¿Cómo perder peso durante el embarazo? Cómo perder peso durante el embarazo: los principales matices Cómo perder peso durante el embarazo.

Antiguamente una mujer que esperaba un hijo tenía que comer por dos. Hoy en día, los ginecólogos recomiendan que las mujeres embarazadas tengan cuidado con su dieta y estilo de vida. Para que el bebé nazca sano y la mujer no pierda su atractivo tras el embarazo, debe saber adelgazar durante este difícil período.

Exceso de peso y embarazo

Durante todo el período de espera de un niño, se considera normal un aumento de peso corporal de 12 kg. Cuando una mujer gana mucho más, empieza a pensar en cómo perder peso durante el embarazo sin dañar al feto. El peso se compone de líquido amniótico, peso del bebé, placenta, volumen sanguíneo adicional y aumento de tamaño de los senos. También aumenta la capa de grasa, lo que se asocia con el mantenimiento del equilibrio hormonal en el cuerpo femenino.

Por este motivo, embarazo y exceso de peso son conceptos muy vagos. Sin embargo, si una mujer lo gana rápidamente, esto contribuye al desarrollo de complicaciones como varices, patologías cardíacas y gestosis. La consecuencia más común de los kilos de más es la hinchazón, lo que indica una función renal deficiente. Es importante que una futura madre pueda controlar su peso para evitar consecuencias desagradables.

¿Es posible adelgazar durante el embarazo?

Los ginecólogos dicen que sólo aquellas mujeres cuyos kilogramos amenazan con causar complicaciones para su salud o el desarrollo del bebé deberían pensar en cómo perder peso durante el embarazo. Debe eliminar el exceso de peso durante el embarazo si la obesidad grave representa un peligro:

expulsión espontánea del embrión;
aumento de la pérdida de sangre durante el parto;
nacimiento prematuro;
rehabilitación pesada.

Cómo adelgazar durante el embarazo sin dañar al bebé

Para perder kilos de más sin dañar a su bebé, debe revisar su dieta y realizar ejercicios especiales para mujeres embarazadas todos los días. La pérdida de peso durante el embarazo será más rápida con un estilo de vida activo. Para hacer esto necesitas:

participar regularmente en estiramientos, estiramientos y gimnasia;
nadar en la piscina;
ve a darte un masaje;
respirar correctamente al caminar;
camine más a menudo al aire libre.

Dieta para embarazadas para adelgazar.

Una maternidad adecuada requiere una revisión de la nutrición. Las mujeres embarazadas no deben perder peso mediante una dieta estricta. Sin embargo, para evitar que la obesidad nutricional se convierta en una causa de complicaciones, es necesario conocer algunos matices:

una dieta para adelgazar durante el embarazo debe contener un 10% más de proteínas;
debes abandonar los carbohidratos rápidos (azúcar, dulces);
la mayor parte de la dieta debe consistir en cereales, verduras, cereales, legumbres y frutas duras;
Se debe evitar el consumo excesivo de zumos de frutas recién exprimidos;
es necesario reducir el tiempo de tratamiento térmico de los alimentos;
Para perder peso es necesario ingerir alimentos pesados antes de las 15:00.

Ejercicios para bajar de peso durante el embarazo.

Además de ajustar tu dieta, ¿de qué otra manera puedes perder peso durante el embarazo? Actividad física, que incluye un complejo de técnicas de respiración y estiramiento muscular. Se debe prestar especial atención a los músculos de la pelvis, el perineo y la vagina. El ejercicio no sólo contribuye a la pérdida de peso, sino que también prepara a la futura madre para el parto y normaliza el funcionamiento del corazón y del sistema vascular. Antes de realizar cualquier ejercicio para adelgazar durante el embarazo, definitivamente debes consultar a tu ginecólogo.

Cómo perder peso durante el embarazo

El exceso de peso corporal en una mujer embarazada suele comenzar en el segundo trimestre. La forma de perder peso durante el embarazo la decide el médico en cada caso individual. Sin embargo, existen recomendaciones generales para perder peso:

es necesario eliminar la retención de líquidos (no comer sal, beber más agua);
tomar vitaminas y minerales adicionales;
reducir el consumo de grasas nocivas, productos de harina y bollería dulce;
pelar la carne antes de cocinarla;
comer comidas pequeñas;
contar calorías (2400 kcal/día).

