تقلب: راهی موثر برای فریب وزن اضافی تقلب: آیا ارزش استفاده از آن را دارد یا خیر؟ تقلب چیست و چرا لازم است؟

تقلب در رژیم غذایی، انواع آن. مزایا و معایب روز بارگیری، قوانین و گزینه های منو.

مزایا و معایب تقلب در کاهش وزن

طرفداران بازی های رایانه ای به خوبی می دانند تقلب یعنی چه. این نام برای به دست آوردن هر گونه مزیت نسبت به سایر بازیکنان با استفاده از برنامه های مناسب یا اقدامات خاص است. خود این کلمه از زبان انگلیسی (تقلب) وام گرفته شده است و در لغت به معنای "کلاهبرداری، فریب" است.

تقلب در کاهش وزن چیست؟ این اطلاعات نادرست برای بدن شماست زمانی که به خود اجازه می دهید در طول رژیم غذایی مقدار کمی غذای ممنوعه بخورید. و چنین نقض برنامه ریزی شده، به اندازه کافی عجیب، به کاهش وزن موفق بیشتر کمک می کند.

علاوه بر این واقعیت که چنین فریب دادن خود و بدن خود به هیچ وجه معیارهای اخلاقی را نقض نمی کند، چندین جنبه مثبت دیگر نیز در آن وجود دارد:

• راحتی روانی. کسانی که رژیم دارند اغلب به دلیل تمایل به خوردن یک خوراکی خوشمزه اعصابشان از بین رفته است. اختلالات برنامه ریزی شده به شما امکان می دهد از چنین نگرانی هایی اجتناب کنید، زیرا مطمئن هستید که در آخر هفته آرامش خواهید داشت.
• عدم کمبود مواد مغذی. برای عملکرد طبیعی، بدن به اجزای مختلف و ریز عناصر از جمله چربی ها و کربوهیدرات ها نیاز دارد. رژیم های کم کالری طولانی مدت دقیقاً به دلیل کمبود چنین موادی می تواند برای سلامتی مضر باشد. تقلب راه حل این مشکل است.
• از بین بردن "اثر فلات". یک روز بارگیری متابولیسم را تسریع می کند و می توان از توقف کاهش وزن جلوگیری کرد، که حتی با رعایت دقیق ترین رژیم غذایی غیر معمول نیست.
• امکان تمدید رژیم غذایی. تقلب، از بین بردن یکنواختی رژیم، وارد کردن تنوع و راحتی روانی در رژیم غذایی، به طور بالقوه آن را طولانی تر می کند.

رژیم غذایی با روزهای بارگذاری برنامه ریزی شده دارای معایب کمی است:

• خطر سر خوردن. یک عیب نسبتاً جدی تقلب در مواد غذایی در طول رژیم، خطر افتادن از آن، فراموش کردن تمایل خود برای کاهش وزن است. نکته اصلی این است که سر خود را از دست ندهید و به یاد داشته باشید: اجازه خوردن هر چیزی که می خواهید در روز تقلب به این معنی نیست که می توانید آن را در هر مقدار بخورید.
• خطر پرخوری. سهم غذاهای پر کالری باید کم باشد. به طور کلی، در چنین روز شلوغی نمی توانید بیش از 2500 کالری بخورید، که به هر حال، ممکن است برای ورزشکاران ناکافی به نظر برسد، و برای نمایندگان مینیاتوری جنس منصف - بیش از حد سیر کننده. مهم است که به یاد داشته باشید که پرخوری پس از یک رژیم غذایی کم کالری می تواند برای سلامتی مضر باشد (عملکرد دستگاه گوارش، کبد و کیسه صفرا مختل می شود).

روزهای تقلب باید به طور منظم انجام شود و زنان همچنین باید مراحل چرخه قاعدگی را دنبال کنند. واقعیت این است که تمایل به خوردن چیزهای خوشمزه در زنان اغلب با تخمک گذاری و تأثیر هورمون ها همراه است. در روزهای خاصی از چرخه، زمانی که بدن برای تشکیل جسم زرد در بدن زنان به چربی ها و کربوهیدرات ها نیاز دارد، سخت است که خود را از یک ظرف کیک و یک کیسه سیب زمینی سرخ کرده جدا کنید. اما مهم است که به یاد داشته باشید که بدن زن برای عملکرد کامل به کیلوگرم غذای پرکالری نیاز ندارد. خوردن به موقع مواد مغذی اضافی در روز مناسب سیکل کافی است.

لطفا توجه داشته باشید! در طول رژیم تقلب، هر نوع فعالیت بدنی منع مصرف ندارد.

انواع تقلب

رویکردهای متفاوتی وجود دارد که چگونه و در چه رژیمی باید روز تقلب را معرفی کرد. در اینجا لیستی از معروف ترین نسخه های تقلب آورده شده است:

• . مفهوم تقلب در سال 2005 توسط پل ریواس آمریکایی که اصول آن را در کتاب خود "رژیم غذایی تقلب" توضیح داد وارد علم رژیم غذایی شد. او یک نوسان متابولیک ایجاد کرد: رژیمی که به دنبال آن روزهایی است که می توانید زیاده روی کنید. به گفته ریواس، به مدت پنج روز رژیم غذایی باید کم کالری و با مقدار کمتر کربوهیدرات (چیزی شبیه رژیم مدیترانه ای) باشد. در آخر هفته می توانید هر چه می خواهید بخورید، پنیر، بستنی، آجیل، پیتزا، اما در محدوده معقول.
• تقلب بدنساز. در سال 2008، ورزشکار جوئل ماریون، اسلایدهای کربوهیدراتی را که شخصاً امتحان کرده بود، توصیف کرد. به گفته ماریون، با پشتوانه بسیاری از حقایق پزشکی جالب که او در کتاب تقلب برای کاهش وزن به آن اشاره کرده است، باید شش روز در هفته از یک رژیم کم کالری پیروی کنید و غذاهای سالم مختلفی بخورید. در عین حال، باید هر روز مقداری کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. آخرین روز هفته باید استراحت کنید و به خودتان اجازه دهید هر چیزی که دوست دارید و خوشمزه است. ورزش با چنین رژیمی اجباری است. در 16 هفته می توانید از یک فرد چاق به صاحب یک چهره ورزشی باشکوه تبدیل شوید.
• چرخه کلاسیک. این توسط مربیان تناسب اندام و متخصصان تغذیه هایدی و کریس پاول ساخته شده است. برنامه آنها 3 ماه طول می کشد و در طی آن باید کالری هایی که می خورید را به دقت بشمارید. رژیم غذایی با یک روز تقلب شروع می شود، زمانی که شما می توانید هر چیزی را برای 2500 کیلو کالری به خود بدهید. سپس به مدت شش روز متوالی باید روزهای پروتئین و کربوهیدرات را به ترتیب با 1200 و 1500 کیلوکالری جایگزین کنید. روز هفتم یک روز بارگیری است، 2000 کیلو کالری، پس از آن چرخه تکرار می شود.
• رویکرد لذت گرایانه. این گزینه تقلب توسط ماریسا لیپرت وبلاگ نویس مواد غذایی نیویورکی پیشنهاد شده است. به نظر او، شما نباید زندگی خود را وقف خوردن کرفس کنید. رژیم غذایی 8 هفته ای او شامل غذاهای کم کالری، اما متنوع و خوشمزه است. دو روز در هفته می‌توانید با دادن چیزی پرکالری به خودتان «گناه» کنید. اما با یک شرط: چیزهای تند و زننده مانند چیپس نخورید، غذای ممنوعه باید هم چشم و هم کام را خوشحال کند: یک دسر فوق العاده کاملاً با مفهوم او مطابقت دارد.

