A sebesség főbb megnyilvánulási formáinak jellemzői. Tesztfeladat Egy személy képességei, amelyek biztosítják, hogy adott körülmények között a lehető legrövidebb időn belül motoros cselekvéseket hajtson végre

A sportoló gyorsasági képességeit közvetlenül meghatározó fizikai tulajdonságainak jellemzésére főként a „sebesség” általánosító kifejezést használták. A sebesség, mint fizikai motoros minőség az egyén azon képessége, hogy adott körülmények között, meghatározott gyakorisággal és impulzivitással, minimális időn belül motoros cselekvést hajtson végre.

A gyorsasági képességek alatt egy személy azon képességeit értjük, amelyek adott körülmények között minimális időn belül motoros cselekvéseket hajtanak végre. A gyorsasági képességek megnyilvánulásának elemi és összetett formái vannak. Az elemi formák közé tartozik a reakciósebesség, egyetlen mozdulat sebessége, a mozgások gyakorisága (tempója).

Egy egyszerű reakció sebességét a reakció úgynevezett látens (rejtett) periódusa határozza meg - a jel megjelenésétől a mozgás kezdetéig tartó időtartam. A látens idő felnőtteknél általában nem haladja meg a 0,3 másodpercet.

Komplex motoros reakciók - reakció egy mozgó tárgyra (labda) vagy választási reakció, amikor több lehetséges cselekvés közül azonnal ki kell választani egyet, amely az adott szituációnak megfelelő (ez azokban a sportokban fordul elő, amelyeket állandó és hirtelen változás jellemzi). akcióhelyzet (futball)). A legtöbb összetett motoros reakció a testnevelésben és a sportban „választási” reakció. Egy-egy mozdulat végrehajtásával (például labdaütéssel) eltöltött időintervallum a gyorsasági képességeket is jellemzi. A mozgások gyakorisága vagy tempója az időegységenkénti mozgások száma. A motoros tevékenység különböző típusaiban a gyorsasági képességek megnyilvánulásának elemi formái különböző kombinációkban és más fizikai tulajdonságokkal és technikai cselekvésekkel összefüggésben jelennek meg. Ebben az esetben a sebességi képességek összetett megnyilvánulásáról van szó. Ezek közé tartozik: az integrált motoros műveletek végrehajtásának sebessége, a maximális sebesség lehető leggyorsabb elérésének képessége és a hosszú távú fenntartás képessége.

A testnevelés gyakorlása szempontjából a legnagyobb jelentősége annak a sebességnek van, amellyel az ember integrál motoros cselekvéseket hajt végre futásban, úszásban, síelésben stb., Nem pedig annak alapvető megnyilvánulási formái. Ez a sebesség azonban csak közvetetten jellemzi az ember sebességét, mivel nemcsak a sebesség fejlettségi szintje határozza meg, hanem más tényezők is, különösen a cselekvés elsajátításának technikája, a koordinációs képességek, a motiváció, az akarati tulajdonságok stb.

A holisztikus motoros cselekvésekben megnyilvánuló sebességet befolyásolják:

1. a neuromuszkuláris impulzusok gyakorisága;

2. az izmok átmenetének sebessége a feszülési fázisból a relaxációs fázisba;

3. e fázisok váltakozási sebessége;

4. a gyors rángatózó izomrostok mozgásfolyamatba való bekapcsolódásának mértéke és szinkron munkájuk.

A maximális sebesség lehető leggyorsabb elérésének képességét az induló gyorsítási fázis vagy a kezdősebesség határozza meg. Átlagosan ez az idő 5-6 másodperc. Az elért maximális sebesség ameddig lehetséges megtartásának képességét sebességállóságnak nevezzük, és a távolsági sebesség határozza meg.

A játékokban van egy másik sajátos megnyilvánulása a sebességi tulajdonságoknak - a fékezés sebessége, amikor a helyzet megváltozása miatt azonnal meg kell állni és más irányba kell mozogni.

A mozgások sebességét elsősorban az agykéreg megfelelő aktivitása és az izmok összehúzódását, feszülését és ellazulását okozó idegi folyamatok mozgékonysága határozza meg.

Kholodov Zh.K. a sebesség meghatározása:

1) a mozgás sebességének mérésével egy bizonyos jelre reagálva különböző kialakítású reaktométerekkel;

2) a mozgások számával egy meghatározott időn belül tehermentes végtaggal vagy törzstel egy bizonyos amplitúdón belül;

3) egy meghatározott távolság megtételéhez szükséges időre (például 20, 30 m futás);

4) egyetlen mozdulat végrehajtásának sebességével összetett akcióban, például felszállás ugrásban, a vállöv és a kar mozgása dobásban, ütés bokszban, egy rövid távú futó kezdeti mozgása, mozgások tornásznak stb.

A sebesség és a mozgási sebesség formáinak megnyilvánulása számos tényezőtől függ:

1. a központi idegrendszer és az emberi neuromuszkuláris rendszer állapota;

2. az izomszövet morfológiai jellemzői, összetétele (azaz a gyors és lassú rostok aránya);

3. izomerő;

4. az izmok azon képessége, hogy a feszült állapotból gyorsan ellazulnak;

5. energiatartalékok az izomban (adenozin-trifoszforsav - ATP és kreatin-foszfát - CTP);

6. mozgásterjedelem, i.e. az ízületek mobilitási fokáról;

7. mozgáskoordinációs képesség nagy sebességű munkavégzés során;

8. a szervezet létfontosságú tevékenységének biológiai ritmusa;

9. életkor és nem;

10. egy személy nagy sebességű természetes képességei.

Fiziológiai szempontból a reakció sebessége a következő öt fázis sebességétől függ:

1) gerjesztés előfordulása a jel észlelésében részt vevő receptorban (vizuális, hallási, tapintható stb.);

2) a gerjesztés átvitele a központi idegrendszerbe;

3) jelinformáció átvitele idegpályák mentén, elemzése és efferens jel képzése;

4) efferens jel továbbítása a központi idegrendszerből az izomba;

5) az izom gerjesztése és egy aktivitási mechanizmus megjelenése benne.

Az emberi gyorsasági képességek nagyon specifikusak. Egyes mozdulatokat nagyon gyorsan, másokat viszonylag lassabban tud végrehajtani, jó kiindulási gyorsulással és alacsony távolsági sebességgel rendelkezik, és fordítva. A reakciósebesség képzése gyakorlatilag semmilyen hatással nem lesz a mozgások gyakoriságára. Tehát a futballisták gyakorlatainak kiválasztásakor figyelni kell a különböző pozíciókból történő gyorsítások indítására és a mozgási irányok gyors változására. A gyorsasági képességek egyes formái közötti relatív függetlenség arra utal, hogy nincs egyetlen ok, ami kivétel nélkül minden motoros feladatban meghatározná a maximális sebességet.

A mozgások maximális gyakorisága attól függ, hogy a motoros idegközpontok milyen sebességgel haladnak át a gerjesztés állapotából a gátlás állapotába és vissza, azaz. az idegi folyamatok labilitásától függ.

A sebességjelzők természetes körülmények között a kialakult gyorsulástól függenek, és azt az izomerő, valamint a test vagy láncszemeinek tömege, a kar hossza, a test teljes hossza stb. határozza meg.

A gyorsasági képességeket nagyon nehéz fejleszteni. A mozgási ciklikus aktusok sebességének növelésének lehetősége nagyon korlátozott. A sportedzés során a mozgások sebességének növekedését nemcsak maguknak a gyorsasági képességeknek a befolyásolásával érik el, hanem más módon is - az erő és a gyorsasági-erő képességek fejlesztésével, a gyorsasági állóképesség fejlesztésével, a mozgástechnika fejlesztésével, stb., azaz. azon tényezők javításával, amelyektől a sebesség bizonyos tulajdonságainak megnyilvánulása jelentősen függ. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fenti sebességi képességek mindegyike specifikus. A sebességi képességek kölcsönös átvitelének tartománya korlátozott (például jól reagálhat egy jelre, de a mozgások gyakorisága alacsony; a gyors indítási gyorsítás képessége sprintben még nem garantálja a nagy távolságot sebesség és fordítva). A sebesség közvetlen pozitív átvitele csak azokban a mozgásokban fordul elő, amelyek szemantikai és programozási vonatkozásai, valamint motorösszetétele hasonló. A gyorsasági képességek megemlített sajátosságai ezért minden fajtájukhoz megfelelő edzési eszközök és módszerek alkalmazását teszik szükségessé.

Alatt sebességi képességek megértse egy személy képességeit, biztosítva, hogy az adott körülmények között a lehető legrövidebb időn belül hajtsa végre a motoros cselekvéseket. A gyorsasági képességek megnyilvánulásának elemi és összetett formái vannak. Az elemi formák közé tartozik a reakciósebesség, egyetlen mozdulat sebessége, a mozgások gyakorisága (tempója).

Minden személy által végrehajtott motoros reakció két csoportra osztható: egyszerű és összetett. Az előre meghatározott mozdulattal egy előre meghatározott jelre (vizuális, hallható, tapintható) adott választ egyszerű reakciónak nevezzük. Ilyen típusú reakció például a motoros akció (rajt) kezdete a startpisztoly elsütésére válaszul atlétikában vagy úszásban, a támadó vagy védekező akció leállítása harcművészetekben vagy sportjáték közben, amikor a játékvezető fütyül. stb. Egy egyszerű reakció sebességét a reakció úgynevezett látens (rejtett) periódusa határozza meg - a jel megjelenésétől a mozgás kezdetéig tartó időtartam. Az egyszerű reakció látens ideje felnőtteknél általában nem haladja meg a 0,3 másodpercet.

Komplex motoros reakciók találhatók azokban a sportágakban, amelyeket az akcióhelyzet állandó és hirtelen változásai jellemeznek (sportjátékok, harcművészetek, alpesi síelés stb.). A legtöbb összetett motoros reakció a testnevelésben és a sportban „választási” reakció (amikor több lehetséges cselekvés közül azonnal ki kell választani az adott helyzetnek megfelelőt).

Számos sportágban az ilyen reakciók egyidejű reakciók egy mozgó tárgyra (labda, korong stb.).

Az egyetlen mozdulat végrehajtásával eltöltött idő (például bokszban egy ütés) a gyorsasági képességeket is jellemzi. A mozgások gyakorisága vagy tempója az időegységenkénti mozgások száma (például a futási lépések száma 10 másodpercben).

A motoros tevékenység különböző típusaiban a gyorsasági képességek megnyilvánulásának elemi formái különböző kombinációkban és más fizikai tulajdonságokkal és technikai cselekvésekkel összefüggésben jelennek meg. Ebben az esetben a sebességi képességek összetett megnyilvánulásáról van szó. Ezek közé tartozik: az integrált motoros műveletek végrehajtásának sebessége, a maximális sebesség lehető leggyorsabb elérésének képessége és a hosszú távú fenntartás képessége.

A testnevelés gyakorlása szempontjából a legnagyobb jelentősége annak a sebességnek van, amellyel az ember integrál motoros cselekvéseket hajt végre futásban, úszásban, síelésben, kerékpározásban, evezésben stb., Nem pedig annak alapvető megnyilvánulási formái. Ez a sebesség azonban csak közvetetten jellemzi az ember sebességét, mivel nemcsak a sebesség fejlettségi szintje határozza meg, hanem más tényezők is, különösen a cselekvés elsajátításának technikája, a koordinációs képességek, a motiváció, az akarati tulajdonságok stb.

A maximális sebesség lehető leggyorsabb elérésének képességét az induló gyorsítási fázis vagy a kezdősebesség határozza meg. Átlagosan ez az idő 5-6 s. Az elért maximális sebesség ameddig lehetséges megtartásának képességét sebességállóságnak nevezzük, és a távolsági sebesség határozza meg.

A játékokban és a harcművészetekben van egy másik sajátos megnyilvánulása a sebességi tulajdonságoknak - a fékezés sebessége, amikor a helyzet megváltozása miatt azonnal meg kell állni és más irányba kell mozogni.

A sebesség és a mozgás sebességének formáinak megnyilvánulása számos tényezőtől függ: 1) a központi idegrendszer és az emberi neuromuszkuláris rendszer állapota; 2) az izomszövet morfológiai jellemzői, összetétele (azaz a gyors és lassú rostok aránya); 3) izomerő; 4) az izmok azon képessége, hogy a feszült állapotból gyorsan ellazulnak; 5) energiatartalékok az izomban (adenozin-trifoszforsav - ATP és kreatin-foszfát - CTP); 6) mozgásterjedelem, i.e. az ízületek mobilitási fokáról; 7) képesség a mozgások koordinálására nagy sebességű munkavégzés során; 8) a szervezet létfontosságú tevékenységének biológiai ritmusa; 9) életkor és nem; 10) egy személy nagy sebességű természetes képességei.

Fiziológiai szempontból a reakció sebessége az alábbi öt fázis sebességétől függ: 1) a gerjesztés fellépése a jel észlelésében részt vevő receptorban (vizuális, hallási, tapintási stb.); 2) a gerjesztés átvitele a központi idegrendszerbe; 3) jelinformáció átvitele idegpályák mentén, elemzése és efferens jel képzése; 4) efferens jel továbbítása a központi idegrendszerből az izomba; 5) az izom gerjesztése és egy aktivitási mechanizmus megjelenése benne.

Az integrál motoros cselekvésekben megnyilvánuló sebességet befolyásolja: a neuromuszkuláris impulzusok gyakorisága, az izom feszültségi fázisból a relaxációs fázisba való átmenet sebessége, e fázisok váltakozásának sebessége, a gyors izomrostok beépülésének mértéke. a mozgás folyamatát és azok szinkron munkáját.

Biokémiai szempontból a mozgás sebessége az izomzat adenozin-trifoszforsav tartalmától, lebontásának és újraszintézisének sebességétől függ. A gyorsasági gyakorlatokban az ATP újraszintézise a foszfokreatin és a glikolitikus mechanizmusok miatt következik be (anaerob módon - oxigén részvétele nélkül). Az aerob (oxigén) forrás részaránya a különböző nagysebességű tevékenységek energiaellátásában 0-10%.

Genetikai vizsgálatok (iker-módszer, szülők és gyermekek sebességi képességeinek összehasonlítása, ugyanazon gyerekek sebességindikátorainak változásának hosszú távú megfigyelése) azt mutatják, hogy a motoros képességek jelentősen függenek a genotípus-tényezőktől. Tudományos kutatások szerint egy egyszerű reakció sebességét hozzávetőlegesen 60-88%-ban az öröklődés határozza meg. Egy-egy mozgás sebessége és a mozgások gyakorisága közepesen erős genetikai befolyással bír, az integrál motoros cselekvésekben, a futásban megnyilvánuló sebesség pedig megközelítőleg azonosan függ a genotípustól és a környezettől (40-60%).

A gyorsasági képességek fejlesztése szempontjából legkedvezőbb időszaknak mind a fiúknál, mind a lányoknál a 7 és 11 éves kor közötti időszakot tekintjük. A sebesség különböző mutatóinak növekedése valamivel lassabb ütemben, 11-ről 14-15 évre folytatódik. Ebben a korban az eredmények ténylegesen stabilizálódnak az egyszerű reakciósebesség és a mozgások maximális gyakorisága tekintetében. A célzott befolyásolások, illetve a különböző sportágakban való részvétel pozitívan hatnak a gyorsasági képességek fejlődésére: a speciálisan képzett emberek 5-20%-os vagy azt meghaladó előnyben részesülnek, az eredménynövekedés pedig akár 25 évig is eltarthat.

A gyorsasági képességek fejlettségi szintjében a nemek közötti különbségek 12-13 éves korig kicsik. Később a fiúk kezdik felülmúlni a lányokat, különösen az integrál motoros cselekvések (futás, úszás stb.) sebességét tekintve.

Feladatok a gyorsasági képességek fejlesztésére. Az első feladat a gyorsasági képességek (reakciósebesség, mozdulatok gyakorisága, egyetlen mozdulat sebessége, integrált cselekvések sebessége) átfogó fejlesztésének szükségessége, kombinálva azon motoros készségek és képességek elsajátításával, amelyeket a gyerekek tanulásuk során sajátítanak el. oktatási intézmény. Egy testnevelő és sporttanár számára fontos, hogy ne hagyja ki az általános és középiskolás kort - érzékeny (különösen kedvező) időszakokat e képességcsoport hatékony befolyásolására.

A második feladat a gyorsasági képességek maximális fejlesztése gyermekek, serdülők, fiúk és lányok olyan sportágakra specializálódása során, ahol a reakciósebesség vagy a cselekvési sebesség jelentős szerepet játszik (rövidtávfutás, sportjátékok, küzdősportok, szánkó stb.).

A harmadik feladat a gyorsasági képességek fejlesztése, amelytől bizonyos típusú munkák sikere múlik (például repülés, ipari, villamosenergia-, kommunikációs rendszerek stb. operátori feladatok ellátása során).

A gyorsasági képességek egy személy azon képességei, amelyek adott körülmények között minimális időn belül motoros cselekvések végrehajtását biztosítják.

Megnyilvánulási formák: elemi és összetett:

Alapvető. Ide tartozik a reakciósebesség, az egyszeri mozgás sebessége és a mozgások gyakorisága. Minden motoros reakció két csoportra osztható: egyszerű és összetett. Az előre meghatározott mozdulattal egy előre meghatározott jelre (vizuális, hallható, tapintható) adott választ egyszerű reakciónak nevezzük. Egy egyszerű reakció sebességét a reakció úgynevezett látens (rejtett) periódusa határozza meg - a jel megjelenésétől a mozgás kezdetéig tartó időtartam. Az egyszerű reakció látens ideje felnőtteknél általában nem haladja meg a 0,3 másodpercet. Komplex motoros reakciók találhatók azokban a sportágakban, amelyeket az akcióhelyzet állandó és hirtelen változásai jellemeznek (sportjátékok, harcművészetek, alpesi síelés stb.). A legtöbb összetett motoros reakció a testnevelésben és a sportban „választási” reakció (amikor több lehetséges cselekvés közül azonnal ki kell választani az adott helyzetnek megfelelőt). Az egyetlen mozdulat végrehajtásával eltöltött idő (például bokszban egy ütés) a gyorsasági képességeket is jellemzi. A mozgások gyakorisága vagy tempója az időegységenkénti mozgások száma (például a futási lépések száma 10 másodpercben),

Összetett. Amikor a gyorsaság elemi megnyilvánulási formái különböző kombinációkban és más fizikai tulajdonságokkal és technikai akciókkal összefüggésben jelennek meg, a gyorsasági képességek komplex megnyilvánulása megy végbe. Ezek közé tartozik: az integrált motoros műveletek végrehajtásának sebessége, a maximális sebesség lehető leggyorsabb elérésének képessége és a hosszú távú fenntartás képessége.

A sebesség és a mozgás sebességének formáinak megnyilvánulása számos tényezőtől függ: 1) a központi idegrendszer és az emberi neuromuszkuláris rendszer állapota; 2) az izomszövet morfológiai jellemzői, összetétele; 3) izomerő; 4) az izmok azon képessége, hogy a feszült állapotból gyorsan ellazulnak; 5) energiatartalékok az izomban (ATP és CTP); 6) mozgási tartomány; 7). a mozgások összehangolásának képessége nagy sebességű munkavégzés során; 8) a szervezet létfontosságú tevékenységének biológiai ritmusa; 9) életkor és életkor; 10) egy személy nagy sebességű természetes képességei.

Fiziológiai szempontból a reakció sebessége függ 1) a gerjesztés fellépésétől a jelészlelésben részt vevő receptorban; 2) a gerjesztés átvitele a központi idegrendszerbe; 3) jelinformáció átvitele idegpályák mentén, elemzése és efferens jel képzése; 4) efferens jel továbbítása a központi idegrendszerből az izomba; 5) az izom gerjesztése és egy aktivitási mechanizmus megjelenése benne.

A gyorsasági képességek fejlesztésének módszerei

A gyorsasági tulajdonságok fejlesztésénél, javításánál célszerű betartani az integrált megközelítést, melynek lényege, hogy egy órán belül különböző gyorsasági gyakorlatokat alkalmazzunk.

A nagy sebességű gyakorlatok ismételt módszere. maximális és közel maximum intenzitással. Ha a sebesség az ismételt próbálkozások során csökken, akkor a sebesség fejlesztésével kapcsolatos munka véget ér, mert Ezzel párhuzamosan az állóképesség, és nem a sebesség fejlesztése kezdődik meg.

A sebesség fejlesztésében a legnagyobb jelentősége az integrál motoros cselekvések - mozgások, testhelyzet változásainak - sebessége. A mozgások minimális sebessége a gyors idegi folyamatoktól és a motoros reakció sebességétől, valamint egyéb emberi képességektől (dinamikus erő, hajlékonyság, koordináták, stb.) függ. Ezért a gyorsasági képességek összetett, összetett motoros tulajdonságok.

A játékmódszer lehetővé teszi a gyorsasági tulajdonságok átfogó fejlesztését, mivel befolyásolja a motoros reakció sebességét, a mozgások sebességét és az operatív gondolkodással kapcsolatos egyéb cselekvéseket.

A sebesség edzése során a „sebességkorlát” kialakulásának megelőzése érdekében javasolt a módszerek szisztematikus váltogatása, kombinálva őket egy órán belül.

A kompetitív módszer az extrém gyorsasági tulajdonságok és a magas akarati mobilizáció megnyilvánulását serkenti. A módszer két formában alkalmazható: a gyakorlat csoportban történő végrehajtásakor. Minden csapat után az utolsó kiesik; párban végrehajtva a gyakorlatot, kiderül a párok győztesei és így tovább a döntőig.

A gyorsasági képességek fejlesztéséhez olyan gyakorlatokat használnak, amelyeknek három alapvető feltételnek kell megfelelniük:

a maximális sebességű teljesítési képesség, a gyakorlatot jól el kell sajátítani, hogy csak a sebességre koncentrálhasson;

edzés közben ne csökkenjen a sebesség a gyakorlat végrehajtása során.

2) Határozza meg a rugalmasság fogalmát! Jelölje meg a rugalmasság tényezőit, formáit és megnyilvánulási módjait, sorolja fel a rugalmasság fejlesztésének eszközeit és módszereit, ellenőrzési standardokat e minőség értékelésére.

Az emberi rugalmasság egy fizikai minőség, a test morfofunkcionális tulajdonságainak komplexuma, amely meghatározza a motoros műveletek nagy amplitúdójú végrehajtásának képességét. A hajlékonyság a testszerkezetek rugalmas nyújthatóságának tulajdonsága, amely meghatározza a testrészek mozgási amplitúdójának határait. Tényezők: - az ízületek szerkezete; - az izmok, szalagok rugalmassága; - életkor; - padló; - bemelegítés, masszázs; - a környezet és a test hőmérséklete; - napilapok; - az erő felkészültségi szintje; - mentális kondíció; - aktivitási fok; - előzetes izomfeszültség; - a test és részei kezdeti helyzete; - mozgás ritmusa. A rugalmasság fejlesztésének eszközei, módszerei. A hajlékonyság fejlesztésének eszközeként olyan gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek maximális amplitúdóval végezhetők. Másként hívják ex. nyújtáshoz. Az ex között. a nyújtáshoz létezik aktív, passzív és statisztikai. A teljes amplitúdójú aktív mozgások tárgy nélkül és tárgyakkal is végrehajthatók. Passzív gyakorlatok rugalmasság, beleértve: partner segítségével végzett mozgások; súlyokkal végzett mozgások; gumitágítóval vagy lengéscsillapítóval végzett mozgás; passzív mozgások saját erőt használva; készüléken végzett mozgás. Statisztikai gyakorlatok partner segítségével, saját testével vagy erővel végezzük, meghatározott ideig (6-9 másodpercig) maximális amplitúdójú álló helyzetet kell tartani. ezt lazítás, majd ismételt gyakorlat követi. Alapvető szabályok az ex. nyújtásnál: fájdalom, mozgás nem megengedett. lassú ütemben végezzük, amplitúdójuk fokozatosan növekszik, az asszisztensi erő alkalmazásának mértéke. A rugalmasság fejlesztésének fő módszere az. ismételt módszer, ahol pl. a nyújtást sorozatban végezzük. Kortól, nemtől és fizikai állapottól függően az érintettek felkészültsége ismétlések száma ex. sorozatban megkülönböztetve. A játék- és versenymódszert a rugalmasság fejlesztésére és javítására is használják. A rugalmasság fejlődésének nyomon követése, értékelése. A rugalmasság értékelésének fő kritériuma az az alany által elérhető legnagyobb mozgástartomány. A mozgások amplitúdóját szögfokban vagy lineárisan mérjük, eszközökkel vagy pedagógiai tesztekkel. A jelenségek mérésének hardveres módszerei: 1) mechanikus (goniométer segítségével); 2) mechanoelektromos (elektromos gonométer segítségével); 3) optikai; 4) radiográfiai. A PV-ben a leginkább hozzáférhető általános jelenség. egy módszer a rugalmasság mérésére mechanikus goniométerrel - egy dőlésmérővel, amelynek egyik lábához szögmérő van rögzítve. A goniométer lábai az egyik vagy másik ízületet alkotó szegmensek hosszanti tengelyéhez vannak rögzítve. Hajlítás, nyújtás vagy forgatás végrehajtásakor a szegmensek tengelyei közötti szöget határozzuk meg. A fő ped. a különböző ízületek mozgékonyságának felmérésére szolgáló tesztek a legegyszerűbb kontrollgyakorlatok. 1. Mobilitás a vállízületben. Az alany egy tornabot végeit fogva egyenes karjait hátracsavarja. A vállízület mozgékonyságát a megcsavart kezek közötti távolság alapján értékeljük: minél kisebb a távolság, annál nagyobb az ízület rugalmassága, és fordítva. Ezenkívül a kezek közötti legkisebb távolságot összehasonlítják az alany vállövének szélességével. Egyenes karok aktív elrablása felfelé mellkason fekvő helyzetből, karok előre. A padlótól az ujjbegyekig mért legnagyobb távolságot kell megmérni. 2. A gerincoszlop mobilitása. A test előredőlésének mértéke határozza meg. Az alany egy padon állva vagy a padlón ülve a határig előrehajol, térdét nem hajlítva. A gerinc rugalmasságát vonalzóval vagy szalaggal értékeljük a nulla jel és a kéz harmadik ujja közötti távolság centiméterben. Ha az ujjak nem érik el a nullapontot, akkor a mért távolságot „-” jel jelzi, ha pedig a nulla jel alá esik, akkor „+” jel jelzi. "Híd". Az eredményt a téma sarkától az ujjbegyekig mérik. Minél rövidebb a távolság, annál magasabb a rugalmasság szintje, és fordítva. 3. Mobilitás a csípőízületben. Az alany arra törekszik, hogy a lábát a lehető legszélesebbre tárja: 1. oldalra és 2. előre-hátra, kezére támaszkodva. Az adott ízület mobilitási szintjét a talaj és a medence közötti távolság határozza meg: minél rövidebb a távolság, annál magasabb a rugalmasság szintje és fordítva. 4. Mobilitás a térdízületekben. Az alany guggolást végez előre nyújtott karokkal vagy a feje mögött. A teljes guggolás ezekben az ízületekben nagy mobilitást jelez. 5. Mobilitás a bokaízületekben. Az ízületi mozgások különböző paramétereit kell mérni a szabványos vizsgálati feltételeknek való megfelelés alapján: 1. a testrészek azonos kezdeti helyzete; 2. ugyanaz a bemelegítés; 3. A hajlékonyság ismételt mérése egyidejűleg történik, mivel ezek a feltételek valamilyen módon befolyásolják az ízületek mobilitását.

3 Sorolja fel a jégkorongozók speciális állóképességének fejlesztésére szolgáló eszközöket és módszereket! Mondjon példákat a hokisok speciális állóképességének fejlesztésére szolgáló gyakorlatokra! A magasan képzett jégkorongozók oktatási és edzési folyamatának felépítése során különböző irányú terhelést építsen fel egy heti mikrociklusban

Az állóképesség az egyén azon képessége, hogy bármilyen munkát hosszú ideig végezzen a teljesítmény észrevehető csökkenése nélkül. Az állóképesség szintjét pedig általában az határozza meg, hogy egy adott fizikai gyakorlatot mennyi idő alatt tud végrehajtani az ember.

A különleges állóképességet a sportoló összes szervének és rendszerének sajátos felkészültsége, fizikai és szellemi képességeinek nagyon magas szintje határozza meg. Különös jelentőséggel bír a sportoló azon képessége, hogy fáradtan folytatni tudja a munkát, erős akaraterőt mutatva.

A speciális állóképesség osztályozása:

· a motoros cselekvés jelei szerint, amelyek segítségével motoros feladatot oldanak meg (pl. ugrás állóképesség);

· a motoros aktivitás jelei szerint, amelyek körülményei között a motoros feladat megoldódik (például játékállóképesség);

· a motoros feladat sikeres megoldásához szükséges egyéb fizikai tulajdonságokkal (képességekkel) való interakció alapján (pl. erő-állóképesség, gyorsasági állóképesség, koordinációs állóképesség stb.).

A speciális állóképesség a neuromuszkuláris rendszer képességeitől, az intramuszkuláris energiaforrások felhasználásának sebességétől, a motoros cselekvés elsajátításának technikájától és más motoros képességek fejlettségi szintjétől függ.

Bejövő vezérlés FC szerint. 8. osztály.

1. Melyik évben szerepelt a röplabda az olimpiai játékok programjában?

a) 1956; b) 1968; c) 1964; d) 1952.

2. Melyik év óta szerepel a kosárlabda az olimpiai játékok programjában?

a) 1936;b) 1924; c) 1932; d) 1944;

3. Hány téli olimpiai sportág van?

a) 7; b) 14; 5-nél; d) 11.

4. A 2016-os nyári olimpiát…?

a) Spanyolország; b) Brazília;Japánban; d) USA.

5. A fizikai erőnlétet a következők jellemzik:

a) Magas eredmények a sporttevékenységben; b) Ellenállás a kedvezőtlen tényezőkkel szemben;c) A teljesítmény szintje és a motoros tapasztalat sokoldalúsága; d) A motoros cselekvések hatékonysága és gazdaságossága.

6. A motoros akciótechnika elsajátításának optimális fokát, amelyet a mozgások automatizált vezérlése, a nagy szilárdság és a végrehajtás megbízhatósága jellemez:

a) Motoros készségek; b) Műszaki jártasság; c) Motoros tehetség;d) Motoros készség.

7. A személy azon képességeit, amelyek biztosítják, hogy adott körülmények között minimális időn belül motoros cselekvéseket hajtson végre, nevezzük:

a) Motoros reakció;b) sebességi képességek; c) Egyszeri mozgási sebesség; d) Sebesség-erő képességek.

8. A megfelelő izmok saját tevékenységéből adódó nagy amplitúdójú mozgások végrehajtásának képességét nevezzük:

a) Mobilitás az ízületekben; b) Különleges rugalmasság;c) Aktív rugalmasság; d) Dinamikus rugalmasság.

9. Jelölje meg a testnevelés fő specifikus eszközeit:

a) A tanár személyes példája; b) Természeti természeti erők, higiéniai tényezők;c) Fizikai gyakorlatok; d) A munka és pihenés racionális rendje, megfelelő táplálkozás.

10. Melyik teszt nem határozza meg az állóképesség fizikai minőségét?

a) 6 perces futás;b) 100 méteres futás; c) Síverseny 3 kilométer; d) Úszás 800 méter.

11. Alkalmazkodás – mi az?

a) A szervezet alkalmazkodási folyamata a változó környezeti feltételekhez ; b) Váltakozó terhelés és pihenés az edzési folyamat során; c) A helyreállítási folyamat; d) A versenyrendszer és az edzésrendszer hatékonyságát növelő rendszer.

12. Mi vezet leggyakrabban rossz testtartáshoz?

egyáltalán; b) A csigolyaközi porckorongok csökkentése;c) Gyenge izmok; d) A gerincoszlop természetes íveinek megsértése.

13. A labda súlya kosárlabdában legyen...

a) Legfeljebb 670 g. b) Legfeljebb 650 g.c) Legfeljebb 560 g d) Legfeljebb 500 g.

14. A testi fejlődés...

a) Izomméret, testforma, testrendszerek működése, fizikai aktivitás; b) A fizikai tulajdonságok javításának folyamata gyakorlatok végrehajtása során; c) A testnevelés és a sportolás öröklődése és rendszeressége által meghatározott szint;d) Az emberi szervezet morfológiai és funkcionális paramétereinek változásának folyamata egész életében.

15. Az anaerob gyakorlatok közé tartozik...?

a) Sprint;b) Röplabda; c) síverseny; d) úszás;

VÁLASZOK

1-c, 2-a, 3-a, 4-b, 5-c, 6-d, 7-b, 8-c, 9-c, 10-b, 11-a, 12-c, 13- b, 14-d, 15-a

Teszt

1. A testnevelés fő eszközei _________________________

2. Különböző izomcsoportokat és funkcionális rendszereket érintő speciálisan kiválasztott gyakorlatok, például folyamatos vagy intervallummunka szekvenciális végrehajtását reprezentáló módszert nevezzük...

Játékmódszer;

Körkörös módszer;

A konjugált hatások módszere.

3. A testmozgás technika azt jelenti...

Esztétikailag kedvező benyomást hagyó motoros cselekvések végrehajtási módszerei;

A gyakorlat folyamatainak és tartalmi elemeinek bizonyos rendezettsége és következetessége;

Látható forma, amelyet a mozgás térbeli, időbeli és dinamikus paramétereinek kapcsolata jellemez;

Olyan motoros cselekvések végrehajtási módszerei, amelyek segítségével egy motoros feladatot célszerűen, viszonylag nagyobb hatékonysággal oldanak meg.

4. Az a neveléstípus, amelynek sajátos tartalma a mozgásoktatás, a testi tulajdonságok ápolása, a speciális testnevelési ismeretek elsajátítása és a rendszeres testnevelés óra iránti tudatos igény kialakítása ún.

Testnevelés;

Testedzés;

Testi kultúra.

5. A fizikai edzés eredménye...

Fizikai tökéletesség;

Fizikai fejlődés;

Fizikai erőnlét;

Testnevelés.

6. A testnevelés órán 3 feladatcsoport kerül meghatározásra:

Oktatási, egészségügyi, oktatási;

O.F.P., S.F.P. feladatai, műszaki képzés;

Új anyagok tanulmányozása, tesztek letétele, az anyag javítása, megszilárdítása;

Elméleti ismeretek megszerzése, mozgástechnikák elsajátítása, a sportág taktikájának tanulmányozása.

7. Az ember azon képességeit, amelyek lehetővé teszik számára, hogy adott körülmények között minimális időn belül motoros cselekvést hajtson végre, az úgynevezett...

Sebesség és erő képességek;

sebességi képességek;

A mozgások gyakorisága;

Motoros reakció.

8. A test fizikai aktivitásra adott válaszának leginformatívabb, objektív és legszélesebb körben használt mutatója a testnevelés területén a ___________________________.

9. Fizikai minőség... ha túlságosan fejlett, az negatívan befolyásolja a rugalmasságot

Gyorsaság;

Kitartás;

Agilitás.

10. A testmozgás...

A testforma megváltoztatását és a fizikai tulajdonságok fejlesztését célzó motoros cselekvések típusai;

A testnevelés feladatainak megvalósítását célzó motoros cselekvések (és kombinációik) a testnevelés törvényei szerint alakulnak és szerveződnek.

A motoros készségek és képességek fejlesztését célzó motoros cselekvések;

A test morfológiai és funkcionális átalakítását célzó motoros cselekvések típusai.

11. A ________________ a test olyan állapota, amely egyik vagy másik munka hatása alatt következik be, és amelyet a teljesítmény átmeneti csökkenése jellemez.

12. A passzív rugalmasság azt jelenti...

Egy személy azon képessége, hogy minden ízületben nagy mozgástartományt érjen el;

Fáradtság hatására megnyilvánuló rugalmasság;

Képes mozgásokat végrehajtani külső húzóerők hatására;

Statikus pózokban mutatott rugalmasság.

13. Osztályozza a fizikai gyakorlatokat fiziológiai erőzónák alapján:

A – mérsékelt erejű gyakorlatok

B – maximális erő gyakorlatok

B – nagy teljesítményű gyakorlatok

D – szubmaximális erőgyakorlatok

Jellemző az olyan erős izommunka, amelyet egy személy legfeljebb 20 másodpercig tud végezni;

20 másodperctől 5 percig tarthat;

5-30 percen belül elvégezhető;

30 percnél tovább tarthat.

14. A testnevelés fő specifikus eszközei a...

Testmozgás;

Edzőgépek és eszközök, súlyzók, súlyzók, súlyzók stb.;

A természet gyógyító ereje;

Higiéniai tényezők.

15. Az embernek azt a képességét, hogy az elért maximális sebességet a lehető legtovább fenntartsa, úgy hívjuk...

A sebességi képességek megnyilvánulási együtthatója;

Sebesség index;

Sebességállóság;

A sebesség abszolút tartaléka.

16. Hozzon létre megfeleltetést a fogalmak között:

A – testi fejlődés

B – Testi kultúra

B – Testnevelés

G – Egészség

A kultúra szerves része, a társadalmi tevékenység területe, amely szellemi és anyagi értékek összessége, amelyet az ember fizikai fejlődése, egészségének erősítése, fizikai aktivitásának javítása céljából hoztak létre;

Az emberi test természetes morfofunkcionális tulajdonságainak kialakulásának, kialakulásának és későbbi változásának folyamata az egyéni élet során;

A teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, a betegségek és a testi hibák hiánya;

Oktatási forma, melynek sajátos tartalma a mozgásoktatás, a testi tulajdonságok ápolása, a speciális testnevelési ismeretek elsajátítása és a rendszeres testnevelés óra iránti tudatos igény kialakítása.

17. A fizikai tulajdonságok...

A testneveléssel és sporttal foglalkozók képességeinek összessége, konkrét eredményekben kifejezve;

Egy személy különféle megnyilvánulásainak komplexuma egy bizonyos motoros tevékenységben;

Egyéni jellemzők, amelyek meghatározzák az ember motoros képességeinek szintjét;

Veleszületett morfofunkcionális tulajdonságok, amelyeknek köszönhetően lehetséges az emberi fizikai aktivitás, amely a céltudatos motoros tevékenységben teljes mértékben megnyilvánul.

18. A relatív erő...

Az egyik ember által a másikra gyakorolt erő;

Egy fizikai gyakorlat végrehajtása során kifejtett erő egy másikhoz képest;

Erő az izom fiziológiai átmérőjének 1 cm2-ére;

Az ember által kifejtett erő 1 kg saját súlyára.

19. A testnevelésben a verbális és vizuális módszerek elterjedtsége, az alacsony motoros sűrűség jellemző a

Próbaleckék;

O.F.P. tanulságai;

Leckék az oktatási anyagok konszolidálására és javítására;

Leckék az új anyagok elsajátításában.

20. Az erő...

Egy személy azon képessége, hogy leküzdje a külső ellenállást vagy ellenálljon annak izomerőfeszítés révén;

Egy személy képessége nagy izomerő kifejtésére;

Bizonyos motoros tevékenység különféle emberi megnyilvánulásainak komplexuma, amelyek az „izomerõfeszítés” fogalmán alapulnak;

Az ember azon képessége, hogy a lehető legrövidebb időn belül különböző nagyságrendű izomerőfeszítéseket fejtsen ki.

21. Hozzon létre megfeleltetést a fizikai tulajdonságok és a tesztek között, amelyek lehetővé teszik fejlettségük szintjének felmérését:

B – sebesség

B - Rugalmasság

G – sebesség-erő képességek

D – Kitartás

https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif" width="26" height="17">- 3000 m futás;

Álló távolugrás;

Hajoljon előre ülő helyzetből a padlón;

Ingajárat 3x10 m;

A karok hajlítása és nyújtása fekvés közben;

22. A rugalmasság fejlesztésének fő módszere a...

Ismételt módszer;

Változó-folyamatos edzésmódszer;

Statikus erő módszer;

Maximális erőfeszítés módszere.

23. Az ember testi fejlettségét jellemző mutatók közé tartozik a...

A testalkat, az egészség és a fizikai tulajdonságok fejlődésének mutatói;

A kialakult létfontosságú motoros készségek és képességek szintje és minősége;

Fizikai edzettségi szint és sporteredmények mutatói;

A fejlett sportmotoros készségek szintje és minősége.

feldarabolt-építő gyakorlat).

24. A testnevelésben és a sportban a motoros reakciósebesség fejlesztésének fő módszere a...

Dinamikus erő módszer;

Körképzési módszer;

Játékmódszer;

https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif" width="14" height="14">- 100 m futás;

Felhúzás magas rúdon;

0-55% - „nem kielégítő”;

55-65% - „kielégítő”;

65-80% - „jó”;

Több mint 80% - „kiváló”.

Sok szerencsét!