Huijaaminen: tehokas tapa huijata ylipainoa. Huijaaminen: kannattaako sitä käyttää vai ei? Mitä on pettäminen ja miksi sitä tarvitaan?

Huijaaminen ruokavalion aikana, sen lajikkeet. Latauspäivän plussat ja miinukset, säännöt ja valikkovaihtoehdot.

Huijaamisen plussat ja miinukset painonpudotuksessa

Tietokonepelien fanit tietävät erittäin hyvin, mitä huijaaminen tarkoittaa. Tämä on nimi, jolla voit hankkia etuja muihin pelaajiin nähden käyttämällä sopivia ohjelmia tai erikoistoimintoja. Itse sana on lainattu englannin kielestä (huijaaminen) ja tarkoittaa kirjaimellisesti "huijausta, petosta".

Mitä on huijaaminen painonpudotuksessa? Tämä on väärää tietoa kehollesi, kun sallit itsesi syödä pienen määrän kiellettyä ruokaa ruokavalion aikana. Ja tällainen suunniteltu rikkomus, omituista kyllä, edistää onnistunutta painonpudotusta.

Sen lisäksi, että tällainen itsensä ja kehon pettäminen ei riko moraalinormeja ollenkaan, siinä on useita myönteisiä puolia:

Psykologinen mukavuus. Laihduttajalla hermot ovat usein rispaantuneet, koska halutaan syödä jotain maukasta. Suunnitellut häiriöt antavat sinun välttää tällaisia huolia, koska olet varma, että rentoudut viikonloppuna.
Ei ravitsemuksellisia puutteita. Normaalia toimintaa varten elimistö tarvitsee erilaisia komponentteja ja hivenaineita, mukaan lukien rasvat ja hiilihydraatit. Pitkäaikainen vähäkalorinen ruokavalio voi olla haitallista terveydelle juuri tällaisten aineiden puutteen vuoksi. Pettäminen on ratkaisu tähän ongelmaan.
"Tasankoefektin" poistaminen. Kuormauspäivä kiihdyttää aineenvaihduntaa, ja painonpudotuksen pysähtyminen on mahdollista välttää, mikä ei ole harvinaista edes tiukimmalla ruokavalion noudattamisella.
Mahdollisuus pidentää ruokavaliota. Pettäminen, ruokavalion yksitoikkoisuuden poistaminen, monipuolisuuden ja psykologisen mukavuuden tuominen ruokavalioon pidentää sitä mahdollisesti.

Suunniteltujen latauspäivien ruokavaliossa on muutamia haittoja:

Liukastumisvaara. Ruokapetosten melko vakava haitta ruokavalion aikana on riski pudota siitä ja unohtaa halusi laihtua. Tärkeintä on, että et menetä päätäsi ja muista: lupa syödä mitä tahansa huijauspäivänä ei tarkoita, että voit syödä sitä missä tahansa määrin.
Ylisyömisen riski. Kaloristen herkkujen osuuden tulee olla pieni. Yleensä tällaisen kiireisen päivän aikana voit syödä enintään 2500 kaloria, mikä muuten saattaa tuntua riittämättömältä urheilijoille, ja reilun sukupuolen miniatyyreisille edustajille - liian täyteläiseltä. On tärkeää muistaa, että vähäkalorisen ruokavalion jälkeen syöminen voi olla haitallista terveydelle (ruoansulatuskanavan, maksan ja sappirakon toiminta häiriintyy).

Huijauspäiviä tulee tehdä säännöllisesti, ja naisten on myös seurattava kuukautiskierron vaiheita. Tosiasia on, että naisten halu syödä jotain maukasta liittyy usein ovulaatioon ja hormonien vaikutukseen. Kierton erityispäivinä, jolloin elimistö tarvitsee rasvoja ja hiilihydraatteja muodostaakseen niin sanotun keltaisen kehon naisen kehoon, on vaikea repiä itseään irti kakkulautasesta ja ranskanperunoista. Mutta on tärkeää muistaa, että naisen keho ei tarvitse kiloja korkeakalorista ruokaa toimiakseen täysin. Riittää, kun syöt jotain ylimääräistä ravitsevaa ajoissa oikeana kiertopäivänä.

Huomaa! Huijausdieetin aikana minkäänlainen fyysinen aktiivisuus ei ole vasta-aiheista.

Pettämisen tyypit

On olemassa erilaisia lähestymistapoja siihen, kuinka tarkalleen ja missä ruokavaliossa huijauspäivät tulisi ottaa käyttöön. Tässä on luettelo tunnetuimmista huijaamisen versioista:

. Huijaamisen käsitteen esitteli dietetiikassa vuonna 2005 amerikkalainen Paul Rivas, joka kuvaili sen periaatteet kirjassaan "The Cheating Diet". Hän kehitti aineenvaihdunnan heilahduksen: ruokavalion, jota seurasi päivät, jolloin voit nauttia liiallisuudesta. Rivasin mukaan viiden päivän ajan ruokavalion tulisi olla vähäkalorinen ja vähäkalorinen (jotain kuin Välimeren ruokavalio). Viikonloppuna saa syödä mitä haluaa, juustoa, jäätelöä, pähkinöitä, pizzaa, mutta kohtuullisissa rajoissa.
Kehonrakentajan huijaus. Vuonna 2008 urheilija Joel Marion kuvaili hiilihydraattiliukumäkiä, joita hän itse kokeili. Marionin mukaan monien mielenkiintoisten lääketieteellisten faktojen tukemana, jotka hän mainitsi kirjassaan Cheat to Lose Weight, sinun tulisi noudattaa vähäkalorista ruokavaliota kuusi päivää viikossa ja syödä erilaisia terveellisiä ruokia. Samanaikaisesti sinun on lisättävä hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi päivittäin. Viikon viimeisenä päivänä sinun tulee rentoutua ja sallia itsellesi kaikki mitä rakastat ja herkullisia. Harjoittelu tällaisella ruokavaliolla on pakollista. 16 viikossa voit muuttua pulleasta ihmisestä upean urheilullisen hahmon omistajaksi.
Klassinen sykli. Sen ovat kehittäneet kuntovalmentajat ja ravitsemusasiantuntijat Heidi ja Chris Powell. Heidän suunnitelmansa kestää 3 kuukautta, jonka aikana sinun on laskettava huolellisesti syömäsi kalorit. Ruokavalio alkaa huijauspäivästä, jolloin voit sallia itsellesi mitä tahansa 2500 kcal:lla. Sitten kuusi päivää peräkkäin sinun on vaihdettava proteiini- ja hiilihydraattipäiviä vastaavasti 1200 ja 1500 kcal. Seitsemäs päivä on latauspäivä, 2000 kcal, jonka jälkeen kierto toistuu.
Hedoninen lähestymistapa. Tätä huijausvaihtoehtoa ehdotti New Yorkin ruokabloggaaja Marissa Lippert. Hänen mielestään sinun ei pitäisi omistaa elämääsi sellerin syömiseen. Hänen 8 viikon ruokavalionsa koostuu vähäkalorisista, mutta monipuolisista ja maukkaista ruoista. Kaksi päivää viikossa voit "tehdä syntiä" sallimalla itsellesi jotain paljon kaloreita. Mutta yhdellä ehdolla: älä syö ilkeitä asioita, kuten sipsejä, kielletyn ruoan tulee miellyttää sekä silmää että makua: upea jälkiruoka sopii täydellisesti hänen konseptiinsa.

