Betrug: ein wirksames Mittel, um Übergewicht zu täuschen. Betrug: Lohnt es sich, ihn zu nutzen oder nicht? Was ist Betrug und warum wird er benötigt?

Betrug während einer Diät, seine Varianten. Vor- und Nachteile des Ladetages, Regeln und Menüoptionen.

Vor- und Nachteile von Betrug beim Abnehmen

Fans von Computerspielen wissen sehr gut, was Betrug bedeutet. Unter dieser Bezeichnung versteht man die Erlangung von Vorteilen gegenüber anderen Spielern durch den Einsatz geeigneter Programme oder Sonderaktionen. Das Wort selbst ist der englischen Sprache entlehnt (cheating) und bedeutet wörtlich „Betrug, Täuschung“.

Was ist Betrug beim Abnehmen? Dies ist eine Fehlinformation für Ihren Körper, wenn Sie sich erlauben, während einer Diät eine kleine Menge verbotener Lebensmittel zu sich zu nehmen. Und seltsamerweise trägt ein solcher geplanter Verstoß zu einer erfolgreichen weiteren Gewichtsabnahme bei.

Neben der Tatsache, dass eine solche Selbst- und Körpertäuschung keineswegs gegen moralische Standards verstößt, gibt es noch einige weitere positive Aspekte:

Psychologischer Komfort. Wer auf Diät ist, hat oft blanke Nerven, weil er Lust hat, etwas Leckeres zu naschen. Durch geplante Störungen können Sie solche Sorgen vermeiden, weil Sie sicher sind, dass Sie am Wochenende entspannen werden.
Kein Mangel an Nährstoffen. Für eine normale Funktion benötigt der Körper verschiedene Bestandteile und Mikroelemente, darunter Fette und Kohlenhydrate. Eine langfristige kalorienarme Ernährung kann gerade wegen des Mangels an solchen Stoffen gesundheitsschädlich sein. Betrug ist die Lösung für dieses Problem.
Beseitigung des „Plateau-Effekts“. Ein Belastungstag beschleunigt den Stoffwechsel und es wird möglich, ein Stoppen des Gewichtsverlusts zu vermeiden, was selbst bei strikter Einhaltung einer Diät keine Seltenheit ist.
Möglichkeit zur Verlängerung der Diät. Durch Schummeln, das Entfernen der Monotonie der Diät, das Einbringen von Abwechslung und psychologischem Komfort in die Diät kann die Diät länger dauern.

Eine Diät mit geplanten Belastungstagen hat nur wenige Nachteile:

Rutschgefahr. Ein ziemlich gravierender Nachteil des Lebensmittelbetrugs während einer Diät ist die Gefahr, dass man abfällt und seinen Wunsch, Gewicht zu verlieren, vergisst. Die Hauptsache ist, nicht den Kopf zu verlieren und sich daran zu erinnern: Die Erlaubnis, an einem Cheat Day alles zu essen, was man möchte, bedeutet nicht, dass man es in beliebiger Menge essen darf.
Gefahr von übermäßigem Essen. Der Anteil an kalorienreichen Leckereien sollte gering sein. Im Allgemeinen können Sie an einem so anstrengenden Tag nicht mehr als 2500 Kalorien zu sich nehmen, was übrigens für Sportler unzureichend und für kleine Vertreter des schönen Geschlechts zu sättigend erscheinen mag. Es ist wichtig zu bedenken, dass Völlerei nach einer kalorienarmen Diät gesundheitsschädlich sein kann (die Funktion des Magen-Darm-Trakts, der Leber und der Gallenblase wird gestört).

Cheating Days sollten regelmäßig durchgeführt werden, außerdem müssen Frauen die Phasen des Menstruationszyklus im Auge behalten. Tatsache ist, dass der Wunsch, etwas Leckeres zu essen, bei Frauen oft mit dem Eisprung und dem Einfluss von Hormonen verbunden ist. An besonderen Tagen im Zyklus, an denen der Körper Fette und Kohlenhydrate benötigt, um im weiblichen Körper das sogenannte Corpus luteum zu bilden, kann man sich nur schwer von einem Kuchen und einer Tüte Pommes losreißen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass der weibliche Körper keine Kilogramm kalorienreicher Nahrung benötigt, um voll zu funktionieren. Es reicht aus, rechtzeitig am richtigen Tag des Zyklus etwas besonders Nahrhaftes zu sich zu nehmen.

Bitte beachten Sie! Während einer Cheat-Diät ist jede Art von körperlicher Aktivität nicht kontraindiziert.

Arten von Betrug

Es gibt unterschiedliche Ansätze, wie genau und in welchen Diät-Schummeltagen eingeführt werden sollte. Hier ist eine Liste der bekanntesten Betrugsversionen:

. Das Konzept des Betrugs wurde 2005 von dem Amerikaner Paul Rivas in die Diätetik eingeführt, der seine Prinzipien in seinem Buch „The Cheating Diet“ beschrieb. Er entwickelte einen Stoffwechselschwung: eine Diät, gefolgt von Tagen, an denen man sich im Übermaß gönnen kann. Laut Rivas sollte die Diät fünf Tage lang kalorienarm sein, mit einer reduzierten Menge an Kohlenhydraten (so etwas wie die Mittelmeerdiät). Am Wochenende kann man essen, was man will, Käse, Eis, Nüsse, Pizza, aber im vertretbaren Rahmen.
Bodybuilder betrügt. Im Jahr 2008 beschrieb der Athlet Joel Marion die Kohlenhydrat-Slides, die er persönlich ausprobierte. Laut Marion, gestützt auf viele interessante medizinische Fakten, die er in seinem Buch „Cheat to Lose Weight“ erwähnt, sollte man sechs Tage in der Woche eine kalorienarme Diät einhalten und eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich nehmen. Gleichzeitig müssen Sie den Anteil an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung jeden Tag ein wenig erhöhen. Am letzten Tag der Woche sollten Sie sich entspannen und sich alles gönnen, was Sie lieben und lecker sind. Sport ist bei einer solchen Diät Pflicht. In 16 Wochen können Sie sich von einem pummeligen Menschen in den Besitzer einer großartigen sportlichen Figur verwandeln.
Klassischer Zyklus. Es wurde von den Fitnesstrainern und Ernährungswissenschaftlern Heidi und Chris Powell entwickelt. Ihr Plan dauert 3 Monate, in denen Sie die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, sorgfältig zählen müssen. Die Diät beginnt mit einem Cheat Day, an dem man sich für 2500 kcal alles gönnen darf. Dann müssen Sie sechs Tage hintereinander abwechselnd Protein- und Kohlenhydrattage mit 1200 bzw. 1500 kcal zu sich nehmen. Der siebte Tag ist ein Ladetag, 2000 kcal, danach wiederholt sich der Zyklus.
Hedonischer Ansatz. Diese Betrugsoption wurde von der New Yorker Food-Bloggerin Marissa Lippert vorgeschlagen. Ihrer Meinung nach sollte man sein Leben nicht dem Verzehr von Sellerie widmen. Ihre 8-Wochen-Diät besteht aus kalorienarmen, aber abwechslungsreichen und schmackhaften Lebensmitteln. An zwei Tagen in der Woche können Sie „sündigen“, indem Sie sich etwas Kalorienreiches gönnen. Aber mit einer Bedingung: Essen Sie keine fiesen Sachen wie Chips, verbotenes Essen soll sowohl das Auge als auch den Gaumen erfreuen: Ein wunderbares Dessert passt perfekt in ihr Konzept.

