Hogyan lehet fogyni a terhesség alatt? Hogyan lehet lefogyni a terhesség alatt - a főbb árnyalatok Hogyan lehet lefogyni a terhesség alatt.

Régebben egy gyereket váró nőnek kettőért kellett ennie. Napjainkban a nőgyógyászok azt javasolják a kismamáknak, hogy vigyázzanak étrendjükre és életmódjukra. Ahhoz, hogy a baba egészségesen szülessen, és a nő ne veszítse el vonzerejét a terhesség után, tudnia kell, hogyan fogyjon ebben a nehéz időszakban.

Túlsúly és terhesség

A gyermekvárás teljes időtartama alatt a 12 kg-os testtömeg-növekedés normálisnak tekinthető. Amikor egy nő sokkal többet gyarapszik, elkezd gondolkodni azon, hogyan fogyjon le a terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a magzatot. A súly a magzatvízből, a baba súlyából, a méhlepényből, a további vérmennyiségből és a megnagyobbodó mellekből áll. A zsírréteg is növekszik, ami a női test hormonális egyensúlyának fenntartásával jár.

Emiatt a terhesség és a túlsúly nagyon homályos fogalmak. Ha azonban egy nő gyorsan megszerzi, ez hozzájárul az olyan szövődmények kialakulásához, mint a varikózis, a szívpatológiák és a gestosis. A plusz kilók leggyakoribb következménye a duzzanat, ami rossz veseműködésre utal. Egy kismama számára fontos, hogy kontrollálni tudja a súlyát, hogy elkerülje a kellemetlen következményeket.

Lehetséges fogyni a terhesség alatt?

A nőgyógyászok azt mondják, hogy csak azoknak a nőknek kell gondolkodniuk, akiknek a kilogrammja komplikációkkal fenyeget az egészségére vagy a baba fejlődésére nézve, hogyan lehet fogyni a terhesség alatt. El kell távolítania a túlsúlyt a terhesség alatt, ha a súlyos elhízás veszélyt jelent:

az embrió spontán kilökődése;
fokozott vérveszteség a szülés során;
koraszülés;
nehéz rehabilitáció.

Hogyan lehet lefogyni terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a babát

A felesleges kilók leadásához anélkül, hogy károsítaná a babát, felül kell vizsgálnia az étrendet, és minden nap speciális gyakorlatokat kell végeznie a várandós anyák számára. A terhesség alatti fogyás gyorsabban megy végbe aktív életmóddal. Ehhez szüksége van:

rendszeresen vegyen részt nyújtásban, nyújtásban és gimnasztikában;
úszni az úszómedencében;
menj masszázsra;
séta közben helyesen lélegezzen;
sétáljon gyakrabban a friss levegőn.

Diéta terhes nők számára a fogyás érdekében

A megfelelő gyermekvállalás megköveteli a táplálkozás felülvizsgálatát. A kismamáknak nem szabad szigorú diétával fogyniuk. Azonban annak megelőzése érdekében, hogy a táplálkozási elhízás komplikációk okozója legyen, ismernie kell néhány árnyalatot:

a terhesség alatti fogyás étrendjének 10% -kal több fehérjét kell tartalmaznia;
le kell mondania a gyors szénhidrátokról (cukor, édességek);
az étrend nagy részét gabonafélékből, zöldségekből, gabonafélékből, hüvelyesekből és kemény gyümölcsökből kell állnia;
Kerülni kell a frissen facsart gyümölcslevek túlzott fogyasztását;
csökkenteni kell az élelmiszerek hőkezelésének idejét;
A fogyáshoz nehéz ételeket kell ennie 15:00 előtt.

Gyakorlatok a fogyáshoz terhesség alatt

Az étrend beállításán kívül hogyan tud még fogyni a terhesség alatt? Fizikai aktivitás, amely magában foglalja a légzési technikák és az izmok nyújtásának komplexét. Különös figyelmet kell fordítani a medence, a perineum és a hüvely izmaira. A testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem felkészíti a kismamát a vajúdásra, valamint normalizálja a szív és az érrendszer működését. Mielőtt bármilyen gyakorlatot végez a fogyás érdekében a terhesség alatt, feltétlenül konzultáljon nőgyógyászával.

Hogyan lehet fogyni a terhesség alatt

A terhes nők túlsúlya általában a második trimeszterben kezdődik. A terhesség alatti fogyás módját minden esetben az orvos dönti el. Vannak azonban általános ajánlások a fogyáshoz:

meg kell szüntetnie a folyadékvisszatartást (ne egyen sót, igyon több vizet);
vegyen be további vitaminokat és ásványi anyagokat;
csökkenti az egészségtelen zsírok, liszttermékek, édes sütemények fogyasztását;
hámozzuk meg a húst főzés előtt;
enni kis ételeket;
számolja a kalóriákat (2400 kcal/nap).

