Как побороть переедание во время месячных? Пить зеленый чай.

Силовые тренировки - это комплекс спортивных упражнений, целью которого является укрепление скелетно-мышечной системы.

Чем отличаются кардиотренировки от силовых?

В отличие от кардиотренировок (или аэробных нагрузок), которые в основном направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, силовые (или анаэробные) тренировки способствуют увеличению мышечной массы. Дело в том, что любое движение, которое вы выполняете, идете ли пешком, поднимаетесь ли по лестнице, ведете ли машину, или просто стоите, задействует определенные группы мышц. Мышцы обладают способностью сокращаться и расслабляться, при этом они производят энергию. Мышцы являются метаболически активными структурами, то есть чем больше ваша мышечная масса, тем выше уровень вашего метаболизма (количество энергии, которое необходимо) в состоянии покоя и при движении.

В чем преимущества силовых тренировок и как они повлияют на вас?

При регулярных и верно подобранных силовых тренировках:

Увеличивается размер и сила мышечных волокон;

Укрепляется костная система, связки и сухожилия;

Снижается риск заболеваний суставов и мышц;

Повышается уровень обмена веществ.

Все это положительным образом сказывается на общей физической подготовке, внешнем виде и уровне активности.

Почему силовые тренировки так важны?

Доказано, что с течением времени без достаточных и регулярных силовых нагрузок сила и размер мышц уменьшаются. Если человек не поддерживает достаточный уровень активности, то после 20–25 лет в среднем он теряет 200–250 г мышечной массы за один год, а после 50–60 лет потери увеличиваются вдвое. Вместе с сокращением мышечной массы уменьшается и плотность костной ткани, снижается метаболизм, что может негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

Выработав привычку заниматься силовыми упражнениями, можно на протяжении всей жизни поддерживать оптимальный уровень мышечной массы. Эта полезная привычка поможет вам не только оставаться в привлекательной физической форме, но и снизит риск накопления жировой массы, с избытком которой коррелируют такие недуги, как атеросклероз, метаболический синдром, диабет и т. д.

Стоит обратить внимание на то, что чрезмерное увлечение силовыми упражнениями может принести не только пользу, но и вред, особенно если программа тренировок составлена без учета индивидуальных особенностей тренирующегося. Силовые упражнения подразумевают работу с использованием как веса собственного тела, так и дополнительного веса (гантели, штанги, гири и т. д.), поэтому данный вид упражнений несет дополнительную нагрузку на кости, суставы, связки, а также крупные сосуды.

Перед походом в тренажерный зал следует получить консультацию специалиста, особенно если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, ранее были какие-либо травмы, есть заболевания сердечно-сосудистой системы или вы когда-либо обращались за помощью к неврологу или психиатру. Новичкам также следует пройти минимальное медицинское обследование.

Для составления индивидуального графика занятий следует привлечь грамотного тренера, который сможет оценить уровень вашей физической подготовки и обучить правильному выполнению упражнений. При работе с весом очень важно, чтобы кто-то обязательно страховал вас.

Какие виды силовых нагрузок можно использовать?

Гимнастика, при которой для тренировки мышц используется вес собственного тела. Данный вид силовых нагрузок отлично подойдет для начинающих, так как отлично тренирует основные группы мышц и его вполне достаточно для поддержания оптимальной мышечной силы. Примерами таких упражнений могут быть: различные отжимания и подтягивания на перекладине, приседания и выпады, прокачка пресса и т. д. Данный вид активности малоэффективен для глубокой тренировки мышц, но для поддержания общего тонуса и плоского живота обычной гимнастики будет вполне достаточно.

Работа с фиксированным весом.
Такая методика тренировок позволяет укрепить все основные группы мышц и предполагает использование фиксированного небольшого веса на протяжении всего цикла выполнения упражнения. Например, если вы выполняете упражнение с гантелей весом 2–3 кг для проработки трицепса (сгибание руки в локтевом суставе), то вес в 2–3 кг остается постоянным на протяжении всего времени выполнения цикла тренировки. Для выполнения упражнений используется небольшая весовая нагрузка. Это могут быть гантели, эспандеры и некоторые виды тренажеров.

Переменная нагрузка позволяет проработать мышцы глубоко и способствует более быстрому увеличению объема мышечной массы. При такой методике тренировок нагрузка меняется непосредственно во время выполнения упражнения. На некоторых видах тренажеров используются различные углы наклона и сила тяготения для создания разных усилий при подъеме и опускании веса.

В чем основные принципы успешных силовых тренировок?

Для эффективной тренировки мышц нагрузку необходимо повышать методично, заставляя работать мышцы все сильнее и сильнее. Основная задача - это не дать мышцам адаптироваться к постоянному весу.

При силовых тренировках следует уделять внимание всем основным группам мышц. Это необходимо для равномерного увеличения и развития мышечного каркаса.

Периодичность.
Для большинства людей нет необходимости устраивать силовые тренировки ежедневно. Оптимальная частота - 2–3 раза в неделю. Еще один вариант - работать над разными группами мышц в разные дни. Желательно, чтобы силовые тренировки чередовались с кардионагрузками. Следует, однако, помнить, что устраивая слишком длительные перерывы между тренировками, вы рискуете не только снизить темп набора мышечной массы, но и потерять достигнутый результат: мышцы начнут ослабевать уже через 7–10 дней.

Как выбрать правильный вес?

Определение начального уровня веса - вопрос довольно сложный. Если вы только начали менять свою жизнь с помощью силовых тренировок, то будьте готовы к тому, что потребуется некоторое время на подбор начального веса и интенсивности работы. Общий принцип - ориентироваться на чувство усталости. При этом, выполняя последнее повторение, вы должны чувствовать, что мышцы устали и нагружены до такой степени, что еще одно повторение сделать уже нельзя.

Количество повторений напрямую зависит от того, с каким весом или нагрузкой вы работаете. Например, если вы выполняете упражнение на укрепление трицепса, то, разгибая руки, поднятые над головой, в локтевом суставе с гантелями весом 2–3 кг 10–15 раз, не стоит останавливаться именно на 10–15 повторениях, надо продолжать упражнение, пока не почувствуете полную усталость мышц и не сможете сделать еще одного повторения. При следующем выполнении данного упражнения просто увеличьте вес гантелей до такой степени, пока не будете чувствовать максимальную усталость уже на 8–10-м повторении.

Сколько повторений нужно делать?

Есть два подхода, которые зависят от того, чего вы хотите достичь: развить силу или повысить выносливость и тонус. Если вы нацелены на развитие силы, то следует делать меньшее количество повторений (8–10) с большим весом. Если же необходимо увеличить выносливость и тонус, то лучше будет выполнять больше повторений, но с меньшим весом.

Какое количество подходов наиболее оптимально?

* Активирует специфический и неспецифический иммунитет

Дефицит магния - то, с чем приходится сталкиваться очень и очень многим людям. Среднее человеческое тело, как правило, содержит примерно 30-60 грамм магния в костях, зубах, сердце, мозге и даже в крови.

Каждая клетка вашего тела нуждается в этом минерале, чтобы функционировать должным образом - магний участвует в более чем 300 метаболических процессах!

Правильно питайся и следи за собой!

Думаю, вы уже понимаете, насколько важно для вашего здоровья поддерживать в вашем организме достаточный уровень магния - и вместе с тем даже в развитых странах почти половина населения страдает от недостатка магния.

Напряженный и случайный образ жизни современного человека буквально высасывает из нас все соки, заставляя наше тело использовать запасенные в нем вещества, чтобы хотя бы как-то это скомпенсировать.

Проще говоря,средний человек расходует больше магния, чем получает, и больше, чем может себе позволить. Рекомендуемая дневная доза магния для взрослого человека составляет примерно от 500 до 1000 миллиграмм в день.

Что же вас ожидает, если вам не удается пополнять стремительно истощающиеся запасы магния в организме?

Симптомы дефицита магния включают в себя тик, загустение крови, судороги в мышцах ног, мигрень, тревожность, депрессию, заболевания сердечно-сосудистой системы, скачкообразное изменения уровня сахара в крови, хроническую усталость, остеоропороз и бессонницу.

К тому же недостаток магния в организме связывают с такими хроническими заболеваниями, как диабет 2 типа и метаболический синдром - и многими другими. Когда вашему телу не хватает магния, оно начинает вырабатывать больше инсулина - что, в свою очередь, позволяет поникать в клетки дополнительной глюкозе. А это «раздувает» воспалительные процессы в вашем теле.

Магний для вашего тела и разума

Вам стоит как можно быстрее включить в свою диету продукты,содержащие достаточное количество магния. Большое количество магния содержится в зеленых «листьевых» овощах, к примеру, таких, как шпинат и капуста, а также в рыбе, авокадо, темном шоколаде, цельнозерновой выпечке, бобовых, орехах, а также в различных семенах.

Также вы можете дополнить ваше меню диетическими добавками, содержащими магний, но учтите - они должны быть самого высокого качества. Качественные диетические добавки должны содержать четыре соединения магния - глицинат, малат, тауринат и оротат, так как эти соединения усваиваются вашим телом куда легче, чем все прочие.

Хотите знать, какое влияние они оказывают на ваше здоровье?

Прогестерон обеспечивает поддержку II фазы менструального цикла. При его недостатке возникают различные нарушения менструального цикла, и, как следствие этого, овуляторные и ановуляторные маточные кровотечения. Именно поэтому без нормальной выработки прогестерона наступление беременности практически невозможно.

Если же беременность все-таки наступила, то пониженное содержание прогестерона может иметь необратимые последствия: от выкидышей до недоразвитости эмбриона. Забеременеть с низким прогестероном можно с помощью медицинских препаратов, содержащих в составе этот гормон и повышающих его в крови. Совсем другой вопрос – сможет ли женщина выносить и родить здорового ребенка?

Что делать, если в крови женщины недостаточно прогестерона?

Когда нарушена функция желтого тела, натуральный или синтетический прогестерон на протяжении нескольких недель необходимо вводить через день или ежедневно до наступления зачатия. Затем препарат вводится вплоть до 4 месяца беременности, при невынашивании плода – до 36 недели беременности. Схему лечения, конкретный препарат и его дозировку назначает врач, который опирается на результаты теста на гормоны. Самостоятельно проводить лечение, или произвольно менять дозировку прописанных медикаментов ни в коем случае нельзя!

Уровень прогестерона в крови повышается медикаментозным способом, одним препаратом или их комплексом. Обычно это капсулы , применяемые внутривагинально или перорально. В первом случае - 100-200 мг каждые 12 часов, во втором - 200-400 мг с интервалом 6-8 часов (три раза в день), по 12 неделю включительно.

Дюфастон (дидрогестерон) назначают в количестве 10 мг с интервалом 8 часов, курс лечения индивидуален, обычно препарат принимают до 14-20 недель вынашивания беременности. Инъекционный 1 %-ный раствор инжеста нужно вводить каждый день или через сутки по 0,5 или 2,5 мл, а раствор прогестерона (масляный) – по 10-25 мг, пока не исчезнет угроза выкидыша.

Как поддерживать достаточный уровень прогестерона?

Когда содержание прогестерона понижено, но не настолько критично, чтобы принимать медикаменты, то уровень гормона можно повысить, принимая настойки трав или отвары, предварительно предупредив врача о таком желании. Если доктор признает такое лечение безопасным и полезным, можно будет воспользоваться такими способами.

Существует и специальная профилактическая диета, способствующая повышению уровня прогестерона в крови. Она предполагает употребление в пищу молочных, соевых, бобовых и мясных продуктов, а также орехов, сыров и яиц.

Главное – не переживать из-за полученных результатов анализа на гормоны, а посоветоваться с врачом и точно соблюдать все его рекомендации. Тогда вероятность зачатия значительно повысится, а беременность будет протекать благоприятно и завершится рождением здорового малыша.

Большинство секретов хорошего здоровья вовсе не являются тайнами, а всего лишь здравым смыслом. Например, необходимо избегать контакта с бактериями и вирусами в месте учебы и работы. Тем не менее, ряд подобных правил может помочь жить более здоровой жизнью, не зависимо от возраста.

Есть зелень

Зеленые листовые овощи являются прекрасным источников витаминов, что помогают поддерживать сбалансированную диету и здоровую иммунную систему. По данным исследования проведенного на мышах, употреблении крестоцветных овощей посылает химический сигнал для организма, который повышает качество поверхности белков в клетках организма, очень нужных для эффективной работы иммунной системы. В этом исследовании здоровые мыши, лишенные зеленых овощей, потеряли от 70 до 80 процентов белков клеточной поверхности.

Поддерживать достаточный уровень витамина D

Статистические данные исследований в США показывают, что многие люди не употребляют в соответствующего их требованиям витамина D ежедневно. А что тогда говорить, про менее развиты страны, где питание жителей хуже. Дефицит витамина D может привести к плохому росту костей, сердечно-сосудистым проблемам, и слабой иммунной системой.

По мнению многих педиатров, все дети должны быть проверены на достаточный уровень витамина D. Это особенно актуально для детей с более смуглой кожей, так как их организм хуже получает витамин D от воздействия солнечных лучей. Исследования, проведенные в США показывают, что дети с недостатком витамина D более восприимчивы к респираторным инфекциям. Грудные дети подвергаются особому риску, потому очень часто материнское молоко недостаточно обогащенное витамином D.

Много двигаться

Всем, наверное, известна поговорка: «Движение – это жизнь». Будучи активным, выполняя регулярные тренировки, такие как хотя бы пробежка три раза в неделю, человек получает намного больше пользы, чем просто поддерживает себя в форме. По данным исследования, опубликованного в одном из американских медицинских журналов, регулярные физические упражнения также:

— предупреждает воспаления и хронические заболевания;

— уменьшает (и увеличивает количество вырабатываемых «антистрессовых» гормонов);

— ускоряет циркуляцию вместе с кровью лейкоцитов, что помогает организму быстрее побороть заболевание, в частности простудные.

Отдыхать

Достаточный по продолжительности сон чрезвычайно важен для человека, который подвергся попадению в организм какого-либо вируса, что показывают результаты исследований, опубликованных в Архивах внутренней медицины (США). Большая устойчивость наблюдалась у тех здоровых взрослых участников, которые спали каждую ночь не менее восьми часов на протяжении двух недель. Среди тех, кто спал семь часов или меньше каждую ночь, было около 3 % более склонных к развитию вируса в организме после заражения.

Одной из причин может быть то, что организм вырабатывает цитокины, что происходит именно во время длительного периода сна. Цитокины – это одни из видов белков, которые путем регулирования иммунной системы помогают организму бороться с инфекциями.

Не употреблять лишнего алкоголя

Новые исследования показывают, что при употреблениии алкоголя могут пострадать дендритные клетки организма – жизненно важные компоненты иммунной системы. Рост потребления алкоголя в течение долгого времени может увеличить воздействие человека к бактериальным и вирусным инфекциям.

Не так давно было проведено исследование по сравнению дендритных клеток и реакции иммунной системы на мышах, которым в крови обеспечивали наличие алкоголя. Оно показало, что спирт подавлял иммунитет у мышей в различной степени. Врачи говорят, что исследование помогает объяснить, почему вакцины менее эффективны для алкоголиков. Статья о результатах этого исследования была, как всегда опубликована в американском медицинском журнале.

Некоторые могут, конечно, поспорить, руководясь собственным опытом – многие из нас слышали об алкоголиках, которые, как говорится «не просыхают», а никакими вирусными болезнями не болеют или что, мол, кто-то выпил и вылечился. Но это большое безграмотное заблуждение – иммунитет у пьющего человека намного хуже, теряются витамины и другие необходимые элементы в организме, а пьяный просто адекватно не реагирует на болезнь.

Беречь нервы

В течение многих лет врачи предполагают, что существует связь между частыми стрессами и физическими болезнями. Тем не менее, у них нет четких доказательств, подтверждающих это. За результатами проведенных исследований 2012 г., Национальная академия наук США предлагает пройти длинный путь для регулирования стресса благодаря таким методикам, как йога или медитация.

«Антистрессовый» гормон кортизол помогает организму бороться с воспалением и болезнями. Но постоянная выработка гормона кортизола у людей уже не является такой эффективной. Постоянное его наличие в организме может привести к усугублению воспаленных процессов или болезни и снижению иммунитета.

Пить зеленый чай

На протяжении веков, зеленый чай связывают с хорошим здоровьем. Зеленый чай полезный для здоровья в первую очередь высоким уровнем антиоксидантов, называемых «флавоноиды».

Согласно исследованию 2006 года, результаты которого опубликовали в журнале Американского колледжа питания, если выпивать несколько чашек зеленого чая в день, то это может принести немалую пользу здоровью. Они понижают кровяное давление и снижают риск сердечнососудистых заболеваний.

Сделать свой рацион более «разноцветным»

Если вызывает трудности выбор правильный выбор среди разнообразия фруктов и овощей для пользы организма, то есть простое правило, которое поможет в этом. Нужно просто выбирать их как можно более разных цветов. То есть, например, чтобы в дневной рацион входили желтые, зеленые, красные и по возможности другие фрукты и овощи. Употребление плодов растений чуть ли не всех цветов радуги поможет получить очень широкий спектр витаминов, в том числе и так необходимого для иммунитета витамина С.

Хотя и нет никаких конкретных доказательств того, что витамин С может уменьшить тяжесть или длительности заболевания во время самой болезни, но согласно исследованию, опубликованном в Европейском журнале клинического питания, он может помочь иммунной системе быть более подготовленной к простуде и гриппу, особенно в для тех, кто подвержен лишним стрессам.

Побольше общаться

Врачи уже давно подметили связь между хроническими заболеваниями и одиночеством, особенно в пациентов, перенесших операции на сердце. Некоторые медицинские организации даже рассматривают социальную изоляцию, как фактор риска хронических заболеваний. Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциации (APA) показывает, что социальная изоляция может увеличить стресс, который замедляет реакцию иммунной системы организма на болезнь и его способности залечивать раны. К тому же по результатам этого исследования это больше наблюдалось у самцов крыс мужского пола, чем у женского. Получается общение для повышения иммунитета более важно для мужчин.

Делать прививки от гриппа

Центры по контролю и профилактике заболеваний в США (CDC) рекомендует всем людям старше шести месяцев ежегодно проходить вакцинацию от гриппа. Тем не менее, они считают, что исключения должны быть сделаны для людей, которые имеют серьезные аллергии (как или анафилаксии) на куриные яйца, или серьезные реакции на вакцинации против гриппа (например, синдром Гийена-Барре). Но как сказано выше, так считают специалисты США. На самом деле любые прививки, и правда, стоит делать только если есть уверенность в самом препарате, чтобы не принести своему организму больше вреда чем пользы.

Регулярно мыть руки

Инфекционные болезни намного меньше шансов подцепить, намеренно пытаясь избегать их возбудителя. Для этого каждый день специалисты советуют принимать душ и мыть руки перед едой, приготовлением пищи, одеванием контактных линз, любым другим действием, при котором происходит контакт с глазами или ртом.

Мыть руки следует минимум в течение 20 секунд и регулярно подстригать ногти. При кашле или чихании важно прикрывать нос платком. Полезно будет как можно чаще протирать спиртом или каким-либо дезинфицирующим средством клавиатуры, телефоны, дверные ручки и пульты дистанционного управления, с которыми приходится соприкасаться.

Соблюдать гигиену при пользовании индивидуальными вещами

Вирусы гриппа могут вообще жить на поверхности чего-то от двух до двадцати четырех часов. Это дает много времени микробам, чтобы распространяться среди членов семьи или другой группы людей. Только один больной ребенок может передать болезнь всей семьи при определенных условиях.

Коэффициент «платеж/доход» - отношение суммы ежемесячных платежей по предполагаемому кредиту к сумме ежемесячного дохода заемщика (после вычета всех налогов). Применяется банками при расчете суммы возможного займа.

Каждое финансовое учреждение при разработке своих кредитных программ самостоятельно определяет максимальное значение этого коэффициента, т. е. устанавливает, не больше какой части своего дохода должник может направлять на погашение кредита и процентов по нему.

Предельное значение этого показателя может сильно отличаться в банках, даже внутри структурных подразделений одного кредитного учреждения. К примеру, при определении банком коэффициента для своих филиалов, расположенных в разных субъектах РФ, будут учитываться установленные в этих регионах минимальный прожиточный минимум , средний размер оплаты труда и т. д.

Чаще кредитные организации требуют, чтобы выплаты по ссуде не превышали 40-60% от дохода заемщика. Есть финансовые учреждения, которые устанавливают максимальное значение показателя на уровне до 90%.

Бывает и так, что банк для небольших доходов устанавливает более низкое значение коэффициента, а для внушительных - повыше. Например, человек получает 100 тыс. рублей . Значение коэффициента - на уровне 50%. В таком случае на жизнь заемщику останется не меньше 50 тыс. рублей. Но если при таком же значении коэффициента доход человека будет равен, к примеру, 30 тыс. рублей, то на личные расходы уже останется только 15 тыс. Отсюда видно, что при солидном доходе должник будет способен платить по кредиту и при более высоком значении коэффициента. Поэтому банки и вводят дифференцированные значения этого норматива.

В целом, чем ниже этот показатель, тем меньше долговая нагрузка заемщика. Агентство по реструктуризации ипотечных жилищных кредитов считает оптимальным значение, установленное на уровне 45%, именно такое соотношение позволяет человеку успешно платить по кредиту и поддерживать достаточный уровень жизни.

Многие граждане переоценивают свои возможности по выплате кредита или умышленно завышают свои доходы перед банком, чтобы получить желаемую сумму. Этого не следует делать. Рано или поздно платежи по кредиту окажутся для заемщика непосильными, и это приведет к просрочкам в погашении займа и другим неприятным последствиям.

Если должник не укладывается в установленный норматив банком, ему стоит оформить кредит на меньшую сумму или, если есть возможность, увеличить срок кредита. Прибегать к лояльным предложениям банка, где коэффициент «платеж/доход» превышает 50%, стоит только в том случае, если заемщик имеет высокие доходы.

При расчете суммы возможного кредита банки также применяют коэффициенты