Kako smršaviti tijekom trudnoće? Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće - glavne nijanse Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće.

Nekada je žena koja čeka dijete morala jesti za dvoje. U današnje vrijeme ginekolozi preporučuju budućim majkama da pripaze na prehranu i način života. Kako bi se dijete rodilo zdravo, a žena ne bi izgubila svoju privlačnost nakon trudnoće, mora znati kako izgubiti težinu u ovom teškom razdoblju.

Višak kilograma i trudnoća

Tijekom cijelog razdoblja čekanja djeteta normalnim se smatra povećanje tjelesne težine od 12 kg. Kad žena dobije puno više, počinje razmišljati o tome kako smršaviti tijekom trudnoće, a da ne ošteti fetus. Težina se sastoji od amnionske tekućine, težine djeteta, placente, dodatnog volumena krvi i povećanja grudi. Povećava se i masni sloj, što je povezano s održavanjem hormonske ravnoteže u ženskom tijelu.

Iz tog su razloga trudnoća i višak kilograma vrlo nejasni pojmovi. Međutim, ako ga žena brzo dobije, to doprinosi razvoju komplikacija kao što su proširene vene, srčane patologije i gestoza. Najčešća posljedica viška kilograma su otekline koje ukazuju na loš rad bubrega. Važno je da buduća majka može kontrolirati svoju težinu kako bi izbjegla neugodne posljedice.

Je li moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće?

Ginekolozi kažu da o tome kako smršaviti tijekom trudnoće trebaju razmišljati samo one žene čiji kilogrami prijete komplikacijama po zdravlje ili razvoj bebe. Tijekom trudnoće trebali biste ukloniti višak kilograma ako teška pretilost predstavlja opasnost:

  • spontano izbacivanje embrija;
  • povećan gubitak krvi tijekom poroda;
  • prerano rođenje;
  • teška rehabilitacija.

Kako izgubiti težinu u trudnoći, a da ne oštetite bebu

Da biste izgubili višak kilograma, a da ne naškodite bebi, trebali biste pregledati svoju prehranu i svakodnevno izvoditi posebne vježbe za buduće majke. Gubitak težine tijekom trudnoće dogodit će se brže uz aktivan način života. Da biste to učinili potrebno vam je:

  • redovito se bavite istezanjem, istezanjem i gimnastikom;
  • plivati ​​u bazenu;
  • otići na masažu;
  • pravilno disati pri hodu;
  • šetati češće na svježem zraku.

Dijeta za trudnice za mršavljenje

Pravilno rađanje zahtijeva reviziju prehrane. Trudnice ne bi trebale smršaviti strogim dijetama. Međutim, kako biste spriječili da prehrambena pretilost postane uzrok komplikacija, morate znati neke nijanse:

  • dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće treba sadržavati 10% više proteina;
  • trebali biste se odreći brzih ugljikohidrata (šećer, slatkiši);
  • većina prehrane trebala bi se sastojati od žitarica, povrća, žitarica, mahunarki i tvrdog voća;
  • Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju svježe cijeđenih voćnih sokova;
  • potrebno je smanjiti vrijeme toplinske obrade hrane;
  • Da biste izgubili težinu, morate jesti tešku hranu prije 15:00.

Vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće

Osim prilagodbe prehrane, kako još smršaviti tijekom trudnoće? Tjelesna aktivnost, koja uključuje kompleks tehnika disanja i istezanja mišića. Posebnu pozornost treba obratiti na mišiće zdjelice, perineuma i vagine. Vježba ne samo da doprinosi gubitku težine, već i priprema buduću majku za trudove i normalizira rad srca i krvožilnog sustava. Prije nego što radite bilo kakve vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće, svakako se trebate posavjetovati sa svojim ginekologom.

Kako smršaviti tijekom trudnoće

Prekomjerna tjelesna težina kod trudnica obično počinje u drugom tromjesečju. Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće odlučuje liječnik u svakom pojedinačnom slučaju. Međutim, postoje opće preporuke za mršavljenje:

  • morate eliminirati zadržavanje tekućine (nemojte jesti sol, piti više vode);
  • uzeti dodatne vitamine i minerale;
  • smanjiti potrošnju nezdravih masti, proizvoda od brašna, slatkih peciva;
  • ogulite meso prije kuhanja;
  • jesti male obroke;
  • brojati kalorije (2400 kcal/dan).