Fogyás a terhesség első trimeszterében

A túlsúly elvesztése az első hónapokban sokkal könnyebb, mint a következő hónapokban. Hogyan lehet lefogyni a terhesség alatt, ha egy nő már az első trimeszterben sokat hízott? Az egyetlen dolog, amire szüksége van, az ésszerű táplálkozás szabályainak betartása. A túl fűszeres és erősen sós ételek elkerülése, amelyek visszatartják a vizet a szervezetben, segít a fogyásban a terhesség első trimeszterében.

Hogyan lehet lefogyni a terhesség alatt a 2. trimeszterben

Ha 14 hét után gyorsan hízni kezd, akkor komolyan kell vennie a menüt. A terhes nők súlycsökkenése ebben az időszakban heti egy böjtnapot foglal magában, amelyet előnyösen fermentált tejtermékeken végeznek. A csokoládéval és a kávéval óvatosan kell bánni, mert ezek a finomságok nem teszik lehetővé a gyermek méhen belüli fejlődéséhez szükséges kalcium teljes felszívódását. Egyél kevesebb koleszterint tartalmazó élelmiszert: vajat, csirke sárgáját, disznózsírt, gazdag desszerteket. Jobb helyettesíteni őket gyümölcsökkel: alma, narancs, gránátalma.

A terhesség lefolyása minden nő számára összetett és nagyon izgalmas kérdés. Ebben az időszakban a kismamák megengedik maguknak, hogy egy plusz darabot egyenek valami finomból. Vitatkoznak, hogy a baba a csemegét kéri. Az étrendben elkövetett gyakori hibák után általában megjelenik a túlsúly.

Miért van jobban a kismama?

Egy nő a terhesség alatt több okból is hízhat:

A jelentősen megváltozott hormonális háttér többszörös étvágy növekedést vált ki. Ebben az időszakban a progeszteron és a prolaktin koncentrációja jelentősen megnő. Ezek a női hormonok hatással vannak az agy azon területére, amely szabályozza az étvágyat, és falánk étvágyat válthatnak ki. A progeszteron a víz-ásványi anyagcserét is befolyásolja. Pontosan ez az, ami a terhes nők kielégíthetetlen vágyával függ össze egy ecetes uborka vagy egy darab hering iránt. Ha a kismama fiút vár, szinte biztos, hogy sokkal gyakrabban vonzani fogja a sós ételeket. Ennek oka a magas progeszteronszint.

Jelentős súlygyarapodás. A terhesség alatt egy nő általában legalább 5-6 kg-ot hízik. Ez teljesen normális. A teljes tömeget hozzáadjuk a születendő baba súlyához (körülbelül 3 kg), a magzatvíz térfogatához (maximum egy liter), valamint a méhlepény súlyához (kb. 700-800 g). Többes terhesség alatt, amikor az anya ikreket vagy ikreket vár, ezek az értékek 1,5-2-szeresére növekedhetnek. Kiderül, hogy a fiziológiai növekedés körülbelül 10 kg lehet.
A zsíros és magas kalóriatartalmú ételek túlzott fogyasztása a hasi zsír lerakódását idézi elő. A zsírréteg észrevehetően megnő. Mondhatjuk, hogy ez jó. A zsír megvédi a babát az esetleges ütésektől és ütésektől (mint egy párna). Mindazonáltal súlyos károkat okozhat mind az anyának, mind a babának. Ha túl sok a zsír, az nagy nyomást gyakorol a membránra. Ez zavarhatja a légzést. Ebben az esetben egy nőnek nagyon nehéz lélegezni, különösen gyors járáskor. Gyakran légszomjat tapasztal.

Ez veszélyes a gyermekre, mert a zsír elkezd nyomást gyakorolni az anya méhére, ahol található. A nagy vérerek, amelyek tápanyagokat szállítanak az anyától a babáig, összenyomódnak.

Milyen élelmiszerek segítenek csökkenteni a túlsúlyt a terhesség alatt?

A terhes nők menüjét nagyon hozzáértően kell összeállítani. Az összes tápanyag, vitamin és mikroelem szükséglete jelentősen megnő. Szintén fontos az étrend kalóriatartalmának növelése (akár napi 2500-3000 kcal). Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy zsemlével és sült pitékkel kell növelni a kalóriatartalmat!

Rengeteg olyan termék létezik, amely segít megszabadulni a túlsúlytól. Kombinációikkal finom és egészséges ételeket készíthet anyának és babának.

