»): Կանգ առեք, խորը շունչ քաշեք և ասեք ինքներդ ձեզ. Եվ պատկերացրեք լավ օր՝ լարվելով դրա ալիքին: Կամ հայտնեք մեկ այլ միտք, որն ավելի հեշտ է ձեզ համար հավատալ (լավ օրինակներ կարելի է գտնել alisa_running . Օրինակ, այստեղ http://alisa-running.livejournal.com/39543.html): Կայանեք վատ մտքերը և վարժեցրեք մտածելու սովորությունները նոր ձևերով: Այնքան ուժ կա մեր մտքերում, ժամանակն է սովորել օգտագործել այն:

P.S. Ի դեպ, այդ հինգշաբթի հրաշալի ստացվեց։ Ես ավարտեցի աշխատանքս ժամը 2-ին, գնացի քաղաք՝ գնումներ կատարելու, հետո հաստատվեցի Creperie de Marie-ում՝ ուտելով ֆրանսիական նրբաբլիթներ և գրառում գրեցի անձրևի տակ պարելու մասին: Հետո Կառլեսը վազելով եկավ, մեզ համար մի բաժակ տաք շոկոլադ գնեց, և մենք սիրահարվածների պես սիրախաղ արեցինք ու համբուրվեցինք նրանց վրա։ Դրսում անձրև էր գալիս, իսկ ներսում տաք էր և հարմարավետ։ Այսքանը ձեր «այս առավոտ լավ օր չունենալու համար»:

Վաղ առավոտից օրը լավ չէր անցել։ Դուրս գալով իմ սենյակից՝ մտա ուղիղ ջրափոս։ Մեղավորը նստել էր հայելու դիմացի սեղանին ու տեսնելով ինձ՝ լայնացրեց իր վայրենի աչքերը։ Բեղավոր դունչը իր պատրաստած ջրափոսով շարժելու ցանկությունն անմիջապես անհետացավ։ Ոչինչ, բայց հաջորդ անգամ հաստատ։ Ափսոս, որ նոր գուլպաները, որ միայն երեկ է տվել սկեսուրս փետրվարի քսաներեքին, պետք է փոխվեն։ Ես վերադառնում եմ իմ սենյակ և զգում եմ միայն կատվի ձագի պոչի հպումը, որը գնդակի պես թռավ մեր սենյակ։ Բոլորը. Կնոջ առավոտյան հանգիստ քունն ավարտվեց. Եվ ի հաստատումն ասվածի՝ կնոջ աղաղակը.
- Կրակի՛ր, չարաճճի տղա։ Ո՞վ է նրան նորից այստեղ թույլ տվել:
Բայց ես ժամանակ չունեմ դրանցով զբաղվելու, մանավանդ որ նա ինքն է բռնել փոքրիկ ավազակին, երկու ձեռքով բռնել և երեսին մոտեցրել.
-Դու չե՞ս թողնի, որ նորից քնեմ: – քո քիթը կծկելով նրա մորթե փորը:
«Զգույշ եղիր, նա նորից կքերծի քո դեմքը», - ես քաշում եմ մյուս գուլպաները և զգուշորեն դուրս եմ գալիս միջանցքի ականապատ դաշտ, «սրբում եմ քո ընտանի կենդանու հետևից»:

Իմ ավտոբուսը չեկավ նախատեսված ժամին, և այն մինուս քսանութ ջերմաստիճան էր։ Եվ սա ևս հինգ րոպե է՝ արդեն սառած ոտքերով: Մի պառավ շուն նստած է կանգառի մեջտեղում և բարի հաչում է՝ մեկին բողոքելով իր ճակատագրից։ Ուղևորները՝ ոմանք զգուշությամբ, ոմանք՝ կարեկցանքով, նայում են նրան։
Ուղեկիցներս, ովքեր նույնպես միասին ճանապարհորդում են դեպի իմ գործարան, բոլորը հավաքվել են, ինտենսիվորեն նայում են մոտեցող ավտոբուսների թվերին, ոտնահարում, ոտքերը տաքացնում։
Ավտոբուսը ժամանեց արդեն լցված տեղերով։ Դե, հիմա ես կանգնած եմ քառասուն րոպե: Ես նայում եմ ինտերիերին, դա ձանձրալի է, աչքիս վրա գրավելու բան չկա: Մռայլ, քնից զրկված դեմքեր, կամ քնած, երազների մնացորդների միջով նայող, կամ գուցե պարզապես փակ աչքեր, որպեսզի տեղը չզիջեն տարեցներին ու ծերերին։ Պատուհանից դուրս նույն բնապատկերն է, որը ծանոթ է արդեն տասնհինգ տարի:
Իսկ եթե արև լինի: Ոչ, ոչ փողոցում: Հենց այստեղ՝ ավտոբուսում։ Գեղեցիկ կնոջ դեմք. Առավոտյան նա ժպտում է հեռավոր մեկին, գուցե աշխատավայրում, գուցե տանը, կամ մեկին, ով երեկ այնտեղ է մնացել: Ես երբեմն նայում եմ, որպեսզի ուշադրություն չգրավեմ, և անկեղծորեն լիցքավորվում եմ ամբողջ օրը:
Բայց այսօր մռայլ վատ եղանակ է, արևը մայր չի մտել, լիցքավորելու բան չկա։