Latauspäivän perussäännöt

Pettämällä on säännöt, joita noudattamalla pystyt hillitsemään itseäsi etkä lähde villiin rentoutuen ja unohtaen halusi pudottaa ylipainoa.

Voit syödä mitä haluat, mutta muista, että puolet päivittäisestä ruokavaliostasi tulisi olla kasviksia, neljänneksen proteiineja (muna, äyriäiset, kala tai liha), loput hiilihydraatteja (perunat, viljat, leivonnaiset jne.) . Edellytyksenä on juoda paljon, vähintään 1,5-2 litraa päivässä.

Ruoan määrä on kohtuullisissa rajoissa. Jos haluat syödä kakun, älä anna itsellesi koko kakkua, vaan yksi pala. Päivän aikana sinun tulee kuluttaa enintään 2500 kcal.

Ehdot - 48 tuntia, ei enempää. Tämä on juuri se aika, joka on varattu latauspäiville kaikissa huijauksen päätyypeissä. Yleensä "vatsajuhlat" suunnitellaan viikonlopuksi.

Toistuvuus - yksi tai kaksi huijauspäivää viikossa, riippuu siitä, minkä ruokavaliovaihtoehdon olet valinnut. Jos ruokavalio on lyhyt, lastauspäiviä tulee järjestää harvemmin.

Joskus laihduttajien on vaikea pitää kiinni ruokavaliosta, vaikka heillä olisikin huijauspäivä edessään. Ja tapahtuu, että siitä tulee odottamattoman rikkoutumisen syy. Voit välttää tällaisia ongelmia noudattamalla näitä vinkkejä:

Juo paljon. Jos tunnet tarvetta välipalaan, juo ensin vettä, saatat sekoittaa janon nälkään.
Poista kiusaukset. Kotiisi ei saa jäädä makeisia, keksejä, kakkuja tai muita kiellettyjä iloja. Osta herkkuja tiukasti suunnitelman mukaan huijauspäivänä. Älä mene kauppaan tyhjällä vatsalla; yritä suunnitella reittiäsi, jotta et kohtaa konditorialiikkeitä, tuoreita leivonnaisia jne.
Harjaa hampaat usein. Jokaisen aterian jälkeen ja kun yhtäkkiä haluat jotain maukasta - ja puhtaasti psykologisesti et halua tahrata puhdasta suutasi ruoalla.

Valikko ja esimerkkejä ruoista huijaamiseen

Epäilemättä jokaisen makumieltymykset ja kielletyt ruoat, joita he haluavat ruokavaliolla, ovat erilaisia. Mutta kun sinulla on valmis huijausvalikkovaihtoehto, on helpompi selvittää tarkasti, kuinka ateriat järjestetään kiireisenä päivänä.

Menu latauspäivälle 1 päiväksi

Huijauspäivämenu voi näyttää tältä:

Aamiainen. Puuroa, jota rakastat. Hedelmät tai marjat (omena, päärynä, appelsiini, banaani, kiivi, mansikka, viinirypäleet).
Lounas. Pala suklaata, mieluiten tummaa.
Illallinen. Vihreä borssi, vihannesten kanssa paistettu liha.
Iltapäivän välipala. Pala kuppikakkua tai kakkua tai jäätelöannos.
Illallinen. Sitruunalla ja yrteillä paistettua kalaa. Kasvissalaatti juustolla (voidaan maustaa oliiviöljyllä).
Ennen nukkumaanmenoa. Lasillinen jogurttia tai kefiiriä.

Muistaa! Ruokavalion aikana säännöllistä teetä ja kahvia ei suositella, on parempi juoda vihreää tai yrttiteetä. Huijauspäivänä voit hemmotella itseäsi lempijuomallasi, vaikka lasillinen hyvää viiniä on sallittu.

Huijausmenu viikonlopuksi

Tässä on esimerkki viikonlopun huijausmenusta.

lauantai:

Aamiaiseksi - kaurapuuro, maustettu pähkinöillä, siemenillä ja tuoreiden hedelmien tai kuivattujen hedelmien paloilla, lasillinen jogurttia.
Toiseksi aamiaiseksi voit syödä karkkia.
Lounaaksi - kasviskeitto lihapullilla ja vihanneksilla paistettu kalapala.
Hemmottele itseäsi iltapäivällä annoksella kahvia maidon kera ja palalla suosikkileivonnaisiasi.
Illalliseksi - kananrinta kevyellä kasvissalaatilla.
Ennen nukkumaanmenoa - vihreä tee.

Sunnuntai:

Aamiaiseksi - tattaripuuro, hedelmäsalaatti, lasillinen jogurttia.
Toiseksi aamiaiseksi - annos jäätelöä.
Lounaaksi - kasvissosekeitto valkosipulikrutonkeilla, kala- ja äyriäisalaatti, mehu.
Iltapäivällä - kakku.
Illalliseksi - kalaa ja perunamuusia, tuoretta kurkkua.
Ennen nukkumaanmenoa - omena.

Kun suunnittelet itsellesi ruokalistaa, muista, että kiireisen päivän aikana voit syödä enintään 2500 kcal. Eli kaikkia suunniteltuja tuotteita ei voida kuluttaa rajattomasti. Laske, kuinka paljon karkkia voit syödä aamulla, jotta et päädy illalliseksi tulitikkupään kokoista kananpalaa, jotta et riko kaloreiden saantiasi.

Viikon latauspäivän valikko

Tämä on muunnelma klassisesta syklimenusta, jolloin proteiini- ja hiilihydraattipäivät 1200 ja 1500 kcal vuorottelevat kuuden päivän ajan, ja seitsemäntenä päivänä voit hemmotella itseäsi ja nostaa kalorimäärän 2500 kcal:iin.

Maanantai, keskiviikko, perjantai (proteiinit, 1500 kcal):

Aamiaiseksi - tattari, riisi tai kaurapuuro (100 g) pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä, lasillinen kefiiriä.
Toiseksi aamiaiseksi - mitkä tahansa 2 hedelmää tai kourallinen pähkinöitä (tai kotona valmistettuja ruiskeksejä), vihreää teetä ilman sokeria.
Lounaaksi - kala (turska, turska, pollock) tai liha (kana, naudanliha) filee, höyrytetty, keitetty tai paistettu, kasvislisäke ilman perunoita.
Iltapäivän välipalaksi - mikä tahansa tuore hedelmä tai vihannes tai pala leipää pala juustoa ja vihreää teetä ilman sokeria.
Illalliseksi - raejuustoa tai keitettyjä munia tai pala keitettyä lihaa.
Ennen nukkumaanmenoa - kefiiri tai jogurtti.

Tiistai, torstai, lauantai (hiilihydraatteja, 1200 kcal):

Aamiaiseksi - mysliä hunajalla, maidolla ja kuivatuilla hedelmillä.
Toiseksi aamiaiseksi - omena.
Lounaaksi - tattari- tai riisipuuroa, kasvissalaattia, ruisleipää tai valinnaista tomaattikastikkeella maustettua pastaa.
Iltapäivän välipalaksi - mikä tahansa hedelmä.
Illalliseksi - liha tai kala, lehtisalaatti.
Ennen nukkumaanmenoa - kefiiri tai fermentoitu leivottu maito.

Sunnuntai, huijaus (2500 kcal):

Aamiaiseksi - 2 pannukakkua siirapilla ja pala voita, 2 palaa pekonia.
Toiseksi aamiaiseksi - kaurapuuro banaanin kanssa.
Lounaaksi - 100 g kalkkunaa, jossa on kasvissalaatti tomaattia, avokadoa, salaattia, bagelia, juustoa, sinappia.
Iltapäivän välipalaksi - lasillinen jogurttia, puoli lasillista vadelmia, 30 g suolattuja keksejä.
Illalliseksi - broilerin filee (100 g) riisin ja sienten kera, soijakastiketta, keitettyä munaa, paprikaa ja sipulisalaattia, maustettu oliiviöljyllä.
Ennen nukkumaanmenoa - jogurtti.

Tietää! Lääketiede väittää, että välimerellinen lähestymistapa syömiseen (jota edisti Paul Rivasin "Trickster Diet") ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia ja diabetesta.

Huijata ruokavalion tuloksia

Mitä henkilö, joka päättää noudattaa huijausruokavaliota, saa tuloksena:

. Lisäksi se on merkittävää, koska voit seurata huijausruokavaliota pitkään, se on helposti siedetty.
Ruokavalion monipuolisuus. Olivatpa ruokavaliosi paastopäivät mitkä tahansa, huijauspäivinä saat kaikki kehosi tarvitsemat aineet, vitamiinit ja hivenaineet.
Psykologinen mukavuus. Huijausdieetin avulla voit laihtua ilman psykologista epämukavuutta, koska viikonloppuna huijarilla on haluttu kiireinen päivä.
Metabolinen swing. He pettävät kehon, eikä se anna käskyä tehdä varauksia. Ne auttavat myös välttämään "tasankoilmiön", kun paino ei laihduttamisesta huolimatta laske.

Mikä on huijaaminen laihduttaessa - katso video:

Ruokavalion huijaaminen on suunniteltu epäonnistuminen, kun laihduttaja hemmottelee itseään, jolloin hän voi pidentää ruokavaliota, monipuolistaa ruokavaliotaan ja laihtua merkittävästi ilman psyykkistä epämukavuutta.

Kukaan ei pidä huijareista! Mutta entä jos pettäjä aikoo pettää hieman, ei saadakseen jotain epärehellisesti, vaan päinvastoin - menettääkseen sen? Kilojen suhteen "petollinen" ruokavaliohuijausmenetelmä on moraalisesta näkökulmasta moitteeton ja arvostelujen perusteella varsin tehokas. Mutta mitä ravitsemusasiantuntijat ajattelevat tällaisesta laihtumisesta?

Huijaajien on helppo laihduttaa – he tietävät tarkalleen, milloin heidän kadullaan koittaa "tottelemattomuuden juhlapäivä", ja he voivat pitää hauskaa!

Pettäminen: pettäminen aikataulun mukaan

"Minua ei ole vaikea pettää, olen iloinen, että minut on petetty!" - Pushkinilla ei ollut aavistustakaan, että hänen rakkauslyriikoidensa kuolemattomista riveistä tulee elävä esimerkki laihduttaneen ihmisen tunteista, jotka päättivät pettää - alkuperäinen menetelmä "kiihdyttää" aineenvaihduntaa.

Soiva sana "huijaaminen" tarkoittaa käännettynä "petosta, huijausta". Omalle keholle ehdotetaan väärää tietoa: huijausteoreetikot ovat varmoja, että jos olet lopettanut painonpudotuksen, sinun on... aloitettava syöminen! On suositeltavaa syödä enemmän, ja usein suositellaan myös täysin ei-dieettiruokaa: pizzaa, pullaa, pirtelöitä. On tärkeää, että ”vatsajuhlaa” ei lykätä yli 48 tuntia (tärkeimmät huijaustyypit varata viikonloppu tai jokin viikonloppu tähän tarkoitukseen) ja suorittaa se säännöllisin väliajoin, enintään kerran viikossa tai jopa harvemmin. usein.

4 huijaamisen tarkoitusta

1 "Suunnitellun hajoamisen" avulla voit välttää psykologisen stressin, joka usein ahdistaa laihduttavia naisia.
2 Vähentää ravinteiden ja makroravinteiden (erityisesti rasvojen) puutteen riskiä, joka on ominaista vähäkalorisille ja.
3 Poista mahdollisuus "tasannevaikutukseen" eli painonpudotuksen pysäyttämiseen.
4 Monipuolista painonpudotusruokavaliosi, mikä tekee siitä vähemmän yksitoikkoisen ja mahdollisesti pidemmän.

Miksi hormoni saa sinut vihaiseksi? Koska joku näkee nälkää

Pettämistä koskevien arvostelujen perusteella houkuttelevin asia siinä on psykologinen puoli. riippuu vakavasti hormonitilasta ja kuukautiskierron vaiheesta, ja monet laihduttajat tuntevat seuraavan tilanteen: tänään olet iloinen ja päättänyt syödä vain rucolaa aikojen loppuun asti, ja huomenna kakku katoaa itsestään, seurasi toinen.

Todellakin, usein et sinä tai pikemminkin kaikki te ole syyllisiä, vaan ovulaation säätelymekanismit.

Se on luonnostaan niin suunniteltu, että täysimittaisen keltarauhasen muodostamiseksi naisen keho tarvitsee rasvoja ja hiilihydraatteja prosessin optimaalisen energiatason ylläpitämiseksi. Juuri tämä ikivanha kutsu saa meidät kurkottamaan halutun kielletyn ranskanperunapussin luo, unohtaen kokonaan unelmabikinit ja viikkojen painonpudotusponnistelut.

Lisäksi todellisuudessa elimistö ei tarvitse kiloja öljyttyjä perunoita, vaan esimerkiksi yksi munankeltuainen ylimääräinen syklin ratkaisevana päivänä riittää. Jos kuitenkin noudatat rajoittavaa ruokavaliota tai koet hormonaalista epätasapainoa, prosessi karkaa ja joudut valmistautumaan joko kiellettyjen ruokien himon helvetilliseen piinaan tai uusiutumisesta ja ylensyömisestä johtuvaan syyllisyyden tunteeseen.

On myös yleistä tuntea imevä tyhjyys mahassa stressistä ja unettomuudesta, kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (auringon puutteesta johtuva) ja jopa gastriitti ja mahahaava.

Siksi, ennen kuin päätät, että gastronominen "hemmottelu" huijauksen muodossa antaa sinun hallita itseäsi paremmin ja laihtua, on hyvä idea käydä ainakin endokrinologilla ja gastroenterologilla.

Endokrinologi voi myös auttaa sinua selviytymään "tasangosta", joka on painonpudotuksen päättäjien painajainen. "Plateau" muodossa tai toisessa on sivuvaikutus melkein minkä tahansa pitkäaikaisen ruokavalion. Syyt siihen, miksi alun perin innostuneesti sulanut paino jäätyy kuolleeseen pisteeseen tai jopa alkaa taas kasvaa niukan ruokalistan ja jopa intensiivisen liikunnan taustalla, eivät ole lainkaan mystisiä. Vastuu on jälleen hormoneilla, jotka säätelevät solujen aineenvaihduntaa ja hallitsevat rasvavarastoja. Ymmärtäessään, että viimeaikainen ruokalista on huomattavasti tavallista vaatimattomampi ja kertynyt rasva kuluu loppuun, he päättävät, että ”kotiäiti” on pulassa eikä vain estä rasvavarastojen käyttöä, vaan luovat kaikin voimin uusia. .

Oletetaan, että huijaaminen pettää juuri tämän prosessin: hyvin ajoitettu "sip" ravitsemussuunnitelman muutoksen muodossa (esimerkiksi proteiinista hiilihydraatiksi) tai päivittäisen kalorinsaannin lisääminen tuudittaa hormonien valppautta.

He päättävät, että vaiva on ohi, keho saa taas ruokaa ja he voivat erota rasvasta. Heti kun aineenvaihdunta havaitsee saalis ja valmistautuu taas lukitsemaan roskakorit, tulee uusi huijauspäivä. Näin väittävät "tasankoa" pelkäävät "ruokavaliopetoksen" kannattajat.

Huijaustyypit: monia vaihtoehtoja, olemus on sama

Ajatus huijaamisesta eräänlaisena paastopäivän vastakohtana on melko selvä, mutta siihen on olemassa useita käytännöllisiä lähestymistapoja, jotka eroavat vivahteilta. Tässä niistä yleisimmät ja suosituimmat.

Huijaaminen Paul Rivas: "Huijausdieetti"

Amerikkalainen liikalihavuusasiantuntija Paul Rivas otti sanan "huijaaminen" viralliseen ruokavaliosanakirjaan. Julkaisttuaan välittömästi suositun "huijaridieettinsä" vuonna 2005, hänestä tuli ensimmäinen "aineenvaihdunnan swingin" teoreetikkojen ja fanien sarjasta, joka ehdotti "koristaa" vähäkalorista ruokavaliota, kuten , mutta jossa on vähemmän hiilihydraattia. "tottelemattomuuden festivaali" pizzaa, maapähkinävoita, jäätelöä, juustoa ja pähkinöitä. Huijaamisen kesto "huijausdieetillä" on kaksi vapaapäivää, jonka aikana lääkäri suosittelee syömistä mitä sydämesi haluaa, mutta siitä huolimatta ruuan määrää valvotaan.

Joel Marionin huijaaminen: "Häviä ja hyvä"

Huijaaminen kouluttajat Powell: "Klassinen ruokavaliosykli proteiinien ja hiilihydraattien vuorottelusta"

Tämän suunnitelman ovat kehittäneet aviomies- ja vaimotiimi Heidi ja Chris Powell, urheiluravitsemusasiantuntijat, ja se on yksi liikuntayhteisön erittäin suositun ruokavalion lajikkeista. Lähestymistapa vaatii huomiota ja kalorien laskemista. "Klassinen sykli" - suunnitelma, joka on suunniteltu 12 viikoksi. Alkaen ylellisestä 2 500 kcal huijauspäivästä, jolloin voit ladata mitä sydämesi kaipaa, ruokavalion noudattajien on vaihdettava proteiinia (1 200 kcal) ja hiilihydraattia (1 500 kcal) kuuden päivän ajan saadakseen vuoronsa loppuun seitsemäs päivä, jolloin he saavat "syödä" 2000 kcal mistä tahansa lähteestä. Kahdeksantena päivänä kierto toistuu ja niin edelleen kolmen kuukauden ajan.

Marissa Lippertin huijaaminen: "Elämä on liian lyhyt sellerin pureskeluun"

Ruokabloggaaja ja TV-kokki New Yorkista tarjoaa hedonistisen lähestymistavan huijaamiseen. Hänen alkuperäinen menetelmänsä on tyypillinen "herkullinen" vähäkalorinen ruokavalio, jota suositellaan noudattavaksi 8 viikon ajan. Marissa lupaa, että laihdut helposti ja iloisesti, jos syöt kevyitä, monipuolisia aterioita, mutta samalla sallit itsellesi "synnin" annoksen muodossa suosikki- ja haluttua kaloripitoista ruokaa kahdesti viikossa. "Mutta älkää olko se automaatista saatavaa paskaa, vaan maailman kauneinta kakkua!" kehottaa Lippert seuraajiaan. Hän antaa heille myös avokätisesti ajoittain nauttia alkoholista: ehkä lagerin tai viinin runsaalla jäällä.

Mitä asiantuntijat ajattelevat huijaamisesta: asiantuntija-arviot

Yulia Chekhonina, ravitsemusterapeutti, lääketieteen kandidaatti, tutkija Venäjän lääketieteen akatemian ravitsemusinstituutissa: "Jos ruokavalio on rakennettu oikein, pettämistä ei tarvita"

Verrataan huijausravintojärjestelmää yhden niistä. Se sisältää 3-4 proteiiniruokaa, 500 g vihanneksia ja hedelmiä, 1 lisuke muroja, pastaa, perunaa tai leivonnaisia (vain aamiaiseksi, valittavissa). , 3 fermentoitua maitotuotetta ja annos keittoa . Lista tekee sinut onnelliseksi, eikö niin?

Ja samaan aikaan tämä sarja ei ylitä 1500 kcal ja täydentää kehon päivittäisen perusravintotarpeen. Tällainen ravitsemusjärjestelmä on varsin mukava, jonka avulla voit seurata sitä useita viikkoja ja jopa kuukausia ja muodostaa oikean syömiskäyttäytymisen. Samaa ei voi sanoa huijausjärjestelmästä. Tarpeetonta sanoa, että se on täydellinen "huijaus". Ensinnäkin ei ole selvää, mitä huijarit syövät muina päivinä, mutta on selvää, että tämä ruokavalio ei sovellu heille, koska se laillistaa ja oikeuttaa säännölliset rikkoutumiset. Jos valittu ravitsemusjärjestelmä on raskas, se tarkoittaa, että tämä ruokavalio "ei ole sinun", älä uuputa itseäsi!

Huijausjärjestelmä on kuin keinu - laihdutamme 4-5 päivää, tuomme itsemme hajoamispisteeseen hiilihydraatti-rasva "latauksella", sitten pääsemme eroon sen seurauksista 4-5 päivän ajan. Eikö olekin helpompaa jakaa kaikki nämä hiilihydraatit koko viikkoon, yksi annos aamulla aamiaisen lisäksi tai välipalana 2-3 tuntia aamiaisen jälkeen? Tällaisissa määrissä nämä kalorit eivät ole tarpeettomia ja antavat sinun tehdä ilman innokkaasti odotettua "kuormaa".

Mielestäni huijausjärjestelmä on esimerkki syömishäiriöstä. Itsepetos väistämättömien murtumien oikeuttamiseksi, jotta syyllisyys ei rasita sinua. Tällainen ruokavalio heikentää terveyttä yleensä ja ruoansulatusjärjestelmää erityisesti.

Natalya Fadeeva, ravitsemusterapeutti, endokrinologi, lääketieteen kandidaatti: "Tässä ajatuksessa on rationaalista viljaa, mutta parempi ratkaisu löytyy"

Tässä voidaan vetää analogia vaatteiden kanssa: on arkivaatteita, joita käytämme arkisin, ja on juhlavaatteita, joita käytetään erityisessä tilaisuudessa. Sama juttu ravinnon kanssa. Ruoan päätehtävä on tarjota elimistöllemme kaikki tarvittavat makro- ja mikroelementit, joten meidän tulee syödä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota. Mutta koska monet meistä ovat tottuneet saamaan nautintoa tietyistä makuaistimista, joihin ruokavalion kannalta ei-toivotut ruoat ja ruoat useimmiten liittyvät, on joskus parempi antaa itsellesi mahdollisuus nauttia haitallinen herkku erikoisuutena. tilaisuudessa kuin viedä asia rikki.

Suosittelen yleensä potilailleni, että kun voimakas halu herää, he antavat itsensä syödä osan siitä, mistä haaveilevat, ja päästä eroon pakkomielteestä. Mutta "kiellettyä hedelmää" voi syödä enintään kerran viikossa, esimerkiksi lauantaina tai sunnuntaina, ja sitten syödä kunnolla. On parempi, että herkku syödään päivän ensimmäisellä puoliskolla ja sen jälkeen voit liikkua enemmän, lähteä kävelylle.

Ei silti kannata syödä "haitallisia asioita" koko tätä varten varatun päivän. Tässä tapauksessa kaikki painonpudotusyritykset viikon aikana voivat mennä hukkaan. Mutta jos päätät silti huijata ja "lataa" ohjelman täysimääräisesti, on järkevää tehdä kaikkensa käyttääksesi saamasi ylimääräisen energian. 100g painavan kakkupalan keskimääräinen kaloripitoisuus saadaan kulutettua puolentoista tunnin reippaalla kävelyllä, tunnilla aktiivisella tanssilla, juoksulla, uimalla, luistelemalla tai hiihtäen.

Tiedämme jo kaiken paastopäivistä. Jotkut jopa käyttävät sitä säännöllisesti käytännössä. Mutta harvat tietävät, että pitäisi olla myös "latauspäiviä". Vain kokeneimmat laihduttajat tietävät tällaisista päivistä.
Jotta voisit ymmärtää huijaamisen olemuksen, kerromme sinulle opettavan tarinan naiivista laihduttamisesta.
Olipa kerran tyttö, jonka nimi ei ollut Olya tai Sveta. No, sanotaan vaikka Natasha. En tarkoita, että hän olisi lihava, mutta ei myöskään laiha. Hän ei kuitenkaan ollut kovin laiska, eikä hänellä ollut paljon tahdonvoimaa. Kerran päätin: olisi kiva laihtua 5 ja katso, 10 kiloa. Ensin Natasha sai tietää, että hänen oli vähennettävä kaloreita päivittäisessä ruokavaliossaan. Hänen aritmetiikkansa oli kunnossa, joten hänen painonsa putosi merkittävästi. Kunnes pysähdyin.
Sitten tyttö muisti, että hän tarvitsi myös fyysistä aktiivisuutta - hän alkoi tehdä harjoituksia ja käydä kuntosalilla 3 kertaa viikossa. Kilot lensivät iloisesti pois... Mutta ei kauaa. Kahden kuukauden kuluttua prosessi hidastui. Natasha, tietämättä mitä tehdä seuraavaksi, päätti syödä vielä vähemmän ja liikkua vielä enemmän. Hän suuttui, hänellä oli vaikeuksia herätä aamulla, eikä hän nauttinut elämästä.
Johtopäätös?
Sen, mitä Natashalle tapahtui, voi selittää kuka tahansa kuntoon perehtynyt. Kun sankaritarmme vähensi kaloreiden saantiaan (muuten, ruokavalion saattaminen alle 1300 kcal päivässä on ehdottomasti kielletty!), keholla ei ollut mistä ottaa aineita elämää varten, ja ne rasvavarastot, jotka kertyivät sivuille. alkoi hajota. Taitokset alkoivat kulua liikkumiseen, henkiseen työhön ja lämmitykseen (onhan talvi). Ja sitten ruumis tottui siihen ja jopa pelästyi: oliko se nälän luinen käsi, joka ojensi Natashaa? Eikö olisi aika polttaa varantoja huolimattomasti? Sisäinen "kauppias" leikkasi kulutusta ja tarpeiden listaa - paino lakkasi putoamasta ja jokaisesta saadusta kappaleesta laitettiin vähän kehoon "varaan".
Kun Natasha aloitti harjoittelun, hänen aineenvaihdunta kiihtyi ja kilot alkoivat taas sulaa. Jonkin ajan kuluttua keho kuitenkin sopeutui uudelleen ja lopetti painonpudotuksen.
Ja nyt tarinan jatkoa...
Vaikka Natasha lopetti painonpudotuksen, hän ei vaipunut epätoivoon. Eräänä päivänä hän kuuli "huijaamisesta". Sana oli kiehtova, samanlainen kuin italialainen (itse asiassa se ei ole edes italiaa, vaan englantia, mikä tarkoittaa "petosta, petosta").
Kävi ilmi, että huijaaminen on ravitsemusjärjestelmä, joka sisältää niin sanotut latauspäivät.
Natasha oppi, että jos haluat laihtua tehokkaasti, kerran viikossa tai kahdessa sinun täytyy viettää päivä "rasvapatukat". Eli joskus saa syödä mitä haluaa. Kyllä, kyllä, ihmisten, joilla on tahdonvoimaa, niiden, jotka vastustavat iltasyömishalua ja makeisten liiallista himoa, on joskus järkytettävä aineenvaihduntaa. Jotta keho ei pelkää nälkää.
"Mikä hieno neuvo!" – ajatteli Natasha. Hän vain kaipasi kakkuja ja leivonnaisia (ei ole mikään salaisuus, että jopa sitkeimmät tytöt kaipaavat glukoosia). Ja sitten tuli syntymäpäivä. Neljän päivän ajan tyttö söi kaikkea peräkkäin: ensin valmistautuessaan juhlapöytää, sitten yritysjuhlien ja juhlien aikana kotona, sitten viimeistelemällä ylijäämät jääkaapissa. Samppanjaa, kakkuja, lahjoitettuja makeisia, rasvaisia salaatteja, perunoita, mehukasta lihaa ja joukko voileipiä... Yleensä viiden päivän jälkeen Natasha ei voinut katsoa ruokaa. Ja myös vaa'alla. Ja kaikki, koska lihoin viidessä päivässä jopa viisi kiloa. Tietysti muutaman päivän kuluttua 2 kiloa katosi itsestään, mutta vain kolme jäi! "Tämä huijaus on hölynpölyä. Provokaatio!" – Natasha päätti.
Miksi pettäminen ei toiminut? Kyllä, koska tyttö unohti (tai ehkä ei edes tiennyt) pettämisen pääsäännöt. Mutta me tiedämme.
1. Mitä ladata
Voit syödä kaikkea. Pääasia, että tuotteet sisältävät vähemmän rasvaa, enemmän proteiineja ja hitaasti energiaa vapauttavia monimutkaisia hiilihydraatteja (puuro, vihannekset, runsaasti kuitua sisältävät hedelmät). Ruokalistalla tulisi olla mahdollisimman vähän yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokeria, ja paljon, paljon vettä.
2. Kuinka paljon lisättävää
Jos huijaaminen kestää yli kaksi päivää peräkkäin, sinun on lisättävä noin 10-20 % normaalista päivittäisestä ruokavaliostasi. Se ei ole paljon. Oletetaan, että jos tavallinen ruokavaliosi on 2000 kcal, niin kiireisinä päivinä voit lisätä ateriaasi vielä 400 kaloria.
Jos huijaaminen kestää vain yhden tai kaksi päivää, voit turvallisesti lisätä kalorien saantia 1-2 tuhannella kalorilla. Tämä tarkoittaa, että voit syödä periaatteessa mitä tahansa!
3. Kuinka kauan jatkaa
Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että lastauspäivien tulisi "tapahtua" kerran 1-2 viikossa, 24 - 72 tuntia (optimaalinen keskiarvo on 48). Kesto on yksilöllinen arvo, koska jokaisella organismilla on oma vastenopeus.
4. Mitä lataukselta voi odottaa
Huijaamisen tavoitteena on nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vakuuttaa elimistö, ettei energiankulutusta tarvitse leikata.
Totta, fysiologian lisäksi on myös psykologinen puoli. Loppujen lopuksi, kuten meille tapahtuu: yksi gastronominen murros ja syyllisyyden tunne alkaa armottomasti piinata, ja pieni poikkeama ruokavaliosta muuttuu lakkaamattomaksi ahmattiksi. Jos tämä hajoaminen suunnitellaan, henkilö ei tunne oloaan onnettomaksi ja puutteelliseksi, vaan pysyy hyvin ravittuneena ja onnellisena. Ja loppujen lopuksi... mikään ei kumoa suklaarasian ympärillä olevaa halun auraa enemmän kuin yrittäminen syödä niitä liikaa, jos et periaatteessa edes näe suklaata!
Kyllä, pettäminen on lempeä ja tehokas tapa. Mutta vain järkevällä lähestymistavalla. Säännöllinen liikunta, ruokavalion ylläpitäminen ja itserakkaus - kukaan ei voi peruuttaa tätä.

Terveellinen syöminen tarkoittaa epäterveellisten mutta maukkaiden ruokien välttämistä. He ovat niitä, joita kaipaat useimmiten. Ja juuri heidän takiaan hajoat, huomaat jääkaapin läheltä yöllä syömässä kuumeisesti kaikkea.

Niille, jotka haluavat palauttaa painonsa normaaliksi, mutta joilla ei ole paljon tahdonvoimaa, pettäminen on ratkaisu ongelmaan. Tiedät kyllä, miten se yleensä tapahtuu: pidät viikon dieetillä, sitten hajoat ja jatkat syömistä kuten ennenkin, koska olet joka tapauksessa jo rikkonut pelin sääntöjä.

Joten pettäminen on suunniteltu ruokavalion rikkominen, jolla on paljon etuja. Olet luultavasti kuullut paastopäivän eduista. Yksi päivä, jonka aikana syöt vain hedelmiä, tattaria tai juot esimerkiksi kefiiriä, auttaa kehoasi puhdistumaan ja rentoutumaan. Tämä on totta. Mutta jos ruokavaliosi on jo melko vähäkalorinen, et tarvitse paastopäivää, vaan lastauspäivää. Hänen ansiostaan voit nauttia sellaisista "pahoista asioista" kuin paistettua kanaa tai suklaakakkua ilman omantunnon särkyä.

Suosittu

Huijausaterioita on kahdenlaisia. Ensimmäinen sisältää erilaisia ruokia, jotka ovat hyödyttömiä keholle, mutta iloisia sielulle: pizza, pullat, sooda, karkkia ja muuta vastaavaa. Toinen on terveellinen ruokavalio, mutta korkeampi kaloripitoisuus.

Valitettavasti jokainen, joka on tai on ollut tiellä kohti ihannevartaloa, on kohdannut niin sanotun tasangon efektin. Laihdutat, harjoittelet, mutta paino ei putoa. Jonkin aikaa jyrkän kalorien vähentämisen jälkeen keho panikoi ja alkaa kiireellisesti varastoida. Olet luultavasti kuullut tarinoita siitä, kuinka tytöt lihoavat tiukan dieetin jälkeen ylimääräisestä omenasta? Tosiasia on, että laihduttajat hidastavat aineenvaihduntaa. Elimistö ei halua luopua noista ylimääräisistä kiloista ja ruokavaliosta vapautumisen jälkeen se yrittää laittaa maksimimäärän rasvaa varaan siltä varalta, että päätät pilkata sitä uudelleen. Huijaamisen ansiosta elimistö ajattelee, että kaikki on hyvin, ettei "vararasvaa" tarvita. Aineenvaihdunta kiihtyy jälleen ja paino nousee taas maasta.

Huijari on myös psykologinen vapautus. Suunniteltu ravitsemusjärjestelmäsi rikkominen ei saa aiheuttaa häpeää tai pettymystä omaan tahdonvoimaasi. Päinvastoin, suunnittelit sen, toimit suunnitelmiesi mukaan, mikä tarkoittaa, että kaikki on hyvin. Lisäksi, kun tiedät, että voit jonkin ajan kuluttua syödä haitallisia suosikkiruokiasi, on paljon helpompaa laihduttaa.

Päästä eroon äkillisestä impulsiivisesta ylensyömisestä. Näetkö jotain herkullista? Kirjoita se muistiin suunnitelmaasi, jotta et unohda, ja syö se huijauspäivänäsi.
Huijaa kerran kahdessa viikossa tai kuukaudessa.
Huijaamisen jälkeen sinun on välittömästi palattava tavalliseen ruokavalioosi.
Pettäminen kestää yhden päivän, jonka aikana voit syödä mitä haluat.
Varaa huijauspäivät lomille tai kuukautiskiertosi mukaan.
Monet ihmiset eivät voi kovin hyvin pettämisen jälkeisenä päivänä. Tämä tapahtuu, koska olet pitkään puhdistanut kehoasi, syöttänyt sille terveellistä ja asianmukaista ruokaa ja täyttänyt sen sitten tonnilla ”roskaa”. Mahdollisten vatsavaivojen välttämiseksi valmista ruoka itse tai osta todella laadukas. Syö pala oikeaa suklaata, tee kotitekoinen pizza.

Yllätyt, mutta jos noudatat ruokavaliota tai oikeaa ravintoa, syöt huijauspäivänä paljon vähemmän kuin suunnittelit.

Teksti: Nastya Marsipan

Painonpudotusmenetelmän "huijaus" seuraajat eivät pidä itseään huijareina, koska he eivät aio hankkia jotain arvokasta muiden vahingoksi, he menettävät useita kiloja ylipainoa niin epätavallisella tavalla. Psykologit uskovat, että pettämistä voidaan kutsua moraalisesta näkökulmasta moitteettomammaksi laihdutusmenetelmäksi. Tärkeintä on, että tämä menetelmä on tehokas ja tehokas, ja kuinka saavuttaa painonpudotus, petoksella tai kovalla työllä, on puhtaasti henkilökohtainen asia kaikille!

Mitä on huijaaminen?

Tämä on nimi uudelle menetelmälle laihtua "kiihdyttämällä" aineenvaihduntaa kehossa. Englannista käännettynä "huijaaminen" tarkoittaa todella "huijaamista", minkä vuoksi huijausruokavaliota kutsutaan usein "huijausdieetiksi".

Jokainen ruokavalio lakkaa toimimasta tiettynä ajanjaksona, keho umpiutuu ja ylimääräiset kilot eivät halua kadota jo menetettyjen jälkeen. Siksi keksittiin petollinen laihdutusmekanismi, jossa sinun on aloitettava syöminen heti, kun lopetat laihdutuksen, kun noudatat tiukkaa ruokavaliota ja raskasta fyysistä aktiivisuutta. Lisäksi sinun on aloitettava erittäin kaloripitoisten ruokien syöminen, kuten pullat, piirakat ja pizzat.

Koko tekniikan pointti on, että tällainen "ahmatti" ei saisi kestää yli 48 tuntia. Pettämistä tulisi tehdä kerran tai kahdesti viikossa ja on parempi ajoittaa "ahmattipäivät" viikonloppuihin tai lomapäiviin.

Huijaamisen päätavoitteet:

Riski arvokkaiden rasvojen, hivenaineiden ja muiden ravintoaineiden puutteesta elimistöstä pienenee, kun ihminen istuu pitkään tiukalla vähäkalorisella ruokavaliolla.
Laihduttamiseen tähtäävä ruokavalio muuttuu uuvuttavasta ja yksitoikkoisesta monipuoliseksi. Ruokavalio on ajallisesti psykologisesti lyhennetty, sen kesto on jaettu erillisiin vaiheisiin.
Pettäessä lähes jokainen noudattaa tiukkaa ruokavaliosuunnitelmaa, koska hajoamiseen on "hyvä syy" ja psyykkinen taakka vähenee myös heikoimmin ajattelevilla "rasvaisilla".
Huijaamisen tärkein etu on, että mikä tahansa ruokavalio tulee ulos "jäädytys"-vaiheesta, laihdutuksen pysäyttämisen este ylitetään ja "suunniteltujen hajoamisen" jälkeen henkilö alkaa taas aktiivisesti laihtua.

Miksi ruokavaliosuunnitelmat epäonnistuvat ja miten pettäminen voi auttaa?

Jopa päättäväisimmät naiset, jotka haluavat laihtua "kertakaikkiaan", usein rikkovat ruokavaliosuunnitelmansa syistä, joihin he eivät voi vaikuttaa. Ja hormonimme, jotka "hallittavat" kehon aineenvaihduntaprosesseja, ovat pääasiassa syyllisiä.

Monet laihduttavat naiset huomauttavat, että useimmiten he "murtuvat" kuukautiskierron päivinä, jolloin kehon hormonaalinen epätasapaino on merkittävin. Vasta aamulla olit valmis syömään vain vihanneksia, ja illalla suklaat ja kakut houkuttelevat sinua sietämättömästi. Eikö olekin totta, että monet ihmiset tuntevat tämän tilanteen kuukautiskierron alkaessa? Muinainen ovulaation kutsu pakottaa kädet kurkottamaan pullia ja kakkuja, jotta keho saavuttaa optimaalisen energiatasapainon.

Ajatukset hoikista jaloista ja bikini-uimapuvuista lentävät kokonaan päässäni. Tarvitset vahvoja hermoja kiduttaaksesi itseäsi paastoamalla "tällaisina päivinä", jolloin kehosi estetään kaipaamasta ravitsevia ruokia.

Toinen syy ruokavaliosuunnitelmien epäonnistumiseen on stressi, unen puute ja kausiluonteinen ultraviolettisäteilyn (auringon säteiden) puute. Tällaisina elämän hetkinä kehomme yrittää "kerätä" energiaa tulevaa käyttöä varten, tunnet kauheaa nälkää ja olet valmis syömään, syömään ja syömään...

Pettäminen auttaa hallitsemaan mahalaukun tyhjyyttä ja selviytymään helposti minkä tahansa pitkän aikavälin ruokavaliosuunnitelmasta joidenkin "gastronomisten hemmottelujen" avulla.

Minkä tahansa ruokavalion sivuvaikutus tietyn ajan kuluttua on "tasankovaihe", jolloin elimistö alkaa itsenäisesti päättää, pitäisikö painonpudotusta jatkaa vai lopettaa. Aktivoituvat hormonit, jotka uskovat, että heidän "isäntänsä" on pulassa ja etsivät siksi kehon lisävarastoja painonpudotuksen pysäyttämiseksi. Solujen aineenvaihdunta on vähennetty minimiin kehon jäljellä olevien rasvavarantojen "säilyttämiseksi". Siksi, kun astut vaa'alle, huomaat, että kilot ovat lakanneet "sulamasta", vaikka ruokavaliosuunnitelmaa noudatetaankin tiukasti.

Pettäminen auttaa "pettämään" hormoneja, tuudittaa niiden valppautta ja tekee selväksi, että terveyden kanssa on kaikki hyvin. Rasvatukos poistuu ja päivittäisen tai kahden päivän "vatsajuhlan" jälkeen tiukkoja dieettejä voidaan taas jatkaa. Pettäminen antaa hormoneille eräänlaisen "keiton" muuttamalla ruokavaliosuunnitelmaasi lyhyeksi ajaksi. Hormonit "rauhtuvat" ja uskovat voivansa jatkaa eroa ylimääräisestä kertyneestä rasvasta, koska "ongelmat ovat ohi". Heti kun keho tajuaa, että sitä on petetty ja alkaa taas "kerätä rasvasäiliöitä", seuraa pettämisen toinen vaihe ja niin edelleen...

Suosituimmat huijausmenetelmät:

Kehonrakentaja Joel Marionin tekniikkaa kutsutaan "Lose and Good". Hän kuvaili menetelmäään kirjassa "Trick to Lose Weight", jota myytiin valtavia määriä ympäri maailmaa vuonna 2008. Tekniikka koostuu ns. "hiilihydraattidiasta", jolloin kuutena päivänä viikossa syödään vain vähäkalorisia ruokia, hiilihydraattipitoisten ruokien määrää lisätään päivittäin ja seitsemäntenä päivänä syödään mitä haluat ja valmistaudutaan. suosikkiruokiasi. Siten 2-3 viikossa voit laihtua hyvin, jos harjoittelet samanaikaisesti kuntosalilla tai käyt aamulenkillä. Megan Fox ja Chris Hemsworth laihtuivat käyttämällä tätä ruokavaliosuunnitelmaa pettäen.

Ravitsemusasiantuntija Paul Rivasin menetelmää kutsutaan "Trickster Dietiksi". On huomionarvoista, että Paul Rivas otti "huijaamisen" käsitteen ravitsemussanakirjaan. Hän julkaisi kirjansa vuonna 2005, ja lyhyen ajan kuluttua siitä tuli maailmanlaajuinen bestseller. Huijaustekniikassaan ravitsemusterapeutti neuvoo tekemään "aineenvaihdunnan heilahduksen", laimentamaan vähäkaloriset ruokavaliot vähähiilihydraattisella aineella. Tämä tekniikka sisältää huijaamisen kahtena päivänä viikossa "tuhmalomien" järjestämiseksi syömällä pizzaa, pähkinöitä, juustoja, voita, jäätelöä ja muita korkeakalorisia ruokia. Mutta samaan aikaan sinun ei pidä syödä liikaa ja valvoa imemääsi ruokaa, jotta se ei vahingoita vatsaa.

Tv-kokki Marissa Lippertin tekniikkaa kutsutaan pitkäksi ja nihkeäksi: "Elämä on liian lyhyt pureskella jatkuvasti selleriä." Suosittu kokki ehdottaa huijaamista 8 viikon ruokavaliossa, mikä myös lievittää ruokavalion ankaruutta kahdesti viikossa. Mutta hän ehdottaa, että sinun ei saa saastuttaa kehoasi kaikenlaisilla pikaruoilla ja automaateista saatavalla ruoalla ja syödä "tottelemattomuuden loman" aikana kuppikakkuja - maukkaita ja ravitsevia. Tämän menetelmän mukaan voit juoda alkoholijuomia kohtuullisina määrinä kahdesti viikossa.

Coach Powellin menetelmä on klassinen huijaussykli, jossa lasketaan kulutetun ruoan kalorit. Ruokavalio on suunniteltu 12 viikoksi. Kuuden päivän ajan sinun on vaihdettava proteiini- ja hiilihydraattiruokien kulutusta päiväkohtaisesti ja suoritettava viikoittainen sykli huijaamalla ruoalla 2500 kaloria. Lisäksi nämä 2500 kaloria voidaan saada mistä tahansa ruoasta ja ruoasta. Sitten alkaa kalorien laskenta uudestaan päivä kerrallaan...

Ravitsemusterapeuteilla ja lääkäreillä on erilaisia arvioita huijaustekniikasta. Jotkut pitävät sitä haitallisena keholle, toiset melkein ihmelääkkeenä. Mutta kaikki asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että rentoutuminen ruokavalion aikana on välttämätöntä.

Jos pettämisen aikana "kuormitit" kehosi ylimääräisellä määrällä hiilihydraatteja ja rasvoja, niin seuraavien kahden tai kolmen päivän aikana nämä kalorit voidaan kuluttaa helposti tanssimiseen, uintiin, juoksemiseen, reippaaseen kävelyyn, hiihtoon ja muihin fyysisiin aktiviteetteihin. aktiivinen elämäntapa. Lisäksi kaikki ravitsemusasiantuntijat ovat varmoja, että huijaaminen on parasta tehdä viikonloppuisin!

Kuvan lähde: talletuskuvia
27. lokakuuta 2015 Minä pidän: