Zašto se ljudi debljaju dok doje? Zašto se ljudi debljaju tijekom dojenja?

Povratak na veličinu odjeće koju ste imali prije trudnoće san je svake žene. A ovaj problem zabrinjava majke jednako kao i razvoj djeteta. A ovo pitanje najviše muči tijekom dojenja. To je zbog činjenice da neke žene naglo gube težinu, dok druge povećavaju volumen čak i više nego tijekom devet mjeseci nošenja djeteta. Glavni cilj je kako smršaviti tijekom dojenja da to ne utječe na zdravlje majke i djeteta.

Ne postoji žena koja se u trudnoći ne udeblja. Priroda je stvorila žensko tijelo takvim da se u tom razdoblju tjelesne rezerve masti naglo povećavaju. Potrebni su za dva zadatka. Prvo, zaštititi dijete u maternici od svih vrsta ozljeda. Drugo, stvorite rezerve za buduće dojenje. Masne rezerve žene jamče puni razvoj djeteta tijekom trudnoće i nakon rođenja.

Debljanje je različito za svaku ženu. Optimalno povećanje je od pet do dvadeset pet kilograma. Ova težina uključuje masno tkivo, težinu fetusa, maternice i volumen amnionske tekućine. Prava težina može se saznati tek nakon poroda.
Na povećanje tjelesne težine utječu:

Genetika. Ako su majka ili baka imale tendenciju prekomjerne težine, tada će i žena biti u opasnosti.
Loša prehrana. Pod uvjetom da se žena pridržava pravilne prehrane tijekom trudnoće i nakon nje, to će joj pomoći da se brže vrati u normalan oblik.
Hormonalni poremećaji. Problem prekomjerne težine u većini slučajeva proganja žene koje su prošle IVF. Dijabetes melitus i redovito uzimanje lijekova za sprječavanje trudnoće mogu utjecati na hormonsku neravnotežu.

Da biste izbjegli probleme s viškom kilograma nakon trudnoće, morate poslušati određene preporuke. Oni će vam pomoći da brzo vratite svoje tijelo u normalu i izgubite težinu nakon poroda dok dojite.

Motivacija i želja. Oni su najvažniji u pokušaju mršavljenja.
Održavajte istu dnevnu rutinu kao i vaše dijete. Najveća greška novopečenih majki je da jedu čim beba zaspi. Nije u redu. Morate se naučiti jesti kada i vaša beba jede. Pridržavajući se ovog režima, mama će jesti u malim obrocima. A to je osnova za brzo i sigurno mršavljenje.
Potpuni odmor. Odrasla osoba mora spavati 7-8 sati dnevno. Obično dijete ne dopušta majci da se potpuno odmori. Stoga se preporuča izdvojiti nekoliko sati dnevno za spavanje i otići u krevet s djetetom.
Održavanje ravnoteže. Tijekom dojenja nije preporučljivo ići na stroge dijete. Debljanje je olakšano mitom da sadržaj masti u mlijeku ovisi o količini konzumirane hrane. To je laž.

Što majka treba učiniti da smršavi?

Žene koje traže savjet kako smršavjeti tijekom dojenja dobivaju jedan odgovor: dojite. Možda se čini čudnim, ali dojenje je prirodan proces koji dovodi do brzog gubitka težine dobivene tijekom trudnoće. I što je najvažnije, ovaj proces ne ovisi o tome kako se porod odvijao: prirodno ili carskim rezom.

Moguće je izgubiti težinu tijekom dojenja ako majka slijedi sljedeće uvjete:

Hraniti prema želji djeteta.
Napravite pravu prehranu.

Da biste izgubili težinu tijekom dojenja i ne oštetili djetetovo tijelo, savjetuje se da napravite pravu prehranu, promijenite navike i preispitate svoj način života.

Prehrana za dojilju

Mnoge majke ne razumiju razliku između hranjive i visokokalorične prehrane. Potpuna prehrana sadrži sve vrste namirnica: meso, povrće, voće, žitarice i mliječne proizvode s pravilnim omjerom nutrijenata. Odnosno, ženski jelovnik trebao bi imati barem jedan proizvod za svaku vrstu. Što će točno biti, na njoj je da odluči.

Važno! Hrana treba donositi zadovoljstvo, a ne samo utjecati na povećanje laktacije.

Postoji još nekoliko pravila kojih se žena treba pridržavati kako bi izgubila težinu tijekom dojenja.