Մոտենալով գրասենյակին՝ լսում եմ հեռախոսի զանգի ձայնը։ Աշխատանքի մեկնարկին դեռ տասնհինգ րոպե կա, և սա արդեն բուռն աշխատանքային օրվա նախազգուշացում է։ Ինչպես և կարելի էր սպասել, մեքենաներից ամենաքմահաճն այսօր որոշեց հիշեցնել իրենց...

Երեկոյան վերադառնում եմ տուն։ Առավոտյան թյուրիմացությունը նստում է սեղանին հայելու մոտ, ողջունում։
-Դե, դու փչացրիր իմ ամբողջ օրը, իսկ հիմա նստած ես և չես փչում քո միտքը:
Ես կծկվում եմ նրա դիմաց, նա խոնարհում է գլուխը, նրա լայն բացված աչքերը հրեշտակային պարզությամբ ինձ են նայում։ Նա երկարում է իր երկարած թաթը՝ փորձելով հասնել քթիս։
-Հա, քիթդ էլ քորիր, որ զգացողությունն ավարտվի: Այսպիսով, իմ բոլոր ձեռքերը քերծված են, ցավում է լվանալը:
Իսկ օրը դեռ չի ավարտվել։ Ավելի շատ երեկոյան վազքներ պատին դրված գորգի վրա, որդու ծիծաղը կնոջ ճռռոցով և նրա ուռուցիկ ծիծաղաշարժ աչքերը զվարթության աստիճանի:
Վաղն ավելի լավ է լինելու, գորշ շարանը կավարտվի այսօր...

2011 թվականի մարտ

Կարծիքներ

Սովորական աշխատող մարդու համար սովորական օր է թվում, բայց այս հրաշալի կենդանի արարածների ներկայությունն անմիջապես ջերմացնում է հոգին...և նաև, այս կնոջ ժպտացող դեմքը նույնպես լավ նշան է... Մարդիկ, չնկատելով էլ. կարող են շատ դրական ազդեցություն ունենալ միմյանց տրամադրության վրա, և նույնիսկ խոսքերի կարիք չկա... Երբ ես ճանապարհին եմ՝ գնացքում կամ ավտոբուսում, ես միշտ ուշադիր ուսումնասիրում եմ դեմքերը և մտածում յուրաքանչյուր մարդու պատմությունը: ինչպես տեսնում եմ... սա շատ հետաքրքիր գործունեություն է և օգնում է սուզվել մեկ այլ մարդու աշխարհ... Ես հաճույքով կարդացի այն: Շնորհակալություն Վլադիմիր:
Ջերմությամբ Sophie_Ya.

Ինչքան դրական։ Ավտոբուսում մի արևի շող որսալով, աշխատավայրում մի քանիսն ես շաղ տալիս, դրանք արտացոլվում են՝ ձևավորելով ամբողջ օրվա լավ տրամադրության արևը բոլորի համար։
Իսկ ավտոբուսի հանդիպման պատմությունը ներկայացնելու համար... պետք է մտածել դրա մասին:
Շնորհակալություն Սոֆի:

Proza.ru պորտալի ամենօրյա լսարանը կազմում է մոտ 100 հազար այցելու, որոնք ընդհանուր առմամբ դիտում են ավելի քան կես միլիոն էջ՝ ըստ տրաֆիկի հաշվիչի, որը գտնվում է այս տեքստի աջ կողմում: Յուրաքանչյուր սյունակ պարունակում է երկու թիվ՝ դիտումների և այցելուների թիվը։