A Snickers kiváló helyettesítője lenne egy marék dió és pár szelet magas kakaótartalmú étcsokoládé.

Ebben a csokoládéban gyakorlatilag nincs cukor, ami jelentősen csökkenti a derekad további centimétereinek kockázatát. Nem ajánlott minden nap csokit enni. Ez egy meglehetősen zsíros termék, és nem szabad túl gyakran fogyasztani.

A terhesség alatt a diófélékre és a gyümölcsökre nemcsak az anyának, hanem a babának is szüksége van. A nőgyógyászok azonnal multivitamin komplexeket írnak fel, miután egy terhes nőt regisztráltak a rendelőben. A vitaminok napi bevitele javasolt. A gyermek az anya pocakjában aktívan növekszik és fejlődik. Ez a növekedés a leggyorsabb és legaktívabb az emberi életben. A normál fejlődéshez vitaminokra és mikroelemekre van szükség. Anyának is szüksége van rájuk az immunitása miatt.

A gyümölcsök hatalmas mennyiségű különféle vitamint tartalmaznak. Sok káliumot, magnéziumot és C-vitamint tartalmaznak. Kiváló segítői a gyermek egészséges szervezetének kialakításában. Az anyának minden nap legalább három adag különféle gyümölcsöt kell ennie. Jobb olyan gyümölcsöt választani, amely nem túl édes. Korlátozza a datolyaszilva és banán fogyasztását terhesség alatt. Túl magas a kalóriatartalmuk, és sok súlygyarapodást okozhatnak.

Milyen élelmiszerek okoznak elhízást?

Ahhoz, hogy karcsú és szép maradjon a terhesség alatt, korlátoznia kell a következők fogyasztását:

Zsíros, sós, sült és füstölt ételek. A sós és füstölt ételek növelhetik a duzzanatot. A sült ételek túl magas kalóriatartalmúak. Vajban vagy növényi olajban sült ételek rendszeres fogyasztása után 3-4 kg-os növekedés garantált.
Édes szénsavas italok. Túl sok cukor van bennük. Ugyanakkor nagyon gyorsan felszívódnak a vérben, ami az inzulinszint éles emelkedését okozza. A megnövekedett inzulin mennyisége a vérben nagyon veszélyes a terhes nő szervezetére. Már a terhesség alatt is kialakulhat nála diabetes mellitus.
Instant kávé. A kávéfogyasztás fokozza a szomjúságot a szervezetben, és növelheti a vérnyomást. A nagy mennyiségű víz szintén duzzanatot és súlygyarapodást okoz.
Chips, keksz és snack. Ezek a finomságok, amelyeket a kismamák gyakran adagonként fogyasztanak, szintén kiváltják a plusz kilók megjelenését. Nagy mennyiségű sót tartalmaznak. Általában kevés természetes összetevőt tartalmaznak. Összetétele 98%-ban szintetikus. Az ilyen termékek nagy mennyiségű fogyasztása negatívan befolyásolhatja a magzat fejlődését.
Édes és lisztes ételek. Teljesen elfogadható durumbúza tészta szerepeltetése az étlapon. Azonban hetente legfeljebb 1-2 alkalommal szabad használni. A kismamáknak jobb, ha megfeledkeznek a pite, palacsinta és fánk létezéséről.

Kiegyensúlyozott étrend

Az egyetlen helyes étrend, amely segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól anélkül, hogy károsítaná gyermekét, az egészséges táplálkozás. Ezt a rendszert a világ összes orvosa tesztelte és jóváhagyta.

Készítsen menüt a hétre magát, vagy kérjen tanácsot szakembertől. Ez segít megérteni, hogy milyen élelmiszereket kell mindig a hűtőszekrényben tartani. Ne feledje, hogy jobb, ha naponta legalább 4-5 alkalommal eszik. Írd le az összes étkezésedet, és koncentrálj a rutinodra. Mindenképpen a reggelivel kezdje! Ez az egész nap legfontosabb étkezése.
Nem szabad gyakran sült ételeket enni. Főzéshez jobb a párolást vagy a párolást választani. Ha meg akarunk sütni valamit, érdemesebb grillezőt használni, vagy sütőben megsütni az ételt. A multicooker és a dupla kazán kiváló segítői a kismama számára. Nagyon kényelmesek különféle ételek elkészítéséhez olaj nélkül.