Grundregeln für einen Ladetag

Beim Betrügen gibt es Regeln, nach denen Sie sich zurückhalten und nicht ausrasten, sich entspannen und Ihren Wunsch, Übergewicht zu verlieren, vergessen können.

Sie können essen, was Sie wollen, aber denken Sie daran, dass die Hälfte Ihrer täglichen Ernährung aus Gemüse bestehen sollte, ein Viertel aus Proteinen (Eier, Meeresfrüchte, Fisch oder Fleisch) und der Rest aus Kohlenhydraten (Kartoffeln, Müsli, Backwaren usw.). . Voraussetzung ist, viel zu trinken, mindestens 1,5-2 Liter pro Tag.

Die Futtermenge hält sich in vertretbaren Grenzen. Wenn Sie einen Kuchen essen möchten, dann gönnen Sie sich nicht den ganzen Kuchen, sondern ein Stück. Tagsüber sollten Sie nicht mehr als 2500 kcal zu sich nehmen.

Bedingungen – 48 Stunden, nicht mehr. Dies ist genau der Zeitraum, der für Ladetage bei allen Haupt-Cheat-Arten reserviert ist. Normalerweise ist die „Bauchfeier“ am Wochenende geplant.

Häufigkeit – ein oder zwei Schummeltage pro Woche, abhängig davon, welche Diätoption Sie gewählt haben. Wenn die Diät kurz ist, sollten die Ladetage seltener vereinbart werden.

Manchmal ist es für Abnehmer schwierig, eine Diät einzuhalten, selbst wenn ihnen ein Cheat Day bevorsteht. Und es kommt vor, dass es zur Ursache eines ungeplanten Ausfalls wird. Um solche Probleme zu vermeiden, befolgen Sie diese Tipps:

Viel trinken. Wenn Sie den Drang verspüren, etwas zu essen, trinken Sie zuerst Wasser; Sie verwechseln möglicherweise Durst mit Hunger.
Versuchungen beseitigen. In Ihrem Zuhause sollten keine Süßigkeiten, Kekse, Kuchen oder andere verbotene Freuden mehr vorhanden sein. Kaufen Sie am Tag des Betrugs Leckereien streng nach Plan. Gehen Sie nicht mit leerem Magen in den Laden, sondern planen Sie Ihre Route so, dass Sie unterwegs nicht auf Konditoreien, Stände mit frischen Backwaren usw. stoßen.
Putzen Sie Ihre Zähne oft. Nach jeder Mahlzeit und wenn Sie plötzlich Lust auf etwas Leckeres haben – und rein psychologisch möchten Sie Ihren sauberen Mund nicht mit Essen beflecken.

Menü und Beispiele für Gerichte zum Betrügen

Zweifellos sind die Geschmackspräferenzen und die verbotenen Lebensmittel, nach denen man sich während einer Diät sehnt, unterschiedlich. Aber mit einer vorgefertigten Cheat-Menüoption ist es einfacher, genau herauszufinden, wie man Mahlzeiten an einem anstrengenden Tag organisiert.

Menü für den Ladetag für 1 Tag

Ein Cheat-Day-Menü könnte so aussehen:

Frühstück. Porridge, den du liebst. Früchte oder Beeren (Apfel, Birne, Orange, Banane, Kiwi, Erdbeere, Weintrauben).
Mittagessen. Ein Stück Schokolade, am besten dunkel.
Abendessen. Grüner Borschtsch, mit Gemüse gebackenes Fleisch.
Nachmittags-Snack. Ein Stück Cupcake oder Kuchen oder eine Portion Eis.
Abendessen. Mit Zitrone und Kräutern gebackener Fisch. Gemüsesalat mit Käse (kann mit Olivenöl gewürzt werden).
Vor dem Schlaf. Ein Glas Joghurt oder Kefir.

Erinnern! Während der Diät wird vom Trinken von normalem Tee und Kaffee abgeraten, besser ist es, grünen Tee oder Kräutertee zu trinken. An einem Cheat Day kannst du dir dein Lieblingsgetränk gönnen, sogar ein Glas guten Wein ist erlaubt.

Schummelmenü fürs Wochenende

Hier ist ein Beispiel für ein Cheat-Menü für das Wochenende.

Samstag:

Zum Frühstück - Haferflocken, gewürzt mit Nüssen, Samen und frischen Obst- oder Trockenfruchtstücken, ein Glas Joghurt.
Zum zweiten Frühstück können Sie Süßigkeiten essen.
Zum Mittagessen - Gemüsesuppe mit Fleischbällchen und einem mit Gemüse gebackenen Stück Fisch.
Gönnen Sie sich am Nachmittag eine Portion Kaffee mit Milch und ein Stück Ihres Lieblingsgebäcks.
Zum Abendessen - Hähnchenbrust mit leichtem Gemüsesalat.
Vor dem Schlafengehen – grüner Tee.

Sonntag:

Zum Frühstück - Buchweizenbrei, Obstsalat, ein Glas Joghurt.
Zum zweiten Frühstück eine Portion Eis.
Zum Mittagessen - Gemüsepüreesuppe mit Knoblauchcroutons, Meeresfrüchtesalat, Saft.
Nachmittags Kuchen.
Zum Abendessen - Fisch und Kartoffelpüree, frische Gurke.
Vor dem Schlafengehen - ein Apfel.

Bedenken Sie bei der Zusammenstellung Ihres Speiseplans, dass Sie an einem anstrengenden Tag nicht mehr als 2500 kcal essen dürfen. Das heißt, alle geplanten Produkte können nicht in unbegrenzter Menge konsumiert werden. Berechnen Sie, wie viele Süßigkeiten Sie morgens zu sich nehmen können, damit Sie zum Abendessen nicht ein Stück Hühnchen in der Größe eines Streichholzkopfes haben, um Ihre Kalorienaufnahme nicht zu beeinträchtigen.

Menü für den Ladetag der Woche

Hierbei handelt es sich um eine Variante des klassischen Zyklusmenüs, bei dem sich Protein- und Kohlenhydrattage mit 1200 und 1500 kcal sechs Tage lang abwechseln und man sich am siebten Tag verwöhnen und die Kalorienzahl auf 2500 kcal steigern kann.