Perder peso en el primer trimestre del embarazo.

Perder el exceso de peso en los primeros meses es mucho más fácil que en los meses siguientes. ¿Cómo adelgazar durante el embarazo si la mujer ya ha ganado mucho peso en el primer trimestre? Lo único que necesitas es seguir las reglas de una nutrición racional. Evitar los alimentos demasiado picantes y muy salados, que retienen agua en el cuerpo, ayuda a perder peso en el primer trimestre del embarazo.

Cómo perder peso durante el embarazo en el segundo trimestre.

Si después de 14 semanas comienzas a ganar peso rápidamente, entonces debes tomarte el menú en serio. La pérdida de peso de las mujeres embarazadas durante este período incluye un día de ayuno por semana, que se realiza preferiblemente con productos lácteos fermentados. Hay que tener cuidado con el chocolate y el café, ya que estas golosinas no permiten que se absorba completamente el calcio necesario para el desarrollo intrauterino del niño. Consuma menos alimentos que contengan colesterol: mantequilla, yemas de pollo, manteca de cerdo, postres ricos. Es mejor sustituirlos por frutas: manzanas, naranjas, granadas.

El curso del embarazo es un tema complejo y muy apasionante para cualquier mujer. Durante este período, las mujeres embarazadas se permiten comer un trozo extra de algo sabroso. Argumentan que el bebé está pidiendo el premio. Después de frecuentes errores en la dieta, suele aparecer exceso de peso.

¿Por qué está mejorando la futura madre?

Una mujer puede aumentar de peso durante el embarazo por varios motivos:

Un fondo hormonal muy cambiado provoca un aumento del apetito varias veces. Durante este período, la concentración de progesterona y prolactina aumenta significativamente. Estas hormonas femeninas afectan el área del cerebro que controla el apetito y pueden desencadenar un apetito voraz. La progesterona también afecta el metabolismo agua-mineral. Esto es precisamente lo que se asocia con el antojo insaciable de las mujeres embarazadas de comer un pepino encurtido o un trozo de arenque. Si la futura madre está esperando un niño, es casi seguro que se sentirá atraída por los alimentos salados con mucha más frecuencia. Esto se debe a los altos niveles de progesterona.

Aumento de peso significativo. Durante el embarazo, una mujer suele ganar al menos 5-6 kg. Esto es absolutamente normal. El peso total se suma al peso del feto (aproximadamente 3 kg), al volumen de líquido amniótico (hasta un litro) y al peso de la placenta (aproximadamente 700-800 g). Durante un embarazo múltiple, cuando la madre espera mellizos o mellizos, estos valores pueden aumentar entre 1,5 y 2 veces. Resulta que el aumento fisiológico puede ser de unos 10 kg.
El consumo excesivo de alimentos grasos y ricos en calorías provoca la deposición de grasa abdominal. La capa de grasa aumenta notablemente. Podemos decir que esto es bueno. La grasa protege al bebé de posibles golpes y golpes (como una almohada). Sin embargo, puede causar graves daños tanto a la madre como al bebé. Cuando hay demasiada grasa, se ejerce mucha presión sobre el diafragma. Esto puede interferir con la respiración. En este caso, a una mujer le resulta muy difícil respirar, especialmente cuando camina rápido. A menudo experimenta dificultad para respirar.

Esto es peligroso para el niño porque la grasa comienza a ejercer presión sobre el útero de la madre, donde se encuentra. Los grandes vasos sanguíneos que transportan nutrientes de la madre al bebé se comprimen.

¿Qué alimentos ayudan a reducir el exceso de peso durante el embarazo?

El menú para mujeres embarazadas debe elaborarse de manera muy competente. La necesidad de todos los nutrientes, vitaminas y microelementos aumenta significativamente. También es importante aumentar el contenido calórico de la dieta (hasta 2500 - 3000 kcal por día). Sin embargo, esto no significa en absoluto que deba aumentar su contenido calórico con bollos y pasteles fritos.

Existen muchos productos que pueden ayudarte a perder el exceso de peso. Utilizando sus combinaciones podrás preparar platos deliciosos y saludables para mamá y bebé.