Minden alkoholos ital szigorúan tilos. Az alkohol nagymértékben serkenti az étvágyat, és sokkal többet eszel. Nem csak az erős italok tilosak, hanem a sör és a bor is. Negatívan hatnak a magzatra, és akár rendellenességek vagy deformitások kialakulásához is vezethetnek.
Próbálja meg alaposan megrágni az ételt.Így nem eszel túl nagy adagot. Ebben az esetben a telítettség sokkal gyorsabban megy végbe. Minél alaposabban törjük össze az ételt, annál könnyebben emészthető. A baba gyorsan megkapja az összes tápanyagot, és ez pozitív hatással lesz a növekedésére és az intrauterin fejlődésére.

Evés után ne menj azonnal pihenni. Jobb ülni vagy sétálni egy kicsit a lakásban. Így az étel egyenletesen kerül a gyomorba, és nem okoz emésztési problémákat. Miközben az anyaméhben fejlődik, a baba aktívan nyomást gyakorol a rekeszizomra. Ez hozzájárul a gyomor bizonyos mértékű összehúzódásához. Ha egy nagy étkezés után lefekszik, böfögés vagy hányinger lép fel.
Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben enni. Ez normalizálja a gyomor-bél traktus működését. A gyermek fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot egyenletesen, meghatározott időközönként megkapjuk.

Fogyás a terhesség különböző szakaszaiban

A terhesség korai szakaszában sokkal könnyebb a fogyás, mint később.

Első trimeszter

Az első trimeszterben a lehető legtöbb fehérjetartalmú ételt kell beiktatnia az étrendbe. Ebben az időben a baba minden létfontosságú szervét kifejleszti. A megfelelő fejlődéshez sok fehérjemolekula (pontosabban azok összetevői - aminosavak) szükséges. Ha bizonyos aminosavak hiányosak, a szervek fejlődése károsodhat. Ez nagyon veszélyes állapot, mivel hibák, rendellenességek jelennek meg a szervekben.

Második és harmadik trimeszter

Az első és a második trimeszterben próbáljon több fehérjetartalmú élelmiszert enni (csirke, pulyka, hal, marhahús, sovány sertéshús és tejtermékek). Hüvelyeseket lehet enni. Sok növényi fehérjét tartalmaznak. De ne vigyük túlzásba!

A borsó vagy bab túlzott fogyasztása okozhat túlzott gázképződés és puffadás. Ez káros hatással van a babára.

A második trimeszter közepétől és az egész harmadik trimeszterben kiemelt figyelmet kell fordítani a mérlegen lévő számokra. Ha a kismama sós ételek rabja, súlyos duzzanat és súlygyarapodás léphet fel. A duzzanat leggyakrabban a lábakon jelenik meg. Ebben az esetben nagyon nehéz lesz mozogni. Az arc megduzzadhat. Általában ilyen esetekben az orvosok javasolják a vizelethajtó gyógynövények használatát és a sok sót tartalmazó élelmiszerek teljes elhagyását. Az áfonya- vagy vörösáfonyalé remek segítőtárs a duzzanat elleni küzdelemben!

Annak érdekében, hogy ne kelljen kétségbeesetten leadnia a terhesség alatt felszedett kilókat, naponta figyelnie kell az étrendjét anélkül, hogy károsítaná a babát. Nem ehetsz meg mindent csak úgy, hogy engedelmeskedsz a szeszélyeidnek! Sőt, még terhesség alatt is veszélyes. Sok élelmiszer növeli annak valószínűségét, hogy a gyermekben különböző betegségek és rendellenességek alakuljanak ki.

Miután a nőgyógyász megerősítette a terhesség tényét, a nő örömmel képzeli el, hogyan fog megváltozni az élete a kívánt gyermek születése után. A gyerekszoba tervezése, mindenféle beszerzése minden gondot kiszorít a kismama fejéből. Egy későbbi szakaszban a szebbik nem képviselői észreveszik, milyen gyorsan változik az alakjuk. Egyes fiatal hölgyek nyugodtak a súlygyarapodás miatt, míg mások idegesek és minden kilogrammot számolnak. De lehet-e úgy fogyni a terhesség alatt, hogy ne ártson a kisembernek?

Hogyan kell enni a terhesség alatt, hogy lefogyjon?

Gyakorlatilag minden babát váró nő drámai változásokkal szembesül az ízlési preferenciákban. Ráadásul az étvágy is nő. Ez teljesen normális, mivel a növekvő szervezetnek sok mikrotápanyagra van szüksége. De ha a megfelelő étrendet választja, akkor a kismamának nem kell kettőért ennie. Ezenkívül a tizenkét kilogrammot meg nem haladó súlygyarapodás normálisnak tekinthető.