Gubitak težine u prvom tromjesečju trudnoće

Gubitak viška kilograma u prvim mjesecima puno je lakši nego u sljedećim mjesecima. Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće ako se žena već jako udebljala u prvom tromjesečju? Jedino što trebate je pridržavati se pravila racionalne prehrane. Izbjegavanje pretjerano začinjene i jako slane hrane, koja zadržava vodu u tijelu, pomaže pri mršavljenju u prvom tromjesečju trudnoće.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće u drugom tromjesečju

Ako nakon 14 tjedana počnete brzo dobivati ​​na težini, trebali biste ozbiljno shvatiti svoj jelovnik. Gubitak težine za trudnice u ovom razdoblju uključuje jedan dan posta tjedno, koji se po mogućnosti provodi na fermentiranim mliječnim proizvodima. Treba biti oprezan s čokoladom i kavom jer te poslastice ne dopuštaju potpunu apsorpciju kalcija potrebnog za intrauterini razvoj djeteta. Jedite manje hrane koja sadrži kolesterol: maslac, pileće žumanjke, mast, bogate slastice. Bolje ih je zamijeniti voćem: jabukama, narančama, narom.

Tijek trudnoće složeno je i vrlo uzbudljivo pitanje za svaku ženu. Tijekom tog razdoblja buduće majke dopuštaju si pojesti dodatni komad nečeg ukusnog. Oni tvrde da beba traži poslasticu. Nakon čestih pogrešaka u prehrani najčešće se javlja višak kilograma.




Zašto je budućoj majci bolje?

Žena može dobiti na težini tijekom trudnoće iz nekoliko razloga:

    Jako promijenjena hormonska pozadina izaziva povećanje apetita nekoliko puta. Tijekom tog razdoblja značajno se povećava koncentracija progesterona i prolaktina. Ovi ženski hormoni utječu na područje u mozgu koje kontrolira apetit i mogu potaknuti proždrljiv apetit. Progesteron također utječe na metabolizam vode i minerala. Upravo je to ono što je povezano s neutaživom željom trudnica da pojedu kiseli krastavac ili komadić haringe. Ako buduća majka očekuje dječaka, gotovo je sigurno da će je mnogo češće privlačiti slana hrana. To je zbog visoke razine progesterona.

  1. Značajno povećanje tjelesne težine. Tijekom trudnoće žena se obično udeblja najmanje 5-6 kg. To je sasvim normalno. Ukupnoj težini dodaje se težina nerođenog djeteta (oko 3 kg), volumen amnionske tekućine (do litre), kao i težina posteljice (oko 700-800 g). Tijekom višeplodne trudnoće, kada majka očekuje blizance ili blizance, ove vrijednosti mogu se povećati za 1,5 - 2 puta. Ispada da fiziološki porast može biti oko 10 kg.
  2. Pretjerana konzumacija masne i visokokalorične hrane izaziva taloženje sala na trbuhu. Masni sloj se značajno povećava. Možemo reći da je ovo dobro. Mast štiti bebu od mogućih udaraca i udaraca (poput jastuka). Međutim, može ozbiljno naštetiti i majci i djetetu. Kada ima previše masti, to stvara veliki pritisak na dijafragmu. To može ometati disanje. U ovom slučaju, ženi je vrlo teško disati, pogotovo kada brzo hoda. Često osjeća kratak dah.

To je opasno za dijete jer salo počinje vršiti pritisak na majčinu utrobu, gdje se nalazi. Velike krvne žile koje nose hranjive tvari od majke do bebe su stisnute.



Koje namirnice pomažu u smanjenju viška kilograma tijekom trudnoće?

Izbornik za trudnice treba sastaviti vrlo kompetentno. Značajno se povećava potreba za svim hranjivim tvarima, vitaminima i mikroelementima. Također je važno povećati sadržaj kalorija u prehrani (do 2500 - 3000 kcal dnevno). Međutim, to uopće ne znači da morate povećati sadržaj kalorija pecivima i prženim pitama!

Postoji mnogo proizvoda koji pomažu u skidanju viška kilograma. Koristeći njihove kombinacije, možete pripremiti ukusna i zdrava jela za majku i bebu.

Odlična zamjena za Snickers bila bi šaka oraha i nekoliko kriški tamne čokolade s visokim udjelom kakaa.

U ovoj čokoladi praktički nema šećera, što značajno smanjuje rizik od pojave viška centimetara u struku. Ne preporučuje se svakodnevno jesti čokoladu. Ovo je prilično masan proizvod i ne bi ga trebalo često konzumirati.


Orašasti plodovi i voće tijekom trudnoće potrebni su ne samo majci, već i djetetu. Ginekolozi propisuju multivitaminske komplekse odmah nakon što je trudnica registrirana na dispanzeru. Preporuča se svakodnevno uzimanje vitamina. Dijete, dok je u majčinom trbuhu, aktivno raste i razvija se. Taj je rast najbrži i najaktivniji u ljudskom životu. Za normalan razvoj potrebni su vitamini i mikroelementi. Potrebni su i mami za imunitet.


Voće sadrži veliku količinu različitih vitamina. Sadrže puno kalija, magnezija i vitamina C. Oni su izvrsni pomagači u formiranju zdravog dječjeg tijela. Svaki dan bi mama trebala pojesti najmanje tri porcije različitih vrsta voća. Bolje je birati voće koje nije preslatko. Ograničite konzumaciju kakija i banana tijekom trudnoće. Imaju previše kalorija i mogu uzrokovati da se jako udebljate.


Koja hrana uzrokuje pretilost?

Kako biste ostali vitki i lijepi tijekom cijele trudnoće, trebali biste ograničiti konzumaciju:

  • Masna, slana, pržena i dimljena hrana. Slana i dimljena hrana može povećati oticanje. Pržena hrana ima previše kalorija. Nakon redovitog konzumiranja hrane pržene na maslacu ili biljnom ulju, zajamčeno je povećanje od 3-4 kg.
  • Slatka gazirana pića. Imaju previše šećera. Istodobno se vrlo brzo apsorbiraju u krv, uzrokujući nagli porast inzulina. Povećana količina inzulina u krvi vrlo je opasna za tijelo trudnice. Ona može razviti dijabetes melitus već tijekom trudnoće.
  • Instant kava. Ispijanje kave povećava žeđ u tijelu i može povećati krvni tlak. Velike količine vode također dovode do oticanja i debljanja.
  • Čips, krekeri i grickalice. Ove delicije, koje buduće majke često jedu u serijama, također izazivaju pojavu viška kilograma. Sadrže veliku količinu soli. Obično sadrže malo prirodnih sastojaka. Sastav je 98% sintetika. Konzumiranje velikih količina takvih proizvoda može negativno utjecati na razvoj fetusa.
  • Slatka i jela od brašna. Sasvim je prihvatljivo uključiti tjesteninu od durum pšenice u jelovnik. Međutim, ne smije se koristiti više od 1-2 puta tjedno. Budućim majkama bolje je zaboraviti na postojanje pita, palačinki i krafni.




Uravnotežena prehrana

Jedina ispravna prehrana koja vam može pomoći da se riješite viška kilograma, a da ne naškodite djetetu je zdrava prehrana. Ovaj sustav je vremenski testiran i odobren od strane svih liječnika u svijetu.

  • Napravite jelovnik za tjedan sami ili potražite savjet stručnjaka. To će vam pomoći da shvatite koje namirnice uvijek trebate imati u hladnjaku. Imajte na umu da je bolje jesti barem 4 do 5 puta dnevno. Zapišite sve svoje obroke i usredotočite se na svoju rutinu. Obavezno počnite s doručkom! Ovo je najvažniji obrok u cijelom danu.
  • Ne biste trebali često jesti prženu hranu. Za kuhanje je bolje odabrati pirjanje ili kuhanje na pari. Ako želite nešto pržiti, bolje je koristiti roštilj ili peći hranu u pećnici. Multicooker i dupli kotao bit će izvrsni pomoćnici budućoj majci. Vrlo su zgodne za pripremu raznih jela bez upotrebe ulja.



  • Bilo kakva alkoholna pića su strogo zabranjena. Alkohol uvelike stimulira apetit i tjera vas da jedete puno više. Zabranjena su ne samo jaka pića, već i pivo i vino. Oni negativno utječu na fetus i čak mogu dovesti do razvoja abnormalnosti ili deformiteta.
  • Pokušajte temeljito žvakati hranu. Na ovaj način nećete pojesti veliku porciju. U ovom slučaju, zasićenje će se dogoditi mnogo brže. Što je hrana temeljitije usitnjena, lakše ju je probaviti. Dijete će brzo dobiti sve hranjive tvari, a to će imati pozitivan učinak na njegov rast i intrauterini razvoj.


  • Ne odlazite na počinak odmah nakon jela. Bolje je neko vrijeme sjediti ili šetati po stanu. Tako će hrana ravnomjerno ulaziti u želudac i neće uzrokovati probavne probleme. Dok se razvija u majčinoj utrobi, beba aktivno vrši pritisak na dijafragmu. To doprinosi određenom stezanju želuca. Ako legnete nakon obilnog obroka, javlja se podrigivanje ili mučnina.
  • Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. To normalizira rad gastrointestinalnog trakta. Sve hranjive tvari potrebne za razvoj djeteta dobivat će ravnomjerno, u određenim intervalima.



Gubitak težine u različitim fazama trudnoće

Gubitak težine u ranoj fazi trudnoće mnogo je lakši nego kasnije.

Prvo tromjesečje

U prvom tromjesečju u prehranu morate uključiti što više proteinske hrane. U ovom trenutku beba razvija sve vitalne organe. Za pravilan razvoj potrebno je mnogo proteinskih molekula (točnije njihovih sastavnih dijelova – aminokiselina). Ako su određene aminokiseline manjkave, razvoj organa može biti poremećen. Ovo je vrlo opasno stanje, jer se pojavljuju nedostaci i anomalije u organima.



Drugi i treći trimestar

U prvom i drugom tromjesečju pokušajte jesti više proteinske hrane (piletina, puretina, riba, govedina, nemasna svinjetina i mliječni proizvodi). Možete jesti mahunarke. Sadrže puno biljnih proteina. Ali nemojte pretjerivati!

Pretjerana konzumacija graška ili graha može uzrokovati prekomjerno stvaranje plinova i nadutost. To ima negativan učinak na bebu.

Od sredine drugog tromjesečja i kroz cijelo treće tromjesečje važno je posebno paziti na brojke na vagi. Ako je buduća majka ovisna o slanoj hrani, može doći do jakog oticanja i povećanja tjelesne težine. Otok se najčešće javlja na nogama. U ovom slučaju, bit će vrlo teško kretati se. Lice može nateći. Obično u takvim slučajevima liječnici preporučuju korištenje diuretičkih biljaka i potpuno uklanjanje hrane koja sadrži puno kuhinjske soli. Sok od brusnice ili brusnice izvrsni su pomagači u borbi protiv oteklina!


Kako ne biste morali očajnički gubiti kilograme stečene tijekom trudnoće, trebali biste svakodnevno pratiti svoju prehranu bez štete za bebu. Ne možete sve pojesti samo udovoljavajući svojim hirovima! Štoviše, čak je i opasno tijekom trudnoće. Mnoge namirnice povećavaju vjerojatnost da dijete razvije razne bolesti i abnormalnosti.

Nakon što ginekolog potvrdi činjenicu trudnoće, žena radosno zamišlja kako će se njezin život promijeniti nakon rođenja željenog djeteta. Planiranje dječje sobe i kupnja raznoraznih stvari budućoj majci izbacuje sve brige. U kasnijoj fazi, predstavnice ljepšeg spola počinju primjećivati ​​kako se njihova figura brzo mijenja. Neke mlade dame smireno gledaju na debljanje, dok druge počinju biti nervozne i broje svaki kilogram. Ali je li moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće na takav način da ne naškodite malom čovjeku?

Kako jesti u trudnoći da smršavite?

Gotovo sve žene koje očekuju dijete suočavaju se s dramatičnim promjenama u preferencijama okusa. Štoviše, povećava se i apetit. To je sasvim normalno, jer tijelo koje raste zahtijeva mnogo mikronutrijenata. Ali ako odaberete pravu prehranu, onda buduća majka neće morati jesti za dvoje. Osim toga, normalnim se smatra povećanje tjelesne težine koje ne prelazi dvanaest kilograma.

Prije svega, žena mora uspostaviti vlastiti režim prehrane, jer nekontrolirano jedenje slatkiša definitivno neće koristiti njezinoj figuri. Preporuča se jesti pet puta dnevno. Krajnji rezultat su tri glavna obroka i dva međuobroka koji će vam pomoći da se riješite osjećaja gladi. Vrlo je važno jesti hranu u isto vrijeme. Naravno, u početku će biti teško prilagoditi se, ali rezultat je zaista vrijedan truda.

Buduća majka mora piti dvije litre obične vode svaki dan do početka trećeg tromjesečja. Tekućina ima pozitivan učinak na metaboličke procese, pa će se potkožna mast taložiti u mnogo manjim količinama. Žena mora definitivno odustati od svoje omiljene brze hrane, začinjenih krekera i čipsa, slatkiša s visokim sadržajem boja i okusa, gaziranih voćnih napitaka, dimljenog mesa, kobasica i kobasica sumnjivog sastava.

Također je važno zapamtiti da neka hrana može izazvati razvoj teških alergija, što ima izuzetno negativan učinak na stanje tijela u cjelini. Stoga iz svog uobičajenog jelovnika morate isključiti agrume, određene plodove mora, med i čokoladu. Može se činiti da bi se prehrana buduće majke trebala sastojati isključivo od povrća i voća, ali to nije tako.

Trebali biste razmisliti koja će vam hrana pomoći u mršavljenju tijekom trudnoće, a da ne ošteti bebu. Ako je ranije žena preferirala sve vrste jela od mesa, sada se mora ograničiti na pileći file, jer sadrži dovoljnu količinu esencijalnih mikroelemenata i nema masnoće. Ali treba zapamtiti da pticu treba peći, kuhati, pirjati, ali ne pržiti. Ali ribu treba konzumirati s oprezom, dajući prednost vrstama s minimalnim sadržajem masti.

Mliječni proizvodi moraju biti prisutni u dnevnom jelovniku. Buduća majka može svaki dan popiti čašu kefira ili nemasnog jogurta, pojesti stotinu grama svježeg sira ili nekoliko komada sira. Također je poželjno jesti kruh i peciva od integralnog brašna, ali naravno u malim količinama.

Slatkiše treba zamijeniti raznim suhim voćem, voćnim desertima i želeima. Ali ako žena stvarno želi pojesti komad čokolade, bolje je to učiniti prije dvanaest sati popodne, jer je u to vrijeme hrana dobro obrađena i ne pretvara se u potkožno masno tkivo. Što se tiče voća i povrća, oni se mogu konzumirati gotovo bez ograničenja. Treba imati na umu da neke namirnice sadrže previše ugljikohidrata (grožđe, ananas, avokado, kruške, banane).

Hoće li vam tjelovježba pomoći da smršavite tijekom trudnoće?

U normalnim vremenima tjelovježba donosi izuzetne dobrobiti tijelu, no trudnice bi trebale biti opreznije. Ako postoje bilo kakve komplikacije, prijetnja pobačaja, anemija, proširene vene, istmičko-cervikalna insuficijencija, bolje je odbiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost. Jedina dostupna aktivnost za sve buduće majke bez iznimke je hodanje. Provedete li svaki dan tridesetak minuta hodanja, ne samo da ćete izbjeći debljanje, već ćete se i riješiti neželjenog viška kilograma.

Kupanje je dopušteno i trudnicama. Preporuča se posjetiti bazen dva ili tri puta tjedno. Ovaj sport pomaže u opuštanju kralježnice i venskog sustava, aktivnom sagorijevanju potkožnog masnog tkiva i jačanju mišića trbuha, nogu i ruku. Ako žena redovito pliva, izgubit će višak kilograma i pripremiti tijelo za nadolazeći porod.

U nedostatku kontraindikacija, predstavnici lijepog spola smiju pohađati jogu i gimnastiku za trudnice. Takve vježbe vjerojatno neće pomoći u mršavljenju, ali će pomoći u jačanju različitih mišićnih skupina i značajno smanjiti opterećenje kralježnice. Dakle, možete smanjiti težinu tijekom trudnoće pravilnom prehranom i laganom tjelovježbom.

Buduće majke često imaju pitanje: kako izgubiti višak kilograma tijekom trudnoće. Ponekad je to opravdano, a ponekad nije. Zatim će se raspravljati o sljedećim temama: norma za debljanje, opasnosti od viška kilograma, što ne možete učiniti da izgubite težinu i što možete i trebate učiniti.

Norma povećanja tjelesne težine

Želja za gubitkom viška kilograma nije uvijek opravdana. Kako biste točno procijenili imate li povećani dobitak na težini, provjerite ovu tablicu: ona prikazuje prosječni dobitak na težini po tjednima. Ako su vrijednosti blizu, onda se nema čega bojati, jer sve ide po planu, a brojka se mijenja samo pod utjecajem razvoja bebe. U tom slučaju ne biste trebali brinuti za svoje tijelo, već mirno uživajte u trudnoći, više šetajte i birajte zdravu hranu.

Po tjednu

Normalno povećanje tjelesne težine do kraja trudnoće, uzimajući u obzir promjene u tijelu, iznosi 13 kg. S ovom vrijednošću bit će lako vratiti se u prijašnji oblik, jer je sva dobivena težina bila potrebna za rađanje djeteta.

Vrijednosti mogu odstupati gore ili dolje. Dobitak na težini ovisit će o početnoj tjelesnoj težini, visini i dobi. Kako biste bili sigurni da je vaš dobitak na težini u granicama normale, koristite internetske kalkulatore. Obično uključuju tjedan trudnoće, trenutnu i početnu težinu te neke osnovne podatke o sebi.

Težina se povećava ne samo zbog samog djeteta: do kraja trudnoće njegova težina iznosi samo oko 3,5 kg. Odakle onda preostalih 10 kg? Ovo nije višak kilograma tijekom trudnoće, ali je neophodno. Uključuje:

  • promjene u maternici i povećanje grudi;
  • povećanje volumena krvi i međustanične tvari: tkivna tekućina;
  • razvoj potrebnog masnog sloja za sigurnost bebe;
  • pojava amnionske tekućine i membrane, placente, povezivanja pupkovine.

Prema izvornoj težini

Brzina kojom dobivate kilograme uvelike ovisi o vašoj početnoj težini. Izračunavanjem indeksa tjelesne mase (BMI) možete očekivati ​​kakav će prirast uslijediti. Da biste to učinili, jednostavno podijelite svoju težinu prije trudnoće s kvadratom svoje visine. Najveće povećanje bit će kod žena s nedovoljnom tjelesnom težinom, a najmanje kod žena s prekomjernom težinom.

Za pretile žene posebno je važno kontrolirati prehranu kako se ne bi udebljale više od 6-7 kilograma. Inače će to loše utjecati na njezinu dobrobit i zdravlje djeteta. To se posebno odnosi na žene s kroničnim bolestima koje su se razvile prije trudnoće: kako izgubiti višak kilograma u ovom slučaju? Mršavi ljudi ne bi se trebali bojati snažnog debljanja: u njihovoj situaciji to je apsolutno normalno.

Težina djeteta mijenja se prema različitim pravilima. U početku slijedi aktivan rast, koji se usporava u drugom tromjesečju. Počevši od trećeg tromjesečja ponovno se ubrzava i dolazi do intenzivnog razvoja.

Po trimestru

Važno je uzeti u obzir dinamiku: najmanje povećanje tjelesne težine uočeno je na samom početku i kraju trudnoće. Postupno se povećava prema sredini i doseže maksimum, nakon čega se postupno smanjuje. To je zbog osobitosti razvoja djeteta u maternici. Ovdje su neke norme debljanja za svaka tri mjeseca.

  1. Prvo tromjesečje. Ovo razdoblje je najnepredvidljivije u smislu težine. I njegov dobitak i gubitak (često uzrokovan toksikozom) smatraju se normalnim. Također, žena možda uopće neće dobiti na težini: to je zbog genetske predispozicije i norma je.
  2. Drugo tromjesečje. U ovoj fazi dolazi do aktivnog razvoja fetusa, pa mora doći do povećanja tjelesne težine. Za vitke žene bit će veći nego za žene s prekomjernom težinom. Ako je u prvom tromjesečju postojala mogućnost gubitka težine ili stagnacije, sada se mora glatko i zamjetno povećati.
  3. Treće tromjesečje. Završnu fazu trudnice karakterizira isto postupno povećanje tjelesne težine, samo sada neće biti tako intenzivno. Tijelo žene postupno se počinje pripremati za porod.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako vaša težina naglo padne u drugom ili trećem tromjesečju ili se, obrnuto, poveća. Sve nagle promjene mogu ukazivati ​​na probleme. Povećanja bi trebala biti glatka.

Zašto su višak kilograma opasni?

Na temelju svih gore navedenih podataka najvjerojatnije možete utvrditi imate li višak kilograma. Ako stvarno postoji, onda biste trebali razmisliti kako da ga se riješite. Na mnogo načina, ne radi se o izgledu, već o opasnostima koje nosi višak tjelesne težine. To dovodi do razvoja bolesti koje će pogoršati stanje žene i mogu uzrokovati komplikacije tijekom poroda.

Tijekom trudnoće, kao nuspojava prebrzog debljanja, može se pojaviti gestoza. Obično se bolest manifestira u kasnijim fazama.

Gestoza (kasna toksikoza)

Ova bolest utječe na mnoge sustave i organe majke; u teškim slučajevima može biti oštećeno i dijete. Posebnu pozornost treba obratiti na praćenje težine u trećem tromjesečju trudnoće: upravo je to vrijeme kada se pojavljuje gestoza. Ispod su simptomi koji bi vas trebali upozoriti:

  1. Dobitak na težini veći od 500 g tjedno. To obično ukazuje na kršenje u uklanjanju tekućine iz tijela.
  2. Oticanje lica i udova.

Znakovi ukazuju na prisutnost vodene bolesti. Ako se ne poduzmu nikakve mjere, razvit će se sljedeća faza: nefropatija:

  • testovi urina ukazuju na prisutnost proteina;
  • volumen urina se smanjuje;
  • krvni tlak raste;
  • oteklina postaje jača.

Kako se gestoza razvija, zahvaćaju se organi i nastaje ozbiljna opasnost za dijete. Osim bubrega, zahvaćen je i živčani sustav, što rezultira glavoboljom, mučninom, povraćanjem, vrtoglavicom i zamagljenim vidom. Važno je da buduća majka bude svjesna znakova upozorenja na trudnoću i da odmah potraži liječničku pomoć ako se pojave. Nakon što se vaše stanje stabilizira, trebali biste se posavjetovati s liječnikom i možda razmisliti o tome kako smršaviti.

Proširene vene

Preeklampsija nije jedini problem uzrokovan viškom kilograma. Kod varikoznih vena pati krvožilni sustav buduće majke. Zbog povećanih opterećenja vene se počinju širiti i dolazi do poremećaja normalne cirkulacije krvi. Ako je žena već imala proširene vene prije trudnoće, najvjerojatnije će početi napredovati. Čak i da ga nije bilo, vjerojatno će se početi razvijati, osobito s prekomjernim debljanjem i niskom tjelesnom aktivnošću. Ove male radnje pomoći će smanjiti rizik od bolesti.

  • duge šetnje održat će zdrave noge i normalnu cirkulaciju krvi (proširene vene obično se javljaju u donjoj polovici tijela);
  • plivanje će biti izvrsna vježba i prevencija proširenih vena;
  • udobne cipele i bez potpetica viših od 5 cm;
  • kontrastni tuš s ugodnim promjenama temperature;
  • spavati na lijevoj strani kako bi se smanjio pritisak na šuplju venu;
  • naizmjenično mirovanje i kretanje.

Pridržavajući se ovih preporuka osjećat ćete se puno ugodnije i brinuti o zdravlju svoje bebe. Sada je vrijeme da prijeđemo na to kako izgubiti višak kilograma.

Težina se može povećati čak i više nego u tablicama ako žena nosi blizance. S jednim djetetom trebali biste osigurati da je dinamika u granicama normale.

Kako izgubiti težinu apsolutno ne

Osnovno pravilo za mršavljenje trudnice je bez posta i oštrog smanjenja unosa kalorija. To neće dovesti do ničega osim lošeg zdravlja, pogoršanja zdravlja i povećanog rizika od pobačaja ili prijevremenog poroda. Višak kilograma trebate gubiti postupno kako bi to doprinijelo vašem blagostanju i zdravlju.

Opasnosti posta za zdravlje majke i djeteta

Dokazano je da postoji veza između loše prehrane majke u ranom stadiju i sklonosti kardiovaskularnim bolestima i. U prvom tromjesečju fetus se aktivno razvija, a za to jednostavno treba dovoljno energije, vitamina i minerala koje majka dobiva iz hrane. Smanjujući dijetu ili posteći, žena uskraćuje dijete.

Kao rezultat toga, problemi s njegovim razvojem mogu nastati zbog nedostatka hranjivih tvari ili će dijete "izvući" ono što je potrebno od majke. To će dovesti do dodatne slabosti, pogoršanja zdravlja i izgleda te ubrzanog starenja. Zubi i kosti će postati slabiji, kosa i nokti će se listati i lomiti.

Kada je post opravdan?

U tim slučajevima dopušteno je mršavljenje tijekom trudnoće putem posta (dijeta, dani posta i sva ograničenja u prehrani).

  1. Drugo tromjesečje trudnoće. U ovoj fazi dolazi do povećanja težine, dok se sama beba sporo razvija. Kako bi se nekako kontrolirala tjelesna težina, dopušteno je smanjiti sadržaj kalorija u prehrani, ali samo uz dopuštenje liječnika i ako postoji hitna potreba za normalizacijom težine.
  2. Loš apetit. Važnost redovite, hranjive prehrane ne znači da se žena treba prisiljavati da jede. Ponekad je vrijedno poslušati tijelo i ograničiti broj doza ako osjećate potrebu za tim.
  3. Kratak period. Čak i ako postoje medicinske indikacije, smanjenje kalorija treba biti kratkotrajno kako ne bi došlo do neugodnih posljedica. Dugotrajni manjak kalorija negativno će utjecati na vaše zdravlje.

Povećana tjelesna aktivnost

Gubitak kilograma ovisi i o sportu. Trudnice se ne bi trebale previše zanositi dijetom ili napornim vježbanjem. Čak i ako to donese smanjenje viška kilograma, to će zahtijevati puno truda, koji žena sada troši na razvoj fetusa.

To može rezultirati lošim zdravljem i potpunom iscrpljenošću. Dok nosite dijete, morate pratiti svoju prehranu i uključiti tjelesnu aktivnost, ali jednako je važno više se odmarati i brinuti o sebi. Kako pravilno izgubiti višak kilograma, otkrit ćemo u sljedećem dijelu!

Kako pravilno izgubiti težinu

Iz članka ste naučili kako ne smijete mršavjeti: jesti previše ili premalo, iscrpljivati ​​se treninzima i aktivnostima ili ih zanemarivati. Ali što trebate učiniti da smršavite? Organizirajte svoju prehranu, neka bude raznolika i zdrava!

Često je višak kilograma posljedica loših prehrambenih navika, pa s njima treba početi. Iznenadit ćete se kako ćete se lako riješiti svega nepotrebnog i kako ćete se odlično osjećati! Slijedite ove jednostavne preporuke.

  1. Pokušajte jesti što manje pržene hrane. Ako volite ovu vrstu hrane i niste je se spremni u potpunosti odreći, upotrijebite tave s neprijanjajućim premazom ili kistom ili čak raspršivačem nanesite biljno ulje: to će vam pomoći smanjiti kalorijski udio jela.
  2. Pijte više čiste vode. Ako pijete dovoljno, teško ćete se prejesti, jer se to često događa kada ljudi brkaju žeđ i glad. Želudac će također biti pun, što će pomoći u održavanju stanja sitosti.
  3. Birajte namirnice s niskim glikemijskim indeksom. Ove namirnice pomažu vam da se duže osjećate sitima i kontrolirate razinu šećera u krvi. Kao rezultat toga, fluktuacije apetita tipične za trudnice bit će manje zabrinjavajuće. Postoji mnogo takvih proizvoda: durum tjestenina, smeđa riža, povrće, voće, meso i riba.
  4. Zabranjena je slanost i dimljena hrana. Zbog visokog udjela soli takve namirnice zadržavaju tekućinu i doprinose debljanju. Pokušajte smanjiti njihovu upotrebu što je više moguće: negativni učinak koji daju sada je beskoristan.

Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju slatkiša i brašna. Birajte složene ugljikohidrate (žitarice, mahunarke, povrće, zelje), unosite dovoljno zdravih masti i bjelančevina.

Esencijalni vitamini

Prehrana buduće majke mora sadržavati sve potrebne vitamine u pravim količinama. Među njima su vitamini A, D, E, C i skupina B. Jedite više svježeg sira, mrkve, jaja, mahunarki, žitarica, mesa i orašastih plodova. Agrumi i šipak pomoći će u održavanju normalne razine vitamina C, a D - biljno ulje, žumanjci i masna riba.

Svemu tome dodajte umjerenu tjelesnu aktivnost, poput joge, pilatesa, hodanja, plivanja i osjećat ćete se odlično bez nepotrebnog nakupljanja kilograma. Pokušajte učiniti sve što će vam trudnoću učiniti lakšom i ugodnijom te će dobro utjecati na vaše zdravlje i zdravlje vašeg djeteta.