Montag, Mittwoch, Freitag (Proteine, 1500 kcal):

Zum Frühstück - Buchweizen, Reis oder Haferflocken (100 g) mit Nüssen und Trockenfrüchten, ein Glas Kefir.
Zum zweiten Frühstück: 2 beliebige Früchte oder eine Handvoll Nüsse (oder selbst zubereitete Roggencracker), grüner Tee ohne Zucker.
Zum Mittagessen - Fisch (Seehecht, Kabeljau, Seelachs) oder Fleisch (Huhn, Rind), Filet, gedünstet, gekocht oder gebacken, Gemüsebeilage ohne Kartoffeln.
Für einen Nachmittagssnack: frisches Obst oder Gemüse oder ein Stück Brot mit einem Stück Käse und grünem Tee ohne Zucker.
Zum Abendessen - Hüttenkäse oder gekochte Eier oder ein Stück gekochtes Fleisch.
Vor dem Schlafengehen - Kefir oder Joghurt.

Dienstag, Donnerstag, Samstag (Kohlenhydrate, 1200 kcal):

Zum Frühstück - Müsli mit Honig, Milch und Trockenfrüchten.
Zum zweiten Frühstück - ein Apfel.
Zum Mittagessen - Buchweizen- oder Reisbrei, Gemüsesalat, Roggenbrot oder optional mit Tomatensauce gewürzte Nudeln.
Für einen Nachmittagssnack - beliebiges Obst.
Zum Abendessen - Fleisch oder Fisch, Blattsalat.
Vor dem Schlafengehen - Kefir oder fermentierte Backmilch.

Sonntag, Betrug (2500 kcal):

Zum Frühstück: 2 Pfannkuchen mit Sirup und einem Stück Butter, 2 Stücke Speck.
Zum zweiten Frühstück - Haferflocken mit Banane.
Zum Mittagessen - 100 g Truthahn mit einem Gemüsesalat aus Tomaten, Avocado, Salat, Bagel, Käse, Senf.
Für einen Nachmittagssnack – ein Glas Joghurt, ein halbes Glas Himbeeren, 30 g gesalzene Cracker.
Zum Abendessen - Hähnchenfilet (100 g) mit Reis und Pilzen, Sojasauce, gekochtem Ei, Paprika- und Zwiebelsalat, gewürzt mit Olivenöl.
Vor dem Schlafengehen - Joghurt.

Wissen! Die medizinische Wissenschaft behauptet, dass der mediterrane Ernährungsansatz (gefördert durch Paul Rivas‘ „Trickster-Diät“) Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes vorbeugt.

Ergebnisse einer Cheat-Diät

Was bekommt die Person, die sich für eine Betrugsdiät entscheidet, als Ergebnis:

. Darüber hinaus ist es wichtig, dass man eine Schummeldiät über einen langen Zeitraum einhalten kann und sie gut vertragen wird.
Diätvielfalt. Unabhängig von den Fastentagen Ihrer Ernährung erhalten Sie an Schummeltagen alle Stoffe, Vitamine und Mikroelemente, die Ihr Körper benötigt.
Psychologischer Komfort. Mit der Schummeldiät können Sie ohne psychische Beschwerden abnehmen, denn am Wochenende hat der Betrüger den gewünschten anstrengenden Tag.
Stoffwechselschwung. Sie täuschen den Körper und geben ihm nicht den Befehl, Reserven zu bilden. Sie tragen auch dazu bei, den „Plateau-Effekt“ zu vermeiden, bei dem das Gewicht trotz fortgesetzter Diät nicht abnimmt.

Was ist Betrug beim Abnehmen – schauen Sie sich das Video an:

Betrug bei einer Diät ist ein geplanter Misserfolg, wenn sich ein Abnehmender verwöhnt und dadurch die Diät länger verlängern, seine Ernährung abwechslungsreicher gestalten und das Gewicht deutlich reduzieren kann, ohne dass es zu psychischen Beschwerden kommt.

Niemand mag Gauner! Aber was ist, wenn der Betrüger ein wenig schummelt, nicht um unehrlich etwas zu gewinnen, sondern im Gegenteil – um es zu verlieren? Wenn es um Kilogramm geht, ist die „trügerische“ Methode des Diätbetrugs moralisch einwandfrei und den Bewertungen nach zu urteilen recht effektiv. Doch was denken Ernährungswissenschaftler über eine solche Gewichtsabnahme?

Für Betrüger ist es einfach, eine Diät einzuhalten – sie wissen genau, wann der „Feiertag des Ungehorsams“ auf ihrer Straße kommt und sie können eine Menge Spaß haben!

Betrug: Betrug nach einem Zeitplan

„Es ist nicht schwer, mich zu täuschen, ich bin froh, selbst getäuscht zu werden!“ – Puschkin hatte keine Ahnung, dass die unsterblichen Zeilen seiner Liebestexte zu einem anschaulichen Beispiel für die Gefühle einer abnehmenden Person werden würden, die sich zum Betrügen entschließt – an ursprüngliche Methode zur „Beschleunigung“ des Stoffwechsels.

Das klangvolle Wort „Betrug“ bedeutet übersetzt „Täuschung, Betrug“. Es wird vorgeschlagen, den eigenen Körper falsch zu informieren: Betrugstheoretiker sind sich sicher, dass man, wenn man mit dem Abnehmen aufgehört hat, ... mit dem Essen beginnen muss! Es ist ratsam, mehr zu essen, und oft wird empfohlen, sich völlig nicht diätetische Lebensmittel zu gönnen: Pizza, Brötchen, Milchshakes. Es ist wichtig, die „Bauchfeier“ nicht länger als 48 Stunden hinauszuzögern (die Hauptarten des Schummelns reservieren dafür ein Wochenende oder eines der Wochenenden) und sie in regelmäßigen Abständen, höchstens einmal pro Woche oder sogar seltener, durchzuführen oft.

4 Zwecke des Betrugs

1 Mit Hilfe eines „geplanten Zusammenbruchs“ können Sie den psychischen Stress vermeiden, der Frauen beim Abnehmen oft heimsucht.
2 Reduzieren Sie das Risiko von Nährstoff- und Makronährstoffdefiziten (insbesondere Fetten), die für kalorienarme und kalorienarme Lebensmittel charakteristisch sind.
3 Beseitigen Sie die Möglichkeit eines „Plateau-Effekts“, d. h. das Stoppen des Gewichtsverlusts.
4 Diversifizieren Sie Ihre Diät zur Gewichtsabnahme, damit sie weniger eintönig und möglicherweise länger dauert.

Warum macht das Hormon wütend? Weil jemand hungert

Den Rezensionen zum Thema Betrug nach zu urteilen, ist der psychologische Aspekt das Reizvollste daran. hängt stark von der Hormonlage und der Phase des Menstruationszyklus ab und viele Abnehmende kennen folgende Situation: Heute ist man fröhlich und entschlossen, bis ans Ende der Zeit nur noch Rucola zu essen, und morgen verschwindet der Kuchen von selbst, gefolgt von einem weiteren.

Tatsächlich sind oft nicht Sie, oder vielmehr nicht alle von Ihnen, dafür verantwortlich, sondern die Mechanismen, die den Eisprung regulieren.

Es ist von Natur aus so konzipiert, dass der weibliche Körper zur Bildung eines vollwertigen Gelbkörpers Fette und Kohlenhydrate benötigt, um das optimale Energieniveau des Prozesses aufrechtzuerhalten. Es ist dieser uralte Ruf, der uns dazu bringt, nach der begehrten verbotenen Tüte Pommes Frites zu greifen und dabei den Traumbikini und wochenlange Bemühungen zur Gewichtsabnahme völlig zu vergessen.

Darüber hinaus benötigt der Körper in Wirklichkeit keine Kilogramm Ölkartoffeln, sondern beispielsweise ein zusätzliches Eigelb am entscheidenden Tag des Zyklus. Wenn Sie jedoch eine restriktive Diät einhalten oder unter einem hormonellen Ungleichgewicht leiden, gerät der Prozess außer Kontrolle und Sie müssen sich entweder auf die höllische Qual des Verlangens nach verbotenen Lebensmitteln oder auf das Schuldgefühl aufgrund von Rückfällen und übermäßigem Essen einstellen.

Es kommt auch häufig zu einem saugenden Leeregefühl im Magen aufgrund von Stress und Schlafmangel, saisonalen Depressionen (verursacht durch Mangel an Sonne) und sogar Gastritis und Magengeschwüren.

Bevor Sie also entscheiden, dass ein gastronomischer „Genuss“ in Form von Betrug Ihnen eine bessere Kontrolle und Gewichtsabnahme ermöglicht, ist es eine gute Idee, zumindest einen Endokrinologen und Gastroenterologen aufzusuchen.

Ein Endokrinologe kann Ihnen auch dabei helfen, das „Plateau-Stadium“ zu bewältigen, den Albtraum derjenigen, die sich für eine Gewichtsabnahme entscheiden. „Plateau“ ist in der einen oder anderen Form eine Nebenwirkung fast jeder Langzeitdiät. Die Gründe, warum das zunächst enthusiastisch geschmolzene Gewicht vor dem Hintergrund einer mageren Speisekarte und selbst intensiver körperlicher Betätigung am toten Punkt einfriert oder sogar wieder zu wachsen beginnt, sind keineswegs mystisch. Auch hier liegt die Verantwortung bei Hormonen, die den Zellstoffwechsel regulieren und die Fettreserven verwalten. Als sie feststellen, dass die aktuelle Speisekarte deutlich bescheidener ausfällt als sonst und das angesammelte Fett aufgebraucht wird, kommen sie zu dem Schluss, dass die „Hausfrau“ in Schwierigkeiten steckt und blockieren nicht nur die Nutzung von Fettreserven, sondern schaffen mit aller Kraft neue .

Man geht davon aus, dass Betrug genau diesen Vorgang täuscht: Ein rechtzeitiger „Schluck“ in Form einer Umstellung des Ernährungsplans (zum Beispiel von Eiweiß auf Kohlenhydrate) oder einer Erhöhung der täglichen Kalorienzufuhr lähmt die Wachsamkeit der Hormone.

Sie entscheiden, dass die Probleme vorbei sind, der Körper wieder ernährt wird und sie sich vom Fett trennen können. Sobald der Stoffwechsel einen Haken erkennt und sich bereit macht, die Mülltonnen wieder zu verschließen, bricht ein neuer Tag des Schummelns an. So argumentieren Befürworter des „Diätbetrugs“, die ein „Plateau“ befürchten.

Arten des Betrugs: Es gibt viele Möglichkeiten, das Wesentliche ist dasselbe

Die Vorstellung von Betrug als eine Art Gegenstück zum Fastentag ist recht klar, es gibt jedoch eine Reihe praktischer Ansätze dafür, die sich in Nuancen unterscheiden. Hier sind die häufigsten und beliebtesten davon.

Paul Rivas betrügen: „Die Betrugsdiät“

Der amerikanische Adipositas-Spezialist Paul Rivas führte das Wort „Betrug“ in das offizielle Ernährungswörterbuch ein. Nachdem er 2005 seine auf Anhieb populäre „Cheater-Diät“ veröffentlicht hatte, war er der erste einer Reihe von Theoretikern und Fans des „Metabolic Swing“, die vorschlugen, eine kalorienarme Diät wie , jedoch mit einem reduzierten Kohlenhydratanteil, zu „verzieren“. „Fest des Ungehorsams“ mit Pizza, Erdnussbutter, Eis, Käse und Nüssen. Die Dauer des Schummelns bei der „Schummeldiät“ beträgt zwei freie Tage, in denen der Arzt empfiehlt, zu essen, was das Herz begehrt, aber dennoch die Nahrungsmenge zu kontrollieren.

Joel Marion betrügt: „Verlieren und gut“

Betrüger-Trainer Powell: „Der klassische Diätzyklus des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels“

Dieser Plan wurde vom Ehepaar Heidi und Chris Powell, Sporternährungsspezialisten, entwickelt und ist eine der Varianten der äußerst beliebten Diät in der Fitness-Community. Der Ansatz erfordert Aufmerksamkeit und Kalorienzählen. „Klassischer Zyklus“ – ein auf 12 Wochen ausgelegter Plan. Beginnend mit einem luxuriösen Schummeltag von 2500 kcal, an dem Sie sich mit allem aufladen können, was Ihr Herz begehrt, müssen Anhänger der Diät sechs Tage lang abwechselnd Proteine (1200 kcal) und Kohlenhydrate (1500 kcal) zu sich nehmen, um ihre Schicht damit abzuschließen Siebter Tag, an dem sie 2000 kcal aus beliebigen Quellen „essen“ dürfen. Am achten Tag wiederholt sich der Zyklus und so geht es drei Monate lang weiter.

Betrug an Marissa Lippert: „Das Leben ist zu kurz, um Sellerie zu kauen“

Ein Food-Blogger und Fernsehkoch aus New York City bietet einen hedonistischen Ansatz zum Thema Betrug. Ihre ursprüngliche Methode ist eine typische „köstliche“ kalorienarme Diät, die acht Wochen lang eingehalten werden sollte. Marissa verspricht, dass Sie leicht und glücklich abnehmen werden, wenn Sie leichte, abwechslungsreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, sich aber gleichzeitig die „Sünde“ in Form einer Portion Ihres bevorzugten und gewünschten kalorienreichen Lebensmittels zweimal pro Woche gönnen. „Aber lasst es keinen Mist aus dem Automaten sein, sondern den schönsten Cupcake der Welt!“, mahnt Lippert seine Follower. Sie erlaubt ihnen auch großzügig, von Zeit zu Zeit Alkohol zu genießen: vielleicht ein Lagerbier oder Wein mit viel Eis.

Was denken Experten über Betrugspraktiken: Expertenbewertungen

Yulia Chekhonina, Ernährungswissenschaftlerin, Kandidatin der medizinischen Wissenschaften, Forscherin am Forschungsinstitut für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften: „Wenn die Ernährung richtig strukturiert ist, ist kein Betrug erforderlich.“

Vergleichen wir das betrügerische Ernährungssystem mit dem Grundschema eines davon. Es umfasst 3-4 Proteingerichte, 500 g Gemüse und Obst, 1 Beilage Müsli, Nudeln, Kartoffeln oder Gebäck (nur zum Frühstück, zur Auswahl). , 3 fermentierte Milchprodukte und eine Portion Suppe. Die Liste macht glücklich, nicht wahr?

Gleichzeitig überschreitet dieses Set 1500 kcal nicht und deckt den täglichen Bedarf des Körpers an Grundnährstoffen. Ein solches Ernährungssystem ist recht komfortabel, sodass Sie es über viele Wochen und sogar Monate hinweg befolgen und das richtige Essverhalten entwickeln können. Das Gleiche gilt nicht für das Betrugssystem. Unnötig zu erwähnen, dass es sich um einen kompletten „Betrug“ handelt. Erstens ist nicht klar, was Betrüger an anderen Tagen essen, aber es ist klar, dass diese Diät für sie nicht geeignet ist, da sie regelmäßige Pannen legalisiert und rechtfertigt. Wenn das gewählte Ernährungssystem belastend ist, bedeutet das, dass diese Diät „nicht Ihre“ ist, erschöpfen Sie sich nicht!

Das Betrugssystem ist wie eine Schaukel: Wir verlieren 4-5 Tage lang Gewicht, bringen uns durch Kohlenhydrat-Fett-„Laden“ an den Punkt des Zusammenbruchs und werden dann 4-5 Tage lang von den Folgen befreit. Ist es nicht einfacher, all diese Kohlenhydrate über die Woche zu verteilen, eine Portion morgens zusätzlich zum Frühstück oder als Snack 2-3 Stunden nach dem Frühstück? In solchen Mengen sind diese Kalorien nicht überflüssig und ermöglichen es Ihnen, auf die mit Spannung erwartete „Ladung“ zu verzichten.

Meiner Meinung nach ist das Betrugssystem ein Beispiel für eine Essstörung. Selbsttäuschung, um unvermeidliche Zusammenbrüche zu rechtfertigen, um nicht von Schuldgefühlen belastet zu werden. Eine solche Ernährung beeinträchtigt die Gesundheit im Allgemeinen und das Verdauungssystem im Besonderen.

Natalya Fadeeva, Ernährungswissenschaftlerin, Endokrinologin, Kandidatin der medizinischen Wissenschaften: „Diese Idee hat einen rationalen Kern, aber es kann eine bessere Lösung gefunden werden.“

Hier können wir eine Analogie zur Kleidung ziehen: Es gibt Alltagskleidung, die wir an Wochentagen tragen, und es gibt festliche Kleidung, die wir zu einem besonderen Anlass tragen. Genauso ist es auch mit der Ernährung. Die Hauptaufgabe der Nahrung besteht darin, unseren Körper mit allen notwendigen Makro- und Mikroelementen zu versorgen, daher müssen wir uns ausgewogen und gesund ernähren. Da viele von uns jedoch daran gewöhnt sind, Freude an bestimmten Geschmackserlebnissen zu haben, mit denen aus ernährungsphysiologischer Sicht am häufigsten unerwünschte Lebensmittel und Gerichte in Verbindung gebracht werden, ist es manchmal besser, sich eine schädliche Delikatesse als Besonderheit zu gönnen Gelegenheit, als die Sache zum Scheitern zu bringen.

Normalerweise empfehle ich meinen Patienten, dass sie sich bei starkem Verlangen erlauben, eine Portion von dem zu essen, wovon sie träumen, und die Besessenheit loszuwerden. Die „verbotene Frucht“ darf aber höchstens einmal pro Woche, zum Beispiel am Samstag oder Sonntag, verzehrt und dann wieder richtig verzehrt werden. Es ist besser, wenn die Leckerei in der ersten Tageshälfte gegessen wird und Sie sich danach mehr bewegen und spazieren gehen können.

Es lohnt sich immer noch nicht, den ganzen dafür vorgesehenen Tag „schädliche Dinge“ zu essen. In diesem Fall können alle Bemühungen, unter der Woche abzunehmen, scheitern. Wenn Sie sich jedoch dennoch dazu entschließen, zu schummeln und das Programm in vollem Umfang auszuschöpfen, ist es sinnvoll, alle Anstrengungen zu unternehmen, um die zusätzliche Energie, die Sie erhalten haben, aufzuwenden. Der durchschnittliche Kaloriengehalt eines 100 g schweren Stücks Kuchen kann mit anderthalb Stunden zügigem Gehen, einer Stunde aktivem Tanzen, Laufen, Schwimmen, Skaten oder Skifahren verzehrt werden.