قوانین اساسی برای یک روز بارگیری

تقلب قوانینی دارد که با پیروی از آنها می توانید خود را مهار کنید و وحشی نشوید، ریلکس شوید و تمایل خود به کاهش وزن اضافی را فراموش کنید.

شما می توانید هر چه می خواهید بخورید، اما به یاد داشته باشید که نیمی از رژیم غذایی روزانه شما باید سبزیجات، یک چهارم پروتئین ها (تخم مرغ، غذاهای دریایی، ماهی یا گوشت)، بقیه باید کربوهیدرات ها (سیب زمینی، غلات، محصولات پخته و غیره) باشد. . شرط لازم نوشیدن زیاد، حداقل 1.5-2 لیتر در روز است.

مقدار غذا در محدوده معقول است. اگر می خواهید یک کیک بخورید، نه کل کیک، بلکه یک تکه را به خودتان اجازه دهید. در طول روز نباید بیش از 2500 کیلو کالری مصرف کنید.

شرایط - 48 ساعت، نه بیشتر. این دقیقاً مدتی است که برای روزهای بارگیری در همه انواع اصلی تقلب در نظر گرفته شده است. معمولاً "جشن شکم" در آخر هفته برنامه ریزی می شود.

فراوانی - یک یا دو روز تقلب در هفته، بستگی به این دارد که کدام گزینه رژیم غذایی را انتخاب کرده اید. اگر رژیم غذایی کوتاه است، روزهای بارگیری باید کمتر ترتیب داده شود.

گاهی اوقات برای کسانی که وزن کم می کنند، سخت است که به یک رژیم غذایی پایبند باشند، حتی اگر یک روز تقلب در پیش داشته باشند. و این اتفاق می افتد که علت یک خرابی برنامه ریزی نشده می شود. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، نکات زیر را دنبال کنید:

• زیاد بنوشید. اگر میل به خوردن میان وعده دارید، ابتدا آب بنوشید، ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید.
• وسوسه ها را از بین ببرید. در خانه شما نباید شیرینی، کلوچه، کیک یا سایر شادی های ممنوعه باقی بماند. در روز تقلب، کالاهای خوب را کاملاً طبق برنامه بخرید. با شکم خالی به فروشگاه نروید سعی کنید مسیر خود را طوری برنامه ریزی کنید که در طول مسیر با مغازه های شیرینی فروشی، دکه های پخته شده و غیره مواجه نشوید.
• دندان های خود را اغلب مسواک بزنید. بعد از هر وعده غذایی و زمانی که به طور ناگهانی چیزی خوشمزه می خواهید - و از نظر روانی کاملاً نمی خواهید دهان تمیز خود را با غذا لکه دار کنید.

منو و نمونه هایی از ظروف برای تقلب

بدون شک، ترجیحات طعمی و غذاهای ممنوعه ای که در رژیم غذایی میل می کنند، متفاوت است. اما با داشتن یک گزینه منوی تقلب آماده، ساده تر است که بفهمید دقیقاً چگونه وعده های غذایی را در یک روز شلوغ سازماندهی کنید.

منوی روز بارگیری به مدت 1 روز

منوی روز تقلب ممکن است به شکل زیر باشد:

1. صبحانه. فرنی که دوستش داری میوه ها یا انواع توت ها (سیب، گلابی، پرتقال، موز، کیوی، توت فرنگی، انگور).
2. ناهار. یک تکه شکلات، ترجیحا تیره.
3. شام. گل گاوزبان سبز، گوشت پخته شده با سبزیجات.
4. عصرانه. یک تکه کاپ کیک یا کیک یا یک وعده بستنی.
5. شام. ماهی پخته شده با لیمو و سبزی. سالاد سبزیجات با پنیر (می توان آن را با روغن زیتون چاشنی کرد).
6. قبل از خواب. یک لیوان ماست یا کفیر.

یاد آوردن! در طول رژیم، نوشیدن چای و قهوه معمولی توصیه نمی شود، بهتر است چای سبز یا گیاهی بنوشید. در یک روز تقلب، می توانید خود را با نوشیدنی مورد علاقه خود پذیرایی کنید، حتی یک لیوان شراب خوب مجاز است.

منوی تقلب برای آخر هفته

در اینجا نمونه ای از منوی تقلب برای آخر هفته آورده شده است.

شنبه:

• برای صبحانه - بلغور جو دوسر چاشنی شده با آجیل، دانه ها و تکه های میوه تازه یا میوه خشک، یک لیوان ماست.
• برای صبحانه دوم می توانید آب نبات بخورید.
• برای ناهار - سوپ سبزیجات با کوفته و یک تکه ماهی پخته شده با سبزیجات.
• بعد از ظهر خود را با یک وعده قهوه با شیر و یک تکه از شیرینی مورد علاقه خود پذیرایی کنید.
• برای شام - سینه مرغ با یک سالاد سبزیجات سبک.
• قبل از خواب - چای سبز.

یکشنبه:

• برای صبحانه - فرنی گندم سیاه، سالاد میوه، یک لیوان ماست.
• برای صبحانه دوم - یک وعده بستنی.
• برای ناهار - سوپ پوره سبزیجات با کروتون سیر، سالاد غذاهای دریایی، آب میوه.
• بعد از ظهر - کیک.
• برای شام - ماهی و پوره سیب زمینی، خیار تازه.
• قبل از خواب - یک سیب.

هنگام تهیه یک منو برای خود، به خاطر داشته باشید که در طول یک روز شلوغ نمی توانید بیش از 2500 کیلو کالری بخورید. یعنی تمام محصولات برنامه ریزی شده را نمی توان در مقادیر نامحدود مصرف کرد. محاسبه کنید چه مقدار آب نبات می توانید در صبح بخورید تا در نهایت یک تکه مرغ به اندازه یک سر کبریت برای شام نخورید تا کالری دریافتی خود را از بین نبرید.

منوی روز بارگیری در هفته

این یکی از انواع منوی چرخه کلاسیک است، زمانی که روزهای پروتئین و کربوهیدرات 1200 و 1500 کیلوکالری به مدت شش روز متناوب می شوند و در روز هفتم می توانید خود را ناز کنید و تعداد کالری ها را به 2500 کیلو کالری افزایش دهید.