Pravilo jedno. Masti su sastavni dio prehrane dojilja. Oni su potrebni za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Bez njih žena postaje razdražljiva, nervozna, a tijelo joj se brzo umara. Ali životinjska mast doista neće donijeti nikakve zdravstvene koristi, već će samo utjecati na vaš struk. Biljne masti u obliku ulja blagotvorno će djelovati na organizam.
Drugo pravilo. Konzumirajte slatkiše jer je za proizvodnju mlijeka potrebna glukoza koja se uzima iz krvi. To negativno utječe na mentalne sposobnosti i čini ženu apatičnom da se to ne dogodi, potrebno je u prehranu uvesti namirnice koje sadrže šećer. Ali ne nalazi se samo u brašnu i bezalkoholnim pićima, već iu jabukama, kruškama, grožđu i breskvama.
Treće pravilo. Bez konzervansa, odnosno konzervirane hrane, kobasica, dimljenog mesa i proizvoda s dugim rokom trajanja. Uzrokuju alergije i opasni su za zdravlje i razvoj bebe. Mogu se zamijeniti mesom i ribom (po mogućnosti kuhano).
Pravilo četiri. Raznovrsna prehrana ključ je zdravlja majke i djeteta. Nemojte se bojati predstaviti nove proizvode; možda su ovo upravo ono što vaše dijete treba.
Pravilo pet. Večerajte najviše tri sata prije spavanja. Bolje je jesti češće, ali u malim obrocima, barem svaka 2-3 sata.
Pravilo šesto. Pijte više tekućine - vodu, biljne čajeve, kompote, prirodne sokove (ne visoko koncentrirane). Ako imate jaku želju da jedete noću, bolje je popiti čašu kefira ili nemasnog jogurta.

Jelovnik žene koja doji

Da biste najkompetentnije prilagodili jelovnik mlade majke, trebali biste se voditi načelima prehrane. Glavni su:

Izbjegavajte hranu koja kod djeteta izaziva alergijsku reakciju. Tu spadaju čokolada, med, orasi, kava, crveno i narančasto povrće i voće, sjemenke i neki mliječni proizvodi. Naravno, ovaj popis je nepotpun - za dodatne konzultacije trebate kontaktirati neonatologa ili stručnjaka za dojenje.
Minimum konzervansa – maksimum povrća i voća.
Jesti samo za sebe, ne za dvoje. Ne vodite računa o količini hrane, već o njenoj kvaliteti.
Dijeta za mršavljenje tijekom dojenja preporučuje se ne prije dva i pol mjeseca od datuma rođenja djeteta.

Nova majka može diverzificirati svoju prehranu i istovremeno izgubiti nepotrebne kilograme jedući sljedeća jela:

za doručak možete odabrati kašu s voćem, složenac od svježeg sira, pečene jabuke ili voćni mousse;
za ručak je bolje jesti juhe od povrća, pire juhe, juhe, riblju juhu, kašu (heljda je prioritet), tikvice ili paprike (punjene), pirjano meso;
Popodnevni snack može se obogatiti domaćim sladoledom, kolačima od sira, nalistnicima ili omletom;
Za večeru napravite kotlete na pari, ribu pečenu u loncu (s krumpirom), ratatouille, salate.

Važno! Odgovorna majka mora pratiti zdravlje djeteta kako bi ono dobilo vitamine i minerale potrebne za normalan razvoj. I tek onda razmišljati o mršavljenju.

Goji bobice i dojenje

Ispostavilo se da su ove čudesne bobice korisne i kod hranjenja bebe jer utječu na jačanje imunološkog sustava. Po čemu su još vrijedni?

Pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav.
Imaju učinak pomlađivanja.
Povećajte libido i laktaciju.
Blagotvorno djeluju na jetru i bubrege.
Regulirajte hormonalne razine.
Odličan lijek za nesanicu.

Treba ih konzumirati u obliku čaja, a u kombinaciji s drugim metodama (čaj, prehrana, tjelovježba) višak kilograma brzo će nestati. Međutim, ne treba računati na čudesan učinak takvih plodova; koristite ih kao potporu tijelu.

Što ne bi trebalo biti na jelovniku?

Što bi trebalo biti na jelovniku?

voće i povrće - vlakna, poboljšava metabolizam;
sušeno voće, orasi - odaberite one koji ne izazivaju alergijske reakcije;
kruh i žitarice - čine mlijeko boljim i utječu na sagorijevanje masti;
svježe iscijeđeni sokovi će napuniti tijelo vitaminima;
Visokokvalitetne masti poboljšavaju živčani sustav;
proteini su neophodni za puni razvoj.

Tjelesne vježbe za dojilje

Postoji mit da žene koje su rodile ne mogu vježbati, raditi vježbe ili ići u teretanu. Zapravo, umjerena tjelovježba nikada nikome nije naškodila. Naravno, bolje je pričekati određeno vrijeme (šest do sedam tjedana) i tek onda započeti bilo kakvu vježbu. Kako izgubiti težinu dok dojite bez štete za tijelo?
Kako biste ojačali trbušne mišiće, svaki dan morate vrtjeti hula hoop petnaest minuta. Rezultat je vidljiv unutar nekoliko tjedana. Ali postoji tajna kako brzo izgubiti težinu - napravite nekoliko pristupa dnevno.

Stručnjaci kažu da je najbolje početi s meditacijom, prijeći na jogu, a zatim pilates. Ove vrste tjelesne aktivnosti transformiraju osobu u bilo kojoj fazi njegova života i nemaju kontraindikacija tijekom dojenja. I što je najvažnije, ne samo da će vam pomoći da smršavite, već će i ženi pomoći da prevlada postporođajnu depresiju. Definitivni plus je to što se mogu raditi kod kuće, bez gubljenja vremena ili novca na teretane.

Briga o bebi je oblik tjelovježbe koji vam pomaže sagorijevati kalorije. A redovito nošenje djeteta u ergo-ruksaku smatra se potpunom tjelesnom aktivnošću. Uz njegovu pomoć zategnut će se trbušni i leđni mišići, što će vam pomoći da brzo postignete željenu figuru.
Morate odabrati vrstu aktivnosti koja vam se najviše sviđa. I tek onda pristupite intenzitetu vježbi:

Plivanje se preporučuje tijekom trudnoće i dojenja.
U teretani trenirajte bez intenzivnih opterećenja, jer ona negativno utječu na kvalitetu mlijeka - povećavaju mliječnu kiselinu. Kao rezultat toga, mlijeko dobiva neugodan okus.
Izbjegavajte aerobik (step, trčanje, klasične vježbe) koji oštećuje prsa.
Za vježbanje nabavite sportski grudnjak koji podupire vaše grudi i štiti ih od ozljeda.
Intenzivna opterećenja mogu se koristiti tek nakon prestanka dojenja.
Ako ne možete ići u teretanu, odaberite vježbe koje možete raditi sa svojom djecom kod kuće.

Alternativne metode za mršavljenje tijekom dojenja

Prehrana i tjelovježba nisu jedini načini za sigurno mršavljenje. Postoje i drugi, manje popularni. Je li moguće smršavjeti uz njihovu pomoć?

Posebna odjeća pomaže povećati učinak nakon sporta. Najpopularnija odjeća su hlače s termogenim učinkom. Nose se i za nastavu u teretani i ispod svakodnevne odjeće dok obavljaju kućanske poslove ili hodaju. Načelo rada takve odjeće je jednostavno. Prije svega, povećavaju znojenje pet puta, a posebna tkanina upija svu vodu i ne uzrokuje nelagodu vlasniku.

Ab Gimnik pojasevi su izvrsno rješenje za pasivne žene. Pomažu u jačanju trbušnih mišića. Ali možete ga koristiti samo mjesec i pol nakon poroda, nosite ga svakodnevno. Pozitivna strana je što ga možete nositi čak i ako imate bolove u leđima.

Pa i uz pomoć tableta možete smršaviti nakon dojenja. Tijekom dojenja su zabranjeni.
Masne naslage brzo će nestati kod onih koji doje i pravilno se hrane. Ali nepotrebni kilogrami nestaju mnogo brže od onih koji ne usmjeravaju pažnju na njih. Kako izgubiti težinu tijekom dojenja ne ovisi o količini hrane, već o njezinoj kvaliteti, pravilno formiranom režimu pijenja i umjerenoj tjelovježbi. Ne zaboravite na pravi odmor i pozitivne trenutke. Višak kilograma će nestati sam od sebe.

Tijekom trudnoće buduća majka dobije određeni broj kilograma - tako funkcionira priroda. Beba u vama raste - i potrebna su joj hranjiva sredstva, kojih neće biti nigdje ako buduća majka pojede jedan list zelene salate dnevno, a i najmanji povjetarac otpuhne je u plavetnilo!

Nakon poroda, tijekom dojenja, glavni problem većine mladih majki također ostaje problem kilograma s kojim se očajnički bore. Postoje mnoge metode za mršavljenje tijekom dojenja koje koriste milijuni majki.
No ako postoji problem s mršavljenjem tijekom dojenja, logično je da postoji i naličje medalje. Odnosno problem debljanja tijekom dojenja. Da, sve je manje majki koje sanjaju o debljanju dok doje - i to je problem. Internet je prepun članaka na temu: "Kako izgubiti težinu dok dojite?" No članaka suprotne tematike, nažalost, zanemarivo je malo. Pokušat ćemo ispraviti ovu nepravdu i pomoći onim mladim majkama za koje je pitanje debljanje tijekom dojenja postalo ozbiljan problem.

Uzroci gubitka težine tijekom dojenja

Nije uzalud što se dojenje smatra učinkovitom metodom borbe protiv viška kilograma nakon poroda. Za žene koje žele izgubiti na težini nakon rođenja djeteta, liječnici savjetuju obavezno dojenje - to nije samo korisno za majku i dijete, već također potiče gubitak težine! Da, tijekom dojenja mlada majka se obično budi s brutalnom gladi i spremna je žvakati danonoćno. I liječnici ne preporučuju bavljenje sportom odmah nakon poroda (osobito carskim rezom).

Je li doista moguće smršavjeti u takvim uvjetima? Kako se pokazalo, moguće je! I za to postoji nekoliko dobrih razloga.

Prvo Tijekom proizvodnje mlijeka dnevno se sagori oko 500 kalorija. Štoviše, to su samo dodatne kalorije - ne računajući dodatno sagorjene kalorije - za tjelesnu aktivnost, šetnju, održavanje vitalnih funkcija pa čak i, zamislite, gledanje televizije! Dakle, kada dojite, žena si lako može priuštiti dodatne poslastice bez štete za svoju figuru.

Drugo, kod dojenja intenzivno se smanjuje obujam bokova. To se obično događa oko tri mjeseca nakon poroda. A u razdoblju 3-6 mjeseci nakon poroda počinje posebno intenzivno mršavljenje. Naravno, uzimajući u obzir da dojite svoju bebu.

Treći, nakon poroda počinjete se puno kretati - čak i ako ne radite svakodnevne vježbe kao prije poroda. Obično sve brige oko djeteta padaju na ramena majke: mladi otac je stalno na poslu i dolazi kući umoran, a bake i djedovi ne mogu uvijek biti uključeni u brigu o djetetu. S tim u vezi, višesatno hodanje, peglanje, stajanje za štednjakom, čišćenje, mijenjanje pelena, noćno hranjenje, nesanica, koja je česta kod mladih majki, i kupanje bebe padaju na pleća mlade majke. Ne čudi da život u takvom ritmu uvelike pridonosi mršavljenju!

Četvrta, razdoblje nakon porođaja je vrlo nestabilno hormonski, a unutarnji organi mogu igrati šale. Stoga, ako ste nakon poroda jako smršavjeli, loše se osjećate ili po cijele dane ležite na kauču jer imate mogućnost unajmiti dadilju i au pair - a kilogrami i dalje padaju - obratite se liječniku. Neopravdani gubitak težine tijekom dojenja može ukazivati na probleme s hormonalne razine ili s gastrointestinalnim traktom.

I, naravno, ne treba otpisati nasljeđe i prirodnu konstituciju. Ako je vaša majka nakon poroda jako smršavjela, a vi ste prirodno mršavi, ne čudi što ćete se nakon poroda brzo vratiti u formu prije trudnoće. Ali naučite, govorimo samo o onim slučajevima kada jedete ono što želite, bez ograničenja i bez strogih dijeta - a opet se ne udebljate. U svim drugim slučajevima metoda ne radi.

Postoji nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da dobijete na težini tijekom dojenja.

1. Jedite malo i često

Ovo je univerzalni savjet za svakoga tko želi normalizirati svoju težinu. Često se nemogućnost dobivanja na težini tijekom dojenja objašnjava jednostavnim nedostatkom vremena da sjednete i normalno, smireno jedete. Ako se bojite da ćete zaboraviti sljedeći obrok, postavite budilicu da vas na to podsjeti. Jedite male i česte obroke. Štoviše, nemojte gutati hranu bez žvakanja, već započnite obrok u dobrom raspoloženju, zaboravite na neko vrijeme na sve probleme i ne razmišljajte o tome kako imati vremena izglačati sve rublje i pripremiti večeru prije dolaska vašeg muža. Vaše vlastito zdravlje važnije je od svega ovoga.

Poznato je da proteini i kruh pomažu i najmršavijima da se udebljaju. Da, nije činjenica da ćete postati žena koja teži "ispod stotinu kilograma" - da, vjerojatno vam ovo ne treba. No ova će vam dijeta pomoći da zaokružite formu i udebljate se tijekom dojenja. Samo slijedite umjerenost u svemu - ne smijete se oslanjati na meso ujutro, ručak i večer - višak proteina također je vrlo štetan za tijelo.

3.Diverzificirajte svoj jelovnik svježim povrćem i voćem ili vitaminskim kompleksima

Za normalizaciju težine potrebna vam je dovoljna količina hranjivih tvari i vitamina, koji se lako mogu dobiti iz svježeg voća i povrća. Jedina stvar koja bi za vas trebala postati tabu je alergena hrana. Ako vaše dijete razvije osip, izbacite alergen iz njegove prehrane. Ako ne možete jesti puno voća i povrća, možete se udebljati i tijekom dojenja uzimajući vitaminske komplekse. Ali trebali biste odabrati kompleks vitamina za sebe samo u dogovoru sa svojim liječnikom, kako ne biste naštetili.

4.Održavajte raspored spavanja

Shvaćamo da je s malim djetetom izuzetno teško održavati raspored spavanja. U tom slučaju pokušajte zamoliti nekoga od svoje obitelji ili prijatelja da čuva dijete dok se odmarate. To se objašnjava činjenicom da je nemoguće dobiti na težini tijekom dojenja bez najmanje 6-8 sati sna dnevno. Ako je nedostatak sna uzrokovan nesanicom, pokušajte noću početi uzimati blage sedative. To bi mogao biti ekstrakt matičnjaka. Ali prije nego počnete uzimati bilo koji lijek, posavjetujte se sa stručnjakom. Neki biljni sedativi mogu biti alergeni za bebu.

Ako niti jedan recept ne pomaže u debljanju tijekom dojenja, posavjetujte se s nutricionistom, gastroenterologom ili endokrinologom. Možda je razlog neka unutarnja bolest. I tješite se činjenicom da će vam se težina kad prestanete dojiti sigurno vratiti u normalu. U međuvremenu, mali dio vas stvarno treba vaše mlijeko! A za ovo možete malo pričekati.

Dojilja je razapeta između dvije vatre. S jedne strane, morate hraniti bebu, održavajući punu proizvodnju mlijeka, s druge strane, morate se riješiti viška kilograma nakupljenih tijekom trudnoće što je prije moguće. Kako pronaći sredinu kako biste u potpunosti nahranili bebu i ne dobili na težini tijekom dojenja?

Tijekom dojenja sve ometa gubitak težine: hormonske razine, povećani troškovi energije, odličan apetit. Štoviše, žena dobiva na težini još brže nego tijekom trudnoće. Ona doživljava stalnu glad i pokušava brzo nadoknaditi potrošenu energiju. Nemojte očajavati, prilagodbom prehrane ne samo da ćete izbjeći debljanje, već ćete i smršati ako to želite.

Nemojte pribjegavati dijetama

Ne govorimo o prehrani u prvom mjesecu djetetova života. Dapače, u tom razdoblju morate oprezno uvoditi nove namirnice u svoju prehranu kako ne biste izazvali alergijske reakcije ili probleme s trbuščićem kod bebe.

Neke žene nakon poroda idu na dijetu za dojilje, svjesno se ograničavajući u hrani kako bi izgubile težinu.

Važno je znati! Kod dojenja, svaki nedostatak elemenata može negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta. Na primjer, tijelo nadoknađuje nedostatak proteina iz mišićnog tkiva žene, a nedostatak mikroelemenata i vitamina iz kože i kose. Ako nema dovoljnog unosa masti, ženin živčani sustav će pretrpjeti udarac: stoga razdražljivost, slabost i umor.

Kako jesti dojilja

Tako kako izbjeći debljanje tijekom dojenja prilično teško, nutricionisti preporučuju načela zdrave prehrane, pridržavajući se kojih ćete kombinirati dvije važne točke: osigurati da dijete dobije potrebne elemente i uravnoteženu prehranu kako bi se smanjila težina dojilje.

Dijeta

Prehrana majke koja doji mora biti dobro isplanirana. Morate jesti 5-6 puta dnevno, fokusirajući se na sate hranjenja bebe. Obavezno uključite lagane zalogaje, to će ubrzati vaš metabolizam i pomoći da se ne onesvijestite. Što češće dojilja jede, veća je šansa da se ne udeblja. Porcije trebaju biti male, a hrana uravnotežena i raznolika.

Ispravan način kuhanja

Vrlo je važno pravilno pripremiti jelo. Hrana kuhana u tavi - masna i pržena - može uzrokovati nelagodu kod djeteta, a također negativno utjecati na vašu figuru. Kuhanje na pari, pečenje i pirjanje pomaže u očuvanju vitamina u hrani, povoljno djeluje na probavu, poboljšava metabolizam, što znači da štiti bebu i pomaže dojilji da ostane u formi!

Zdrava dijeta

Vaša prehrana treba se sastojati samo od zdravih namirnica! Izbacite masnu i prženu hranu, brzu hranu, sladoled, peciva i nezdrave slatkiše.
"Lako je reći"- možete pomisliti.
Apetit dojilje usporediv je s apetitom gladnog vuka, a samo mlade majke znaju koliko je teško odoljeti komadu torte ili pizze. Ovdje morate sami odlučiti jednu važnu stvar: ako se ne želite dodatno udebljati, pripremite se na neke prilagodbe u prehrani. Nema potrebe da se lomite uskraćujući svoje tijelo ukusnih poslastica. To će u konačnici raditi protiv vas. Samo zamijenite nezdravu hranu zdravom. Postoji mnogo niskokaloričnih deserata koji ne štete vašoj figuri: pečene jabuke, pudinzi od svježeg sira i voća, dijetalna peciva. Ne budite lijeni, kuhajte za dobrobit sebe i svoje bebe. Vjerujte mi, bit ćete zadovoljni rezultatima!

Režim pijenja

Pijte više čiste vode ako nemate ograničenja zbog povećane laktacije. Voda pomaže u čišćenju krvnih žila, uklanjanju otpada i toksina te ubrzava metabolizam. Zeleni čaj i razne voćne infuzije također imaju blagotvoran učinak na tijelo. Pokušajte konzumirati puno fermentiranih mliječnih proizvoda, ali svakako uzmite u obzir njihovu masnoću. Vaša beba treba zdrave elemente koje dajete u svom mlijeku, a ne prazne kalorije.

Aktivna rekreacija za dojilju

Pokušajte provoditi više vremena na otvorenom. Za početak hodajte s kolicima brzim korakom. Svakodnevno izvodite jednostavne vježbe za oporavak nakon poroda ili pohađajte posebne tečajeve "Majka i dijete". To će donijeti radosne emocije vama i bebi. Postupno, ako je moguće, uključite tjelovježbu niskog intenziteta u svoj život. Ali nemojte pretjerivati! Odmor za dojilju nije ništa manje važan! Pilates, joga, plivanje i bodyflex vježbe disanja imaju vrlo povoljan učinak na oporavak žene nakon poroda.

Vaša želja, upornost i pravi pristup glavni su argumenti koji će vam pomoći da budete lijepa i sretna majka!

Jedan od problema koji zabrinjava žene nakon poroda su promjene u njihovoj figuri. Nažalost, ova tema razmišljanja ne napušta mnoge tijekom cijelog razdoblja dojenja. Višak kilograma, celulit i neugodne masne naslage na trbuhu i bokovima nisu nimalo ugodni, a potreba za kupnjom novih stvari u veličini, pa čak i većoj, od “predtrudničke” veličine može biti razlog ozbiljnih psihičkih problema. nelagoda. Nažalost, više se žena tijekom dojenja udeblja nego što izgubi na težini. To je uglavnom zbog velike potrošnje hrane, kao i ozbiljnih hormonalnih promjena u tijelu. Promjene u hormonalnim razinama dovode do toga da dojilje žele više jesti, zadržavaju više tekućine u tijelu i proces sagorijevanja masnih naslaga je otežan. Ova zaliha za “gladne” mjesece pozdrav je iz prapovijesti, kada je prehrana primitivnih ljudi bila neredovita, a majčino mlijeko - jedino što je moglo spasiti život djeteta - moralo se proizvoditi u potrebnim količinama. Unatoč činjenici da nam glad više ne prijeti, i dalje želimo jesti i moramo jesti. To znači da moramo paziti da prehrana bude uravnotežena, potpuna, ali da istovremeno ide u mlijeko i energiju, a ne taloži se na bokovima. Kako to postići? Postoji nekoliko opće poznatih istina:

U prehrani bi trebali dati prednost ugljikohidratima. Povrće, voće, žitarice i žitne kaše, kruh od žitarica s dodatkom biljnih ulja trebali bi činiti većinu prehrane. Preostale stepenice prehrambene piramide uključuju mliječne i mesne proizvode.
Pijte više tekućine. Štoviše, tekućine uglavnom uključuju jednostavnu hladnu vodu za piće, sokove (razrijeđene vodom), biljne infuzije bez šećera (čajevi). Tekućina sadrži 0 kalorija, pospješuje metabolizam, uklanja višak natrija i toksina iz tijela te potiče sagorijevanje masti. Nedostatak tekućine dovodi do njenog zadržavanja u tijelu i poremećene funkcije bubrega. Količina tekućine (uključujući povrće i voće) treba biti 2 litre dnevno. Voda smanjuje glad.
Tijekom brige o djetetu teško je naći vremena za pravilno kuhanje tijekom dana, pa postoji tendencija grickanja. Zatim uzmite puni međuobrok, neka to bude voće, sirovo povrće, mliječni proizvodi, krekeri od žitarica, a ne sendviči s maslacem. Uređaji kao što su mikrovalna pećnica i kotao na paru štede vrijeme na kuhanju - hrana se u njima kuha bez dodavanja masnoće, a samim time ima manje kalorija i lakše se probavlja.
Pratite svoje stanje, uzimajte vitamine za njegu, posebno u zimsko-jesenskom razdoblju. Vitamini također pomažu u normalizaciji metabolizma.
Idealna tjelesna aktivnost je šetnja s kolicima u trajanju od sat vremena prosječnim tempom po šumovitom području. Pokušajte šetati s djetetom i općenito provodite više vremena na zraku - nedostatak kisika također ozbiljno utječe na metabolizam.

Navedenom možete dodati još puno toga, što se u tri riječi zove – zdrav način života. A bitan je i psihološki stav. Ni u kojem slučaju nemojte se grditi ili kriviti za višak kilograma, volite se, a vaša će beba svojim osmijehom još jednom potvrditi da ste najljepša mama na svijetu.

Osobno iskustvo

Komentar na članak "Hranjenje i debljanje"

Dojim samo 3,5 mjeseca. a ja se debljam pred očima. Ali umjesto da očajavam i mrzim svoje tijelo, zaljubila sam se u njega. Snažna sam osoba pa znam da ću kasnije sigurno smršaviti, ali sada uživam u ovom razdoblju. Možete izgubiti težinu do kraja života, osim ako, naravno, ne postoji hormonska neravnoteža, a dojenje prestane prije ili kasnije, kao što je prestala trudnoća, tijekom koje su mnoge buduće majke uznemirene zbog promjene figure. Trebate naučiti cijeniti svaki trenutak u životu i uživati u onome što priroda daje. I ono najvažnije - veliko HVALA mom mužu koji u trenucima mog očaja kaže da sam najljepša žena na svijetu.

21.12.2005 14:34:51, NATALIJA

21.12.2005 14:20:50, N

Ukupno 19 poruka .

Više o temi “Hranjenje i debljanje”:

Dječji dan je najzabavniji dječji praznik, početak je ljeta, bezbrižni dani, zabavne igre, darovi i puno veselja! U čast ovog događaja, 1. lipnja, ulaz u zoo farmu je besplatan za SVU djecu*! Na odmoru će mladi gosti uživati u mnogim zabavnim sadržajima: Pobjednička lutrija! Quest avantura po zoološkom vrtu (zanimljivi i zabavni zadaci za djecu i njihove roditelje); U 12:00, vodič-čuvar će voditi fascinantan izlet, reći će vam gdje žive...

29-godišnja glumica Anna Khilkevich 14. prosinca rodila je svoje prvo dijete, kćer koju su ona i njezin suprug Arthur Volkov nazvali Arianna. Tako se obitelj sada može potpisati ovako: “S ljubavlju, ARTHURIANNA;)))”, šali se mlada majka. Anna Khilkevich objavljuje svoje selfije na mikroblogu kako bi se uvjerila da joj se trbuh vraća u normalno stanje nakon poroda. "6 dana nakon poroda. Napušta me jedan od najvećih strahova) Ostalo mi je još 7 kg za izgubiti (neka mi pomogne stroga dijeta za dojenje...

Nevjerojatne stvari se događaju na planetu. Televizijska kuća REN-TV, pozivajući se na britanskog astronoma Patricka Moorea, javlja: 4. siječnja 2015. Zemljina gravitacija oslabit će na cijeli sat. To je navodno zbog činjenice da jednom u tisuću godina Jupiter i Pluton zauzimaju poseban položaj i pomalo neutraliziraju zemljinu gravitaciju. Od 19:47 do 20:47 moći će se skakati i lebdjeti u zraku čak 3 sekunde, a nikako četvrt sekunde, kao u normalnim vremenima. Astronom predlaže da iskoristite ovu priliku i...

U skladu s preporukama predstavljenim u Nacionalnom programu za optimizaciju prehrane djece prve godine života u Ruskoj Federaciji: „Preporučljivo je uvesti dohranu djece u dobi od 4-6 mjeseci. Vrijeme uvođenja komplementarne hrane određuje se pojedinačno za svako dijete, uzimajući u obzir razvoj probavnog sustava, organa za izlučivanje, razinu metabolizma, stupanj razvoja i funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, odnosno percepciju. ..

U Kulturnom centru Moskvič 6. i 7. rujna, u sklopu obilježavanja Dana grada, održat će se festival Put do Moskviča koji spaja povijesnu retrospektivu s aktualnim kreativnim idejama. Njegov program uključuje: izložbu fotografija o nepoznatoj povijesti automobila Moskvich, koncerte, kulinarski sajam, gradske potrage i majstorske tečajeve. Poznati autor umjetničke fotografije, putnik, istraživač Artem Vasilkov već 12 godina fotografira krajolike na teško dostupnim mjestima na Zemlji. Od 2008...

Stoljećima se mozzarella radi na ovaj način: odmah nakon mužnje mlijeko se pažljivo filtrira, dodaje mu se tekući starter i zagrijava da se zgruša. Budući sir zrije u sirutki oko 8 sati, nakon čega se ponovno zagrijava i miješa dok se ne dobije homogena elastična masa. Dok je još topla, “mocaraju” je - otkidaju komadiće, koji se odmah bacaju u ledenu vodu, gdje se stvrdnu. Zato je na svakoj kuglici mozzarelle mali rep - na mjestu...

Ponekad kao međuobrok pojedem pečenu jabuku, bananu, kozinake, marshmallows, muesli s jogurtom ili svježim sirom. Ponekad ispečem domaće zobene kolačiće s jabukama. Ali sve su to uglavnom slatkiši. Doktor mi je rekao da se ograničim na slatkiše, jer... Beba ima mali osip i plinovi mogu biti od slatkiša. Ne mogu zamisliti što bih drugo smislio kao međuobrok, ali imam dobar apetit i uopće se ne debljam, što je vrlo drago.

Može li mi netko reći da li se prirast u 1 mjesecu temelji na težini u trenutku otpusta ili na težini pri rođenju? Došla je pedijatrica i rekla da beba ne jede dovoljno jer je 18 dana nakon poroda, inkubatora, antibiotika i ostalog tek dostigla porođajnu težinu. Rođen je sa 3030 grama, a otpušten sa 2800

hranim se i debljam. Prvi put sam pomislila na dojenje kada sam vidjela željene 2 pruge. Ali u tom trenutku nisam razmišljao o tome koliko i kako ću...

Nakon rođenja djeteta, neke mlade majke suočavaju se s problemom naglog gubitka težine. Ovaj problem je posebno akutan za žene koje doje i žele se udebljati. Naravno, manje je takvih majki nego onih koje žele smršaviti. Stoga na internetu praktički nema članaka na temu debljanja nakon poroda. U našem će članku mlade majke za koje je problem debljanja tijekom dojenja relevantan moći prikupiti korisne informacije za sebe.

Razlozi za gubitak težine tijekom dojenja

Zašto žena gubi na težini dok doji? Uostalom, mnoge mlade majke u tom razdoblju razvijaju proždrljiv apetit, a liječnici ne preporučuju aktivno bavljenje sportom odmah nakon poroda.

Postoji nekoliko ozbiljnih razloga za gubitak težine tijekom dojenja:

U procesu proizvodnje mlijeka dnevno se sagori oko 500 kalorija. I to ne računajući kalorije koje žena sagorijeva tijekom dana tijekom šetnje, tjelesne aktivnosti, održavanja vitalnih funkcija itd. Stoga, dok doji, žena koja se želi udebljati može pouzdano povećati broj kalorija koje konzumira dnevno.
Osim toga, kod onih žena koje doje, volumen bokova počinje se brzo smanjivati. Najčešće, ovaj proces počinje nekoliko mjeseci nakon rođenja. Aktivno mršavljenje počinje od 3 do 6 mjeseci nakon poroda i uzimajući u obzir da mlada majka doji.
Tjelesna aktivnost žene se povećava nakon poroda, čak i ako se ne bavi sportom. Obično sve brojne brige oko bebe padaju na majčina ramena. Ženin ritam dramatično se mijenja i postaje aktivniji. A to također doprinosi gubitku težine.
Razine hormona u postporođajnom razdoblju mogu biti vrlo nestabilne, a mogu se šaliti i unutarnji organi. Ako se žena nakon poroda osjeća loše i naglo smršavi, treba se obratiti liječniku. Budući da neopravdani gubitak težine tijekom dojenja može ukazivati na probleme s gastrointestinalnim traktom ili hormonskim razinama.

Debljanje nakon poroda i tijekom dojenja

Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da dobijete na težini tijekom dojenja:

Jedite malo ali često. Ovaj savjet prikladan je za sve - i one koji žele smršavjeti i one koji se žele udebljati. Vrlo često se žena ne udeblja nakon poroda, jer jednostavno nema dovoljno vremena da normalno i smireno jede. U takvim slučajevima najbolje je postaviti si podsjetnik na telefonu za svaki obrok. Osim toga, pokušajte jesti polako, temeljito žvačući hranu.

Dodajte više proteina, mesa i proizvoda od brašna u svoju svakodnevnu prehranu. Kruh i meso pomažu i prirodno najvitkijim ženama da se udebljaju. Ovakva dijeta pomoći će vam da zaokružite obline i udebljate se dok dojite. Ipak, nemojte pretjerivati; ne smijete jesti samo meso i kruh danonoćno. Višak proteina je štetan za organizam, a velike količine brašna su vrlo teške za probavu.
Uvedite u svoj jelovnik, ovisno o sezoni, svježe voće i povrće ili vitaminske komplekse. Kako bi se vaša težina vratila u normalu, vašem tijelu su potrebne dovoljne količine vitamina i hranjivih tvari. Sve to možete dobiti iz povrća i voća. Međutim, zapamtite da tijekom dojenja morate biti vrlo oprezni s alergenom hranom koja može uzrokovati osip kod djeteta. Bolje je odabrati komplekse vitamina tijekom dojenja u dogovoru s liječnikom.
Održavajte raspored spavanja. Zapamtite da je gotovo nemoguće udebljati se bez punih 8 sati sna dnevno. Naravno, u početku, s malim djetetom, održavanje normalnog rasporeda spavanja može biti vrlo teško. Ipak, pokušajte zamoliti svoju baku ili obitelj da ostanu s bebom nekoliko sati dok se vi malo odmorite. Ako žena pati od nesanice, trebala bi se obratiti liječniku za savjet.