Wir wissen bereits alles über Fastentage. Manche nutzen es sogar regelmäßig in der Praxis. Aber nur wenige wissen, dass es auch „Ladetage“ geben sollte. Nur die erfahrensten Abnehmkämpfer kennen solche Tage.
Damit Sie die Essenz des Betrugs verstehen, erzählen wir Ihnen eine lehrreiche Geschichte über naives Abnehmen.
Es war einmal ein Mädchen, ihr Name war weder Olya noch Sveta. Naja, sagen wir mal Natascha. Um nicht zu sagen, dass sie dick war, aber auch nicht dünn. Sie war jedoch nicht sehr faul und hatte nicht viel Willenskraft. Ich habe einmal beschlossen: Es wäre schön, 5 und siehe da, 10 Kilogramm abzunehmen. Zuerst erfuhr Natasha, dass sie die Kalorien in ihrer täglichen Ernährung reduzieren musste. Ihr Rechnen war in Ordnung, so dass ihr Gewicht deutlich abnahm. Bis er aufhörte.
Dann fiel dem Mädchen ein, dass sie auch körperliche Aktivität brauchte – sie begann dreimal pro Woche Sport zu treiben und ins Fitnessstudio zu gehen. Die Kilogramm flogen fröhlich davon... Aber nicht lange. Nach zwei Monaten verlangsamte sich der Prozess. Da Natasha nicht wusste, was sie als nächstes tun sollte, beschloss sie, noch weniger zu essen und sich noch mehr zu bewegen. Sie wurde wütend, hatte Schwierigkeiten, morgens aufzuwachen und genoss das Leben nicht.
Abschluss?
Was mit Natasha passiert ist, kann jeder erklären, der sich mit Fitness auskennt. Als unsere Heldin ihre Kalorienaufnahme reduzierte (übrigens ist es strengstens verboten, die Ernährung auf unter 1300 kcal pro Tag zu bringen!), hatte der Körper keine Möglichkeit, lebenslang Substanzen aufzunehmen, und die Fettreserven, die sich an den Seiten ablagerten begann sich aufzulösen. Die Falten wurden für Bewegung, geistige Arbeit und Heizung aufgewendet (es ist schließlich Winter). Und dann gewöhnte sich der Körper daran und bekam sogar Angst: War es die knochige Hand des Hungers, die sich nach Natasha ausstreckte? Ist es nicht an der Zeit, leichtfertig Reserven zu verbrennen? Der interne „Ladenbesitzer“ reduzierte den Verbrauch und die Bedarfsliste – das Gewicht nahm nicht mehr ab und von jedem erhaltenen Stück wurde ein kleiner Teil „in Reserve“ in den Körper gegeben.
Nachdem Natasha mit dem Training begonnen hatte, wurde ihr Stoffwechsel angekurbelt und die Kilos begannen wieder dahinzuschmelzen. Nach einiger Zeit stellte sich der Körper jedoch wieder um und hörte auf, Gewicht zu verlieren.
Und nun die Fortsetzung der Geschichte...
Obwohl Natasha aufhörte, Gewicht zu verlieren, verfiel sie nicht in Verzweiflung. Eines Tages hörte sie von „Betrug“. Das Wort war faszinierend, ähnlich wie etwas Italienisches (tatsächlich ist es überhaupt nicht italienisch, sondern englisch und bedeutet „Täuschung, Täuschung“).
Es stellte sich heraus, dass Betrug ein Ernährungssystem ist, das sogenannte Ladetage beinhaltet.
Natasha hat gelernt, dass man, wenn man effektiv abnehmen will, ein oder zwei Mal pro Woche einen Tag in der „Fettbar“ verbringen muss. Das heißt, manchmal kann man essen, was man will. Ja, ja, Menschen mit Willenskraft, diejenigen, die dem Verlangen nach nächtlichem Essen und dem Verlangen nach Süßwarenexzessen widerstehen, müssen manchmal ihren Stoffwechsel auf den Kopf stellen. Damit der Körper keine Angst vor Hunger hat.
„Was für ein toller Rat!“ – dachte Natascha. Sie vermisste einfach unerträglich Kuchen und Gebäck (es ist kein Geheimnis, dass selbst die widerstandsfähigsten Mädchen ein Verlangen nach Glukose haben). Und dann kam der Geburtstag. Vier Tage lang aß das Mädchen alles hintereinander: zuerst beim Vorbereiten der festlichen Tafel, dann während einer Firmenfeier und Feier zu Hause und dann die Reste im Kühlschrank. Champagner, Kuchen, gespendete Süßigkeiten, fette Salate, Kartoffeln, saftiges Fleisch und jede Menge Sandwiches... Im Allgemeinen konnte Natasha nach fünf Tagen das Essen nicht mehr ansehen. Und auch auf der Waage. Und das alles, weil ich in fünf Tagen bis zu fünf Kilo zugenommen habe. Natürlich verschwanden nach ein paar Tagen 2 Kilogramm von selbst, aber nur drei blieben übrig! „Dieser Betrug ist Unsinn. Provokation!" – Natascha hat entschieden.
Warum hat Betrug nicht funktioniert? Ja, weil das Mädchen die wichtigsten Regeln des Fremdgehens vergessen hat (oder vielleicht nicht einmal wusste). Aber wir wissen es.
1. Was geladen werden soll
Man kann alles essen. Hauptsache, die Produkte enthalten weniger Fett, mehr Proteine und komplexe Kohlenhydrate, die langsam Energie freisetzen (Brei, Gemüse, ballaststoffreiche Früchte). Der Speiseplan sollte möglichst wenig einfache Kohlenhydrate wie Zucker und sehr viel Wasser enthalten.
2. Wie viel muss hinzugefügt werden?
Wenn das Betrügen länger als zwei Tage hintereinander dauert, müssen Sie etwa 10–20 % Ihrer normalen täglichen Ernährung hinzufügen. Das ist nicht viel. Nehmen wir an, wenn Ihre übliche Ernährung 2000 kcal beträgt, können Sie an arbeitsreichen Tagen weitere 400 Kalorien zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.
Wenn der Betrug nur ein oder zwei Tage dauert, können Sie Ihre Kalorienaufnahme bedenkenlos um 1-2.000 Kalorien erhöhen. Das bedeutet, dass man im Grunde alles essen kann!
3. Wie lange soll es weitergehen?
Ernährungswissenschaftler glauben, dass die Belastungstage einmal alle 1–2 Wochen stattfinden sollten, von 24 bis 72 Stunden (der optimale Durchschnitt liegt bei 48). Die Dauer ist ein individueller Wert, da jeder Organismus seine eigene Reaktionsgeschwindigkeit hat.
4. Was Sie vom Download erwarten können
Ziel des Schummelns ist es, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper davon zu überzeugen, dass keine Notwendigkeit besteht, den Energieverbrauch zu senken.
Neben der Physiologie gibt es zwar auch einen psychologischen Aspekt. Denn wie es bei uns passiert: Ein gastronomischer Zusammenbruch, und das Schuldgefühl beginnt gnadenlos zu quälen, und eine kleine Abweichung von der Diät wird zum unaufhörlichen Vielfraß. Wenn dieser Zusammenbruch geplant ist, fühlt sich die Person nicht unglücklich und benachteiligt, sondern bleibt wohlgenährt und glücklich. Und am Ende ... nichts entlarvt die Aura des Verlangens, die eine Schachtel Pralinen umgibt, mehr als der Versuch, sich davon zu viel zu essen, wenn man die Schokolade im Grunde nicht einmal sehen kann!
Ja, Betrug ist eine sanfte und effektive Methode. Aber nur mit einem vernünftigen Ansatz. Regelmäßige Bewegung, Einhaltung einer Diät und Selbstliebe – das kann niemand aufheben.

Gesunde Ernährung bedeutet, ungesunde, aber schmackhafte Lebensmittel zu meiden. Sie sind diejenigen, die Sie am häufigsten vermissen. Und ihretwegen bricht man zusammen, findet sich nachts in der Nähe des Kühlschranks wieder und isst fieberhaft alles auf.

Für diejenigen, die ihr Gewicht wieder normalisieren möchten, aber nicht über viel Willenskraft verfügen, ist Betrug die Lösung des Problems. Sie wissen ja, wie das meistens passiert: Eine Woche macht man eine Diät, dann bricht man zusammen und isst weiter wie bisher, weil man ohnehin schon gegen die Spielregeln verstoßen hat.

Betrug ist also ein geplanter Diätverstoß, der viele Vorteile hat. Sie haben wahrscheinlich schon von den Vorteilen eines Fastentages gehört. Ein Tag, an dem Sie nur Obst, Buchweizen essen oder beispielsweise Kefir trinken, hilft Ihrem Körper, sich zu reinigen und zu entspannen. Das ist tatsächlich so. Wenn Ihre Ernährung aber bereits recht kalorienarm ist, brauchen Sie keinen Fastentag, sondern einen Ladetag. Dank ihm können Sie sich ohne Gewissensbisse solche „schlechten Dinge“ wie Brathähnchen oder Schokoladenkuchen gönnen.

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Es gibt zwei Arten von Cheat-Mahlzeiten. Zu den ersten gehören verschiedene Lebensmittel, die für den Körper nutzlos, aber erfreulich für die Seele sind: Pizza, Brötchen, Limonade, Süßigkeiten und dergleichen. Die zweite ist eine gesunde Ernährung, jedoch mit erhöhtem Kaloriengehalt.

Leider kennt jeder, der sich auf dem Weg zum Idealkörper befindet oder war, den sogenannten Plateau-Effekt. Sie machen eine Diät, machen Sport, aber das Gewicht nimmt nicht ab. Einige Zeit nach einer starken Kalorienreduzierung gerät der Körper in Panik und beginnt, dringend Vorräte anzulegen. Sie haben wahrscheinlich Geschichten darüber gehört, wie Mädchen nach strengen Diäten durch einen zusätzlichen Apfel an Gewicht zunehmen? Tatsache ist, dass wer abnimmt, seinen Stoffwechsel verringert. Der Körper möchte diese zusätzlichen Pfunde nicht abgeben und versucht nach der Entlassung aus der Diät, die maximale Menge an Fett in Reserve zu legen, für den Fall, dass Sie sich erneut dazu entschließen, sich darüber lustig zu machen. Dank des Betrugs wird der Körper denken, dass alles in Ordnung ist und dass kein Bedarf an „Überschuss“-Fett besteht. Der Stoffwechsel beschleunigt sich wieder und das Gewicht nimmt wieder ab.

Ein Cheat-Meal ist auch eine psychologische Befreiung. Ein geplanter Verstoß gegen Ihr Ernährungssystem sollte kein Schamgefühl oder eine Enttäuschung über die eigene Willenskraft hervorrufen. Im Gegenteil, Sie haben es geplant, Sie handeln nach Ihren Plänen, was bedeutet, dass alles in Ordnung ist. Wenn Sie außerdem wissen, dass Sie nach einer Weile in der Lage sein werden, Ihre bevorzugten schädlichen Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist eine Diät viel einfacher.

Befreien Sie sich von plötzlichem, impulsivem Überessen. Sehen Sie etwas Leckeres? Notieren Sie es in Ihrem Plan, damit Sie es nicht vergessen, und essen Sie es an Ihrem Cheat Day.
Betrügen Sie einmal alle zwei Wochen oder jeden Monat.
Nach dem Betrug müssen Sie sofort zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren.
Das Betrügen dauert einen Tag, an dem Sie essen können, was Sie wollen.
Planen Sie Betrugstage für Feiertage oder entsprechend Ihrem Menstruationszyklus ein.
Viele Menschen fühlen sich am Tag nach dem Fremdgehen nicht besonders wohl. Dies geschieht, weil Sie Ihren Körper lange Zeit gereinigt, ihn mit gesunden und richtigen Lebensmitteln gefüttert und ihn dann mit einer Menge „Müll“ gefüllt haben. Um mögliche Magenbeschwerden zu vermeiden, bereiten Sie das Essen selbst zu oder kaufen Sie ein wirklich hochwertiges. Essen Sie eine Tafel echte Schokolade und machen Sie hausgemachte Pizza.

Sie werden überrascht sein, aber wenn Sie sich an eine Diät oder die richtige Ernährung halten, werden Sie am Tag des Betrugs viel weniger essen, als Sie geplant haben.

Text: Nastya Marzipan

Anhänger der „betrügerischen“ Methode des Abnehmens betrachten sich keineswegs als Betrüger, denn sie werden sich nicht etwas Wertvolles zum Nachteil anderer aneignen, sondern auf so ungewöhnliche Weise mehrere Kilogramm Übergewicht verlieren. Psychologen glauben, dass Betrug aus moralischer Sicht als die einwandfreieste Methode zum Abnehmen bezeichnet werden kann. Die Hauptsache ist, dass diese Methode effektiv und effizient ist und wie man durch Täuschung oder harte Arbeit eine Gewichtsabnahme erreicht, ist für jeden eine rein persönliche Angelegenheit!

Was ist Betrug?

So heißt eine neue Methode zum Abnehmen durch „Beschleunigung“ des Stoffwechsels im Körper. Aus dem Englischen übersetzt bedeutet „cheating“ eigentlich „fremdgehen“, weshalb die Betrugsdiät oft auch „Cheating-Diät“ genannt wird.

Jede Diät funktioniert zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht mehr, der Körper gerät in Benommenheit und die zusätzlichen Pfunde wollen nach den bereits verlorenen nicht mehr verschwinden. Daher wurde ein betrügerischer Mechanismus zum Abnehmen erfunden, bei dem man mit dem Essen beginnen muss, sobald man mit dem Abnehmen aufhört, während man eine strenge Diät einhält und sich intensiv körperlich betätigt. Darüber hinaus müssen Sie mit dem Verzehr sehr kalorienreicher Gerichte wie Brötchen, Kuchen und Pizza beginnen.

Der springende Punkt der Technik ist, dass eine solche „Völlerei“ nicht länger als 48 Stunden dauern sollte. Das Betrügen sollte ein- oder zweimal pro Woche erfolgen und besser mit den „Tagen der Völlerei“ an Wochenenden oder Feiertagen zusammenfallen.

Die Hauptziele des Betrugs:

Das Risiko eines Mangels an wertvollen Fetten, Mikroelementen und anderen Nährstoffen im Körper verringert sich, wenn man über längere Zeit eine strikte kalorienarme Diät einhält.
Die Diät, die Sie zur Gewichtsreduktion befolgen, wird von anstrengend und eintönig zu abwechslungsreich. Die Diät ist psychologisch zeitlich verkürzt, ihre Dauer ist in einzelne Phasen unterteilt.
Beim Fremdgehen hält sich fast jeder an einen strengen Diätplan, da es einen „guten Grund“ für den Zusammenbruch gibt und die psychische Belastung selbst bei den schwächsten „Ficks“ reduziert wird.
Der wichtigste Vorteil des Betrugs besteht darin, dass jede Diät aus der „Einfrierphase“ herauskommt, die Barriere zum Stoppen des Gewichtsverlusts überwunden wird und die Person nach einem „geplanten Zusammenbruch“ wieder aktiv abnimmt.

Warum scheitern Diätpläne und wie kann Betrug helfen?

Selbst die entschlossensten Frauen, die „ein für alle Mal“ abnehmen wollen, scheitern oft und brechen ihren Diätplan aus Gründen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Schuld daran sind vor allem unsere Hormone, die Stoffwechselvorgänge im Körper „steuern“.

Viele Frauen, die Gewicht verlieren, bemerken, dass sie am häufigsten an den Tagen des Menstruationszyklus „zusammenbrechen“, wenn das hormonelle Ungleichgewicht im Körper am größten ist. Nur morgens war man bereit, nur noch Gemüse zu essen, und abends zieht es einen unerträglich zu Pralinen und Kuchen. Stimmt es nicht, dass viele Menschen diese Situation zu Beginn des Menstruationszyklus kennen? Der uralte Ruf des Eisprungs zwingt die Hände dazu, nach Brötchen und Kuchen zu greifen, damit der Körper ein optimales Energiegleichgewicht erreicht.

Die Gedanken an schlanke Beine und Bikini-Badeanzüge fliegen mir völlig aus dem Kopf. Sie brauchen starke Nerven, um sich an „Tagen wie diesen“ mit dem Fasten zu quälen und Ihrem Körper das Verlangen nach nährstoffreichen Lebensmitteln zu verbieten.

Ein weiterer Grund für das Scheitern von Diätplänen ist Stress, Schlafmangel und saisonaler Mangel an ultravioletter Strahlung (Sonnenstrahlen). In solchen Momenten im Leben versucht unser Körper, Energie für die zukünftige Verwendung zu „akkumulieren“, man verspürt einen schrecklichen Hunger und ist bereit zu essen, zu essen und zu essen ...

Betrügen hilft, die Leere im Magen zu kontrollieren und mit Hilfe einiger „gastronomischer Genüsse“ problemlos mit jedem langfristigen Diätplan umzugehen.

Ein Nebeneffekt jeder Diät nach einer gewissen Zeit ist das „Plateau-Stadium“, in dem der Körper selbstständig zu entscheiden beginnt, ob man weiter abnehmen oder aufhören soll. Es werden Hormone aktiviert, die glauben, ihr „Meister“ sei in Schwierigkeiten und suchen daher nach zusätzlichen Reserven des Körpers, um den Gewichtsverlust zu stoppen. Der Zellstoffwechsel wird auf ein Minimum reduziert, um die verbleibenden Fettreserven im Körper zu „schonen“. Wenn Sie also auf die Waage treten, bemerken Sie, dass die Kilogramm nicht mehr „schmelzen“, obwohl der Diätplan strikt eingehalten wird.

Betrug hilft, Hormone zu „täuschen“, beruhigt ihre Wachsamkeit und macht deutlich, dass mit der Gesundheit alles in Ordnung ist. Die Fettblockade wird aufgehoben und nach einem täglichen oder zweitägigen „Bauchschmaus“ können wieder strenge Diäten fortgeführt werden. Durch Fremdgehen wird den Hormonen eine Art „Suppe“ zugeführt, indem Sie Ihren Ernährungsplan für kurze Zeit ändern. Die Hormone „beruhigen sich“ und glauben, dass sie sich weiterhin von überschüssigem angesammeltem Fett trennen können, da „der Ärger vorbei ist“. Sobald der Körper erkennt, dass er getäuscht wurde und wieder „Fettpölsterchen ansammelt“, folgt die zweite Stufe des Betrugs und so weiter ...

Die beliebtesten Betrugsmethoden:

Die Technik des Bodybuilders Joel Marion heißt „Lose It and Make It Good“. Er beschrieb seine Methode in dem Buch „Trick to Lose Weight“, das 2008 weltweit in großen Auflagen verkauft wurde. Die Technik besteht darin, den sogenannten „Kohlenhydrat-Slide“ zu verwenden, bei dem man an sechs Tagen in der Woche nur kalorienarme Lebensmittel zu sich nimmt, die Menge an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln jeden Tag erhöht und am siebten Tag isst, was man möchte, und sich darauf vorbereitet Ihre Lieblingsgerichte. So können Sie innerhalb von 2-3 Wochen gut abnehmen, wenn Sie gleichzeitig im Fitnessstudio trainieren oder morgens joggen gehen. Megan Fox und Chris Hemsworth haben mit diesem Diätplan durch Betrug abgenommen.

Die Methode des Ernährungswissenschaftlers Paul Rivas nennt sich „Trickster-Diät“. Bemerkenswert ist, dass der Begriff „Betrug“ von Paul Rivas in das Ernährungswörterbuch eingeführt wurde. Er veröffentlichte sein Buch im Jahr 2005 und schon nach kurzer Zeit wurde es ein weltweiter Bestseller. In seiner Schummeltechnik rät der Ernährungsberater zu einem „Stoffwechselwechsel“, indem er kalorienarme Diäten durch Lebensmittel mit reduziertem Kohlenhydratanteil verdünnt. Bei dieser Technik wird an zwei Tagen in der Woche geschummelt, um durch den Verzehr von Pizza, Nüssen, Käse, Butter, Eis und anderen kalorienreichen Lebensmitteln „freche Feiertage“ zu haben. Gleichzeitig sollten Sie jedoch nicht zu viel essen und die Nahrungsaufnahme kontrollieren, um den Magen nicht zu schädigen.

Die Technik der TV-Köchin Marissa Lippert heißt lang und gestelzt: „Das Leben ist zu kurz, um ständig Sellerie zu kauen.“ Ein beliebter Koch schlägt vor, bei einer 8-wöchigen Diät zu schummeln und die Diät zweimal pro Woche zu mildern. Sie schlägt jedoch vor, Ihren Körper nicht mit allen möglichen Fastfoods und Lebensmitteln aus Automaten zu verunreinigen und während des „Feiertags des Ungehorsams“ Cupcakes zu essen – lecker und nahrhaft. Nach dieser Methode dürfen Sie zweimal pro Woche alkoholische Getränke in moderaten Mengen trinken.

Die Methode von Coach Powell ist ein klassischer Schummelzyklus mit dem Zählen der Kalorien der aufgenommenen Nahrung. Die Diät ist auf 12 Wochen ausgelegt. Sechs Tage lang müssen Sie den Verzehr von Eiweiß- und Kohlenhydratnahrungsmitteln täglich abwechseln und den wöchentlichen Zyklus abschließen, indem Sie mit Nahrungsmitteln um 2500 Kalorien schummeln. Darüber hinaus können diese 2500 Kalorien aus allen Lebensmitteln und Gerichten gewonnen werden. Dann beginnt das Kalorienzählen wieder von Tag zu Tag...

Ernährungswissenschaftler und Ärzte beurteilen die Schummeltechnik unterschiedlich. Manche halten es für schädlich für den Körper, andere fast für ein Allheilmittel. Aber alle Experten sind sich einig, dass Lockerungen während einer Diät notwendig sind.

Wenn Sie Ihren Körper während des Betrugs mit einer überschüssigen Menge an Kohlenhydraten und Fetten „beladen“ haben, können diese Kalorien in den nächsten zwei bis drei Tagen leicht durch Tanzen, Schwimmen, Laufen, zügiges Gehen, Skifahren und andere körperliche Aktivitäten mit einem verbraucht werden aktiver Lebensstil . Darüber hinaus sind sich alle Ernährungswissenschaftler sicher, dass man am Wochenende am besten schummelt!

Fotoquelle: Einzahlungsfotos
27. Oktober 2015 Ich mag: