Борьба со страхом и неуверенностью в себе. Как побороть в себе страх и неуверенность? Основные признаки неуверенности и страха

Страх имеет реальное влияние на организм. И если в повседневной жизни небольшая порция страха может быть полезной, то постоянное беспокойство, неуверенность в себе и иррациональный страх могут вызвать множество проблем со здоровьем. Когда страх и неуверенность затмевают здравый смысл, эти нездоровые мыслительные процессы могут затмить разум и помешать реализации поставленной цели.

Именно поэтому, важно быть в курсе собственных страхов и неуверенности и согласиться, что если они действительно мешают нормальной жизнедеятельности, то надо с ними что-то делать. Вот несколько советов, как побороть в себе страх и неуверенность.

Как победить неуверенность и страх

Признать и определить страхи и неуверенность
Первый шаг к ликвидации страха - его признание. Для себя нужно определить, что именно заставляет бояться: неудача? отказ? страх выглядеть глупо? После того, как страх будет определен, нужно сесть и подумать, почему вы боитесь. Или страхи являются логическими, или они просто продукт ваших эмоций?
Перестать надумывать
Конечно, это хорошая привычка - обдумать ситуацию, перед принятием важного решения. Но слишком масштабные размышления, на самом деле, отдаляют вас от конкретных действий. Если вы не будете действовать, вы никогда не будете продвигаться вперед. Так что хватит анализировать каждую мелочь, действуйте.
Найти в себе сильные стороны
Когда вы напомните себе о том, что у вас хорошо получается, и о том, что вам нравится в себе, вы получите больше доверия и уверенности, а значит начнете отпускать свой страх.
Тренируйтесь и хорошо питайтесь
Все мы знаем, что физические упражнения и здоровая диета очень полезны для нашего организма. Здоровый образ жизни также может улучшить настроение и заставит чувствовать себя спокойнее, более сбалансированным и уверенным. А это, в свою очередь, верный способ победить беспокойство и неуверенность.
Ставьте себе цель
Без плана очень просто заблудиться и очень легко почувствовать, что у вас в жизни нет смысла. Определение цели может дать конкретное направление и заставить подняться над своими страхами и позволит достичь в жизни того, чего вы сами хотите. Кроме того, при достижении поставленной цели, вы каждый раз получаете еще больше уверенности в себе.

Как видим, побороть страх можно. Ведь это только продукт ума и внутренней борьбы. Он не имеет ничего общего с окружающим миром. Если вы заглянете в себя, научитесь доверять своим решением и сможете полюбить свое "я", то вы сможете в полной мере наслаждаться жизнью.

Как говорится, смелым можно назвать не того, кто не боится, а того, кто действует, несмотря на свой страх. Т.е. самое главное – это, столкнувшись со своими фобиями и переживаниями, паниками – жить и двигаться дальше, не замыкаться в себе, не отгораживаться от внешнего мира в ожидании чего-то плохого. Помочь в этом могут несколько определенных методов, которые в нужной ситуации вернут силы и уверенность в себе.

Метод первый

Первый метод заключается в том, чтобы постепенно заставлять себя совершать те действия, которые вызывают у Вас страх. Если Вы боитесь высоты, например, то, для начала, подниметесь на 5 этаж и заставьте себя подойти к окну и посмотреть вниз. Через некоторое время поднимитесь на 7 этаж, затем на 10 и т.д. Если Ваши страхи имеют социальную природу, например, Вы боитесь общения с противоположным полом, начните с простого комплимента или попытки познакомиться. Будет трудно, но Вы должны переступить через боязнь и сделать первый шаг. Главный принцип – постепенность, не нужно резко причинять своему организму вред в виде стресса.