دوشنبه، چهارشنبه، جمعه (پروتئین، 1500 کیلو کالری):

1. برای صبحانه - گندم سیاه، برنج یا بلغور جو دوسر (100 گرم) با آجیل و میوه های خشک، یک لیوان کفیر.
2. برای صبحانه دوم - هر 2 میوه یا یک مشت آجیل (یا کراکر چاودار تهیه شده در خانه)، چای سبز بدون شکر.
3. برای ناهار - فیله ماهی (هیک، ماهی کاد، پولک) یا گوشت (مرغ، گوشت گاو)، بخارپز، آب پز یا پخته، غذای جانبی سبزیجات بدون سیب زمینی.
4. برای میان وعده بعد از ظهر - هر میوه یا سبزی تازه، یا یک تکه نان با یک تکه پنیر و چای سبز بدون شکر.
5. برای شام - پنیر دلمه یا تخم مرغ آب پز یا یک تکه گوشت آب پز.
6. قبل از خواب - کفیر یا ماست.

سه شنبه، پنجشنبه، شنبه (کربوهیدرات، 1200 کیلو کالری):

• برای صبحانه - موسلی با عسل، شیر و میوه های خشک.
• برای صبحانه دوم - یک سیب.
• برای ناهار - گندم سیاه یا فرنی برنج، سالاد سبزیجات، نان چاودار، یا ماکارونی اختیاری چاشنی شده با سس گوجه فرنگی.
• برای یک میان وعده بعد از ظهر - هر میوه.
• برای شام - گوشت یا ماهی، سالاد برگ.
• قبل از خواب - کفیر یا شیر پخته تخمیر شده.

یکشنبه، تقلب (2500 کیلو کالری):

1. برای صبحانه - 2 پنکیک با شربت و یک تکه کره، 2 قطعه بیکن.
2. برای صبحانه دوم - بلغور جو دوسر با موز.
3. برای ناهار - 100 گرم بوقلمون با یک سالاد سبزیجات از گوجه فرنگی، آووکادو، کاهو، نان شیرینی، پنیر، خردل.
4. برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان ماست، نصف لیوان تمشک، 30 گرم کراکر نمکی.
5. برای شام - فیله مرغ (100 گرم) با برنج و قارچ، سس سویا، تخم مرغ آب پز، فلفل شیرین و سالاد پیاز، چاشنی شده با روغن زیتون.
6. قبل از خواب - ماست.

بدانید! علم پزشکی ادعا می کند که رویکرد مدیترانه ای به غذا خوردن (که توسط "رژیم غذایی تریکستر" پل ریواس ترویج شده است) از بیماری های قلبی عروقی و دیابت جلوگیری می کند.

نتایج رژیم تقلب

در نتیجه فردی که تصمیم به پیروی از رژیم تقلب می گیرد چه چیزی نصیب او می شود:

• . علاوه بر این، قابل توجه است، زیرا شما می توانید یک رژیم تقلب را برای مدت طولانی دنبال کنید، به راحتی قابل تحمل است.
• تنوع رژیم غذایی. روزهای روزه داری رژیم شما هرچه که باشد، در روزهای تقلب، تمام مواد، ویتامین ها و ریز عناصر مورد نیاز بدنتان را دریافت خواهید کرد.
• راحتی روانی. رژیم تقلب به شما این امکان را می دهد که وزن خود را بدون ناراحتی روانی کاهش دهید، زیرا در آخر هفته فرد متقلب روز شلوغ مورد نظر خود را خواهد داشت.
• نوسان متابولیک. بدن را فریب می دهند و دستور ذخیره نمی دهد. آنها همچنین به جلوگیری از "اثر فلات" کمک می کنند، زمانی که وزن، با وجود ادامه رژیم، کاهش نمی یابد.

تقلب هنگام کاهش وزن چیست - ویدیو را تماشا کنید:

تقلب در یک رژیم غذایی یک شکست برنامه ریزی شده است، زمانی که فردی که وزن کم می کند خود را ناز می کند، در نتیجه به او اجازه می دهد رژیم غذایی را طولانی تر کند، رژیم غذایی خود را متنوع کند و به طور قابل توجهی وزن خود را بدون ناراحتی روانی کاهش دهد.

هیچکس کلاهبرداران را دوست ندارد! اما اگر فریبکار قصد دارد کمی تقلب کند نه برای به دست آوردن غیر صادقانه چیزی، بلکه برعکس - برای از دست دادن آن؟ وقتی صحبت از کیلوگرم می شود، روش "فریبنده" تقلب رژیم غذایی از نظر اخلاقی بی عیب و نقص است و با قضاوت بر اساس بررسی ها، کاملاً مؤثر است. اما نظر متخصصان تغذیه در مورد چنین کاهش وزنی چیست؟

رژیم گرفتن برای افراد متقلب آسان است - آنها دقیقاً می دانند که "تعطیلات نافرمانی" چه زمانی در خیابان آنها فرا می رسد و می توانند یک انفجار داشته باشند!

تقلب: تقلب در برنامه

"فریب دادن من کار سختی نیست، من خوشحالم که خودم را فریب داده ام!" روش اصلی "تسریع" متابولیسم.

کلمه زنگ دار "تقلب" ترجمه شده به معنای "فریب، کلاهبرداری" است. پیشنهاد می شود به بدن خود اطلاعات نادرست بدهید: نظریه پردازان تقلب مطمئن هستند که اگر کاهش وزن را متوقف کرده اید، پس باید... شروع به خوردن کنید! توصیه می شود بیشتر بخورید و اغلب توصیه می شود از غذاهای کاملاً غیر رژیمی استفاده کنید: پیتزا، نان شیرینی، میلک شیک. مهم است که "جشن شکم" را بیش از 48 ساعت به تاخیر نیندازید (انواع اصلی تقلب در آخر هفته یا یکی از تعطیلات آخر هفته برای این منظور) و آن را در فواصل منظم، حداکثر یک بار در هفته یا حتی کمتر انجام دهید. غالبا.

4 هدف از تقلب

• 1 با کمک یک "شکست برنامه ریزی شده"، می توانید از استرس روانی که اغلب زنانی را که در حال کاهش وزن هستند آزار می دهد، اجتناب کنید.
• 2 کاهش خطر کمبود مواد مغذی و درشت مغذی (به ویژه چربی ها) مشخصه کم کالری و.
• 3 احتمال "اثر فلات" یعنی توقف کاهش وزن را از بین ببرید.
• 4 رژیم غذایی کاهش وزن خود را متنوع کنید، آن را کمتر یکنواخت و به طور بالقوه طولانی تر کنید.

چرا هورمون شما را عصبانی می کند؟ چون کسی از گرسنگی می میرد

با قضاوت بر اساس بررسی ها در مورد خیانت، جذاب ترین چیز در مورد آن جنبه روانی آن است. به طور جدی به وضعیت هورمونی و مرحله چرخه قاعدگی بستگی دارد، و بسیاری از افراد کاهش وزن با وضعیت زیر آشنا هستند: امروز شما شاد و مصمم هستید که تا آخر زمان فقط آرگولا بخورید و فردا کیک خود به خود ناپدید می شود. به دنبال دیگری

در واقع، اغلب این شما نیستید، یا بهتر است بگوییم، همه شما مقصر نیستید، بلکه مکانیسم های تنظیم کننده تخمک گذاری هستند.