Un excelente sustituto del Snickers sería un puñado de nueces y un par de rodajas de chocolate negro con alto contenido de cacao.

Prácticamente no contiene azúcar en este chocolate, lo que reduce significativamente el riesgo de centímetros de más en la cintura. No se recomienda comer chocolate todos los días. Este es un producto bastante graso y no debe consumirse con mucha frecuencia.

Las nueces y las frutas durante el embarazo son necesarias no solo para la madre, sino también para el bebé. Los ginecólogos prescriben complejos multivitamínicos inmediatamente después de que una mujer embarazada se registra en un dispensario. Se recomienda tomar vitaminas a diario. El niño, al estar en el estómago de la madre, crece y se desarrolla activamente. Este crecimiento es el más rápido y activo de la vida humana. Para un desarrollo normal se necesitan vitaminas y microelementos. Mamá también los necesita para su inmunidad.

Las frutas contienen una gran cantidad de vitaminas diferentes. Contienen mucho potasio, magnesio y vitamina C. Son excelentes ayudas en la formación de un cuerpo infantil sano. Todos los días, mamá debe comer al menos tres porciones de diferentes tipos de frutas. Es mejor elegir frutas que no sean demasiado dulces. Limite su consumo de caquis y plátanos durante el embarazo. Tienen demasiadas calorías y pueden hacerte ganar mucho peso.

¿Qué alimentos causan obesidad?

Para mantenerte delgada y bella durante todo el embarazo debes limitar el consumo de:

Alimentos grasos, salados, fritos y ahumados. Los alimentos salados y ahumados pueden aumentar la hinchazón. Los alimentos fritos tienen demasiadas calorías. Después de ingerir habitualmente alimentos fritos en mantequilla o aceite vegetal, se garantiza un aumento de 3-4 kg.
Bebidas carbonatadas dulces. Tienen demasiada azúcar. Al mismo tiempo, se absorben muy rápidamente en la sangre, provocando un fuerte aumento de la insulina. Una mayor cantidad de insulina en la sangre es muy peligrosa para el cuerpo de una mujer embarazada. Es posible que ya desarrolle diabetes mellitus durante el embarazo.
Café instantáneo. Beber café aumenta la sed en el cuerpo y puede aumentar la presión arterial. Grandes cantidades de agua también provocan hinchazón y aumento de peso.
Patatas fritas, galletas saladas y snacks. Estas delicias, que las mujeres embarazadas suelen comer en tandas, también provocan la aparición de kilos de más. Contienen una gran cantidad de sal. Suelen contener pocos ingredientes naturales. La composición es 98% sintética. El uso de grandes cantidades de estos productos puede afectar negativamente el desarrollo del feto.
Platos dulces y harinosos. Es totalmente aceptable incluir pasta de trigo duro en el menú. Sin embargo, no debe usarse más de 1 o 2 veces por semana. Es mejor que las mujeres embarazadas se olviden de la existencia de pasteles, tortitas y rosquillas.

Dieta equilibrada

La única dieta correcta que puede ayudarle a deshacerse de los kilos de más sin dañar a su hijo es una dieta saludable. Este sistema ha sido probado y aprobado por todos los médicos del mundo.

Crea un menú para la semana. usted mismo o busque el consejo de un especialista. Esto te ayudará a entender qué alimentos debes tener siempre en tu frigorífico. Ten en cuenta que es mejor comer al menos 4 a 5 veces al día. Anota todas tus comidas y concéntrate en tu rutina. ¡Asegúrate de comenzar con el desayuno! Esta es la comida más importante de todo el día.
No debes comer alimentos fritos con frecuencia. Para cocinar, es mejor elegir guisar o cocer al vapor. Si quieres freír algo, es mejor utilizar una parrilla o hornear la comida en el horno. Una multicocina y una caldera doble serán excelentes ayudas para la futura madre. Son muy convenientes para preparar diversos platos sin utilizar aceite.

Cualquier bebida alcohólica está estrictamente prohibida. El alcohol estimula mucho el apetito y te hace comer mucho más. No sólo están prohibidas las bebidas fuertes, sino también la cerveza y el vino. Afectan negativamente al feto e incluso pueden provocar el desarrollo de anomalías o deformidades.
Intente masticar bien la comida. De esta forma no comerás una ración muy grande. En este caso, la saturación se producirá mucho más rápido. Cuanto más bien se triture la comida, más fácil será de digerir. El bebé recibirá rápidamente todos los nutrientes y esto tendrá un efecto positivo en su crecimiento y desarrollo intrauterino.

No vayas a descansar inmediatamente después de comer. Es mejor sentarse o caminar un rato por el apartamento. De esta forma la comida entrará al estómago de manera uniforme y no provocará problemas digestivos. Mientras se desarrolla en el útero de la madre, el bebé ejerce presión activamente sobre el diafragma. Esto contribuye a cierta contracción del estómago. Si se acuesta después de una comida copiosa, se producen eructos o náuseas.
Intenta comer a la misma hora todos los días. Esto normaliza el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Todos los nutrientes necesarios para el desarrollo del niño se suministrarán de manera uniforme y en determinados intervalos.

Perder peso en diferentes etapas del embarazo.

Perder peso en las primeras etapas del embarazo es mucho más fácil que después.

Primer trimestre

En el primer trimestre, debe incluir en su dieta la mayor cantidad posible de alimentos con proteínas. En este momento, el bebé desarrolla todos los órganos vitales. Para un desarrollo adecuado, se necesitan muchas moléculas de proteínas (más precisamente, sus componentes, aminoácidos). Si ciertos aminoácidos son deficientes, el desarrollo de los órganos puede verse afectado. Esta es una condición muy peligrosa, ya que aparecen defectos y anomalías en los órganos.

Segundo y tercer trimestre

En el primer y segundo trimestre, trate de comer más alimentos con proteínas (pollo, pavo, pescado, ternera, carne magra de cerdo y productos lácteos). Puedes comer legumbres. Contienen mucha proteína vegetal. ¡Pero no te excedas!

El consumo excesivo de guisantes o frijoles puede causar formación excesiva de gases e hinchazón. Esto tiene un efecto adverso en el bebé.

Desde mediados del segundo trimestre y durante todo el tercer trimestre, es importante prestar especial atención a los números de la báscula. Si la futura madre es adicta a los alimentos salados, puede producirse una hinchazón intensa y aumento de peso. La hinchazón aparece con mayor frecuencia en las piernas. En este caso, será muy difícil moverse. La cara puede hincharse. Por lo general, en tales casos, los médicos recomiendan usar hierbas diuréticas y eliminar por completo los alimentos que contienen mucha sal de mesa. ¡El jugo de arándano o arándano rojo es de gran ayuda en la lucha contra la hinchazón!

Para evitar tener que perder desesperadamente los kilos ganados durante el embarazo, debes controlar tu dieta diariamente sin dañar al bebé. ¡No puedes comerlo todo simplemente complaciendo tus caprichos! Además, es incluso peligroso durante el embarazo. Muchos alimentos aumentan la probabilidad de que un niño desarrolle diversas enfermedades y anomalías.

Después de que el ginecólogo confirma el hecho del embarazo, la mujer imagina con alegría cómo cambiará su vida después del nacimiento del hijo deseado. Planificar la habitación de los niños y comprar todo tipo de cosas elimina cualquier preocupación de la futura madre. En una etapa posterior, el sexo justo comienza a notar lo rápido que cambia su figura. Algunas jóvenes están tranquilas ante el aumento de peso, mientras que otras empiezan a ponerse nerviosas y a contar cada kilogramo. Pero, ¿es posible perder peso durante el embarazo de tal forma que no dañe al hombrecito?

¿Cómo comer durante el embarazo para adelgazar?

Prácticamente todas las mujeres que esperan un bebé enfrentan cambios dramáticos en sus preferencias gustativas. Además, también aumenta el apetito. Esto es bastante normal, ya que un cuerpo en crecimiento necesita muchos micronutrientes. Pero si elige la dieta adecuada, la futura madre no tendrá que comer por dos. Además, se considera normal un aumento de peso que no supere los doce kilogramos.

En primer lugar, una mujer debe establecer su propio régimen alimentario, porque el consumo incontrolado de dulces definitivamente no beneficiará su figura. Se recomienda comer cinco veces al día. El resultado final son tres comidas principales y dos snacks que te ayudarán a deshacerte de la sensación de hambre. Es muy importante comer alimentos al mismo tiempo. Por supuesto, al principio será difícil adaptarse, pero el resultado realmente merece la pena.

La futura madre debe beber dos litros de agua todos los días hasta el comienzo del tercer trimestre. El líquido tiene un efecto positivo en los procesos metabólicos, por lo que la grasa subcutánea se depositará en cantidades mucho menores. Una mujer definitivamente debe renunciar a su comida rápida favorita, galletas saladas y patatas fritas, dulces con un alto contenido en colorantes y sabores, bebidas de frutas carbonatadas, carnes ahumadas, embutidos y embutidos de dudosa composición.

También es importante recordar que algunos alimentos pueden provocar el desarrollo de alergias graves, lo que tiene un efecto extremadamente negativo en el estado del cuerpo en su conjunto. Por lo tanto, es necesario excluir de su menú habitual los cítricos, determinados mariscos, la miel y el chocolate. Puede parecer que la dieta de la futura madre debería consistir exclusivamente en verduras y frutas, pero no es así.

Debes considerar qué alimentos te ayudarán a adelgazar durante el embarazo sin dañar al bebé. Si antes una mujer prefería todo tipo de platos de carne, ahora debe limitarse al filete de pollo, ya que contiene una cantidad suficiente de microelementos esenciales y es bajo en grasas. Pero debes recordar que el ave debe hornearse, hervirse, guisarse, pero no freírse. Pero el pescado debe consumirse con precaución, dando preferencia a las especies con un contenido mínimo de grasa.

Los productos lácteos deben estar presentes en el menú diario. La futura madre puede beber un vaso de kéfir o yogur desnatado todos los días, comer cien gramos de requesón o varios trozos de queso. También es recomendable comer pan y bollos elaborados con harina integral, pero, por supuesto, en pequeñas cantidades.

Los dulces deben sustituirse por una variedad de frutos secos, postres de frutas y jaleas. Pero si una mujer tiene muchas ganas de comer un trozo de chocolate, es mejor hacerlo antes de las doce del día, ya que a esta hora la comida está bien procesada y no se transforma en grasa subcutánea. En cuanto a frutas y verduras, se pueden consumir casi sin restricciones. Cabe recordar que algunos alimentos contienen demasiados carbohidratos (uvas, piña, aguacate, peras, plátanos).

¿El ejercicio te ayudará a perder peso durante el embarazo?

En épocas normales, el ejercicio aporta beneficios excepcionales al organismo, pero las mujeres embarazadas deben tener más cuidado. Si hay complicaciones, amenaza de aborto espontáneo, anemia, venas varicosas, insuficiencia ístmico-cervical, es mejor rechazar cualquier actividad física. La única actividad accesible para todas las mujeres embarazadas sin excepción es caminar. Si camina treinta minutos todos los días, no solo evitará el aumento de peso, sino que también eliminará los kilos de más no deseados.

Las mujeres embarazadas también pueden ir a nadar. Se recomienda visitar la piscina dos o tres veces por semana. Este deporte ayuda a relajar la columna y el sistema venoso, quemar activamente la grasa subcutánea y fortalecer los músculos del abdomen, piernas y brazos. Si una mujer nada con regularidad, perderá el exceso de peso y preparará su cuerpo para el próximo parto.

En ausencia de contraindicaciones, al sexo justo se le permite asistir a yoga y gimnasia para mujeres embarazadas. Es poco probable que estos ejercicios le ayuden a perder peso, pero ayudarán a fortalecer varios grupos de músculos y reducirán significativamente la carga en la columna. Así, podrás reducir el peso durante el embarazo con una nutrición adecuada y ejercicio ligero.

A menudo, las mujeres embarazadas tienen una pregunta: cómo perder el exceso de peso durante el embarazo. A veces esto está justificado y otras no. A continuación, se discutirán los siguientes temas: la norma para el aumento de peso, los peligros de los kilos de más, lo que no se puede hacer para perder peso y lo que se puede y se debe hacer.

Norma de aumento de peso

El deseo de adelgazar no siempre está justificado. Para evaluar con precisión si está experimentando un aumento de peso, consulte esta tabla: muestra el aumento de peso promedio por semana. Si los valores son cercanos, entonces no hay nada que temer, porque todo va según lo planeado y la figura cambia solo bajo la influencia del desarrollo del bebé. En este caso no debes preocuparte por tu cuerpo, sino disfrutar tranquilamente de tu embarazo, caminar más y elegir alimentos saludables.

Por semana

El aumento de peso normal al final del embarazo, teniendo en cuenta los cambios en el cuerpo, es de 13 kg. Con este valor, será fácil volver a su forma anterior, porque todo el peso ganado fue necesario para tener un hijo.

Los valores pueden variar hacia arriba o hacia abajo. El aumento de peso dependerá del peso corporal inicial, la altura y la edad. Para asegurarse de que su aumento de peso esté dentro de los límites normales, utilice calculadoras en línea. Por lo general, incluyen la semana de embarazo, el peso actual e inicial y alguna información básica sobre usted.

El peso aumenta no sólo por culpa del propio niño: al final del embarazo, su peso es de sólo unos 3,5 kg. ¿De dónde salen entonces los 10 kg restantes? Esto no es exceso de peso durante el embarazo, pero es necesario. Incluye:

cambios en el útero y agrandamiento de los senos;
aumento del volumen sanguíneo y de la sustancia intercelular: líquido tisular;
desarrollo de la capa de grasa necesaria para la seguridad del bebé;
la aparición de líquido amniótico y membrana, placenta, cordón umbilical de conexión.

Por peso original

El ritmo al que ganas kilos depende en gran medida de tu peso inicial. Al calcular su índice de masa corporal (IMC), puede esperar qué tipo de ganancia obtendrá. Para hacer esto, simplemente divida su peso antes del embarazo por su altura al cuadrado. El mayor aumento se producirá en mujeres con peso corporal insuficiente y el menor en mujeres con sobrepeso.

Es especialmente importante que las mujeres obesas controlen su dieta para no ganar más de 6-7 kilogramos. De lo contrario, tendrá un impacto negativo en su bienestar y en la salud del niño. Esto es especialmente cierto para las mujeres con enfermedades crónicas que se desarrollaron antes del embarazo: ¿cómo perder kilos de más en este caso? Las personas delgadas no deben temer un fuerte aumento de peso: en su situación esto es absolutamente normal.

El peso del niño cambia según diferentes reglas. Al principio sigue un crecimiento activo, que se ralentiza en el segundo trimestre. A partir del tercer trimestre se acelera de nuevo y se produce un desarrollo intensivo.

Por trimestre

Es importante tener en cuenta la dinámica: el menor aumento de peso se observa al principio y al final del embarazo. Aumenta gradualmente hacia la mitad y alcanza un máximo, después del cual disminuye gradualmente. Esto se debe a las peculiaridades del desarrollo del bebé en el útero. Aquí hay algunas normas de aumento de peso cada tres meses.

Primer trimestre. Este período es el más impredecible en términos de peso. Tanto su ganancia como su pérdida (a menudo causada por toxicosis) se consideran normales. Además, es posible que una mujer no aumente de peso en absoluto: esto se debe a una predisposición genética y es la norma.
Segundo trimestre. En esta etapa se produce el desarrollo activo del feto, por lo que debe haber un aumento de peso corporal. Para las mujeres delgadas será mayor que para las mujeres con sobrepeso. Si en el primer trimestre existía la posibilidad de pérdida de peso o estancamiento, ahora debe aumentar de forma suave y notoria.
Tercer trimestre. La etapa final de una mujer embarazada se caracteriza por el mismo aumento de peso paulatino, solo que ahora no será tan intenso. El cuerpo de una mujer comienza gradualmente a prepararse para el parto.

Consulte a su médico si su peso baja bruscamente en el segundo o tercer trimestre o, por el contrario, aumenta. Cualquier cambio repentino puede indicar problemas. Los aumentos deben ser suaves.

¿Por qué son peligrosos los kilos de más?

Con base en toda la información enumerada anteriormente, lo más probable es que pueda determinar si tiene sobrepeso. Si realmente existe, entonces deberías pensar en cómo deshacerte de él. En muchos sentidos, no se trata de la apariencia, sino del peligro que conlleva el exceso de peso corporal. Esto conduce al desarrollo de enfermedades que empeorarán el estado de la mujer y pueden provocar complicaciones durante el parto.

Durante el embarazo, como efecto secundario de un aumento de peso demasiado rápido, puede producirse gestosis. Por lo general, la enfermedad se manifiesta en etapas posteriores.

Gestosis (toxicosis tardía)

Esta enfermedad afecta a muchos sistemas y órganos de la madre; en casos graves, el niño también puede resultar perjudicado. Se debe prestar especial atención al control del peso en el tercer trimestre del embarazo: este es precisamente el momento en que aparece la gestosis. A continuación se detallan los síntomas que deberían alertarlo:

Aumento de peso de más de 500 g por semana. Esto generalmente indica una violación en la eliminación de líquido del cuerpo.
Hinchazón de la cara y las extremidades.

Los signos indican la presencia de hidropesía. Si no se toman medidas, se desarrollará la siguiente etapa: nefropatía:

los análisis de orina indican la presencia de proteínas;
el volumen de orina disminuye;
la presión arterial aumenta;
la hinchazón se vuelve más fuerte.

A medida que se desarrolla la gestosis, los órganos se ven afectados y surge un grave peligro para el niño. Además de los riñones, el sistema nervioso se ve afectado, lo que provoca dolor de cabeza, náuseas, vómitos, mareos y visión borrosa. Es importante que la futura madre sea consciente de las señales de advertencia del embarazo y busque ayuda médica de inmediato si se desarrollan. Una vez que tu condición se haya estabilizado, debes consultar a tu médico y tal vez pensar en cómo perder peso.

Venas varicosas

La preeclampsia no es el único problema causado por los kilos de más. Con las venas varicosas, el sistema circulatorio de la futura madre sufre. Debido al aumento de cargas, las venas comienzan a expandirse y se altera la circulación sanguínea normal. Si una mujer ya tenía venas varicosas antes del embarazo, lo más probable es que comiencen a progresar. Incluso si no estuviera allí, probablemente comenzará a desarrollarse, especialmente con un aumento excesivo de peso y una baja actividad física. Estas pequeñas acciones ayudarán a reducir el riesgo de enfermedades.

las caminatas largas mantendrán las piernas sanas y la circulación sanguínea normal (las venas varicosas suelen aparecer en la mitad inferior del cuerpo);
la natación será un excelente ejercicio y prevención de las varices;
zapatos cómodos y sin tacones de más de 5 cm;
ducha de contraste con agradables cambios de temperatura;
dormir del lado izquierdo para reducir la presión sobre la vena cava;
alternando descanso y movimiento.

Te sentirás mucho más cómoda y cuidarás de la salud de tu bebé siguiendo estas recomendaciones. Ahora es el momento de pasar a cómo perder el exceso de peso.

El peso puede aumentar incluso más que en las tablas si una mujer está embarazada de gemelos. Con un niño, debe asegurarse de que la dinámica esté dentro de los límites normales.

Cómo perder peso absolutamente no

La regla básica para perder peso en una mujer embarazada es no ayunar ni reducir bruscamente la ingesta calórica. Esto no conducirá más que a una mala salud, al deterioro de la salud y a un mayor riesgo de aborto espontáneo o parto prematuro. Debes perder el exceso de peso de forma paulatina para que contribuya a tu bienestar y salud.

Los peligros del ayuno para la salud de la madre y el niño

Se ha comprobado que existe una relación entre la mala nutrición materna en las primeras etapas y una tendencia a sufrir enfermedades cardiovasculares y. En el primer trimestre, el feto se desarrolla activamente y para ello simplemente necesita suficiente energía, vitaminas y minerales, que la madre recibe de los alimentos. Al reducir la dieta o hacer ayuno, una mujer priva a su bebé.

Como resultado, pueden surgir problemas con su desarrollo debido a la falta de nutrientes, o el niño "tirará" de la madre lo que necesita. Esto provocará debilidad adicional, deterioro de la salud y la apariencia y envejecimiento acelerado. Los dientes y los huesos se debilitarán, el cabello y las uñas se descascararán y se romperán.

¿Cuándo está justificado el ayuno?

En estos casos se permite la pérdida de peso durante el embarazo mediante el ayuno (dieta, días de ayuno y posibles restricciones dietéticas).

Segundo trimestre del embarazo. En esta etapa, se produce un mayor aumento de peso, mientras que el propio bebé se desarrolla lentamente. Para controlar de alguna manera el peso corporal, se permite reducir el contenido calórico de la dieta, pero solo con el permiso de un médico y si existe una necesidad urgente de normalizar el peso.
Poco apetito. La importancia de una nutrición regular y nutritiva no significa que la mujer deba obligarse a comer. A veces vale la pena escuchar al cuerpo y limitar el número de dosis si siente la necesidad.
Período corto. Incluso si existen indicaciones médicas, la reducción de calorías debe ser a corto plazo para no tener consecuencias desagradables. Un déficit de calorías a largo plazo afectará negativamente a su salud.

Mayor actividad física

Perder peso también depende del deporte. Las mujeres embarazadas no deben dejarse llevar por la dieta o el entrenamiento extenuante. Incluso si esto conlleva una reducción de los kilos de más, requerirá mucho esfuerzo, que ahora la mujer dedica al desarrollo del feto.

Esto puede provocar problemas de salud y agotamiento total. Mientras está embarazada, es necesario controlar su dieta e incluir actividad física, pero es igualmente importante descansar más y cuidarse. ¡En la siguiente sección se revelará cómo perder adecuadamente el exceso de peso!

Cómo perder peso correctamente

En el artículo aprendiste cómo no debes perder peso: comer demasiado o poco, agotarte con el entrenamiento y la actividad o descuidarlos. Pero ¿qué debes hacer para adelgazar? ¡Organiza tu dieta, hazla variada y saludable!

A menudo, el exceso de peso es consecuencia de malos hábitos alimentarios, por lo que es necesario empezar por ellos. ¡Te sorprenderá lo fácil que será deshacerte de todo lo innecesario y lo bien que te sentirás! Sigue estas sencillas recomendaciones.

Trate de comer la menor cantidad posible de comida frita. Si te gusta este tipo de comida y no estás dispuesto a renunciar a ella por completo, entonces utiliza sartenes antiadherentes o distribuye aceite vegetal con un cepillo o incluso con un spray: esto ayudará a reducir el contenido calórico de tus platos.
Beba más agua limpia. Si bebe lo suficiente, le resultará difícil comer en exceso, porque esto ocurre a menudo cuando la gente confunde sed y hambre. El estómago también estará lleno, lo que ayudará a mantener un estado de saciedad.
Elija alimentos con un índice glucémico bajo. Estos alimentos le ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo y a controlar sus niveles de azúcar en sangre. Como resultado, las fluctuaciones del apetito típicas de las mujeres embarazadas serán menos preocupantes. Hay muchos productos de este tipo: pasta dura, arroz integral, verduras, frutas, carne y pescado.
Se prohíben los alimentos salados y ahumados. Debido a su alto contenido en sal, estos alimentos retienen líquidos y contribuyen al aumento de peso. Intenta reducir su uso tanto como sea posible: el efecto negativo que dan ahora es inútil.

Se debe evitar el consumo excesivo de dulces y harinas. Elija carbohidratos complejos (cereales, legumbres, verduras, verduras), consuma suficientes grasas y proteínas saludables.

Vitaminas esenciales

La dieta de la futura madre debe contener todas las vitaminas necesarias en las cantidades adecuadas. Entre ellas se encuentran las vitaminas A, D, E, C y el grupo B. Comer más requesón, zanahorias, huevos, legumbres, avena, cereales, carne y nueces será beneficioso. Los cítricos y los escaramujos ayudarán a mantener niveles normales de vitamina C y D: aceite vegetal, yemas y pescado graso.

Añade a todo esto actividad física moderada, como yoga, Pilates, caminar, nadar, y te sentirás genial sin ganar kilos innecesarios. Intenta hacer todo lo que haga que tu embarazo sea más fácil y placentero y que tenga un buen efecto en tu salud y la de tu bebé.