Mindenekelőtt egy nőnek meg kell határoznia saját étkezési rendjét, mert az édességek ellenőrizetlen evése biztosan nem tesz jót az alakjának. Naponta ötször ajánlott enni. A végeredmény három főétkezés és két uzsonna, amelyek segítenek megszabadulni az éhségérzettől. Nagyon fontos, hogy egyszerre együnk. Természetesen kezdetben nehéz lesz beállítani, de az eredmény valóban megéri a fáradságot.

A kismamának a harmadik trimeszter elejéig minden nap két liter tiszta vizet kell inni. A folyadék pozitív hatással van az anyagcsere folyamatokra, így a bőr alatti zsír sokkal kisebb mennyiségben rakódik le. Egy nőnek mindenképpen le kell mondania kedvenc gyorsétterméről, a paprikás kekszről és chipsről, a magas színezék- és aromatartalmú édességekről, a szénsavas gyümölcsitalokról, a füstölt húsokról, a kétes összetételű kolbászokról és kolbászokról.

Azt is fontos megjegyezni, hogy egyes élelmiszerek súlyos allergiák kialakulását válthatják ki, ami rendkívül negatív hatással van a test egészének állapotára. Ezért ki kell zárnia a citrusféléket, bizonyos tenger gyümölcseit, mézet és csokoládét a szokásos menüből. Úgy tűnhet, hogy a kismama étrendjének kizárólag zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia, de ez nem így van.

Meg kell fontolnia, hogy milyen élelmiszerek segítik a fogyást a terhesség alatt anélkül, hogy károsítanák a babát. Ha korábban egy nő mindenféle húsételt előnyben részesített, most a csirkefilére kell korlátoznia magát, mivel elegendő mennyiségű alapvető mikroelemet tartalmaz és alacsony zsírtartalmú. De emlékeznie kell arra, hogy a madarat sütni, főzni, párolni kell, de nem sütni. A halat azonban óvatosan kell fogyasztani, előnyben részesítve a minimális zsírtartalmú fajokat.

A tejtermékeknek szerepelniük kell a napi menüben. A kismama minden nap ihat egy pohár kefirt vagy zsírszegény joghurtot, ehet száz gramm túrót vagy több darab sajtot. Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, zsemlét is érdemes fogyasztani, de természetesen kis mennyiségben.

Az édességeket különféle szárított gyümölcsökkel, gyümölcsdesszertekkel és zselékkel kell helyettesíteni. De ha egy nő valóban meg akar enni egy darab csokoládét, akkor jobb, ha ezt délután tizenkét óra előtt teszi meg, mivel ebben az időben az étel jól feldolgozott, és nem alakul át bőr alatti zsírrá. Ami a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, szinte korlátozás nélkül fogyasztható. Emlékeztetni kell arra, hogy egyes élelmiszerek túl sok szénhidrátot tartalmaznak (szőlő, ananász, avokádó, körte, banán).

A testmozgás segít a fogyásban a terhesség alatt?

Normális időkben a testmozgás rendkívüli előnyökkel jár a szervezet számára, de a terhes nőknek óvatosabbnak kell lenniük. Ha bármilyen szövődmény, vetélés veszélye, vérszegénység, visszér, isthmiás-nyaki elégtelenség jelentkezik, jobb, ha megtagad minden fizikai tevékenységet. Az egyetlen elérhető tevékenység kivétel nélkül minden kismama számára a séta. Ha minden nap harminc percet sétálsz, akkor nem csak a súlygyarapodást kerülöd el, de megszabadulsz a nem kívánt plusz kilóktól is.

A terhes nők is úszhatnak. A medence látogatása hetente kétszer-háromszor ajánlott. Ez a sport segít ellazítani a gerincet és a vénás rendszert, aktívan égetni a bőr alatti zsírt, erősíti a has, a láb és a kar izmait. Ha egy nő rendszeresen úszik, elveszíti a súlyfelesleget, és felkészíti testét a közelgő szülésre.

Ellenjavallatok hiányában a tisztességes nem részt vehet a terhes nők jógán és gimnasztikán. Az ilyen gyakorlatok valószínűleg nem segítenek a fogyásban, de segítenek megerősíteni a különböző izomcsoportokat, és jelentősen csökkentik a gerinc terhelését. Így megfelelő táplálkozással és könnyű testmozgással csökkentheti a súlyt a terhesség alatt.

A várandós anyáknak gyakran felmerül a kérdése: hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól a terhesség alatt. Ez néha indokolt, néha pedig nem. Ezután a következő témák kerülnek szóba: a súlygyarapodás normája, a plusz kilók veszélyei, mit nem tehetsz a fogyásért, és mit lehet és mit kell tenni.

Súlygyarapodási norma

A túlsúly elvesztésének vágya nem mindig indokolt. Annak pontos felméréséhez, hogy tapasztal-e megnövekedett súlygyarapodást, ellenőrizze ezt a táblázatot: az átlagos súlygyarapodást mutatja heti bontásban. Ha az értékek közel vannak, akkor nincs mitől félni, mert minden a tervek szerint halad, és az ábra csak a baba fejlődésének hatására változik. Ilyenkor ne aggódj a testedért, inkább élvezd nyugodtan a terhességet, sétálj többet és válassz egészséges ételeket.

Hétre

A normál súlygyarapodás a terhesség végére, figyelembe véve a test változásait, 13 kg. Ezzel az értékkel könnyen visszatérhet korábbi alakjához, mert az összes felgyorsult súly szükséges volt a gyermekvállaláshoz.

Az értékek felfelé vagy lefelé eltérhetnek. A súlygyarapodás a kezdeti testsúlytól, magasságtól és életkortól függ. Annak érdekében, hogy súlygyarapodása a normál határokon belül legyen, használjon online számológépeket. Általában tartalmazzák a terhesség hetét, az aktuális és kezdeti súlyt, valamint néhány alapvető információt magáról.

A súly nem csak a gyermek miatt nő: a terhesség végére már csak körülbelül 3,5 kg. Akkor honnan van a maradék 10 kg? Ez nem túlsúly a terhesség alatt, de szükséges. Magába foglalja:

változások a méhben és a mell megnagyobbodása;
a vértérfogat és az intercelluláris anyag növekedése: szöveti folyadék;
a szükséges zsírréteg kialakítása a baba biztonsága érdekében;
a magzatvíz és a membrán, a placenta, az összekötő köldökzsinór megjelenése.

Eredeti súly szerint

Az, hogy milyen ütemben hízik a kilogramm, nagyban függ a kezdeti súlyától. A testtömegindex (BMI) kiszámításával számíthat arra, hogy milyen gyarapodás következik be. Ehhez egyszerűen oszd el a terhesség előtti súlyodat a magasságod négyzetével. A legnagyobb növekedés az elégtelen testsúllyal rendelkező nőknél lesz, a legkisebb pedig a túlsúlyos nőknél.

Az elhízott nők számára különösen fontos, hogy ellenőrizzék étrendjüket, hogy ne hízzanak 6-7 kilogrammnál többet. Ellenkező esetben ez rossz hatással lesz a nő jólétére és a gyermek egészségére. Ez különösen igaz a terhesség előtt kialakult krónikus betegségben szenvedő nőkre: hogyan lehet ebben az esetben leadni a felesleges kilókat? A vékony embereknek nem kell félniük az erős súlygyarapodástól: az ő helyzetükben ez teljesen normális.

A gyermek súlya különböző szabályok szerint változik. Eleinte aktív növekedés következik, ami a második trimeszterben lelassul. A harmadik trimesztertől kezdődően ismét felgyorsul, intenzív fejlődés következik be.

Trimeszter szerint

Fontos figyelembe venni a dinamikát: a legkisebb súlygyarapodás a terhesség legelején és végén figyelhető meg. Közepe felé fokozatosan növekszik és eléri a maximumot, majd fokozatosan csökken Ez a baba méhen belüli fejlődésének sajátosságaiból adódik. Íme néhány súlygyarapodási norma háromhavonta.

Első trimeszter. Súly szempontjából ez az időszak a legkiszámíthatatlanabb. Mind a növekedése, mind a vesztesége (amelyet gyakran toxikózis okoz) normálisnak tekinthető. Ezenkívül előfordulhat, hogy egy nő egyáltalán nem hízik: ez a genetikai hajlamnak köszönhető, és ez a norma.
Második trimeszter. Ebben a szakaszban a magzat aktív fejlődése következik be, ezért a testtömeg növekedésének kell lennie. A karcsú nőknél magasabb lesz, mint a túlsúlyos nőknél. Ha az első trimeszterben fogyás vagy stagnálás volt lehetséges, most simán és észrevehetően növekednie kell.
Harmadik trimeszter. A terhes nő végső szakaszát ugyanaz a fokozatos súlygyarapodás jellemzi, csak most már nem lesz olyan intenzív. A nő teste fokozatosan kezd felkészülni a szülésre.

Forduljon orvosához, ha testsúlya a második vagy harmadik trimeszterben meredeken csökken, vagy éppen ellenkezőleg, nő. Bármilyen hirtelen változás problémát jelezhet. Az emeléseknek egyenletesnek kell lenniük.

Miért veszélyesek a plusz kilók?

A fent felsorolt információk alapján nagy valószínűséggel megállapíthatja, hogy túlsúlyos-e. Ha valóban létezik, akkor el kell gondolkodni azon, hogyan lehet megszabadulni tőle. Sok szempontból nem a megjelenésről van szó, hanem arról, hogy a túlsúly milyen veszélyekkel jár. Ez olyan betegségek kialakulásához vezet, amelyek rontják a nő állapotát, és komplikációkat okozhatnak a szülés során.

Terhesség alatt a túl gyors súlygyarapodás mellékhatásaként gestosis léphet fel. Általában a betegség későbbi szakaszokban nyilvánul meg.

Gestosis (késői toxikózis)

Ez a betegség az anya számos rendszerét és szervét érinti, súlyos esetekben a gyermek is megsérülhet. Különös figyelmet kell fordítani a súly ellenőrzésére a terhesség harmadik trimeszterében: pontosan ez az az idő, amikor a gestosis megjelenik. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tüneteket, amelyeknek figyelmeztetniük kell:

Heti 500 g-ot meghaladó súlygyarapodás. Ez általában a folyadék szervezetből való eltávolításának megsértését jelzi.
Az arc és a végtagok duzzanata.

A jelek vízkór jelenlétére utalnak. Ha nem tesznek intézkedéseket, a következő szakasz alakul ki: nephropathia:

a vizeletvizsgálat fehérje jelenlétét jelzi;
a vizelet mennyisége csökken;
a vérnyomás emelkedik;
a duzzanat erősebbé válik.

A gestosis kialakulásával a szervek érintettek, és komoly veszély fenyegeti a gyermeket. A veséken kívül az idegrendszer is érintett, ami fejfájást, hányingert, hányást, szédülést és homályos látást eredményez. Fontos, hogy a várandós kismama tisztában legyen a terhesség figyelmeztető jeleivel, és azonnal forduljon orvoshoz, ha azok kialakulnak. Ha állapota stabilizálódott, konzultáljon orvosával, és esetleg gondolkodjon el azon, hogyan fogyhat le.

Visszér

A preeclampsia nem az egyetlen probléma, amelyet a plusz kilók okoznak. Visszér esetén a kismama keringési rendszere szenved. A megnövekedett terhelés miatt a vénák tágulni kezdenek, és a normális vérkeringés megzavarodik. Ha egy nőnek a terhesség előtt már voltak varikózisai, akkor valószínűleg elkezdenek fejlődni. Még ha nincs is ott, valószínűleg elkezd fejlődni, különösen túlsúlygyarapodás és alacsony fizikai aktivitás esetén. Ezek az apró intézkedések segítenek csökkenteni a betegségek kockázatát.

a hosszú séták megőrzik az egészséges lábakat és a normális vérkeringést (a visszér általában a test alsó felében fordul elő);
az úszás kiváló gyakorlat és a varikózis megelőzése lesz;
kényelmes cipő és nincs 5 cm-nél magasabb sarka;
kontrasztzuhany kényelmes hőmérséklet-változásokkal;
aludjon a bal oldalon, hogy csökkentse a vena cava nyomását;
váltakozó pihenés és mozgás.

Ha követi ezeket az ajánlásokat, sokkal kényelmesebben fogja magát érezni, és gondoskodni fog babája egészségéről. Itt az ideje, hogy továbblépjünk a túlsúly csökkentésére.

Ha egy nő ikreket hordoz, a súlya még jobban megnőhet, mint a táblázatokban. Egy gyermek esetén gondoskodnia kell arról, hogy a dinamika a normál határokon belül legyen.

Hogyan lehet fogyni egyáltalán nem

A terhes nők fogyásának alapszabálya a böjt és a kalóriabevitel éles csökkentése. Ez csak rossz egészségi állapothoz, egészségi állapot romlásához és a vetélés vagy a koraszülés kockázatának növekedéséhez vezet. Fokozatosan kell leadnia a súlyfelesleget, hogy az hozzájáruljon jólétéhez és egészségéhez.

A böjt veszélyei az anya és a gyermek egészségére

Bebizonyosodott, hogy összefüggés van a korai stádiumban lévő rossz anyai táplálkozás és a szív- és érrendszeri betegségekre való hajlam és. Az első trimeszterben a magzat aktívan fejlődik, és ehhez egyszerűen elegendő energiára, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, amelyeket az anya táplálékból kap. A diéta csökkentésével vagy a böjtöléssel egy nő megfosztja a babáját.

Emiatt a fejlődésében problémák adódhatnak tápanyaghiányból, vagy a gyermek „kihúzza” az anyától, amire szüksége van. Ez további gyengeséghez, egészségi állapot és megjelenés romlásához, valamint felgyorsult öregedéshez vezet. A fogak és a csontok gyengébbekké válnak, a haj és a körmök lehámlik és eltörnek.

Mikor indokolt a böjt?

Ezekben az esetekben megengedett a terhesség alatti fogyás koplalással (diéta, böjtnapok és bármilyen étkezési korlátozás).

A terhesség második trimesztere. Ebben a szakaszban fokozott súlygyarapodás lép fel, miközben maga a baba lassan fejlődik. A testtömeg valamilyen szabályozása érdekében megengedett az étrend kalóriatartalmának csökkentése, de csak orvos engedélyével és ha sürgős szükség van a súly normalizálására.
Rossz étvágy. A rendszeres, tápláló táplálkozás fontossága nem jelenti azt, hogy egy nőnek erőltetnie kell magát az evésre. Néha érdemes hallgatni a szervezetre, és korlátozni az adagok számát, ha szükségét érzi ennek.
Rövid periódus. Még akkor is, ha vannak orvosi javallatok, a kalóriacsökkentésnek rövid távúnak kell lennie, hogy ne járjon kellemetlen következményekkel. A hosszú távú kalóriadeficit negatív hatással lesz az egészségére.

Fokozott fizikai aktivitás

A fogyás a sporttól is függ. A terhes nőket nem szabad túlságosan elragadtatni a diétával vagy a kimerítő edzésekkel. Még ha ez a plusz kilók csökkenésével is jár, sok erőfeszítést igényel, amelyet egy nő most a magzat fejlődésére fordít.

Ez rossz egészségi állapotot és teljes kimerültséget eredményezhet. Gyerekhordás közben figyelemmel kell kísérnie az étrendjét és a fizikai aktivitást is, de ugyanilyen fontos, hogy többet pihenjen és vigyázzon magára. Hogyan lehet helyesen leadni a súlyfelesleget, az a következő részben kiderül!

Hogyan lehet helyesen fogyni

A cikkből megtudhatta, hogyan nem szabad fogyni: túl sokat vagy keveset enni, fárasztani magát edzéssel és tevékenységgel, vagy elhanyagolni ezeket. De mit kell tenned a fogyáshoz? Szervezd étrended, legyen változatos és egészséges!

A túlsúly gyakran a rossz étkezési szokások következménye, ezért velük kell kezdeni. Meg fogsz lepődni, milyen könnyű lesz megszabadulni minden feleslegestől, és milyen nagyszerűen fogod magad érezni! Kövesse ezeket az egyszerű ajánlásokat.

Próbálj meg minél kevesebb sült ételt enni. Ha szereti az ilyen típusú ételeket, és nem áll készen arra, hogy teljesen lemondjon róla, akkor használjon tapadásmentes serpenyőket, vagy ecsettel vagy akár spray-vel ossza szét a növényi olajat: ez segít csökkenteni az ételek kalóriatartalmát.
Igyál több tiszta vizet. Ha eleget iszol, akkor nehéz lesz túl enni, mert ez gyakran előfordul, amikor az emberek összekeverik a szomjúságot és az éhséget. A gyomor is tele lesz, ami segít fenntartani a teltség állapotát.
Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket. Ha így étkezik, akkor hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, és szabályozhatja vércukorszintjét. Ennek eredményeként a terhes nőkre jellemző étvágyingadozások kevésbé lesznek aggasztóak. Nagyon sok ilyen termék létezik: durumtészta, barna rizs, zöldségek, gyümölcsök, hús és hal.
Tilos a sós és füstölt ételek. Magas sótartalmuk miatt az ilyen ételek megtartják a folyadékot és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Próbálja csökkenteni a használatukat, amennyire csak lehetséges: az általuk okozott negatív hatás most haszontalan.

Kerülni kell az édesség és a liszt túlzott fogyasztását. Válassz összetett szénhidrátokat (gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, zöldek), fogyasszunk elegendő egészséges zsírt és fehérjét.

Esszenciális vitaminok

A kismama étrendjének megfelelő mennyiségben kell tartalmaznia minden szükséges vitamint. Ezek közé tartozik az A-, D-, E-, C- és B-vitamin. Egyél több túrót, sárgarépát, tojást, zabpelyhet, gabonaféléket, húst és dióféléket. A citrusfélék és a csipkebogyó segít fenntartani a C-vitamin normál szintjét, a D-vitamin pedig a növényi olajat, a sárgáját és a zsíros halat.

Mindehhez a mérsékelt fizikai aktivitáshoz, mint például a jóga, Pilates, gyaloglás, úszás hozzáadásával remekül fogod érezni magad anélkül, hogy feleslegesen híznál. Próbáljon meg mindent megtenni, ami megkönnyíti és élvezetesebbé teszi a terhességét, és jó hatással lesz az Ön és a baba egészségére.