Метод второй

Второй метод – обесценивание. Чаще всего страх и неуверенность мы испытываем в тех ситуациях, которые являются наиболее значимыми в нашей жизни. Возможно, это работа и карьера, отношения или здоровье. Суть такого метода заключается, проще говоря, в том, чтобы «не заморачиваться». Т.е. не стоит, конечно, полностью игнорировать те или иные аспекты таких проблем, но и зацикливаться тоже нельзя. Если накручивать себе, то станет только хуже.

Метод третий

Третий метод – спонтанность и неожиданность действий. Рассмотрим такую ситуацию, когда на работе планируется собрание или совещание, на котором необходимо выступить. Вы начинаете создавать и репетировать речь, прокручивать у себя в голове необходимые фразы и порядок выступления. Проблема полностью захватывает Вас и Ваш мозг может думать только о предстоящем собрании. Возникает одержимость событием и придание ему «излишней значимости». От постоянных мыслей появляется страх того, что что-то может не получиться, где-то Вы собьетесь и все пойдет не по плану. Так и появляется неуверенность в себе. Планирование – это, конечно, необходимый этап любого мероприятия, но достаточно будет просто прорепетировать основные моменты, а непосредственно на собрании ориентироваться по ситуации. Зная основные важные моменты и оперируя ими, Вы должны дополнить свою речь уже в процессе выступления. Такие спонтанные действия помогут Вам избежать страха и накрутить у себя в голове негативные результаты. То же касается и взаимоотношений. Если у Вас возникает панический страх при мысли об общении с человеком, не прокручивайте у себя в голове сценарий Вашей встречи и диалогов. Просто отпустите свой страх и дайте встрече или диалогу пройти естественно, без заморочек.

Метод четвертый

Четвертый метод – смелый поступок в действии, так называемый «живой пример». Очень часто наши страхи уменьшаются или пропадают вовсе, когда мы видим, как в пугающей нас ситуации, совершенно спокойно действует другой человек. Такой наглядный пример может помочь побороть внутренние переживания, покажет, что в подобных, пугающих нас условиях, вполне можно сохранить уверенность в себе и действовать спокойно и рассудительно. Можно задать себе вопрос «если кто-то другой может, то почему не смогу я?». И ответ на этот вопрос возникнет сам собой – «сможешь и ты».

Метод пятый

Пятый метод – расслабление. Он имеет больше физиологическую природу. Состояние тела и души, разума очень тесно связаны друг с другом. Если напряжено тело, то и разум находится в напряжении, и, наоборот, если Ваши чувства и мысли имеют негативную окраску, то и тело реагирует такой же ответной реакцией. Успокаивая свои мысли и избавляясь от отрицательных эмоций, мы расслабляем мышцы, улучшаем кровоток, тем самым давая нашему разуму и телу необходимую энергию. Спокойствие и собранность позволяет избавиться от страхов, паники и неуверенности в своих силах.

Метод шестой

Шестой метод – осознание и принятие необходимости. Суть данного метода заключается в понимании того, чего Вы на самом деле хотите добиться тем или иным действием, которое Вас пугает. Нужно определиться, действительно ли нам нужно то, что произойдет вследствие этого действия? Например, возникает страх пригласить на свидание определенного человека. В таком случае нужно разобраться, что именно Вас пугает? Ведь страшен не сам отказ, а возможность оказаться в неловкой ситуации. А может быть это страх разочаровать партнера, не оправдать его надежды? В любом случае главное определиться, нужен ли Вам на самом деле результат этого приглашения, нужен ли Вам этот человек? Если да, то Вы приглашаете на свидание, собрав и применив к себе все предыдущие 5 методов и пытаетесь добиться расположения, если же Вы не уверены в своей цели, то, возможно, и сожалеть не о чем. Главное, чтобы Ваше решение было четким и взвешенным.

Метод седьмой

Седьмой метод – осведомленность. Другими словами, это – знание, чаще всего профессиональное. Например, устраиваясь на новую работу, Вы испытываете напряжение и страх, что можете не справиться со своими обязанностями. Первое время Ваше пребывание на рабочем месте будет постоянным стрессом, что вызовет неуверенность в себе. Чтобы избежать такого напряжения – обучайтесь и развивайтесь в различных сферах. Данный метод очень схож с предыдущим – методом понимания. Но в отличие от понимания, где главное – это Ваш личный осознанный выбор, осведомленность все-таки требует профессиональных навыков и знаний.

Метод восьмой

Восьмой метод – дружелюбие. Конечно, такой метод применим не в каждой ситуации, но во многих вполне может помочь. Например, испытывая страх и волнение при общении со своим начальником, просто проявите дружественный настрой. Это поможет немного расслабиться и расположить к себе человека. Все-таки дружелюбие не приводит к напряжению и конфликтам, с таким настроем в любом случае будет проще справиться с любой ситуацией.

Метод девятый

Девятый метод –самопознание. Неуверенность в себе возникает вследствие того, что Вы плохо осознаете свою сущность и свой внутренний характер, потребности. Поэтому возникает зависимость от общественного мнения. Если Вас похвалили, Вы понравились, то сразу появляется подъем самооценки, уверенность в своих силах и талантах, и напротив, критика полностью уничтожает этот подъем, вызывая страхи и апатию. Т.е. получается не мы даем информацию о себе в окружающий мир, а он передает ее нам, программируя наш мозг, задавая определенную программу. Суть данного метода состоит в том, чтобы принять себя таким, какой ты есть, и тогда уверенность в себе появится сама собой и окружающие будут воспринимать Вас также, как Вы воспринимаете себя сами.

Метод десятый

Суть десятого метода тесно связана с девятым. Данный метод – это самоанализ. Попробуйте отделить свою личность от всего окружающего мира, от мнения других людей, просто подумайте в спокойствии и тишине, что же на самом деле для Вас важно, почему Вас может пугать та или иная ситуация, как можно с ней справится, каких сил Вам будет это стоить. Представьте себя в такой ситуации и почувствуйте свои ощущения. Мысленно постарайтесь пережить эту ситуацию и найти из нее выход. Наши чувства и ощущения – это следствие нашего же разума, наших мыслей. Приведите в порядок мысли, и это поможет трезво оценить любую ситуацию.

Помните, то, что нас не убивает – делает сильнее. Каждый новый открытый страх, принятие его, помогает стать увереннее в себе. Способность побороть такой страх дает силы и энергию. А используя названные методы, Вы добьетесь уверенности в себе и избавитесь от навязчивых мыслей и страхов намного быстрее и эффективнее. Удачи!

Привет, дорогие читатели! Когда вы чего-то боимся или не уверены в себе, это очень сильно мешает вам двигаться вперед и достигать своих целей. В этой статье вы узнаете 5 лучших способов, как победить страх и неуверенность в себе. Все эти способы я проверила на себе и могу точно сказать: они работают!

Чувство страха и неуверенности в себе очень мешает в жизни. Вы ущемляете себя во многом, боясь совершить ошибку, отказываете себе в том, чего бы вам хотелось на самом деле.

Вы не хотите мечтать, потому что боитесь разочароваться, если мечта не исполнится.
Вы не решаетесь начать новое дело, боясь потерпеть неудачу.
Вы не можете первым начать разговор, если чувствуете себя неуверенно, смущаетесь и беспокоитесь, как будете выглядеть в глазах собеседника.
Вы не решаетесь принять важное решение, боясь сделать неправильный выбор или допустить ошибку.
Вы не осмеливаетесь изменить что-то в жизни, боясь открыться навстречу новому и неизвестному. Оставить все по-старому всегда проще и легче, но не всегда это лучше.
Вы упускаете массу интересных и выгодных возможностей лишь потому, что не уверены в себе и своих силах.

Очень часто страх и неуверенность в себе не дают нам действовать в нужном направлении и менять свою жизнь. Но поймите, закрываясь от опасностей и возможных неудач, мы закрываемся и от прекрасных возможностей, новых полезных встреч, изменений к лучшему и возможности стать еще более счастливыми.

Представьте на минуту, какой стала бы ваша жизнь, что бы в ней изменилось, если бы вы сделали то, чего всегда боялись и на что не могли решиться? Возможно, вы стали бы более успешным и богатым человеком? Смогли бы познакомиться с мужчиной/женщиной своей мечты и создать счастливые взаимоотношения? Может быть, вы бы освоили новую профессию и реализовали свое призвание или начали бы свой бизнес?

Во сколь многих вещах и замечательных возможностях вы себе отказывали, не находя в себе смелости, боясь сделать неправильный шаг и допустить ошибку? Каких только отговорок и оправданий своему бездействию мы не придумываем! Скажите, как часто вы думали что-то похожее:

«было бы здорово, но я...(у меня...)»
«из этого ничего не выйдет…»
«у меня нет достаточно опыта, знаний...»
«я не умею, я с этим не справлюсь...»
«вдруг я провалю дело…»
«а что обо мне подумает….кто-то»
«меня просто заплюют...»
«уже поздно что-то менять…»
«да это вообще не про меня…»
«а если не получится…» и др.

«А если у меня не получится…» — стоп! А что, если вы решитесь, вы сделаете, и у вас получится? А что, если да? Вы об этом не думали? А может быть пора сказать себе «да», отбросив все страхи и сомнения?

Подумайте лучше вот о чем: чего вы себя лишите, говоря себе «нет» — нет новым возможностям, не предпринимая никаких шагов, ничего не меняя? И что вы приобретете, сказав себе «да»?

Испытывать страх – это нормально

Всякий раз, начиная что-то новое, мы испытываем страх и неуверенность. Прежде всего, это страх неизвестности, мы не знаем пока, что ожидает нас впереди, и это не дает нам покоя. Вот этот страх как раз важно преодолеть, переступить через него, главное, не позволить ему вас парализовать и помешать вам действовать.

Как победить страх и неуверенность в себе? Поделюсь своим проверенным способом, который помогает мне не повернуть назад перед неизвестным.

Что я делаю в таком случае? Когда я стою перед новой задачей, испытывая страх и неуверенность, я не говорю себе – а вдруг не получится, вдруг я не смогу, не сумею и т.д. Я спрашиваю себя: «А что, если да? А если все получится именно так, как я хочу? Что будет тогда?». И такая постановка вопроса дает мне необходимые силы, энергию и мотивацию, чтобы двигаться вперед.

Очень рекомендую и вам использовать этот метод. Не говорите себе: «Это невозможно». Лучше подумайте: «А что, если это действительно возможно? А что, если все получится?». Ведь все ограничения в нашем разуме, и мы их ставим себе сами. Такая постановка вопроса хорошо помогает снять эти ограничения и, перешагнув через них, идти дальше.

Испытывать страх – это нормально. В этом нет ничего плохого. Это просто защитная реакция нашего организма. Так он пытается уберечь нас от возможных опасностей. Представляете, что было бы с нами, если нас лишить чувства страха совсем? Тогда бы мы, не боясь, могли шагнуть под поезд или прыгнуть с моста в реку. Но ведь оно нам совсем не нужно, правда? В некоторых случаях, страх, оказывается, может быть даже полезным.

Все испытывают страх. Даже звезды эстрады перед выходом на сцену, несмотря на то, что делают это далеко не в первый раз. Просто они научились переступать через него.

Как победить страх и неуверенность в себе — 5 проверенных способов

Преодолеть свой страх вам поможет такое упражнение. Представьте свой страх, вот сейчас он стоит перед вами. Вам кажется, что он такой огромный и навис над вами. А теперь представьте, что ваш страх на самом деле меньше вас. Не такой уж он и большой, как вам казалось, и не такой страшный. А теперь почувствуйте, что бы больше и сильнее его, вы сильнее своего страха и вполне сможете справиться с ним. Теперь вы нависаете над ним и смотрите на него сверху. Он уже не кажется вам таким огромным, правда? А теперь возьмите и перешагните через него, оставив свой страх позади. Вы сделали это! Теперь вы свободны и можете смело двигаться вперед!

Когда-то именно это упражнение научило меня преодолевать свои страхи и справляться с ними. поможет и вам.

Лучший способ победить свой страх – это сделать именно то, чего боишься. Страх побеждается действием. Это очень эффективный способ. Просто попробуйте, и сами убедитесь.

Когда-то я проходила один психологический тренинг, очень эффективный, я уже как-то упоминала о нем. И там нас как раз заставляли выходить из зоны комфорта, преодолевать страх, неуверенность и делать действия, которые тебе непривычны. Нам давали практические задания, и мы их выполняли. Например, нужно было подходить на улице к незнакомым людям, и просить их о чем-то или в чем-то их убедить. Задания были разные.

Да, это было непросто, иногда даже очень тяжело. А в какой-то момент преодоления шли даже через слезы. Но оно того стоило. В этом и есть настоящая трансформация и личностный рост. Преодолев свои страхи и внутренние препятствия, я стала совершенно другим человеком, можно сказать, это был выход на новый уровень развития. С тех пор моя жизнь разделилась на «до» и «после».

Чтобы избавиться от неуверенности в себе, перестаньте думать о том, что о вас думают другие люди. Почему вы вообще решили, что они о вас думают? Смотрят на вас, оценивают? Вы действительно думаете, что им есть до вас дело?

Выбросьте это из головы. Поймите, многие люди думают больше о себе, таких же своих страхах и проблемах, а вовсе не о вас или о том, что вы скажете, сделаете, как выглядите. Чаще люди сосредоточены на самих себе. И только вам кажется, что все их мысли и взгляд устремлены на вашу персону. Забудьте об этом. Сосредоточьтесь лучше на своих сильных сторонах.

Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах, подумайте о своих необыкновенных талантах, способностях и умениях. Поразмышляйте о том, что вы умеете лучше всех, что у вас получается лучше, чем у других, за что вы можете похвалить себя и за что вас можно уважать. Вспомните о своих прошлых победах и достижениях – это поможет вселить в вас уверенность. Ведь вы смогли что-то, чего-то добились, вы сумели тогда – сможете и сейчас!

Не думайте о своей неуверенности или о том, чего не умеете. Переместите все внимание со слабости на силу. Подумайте о своих сильных сторонах и способностях, вспомните свои победы и достижения, не только большие и значимые, но даже самые малые. И вдохновляйтесь этим!

Ведите дневник успеха. Возьмите красивую тетрадь и записывайте туда все свои успехи, достижения и даже самые маленькие победы.

Вы не поленились сегодня сделать зарядку – вы просто молодец! Встали на час раньше и успели сделать то, на что всегда не хватало времени – и это тоже ваше достижение. Помогли пожилой соседке с покупками – также похвалите себя за это. Гордиться не нужно, нет. Но отметить как хорошее нужное дело и записать в свой дневник успеха – почему бы и нет.

Всегда помните, что все зависит от вас самих. И преодолеть неуверенность в себе, справиться со своим страхами – вполне в ваших силах. Вам подвластно все, чего вы хотите. Вы хозяин своей жизни, вы стоите у руля. Поэтому вам решать: преодолеть страх и неуверенность, сказать жизни «да» и изменить ее к лучшему. Или продолжать не делать над собой никаких усилий, оставаясь в зоне комфорта, ничего не предпринимать и оставить все по-прежнему. Как вы решите – так и будет.

Помните, вы сможете, если вы так решили. И, да, у вас получится.

И вы не сможете, это так. Ничего не выйдет, ведь вы приняли такое решение.

Вы правы и в том и в другом случае. Какой выбор сделать – решать вам.