طبیعت آن چنان طراحی شده است که برای تشکیل یک جسم زرد کامل، بدن زن به چربی ها و کربوهیدرات ها نیاز دارد تا سطح انرژی مطلوب این فرآیند را حفظ کند. این تماس باستانی است که ما را وادار می‌کند تا به کیسه ممنوعه سیب زمینی سرخ کرده دست پیدا کنیم، بیکینی رویایی و هفته‌ها تلاش برای کاهش وزن را کاملاً فراموش کنیم.

علاوه بر این، در واقعیت، بدن به کیلوگرم سیب زمینی روغنی نیاز ندارد، اما، مثلا، یک زرده تخم مرغ اضافی در روز تعیین کننده چرخه کافی است. با این حال، اگر رژیم غذایی محدودی داشته باشید یا دچار عدم تعادل هورمونی شوید، این روند از کنترل خارج می شود و باید برای عذاب جهنمی هوس خوردن غذاهای حرام یا احساس گناه ناشی از عود و پرخوری آماده شوید.

همچنین احساس خلأ مکیدن در معده به دلیل استرس و کمبود خواب، اختلال عاطفی فصلی (ناشی از کمبود نور خورشید) و حتی ورم معده و زخم معده نیز رایج است.

بنابراین، قبل از اینکه تصمیم بگیرید که یک "افراط" گوارشی به شکل تقلب به شما امکان می دهد بهتر خود را کنترل کنید و وزن کم کنید، ایده خوبی است که حداقل به یک متخصص غدد و گوارش مراجعه کنید.

یک متخصص غدد همچنین ممکن است به شما کمک کند تا با "مرحله پلاتو"، کابوس کسانی که تصمیم به کاهش وزن دارند، کنار بیایید. "فلات" در یک شکل یا شکل دیگر یک عارضه جانبی تقریباً هر رژیم غذایی طولانی مدت است. دلایلی که چرا وزن ذوب شده اولیه در یک نقطه مرده یخ می زند یا حتی در پس زمینه یک منوی ناچیز و حتی ورزش شدید بدنی دوباره شروع به رشد می کند، اصلاً عرفانی نیست. باز هم، مسئولیت بر عهده هورمون هایی است که متابولیسم سلولی را تنظیم می کنند و ذخایر چربی را مدیریت می کنند. آنها با درک این موضوع که منوی اخیر به طرز محسوسی از حد معمول ساده تر است و چربی انباشته شده در حال مصرف است، تصمیم می گیرند که "زن خانه دار" دچار مشکل شده و نه تنها استفاده از ذخایر چربی را مسدود می کند، بلکه با تمام توان خود موارد جدیدی ایجاد می کند. .

فرض بر این است که تقلب دقیقاً این فرآیند را فریب می دهد: یک "جرعه" به موقع به شکل تغییر در برنامه تغذیه (مثلاً از پروتئین به کربوهیدرات) یا افزایش کالری دریافتی روزانه هوشیاری هورمون ها را آرام می کند.

آنها تصمیم می گیرند که مشکل تمام شده است، بدن دوباره تغذیه می شود و می توانند از چربی جدا شوند. به محض اینکه متابولیسم گیر افتادن را حس کرد و دوباره آماده شد تا سطل ها را قفل کند، یک روز تقلب جدید فرا می رسد. اینگونه است که طرفداران «تقلب رژیمی» که از «فلات» می ترسند، بحث می کنند.

انواع تقلب: بسیاری از گزینه ها، ماهیت یکسان است

ایده تقلب به عنوان نوعی متضاد با روزه روزه کاملاً واضح است، اما تعدادی رویکرد عملی برای آن وجود دارد که در تفاوت های ظریف متفاوت است. در اینجا متداول ترین و محبوب ترین آنها آورده شده است.

تقلب پل ریواس: "رژیم غذایی تقلب"

پل ریواس، متخصص آمریکایی چاقی، کلمه «تقلب» را وارد فرهنگ لغت رسمی رژیم غذایی کرد. پس از انتشار فوراً محبوب "رژیم غذایی متقلب" خود در سال 2005، او اولین نفر از یک سری از نظریه پردازان و طرفداران "نوسان متابولیک" شد و پیشنهاد کرد که رژیم غذایی کم کالری را "تزیین" کند، اما با یک جزء کربوهیدرات کاهش یافته، "جشن نافرمانی" با پیتزا، کره بادام زمینی، بستنی، پنیر و آجیل. مدت زمان تقلب در "رژیم غذایی تقلب" دو روز تعطیل است که در طی آن پزشک توصیه می کند هر چه دلتان می خواهد بخورید، اما با این وجود، مقدار غذا را کنترل کنید.

تقلب جوئل ماریون: "بازنده و خوب"

مربیان تقلب پاول: "چرخه رژیم غذایی کلاسیک جایگزینی پروتئین-کربوهیدرات"

این طرح توسط تیم زن و شوهر هیدی و کریس پاول، متخصصان تغذیه ورزشی، تهیه شده است و یکی از انواع رژیم های غذایی بسیار محبوب در جامعه تناسب اندام است. این رویکرد نیاز به توجه و کالری شماری دارد. "چرخه کلاسیک" - برنامه ای که برای 12 هفته طراحی شده است. با شروع یک روز تقلب لوکس با ۲۵۰۰ کیلوکالری، زمانی که می‌توانید هر آنچه را که دلتان می‌خواهد بارگذاری کنید، پیروان رژیم باید به مدت ۶ روز پروتئین (۱۲۰۰ کیلوکالری) و کربوهیدرات (۱۵۰۰ کیلوکالری) را جایگزین کنند تا تغییر خود را با روز هفتم، که در آن مجاز به خوردن 2000 کیلو کالری از هر منبعی هستند. در روز هشتم چرخه تکرار می شود و به مدت سه ماه ادامه می یابد.

خیانت ماریسا لیپرت: "زندگی برای جویدن کرفس کوتاه تر از آن است"

یک وبلاگ نویس مواد غذایی و یک سرآشپز تلویزیونی از شهر نیویورک رویکرد لذت گرا برای تقلب ارائه می دهد. روش اصلی او یک رژیم غذایی کم کالری "خوشمزه" است که توصیه می شود به مدت 8 هفته دنبال شود. ماریسا قول می دهد که اگر وعده های غذایی سبک و متنوع بخورید به راحتی و با خوشحالی وزن کم خواهید کرد، اما در عین حال به خود اجازه دهید "گناه" را در قالب بخشی از غذای پرکالری مورد علاقه و مورد نظر خود دو بار در هفته انجام دهید. لیپرت به پیروانش توصیه می‌کند: «اما اجازه دهید این یک ماشین فروش چرند نباشد، بلکه زیباترین کیک کوچک دنیا باشد!» او همچنین سخاوتمندانه به آنها اجازه می‌دهد هر از گاهی از الکل لذت ببرند: شاید یک لیوان یا شراب با مقدار زیادی یخ.

نظر کارشناسان در مورد عمل تقلب چیست: بررسی کارشناسان

یولیا چخونینا، متخصص تغذیه، کاندیدای علوم پزشکی، محقق در انستیتو تحقیقات تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه: "اگر رژیم غذایی به درستی ساختار یافته باشد، تقلب لازم نخواهد بود."

بیایید سیستم تغذیه تقلب را با طرح اصلی یکی از آنها مقایسه کنیم که شامل 3-4 غذای پروتئینی، 500 گرم سبزیجات و میوه، 1 غذای جانبی غلات، ماکارونی، سیب زمینی یا شیرینی (فقط برای صبحانه، برای انتخاب) است. , 3 فرآورده شیر تخمیر شده و یک وعده سوپ . این لیست شما را خوشحال می کند، اینطور نیست؟

و در عین حال، این مجموعه بیش از 1500 کیلو کالری نیست و نیاز روزانه بدن به مواد مغذی اساسی را تامین می کند. چنین سیستم تغذیه ای کاملاً راحت است که به شما امکان می دهد هفته ها و حتی ماه ها از آن پیروی کنید و رفتار صحیح غذایی را شکل می دهد. همین را نمی توان در مورد سیستم تقلب گفت. نیازی به گفتن نیست، این یک "کلاهبرداری" کامل است. اولاً مشخص نیست که افراد متقلب در روزهای دیگر چه می خورند، اما واضح است که این رژیم غذایی برای آنها مناسب نیست، زیرا خرابی های منظم را قانونی و توجیه می کند. اگر سیستم غذایی انتخابی سنگین است، به این معنی است که این رژیم "مال شما نیست"، خود را خسته نکنید!

سیستم تقلب مانند یک چرخش است - ما 4-5 روز وزن کم می کنیم، با "بارگیری کربوهیدرات-چربی" خود را به نقطه تجزیه می رسانیم، سپس به مدت 4-5 روز از عواقب آن خلاص می شویم. آیا توزیع همه این کربوهیدرات ها در طول هفته آسان تر نیست، یک وعده در صبح علاوه بر صبحانه یا به عنوان میان وعده 2 تا 3 ساعت بعد از صبحانه؟ در چنین مقادیری، این کالری ها اضافی نخواهند بود و به شما امکان می دهند بدون "بار" مورد انتظار انجام دهید.

به نظر من سیستم تقلب نمونه ای از اختلالات خوردن است. خودفریبی برای توجیه شکست‌های اجتناب‌ناپذیر، تا تحت فشار احساس گناه قرار نگیرید. چنین رژیمی به طور کلی سلامت و به طور خاص سیستم گوارشی را تضعیف می کند.

ناتالیا فادیوا، متخصص تغذیه، غدد درون ریز، کاندیدای علوم پزشکی: "در این ایده یک دانه منطقی وجود دارد، اما می توان راه حل بهتری پیدا کرد."

در اینجا می توانیم با لباس ها تشبیه کنیم: لباس های روزمره وجود دارد که در روزهای هفته می پوشیم و لباس های جشن وجود دارد که در یک مناسبت خاص می پوشند. در مورد تغذیه هم همینطور است. وظیفه اصلی غذا این است که تمام عناصر ماکرو و ریز مورد نیاز بدن را تامین کند، بنابراین باید یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشیم. اما، از آنجایی که بسیاری از ما عادت کرده‌ایم از طعم‌های خاصی لذت ببریم، که اغلب غذاها و غذاهایی که از نظر رژیم غذایی نامطلوب هستند با آن‌ها همراه است، گاهی اوقات بهتر است به خودتان اجازه دهید که یک خوراکی مضر را به عنوان یک غذای خاص مصرف کنید. به جای اینکه موضوع را به نتیجه برسانیم.

من معمولاً به بیمارانم توصیه می‌کنم که وقتی میل شدیدی ایجاد می‌شود، به خود اجازه دهند بخشی از چیزی را که در مورد آن آرزو دارند بخورند و از شر وسواس خلاص شوند. اما "میوه ممنوعه" را نمی توان بیش از یک بار در هفته، به عنوان مثال، در روز شنبه یا یکشنبه مصرف کرد و سپس دوباره به درستی خورد. اگر خوراکی در نیمه اول روز خورده شود بهتر است و پس از آن می توانید بیشتر حرکت کنید، پیاده روی کنید.

خوردن "چیزهای مضر" در کل روز که مخصوص این کار است هنوز ارزشش را ندارد. در این صورت، تمام تلاش ها برای کاهش وزن در طول هفته ممکن است از بین برود. اما اگر هنوز تصمیم به تقلب و "بارگذاری" کامل برنامه دارید، منطقی است که تمام تلاش خود را برای صرف انرژی اضافی که دریافت کرده اید انجام دهید. میانگین کالری یک تکه کیک با وزن 100 گرم را می توان با یک ساعت و نیم پیاده روی سریع، یک ساعت رقص فعال، دویدن، شنا، اسکیت یا اسکی مصرف کرد.

ما از قبل همه چیز را در مورد روزهای روزه می دانیم. برخی حتی در عمل به طور منظم از آن استفاده می کنند. اما تعداد کمی از مردم می دانند که باید روزهای "بارگیری" نیز وجود داشته باشد. فقط باتجربه ترین مبارزان کاهش وزن از چنین روزهایی خبر دارند.

برای اینکه بتوانید ماهیت تقلب را درک کنید، داستانی آموزنده در مورد کاهش وزن ساده لوحانه برایتان تعریف می کنیم.

روزی روزگاری دختری زندگی می کرد که اسمش اولیا یا سوتا نبود. خوب، بیایید بگوییم ناتاشا. نه اینکه بگویم چاق بود، اما لاغر هم نبود. با این حال، او خیلی تنبل نبود و قدرت اراده زیادی نداشت. روزی روزگاری تصمیم گرفتم: خوب است که 5 کیلوگرم کم کنم، و ببین، 10 کیلوگرم. ابتدا ناتاشا متوجه شد که باید کالری را در رژیم غذایی روزانه خود کاهش دهد. محاسبات او مرتب بود، بنابراین وزن او به طور قابل توجهی کاهش یافت. تا اینکه متوقف شد.

سپس دختر به یاد آورد که او نیز به فعالیت بدنی نیاز دارد - او شروع به انجام تمرینات و رفتن به باشگاه 3 بار در هفته کرد. کیلوگرم ها با شادی پرواز کردند... اما نه برای مدت طولانی. پس از دو ماه، روند کاهش یافت. ناتاشا که نمی دانست بعد از آن چه کند، تصمیم گرفت حتی کمتر بخورد و حتی بیشتر حرکت کند. او عصبانی شد، به سختی از خواب بیدار شد و از زندگی لذت نمی برد.

نتیجه؟
آنچه برای ناتاشا اتفاق افتاد را می توان هر کسی که با تناسب اندام آشناست توضیح داد. وقتی قهرمان ما کالری دریافتی خود را کاهش داد (به هر حال، به شدت ممنوع است که رژیم غذایی خود را به زیر 1300 کیلو کالری در روز برسانید!)، بدن جایی برای مصرف مواد برای زندگی نداشت، و آن ذخایر چربی که در طرفین ذخیره شده بود. شروع به حل شدن کرد چین ها شروع به صرف حرکت، کار ذهنی و گرم کردن کردند (بالاخره زمستان است). و سپس بدن به آن عادت کرد و حتی ترسید: آیا این دست استخوانی گرسنگی بود که به سمت ناتاشا دراز شده بود؟ آیا زمان آن نرسیده است که ذخایر را بی دقت بسوزانیم؟ "نگه دار" داخلی مصرف و لیست نیازها را کاهش داد - کاهش وزن متوقف شد و از هر قطعه دریافت شده کمی "در ذخیره" وارد بدن شد.

پس از شروع تمرین ناتاشا، متابولیسم او افزایش یافت و کیلوگرم ها دوباره شروع به آب شدن کردند. با این حال، پس از مدتی، بدن دوباره تنظیم شد و کاهش وزن متوقف شد.

و حالا ادامه داستان...
اگرچه ناتاشا از کاهش وزن خودداری کرد، اما ناامید نشد. یک روز او در مورد "تقلب" شنید. این کلمه جالب بود، شبیه به چیزی ایتالیایی (در واقع، این کلمه اصلا ایتالیایی نیست، بلکه انگلیسی است، به معنای "فریب، فریب").

معلوم شد که تقلب یک سیستم تغذیه است که شامل روزهای بارگذاری به اصطلاح است.

ناتاشا یاد گرفت که اگر می‌خواهید به طور موثر وزن کم کنید، یک یا دو هفته یک بار باید یک روز را در "نوار چربی" بگذرانید. یعنی گاهی می توانید هر چه می خواهید بخورید. بله، بله، افراد دارای اراده، کسانی که در برابر میل به خوردن در شب و هوس زیاده روی در شیرینی پزی مقاومت می کنند، گاهی اوقات نیاز دارند که متابولیسم خود را شوک بزنند. تا بدن از گرسنگی نترسد.

"چه توصیه خوبی!" - فکر کرد ناتاشا. او فقط به طرز غیرقابل تحملی دلتنگ کیک و شیرینی شده بود (این راز نیست که حتی انعطاف پذیرترین دختران هم هوس گلوکز دارند). و بعد تولد فرا رسید. دختر به مدت چهار روز همه چیز را پشت سر هم می خورد: ابتدا در حالی که میز جشن را آماده می کرد، سپس در یک مهمانی شرکتی و جشن در خانه، سپس باقیمانده غذا را در یخچال تمام کرد. شامپاین، کیک، شیرینی های اهدایی، سالادهای چرب، سیب زمینی، گوشت آبدار و یک دسته ساندویچ... در کل بعد از پنج روز ناتاشا نمی توانست به غذا نگاه کند. و همچنین روی ترازو. و همه به این دلیل است که در پنج روز به اندازه پنج کیلو اضافه کردم. البته بعد از یکی دو روز 2 کیلو خود به خود ناپدید شد اما فقط سه تا باقی ماند! «این تقلب مزخرف است. تحریک!" - ناتاشا تصمیم گرفت.

چرا تقلب جواب نداد؟ بله، زیرا دختر قوانین اصلی تقلب را فراموش کرده (یا شاید حتی نمی دانست). اما ما می دانیم.

1. چه چیزی بارگذاری شود

شما می توانید همه چیز را بخورید. نکته اصلی این است که محصولات حاوی چربی کمتر، پروتئین بیشتر و کربوهیدرات های پیچیده هستند که به آرامی انرژی را آزاد می کنند (فرنی، سبزیجات، میوه های سرشار از فیبر). منو باید تا حد امکان حاوی کربوهیدرات های ساده مانند شکر و مقدار زیادی آب باشد.

2. چقدر اضافه کنید

اگر تقلب بیش از دو روز متوالی طول بکشد، باید حدود 10 تا 20 درصد از رژیم غذایی عادی روزانه خود را اضافه کنید. زیاد نیست. فرض کنید اگر رژیم غذایی معمول شما 2000 کیلو کالری است، در روزهای شلوغ می توانید 400 کالری دیگر به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
اگر تقلب فقط یک یا دو روز طول بکشد، می توانید با خیال راحت کالری دریافتی خود را 1-2 هزار کالری افزایش دهید. این بدان معنی است که شما می توانید اساساً هر چیزی بخورید!

3. چه مدت باید ادامه داد

متخصصان تغذیه معتقدند که روزهای بارگیری باید هر 1-2 هفته یک بار، از 24 تا 72 ساعت "اتفاق بیفتد" (میانگین بهینه 48 است). مدت زمان یک مقدار فردی است، زیرا هر ارگانیسمی نرخ پاسخ خاص خود را دارد.

4. چه چیزی از دانلود انتظار می رود

هدف از تقلب افزایش سرعت متابولیسم و ​​متقاعد کردن بدن است که نیازی به کاهش مصرف انرژی نیست.

درست است، علاوه بر فیزیولوژی، یک جنبه روانی نیز وجود دارد. از این گذشته ، همانطور که در مورد ما اتفاق می افتد: یک شکست گوارشی ، و احساس گناه شروع به عذاب بی رحمانه می کند ، و یک انحراف کوچک از رژیم غذایی به یک پرخوری بی وقفه تبدیل می شود. اگر این فروپاشی برنامه ریزی شده باشد، آنگاه فرد احساس ناراحتی و محرومیت نمی کند، بلکه سیر و شاداب می ماند. و در پایان... هیچ چیز بیشتر از تلاش برای پرخوری از آنها، اگر اساساً حتی نمی توانید شکلات را ببینید، هاله میل را در اطراف یک جعبه شکلات از بین می برد!

بله تقلب روشی ملایم و موثر است. اما فقط با یک رویکرد معقول. ورزش منظم، حفظ رژیم غذایی و عشق به خود - هیچ کس نمی تواند این را لغو کند.

تغذیه سالم یعنی پرهیز از غذاهای ناسالم اما خوش طعم. آنها کسانی هستند که اغلب دلتنگشان می شوی. و به خاطر آنهاست که خراب می‌شوی، شب‌ها خودت را نزدیک یخچال می‌بینی و با تب همه چیز را می‌خوری.

برای کسانی که می خواهند وزن خود را به حالت عادی برگردانند، اما اراده زیادی ندارند، تقلب راه حل مشکل است. می‌دانید که معمولاً چگونه اتفاق می‌افتد: یک هفته رژیم می‌گیرید، سپس شکسته می‌شوید و مثل قبل به خوردن ادامه می‌دهید، زیرا به هر حال قبلاً قوانین بازی را زیر پا گذاشته‌اید.

بنابراین تقلب یک نقض رژیم غذایی برنامه ریزی شده است که مزایای زیادی دارد. احتمالاً در مورد فواید روزه داری شنیده اید. یک روز که در آن فقط میوه می خورید، گندم سیاه یا مثلاً کفیر می نوشید، به پاکسازی و آرامش بدن شما کمک می کند. درست است. اما اگر رژیم غذایی شما در حال حاضر بسیار کم کالری است، به یک روز ناشتا نیاز ندارید، بلکه به یک روز بارگیری نیاز دارید. با تشکر از او، شما می توانید بدون خجالت وجدان در "چیزهای بد" مانند مرغ سرخ شده یا کیک شکلاتی افراط کنید.

محبوب

دو نوع غذای تقلب وجود دارد. اولی شامل غذاهای مختلفی است که برای بدن بی فایده، اما برای روح شادی بخش است: پیتزا، نان، نوشابه، آب نبات و مانند آن. دوم یک رژیم غذایی سالم، اما با محتوای کالری افزایش یافته است.

متأسفانه هرکسی که در مسیر رسیدن به اندامی ایده آل بوده یا بوده است، به اصطلاح با اثر پلاتو مواجه شده است. رژیم می گیرید، ورزش می کنید، اما وزن کم نمی شود. مدتی پس از کاهش شدید کالری، بدن وحشت می کند و شروع به ذخیره فوری می کند. احتمالاً داستان هایی شنیده اید که چگونه دختران پس از رژیم های سخت، از یک سیب اضافه وزن اضافه می کنند؟ واقعیت این است که کسانی که وزن کم می کنند میزان متابولیسم خود را کاهش می دهند. بدن نمی‌خواهد آن پوندهای اضافی را رها کند و پس از رها شدن از رژیم، سعی می‌کند حداکثر مقدار چربی را ذخیره کند، تا اگر تصمیم به تمسخر دوباره گرفتید. به لطف تقلب، بدن فکر می کند که همه چیز خوب است و نیازی به چربی "ذخیره" نیست. متابولیسم دوباره شتاب می گیرد و وزن دوباره از زمین خارج می شود.

یک غذای تقلب نیز یک رهایی روانی است. نقض برنامه ریزی شده سیستم تغذیه شما نباید باعث ایجاد احساس شرم یا ناامیدی در قدرت اراده شما شود. برعکس، شما آن را برنامه ریزی کرده اید، طبق برنامه های خود عمل می کنید، یعنی همه چیز خوب است. علاوه بر این، وقتی می دانید که بعد از مدتی می توانید غذاهای مضر مورد علاقه خود را بخورید، رژیم گرفتن بسیار آسان تر است.

• خود را از پرخوری ناگهانی و ناگهانی خلاص کنید. چیز خوشمزه ای میبینی؟ آن را در برنامه خود بنویسید تا فراموش نکنید و آن را در روز تقلب خود بخورید.
• تقلب را هر دو هفته یا ماه یک بار انجام دهید.
• پس از تقلب، باید بلافاصله به رژیم غذایی معمول خود بازگردید.
• تقلب یک روز طول می کشد و در آن می توانید هر چه می خواهید بخورید.
• روزهای تقلب را برای تعطیلات یا بر اساس سیکل قاعدگی خود برنامه ریزی کنید.
• بسیاری از مردم روز بعد از خیانت احساس خوبی ندارند. این به این دلیل اتفاق می افتد که برای مدت طولانی بدن خود را تمیز کرده اید، آن را با غذاهای سالم و مناسب تغذیه کرده اید و سپس آن را با یک تن "زباله" پر کرده اید. برای جلوگیری از ناراحتی احتمالی معده، غذا را خودتان تهیه کنید یا یک غذای واقعا باکیفیت بخرید. یک تکه شکلات واقعی بخورید، پیتزای خانگی درست کنید.

شگفت زده خواهید شد، اما اگر به رژیم غذایی یا تغذیه مناسب پایبند باشید، در روز تقلب بسیار کمتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید، خواهید خورد.

متن: نستیا مارزیپان

پیروان روش کاهش وزن "تقلب" به هیچ وجه خود را کلاهبردار نمی دانند ، زیرا قرار نیست چیزی ارزشمند به ضرر دیگران بدست آورند ، آنها قصد دارند چندین کیلوگرم وزن اضافی را به این روش غیر معمول از دست بدهند. روانشناسان معتقدند که خیانت را می توان بی عیب و نقص ترین روش کاهش وزن از نظر اخلاقی نامید. نکته اصلی این است که این روش موثر و کارآمد است و چگونگی دستیابی به کاهش وزن، از طریق فریب یا کار سخت، یک موضوع کاملا شخصی برای همه است!

تقلب چیست؟

این نام روش جدیدی برای کاهش وزن با «تسریع» متابولیسم در بدن است. از انگلیسی ترجمه شده، "تقلب" واقعا به معنای "تقلب" است، به همین دلیل است که رژیم تقلب اغلب "رژیم تقلب" نامیده می شود.

هر رژیم غذایی در یک دوره معین کار نمی کند، بدن دچار بی حسی می شود و پوندهای اضافی نمی خواهند بعد از آن هایی که قبلا از دست داده اند از بین بروند. بنابراین، مکانیزم فریبنده ای برای کاهش وزن اختراع شد که در آن باید به محض اینکه از کاهش وزن خودداری کردید، همزمان با پیروی از رژیم غذایی سخت و فعالیت بدنی سنگین، شروع به خوردن کنید. علاوه بر این، باید شروع به خوردن غذاهای بسیار پرکالری مانند نان، پای و پیتزا کنید.

نکته اصلی این تکنیک این است که چنین "پرخوری" نباید بیش از 48 ساعت طول بکشد. تقلب باید یک یا دو بار در هفته انجام شود و بهتر است با "روزهای پرخوری" در تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات مصادف شود.

اهداف اصلی تقلب:

• خطر کمبود چربی های ارزشمند، ریز عناصر و سایر مواد مغذی در بدن زمانی کاهش می یابد که فرد برای مدت طولانی روی یک رژیم غذایی سخت کم کالری بنشیند.
• رژیم غذایی که برای کاهش وزن دنبال می کنید از طاقت فرسا و یکنواخت به متنوع تبدیل می شود. رژیم غذایی از نظر روانی در زمان کوتاه می شود، مدت زمان آن به مراحل جداگانه تقسیم می شود.
• هنگام تقلب، تقریباً همه از یک برنامه غذایی سخت پیروی می کنند، زیرا "دلیل خوبی" برای خرابی وجود دارد و بار روانی حتی بر روی ضعیف ترین "چاق ها" کاهش می یابد.
• مهمترین مزیت تقلب این است که هر رژیم غذایی از مرحله "انجماد" خارج می شود، مانع توقف کاهش وزن غلبه می شود و فرد پس از "شکست برنامه ریزی شده" دوباره شروع به کاهش وزن می کند.

چرا برنامه های غذایی با شکست مواجه می شوند و تقلب چگونه می تواند کمک کند؟

حتی مصمم‌ترین زنانی که می‌خواهند «یک بار برای همیشه» وزن کم کنند، اغلب به دلایلی خارج از کنترل خود، برنامه غذایی خود را شکسته و زیر پا می‌گذارند. و هورمون های ما که فرآیندهای متابولیک بدن را "مدیریت" می کنند، عمدتاً مقصر هستند.

بسیاری از زنانی که در حال کاهش وزن هستند، توجه دارند که اغلب در روزهای چرخه قاعدگی، زمانی که عدم تعادل هورمونی در بدن بسیار مهم است، "از بین می روند". فقط صبح آماده بودید که فقط سبزیجات بخورید و عصر به طرز غیر قابل تحملی جذب شکلات و کیک می شوید. آیا این درست نیست که بسیاری از افراد در شروع سیکل قاعدگی با این وضعیت آشنا هستند؟ فراخوان باستانی تخمک گذاری دست ها را مجبور می کند تا به نان ها و کیک ها دست پیدا کنند تا بدن به سطح مطلوبی از تعادل انرژی برسد.

افکار در مورد پاهای باریک و لباس های شنای بیکینی کاملاً از سرم می پرند. شما به اعصاب قوی نیاز دارید تا با روزه گرفتن در «روزهایی مانند این» خود را شکنجه دهید و بدنتان را از هوس خوردن غذاهای مغذی منع کنید.

یکی دیگر از دلایل شکست برنامه های غذایی استرس، کمبود خواب و کمبود فصلی اشعه ماوراء بنفش (اشعه خورشید) است. در چنین لحظاتی از زندگی، بدن ما سعی می کند انرژی را برای استفاده در آینده "انباشته" کند، شما احساس گرسنگی وحشتناکی می کنید و آماده خوردن، خوردن و خوردن هستید...

تقلب به کنترل خلأ معده کمک می کند و به راحتی با هر برنامه غذایی بلندمدت با کمک برخی "افراط های گوارشی" کنار می آید.

یک عارضه جانبی هر رژیم غذایی پس از یک دوره زمانی مشخص، "مرحله پلاتو" است، زمانی که بدن به طور مستقل شروع به تصمیم گیری می کند که آیا باید به کاهش وزن ادامه دهید یا متوقف کنید. هورمون ها فعال می شوند، که معتقدند "ارباب" آنها در مشکل است و بنابراین به دنبال ذخایر اضافی بدن برای جلوگیری از کاهش وزن هستند. متابولیسم سلولی به منظور "حفظ" ذخایر چربی باقیمانده در بدن به حداقل می رسد. بنابراین، هنگامی که روی ترازو قدم می گذارید، متوجه می شوید که کیلوگرم از "ذوب شدن" متوقف شده است، اگرچه برنامه رژیم غذایی به شدت دنبال می شود.

تقلب به "فریب" هورمون ها کمک می کند، هوشیاری آنها را آرام می کند و روشن می کند که همه چیز از نظر سلامتی خوب است. انسداد چربی برداشته می شود و پس از یک "ضیافت شکم" روزانه یا دو روزه، می توان دوباره رژیم های سخت را ادامه داد. تقلب با تغییر برنامه غذایی برای مدت کوتاهی نوعی «سوپ» به هورمون ها می دهد. هورمون‌ها «آرام می‌شوند» و معتقدند که می‌توانند به جدا شدن از چربی اضافی انباشته‌شده ادامه دهند، زیرا «مشکل به پایان رسیده است». به محض اینکه بدن متوجه شد که فریب خورده است و دوباره شروع به "انباشته شدن سطل های چربی" می کند، مرحله دوم تقلب دنبال می شود و ...

محبوب ترین روش های تقلب:

• تکنیک بدنساز جوئل ماریون «از دست بده و خوبش کن» نام دارد. او روش خود را در کتاب "ترفند کاهش وزن" که در سال 2008 در تعداد زیادی در سراسر جهان فروخته شد، توصیف کرد. این تکنیک شامل استفاده از اسلاید کربوهیدرات است، زمانی که شش روز در هفته فقط غذاهای کم کالری می خورید، هر روز مقدار غذاهای حاوی کربوهیدرات را افزایش می دهید و در روز هفتم هر چه می خواهید می خورید و آماده می کنید. غذاهای مورد علاقه شما بنابراین، اگر به طور همزمان در باشگاه ورزش کنید یا به آهسته دویدن صبحگاهی بروید، در عرض 2 تا 3 هفته می توانید وزن خود را به خوبی کاهش دهید. مگان فاکس و کریس همسورث با استفاده از این برنامه غذایی با تقلب وزن کم کردند.

• روش پل ریواس، متخصص تغذیه، "رژیم غذایی تریکستر" نامیده می شود. قابل توجه است که مفهوم "تقلب" توسط پل ریواس وارد فرهنگ لغت تغذیه شد. او کتاب خود را در سال 2005 منتشر کرد و پس از مدت کوتاهی به پرفروش ترین کتاب در سراسر جهان تبدیل شد. در روش تقلب خود، متخصص تغذیه توصیه می کند که با رقیق کردن رژیم های غذایی کم کالری با مواد غذایی با جزء کربوهیدرات کاهش یافته، یک "نوسان متابولیک" انجام دهید. این تکنیک شامل تقلب دو روز در هفته برای داشتن «تعطیلات شیطانی» با خوردن پیتزا، آجیل، پنیر، کره، بستنی و سایر غذاهای پرکالری است. اما در عین حال، نباید زیاده روی کنید و غذایی که جذب می کنید را کنترل کنید تا به معده آسیب نرسانید.

• تکنیک سرآشپز تلویزیونی ماریسا لیپرت طولانی و آرام خوانده می شود: "زندگی کوتاه تر از آن است که بخواهیم کرفس را دائم بجویم." یک سرآشپز محبوب پیشنهاد می کند از تقلب برای یک رژیم غذایی 8 هفته ای استفاده کنید و همچنین دو بار در هفته از شدت رژیم کم کنید. اما او پیشنهاد می کند بدن خود را با انواع فست فودها و مواد غذایی از دستگاه های فروش خودکار آلوده نکنید و در "تعطیلات نافرمانی" کیک های خوشمزه و مغذی بخورید. بر اساس این روش، شما مجاز به مصرف نوشیدنی های الکلی در مقادیر متوسط ​​دو بار در هفته هستید.

• روش کوچ پاول یک چرخه تقلب کلاسیک با شمارش کالری غذای مصرفی است. این رژیم برای 12 هفته طراحی شده است. به مدت شش روز، باید مصرف غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی را به طور متناوب در روز تغییر دهید و چرخه هفتگی را با تقلب با غذا برای 2500 کالری کامل کنید. علاوه بر این، این 2500 کالری را می توان از هر غذا و خوراکی به دست آورد. سپس کالری شماری دوباره در روز شروع می شود ...

متخصصان تغذیه و پزشکان ارزیابی های متفاوتی از تکنیک تقلب دارند. برخی آن را برای بدن مضر می دانند، برخی دیگر تقریباً یک داروی درمان. اما همه صاحب نظران موافق هستند که استراحت در طول رژیم غذایی ضروری است.

اگر در حین خیانت به بدن خود مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی اضافه کردید، در دو تا سه روز آینده می توانید این کالری ها را به راحتی با رقص، شنا، دویدن، پیاده روی سریع، اسکی و سایر فعالیت های بدنی مصرف کنید. سبک زندگی فعال . علاوه بر این، همه متخصصان تغذیه مطمئن هستند که تقلب در تعطیلات آخر هفته انجام می شود!

منبع عکس:عکس های سپرده
27 اکتبر 2015 من دوست دارم: