Трехдневная диета для похудения. Трехдневная диета Как правильно выходить из монодиеты

Экспресс-диеты популярны благодаря быстрым и ощутимым результатам. Однако не всем удается сбросить лишнее так, чтобы при возврате к нормальному питанию не набрать заново ненавистные килограммы. Помимо пресловутого правила «не переедать», важно грамотное сочетание продуктов в период ограниченного потребления пищи. Давайте изучим разнообразные меню, испробованные многими девушками и показавшие хорошие результаты.

Разгрузочная «болгарская» диета предлагает все 3 дня питаться натертой морковью с лимонным соком, медом и каким-либо фруктом. На 4-й день следует добавить яблоки, хлеб и картофель, а с 5-го вернуться к сбалансированному питанию. Согласно молочной диете, ежедневно нужно выпивать 0,8-1 литр молока, разделив этот объем на порции по 200 мл. Рацион очень строгий, но помогает справиться с отеками и сжечь жировые отложения. Бессолевое меню обязывает нас в течение трех дней употреблять лишь несоленые продукты. Таким образом быстрее выводится лишняя жидкость и уменьшается вес. Жокейская диета насыщает организм белками:

в первый день съешьте небольшую запеченную курицу, разделив ее на три приема;
во второй день такими же порциями съешьте 300 грамм нежирной телятины-гриль;
на третий день пьем только черный кофе, не более 5 чашек.

Однако намного легче переносятся не столь однообразные меню. К примеру, соблюдайте последовательно такой рацион:

На завтрак выпиваем несладкий чай или черный кофе, съедаем кусочек хлеба с двумя столовыми ложками варенья. Через пару часов лакомимся половиной грейпфрута. Еще позже балуем себя тунцом в масле (полбаночки), ломтиком хлеба, редиской. На обед положено 85 грамм диетического мяса, хлеб, стакан отварных бобовых и столько же отварной свеклы. Ближе к вечеру перекусываем яблоком.
Первый завтрак включает чай или кофе, хлеб, яйцо. Второй – банан. На ланч можно съесть стакан зернистого творога с укропом и редиской, а также 5 крекеров. Обед состоит из стакана диетического борща с хлебом и двух сосисок. На ужин позволено выпить чая и закусить черносливом.
Завтракаем кофе/чаем, кусочком сыра, пятью крекерами. Первый перекус – яблоко, второй – яйцо, хлеб, огурец, редиска. На обед готовим полстакана курицы или тунца, по стакану отварных свеклы и цветной капусты, добавляем ломтик хлеба. Перед сном позволено яблоко или часть дыни.

Стимулировать обменные процессы поможет такое питание:

Первый день. Завтракаем зеленым чаем либо морковным соком. Обедаем свежими овощами и одним грейпфрутом. Ужинаем яблоком и любой жидкостью из меню завтрака.
На вторые сутки пьем воду без газа. В экстренном случае можно позволить обезжиренный кефир или зеленый чай с ложкой меда.
В третий день питание такое же, как и в первый.

Для любителей экзотических фруктов разработана специальная диета пяти-разового питания:

В первый день – 750 грамм свежего ананаса (разделить на 3 приема) и 2 банана.
Во второй – 10 плодов киви (на три приема) и 200 грамм винограда.
В третий съедаем фрукты в таком порядке: 200 г винограда, столько же ананаса, 4 киви, 100 г ананаса, 100 г винограда, 2 киви.

Экстремальная диета, которой придерживаются модели, обещает избавить вас от 3-5 кг лишнего веса. Все три дня предусматривают одинаковое меню:

Завтрак – сваренное вкрутую куриное яйцо.
Перекус – чай без сахара и 175 г творога.
Обед повторяет перекус.

Выбирая для себя быструю диету, помните, что в основном они рассчитаны на полностью здоровых людей. Строжайшие противопоказания – это болезни сердца и пищеварения, сахарный диабет, беременность. Во время соблюдения особого режима питания нужно пить достаточно жидкости и периодически очищать кишечник клизмой. Но самое важное правило – не злоупотреблять диетой, придерживаться ее только три дня и повторять не чаще раза в месяц.

Как похудеть за три дня и осуществить свою мечту – минус 2 см на талии и 5 кг избыточного веса? Особенности питания и подробное меню на . Рекомендации специалистов и отзывы худеющих.

Трехдневная диета для похудения

Такая система питания является довольно строгой, в это время организм будет испытывать сильный стресс, который и будет залогом половины успеха. Лучше такую , в жару есть не очень хочется, только пить, а это хороший признак результативности трехдневной системы питания.

Прежде чем начать процесс похудения нужно постепенно снижать калорийность блюд и употреблять малокалорийную пищу. Продукты диетического стола стимулируют обменные процессы, способствуют лучшему сжиганию жира, нормализуют работу пищеварительного тракта.

Первый день трехдневной диеты

Завтрак следует начинать со стакана свежевыжатого сока яблока, моркови. До обеда больше ничего есть не рекомендуется. Только пить отсуженную кипяченую воду. В обед разрешается употребить овощи и фрукты в отваренном, запеченном или сыром виде. Главное, исключить картошку и бананы. На ужин – несладкий сок или зеленый чай.

Внимание: судя по меню трехдневной диеты сбросить минус 5 кг возможно, ведь питание настолько легкое, что ничего не будет задерживаться в желудке, пищеварительная система начнет работать быстрее, сжигая подкожные жиры, переводя их в энергию. Будет , или неритмичные гимнастические занятия.

Еще более строгий. В этот день разрешается пить только воду, на обед – стакан кефира низкой жирности. Желательно во второй день диеты исключить физические нагрузки, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, читать положительную литературу.

Третий день диеты

Практически не отличается от первого, утром выпивается стакан сока или овощной смузи. В обед разрешается съесть салат с капусты, моркови и зелени, заправить лимоном. Вечером – 2 зеленых яблока и один апельсин. Выпить стакан воды.

Эффективные трехдневные диеты будет высокая только в том случае, если полностью пересмотреть рацион питания, высококалорийные блюда заменить овощами, фруктами, салатом из овощей и зелени. Умеренная физическая нагрузка всегда будет в пользу. Таким образом, полученный результат сохранится на долгое время, цвет лица станет лучше, кожа приобретет упругость.

Такую диету можно соблюдать только взрослым без проблем со здоровьем. А вот и такая система похудения категорически запрещена. Такие же запреты распространяются на людей с , проблемами с почками и печенью, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Огуречная трехдневная система

Обеспечивает быструю потерю веса, но не все могут ее выдержать. За весь период диетического питания разрешается съесть только 2 кг огурцов сутки, запивая овощи обильным количеством воды. Пить нужно зеленый чай или травяные отвары, но не в коем случаи газированные напитки.

Кефирная трехдневная диета

Творят чудеса, за три на такой монодиете можно похудеть больше чем на 3 кг. Все время разрешается пить нежирный кисломолочный продукт и кушать гречку, запаренную водой без добавления соли.

Для лета – это просто прелесть, и организм насытится витаминами, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки. Главное, не останавливаться на достигнутом, а идти дальше, не употреблять высококалорийную пищу, пить больше жидкости и заниматься физическими упражнениями.

Эффективным способом сбросить 2-3,5 кг за 1 неделю являются специальные сбалансированные системы питания. В России уже много лет огромной популярностью пользуются системы питания "Худеем за неделю" от компании "Леовит нутрио", позволяющие эффективно и без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. В каждой упаковке содержится набор продуктов, обеспечивающий трёхразовое питание в течение пяти дней. Приобретая упаковку, уже не нужно подсчитывать калории или думать, как и из чего готовить диетические блюда. Систему питания дополняют биологически активные добавки: "Очищающий комплекс". "Жиросжигающий комплекс" и "Контроль аппетита для похудения", а также витаминно-минеральный комплекс "Слимлайф баланс", помогающий восполнять потребность организма в витаминах и микроэлементах.

Предлагаем Вам ознакомиться с небольшой подборкой полноценных 3-х дневных диет , собранных из многочисленных источников.

"Болгарская" диета
Известный болгарский целитель Петр Димков предлагает следующую разгрузочную диету: натрите на терке свежую сырую морковь, добавьте мед, лимонный сок и любой из фруктов. Это блюдо употребляется в качестве завтрака, обеда и ужина в течение 3-х дней. На четвертый день включите в меню жареный картофель, хлеб, яблоки, с пятого перейдите к обычному питанию.

Диета Карреля
800 мл свежего молока выпивается за сутки небольшими порциями (по кофейной чашке). Диета рассчитана на 470 ккал, и ее назначают на 2 - 3 дня. Особенно эффективна подобная диета при заболеваниях, сопровождаемых отеками.

Жокейская диета
Диета применяется в случае, когда необходимо срочно похудеть. Усиливается сауной, массажем.

Первый день . Меню: один печеный цыпленок, разделанный на 3 части.
Второй день . Меню: 300 г телятины, жареной без жира (на решетке), также разделенной на 3 части.
Третий день . Меню: от 3 до 5 чашек черного кофе
Эту диету нельзя выдерживать долго.

Молочная диета
Каждый день выпивается 1 литр молока, по стакану через каждые 2 - 3 часа. Эта диета очень суровая, но выдержать ее можно,

тем более, что она не вредна для организма.

Ни в коем случае не применять ее более 5 дней.

Бессолевая диета
Быстро похудеть на несколько кг вы сможете, если несколько дней полностью откажетесь от употребления соленой пищи. Бессолевая диета будет полезной не только для вашей фигуры, но и для здоровья. Чтобы улучшить эффект, в течение недели ежедневно принимайте по 15 мин контрастный душ, сменяя холодную и теплую воду через каждые 15 сек.

Виноградная диета
Очень хорошие результаты дает виноградная диета - употребление винограда в неограниченном количестве в течение нескольких дней.

Каждый день при этом надо ставить клизму.

Медово-яичная диета (2-х дневная)
Первый день.
Завтрак: 2 яичных желтка и 1 чайную ложку меда взбить в миксере. Выпить чашку чая или кофе без сахара с кусочком лимона.

Обед: 2 яичных желтка и одну чайную ложку меда взбить в миксере. Выпить чашку чая или кофе без сахара с кусочком лимона.

Ужин: 2 яичных желтка и 1 чайную ложку меда взбить в миксере. Выпить чашку бульона.

Съесть 1 грушу и 1 апельсин. Выпить чашку чая с лимоном.

Одним из самых эффективных краткосрочных методов похудения считается трехдневная диета. Несмотря на то, что времени на приведение себя в порядок не так много, все же удается достигнуть заметного глазу результата. Основной «минус» такого похудания – строгий режим питания не должен стать системным. Прежде, чем повторить курс, обязательно нужно сделать перерыв на несколько недель или дней, все зависит от схемы диеты, а также поставленной цели.

Главный ключ к успеху кроется в том, что нужно выпивать за день как можно больше воды и снижать постепенно общее число потребляемых килокалорий до 900. Прием завтрака, обеда и ужина должен быть в строго предписанное время. Четкое следование всем рекомендациям, которые предусматривает 3-х дневная диета, станет залогом потери лишнего веса (до четырех килограмм) и очищения организма. Чтобы закрепить достигнутый результат, диету нужно повторить через пять дней. Меняя таким образом свой режим питания, можно стимулировать запуск метаболических процессов, благодаря которым в организме начнется расщепление жировых клеток.

Варианты меню для диеты

к оглавлению

Диета щадящая

День первый:

На завтрак: один грейпфрут (средних размеров) + чай с добавлением сахарозаменителя.
На обед: небольшой тост + приготовленная на пару рыба.
На полдник: зеленый чай, а через час – один стакан минеральной воды, в которую добавлено немного лимонного сока.
На ужин: отварное куриное филе + морковный салат (морковь натирается на терке и заправляется нежирной сметаной).

День второй:

День третий:

На завтрак: зеленое яблоко + твердый сыр (30 г) + кофе.
На обед: один тост + одно яйцо + стакан воды или кофе без сахара.
На ужин: приготовленная на пару рыба и цветная капуста + нежирная сметана с ягодами.

Такая трехдневная диета для похудения отлично подходит для того, чтобы привести себя в порядок в преддверие пляжного сезона или накануне важного торжества. Благодаря тому, что из организма выводится лишняя жидкость, уйдет отечность, очистится кишечник, и фигура будет выглядеть более подтянутой.

к оглавлению

Диета жесткая

Если с силой воли и терпением все в порядке, можно подряд провести разгрузочные дни. Только они должны быть обязательно разными.

Первый вариант:

День 1-ый – углеводный.
День 2-ой – белковый.
День 3-ий — фруктовый или же овощной.

Второй вариант:

День 1-ый – кефирный.
День 2-ой – фруктовый/овощной.
День 3-ий – белковый.

Такая схема даст хорошую потерю веса.

к оглавлению

Диета «от большего к меньшему»

Эта 3-дневная диета для похудения предусматривает составление специальной программы питания в два этапа.

На первом этапе следует хорошо изучить свой ежедневный привычный рацион и выяснить, какое число «пустых» калорий потребляет организм, т.е. сколько съедается жиров, сладостей, блюд, приготовленных по типу фаст-фуд (сюда же относятся и сладкие газированные напитки).

На втором этапе должна произойти замена продуктов. Например, сыр заменяется обезжиренным творогом, картофель – капустой, жареное мясо – запеченным или тушеным, банан – яблоком.

Данная методика требует внимательности и определенных знаний. Важно хорошо разбираться в продуктах. Тогда составление программы не будет вызывать дополнительные сложности.

к оглавлению

Диета яично-цитрусовая

Такой вариант хорошо подойдет тем, кто не страдает аллергией, поскольку все три дня необходимо потреблять в пищу только лишь яичные белки, апельсины и грейпфруты.

Схема диеты проста: с утра нужно съесть апельсин, через час – белок одного яйца, еще через один час – грейпфрут. Цикл повторяется в течение целого дня до 18:00 (общее число приемов пищи – не больше 6).

Что касается питья, то это – 2,5 литра воды или слегка подслащенного зеленого чая.

к оглавлению

Минусы экспресс-похудения

Злоупотреблять таким ограниченным режимом питания нельзя, поскольку можно нарушить обменные процессы, спровоцировать ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. А такой эффект мало кому придется по душе.

За такой незначительный промежуток времени, казалось бы, сложно нанести какой-либо существенный вред своему телу. Однако в любом случае организм пребывает в состоянии стресса, а значит, могут возникнуть боли в желудке, заметные воспаления на коже, шелушения. В результате ухудшится общее самочувствие и даже может снизиться иммунитет.

Многие диетологи все же не рекомендуют выбирать для себя диету, принцип питания которой основывается только лишь на потреблении одного продукта с калорийностью ниже 800 ккал.

Любая 3-дневная диета не должна быть построена на крайностях – ограничении одних продуктов и изобилии других. По убеждению специалистов, монодиеты за три дня принесут значительно больше вреда, чем пользы. Все должно быть в меру.

Особое внимание следует также обратить на то, что потребление мочегонных и слабительных препаратов в период похудания должно быть под запретом. Если проигнорировать данное предостережение, можно серьезно нарушить микрофлору кишечника, обезводить организм и потерять ценные полезные витамины и минералы.

Не приветствуется также голодание, использование БАДОВ.

к оглавлению

Чтобы быстро похудеть за 3 дня, врачи-диетологи настоятельно рекомендуют ввести в свой рацион питания поливитамины, делать акцент на чистой воде или же травяных чаях.

Организм также не должен быть лишен фруктов, овощей и протеина.

Нельзя полностью исключать жиры, а также сложные углеводы. Если в меню будет несколько чайных ложек оливкового или растительного масла, небольшой ломтик зернового хлеба, это никак не отразится на фигуре.

Не стоит также забывать о бесценных дарах природы, которые не содержат большого количества крахмала. А это все цитрусовые, груши, яблоки, киви, персики, сладкий перец, огурцы, всех видов капуста, помидоры, редис.

к оглавлению

Улучшить пищеварение, снять отечности и освежить цвет лица помогут кисломолочные продукты. Они отлично питают кожу и организм в целом, поскольку очень полезны и к тому же низкокалорийные. И последнее правило: хотите похудеть без вреда для здоровья – ешьте. Небольшими порциями и часто – до 6 раз в день.

Текст: Татьяна Маратова

Существует большое количество диет, которые обещают быструю потерю веса в короткие сроки. Одна из них - 3-дневная диета, которая позиционируется как программа, позволяющая сбросить лишние килограммы точно перед предстоящим событием.

Примерный план 3-дневной диеты

Хотя 3-дневная диета и использует, как правило, здоровые продукты питания , она не считается здоровой стратегией потери веса и об этом следует помнить. С помощью этой диеты можно потерять за три дня до 6 килограмм. 3-дневная диета обычно включает в себя много грейпфрутов , овощей и белка , и минимальное количество углеводов и жиров . Во время диеты вы также должны пить около 1,5 литра воды ежедневно.

Итак, 3-дневная диета – это прием небольшого количества пищи, которое содержит в себе комбинацию белков, углеводов и жиров. Например, ежедневный завтрак может состоять из углеводов и белков: это тост и кусочек сыра или яйцо. Обед может включать в себя практически ту же комбинацию продуктов: например, хлеб с тунцом или творог. К ужину добавляются овощи и небольшое количество жира. Например, небольшая порция курицы без кожи, одна чашка брокколи , одна чашка спаржи, один фрукт. Во время каждого приема пищи вы должны также съедать половину грейпфрута.

Опасность 3-дневной диеты

Несмотря на то, что 3-дневная диета повсеместно рекламируется, медицина смотрит на такой способ похудения, мягко говоря, неодобрительно. С помощью такой диеты вы очень быстро можете потерять вес, ведь ваш ежедневный рацион серьезно ограничен и состоит примерно из 1200 калорий. А какие-либо резкие изменения состояния организма – это всегда стресс. Кроме того, в 3-дневной диете обычно очень низкое количество углеводов, из-за чего в организме может наступить состояние кетоза - когда организм расщепляет жиры, образуя кетоны. А чтобы избавиться от этих кетонов, тело должно выделять очень много воды, поэтому вес, который вы теряете, уходит в основном за счет жидкости.